Çfarë duhet të hani në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë

Përshëndetje barqet e mia të vogla! Tani u drejtohem kryesisht grave shtatzëna. Jam e sigurt se nënat tashmë të formuara tani duken të holla, si modelet e modës. Sigurisht, ne i kemi kushtuar tashmë kaq shumë botime ushqimit të duhur gjatë shtatzënisë dhe ushtrimeve fizike, saqë thjesht nuk keni të drejtë të ecni me bark dhe anët e varura.

Epo, barku i rrumbullakosur i grave shtatzëna është një çështje tjetër. Ai ngjall një butësi të tillë. Megjithatë, ka diçka magjike në skicat e saj. Dhe oreksi në mes të afatit (në tremujorin e dytë) është gjithashtu vërtet i mrekullueshëm. Dua ananas, mish të skuqur ose tortë me krem ​​pana. Dhe mendimi se mund të jetë i dëmshëm nuk lind: në fund të fundit, gjithçka është kaq e shijshme!

Nga vijnë urthi, shqetësimi i zorrëve dhe fryrja? Kjo do të thotë që ekuilibri është prishur në një farë mënyre dhe trupi është "i indinjuar" dhe sinjalizon: mos hani gjithçka, fëmija duhet të ushqehet në mënyrë më selektive! Për t'ju ndihmuar të rishikoni dietën tuaj, në këtë artikull do të ofroj një menu të përafërt në tremujorin e dytë të shtatzënisë, si dhe një listë të ushqimeve që mund dhe duhet të hahen tani për të ndryshuar këtë menu.

hikërror "hekur" dhe fasule "acid".

Pasi përjetova toksikozë në tremujorin e parë, kur të përzierat më në fund u larguan, dua shumë të shijoj ushqimin dhe të argëtohem. Por këtu kapsllëku, urthi, ndjesi shpimi gjilpërash në stomak ose në anë pas ngrënies mund të zvarriten. Në mënyrë që të mos ju pengojnë të shijoni çdo ditë të shtatzënisë, ju rekomandoj të ndiqni rregullat e mëposhtme:

• Hani vakte të vogla (5-6 herë në ditë)
• Qëndroni të hidratuar (kjo do të ndihmojë në shmangien e kapsllëkut)
• Hani më shumë perime dhe fruta (mundësisht sezonale)
• Hani ushqime që përmbajnë hekur (hikërror, peshk deti, spinaq), vitaminë C (brokoli, domate, speca zile), acid folik (mish viçi, fasule, thjerrëza).

Unë mendoj se ju tashmë e dini se gjatë shtatzënisë: ushqime të tymosura, të kripura, të skuqura, të ëmbla dhe niseshte, peshk dhe vezë të papërpunuar, qumësht të papasterizuar, salçiçe, agrume dhe mjaltë në sasi të mëdha, kafe dhe çaj jeshil, ushqim të shpejtë, etj. d.

Mos kini frikë nga kaq shumë ndalime. Lista e produkteve të lejuara nuk është më pak e gjatë. Shihni vetë: peshk, mish (me pak yndyrë), vezë, gjizë, kefir, djathë i fortë që nuk është shumë i kripur, barishte, fruta, perime, perime dhe gjalpë, lëngje, pije frutash, komposto, çaj i zi i dobët.

Po, nga kjo ju mund të krijoni një menu të mirë për çdo ditë ose për një javë, duke ndryshuar vetëm pak përbërësit e saj. Provoje! Ndoshta e juaja do të jetë më e mirë se menuja ime e mostrës. Le të krahasojmë?

Çfarë do të dëshironit të hani për drekë?

Mëngjesi: qull i shijshëm me qumësht (çdo lloj do të jetë: hikërror, oriz, meli, bollgur). Mund të aromatizohet me gjalpë. Vezë e zier (rreth 10 minuta pas zierjes). Fruta për të zgjedhur: banane, mollë, dardhë. Çaj ose komposto e ëmbël e dobët.

Dreka: omëletë me një vezë, 150-200 gramë gjizë me pak yndyrë (nëse është pak e thatë, mund ta përzieni me qumësht). Një grusht fruta të thata ose ndonjë frut apo perime të freskët.

Darka : supë (pulë, borscht, bizele, perime) - gjysmë porcioni. Mish i zier ose peshk (mund të zihet në avull) - rreth 150-200 gram. Si pjatë anësore - perime të ziera, ose ndonjë drithër (hikërror, oriz), gjithashtu gjysma e porcionit tuaj të zakonshëm. Gjysmë ore pas ngrënies - çaj, lëng ose komposto.

Rostiçeri pasdite: një gotë qumësht ose kos i pjekur i fermentuar, ose kos natyral i aromatizuar me fruta të thata të copëtuara. 1 frut ose 2 biskota me tërshërë.

Darka: sallatë perimesh (pa erëza, e kalitur me vaj vegjetal), 50 gram peshk të pjekur, lëng ose komposto.

Darka e vonë (2 orë para gjumit): një gotë qumësht të ngrohtë ose kefir pak të ngrohur me pak yndyrë.

A nuk është koha për të mbajtur një dietë?

Mirë oreks, të dashurat e mi! Ju siguroj, kjo është mjaft e mjaftueshme që fëmija në bark të marrë të gjitha kaloritë, vitaminat dhe mikroelementet që i nevojiten. Nuk kam dyshim se ju do të menaxhoni një gjysmë tigan borscht, dhe dy herë më shumë qull dhe mish, vetëm e gjithë kjo do të çojë në faktin se gjinekologu, pasi ka mësuar për shtimin tuaj në peshë, nuk do t'ju lavdërojë fare, por do të qortojë dhe të rekomandojë një ditë agjërimi.

Në përgjithësi, ato madje duhet të mbahen një herë në javë ose dy. Personalisht, ato ishin pak të vështira për mua. Çdo herë para takimit tjetër me gjinekologun, unë u ula në një dietë për një ditë: për shembull, në një kefir ose mollë jeshile. Humba 300 gramë, dhe pas spitalit vrapova në supermarket për byrekë. E pranoj, ka ndodhur edhe kjo. Mos e bëj këtë! Për më tepër, ju mund të shkarkoni duke ngrënë më të larmishme.

Shembull i një dite agjërimi:

Mëngjesi: banane + gotë kefir

Dreka: 200 gram kumbulla, kajsi ose mollë

Dreka: gjysmë porcioni supë me perime ose të lehta pule (mund të zëvendësohet me 200 gram gjoks pule) + sallatë perimesh të freskëta me vaj vegjetal.

Rostiçeri pasdite: një gotë komposto me fruta të thata, disa biskota të thata pa sheqer (biskotat janë ideale)

Darka: 100 gram gjizë me pak yndyrë, një gotë kefir

Darka e dytë: një gotë kefir ose çaj pak i ëmbëlsuar.

Jo aq i uritur, apo jo? Unë mendoj se ju mund ta përballoni atë dhe shtimi në peshë nuk do të shkojë përtej normës. Gjatë gjithë shtatzënisë, një grua “ka të drejtë” të shtojë nga 8 deri në 14 kilogramë. Nëse del pak më shumë, është në rregull. Unë personalisht shënova 17.5 dhe një shok që ishte me mua në maternitet i shënoi të gjitha 20! Tani të gjitha kilogramët e tepërt që kanë mbetur pas lindjes janë zhdukur prej kohësh.

Unë mendoj se do të futeni lehtësisht në formë, por tani për tani shijoni shtatzëninë tuaj, hani siç duhet, ecni më shumë. Tremujori i dytë është një kohë kur ju mund të përballoni të flini pa shumë shqetësime, të ecni shumë dhe të hani ushqime të shijshme dhe të shëndetshme pa frikën e urthit, që mund të arrijë në tremujorin e tretë.

Mezi pres menytë dhe opsionet tuaja kreative për ditët e agjërimit. Sigurisht, nuk jam në një "pozicion", por do të jem i lumtur t'ju mbështes. Po, do të jetë e dobishme edhe për vajzat e tjera. Ju falenderoj paraprakisht! Ndani lidhjen me artikullin, do të jem i lumtur të shoh komentet tuaja!

Ideja që gratë shtatzëna fillimisht duhet të ristrukturojnë dietën e tyre ka hyrë fort në ndërgjegjen e çdo gruaje, veçanërisht të nënave dhe vjehrrave: tani jeni dy prej jush, duhet të hani për dy. Gjëja e parë që dua të filloj të diskutoj temën e "menusë për gratë shtatzëna" është një deklaratë e rreptë dhe kategorike: nuk ka nevojë për të ngrënë për dy.

Dhe në përgjithësi, ndryshimi i dietës së një gruaje gjatë shtatzënisë është një çështje e rëndësishme, por duhet bërë, si çdo gjë tjetër gjatë kësaj periudhe, me kujdes. Në fakt, nëse një grua i është përmbajtur më parë parimeve të një diete të shëndetshme, atëherë ajo nuk do të duhet të ndryshojë seriozisht dietën e saj.

Më vete, do të doja të thoja për ato gra që, para shtatzënisë, ishin përfshirë në mënyrë aktive në figurën e tyre: ata shkuan në palestër, vazhduan një dietë dhe morën suplemente të ndryshme dietike. Ata do të duhet të drejtohen te një nutricionist për të hartuar një menu për gratë shtatzëna, pasi është thjesht e pamundur të parashikohet reagimi i trupit, i mësuar me stresin dhe kufizimet dietike, ndaj një ndryshimi të papritur në dietë.

Kur krijoni një menu mostër për një grua shtatzënë, duhet ta merrni parasysh atë përmbajtjen e kalorive, si dhe përmbajtjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Marrëdhënia midis këtyre tre komponentëve është baza e të ushqyerit të duhur në kohë normale, por gjatë shtatzënisë nuk mund të mbyllni sytë ndaj saj.

ketrat, siç dihet, janë materiali kryesor për ndërtimin e qelizave, indeve dhe organeve. Prandaj, ato janë veçanërisht të nevojshme gjatë shtatzënisë: trupi i foshnjës do të "ndërtohet" nga proteinat.

Karbohidratet- ky është burimi kryesor i energjisë njerëzore, dhe pa to asnjë aktivitet është thjesht i paimagjinueshëm. Mungesa e karbohidrateve çon në lodhje të shtuar. Përveç kësaj, janë karbohidratet që i japin një personi një ndjenjë të ngopjes.

Yndyrnat Ato përdoren gjithashtu si burim energjie, përveç kësaj, ato nxisin përthithjen e disa vitaminave dhe mikroelementeve. Yndyrnat janë përbërësi më me kalori i ushqimit, ndaj duhen konsumuar me kujdes.

Menuja për një grua shtatzënë duhet të përbëhet nga 30% yndyrna, 20% proteina dhe 50% karbohidrate. Më vete, duhet të mbani mend se karbohidratet mund të jenë të thjeshta (sheqerna) dhe komplekse. Karbohidratet e thjeshta ndahen shumë shpejt në përbërës, duke përfshirë glukozën, e cila hyn menjëherë në gjak. Për më tepër, gjatë shtatzënisë, sheqernat shpërbëhen më shpejt se zakonisht, gjë që provokon ndryshime të papritura të nivelit të glukozës në gjak.

Rritja e niveleve të glukozës nga ana tjetër provokon çlirimin e insulinës, e cila prodhohet në pankreas. Rritjet e shpeshta dhe të papritura të glukozës rrisin seriozisht ngarkesën në pankreas.

Ju lutemi vini re se gjithçka që u tha më sipër vlen si për nënën ashtu edhe për fëmijën e saj të palindur. Si rezultat i një stresi të tillë, nëna e ardhshme mund të zhvillohet dhe foshnja mund të bëhet mbipeshë. Të dyja do të komplikojnë seriozisht procesin e dorëzimit. Diabeti, në shumicën e rasteve, largohet pas lindjes, por komplikimet e shkaktuara prej tij mund të mbeten me ju përgjithmonë.

Kështu, është e nevojshme të shmangni pothuajse plotësisht ëmbëlsirat dhe miellin - burimi kryesor i sheqernave. Vendin e tyre duhet ta zënë drithërat dhe perimet me drithëra. Përmbajtja kalorike e dietës së grave shtatzëna dhe menyja e tyre duhet të jetë 2000-2500 kcal.

Karakteristikat ushqyese të një gruaje shtatzënë

Cilat rregulla duhet të ndiqen kur krijoni një menu për një grua shtatzënë? Pothuajse të gjitha, siç është përmendur tashmë, janë të krahasueshme me ato që ne njohim nga një dietë e ekuilibruar.

