Tema: Aktiviteti motorik dhe terapi ushtrimore për të moshuarit. Inaktiviteti fizik dhe ushtrimet e aktivitetit fizik Aktiviteti fizik në pleqëri

Në fillim të moshës së pensionit, një person ruan ende një nivel mjaft të lartë të potencialit të tij fizik. Ndryshimet involucionare në gjendjen e organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut nuk kanë ndodhur ende. Në të njëjtën kohë, një detyrë e rëndësishme e aktivitetit fizik të një personi të moshuar është përgatitja graduale e trupit për transformimet e ardhshme involucionare pas 75-80 viteve të jetës.

Për të moshuarit, mbajtja e një zakoni të qëndrueshëm të aktivitetit fizik sistematik është i rëndësishëm për ruajtjen afatgjatë të shëndetit dhe parandalimin e plakjes së parakohshme. Fokusi kryesor i aktivitetit fizik gjatë kësaj periudhe është ruajtja e tonit të muskujve skeletorë dhe sistemeve funksionale brenda kufijve të sipërm të normave të moshës.

Trupi i një të moshuari nuk ka më një arsenal të tillë aftësish kompensuese si i riu, prandaj gabimet në organizimin e aktivitetit fizik në këtë moshë nuk janë aq të sigurta dhe të dëmshme. Prandaj është veçanërisht e rëndësishme që një i moshuar të jetë po aq pedant, i saktë dhe sistematik në përdorimin e mjeteve të fuqishme të ruajtjes së shëndetit - ushtrimeve fizike, siç kërkon një mjek, duke kërkuar respektimin e rreptë të këshillave të tij kur merr ilaçe. Duhet mbajtur mend gjithmonë se ndër mjetet për të ndikuar në trup, aktiviteti fizik nuk është më pak i fuqishëm se mjetet e trajtimit me ilaçe.

Këtu janë disa rregulla që duhet të ndiqni:

1. Ushtrimet fizike të aplikuara duhet të dozohen në mënyrë strikte për sa i përket numrit të përsëritjeve, ritmit të ekzekutimit dhe amplitudës së lëvizjeve.

2. Ushtrimet me sforcime të konsiderueshme fuqie (për shembull, ushtrimet me shtangë dore, me zgjerues, me fashë gome elastike) duhet të alternohen me ushtrime relaksimi.

3. Pas çdo grupi me 3-4 ushtrime të natyrës së përgjithshme zhvillimore, është e nevojshme të kryhen ushtrime të frymëmarrjes.

4. Për të kryer ushtrimet, zgjidhni pozicionin më të rehatshëm të fillimit.

5. Për të shmangur mbingarkimin, është e nevojshme të respektohet parimi i "shpërndarjes" së ngarkesës, d.m.th. ushtrime alternative për gjymtyrët e sipërme me ushtrime për këmbët ose bustin, ushtrime për muskujt fleksorë me ushtrime për muskujt ekstensor.

Për të moshuarit fillestarë dhe jo fizikisht të shëndetshëm, është më mirë të fillohet me zhvillimin e një programi fillestar të aktivitetit fizik, i cili përfshin ushtrime në mëngjes dhe ecje me dozë, pastaj vrapim me dozë.

Përveç ushtrimeve në mëngjes, ecjes dhe vrapimit të dozuar, një formë e rëndësishme e aktivitetit fizik për një të moshuar janë ushtrimet stërvitore. Detyra e tij gjatë zhvillimit të programit fillestar është të plotësojë shumëllojshmërinë e veprimeve motorike të përfshira. Koha totale për kryerjen e një mësimi të gjimnastikës stërvitore është 30-35 minuta. Klasat mbahen 4-6 herë në javë.

Trajnimi fizik fillestar, i cili zgjat gjithsej nga 9 muaj deri në një vit, mund të shërbejë si një bazë e mirë për një aktivitet fizik të vazhdueshëm dhe më intensiv të një të moshuari. Pas fiksimit në këtë kufi, është e dobishme të mendosh për përdorimin e mjeteve të sporteve të ndryshme për të pasuruar përmbajtjen e aktivitetit fizik.

Ski, ecje, not, çiklizëm jashtë qytetit dhe shëtitje speciale - stërvitje në shtigje çiklizmi, kanotazh, duke luajtur tenis, badminton - e gjithë kjo është mjaft e përballueshme për një të moshuar. Veçanërisht të dobishme dhe të dobishme në këtë situatë janë aktivitete të tilla si çiklizmi, kanotazhi, të cilat kanë humbur plotësisht popullaritetin në mënyrë të pamerituar tek të moshuarit. Ndërkohë këto sporte duket se janë krijuar posaçërisht për të moshuarit. Për shembull, kur ngasni një biçikletë, shtylla kurrizore në të vërtetë shkarkohet plotësisht - një nga hallkat më të dobëta në trupin e të moshuarve, dhe lëvizjet e vozitjes krijojnë kushte të shkëlqyera për intensifikimin e qarkullimit të gjakut në qafë dhe shpinë, gjë që ka një rëndësi të madhe pozitive për parandalimi, dhe në disa raste edhe trajtimi i osteokondrozës - një nga sëmundjet më "të njohura" të të moshuarve.

