Shtëpi › Fjalët e urta › Trajnim në teknikat e fillimit të lartë. Stërvitje në teknikat e fillimit të lartë dhe të ulët Teknika e ekzekutimit me fillim të lartë

Trajnim në teknikat e fillimit të lartë. Stërvitje në teknikat e fillimit të lartë dhe të ulët Teknika e ekzekutimit me fillim të lartë

Detyra nr. 1. Krijoni një kuptim të saktë të teknikës së fillimit të lartë për distanca të shkurtra. Vendosni studentët të studiojnë në mënyrë aktive dhe të vetëdijshme teknikën e këtij ushtrimi.

Mjetet:

1. Sigurimi i informacionit se ku dhe për çfarë qëllimi përdoret fillimi i lartë. Njihuni me rregullat e konkursit.

2. Një histori për teknikën dhe kërkesat themelore për ekzekutimin e saktë të ushtrimit në tërësi.

3. Demonstrimi i ushtrimit në koordinim të plotë nga mësuesi ose nxënësi më i përgatitur në koordinim të plotë dhe me theks në detajet e ndryshme të teknikës.

4. Testimi.

Udhëzime:

Në vitet e para të atletikës, u përdor një fillim vrapimi, i ngjashëm me fillimin në garat me kuaj. Më pas fillimi i lartë u bë i përhapur, kur atleti vuri njërën këmbë mbrapa dhe u përkul përpara. Ishte në Olimpiadën e Parë të kohës sonë (1896) që u demonstrua ky opsion i fillimit.

Fillimet e larta përdoren në Fig. 11

vrapimi në distanca të shkurtra, të mesme dhe të gjata. Në vrapimin në distanca të shkurtra (deri në 600 m përfshirëse), një fillim i lartë u jepet tre komandave: "Në fillim!", "Vëmendje", "Mars!" (ose nga gjuajtja e fillimit). Trajnimi zhvillohet frontal për të gjithë studentët.

Detyra nr. 2. Mësoni pozicionin e vrapuesit në komandën "Fillo!"

Do të thotë:

1. Jepni një ide të teknologjisë.

2. opsionet e fillimit të lartë (me uljen e një dhe dy duarve).

3. Ekzekutimi i komandës "Filloni!"

Udhëzime:

Sipas rregullave të konkursit, studentët vendosen në një linjë në linjën e montimit, e cila ndodhet jo më shumë se 3 m nga vija e nisjes. Me komandën "Filloni!" kursantët vrapojnë deri në vijën e nisjes, këmba shtytëse është vendosur përpara, këmba e mizës është prapa (Fig. 11).

Në komandën "Vëmendje", busti përkulet, krahu përballë këmbës shtytëse është sjellë përpara, Fig. 12

tjetra, e përkulur në nyjen e bërrylit, tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur (Fig. 12).

Në komandën "Mars", vrapuesi fillon një nxitim fillestar, i cili vazhdon derisa të arrihet shpejtësia maksimale (Fig. 13). Për një atlet të klasit të lartë është 45 m ose më shumë, dhe për fillestarët është 20-30 m.

Ka dy opsione Fig. 13

fillim i lartë - me uljen e një dhe dy duarve.

Fillimisht, trajnimi kryhet frontalisht. Është e nevojshme të vizatoni një vijë grumbullimi dhe një vijë fillestare. Studentët rreshtohen në një rresht në linjën e montimit. Mësuesi sqaron pozicionin që zë secili nxënës. Është e mundur të përdoret një metodë individuale.

Sistemet shtytëse:

1) në komandën "Për të filluar", studentët vrapojnë deri në vijën e nisjes, këmba më e fortë ("e rehatshme") vendoset afër vijës së nisjes, duke u lëkundur në një distancë prej 1-2 metra pas saj, duke e mbështetur gishti i këmbës në tokë;

2) trupi është i drejtë, brezi i shpatullave është i relaksuar, krahët janë ulur lirshëm përgjatë trupit;

3) pesha e trupit shpërndahet në të dy këmbët, këmbët janë paralele, distanca midis këmbëve është 20-30 cm.

– në komandën “Start”, këmba pas këmbës në këmbë kthehet nga jashtë. Kujtojuni nxënësve se këmbët janë paralele, përndryshe, gjatë hapit të parë, gjuri i këmbës së lëkundur do të drejtohet anash, dhe jo përpara, dhe në përputhje me rrethanat hapi do të shkurtohet;

– këmbët janë të vendosura në të njëjtën vijë të drejtë. Në këtë rast, pozicioni i vrapuesit do të jetë shumë i paqëndrueshëm. Kujtoni se distanca midis këmbëve duhet të jetë 20-30 cm Sipas rregullave të garës, çdo lëvizje do të konsiderohet si fillim i rremë, si dhe me komandën “Vëmendje”, startuesi duhet të marrë pozicionin më të rehatshëm për të filluar vrapimin. ;

– thembra e këmbës në këmbë prapa prek tokën, që do të thotë se pesha e trupit zhvendoset prapa. Ky pozicion do të mbahet gjatë komandave të mëvonshme dhe vrapuesi nuk do të jetë në gjendje të anojë më tej bustin përpara, që do të thotë se lëvizja e parë do të drejtohet lart, gjë që do të ndikojë ndjeshëm në kohën që duhet për të drejtuar segmentin fillestar.

Për të korrigjuar gabime të tjera, kujtojini përsëri sistemet shtytëse.

Detyra nr. 4. Mësoni pozicionin e vrapuesit në komandën "Vëmendje!"

Do të thotë:

1. Një histori për teknikën e ndjekur nga një demonstrim.

2. Ekzekutimi i përsëritur i pozicionit të fillimit me korrigjim gabimi.

3. Ekzekutimi i përsëritur i komandave “Start”, “Vëmendje”.

Udhëzime:

Bëjini të vetëdijshëm studentët se kur ekzekutojnë komandat "Fillimi" dhe "Vëmendje", ata duhet të marrin një pozicion të qëndrueshëm.

Sistemet shtytëse që do të kryhen:

1) në komandën "Vëmendje", busti është i përkulur përpara në 40-45 gradë, shpatullat lëvizin pak përtej vijës së fillimit (jo më shumë se 10 cm), masa qendrore ndodhet më afër këmbës së përparme, e përkulur në nyja e gjurit, brezi i shpatullave është i relaksuar, pjesa e pasme është e rrumbullakët;

2) këmbët janë të përkulura në nyjet e ijeve dhe të gjurit, këndi optimal i përkuljes për këmbën shtytëse është 100-140 gradë, për këmbën tjetër - 90-100 gradë, me këmbët paralele;

3) krahu përballë këmbës shtytëse është sjellë përpara, krahu me të njëjtin emër, i përkulur në nyjen e bërrylit, i tërhequr sa më shumë që të jetë e mundur;

4) vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë, në një distancë prej 1-1,5 m përpara vijës së fillimit.

Gabimet themelore dhe metodat për korrigjimin e tyre:

– koka është ngritur, shpina është e harkuar, në këtë pozicion muskujt e trupit janë tepër të tendosur. Për të korrigjuar gabimin, duhet të ulni kokën, duke ruajtur drejtimin e shikimit lart dhe përpara dhe të relaksoni brezin e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet të ndjeni se shpina juaj është e rrumbullakosur;

– supet nuk nxirren mjaftueshëm përpara, pesha e trupit vendoset në të dyja këmbët, d.m.th. vrapuesi është në një pozicion mbështetës të rehatshëm. Rekomandohet të transferoni peshën e trupit në këmbën e përparme.

– këmba e shtytjes ose e lëkundjes është drejtuar plotësisht (këmbët janë "shkarkuar").