Para së gjithash, duhet t'i përmbaheni parimit të vakteve të pjesshme: domethënë, të mos hani standardin 3 herë në ditë, siç na mësuan më parë, por të paktën 5-6 herë në ditë. Sigurisht, porcionet duhet të jenë më të vogla se në rastin e tre vakteve në ditë. Kjo qasje do të eliminojë ndjenjën e urisë, që nënkupton shtimin e peshës së tepërt.

Të gjitha perimet janë më të mira për t'u ngrënë të freskëta. Trajtimi termik, natyrisht, nuk përjashtohet, por në këtë rast shumica e substancave të dobishme humbasin. Gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se ushqimi i sapopërgatitur është gjithmonë më i shëndetshëm dhe më i shijshëm se ushqimi që ka qenë në frigorifer dhe është ngrohur sërish.

Rregulli i fundit është i vështirë për t'u zbatuar duke pasur parasysh ritmin modern të jetës: një grua vështirë se mund të përgatisë ushqim të freskët për vete gjatë punës. Por të paktën gjatë fundjavave dhe festave, ka kuptim t'i lejoni vetes të hani ushqim të freskët.

Për gratë shtatzëna, më shumë se për cilindo tjetër, nevoja për të ngrënë me ndjenjë, sens dhe rregull, dhe jo në lëvizje, siç është zakon tani, është e rëndësishme. Ushqimi duhet të jetë të përtypur tërësisht.

Çfarë duhet të hajë një grua shtatzënë? Para së gjithash, perimet dhe frutat, pothuajse çdo lloj. Sallatat, feta, perime të ziera, supa me perime - e gjithë kjo do të jetë e përshtatshme në "menunë tuaj shtatzënë".

Ju nuk mund të hiqni dorë as nga ushqimi i kafshëve. Ato janë thjesht jetike për fëmijën e palindur. ketrat e kafshëve. Pra, mishi, peshku dhe produktet e qumështit gjithashtu duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Sigurisht, ato nuk duhet të jenë shumë të yndyrshme.

Sigurisht, nuk mund të bësh pa një shumëllojshmëri drithërash. Sidomos ato të bëra nga drithërat. Ato janë jashtëzakonisht të pasura me karbohidrate dhe mikroelemente. Për fat të keq, atyre u duhet shumë më shumë kohë për t'u gatuar sesa thekon ose qullët e grimcuar. Për të përshpejtuar procesin e gatimit, mund t'i njomni kokrrat gjatë natës përpara se të gatuani.

Ditët e agjërimit për gratë shtatzëna

Menyja për gratë shtatzëna me peshë të tepërt dhe ato që e shtojnë atë gjatë shtatzënisë është një temë më vete. Në kuptimin e pranuar përgjithësisht, ju nuk mund të humbni peshë ose të mbani dietë gjatë shtatzënisë. Por unë dua të qëndroj në formë dhe mbipesha nuk do të jetë një plus për shtatzëninë. Si ta zgjidhni këtë problem pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj?

Opsioni ideal do të ishte futja e ditëve të agjërimit për gratë shtatzëna në dietën tuaj. Menyja në ditë të tilla, natyrisht, nuk është shumë e larmishme dhe ushqyese, por nuk shkakton dëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Sigurisht, nëse ato kryhen me mençuri dhe pa teprime.

Ekspertët rekomandojnë kryerjen e ditëve të tilla të agjërimit një herë në 10 ditë. Ju lutemi vini re se ditët e agjërimit kanë gjithashtu kundërindikacione. Prandaj, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të kryeni "shkarkimin" dhe sa i dobishëm do të jetë ai.

Ekzistojnë tre mundësi të ndryshme për ditët e agjërimit për gratë shtatzëna:

• kefir - 1,5 litra kefir në ditë;
• mollë - 1,5 mollë në ditë;
• gjizë – 600 gjizë me pak yndyrë dhe çaj pa sheqer: 2 gota.

Absolutisht jo!

Është koha të flasim për atë që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë absolutisht. Kur planifikoni dietën tuaj gjatë shtatzënisë, mbani në mend se menyja ditore duhet të jetë plotësisht pa kafe, çokollatë, ushqime të tymosura, ushqime të yndyrshme, turshi etj. Në mënyrë ideale, dieta e një gruaje nuk duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë konservues dhe ngjyra kimike, përmirësues të shijes dhe të ngjashme. Kjo e fundit, për fat të keq, është e vështirë për t'u arritur, por ende ia vlen të përpiqesh.

Është nën ndalimin më të rreptë alkoolit. Dhe jo vetëm për shkak të efekteve të dëmshme të përmbajtjes së drejtpërdrejtë të alkoolit. Vera rrit presionin e gjakut, dhe birra rrit ngarkesën në veshka.

Ia vlen të flasim veçmas alergeneve. Këto tradicionalisht përfshijnë çokollatën, agrumet, luleshtrydhet, arrat, ushqimet e detit dhe produkte të ndryshme ekzotike. Këto ushqime duhet të shmangen nga të gjitha gratë shtatzëna. Nëse një grua ose të afërmit e saj kanë një alergji të identifikuar, atëherë duhet të shmangen edhe ata alergjenë që shkaktojnë reaksion në to.

Duke lexuar lista të tilla, gratë shpesh bëhen të dëshpëruara: rezulton se gratë shtatzëna nuk lejohen të bëjnë asgjë. Por, së pari, kjo nuk është aspak e vërtetë, gratë mund të bëjnë shumë, shumë, të gjitha këto janë renditur më lart. Dhe së dyti, mbani mend një mashtrim të vogël: gjithçka e renditur më lart, përveç, ndoshta, alkoolit, nuk duhet absolutisht të konsumohet sistematikisht, dhe një përdorim një herë i ndonjë produkti thjesht fizikisht nuk mund të ketë një efekt të dëmshëm në zhvillimin e fetusit. Ndaj ndonjëherë, rrallë dhe shumë pak, por gjithsesi mund ta përballoni pjatën tuaj të preferuar.

Ndodh gjithashtu që një grua shtatzënë, veçanërisht në fazat e hershme, të tërheqë ushqime të ndryshme të çuditshme, përfshirë ato që nuk rekomandohen. Pra, lind pyetja: çfarë të bëjmë?

Ka kuptim të dëgjoni dëshirat e trupit tuaj, por ato nuk përmbushen gjithmonë fjalë për fjalë. Është më mirë të mendoni pse një grua tërhiqet nga ky produkt i veçantë. Si shembull, ne mund të kuptojmë dëshirën për kastravecat turshi, pasi ajo është përfshirë prej kohësh në të gjitha shakatë. Kripa ruan ujin në trup, kështu që ndoshta kjo është ajo që trupi juaj ka nevojë?

Si të përgatisim ushqim për gratë shtatzëna?

Menuja dhe ushqimi për gratë shtatzëna nuk duhet të përmbajë vetëm produktet e duhura, por edhe të përgatitet siç duhet. Është mirë që ushqimi të zihet në avull ose të piqet në furrë. Këto dy mënyra gatimi sigurojnë ruajtjen e sasisë më të madhe të lëndëve ushqyese.

Në vend të dytë është gatim dhe zierje. Ky është një trajtim më agresiv, por ende mjaft i pranueshëm për gratë shtatzëna. Për më tepër, të dyja metodat ju lejojnë të përgatisni shumë pjata të shijshme.

Në varësi të rregullave të caktuara, një grua shtatzënë mund të përballojë të konsumojë dhe ushqimet e skuqura. Për të ruajtur sa më shumë substanca të dobishme dhe në të njëjtën kohë për të mos marrë ato të dëmshme, është e nevojshme të ndiqni disa rregulla. Në veçanti, produktet duhet të priten sa më imët dhe të skuqen shpejt - për 3-4 minuta.

Shembull i një menuje ditore për gratë shtatzëna

Nëse dëshironi, mund të krijoni një menu për gratë shtatzëna për një javë ose për çdo ditë. Kjo është e rëndësishme nëse dyshoni se mund të mësoheni menjëherë me dietën e re. Por, si rregull, kjo është e nevojshme vetëm për muajin e parë, maksimumi dy. Atëherë gruaja ndoshta do të mësohet me menunë për gratë shtatzëna.

Por ka kuptim të veçoni menunë për një grua shtatzënë sipas tremujorit. Në fund të fundit, në faza të ndryshme, një grua ka nevojë për sasi të ndryshme të lëndëve ushqyese. Si shembull, ne paraqesim një menu në ditë për tremujorë të ndryshëm. Bazuar në këto menu dhe shpjegimet e tyre, ju mund të krijoni një menu për veten tuaj.

Menu për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

1. Mëngjesi: muesli me kos dhe lëng dardhe të freskët të shtrydhur.
2. Rostiçeri i parë: sanduiç me salmon.
3. Dreka: supë me kërpudha, sallatë kaputa, çaj bimor.
4. Rostiçeri i dytë: bukë me drithëra me djathë.
5. Darka: sallatë me karrota dhe rizoto me perime. Ju mund të lani gjithçka me kefir.

Në tremujorin e parë, është shumë e rëndësishme që një grua të marrë një sasi të madhe folate dhe vitaminë B6 nga ushqimi.

Menu për gratë shtatzëna tremujori i dytë

Në tremujorin e dytë, është e rëndësishme që gratë shtatzëna të kenë acid omega-3, kalcium, vitaminë D dhe hekur në dietën e tyre.

1. Mëngjesi: bollgur me qumësht, mollë dhe kanellë, çaj kamomili.
2. Rostiçeri i parë: bajame me kumbulla të thata.
3. Dreka: supë me thjerrëza, sallatë me alga deti, lëng boronicë.
4. Rostiçeri i dytë: sanduiç me harengë.
5. Darka: omëletë me kërpudha dhe kos.

Menu për gratë shtatzëna tremujori i tretë

Karbohidratet dhe vitamina K luajnë një rol të veçantë këtu.

1. Mëngjesi: petulla me krem ​​djathi dhe qumësht i thartë.
2. Rostiçeri i parë: sanduiç djathi mbi bukë me drithëra të plota.
3. Dreka: supë peshku, sallatë me ton dhe barishte, lëngu i trëndafilit.
4. Rostiçeri i dytë: cheesecake.
5. Darka: peshk me oriz dhe qumësht të pjekur të fermentuar.

Ushqimi i duhur është baza për zhvillimin e duhur të fetusit, kështu që çështje të tilla të rëndësishme duhet të trajtohen me përgjegjësi të plotë.

Une pelqej!

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, nuk ka asnjë pikë për të rritur përmbajtjen kalorike të menusë: embrioni i vogël ka ende ushqim të mjaftueshëm normal. Pas 12 javësh, nevojat rriten dhe do të nevojiten afërsisht 2400 kcal në ditë (por jo më shumë se 2600). Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, këto shifra rriten në 2800 kcal. Gratë që mbajnë binjakë duhet të rrisin dietën e tyre me 150 kcal të tjera në ditë. Gjithashtu, rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit kërkohet për nënat, intervali midis shtatzënive të të cilave është shumë i shkurtër ose shtatzënia ka ndodhur gjatë ushqyerjes me gji.

Të gjitha shifrat e dhëna janë të përafërta, përveç tyre, duhet të merret parasysh edhe indeksi i masës trupore (BMI) në kohën e shtatzënisë. Nëse jeni nën peshë (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) përkundrazi, mund të jetë më pak në përputhje me rekomandimet e mjekut që monitoron shtatzëninë. Sidoqoftë, ushqimi i duhur për një grua shtatzënë nuk është aq sasia sa përbërja cilësore e produkteve.

Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Siç u përmend tashmë, para 12 javëve të shtatzënisë, shumë pak nevojitet për të siguruar rritjen e burrit të vogël. Prandaj, ndjenja e urisë që një grua mund të përjetojë gjatë kësaj periudhe nuk mund të “shtypet” nga dreka dhe darkat e dyfishta. Është e nevojshme që dieta në tremujorin e parë të jetë e larmishme dhe të përmbajë sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, mineraleve dhe vitaminave.

Është e domosdoshme të sigurohet që ushqimi për gruan shtatzënë të jetë i freskët dhe gjithashtu rekomandohet të pihet më shumë. Në tremujorin e parë dhe të dytë të shtatzënisë, lëngjet nuk mund të kufizohen, duhet të pini deri në 2 litra në ditë. Uji është i nevojshëm për të përmirësuar metabolizmin, funksionin e mirë të zorrëve, përthithjen e plotë të ilaçeve dhe për të mbajtur presionin normal të gjakut.

