Çfarë duhet të hajë një adoleshent për të humbur peshë. Si të humbni peshë për një adoleshent në një javë - dieta e duhur, këshillat dhe rezultatet

Pesha e tepërt trupore tek fëmijët e moshës 12-17 vjeç shpesh shkakton bullizëm të bashkëmoshatarëve, zhvillim kompleksesh, frenim të zhvillimit fizik. Nëse pesha e tepërt shkaktohet nga kequshqyerja, dhe jo nga problemet shëndetësore, atëherë do të jetë e lehtë të digjni kilogramë. Si të humbni peshë shpejt për një adoleshent, të humbni peshë pa dieta rraskapitëse, por vetëm përmes ushqimit të duhur dhe ushtrimeve speciale?

Pse adoleshentët shëndoshen

Vajzat shpesh përjetojnë një kërcim në peshë të lidhur me ndryshimet hormonale në trup. Ndryshimet ndodhin gjatë pubertetit, i cili fillon në moshën 12-13 vjeç. Vajza shpejt fiton peshë në ijet, beli i saj mund të zgjerohet. Djemtë rrallë grumbullojnë masë dhjamore për shkak të ndryshimeve hormonale. Shkaqet më të dukshme të peshës së tepërt tek adoleshentët janë mungesa e aktivitetit fizik dhe mbingrënia.

A mund të mbajnë dietë adoleshentët?

Vajzat dhe djemtë e moshës 10-17 vjeç janë rreptësisht të ndaluar të shkurtojnë ashpër përmbajtjen kalorike të dietës dhe t'i përmbahen një diete mono. Gjatë kësaj periudhe tek adoleshentët ndodhin ndryshime hormonale, trupi rritet me shpejtësi dhe formohet një kornizë muskulore. Në mënyrë që proceset të ndodhin pa dështime, trupi ka nevojë për të gjithë kompleksin e substancave të vlefshme. Sporti dhe normalizimi i dietës, pra kalimi në ushqimin e duhur, do të ndihmojë në arritjen e rezultateve të dëshiruara. Për obezitetin morbid nevojiten dieta speciale për adoleshentët.

Humbje e shpejtë në peshë për adoleshentët

Prindërit duhet të kuptojnë se është më mirë të humbni peshë me një ritëm të ngadaltë: jo më shumë se 0,5 kg në javë, ose 2 kg në muaj. Në këtë rast, "shpejt" është një koncept relativ, pasi adoleshentët humbin lehtësisht peshën e tepërt. Fëmija duhet të heqë dorë vetëm nga sheqeri, ushqimet e dëmshme si krikerat, patatinat, soda dhe ushqimet e ndryshme. Si të humbni shpejt peshën për një adoleshent pa rrezik për shëndetin? Në preferencë, ushqimi i bërë në shtëpi është i lehtë, por i ushqyeshëm dhe i balancuar në lëndë ushqyese.

Humbja e peshës për adoleshentët nuk është e plotë pa aktivitet fizik. Shumë do të kenë mjaft klasa të plota në klasat e edukimit fizik në shkollë, dhe akoma më mirë, do të regjistrohen në një seksion sportiv, palestër, not ose vallëzim. Në këtë situatë, shifra do të bëhet shpejt e hollë, dhe komplekset e adoleshencës do të shpërndahen. Mbështetja prindërore dhe një shembull pozitiv i anëtarëve të familjes janë shumë të rëndësishme.

Dietat e shpejta

Kufizimet e rëndësishme dietike për adoleshentët nuk duhet të zgjasin më shumë se një ditë. Kjo do të jetë një ditë agjërimi, e cila mund të organizohet një herë në dy javë. Nga mosha 15 vjeçare lejohen dieta të tilla të shpejta për adoleshentët:

• Hikërror-kefir. Në mbrëmje, ju duhet të derdhni ujë të valë mbi hikërror. Në mëngjes përzieni me kefir dhe mund ta hani gjellën. Për të humbur peshë, duhet të hani deri në 1,5 kg qull dhe 1 litër kefir në ditë.
• Fruta dhe kokrra të kuqe. Gjatë gjithë ditës duhet të hani fruta dhe manaferra të stinës. Preferohen prodhimet vendase: mollë, dardha, pjeshkë, kajsi, qershi etj.

Dieta të lehta

Ju mund të humbni peshë shpejt për një djalë apo vajzë pa kufizime serioze ushqimore. Është e rëndësishme që një adoleshent të reduktojë marrjen e ushqimit ose të përjashtojë plotësisht ato ushqime që nuk kanë asnjë vlerë për zhvillimin e një organizmi të ri. Këto përfshijnë karbohidratet e shpejta dhe yndyrnat e pashëndetshme:

• ëmbëlsirat;
• produkte buke;
• ushqime të skuqura, të tymosura, të yndyrshme;
• produkte gjysëm të gatshme;
• pije alkoolike dhe me pak alkool, pije energjike, ujë të gazuar.

Dietat e lehta për adoleshentët ju lejojnë të hani të gjitha ushqimet dhe pjatat e shëndetshme. Duhet të organizoni të paktën 4 vakte. Nutricionistët vërejnë se sasia e shërbimit duhet të jetë së paku 300 g plus një pije. Nëse ka shumë pak ushqim, së shpejti fëmija nuk do të përmbahet dhe do të hajë shpejt çdo ushqim të disponueshëm. Për të humbur peshë, mos hani para gjumit, është optimale të organizoni vaktin e fundit tre orë para gjumit.

Cilat janë rreziqet e dietave për adoleshentët

Djemtë dhe vajzat e reja nuk duhet të zvogëlojnë sasinë e kalorive në dietë. Nuk ia vlen as të shtroni pyetjen se si të humbni shpejt peshën për një adoleshent duke përdorur një dietë të rreptë. Një kufizim i rëndësishëm në të ushqyerit është i mbushur me probleme të tilla:

• Mungesa e kaliumit, kalciumit dhe proteinave mund të provokojë shpejt probleme me sistemin musculoskeletal.
• Dëmi i dietave për adoleshentët qëndron edhe në frenimin e aktivitetit të trurit. Me mungesën e karbohidrateve, përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet shpejt, aftësia për të menduar në mënyrë të arsyeshme zbehet.
• Dëshira për të humbur peshë sa më shpejt që të jetë e mundur shpesh çon në përkeqësim të lëkurës, rënie të flokëve, thonj të brishtë.
• Një dietë e zgjatur mund të shkaktojë amenorrhea tek vajzat.

Dobësim në shtëpi për adoleshentët

Të rinjtë duhet të fokusohen tek aktiviteti fizik dhe ushqimi i duhur. Si të humbni peshë si adoleshent? Është shumë e rëndësishme të organizoni rutinën e përditshme: ngrihuni në mëngjes dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, hani sipas orës. Një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës luan bollëku i gjumit të natës, kështu që është më mirë të mbyllni telefonin para orës 22.00 dhe të zgjoheni para orës 8.00. Në një institucion arsimor, është e nevojshme të hani, mundësisht një kurs të dytë të plotë. Aktiviteti në jetë do t'ju ndihmojë të largoni shpejt yndyrën e trupit.

