Matni belin dhe ijet. Ushtrime për meshkuj

Ijet dhe vithet- zonat problematike gjatë humbjes së peshës së tepërt, veçanërisht në gratë që janë të prirura për obezitet. Për të reduktuar yndyrën në trup, ushtrimet anaerobe kombinohen me ushtrime të rregullta aerobike dhe dietë. Kjo çon në një deficit kalori, një reduktim të vëllimit të indit yndyror të tepërt dhe formimin e një konture të bukur të muskujve anësorë të kofshës dhe gluteal. Rezultatet e trajnimit do të shfaqen në 3-4 javë.

Si të zvogëloni shpejt madhësinë e vitheve dhe kofshëve

Si rregull, zona e kofshëve dhe vitheve është një nga zonat problematike te femrat dhe vajzat. Një mënyrë jetese e ulur, ushqimet e natës dhe karbohidratet e shpejta në formën e ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte kontribuojnë në shfaqjen e " lëvozhgë portokalli“dhe depozitat e yndyrës në kofshë dhe vithe. Si të zvogëloni shpejt të pasmet dhe kofshët? Në artikull do të flasim për ushtrime efektive për të reduktuar volumin e ijeve, dietën e duhur të ushqyerit dhe këshilla bazë se si ta bëni figurën tuaj më tërheqëse. Mbani mend: e rregullt aktivitet fizik, mënyrë jetese aktive dhe ushqyerjen e duhur- çelësi i një figure të bukur dhe tërheqëse.
Për të kryer ushtrime për të zvogëluar volumin në ijet dhe të pasmet tuaja, ju duhet vetëm një tapet dhe pesha (çdo shtangë dore).

NJË SET USHTRIMEVE PËR Zvogëlimin e IJFËVE DHE VISHIMEVE PËR VAJZA

Ushtrime	Komplete	Përsëritjet/Koha
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Reduktimi i volumit në ijet dhe vithet në shtëpi

Ushtrimi ngarkon muskujt gluteal dhe kuadricepsin. Formon një siluetë tërheqëse të këmbës.

Teknika:

1. Qëndroni drejt me këmbët tuaja krah për krah. Këmbët janë paralele. Mbajini duart në bel.
2. Shtyni këmbën e djathtë përpara në mënyrë që gjuri juaj të mbetet drejtpërdrejt mbi thembër. Këmba e majtë drejtohet dhe formon një vijë të drejtë.
3. Pastaj përkulni këmbën e majtë disa herë në mënyrë që të formojë një kënd prej 45 gradë, dhe, duke u drejtuar, është përsëri i vendosur përgjatë një vije të drejtë konvencionale. Mbajeni shpinën drejt.
4. Më pas ndërroni këmbët dhe vazhdoni ushtrimin.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 15 përsëritje.

Këshillë: Nëse keni lëndime në gju, konsultohuni me mjekun ose trajnerin tuaj përpara se të kryeni ushtrimin. Lejohet një anim i lehtë i trupit përpara për një stabilitet më të madh.

Një ushtrim efektiv për "veshët" në ijet.

Teknika:

1. Qëndroni drejt. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave. Mbajini duart në bel.
2. Rrihu anash me këmbën e djathtë.
3. Përkulni lehtë këmbën e djathtë. Kur përkuleni, për një stabilitet më të madh, lejohet një anim i lehtë i trupit përpara.
4. Pastaj bëni lunge në këmbën tuaj të majtë.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 15 përsëritje në secilën anë.

Këshillë: Mbajeni shpinën drejt. Njerëzit me lëndime në gju duhet të konsultohen me një mjek ose trajner përpara se të kryejnë ushtrimin.

Një ushtrim efektiv për zvogëlimin e ijeve dhe krijimin e një siluetë të bukur të zonës së pantallonave të kalërimit.

Teknika:

1. Qëndroni drejt. Duart në rrip.
2. Merrni këmbën e majtë anash, duke u përpjekur ta ktheni thembrën nga jashtë.
3. Në përsëritjen e fundit, mbyllni këmbën brenda pika më e lartë për 10-15 sekonda.
4. Vazhdoni me këmbën e djathtë.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 25 përsëritje.

Këshillë: Ushtrimi kërkon vëmendje të veçantë Tek teknika e ekzekutimit: mbajeni shpinën drejt dhe muskujt e barkut të tensionuar.

Një ushtrim efektiv që ngarkon muskujt gluteal.