Burimi optimal i lëngjeve për një person është uji i pastër: ai shuan etjen më së miri, ka një efekt të dobishëm në funksionin e veshkave, mbahet më pak në trup në krahasim me çdo zgjidhje dhe nuk ka kundërindikacione ose efekte anësore. Rekomandohet të pihet vetëm në shishe (ujë pa gaz, me minerale të ulët - shkalla e mineralizimit 1-2 g/l) për të shmangur hyrjen e të gjitha llojeve të baktereve dhe viruseve në organizëm.

Është e rëndësishme të kihet parasysh se jo të gjitha pijet janë të shëndetshme. Për shembull, kafeja, kakaoja dhe çaji përmbajnë kafeinë, e cila rrit presionin e gjakut dhe largon lëngjet nga trupi, dhe një filxhan çaj i fortë, i sapokrijuar përmban jo më pak kafeinë se e njëjta filxhan kafeje. Kjo vlen edhe për çajin jeshil, i cili ka një ngjyrë mashtruese të hapur dhe shpesh shoqërohet me forcë më të ulët, por gjithashtu përmban mjaft kafeinë. Edhe pse kafeina është e rrezikshme vetëm në sasi të mëdha, ajo duhet të përdoret me kujdes. Një nënë e ardhshme që vuan nga presioni i ulët i gjakut mund të përballojë lehtësisht 1-2 filxhanë të vegjël kafe ose çaj të fortë në ditë, por mbani mend se për çdo filxhan pije të tilla të pira, duhet të ketë disa gota ujë shtesë.

Sasia e kripës së tryezës nuk duhet të kalojë 8–10 g në ditë. Është e nevojshme të ruhet një përbërje e caktuar kripe e gjakut dhe presioni osmotik. E thënë thjesht, një molekulë kripe ndiqet gjithmonë nga dy molekula uji. Është kripa ajo që shkakton mbajtjen e lëngjeve në trup, ënjtje dhe ndjenjën e etjes. Konsumimi i tepërt i tij në fazat e hershme të shtatzënisë mund të provokojë shfaqjen e toksikozës së hershme të grave shtatzëna (të përziera dhe të vjella).

Për zhvillimin e duhur të organeve dhe sistemeve të fetusit, nevojitet një sasi e mjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve. Për t'i marrë ato, duhet të hani perime, manaferra dhe fruta (të papërpunuara dhe të përpunuara termikisht).

Komplikacioni më i zakonshëm i tremujorit të parë të shtatzënisë është toksikoza e hershme. Nëse jeni të shqetësuar për të përzierat dhe të vjellat, këshillohet të zvogëloni madhësinë e porcioneve duke rritur shpeshtësinë e vakteve. Pas ngrënies duhet të shtriheni për pak kohë. Pirja e shumë lëngjeve (deri në 2 litra në ditë) lehtëson toksikozën. Nëse të përzierat ju shqetësojnë në mëngjes, duhet të hani diçka pa u ngritur nga shtrati, ndaj vendosni paraprakisht pranë vendit tuaj të gjumit krisur, krisur, arra, kajsi të thata etj.

Gratë shtatzëna që vuajnë nga toksikoza shpesh përjetojnë një ulje të oreksit dhe ndonjëherë një neveri ndaj disa llojeve të ushqimit, si mishi ose peshku. Arsyeja e ndryshimit të shijes është progesteroni, një hormon i prodhuar nga vezoret dhe placenta për të mbajtur shtatzëninë. Është ky hormon që nxit kërkimin për një ose një tjetër mangësi në trupin e nënës dhe ndërton një program për të eliminuar këtë mangësi. Pra, me mungesë kalciumi, ekziston dëshira për të përtypur shkumës ose suva, me mungesë të acidit folik, përtypni gjethe jeshile dhe me mungesë të vitaminave B, pini birrë. Nëse preferencat tuaja lidhen me ato produkte që nuk do të dëmtojnë fëmijën, atëherë ju lutemi, mund t'i kënaqni ato me kënaqësi. Nëse dëshironi diçka "të dëmshme", atëherë përpiquni ta zëvendësoni me diçka: karamele me drithëra, sode me lëngje të thartë, turshi dhe marinada me krisur. Përveç kësaj, ky mekanizëm prishet kur ka një mungesë të rëndë të ndonjë substance. Kështu, me mungesë hekuri (anemi), një grua mund të përjetojë një neveri ndaj produktit më të pasur me hekur - mishit. Në këtë rast, do t'ju duhet të gjeni një metodë gatimi që do t'ju lejojë të hani mish të paktën në sasi minimale. Gjithashtu, nëse nuk keni fare oreks, provoni të hani pjesë të vogla, por shpesh. Gratë shtatzëna nuk duhet të vdesin nga uria.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: tremujori i dytë

Deri në tremujorin e dytë, formimi kryesor i organeve dhe sistemeve tashmë ka përfunduar dhe fillon rritja dhe zhvillimi aktiv i foshnjës. Meqenëse "materiali ndërtimor" kryesor është proteina, është e nevojshme që 50% e sasisë totale të proteinave që hyn në trupin e nënës së ardhshme të jetë me origjinë shtazore. Gjysma e mbetur mund të merret nga produktet bimore (fasule, bizele). Dieta ditore e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë të paktën 100 g mish dhe peshk, qumësht dhe produkte qumështi, djathë, gjizë dhe vezë.

Duke filluar nga muaji i 5-të i shtatzënisë, duhet të reduktoni sasinë e sheqerit dhe karbohidrateve lehtësisht të tretshme (ëmbëlsirat, lëngjet, simitet), duke u dhënë përparësi atyre të shëndetshme që janë të vështira për t'u tretur (drithërat, perimet, frutat pa sheqer, buka integrale). Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, një grua duhet të marrë 400-500 g karbohidrate në ditë. Me mungesën e karbohidrateve të vështira për t'u tretur në trup, proteinat konsumohen si "lëndë djegëse" e energjisë, rezistenca e trupit zvogëlohet dhe zhvillimi i fetusit përkeqësohet. Burimi optimal i karbohidrateve të vështira për t'u tretur janë drithërat. Hikërrori, meli, misri dhe tërshëra janë shumë të shëndetshme: përmbajnë hekur, karbohidrate, vitamina dhe fibra, të cilat edhe pse nuk i japin organizmit me energji, duhet t'i përmbajë ushqimi, pasi krijon një ndjenjë ngopjeje dhe ndihmon në funksionimin normal të zorrëve. funksionin.

Duke filluar nga tremujori i dytë i shtatzënisë, shumë gra janë të shqetësuara. Faji është i njëjti progesteron, i cili relakson muskujt e lëmuar dhe në këtë mënyrë i bën zorrët "dembel". Rregulli i parë për të luftuar kapsllëkun është të pini mjaftueshëm lëngje. Përveç kësaj, jashtëqitja e rregullt kërkon fibra, burimi i të cilave janë perimet dhe frutat e freskëta. Përveç kësaj, është e nevojshme të hani më shumë produkte qumështi të fermentuar të pasuruara me baktere të gjalla.

Yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme për zhvillimin e fetusit, ndaj mos i përjashtoni nga menyja juaj. Përveç faktit se është burimi kryesor i energjisë në trup. Ato përmbajnë acide yndyrore të pangopura, të cilat mund të ndikojnë në aktivitetin e sistemit kardiovaskular, muskujve të lëmuar të zorrëve, organeve femërore dhe gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e lindjes gjatë lindjes. Përveç kësaj, vajrat bimore përmbajnë tokoferol (vitaminë E), e cila është e përfshirë në sintezën e hormoneve që mbajnë shtatzëninë. Një burim i shkëlqyer i yndyrave është gjalpi, kosi dhe gjiza.

Nevoja për ujë mbetet e pandryshuar deri në mesin e tremujorit të dytë, pastaj zvogëlohet pak, duke arritur në 1,5 litra në ditë në fillim të tremujorit të tretë.

Ushqyerja për gratë shtatzëna: tremujori i tretë

Në tremujorin e tretë, ushqimi duhet të rregullohet. Kjo është për shkak të faktit se fetusi rritet shpejt, trakti gastrointestinal i gruas është i ngjeshur dhe ngarkesa në organe dhe sisteme rritet. Këshillohet të hani 5-6 herë në ditë, herën e fundit jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Enët e mishit dhe peshkut duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës, bulmeti - në të dytën, kjo për faktin se mishi dhe peshku treten më ngadalë. Duhet të hiqni dorë nga lëngjet e mishit dhe të peshkut, duke i zëvendësuar me ato të perimeve dhe të qumështit, ato përmbajnë shumë yndyrë dhe substanca nxjerrëse, të cilat mund të shkaktojnë urth dhe probleme të tjera të tretjes (fryrje, dhimbje barku).

Është rreptësisht e ndaluar të hahet e tepërt: kjo jo vetëm që do të ndikojë negativisht në mirëqenien e vetë gruas, por gjithashtu mund të ndërlikojë ndjeshëm rrjedhën e lindjes. Formimi i shtuar i indit dhjamor mund të dobësojë lindjen. Shpesh, me shtim të tepruar në peshë, fëmija lind i madh (më shumë se 4 kg), gjë që e ndërlikon rrjedhën normale të lindjes, dhe përveç kësaj, pesha e madhe e foshnjës nuk tregon shëndetin e tij. Është vënë re se fëmijët e mëdhenj pas lindjes përshtaten më pak me mjedisin e tyre të ri.

Është e pamundur të jetosh 9 muaj pa shkelur një herë rekomandimet dietike. Nëna e ardhshme thjesht duhet të përkëdhel veten me atë që dëshiron vërtet. Për shembull, nëse dëshironi vërtet çokollatë, jini të sigurt se një pjesë e delikatesës së çmuar një herë në javë nuk do të bëjë ndonjë dëm. Emocionet pozitive që merrni nga ushqimi juaj i preferuar do të reflektojnë mirë tek ju dhe tek fëmija juaj. Kënaqni dëshirat tuaja, por përpiquni ta bëni atë rrallë dhe brenda kufijve të arsyeshëm.

Më pak kripë

Në tremujorin e tretë, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet metabolizmit ujë-kripë. Konsumi i kripës në dy muajt e fundit duhet të reduktohet në 5-6 g Është kripa ajo që ruan lëngjet në trup, e cila provokon shfaqjen e edemës dhe ndjenjën e etjes. Mbajtja e lëngjeve mund të shkaktojë dështim të veshkave dhe, si pasojë, eklampsi (një formë e rëndë e toksikozës së vonë të shtatzënisë, e shoqëruar me konvulsione, rritje të presionit të gjakut dhe edemë). Për më tepër, është e nevojshme jo vetëm të kufizoni kripën, por edhe të përjashtoni nga dieta ushqimet që përmbajnë shumë prej saj: turshitë, marinatat, salsiçet (veçanërisht të tymosura), të gjitha ushqimet e konservuara, etj. Mos kini frikë të largoheni nga trupi juaj. plotësisht pa kripë - përfshihet në përbërjen e bukës, perimeve, mishit në formën e tij natyrale. Nëse mendoni se ushqimi pa kripë është krejtësisht pa shije, provoni një truk të vogël. Shijen e sallatave, pjatave të mishit dhe peshkut mund ta bëni shumë ekspresive dhe tërheqëse duke shtuar qepë të njoma, majdanoz dhe selino, presh, kopër, domate të freskëta, qimnon, hudhër, lëng limoni, borzilok.

Sa i përket ujit të pastër, zakonisht nuk kërkohen kufizime të veçanta. Nëse nëna e ardhshme respekton qartë kufirin e kripës, atëherë ajo do të dëshirojë të pijë shumë më pak, do të jetë e mjaftueshme që thjesht të zhvendoset ekuilibri drejt lëngut të lidhur, domethënë të hajë ushqime me lëng, fruta dhe perime; Fakti është se lëngu i lidhur në frutat e plota nuk shkon në edemë, por mbetet në gjak, lëvozhga e frutave do të ndihmojë me jashtëqitjen dhe përfitimet e vitaminave janë të dukshme. Për të shuar etjen, është më mirë të përdorni fruta jo shumë të ëmbla (mollë, kumbulla), si dhe manaferra të egra (boronica, mjedra, manaferra, boronicat, manaferrat), sepse ëmbëlsirat, ashtu si kripa, shtojnë etjen. Nëse, ndërsa ndiqni rekomandimet për kufizimin e kripës, ënjtja rritet, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për të zbuluar shkaqet e kësaj gjendjeje.