Ushqimi i duhur për adoleshentët për humbje peshe

Një organizëm që rritet çdo ditë, edhe gjatë humbjes së peshës, duhet të marrë të paktën 2500 kcal, ose rreth 65 kcal për 1 kg peshë trupore. Dieta në të njëjtën kohë siguron marrjen e 400 g karbohidrate (të shpejta dhe të ngadalta), 100-110 g proteina, 90-100 g yndyrna. Si të humbni peshë deri në verën e një adoleshenti me ndihmën e ushqimit të duhur? Duhet ta nisni procesin qysh në dimër në mënyrë që të jeni në formë deri në stinën e nxehtë. Parimet e një diete të shëndetshme:

• Më shumë se gjysma e proteinave duhet të jenë me origjinë shtazore. Një adoleshent duhet të hajë mish pa dhjamë, vezë, gjizë, peshk. Deri në 40% të proteinave vjen nga ushqimet bimore: fasulet, farat.
• Rreth 70% e yndyrave hyjnë në trupin e një adoleshenti nga burimet bimore: arrat, ulliri, farat e lirit, vaji i lulediellit. Në një dietë të plotë ka gjalpë, salcë kosi, djathë.
• Nga 400 g karbohidrate neto, vetëm 80 g mund të jenë të shpejta (ëmbëlsirat). Pjesa tjetër janë drithëra, drithëra, patate, fruta.
• Çdo ditë një adoleshent duhet të hajë 5 racione me fruta dhe perime. Sasia e produkteve të qumështit në dietën ditore - 3 porcione. Peshku dhe mishi i kuq janë në meny 1-2 herë në javë.
• Pjatat më të mira për një adoleshent janë të ziera në avull, të ziera, të ziera, të pjekura.

Ushtrime për humbje peshe për adoleshencë

Duhet të ushtroheni 2-3 herë në javë. Kohëzgjatja e stërvitjes është 40-50 minuta. Ai përbëhet nga pjesët e mëposhtme:

1. Stërvitje e shpejtë. Adoleshenti kryen lëvizje rrotulluese të kokës, krahëve, këmbëve, punon mirë të gjitha nyjet dhe ngroh muskujt. Squats, kthesa, gllënjka janë të shkëlqyera për ngrohje.
2. Pjesa kryesore e stërvitjes. Për të humbur peshë, duhet të lëvizni shpejt, por nëse ndiheni më keq, duhet të moderoni ritmin dhe të rivendosni frymëmarrjen. Bëni këto ushtrime për adoleshentët:
   • duke kërcyer me duart lart;
   • litar kërcimi i shpejtë;
   • dërrasë;
   • shtypi i sipërm dhe i poshtëm;
   • biciklete;
   • lunges;
   • shtytje;
   • mbledhje.
3. Ndërprerje. Zgjatni mirë muskujt e këmbëve, krahëve, tendinave dhe barkut.

Si të humbni peshë shpejt për verën si adoleshent

Ju mund të humbni peshë nëse bëni gjithçka me një ritëm të shpejtë. Për të humbur peshë deri në verën e një adoleshenti, duhet të jeni këmbëngulës dhe të ushtroni rregullisht. Uluni së paku para kompjuterit ose para televizorit. Procesi do të shkojë më shpejt nëse e gjeni veten një aleat: konkurrenca me mamin, babin ose miqtë do t'ju nxisë në veprim. Hiking, lojëra aktive në oborr, vizita në seksione sportive - kjo është përgjigjja e pyetjes se si të humbni peshë para verës për një adoleshent.

Menuja e të ushqyerit për humbjen e peshës tek adoleshentët

Në ushqim, ju duhet të vëzhgoni masën - hani aq sa të jeni të ngopur. Adoleshentët janë të prirur ndaj maksimalizmit, kështu që në ndjekje të një figure të hollë, ata mund të refuzojnë shpejt ushqimin. Dieta për humbje peshe e një adoleshenti duhet të jetë e pasur, e larmishme. Shembull i menusë:

Ditë të javës
	Omëletë, gjizë me fruta, kakao	Supë me oriz pule, pure patatesh, lepur të pjekur, çaj bimor	grusht arra, komposto	Peshk i pjekur, perime të ziera, çaj
	Kruton me djathë, vezë të ziera, domate, sallatë me kastravec, çaj	Borscht, qull hikërror, kotele pule, komposto	Sanduiç me kos, proshutë	Peshk i zier, sallatë perimesh, çaj jeshil
	Bollgur, sanduiç mishi, domate, çaj	Supë me perime, qull meli, zierje viçi, bukë me drithëra, puthje	Vezë të ziera, një fetë djathë të fortë, kefir	Bukë integrale me marule, mish të zier, tranguj të freskët, komposto
	Gjizë dhe tavë kokrra të kuqe, kafe dhe pije qumështi	Lëngë pule, makarona të forta, copë pule, lëng	Sallatë frutash, kos me pak yndyrë	Bollgur me qumësht, djathë të fortë, çaj bimor
	Qull orizi me mollë, vezë të zier, bukë të thekur, lëng të freskët të shtrydhur	Shchi, patate furre, peshk i kuq i kripur, çaj	Farërat, marule "Summer": tranguj, domate, zarzavate, fileto pule Kujdesuni për faktin se rezultatet e para do të jenë të dukshme pas një muaji të ushqyerjes së duhur, dhe kjo konsiderohet e shpejtë. Mënyrat për të humbur peshë për adoleshentët nuk janë të njëjta si për të rriturit. Është shumë e rëndësishme që të rinjtë e moshës 12-17 vjeç të hanë mirë dhe të ekuilibruar, të mbajnë një pozicion aktiv të jetës, atëherë kilet e tepërta as nuk do të grumbullohen. Mos lejoni që trupi juaj të dehidrohet. Për ta bërë këtë, duhet të pini deri në 1 litër ujë përveç lëngjeve të tjera. Mos harroni se do të humbni peshë me të gjithë trupin, dhe jo me një pjesë të veçantë të tij. Video: Humbja e duhur e peshës për adoleshentët

Obeziteti i fëmijërisë mund të jetë një problem më i madh se mbipesha e të rriturve. Tek fëmijët dhe adoleshentët, metabolizmi funksionon shumë më shpejt se tek të rriturit, dhe kilogramët e tepërt të grumbulluar që në moshë të re janë shumë më të vështira për t'u humbur. Nëse një fëmijë ka një peshë të tepërt mjaft të madhe, për shembull, 10 kg, ky problem duhet të trajtohet sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që këto kilogramë të mos migrojnë gradualisht nga një moshë e butë në një të rritur. Gramë yndyrë shtesë "të trashëguara" janë më të vështira për t'u humbur sesa ato të sapo fituara.