Detyra nr. 4. Mësoni komandën "Mars!" dhe teknika e fillimit të nxitimit.

Do të thotë:

1. Një histori për teknikën e ndjekur nga një demonstrim.

2. Ekzekutimi i përsëritur i komandave "Filloni!", "Vëmendje!" dhe "Mars!" në segmente 10-40 m.

3. E njëjta gjë, me shenja hapash.

4. "Fillimi i rënies" nga një pozicion i përkulur përpara (i prirur), krahët të ulur lirisht poshtë ose në gjunjë. Me komandën "Mars!" kryeni 3-5 hapa ndërsa "bie".

5. E njëjta nga dhe. fq – këmbët së bashku.

Udhëzimet:

Gjatë përsëritjes së komandave, rekomandohet kryerja e tyre jo më shumë se 2-5 herë, në varësi të gatishmërisë dhe moshës së nxënësve. Në fazën fillestare të stërvitjes, pauzat midis komandave mund të zgjaten posaçërisht në mënyrë që studentët të kenë kohë të marrin një pozicion të qëndrueshëm dhe të rehatshëm dhe të fillojnë të vrapojnë në kohën e duhur në sinjal.

Sistemet shtytëse:

1) në komandën "Mars!" këmba e pasme që kryen hapin e parë të vrapimit duhet të prekë tokën sa më shpejt të jetë e mundur (këmba kalon poshtë poshtë pistës). Ju duhet të vendosni të gjithë forcën tuaj në lëvizjen e parë. Këmba përpara (hapi i dytë) duhet të "marrë" lëvizjen;

2) gjatë hapave të parë, këmba vendoset nën vetvete;

3) kur largoheni nga fillimi, kryeni shtytje aktive në hapat e parë me punë të fuqishme me dorë;

4) në hapin e parë ose të dytë, përpiquni të vendosni këmbën tuaj në pistën pas projeksionit të qendrës së përgjithshme të masës trupore (GCM). Pjerrësia e trupit zvogëlohet pas 6-8 hapash;

5) është e nevojshme të ruani një pjerrësi të bustit gjatë hapave të parë, dhe më pas të drejtoheni gradualisht dhe të merrni një pozicion të natyrshëm vrapimi (qëndrimi i vrapimit).

Gabimet themelore dhe metodat për korrigjimin e tyre:

– drejtim i mprehtë i trupit pas urdhrit “Mars”. Forconi muskujt e këmbëve dhe bustit, zhvilloni cilësi të shpejtësisë dhe forcës, kryeni ushtrime të veçanta, veçanërisht kur bini, duke ruajtur një prirje;

– hapi i parë i gjatë, shkelje e ritmit të vrapimit. Rekomandohet të sqaroni pozicionin e fillimit, mos e ngrini kokën, bëni ushtrime speciale (vrapim në pozicion, nga një pozicion në pozicion shtrirë);

– në hapat e parë ka një lëvizje ndaluese (“ngjitëse”) e këmbës në tokë. Është e nevojshme të mësohet që këmba të relaksohet dhe të vendoset "nën vetvete" me një lëvizje të butë gërvishtjeje;

– gjatë largimit nga fillimi, vendosja e gjerë e këmbëve, vrapimi në më shumë se një vijë të drejtë. Kujtoni që kur lëvizni këmbën e lëkundur, gjuri lëviz përpara dhe brenda, dhe jo anash dhe jashtë.

Detyra nr 5. Vazhdoni të mësoni përshpejtimin e fillimit.

Do të thotë:

1. Vrapime të përsëritura mbi segmente 20–70 m nga një fillim i lartë (këmba e pasme mbështetet në një bllok, i cili ndodhet në një distancë 2–2,5 këmbë nga vija e nisjes).

2. Vrapime të përsëritura nga një fillim i lartë në segmente deri në 40 m me korrigjim të gabimeve.

Udhëzimet:

Përshpejtimi i fillimit vazhdon derisa të arrihet shpejtësia maksimale. Për një atlet të klasit të lartë, deri në 45 m ose më shumë, dhe për fillestarët - 10-20 m Kushtojini vëmendje shtytjes aktive, mbajtjes së një prirjeje dhe drejtimit në kohë.

Sistemet shtytëse:

1) në komandën "Mars!" (ose gjuajtja fillestare) duhet të vendosni të gjithë forcën tuaj në lëvizjen e parë. Dora mbështetëse hiqet me shtyrje të njëkohshme me këmbët dhe menjëherë pason një ndryshim i shpejtë në pozicionin e duarve;

2) këmba e pasme që kryen hapin e parë të vrapimit duhet të prekë tokën në mënyrën më të shkurtër të mundshme (këmba kalon poshtë poshtë pistës). Këmba e përparme (hapi i dytë) duhet të "marrë" lëvizjen.

3) në hapin e parë ose të dytë, ai përpiqet të vendosë këmbën e tij në pistën pas projeksionit të qendrës së përgjithshme të masës trupore (GCM). Pjerrësia e trupit zvogëlohet pas 6-8 hapash.

Gabimet themelore dhe metodat për korrigjimin e tyre:

b) hapi i parë i gjatë, shkelje e ritmit të vrapimit. Rekomandohet të sqaroni pozicionin e fillimit, të mos ngrini kokën dhe të kryeni ushtrime speciale (vrapim në pozicion, nga një pozicion në pozicion shtrirë).

Detyra nr. 6. Forconi teknikën e fillimit të lartë dhe përshpejtimit të fillimit.

Do të thotë:

1. Vrapim i përsëritur nga një fillim i lartë duke përdorur metodën e vazhdueshme me urdhër të mësuesit me korrigjim të gabimeve.

2. Marrja e pozicioneve të sakta në komandën "Fillo!" dhe "Vëmendje!" me ndryshimin e distancave të ndalimit (nga 1–2) në fillim.

3. Vrapimi nga një pozicion "i shtrirë" i fillimit të lartë (2–2,5 këmbë nga vija e fillimit).

4. Vrapimi në segmente 20–70 m nga një fillim i lartë (këmba që qëndron prapa mbështetet në një bllok, i cili ndodhet në një distancë prej 55–60 cm)

5. Duke ikur nga krahët e partnerit: me komandën "Vëmendje!" partneri e merr motorin nga legeni dhe e ngre pak duke e privuar nga mbështetja e krahëve. Me komandën "Mars!" - shtrin duart. Motorino duhet të "kapë" këtë moment dhe të fillojë shpejt të vrapojë ndërsa bie

Udhëzime:

1. Mos e kufizoni veten vetëm në nisje 20–30 m, por vraponi vazhdimisht 50–70 m ose më shumë që nga fillimi.

2. Në fazën e përmirësimit, kryesorja është koordinimi i vazhdueshëm i lëvizjeve individuale dhe elementeve të vrapimit në përputhje me aftësinë fizike.

3. Përdorni ushtrime që ndihmojnë në ruajtjen më të mirë të animit të trupit kur mbaroni.

4. Krijoni kushte për humbje të ekuilibrit dhe mbarim më të lehtë: qendra e masës së trupit do të zhvendoset përpara, këmbët e personit që mbaron nuk duhet të drejtohen shumë tek gjunjët, nuk duhet të ketë "hedhje me thembra".

Detyra nr 7. Përmirësoni dhe vlerësoni teknikën e fillimeve të larta.

Do të thotë:

1. Vrapimi me përshpejtim nga të ndryshme dhe. f.:

– këmbët së bashku, duke u përkulur dhe “renë” përpara;

– theksimi i përkulur;

- pozicioni i shtrirë;

– pozicioni shtrirë, djathtas (majtas) përpara (pozicioni lunge).

2. Rritja e aftësisë fizike të të përfshirëve. Forcimi i muskujve të këmbëve dhe këmbëve, zhvillimi i sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.