Një dietë e ekuilibruar kontribuon në rrjedhën normale të shtatzënisë dhe zhvillimin e fetusit. Një grua duhet të përshtatë dietën e saj me nevojat e trupit të saj në rritje. Çfarë lloj diete është e nevojshme për gratë shtatzëna varet nga periudha, karakteristikat kushtetuese dhe gjendja shëndetësore e nënës së ardhshme.

Dieta e një gruaje duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë proteina, karbohidrate, yndyrna dhe vitamina. Nevoja për këto substanca thelbësore varet nga karakteristikat individuale të trupit. Fetusi në zhvillim ka nevojë për proteina, dhe trupi i gruas shtatzënë ka rezerva të parëndësishme. Ato janë baza e qelizave, indeve dhe metabolizmi është i lidhur me to.

ketrat

Komponimet me molekulare të lartë përbëhen nga aminoacide, por vetëm 20 përmbahen në lëndë ushqyese, kryejnë funksionet e mëposhtme:

• ndërtimi;
• rregullatore;
• katalitik;
• kontraktues;
• transporti;
• mbrojtëse.

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, një dietë proteinike për gratë shtatzëna është optimale. Siguron zhvillimin normal të fetusit dhe placentës. Falë ushqyerjes me proteina:

• një grua po përgatitet për ushqyerjen me gji dhe lindjen e fëmijëve;
• ndodh transporti i lëndëve ushqyese;
• sigurohet mbrojtja imune e gruas shtatzënë nga viruset dhe bakteret;
• furnizimi me gjak përmirësohet;
• nuk ndodh ënjtje dhe nuk ndodh trashja e gjakut;
• parandalohet gjakderdhja dhe mpiksja e gjakut.

Ushqimi përmban një larmi të madhe proteinash, por rëndësia e tyre është e pabarabartë. Preferohet që gratë shtatzëna të hanë produkte shtazore. Përbërja aminoacide e të bardhëve të vezëve konsiderohet ideale. Dieta e nënës së ardhshme duhet të përfshijë mish, peshk, vezë dhe produkte qumështi. Ato janë burimet kryesore të proteinave.

Dietë proteinike

Një ushqyerje e tillë gjatë shtatzënisë nuk e dëmton fëmijën e palindur dhe ruan peshën normale të gruas. Një dietë proteinike për gratë shtatzëna ndryshon nga sistemet e humbjes së peshës. Ai përmban karbohidrate (qull, perime). Dieta e një gruaje shtatzënë përfshin produktet e mëposhtme:

• mish (viçi, qengji, gjeldeti, lepuri, pula);
• ushqim deti;
• qull;
• sallata me perime;
• produkte të qumështit të fermentuar (veçanërisht gjizë).

Një grua shtatzënë duhet të marrë në ditë:

• 100-120 proteina gama;
• 300-400 karbohidrate gama;
• 80-100 gram yndyrë.

Një dietë proteinike për gratë shtatzëna kërkon 5 vakte në ditë. Pjesët ndahen si më poshtë. Në dozën e parë, gruaja shtatzënë merr 30% të kalorive të dietës ditore. Në të tretën - 40%, dhe në të dytën, të katërtin dhe të pestën - 10% secila. Ushqimi sipas kësaj skeme është alternativa më e mirë.

Produktet e mëposhtme duhet të përjashtohen nga menyja:

• Ushqim i Shpejtë;
• pasta dhe bukë të bardhë;
• ëmbëlsirat;
• harengë;
• majonezë;
• kafe dhe çaj të fortë;
• kërpudha.

Menu

Shembull diete gjatë shtatzënisë.

1. Mëngjesi i parë përbëhet nga vezë dhe djathë.
2. Për mëngjesin e dytë shërbehen fruta, lëngje ose produkte qumështi.
3. Dreka përbëhet nga supa dhe pjata të nxehta. Menuja duhet të përfshijë mish ose peshk, perime.
4. Pasdite mund të bëni pa proteina. Ne rekomandojmë lëng, çaj ose një gotë kefir.
5. Për darkë preferohet mishi ose peshku me perime.

Cila mënyrë gatimi është më e mirë? Avullore dhe skarë. Skuqja është rreptësisht e ndaluar, dhe zierja dhe zierja nuk rekomandohen. Cilat fruta dhe perime janë më të mira për të ngrënë? Nutricionistët thonë se përparësi duhet t'u jepet produkteve që kultivohen në zonën tonë gjeografike.

Dietë për një javë

Një dietë gjatë shtatzënisë sipas ditëve të javës mund të duket si kjo:

• e hënë.
  • Për mëngjesin e parë - muesli me qumësht ose qull me ujë dhe fruta.
  • Mëngjesi i dytë përbëhet nga një mollë dhe kefir. Mund të hani gjizë me mollë, banane, kajsi të thata, kumbulla të thata.
  • Për drekë ata ofrojnë një sallatë perimesh. E rregulloni me vaj vegjetal. E para është supë ose borscht. Për pjatën e dytë, ne rekomandojmë zierje me perime, mish të zier ose të pjekur.
  • Rostiçeri i pasdites: simite, kos.
  • Për darkë rekomandohet të shërbeni një kotele me mish të zier në avull, pure patatesh, një mollë dhe çaj jeshil.
• e martë
  • Mëngjesi i parë përbëhet nga qull qumështi dhe kos.
  • Në të dytën, ata ofrojnë një vezë të zier dhe çaj.
  • Dreka – qull me mish, djathë, banane, bukë të bardhë, lëng.
  • Rostiçeri i pasdites përbëhet nga tavë me gjizë, kos dhe kakao.
  • Darka – peshk i zier në avull, vinegrette, zierje trëndafili.
• e mërkurë
  • Për mëngjesin e parë rekomandohet mish, mollë ose banane dhe çaj.
  • Mëngjesi i dytë - gjizë dhe kefir.
  • Dreka përbëhet nga sallatë perimesh, supë, fasule ose thjerrëza.
  • Rostiçeri pasdite – simite, kefir.
  • Darka - mish, oriz, bukë thekre, komposto me fruta të thata.
• e enjte
  • Mëngjesi përbëhet nga djathë, bukë dhe gjalpë, rrush.
  • Mëngjesi i dytë - gjizë, çaj jeshil.
  • Për drekë ata ofrojnë sallatë perimesh, borscht, mish dhe komposto me fruta të thata.
  • Rostiçeri pasdite – gjizë dhe mollë.
  • Darka përbëhet nga peshk, sallatë perimesh dhe lëng frutash.
• e premte
  • Për mëngjesin e parë ofrohen këto produkte: vezë e zier, kastravec i freskët, bukë e bardhë dhe kefir.
  • Mëngjesi i dytë përbëhet nga gjizë dhe çaj.
  • Dreka – sallatë perimesh, supë, peshk, pije frutash.
  • Rostiçeri pasdite – kek, kos, çaj.
  • Për darkë rekomandohet mishi i zier, djathi, perimet dhe çaji.
• e shtunë
  • Mëngjesi i parë përbëhet nga gjizë dhe çaj jeshil.
  • Mëngjesi i dytë – biskota dietike dhe qumësht.
  • Për drekë ofrojnë sallatë perimesh me mish dhe supë.
  • Rostiçeri pasdite – simite, mjaltë, kos.
  • Darka përbëhet nga peshk, banane dhe lëng frutash.
• të dielën
  • Mëngjesi – muesli, mollë dhe banane.
  • Mëngjesi i dytë – kos, biskota dietike.
  • Për drekë ata ofrojnë sallatë perimesh, peshk me perime të ziera dhe supë.
  • Rostiçeri pasdite - gjizë, arra, kefir.
  • Darka – mish, sallatë perimesh, mollë, mjaltë, çaj.

Nëse një grua fiton më shumë se normalja gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme të reduktojë marrjen e kalorive. Ekziston një dietë e veçantë gjatë shtatzënisë me peshë të tepërt.

Në tremujorin e parë

Në tremujorin e parë, organet e fetusit formohen në trupin e gruas. Gjatë kësaj periudhe, ushqimi i mirë është i rëndësishëm. Nevoja për proteina në tremujorin e parë është 1,5 g për 1 kg në ditë. Ushqyerja gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë nuk është e ndryshme, por duhet të jetë e ekuilibruar. Në muajt e parë mund të hani turshi dhe lakër turshi.

Në tremujorin e parë, mos e rritni përmbajtjen kalorike të ushqimit. Dieta ditore e një gruaje të shkurtër që peshon 50 kg gjatë kësaj periudhe është 2100-2300 kcal. Një grua shtatzënë shpesh fiton peshë të tepërt në këtë tremujor, ndaj nuk duhet të teproni.

Të ushqyerit në tremujorin e dytë

Në këtë fazë të shtatzënisë, fetusi po rritet në mënyrë aktive. Në tremujorin e dytë, marrja e kalorive rritet në 2600 kcal. Shmangni ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, reçelin, qumështin e kondensuar).

Në tremujorin e dytë nuk duhet të konsumoni yndyrna si kremi dhe kosi. Kufizoni marrjen e kripës për të shmangur ënjtjen. Mban ujin në inde dhe shtresat yndyrore dhe gruaja shton peshë. Ju nuk duhet të shtoni kripë të mjaftueshme në ushqimin tuaj nëse keni ënjtje. Rekomandohet kufizimi i konsumit të ushqimeve që përmbajnë alergjenë (fruta ekzotike, agrume, luleshtrydhe).

Në tremujorin e dytë, perimet dhe frutat e freskëta përfshihen në menunë ditore. Një grua duhet të jetë përgjegjëse për ushqimin që ha. Duhet të siguroheni me kujdes që dieta juaj ditore të përfshijë ushqime që përmbajnë vitamina A, B dhe E.

Rritni konsumin e yndyrave bimore. Në tremujorin e dytë, menyja e një gruaje shtatzënë përfshin 2 lugë gjelle vaj vegjetal në ditë.

Dietë në tremujorin e tretë

Ushqimi dietik është veçanërisht i rëndësishëm në tremujorin e tretë. Gjatë kësaj periudhe, mos hani ushqime të skuqura, të kripura dhe të ëmbla. Ushqimet e skuqura dhe të tymosura nuk janë ushqim për një grua shtatzënë. Mishi dhe peshku përfshihen në dietë në gjysmën e parë të ditës, ndërsa në gjysmën e dytë preferohen ushqimet e qumështit dhe ato bimore.

Në tremujorin e tretë rekomandohen produkte që përmbajnë vitamina, kalcium dhe hekur. Se si do të përfundojë formimi i fetusit dhe rrjedha e lindjes varet nga kjo. Në tremujorin e tretë, kushtojini vëmendje përmbajtjes kalorike të ushqimeve në mënyrë që të mos shtoni peshë. Ka dieta speciale për humbje peshe.

Humbja e peshës gjatë shtatzënisë

Gjatë kësaj periudhe disa femra kënaqin dobësitë e tyre duke konsumuar ëmbëlsira që ndikojnë në peshën e tyre. Për të humbur peshë gjatë shtatzënisë, mjafton të hani siç duhet. Produktet e mëposhtme nuk duhet të përfshihen:

• patate të skuqura, krisur, çdo ushqim të shpejtë;
• rosto;
• e embel;
• pjekje;
• pije të gazuara, kafe, çaj, alkool.

Ushqimi duhet të hahet në pjesë të vogla 5 herë në ditë. Për të humbur peshë, gatuajeni në avull ose në skarë. Ushqimet bimore duhet të përfshihen në dietë. Është e nevojshme të hahet peshk deti. Ata që duan të humbin peshë nuk duhet të harrojnë frutat. Është e dobishme të përfshini bukë integrale në dietën tuaj të përditshme. Për të humbur peshë, hani ushqime të tilla si kos dhe kefir. Mjafton të hani disa copa djathë në ditë.

Monitoroni marrjen tuaj të kripës

Ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese aktive (shëtitje, ushtrime në grup) janë ato që i duhet një gruaje gjatë shtatzënisë. E gjithë kjo do ta mbajë atë në formë fizike dhe nuk do të ketë nevojë të ndjekë dieta speciale për të humbur peshë. Nëse jeni mbipeshë, mund të keni ditë agjërimi (gjizë, mollë, kefir) disa herë në javë, por vetëm me lejen e mjekut tuaj.

Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të monitorojë marrjen e saj të kripës. Në jetën e përditshme, njerëzit shtojnë kripë në ushqimin e tyre. Norma e marrjes së natriumit është 1-15 gram në ditë. Për edemën, rekomandohet një dietë pa kripë gjatë shtatzënisë. Nëse ka mbajtje të lëngjeve në inde, shmangni ushqimet me kripë të shtuar. Produktet e mëposhtme duhet të përjashtohen:

• majonezë;
• ketchup;
• peshk i kripur;
• lakër turshi;
• produkte gjysëm të gatshme;
• kvass;
• ujë mineral me kripë.