3.1 MOTORI I PERSONIT TË MADHE

Mjekët thonë se shëndeti i njeriut varet më shumë se 2/3 nga zakonet e vendosura. Shumë njerëz nuk ndihen si të moshuar edhe pas 70 vjetësh. Ju mund të vononi pleqërinë, të kurseni energji dhe të zgjasni një mënyrë jetese aktive me ndihmën e ushtrimeve të përshtatshme fizike.

3.2 PSE NJERËZIT KA NEVOJË PËR LËVIZJEN?

Në rini, një person lëviz vazhdimisht, ai nuk ndihet i lodhur. Pas 60 vjetësh, ai përpiqet edhe për aktivitet, përpiqet të realizojë potencialin e tij, por në këtë kohë të ashtuquajturat sëmundje të lidhura me moshën e bëjnë veten dhe sëmundjet e fituara më parë rëndohen: ose do t'i kapë kurrizin, pastaj i dhemb këmbët. , atëherë është e pamundur të përkulesh, atëherë është e pamundur të drejtohesh, prandaj dëshira për të lëvizur zhduket. Por, pavarësisht kësaj, vetëm lëvizja në raste të tilla ndihmon për të shmangur shumë probleme shëndetësore.

Fatkeqësisht, ekziston ende një perceptim i inferioritetit të të moshuarve. Megjithatë, është thelbësisht e gabuar. Nëse një i moshuar është fizikisht i shëndetshëm, atëherë trupi i tij është po aq i plotë sa ishte gjatë periudhave të rritjes dhe zhvillimit, vetëm ai tashmë është i ndryshëm: shumë nga funksionet e tij në të vërtetë janë dobësuar në procesin e plakjes. Por, pavarësisht kësaj, të moshuarit janë mjaft të aftë për të kryer punë afatgjatë muskulore me intensitet të ulët. Prandaj, nuk është e nevojshme të braktisni plotësisht aktivitetin motorik në çdo moshë.

Progresi shkencor dhe teknologjik, i cili ka lehtësuar shumë jetën e një personi modern, kontribuon në një mënyrë jetese pasive. Njerëzit kanë gjithnjë e më pak gjasa të ecin, duke përdorur shërbimet e transportit publik. Pothuajse të gjitha ndërtesat e reja kanë ashensorë, dhe shkallë lëvizëse në metro dhe dyqane. Trajtimi i pajisjeve të ndryshme shtëpiake - elektroshtëpiake, lavatriçe automatike, fshesa me korrent - gjithashtu nuk kërkon shumë aktivitet fizik. Natyrisht, është e vështirë (dhe vështirë se e nevojshme) të braktisësh vullnetarisht këto risi. E megjithatë, ju mund të rrisni numrin e lëvizjeve të kryera duke filluar me një elementar: nuk është aq e vështirë, për shembull, të ndërroni kanalet televizive pa ndihmën e një telekomande (duke përdorur butonat në vetë televizorin).

Në vendet perëndimore, njerëzit përpiqen të kujdesen për shëndetin e tyre. Për shembull, në shtëpitë e Kanadasë, ndonjëherë gjenden mbishkrimet e mëposhtme në ashensorë: "Përdorimi i vazhdueshëm i ashensorit është i rrezikshëm për shëndetin tuaj", "Tani merrni ashensorin - atëherë do të paguani me shëndetin tuaj".

Nëse doni të jeni të fortë dhe të qëndrueshëm - lodhuni! Ky rekomandim është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave. Në pamje të parë, duket paradoksale: në fund të fundit, të gjithë përpiqen të ruajnë forcën e tyre, të kursejnë energji. Megjithatë, në fakt, ju mund të arrini performancë të lartë vetëm duke e lodhur rregullisht veten me aktivitet fizik. Me mungesën e lëvizjes në trup, si rregull, funksionet fiziologjike dobësohen, toni i tij dhe aktiviteti jetësor në përgjithësi ulen.

Ushtrimet fizike janë një mjet i shkëlqyer për parandalimin e një sërë çrregullimesh dhe sëmundjesh dhe ushtrimet terapeutike përmirësojnë cilësinë e jetës në shumë sëmundje. Kur një person lëviz, nyjet dhe ligamentet forcohen, vëllimi i muskujve rritet, elasticiteti i tyre, forca dhe shpejtësia e tkurrjes rritet. Në procesin e aktivitetit fizik rritet qarkullimi i gjakut, gjaku u jep muskuj oksigjen dhe lëndë ushqyese të nevojshme, të cilat shpërbëhen në procesin e metabolizmit me çlirimin e energjisë. Kur muskujt janë joaktivë, ushqimi i tyre përkeqësohet, ulet në vëllim, humbasin forcën, elasticiteti dhe qëndrueshmëria e tyre ulen (muskujt bëhen të dobët dhe të dobët).

Mjekët nga Shtetet e Bashkuara kryen një eksperiment: vullnetarët që dolën vullnetarë për të marrë pjesë në të u privuan nga aftësia për të lëvizur (një gips i lartë u vendos në gjymtyrët e tyre) duke mbajtur dietën e tyre normale. Pas 40 ditësh, të gjithë subjektet zhvilluan atrofi muskulore me akumulim të yndyrës trupore. Në të njëjtën kohë, u vunë re simptoma të tjera - një rritje në reaktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe një rënie në metabolizmin bazë. Gjatë 4 javëve të ardhshme, subjektet filluan të lëviznin në mënyrë aktive dhe të gjitha fenomenet negative u zhdukën.