3. Mbarimi që në fillim në kushte konkurrimi.

Udhëzime:

Në fazën e përmirësimit, gjëja kryesore është koordinimi i vazhdueshëm i lëvizjeve individuale dhe elementeve të vrapimit në përputhje me gatishmërinë fizike teknike, si dhe karakteristikat individuale të studentëve.

Ndërsa zotëroni teknikën e ushtrimit, është e nevojshme të rritni gradualisht shpejtësinë, por në mënyrë që lëvizjet e praktikuesve të jenë të lira, pa tensione të panevojshme.

Modelet motorike dhe gabimet që ndodhin gjatë funksionimit janë dhënë më lart. Është gjithashtu një ide e mirë që t'u kujtoni studentëve kërkesat themelore të qëndrimit të vrapimit.

E REZISTUESHME TË KRAHUT

Detyra nr. 1. Krijoni një ide për teknikën e fillimit të lartë duke përdorur mbështetjen e duarve.

Mjetet:

1. Sigurimi i informacionit se ku dhe për çfarë qëllimi përdoret një fillim i lartë me mbështetje në dorë. Njihuni me rregullat e konkursit.

2. Një histori për teknikën dhe kërkesat themelore për ekzekutimin e saktë të ushtrimit në tërësi.

3. Demonstrimi i ushtrimit në koordinim të plotë nga mësuesi ose nxënësi më i përgatitur në koordinim të plotë dhe me theks në detajet e ndryshme të teknikës.

4. Testimi.

Udhëzimet:

Një fillim i lartë me mbështetje në dorë përdoret në garën e stafetave 4x100 m në fazat 2,3,4. Kjo ju lejon të filloni të vraponi më shpejt dhe të arrini shpejtësinë maksimale për një periudhë të shkurtër, e barabartë me shpejtësinë e personit që kalon stafetën.

Në disiplinat e tjera të vrapimit, sipas rregullave të garave të atletikës, fillimi i lartë me mbështetje në dorë është i ndaluar për paraqitje në gara. Megjithatë, përdoret si një mjet stërvitor për fillime të larta në distanca të gjata dhe të mesme dhe u jepet dy komandave: "Start!", "Mars!" ose në një fillim të ulët dhe u jepet tre komandave: "Për të filluar!", "Vëmendje!", "Mars!". Ky fillim nganjëherë quhet "fillim i ulët me një dorë".

Detyra nr. 2. Mësoni pozicionin e vrapuesit në komandën "Fillo!"

Mjetet:

1. Jepni një ide për teknikën e kryerjes së një starti të lartë me mbështetje në dorë.

2. Ekzekutimi i komandës "Filloni!"

Udhëzime:

Trajnimi kryhet frontalisht. Me komandën "Filloni!" kursantët vrapojnë deri në vijën e fillimit, këmba e shtytjes vendoset në një distancë prej 1,5–2 këmbë nga vija e nisjes dhe këmba e lëkundjes është gjithashtu 1–2,5 këmbë nga gishti i këmbës së shtytjes. Pesha e trupit shpërndahet në të dy këmbët, këmbët janë paralele (Fig. 14). Me komandën "Vëmendje", busti përkulet, dora e kundërt me këmbën shtytëse vendoset përpara vijës së fillimit në mes Fig. 14

busti, tjetri tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur (Fig. 15).

Oriz. 15 Fig. 16

Me komandën "Mars!" vrapuesi fillon nxitimin e fillimit, i cili vazhdon derisa të arrihet shpejtësia maksimale (Fig. 16). Për një atlet të klasit të lartë është 45 m ose më shumë, dhe për fillestarët është 10-20 m.

Sistemet e shtytjes dhe gabimet bazë janë të njëjta si kur kryeni një nisje të lartë në distanca të shkurtra.

Detyra nr. 4. Mësoni pozicionin e vrapuesit në komandën "Vëmendje!"

Do të thotë:

1. Histori dhe shfaqje.

2. Ekzekutimi i komandës "Fillo!", "Vëmendje!" me rregullime të gabimeve.

3. Ekzekutimi i përsëritur i pozicioneve fillestare.

Udhëzime:

Kur ekzekutoni komandat "Shko!" dhe "Vëmendje!" Është e nevojshme të merrni një pozicion të qëndrueshëm dhe të rehatshëm. Është e rëndësishme të mos vendosni shumë peshë në krahët dhe këmbët tuaja.

Sistemet shtytëse:

1) në komandën "Vëmendje!" busti përkulet, dora e kundërt me këmbën shtytëse vendoset përpara vijës së fillimit, duke formuar një hark të lartë (4 gishta së bashku nga jashtë, të mëdhenj nga brenda) në mes të vijës së bustit, tjetra, e përkulur në nyjen e bërrylit, tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur.

2) në këtë pozicion këmbët janë të përkulura. Këndi optimal i përkuljes në nyjen e gjurit është 90-100 gradë, në këmbën tjetër - 100-140 gradë, me këmbët paralele.

3) vështrimi drejtohet përpara dhe poshtë, në një distancë prej 40-50 cm përpara vijës së fillimit. Shpatullat janë sjellë pak përpara përtej vijës së mbështetjes së krahëve (jo më shumë se 5-10 cm).

4) pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në tre pika mbështetëse - këmbët dhe krahët.

Gabimet themelore dhe metodat për korrigjimin e tyre:

– supet nuk janë çuar mjaft përpara. Për të eliminuar gabimin, ngrini shpatullat tuaja në pingul me pistën. Shpërndani peshën e trupit në krahët dhe këmbët tuaja.

Udhëzimet:

Me komandën "Mars!" (ose në gjuajtjen e fillimit), dora mbështetëse hiqet me shtytje të njëkohshme me këmbët dhe menjëherë pason një ndryshim i shpejtë në pozicionin e duarve.

RELAY RUN

Vrapimi me stafetë është një sport ekipor i atletikës që tejkalon llojet e tjera për sa i përket emocionalitetit dhe eksitimit. Garat me stafetë zhvillohen brenda dhe jashtë stadiumit. Gjëja kryesore në garën e stafetave është që gjatë vrapimit, anëtarët e ekipit marrin me radhë seksionet e vrapimit të distancës të përcaktuar nga rregullat e garës, duke ia kaluar stafetën njëri-tjetrit në një zonë të caktuar 20 metra.

Vrapimi me stafetë si një garë atletike filloi të kultivohej në shekullin e 19-të. Për herë të parë u përfshi në programin e Lojërave Olimpike IV (Londër, 1908). Në këto gara, stafeta përfshinte distanca të ndryshme - 200+200+400+800 m.

Në atletikë, dallohen llojet e mëposhtme të vrapimit me stafetë:

– gara stafetë e zhvilluar në stadium (4x100 m, 4x400 m janë ngjarje klasike, pra olimpike);

– garat me stafetë në çdo distancë dhe me çdo numër etapash, si dhe garat e stafetave “suedeze”, për shembull: 800 + 400 + 200 + 100 (ose në rend të kundërt);

– gara stafetë të mbajtura jashtë stadiumit, për shembull, në rrugët e qytetit. Ato ndryshojnë në gjatësi dhe numër fazash të ndryshme, mund të përbëhen vetëm nga burra ose gra, dhe gjithashtu mund të jenë të përziera, ku vrapojnë burra dhe gra.