Teknika:

1. Vendosni këmbët tuaja më të gjera se shpatullat tuaja. Duart në rrip. Kthejini gishtat e këmbëve nga jashtë rreth 45 gradë.
2. Uluni në mënyrë që kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
3. Pastaj ngrihuni ngadalë.

Numri i përsëritjeve: 2-3 grupe me 12-15 përsëritje

Këshillë: Kur performoni, mbani shpinën drejt dhe muskujt e barkut të tensionuar. Nëse në fillim ju duket shumë i vështirë ushtrimi, përdorni një shkop gjimnastikor si mbështetje.

Ushtrimi për stërvitjen e muskujve gluteus minimus dhe gluteus medius. Stabilizuesit e trupit janë gjithashtu të ngarkuar: barku, pjesa e poshtme e shpinës, ekstensorët e shtyllës kurrizore.

Teknika:

1. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe drejtoni këmbët. Përdorni për mbështetje dora e djathtë. Këmba e djathtë- paralel me të majtën ose gjysmë të përkulur në gju dhe formon mbështetje shtesë.
2. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini këmbën e majtë sa më lart që të jetë e mundur. Në këtë rast, çorapja është përballë jush.
3. Më pas uleni butësisht ndërsa thithni.
4. Përsëriteni disa herë, pastaj ndërroni këmbët.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 25 përsëritje.

Këshilla! Shikoni frymëmarrjen tuaj: ngrini këmbët ndërsa nxirrni, ulni ato ndërsa thithni. Trupi është i shtypur në dysheme; Ijet, busti dhe koka duhet të vendosen në të njëjtin plan.

Ushtrime për stërvitje gjithëpërfshirëse të kërdhokullave dhe të pasmeve.

Teknika:

1. Merrni pozicionin fillestar: në këmbë me theks në pjesën e pasme të një karrige ose një mbështetje tjetër (ose në të katër këmbët me theks në bërrylat dhe gjunjët). Mbajeni shpinën drejt.
2. Lëvize këmbën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur me këmbën të kontraktuar (tërheq thembrën lart).
3. Pjesa e pasme është e fiksuar. Punojnë vetëm muskujt e kofshës dhe glutealit.
4. Uleni butësisht gishtin e këmbës në dysheme. Pastaj ndërroni këmbët.

Numri i përsëritjeve: 2-3 grupe me 20-25 përsëritje.

Këshillë: Për njerëzit me lëndime në gjunjë, lëkundjet mund të kryhen vetëm në këmbë. Sigurohuni që të mos ketë hark në pjesën e poshtme të shpinës.

Dietë për të reduktuar volumin e ijeve dhe vitheve në shtëpi

E qëndrueshme rezultat pozitiv Stërvitja për të reduktuar volumin e ijeve dhe vitheve në një javë është e arritshme vetëm me ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar. Në shtëpi, dieta formohet nga portokall, grejpfrut, domate, gjizë dhe mish pa dhjamë.

Dieta e përafërt ditore:

1. Mëngjesi. Përqendrohuni në kastraveca të freskëta, domate, speca të ëmbël dhe karrota. Dhe është më e dobishme perime të freskëta, dhe jo lëngje, pije frutash apo pure prej tyre. Kungull i njomë ose panxhari i pjekur gjithashtu funksionojnë mirë. Mund të hani një vezë dhe të pini një filxhan çaj jeshil (si perimet e freskëta, ai vepron si një antioksidant në dietë).
2. Darka. Për drekë duhet të hani ushqim të lëngshëm: supë nga perimet ose mish pa dhjamë. Për pjatën e dytë - qull nga kokrra të pasura me fibra me përpunim minimal, që përmban karbohidrate të shëndetshme "të ngadalta": oriz kaf, hikërror, thjerrëza, elb margaritar. Enët me bollgur nuk janë të përshtatshme oriz i bardhë dhe kuskus, të cilat shpejt rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Së bashku me qullën, mund të hani 200 gram gjeldeti të zier dhe të lani vaktin me një gotë lëng frutash të freskët.
3. Darka. Perime të pjekura me peshk, gjizë me pak yndyrë ose qumësht, fruta të thata (kumbulla të thata).