Frymëmarrja dhe aktiviteti i muskujve janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën. Ushtrime të ndryshme fizike ndikojnë në frymëmarrjen dhe ajrosjen e ajrit në mushkëri, si dhe shkëmbimin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit ndërmjet ajrit dhe gjakut. Në procesin e plakjes së trupit, mushkëritë humbasin elasticitetin e tyre, më pak ajër hyn në to sesa në një moshë të re. Ky proces mund të ngadalësohet me ndihmën e ushtrimeve fizike dhe ushtrimeve të frymëmarrjes.

Ushtrimet fizike rrisin tonin e përgjithshëm të trupit, si rezultat, ai i reziston më aktivisht sëmundjeve dhe streseve, d.m.th., rritet mbrojtja e tij. Përveç kësaj, sporti kontribuon në aktivizimin e aktivitetit mendor, i cili është gjithashtu shumë i rëndësishëm, pasi kujtesa e të moshuarve është disi më e dobët se ajo e të rinjve. Duhet përmendur gjithashtu se aktiviteti i rregullt fizik kontribuon në mirëqenien e mirë psikologjike: një person mund të jetojë deri në një moshë të shtyrë dhe ende të ndihet mirë.

Mund të përmenden shumë shembuj kur njerëzit që kanë arritur një moshë të respektueshme mundën të bëjnë atë që shumica e të rinjve nuk mund ta bëjnë.Në vitin 1986, italiani E. Presencini, në moshën 72-vjeçare, dy herë vendosi një rekord botëror. Anglezi D. Decker u bë i famshëm për faktin se në moshën 88-vjeçare bëri një kërcim me parashutë. Së bashku me trajnerin e tij, ai ishte në rënie të lirë për 1500 m dhe nuk e hapi parashutën.

Mundësitë e trupit të njeriut janë pothuajse të pakufishme, ato vetëm duhet të zhvillohen. Prandaj, aktiviteti fizik në pleqëri është i dobishëm në të gjitha aspektet.

... - thanë shpëtimtarët e tij se tortura e rrymës së ujit për të zgjati 27 orë. Iu duk sikur kishte qenë në ujë për vetëm disa orë ... ”Eksperimentet e kryera për të studiuar perceptimin e kohës së një personi në shpellat tona ruse të Syana dhe Nikita (rrethi Domodedovsky i rajonit të Moskës) treguan të ngjashme rezultatet, megjithatë, me karakteristikat e tyre. Eksperimente të tilla për të ndryshuar brendësinë ...

Ky kompleks është i lidhur ngushtë dhe i ndërvarur, por natyra dhe rëndësia e tyre në vende apo rajone të ndryshme të globit mund të mos jetë e njëjtë. Megjithatë, duhet theksuar se shkaqet e jetëgjatësisë ende nuk janë zbuluar plotësisht. Disa shkencëtarë besojnë se tetëvjeçarët janë ende në rrugën e tyre drejt kulmit të tyre. Fakti është se llogaritjet tregojnë një ...

Përfshin tre paragrafë. Paragrafi i parë i kapitullit të tretë jep një përshkrim të përgjithshëm dhe një pasqyrë të shkurtër të aktiviteteve të institucionit mjekësor. Puna për formimin e një stili jetese të shëndetshëm me anë të PR është konsideruar në detaje. Materialet monitoruese të medias së shkruar rajonale për vitin 2007 janë analizuar në detaje. Paragrafi i dytë i kapitullit të tretë shqyrton rezultatet e anketave sociologjike, ...

I mundur në vitet 1960 (fushata e "kritikës së Lin Biaos dhe Konfucit"), ajo tani është ringjallur me sukses në PRC si një bartës i një ideje kombëtare që pret të kërkohet. Taoizmi E dyta nga tre mësimet fetare dhe filozofike të Kinës pas konfucianizmit është taoizmi. Ai njeh ekzistencën e burimit kryesor dhe kujdestarit të gjithçkaje në botë - Tao, që do të thotë "rrugë" ose "e vërtetë". Kështu, Tao është fillimi i të gjitha...

Aktiviteti fizik i të moshuarve përfshin aktivitete të kohës së lirë, ushtrime rekreative, aktivitete lëvizëse, aktivitete profesionale, punët e shtëpisë, gara, lojëra në natyrë. Për të ruajtur muskujt e zemrës, energjinë dhe për të promovuar shëndetin, është e rëndësishme që muskujt e krahëve, këmbëve, barkut, shpinës, qafës dhe fytyrës të punojnë. Për ta bërë këtë, të moshuarve u rekomandohet të kryejnë ushtrime të veçanta gjatë ushtrimeve në mëngjes, të ecin çdo ditë për distanca të shkurtra dhe me një ritëm të caktuar, si dhe të bëjnë vetëm një shëtitje në ajër të pastër gjatë ditës.