A ka nevojë fëmija për të humbur peshë, apo do të largohet vetë?

Ndonjëherë, prania e kilogramëve shtesë tek një adoleshent shoqërohet me një moshë të butë, një figurë që ende nuk është formuar, e cila ka një rrumbullakësi të caktuar të natyrshme në të. Dhe sa shpesh ndjeshmëria shkaktohet nga faqet topolake të fëmijëve!

Ndërkohë, problemi i obezitetit në fëmijëri shqetëson nutricionistët në mbarë botën. Kjo është për shkak të kequshqyerjes, një bollëk të ushqimeve të padëshiruara, pijeve me sheqer në dietë, një stili jetese të ulur. Mbani mend, edhe 10 vjet më parë, rrugët ishin të mbushura me fëmijë në roaming, të cilët ishin aktivisht huliganë, duke luajtur lojëra të shumta në natyrë, të grumbulluar në grupe prej 10 personash. Tani më shpesh mund të shihni tablonë e kundërt: adoleshentët ulen në stola dhe luajnë në smartfonët e tyre. Lojërat, dhe ato migruan nga jeta reale në virtuale. Dhe kjo lidhet drejtpërdrejt me mungesën e lëvizjes dhe, si rezultat, me mbipeshën. Dhe nëse në një moshë të re një fëmijë mund të mos i kushtojë vëmendje pranisë së kilogramëve të panevojshëm, atëherë, në pragun e rinisë, pesha e tepërt mund të sjellë telashe dhe vuajtje për një adoleshent për shkak të komplekseve të tij.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që një adoleshent jo vetëm të humbasë 10 kg në muaj, por ta bëjë atë pa dëmtuar shëndetin. Trupi zhvillohet, rritet, disa procese të rëndësishme sapo kanë filluar të fillojnë, dhe në këtë fazë është e pamundur të kufizohet rreptësisht dieta. Dietat e rrepta dhe të ngurta duhet të hiqen menjëherë. Dietat e ndryshme, gjizë, pa bulmet dhe të tjera mono, dieta ekspres nuk janë veçanërisht të dobishme për një të rritur. Për shëndetin e një fëmije në përgjithësi, ato mund të jenë të dëmshme: jo vetëm që trupi nuk do të marrë substancat më të rëndësishme, vitaminat dhe mineralet e nevojshme gjatë periudhës së rritjes, dietat strikte gjithashtu do të ngadalësojnë metabolizmin. Fëmija mund të humbasë shpejt peshën, por edhe më shpejt do t'i rifitojë kilogramët e humbur, të cilat me siguri do të "sjellin miq me vete".

Është më mirë nëse humbja e peshës ndodh ngadalë, gradualisht, dieta është e saktë dhe e plotë. Duke ndryshuar dietën në atë të duhurin, fëmija mund të humbasë peshë mjaft shpejt: deri në 10 kg në muaj, 1.5 ose 2 muaj, por nuk duhet të përpiqeni për një rezultat të tillë brenda dy javësh. Në çdo rast, humbja e peshës nuk duhet të jetë më intensive se 3 kg në javë. Edhe ky rezultat konsiderohet shumë i shpejtë. Edhe pse për shkak të moshës së re dhe metabolizmit të shpejtë, me ushqimin e duhur fëmija mund të arrijë lehtësisht rezultate të tilla.

Para se të humbni peshë

Para se të vendosni një fëmijë ose adoleshent në dietë, duhet të siguroheni që pesha e tepërt të jetë shkaku i mbingrënies dhe mënyrës së keqe të jetesës, dhe jo një lloj sëmundjeje. Ndërprerjet hormonale, metabolizmi i ngadaltë, diabeti, mund të shkaktojnë peshë të tepërt tek një fëmijë. Në këtë rast, me siguri, kufizimi dietik nuk mund të zgjidhet, është e rëndësishme t'i nënshtrohet një kursi trajtimi. Sidomos nëse prania e "shtesës" tek një fëmijë shoqërohet me probleme shëndetësore.

Parimet e të ushqyerit

Nëse fëmija është përgjithësisht i shëndetshëm dhe të metat e tij estetike shoqërohen me kequshqyerje, është mjaft e mundur që ai të humbasë 10 kg në muaj pa dëmtuar shëndetin. Dietat e ngurta në këtë rast nuk janë vetëm të rrezikshme, ato janë thjesht të panevojshme. Trupi do të humbasë lehtësisht tepricën sapo të rregullohet regjimi dhe dieta.

Ne rendisim parimet themelore të humbjes së peshës për një fëmijë pa dëmtim të shëndetit.

Një adoleshent ose një fëmijë i moshës 10-16 vjeç duhet të hajë të paktën katër herë në ditë. Ushqimi duhet të jetë i vogël. Është më mirë ta ushqeni fëmijën nga një pjatë e vogël, një disk është i përsosur.

Është e nevojshme të vëzhgoni marrjen ditore të kalorive për fëmijën. Trupi i një fëmije konsumon energji mjaft shpejt, në një moshë të caktuar ka nevojë për më shumë kalori sesa një i rritur. Për shembull, një fëmijë nga 6 deri në 10 vjeç ka nevojë për 2000 deri në 2400 kcal në ditë (përkatësisht vajza dhe djem). Një adoleshent 10-13 vjeç ka nevojë për 3000 kcal në ditë! Fëmijët nga 14 vjeç duhet të konsumojnë marrjen e kalorive të të rriturve (rreth 2300 kcal mesatarisht). Në mënyrë që trupi të fillojë të humbasë peshë, duhet të llogaritni 15% të përmbajtjes ditore të kalorive. Llogaritni sa konsumon fëmija në një dietë normale. Nëse tejkalohen normat e nevojshme, është e mundur që për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin, do të jetë e mjaftueshme për ta afruar dietën me marrjen e përditshme të kalorive.

Ushqeni fëmijën tuaj në shtëpi në mënyrë që të monitoroni gjithmonë cilësinë e ushqimit. Restorantet e ushqimit të shpejtë do të duhet të përjashtohen plotësisht. Ndonjëherë, ky artikull është më i vështiri për një fëmijë. Sigurisht, duhet të përjashtoni nga dieta dhe ëmbëlsirat e dëmshme, veçanërisht ato të blera në dyqan. Nëse fëmija juaj dëshiron vërtet një tortë dhe ju nuk mund ta refuzoni, gatuajeni vetë pjatën. E gatuar me duart tuaja, do të përmbajë shumë më pak substanca të dëmshme dhe sheqer se sa blihet në një dyqan. Uji i ëmbël me sodë gjithashtu duhet të shmanget.

Dieta e një djali apo vajze duhet të përfshijë ushqimet e para, perime të freskëta, fruta, mish pa dhjamë, peshk dhe ushqim deti.

