në shtëpi › lutjet › Barku pas lindjes. Ushtrime të thjeshta për të forcuar muskujt e barkut

Barku pas lindjes. Ushtrime të thjeshta për të forcuar muskujt e barkut

Gjeta një artikull shumë interesant në internet, mund të jetë i dobishëm për dikë tjetër)))

Gjatë shtatzënisë, në trupin e një gruaje ndodhin ndryshime të rëndësishme. Pas lindjes së fëmijës kalon shumë kohë përpara se të gjitha organet dhe sistemet e nënës së re të restaurohen. Si ndodh ky proces dhe a ka ndonjë mënyrë për të ndihmuar trupin tuaj? Pas lindjes, stomaku i një gruaje i jep asaj shumë pikëllim. Pasi të jetë e sheshtë dhe e tonifikuar, ajo bëhet e shëmtuar dhe e varur. Por mos e humbni shpresën - është mjaft e mundur të ktheheni në format tuaja të mëparshme: nëse vetëm do të kishit durim dhe dëshirë!

Barku mbetet i zmadhuar pas lindjes për tre arsye. Së pari, gjatë javëve të para pas lindjes, mitra mbetet e zmadhuar. Së dyti, rritet sasia e yndyrës nënlëkurore në zonën e barkut. Së treti, muskujt e barkut janë të shtrirë.

Arsyeja e parë, domethënë rritja e madhësisë së mitrës, do të zgjidhet natyrshëm. Vetë natyra do ta kthejë mitrën në madhësinë e saj normale në rreth 6 javë. Për këtë nuk është e nevojshme të bëhen përpjekje të veçanta nga ana e nënës, me përjashtim të vendosjes së ushqyerjes me gji, e cila nxit tkurrjen e shpejtë të muskujve të mitrës dhe respektimin e rregullave të higjienës për të parandaluar komplikimet inflamatore nga mitra. Arsyeja e dytë - yndyra nënlëkurore - është e rëndësishme jo vetëm për nënën, por kryesisht për fëmijën e palindur.

Yndyra nënlëkurore kryen një funksion mbrojtës. Yndyra e depozituar në zonën e barkut gjatë shtatzënisë nuk mund të trajtohet përmes dietave shteruese, pasi kjo do të ndikojë negativisht në sasinë dhe cilësinë e qumështit të gjirit.

Si të rikthehet një bark i sheshtë? Nëse arsyeja e parë për shfaqjen e një "barku" joestetik nuk ka nevojë për një zgjidhje të veçantë, një grua që ushqen me gji është mjaft e aftë të fillojë të përballojë të dytin.

Kur të fillojë?

Ndërsa fëmija rritet brenda nënës së tij, muskujt e barkut në mënyrë të pashmangshme shtrihen për të marrë madhësinë e zgavrës së barkut në zgjerim. Pas lindjes, vëllimi i barkut zvogëlohet në një periudhë shumë të shkurtër kohore, por muskujt e shtrirë nuk mund të vazhdojnë me ndryshime kaq të shpejta.

Nëse pas lindjes nuk krijoni kushte për tkurrjen e muskujve të barkut, atëherë shtrirja e tyre mund të bëhet e pakthyeshme. Sigurisht, nuk po flasim ende për ushtrimet tradicionale të barkut. Në mungesë të kundërindikacioneve (lindje e vështirë, lotë të konsiderueshme perineale, prerje cezariane), duhet të ngriheni nga shtrati jo më vonë se 24 orë pas lindjes, ose më mirë akoma, 3-4 orë pas lindjes dhe të përpiqeni të rivendosni aktivitetin motorik sa më shpejt. sa më shumë që të jetë e mundur. Është më mirë të ngriheni nga një pozicion shtrirë duke u kthyer anash, pasi nëse uleni menjëherë nga një pozicion shtrirë, muskujt e barkut ngarkohen ndjeshëm dhe një ngarkesë e tillë nuk nevojitet gjatë 6-8 javëve të para pas lindjes. Rekomandohet të shtriheni në bark shumicën e kohës, duke përmirësuar kështu tkurrjen dhe rikuperimin e mitrës.

Është e mundur dhe e nevojshme të krijohen kushte për tkurrjen e muskujve të barkut në maternitet pas lindjes. Praktika tregon se nëse bëni gjithçka siç duhet dhe hani në mënyrë racionale (duke përjashtuar produktet e ëmbëlsirave nga dieta juaj dhe duke mos u marrë me ushqime të pjekura), atëherë muskujt e barkut rivendosin formën e tyre dhe stomaku kthehet në gjendjen e tij "para shtatzënisë" pas 2 muajsh. .

Ndryshimet që ndodhin tek një grua në javët e para pas lindjes mund të shkaktojnë ngazëllim dhe një rritje të energjisë ose, anasjelltas, zbrazëti dhe humbje të forcës dhe më shpesh, këto humor të kundërta ndryshojnë me shpejtësi të pakapshme. Sigurisht, është më mirë të bëni ushtrime me dëshirë, kur ka një humor të përshtatshëm për këtë.

Nëse nuk ka kundërindikacione, është më mirë të filloni ushtrimet në ditën e parë pas lindjes. Është më mirë të bëni gjimnastikë shpesh, por pak nga pak, disa herë në ditë, shtrirë në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë, ose në një shtrat. Për lehtësi, mund të përdorni një jastëk të vogël. Është më mirë të kryeni lëvizjet ngadalë dhe pa probleme. Dhoma ku zhvillohen mësimet duhet të jetë e ajrosur mirë paraprakisht. Temperatura optimale për stërvitje do të jetë 18-20°C. Veshja duhet të jetë e rehatshme dhe të mos kufizojë lëvizjen. Është më mirë nëse vizitoni tualetin para mësimit, në mënyrë që fshikëza e plotë të mos pengojë tkurrjen e plotë të muskujve. Është më mirë të ushtroheni pas ushqyerjes.

Ushtrimet më të thjeshta për muskujt e barkut mund të bëhen ditën pas lindjes, pa u ngritur nga shtrati. Sigurisht, këto nuk janë ngritje të bustit ose këmbëve - këto janë ushtrime të frymëmarrjes që hedhin themelet për rivendosjen e një barku të sheshtë.

Ushtrime të frymëmarrjes

Kur kryeni ndonjë ushtrim frymëmarrjeje, është më mirë të merrni frymë nga stomaku, ose më mirë nga pjesa e poshtme e barkut - kjo ndihmon në stërvitjen e muskujve.

Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, të dyja këmbët të përkulura në gjunjë. Pëllëmbët në pjesën e poshtme të barkut. Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe më pas nxirrni po aq ngadalë përmes gojës duke thënë: "Haaaaa". Barku ngrihet gjatë thithjes, pastaj gjatë nxjerrjes lëvizim pëllëmbët, pa i shtypur, në drejtim nga kocka pubike në kërthizë.

Pastaj kthehuni në anën tuaj. Koka, gjoksi dhe legeni shtrihen në të njëjtën linjë (mund të përdorni një jastëk të vogël ose jastëk nën qafë), gjunjët janë pak të përkulur. Dora e sipërme mbështetet në pjesën e poshtme të barkut. Përsëritni përsëri ushtrimet e frymëmarrjes me stomakun tuaj, duke lëvizur dorën ndërsa nxjerrni frymën në drejtim nga kocka pubike në kërthizë (në të njëjtën kohë, ne duket se po lëvizim legenin përpara, pa e përkulur bustin as përpara, as prapa). Për të rritur forcën e tensionit, thoni ndërsa nxirrni: "Pfft" ose "Puuuh", ndërsa imagjinoni se stomaku juaj po ngjesh si një sfungjer.

Rrotulloni mbi stomakun tuaj. Vendosni një jastëk të vogël nën pjesën e poshtme të barkut. Është e rëndësishme që të ketë presion minimal ose aspak në gjoks. Merrni frymë nga fundi i barkut. Dhe përsëri, ndërsa nxirrni (në "haa", "pff" ose "pooh"), lëvizni legenin tuaj përpara.

Të gjithë muskujt gjatë këtyre ushtrimeve duhet të jenë sa më të relaksuar, muskujt e përfshirë në frymëmarrje (kryesisht muskujt e barkut) punojnë pa përpjekjet tuaja vullnetare Kur ushtrimet e frymëmarrjes kryhen siç duhet, diafragma dhe muskujt e barkut zhvillohen në mënyrë efektive është i relaksuar, ngrihet si një kube lart, duke shtrydhur mushkëritë nga poshtë dhe e shtyn ajrin. Gjatë thithjes, diafragma tendoset, duke ulur kupolën e saj, dhe muskujt e barkut, përkundrazi, relaksohen, duke e lejuar atë të bëhet i madh dhe i rrumbullakosur. Muri i përparmë i barkut lëviz nga një pikë ekstreme në tjetrën gjatë gjithë ciklit të frymëmarrjes organet e brendshme marrin një masazh të lehtë.

Në një qasje, mjafton të kryhen 10-14 ushtrime të frymëmarrjes.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të monitoroni muskujt e gojës. Gjuha, qiellza, buzët duhet të jenë të relaksuara: kjo do të ndihmojë në lehtësimin e frymëmarrjes.

Ushtrime statike dhe të lëmuara

Për të arritur rezultate, i gjithë kompleksi duhet të kryhet për të paktën 6 javë.

Ushtrimet e barkut më së miri bëhen gjatë nxjerrjes së frymës dhe me tension të lehtë në muskujt e barkut. Çdo ushtrim duhet të kryhet të paktën 15 herë në ditë. Gradualisht, kur muskujt bëhen më të fortë, ju mund të rrisni numrin e përsëritjeve në 25 herë.

Ushtrimi 1
Pozicioni fillestar - shtrirë në anën tuaj, kokën, gjoksin dhe legenin të shtrirë në të njëjtën linjë. Gjunjët e përthyer. Njëri krah është i përkulur në bërryl dhe shtrihet nën kokë. Me dorën tjetër pushojmë në shtrat në nivelin e kërthizës. Është më mirë të shtrëngoni pëllëmbën tuaj në një grusht. Ndërsa nxirrni, ne e ngremë legenin pak, duke u mbështetur në grusht: amplituda e kësaj lëvizjeje varet nga fleksibiliteti dhe aftësia fizike e personit - gjëja kryesore është që gjatë ngritjes së legenit të mos ketë dhimbje të pakëndshme. Përsëriteni ushtrimin disa herë, më pas bëjeni duke u shtrirë në anën tjetër.

Ushtrimi 2
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Këmba në thembër. Ndërsa nxirrni frymën, filloni të tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes, duke ngritur të dy krahët në mënyrë alternative përpara drejt këmbës së djathtë dhe të majtë. Në të njëjtën kohë, muskujt e përparmë dhe anësore të barkut tensionohen dukshëm. Nuk ka nevojë të ngrini shpatullat dhe gjoksin ose të ngrini thembrat nga avioni.