• Bilanci i ujit. Mos harroni të pajtoheni bilanci i ujit kur humbni peshë. Për të djegur në mënyrë efektive indet dhjamore, trupi nuk duhet të përjetojë etje. Jepni përparësi ujë të pastër. Kur zgjidhni midis çajit, kafesë ose lëngut, jepni përparësi lëngut të shtrydhur të freskët Regjimi optimal gjatë një diete është të pini ujë në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
• Snacks. Për të hequr qafe ijet e gjera hiqni dorë nga ëmbëlsirat, çokollata dhe biskotat. Mund ta largoni ndjenjën e urisë ndërmjet vakteve kryesore duke ngrënë fruta të freskëta. Mollët, kumbullat, grejpfrutët, portokallet dhe bananet janë të përshtatshme. Përveç kësaj, mund të hani pak gjizë me pak yndyrë, arra, kumbulla të thata ose kajsi të thata.

Si të zvogëloni madhësinë e vitheve dhe kofshëve: mite rreth dietës

Në internet mund të gjeni të ashtuquajturat dieta "bazë", të plotësuara me recetat përkatëse të menusë që supozohet se zvogëlojnë vetëm ijet dhe të pasmet.

Në mënyrë tipike, këto janë dieta ekstreme me kalori të ulët që në të vërtetë do të çojnë në humbje peshe në afat të shkurtër. Por vetëm brenda kornizës së të gjithë organizmit. Ndryshe nga ushtrime fizike, të cilat në fakt mund të lokalizohen nga trajnimi grup të caktuar muskujt.

Kujdes: është e pamundur të heqësh qafe depozitat e yndyrës në vend dhe të krijosh një siluetë të bukur të këmbëve thjesht duke ndryshuar dietën.

Për të arritur një efekt të qëndrueshëm të zvogëlimit të volumit të ijeve dhe vitheve, ju duhet dietë e ekuilibruar, ushtrime të rregullta për të punuar muskujt e synuar të këmbës në kombinim me ushtrimet aerobike.

Perimetri i ijeve është një nga matjet kryesore të nevojshme për të krijuar dizajne veshjesh. Perimetri i ijeve është baza kur ndërtohet qepja e belit dhe veshje të thurura për gratë dhe shtesë për burrat dhe fëmijët.

Matjet e brezit përfshihen në standardet për karakteristikat dimensionale të figurave tipike.

hubstatic.com

Koncepti i matjeve të figurës

Për të ndërtuar dizajnin bazë të veshjeve, duhet të keni nga 8 deri në 20 matje të ndryshme, standarde ose të marra nga një figurë specifike, në varësi të metodës së ndërtimit.

lifehacker.ru

Figurat tipike të burrave dhe fëmijëve karakterizohen nga tre karakteristika kryesore: lartësia, gjoksi dhe perimetri i belit. Perimetri i ijeve është një veçori shtesë që lidhet me belin. Në veshjet e meshkujve, madje edhe në pantallonat, matja kryesore që përcakton madhësinë e produktit është madhësia e belit. Ijet tek burrat dhe fëmijët maten në varësi të rrethanave individuale.

Grupi i plotësisë tregon përmasat, raportin e perimeve të pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit të njeriut. Kuptimi i plotësisë është i rëndësishëm për zgjedhjen e një metodologjie dhe formulash llogaritëse për ndërtimin. Kur zgjidhni një produkt të përfunduar, është e nevojshme të merren parasysh përmasat e trupit të përcaktuara nga prodhuesi. Përshtatja e rrobave në figurë varet kryesisht prej tyre: ekuilibri i pjesës së sipërme dhe të poshtme në grupe, përshtatja në fustane dhe pantallona të gjera. Grupi i plotë i produkteve për burra dhe fëmijë varet nga proporcioni i vëllimeve të gjoksit dhe belit. Përcaktohet nga zbritja e thjeshtë matematikore e një dimensioni nga një tjetër. Për shembull:

"perimetri i bustit" minus "perimetri i belit" i barabartë me 22 cm

– nënkupton grupin e parë të plotë. Hapi i intervalit të indiferencës, si në rastin e hapit në madhësi, është 4 cm në prodhimin masiv veshje për meshkuj përdorni 4-5 plotësi. Si barku më i madh dhe perimetri i belit, aq më e madhe është plotësia e produktit.

allgosts.ru

Pas matjeve të gjatësisë dhe bustit, matja e ijeve është madhësia më e rëndësishme në veshjet e grave. Dimensionet funde femrash, pantallonat, fustanet varen nga matjet e ijeve. Grupi i plotë i veshjeve të grave përkufizohet si diferenca midis brezit horizontal në pikat e zgjatura të gjoksit dhe brezit të ijeve, duke marrë parasysh zgjatjen e barkut. Sipas standardeve vendase në veshjet e grave punë prodhimi masiv me 4-5 kompletime. Për shembull, grupi i parë i plotë do të thotë se diferenca midis matjeve të ijeve dhe belit është e barabartë me 2.0 cm. Hapi midis grupeve është 4.0 cm.

wellconstruction.ru

Parimi i matjes së perimetrit të ijeve

Për të marrë matje nga figura e një personi, përdoret një shirit matës i rrobaqepës nga plastika e butë, e cila mbulon zonë specifike trupat. Shumica rezultatet e sakta fitohen nëse një person tjetër bën matje të figurës.

Për të matur saktë figurën e një të rrituri dhe një fëmije, duhet:

1. qëndroni ende;
2. ulni krahët, bashkoni thembrat;
3. hiqni këpucët, lini vetëm të brendshmet;
4. sigurojeni pozicionin e belit me një bishtalec ose kordon të hollë;
5. Kur bëni matje, vendoseni shiritin matës fort pa e deformuar atë pëlhura të buta;
6. merrni matje të çiftëzuara anën e djathtë figura;
7. kur matni perimetrin, mbyllni shiritin matës në anën e djathtë të figurës;
8. Gabimi i saktësisë së matjes për rrobaqepësi individuale duhet të jetë jo më shumë se 1 mm.

Le të shohim se si të matim saktë perimetrin e ijeve në grupe të ndryshme të moshave dhe gjinive.

Së pari, vendosni figurën që do të matet në një pozicion të rehatshëm. Tjetra, matjet e ijeve tek të rriturit kryhen sipas një skeme të caktuar.

1. Një shirit matës kalon përgjatë pikave të spikatura të muskujve gluteal, paralel me dyshemenë.
2. Shiriti matës mbulon trupin dhe përfundon në pjesën e përparme të kofshës së këmbës së djathtë.
3. Shkalla e përshtatjes duhet të lejojë që shiriti i mbyllur të rrëshqasë poshtë mbi pikat e zgjatura të ijeve. Është veçanërisht e rëndësishme të hiqni saktë këtë parametër për produktet e rripit të grave.
4. Disa teknika të dizajnit të veshjeve marrin parasysh zgjatjen e barkut. Për ta bërë këtë, një copë plastike ose kartoni është siguruar përgjatë belit, e cila arrin vijën e ijeve.

Për gratë, është e nevojshme të merret parasysh forma dhe niveli i ijeve. Forma mund të jetë e rrumbullakët, e sheshtë në anën e vitheve, me depozitime në sipërfaqen anësore të kofshëve, të ketë pozicion të përkulur të shtyllës kurrizore, etj. Matjet e marra gabimisht dhe vlerësimi i tipareve të figurës çon në gabime në përshkrimi i perimetrit dhe, si rezultat, përshtatja e dobët e produktit.

modeleasy.com

Për të matur figurën e një fëmije, përdorni rregullat për marrjen e matjeve për të rriturit.

Një veçori shtesë që matet gjatë ndërtimit të modeleve për lloje të caktuara të produkteve është perimetri i ijeve. Kjo matje e pjesës së sipërme të kofshës është e rëndësishme si për asortimentet e veshjeve të belit për fëmijë ashtu edhe për të rritur.

Ka rregulla se si të matni perimetrin e ijeve: duhet ta vendosni shiritin matës horizontalisht në pjesën më të gjerë të këmbës, përgjatë palosjes subgluteale, duke e mbyllur në sipërfaqen e përparme.

pgost.ru

E drejta matjet e marra shifrat janë baza rroba cilësore, të bëra me porosi ose në mënyrë të pavarur. Koncepti i karakteristikave antropologjike, parametrat e figurës njerëzore, parimi i përmasave dhe përcaktimi i një grupi të plotë janë të dobishëm jo vetëm për rrobaqepësi individuale, por edhe për blerje produkte të gatshme në dyqan.

Si të matni ijet, belin dhe bustin

09.06.2018 admin

Si të qepni rrobat në mënyrë që ato të jenë të rehatshme dhe të përshtatshme? Gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është të bëni matjet tuaja në mënyrë korrekte. Sot do të flasim për ato kryesore:

• Madhësia e bustit
• Madhësia e belit
• Madhësia e ijeve

Matja e perimetrit të gjoksit

Nëse dëshironi të qepni një xhaketë apo këmishë, duhet të dini matjet tuaja dhe do të fillojmë me perimetrin e gjoksit. Për të përcaktuar madhësinë gjoks, gjithçka që ju nevojitet është një kasetë matëse dhe një laps për të shkruar. Mbështilleni shiritin rreth gjoksit dhe matni në pjesën më të gjerë. Nëse dëshironi më shumë detaje, lexoni më tej.