Për edemën, rekomandohet të përgatisni vetë ushqimin. Është e shëndetshme të hani sallatë me mollë dhe kunguj. Për edemën, dieta duhet të përfshijë ushqime që hollojnë gjakun - lëngjet e thuprës, qepët. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë mish, peshk, produkte qumështi, fruta dhe perime. Për edemën rekomandohet përfshirja e ushqimeve me veti diuretike.

Konsumi i lëngjeve në tremujorin e 3-të është i justifikuar. Indet e një gruaje shtatzënë fryhen pothuajse gjithmonë, por kjo duhet të kontrollohet. Ushqimi për edemën duhet të jetë i saktë. Një dietë pa kripë ndihmon në këtë rast. Nëse keni edemë, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga kripa, por vetëm të kufizoni përdorimin e saj.

Mjeku do ta ndihmojë gruan shtatzënë të rregullojë dietën e saj. Ajo mund të krijojë vetë një menu për edemën. Në këtë rast, menyja duhet të përfshijë:

• të bardhat e vezëve;
• gjizë;
• peshk (prodhime deti);
• Mish;
• qumësht ose kefir.

Për ënjtje, hani 5 herë në ditë.

Një dietë e veçantë mund të përshkruhet për pyelonephritis në gratë shtatzëna. Ushqimet e mëposhtme janë të ndaluara në këtë dietë:

• hudhër qepë;
• mustardë;
• kakao, çaj;
• ëmbëltore;
• kërpudha;
• spinaq, lëpjetë, rrepkë;
• bishtajore

Diabeti mellitus në një grua shtatzënë

Diabeti mellitus gestacional gjatë shtatzënisë është një sinjal që duhet të monitoroni patjetër dietën tuaj. Këtu janë disa udhëzime dietike për diabetin gestacional:

1. Hani ushqim në pjesë të vogla.
2. Hani në të njëjtën kohë.
3. Për diabetin mellitus gestacional, dieta përfshin qull;
4. Perimet dhe frutat hahen.
5. Nëse keni diabet gestacional, dieta juaj duhet të përfshijë produkte me drithëra të plota.
6. Një pacient me diabet mellitus gestacional duhet të konsumojë 1.5 litra lëngje në ditë.

Me këtë sëmundje, një grua shtatzënë duhet të monitorojë nivelet e saj të glukozës në gjak. Sasia e kalorive të konsumuara për diabetin gestacional është 25-30 për kilogram peshë. Një dietë për këtë sëmundje përshkruhet nga një mjek. Për diabetin mellitus gestacional, ushqimet e mëposhtme janë të ndaluara:

• karbohidrate lehtësisht të tretshme;
• ushqime të skuqura;
• Ushqime qe te shendoshin;
• Ushqim i Shpejtë.

Dieta për diabetin përfshin ushqimet e mëposhtme:

• borscht vegjetarian, ose në supë të dobët;
• supa me perime;
• mish (viçi, qengji, pulë);
• peshk (pike purtekë, pike, pollock);
• kefir, gjizë, kos, salcë kosi;
• trëndafili, ujë mineral;
• fruta (të ëmbla dhe të tharta).

Dieta merret vesh me një endokrinolog. Dieta juaj ditore duhet të përmbajë të njëjtën sasi të karbohidrateve. Vaktet për diabetin duhet të ndahen (deri në 8 herë). Dieta përfshin fibra bimore. Për diabetin lejohet deri në 30 gram ëmbëlsues në ditë. Kufizoni marrjen e kripës (deri në 4 gram). Mjeku harton individualisht një menu për një grua shtatzënë me diabet.

Tremujori i dytë është koha më e qetë dhe më e mrekullueshme e shtatzënisë: barku nuk është ende i madh, jo i shtrënguar, jo i rëndë, në javën 12-14 të shtatzënisë zhduken të gjitha simptomat e toksikozës së hershme, oreksi kthehet dhe oreksi shumë i mirë. me të cilat është kaq e lehtë të fitoni kilogramë të tepërt.

Nga java e 12-të deri në javën e 18-të, përveç rritjes së oreksit, nuk ndodhin ndryshime të veçanta në të ushqyerit dhe duke filluar nga java e 19-të, fëmija fillon të rritet më shpejt, figura e gruas bëhet dukshëm më e rrumbullakosur dhe nevojat e trupit të femrës për lëndë ushqyese. , vitaminat dhe mineralet rriten. Prandaj, nga java e 19-20 e shtatzënisë, vlen të rritet përmbajtja kalorike e ushqimit me 300 kcal (gjithsej 2300-2800 kcal/ditë). Kjo rritje plotësohet nga proteinat: peshku ose mishi, i cili mund të hahet deri në 200 g/ditë, gjizë deri në 200 g në ditë, produktet e qumështit të fermentuar - deri në 500 ml. Është e dobishme të zvogëloni sasinë

karbohidratet

duke reduktuar konsumin e bukës, produkteve të miellit dhe sheqerit. Ziejini me avull, ziejini ose ziejini perimet. Mishi dhe frutat mund të piqen në furrë, por është më mirë të mos mendoni për skuqjen me gjalpë në një tigan në të ardhmen e afërt.

Në një shënim! Për banorët e rajoneve veriore, përmbajtja totale e kalorive mund të rritet me 15% duke rritur përmbajtjen e yndyrës. Por për banorët e rajoneve jugore, marrja ditore e kalorive mund të reduktohet me 10% në kurriz të yndyrave ose duke zëvendësuar yndyrnat me karbohidrate.

Për salcat mund të përdorni ato me qumësht-fruta, për erëza - majdanoz, qepë, kopër, gjethe dafine, karafil.

Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir ose qumësht.

Ju mund të përdorni barishte të freskëta, të thata ose të ngrira si erëza për një grua shtatzënë.

Përmbajtja [Shfaq]

Kufizoni ose përjashtoni:

• Yndyrnat. Shmangni sallin, ushqimet e skuqura dhe çdo ushqim të shpejtë.
• Kripa – maksimumi 10 g/ditë, kjo përfshin edhe turshitë, salsiçet dhe mishin e tymosur, kripa ushtron stres shtesë në veshka dhe nxit mbajtjen e ujit në trup, gjë që çon në edemë.
• Të lëngshme. Duhet të vendosen disa kufizime për lëngjet, këshillohet të pini jo më shumë se 1,5-1,8 l/ditë. Është më e shëndetshme të pini ujë mineral, komposto, pije frutash, por shmangni pijet e gazuara dhe pijet në shishe me ngjyra dhe aditivë të tjerë kimikë. Çaji jeshil dhe bimor është i përshtatshëm, ne zëvendësojmë kafen me pije kafeje.
• Alergenet. Mos u merrni me agrume, luleshtrydhe, fruta ekzotike (mango, papaja). Ne flasim për mënyrën e zgjedhjes së frutave të freskëta të duhura në këtë artikull.
• Pijet e gazuara, kafeja dhe çokollata - jo më shumë se një herë në javë, ato ndërhyjnë në përthithjen e kalciumit.
• Refuzoni bukën e bardhë, zëvendësojeni me bukë të zezë të bërë nga mielli integral.
• Për ëmbëlsirat, jepni përparësi marmelatës, marshmallows, halvës dhe frutave të thata.
• Kufizoni konsumin e lëngjeve të mishit dhe peshkut, hudhrës dhe qepëve.
• Ju nuk duhet të hani ushqime që shkaktojnë procese fermentimi - rrush, ëmbëlsira, sheqer.
• Ulni në minimum konsumin e ushqimeve të pasura me kolesterol (kolesteroli nxit shtimin në peshë dhe dëmton funksionin e mëlçisë).

Në një shënim! Ushqimet e larta në kolesterol:

1. Të verdhat e vezëve;
2. Mish i përpunuar (salcice, proshutë, salcice);
3. Veshkat, mëlçia (veçanërisht viçi);
4. Gjalpë, salcë kosi me yndyrë të plotë dhe djathë;
5. Salo;
6. Ëmbëlsirat me miell (bukë, pasta, ëmbëlsira).

Alkooli. Sigurisht, pijet alkoolike janë rreptësisht të ndaluara, me përjashtim të disa gllënjkave të verës së kuqe natyrale. Në raste shumë ekstreme, me dhimbje koke ose dhimbje dhëmbi, mund të merrni një tabletë paracetamol, No-shpa, por është më mirë të konsultoheni me gjinekologun tuaj për këtë.

Por! Nëse një grua shtatzënë me të vërtetë dëshiron të hajë diçka nga lista e ndaluar, disponimi i saj përkeqësohet, ajo fillon të nervozohet për këtë apo jo, atëherë edhe patate të skuqura më të dëmshme me ketchup dhe Coca-Cola 1-2 herë gjatë gjithë shtatzënisë. nuk do të bëjë asnjë dëm.

Lista e suplementeve ushqimore për gratë shtatzëna me patologji ushqyese:

Patologjia	Suplementet
Ushqimi i dobët, marrja e pamjaftueshme e ushqimeve proteinike, vitaminave dhe mineraleve	Formula qumështi të thatë për gratë shtatzëna dhe laktuese, të pasuruara me acide yndyrore të pangopura, vitamina dhe minerale
Hipovitaminoza, mbipesha, obeziteti	Përzierje qumështi të thatë të pasuruar me vitamina; preparate multivitamine; formula të fortifikuara me vitamina me pak yndyrë
Anemia	Përzierje dhe lëngje frutash të fortifikuara me vitamina dhe hekur; suplementet e hekurit
Osteoporoza	Përzierje të pasuruara me vitamina dhe minerale; lëngje frutash të fortifikuara me kalcium; jogurte dhe qumësht të specializuar për gratë shtatzëna, të fortifikuara me kalcium

Produkte speciale për gratë shtatzëna dhe laktuese

Aktualisht, ekziston një shumëllojshmëri e produkteve të qumështit të thatë të krijuar për ushqim shtesë për gratë shtatzëna dhe laktuese. Ato përmbajnë proteina lehtësisht të tretshme, një sasi të vogël yndyre, karbohidrate në formën e sheqerit të qumështit dhe acide yndyrore të pangopura; pasuruar me vitamina dhe mikroelemente (kalcium, hekur, zink, selen, magnez), bifidobaktere. Ato mund të përdoren si aditiv në pije të nxehta (çaj, pije kafeje, kakao), drithëra ose të pihen në vend të qumështit.

Nga 12 deri në 20 javë, shtimi i peshës në javë është 300-350 g, dhe nga 20 në 30 - 400 g Si rregull, në javën e 20-të shtimi total i peshës duhet të jetë 4-6 kg, pra 40% e totalit. rritje për të gjithë shtatzëninë.

Për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të alergjive tek një fëmijë, një grua shtatzënë duhet të kufizojë konsumin e ushqimeve alergjike.

Në Rusi, rreth 20% e fëmijëve në vitin e parë të jetës vuajnë nga alergjitë ushqimore. Arsyet janë trashëgimia (më shpesh zhvillohet tek fëmijët, prindërit e të cilëve vuajnë nga alergjitë), duhanpirja e nënës gjatë shtatzënisë, infeksionet e shpeshta virale dhe ushqimi i dobët (konsumimi i tepërt i ushqimeve alergjike gjatë shtatzënisë ose një dietë strikte hipoallergjike).
Lista e ushqimeve alergjike që duhet të hani më pak ose më rrallë nga tremujori i dytë:

• Qumësht - jo më shumë se 300 ml / ditë (nëse është shumë e vështirë të refuzohet, është më mirë të pini qumësht dhie), pasi më shpesh fëmijët nën një vjeç zhvillojnë një alergji ushqimore ndaj proteinave të qumështit të lopës.
• Peshku i kuq, gaforret dhe karkaleca - jo më shumë se një herë në javë.
• Vezë pule - 1 copë. 2-3 herë në javë është më mirë të hahen të verdhat pa proteina, sepse janë alergjen, shmangni mishin e pulës.
• Arrat (arrat janë më të dobishme, kikirikët dhe lajthitë janë më alergjike), është më mirë t'i hani të thata, pasi vitaminat humbasin gjatë skuqjes, mund të pini vetëm 100 g dhe jo më shumë se 1-2 herë në javë.
• Hani kakao dhe çokollatë jo më shumë se një herë në javë.
• Frutat, manaferrat dhe perimet me një reputacion "të keq" - luleshtrydhe, mjedra, agrume, mango, pjeshkë, domate.
• Është më mirë të përjashtoni plotësisht mjaltin, ose të hani 1 lugë për një të ftohtë ose pagjumësi.
• Ushqimi i paketuar që përmban konservues, trashës, stabilizues, përforcues të ngjyrës, shijes dhe aromës mund të përjashtohet plotësisht.