Ushtrimi 3
Pozicioni fillestar - qëndrimi në të katër këmbët (ushtrimi mund të kryhet edhe në shtrat). Koka, busti i sipërm dhe legeni janë në të njëjtën linjë. Gjunjët janë pak të ndarë. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqeni në stomak dhe rrisni tensionin duke ngritur pak gjurin e majtë dhe pëllëmbën e djathtë. Pastaj ndryshoni "diagonalen" (ngrini gjurin e djathtë dhe pëllëmbën e majtë).

Ushtrimi 4
Pozicioni fillestar - qëndrimi në të katër këmbët. Ndërsa nxjerrni frymën, përpiquni të drejtoni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur - domethënë, ngrini legenin lart pa e përkulur shpinën dhe duke u përpjekur ta mbani atë sa më të drejtë. Pjesa më e madhe e peshës trupore gjatë këtij ushtrimi do të shtypë në pëllëmbët dhe pjesën e pasme të këmbëve.

Ushtrimi 5
Pozicioni fillestar - shtrirë në anën tuaj, gjunjët e përkulur. Krahu i sipërm shtrihet i qetë përgjatë trupit, krahu i poshtëm është i përkulur në nyjen e bërrylit, duke krijuar një theks me parakrahin në aeroplan. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrëngoni barkun dhe ngrini bustin, duke e drejtuar krahun. Pastaj përsërisni ushtrimin në anën tjetër. Ju lutemi vini re: nga njëra anë stomaku do të dalë më shumë se nga ana tjetër: kjo është një situatë normale (kjo varet nga pozicioni intrauterin i fëmijës). Në anën ku "mbikalimi" është më i madh, ushtrimi duhet të kryhet më shpesh.

Ushtrimi 6
Pozicioni fillestar - qëndrimi përballë murit, këmbët larg dhe pak të përkulur në gjunjë. Duart mbështeten në mur me pëllëmbët, bërrylat gjithashtu shtypen kundër murit. Ndërsa nxirrni frymën, lëvizni të dy bërrylat drejt kërthizës. Më pas ndryshoni ushtrimin: lëvizni bërrylin e djathtë dhe gjurin e majtë drejt njëri-tjetrit. Më pas përsëritni këto lëvizje me bërrylin e majtë dhe gjurin e djathtë.

Është e rëndësishme të vëzhgoni një rritje graduale të ngarkesës dhe, nëse është e mundur, një shumëllojshmëri ushtrimesh - bëni tre ushtrimet e para në një ditë, dhe tre të tjerat ditën tjetër.

Është e rëndësishme të matni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes. Nëse pulsi bëhet mbi 140 rrahje në minutë, atëherë numri i përsëritjeve në qasje duhet të zvogëlohet. Ndodh që ushtrimet shumë të thjeshta në një pozicion në këmbë apo edhe ulur bëjnë që rrahjet e zemrës të rriten në 160 rrahje. Nuk është e frikshme nëse kjo ndodh për një kohë të shkurtër, por është një sinjal se ngarkesa është zgjedhur gabimisht. Është më mirë nëse rrahjet mesatare të zemrës gjatë stërvitjes janë 120-140 rrahje.
Është më i përshtatshëm për të matur pulsin tuaj me një monitor të rrahjeve të zemrës. Megjithatë, ju mund të përdorni gjithashtu metodën e zakonshme për të matur pulsin tuaj duke ndjerë arterien në kyçin tuaj.

Faza tjetër

Gjashtë javë pas lindjes, muskujt e barkut do të jenë gati për punë më serioze. Faza tjetër e stërvitjes (në javët 6-12) do të jenë ushtrimet me amplitudë më të madhe. Ka dy lloje: ngritja e bustit dhe ngritja e këmbëve. Pas lindjes, është më mirë që gratë t'i kushtojnë më shumë vëmendje pikërisht atij lloji të stërvitjes, i cili bazohet në ngritjen e këmbëve, stërvit pjesën e poshtme të barkut në një masë më të madhe - atë që ka pësuar ndryshimet më të mëdha gjatë lindjes.

Ngritja e gjurit
Qëndroni drejt. Mbajeni karrigen me dorën e majtë. Vendoseni dorën e djathtë në rripin tuaj. Ngrini gjurin e majtë sa më afër trupit tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 2 sekonda.

Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit, është më mirë të ngrini gjurin në nivelin kur kofsha juaj është paralele me dyshemenë.

Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë në ditë.

Kur ngritja e gjurit bëhet e lehtë (dhe kjo mund të ndodhë brenda 2 javësh), mund të kaloni në ushtrimin më kompleks "Tërheqja e bretkosave".

"Tërheqja e bretkosave"
Ky ushtrim bëhet më së miri në shtrat. Uluni në buzë të krevatit, këmbët tuaja duhet të arrijnë në dysheme dhe duart tuaja në bel. Tërhiqni këmbët tuaja të përkulura në gjunjë drejt stomakut. Më pas drejtojeni trupin pa ulur këmbët, duke e mbajtur shpinën drejt. Në këtë pozicion, numëroni ngadalë deri në pesë dhe ulni pa probleme këmbët në dysheme. Pastaj tërhiqni përsëri këmbët lart. Ju mund t'i përhapni pak gjunjët. Fillimisht, përsërisni ushtrimin 5 herë në ditë, pastaj rrisni numrin e përsëritjeve në 10-15.

Ashensorët qendrorë
Uluni në dysheme me gjunjë të përkulur, këmbët të shtrënguara në dysheme, krahët e shtrirë para jush Ngadalë përkuluni mbrapa, por vetëm derisa të ndiheni të dobët ose të filloni të humbni kontrollin e pozës. Sapo të ndjeni paqëndrueshmëri ose dobësi, kthehuni në pozicionin e fillimit Gradualisht, ndërsa rritni forcën dhe qëndrueshmërinë, rrisni devijimin. Së shpejti do të jeni në gjendje të drejtoni shpinën dhe të prekni dyshemenë pa i hequr këmbët nga dyshemeja.

Ashensorët diagonale
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, krahët e shtrirë përpara. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit duke u rrotulluar majtas dhe prekni pjesën e jashtme të gjurit të majtë. Ndaloni dhe numëroni ngadalë deri në pesë ndërsa ngrini gjurin. Përsëriteni ushtrimin me rrotullim të bustit në anën e djathtë.

Kryeni ushtrimin 10 herë në ditë në çdo drejtim. Lëvizjet gjatë ngritjes qendrore dhe diagonale duhet të jenë të qeta dhe jo të vrullshme. Ndërsa muskujt e barkut bëhen më të fortë, ju mund t'i bëni ngritjet qendrore dhe diagonale më sfiduese duke i bërë ato me krahët e kryqëzuar mbi gjoks ose duart pas kokës. Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve nga 10 në 20 në ditë.

Ngritja e këmbëve
Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, duart pas kokës, këmbët e përkulura në gjunjë, pak të ngritura mbi dysheme. Së pari, shtrëngoni barkun dhe tërhiqni gjunjët drejt gjoksit. Më pas shtrini këmbët drejt dhe merrni pozicionin e fillimit. Bëni ushtrimin 10 herë në ditë.

Koha minimale për të përfunduar kompleksin është 8 minuta. Është mirë nëse mund t'i bëni ushtrimet disa herë gjatë ditës. Për shembull, 8 minuta para mëngjesit, 8 minuta para drekës dhe 8 minuta para darkës.

Në 8 minuta mund të bëni deri në 4 qasje: një minutë ekzekutimi - dhe një minutë pushim, 2 minuta për afrim ose 8 minuta për 4 afrime.

Praktika tregon se nëse lindja ka ndodhur pa komplikime, atëherë rikuperimi është mjaft i lehtë. Nëse një grua ha në mënyrë të moderuar, por me vlera ushqyese dhe nuk shton peshë pas lindjes, atëherë pas 12 javësh stërvitje stomaku i saj kthehet plotësisht në gjendjen e tij normale, dhe nëse ajo nuk ushtron para lindjes, atëherë muskujt e saj të barkut bëhen më të fortë se më parë. shtatzënisë.

Lev Goncharov,
trajner fitnesi, Moskë

Dihet se muskujt e barkut kërkojnë shumë kohë për t'u rikuperuar për shkak të lindjes së një foshnje. Për femrat u duhet rreth një vit për të rifituar formën e tyre. Nëse ushqeheni siç duhet dhe ushqeni me gji fëmijën tuaj, mund të rivendosni në mënyrë të pavarur barkun tuaj pas lindjes.

Do të duhet shumë kohë për t'u kthyer në formën tuaj të mëparshme. Barku im po kthehet në normalitet shumë ngadalë. Kjo ndodh nën ndikimin e hormoneve që prodhohen si rezultat i lindjes. Por hormonet ndihmojnë në rivendosjen e madhësisë së mëparshme dhe elasticiteti duhet të arrihet vetë.

Mitra kthehet në madhësinë e saj para lindjes brenda një muaji. Kur mbani një fëmijë, qelizat fryhen. Depozitat e tepërta të yndyrës janë grumbulluar nga trupi për një shtatzëni të suksesshme. Ato digjen nëse lindja ushqen me gji dhe lëviz. Pas lindjes së foshnjës, vihen re linjat e pigmentit në bark dhe shfaqen strija. Kjo është për shkak të shtrirjes së shpejtë të lëkurës gjatë shtatzënisë. Ato nuk mund të hiqen plotësisht, por mund të zvogëlohen dhe shkurtohen.

Gjatë shtatzënisë, muskujt ndryshojnë dhe shtrihen, duke e bërë të vështirë rikuperimin. Nëse fetusi ushtron shumë presion në muret e barkut, atëherë gruaja përjeton diastazë, kur muskujt e barkut ndahen nga indi lidhor. Shkalla e rinovimit ndikohet nga mënyra e jetesës që nëna ka udhëhequr gjatë shtatzënisë.

Sa kohë duhet që stomaku të shërohet pas lindjes? Kur një grua është aktive dhe fiton më pak se 14 kg gjatë shtatzënisë, rikuperimi ndodh brenda gjashtë muajve. Një nga problemet që pengon rikuperimin është yndyra. Duket se vjen nga askund dhe nuk shkon askund. Dallohen yndyra viscerale dhe nënlëkurore.

Nëse dhjami nënlëkuror është më i lehtë për t'u trajtuar, pasi ndodhet nën lëkurë, atëherë dhjami visceral fshihet thellë në trup dhe rrethon organet. Nuk mund ta shihni, por është e rrezikshme. Yndyra viscerale e bën barkun të duket më i madh. Kur yndyra vërehet në sasi të shtuara, ajo e shtyn dhjamin nënlëkuror. Puna për të rindërtuar muskujt e barkut pas lindjes përfshin eliminimin e të dy llojeve të yndyrës.

Rimëkëmbja

Pas 9 muajsh, muskujt e barkut janë shtrirë, ndaj do t'ju duhet një periudhë e gjatë për të rifituar formën e mëparshme. Natyrisht, nëna dëshiron të kthehet në normalitet sa më shpejt të jetë e mundur.

Shpejtësia e rikuperimit ndikohet nga faktorë:

çfarë lloj figure kishte përpara konceptimit;
sa peshë ka fituar gruaja gjatë shtatzënisë;
aktiviteti gjatë shtatzënisë;
prirjen dhe gjenetikën e trupit.

Humbja e peshës së tepërt është më e lehtë kur një grua ka lindur për herë të parë, ka shtuar më pak se 13 kg dhe është duke ushqyer me gji. Rekomandohet të filloni kthimin në formën e mëparshme në fazën kur mitra është kontraktuar plotësisht.

Si të forconi muskujt e barkut pas lindjes:

ushtrime fizike;
rregullimet e të ushqyerit;
për të pirë shumë ujë.

Gjatë një lindjeje natyrale pa komplikime, organi kthehet në madhësinë e mëparshme me 40. Jo çdo nënë është gati të presë, sepse çdo ditë tjetër dëshiron të vishet me një fund apo xhinse në modë. Nuk ka nevojë të nxitoni.

Si të rivendosni shpejt barkun tuaj pas lindjes:

të ushqyerit;
aktivitet fizik të veçantë.

Gjatë javëve të para, ju mund të ndihmoni kontraktimin e mitrës. Bëhet gjimnastikë dhe përdoret një fashë pas lindjes. Sapo organi tkurret, lejohet përdorimi i metodave serioze të rivendosjes së barkut pas lindjes, si regjimi i rreptë dhe sportet.

Të ushqyerit

Dieta nuk duhet të jetë baza e të ushqyerit. Nëse kufizoni ngopjen e trupit me lëndë ushqyese, kjo do të ndikojë negativisht në përbërjen e qumështit dhe shëndetin e të porsalindurit. Rekomandohen vakte të balancuara dhe të shpeshta.

Pas punës, ata nuk hanë mallra të pjekura, zëvendësohen me bukë të bërë nga gruri i fortë. Ata heqin dorë nga ëmbëlsirat dhe hanë fruta dhe fruta të thata. Vlen të hiqni patatet dhe orizin nga dieta juaj, është më mirë të përfshini perime dhe hikërror. Ushqimet e dëmshme përfshijnë ketchup, majonezë, salcice, ushqime të skuqura dhe produkte qumështi me shumë yndyrë.

Mami duhet të hajë rreth gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla. Në fillim, ky duket si një proces i vështirë, veçanërisht nëse gruaja ka ngrënë shumë gjatë pritjes së një fëmije. Por pas 1-2 ditësh stomaku mësohet me vëllime të vogla dhe pas një jave nuk do të ketë ndjenjë urie.

Ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Kjo është e mundur pa palestër. Me mungesën e kalorive, trupi fillon të thithë energjinë e ruajtur në qelizat dhjamore. Madhësia e qelizave zvogëlohet dhe pesha humbet. Shmangni kaloritë boshe, të cilat nuk e japin energji trupin për një kohë të gjatë dhe nuk sjellin përfitime. Këto janë karbohidrate të thjeshta, lloje të sheqernave dhe yndyrna të pashëndetshme që rrisin peshën trupore. Vlen të heqësh dorë nga ëmbëlsirat, akullorja, produktet e pjekura dhe ushqimet e përpunuara.

Një dietë e re me ushqime të pasura me proteina dhe bimësi do të ndihmojë në përmirësimin e barkut tuaj pas lindjes. Kjo përfshin spinaqin, brokolin, zarzavate të tjera dhe fruta. Madhësitë e porcioneve janë zvogëluar, por ata hanë më shpesh - rreth pesë herë në ditë. Është mirë t'i përmbaheni rregullit që duhet të hani më shumë në mëngjes dhe më pak në mbrëmje. Çdo vakt i mëpasshëm zvogëlohet në vëllim.

Ndalohet anashkalimi i mëngjesit, falë të cilit një person mbetet i ngopur gjatë gjithë ditës dhe parandalon ngrënien e tepërt në drekë. Kur pi një sasi të madhe uji, nëna mbetet e hidratuar dhe shërohet shpejt pas shtatzënisë. Njerëzit shpesh ngatërrojnë etjen me urinë.

Aktiviteti fizik

Për të humbur peshë duhet të jeni fizikisht të aftë. Ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Kur barku po rikuperohet pas lindjes, nuk duhet të bëni ushtrime komplekse. Muskujt kanë nevojë për përgatitje. Gjatë javës së parë, ata bëjnë ushtrime në mëngjes dhe ecin shkallët në hyrje. Ata shkojnë për shëtitje dhe nuk ulen në një stol. Më pas përfshini aktivitetin fizik.

Ekziston një grup ushtrimesh për rivendosjen e barkut pas lindjes së fëmijës: pompimi i barkut duke ngritur legenin nga dyshemeja, përdredhja, squats, ngritja e trupit, qëndrimi në një dërrasë. Këto janë ushtrime standarde që ndihmojnë në forcimin e muskujve. Së pari, përsërisni pesë deri në dhjetë herë.

Ushtrime:

ngritje legenit;
gjarpërues;
ngritja e shpinës gjatë shtrirjes;
statike;
squats pranë murit.

Ngritja e legenit. Shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini ngadalë legenin në mënyrë që busti të formojë një urë. Mbajeni për disa sekonda dhe uleni.

Përdredhja. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini ngadalë kokën dhe qafën nga dyshemeja në të njëjtën kohë me këmbët. Në të njëjtën kohë, krahët zhvendosen në anët. Mbajeni për dy sekonda dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

Duke ngritur shpinën. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, duart pas kokës. Ngrini kokën dhe qafën, ngrini tehet e shpatullave nga dyshemeja dhe shtrini mjekrën drejt tavanit. Pastaj ngadalë uleni poshtë.

Statika.

Në një pozicion dërrase, mbështetni bërrylat në dysheme dhe shtrini këmbët. Shtrëngoni muskujt e të pasmeve dhe të barkut, mbajeni shpinën drejt dhe mbajeni në këtë pozicion për gjysmë minutë.

Squats. Mbështeteni shpinën pas murit, shtypni shpatullat tuaja. Rrëshqitni poshtë derisa të ketë një kënd të drejtë midis këmbëve tuaja dhe dyshemesë. Ngrihuni ngadalë.

Ndërsa jeni shtrirë, ju mund të forconi në mënyrë të përsosur barkun tuaj pa ngarkesa rraskapitëse. Dërrasa konsiderohet një ushtrim efektiv për muskujt e barkut, pasi shtrëngon muskujt e brendshëm. Squats në mur forcojnë këmbët, të pasmet dhe barkun tuaj. Komplekset me një litar kërcimi, një rrathë, madje edhe me një fëmijë në krahë, janë menduar gjithashtu, duke ndihmuar në luftimin e stomakut.

Për të arritur rezultate të mira, duhet të dëgjoni këshillat e mjekëve:
Ju nuk duhet të hani një orë para ose pas mësimit;
Stërvitja e forcës është e ndaluar;
mbajeni barkun tuaj të tensionuar kur kryeni ushtrime;
t'i përmbahen teknikës;
sistemi në klasa;
rritje graduale e ngarkesës;

Nëse ka shqetësime të rënda, ndaloni ushtrimet.

Një nga faktorët kyç është ngrohja në mënyrë që muskujt të jenë gati për të kryer ushtrimet. Ata praktikojnë në shtëpi, duke zgjedhur një variant të kompleksit.

Gratë po përpiqen të normalizojnë figurën e tyre dhe nuk dyshojnë se stomaku nuk shkon askund për shkak të diastazës së muskujve të rektumit. Diastaza është një modifikim fiziologjik i muskujve, ndarja e tyre.

presioni i fetusit në indin lidhës;
trashëgimia;
obeziteti;
muskujt e dobët të barkut.

Kryesisht gratë që kanë lindur vuajnë nga patologjia. Nëse është kryer një prerje cezariane, atëherë nëna në mënyrë të pashmangshme njihet me diastazën. Simptoma kryesore është muskujt e dobësuar dhe joefektiv.

Kur ngarkesa shpërndahet gabimisht, organet e brendshme zhvendosen, shfaqet një hernie e kërthizës, tretja prishet dhe shtylla kurrizore dhemb.

Sëmundja përparon në mënyra të ndryshme: zhvillohet gradualisht, pa dhimbje. Ka ankesa se stomaku është tërhequr përpara. Pacientët përjetojnë siklet, rëndim, vështirësi në ecje, kapsllëk dhe dhimbje gjatë stërvitjes. Për të bërë një diagnozë të saktë, duhet të shihni një mjek.

metoda jokirurgjikale;
operacion;
hernioplastikë endoskopike;
abdominoplastika.

Diastaza nuk largohet vetvetiu, ajo vetëm përkeqësohet me kalimin e kohës. Rezultatet arrihen duke kryer ushtrime speciale për të forcuar bërthamën. Nëse muskujt e barkut nuk bashkohen, rekomandohet të bëni Pilates, i cili nuk përdor ngarkimin me goditje. Një grup ushtrimesh do të ndihmojë në fazën e parë të sëmundjes në fazën e tretë, ndërhyrja kirurgjikale është e nevojshme.

Masat paraprake:

mos ngrini pesha;
kur mbani fëmijën në krahë, përdorni një fashë;
kur kolliteni, vendosni pëllëmbën tuaj në bark dhe shtypni poshtë për të shmangur fryrjen e fortë;
shtrihuni dhe ngrihuni në anën tuaj;
mbaj qëndrimin e duhur.

Muskujt e këputur të barkut riparohen pas lindjes duke përdorur një endoprotezë. Një rrjetë me shumë shtresa përdoret për të mbuluar defektin dhe për të forcuar vijën e shtrirë të barkut. Endoproteza është plotësisht e transplantuar, indet mbrohen nga shtrirja e përsëritur.

Metodat Shtesë

Lëkurës i duhet një kohë e gjatë për t'u rikuperuar për të përshpejtuar procesin, rekomandohet përdorimi i masazheve, kremrave të caktuar, dusheve me kontrast dhe fashave.

Masazh. Në fazën pas lindjes, është një procedurë e dobishme, por ka kundërindikacione: mbresë nuk është shëruar pas lindjes artificiale, sëmundje kronike të stomakut dhe zorrëve, temperaturë të lartë, infeksione. Masazhi relakson dhe tonifikon lëkurën, duke rezultuar në një pamje të shkëlqyer. Falë procedurës, gratë heqin qafe kapsllëkun dhe gazrat.

Krema. Shiten produkte që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë. Është e nevojshme të përdorni vetëm produkte natyrale. Kremi për strijat nuk do t'i largojë plotësisht, por pamja e lëkurës do të përmirësohet. Për masazh rekomandohet përdorimi i produkteve me bazë ulliri dhe vaj për bebe, të cilat nxisin hidratimin dhe rinovimin.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Efektiviteti i metodës është vërtetuar në një numër të madh testesh. Elasticiteti i lëkurës kthehet. Gjaku rrjedh më mirë në qelizat e brendshme të indeve, duke rezultuar në rinovimin e lëkurës. Pas ushqyerjes me gji, përdoret një dush me kontrast për të rikthyer formën e tij.

Fashë. Gjatë javëve të para pas lindjes së foshnjës, rekomandohet përdorimi i një fashë për të mbajtur muskujt e relaksuar. Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë produkti mund të përdoret në mënyrë të sigurt, pasi shtrëngon në mënyrë të përkryer lëkurën.

Çdo grua ëndërron të rivendosë shpejt stomakun e saj dhe të kthehet në formë. Por gjatë shtatzënisë, trupi ka ndryshuar, kështu që është e pamundur të rifitoni madhësinë e tij të mëparshme brenda një jave. Gjinekologët thonë se shifra do të kthehet në normalitet shumë më shpejt nëse e vendosni të porsalindurin në gji sipas kërkesës. Ushqyerja me gji është parandalimi i obezitetit pas lindjes.

/ Marie nuk ka komente

Për një grua, lindja është si të kërcesh nga dritarja e një ndërtese të lartë. Nuk dihet se çfarë dyshemeje është, nëse ka një tendë poshtë, apo nëse do të lëndoheni pas një fluturimi të tillë. Përafërsisht të njëjtat mendime pushtojnë një grua që vendos të bëhet nënë. A do të ketë ndonjë ndërlikim për të dhe fëmijën? Si do të shërohet trupi? Si do të duket barku juaj pas lindjes? Dhe, nga rruga, ju mund të flisni për stomakun këtu në më shumë detaje.

Një grua duhet të përgatitet paraprakisht për teste

Jo më kot këtu është bërë një krahasim mes lindjes dhe kërcimit nga dritaret. Vetëm një person shumë dritëshkurtër do të kërcejë pa pyetur paraprakisht se në çfarë dyshemeje është, pa u shqetësuar për tendën dhe pa marrë pozicionin e dëshiruar të fillimit, pa u grupuar kur kërcehet. Pra, pse vendimi për të lindur shpesh merret në mënyrë spontane? Pse të mos shqetësoheni për "çadrën" paraprakisht dhe të mësoni se si të "gruponi"?

Sigurisht, kjo është një analogji dhe ia vlen të zgjerohet pak më shumë. Rreziku i paparashikuar ekziston në të dyja rastet, është e pamundur të parashikosh gjithçka dhe në çdo rast të jesh qind për qind i siguruar nga të papriturat. Por çfarë ju pengon të siguroheni paraprakisht? Kujdesuni për "çadrën" dhe mësoni të "gruponi"? Për më tepër, kërcimi nga dritaret shoqërohet shpesh me një nevojë që lind spontanisht, për arsye që nuk mund të kontrollojmë, por një grua duhet të marrë vendimin për të lindur me qëllim.

Çfarë ka - qëllimisht! Ajo duhet të fillojë të përgatitet paraprakisht për këtë proces, që në moshë shumë të re. Dhe atëherë lindja e pasardhësve të saj nuk do të bëhet një provë e vështirë fizike për të, dhe stomaku para dhe pas lindjes së fëmijës nuk do të jetë praktikisht i ndryshëm.

“Nuk mund të jetë kështu! A priori, lindja gjithmonë e prish figurën!”. Kjo është ajo që pesimistët kundërshtojnë. Dhe po, ata lindin, dhe më pas ankohen për një bark të varur dhe të rraskapitur, i cili i del i shëmtuar si bukë për pjesën tjetër të jetës së tyre, fsheh me turp strijat dhe "përparëse" të varura prej lëkure, të veshur me rroba banje një-copëshe.

Por gratë e mençura do të dëgjojnë këshillat praktike të mjekëve dhe zonjave me përvojë që arritën të mbeten të dobëta, tërheqëse dhe, ajo që është shumë më e rëndësishme, të shëndetshme pas lindjes.

Është shumë zhgënjyese kur, pas lindjes, një gruaje që kohët e fundit ishte ende krenare për figurën e saj të mrekullueshme, i ka mbetur vetëm hollësi në kujtime. Mjekët karakterizojnë muskujt e shtrirë që i japin barkut formën e një buke që del përpara si diastazë abdominale. Sigurisht, edhe në këtë rast është e mundur të korrigjohet situata, megjithëse është shumë e vështirë.

Por së fundmi folëm për tendën e shtrirë poshtë dritareve? Dhe çfarë tjetër duhet të kujdeset paraprakisht? Pra, një tendë e tillë do të jenë ushtrime që forcojnë të njëjtat muskuj. Për më tepër, ia vlen të merret parasysh: duhet të filloni të bëni edukim fizik paraprakisht dhe ta bëni atë rregullisht.

E rëndësishme! Vajzat atletike mbeten të dobëta edhe pas lindjes. Dhe vetë ky test serioz është shumë më i lehtë dhe pa dhimbje për ta, fëmija lind më i shëndetshëm dhe trupi rimëkëmbet më shpejt.

Rregulli i dytë i rëndësishëm është i ngjashëm me aftësinë e kërcyesit për t'u grupuar. Për një grua shtatzënë, kjo është një mënyrë jetese e shëndetshme gjatë periudhës së vështirë të përgatitjes për lindjen e një fëmije. Dhe këtu ka postulate të rëndësishme që nuk duhen neglizhuar.

Duhet kuptuar që shtatzënia nuk është sëmundje! Trupi i një gruaje të shëndetshme fsheh një potencial të madh. Është projektuar për të lindur fëmijë, për të lindur dhe për të mos qenë të paaftë gjatë këtyre periudhave të jetës, çakëll për të tjerët.

E rëndësishme! Në asnjë rrethanë gratë shtatzëna nuk duhet të kufizojnë ashpër lëvizjen e tyre dhe të kalojnë pjesën më të madhe të kohës në një pozicion të shtrirë. Edhe pse rekomandohet të reduktohet aktiviteti fizik i lidhur me kërcimin, vrapimin dhe ngritjen e peshave.

Sidoqoftë, shumë atletë vazhdojnë stërvitjen e tyre të zakonshme, duke hedhur poshtë plotësisht thirrjet e të tjerëve, "Nuk mundesh! Ti je i cmendur!"

Hani, hani! Përtypni për dy!

Kjo frazë dëgjohet shpesh nga të gjitha gratë shtatzëna. Dhe shumë përpiqen të ndjekin këtë këshillë "të mirë". Dhe të tjerët madje e tejkalojnë atë. Megjithatë, mjekët mohojnë korrektësinë e një këshille të tillë dhe diktojnë rregullin e tretë të shëndetit dhe bukurisë: mos e teproni!

Ai vlen për të gjithë pa përjashtim: vajzat para shtatzënisë, gratë shtatzëna dhe nënat në gji. Yndyra dhe edhe pak yndyrë nuk kontribuojnë në asnjë mënyrë për të mbajtur një figurë të bukur. Dhe gjatë shtatzënisë ekziston edhe rreziku i peshës së tepërt tek fetusi, gjë që shkakton lindje të vështira si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë diastazë të muskujve, të shkaktojë strija në bark dhe më pas të formojë një "përparëse" të lëkurës.

Ndaj, atyre që pëlqejnë të hanë shijshëm dhe shumë, patjetër do të duhet të qahen që u ka mbetur barku pas lindjes. Por dikush doli me një proverb për njerëzit e mirë, nga të cilët duhet të ketë shumë? Këtu ju duhet të zgjidhni: ose një figurë të bukur ose ushqim të dobët. Edhe pse teprimet në drejtim të dietave dhe agjërimit janë një artikull më vete.

Foshnja që ushqen me gji dhe figurë e bukur

Çdo grua ëndërron që lindja e fëmijës të mos e prishë figurën e saj. Dhe kështu disa vendosin të heqin dorë nga ushqyerja me gji. Ata besojnë se në këtë mënyrë do të mund të mbajnë gjoksin ashtu siç kanë qenë si vajzë.

Ndërkohë, një mendim i tillë është thellësisht i gabuar. Pas lindjes, gjoksi më në fund është gati për të ushqyer fëmijën, ai mbushet dhe rritet në madhësi. Ndërprerja artificiale e prodhimit të qumështit mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme. Por nuk ka gjasa ta kthejë atë në pamjen e saj të mëparshme. Në fund të fundit, gjatë nëntë muajve të gjatë natyra ka përgatitur gjinjtë për mëmësinë e ardhshme, ata janë rritur në madhësi. Dhe tani, kur qumështi digjet, ai do të ulet ndjeshëm. Ky proces është pothuajse si shfryrja e një tullumbace lateksi. Nuk ka gjasa të bëhet sërish e njëjta si përpara inflacionit.

Por çfarë lidhje ka ushqyerja me gji me formën e barkut të një gruaje që ka lindur së fundmi? Po, më e drejtpërdrejta! Prej kohësh dihet se kur ushqehet një fëmijë ose thjesht nxjerr qumësht, mitra fillon të shtyjë në mënyrë aktive lokiat - mbetje të panevojshme që mbeten në të pas lindjes - dhe tkurret.

E rëndësishme! Është shumë më e lehtë për një nënë gjidhënëse të shërohet pas lindjes. Rrjedhimisht, edhe për të është më e lehtë të rifitojë figurën e mëparshme se sa për një grua që lindi, e cila braktisi këtë lumturi që i dha natyra.

Por është kaq e mrekullueshme: të vendosësh një foshnjë të vogël në gjoks dhe të ndjesh se si me çdo thithje ai bëhet gjithnjë e më i dashur, se si bota rreth tij bëhet më e ndritshme dhe zemra jote është e mbushur me butësi të pakufishme...

Nëse pas lindjes nuk keni nevojë për strija dhe një bark që varet në palosje

Dhe këtu del rregulli i katërt: shqetësimi për elasticitetin e epitelit. Kjo gjithashtu duhet të bëhet si para shtatzënisë ashtu edhe gjatë saj.

Të them të drejtën, sa njerëz bëjnë maska për stomakun dhe gjoksin? Fytyra, qafa, krahët, dekolteja, këmbët – këto pjesë të trupit marrin vëmendje të jashtëzakonshme nga zonjat e të gjitha moshave. Dhe barku... Edhe pse nuk është problem, nuk ka gjasa që shumë vajza të mendojnë për faktin se ai kërkon edhe kujdes.

E rëndësishme! Për të parandaluar që lëkura në stomak pas lindjes të duket si një mollë e pjekur, të mos varet në një palosje të neveritshme mbi brekë, të mos shkëlqejë me strija blu, vjollcë, gri dhe kafe, duhet ta ushqeni rregullisht me kremra, të bëni vitaminë. maska dhe masazh.

Thjesht mendoni për këtë: lëkura në asnjë pjesë tjetër të trupit nuk duhet të përjetojë një ngarkesë të tillë si epiteli në një vend kaq të izoluar! Pse shumica e seksit të bukur janë kaq të pavëmendshëm ndaj barkut të tyre, veçanërisht në rininë e tyre?

Kështu, përgatitja për shtatzëni dhe lindje është mundësia më e mirë për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë.

Të gjithë materialin e paraqitur më sipër mund ta formulojmë shkurtimisht si më poshtë: çdo vajzë, edhe në rininë e saj, duhet

angazhohen në ushtrime fizike që forcojnë muskujt e barkut;
ha siç duhet, pa e tepruar, por edhe pa e varfëruar veten;
kujdesuni për elasticitetin e lëkurës së barkut.

Gjatë periudhës së shtatzënisë, gjithashtu nuk duhet të relaksoheni. Edhe pse aktiviteti fizik duhet të koordinohet me mjekun tuaj obstetër që udhëheq shtatzëninë.

Për më tepër, vlen të përmendet një pajisje e veçantë që do të zvogëlojë ngarkesën në muskujt e barkut - një fashë prenatale. Kjo gjë jo vetëm që do të reduktojë ndjeshëm strijat në pjesën e poshtme të barkut, por gjithashtu do të mbështesë fetusin në pozicionin e dëshiruar dhe do të lehtësojë ngarkesën në shtyllën kurrizore.

Diastaza abdominale pas lindjes

Para së gjithash, ia vlen të kuptoni se çfarë është, pse ndodh dhe si të merreni me të.

Diastaza abdominale është ndarja e muskujve të rektusit të vendosur në murin e përparmë të peritoneumit. Kjo ndihmon për të reduktuar forcën funksionale të murit të barkut dhe integritetin e tij. Si rezultat, forma e barkut ndryshon, duke u bërë si një jastëk dhe kërthiza del jashtë. Diastaza shpesh kontribuon në prishjen e funksioneve të frymëmarrjes, tretjes dhe qarkullimit. Ndonjëherë gratë me këtë sindrom përjetojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe barkut.

Arsyeja e gjithë kësaj është rrallimi i “vijës së bardhë” të shtrirë gjatë shtatzënisë, ose thënë ndryshe, pllakës së tendinit, e cila ndodhet në qendër të murit të barkut. Për shkak të kësaj, muskujt e barkut ndryshojnë, duke formuar një zbrazëti të pambrojtur prej tyre. Natyrisht, asnjë ushtrim për të pompuar shtypin në këtë rast nuk do të çojë në një ulje të diastazës.

Për të përcaktuar nëse një grua ka sindromën e diastazës, ajo duhet të shtrihet në shpinë dhe të shtypë pjesën qendrore të barkut me majat e gishtave pak sipër kërthizës. Në të njëjtën kohë, për ta bërë palpimin më të suksesshëm, rekomandohet të ngrini pak pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që muskujt të tensionohen. Nëse gishtat zhyten më thellë, atëherë diastaza është e dukshme. Ose më mirë, në stomak. Dhe sa më i gjerë ky hendek, aq më e rëndë është shkalla e diastazës.

Në këtë pikë, shumica e grave kanë pyetje të natyrshme:

A janë të përshkruara të gjitha gratë që lindin për të marrë këtë sindromë?
A ka ndonjë mënyrë për të shmangur këtë?
A është e mundur të korrigjohet situata dhe, edhe pas zhvillimit të diastazës së muskujve të barkut, të ktheheni në një figurë të hollë?

Për sa i përket pyetjes së parë, përgjigja është jo. Shumë gra bëjnë pa e shtrirë pllakën e tendinit, kjo është arsyeja pse ato kanë një bark të bukur dhe të tonifikuar pas lindjes. Përgjigja për pyetjen e dytë do të jetë një vazhdim i përgjigjes së së parës: kjo vlen për gratë që kishin bark të zhvilluar mirë para shtatzënisë.

Por është e pamundur t'i përgjigjemi pyetjes së tretë pa mëdyshje. Nëse diastaza peritoneale është e vogël, ajo shpesh largohet vetë. Pllaka e tendinit rikthehet me kalimin e kohës, muskujt marrin pozicionin e tyre të mëparshëm. Një pyetje tjetër: sa shpejt do të ndodhë kjo?

Njerëzit thonë se për nëntë muaj foshnja "prish" figurën e nënës dhe për nëntë muaj ajo do të kthehet në gjendjen e mëparshme. Në shumë raste kjo është pikërisht ajo që ndodh. Edhe pse ka përjashtime. Disa gra bëhen sërish të holla brenda muajit të tretë pas lindjes, ndërsa të tjerave u duhet gati një vit. Këtu gjithçka varet nga gjenetika, nga karakteristikat e trupit, nga përpjekjet e bëra nga vetë gruaja, nga shkalla e shtrirjes së indit ndërmuskular dhe vetë muskujve.

E rëndësishme! Nëse "uljet" e diastazës janë mjaft të mëdha, atëherë ato nuk do të largohen në një periudhë të shkurtër kohore. Për më tepër: pa përpjekje, barku juaj nuk do të bëhet i njëjtë më vete.

Çfarë nuk duhet të bëni nëse keni diastazë abdominale?

Gjëja më e rëndësishme në trajtimin e çdo sëmundjeje është të mos dëmtoni. Dhe meqenëse diastaza e muskujve të rektusit klasifikohet si sëmundje, ky rregull vlen edhe për të.

Dhe për të mos përkeqësuar situatën, duhet të mbani mend se me diastazë të peritoneumit janë kundërindikuar:

ushtrime që kërkojnë shtrirje në një fitball;
poza joga;
lëkundje e shtypit me ngritjen e pjesës së sipërme të trupit;
ushtrime të ndryshme që përfshijnë përdredhje;
shtytje;
bar;
ushtrime në pozën "katër pikë";
ngritjen dhe mbajtjen e peshave të rënda.

Por nuk duhet të mendoni se për të hequr qafe barkun në shtëpi, duhet të hiqni dorë fare nga ushtrimet fizike. Përkundrazi, ju mund të filloni të punoni me figurën tuaj që të nesërmen pas lindjes. Vërtetë, këto ushtrime ndryshojnë nga aktivitetet e zakonshme sportive. Ato janë të lehta dhe të dizajnuara duke marrë parasysh gjendjen e gruas.

Ushtrime për një grua në lindje në ditën e dytë

Përkulje të ngadalta të këmbëve të përkulura në gjunjë në njërën anë dhe në anën tjetër ndërsa jeni shtrirë në shpinë.
Ngritja e legenit në një pozicion shtrirë me gjunjë të përthyer.
Frymëmarrja me "bark" me zgjatje dhe tërheqje. Ju mund ta kryeni ushtrimin kur jeni shtrirë, ulur ose në këmbë.
Tensioni dhe relaksimi i muskujve të barkut me tërheqje paralele në perineum. Ky ushtrim gjithashtu mund të kryhet në çdo kohë dhe në çdo pozicion, madje edhe në banjë.
Ngritja e këmbëve vertikalisht lart, në mënyrë alternative, në një pozicion shtrirë me gjunjë të përkulur.

Ushtrime për një grua në lindje në një javë

Squat me një top midis gjunjëve kundër një muri. Gruaja duket se rrëshqet kurrizin poshtë përgjatë mbështetëses. Më pas ajo ndalon për gjysmë minutë në momentin kur këndi i gjurit bëhet i drejtë. Pas fiksimit të pozicionit, duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Gjatë ushtrimit, vithet duhet të jenë të tendosura dhe perineumi duhet të tërhiqet sa më shumë nga brenda.
Shtrihuni në shpinë për pesë minuta me një rrotull peshqirësh të vendosur nën shpinë nën kërthizë. Gishtat e mëdhenj duhet të lidhen dhe thembrat të ndahen sa më shumë. Ju duhet të hidhni duart pas kokës, të shtypni pëllëmbët poshtë dhe të lidhni gishtat e vegjël. Duhet të mbani mend se duhet të ngriheni pas këtij ushtrimi me kujdes, fillimisht të ktheheni në anën tuaj, më pas të merrni një pozë me të katër këmbët, pastaj të ngriheni me kujdes. Është e këshillueshme që dikush ta ndihmojë gruan me këtë.
Ushtrimi me tërheqje të perineumit në një pozicion në këmbë. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, gjunjët janë pak të përkulur, shpina është e drejtë, njëra dorë është në rrip, tjetra duhet të mbahet në pjesën e pasme të karriges ose krevatit. Personi që bën ushtrimin ngrihet në majë të gishtave.

Në numërimin "një", perineumi tërhiqet, vithet tensionohen dhe legeni lëviz pak përpara. Me numërimin e "dy", muskujt relaksohen dhe pozicioni i fillimit merret. Ky ushtrim kryhet 3 herë. Më pas gjunjët përkulen pak më shumë dhe algoritmi përsëritet. Pasi të përsërisni tre herë, duhet të futeni në një pozicion ku gjunjët tuaj të përkulen pak më shumë. Dhe në këtë pozicion, përsërisni të gjithë algoritmin përsëri.

Vetëm pas kësaj ushtrimi konsiderohet i përfunduar. Mjafton ta kryeni atë 5 herë herën e parë, pastaj të rrisni numrin e herëve çdo herë.

Fashë pas lindjes dhe formë barku

Nëse dikush ka fatin të vëzhgojë gratë në maternitet ditën e parë ose të dytë pas lindjes, atëherë ai nuk do të jetë në gjendje të ndihmojë por të vërejë se ato janë duke ecur, duke shtypur duart në stomak. Pse? Po, sepse muskujt e barkut nuk kanë pasur ende kohë të kthehen në pozicionin e tyre origjinal në të cilin ishin para shtatzënisë. Dhe zgavra e barkut u bë shumë më e lirë. Organet e brendshme, të shtrydhura për një kohë të gjatë nga peritoneumi në njërën anë dhe mitra dhe fetusi nga ana tjetër, kanë humbur mbështetjen e tyre dhe duket se fluturojnë brenda me çdo lëvizje.

E rëndësishme! Një fashë pas lindjes do të korrigjojë situatën. Në vend të muskujve të shtrirë, do t'i mbajë organet në pozicionin e dëshiruar. Përveç kësaj, falë kësaj pajisjeje, tendinat ndërmuskulare do të rivendosin shpejt gjendjen e mëparshme.

Dhe është thjesht e nevojshme të përdorni një fashë pas lindjes pas lindjes së dytë, të tretë ose më shumë. Është pothuajse e pamundur të bëhet pa të kur lindin disa foshnje nga një shtatzëni e shumëfishtë. Fashë rekomandohet edhe për lindjet e shpeshta, kur mes lindjeve të fëmijëve kalojnë më pak se 3 vjet.

Mjekët besojnë se duhen të paktën tre vjet që trupi i një gruaje të rikuperohet plotësisht pas lindjes. Dhe nëse kjo periudhë është më e shkurtër, atëherë ngarkesa në trup në këtë rast është ekstreme.

Barku është hequr - lëkura është e varur!

Po, për fat të keq, shpesh pas mposhtjes së një barku të dalë, një problem i ri shfaqet në skenë. Rezulton se gruaja u përpoq më kot? Në fund të fundit, barku dikur i rrumbullakosur tani, edhe pse nuk del jashtë, i ngjan një tullumbace të shfryrë apo edhe një mollë të pjekur... Ose edhe pjesa e poshtme e barkut pas lindjes duket si një palosje e pahijshme e lëkurës, të cilën kozmetologët e quajnë “përparëse”. ” Çfarë duhet bërë? A është vërtet kjo përgjithmonë?

Sigurisht që ka një problem. Dhe të thuash se është e lehtë të përballesh është të mashtrosh. Natyra e shfaqjes së lëkurës së rrudhur në bark është disi e ngjashme me shfaqjen e rrudhave në pjesë të tjera të trupit, për shembull, në fytyrë ose qafë. I vetmi ndryshim është se barku i rrudhosur i një gruaje shfaqet në rininë ose adoleshencën e saj, kur procesi i rigjenerimit në trup funksionon normalisht, gjë që nuk mund të thuhet për moshën madhore. Prandaj, është marrëzi dhe e parakohshme të heqësh dorë këtu.

Pra, si të merreni me rrudhat dhe palosjet në stomak? Po, ashtu si bëjnë gratë në mbarë botën, duke rinovuar fytyrën dhe dekoltenë e tyre. Gjegjësisht:

duke përdorur pastrime të lëkurës;
hidratimin e trupit me kremra speciale;
aplikimi i maskave rinovuese, restauruese (mos kini frikë nga përkufizimi, ne e dimë pse u shfaqën rrudhat);
duke bërë masazh-fërkim me peshqir;
duke përdorur një masazh uji me një dush Charcot;
duke përdorur kompresa të lagura me temperatura të kundërta.

Nga rruga, të gjitha këto procedura ndihmojnë në luftën kundër strijave. Gradualisht strijat do të bëhen më të lehta. Sigurisht, ato nuk do të jenë në gjendje të zhduken plotësisht. Por ato nuk do të jenë më të dukshme aq qartë sa në vitin e parë pas lindjes së foshnjës.

Si të shpëtoni nga një shirit i errët në stomak?

Ekziston një veçori tjetër e pakëndshme e trupit femëror. Gjatë shtatzënisë, një shirit pigmenti shfaqet në bark. Gjatë kësaj periudhe, ajo duket mjaft e lezetshme dhe nuk shkakton asnjë problem. Por pas lindjes shpesh mbetet e tillë. Dhe nuk duket aspak tërheqëse. Është veçanërisht e shëmtuar të shohësh këtë kufi të errët që ndan stomakun përgjysmë kur lëkura është e lirshme dhe stomaku është i mbushur me strija.

Dhe kjo nuk është e gjitha... Ndonjëherë mbulohet edhe me qime të shkurtra! Kjo është absolutisht e tmerrshme ...

Megjithatë, nuk ka nevojë për panik. Kjo ndodh për shkak të ndryshimeve në nivelet hormonale të një gruaje, duke rezultuar në rritjen e pigmentimit. Me kalimin e kohës, gjithçka në trupin e gruas kthehet në normalitet dhe shiriti zhduket vetvetiu. Së bashku me qimet, nëse nuk janë vërejtur në trup para shtatzënisë.

Pyetjes se sa shpejt do të ndodhë kjo nuk mund të përgjigjet pa mëdyshje. Për disa kjo ndodh në një ose dy muaj, ndërsa për të tjerët do të zgjasë deri në dy vjet.

E rëndësishme! Nuk duhet të hiqni qafe shiritin e errët në mes të barkut duke përdorur kremra zbardhues nëse nëna ushqen me gji.

Kozmetika shpesh përdor kimikate që mund të jenë të dëmshme për foshnjat. Duke depërtuar përmes lëkurës në trup, ato hyjnë në qumësht.

Sigurisht, çdo grua që është përballur personalisht me të gjitha këto probleme ka pikëpamjen e saj se si t'i zgjidhë ato. Dhe vizitorët e portalit do të ishin të interesuar ta njihnin atë. Shkruani, shpërndajeni dhe dëgjohuni!

› Pamja › Si të rivendosni shpejt dhe në mënyrë efektive barkun e një gruaje pas lindjes

Ndoshta, çdo grua është e interesuar në pyetjen se si të rivendosë stomakun e saj pas lindjes në kohën më të shkurtër të mundshme. Gjatë gjithë shtatzënisë, fustanet dhe fundet e mia të preferuara më prisnin në dollap. Dhe tani ka ardhur momenti kur mund të filloni të rivendosni figurën tuaj pas lindjes. Por si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte dhe cilat sekrete nuk i dinë të gjitha nënat. Ne heqim barkun pas lindjes.

Mënyra më e sigurt për të humbur peshë pas shtatzënisë!

Stomaku do të tërhiqet, anët do të largohen dhe pesha në fakt do të ulet. Çaji i famshëm Purple “Chang-Shu”, i cili përmban vetëm përbërës natyralë, pa dëm për nënën dhe fëmijën...

Kur mund të filloni të ktheheni në format tuaja të mëparshme?

Pavarësisht dëshirës së zjarrtë për të hequr qafe barkun sa më shpejt që të jetë e mundur pas lindjes, mund të filloni aktivitetin e plotë fizik vetëm pasi mitra të jetë kontraktuar plotësisht. Nëse lindja ka ndodhur në mënyrë natyrale, pa komplikime, atëherë mitra kthehet në madhësinë e saj origjinale në ditën e 40-të pas lindjes së fëmijës.

Megjithatë, jo të gjitha nënat e reja janë gati të presin kaq gjatë. Të nesërmen duan të veshin xhinse të vjetra, dhe sigurisht të përshtaten në një fund të tillë në modë dhe të preferuar. Por ende nuk ka nevojë të nxitoni.

Në javët e para pas lindjes, ju mund të përshpejtoni procesin e tkurrjes së mitrës, gjë që do të ketë një efekt të dobishëm në pamjen e barkut. Së pari, në mungesë të kundërindikacioneve, mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes ose të vishni një fashë pas lindjes. Kur mitra tkurret plotësisht, mund të mendoni për metoda më serioze të rikuperimit të shpejtë.

Pse duhet shumë kohë që forma e barkut të rikuperohet?

Siç e dini, stomakut i duhet një kohë mjaft e gjatë për t'u rikuperuar pas lindjes. Disa femra duhet të kalojnë të paktën një vit për të arritur format e tyre të mëparshme.

Në fakt, stomaku mund të marrë në mënyrë të pavarur formën e tij të mëparshme, me kusht që të ushqehet dhe të ushqehet me gji. Këto ndryshime ndodhin nën ndikimin e hormoneve të prodhuara në periudhën pas lindjes.

Megjithatë, nëse hormonet ju ndihmojnë të ktheheni në madhësinë tuaj të mëparshme, do t'ju duhet të punoni përsëri për elasticitetin tuaj.

Vështirësia në rikthimin e elasticitetit të muskujve është se ai ndryshon dhe shtrihet gjatë shtatzënisë.

Në mënyrë që fëmija të futet rehat në barkun e nënës, muskujt e barkut ndahen nga njëri-tjetri dhe shtrihen.

Shumë gra gjatë shtatzënisë ballafaqohen me fenomenin e diastazës – ndarjes së muskujve të barkut nga indi lidhor. Ky fenomen mund të shkaktohet nga presioni i tepërt i fetusit në muret peritoneale.

Gjithashtu, shpejtësia e rikuperimit varet nga mënyra e jetesës që keni bërë gjatë gjithë shtatzënisë.

Nëse keni qenë aktive dhe keni shtuar më pak se 13 kg gjatë gjithë shtatzënisë, mund të shpresoni se periudha e rikuperimit nuk do të zgjasë më shumë se 6 muaj.

Problemi i dytë që pengon restaurimin e barkut është yndyra. Ky armik tinëzar duket nga askund dhe nuk dëshiron të largohet nga trupi ynë. Ekzistojnë dy lloje të yndyrës, nënlëkurore dhe viscerale.

Mund të monitorojmë luftën kundër yndyrës nënlëkurore, sepse ajo mund të ndihet pikërisht nën lëkurën e barkut. Por lufta kundër yndyrës viscerale është shumë më e vështirë.

Ky armik fshihet thellë brenda trupit, duke rrethuar organet e brendshme dhe duke u fshehur në thellësi të trupit.

Metodat për rregullimin e figurës

Siç ka treguar praktika, nuk ka asnjë metodë të vetme efektive për zvogëlimin e vëllimit të barkut. Ekziston një grup masash që do të ndihmojnë në zgjidhjen e të gjitha problemeve që shkaktojnë një bark të zgjeruar. Pra, parimi i parë dhe më i rëndësishëm është ushqimi i duhur.

Të ushqyerit

Të ushqyerit pas lindjes nuk duhet të bazohet në asnjë dietë. Kufizimi i disa llojeve të lëndëve ushqyese në trupin e nënës mund të ndikojë negativisht në përbërjen e qumështit dhe si rezultat në shëndetin e fëmijës. Vaktet duhet të jenë të balancuara, të shpeshta dhe të pasura me substanca të vlefshme.

Pas lindjes, duhet të hiqni dorë nga pastat dhe buka e bardhë, duke i zëvendësuar këto delikatesë me bukë integrale. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat duke zëvendësuar ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat me fruta dhe fruta të thata.

Eliminoni orizin dhe patatet nga dieta juaj, duke i zëvendësuar me hikërror dhe perime të shëndetshme. Është gjithashtu e nevojshme të shmangni produkte të tilla të dëmshme si salcice, ketchup dhe majonezë.

Përveç kësaj, mos e teproni me produktet e qumështit me yndyrë dhe ushqimet e skuqura.

Një nënë e re duhet të hajë të paktën 5-6 herë në ditë, në pjesë të vogla. Kjo është e vështirë në fillim, veçanërisht nëse gjatë shtatzënisë ju pëlqente të hani së bashku me bashkëshortin tuaj. Pas disa javësh, stomaku juaj do të mësohet me sasi të vogla ushqimi dhe nuk do të ndiheni vazhdimisht të uritur.

Aktiviteti fizik

Për të humbur peshë, duhet të jeni fizikisht aktiv. Edhe me ushqimin e duhur, është e pamundur të humbni peshë ndërsa jeni ulur në një karrige. Ju duhet të shpenzoni kalori, dhe sasia e energjisë së shpenzuar duhet të kalojë atë që hyn në trup.

Me fjalë të tjera, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa hani.

Nuk ka nevojë të filloni stërvitjen aktive menjëherë. Muskujt duhet të përgatiten. Në javën e parë të stërvitjes, mund të kufizoheni në ushtrimet e mëngjesit dhe ngjitjen e shkallëve, në vend që të hipni në ashensor. Përfshini edhe ecjen në orarin tuaj ditor. Ecja duhet të jetë vetëm ecje, jo ulur në një stol në park.

Pas javës së parë të aktivitetit fizik, mund të filloni të ushtroni. Për të shtrënguar muskujt e barkut pas shtatzënisë, nuk ka grup të veçantë ushtrimesh. Ju duhet të bëni ushtrimet e zakonshme të barkut, të tilla si ngritja e legenit nga dyshemeja, squats, crunches nga një pozicion shtrirë, ngritja e trupit nga një pozicion shtrirë dhe mbajtja e trupit në bërryla dhe gishta.

Ky është një grup standard ushtrimesh për të forcuar të gjitha grupet e muskujve të barkut. Çdo ushtrim duhet të përsëritet të paktën 5-10 herë. Me kalimin e kohës, numri i ushtrimeve mund të rritet.

Masat mbështetëse

Nëse gjithçka është relativisht e qartë me heqjen e yndyrës viscerale dhe nënlëkurore, si dhe forcimin e muskujve të barkut, atëherë shumë njerëz kanë pyetjen se çfarë të bëjnë me lëkurën e varur dhe të lëmuar në bark. Ju vërtet mund të humbni peshë dhe të forconi muskujt mjaft shpejt, por lëkura rimëkëmbet shumë më ngadalë.

Për të përshpejtuar procesin e restaurimit të lëkurës së barkut, duhet të përdorni masa të tilla si masazhi, përdorimi i kremrave speciale, dushi me kontrast dhe veshja e fashës. Gjërat e para në fillim.

Masazh i barkut. Kjo procedurë është shumë e dobishme në periudhën pas lindjes. Megjithatë, ajo ka një sërë kundërindikacionesh, si p.sh., një mbresë të pashëruar pas një seksioni cezarian, sëmundje kronike të traktit gastrointestinal, temperaturë të ngritur të trupit dhe çdo sëmundje infektive.

Masazhi ka një efekt relaksues dhe tonik në lëkurë dhe zorrë. Falë kësaj, ju jo vetëm që mund të rivendosni pamjen tuaj të bukur.

Procedura do të ndihmojë në heqjen e sëmundjeve të tilla të pakëndshme si kapsllëku dhe rritja e formimit të gazit, të cilat shpesh ndodhin tek gratë pas lindjes së fëmijëve për shkak të dobësimit të muskujve të zorrëve.

Krema. Sot ka shumë produkte në shitje që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë. Blini produkte vetëm me origjinë natyrale.

Kremrat për strijat, natyrisht, nuk do t'i shpëtojnë plotësisht, por do të ndihmojnë në përmirësimin e dukshëm të pamjes së lëkurës tuaj. Produktet e bazuara në vaj ulliri janë dëshmuar mirë. Nga rruga, ju gjithashtu mund të përdorni vaj masazhi për fëmijë për këto qëllime.

Ai hidraton dhe tonifikon në mënyrë të përkryer lëkurën, gjë që ndihmon në rivendosjen e shpejtë të pamjes së barkut.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Kjo është një procedurë e njohur prej kohësh për rikthimin e elasticitetit të lëkurës. Efektiviteti i tij është vërtetuar përmes studimeve dhe testeve të shumta.

Larja alternative me ujë të ftohtë dhe të nxehtë rrit rrjedhjen e gjakut në shtresat e brendshme të epidermës, gjë që bën që qelizat e lëkurës të rinovohen më shpejt.

Një dush me kontrast mund të përdoret gjithashtu për të rivendosur formën e gjoksit pas ndërprerjes së laktacionit.

Fashë. Më shpesh, një fashë rekomandohet të vihet në javët e para pas lindjes për të mbajtur muskujt e barkut të relaksuar në pozicionin e duhur. Fasha gjithashtu ndihmon në shtrëngimin e lëkurës. Mund të përdoret vetëm në mungesë të kundërindikacioneve dhe pas konsultimit me një gjinekolog.

Nuk keni kohë për sport dhe dietë, por dëshironi një bel të hollë si Kim Kardashian?

Nuk ka problem - korse WaistTrainer largon depozitat në stomak dhe anët falë efektit të djegies së yndyrës. Rezultati është i dukshëm brenda...

Sigurisht, çdo grua pas lindjes dëshiron të kthehet në formën e mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, duhet të mbani mend se trupi juaj nuk ka qenë në formën më të mirë për nëntë muaj dhe është thjesht e pamundur ta ktheni atë në vëllimin e mëparshëm brenda një jave.

Gjinekologët modernë japin këshilla të shkëlqyera për nënat që po humbin peshë. Ekspertët thonë se rifitimi i figurës pas lindjes do të shkojë shumë më shpejt nëse e ushqeni me gji fëmijën sipas kërkesës.

Sot, ushqyerja me gji njihet si një masë parandaluese për obezitetin në periudhën pas lindjes.

Burimi: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Si të rivendosni barkun tuaj pas lindjes

Lindja e një fëmije është një gëzim, por vetë lindja ka një ndikim të dukshëm në trupin e një gruaje. Thonjtë fillojnë të zhvishen, flokët bien, lëkura bëhet e hollë dhe shfaqen strija. Gjëja më e dukshme është barku, i cili ulet dhe humbet çdo atraktivitet.

Prandaj, impulsi natyror për një grua është që të kujdeset për gjendjen e saj sa më shpejt të jetë e mundur dhe të kthehet në normalitet. Gjëja kryesore është të mos nxitoni në të dhe të mos dëmtoni veten.

Problemet e rikuperimit

Restaurimi i barkut pas lindjes është një proces i gjatë dhe kërkon një qasje të integruar. Ka 3 arsye pse është përgjithësisht e nevojshme:

Mitra e zmadhuar. Për shkak të saj, në javët e para pas lindjes, stomaku mund të duket i fryrë, i varur dhe i madh - në fund të fundit, pas lindjes së fëmijës, mitra mbetet e shtrirë për ca kohë. Por ka një plus të madh - vetë natyra do të kujdeset për zvogëlimin e mitrës. Për një muaj e gjysmë, ajo patjetër do të kthehet në madhësinë e mëparshme dhe barku i saj do të bëhet shumë më i vogël.
Krik. Ndodh sepse muri i barkut duhet të shtrihet për t'i bërë vend fëmijës. Kur ai lind, muskujt mbeten pa ton, të varur dhe të dobët. Ata gradualisht do të kthehen në normalitet vetë, por ushtrimet e barkut do ta përshpejtojnë rikuperimin pas lindjes.
Yndyra e tepërt. Është e natyrshme që një grua shtatzënë të shtojë peshë - trupi ruan një burim energjie në rast se nëna është e kequshqyer pas lindjes së fëmijës. Është e vështirë për të humbur yndyrë të tillë do të kërkohen rregullime në dietë dhe aktivitet fizik.

Përveç problemeve me formën e barkut, lindin edhe probleme të lëkurës. Pas shtatzënisë, strijat mund të mbeten në anët, madje lëkura mund të duket e hollë dhe problematike.

Për të hequr qafe të gjitha pasojat e pakëndshme të shtatzënisë, do t'ju duhet një qasje e integruar.

Të ushqyerit

Parimet bazë me të cilat një grua që sapo ka lindur një fëmijë duhet të hajë janë të thjeshta:

Shpenzoni më shumë se sa konsumoni. Ky është parimi bazë i çdo humbje peshe. Ju mund të përdorni kalkulatorë të kalorive për të bërë llogaritjet, ose mund të përdorni ushqim intuitiv. Gjëja kryesore është të lëvizni më shumë dhe të hani pak më pak.
Hani të paktën 5 herë në ditë. Ngrënia e vakteve më të vogla në porcione të vogla është shumë më e shëndetshme sesa të hash një ose dy herë në ditë. Idealisht, rutina duhet të përfshijë mëngjesin, mëngjesin e dytë, drekën, rostiçeri pasdite, darkën dhe, sipas dëshirës, darkën e dytë, intervali midis të cilave duhet të jetë jo më shumë se 2-3 orë.
Trajtoni ushqimin në mënyrë korrekte. Ushqimi i skuqur dhe ushqimi i shpejtë duhet të hiqen nga menyja - prioritet duhet të jetë i zier në avull, i pjekur, i zier dhe i papërpunuar. Kjo është e mirë jo vetëm për peshën tuaj, por edhe për stomakun tuaj.
Hani një dietë të ekuilibruar. Më shumë fruta dhe perime, më pak ëmbëlsira dhe ushqime të tymosura. Mish pa dhjamë dhe produkte qumështi, drithëra, erëza jo shumë të nxehta. Duhet të abstenoni nga ushqimet e yndyrshme.

Ju mund të shtoni vitamina komplekse në dietën tuaj që do të mbështesin trupin dhe do ta ndihmojnë atë të shpërndajë në mënyrë korrekte burimet. Ju gjithashtu duhet të konsumoni lëng të mjaftueshëm - jo vetëm uji konsiderohet i lëngshëm, por edhe supat, çaji, kafeja dhe një shumëllojshmëri lëngjesh.

Sa kohë duhet që stomaku të rikuperohet pas lindjes varet nga sa e duhur është dieta. Do të ndihmojë në përballimin e rezervave të yndyrës së akumuluar në trup.

Ushtrime

Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori - dhe, në përputhje me rrethanat, të provokoni trupin të djeg dhjamin - dhe do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve të shtrirë të barkut. Ju mund të filloni të ushtroni në ditën e parë pas lindjes, nëse nuk ka kundërindikacione:

nëse një grua i është nënshtruar një seksioni cezarian, ajo do të duhet të harrojë ushtrimet për një muaj e gjysmë;
nëse një grua ka kaluar një lindje të vështirë, është lënduar ose ka pasur qepje, ajo duhet të lërë trupin e saj të rimëkëmbet;
nëse një grua ka ethe, një infeksion infektiv ose një përkeqësim të një sëmundjeje kronike, është më mirë që edhe ajo të përmbahet nga aktiviteti.

Të gjithë të tjerët nuk mund të presin derisa stomaku të rikuperohet vetë pas lindjes, por të fillojë ushtrimet, duke vepruar vazhdimisht dhe me kujdes:

Java 1 - ushtrime të frymëmarrjes. Në ditët e para pas lindjes, trupi nuk është ende gati për aktivitet të vërtetë fizik, kështu që ju duhet të kryeni kompleksin më të thjeshtë pikërisht në shtrat, jo më shumë se 10 qasje në të njëjtën kohë. Frymëmarrja duhet të jetë sa më e qetë dhe e qetë:
Thithni në shpinë. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, mbuloni pjesën e poshtme të barkut me pëllëmbët tuaja. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, lëvizni pëllëmbët nga fundi në bark deri në kërthizë, pa i shtypur.
Thithni në anën tuaj. Shtrihuni në anën tuaj, gjunjët pak të përkulur, njërën dorë nën kokë, tjetrën në pjesën e poshtme të barkut. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, lëvizni pëllëmbën nga pjesa e poshtme e barkut në kërthizë, pa e shtypur.
Thithni në stomak. Shtrihuni në bark, duke vendosur një jastëk poshtë tij dhe duke u përpjekur të mos ushtroni presion mbi gjoksin tuaj. Merrni frymë thellë dhe nxirrni, duke u përpjekur të angazhoni kryesisht pjesën e poshtme të barkut.
6 javët e ardhshme janë dërrasa dhe butësi. Gjatë kësaj periudhe, trupi po rikuperohet në mënyrë aktive dhe ka nevojë për ushtrime të buta, por çdo ditë. Çdo ushtrim mund të kryhet jo më shumë se 15 herë.
Dërrasë anësore. Shtrihuni në anën tuaj, vendosni njërën dorë nën kokën tuaj, tjetrën mbështeteni në dysheme afër kërthizës tuaj, mundësisht shtrëngoni atë në një grusht. Përkulni gjunjët. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini pak legenin, mbajeni për disa sekonda dhe uleni pa probleme. Përsëriteni në anën tjetër.
"Çorape". Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni thembrat në dysheme. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrini gishtat e këmbëve drejt jush, duke u përpjekur njëkohësisht t'i arrini me dorën e djathtë. Qëndroni në pozicion për një kohë, pastaj ndërroni duart. Përsëriteni disa herë.
"Diagonale". Ngrihuni në të katër këmbët, duke nxjerrë frymën, shtrëngoni muskujt e barkut, ngrini krahun e djathtë dhe këmbën e majtë, të përkulur në gju. Mbajeni, përsërisni në drejtimin tjetër.
"Rrëshqitje". Ngrihuni në të katër këmbët dhe, ndërsa nxirrni frymën, përpiquni të drejtoni gjunjët duke ngritur njëkohësisht legenin. Përsëriteni disa herë.
Dërrasa anësore është një tjetër opsion. Shtrihuni në anën tuaj, shtrini krahun e sipërm përgjatë trupit, përkulni krahun e poshtëm në bërryl dhe mbështetuni në të. Ndërsa nxjerrni frymën, përpiquni të drejtoni krahun e poshtëm. Përsëriteni disa herë në secilën anë.
6 javët e dyta. Kur të mbarojnë të parat, mund të kaloni në ushtrime më intensive me amplitudë më të madhe. Ato do të ndikojnë në sa kohë duhet që barku të rikuperohet pas lindjes, për shkak të fokusit të tyre të përgjithshëm:
Ngritja e gjurit. Qëndroni drejt, kapni diçka të qëndrueshme me njërën dorë dhe ngrini tjetrën në bel. Ngrini gjurin në stomak, mbajeni pozicionin për disa sekonda, përsërisni me këmbën tjetër.
Ngritja e këmbëve. Uluni në buzë të shtratit, vendosni duart në rripin tuaj. Tërhiqni gjunjët në gjoks, drejtoni shpinën, ekuilibroni për disa sekonda. Relaksohuni, përsërisni.
Duke prekur dyshemenë. Uluni, vendosni këmbët fort në dysheme. Filloni të përkuleni mbrapa derisa pozicioni të fillojë të bëhet i paqëndrueshëm. Mbajeni, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Mundohuni të arrini në pikën ku mund të prekni shpinën në dysheme pa rënë.
Përdredhja. Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët, lidhni duart së bashku. Uluni, prekni kyçin e këmbës së majtë me duar, uluni për disa sekonda. Përsëriteni në anën tjetër.
Ngritja e këmbëve. Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët dhe tërhiqni në gjoks, pa e ndihmuar veten me duart tuaja. Mbajeni pozicionin për disa sekonda, më pas drejtoni këmbët dhe shtrihuni të qetë. Përsëriteni.

Deri në fund të muajit të tretë, pyetja "si të rivendosni barkun tuaj pas lindjes" nuk do të jetë më e rëndësishme dhe mund të kaloni në ushtrime më komplekse - bëni joga, gjimnastikë ose palestër. Gjëja kryesore është që përpara se të filloni aktivitetin fizik, duhet të konsultoheni me një mjek.

Masazh dhe maska

Lëkura në bark do të shtrëngohet vetë, sapo të filloni të bëni ushtrimet, por për të përshpejtuar procesin, mund të përdorni ndikime fizike:

Dush ditor me kontrast. Gjëja kryesore është të llogarisni forcën tuaj dhe të mos filloni me ujë akull dhe ujë të valë. Gjatë procesit, ju mund ta fërkoni lëkurën në një lëvizje rrethore duke përdorur një leckë larëse ose dorashka banje.
Masazh. Së pari ju duhet të konsultoheni me një mjek - masazhi duhet të fillohet jo më herët se java e dytë dhe vetëm nëse nuk ka kundërindikacione. Metoda për ta bërë atë është e thjeshtë:
goditni barkun në drejtim të akrepave të orës, ngadalë, pa e shtypur fort;
Duke përdorur lëvizje rrotulluese, shtrini stomakun nga fundi në brinjë;
goditni stomakun nga anët në kërthizë;
shtypni pëllëmbët me brinjët në stomak, filloni të kryeni lëvizjet "sharruese" - njëra dorë lëviz poshtë, tjetra lart;
shtrëngoni stomakun në drejtim të akrepave të orës, duke kapur dhe ngritur lëkurën;
goditeni dhe gatuani lehtë barkun me majat e gishtave.

Pas masazhit nuk duhet të ketë shqetësim - vetëm një ndjenjë ngrohtësie dhe ngrohtësie. Ju mund të përmirësoni efektin e tij në rivendosjen e lëkurës së barkut pas lindjes me ndihmën e maskave speciale që janë të lehta për t'u bërë në shtëpi:

Maskë kremoze. Përzieni majanë e thatë, kremin e ngrohtë dhe mjaltin derisa të përftohet një masë homogjene. Lëreni të injektohet për gjysmë ore, më pas shtoni pak vaj geranium ose verbenë.
Maskë balte. Hollojeni baltën e zezë me ujë, aplikoni një shtresë të trashë në stomak, mbuloni stomakun me celofan, pastaj me një batanije. Lëreni për gjysmë ore.
Maska me hithër. Hithrat e thata i hedhim me ujë dhe i ziejmë për 10 minuta. Lagni garzën në lëng mishi, vendoseni në stomak, mbulojeni me celofan dhe një peshqir, mbajeni për gjysmë ore.
Maskë për strijat. Përzieni lëngun e aloes dhe vajin e ullirit, shtoni vitaminat A dhe E. Mbajeni përzierjen në frigorifer, lyeni strijat dy herë në ditë.
Maskë hidratuese. Përzieni ujin mineral dhe qumështin në përmasa të barabarta, fshijeni stomakun, shpëlajeni, përsërisni.

Maska duhet të aplikohet në lëkurë të pastër, mundësisht pas dushit.

Nëse kombinoni të gjitha metodat e propozuara - normalizimin e të ushqyerit, maskat dhe masazhin, ushtrimet - stomaku do të rikthehet në gjendjen e tij të zakonshme brenda disa muajsh.

Gjëja kryesore është një qëndrim pozitiv, humor i mirë dhe këmbëngulje

Burimi: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Si të rivendosni barkun tuaj pas lindjes?

Fiziologjia

Ato digjen nëse lindja ushqen me gji dhe lëviz. Pas lindjes së foshnjës, vihen re linjat e pigmentit në bark dhe shfaqen strija. Kjo është për shkak të shtrirjes së shpejtë të lëkurës gjatë shtatzënisë.

Ato nuk mund të hiqen plotësisht, por mund të zvogëlohen dhe shkurtohen.

Sa kohë duhet që stomaku të shërohet pas lindjes? Kur një grua është aktive dhe fiton më pak se 14 kg gjatë shtatzënisë, rikuperimi ndodh brenda gjashtë muajve. Një nga problemet që pengon rikuperimin është yndyra. Duket se vjen nga askund dhe nuk shkon askund. Dallohen yndyra viscerale dhe nënlëkurore.

Rimëkëmbja

Shpejtësia e rikuperimit ndikohet nga faktorë:

çfarë lloj figure kishte përpara konceptimit;
sa peshë ka fituar gruaja gjatë shtatzënisë;
aktiviteti gjatë shtatzënisë;
prirjen dhe gjenetikën e trupit.

Si të forconi muskujt e barkut pas lindjes:

ushtrime fizike;
rregullimet e të ushqyerit;
për të pirë shumë ujë.

Si të rivendosni shpejt barkun tuaj pas lindjes:

të ushqyerit;
aktivitet fizik të veçantë.

Të ushqyerit

Shmangni kaloritë boshe, të cilat nuk e japin energji trupin për një kohë të gjatë dhe nuk sjellin përfitime. Këto janë karbohidrate të thjeshta, lloje të sheqernave dhe yndyrna të pashëndetshme që rrisin peshën trupore.

Vlen të heqësh dorë nga ëmbëlsirat, akullorja, produktet e pjekura dhe ushqimet e përpunuara.

Aktiviteti fizik

Për të humbur peshë duhet të jeni fizikisht të aftë. Ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Kur barku po rikuperohet pas lindjes, nuk duhet të bëni ushtrime komplekse.

Muskujt kanë nevojë për përgatitje. Gjatë javës së parë, ata bëjnë ushtrime në mëngjes dhe ecin shkallët në hyrje. Ata shkojnë për shëtitje dhe nuk ulen në një stol.

Më pas përfshini aktivitetin fizik.

Ushtrime:

ngritje legenit;
gjarpërues;
ngritja e shpinës gjatë shtrirjes;
statike;
squats pranë murit.

Ngritja e legenit. Shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini ngadalë legenin në mënyrë që busti të formojë një urë. Mbajeni për disa sekonda dhe uleni.

Statika. Në një pozicion dërrase, mbështetni bërrylat në dysheme dhe shtrini këmbët. Shtrëngoni muskujt e të pasmeve dhe të barkut, mbajeni shpinën drejt dhe mbajeni në këtë pozicion për gjysmë minutë.

Squats. Mbështeteni shpinën pas murit, shtypni shpatullat tuaja. Rrëshqitni poshtë derisa të ketë një kënd të drejtë midis këmbëve tuaja dhe dyshemesë. Ngrihuni ngadalë.

Për të arritur rezultate të mira, duhet të dëgjoni këshillat e mjekëve:
Ju nuk duhet të hani një orë para ose pas mësimit;
Stërvitja e forcës është e ndaluar;
mbajeni barkun tuaj të tensionuar kur kryeni ushtrime;
t'i përmbahen teknikës;
sistemi në klasa;
rritje graduale e ngarkesës;

Nëse ka shqetësime të rënda, ndaloni ushtrimet.

Një nga faktorët kyç është ngrohja në mënyrë që muskujt të jenë gati për të kryer ushtrimet. Ata praktikojnë në shtëpi, duke zgjedhur një variant të kompleksit.

presioni i fetusit në indin lidhës;
trashëgimia;
obeziteti;
muskujt e dobët të barkut.

Kur ngarkesa shpërndahet gabimisht, organet e brendshme zhvendosen, shfaqet një hernie e kërthizës, tretja prishet dhe shtylla kurrizore dhemb.

metoda jokirurgjikale;
operacion;
hernioplastikë endoskopike;
abdominoplastika.

Masat paraprake:

mos ngrini pesha;
kur mbani fëmijën në krahë, përdorni një fashë;
kur kolliteni, vendosni pëllëmbën tuaj në bark dhe shtypni poshtë për të shmangur fryrjen e fortë;
shtrihuni dhe ngrihuni në anën tuaj;
mbaj qëndrimin e duhur.

Metodat Shtesë

Lëkurës i duhet një kohë e gjatë për t'u rikuperuar për të përshpejtuar procesin, rekomandohet përdorimi i masazheve, kremrave të caktuar, dusheve me kontrast dhe fashave.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Efektiviteti i metodës është vërtetuar në një numër të madh testesh. Elasticiteti i lëkurës kthehet. Gjaku rrjedh më mirë në qelizat e brendshme të indeve, duke rezultuar në rinovimin e lëkurës. Pas ushqyerjes me gji, përdoret një dush me kontrast për të rikthyer formën e tij.

Të njohura në kategorinë: