Teste për të matur aftësitë e forcës. Testet e performancës fizike Çfarë testesh për stërvitjen e forcës?

Përshkrimi i prezantimit sipas sllajdeve individuale:

1 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

TESTET QË KARAKTERIZUESIN FITNESIN FIZIK TË FËMIJËVE DHE ADOLESHENTËVE Mësimi u përgatit nga mësuesi i edukimit fizik Kupriyanov D.A GBOU shkolla e mesme nr. 1499

2 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

3 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 1. Vrapim 12-minutësh Vrapim 6-minutësh Subjekti i testit duhet të vrapojë ose të vrapojë me ecje, duke u përpjekur të përshkojë sa më shumë distancë të jetë e mundur në një kohë të caktuar Koha e qëndrueshmërisë aerobike

4 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 2. Testi “shtrirë-ulur” Kriteri i vlerësimit - numri i përsëritjeve të ngritjes së trupit nga një pozicion shtrirë në pozicionin ulur në 1 minutë. . Subjekti shtrihet në shpinë, duke shtrënguar duart pas kokës, më pas, pa i përkulur gjunjët, merr një pozicion ulur, duke prekur në mënyrë alternative gjurin e kundërt me bërrylat e tij të përkulura dhe duke u kthyer në i. n Qëndrueshmëria e forcës së muskujve të barkut

5 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (lloji) i qëndrueshmërisë që matet 3. Ngritja dhe ulja e këmbëve drejt. Subjekti shtrihet me shpinë në dyshek, këmbët drejt së bashku, duart mbi dyshek pas kokës, gishtat e ndërthurur. Partneri ndodhet në anën e kokës së testuesit dhe i mban duart. Me një sinjal, subjekti ngre këmbët e tij të drejta (këndi 45°) derisa gishtat e këmbëve të prekin shkopin e instaluar gjimnastikor ose objekt tjetër të përshtatshëm për këtë detyrë, më pas i ul ato derisa thembrat e tij të prekin dyshekun. Rezultati. Ekzaminuesi regjistron prekjet dhe numrin e cikleve të plota të lëvizjeve të kryera në 30 ose 60 sekonda. Qëndrueshmëri e forcës së muskujve të këmbës dhe barkut.

6 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i matur i qëndrueshmërisë 4. Kapje e varur me krahë të përthyer Pajisjet: shirita, kronometër, bilbil. Subjekti, me ndihmën e një partneri ose një karrige, merr dhe. fq - varur në krahë të përkulur (kontroll poshtë), mjekra ndodhet sipër shiritit. Me sinjalin e mësuesit, ai përpiqet ta mbajë këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Sapo mjekra e subjektit të bjerë poshtë shtyllës, kronometri ndalon. Testi kryhet 1 herë. Qëndrueshmëria e forcës së muskujve të krahut (statike)

7 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 5. Ruajtja e trupit Subjekti merr dhe. shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë në një kënd prej 90°, busti në një kënd prej 40° me sipërfaqen e dyshemesë, duart pas kokës, gishtat e ndërthurur. Partneri mban këmbët e subjektit. Detyra është të ruhet ky pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Rezultati. Koha përcaktohet në sekonda. Qëndrueshmëria e forcës së muskujve të shpinës

8 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 6. Përkulja dhe shtrirja e krahëve në një pozicion të shtrirë. Kriteri për qëndrueshmëri është numri i shtytjeve: për djemtë - në një pozicion të shtrirë; për vajzat - me mbështetje në gjunjë të përkulur. Qëndrueshmëria e forcës së muskujve të brezit të shpatullave

Rrëshqitja 9

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (lloji) i qëndrueshmërisë që matet 7. Mbajtja e pozave të caktuara duke përdorur grupet e muskujve 1. Subjekti qëndron drejt, me krahët anash, një ngarkesë 1 kg në secilën dorë. 2. Subjekti kryen një kënd në murin gjimnastikor. Studohet qëndrueshmëria statike e muskujve të barkut. Në rastet kur një student nuk është në gjendje të mbajë një kënd në murin gjimnastikor, propozohet një ushtrim tjetër - një kënd në mbështetje. 1. Qëndrueshmëria statike e brezit të shpatullave 2. Qëndrueshmëria statike e muskujve të barkut

10 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (lloji) i qëndrueshmërisë që matet 7. Mbajtja e pozave të caktuara duke përdorur grupet e muskujve 3. Subjekti qëndron në gishtat e këmbëve në një pozicion gjysmë të ulur, duke e mbajtur trupin vertikal. Këndi midis kofshëve dhe këmbëve të poshtme është 90°. 4. Personi që testohet shtrihet në tavolinë me gjoks në mënyrë që buza e tavolinës të jetë në bel. Këmbët e tij janë të shtrira paralelisht me dyshemenë. Subjekti mbahet nga supet. 3. Qëndrueshmëri statike e muskujve të kofshës dhe viçit. 4. Qëndrueshmëri statike e muskujve të shpinës.

11 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (lloji) i qëndrueshmërisë që matet 7. Mbajtja e disa pozave duke përdorur grupet e muskujve 5. Subjekti qëndron drejt. Këmba e drejtuar është ngritur përpara deri në kufi. Rezultati studiohet qëndrueshmëria statike e muskujve të brezit të legenit. Treguesi kryesor i qëndrueshmërisë statike është koha e mbajtjes së pozës përkatëse dhe devijimi i lejuar nga i. fq nuk duhet të kalojë 10°. Nëse devijimi është më shumë se 10°, regjistrimi i kohës ndalon. Qëndrueshmëria statike e muskujve të brezit të legenit

12 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 8. Gjuajtja e topit mjekësor në mur. Pajisjet: top mjekësor (3 kg), stol gjimnastikor, kronometër. I. fq - i shtrirë në bark, top ilaçi në duart e subjektit. Me një sinjal, ai hedh (kalon) topin me të dyja duart nga gjoksi në murin mbi stolin e gjimnastikës që ndodhet pranë tij (fig.). Rezultati. Numri i herëve që një top mjekësor hidhet pas një muri. Kohëzgjatja e testit për djemtë është 40 s, për vajzat 30 s. Udhëzime dhe shënime të përgjithshme. Shtesat tona: për fëmijët (11 -12 vjeç) pesha e topit mjekësor duhet të jetë 2 kg. Testi mund të kryhet veçmas për gjymtyrën drejtuese dhe jo dominuese. Pauza midis përpjekjeve është të paktën 60 s. Merret parasysh numri i gjuajtjeve veç e veç për secilën dorë, diferenca ndërmjet tyre dhe shuma e të gjitha gjuajtjeve të kryera me të dyja duart dhe çdo dorë veç e veç. Disa studentë mund të marrin testin në të njëjtën kohë. Rezistenca e shpejtësisë së muskujve të krahut

Rrëshqitja 13

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 9. Kërcimi mbi një stol gjimnastikor. Pajisjet: stol gjimnastikor, kronometër. Duke qëndruar anash në stolin e gjimnastikës, subjekti përpiqet të bëjë sa më shumë kërcime mbi stolin gjimnastikor në 20 sekonda. Udhëzime dhe shënime të përgjithshme. Kohëzgjatja e testit për djemtë dhe vajzat e trajnuar mund të rritet në 40 sekonda. Rezistenca e shpejtësisë së muskujve të këmbës