Kur bëjnë ushtrimet e mëngjesit, të moshuarit duhet të jenë të kujdesshëm dhe të qetë kur kthejnë kokën, rrotullojnë dhe anojnë trupat e tyre, me mbledhje të thella. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushtrimet që kërkojnë mbajtje të zgjatur të frymëmarrjes dhe tension të tepruar. Rritja graduale e aktivitetit fizik duhet të vëzhgohet me kujdes. Karikimi duhet të përmbajë lëvizje të ngadalta dhe të lëmuara në nyje të mëdha, përkulje përpara me uljen e krahëve në dysheme dhe përkulje mbrapa me ngritjen e krahëve, kthimin e kokës, kthimin e trupit majtas dhe djathtas. Është mirë që pas stërvitjes të masazhoni lehtë muskujt e qafës, fytyrës, kokës nga lart poshtë me lëvizje përkëdhelëse, masazhoni këmbët, duart dhe kyçet e kyçit të dorës. Është e dobishme të përfundoni një vetë-masazh të tillë me një dush të ngrohtë.

Një rëndësi të madhe për shëndetin e të moshuarve është ecja e përditshme. Në procesin e ecjes, frymëmarrja bëhet më e thellë, muskujt punojnë shumë, zemra stërvit, metabolizmi rritet dhe bëhet më i plotë. Ecja ka një efekt të dobishëm në psikikë, përmirëson aktivitetin mendor të një personi të moshuar, lehtëson tensionin nervor. Ecja është më e mira për të filluar me distanca të shkurtra me një ritëm të qetë. Mund të filloni me një distancë prej 500 m çdo ditë tjetër dhe më pas ta çoni deri në disa kilometra. Shpejtësia për fillestarët duhet të jetë rreth 30-60 hapa në minutë, pastaj mund të rritet në 90-120 hapa në minutë.

Aktiviteti fizik në ajër të hapur, për shembull, puna në kopsht, në kopsht, është shumë i dobishëm për të moshuarit. Potenciali shërues i një aktiviteti të tillë është i lartë. Për shembull, një orë e gërmimit të tokës shpenzon rreth 530 kilokalori, që është më shumë se energjia e shpenzuar gjatë vrapimit. Dhe gjatë përgatitjes së shtretërve, konsumohen 340 kilokalori në orë, gjatë ujitjes - 300 kilokalori. Përafërsisht 2.5 orë punë fizike në kopsht, një i moshuar do të plotësojë ngarkesën minimale ditore të muskujve, e cila është 1200 kilokalori. Plus, një sërë lëvizjesh kryhen në të njëjtën kohë, duke përfshirë prirjet, të cilat ndihmojnë në forcimin e shtypit abdominal dhe zhvillimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore. Një aktivitet i tillë i të moshuarve në ajër të pastër do të ndihmojë në forcimin e muskujve, zemrës, përmirësimin e frymëmarrjes dhe disponimin. Pas kthimit në shtëpi, rekomandohet të bëni një masazh dhe të bëni dush në një temperaturë të këndshme, gjë që do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes së grumbulluar të muskujve.

Puna "deri në rraskapitje", ushtrimet fizike pa pushim është kundërindikuar për të moshuarit. Puna fizike intensive, e shpejtë dhe e zgjatur mund të çojë në dështimin e aktivitetit ritmik të zemrës, shfaqjen e dhimbjes në nyje të mëdha dhe në shpinë dhe një rritje të presionit. Një person i moshuar duhet të marrë pushime të shpeshta, por të shkurtra nga puna, në vend që të presë të ndihet i lodhur.

Sipas hulumtimeve të specialistëve të Institutit të Gerontologjisë të Akademisë së Shkencave Mjekësore, të moshuarve u rekomandohet të kryejnë minimumin shëndetësor të mëposhtëm:

• 10 minuta ushtrime higjienike ditore në mëngjes,
• 1 orë ecje në ditë në natyrë
• pushim aktiv gjatë gjithë fundjavës.

Në disa raste, është e nevojshme të kufizohet në minimum aktiviteti fizik i një personi të moshuar. Për shembull, kur:

• ftohjet akute,
• insuficienca koronare me sulme të shpeshta dhe të rënda të astmës ose anginës kardiake,
• dështimi i qarkullimit të gjakut shkalla II, III,
• presioni i lartë i gjakut,
• aneurizma e aortës, zemrës,
• faza akute e sëmundjes.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se aktiviteti fizik është një tregues absolut për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut në çdo moshë.

Por nëse në fëmijëri është e lehtë dhe e natyrshme të jesh në lëvizje të vazhdueshme, atëherë me kalimin e moshës ka një ulje të aktivitetit jetësor.

Të moshuarit (sipas OBSH-së, kjo është mosha 60 deri në 75 vjeç) bëhen joaktivë, marrin shumë sëmundje kronike, vëmendja e tyre ulet, kujtesa e tyre përkeqësohet.

Ndërkohë, e vetmja mënyrë për të jetuar një jetë të gjatë dhe interesante është të vazhdoni të stërvitni trupin tuaj duke bërë ushtrime të përditshme në mëngjes, duke shtrirë muskujt dhe ligamentet dhe duke ecur në ajër të pastër.

Trajnim fizik- një armë e fuqishme kundër plakjes. Përmirëson metabolizmin, djegien e yndyrës, gjë që kontribuon në humbjen e peshës, duke reduktuar rrezikun e obezitetit. Furnizimi i indeve dhe organeve me oksigjen përmirësohet, niveli i kolesterolit dhe triglicerideve në gjak ulet dhe prirja për trombozë zvogëlohet. Si rezultat, puna e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes përmirësohet, si rezultat i të cilit ulet presioni i gjakut, zvogëlohet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Zvogëlon mundësinë e zhvillimit të kancerit të gjirit dhe rektumit.