Ushqimi i duhur do të ndihmojë në shmangien e gestozës, lindjes së parakohshme, zhvillimit të vonuar të fëmijës dhe sëmundjeve infektive. Mundohuni të hani ushqime të thjeshta, të zakonshme, nga ato që hanin gjyshet dhe stërgjyshet tona, sepse kështu janë rritur gjenet tona.

Programi "Live Healthy!" do t'ju tregojë më shumë rreth ushqimit të shëndetshëm për gratë shtatzëna:

Super ushqim për gratë shtatzëna. Produkte ndihmëse

Përshëndetje, nënat e ardhshme, "dëshirat" dhe të gjithë ata që lidhen me to në një mënyrë ose në një tjetër! Sot do të prekim një temë shumë të rëndësishme - "Ushqimi për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë - meny, rregulla të përgjithshme dhe këshilla".

Pse është kaq e rëndësishme kjo periudhë? Fakti është se është në javën 12-13 që nëna e ardhshme kalon nëpër toksikozë. Ky është një lajm i mirë, por ka edhe një lajm të keq. Shpesh, menjëherë pas tij, zgjohet një oreks i pangopur. Kur trupi kërkon gjithçka dhe më shumë, madje edhe truri kënaqet, duke bindur se të gjitha këto ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe karamele i nevojiten foshnjës së ardhshme.

Në fakt, ata mund të përfundojnë duke i bërë një shërbim të keq, duke e bërë atë të shtojë peshë të tepërt, gjë që do të sjellë një lindje të vështirë. Në të njëjtën kohë, kequshqyerja është gjithashtu e mbushur me. Mungesa e lëndëve ushqyese, vitaminave dhe mikroelementeve ndikon negativisht në zhvillimin intrauterin të fetusit dhe provokon defekte dhe sëmundje të rënda. Si të mbroheni nga e gjithë kjo? Lexoni rekomandimet e mjekëve që kemi mbledhur në një artikull.

• Ne planifikojmë dietën tonë. Duhet të përmbajë proteina, karbohidrate dhe yndyrna, mundësisht bimore. Ekspertë të ndryshëm emërtojnë numra të ndryshëm kur diskutojnë sasinë e tyre, por për të mos u ngatërruar plotësisht, thjesht duhet të hani gjithçka: drithëra, fruta dhe perime, mish, peshk, arra dhe bishtajore.
• Ne rrisim saktë përmbajtjen kalorike të ushqimit. Sipas mjekëve, tashmë në javën e 19-të duhet pasur kujdes që trupi i gruas shtatzënë të marrë 300 kalori më shumë në ditë. Ku mund t'i marr ato? Në ushqimet proteinike - peshk, mish, gjizë dhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar.
• Mos harroni metodat e gatimit. Nëse deri në këtë pikë, ju ende e përkëdhelnit veten me ushqime të skuqura, është koha t'i braktisni plotësisht ato në favor të ushqimeve të ziera, të ziera, të pjekura ose në avull.
• Ne përfshijmë një maksimum perime, fruta dhe drithëra në menu, të cilat janë një nga komponentët kryesorë të ushqyerjes së duhur në tremujorin e dytë. Pse ata? Ato përmbajnë fibra. Ai që ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe parandalon zhvillimin e kapsllëkut. Por ato mërzitin shumë nëna në pritje jo vetëm gjatë kësaj periudhe, por gjatë gjithë shtatzënisë.
• Vendosja e dietës tuaj. Rregulli "Hani pak por shpesh (5-7 herë në ditë)" nuk është anuluar.

1. Acidi folik. Tashmë është thënë shumë për përfitimet e marrjes së tij, kështu që nuk ka kuptim të heqësh dorë ende.
2. Vitamina D. Është çelësi i forcës së skeletit dhe gjendet në të verdhat e vezëve, vajrat vegjetale, arrat dhe peshqit yndyrorë si salmoni ose salmoni i ngushtë.
3. Kalciumi. Sigurohuni që ta përfshini në dietën tuaj, pasi prej tij varet jo vetëm formimi i skeletit të foshnjës, por edhe shëndeti dhe bukuria e dhëmbëve, flokëve dhe thonjve të nënës. Ju mund ta pasuroni trupin tuaj me të duke konsumuar produkte qumështi dhe vezë, perime me gjethe jeshile, fara dhe arra.
4. Hekuri. Poshtë hemoglobina e ulët në gjak, gjë që çon në mungesën e saj. Trupi e sinjalizon këtë me marramendje dhe të fikët. Mollët e rregullta, arrat, shegët, bishtajoret dhe mëlçia mund ta ndihmojnë atë.
5. vitamina B. Ata janë përgjegjës për zhvillimin e sistemit nervor dhe gjenden në mish, peshk dhe vezë.
6. Vitaminë C. Ai jo vetëm që përmirëson imunitetin, por gjithashtu nxit thithjen e hekurit. E njëjta gjë, mungesa e së cilës shkakton të fikët dhe marramendje. Gjendet tek ijet e trëndafilit, agrumet, domatet, lakra dhe rrush pa fara e zezë.

Mos i neglizhoni këto këshilla. Mos harroni se në nevojën e parë foshnja patjetër do të marrë atë që dëshiron, nëse jo nga rezervat e trupit të nënës, atëherë në dëm të shëndetit të saj.

1. I kripur. Edhe nëse dëshironi vërtet, përndryshe ënjtja nuk mund të shmanget.
2. I yndyrshëm, i skuqur dhe i tymosur– tani nuk ka nevojë për peshë të tepërt.
3. Me miell dhe të ëmbël. Ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat çojnë në mënyrë të pashmangshme në obezitet si tek nëna ashtu edhe tek foshnja. Çfarë të bëni nëse nuk mundeni, por vërtet dëshironi? Zëvendësoni ato me fruta të thata dhe arra. Provojeni, është gjithashtu e shijshme!
4. Produkte alergjike. Ato janë të ndryshme për të gjithë, por më shpesh janë fruta ekzotike dhe agrume. Gjatë shtatzënisë, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ato, është shumë më e mençur të zvogëloni sasinë e tyre në dietë, pasi ato mund të provokojnë alergji tek foshnja e palindur.
5. Salcice, salsiçe, djathra blu, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të shpejta, sode të ëmbla. Shumë prej tyre nuk ishin kurrë të dobishme, por gjithmonë kishte shumë telashe nga përdorimi i tyre. Në rastin më të mirë, kjo është peshë e tepërt, në rastin më të keq, helmim.
6. Kafe, çokollatë e zezë– përmbajnë kafeinë, ndaj është më mirë të kufizohet konsumimi i tyre.
7. Alkooli.
8. Sasi e tepërt e lëngjeve. Dëshironi të mbroni veten nga ënjtja? Kufizoni marrjen e lëngjeve në 1.5 litra në ditë.

Për të ruajtur ekuilibrin e nevojshëm dhe për të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme pa e tepruar, mund të përdorni një menu të përpiluar paraprakisht për javën:

Ditet e javes	Ushqimet dhe pjatat
e hënë	Mëngjesi – vezë e zier, sallatë perimesh, sanduiç me djathë, çaj Dreka – gjizë me fruta të thata Dreka – supë me perime në lëng mishi me një copë mish Rostiçeri pasdite – kos Darka – sallatë me avokado me perime Para gjumit - infuzion trëndafili
e martë	Mëngjesi – omëletë Dreka – kos Dreka – supë ose borsch me lëng mishi Darka – qull qumështi (bollgur) Para gjumit - sallatë me fruta ose perime
e mërkurë	Mëngjesi – qull qumështi (hikërror) Dreka – një pjesë e vogël e sallatës së frutave me arra Dreka – supë me lëng pule Rostiçeri pasdite – gjizë Darka - zierje me perime me mish Para gjumit - kos ose kefir
e enjte	Mëngjesi – qumështor me salcë kosi dhe rrush të thatë Dreka – një grusht arra Dreka – supë me thjerrëza Rostiçeri pasdite - çdo frut Darka – fileto pule e pjekur me domate dhe oriz të zier, çaj Para gjumit – kos
e premte	Mëngjesi – gjizë me manaferra ose reçel Dreka – bukë me djathë, çaj Dreka – hikërror i zier me mish viçi të zier dhe sallatë perimesh, lëng Rostiçeri pasdite – fruta ose sallatë frutash Darka – pulë e pjekur me domate, sallatë perimesh Para gjumit - qumësht
e shtunë	Mëngjesi – omëletë me sanduiç, çaj jeshil Dreka – lëng domate Dreka – zierje perimesh me mish Rostiçeri pasdite - frutat e preferuara Darka – spageti me salcë domate Para gjumit – çaj bimor
të dielën	Mëngjesi – qull qumështi (misër me kajsi të thata) Dreka – kos Dreka – supë me lakër, sallatë perimesh Rostiçeri pasdite – arra ose fruta të thata Darka – petulla me kungull i njomë me salcë kosi, supë me trëndafila Para gjumit - kefir ose kos

Ata thonë se shtatzënia është periudha më e mirë në jetën e një gruaje. Për ta verifikuar personalisht këtë, duhet të dëgjoni këshillat dhe rekomandimet e mjekëve dhe të shijoni sinqerisht jetën.

Këtu mund të shikoni një video në lidhje me rregullat e përgjithshme të ushqyerjes gjatë shtatzënisë:

Tregojuni miqve tuaj për këtë duke shpërndarë këtë artikull! Dhe gjithashtu abonohuni në përditësimet tona! Dhe qëndroni gjithmonë me ne! Shihemi me vone!

Çdo grua që kujdeset për të ardhmen e shëndetshme të familjes së saj duhet të kujtojë se ajo bëhet nënë jo pas lindjes së një fëmije, por pas ngjizjes së tij. Dieta e duhur e një gruaje shtatzënë është çelësi i zhvillimit të shëndetshëm të foshnjës së saj, si dhe duke ruajtur bukurinë dhe shëndetin e saj.

Në të njëjtën kohë, sfondi pozitiv emocional i një gruaje shtatzënë është shumë i rëndësishëm, që do të thotë se kalimi në një dietë të pazakontë me konsumimin e ushqimeve të padëshiruara gjithashtu nuk do të jetë i dobishëm.

Sigurisht, nuk duhet ta detyroni veten të hani diçka që shkakton neveri, kështu që në çdo rast specifik zgjidhet një dietë e ekuilibruar individuale që nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme.

Rregullsia

Konsiderohet e preferueshme për një grua shtatzënë të shëndetshme katër vakte në ditë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të përpiqeni të hani në të njëjtën kohë, të shmangni ngrënien e tepërt gjatë natës dhe të zgjoheni gjatë natës për të ngrënë. Nëse toksikoza shfaqet në tremujorin e parë, mund të rrisni frekuencën e vakteve në 6 herë në ditë, megjithëse sasia duhet të mbetet e njëjtë.

Kur toksikoza kalon, gruaja kthehet në dietën me katër vakte. Intervalet ndërmjet vakteve duhet të jenë mesatarisht 4-5 orë(për shkak të rritjes së mitrës, stomaku lëviz në një pozicion më horizontal, kështu që evakuimi i përmbajtjes zgjat më shumë se zakonisht).

Mos e anashkaloni mëngjesin apo drekën. Nëse nuk keni dëshirë të hani në mëngjes, është më mirë të pini një gotë ujë të ngrohtë të zier, do të lajë mukozën e mbetur dhe do të fillojë trakti gastrointestinal pas 15-20 minutash; Uji i ftohtë pengon tretjen dhe ul oreksin.

Çdo ditë, trupi i një nëne të re duhet të marrë një shumëllojshmëri të gjerë elementesh. Prandaj, gjithmonë ia vlen të alternoni produktet me njëri-tjetrin: peshk, mish të llojeve të ndryshme, shpendë, prodhime deti, drithëra, bishtajore, perime dhe fruta, drithëra, produkte qumështi.

Për shkak të ndryshimeve hormonale, preferencat ushqimore të një gruaje shpesh ndryshojnë, ajo mund të refuzojë plotësisht disa ushqime, madje edhe ato të preferuarat e saj më parë, dhe të hajë të tjera shumë shpesh. Kjo mund të shkaktojë probleme.