Rrëshqitja 14

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 10. Kërcimi në distancë nga një squat. Procedura e testimit. Nga kjo dhe. Subjekti kryen kërcime të gjata, duke u përpjekur ta bëjë atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Koha e testimit 20 s. Rezultati. Numri i kërcimeve të kryera dhe distanca merren parasysh. Udhëzime dhe shënime të përgjithshme. Fëmijët e trajnuar mirë mund ta kryejnë testin deri në 40 sekonda. Rezistenca e shpejtësisë së muskujve të këmbës

15 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e qëndrueshmërisë * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i qëndrueshmërisë që matet 11. Squatting në dy këmbë Gjuajtje të thella në dy këmbë për 30 s. Qëndrueshmëri shpejtësi-forcë e muskujve të këmbëve

16 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Rrëshqitja 17

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i matur i aftësive të forcës 1. Tërheqje Një version i thjeshtuar i tërheqjeve përdoret kur testohen studentët me nivel të ulët gatishmërie. Shiriti është i instaluar në nivelin e gjoksit të subjektit, ai e merr atë me një kapje të dorës (pëllëmbët e kthyera nga vetja) dhe ulet nën shiritin derisa këndi midis krahëve të shtrirë dhe bustit të jetë 90°. Pas kësaj, duke mbajtur një pozicion të drejtë të trupit, studenti kryen tërheqje. Qëndrueshmëria e forcës dhe forcës së muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave Zhvillimi i forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve përkulës të bërrylit, dorës, gishtërinjve, ekstensorëve të shpatullave dhe brezit të shpatullave. Treguesi i forcës është numri i tërheqjeve.

18 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të forcës që maten 2. Përkulja-zgjatja e krahëve në shufra paralele Subjekti i provës qëndron përballë skajeve të shufrave (është e nevojshme të zgjidhni dhe të vendosni një lartësia dhe distanca e përshtatshme midis tyre), kërcen dhe merr një pozicion në mbështetje, pas së cilës ai i përkul krahët në një kënd prej 900 ose më pak, dhe pastaj i drejton përsëri krahët. Duhet të bëni sa më shumë shtytje. Forca e fleksorëve dhe ekstensorëve të muskujve të krahut dhe shpatullave

Rrëshqitja 19

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i matur i aftësive të forcës 3. Përkulja-zgjatja e krahëve në një pozicion shtrirë Një version i thjeshtuar i shtytjeve përdoret kur testohen studentët me nivel të ulët trajnimi . Ka disa modifikime në këtë ushtrim. Këtu janë dy më të zakonshmet: shtytje nga një stol 20 cm i lartë (Fig. 2); shtytje nga dyshemeja me gjunjë të përthyer (të kryera në të njëjtën mënyrë si shtytjet nga dyshemeja, por me theks te gjunjët e përthyer) (Fig. 3). Forca e fleksorëve dhe ekstensorëve të muskujve të krahut dhe shpatullave

20 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të forcës që maten 4. Ngritja e trupit nga një pozicion shtrirë me këmbë të përkulura Personi i testit shtrihet në shpinë, këmbët të përkulura në një kënd prej 900, këmbë duke prekur plotësisht dyshemenë, partneri mban këmbët, duke shtrënguar duart pas kokës, më pas merr një pozicion ulur, duke prekur bërrylat e tij në gjunjë dhe kthehet në pozicionin në këmbë. Forca dhe qëndrueshmëria e muskujve të barkut dhe shtyllës kurrizore

21 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i matur i aftësive të forcës 5. Varur në krahë të përkulur dhe gjysmë të përkulur Subjekti i testimit merr një pozicion të varur në një traversë të lartë. Më pas, në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një mësuesi, merr një pozicion të varur në krahët e përthyer (me një kapje mbi dorë ose poshtë, mjekër mbi shirit) ose një pozicion të varur në krahë gjysmë të përkulur (këndi midis parakrahut dhe humerusit është 90°). Rezultati. Përcaktohet koha e mbajtjes së këtij pozicioni nga fillimi i miratimit deri në përfundimin e ushtrimit ose ndryshimit. n (ndryshime në këndin e mbajtjes së krahëve të përkulur ose gjysmë të përkulur) Qëndrueshmëria e forcës së muskujve të brezit të shpatullave.

22 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të forcës që maten 6. Ngritja e përmbysjes në një traversë të lartë. Pas kryerjes së një tërheqjeje, subjekti bën një ngritje lart dhe zhvendoset në një pozicion bosh. Pastaj ai ulet përsëri në pozicionin e varjes. Forca e muskujve të krahëve, barkut, këmbëve

Rrëshqitja 23

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të forcës që maten 7. Ngjitje me litar. Në opsionin e parë, subjekti, duke përdorur vetëm duart (këmbët poshtë), përpiqet të ngrihet në një lartësi prej 4 ose 5 m sa më shpejt që të jetë e mundur, në opsionin e dytë, ai përpiqet të bëjë të njëjtën gjë, por duke mbajtur një kënd të drejtë midis këmbëve dhe bustit të tij (për nxënësit me një nivel të lartë force). Në opsionin e tretë, subjekti kryen të njëjtin ushtrim kontrolli me ndihmën e këmbëve (për nxënësit me nivel të ulët gatishmërie për forcë). Forca e muskujve në krahë, bark dhe këmbë

24 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të forcës që maten 8. Kërcim së gjati në këmbë me dy këmbë Aftësitë e shpejtësisë-forcës (muskujt e këmbës)

25 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të forcës * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të forcës që maten 9. Ngritja dhe ulja e bustit dhe e krahëve mbi dysheme. Pajisjet: dyshek, 2 stenda vertikale, kordon, kasetë matëse, kronometër. Subjekti është në një pozicion të prirur në stomak, këmbët e tij janë të fiksuara nga një partner. Brenda 15 s, ai duhet të ngrejë bustin dhe krahët sa më lart që të jetë e mundur mbi tokë, duke e rregulluar këtë pozicion duke prekur vetëm pjesën e pasme të kokës në shiritin matës dhe t'i ulë ato Rezultati. Përcaktohet numri i përpjekjeve të kryera saktë (ngritja dhe ulja e trupit dhe krahëve) në 15 s. Udhëzime dhe shënime të përgjithshme. Jepen 3-4 vlerësime paraprake. Shiriti matës është instaluar në lartësinë e këmbës së subjektit të testimit deri në skajin e sipërm të kapakut të gjurit. Forca dhe qëndrueshmëria e muskujve të shpinës