Çfarë lloj ushtrimi është më i miri? Rekomandohet aktiviteti fizik që përfshin grupe të mëdha muskujsh: ecje, not, ushtrime të lehta, çiklizëm, ski, etj. Konsideroni llojet e zakonshme të aktivitetit fizik.

Ushtrime të përditshme në mëngjes- një minimum i detyrueshëm i trajnimit fizik. Duhet të bëhet për të gjithë i njëjti zakon si larja në mëngjes. Filloni orët me një shtrirje të ngadaltë prej pesë minutash para ushtrimeve në mëngjes, ndërsa lëvizjet duhet të jenë të qeta, duke mos sjellë shqetësim. Një grup ushtrimesh për ushtrimet në mëngjes mund të jetë çdo, por pa ngarkesa të energjisë. 15 minuta janë të mjaftueshme.

Duke ecur. Për të moshuarit, ky është mjeti më i thjeshtë dhe më i përballueshëm i rikuperimit (mund ta bëni në shtëpi, të kombinuar me aktivitetet e përditshme, në punë, gjatë udhëtimit; nuk kërkon shpenzime të veçanta materiale). Ecja me ritëm të ngadaltë (3-4 km/orë) për 30 minuta në ditë 4-5 herë në javë rrit ndjeshëm funksionalitetin e trupit.

Ecja nordike me shkopinj- një lloj aktiviteti fizik, që është ecja gjatë ecjes, gjatë ecjes mbështeten në shkopinj të veçantë, pamja e të cilëve ngjan paksa me shkopinj skijimi (përdoret një teknikë e caktuar ecjeje). Ky lloj aktiviteti fizik: ruan tonin e muskujve në të njëjtën kohë në pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit; stërvit rreth 90% të të gjithë muskujve të trupit (me ecje normale vetëm 70%); djeg pothuajse 1.5 herë më shumë kalori sesa ecja e rregullt; mbështetja në shkopinj zvogëlon ngarkesën në gju, nyjet e ijeve dhe shpinë kur ecni; përmirëson punën e zemrës dhe mushkërive, rrit pulsin me 10-15 rrahje në minutë më shumë se ecja normale; stërvit ndjenjën e ekuilibrit dhe koordinimin e lëvizjeve.

Rregullat e ecjes së sigurt

test i të folurit ju lejon të vlerësoni intensitetin e ecjes: nëse mund të flisni mjaft lirshëm gjatë ecjes - ky është ritmi optimal i ecjes, nëse mund të këndoni - duhet të shpejtoni hapin, nëse nuk mund të flisni - ngadalësoni.

Kontrolli i rrahjeve të zemrës Përgjigje: Pavarësisht nëse jeni duke ecur, duke luajtur tenis apo not, mos harroni të kontrolloni rrahjet e zemrës. Rritja e lejuar e rrahjeve të zemrës - jo më shumë se 55-70%. Për shembull, nëse para mësimit pulsi juaj ishte 70 në minutë, atëherë gjatë mësimit nuk duhet të kalojë 120 në minutë.

Mos harroni se brenda dy orëve pas ngrënies, duhet të përmbaheni nga ushtrimet fizike; nëse nuk ndiheni mirë (grip, ftohje, ethe), mësimet duhet të ndërpriten; pas sëmundjes, intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes duhet të reduktohet disi; nuk duhet të keni frikë nga dhimbjet e muskujve kur sapo keni filluar të ecni, sepse. pas 1-2 ditësh do të ndodhë përshtatja ndaj stresit dhe këto dhimbje duhet të zhduken.

Lëvizja, përveç përfitimeve, sjell kënaqësi të madhe, e cila shoqërohet me prodhimin e endorfinës, të quajtura “hormonet e gëzimit”. Personat fizikisht aktivë kanë shëndet të mirë, humor, janë më rezistent ndaj stresit dhe depresionit.

Nëse praktikoni rregullisht me shëndetin e tyre është e mundur të shtyhet afrimi i pleqërisë. Prandaj, ata njerëz që bëjnë pjesë në kategorinë e "pleqërisë" sipas klasifikimit të OBSH-së mund të mos ndihen gjithmonë të tillë. Prandaj, do të ishte e dobishme të kujtojmë edhe një herë atë që thotë mençuria popullore: "Një person është aq i vjetër sa ndihet".

GKUZ NSO "Qendra Rajonale për Parandalimin Mjekësor"

Foto nga Alexandra Afanasyeva, vendbanimi Kolyvan

Fjalë kyçe: personat e moshuar, funksionaliteti, hipertensioni, kultura fizike terapeutike.

Shënim. Artikulli trajton problemet e ruajtjes dhe forcimit të shëndetit, një mënyrë jetese racionale, rritjen e aftësive funksionale të personave të moshuar dhe të moshuar me hipertension.

Aktiviteti fizik në të moshuarit dhe moshat pleqërie: Mit apo realitet?