Dieta duhet të respektohet: mëngjesi, dreka dhe darka duhet të zhvillohen në një orë të caktuar.

Pjesa më e madhe e produkteve duhet të konsumohet për mëngjes dhe drekë, është më mirë ta bëni darkën të lehtë. Por nuk ia vlen t'i japësh darkën e një fëmije armikut. Një ndjenjë e vazhdueshme e urisë është një aleat i keq i humbjes së peshës pa dëmtuar shëndetin.

Ju duhet të gatuani ushqimin në këto mënyra: ziejeni, ziejini me avull, piqni ose piqni në skarë. Ushqimet e skuqura për humbje peshe për një adoleshent ose fëmijë duhet të përjashtohen.

Dietë e përafërt për humbje peshe në një muaj pa dëm për fëmijët e moshave të ndryshme

Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë të aromatizuar me mjaltë, vezë të zier, çaj pa sheqer.

Për drekë, supë me perime, mish shpendësh.

Snack: lëng perimesh ose frutash të saposhtrydhur, një fetë bukë e zezë.

Darka duhet të përbëhet nga peshk i zier, sallatë perimesh.

Opsioni i menusë për një adoleshent 13 vjeç

Për mëngjes, qull hikërror me viç, çaj.

Dreka përbëhet nga peshk i pjekur, sallatë perimesh, çaj.

Si një meze të lehtë - fruta.

Për darkë: tavë pa sheqer, kos.

Si të humbni peshë për një djalë apo vajzë me 10 kg pa dëmtuar shëndetin

Mëngjesi përbëhet nga hikërror me mish pa dhjamë.

Dreka - supë me perime, viçi i zier, domate.

Snack: kos dhe bukë krunde

Darka: patate me xhaketë, sallatë perimesh, çaj.

Dobësimi i një adoleshenti me 10 kg pa dëmtuar shëndetin: aktivitet fizik

Sigurisht, kufizimet dietike nuk janë mënyra e vetme për të humbur peshë. Për të humbur peshë, ju vetëm duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Regjistrojeni fëmijën tuaj në një seksion sportiv interesant: vallëzim, mundje, tenis, skermë, në fund të fundit! Ka shumë opsione. Gjëja kryesore është të zgjidhni një sport për një djalë apo vajzë që do t'i pëlqejë vërtet, dhe më pas humbja e peshës nuk do të marrë shumë kohë. Fëmija do të përpiqet për rezultate më të mira, do të jetë i interesuar të kalojë kohë dhe pa e vënë re vetë, do të fillojë të humbasë peshë.

Dërgojeni fëmijën tuaj në shkollë në këmbë nëse është e mundur. Ecja është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë.

Nëse nuk është e mundur të regjistroheni në një seksion sportiv, lëreni fëmijën të studiojë në shtëpi: ka një det ushtrimesh dhe ushtrimesh komplekse që fëmija do t'i pëlqejë dhe do të sjellë rezultate të mira. Nëse një fëmijë duhet të humbasë 10 kg në muaj, që është humbje e shpejtë në peshë, aktiviteti fizik është i domosdoshëm. Përndryshe, lëkura e shtrirë do të varet shumë e shëmtuar në vend të indeve yndyrore të shkrira.

Humbja e peshës është një proces mjaft i ndërlikuar, i ndikuar nga disa faktorë, duke përfshirë karakteristikat individuale të fëmijës. Edhe nëse nuk mund të humbni menjëherë 10 kg në muaj, mësoni fëmijën tuaj të mos mërzitet. Me siguri ai do të humbasë peshën, nëse jo në një muaj, atëherë në një muaj e gjysmë ose dy. Gjëja kryesore është që ajo të jetë pa dëm për shëndetin dhe t'i sjellë gëzim fëmijës. Kur të shohë rezultatet, ai do të shpërblehet më shumë për punën e tij.

Problemi i mbipeshës në kohën tonë mund të jetë i rëndësishëm për individët shumë të rinj 12-18 vjeç, sepse dietat adoleshente që synojnë humbjen e peshës tani janë jo më pak të kërkuara sesa dietat për të rriturit. Kryesisht Dietë për adoleshentë 13 vjeç vajza dhe djem duhet të jetë sa më i ekuilibruar - atëherë nuk do të jetë i dëmshëm për shëndetin dhe do të kontribuojë në humbjen e peshës duke normalizuar të gjitha funksionet e brendshme të trupit.

Ushqim i padëshiruar

Si rregull, në adoleshencë, problemi i peshës së tepërt haset për shkak të një sfondi të paqëndrueshëm hormonal - kjo është mjaft normale, pasi trupi zhvillohet. Por me ushqimin e duhur, edhe hormonet e tërbuara nuk do të jenë në gjendje të provokojnë shtim në peshë, sepse rrënja e problemit shpesh qëndron në abuzimin banal të ushqimeve të shpejta, ushqimeve të blera në dyqane si patatinat, krisurat, etj.

Ndonjëherë njerëzit as nuk e kuptojnë se sa e tejkalojnë marrjen e lejuar ditor të kalorive duke përfshirë ushqime të tilla në dietën e tyre. Nëse nuk keni menduar kurrë për rreziqet e këtyre ushqimeve kaq të njohura, sigurohuni që të studioni përbërjen dhe vlerën energjetike të të njëjtave arra të kripura. Përmbajtja e vetëm një pakete tashmë ka të bëjë me të gjithë marrjen ditore të kalorive të kërkuara nga trupi për funksionimin normal. Kështu, duke ngrënë diçka tjetër përveç arrave, tashmë e tejkaloni këtë normë, që do të thotë se kaloritë e tepërta kthehen në rezerva yndyrore.

Ushqim i shendetshem

Nutricionistët rekomandojnë që adoleshentët me mbipeshë të bëjnë supat me perime bazë të dietës së tyre. Drithërat janë gjithashtu shumë të dobishme, veçanërisht hikërrori dhe bollguri. Buka është më mirë të zgjidhni proteina, pasi përmban më pak kalori se e bardha e zakonshme. Përveç kësaj, buka me proteina merr më shumë kohë për t'u tretur në stomak, gjë që krijon një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes. Kjo do t'i ndihmojë adoleshentët të shmangin ngrënien e tepërt dhe ushqimin e padëshiruar midis vakteve. Kjo është një pikë e rëndësishme, pasi sanduiçët, ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera të padëshiruara që provokojnë depozitimin e yndyrës përdoren shpesh për ushqime të tilla.