26 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Rrëshqitja 27

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të shpejtësisë * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të shpejtësisë që maten 1 Kapja e një shkopi që bie. Pajisje: një shkop 60 cm i gjatë, 1 cm në diametër dhe i shënuar në cm, një karrige. Subjekti ulet në një karrige përballë shpinës, në të cilën dora e tij është e vendosur horizontalisht (Fig. a). Gishtat janë të drejtuar. 1 cm larg tyre, personi testues mban një shkop vertikalisht në skajin e sipërm të tij, të instaluar pranë skajit të poshtëm të dorës së hapur të subjektit të testimit (Fig. b). Pas 1 - 3 s, personi që kryen testin e lëshon shkopin dhe subjekti duhet ta kap atë (kap me furçë) sa më shpejt që të jetë e mundur. Rezultati. Matet distanca (në cm) që do të fluturojë shkopi nga fundi i poshtëm në skajin e poshtëm të dorës së subjektit. Udhëzime dhe shënime të përgjithshme. Jepet një test. Nga dy përpjekjet kualifikuese, rezultati më i mirë merret parasysh A) Shpejtësia e reagimit B) Shpejtësia e reagimit, shpejtësia e lëvizjes së vetme

28 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të shpejtësisë * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të shpejtësisë që maten Frekuenca e lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve Vlerësohet duke përdorur instrumente të thjeshta (teste përgjimi) Rezultati. Numri i lëvizjeve me krahët (në mënyrë alternative ose një) ose këmbët (në mënyrë alternative ose një) në 5-20 s. Frekuenca (tempo) e lëvizjeve të krahëve (veçmas drejtuese dhe jo dominuese) dhe këmbëve (këmbëve)

Rrëshqitja 29

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e aftësive të shpejtësisë * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive të shpejtësisë që maten Duke vrapuar në vend për 5-10 s Në një sinjal, subjekti i testimit përpiqet të prekë në mënyrë alternative kordonin e gomës me gjunjët e tij sa më shpesh që të jetë e mundur . Kordoni është i pezulluar horizontalisht në lartësinë e ijeve të subjektit të ngritur në një kënd të drejtë. Frekuenca e këmbëve

30 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

31 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (lloji) i fleksibilitetit që matet 1. Përkuluni (bust) përpara në një pozicion ulur Përkuluni (bust) përpara në një pozicion në këmbë Pajisje: stol ose një stol gjimnastikor i qëndrueshëm me një pozicion vertikal bashkangjitur një vizore (dërrasë, në cm). Është më mirë të vendosni shenjën zero në vizore në nivelin horizontal të një stoli ose stoli. Subjekti qëndron pa këpucë në një stol ose stol në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë saktësisht në skajin e stolit. Këmbët janë të lidhura, këmbët drejtohen në nyjet e gjurit. Nga kjo dhe. fq nxënësi përkul bustin përpara në mënyrë që gishtat të bien sa më poshtë. Ky pozicion duhet të mbahet për 2 s. Rezultati. Distanca në cm (në një vizore ose dërrasë) që kanë arritur gishtat merret parasysh. Udhëzime dhe shënime të përgjithshme. Nga dy përpjekjet merret parasysh rezultati më i mirë. Testi nuk llogaritet nëse këmbët janë të përkulura në nyjet e gjurit ndërsa përkulen përpara. Subjekti merr një rezultat "+" (për shembull, +5) nëse gishtat e tij bien nën nivelin horizontal të stolit ose stolit, dhe një rezultat "-" nëse gishtat e tij nuk arrijnë pikën zero. Matjet mund të merren edhe nga shenja +50. Fleksibiliteti i shtyllës kurrizore dhe trungut

32 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i fleksibilitetit që matet 2. Ngritja e krahëve me një shkop gjimnastikor lart ndërsa shtrihet në stomak Pajisje: matës shiriti, shkop 1,5 m i gjatë, stol Subjekti i testit shtrihet në stolin me barkun, duke mbështetur mjekrën mbi të dhe shtrin krahët përpara. Ai mban një shkop me të dy duart. Pa e ngritur mjekrën nga stoli, ai ngre krahët e drejtë sa më lart që të jetë e mundur mbi kokë. Rezultati. Mësuesi/ja përdor një masë shirit për të matur gjatësinë e një pingule imagjinare nga shkopi në stol. Lëvizshmëria e nyjeve të brezit të shpatullave

Rrëshqitja 33

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i fleksibilitetit që matet 3. Duke u larguar nga muri Subjekti i testit qëndron me shpinë nga muri, këmbët së bashku, krahët shtrihen anash në mënyrë që gishtat e vegjël të dy duarve prek murin. Më pas, pa i hequr gishtat e vegjël nga muri, ai lëviz sa më shumë përpara. Rezultati. Mësuesi mat distancën nga shpina e subjektit deri në mur në nivelin e teheve të shpatullave. Lëvizshmëria e nyjeve të brezit të shpatullave

Rrëshqitja 34

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i fleksibilitetit që matet 4 “Ura” Procedura për kryerjen e këtij ushtrimi është e njohur. Rezultati. Distanca nga thembra deri te majat e gishtave të subjektit merret parasysh. Sa më e shkurtër të jetë distanca, aq më i mirë është rezultati. Fleksibiliteti i bustit, ijeve dhe shpatullave

35 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i provës Procedura e provës Lloji (larmi) i fleksibilitetit që matet 5. Zgjatjet e këmbëve në anët (ndarje). Subjekti përpiqet t'i shtrijë këmbët sa më gjerë që të jetë e mundur: 1) në anët dhe 2) mbrapa dhe mbrapa me mbështetje në duar. Rezultati. Distanca nga maja e këndit të formuar nga këmbët në dysheme merret parasysh. Sa më e shkurtër të jetë distanca, aq më i madh është fleksibiliteti. Fleksibiliteti i ijeve

36 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i fleksibilitetit që matet 6. Anon djathtas (majtas). Nga dhe. fq duke qëndruar në gjunjë (gjunjët së bashku) prekni dyshemenë me një dorë të shtrënguar në grusht (djem, djem) ose pëllëmbë (vajza, vajza) Fleksibiliteti i shtyllës kurrizore në rrafshin anësor.

Rrëshqitja 37

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i fleksibilitetit që matet 7. Përdredhje në nyjet e shpatullave me një shkop gjimnastikor në duar Testuar në i. duke qëndruar në këmbë, mban shkopin në një pozicion horizontal në duar. Më pas ai i kthen nyjet e shpatullave me këtë objekt nga përpara në mbrapa, dhe më pas kthehet në i. fq Krahët mbeten drejt. Detyra është të kryeni një kthesë me kapjen e shkopit sa më të ngushtë të jetë e mundur. Rezultati. Vlerësohet: a) distanca minimale ndërmjet të dyja duarve në shkop (në cm); b) gjerësia e shpatullave duke përdorur një busull; c) indeksi i fleksibilitetit: gjerësia e kapjes (në cm)/gjerësia e shpatullave (në cm). Udhëzime dhe shënime të përgjithshme. Shkop gjimnastikor 120 cm i gjatë, i shënuar në cm Kompas për matjen e gjerësisë së shpatullave. Nga katër përpjekje, merret parasysh rezultati më i mirë. Është e nevojshme të ngrohni paraprakisht nyjen (ngrohjen). Fleksibiliteti i nyjeve të brezit të shpatullave

Rrëshqitja 38

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (lloji) i fleksibilitetit që matet 8. Përkuluni mbrapa dhe prekni dyshemenë me duar. Në një pozicion ulur në gjunjë, përkuluni mbrapa dhe prekni dyshemenë me duart tuaja Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore, nyjeve të gjurit