Anopchenko A. S., Asistent i Departamentit të terapisë poliklinike; Dr. Agranovich N. V., MD, Profesor, Shef i terapisë poliklinike; Knyshova S. A., PhD, Asistent Profesor i terapisë poliklinike. Universiteti Shtetëror Mjekësor i Stavropolit, Stavropol. Agranovich V. O., mjek kryesor,

Qendra Rajonale e Fizioterapisë dhe Mjekësisë Sportive në Stavropol. Pilipovich L. A., terapistë, Poliklinika Klinike numër 1, Stavropol.

fjalë kyçe: të moshuarit, aftësitë funksionale, hipertensioni, kultura fizike terapeutike.

abstrakte. Artikulli trajton problemin e ruajtjes dhe përmirësimit të shëndetit, menaxhimin e stilit të jetesës, rritjen e funksionalitetit të të moshuarve dhe moshave të moshuara me hipertension arterial.

Rëndësia

Karakteristikat morfologjike, funksionale dhe biokimike të trupit gjatë periudhës së plakjes ndikojnë në vetinë e tij më të rëndësishme - aftësinë për t'iu përgjigjur ndikimeve mjedisore, aktivitetit fizik etj. Reaktiviteti përcaktohet nga gjendja e receptorëve, sistemi nervor, organet e brendshme etj. .

Sëmundja shtyp dhe çorganizon aktivitetin motorik - një kusht i domosdoshëm për formimin dhe funksionimin normal të çdo organizmi të gjallë. Aktiviteti fizik i rregullt i lejon njerëzit jo vetëm të parandalojnë zhvillimin e shumë sëmundjeve kronike, të zvogëlojnë shpeshtësinë e përkeqësimeve të sëmundjeve kronike ekzistuese, por edhe të ruajnë aftësinë fizike në nivelin e duhur, d.m.th., fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e nyjeve, elasticitetin e muskujve dhe kështu aftësia për të mbajtur ekuilibrin dhe lëvizjen. Një nga mënyrat efektive të ruajtjes së shëndetit jo medikamentoz, mbajtjes së aktivitetit, si dhe një element i rëndësishëm në trajtimin e sëmundjeve janë ushtrimet fizioterapeutike (terapi ushtrimore). Terapia e ushtrimeve është një disiplinë e pavarur shkencore që përdor mjetet e kulturës fizike për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme. Terapia e ushtrimeve në pacientët e moshuar duhet të kryhet duke marrë parasysh karakteristikat anatomike dhe fiziologjike. Terapia e ushtrimeve përshkruhet vetëm nga një mjek dhe kryhet në mënyrë rigoroze sipas emërimit të tij, zakonisht në objektet e kujdesit shëndetësor - spitale, klinika, sanatoriume, etj.

Ushtrimi terapeutik është një mjet efektiv për parandalimin, trajtimin, rehabilitimin, si dhe ruajtjen e nivelit të performancës së njerëzve me sëmundje të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes, të tretjes, të sistemit muskuloskeletor, funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit dhe parandalimin e hipodinamisë.

Lëvizshmëria është një koncept themelor në konceptin e plakjes aktive, pasi përcakton drejtpërdrejt statusin e shëndetit dhe cilësinë e jetës. Falë ruajtjes së lëvizshmërisë, të moshuarit ruajnë aftësinë për të qenë kryesisht të pavarur, duke ulur në minimum shkallën e varësisë nga njerëzit e tjerë. Megjithatë, në realitet, kjo kategori njerëzish harron nevojën për të mbajtur aktivitetin e tyre fizik. Vetëm 15% e të moshuarve ruajnë rregullisht shëndetin e tyre duke bërë terapi ushtrimore në grupe shëndetësore ose duke bërë ushtrime fizike në shtëpi. Por kjo përqindje është edhe më e ulët tek të moshuarit që kanë ndonjë sëmundje kronike somatike. Në të njëjtën kohë, përdorimi i gjatë dhe i gjerë i terapisë ushtrimore në sistemin e kujdesit shëndetësor ka dëshmuar dhe thekson edhe një herë rolin e rëndësishëm të kulturës fizike në procesin e përmirësimit të shëndetit të popullatës.

Qëllimi i studimit

Të identifikojë arsyet që kontribuojnë ose pengojnë dëshirën për t'u angazhuar në kulturë fizike terapeutike në moshën e moshuar dhe të moshuar; të kryejë një analizë krahasuese të vetëvlerësimit të gjendjes së tyre shëndetësore nga të moshuarit e përfshirë dhe jo të angazhuar në kulturë fizike; të studiojë gjendjen e shkrim-leximit sanitar dhe higjienik të të moshuarve për çështjet e një stili jetese të shëndetshëm dhe domosdoshmërinë e tij.

Materiale dhe metoda

Studimi u krye në bazë të Departamentit të Terapisë Poliklinike të Universitetit Shtetëror Mjekësor të Stavropolit dhe Qendrës Rajonale për Terapinë Fizike dhe Mjekësi Sportive (KTsLF dhe SM) të Stavropolit. Objekt i studimit ishin pacientët e moshuar të poliklinikave të qytetit Nr.1 ​​dhe Nr.2, poliklinika konsultative dhe diagnostike e Stavropolit dhe KCLF dhe SM, të cilët iu nënshtruan ekzaminimit dhe/ose trajtimit në institucionet e listuara.

Për të analizuar vetëvlerësimin e gjendjes shëndetësore të të moshuarve është përdorur “Testi i vetëvlerësimit diferencial të gjendjes funksionale (SAN)”.