Së pari na duhet një shirit matës. Ky është mjeti më i përshtatshëm për të marrë matje të tilla. Nëse nuk keni shirit në dorë, merrni një fije të trashë (mund të përdorni lesh për thurje) dhe matni volumin me të. Pastaj lidhni fillin me vizoren dhe merrni numrat e kërkuar.
matni madhësinë e gjoksit tuaj.

Thirrni një mik për ndihmë, nëna, motra, bashkëshorti ose çdo person i aftë për të mbajtur një kasetë matëse në duar. Meqenëse nuk është shumë e lehtë të kryeni matje të tilla vetë. Nëse nuk keni një asistent pranë, do të duhet të jeni pak kreativ, por kjo është gjithashtu e mundur. Vetëm sigurohuni që shiriti të mos rrëshqasë në shpinë ndërsa matni.
matni madhësinë e gjoksit

Hiq këmishën(xhaketë, bluzë, ndonjë veshje të sipërme), por lëre sytjena. Çdo pëlhurë shtesë do t'ju shtojë vëllim shtesë. Meqenëse do të vishni sytjena nën veshje, madhësia e tij duhet të përfshihet në matjet tuaja.
matni madhësinë e gjoksit

Mbështilleni shiritin matëse rreth gjoksit tuaj. Vendoseni në mënyrë që shiriti të jetë horizontal në tokë dhe nën sqetull. Vendoseni shiritin në mënyrë që të kalojë në pjesën më të gjerë të gjoksit tuaj.
Mos e mbani frymën, qëndroni drejt dhe të relaksuar. Sigurohuni që shiriti të mos jetë i përdredhur.
matni madhësinë e gjoksit

Shikoni në pasqyrë për të parë rezultatin e matjes. Ose kapni kryqëzimin e shiritit me fillimin e tij me gishta dhe zbuloni perimetrin e gjoksit tuaj.
Për disa produkte do t'ju duhet të matni edhe perimetrin poshtë bustit. Matjet bëhen duke përdorur të njëjtin parim, direkt nën bust.

Matja e perimetrit të gjoksit

Madhësia e belit tuaj është një matje e rëndësishme që përdoret në çdo gjë, nga zgjedhja e rrobave deri te zbulimi nëse jeni mbipeshë. Për fat të mirë, është e lehtë për t'u matur dhe mund ta bëni me një kasetë matëse të zakonshme.

Shkurt
Për të zbuluar madhësinë e belit, së pari ngrini ose hiqni këmishën (T-shirt, bluzë, nuk ka rëndësi), më pas qëndroni drejt dhe nxirreni frymën. Në këtë pozicion, mbajeni fundin e shiritit matës në butonin e barkut dhe mbështilleni atë rreth pjesës më të ngushtë të belit. Sigurohuni që shiriti matës të përshtatet mirë me trupin tuaj dhe të jetë paralel me tokën. Shiriti duhet të kryqëzohet me fillimin e tij. Në kryqëzim marrim madhësinë e belit tuaj.

Hiqni ose ngrini rrobat. Për të marrë matje të sakta, duhet të siguroheni që shiriti matës të prekë stomakun tuaj të zhveshur. Ne heqim të gjitha rrobat që mund të na pengojnë.

Gjeni belin tuaj. Përdorni gishtat për të gjetur pjesa e sipërme ijet dhe baza e kafazit tuaj të kraharorit. Beli juaj është zona e butë dhe me mish midis këtyre dy pjesëve kockore. Është gjithashtu pjesa më e ngushtë e trupit tuaj dhe shpesh është në ose pak mbi butonin e barkut.


Mbështilleni një shirit matës rreth belit tuaj. Qëndroni drejt dhe merrni frymë thellë dhe me qetësi. Mbajeni fillimin e shiritit matës në butonin e barkut dhe gjurmoni atë rreth belit tuaj. Shiriti matës duhet të jetë paralel me dyshemenë dhe të përshtatet fort me trupin tuaj pa u prerë në lëkurë.
Sigurohuni që shiriti matës të jetë i drejtë dhe jo i përdredhur askund, veçanërisht në pjesën e pasme.