Rrëshqitja 39

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (lloji) i fleksibilitetit që matet 9. Gjuajtje e plotë në të gjithë këmbën, gjunjët së bashku, krahët përpara Lëvizshmëria në nyjet e gjurit dhe ijeve

40 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Testet për matjen e fleksibilitetit * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (lloji) i fleksibilitetit që matet 10. Uluni në gjunjë, legeni është nën "vizoren" që lidh thembrat Lëvizshmëria në nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës

41 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

42 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Teste për përcaktimin e aftësive koordinuese * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive koordinuese që maten 1. Vrapim i anijes 3x10 m, 4x10 m, etj. është e mundur të vraponi 3x10 m mbrapa dhe të krahasoni kohët e vrapimit 3x10 m me fytyrë dhe mbrapa (c) Vrapim midis dy vijave paralele; ka një top mjekësor në çdo rresht; nga një fillim i lartë, duke vrapuar rreth topit nga çdo anë dhe duke përfunduar pa u ndalur në vijë. Treguesit absolutë dhe relativë të CS në lëvizjen ciklike (vrapim). Aftësia për t'u përshtatur dhe rindërtuar

43 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Teste për përcaktimin e aftësive koordinuese * Nr. Emri i testit Procedura e provës Lloji (larmi) i aftësive koordinuese që maten 2. Tre salto përpara. Është gjithashtu e mundur të kryhen tre salto prapa dhe të krahasohet koha kur kryen salto përpara dhe prapa (c) Subjekti qëndron në skajin e dyshekëve dhe merr I.P. O.S.. Me komandën "Është e mundur!" studenti merr një pozicion të kërrusur dhe vazhdimisht, pa u ndalur, përpiqet të bëjë 3 salto në një periudhë minimale kohore. Pas kalimit të fundit, duhet të merrni IP-në. CS në ushtrime akrobatike; aftësia për të koordinuar dhe përshtatur

44 rrëshqitje

Ekologjia e shëndetit: Me ndihmën e këtyre testeve ju mund të përcaktoni në mënyrë të pavarur aftësinë tuaj fizike dhe të krijoni një program ushtrimesh...

Si të krijoni një program trajnimi individual

Duke përdorur këto teste, ju mund të përcaktoni në mënyrë të pavarur aftësinë tuaj fizike dhe të krijoni një program ushtrimesh.

Gjatë përcaktimit të aftësisë fizike, përdoret një kalkulator, dhe kur hartohet një program trajnimi individual, përdoret një grumbullues dhe shpërndarës.

Llogaritësi i fitnesitështë menduar për një vlerësim gjithëpërfshirës të aftësive funksionale të sistemit kardiovaskular dhe aftësisë fizike duke përdorur sistemin e pikëzimit CONTREX-2 (kontroll-ekspres).

Sistemi CONTREX-2 u zhvillua nga shkencëtarët vendas S.A. Dushanin, E.A. Pirogova dhe L.Ya. Ivashchenko (1984), ata krijuan disa sisteme diagnostikuese për primar (CONTREX-3), aktual (CONTREX-2) dhe vetë-monitorim (CONTREX-1).

Më poshtë jepen treguesit për përcaktimin e nivelit të gjendjes fizike sipas sistemit CONTREX-2.

CONTREX-2 përfshin 11 tregues dhe teste, të cilat vlerësohen si më poshtë:

1. Mosha. Çdo vit i jetës jep 1 pikë. Për shembull, në moshën 50 vjeç jepen 50 pikë, etj.

2. Pesha trupore. Pesha normale vlerësohet në 30 pikë. Për çdo kilogram që tejkalon normën, të llogaritur duke përdorur formulat e mëposhtme, zbriten 5 pikë:

meshkuj: 50 + (lartësia – 150)x0,75 + (mosha – 21)/4

femra: 50 + (lartësia – 150)x0.32 + (mosha – 21)/5

Për shembull, një burrë 50-vjeçar me gjatësi 180 cm ka një peshë trupore prej 85 kg, dhe pesha normale e trupit do të jetë:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 kg.

Për tejkalimin e normës së moshës me 5 kg, nga totali i pikëve zbriten 5x5 = 25 pikë.

3. Presioni i gjakut. Presioni normal i gjakut vlerësohet në 30 pikë. Për çdo 5 mm Hg. Art. Presioni sistolik ose diastolik mbi vlerat e llogaritura, të përcaktuara me formulën e mëposhtme, nga shuma totale zbriten 5 pikë:

burra: ADsyst. = 109 + 0,5 x mosha + 0,1 x pesha trupore;
ADdiast. = 74 + 0,1 x mosha + 0,15 x pesha trupore;

femrat: ADsyst. = 102 + 0,7 x mosha + 0,15 x pesha trupore;
ADdiast. = 78 + 0,17 x mosha + 0,1 x pesha trupore.

Për shembull, një burrë 50-vjeçar me peshë 85 kg ka presion të gjakut 150/90 mm Hg. Art.

Norma e moshës për presionin sistolik është:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Art.

Presioni normal diastolik:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Art.

Për tejkalimin e normës së presionit sistolik me 7 mm Hg. Art. Nga totali i zbriten 5 pikë.

4. Pulsi në pushim. Për çdo goditje më pak se 90, jepet një pikë. Për shembull, një rrahje zemre prej 70 në minutë jep 20 pikë. Nëse pulsi është 90 ose më i lartë, nuk jepen pikë.

5. Fleksibilitet. Duke qëndruar në një shkallë me gjunjët drejt, përkuluni përpara, duke prekur shenjën poshtë ose mbi pikën zero (është në nivelin e këmbëve tuaja) dhe duke mbajtur pozën për të paktën 2 sekonda. Çdo centimetër nën pikën zero është i barabartë ose e kalon normën e moshës të dhënë për burrat dhe gratë në tabelë. 1, vlerësohet me 1 pikë, nëse standardi nuk plotësohet, nuk jepen pikë. Testi kryhet tre herë radhazi, dhe rezultati më i mirë llogaritet.

Për shembull, një burrë 50-vjeçar, kur përkulej, preku me gishta një shenjë prej 8 cm nën pikën zero. Sipas tabelës. 1, standardi për një burrë 50 vjeç është 6 cm, prandaj jepet 1 pikë për përmbushjen e standardit dhe 2 pikë për tejkalimin e tij. Totali është 3 pikë.

Tabela 1. Standardet e testit motorik për vlerësimin e cilësive themelore fizike

Mosha, vite	Fleksibilitet, cm		Shpejtësia, cm		Forca dinamike, cm		Qëndrueshmëria e shpejtësisë		Qëndrueshmëri shpejtësi-forcë		Gjeneral qëndrueshmëri
											Vrapim 10 minuta, m		2000 m, min.
	bashkëshorti.	bashkëshortet	bashkëshorti.	bashkëshortet	bashkëshorti.	bashkëshortet	bashkëshorti.	bashkëshortet	bashkëshorti.	bashkëshortet	bashkëshorti.	bashkëshortet	bashkëshorti.	bashkëshortet
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Shpejtësia. Ai vlerësohet nga një test "rele" bazuar në shpejtësinë me të cilën dora më e fortë shtrydh një vizore që bie. Për çdo centimetër të barabartë me normën e moshës ose më pak, jepen 2 pikë.