Janë anketuar 220 persona. Midis tyre janë të moshuarit (6074 vjeç) - 59.6% (131 persona), të moshuarit (75-89 vjeç) - 38.6% (85 persona) dhe njëqindvjeçarët (mbi 90 vjeç) - 1.8% (4 persona). Nga të gjithë pacientët e ekzaminuar, vetëm 28.2% (62 persona) ishin të angazhuar në lloje të ndryshme të aktivitetit fizik.

Aktivitetet fizike më të zakonshme të kryera nga të moshuarit dhe të moshuarit ishin: "shëtitje të gjata (2-3 orë) në ajër të pastër" - 56.2%, "ushtrime të lehta" - 42.5%, "punë fizike nëpër shtëpi" - 21 .8 %, “Klasa në grupe shëndetësore, seksione sportive, etj.” - 18.3%.

Përpunimi statistikor i të dhënave u krye në bazë të një kompleksi metodash moderne për ruajtjen dhe përpunimin e automatizuar të informacionit në kompjuterë personalë duke përdorur paketën e aplikacionit "Përpunimi i automatizuar i informacionit mjekësor eksperimental" (PPP "SOMI") dhe të tjerë.

Një analizë krahasuese e të dhënave të marra është kryer duke përdorur paketën softuerike SPSS Statistics 21.0. Për të vlerësuar dinamikën e treguesve brenda grupeve është përdorur testi t Student. Kriteri i rëndësisë statistikore të përfundimeve të fituara u konsiderua vlera e p< 0,05.

Rezultatet e hulumtimit dhe diskutimi

Në fillim të studimit, u bë një analizë e të dhënave të pacientëve ambulatorë. U konstatua se shkaktarët kryesorë të sëmundshmërisë tek të moshuarit dhe të moshuarit e ekzaminuar janë: sëmundjet e sistemit kardiovaskular (62,1%), sëmundjet e sistemit muskuloskeletor (49,3%), sëmundjet e sistemit bronko-pulmonar (28,3%), sëmundjet e traktit gastrointestinal (28.3%) dhe sistemit urinar (23.7%), sëmundjet e sistemit endokrin (22.3%). (Fig. 1).

Gjatë anketës, u identifikua një grup personash të moshuar dhe të moshuar, të cilët janë të angazhuar në grupin shëndetësor "Akademia e stilit të shëndetshëm të jetesës së Vasily Skakun" - 71 persona. Nga këto, 9.1% ndjekin rregullisht mësimin, ndjekin shpesh, por jo vazhdimisht - 75.3%, ndonjëherë ndjekin - 15.6%. 36 persona të këtij grupi kishin një histori të një sëmundjeje të sistemit kardiovaskular - hipertensionit.

Të gjithë pacientëve iu kërkua të tregonin arsyet që kontribuojnë ose pengojnë aktivitetin fizik. Një grup personash të moshuar dhe të moshuar të përfshirë në grupin shëndetësor të Akademisë së stilit të shëndetshëm të jetesës Vasily Skakun treguan se arsyet që kontribuan në edukimin e tyre fizik ishin si më poshtë: "dëshira për të mbajtur aktivitetin fizik" (23.9%), "një referim nga një mjek Terapi ushtrimore" (5.6%), "disponueshmëria e një vendi (grupe, seksione) për të moshuarit" (10%), "disponueshmëria e partnerëve ose miqve për aktivitete të përbashkëta" (5.6%), "disponueshmëria e energjisë (forca )" (15.5%), "kohë e lirë" (2.8%), "dëshira për të përmirësuar shëndetin dhe për të reduktuar manifestimet e sëmundjes" (36.6%) (Fig. 2).

Pjesa tjetër e pacientëve treguan arsyet që i pengojnë ata të ushtrojnë: “prania e sëmundjeve që ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme” (23,7%), “frika nga lëndimet dhe rrëzimet” (19%), “mungesa e energjisë (forca)” (15.3%), “mungesa e motivimit” (11%), “mungesa e kohës” (6,8%), “mungesa e partnerëve apo miqve për aktivitete të përbashkëta” (10,5%), “mungesa e hapësirës (grupe, seksione) për të moshuarit për të bërë” (13.7%) (Fig. 3).

Sipas të dhënave të marra duke përdorur testin e vetëvlerësimit diferencial SAM, u dëshmua se pacientët që ndjekin Akademinë e stilit të shëndetshëm të jetesës Vasily Skakun kanë tregues më të lartë të aktivitetit dhe mirëqenies sesa pacientët e tjerë. Niveli i humorit në të dy grupet ishte i krahasueshëm dhe u vlerësua si normal. (Tabela 1.).

Duhet theksuar se tek të moshuarit që vuajnë nga hipertensioni dhe që punojnë në grupin e shëndetit, treguesit e vetëvlerësimit të shëndetit të tyre nuk ndryshonin ndjeshëm nga treguesit e grupit në tërësi. Në pacientët e angazhuar rregullisht në aktivitet fizik, ato ishin dukshëm më të larta se në ata që nuk ushtroheshin rregullisht (Tabela 2.). Përveç kësaj, këta pacientë vunë re një ulje të shpeshtësisë së krizave hipertensive dhe një ulje të qëndrueshme të presionit të gjakut mesatarisht 20-25 mm Hg. Art.