Për shembull, nëse një nënë është shumë e dashur për të ngrënë agrume, fëmija mund të lindë me alergji nga një sasi e madhe hudhre. Nëse ajo konsumon produkte qumështi në sasi të pamjaftueshme, ajo së shpejti do të vërejë thonjtë e brishtë dhe rënien e flokëve - e gjithë çështja është se trupi i saj po rindërtohet në mënyrë që të gjithë mikroelementet, para së gjithash, të hyjnë në fetus, kështu që për veten e saj kjo është e mbushur me një mungesa e kalciumit, pra simptoma të ngjashme.

Një numër i madh i produkteve të pasura dhe ëmbëlsirash do të çojnë në peshë të tepërt tek foshnja, veçanërisht në tremujorin e tretë.

Përbërësit e papërpunuar, si ushqimet e përgatitura, duhet të blihen vetëm nëse janë të freskëta, edhe pse ende nuk janë gatuar. Ju mund të kontrolloni gjendjen e tyre duke vlerësuar treguesit organoleptikë: pamjen, erën, shijen, praninë e mykut ose dëmtimin.

Është e detyrueshme të kontrollohet data e prodhimit, edhe nëse data e skadencës nuk vjen së shpejti, duhet t'i kushtoni vëmendje se kur është prodhuar produkti ai mund të përmbajë një sasi të madhe konservues.

Pjatat më të shëndetshme janë të ziera me avull. Gjithashtu të mira janë të ziera, të pjekura, të ziera. Tavën dhe sigurisht tiganin e thellë duhet ta lini mënjanë për pak kohë. Siç u përmend më parë, tretja e një gruaje shtatzënë ngadalësohet për shkak të rritjes së mitrës, kështu që ajo nuk duhet të mbështetet shumë në fruta dhe perime të papërpunuara, sepse ato treten më ngadalë se ato të trajtuara me nxehtësi.

Duhet të gatuani maksimumi dy ditë. Për të parandaluar që ushqimi të qëndrojë në frigorifer për një kohë të gjatë, hidhni jashtë ushqimet e skaduara, edhe nëse vetitë e tij organoleptike duken mjaft normale.

Dieta ndryshon në mënyrë dinamike në përputhje me periudhën e shtatzënisë (shih më poshtë për më shumë detaje), ndërsa gjatë gjithë periudhës është e rëndësishme të shmanget mungesa e vitaminës C (një antioksidant i fuqishëm), vitaminave B (pjesë e mielinës së fibrave nervore) , acid folik, hekur, bakër, zink, kalcium dhe selen.

Çdo ditë ju duhet të merrni 1-1,5 litra lëngje(ky nuk është vetëm ujë mineral i pastër jo i gazuar, por edhe komposto, lëngje, supë). Para se të shtoni tableta ose preparate vitaminash të injektueshme në dietën tuaj, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun tuaj, ai do t'ju shkruajë kursin, do t'ju tregojë dozën dhe cilat vitamina janë të papajtueshme me njëra-tjetrën.

Shprehja "një grua shtatzënë duhet të hajë për dy" shpesh kuptohet gabimisht në terma sasiorë, kur në fakt do të thotë "dy herë më e shëndetshme dhe ushqyese". Është jashtëzakonisht e dëmshme të hash tepërt, veçanërisht gjatë natës.

Nuk duhet të hani “për shoqëri”, nga mërzia, të hani stres dhe probleme psikologjike. E gjithë kjo bëhet veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e fundit, kur kapsllëku, rëndimi në epigastrium dhe dhimbje barku janë të zakonshme. Këtu është e dobishme të kujtojmë thënien e vjetër "është më mirë të nënngrënësh se sa të teprosh". Ushqimi i ushqimit duhet të shmanget.

Supa (rreth 250 g/ditë në ditë). Është më mirë të përdorni supa me perime ose supa me mish pa dhjamë (mos shtoni kocka kur gatuani!) me një sasi të vogël patate dhe drithëra. Është e dobishme të shtoni zarzavate në porcionin e përgatitur dhe salcë kosi me pak yndyrë.

Produktet e miellit (rreth 100-150 g/ditë): bukë thekre dhe bukë me krunde, mund të përdoret buka e djeshme nga mielli i klasës 1 dhe 2 ose miell integral, biskota, vafla pa shije dhe shije.

Mishi dhe produktet e mishit(rreth 150 g/ditë në tremujorin e parë dhe 4-5 herë në javë në proporcionin e specifikuar më pas): koteleta me avull, qofte, gjeldeti dhe pule (pa lëkurë), viçi, viçi, lepuri. Stroganofi i viçit i bërë nga mëlçia e pulës ose mishi i zier, aspik, lejohet (vetëm nëse trajtimi i mëparshëm ishte me avull).

Peshk (rreth 150 g në ditë): qofte të ziera në avull, koteleta ose fileto të pjekura me purtekë, merluc, notothenia.

Qumështi dhe produktet e qumështit(qumësht i plotë - deri në 200 g në ditë, gjizë me pak yndyrë - 100-200 g në ditë, kos pa sheqer ose kefir 100-200 g në ditë): mund të gatuani qull qumështi, të bëni tava me gjizë.

Vezë (1-2 copë në javë) vezët e pulës dhe thëllëzës në formë omlete me avull.

Drithëra dhe makarona: hikërror, elb margaritar, elb, oriz, meli, grurë, makarona të forta ose petë shtëpiake.

Yndyrnat: gjalpë pakripur, ghee, vajra vegjetale (15g në ditë) në sallata dhe drithëra, mund të merrni ullinj, fara liri, luledielli. Skuqja në vaj dhe skuqja e thellë është e ndaluar.

Perimet: kastraveca, domate, patëllxhanë, kunguj të njomë, misër, fasule, thjerrëza, marule, rrepka, qepë, speca zile, të gjitha varietetet e lakrës (lakër e bardhë, lulelakër, brokoli).

Salcat: Lejohen salcat e frutave të qumështit, salcat shtëpiake me pak yndyrë të bëra nga kosi dhe kosi dhe tkemali.

Frutat dhe manaferrat: Frutat dhe manaferrat e stinës, të freskëta ose të thata, dhe komposto me fruta të konservuara në shtëpi janë të dobishme. Mollët e pjekura janë shumë të shëndetshme.

Ëmbëlsirat:Ëmbëlsirat shtëpiake të bëra nga një përzierje frutash të thata dhe arra, kozinaki.

Pije:çaj bimor i dobët; lëngje pa sheqer nga frutat dhe manaferrat, të holluar me ujë të zier; Zierje trëndafili, komposto.

Më poshtë përshkruan në detaje dietën e shtatzënisë për çdo ditë:

• 350-400 g karbohidrate në ditë
• 100-120 g proteina në ditë
• 80-100 g yndyrë në ditë (20 g yndyrë duhet të jetë me origjinë bimore).
• Hani ushqim 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla. Shmangni snacket, darkat e vona dhe vaktet e natës vonë.
• Shpërndani siç duhet marrjen e kalorive gjatë gjithë ditës: 30% për mëngjes, 10% për mëngjesin e dytë, 40% për drekë, 10% për rostiçeri pasdite, 10% për darkë. Darka - 3 orë para gjumit.
• Kripa është e kufizuar në 5-6 g në ditë.

Këto janë rregulla të përgjithshme, por dihet se çdo tremujor ka karakteristikat e veta të zhvillimit intrauterin të fëmijës dhe, në varësi të kësaj, ndryshon nevoja e tij për elementë të ndryshëm.

Çfarë duhet theksuar në ushqyerjen e nënës? Së pari, këto janë vitamina. Veçanërisht vitaminat B për sistemin nervor. Zinku, bakri, seleni janë të rëndësishëm. Jodi është i nevojshëm për formimin e gjëndrës tiroide të foshnjës.

Kobalti ruan shëndetin e mirë. Këtu ia vlen të kujtojmë papajtueshmërinë e disa vitaminave. Marrja e tyre në të njëjtën kohë bllokon efektin, dhe për këtë arsye nuk duhet t'i besoni "përgatitjeve multivitamine" që nuk e marrin parasysh këtë. Bej kujdes.

Opsioni i dytë i dietës:

• Mëngjesi: sallatë me karota të grira dhe mollë me arra, qull hikërror qumështi
• Mëngjesi i dytë: tavë me gjizë me kajsi të thata dhe pelte me manaferra
• Dreka: kotele pule e zier në avull me perime (kungull i njomë, brokoli, patëllxhan, fasule jeshile - gjithashtu në avull)
• Rostiçeri pasdite: kungull i njomë i pjekur me djathë, meli
• Darka: pure bananeje me kefir, biskota

Opsioni i tretë i dietës:

• Mëngjesi: marule me domate, kastravec dhe vaj ulliri, qull orizi
• Mëngjesi i dytë: omëletë me avull me mocarela, qepë dhe spinaq
• Dreka: borscht me bukë të zezë
• Rostiçeri pasdite: pure patatesh me harengë
• Darka: patëllxhan i zier me domate

tremujori i 2-të

• lëvizjet më aktive të foshnjës;
• akumulimi i yndyrës nënlëkurore;
• shfaqja e fecesit të parë në zorrët - mekonium;
• reagimi ndaj stimujve të tingullit me aftësinë për t'i dalluar ato;
• formimi i trurit.

Cili është fokusi në tremujorin e dytë?

Në tremujorin e dytë, rekomandohet një theks në produktet e qumështit dhe ato bimore. Nevojiten edhe gatimet e peshkut dhe mishit, por jo më shumë se 4-5 herë në javë. Perimet, frutat dhe manaferrat e papërpunuara janë shumë të dobishme. Ju mund të shtoni komplekse minerale me kalcium në dietën tuaj.

Duhet mbajtur mend gjithashtu se kalciumi absorbohet së bashku me vitaminën D3. D3 është një vitaminë endogjene që prodhohet në trupin e njeriut nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë. Prandaj, kërkohen shëtitje të përditshme në ajër të pastër, edhe nëse nuk ka diell, ose është dimër jashtë, rrezatimi ultravjollcë ende bie në lëkurë.

Dieta e përafërt për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë:

• Mëngjesi: byrek i hapur me perime
• Mëngjesi i dytë: kotele viçi i zier në avull, sallatë me kastravec dhe qepë
• Dreka: supë me bizele, bukë thekre
• Rostiçeri pasdite: speca të ziera
• Darka: gjizë me kajsi të thata dhe arra

Opsioni i dytë i dietës:

• Mëngjesi: petulla kungujsh të ziera në avull me salcë kosi
• Mëngjesi i dytë: sanduiç me bukë me drithëra me vezë dhe kastravec
• Dreka: peshk i pjekur me salcë kosi, qull hikërror
• Rostiçeri pasdite: misër i zier
• Darka: pelte frutash, vafle

Çfarë duhet të bëni nëse ka shtim të tepërt në peshë për shkak të ushqyerjes së dobët?

Shtimi i tepërt në peshë ndikon kryesisht negativisht në shëndetin fizik dhe psiko-emocional të një gruaje. Shfaqen rëndime, kufizim i aktivitetit fizik dhe lëvizshmërisë, probleme me tretjen, dhimbje barku të mëlçisë dhe zorrëve.

Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, problemeve me shtyllën kurrizore, skuqjes së pelenave në palosje dhe strijave rritet. Madje është e mundur që të shfaqen forma të ndryshme të çrregullimeve depresive dhe neurozave!

Për secilën grua, shtimi i peshës varet nga të dhënat e saj fillestare, përkatësisht: cili është indeksi i masës trupore (mund të llogaritet në mënyrë të pavarur duke përdorur formulën: pesha e trupit në kg e ndarë me lartësinë në metra katrorë).

Një indeks normal konsiderohet të jetë midis 18.5 dhe 24.99. Sa më i ulët të jetë indeksi fillestar i masës trupore para shtatzënisë, aq më shumë mund të fitoni gjatë saj (brenda 10-14 kg dhe, natyrisht, jo yndyrë të pastër, kjo përfshin treguesit që janë specifikuar më poshtë).

Si rregull, shtimi në peshë ndodh në raportin e mëposhtëm: 40% ndodh në gjysmën e parë të shtatzënisë dhe 60% në të dytën.

Pesha shtohet për shkak të:

• fetusi;
• mitra në rritje;
• rritja e gjëndrave të qumështit;
• lëngu amniotik;
• placentën.

Nëse shtatzënia ndodh me toksikozë, mund të ketë një rritje të mprehtë të peshës për shkak të edemës ose një rënie të fortë në peshë. Në çdo rast, luhatjet dhe shtimi në peshë monitorohen nga mjeku i klinikës antenatale, të gjitha ndryshimet dhe llogaritjet regjistrohen në një ditar të veçantë për gruan shtatzënë.

Nëse mjeku vendos që fitimi i tepërt është për shkak të ushqyerjes së dobët, duhet të ndryshoni urgjentisht dietën tuaj.

Si duket një dietë nëse jeni mbipeshë?

Një grua shtatzënë duhet të ndjekë përmasat e dhëna më sipër, pavarësisht rritjes, por në të njëjtën kohë t'i kushtojë vëmendje përmbajtjes së yndyrës së ushqimit dhe cilësisë së përgatitjes së tij. Zëvendësoni produktet e pjekura me drithëra, përjashtoni makaronat dhe patatet.

Preferenca u jepet supave të lehta, peshkut pa dhjamë dhe perimeve në avull. Pini mjaftueshëm lëngje. Çdo kufizim dietik, edhe nëse nënkupton një kalim drejt ushqimeve më të shëndetshme, nuk duhet të duket si një kalim i mprehtë drejt kequshqyerjes.

Një grua nuk duhet të përjetojë uri të fortë, parehati të vazhdueshme ose dhimbje barku të uritur. Çdo ndryshim drastik në dietë bihet dakord me mjekun dhe ndodh pa probleme dhe gradualisht.

Ju mund të përdorni disa truke të thjeshta që nuk shkaktojnë dëm, por do të ndihmojë në uljen e oreksit dhe humbjen e peshës:

• mësohuni të hani në të njëjtën kohë;
• pini një gotë ujë të freskët para ngrënies;
• hani vetëm produkte natyrore vendase, por përjashtoni nga dieta kosi dhe patatet;
• jepni përparësi ushqimit të zier në avull;
• hani ngadalë, duke përtypur ushqimin tërësisht;
• zëvendësoni sheqerin me mjaltë dhe fruta të thata.

Kohët e fundit, një dietë proteinike për gratë shtatzëna është bërë e njohur. Në fakt, kjo do të thotë të reduktoni karbohidratet e vështira për t'u tretur në dietën tuaj dhe të hani më shumë proteina shtazore dhe bimore.

Në fakt, një dietë me proteina mund të jetë mjaft e rrezikshme, veçanërisht në tremujorin e tretë, kur ngarkesa në veshka rritet, ndaj është më mirë të mos mbingarkoni me proteina një grua shtatzënë.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të jeni të uritur! Kjo mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fëmijës. Në dy tremujorët e parë ndërtohen të gjitha sistemet e trupit dhe në tremujorin e dytë ndodh shtimi në peshë.

Nëse një fëmijë lind me probleme në organet e brendshme për shkak të mungesës së mikronutrientëve në mitër ose me nënpeshë, kjo mund të jetë një problem i madh për shëndetin dhe mirëqenien e tij për pjesën tjetër të jetës së tij.

Vegjetarianizmi nuk rekomandohet nga mjekët, për të njëjtën arsye, si dhe veganizmi dhe një dietë me ushqim të papërpunuar. Nuk ka bazë të provave për ushqim të veçantë, përkundrazi, shumë vitamina dhe elementë absorbohen më mirë në kombinim me njëri-tjetrin.

Mjek obstetër-gjinekolog, Ph.D. Nika Muratova argumenton se kufizimet e rënda dietike gjatë shtatzënisë nuk rekomandohen, madje edhe për pacientët që janë të diagnostikuar me obezitet.

Kufizimi i marrjes së kalorive në tremujorin e fundit çon në një ulje të peshës së lindjes së foshnjës me 250 gram ose më shumë. Prandaj, është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se dieta duhet të koordinohet me specialistë, mos hezitoni të shprehni ankesa dhe të dëgjoni me kujdes rekomandimet e tyre.

Periudha e lindjes së një fëmije është shumë e rëndësishme. Duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rrisni aktivitetin fizik dhe gjithashtu të furnizoni trupin me mineralet e nevojshme. Këshillohet të krijoni një menu të përafërt të shëndetshme për gratë shtatzëna për çdo ditë. Një dietë e ekuilibruar siguron zhvillimin e duhur të foshnjës dhe ndihmon në ruajtjen e një figure të bukur pas lindjes.

Programi i të ushqyerit për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina dhe yndyrna, por në moderim. Marrja e proteinave nuk duhet të kalojë më shumë se 120 gram në ditë. Nga këto, 80 janë produkte me origjinë shtazore: kefir, gjizë, mish, vezë. Marrja ditore e yndyrës është 100 gram. Karbohidratet janë burim energjie, por duhet të konsumohen me kujdes.

Në tremujorin e parë nuk duhet të merrni më shumë se 400 gram. Në tremujorin e fundit rekomandohet reduktimi në 250 gram në ditë. Këshillohet që të përjashtohen jo perimet, por enët me miell dhe sheqer.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna përfshin enët e ziera, të ziera, të ziera dhe të pjekura. Vlen të kufizoni marrjen e sheqerit dhe kripës. Glukoza rrit nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë diabetin gestacional. Kripa nxit mbajtjen e lëngjeve në trup dhe çon në ënjtje.

Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna çdo ditë:

1. frutat;
2. perime;
3. qull;
4. produktet e qumështit.

Menuja ditore për gratë shtatzëna duhet të përfshijë 50% fibra natyrale: fruta, perime, manaferra, grurë të fortë, krunde.

Sa duhet të hanë gratë shtatzëna në ditë? Sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë normën. Ju duhet të shtoni 300 kcal në dietën tuaj normale. Nëse jeni nën peshë, duhet të hani dy herë më shumë ushqim.

Ka disa ushqime që mund të dëmtojnë nënën dhe fëmijën. Por është e mundur që rrallë të bëni një përjashtim dhe të pini një filxhan kafe dhe çokollatë.

Duhet të hiqni dorë absolutisht nga alkooli, droga dhe cigaret. Këto substanca kanë një efekt të dëmshëm për nënën dhe fëmijën: zhvillohen anomalitë e fetusit, sistemi vaskular është i prekur, lindja e parakohshme dhe aborti janë të mundshme.

Lista e produkteve të ndaluara:

• djathëra të përpunuar, qumësht të papasterizuar dhe vezë të papërpunuara. Ato mund të përmbajnë baktere që mund të çojnë në infeksion dhe abort të pavullnetshëm. Vezët e thajthit nuk bëjnë pjesë në këtë kategori;
• disa lloje peshqish: marlin, peshkaqen, ton, skumbri mbretëror përmbajnë merkur, kjo do të ketë një efekt shumë të keq tek foshnja;
• Nuk rekomandohet të hani sushi me peshk të freskët. Ekziston një rrezik i lartë i sëmundjeve helmintike;
• nëse para shtatzënisë, një grua vuante nga sëmundje të traktit gastrointestinal, ushqimet e tymosura, pikante dhe yndyrore mund të shkaktojnë urth të rëndë;
• Patate të skuqura, biskota, pije të gazuara dhe çamçakëz përmbajnë ngjyra, përmirësues shije dhe aromatizues. Ato ndikojnë negativisht në trupin e nënës së ardhshme.

Duhet të jeni të kujdesshëm me ilaçet kundër dhimbjeve, medikamentet kundër konvulsioneve dhe tabletat për kollën dhe ftohjen. Ato mund të përmbajnë alkool dhe enzima narkotike. Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, ju lejohet të pini verë të thatë 2-3 herë. Rrit hemoglobinën dhe oreksin.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga një menu optimale ditore me receta. Kjo ju ndihmon të mësoheni me dietën e re dhe të mos mendoni për snacking. Rekomandohet të hani ushqime të larmishme dhe të shëndetshme. Këshillohet që të hani perime të gjalla. Gjatë trajtimit termik ata humbasin shumicën e cilësive të tyre të vlefshme.

Ju gjithashtu mund të fitoni peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Një dietë e përditshme për gratë shtatzëna promovon humbjen e peshës dhe gjithashtu normalizon peshën trupore.

Menu për 1 ditë të një gruaje shtatzënë;

• mëngjes: bollgur me qumësht, banane, bukë dhe gjalpë;
• dreka: supë me lëng perimesh, sallatë me lakër dhe karrota, komposto me fruta të thata;
• rostiçeri pasdite: kefir me cheesecake, mollë;
• darkë: zierje me perime në avull, vinegrette, çaj bimor.

• mëngjes: omëletë me barishte, mollë, çaj jeshil;
• drekë: makarona me kotele të ziera në avull, pije frutash, zierje me perime;
• rostiçeri pasdite: cheesecakes dhe kos;
• darkë: mish i pjekur, sallatë perimesh.

• mëngjes: gjizë me fruta të thata, bukë me reçel, lëng;
• dreka: koteleta peshku të ziera, patate të ziera, kakao;
• rostiçeri pasdite: pelte, biskota, banane;
• darka: tavë perimesh, qumësht i pjekur i fermentuar.

• mëngjes: qull hikërror, sanduiç me gjalpë, lëng;
• dreka: supë me qofte, sallatë me vaj ulliri, çaj bimor;
• rostiçeri pasdite: qumësht, simite, fruta;
• darkë: kotelet viçi të ziera, bukë, çaj.

• mëngjes: petulla me kungull i njomë me salcë kosi, vezë të zier, bukë dhe gjalpë;
• drekë: gulash me qull, sallatë me bizele jeshile, pelte frutash të thata;
• rostiçeri pasdite: kefir, biskota;
• darkë: kotelet me lakër, sallatë panxhari, infuzion trëndafili.

• mëngjes: muesli me qumësht, lëng i shtrydhur fllad, çaj kamomili;
• drekë: borscht vegjetarian, daulle pule e zier, komposto;
• rostiçeri pasdite: qumësht i pjekur i fermentuar, qumështor;
• darkë: peshk i zier, patate të ziera, bukë.

• mëngjes: gjizë me fruta të thata, çaj jeshil, mollë;
• dreka: supë me lakër me salcë kosi, qofte me oriz, lëng;
• rostiçeri pasdite: pelte, banane;
• darkë: zierje me perime, çaj me qumësht, bukë.

Sa herë në ditë duhet të hanë gratë shtatzëna? Në tremujorin e parë 3-4 herë në ditë. Në tremujorin e 3-të, ngrënia 4-6 herë në ditë konsiderohet normale. Dieta ditore për gratë shtatzëna mund të mbahet deri në fund të periudhës së shtatzënisë.

Recetat dietike për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të përgatiten shpejt dhe të shijshme. Ata nuk kërkojnë produkte ose përpjekje të veçanta.

Tas vitaminash. Përbërësit: 1 pjeshkë, 1 kivi, 100 gr arra, kos, 1 banane, 50 gr rrush pa fara. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe gati për përdorim. Kjo konsiderohet më shumë si një ëmbëlsirë. Rekomandohet të hani këtë delikatesë një herë në 2 ditë.

Përzierje perimesh. Përbërësit: kungull i njomë, karrota, lulelakër, angjinarja. Qëroni perimet dhe pritini në feta të rrumbullakëta. Hiqeni atë. Spërkateni me kopër të thatë dhe vaj ulliri.

Trofta në fletë metalike. Përbërësit: karkasë peshku, piper, hudhër, limon, kopër. Pastroni peshkun dhe shpëlajeni mirë. Vendosim brenda hudhrën e grirë imët dhe majdanozin. Vendosni petë në një fletë pjekjeje, vendosni peshkun dhe mbështilleni. E pjekim ne 220 grade per 35 minuta. Para se ta servirni, zbukurojeni me limon.

Gëzuar mëngjes. Përbërësit: thekon tërshërë 3 lugë gjelle. lugë, 1 lugë çaji mjaltë, kos 250 g, kumbulla të thata 100 g, gjysmë molle. Grini gjithçka në një blender. Ky do të jetë mëngjesi më i shëndetshëm dhe më i pasur me vitamina.

Sallatë ushqyese. Përbërësit: bukë e zezë, kos, mollë, karrota, sallatë jeshile, djathë, bizele, misër, brokoli. Pritini të gjithë përbërësit në kubikë, ziejini brokolin dhe ndajini në copa të vogla. Pritini bukën me kokërr të zezë në kubikë dhe thajeni në furrë. Përziejini gjithçka dhe rregulloni me vaj ulliri.

Gjatë mbajtjes së një fëmije, rutina e përditshme dhe zakonet ushqyese të një gruaje shtatzënë duhet të merren parasysh. Flini të paktën 8-9 orë në ditë dhe këshillohet të ndiqni një dietë çdo ditë. Në një moment kaq të rëndësishëm, ia vlen t'i kushtohet vëmendje ushqimit, sepse shëndeti i foshnjës varet nga vendimet e nënës së ardhshme.