Testi kryhet në një pozicion në këmbë. Dora më e fortë me gishta të drejtuar (buza e pëllëmbës poshtë) shtrihet përpara. Asistenti merr një vizore 50 centimetrash dhe e vendos vertikalisht (numri "zero" përballet me dyshemenë). Në këtë rast, dora juaj është afërsisht 10 cm nën fundin e vizores.

Pas komandës "vëmendje", asistenti duhet të lëshojë vizoren brenda 5 sekondave. Ekzaminuesi përballet me detyrën për të kapur një vizore sa më shpejt të jetë e mundur me gishtin e madh dhe tregues. Distanca në centimetra matet nga buza e poshtme e pëllëmbës deri në shenjën zero të sundimtarit.

Testi kryhet tre herë radhazi, llogaritet rezultati më i mirë.

Për shembull, për një burrë 50 vjeç, rezultati i testit ishte 17 cm, që është 4 cm më i mirë se standardi i moshës. Ka 2 pikë për përmbushjen e normës dhe 4x2 = 8 pikë për tejkalimin e saj. Shuma totale është 10 pikë.

7. Forca dinamike (testi i Abalakovit). Vlerësohet nga lartësia maksimale e një kërcimi në këmbë. Për çdo centimetër të barabartë ose që tejkalon vlerën standarde të dhënë në tabelë. Janë dhënë 1, 2 pikë.

Kryerja e testit: subjekti qëndron anash murit pranë një peshore matëse të montuar vertikalisht (vizore e nxënësit 1 m e gjatë). Pa i ngritur takat nga dyshemeja, ai e prek peshoren sa më lart që të jetë e mundur me dorën e tij më aktive të ngritur lart. Më pas ai largohet nga muri në një distancë prej 15 deri në 30 cm, pa bërë asnjë hap, kërcen lart, duke u shtyrë me të dyja këmbët. Me dorën e tij më aktive, ai prek shkallën matëse sa më lart që të jetë e mundur. Dallimi midis vlerave të prekjes së parë dhe të dytë karakterizon lartësinë e kërcimit. Jepen tri përpjekje, më e mira vlen.

Për shembull, një burrë 50-vjeçar ka një rezultat prej 40 cm. Kjo e tejkalon normën e moshës me 5 cm (shih tabelën 1). Për përmbushjen e standardit jepen 2 pikë, për tejkalimin - 5x2 = 10 pikë. Totali është 10+2 = 12 pikë.

8. Qëndrueshmëri në shpejtësi. Frekuenca maksimale e ngritjes së këmbëve të drejta në një kënd prej 90° nga pozicioni i shtrirë në shpinë llogaritet në 20 sekonda. Për çdo ashensor të barabartë ose që tejkalon vlerën standarde, jepen 3 pikë.

Për shembull, për një burrë 50-vjeçar, rezultati i testit ishte 15 ashensorë, që tejkalon normën e moshës me 4. Për plotësimin e normës jepen 3 pikë, për tejkalimin e 4x3 = 12 pikë. Gjithsej 15 pikë.

9. Qëndrueshmëri shpejtësi-forcë. Frekuenca maksimale e përkuljes së krahëve në një pozicion të shtrirë (gratë në një pozicion të gjunjëzuar) matet në 30 sekonda me 4 pikë të dhëna për çdo përkulje të barabartë ose që tejkalon standardin.

Për shembull, gjatë testimit të një burri 50-vjeçar, frekuenca e përkuljes së krahëve në mbështetje në 30 s ishte 18 herë. Kjo e tejkalon standardin e moshës me 4 dhe jep 4x4 = 16 pikë, plus 4 pikë për përmbushjen e vlerës standarde. Totali është 20 pikë.

10. Qëndrueshmëri e përgjithshme.

1) Personat që nuk kanë ushtruar më parë ose që kanë praktikuar jo më shumë se 6 javë, mund të përdorin metodën indirekte të mëposhtme.

Kryerja e ushtrimeve të qëndrueshmërisë pesë herë (vrapim, not, çiklizëm, kanotazh, ski ose patinazh) për 15 minuta me rrahje zemre të paktën 170 në minutë minus moshën në vite (rrahjet maksimale të lejuara të zemrës janë 185 minus mosha) - jep 30 pikë , 4 herë në javë – 25 pikë, 3 herë në javë – 20 pikë, 2 herë – 10 pikë, 1 herë – 5 pikë, jo një herë të vetme dhe nëse nuk respektohen rregullat e përshkruara më sipër në lidhje me rrahjet e zemrës dhe mjetet stërvitore – 0 pikë.

Nuk jepen pikë për kryerjen e ushtrimeve në mëngjes.

qëndrueshmëria e përgjithshme vlerësohet bazuar në rezultatin e një vrapimi 10-minutësh në distancën më të madhe të mundshme. Për plotësimin e standardit të dhënë në tabelë. Janë dhënë 2, 30 pikë dhe për çdo 50 m distancë që tejkalon këtë vlerë, 15 pikë. Për çdo 50 m distancë më të vogël se standardi i moshës, zbritet 5 nga 30 pikë. Numri minimal i pikëve të shënuara në këtë test është 0. Testi rekomandohet për individët që angazhohen në mënyrë të pavarur në ushtrime fizike.

3) Për klasat në grup niveli i zhvillimit të qëndrueshmërisë së përgjithshme vlerësohet duke përdorur garat 2000 m për burrat dhe 1700 m për gratë. Kontrolli është koha standarde e dhënë në tabelë. 1. Për respektimin e kërkesës rregullatore, jepen 30 pikë dhe për çdo 10 sekonda më pak se kjo vlerë - 15 pikë. Për çdo 10 sekonda më shumë se standardi i moshës, nga 30 pikë zbriten 5 pikë. Numri minimal i pikëve për testin është 0.

Për shembull, për një burrë 50-vjeçar, rezultati i një vrapimi 10-minutësh do të jetë 1170 m, që është 103 m më pak se standardi i moshës Prandaj, shuma e pikëve për këtë test do të jetë 30-10 = 20 pikë.

11. Rimëkëmbja e pulsit.

1) Për ata që nuk ushtrojnë pas 5 minutash pushim në një pozicion ulur, merrni pulsin për 1 minutë, më pas bëni 20 mbledhje të thella për 40 sekonda dhe uluni përsëri. Pas 2 minutash, matni përsëri pulsin për 10 sekonda dhe shumëzoni rezultatin me 6. Pajtueshmëria me vlerën fillestare (para ngarkesës) jep 30 pikë, duke e tejkaluar pulsin me 10 rrahje - 20 pikë, me 15 - 10 pikë, me 20 - 5 pikë, më shumë se 20 rrahje - 10 pikë duhet të zbriten nga totali.

2) Ata që ushtrojnë më shumë se 6 javë Rikuperimi i rrahjeve të zemrës vlerësohet 10 minuta pas përfundimit të një vrapimi 10-minutësh ose një vrapimi 2000 m për burrat dhe 1700 m për gratë duke krahasuar rrahjet e zemrës pas vrapimit me vlerën fillestare. Koincidenca e tyre jep 30 pikë, duke tejkaluar deri në 10 goditje - 20 pikë, 15 - 10 pikë, 20 - 5 pikë, më shumë se 20 goditje - 10 pikë duhet të zbriten nga shuma totale.