Mos harroni për ushqimet e detit. Është një ushqim me pak kalori i pasur me vitaminë B dhe minerale të vlefshme. Menyja e adoleshentëve duhet të përfshijë gjithashtu vezë, gjizë me pak yndyrë, kefir, qumësht, djathëra me pak yndyrë. Por është më mirë të refuzoni ushqimet e skuqura - kur skuqni, çdo ushqim bëhet shumë më kalorik sesa në çdo formë tjetër. D Dieta për adoleshentët 15 vjeç për një vajzë dhe një djalë nënkupton respektim të rreptë, fëmija do të duhet të heqë dorë nga shumë ushqime të dëmshme.

Metodat e rekomanduara të gatimit për dietat e adoleshentëve janë zierja në avull, pjekja në furrë, zierja ose e papjekur nëse është e mundur. Këshillohet të hani fruta dhe perime të papërpunuara, pasi trajtimi termik neutralizon afërsisht 60% të të gjitha substancave të dobishme në përbërjen e tyre.

Përgatitni sallata të freskëta me fruta dhe perime duke përdorur salcë me pak yndyrë. Për frutat dhe manaferrat janë të përshtatshëm jogurtë natyralë pa aditivë, kefir, si dhe një sasi e vogël mjalti. Këtë sallatë mund ta spërkatni me kanellë të bluar. Por sallatat e perimeve mund të kaliten me ullinj, fara liri dhe vajra të tjerë bimorë. Mund të përdorni gjithashtu salcë kosi me pak yndyrë, lëng limoni, etj. Majoneza e blerë në dyqan dhe kremi i trashë duhet të braktisen plotësisht.

Vaktet e mbrëmjes me dietë adoleshente nuk janë të ndaluara, por vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 2 orë para gjumit. Gjithashtu, një herë në javë, mund të trefishoni ditët e agjërimit dhe të shtoni disa produkte në menunë ditore (kërpudha, kafe, etj.).

Të gjitha dietat efektive për adoleshentët përfshijnë ushqim të shëndetshëm. Më poshtë mund të gjeni një listë të produkteve të lejuara.

1. gjizë dhe tavë me fruta të thata;
2. Apple;
3. banane;
4. arra;
5. hikërror;
6. viçi i zier;
7. omëletë;
8. tavë me masë orizi dhe gjizë.

1. pulë e zier ose e pjekur pa lëkurë;
2. patate të ziera ose të pjekura;
3. lakër e bardhë e zier;
4. qull orizi;
5. kërpudha;
6. borscht i ligët;
7. mish viçi i zier;
8. kotelet me avull;
9. zierje me perime;
10. çaj jeshil ose i zi;
11. lëng perimesh ose frutash.

1. pate mëlçie me bukë me drithëra dhe domate;
2. gjizë me pak yndyrë me shtimin e salcë kosi dhe kajsi të thata;
3. sallatë me perime dhe proshutë;
4. fileto peshku me pak yndyrë të pjekur në fletë metalike;
5. çaj bimor me mjaltë;
6. lëng domate;
7. qumësht.

Gjithashtu, një adoleshent duhet të pijë të paktën 1.5 litra ujë të pastër pa gaz në ditë.

Marrja optimale e kalorive për adoleshentët

Menjëherë duhet theksuar se Dietë për adoleshentët 12 vjeç vajza dhe djem nuk duhet të jetë shumë i kufizuar, pasi kjo është e qartë se nuk do të sjellë përfitime për organizmin në rritje dhe në zhvillim. Kur rregulloni dietën, duhet të kihet parasysh se për një dietë adoleshente, lejohet të zvogëlohet përmbajtja totale e kalorive ditore me jo më shumë se 20%. Në dietën e adoleshentëve, 50% e ushqimeve duhet të përbëhen nga karbohidrate komplekse, 20% nga proteina dhe 30% e mbetur nga yndyrna.

Vajzat në ditë do të mjaftojnë për të konsumuar 2600 kalori. Kjo normë përfshin 90 gram proteina (nga të cilat 54 gram janë proteina shtazore), 90 gram yndyrë dhe 360 ​​gram karbohidrate.

Marrja ditore e kalorive për djemtë është 3000 kalori. Dieta ditore duhet të përmbajë proteina në sasinë 98 gram (59 gram - proteina shtazore), si dhe 100 gram yndyrë dhe 425 gram karbohidrate.

Nëse një adoleshent luan rregullisht sport, marrja e kalorive e mësipërme duhet të rritet me afërsisht 15-20%. Nëse një adoleshent është i trashë, atëherë lista e produkteve të pranueshme përcaktohet nga mjeku.

Si të humbni peshë shpejt për një adoleshent: një menu mostër

Opsioni 1:

• mëngjesi i parë - disa bukë të thekur me gjalpë dhe djathë, një vezë të zier butë, një domate të freskët dhe një filxhan çaj pa sheqer ose kafe të dobët;
• mëngjesi i dytë - një kavanoz me kos pa yndyrë dhe një mollë jeshile;
• drekë - 200 gram spageti dhe sallatë perimesh të freskëta (mbushni me një lugë çaji vaj ulliri dhe të njëjtën sasi lëng limoni);
• rostiçeri pasdite - lulelakër ose karota të ziera, një gotë kefir me pak yndyrë;
• darkë - një pjesë e peshkut të pjekur me domate dhe barishte, një gotë me lëng domate.

Opsioni 2:

• mëngjes - 150 gram gjizë me pak yndyrë me mjaltë, një vezë, një gotë qumësht ose një filxhan çaj pa sheqer;
• drekë - supë perimesh me bizele, një vezë, 150 gram fileto pule të zier ose të pjekur;
• rostiçeri pasdite - një gotë lëng domate (ose ndonjë perime tjetër);
• darkë - pak peshk i pjekur i varieteteve me pak yndyrë, një sallatë me barishte të freskëta.

Dy rregulla bazë të dietës për adoleshentët 17 vjeç:

1. Mos u drejtoni në përdorimin e dietave "të rritur".

2. për të si të humbni shpejt peshën në shtëpi me 5 kg në javë për një adoleshent? Mos u përpiqni të hiqni qafe kilogramët e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme. Ju duhet të humbni peshë gradualisht në mënyrë që të mos krijoni kushte stresuese për trupin.

Është më e preferueshme të normalizohet pesha në adoleshencë me ndihmën e sporteve të rregullta: not, çiklizëm, vrap, etj. Aktiviteti fizik përshpejton metabolizmin, dhe gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në indin dhjamor. Gjatë “ngrohjes” së muskujve ndodh zbërthimi i yndyrave. Kështu, ju mund të humbni peshë pa krijuar mungesë për trupin e vitaminave, mineraleve etj.

Duke iu përgjigjur pyetjes si të humbni peshë për një vajzë adoleshente 14 vjeç, vlen të përmendet se ata shpesh shumë më energjikë se të rriturit, kështu që do ta kenë më të lehtë ta detyrojnë veten të stërviten edhe një herë. Në të njëjtën kohë, është shumë më e vështirë për një fëmijë të refuzojë një pjatë të preferuar sesa për një të rritur.