Për sa i përket shpejtësisë, teknika e vrapimit në distancë në garat me stafetë nuk ndryshon nga teknika e vrapimit të llojeve përkatëse. Një tipar i veçantë i garave me stafetë është teknika e kalimit të stafetës në një zonë të kufizuar me shpejtësi të lartë. Në përputhje me rregullat e garës në garën e stafetave, stafeta duhet të kalohet në një korridor 20 m të gjatë. m, e cila u lejon atyre të fitojnë një shpejtësi më të madhe në vendin ku dorëzohet stafeta. Duke marrë parasysh zonat e vrapimit dhe kalimit të shkopit, atletët vrapojnë 110 m në fazën I, 130 m në fazën II, 130 m në fazën III dhe 120 m në fazën IV. Prandaj, kur i rregullojnë anëtarët e ekipit në faza të nevojshme për të marrë parasysh karakteristikat e tyre individuale.

Në stafetën 4x400 m dhe të gjitha garat e tjera me stafetë, nuk ka vrapim shtesë dhe garuesit duhet të nisin brenda një korridori 20 metra. Shpejtësia e vrapimit në këto gara stafetash është më e ulët, dhe për këtë arsye nuk jepet asnjë ngritje shtesë.

Në fazën e parë të garës së stafetave 4x100 m, vrapuesi fillon nga një nisje e ulët në një kthesë, si në startin 200 m, shkopi i stafetës mbahet me tre gishtat e dorës së djathtë, dhe treguesi dhe gishti i madh drejtohen pushoni përballë pistës në vijën e nisjes. Në mënyrë që një vrapues i fazës I të vrapojë në skajin e pistës, ai duhet të mbajë gjithmonë stafetën në dorën e djathtë dhe t'ia kalojë partnerit të tij në dorën e majtë. Kur vrapuesi që kalon stafetën arrin shenjën e kontrollit, vrapuesi marrës fillon nxitimin e fillimit. Duke vrapuar në zonën e dorëzimit të stafetës, të dy vrapuesit afrohen, i pari arrin të dytin, vrapuesi i dorëzimit duhet të japë një komandë të shkurtër zanore në 2 hapa vrapimi, në mënyrë që vrapuesi marrës të drejtohet dhe të lëvizë krahun e tij prapa për të dorëzuar stafetën. Pas përfundimit të transferimit, vrapuesi që mori stafetën vrapon me shpejtësi përgjatë skenës së tij, dhe vrapuesi që kaloi stafetën, duke ngadalësuar gradualisht vrapimin e tij, ndalet, por nuk shkon përtej kufijve anësor të korsisë së tij. Vetëm pasi kalon zonën e kalimit nga skuadrat e tjera ai largohet nga pista.

Vrapuesi i fazës II mban stafetën në dorën e majtë dhe ia kalon stafetën vrapuesit të fazës III në dorën e djathtë. Në fazën III, vrapuesi vrapon përgjatë kthesës sa më afër buzës dhe kalon shkopin në fazën IV nga dora e djathtë në të majtë. Në zonën e kalimit, vrapuesit duhet të vrapojnë pa ndërhyrë me njëri-tjetrin, d.m.th. përgjatë skajeve të rutines në varësi të dorës që kryen transmetimin.

Me një teknikë racionale për kalimin e stafetës, personi që merr stafetën duhet të vrapojë dhe të marrë stafetën pa parë prapa, duke ruajtur shpejtësinë e madhe. Ai zakonisht fillon nga një fillim i lartë ose nga një fillim i ulët me njërën dorë. Me një fillim të lartë, vrapuesi kthen kokën pak mbrapa për të parë shenjën e kontrollit dhe vrapuesin që vrapon drejt saj. Kur fillon me një krah, vrapuesi shikon mbrapa mbi shpatullën e krahut jo-mbështetës, ose, me kokën poshtë, shikon prapa nën krahun jo-mbështetës. Një element shumë i rëndësishëm i teknikës në momentin e transferimit është vrapimi në të njëjtin ritëm, d.m.th. ju duhet të vraponi në hap. Është gjithashtu e rëndësishme të gjesh "fillimin e kokës" optimale për fillimin e një vrapimi, duke filluar vrapimin me një gjatësi të tillë "hendikap" kur shpejtësia e transmetuesit dhe marrësit përkojnë në mes të zonës së kalimit.

KARTELA METODOLOGJIKE Nr. 11:

Përmbledhja e mësimit

në kulturën fizike.

Tema e mësimit: atletikë e klasës së 4-të. Fillimi i lartë.

Objektivat e mësimit:

Stërvitje në teknikat e fillimit të lartë dhe përshpejtimit.
Zhvillimi i shpejtësisë, shkathtësisë, aftësive koordinuese përmes garave me stafeta me objekte.
Edukative: formimi i një interesi të qëndrueshëm për një mënyrë jetese aktive, në edukimin fizik të pavarur dhe sportet;
Ruajtja e shëndetit: formimi i aftësive motorike vitale.

Pajisjet dhe inventari i nevojshëm:

Kone futbolli - 16 copë, bilbil.

Plani i mësimit:

I. Pjesa hyrëse -10 min.

II. Pjesa kryesore - 30 min.

Tabela. Përmbledhje e mësimit.

	Dozimi	Udhëzime organizative dhe metodologjike
I. Pjesa hyrëse - 15 min.
1. Ndërtimi, përshëndetja, komunikimi i objektivave të orës së mësimit.	1 min.
2. Masat paraprake të sigurisë në klasë	2 min.
3. Ecja përgjatë vijave të sallës, me pozicione të ndryshme të duarve. Këmbët në gishta, duke u rrotulluar nga thembra te gishtat.	30 sek.	Sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë i saktë.
4. Figura tetë vrapuese, uniforme.	1 min.	Vendoseni këmbën në pjesën e përparme. Mësoni të vraponi në një kthesë.
5. Formimi në një kolonë prej 4. ← 6m → atje – bëni ushtrimin 3 m prapa - pushoni në një shëtitje ↓ 5.1. Kërceni përpara në dy këmbë në pjesën e përparme. 5.2. E njëjta gjë në anën e djathtë. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ne e ruajmë këtë distancë midis këmbëve. 5.3. E njëjta gjë në anën e majtë. 5.4. E njëjta gjë mbrapsht	6 metra 6 metra 6 metra 6 metra	Distanca midis katër këmbëve është 3 metra Lidhja e gjurit përkulet minimalisht. Theksi është në kërcimin lart dhe në ecjen pak përpara.
6. 1. Kërceni, këmbët duke treguar gishtat jashtë. 6.2. E njëjta gjë, çorape brenda. 6.3. E njëjta gjë, por me një ndryshim në pozicionin e këmbëve pas dy kërcimesh.	6 metra 6 metra 6 metra	Mbani distancën midis këmbëve.
7. Vrapimi mbrapa mbrapa përballë përpara.	6 metra	Për të vendosur këmbën në pjesën e përparme. Mbajeni bustin drejt.
8. Vrapimi i "gërshërëve" - kërcimi në këmbë, gishtat drejt jush, lëkundje këmbën drejt.	6 metra
9. Kërcimi nga këmba në këmbë	2 x 6 metra
10. Garë stafetë 6 metra.	3 min	Për të shmangur një përplasje: vraponi rreth kolonës në anën e majtë pasi të keni kaluar stafetën.