Për shembull, rrahjet e zemrës së një burri 50-vjeçar para vrapimit ishin 70 në minutë, 10 minuta pas një vrapimi 10-minutësh ishte 72, që praktikisht përkon me rrahjet fillestare të zemrës dhe kjo siguron 30 pikë.

Rezultatet

Pas përmbledhjes së pikëve të marra për të 11 treguesit, gjendja fizike vlerësohet si:

– e ulët– më pak se 50 pikë;
- nën mesataren– 51–90 pikë;
- mesatare– 91–160 pikë;
- mbi mesataren– 160–250 pikë;
- lartë– më shumë se 250 pikë. botuar

Dhe në sport, aftësitë e forcës përcaktohen në dy mënyra: 1) duke përdorur pajisje matëse - dinamometra, matës sforcimi; 2) duke përdorur ushtrime të veçanta kontrolli (teste).

1. Vlerësimi i aftësive të veta të forcës. Duke përdorur pajisje moderne, është e mundur të matet fuqia maksimale e të gjitha grupeve kryesore të muskujve në përpjekje statike dhe dinamike.

Në praktikën e edukimit fizik dhe sportit, ushtrime të veçanta kontrolli përdoren për të vlerësuar nivelin e forcës. Forca maksimale përcaktohet nga pesha më e madhe që subjekti ngriti në një ushtrim të caktuar ose nga rezistenca maksimale individuale në simuluesit në çdo ushtrim specifik.

2. Vlerësimi i aftësive të shpejtësisë dhe forcës. Gjatë vlerësimit të aftësive shpejtësi-forcë, është e nevojshme të kihet parasysh se koha e kryerjes së ushtrimit të kontrollit nuk duhet të kalojë 15-20 sekonda dhe ushtrimi duhet të kryhet me shpejtësinë ose fuqinë maksimale të mundshme.

Për të vlerësuar aftësitë e shpejtësisë-forcës, përdoren ushtrimet e mëposhtme: kërcime atletike, hedhje, shumë kërcime, lëvizje me shpejtësi të lartë të natyrës ciklike (vrapim nga fillimi, vrapim, anije, etj.). Për shembull, një nga testet e kontrollit: shumë-kërcim nga 20 në 100 metra. Regjistrohet numri i kërcimeve dhe koha e ekzekutimit të tyre, treguesit e të cilave përmblidhen. Sa më e ulët të jetë shuma e këtyre treguesve, aq më i lartë është niveli i aftësive shpejtësi-forcë në këtë ushtrim.

Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës mund të vlerësohen nga forca maksimale e tërheqjes në ose vozitje duke përdorur një brez gome dhe një matës tendosje, kohëzgjatja e ushtrimit të kontrollit është nga 3 deri në 8 sekonda.

Gjatë vlerësimit të aftësive shpejtësi-forcë në lojërat sportive dhe artet marciale, regjistrohet koha e nevojshme për kryerjen e teknikave standarde dhe veprimeve të kryera në një kohë të shkurtër (jo më shumë se 10 sekonda) me intensitet të lartë. Për shembull, përshpejtimi në lojërat sportive, veprimet e fillimit, veprimet goditëse, hedhjet bedel në artet marciale.

Siç e dini, ekzistojnë dy lloje të forcës: statike (izometrike) dhe dinamike (izotonike). Dinamometrat përdoren për të matur nivelin e zhvillimit të forcës statike të grupeve të ndryshme të muskujve.

1. Testet që matin forcën e dorës, përkulësit e parakrahut, përkulësit e trungut, ekstensorët e trungut, ekstensorët e ijeve dhe të viçit.

Në shkollat ​​e mesme në mbarë botën, testet e mëposhtme përdoren më shpesh për të vlerësuar nivelin e zhvillimit të forcës. Zbatimi i tyre nuk kërkon ndonjë inventar dhe pajisje speciale të shtrenjta.

2. Tërheqje. Përdoret për të vlerësuar nivelin e zhvillimit të forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve përkulës të bërrylit, dorës, gishtërinjve, ekstensorëve të shpatullave dhe shtypësve të brezit të shpatullave. Treguesi i forcës është numri i tërheqjeve.

Një version i thjeshtuar i tërheqjeve përdoret kur testohen studentët me një nivel të ulët trajnimi.

Pajisjet. Shirit, bilbil.

Procedura e testimit. Shiriti është i instaluar në nivelin e gjoksit të subjektit, ai e merr atë me një kapje të dorës (pëllëmbët e kthyera nga vetja) dhe ulet nën shiritin derisa këndi midis krahëve të shtrirë dhe bustit të jetë 90°. Pas kësaj, duke mbajtur një pozicion të drejtë të trupit, studenti kryen një tërheqje.

Rezultati. Numri i shtytjeve.

TESTET PËR TË MATUR AFTËSINË E SHPEJTËSISË

Këto teste ndahen në katër grupe kryesore:

për të vlerësuar shpejtësinë e lëvizjeve të vetme;

për të vlerësuar frekuencën maksimale të lëvizjeve në nyje të ndryshme;

për të vlerësuar shpejtësinë e manifestuar në veprimet motorike holistike, më së shpeshti në vrapimin në distanca të shkurtra.

1. Koha e reagimit në dritë, zë, prekje. përcaktohet duke përdorur reaktometra të ndryshëm që matin kohën e reagimit me një saktësi prej 0,01 ose 0,001 s. Për të vlerësuar kohën e një reagimi të thjeshtë, përdoren të paktën 10 përpjekje dhe përcaktohet koha mesatare e reagimit nga 10.

Si opsione, përdoret kapja e shkopinjve të ndryshëm gjimnastikor. Subjekti duhet të kapë një shkop që bie në kohën më të shkurtër (të përcaktuar nga distanca më e shkurtër).

• 2. Koha e ndikimit, kalimi, një hap.
• 3. Frekuenca e lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve vlerësohet duke përdorur instrumente të thjeshta (teste përgjimi).

Rezultati - numri i lëvizjeve me krahët (në mënyrë alternative ose një) ose këmbët (në mënyrë alternative ose një) në 5 - 20 s.

4. Vrapimi 30, 50, 60,100 m me shpejtësinë e mbulimit të distancës (nga fillimi i ulët dhe i lartë). Kryer sipas rregullave të atletikës. Vrapimi 60 dhe 100 m rekomandohet për nxënësit nga mosha 11 vjeç.

Pajisjet: Kronometër, bilbil.

Rezultati: Koha e vrapimit.

TESTET PËR TË MATUR FLEKSIBILITETI

Shkollat ​​në vende të ndryshme zakonisht përdorin teste të ngjashme për të matur fleksibilitetin. Për të kryer teste individuale të kontrollit "për fleksibilitet", nevojiten pajisje të caktuara (këndimorë, vizore). Kryerja e testimit nuk paraqet ndonjë vështirësi të veçantë për mësuesin.

1. Përkulni bustin përpara në një pozicion ulur.

Pajisjet: stol, centimetër

Procedura e testimit. Subjekti ulet në dysheme, i mbështet këmbët në vizore (pingule), e anon bustin e tij përpara - poshtë.

Rezultati: Numri i centimetrave.

Në praktikën e edukimit fizik, aftësitë sasiore të forcës vlerësohen në dy mënyra: 1) duke përdorur pajisje matëse - dinamometra, dinamografë, pajisje matëse të forcës me sforcim; 2) duke përdorur ushtrime të veçanta kontrolli dhe teste të forcës. Për shumicën e këtyre testeve të kontrollit, janë kryer kërkime, janë hartuar standarde dhe janë zhvilluar nivele (të larta, të mesme, të ulëta) që karakterizojnë aftësi të ndryshme të forcës. Bazuar në rezultatet e këtyre testeve, ju do të jeni në gjendje të përcaktoni shkallën e aftësisë suaj fizike dhe të krijoni ose zgjidhni një program trajnimi për të pompuar muskujt tuaj.

Pajisjet moderne matëse bëjnë të mundur matjen e forcës së pothuajse të gjitha grupeve të muskujve në detyrat standarde (përkulja dhe shtrirja e segmenteve të trupit), si dhe në përpjekjet statike dhe dinamike (matja e forcës së një atleti në lëvizje).
Në praktikën masive, ushtrimet speciale të kontrollit (testet) përdoren më shpesh për të vlerësuar nivelin e zhvillimit të cilësive të forcës. Zbatimi i tyre nuk kërkon ndonjë inventar dhe pajisje speciale të shtrenjta. Për të përcaktuar forcën maksimale, përdoren ushtrime të thjeshta.
Sorokin Y. dhe Tenno G. përcaktuan vlerësimet në ushtrimet e forcës si më poshtë:

Pesha e ushtrimit Vlerësimi i rezultatit maksimal (kg) kategoria Kënaqshme. Mirë Shkëlqyeshëm 1. Squats deri në 56 kg 90 105 120 me shtangë deri në 60 kg 100 115 130 mbi shpatulla deri në 67.5 kg 110 125 142.5 deri në 75 kg 122.5 137.515 deri deri në 90 kg 147,5 162,5 180 mbi 90 kg 162,5 177,5 195 2. Ngritja e vdekjes deri në 56 kg 120 137,5 155 ngritje deri në 60 kg 132,5 150 170 barbell deri në 615 kg. 182,5 205 deri në 82,5 kg 177,5 200 222,5 lart në 90 kg 195 217.5 240 Mbi 90 kg 215 227.5 260 3. Ngritja deri në 56 kg 35 40 45 Barbells deri në 60 kg 40 45 50 Biceps deri në 67.5 kg 45 50 55 deri në 75 kg 50 55 60 deri në 82.5 kg 55 60 67,5 deri në 90 kg 60 67,5 75 mbi 90 kg 67,5 75 82, 5 4. Shtypja me shtangë deri në 56 kg 60 72,5 82,5 shtrirë deri në 60 kg 70 82,5 92,5 deri në .87 kg 102.5 115 deri në 82,5 kg 100 115 127,5 deri në 90 kg 112,5 127,5 140 mbi 90 kg 125 140 155

Një zinxhir është po aq i fortë sa hallka e tij më e dobët. Po kështu, forca e një atleti të zhvilluar në mënyrë të pabarabartë do të varet nga pikat e tij më të dobëta. Raporti i forcës së grupeve të ndryshme të muskujve, që rrjedh nga praktika, padyshim që do t'ju ndihmojë të zbuloni pikat tuaja të dobëta dhe të shpërndani në mënyrë më racionale përpjekjet tuaja në stërvitje. Sorokin Yu dhe Tenno G. përcaktuan këto raporte të rezultateve maksimale si më poshtë:
. Shtypja e gjoksit në këmbë (rezultati maksimal) = 100%
. Kaçurrela e shtangut (rezultati maksimal) = 65%
. Ngritja e krahëve me shtangë dore anash gjatë qëndrimit në këmbë (maksimumi
rezultat) = 40% (20% për secilën dorë)
. Ngritja e krahëve me shtangë dore në anën e shtrirë (maksimumi
rezultat) = 45% (22.5% për secilën dorë)
. Ngritja e shtangës gjatë shtrirjes me krahë të drejtë nga pas kokës (maksimumi
rezultat) = 60%
. Squats me shtangë në shpatulla (rezultati maksimal) =
215% shtypje gjoksi me shtangë në këmbë (rezultati maksimal) - 50%
peshën e vet
. Ngritja e barbell (maksimum) = 235% shtypje stol
shtangë nga gjoksi në këmbë (rezultati maksimal) - 50%
peshën e vet
. Ngritja e trupit nga një pozicion shtrirë me pesha pas kokës
(pesha maksimale) = 75% shtypje e gjoksit me shtangë në këmbë
(rezultati maksimal) - 50% e peshës së vet
. Kryqëzoni me shtangë dore ose kazan, krahët anash, pëllëmbët lart
(rezultati maksimal) = 56% (28% për secilën dorë)

Bëhet dallimi midis vetë aftësive të forcës dhe kombinimit të tyre me aftësi të tjera fizike (shpejtësi-forcë, forcë-zhdërvjelltësi, forcë-qëndrueshmëri)
Aftësitë e shpejtësisë dhe forcës karakterizohen nga tension i pakufizuar i muskujve, i manifestuar me fuqinë e nevojshme, shpesh maksimale në ushtrimet e kryera me një shpejtësi të konsiderueshme, por jo, si rregull, duke arritur vlerën maksimale. Ato manifestohen në veprime motorike, në të cilat, së bashku me forcën e konsiderueshme të muskujve, kërkohet edhe shpejtësia e lëvizjes (për shembull, ngritja në kërcime të gjata dhe të larta nga një vend dhe nga vrapimi, përpjekja përfundimtare gjatë hedhjes së pajisjeve sportive, etj. .). Për më tepër, sa më e rëndësishme të jetë barra e jashtme e kapërcyer nga atleti (për shembull, kur ngre një shtangë në gjoks), aq më i madh është roli që luan komponenti i fuqisë dhe me më pak ngarkesë (për shembull, kur hedh një shtizë), rëndësia. i komponentit të shpejtësisë rritet.
Aftësitë e shpejtësisë-forcës përfshijnë: 1) forcën e shpejtë; 2) fuqia shpërthyese. Forca e shpejtë karakterizohet nga tensioni i pakufizuar i muskujve, i manifestuar në ushtrime që kryhen me një shpejtësi të konsiderueshme që nuk arrin vlerën maksimale. Forca shpërthyese pasqyron aftësinë e një personi për të arritur forcën maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme gjatë kryerjes së një veprimi motorik (për shembull, me një fillim të ulët në vrapimin në distanca të shkurtra, në atletikë duke kërcyer dhe hedhur, etj.).
Forca shpërthyese karakterizohet nga dy komponentë: forca fillestare dhe forca përshpejtuese. Forca fillestare është një karakteristikë e aftësisë së muskujve për të zhvilluar shpejt forcën e punës në momentin fillestar të tensionit të tyre. Forca përshpejtuese është aftësia e muskujve për të rritur shpejt forcën e punës në kushtet e tkurrjes së tyre që ka filluar.
Llojet specifike të aftësive të forcës përfshijnë qëndrueshmërinë e forcës dhe shkathtësinë e forcës.
Qëndrueshmëria e forcës është aftësia për të përballuar lodhjen e shkaktuar nga tensioni relativisht i zgjatur i muskujve me përmasa të konsiderueshme. Në varësi të mënyrës së funksionimit të muskujve, dallohen qëndrueshmëria e forcës statike dhe dinamike. Qëndrueshmëria e forcës dinamike është tipike për aktivitetet ciklike dhe jociklike, dhe qëndrueshmëria e forcës statike është tipike për aktivitetet që lidhen me ruajtjen e tensionit të punës në një pozicion të caktuar. Për shembull, kur mbështetni duart në anët në unaza ose mbani dorën kur gjuani nga një pistoletë, manifestohet qëndrueshmëri statike, dhe kur shtytjet e përsëritura në një pozicion shtrirë, squat me një shtangë, pesha e së cilës është e barabartë. në 20-50% të aftësive maksimale të forcës së një personi, ndikon në qëndrueshmërinë dinamike.
Shkathtësia e forcës manifestohet aty ku ka një natyrë të ndryshueshme të mënyrës së punës së muskujve, situatave të ndryshueshme dhe të paparashikuara të aktivitetit (regbi, mundje, bandy, etj.). Mund të përkufizohet si "aftësia për të dalluar me saktësi përpjekjet e muskujve të madhësive të ndryshme në kushte të situatave të paparashikuara dhe mënyrave të përziera të punës së muskujve" (Zh.K. Kholodov)

Për të përcaktuar nivelin e zhvillimit të aftësive shpejtësi-forcë dhe qëndrueshmëri të forcës, përdoren ushtrimet e mëposhtme të kontrollit: kërcimi me litar, tërheqje, shtytje në shufra paralele, nga dyshemeja ose nga një stol, ngritja e trupit nga një shtrirje. pozicion me gjunjë të përkulur, krahë të varur të përkulur dhe gjysmë të përkulur, ngritje përmbysëse në një shufër të lartë, kërcim së gjati në këmbë nga dy këmbët, kërcim trefish nga këmba në këmbë (opsioni - vetëm në të djathtë dhe vetëm në këmbën e majtë), ngritje dhe ulja e këmbëve drejt në kufizues, kërcimi lart me dhe pa lëkundje të duarve (lartësia e kërcimit përcaktohet), hedhja e topit mjekësor (1 - 3 kg) nga pozicione të ndryshme fillestare me dy dhe një duar, etj. Kriteret për vlerësimin e aftësive shpejtësi-forcë dhe qëndrueshmëri të forcës janë numri i tërheqjeve, shtytjeve, koha e mbajtjes së një pozicioni të caktuar të trupit, diapazoni i hedhjeve, kërcimeve etj. Për shumicën e këtyre testeve të kontrollit, janë kryer kërkime, janë hartuar standarde dhe janë zhvilluar nivele (të larta, të mesme, të ulëta) që karakterizojnë aftësi të ndryshme të forcës.

Ushtrimi Broy i ekzekutimeve (ose koha) për vlerësim Kënaqshëm Mirë Shkëlqyeshëm 1. Shtytje klasike 20 herë 30 herë 40 herë 2. Tërheqje në shirit 6 herë 10 herë 13 herë me kapje nga ana e sipërme 3. Në kohën 2 minuta 10 herë 20 herë 30 herë Ngritja e trupit nga pozicioni i shtrirë në pozicionin ulur 4. Përsëriteni 6 herë në 16 sekonda 12 sek 10 sek Nga një pozicion në këmbë, kaloni në një pozicion shtrirë, nga një pozicion i shtrirë - mbrapa në një pozicion të përkulur dhe pastaj në një pozicion në këmbë.

Ushtrimi Broy i ekzekutimeve (ose koha) për vlerësim Kënaqshëm Mirë Shkëlqyeshëm 1. Shtytje klasike 25 herë 38 herë 50 herë 2. Tërheqje në shirit 12 herë 18 herë 24 herë me një kapje nga ana e dorës 3. Në kohën 2 minuta 40 herë 60 herë 80 herë Ngritja e trupit nga pozicioni i shtrirë në pozicionin ulur, duke prekur në mënyrë alternative me bërryl (duart pas kokës) gjurin e këmbës së kundërt 4. Në një kohë prej 1 minutë, 20 herë 30 herë 40 herë Nga një pozicion në këmbë, shkoni në një pozicion të shtrirë, nga një pozicion i shtrirë - përsëri në një pozicion të përkulur dhe më pas në një pozicion në këmbë në këmbë.

Bazuar në rezultatet e këtyre testeve, ju do të jeni në gjendje të përcaktoni shkallën e aftësisë suaj fizike dhe të krijoni ose zgjidhni një program trajnimi për të pompuar muskujt tuaj.

Dietë me kos

Dieta me kos është një dietë e butë, është e lehtë për t'u ndjekur, dhe rezultatet patjetër do t'ju kënaqin. Kosi është ëmbëlsira më e njohur e qumështit që kombinon shijen e shkëlqyer dhe vetitë medicinale. Përmbajtja e lëndëve ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale). Karakteristikat e dobishme të kosit natyral. Dita e agjërimit kur pini kos. Dietë e rreptë me kos. Dietë me kos me kefir. Dietë klasike me kos. Dieta Joan Lunden. Dieta e Ekaterina Rednikova. Vlen gjithashtu të theksohet se të gjithë ata që kanë provuar dikur dietën me kos i rikthehen sërish pas një kohe.

Dietë për punonjësit e zyrës

Puna e ulur, një mënyrë jetese e ulur, një dhomë e mbyllur dhe e ajrosur dobët, ajri i ndenjur dhe një sasi e vogël oksigjeni bëjnë punën e tyre dhe më së shpeshti çojnë në obezitet. Dietat për punonjësit e zyrës u zhvilluan posaçërisht për njerëzit me punë me kohë të plotë. Disa këshilla të dobishme. Dietë për punonjësit e zyrës. Dieta e Rimma Moysenko për njerëzit me kushte të ulura të punës. Dietë për kontabilistët. Dietë për njerëzit e biznesit. Dieta e Berlinit.

Dietë me meli

Mundësi të reja për të përdorur "kokrrat e arta". Drithërat e melit - përmbajtja ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale). Vetitë e dobishme të melit. Kundërindikimet për përdorimin e melit. Çfarë meli për të blerë? Mënyra e përgatitjes së qullit të melit. Dita e agjërimit në qull meli. Dietë e rreptë meli. Dietë e butë me meli. Pas dietës, vazhdoni të përdorni drithërat e melit në dietën tuaj.

Dietë me kajsi

Gjatë dietës suaj, ju mund të shijoni fruta të pjekura, me lëng ashtu si dhe të humbni peshë shtesë. Pse kajsi? Përmbajtja e lëndëve ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale). Pak për përfitimet e kajsive dhe kajsive të thata. Thelbi i dietës me kajsi. Ditët e agjërimit. Disa opsione për mono-dietën me kajsi. Dietë me kajsi për 5-10 ditë. Dietë me kajsi me produkte qumështi. Lënia e dietës.