Marrja e matjeve. Nxirrni frymën dhe më pas kontrolloni matjet në shirit. Numri që tregon madhësinë e belit tuaj do të jetë në vendin ku ai bie në kontakt me shenjën zero (fillimi i shiritit).


Kontrolloni dy herë matjet tuaja. Përsëriteni matjen përsëri për të marrë një rezultat të saktë. Nëse është i ndryshëm nga hera e parë, matni për herë të tretë dhe merrni mesataren e tre numrave.

Matja e ijeve

Matjet e sakta të ijeve janë të rëndësishme për rrobaqepësi. Për të matur ijet tuaja, hiqni veshjen tuaj të jashtme, vendosni këmbët tuaja së bashku, merrni një shirit matës dhe mbështilleni rreth ijeve tuaja në pjesën më të gjerë. Pika ku kaseta do të kryqëzohet me fillimin e saj do të jetë vëllimi i ijeve tuaja.

Udhëzime të hollësishme se si të matni ijet tuaja:

Gjeni një pasqyrë në lartësia e plotë . Edhe pse është më e lehtë të matni ijet tuaja vetë sesa pjesët e tjera të trupit, një pasqyrë do t'ju ndihmojë të siguroheni që shiriti matës të mos jetë i përdredhur. Por edhe pa një pasqyrë gjithçka do të funksionojë.


Hiqi rrobat. Hiqni veshjet e sipërme: pantallonat, fundin, fustanin, etj. Sepse sado i hollë të jetë, do t'ju shtojë volum shtesë. Ne i lëmë liritë, sepse... e veshim gjithmonë.

Vendosni këmbët së bashku. Qëndrimi me këmbët e hapura nuk do t'ju japë një rezultat të saktë. Maksimumi mund të vendoset në gjerësinë e shpatullave, por është më mirë së bashku.


Ijet jo beli. Duket marrëzi, por ndonjëherë njerëzit i ngatërrojnë këto koncepte. Beli është pjesa më e ngushtë e trupit tuaj nga shpatullat deri te prapanica. Ijet janë pjesa më e gjerë poshtë belit.


Duke kërkuar për vendin më të gjerë. Për të marrë volumin e ijeve, ne po kërkojmë pjesën më të gjerë të tyre. Për një përshtatje të përsosur rrobat e ardhshmeËshtë shumë e rëndësishme të gjesh pjesën më të gjerë. Për ta bërë këtë, ne përdorim një shirit matës, duke e vendosur atë më poshtë ose më lart me një centimetër derisa të gjeni pikën e dëshiruar.


Merrni një kasetë matëse. Mbajeni një skaj të shiritit në njërën kofshë. Nuk ka rëndësi se nga cila anë filloni. Mund ta tërhiqni edhe më afër mesit nëse kjo e bën më të lehtë për ju.

Mbështilleni shiritin rreth ijeve tuaja. Vetëm sigurohuni që shiriti të mos përdridhet.


Shikoni në pasqyrë. Sigurohuni që shiriti të jetë në nivel dhe paralel me dyshemenë.


Shtypni shiritin në trupin tuaj. Shiriti nuk duhet të gërmojë në lëkurë ose të varet lirshëm. Ju mund të përdorni gishtin tuaj si matës tensioni. Midis trupit dhe shiritit duhet të vendoset vetëm një gisht.


Ne marrim rezultatin. Ne përdorim një pasqyrë për të parë rezultatin ndërsa shiriti është në ije, ose shtypim gishtat aty ku shiriti kryqëzohet me fillimin e tij.
Ne regjistrojmë matjet. Tani e dimë vëllimin e ijeve. Por për qepjen e rrobave do të na duhen parametra të tjerë, për shembull, perimetri i ijeve. Ashtu si vëllimi, perimetri i ijeve matet në pjesën më të gjerë të këmbës.

• Ashtu si ijet tuaja, ju matni kofshën tuaj në pjesën më të trashë të këmbës suaj.
• Gjatësia e shtresës së pantallonave përcaktohet nga brenda këmbët nga bigëzim deri në vendin ku duhet të përfundojnë pantallonat. Nëse tashmë keni pantallona gjatësi të përshtatshme, atëherë mund të përcaktoni gjatësinë e shtresës së bigëzimit prej tyre.

Shtoni disa centimetra kur qepni. Kur qepni rrobat, nuk duhet të përdorni matjet e marra ashtu siç janë, pasi rrobat nuk duhet të jenë shumë të ngushta, përndryshe do ta keni të vështirë të lëvizni. Prandaj, për t'i bërë rrobat të rehatshme, duhet të shtoni disa centimetra në matjet tuaja.

• Është e nevojshme të rritet paksa vlera e matjeve për dy arsye. E para dhe e përmendur tashmë është se rrobat janë të rehatshme. Dhe e dyta është se mund të kërkohet një rritje në matjet për të krijuar një dizajn të ri veshjesh. Për shembull, ju dëshironi të qepni një fund të plotë, të rrjedhshëm dhe më pas do t'ju duhet të rrisni matjen e ijeve shumë më tepër sesa kur qepni një fund me vijë a.
• Elasticiteti i pëlhurës së përdorur për qepje ndikon gjithashtu në lejimin e përdorur. Nëse pëlhura shtrihet shumë mirë, atëherë ndoshta nuk keni nevojë të shtoni shumë më tepër.
• Shumica modele të gatshme udhëzimet do t'ju tregojnë se sa centimetra shtesë duhet t'i shtoni matjeve tuaja për të përcaktuar madhësia e duhur. Mirëpo, nëse jeni duke bërë vetë një model, atëherë do të ishte më mirë që ju të shtoni 5-10 cm në volumin e ijeve tuaja (varësisht se sa të ngushta dëshironi të jenë rrobat).
• Nëse jeni person me i lakuar, pastaj për të siguruar liri shtesë të lëvizjes, mund të rrisni më tej matjen e volumit të ijeve.
  Mos harroni, kur blini pëlhurë, shikoni përbërjen e saj, nëse është e mundur, prekeni personalisht. Nëse përmban elastan ose aditivë të tjerë që i japin një efekt shtrirjeje, kjo duhet të merret parasysh gjatë qepjes.

Mos harroni, kur blini pëlhurë, shikoni përbërjen e saj, nëse është e mundur, prekeni personalisht. Nëse përmban elastan ose aditivë të tjerë që i japin një efekt shtrirjeje, kjo duhet të merret parasysh gjatë qepjes.

Shumë shpesh shumë ijet e mëdha shkaktojnë shumë telashe femra moderne. Në të vërtetë, të gjithë parametrat e njohur 90x60x90 është ende disi më tërheqëse gjysmë e fortë njerëzimit. Në mënyrë mjaft të arsyeshme lind pyetja: "Si të zvogëloni vëllimin e ijeve pa shumë dëm për shëndetin?" Kjo është pikërisht ajo për të cilën do të flasim në këtë artikull.

Duke përdorur fuqinë

Para së gjithash, me këtë lloj problemi, ekspertët rekomandojnë fuqimisht të rishikoni dietën tuaj të zakonshme. Kjo nuk do të thotë që është e nevojshme të kufizoni ndjeshëm marrjen e kalorive të dietës ose të drejtoheni për të ndihmuar. dietë të rreptë. Në mënyrë që të zvogëloni madhësinë e ijeve sa më shumë që të jetë e mundur në një javë, duhet të pasuroni dietën tuaj ditore ushqime të shëndetshme, që përmban numër i madh lëndë ushqyese. Këto janë, para së gjithash, frutat dhe perimet, produktet e qumështit dhe një shumëllojshmëri drithërash. Përkundrazi, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta për ca kohë të gjitha ushqimet e konservuara, ushqimet e shpejta, pijet e gazuara, ëmbëltore, si dhe alkoolit. Për të ruajtur metabolizmin e duhur, duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla.

Si të zvogëloni madhësinë e ijeve përmes sportit

Para së gjithash, ekspertët rekomandojnë të përqendroheni në të ashtuquajturat Mjafton të praktikoni vetëm një orë në ditë, dhe rezultatet do të jenë të dukshme brenda një jave. Pra, opsion i shkëlqyer merren parasysh vrapimi dhe ecja. Në verë, ju mund të ngasni një biçikletë për rreth dy orë çdo mbrëmje, dhe brenda koha e dimrit vjet - (30 minuta). Për më tepër, për të arritur rezultate të shpejta Rekomandohet një grup i veçantë ushtrimesh ditore. Ai nënkupton mbledhjet më të ulëta të mundshme dhe lëkundjet e njohura të këmbëve. Nëse nuk jeni të sigurt për ekzekutimin e saktë të ushtrimeve të caktuara, një alternativë e shkëlqyer Klasat në palestër nën drejtimin e një trajneri me përvojë ose mësime video, nga të cilat tani ka shumë, merren parasysh.