1. Mos e neglizhoni mëngjesin!
Shumë njerëz e marrin me lehtësi vaktin e tyre të parë të ditës, duke preferuar ta anashkalojnë atë ose të hanë diçka krejtësisht jo ushqyese. Dhe më kot, sepse një mëngjes i mirë është një nga komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm. Kaloritë që marrim me ushqimin në mëngjes shndërrohen plotësisht në energji dhe nuk përpunohen në yndyrë trupore. Prandaj, për mëngjes, është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me substanca dhe vitamina të ndryshme të dobishme. Në të njëjtën kohë, ju mund të përballoni dy apo edhe tre vakte pa frikë se do të shtoni peshë të tepërt.

Duke dashur të humbin kilogramët e tepërt, vajzat adoleshente shpesh shkojnë në masa ekstreme dhe mund të dëmtojnë shëndetin e tyre. Çfarë duhet bërë? Lexoni artikullin, merrni 17 këshilla se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt për një vajzë adoleshente dhe të ndryshoni saktë!

Si të humbni peshë nëse jeni adoleshent? Këtu duhet të keni kujdes, sepse gjëja kryesore është shëndeti. Fillimisht duhet të dish se ku është e vërteta dhe ku është trillimi, që të mos biesh në grepin e ndonjë miti me pasoja të rënda. Pra, nëse jeni një vajzë adoleshente që dëshiron të humbasë peshë të sigurt për trupin, por në të njëjtën kohë në mënyrë efektive - lexoni më tej. Ne ju ofrojmë 17 këshilla të dobishme, të provuara në praktikë.

Ju jeni ende në rritje

Nëse jeni ende në shkollë, por dëshironi të humbni peshë, gjëja e parë që duhet të mbani mend është se jeni ende duke u rritur! Shtimi dhe humbja e peshës gjatë adoleshencës është pothuajse e pashmangshme pasi trupi juaj përshtatet me nivele të ndryshme hormonale duke zhvilluar metabolizmin e tij. Mos u frikësoni sa herë që shtoni disa kilogramë shtesë!

futuni në sport

Po, tingëllon e rëndomtë, por është e vërtetë. Nëse jeni të interesuar në sportet ekipore, merrni parasysh t'i bashkoheni ekipit tuaj lokal të volejbollit ose futbollit. Epo, nëse jeni i vetmuar nga natyra, gjeni diçka sipas dëshirës tuaj - për shembull, bëni rregull vrapimin në mëngjes. Sportet janë një mënyrë e shkëlqyer jo vetëm për të mbajtur në formë ose për të humbur peshë, por edhe për të bërë miq të rinj.

Zgjidhni më të voglin nga dy të këqijat

Si fëmijë dhe adoleshentë, ne i donim patatet e skuqura, kola-kola dhe karamele - ferr, ne praktikisht jetonim në parajsën e ushqimit të shpejtë! Por është tmerrësisht e dëmshme! Fatkeqësisht, ushqimi i shpejtë është një pjesë integrale e jetës së pothuajse çdo adoleshenti. A po sugjerojmë që të harrojmë këto të mira të dëmshme? Nr. POR ju duhet të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të zgjidhni një "ves", dhe të ndryshoni pjesën tjetër në diçka më të dobishme. Për shembull, mund të vazhdoni të thithni kokoshka në kinema, por të ndërroni sodën me ujë mineral. Ose mbani zakonin e të ngrënit të patate të skuqura në drekë, por ndryshoni sodën në fruta dhe perime.

Harrojeni sodën

A e keni vënë re se në këshillën e mëparshme kemi përmendur pijen e gazuar DY PARË në kontekstin e "harresës dhe moskujtimit"? Kjo sepse është ajo që nuk do t'i lejojë adoleshentët të humbin lehtësisht peshë. Çdo porcion përmban shumë kalori boshe. Dhe çfarë do të bëjnë ato kalori? Ata do të ngjiten pas jush vetëm në formën e kilogramëve dhe centimetrave shtesë. Harrojeni Coca-Cola-n ose të paktën kaloni në opsionet e saj dietike.

Beje tani

Nëse vuani nga pesha e tepërt dhe nuk jeni ende 18 vjeç, mos e vendosni këtë çështje në anën e pasme. Nuk do të jetë më e lehtë. Sigurisht, për një adoleshent nuk është e lehtë dhe jo vetëm të humbasë peshë, por nëse filloni tani, do të jetë më e lehtë më tej. Shumë më e lehtë.

Gjeni një të dashurën e vërtetë

Janë miqtë ata që kanë një ndikim vendimtar në luftën tuaj kundër peshës së tepërt. Miqtë e vërtetë do t'ju mbështesin dhe do t'ju shtyjnë përpara - në kilogramët e dashur. Por miqtë që vetëm duken si ata mund të minojnë aspiratat për një figurë më të mirë. Prandaj, është më mirë të shoqërohesh me njerëz të cilëve mund të mbështetesh, dhe është më mirë të anashkalosh armiqtë - le të ngazëllohen me veten, ai që qesh i fundit qesh mirë!

Fikni televizorin dhe kompjuterin

E keni vënë re që po e heqim bythën nga karrigia gjithnjë e më pak? Ne shikojmë TV, luajmë video lojëra, shfletojmë në internet ose thjesht bisedojmë me miqtë, por nga shtëpia, të shtrirë në divan. Kjo është e tmerrshme! Kjo jo vetëm që dëmton marrëdhëniet, por edhe dëmton aktivitetin fizik aktiv të trupit, dhe në fakt është thjesht e nevojshme të humbni peshë (dhe më pas të mos shëndosheni)! Nëse dëshironi të humbni peshë dhe në përgjithësi të qëndroni të shëndetshëm, fikni televizorin, largohuni nga kompjuteri, bëni një shëtitje me miqtë tuaj.

Ngrihuni dhe kërceni

Dhe përsëri për videolojërat. Disa prej tyre janë gjithashtu të dobishme. Nëse vërtet dëshironi të luani diçka, le të jetë një lojë aktive me një tapet kërcimi. Lojërat kinetike janë shumë argëtuese dhe mund ta bëni këtë edhe me miqtë tuaj më të mirë. Për shembull, organizoni një konkurs. Jo vetëm që do të kaloni mirë, por do të digjni edhe ato kalori të urryera.

Bëje për vete

Nëse dëshironi të humbni peshë sepse e duan miqtë, prindërit, i dashuri ose dikush tjetër, ndaloni dhe shikoni mirë në pasqyrë. Nëse JU pëlqen ajo që shihni atje, por të gjithë rreth jush thonë se ju duhet të humbni peshë, shkoni te mjeku - ai do t'ju tregojë sinqerisht nëse duhet të humbni peshë apo jo. Vetëm një mjek mund të japë një vlerësim objektiv të trupit dhe figurës. Ndoshta dëshira juaj për të humbur peshë është shkaktuar vetëm nga një mendim i përgjithshëm i padobishëm ("sepse peshimi 20 kg është në modë").

Kërkoni ndihmë

Është e vështirë të jesh një vajzë adoleshente. Mund të qeshesh, të tallen. Askush nuk dëshiron të ndihmojë, të tjerët mendojnë vetëm për veten e tyre dhe si të argëtohen! Nëse jeni duke u ngacmuar, poshtëruar, apo edhe thjesht për të qeshur, kërkoni ndihmë nga të rriturit - prindërit, mësuesit, miqtë e vërtetë. Mos u përpiqni të përballeni vetëm me problemet e kësaj bote - kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë.

Humbja e peshës nuk është aspak një proces i lehtë. Në vend që të zhyteni në të me kokën tuaj, filloni pak dhe gradualisht ndërlikoni detyrën. Për të filluar, hiqni pijet e gazuara për javën e parë, më pas shtoni një frut çdo ditë për javën e dytë, më pas filloni të ushtroni për javën e tretë. Gjëja kryesore është të mos ktheheni në zakonet e vjetra të këqija dhe gradualisht të ndërtoni të reja - të dobishme. Më besoni, do të shihni përmirësime shumë shpejt dhe këto "gjëra të vogla" tashmë do t'ju ndihmojnë të vazhdoni përpara.

Mendoni për drekën tuaj

Po, dreka në mensën e shkollës mund të jetë e lehtë dhe e rastësishme, por duhet të jeni të sinqertë me veten: kaloritë nuk janë njësoj të dobishme, veçanërisht nëse shkolla është një shuplakë. Në vend që të griseni mes një burrito me djathë dhe një burgeri të yndyrshëm, merrni drekën nga shtëpia (por sigurohuni që dreka juaj e bërë në shtëpi të mos jetë aq e pasur me kalori dhe e pashëndetshme). Kështu që ju mund të kontrolloni se çfarë dhe sa hani në darkë. Provoni djathë, bajame dhe portokall, ose mollë dhe selino me gjalpë kikiriku dhe kos me pak yndyrë. Secila prej këtyre pjatave është ushqyese, e kënaqshme dhe më e rëndësishmja - me pak kalori!

Snacks dhe snacks

Kjo mund të duket joefikase, por mos nxitoni në përfundime. Nëse bëni pushime shumë të gjata midis vakteve, do të ndjeni uri të madhe dhe në një situatë të tillë, çdokush mund të bëjë zgjedhjen e gabuar dhe të hajë diçka për të cilën do të pendohet më vonë. E dini, të hash 5 të bardha në darkë sepse "nuk ke ngrënë asgjë që dje" është ideja më e keqe që mund të mendosh ndonjëherë. Mos harroni: ju duhet të "ngarkoni" trupin tuaj çdo dy orë, por gjithmonë me ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori.

merrni gjumë mjaftueshëm

Nëse nuk flini mirë, trupi nuk do të kontrollojë hormonet përgjegjëse për oreksin. Me fjalë të tjera, nëse flini pak, do të dëshironi të hani më shumë, që do të thotë se do të hani më shumë sesa keni nevojë. Përpiquni të flini mjaftueshëm çdo natë në mënyrë që me guxim dhe pa frikë të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë në favor të ushqimit më të shëndetshëm.

Mos i anashkaloni vaktet

Shumica e vajzave adoleshente mashtrohen duke menduar se anashkalimi i drekës ose mëngjesit do t'i ndihmojë ato të humbin peshë. Gjithçka është pikërisht e kundërta! Mos harroni: një trup në rritje duhet të hajë çdo 4 orë (të paktën) për të qetësuar ndjenjën e urisë. Nëse e lini urinë të pushtojë, do të hidheni në gjithçka dhe kjo, siç e kuptoni vetë, nuk do të çojë në asgjë të mirë. Përfundim: Mos i anashkaloni vaktet.

Matni porcionet tuaja

Ndonjëherë, është e vështirë të përcaktohet nëse po hani porcionin e duhur? Derisa të mësoni se si të përcaktoni madhësinë e porcionit me sy, mund të provoni të peshoni ushqimin. Përdorni një peshore të rregullt kuzhine dhe gota matëse për të marrë një ide se sa po hani. Ndoshta pjesa e ushqimit është shumë e madhe (shumica e adoleshentëve hanë... ah... si elefantët), dhe ju mund të humbni peshë vetëm duke e reduktuar pak.

Ushtrime fizike

Nëse merreni me ndonjë lloj sporti, atëherë keni një ide për ushtrimet dhe aktivitetin fizik. Nëse jo, atëherë duhet të dini sa vijon: 30 minuta aktivitet fizik duhet të përfshihen në orarin tuaj çdo ditë! , skateboard dhe biçikletë janë opsione të shkëlqyera. Gjatë aktivitetit fizik, ju jo vetëm që digjni kalori shtesë (dhe, në përputhje me rrethanat, humbni peshë), por gjithashtu i jepni trupit dhe trupit tuaj një shans për të qëndruar të shëndetshëm. Vlen gjithashtu të bëni stërvitje forcash disa herë në javë, sepse ato do t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj dhe të rrisni metabolizmin. Ushtrimet me shtangë dore janë të shkëlqyera edhe për adoleshentët.

Këshillat e mësipërme janë të testuara, të vërtetuara dhe efektive. Këto janë mënyra të shkëlqyera për të humbur peshë për vajzat adoleshente, sepse një adoleshent është një "organizëm në rritje". Mos harroni, ju mund të bëni gjithçka! Kështu që lidhni mikun tuaj më të mirë me planin tuaj madhështor dhe shkoni - për të pushtuar lartësi të reja!

Pyetja se si të humbni peshë për një vajzë adoleshente 14 vjeç po pushton gjithnjë e më shumë mendjen e vetë vajzave dhe nënave të tyre. Problemi i plotësisë së tepruar është bërë i rëndësishëm për shumë njerëz. Është e rëndësishme jo vetëm për të përmirësuar figurën, por edhe për të ruajtur shëndetin. Për të pasur sukses, do t'ju duhet të veproni në mënyrë komplekse, duke përdorur dieta të balancuara, duke respektuar rutinën e përditshme dhe duke rritur aktivitetin fizik.

Një adoleshent normalisht në zhvillim priret të jetë tepër i dobët dhe jo mbipeshë. Në këtë moshë, ndryshimet aktive hormonale kërkojnë një sasi të shtuar të kalorive, por me një metabolizëm të mirë, ato nuk kontribuojnë në akumulimin e yndyrës. Megjithatë, një dietë moderne, mbingrënia e vazhdueshme, aktiviteti i reduktuar mund të provokojnë shtim të hershëm në peshë. Kur vendosni se si të humbni peshë për një adoleshent, ia vlen të mësoni për shkaqet kryesore të mbipeshës. Midis tyre:

• përdorimi i një sasie të madhe të karbohidrateve të shpejta;
• pjesë shumë të mëdha të ushqimit dhe ushqime të shpeshta;
• ushqim i çrregullt;
• mënyrë jetese pasive;
• mungesa e aktivitetit motorik;
• marrja e medikamenteve të caktuara;
• trashëgimi e pafavorshme;
• mbipeshë në fëmijëri.

Nutricionistët vërejnë se shumica e adoleshentëve mbipeshë filluan të fitojnë peshë në mënyrë aktive në fëmijëri. Për vajza të tilla është më e vështirë të humbin peshë sesa për ato që kanë shtuar disa kilogramë në fillim të pubertetit. Megjithatë, asgjë nuk është e pamundur. Sa më shpejt që prindërit dhe vetë vajzat ta kuptojnë problemin dhe të fillojnë ta trajtojnë atë, aq më i shpejtë dhe më efektiv do të jetë rezultati. Për mënyrën se si të humbni peshë në shtëpi, tregoni një sërë manualesh dhe librash drejtuar posaçërisht audiencës adoleshente.

Çfarë nuk duhet të hani: ushqime të ndaluara

Arsyeja kryesore e obezitetit është kequshqyerja. Vajzat dhe djemtë hanë në mënyrë të çrregullt, duke përdorur një shumëllojshmëri ushqimesh dhe ushqimesh të lehta që nxisin oreksin. Dieta e një adoleshenti përpilohet në mënyrë arbitrare, pa marrë parasysh nevojat e një organizmi në rritje. Ndonjëherë, për të humbur disa kilogramë, mjafton vetëm të përjashtoni nga menyja ushqimet më të dëmshme. Kjo perfshin:

Shumica e produkteve të listuara kanë një përmbajtje të lartë kalori me veti të ulëta ushqyese. Pasi i ka ngrënë, ndjesia e ngopjes kalon shumë shpejt, ndaj adoleshenti ha një porcion tjetër me ushqime të shijshme, por të dëmshme. Si rezultat, marrja ditore e kalorive tejkalohet me 2-3 herë.

Dieta e përshtatshme: Planifikimi i menysë

Dieta për adoleshentët duhet të jetë e ekuilibruar.

Një organizëm në fazën e rritjes aktive nuk mund të kufizohet artificialisht në proteina, yndyrna, mikroelemente dhe vitamina.

Kur vendosni se si të humbni peshë për një vajzë adoleshente, duhet të ndiqni rekomandimet e dietologëve. Ata këshillojnë të bëni një program për javën, duke u siguruar që vaktet të jenë mjaftueshëm ushqyese, por jo shumë të larta në kalori.

Baza e dietës mund të jetë perimet (të papërpunuara, të ziera ose të ziera). Veçanërisht të dobishme janë sallatat jeshile, të gjitha llojet e lakrës (e bardhë, lakrat e Brukselit, lulelakra, brokoli, kohlrabi), shpargu, bishtaja, kungull i njomë, patëllxhani, rrepka, rrepka, rrepat, kastravecat dhe domatet. Vlen të zvogëlohet numri i perimeve që përmbajnë doza të larta niseshteje: patate, karrota, panxhar. Nga frutat është më mirë të zgjidhni një shumëllojshmëri të agrumeve, mollëve, dardhave, qershive, luleshtrydheve, rrush pa fara. Dieta për adoleshentët përjashton rrushin, bananet dhe një shumëllojshmëri frutash të konservuara të zhytura në shurup sheqeri.

Kur vendosni se si të humbni peshë për një adoleshent, nuk duhet të harroni proteinat e nevojshme. Muskujt dhe kockat në rritje kanë nevojë veçanërisht për to, ndërsa djali ka nevojë për më shumë ushqime proteinike sesa vajza. Menuja përfshin vezë të ziera (si të plota ashtu edhe në sallata), pulë pa dhjamë, gjeldeti, derri pa dhjamë dhe viçi. Mishi duhet të zihet në avull, të piqet ose të zihet.

Një dietë për adoleshentët është e paimagjinueshme pa supa dhe drithëra. Këto vakte të thjeshta janë të lehta për t'u tretur, jo shumë kalori, por shumë ushqyese. Rekomandohet të gatuani qull me qumësht 1%, gjysmë të holluar me ujë. Çdo drithëra është e përshtatshme, përveç bollgurit, është më mirë të përjashtoni sheqerin dhe gjalpin. Për një shije më të këndshme, qullit të gatuar i shtohen fruta të freskëta ose të thata, një sasi e vogël mjalti ose kanelle. Edhe një djali do t'i pëlqejë drithëra të tilla, por vajzat adoleshente janë të kënaqura me to.

Supat për adoleshentët 14 vjeç duhet të gatuhen në lëng pule, kërpudha ose perime, është më mirë të hiqni yndyrën e tepërt. Çdo vajzë do të pëlqejë një pure të lehtë dhe të ajrosur të supës me perime: karrota, bizele jeshile, lulelakër ose kunguj të njomë. Supa e lakrës me kreshmë dhe çdo supë me shumë zarzavate dhe perime janë të mira.

Është shumë e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e pirjes. Pija ideale është uji i pijshëm pa gaz. Çajra të përshtatshëm bimor, kafe të dobët, komposto dhe pije frutash të bëra vetë, lëngje të shtrydhura fllad, gjysmë të holluara me ujë. Pirja e shumë ujit redukton oreksin dhe përshpejton metabolizmin.

Dieta dhe rëndësia e lëvizjes

Për të humbur peshë, është e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e ditës. Është më mirë të hani 4 herë në ditë, në të njëjtën kohë. Ushqimet e natës përjashtohen, por mëngjeset dhe dreka duhet të jenë shumë të kënaqshme. Çokollatat, byrekët dhe ëmbëlsirat e tjera lejohen 1-2 herë në javë dhe përfshihen në menunë e drekës.

Një gjumë i gjatë i natës për 7-8 orë është shumë i rëndësishëm. Mungesa e gjumit shkakton një ndjenjë të vazhdueshme urie, e cila kontribuon në mbingrënie dhe shtim në peshë. Vlen të rritet aktiviteti fizik. Vajzës mund t'i rekomandohet vrapim, not, gjimnastikë, formësim, një shumëllojshmëri programesh kërcimi. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj, por edhe të përmirësoni figurën tuaj.

Një vajzë adoleshente mund të duket e mrekullueshme, por vetëm nëse është e vëmendshme për shëndetin e saj. Vlen të kujtohet se plotësia e tepruar nuk është vetëm estetikisht jo tërheqëse, por edhe e rrezikshme. Pesha e tepërt mund të provokojë diabet, probleme me kyçet dhe shumë probleme të tjera. Për t'i shmangur ato, duhet të humbni peshë sipas të gjitha rregullave: sistematikisht, me qëllim, pa ndërprerje dhe dieta të rrepta.