Oriz. 1. Shkaqet kryesore të sëmundshmërisë tek të anketuarit.

1 - dëshira për të mbajtur aktivitetin fizik;

3-disponueshmëria e një vendi (grupe, seksione) për të moshuarit;

4-prania e partnerëve ose miqve për aktivitete të përbashkëta;

5 - prania e energjisë (forcave);

6 – kohë e lirë;

7 - dëshira për të përmirësuar shëndetin dhe për të zvogëluar manifestimet e sëmundjes.

Oriz. 2. Arsyet për të bërë terapi ushtrimore.

1 - prania e sëmundjeve që ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme;

2-frika nga lëndimet dhe rrëzimet;

3 - mungesa e energjisë (forcave);

4–mungesa e motivimit;

5–mungesa e kohës;

6-mungesa e partnerëve apo miqve për aktivitete të përbashkëta;

7-mungesa e hapësirës (grupe, seksione) për të moshuarit.

Oriz. 3. Arsyet që pengojnë terapinë ushtrimore.

Ky fakt dëshmon edhe një herë bindshëm se aktiviteti i rregullt fizik, duke marrë parasysh moshën dhe karakteristikat fiziologjike të organizmit, nën mbikëqyrjen e rreptë mjekësore, ofron efikasitetin më të madh në ruajtjen e shëndetit, përmirësimin e cilësisë së jetës dhe zgjatjen e jetëgjatësisë aktive të të moshuarve.

Tabela 1

Vetëvlerësimi i gjendjes shëndetësore sipas testit "Vetëvlerësim diferencial i gjendjes funksionale" (SAN) (në pikë)

tabela 2

Vetëvlerësimi i gjendjes së tyre shëndetësore te pacientët që vuajnë nga hipertensioni rregullisht dhe jo të angazhuar rregullisht në grupe shëndetësore sipas testit "Vetëvlerësim diferencial i gjendjes funksionale" (SAN) (në pikë)

konkluzionet

Studimi ynë tregon nevojën për të thyer stereotipet e gabuara tek të moshuarit që janë zhvilluar gjatë shumë viteve, të cilët nuk e konsiderojnë të rëndësishme mbajtjen e aktivitetit fizik nëpërmjet terapisë ushtrimore dhe formimin aktiv të aftësive të jetesës së shëndetshme në çdo moshë, gjë që sigurisht ndihmon në zgjatjen jetëgjatësia e tyre aktive. Terapia e ushtrimeve në të moshuarit dhe moshat e moshuara është jo vetëm e mundur, por edhe e nevojshme për të ruajtur dhe forcuar shëndetin e dikujt, për të rritur aftësitë adaptive të të gjithë organizmit, si dhe për të përmirësuar gjendjen psiko-emocionale të një personi.

Për zbatimin e këtij programi, është e nevojshme të kryhet propagandë në mesin e popullatës së moshuar për të formuar me vetëdije aftësitë e një stili jetese të shëndetshëm, zhvillimin e një rrjeti grupesh shëndetësore, seksione ushtrimesh fizioterapie në qytete dhe vendbanime rurale, zbatimin e një qasjeje individuale ndaj secilit pacient kur përpilimi i grupeve të ushtrimeve të terapisë ushtrimore, duke marrë parasysh moshën dhe patologjinë ekzistuese somatike. Kryerja e klasave duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e specialistëve, gjë që kërkon një rritje të numrit të mjekëve të terapisë fizike që do të ushtrojnë mbikëqyrjen mjekësore të këtij grupi pacientësh.

Letërsia

1. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Agranovich V. O., Eremin I. V. Ushtrime terapeutike në zgjatjen e jetëgjatësisë aktive të të moshuarve me patologji të ndryshme somatike (libër shkollor) // Revista Ndërkombëtare e Edukimit Eksperimental. - 2015. - Nr 2 - S. 185-186.
2. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Aleksandrova O. A., Matsukatova V. S. Kultura fizike terapeutike dhe ndikimi i saj tek pacientët e moshuar dhe senile me patologji të sistemit kardiovaskular // Probleme dhe arritje aktuale në mjekësi. Mbledhja e punimeve shkencore pas rezultateve të konferencës shkencore-praktike ndërkombëtare. Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovich L. A. Organizimi dhe zbatimi i grupeve shëndetësore për të moshuarit dhe njerëzit e moshuar - një element i rëndësishëm që kontribuon në zgjatjen e jetëgjatësisë aktive // ​​Problemet moderne të shkencës dhe arsimit. - 2015. - Nr. 1. - S. 750.
4. Vasilyeva V. E. Kultura fizike terapeutike. M.: Fizkultura i sportit, 1970. 367 f.
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. Kultura fizike adaptive në gerontologji: tekst shkollor. M.: Sporti Sovjetik, 2010. 164 f.
6. Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Roli i aktivitetit fizik të moderuar tek të moshuarit: aspektet mjekësore dhe sociale të ecjes finlandeze me shkopinj / Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgaft. 2013. Nr 1 (95). fq 68-71.
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. Kultura fizike terapeutike. Rostov n/a: Phoenix, 2009. 349 f.
8. Trajnim fizik terapeutik, trajnim fizik shëndetësor, terapi ushtrimore, rehabilitim [Burimi elektronik] Mënyra e hyrjes: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (Data e hyrjes: 09/11/2015).