Si të zvogëloni madhësinë e ijeve me masazh

Mjekët sot ofrojnë një shumëllojshmëri të gjerë masazhesh posaçërisht për ijet, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në këtë zonë dhe për rrjedhojë stimulojnë metabolizmin në të gjithë trupin. Është më mirë të merren procedura të tilla si kurs.

Si të zvogëloni shpejt madhësinë e ijeve me mbështjellës të trupit

Mbështjelljet sot janë shumë të njohura në mesin e përfaqësuesve gjysma e drejtë njerëzimit. Vërtet, këtë metodë ndihmon shumë. Është e rëndësishme të zgjidhni produktin e duhur bazë. Mund të jetë e veçantë dhe e larmishme vajra esenciale, dhe Është e nevojshme të aplikoni bazën në mënyrë të barabartë në lëkurë, të mbështilleni rreth zonës së kofshëve film ngjitës dhe vendoseni atë pantallona të ngrohta. E gjithë procedura zakonisht zgjat jo më shumë se 40 minuta. Në këtë kohë, ju mund të bëni punët tuaja të zakonshme të shtëpisë ose thjesht të lexoni. Më pas duhet ta shpëlani përzierjen me ujë dhe të përdorni një hidratues të veçantë.

Madhësia e belit tregon me të vërtetë një rrezik të shtuar të hipertensionit, diabetit...

Meqenëse indeksi i masës trupore dhe pesha nuk funksionojnë, çfarë duhet të matni? Unë do t'ju tregoj për një numër treguesish që mund t'i matni vetë.

Le të fillojmë me derivatet e belit dhe belit. Vërej se gjatë dekadave të fundit, beli mesatar është përhapur seriozisht. Raporti më i suksesshëm mes belit për gratë konsiderohet të jetë 0.7 ose më pak. Megjithatë, në bota moderne kjo shifër është afër 0.8. Është e rëndësishme të kuptohet se bel i madh dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak. Çdo 5 cm shtesë rreth belit rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme me 13% te femrat dhe 17% te meshkujt.

Sot do të flasim për belin dhe shëndetin.

Pra, le të masim.

Na duhet vetëm një shirit matës dhe një telefon (kalkulator). Po, po ju kujtoj përsëri jo të dëmshme mbipeshë në vetvete, por dhjami i brendshëm (abdominal, visceral) është i dëmshëm. Në rrezik janë disa njerëz me një raport të përgjithshëm lartësi-peshë krejtësisht normal, por me një perimetër të madh beli.

Do të doja të tërhiqja vëmendjen për faktin se studimet e binjakëve kanë treguar se në 22-50% të rasteve raporti i belit me perimetrin e ijeve mund të shpjegohet me faktorë gjenetikë, ndër faktorët e tjerë, ushqimi dhe mënyra e jetesës zënë vendin e parë.

1. Perimetri i belit (centimetra)

Perimetri normal i belit për femrat është 80 centimetra (ky është kufiri i sipërm që nuk duhet të tejkalohet),

• femrat me perimetër më të vogël mund të gëzohen vetëm sepse kanë një peshë normale,
• kur perimetri varion nga 80 në 88 centimetra - kjo është një rritje e lehtë në peshë,
• mbi 88 – obeziteti.

Për meshkujt:

• parametrat normalë janë deri në 94 centimetra,
• nga 94 në 102 - shtim në peshë,
• dhe më shumë se 102 është një kërcënim, domethënë obeziteti.

Njerëz të tillë kanë rrezik i rritur vdekjet nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri.

Janë dhënë statistikat: meshkujt me bel të paktën 100 cm kanë një shkallë vdekshmërie 50% më të lartë se ata me bel më pak se 89 cm Në përgjithësi, femrat me bel i hollë më tërheqëse për seksin e kundërt. Një grua me proporcion ideal duhet të ketë një raport bel-ije prej afërsisht 0.7 (më saktë, midis 0.60 dhe 0.72). Studiuesit dhanë shembullin e një burri me gjatësi 178 cm Nëse një person i tillë ka një perimetër të belit prej 107 cm, jeta e tij mund të shkurtohet me 1 vit e 7 muaj. Edhe me peshë normale Një madhësi e madhe e belit ndikon në jetëgjatësinë.

2. WHtR (raporti bel-lartësia)

Raporti bel/lartësi. Norma për këtë indeks është më pak se 0,5 për burrat dhe gratë, d.m.th. Perimetri i belit nuk duhet të kalojë gjysmën e gjatësisë së personit.