II. Pjesa kryesore - 25 min.
1. Informacion teorik për një fillim të lartë. Fillimi i komandave. Në çfarë distanca përdoret? Shfaq	2 min	Në një fillim të lartë, përdoren vetëm dy komanda fillestare.
2. Përkufizimi i këmbëve "shtytje" dhe "lëkundje". Qëndroni në linjë dhe duket se bini përpara. Këmba që do të shkojë përpara. Për të mos rënë, do të ketë një shtytje nga pas në një fillim të lartë.	3 herë
3.1. Ekzekutoni komandën "fillimi". 3.2. Ekzekutoni komandën "marsh".	3 x 5 metra 3 x 10 metra	Pozicioni i saktë i duarve është i ndryshëm nga fillimi i lëvizjes. Animi i bustit drejt vijës së nisjes.
4. Mësojmë të mbarojmë në kohë.
4.1. I.P. fillimi i lartë, duke qëndruar me anën tuaj të djathtë në distancë. 4.2. Merrni një pozicion të lartë fillimi me anën tuaj të djathtë drejt distancës.	1 here 1 here	Nuk duhet të ketë maç.
4.3. Merrni një pozicion të lartë fillimi me anën tuaj të majtë drejt distancës. 4.4. E njëjta gjë me shpinën në distancë.	1 here.	Kthejeni rreptësisht mbi shpatullën tuaj të majtë.
5. Lojë "Thirrja e numrave"	7 min.
6. Stafetë: \| ← 6 metra →∆ Transferimi i shkopit – prekja e pëllëmbës së djathtë me pëllëmbën e djathtë të partnerit.	2 herë

III. Pjesa e fundit - 5 min.
Ecja me ushtrime të frymëmarrjes.
Duke përmbledhur mësimin.
Caktoni detyrat e shtëpisë.		Ushtrime për forcimin e krahëve (push-ups), shpina ("varkat"), shtyp.

Atletika është një sport që kombinon ushtrimet fizike natyrale për njerëzit: vrapim, kërcim, hedhje. Në të njëjtën kohë, atletika është një disiplinë shkencore dhe pedagogjike. Ajo ka teorinë e saj, e cila merr në konsideratë çështjet e teknologjisë, taktikave, trajnimit dhe edukimit. Atletika bazohet në një sërë shkencash të ndërlidhura - fiziologji, psikologji, anatomi, biomekanikë, mjekësi, etj.

1.Hyrje
2. Teknika e fillimit të lartë dhe metoda e stërvitjes me fillim të lartë
3. Filloni me mbështetjen e njërës dorë
4. Teknika e fillimit të ulët
5. Metoda e trajnimit me fillim të lartë. Ushtrime për të forcuar dhe
përmirësimin e teknologjisë.
6. Përfundim

Skedarët: 1 skedar

1.Hyrje

2. Teknika e fillimit të lartë dhe metoda e stërvitjes me fillim të lartë

3. Filloni me mbështetjen e njërës dorë

4. Teknika e fillimit të ulët

5. Metoda e trajnimit me fillim të lartë. Ushtrime për të forcuar dhe

përmirësimin e teknologjisë.

6. Përfundim

Hyrje

Atletika përfshin pesë lloje ushtrimesh: ecje, vrapim, kërcim, hedhje dhe rreth e rrotull.

Vrapimi është baza, lloji kryesor i atletikës. Zakonisht vrapimi është pjesa qendrore e të gjitha garave. Përveç kësaj, vrapimi është pjesë përbërëse e shumë ushtrimeve të tjera të atletikës, si dhe kërcimi së gjati, kërcimi së larti, kërcimi me shtizë dhe hedhja e shtizës. Vrapimi, në varësi të natyrës së tij, ka efekte të ndryshme në trupin e njeriut.

Vrapimi i ngadaltë (i gjatë) në një park ose pyll (vrapim) ka kryesisht përfitime higjienike dhe shëndetësore.

Vrapimi i shpejtë, sprinti ndihmon në përmirësimin e shpejtësisë dhe cilësive të forcës.

Vrapimi në distanca të mesme dhe të gjata - qëndrueshmëri.

Me pengesa - shkathtësi, aftësi për koordinim të lartë të lëvizjeve.

Vrapimi ndahet në të qetë, të kryqëzuar, stafetë dhe me pengesa artificiale.

Fillimi i lartë

Stërvitja në teknikën e fillimit të lartë fillon me një demonstrim të këtij vrapimi. Pastaj ata studiojnë pozicionet bazë të vrapuesit duke përdorur komandat "Filloni!", "Vëmendje!" "Mars!" dhe veçoritë e nxitimit të fillimit. Një grup praktikuesish duhet të studiojë menjëherë pozicionet fillestare. Në komandë: "Në fillim!" nxënësi i afrohet vijës së nisjes, vendos këmbën e tij më të fortë me gishtin e këmbës në vijë, pa e kapërcyer, e vendos tjetrën mbrapa, duke mbështetur gishtin e këmbës në tokë. Shpatulla dhe krahu përballë këmbës së përparme janë sjellë përpara, krahu tjetër është tërhequr prapa.

Me komandë: "Vëmendje!" nxënësi përkul të dyja këmbët në mënyrë që pesha e trupit të shpërndahet në drejtim të këmbës përpara (trupi është i anuar përpara). Krahët janë të përkulur në nyjet e bërrylit dhe një këmbë e kundërt është vënë përpara.

Me komandë: "Mars!" vrapuesi shtyn nga toka me këmbën e përparme, këmba e lëkundjes (që qëndron prapa) lëvizet në mënyrë aktive përpara nga ijë, krahët punojnë në mënyrë tërthore.

Në fazën fillestare të stërvitjes, pauzat midis komandave paraprake dhe ekzekutive mund të zgjaten posaçërisht në mënyrë që atletët fillestarë të kenë kohë të marrin një pozicion të qëndrueshëm dhe të fillojnë të vrapojnë në kohën e duhur me një sinjal nga një pozicion i rehatshëm. Më pas, pauza shkurtohet në normale.

Kur mësojnë se si të lënë fillimin dhe të fillojnë përshpejtimin, studentët fillimisht fillojnë veçmas. Mësuesi i kushton vëmendje punës së duarve, shtytjes aktive, mbajtjes së një prirjeje dhe drejtimit në kohë të trupit me kalimin në vrapim përgjatë distancës.

Ndërsa zotëroni teknikën e kryerjes së një starti të lartë, segmentet e nisjes zgjaten dhe shpejtësia me të cilën vraponi rritet.

Mësuesi duhet të monitorojë teknikën dhe të shpjegojë se nxënësi nuk kalon rrugën e tjetrit, d.m.th. shmangni përplasjen.

Metodat e mësimdhënies së teknikës së fillimit të lartë

1. Fillon gjatë ecjes në një pjerrësi, të kryer me sinjalin e mësuesit ose kur i afrohet një pike të caktuar.

2. Fillon duke “rën” nga një pozicion në këmbë në dy këmbë (në gishtat e këmbëve) dhe në njërën (vrapim).

3. "Rënia" fillon nga një pozicion i përkulur përpara (i prirur), duart poshtë ose në gjunjë.

4. I.p. – qëndrimi në një hap të gjerë, i përkulur përpara, këmba (shtyrja) më e fortë përpara. Krahët janë gjysmë të përkulur në nyjet e bërrylit, njëri është përpara, tjetri, i njëjtë me këmbën e vendosur përpara, është shtrirë prapa. Imitim i shtrirjes aktive të këmbës në këmbë nga ijet përpara në kombinim me punën e kryqëzuar të krahëve.

5. Fillimi i lartë nga një pozicion në këmbë, duke vënë përpara këmbën tuaj më të fortë (shtyrë).

Filloni me mbështetjen e njërës dorë

Fillimi me mbështetje nga njëra anë - një variant i një fillimi të lartë - përdoret gjithashtu si një ushtrim që çon në një fillim të ulët.

Në ndryshim nga një fillim i lartë në komandën: "Shko!", këmbët këtu janë të përkulura më fort, pesha e trupit transferohet më përpara. Dora përballë këmbës së zgjatur përpara prek tokën, tjetra, e përkulur në bërryl, tërhiqet prapa.

Me komandë: "Vëmendje!" pesha e trupit transferohet në krah dhe këmbë shtytëse.

Me komandë: "Mars!" Vrapuesi shtyn nga toka me dorë dhe me të dyja këmbët. Hapat e parë duhet të ndërmerren me një prirje të madhe, duke e zvogëluar gradualisht atë.

Metodologjia e mësimdhënies së teknikës së fillimit me mbështetje nga njëra anë

1. Marrja e një pozicioni fillestar të lartë me mbështetje nga njëra anë në komandën: "Në fillim!"

2. Zhvendosja e peshës së trupit përpara me mbështetje në njërën dorë dhe këmbën përpara, me komandën: “Vëmendje!”, kthehuni në pozicionin “Fillimi!”.

3. Vrapimi nga një fillim i lartë me mbështetje nga njëra anë pa sinjal.

4. Vraponi nga një fillim i lartë me mbështetje nga njëra anë në sinjalin e mësuesit.

Fillimi i ulët

Nisja e ulët është mënyra më e zakonshme për të filluar sprintin, pasi ju lejon të filloni të vraponi më shpejt dhe të zhvilloni shpejtësinë maksimale për një periudhë të shkurtër. Për të siguruar komoditetin dhe forcën e mbështetjes së këmbës, përdoren blloqet e nisjes ose makinat e ndezjes.

Fillimi i ulët ju lejon të filloni shpejt vrapimin dhe të arrini shpejtësinë maksimale në një zonë të shkurtër. Për mbështetje më të mirë me këmbët tuaja gjatë nisjes, përdoret një makinë nisëse ose blloqe. Vendndodhja e blloqeve fillestare ndryshon në varësi të gjatësisë së trupit dhe karakteristikave të teknikës së vrapuesit. Blloku i përparmë (për këmbën më të fortë) është instaluar në një distancë prej 35 - 45 cm nga vija e fillimit (1 - 1,5 tavolina), dhe blloku i pasmë - 70 - 85 cm (ose në një distancë të gjatësisë së këmbës nga blloku i përparmë). Disa vrapues e zvogëlojnë distancën midis blloqeve me një këmbë ose më pak, duke lëvizur bllokun e përparmë mbrapa (fillimi i zgjatur) ose duke e afruar bllokun e pasmë më përpara (fillimi nga afër). Platforma mbështetëse e bllokut të përparmë është e prirur në një kënd prej 45 - 50 °; dhe pjesa e pasme - 60 - 80°. Distanca e gjerësisë midis boshteve të jastëkëve është 18-20 cm.

Një fillim i ulët kryhet në sekuencën vijuese: pas instalimit të blloqeve, vrapuesi lëviz 2 - 3 m prapa dhe fokusohet në vrapimin e ardhshëm. Me komandën "Filloni!" “Vrapuesi i afrohet blloqeve, squatet dhe vendos duart në pistë. Pastaj, këmba e këmbës më të dobët mbështetet në platformën mbështetëse të bllokut të pasmë, këmba e këmbës tjetër - në bllokun e përparmë dhe ulet në gju pas këmbës në këmbë. Së fundi, ai vendos duart përpara vijës së nisjes në gjerësinë e shpatullave ose pak më gjerë. Duart në vijë mbështeten në gishtin e madh, tregues dhe të mesëm, gishtat e mëdhenj përballë njëri-tjetrit. Krahët drejtohen në bërryla, vështrimi drejtohet poshtë në vijën e fillimit.

Me komandën "Vëmendje!" Ju duhet të ngrini legenin mbi supet tuaja me 20-30 cm, por mos i drejtoni plotësisht këmbët në nyjet e gjurit. Pavarësisht nga vendosja e jastëkëve dhe të dhënave antropometrike të sprinterit, këndet ndërmjet kofshës dhe këmbës së poshtme janë përkatësisht 100 - 130°. Shpatullat përkulen përpara, pesha e trupit shpërndahet në 4 pika mbështetëse.

Vrapimi i fillimit kryhet gjatë 7 deri në 14 hapat e parë të vrapimit. Gjatë kësaj pjese të distancës, vrapuesi duhet të arrijë shpejtësinë maksimale. Gjatë 2 hapave të parë të vrapimit, vrapuesi përpiqet të drejtojë në mënyrë aktive këmbët e tij kur shtyn. Lëvizja drejtohet përpara, ndërsa animi i bustit drejtohet. Gjatësia e hapave rritet gradualisht dhe varet nga karakteristikat individuale të vrapuesit - forca e këmbës, gjatësia e trupit, aftësia fizike. Nxitimi përfundon sapo gjatësia e hapit të bëhet konstante.

Metoda e stërvitjes me fillim të ulët

1. Fillon nga pozicione të ndryshme fillestare: nga një pozicion në këmbë i përkulur, nga një pozicion i shtrirë i përkulur, nga një pozicion në këmbë në gjunjë, nga një pozicion në këmbë në një gju (këmbë lëkundje), trupi drejt, krahët poshtë.

2. Qëndroni në një këmbë shtytëse të përkulur fort, bustin horizontalisht, kthejeni këmbën tjetër (drejt) prapa. Krahët janë të përkulur, njëri përpara, tjetri prapa. Nga ky pozicion, filloni të vraponi, duke mbajtur një pozicion horizontal të bustit për aq kohë sa të jetë e mundur.

3. Animi i bustit gjatë ecjes. Këmba e përparme është e përkulur, krahët janë ulur. Në sinjalin e mësuesit, një lëvizje e mprehtë përpara me kokën dhe shpatullat. Këmba që qëndron prapa, me një lëvizje aktive të kofshës, bartet përpara përgjatë rrugës më të shkurtër, dhe këmba që qëndron përpara e shtyn studentin përpara me përpjekje në rritje, ai merr një pozicion si kur vrapon nga një fillim i ulët në momentin e duke lënë blloqet dhe fillon të vrapojë.

4. Ekzekutimi i komandave: "Në fillim!" dhe "Vëmendje!" pa blloqe fillestare. Mësuesi kontrollon saktësinë e pozicioneve fillestare të nxënësve dhe eliminon gabimet. Vetëm pasi të gjithë studentët të kenë zotëruar pozicionet fillestare, ata mund të kalojnë në mësimin e vrapimit nga një fillim i ulët.

5. Vrapim nga një fillim i ulët pa jastëkë (pa sinjal dhe në sinjalin e mësuesit). Kryerja e një fillimi të ulët pa sinjal fillimi është i nevojshëm në mënyrë që studentët të mund të fokusohen në formën dhe ritmin e duhur të lëvizjeve, dhe jo në shpejtësinë dhe forcën e ekzekutimit.

6. Vendosja e blloqeve fillestare.

7. Ekzekutimi i komandave: "Për të filluar!", "Vëmendje!" nga pads. Pozicioni në komandë: "Vëmendje!" mbajeni të palëvizur për 2-3 sekonda.

8. Të largoheni nga blloqet e nisjes pa u ulur në duart tuaja. Mund të vendosni një rrogoz përpara jastëkëve për të zbutur rënien në duar.

9. Kërcim së gjati në këmbë nga një pozicion fillimi i ulët nga blloqet. Ushtrimet 8 dhe 9 kryhen për të zotëruar teknikën e shtytjes.

10. Vrapimi nga një fillim i ulët nga blloqet pa sinjal.

11. Vrapim nga një nisje e ulët nga blloqet me sinjalin e mësuesit (komandë: “Mars!”, gjuajtje e pistoletës së nisjes, duartrokitje e duartrokitjes së nisjes). Udhëzohen nxënësit të përfundojnë shpejt hapin e parë.

Ushtrime për të konsoliduar dhe përmirësuar teknikën e fillimit të ulët

1. Vraponi nga një fillim i ulët përpjetë nga blloqet.

2. Vrapimi nga një fillim i ulët nga blloqet sipas sinjaleve të ndryshme që zëvendësojnë komandat e nisjes (për shembull: "Hop!", "Run!", etj.).

3. Vrapimi nga një fillim i ulët nga blloqet me vonesë të komandës: "Mars!" pas urdhrit: "Kujdes!" për 3-5 sekonda.

4. Vrapim nga një fillim i ulët nga blloqet pas kryerjes së një salto përpara.

5. Vrapimi nga një fillim i ulët nga blloqet pas një kërcimi së gjati në këmbë.

6. Nga pozicioni "Fillimi!" duke hedhur një top mjekësor përpara dhe më pas duke filluar me shpejtësi të përpiqet të kap topin që vjen.

konkluzioni

Pra, vrapimi është një nga aktivitetet më të njohura në botë. Praktikimi i këtij sporti është një mjet i rëndësishëm i edukimit fizik dhe zë një nga vendet e para për nga natyra e veprimeve motorike.

Vitet e fundit, shkenca e sportit, duke përfshirë teorinë dhe metodologjinë e vrapimit, ka filluar të zhvillohet me ritme të shpejta. Nëse më parë ajo kryesisht kishte një funksion shpjegues dhe bënte pak për të ndihmuar praktikën, tani roli i saj ka ndryshuar ndjeshëm. Garat sportive nuk janë më vetëm luftime individuale dhe jo vetëm gara ekipore, ato janë para së gjithash një demonstrim i forcës dhe aftësisë së sportistit dhe i të menduarit të lartë taktik të mësuesit-trajnerit.

Kushdo që fillon të vrapojë vendos një objektiv specifik: njëri dëshiron të bëhet kampion, tjetri dëshiron thjesht të jetë më i fortë dhe më elastik, i treti dëshiron të humbasë peshë, i katërti dëshiron të forcojë vullnetin e tij. Dhe e gjithë kjo është e mundur. Thjesht duhet të stërviteni fort rregullisht, pa bërë lëshime apo zbritje.

Sipas mendimit tim, unë kam treguar detyrat kryesore, mjetet dhe metodat e mësimit të teknikave të fillimit të lartë dhe të ulët. Secila prej tyre ka karakteristikat e veta, si në teknologji ashtu edhe në metodat e mësimdhënies. Gjatë mësimdhënies është shumë e rëndësishme puna e mësuesit dhe dëshira e nxënësit për të kuptuar dhe mësuar gjithçka që jep mësuesi.

Vrapimi në distanca të shkurtra dallohet midis disiplinave të tjera të atletikës për veçoritë e tij - intensiteti i shtuar i ngarkesave, aftësia për të koordinuar lëvizjet në kohën e duhur dhe aftësia për të fituar shpejtësi të larta në kohën më të shkurtër të mundshme. Mënyra më e zakonshme për të kapërcyer distancat e sprintit është vrapimi nga një fillim i ulët, i cili ju lejon të zhvilloni shpejtësinë maksimale për një periudhë të shkurtër.

Karakteristikat dhe llojet e fillimit të ulët

Kur garon në vrapim në distanca të shkurtra, deri në 400 metra, atleti përdor një teknikë të fillimit të ulët. Pozicioni fillestar do të varet nga fiziku individual i vrapuesit. Për të siguruar mbështetje dhe rehati të fortë të këmbës, përdoren blloqe të veçanta fillestare.

Ekzistojnë disa lloje të teknikës së fillimit të ulët - të rregullt, të ngushtë dhe të shtrirë. Një fillim normal merr një pozicion të këmbëve në të cilin distanca nga blloku i parë në vijën e nisjes është një e gjysmë deri në dy këmbë të atletit, e njëjta distancë do të jetë nga blloku i dytë në bllokun e parë. Vrapuesit fillestarë këshillohen të përdorin një strukturë të bazuar në gjatësinë e këmbëve të tyre.

Me një fillim të ngushtë, distanca nga blloku i parë në vijën e nisjes do të jetë e njëjtë si me një fillim normal, dhe midis blloqeve do të jetë 2 herë më pak (deri në gjysmë këmbë). Me një fillim të zgjatur, do të ketë 2-3 këmbë nga 1 bllok në vijën e fillimit dhe 1,5-2 këmbë midis blloqeve. Gjatë një fillimi të ulët, këmba e mizës mbështetet në pjesën e përparme të bllokut të fillimit, këmba tjetër e dytë mbështetet në pjesën e pasme. Në këtë rast, këmba duhet të prekë tokën vetëm pak me gishtin e këmbës, por të qëndrojë shumë fort në bllokun e fillimit.

Sa me sukses një atlet do të kryejë një ose një lloj tjetër fillimi varet drejtpërdrejt nga forca e tij e muskujve të ekstremiteteve të poshtme dhe aftësia për t'iu përgjigjur një sinjali. Distanca midis boshteve të jastëkëve është 15-25 cm.

Teknika për sprint nga një fillim i ulët

Vrapimi nga një fillim i ulët në distanca të shkurtra zhvillohet në disa faza, në secilën prej të cilave është e nevojshme të vëzhgoni një teknikë të caktuar, nga e cila do të varet drejtpërdrejt suksesi i garës.

Fillimi i lëvizjes

Kur jepet komanda "Shko për të filluar", vrapuesi duhet të mbështetë këmbët në blloqe dhe të vendosë duart në vijën e nisjes, ndërsa duhet të ulet në gjurin e këmbës që ndodhet prapa. Ky pozicion quhet "pesë-mbështetje". Koka është e pozicionuar paralelisht me trupin, pjesa e pasme mbetet e niveluar (për disa atletë është më e përshtatshme ta përkulni pak). Krahët tuaja duhet të drejtohen në bërryla dhe të pozicionohen pak më gjerë se shpatullat tuaja.

Vështrimi duhet të drejtohet në një pikë që ndodhet një metër pas vijës së nisjes. Duart duhet të mbështeten nga treguesi dhe gishti i madh, dhe vetë dora duhet të vendoset paralelisht me vijën e fillimit. Këmbët mbështeten në sipërfaqen e blloqeve të nisjes, ndërsa pjesa e gishtave të atleteve prek rutinen.

Gjatë komandës "Vëmendje", atleti duhet të ngrejë gjurin e këmbës së pasme nga mbështetja dhe të ngrejë zonën e legenit afërsisht 10 cm mbi nivelin në të cilin ndodhen shpatullat. Në të njëjtën kohë, shpatullat tuaja duhet të lëvizin pak përpara, përtej vijës së fillimit dhe të mbështeten në blloqe dhe duar. Këndi në të cilin këmbët përkulen në nyjet e gjurit është me rëndësi të madhe. Midis kofshës dhe këmbës së këmbës që mbështetet në bllokun e përparmë, këndi duhet të jetë 95-100 gradë, dhe midis kofshës dhe këmbës së këmbës së pasme - 112-139 gradë. Këndi midis trupit dhe kofshës së këmbës së përparme duhet të jetë 18-26 gradë. Gjatë stërvitjes me nisje të ulët, zakonisht përdoren rrasa druri ose një raportues për të zgjedhur këndet e duhura.

Kur një vrapues bëhet gati për të nisur, ai nuk duhet të sforcohet shumë dhe të jetë i kufizuar. Në të njëjtën kohë, ai duhet të tregojë përqendrim maksimal - të jetë si një burim i ngjeshur, i gatshëm të fillojë të lëvizë në çdo moment.

Me sinjalin e fillimit, vrapuesi shpejt e shtyn bllokun me këmbën e pasme dhe nga vija e fillimit me dorën e tij dhe fillon të ecë përpara. Lëvizja e lëkundjes së këmbës së pasme fillon njëkohësisht me shtyrjen nga blloku me këmbën e përparme. Në të njëjtën kohë, këmba përpara duhet papritmas të fillojë të drejtohet në nyje. Në të njëjtën kohë, krahët lëvizin njëkohësisht, dhe frekuenca e lëvizjes së tyre duhet të jetë më e lartë se frekuenca e këmbëve, në mënyrë që atleti të kryejë hapat e parë në mënyrë më aktive.

Këmbët shtyhen larg jastëkëve në një kënd prej 45-48°. Hapi i parë bëhet me një kënd midis ijeve të barabartë me 90 gradë. Kjo do t'ju lejojë të merrni një pozicion të ulët kur shtyni me një këmbë shtytëse, dhe gjithashtu të kontrolloni në mënyrë më efektive vektorin e lëvizjes së trupit.

Në momentin e fillimit, duhet të mbani mend se nëse trupi dhe koka janë pozicionuar gabimisht, atëherë gabimet në lëvizjet e mëtejshme nuk mund të shmangen. Nëse koka është shumë e ulët dhe legeni është shumë i lartë, vrapuesi do të ketë vështirësi të drejtohet në sinjalin e fillimit dhe madje mund të bjerë nëse befas fillon të drejtohet nga ky pozicion. Nëse legeni është shumë i ulët dhe koka është shumë e lartë, ngritja do të bëhet shumë herët dhe kjo do të çojë në humbje të shpejtësisë gjatë përshpejtimit të fillimit.

Fillimi i nxitimit

Në këtë fazë të garës, atleti vrapon 15-30 metra (kjo varet nga aftësitë e vrapuesit). Detyra e tij kryesore është të fitojë shpejt shpejtësinë maksimale të drejtimit. Në mënyrë që hapat e parë që nga fillimi të përfundojnë në mënyrë korrekte, duhet të shtyheni fort dhe të filloni të lëvizni shpejt. Ju duhet t'i bëni hapat e parë me trupin të anuar dhe nga hapi i pestë duhet të filloni gradualisht të ngrini bustin. Diplomimi është shumë i rëndësishëm, pasi me një ngritje të mprehtë do të jetë e vështirë të arrihet efekti optimal që nga fillimi i lëvizjes dhe vrapimi fillestar. Përkulja e duhur përfshin ngritjen e kofshës në një kënd 90° në këmbën e përparme të drejtuar, me përpjekjen më të madhe që aplikohet për të drejtuar kofshën përpara dhe jo lart.

Në hapat e parë, ju duhet të vendosni këmbën tuaj të lëkundur prapa dhe poshtë në mënyrë që ta shtyni me forcë trupin tuaj përpara. Fuqia e zmbrapsjes së ardhshme do të varet nga kjo lëvizje. Hapi i parë kryhet me fuqi dhe shpejtësi maksimale - kjo do t'ju lejojë të vendosni shpejtësinë e kërkuar fillestare. Meqenëse trupi është i prirur, gjatësia e hapit gjatë përshpejtimit të fillimit është rreth 120 cm. Nuk ka nevojë të zvogëlohet kjo gjatësi, sepse një frekuencë e barabartë e hapit do të sigurojë rritje të shpejtësisë.

Në fillim të lëvizjes, qendra e gravitetit të vrapuesit duhet të jetë përpara pikës mbështetëse, me hapat pasues duhet të jetë në të njëjtin nivel me vrapuesin. Në këtë kohë, busti drejtohet dhe merr një pozicion që do të mbahet gjatë gjithë garës në distancë. Së bashku me rritjen e shpejtësisë, duhet të zvogëloni vlerën e nxitimit, deri në 30 metra distancë - deri në këtë kohë shpejtësia duhet të jetë rreth 95% e maksimumit.

Gjatë ngritjes, rritja e shpejtësisë arrihet më shumë duke zgjatur gjatësinë e hapit sesa frekuencën. Në të njëjtën kohë, vendosja e këmbëve shumë të gjera nuk lejohet, pasi kjo mund të çojë në kërcime dhe prishje të ritmit motorik. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të monitoroni me kujdes frekuencën dhe gjatësinë e hapave tuaj dhe kjo mund të arrihet vetëm përmes trajnimit afatgjatë.

Kur vraponi në distanca të shkurtra, këmba duhet të vendoset kryesisht në gishtin e këmbës dhe nuk duhet të lihet të bjerë në thembër, veçanërisht në fazën e parë të garës. Shpejtësia e vrapimit do të rritet nëse lëvizni shpejt këmbët poshtë dhe mbrapa. Lëvizjet e duarve duhet të jenë energjike, me një amplitudë të lartë, e cila do t'i detyrojë këmbët të përsërisin lëvizjet me një shtrirje të madhe. Këmbët vendosen me gjerësi më të gjerë se në fazat pasuese të garës, pastaj distanca midis këmbëve ngushtohet gradualisht. Por ju nuk mund t'i vendosni këmbët tuaja shumë të gjera - kjo do të prishë qendrën e gravitetit dhe do të çojë në lëkundje të trupit, si dhe në një ulje të efikasitetit të zmbrapsjes.

Vrapim në distancë

Gjatë vrapimit në një distancë, busti duhet të anohet 12-15° nga vertikali, ndërsa animi ndryshon: kur ndodh zmbrapsja, shpatullat tërhiqen pak mbrapa dhe gjatë fazës së fluturimit animi rritet. Këmbët duhet të vendosen përgjatë një linje, me këmbët që prekin sipërfaqen në mënyrë elastike, duke filluar nga gishti i këmbës.

Kur zhvlerësohet, këmba përkulet në nyjet e gjurit dhe të ijeve dhe shtrihet në kyçin e këmbës. Kur ngrihet, vrapuesi e lëviz shpejt këmbën e lëkundjes lart e përpara, dhe këmba e shtytjes drejtohet ndërsa këmba e dytë e ngre kofshën e saj lart. Kur shtyhet, atleti zgjat këmbën mbështetëse.

Gjatë fazës së fluturimit, ijet bashkohen shumë shpejt, dhe pas shtyrjes, këmba lëviz lart dhe mbrapa, ndërsa lëvizja e kofshës së këmbës së lëkundur e sjell kyçin e kyçit të këmbës fort lart, pothuajse deri në vithe. Kur këmba e lëkundjes tërhiqet përpara, këmba e poshtme lëviz poshtë dhe përpara, ndërsa këmba zbret poshtë në gishtin e këmbës.

Atleti duhet të përkulë krahët në bërryla në një kënd të drejtë, ndërsa shtrëngon duart në grusht, por pa shumë tension. Lëvizja e duarve është e kundërt, në të cilën dora që lëviz përpara përkulet pak nga brenda, dhe dora që lëviz prapa përkulet nga jashtë. Për të mos lejuar që trupi juaj të lëkundet, nuk rekomandohet të lëvizni krahët shumë anash.

Përfundimi

Rreth 20 metra para vijës së finishit, shpejtësia juaj e vrapimit bie në mënyrë të pashmangshme. Detyra e atletit është të ruajë shpejtësinë maksimale të vrapimit deri në vijën e finishit, ose të eliminojë faktorët që çojnë në një ulje të shpejtësisë. Kur muskujt lodhen, gjatësia e hapit të vrapimit zvogëlohet. Prandaj, më afër vijës së finishit, rekomandohet të rritet frekuenca e hapave - kjo bëhet duke rritur intensitetin e lëvizjeve të krahut.

Përfundimi i distancës ndodh në momentin kur prekni vijën e finishit. Për ta prekur atë më shpejt, atleti duhet të bëjë një kthesë të mprehtë të trupit përpara, duke lëvizur krahët mbrapa. Ju gjithashtu mund ta ktheni bustin tuaj pak anash dhe të prekni shiritin përfundimtar me shpatullën tuaj. Këto teknika lejojnë atletin të prekë vijën e finishit më shpejt.

Të njohura në kategorinë: