në shtëpi › shëmbëlltyra › Pse keni makthe në gjumë. Shpesh kam makthe

Pse keni makthe në gjumë. Shpesh kam makthe

Eshtë e panevojshme të thuhet se ankthet shkaktojnë emocione jashtëzakonisht të pakëndshme. Por rezulton ëndrra të frikshme asgjë veç tonën frika e brendshme, dhe ato mund të jenë plotësisht objektive dhe të paarsyeshme.

Vendosëm të hedhim një vështrim më të afërt se pse kemi ankthe dhe çfarë mund të bëjmë për këtë.

Mund të tingëllojë e papritur, por ankthet na ndihmojnë të përballojmë stresin. Truri i percepton ankthet si ngjarje shumë reale, të cilat pas zgjimit bëhen kujtime. Në fund të fundit, ajo që ka ndodhur tashmë është shumë më e lehtë për t'u perceptuar. E thënë thjesht, në një ëndërr ne "provojmë" një situatë që mund të ndodhë jeta reale të jetë plotësisht i armatosur nëse kjo ndodh.

Nëse erdhi në një makth, atëherë Bota e brendshme kërkon vëmendje urgjente, të cilën ju e refuzoni vazhdimisht: ka të ngjarë që në rrëmujën e shqetësimeve dhe përgjegjësive të përditshme thjesht të mos vini re problemet e grumbulluara. Por nënndërgjegjja është shumë më e ndjeshme dhe e sinqertë se "unë" e zgjuar. Pra, përpiquni të mbani mend të gjitha imazhet e frikshme - ato do t'ju tregojnë se cilës pjesë të jetës suaj duhet t'i kushtoni vëmendje.
Ëndrrat e tmerrshme kanë tendencë të përsëriten kur nuk u kushtohet vëmendja e duhur. Pasi të gjeni guximin për të deshifruar mesazhin dhe për të ndërmarrë veprimet e duhura, ankthet pushojnë.
Ndonjëherë ia vlen të zgjoheni dhe të rrotulloheni në anën tjetër, dhe makthi zëvendësohet nga diçka më e qetë. Dhe ndonjëherë nuk funksionon. Per Cfarë bëhet fjalë? Me shumë mundësi, problemi i ngritur në një ëndërr është aq urgjent sa që asnjë mashtrim nuk mund të ndryshojë vëmendjen e të pandërgjegjshmes, e cila po përpiqet t'ju bërtasë.
Nëse tmerret e natës bëhen veçanërisht ndërhyrëse dhe ndodhin më shumë se një herë në muaj, është koha ta merrni seriozisht shëndetin tuaj. Dhe jo gjithmonë vetëm mendërisht. Ju mund të mos jeni në gjendje të mbijetoni trauma mendore; por ekziston rreziku që gjithçka të jetë shumë më "materiale" dhe është koha për të vizituar një mjek për të mos filluar sëmundjen.

Fakti është se psikologjike dhe fizike tek ne janë të lidhura ngushtë, prandaj, komplotet e përsëritura në makthet mund të jenë rezultat i një problemi fiziologjik: astmatikët, për shembull, ndonjëherë shohin se po mbyten - kjo mund të jetë një pararojë e një sulmi.

Por nëse problemi nuk është në fiziologji, atëherë ankthet kronike janë pothuajse me siguri një simptomë e traumës psikologjike, e cila është e vështirë të përballosh vetë. Dhe këtu është më mirë të mos e mundoni veten, por t'i drejtoheni një psikologu. Sipas shkencëtarëve, veçanërisht shpesh ëndrrat e këqija pa një skenë të fundit ose me një fund të trishtë, ata ëndërrojnë një neurozë të sëmurë. Komplotet zakonisht shfaqin pafuqinë, pafuqinë dhe personazhe të panjohur në një mjedis të pazakontë.

Rënia mund të tregojë frikën e humbjes së kontrollit. Më shpesh, ëndrra të tilla shihen nga njerëz që mbajnë gjithmonë gishtin në pulsin. Në fakt, ata kanë frikë të humbasin kontrollin e jetës në përgjithësi. Çfarë duhet bërë? Mësoni të delegoni kontrollin te të tjerët. Praktikat e relaksimit mund të ndihmojnë për këtë, gjatë së cilës trupi merr një përvojë pozitive besimi.
Persekutimi mund të jetë një kujtesë e traumës së thellë të personit të dhunuar, ndoshta në fëmijëri. Ndonjëherë kujtesa harron momente të pakëndshme, por trupi vazhdon të kujtojë, dhe më pas mendja nënndërgjegjeshëm lidhet, e cila lë të kuptohet vazhdimisht se diçka duhet bërë për të.

Mund të ketë një interpretim tjetër: përndjekësi është një pjesë e personalitetit tuaj që nuk dëshironi ta njihni. Në këtë rast, ju duhet të kuptoni se çfarë saktësisht po ikni në veten tuaj dhe të pranoni tuajën ana e erret. Ndonjëherë ëndrra të tilla nxjerrin dëshira për të cilat nuk jeni të vetëdijshëm ose që keni turp t'i pranoni. Për shembull, nëse një grua ëndërron që një përdhunues po e ndjek, atëherë ekziston mundësia që në jetën reale asaj t'i mungojë vëmendja mashkullore.

Vrasje. Nëse në një ëndërr vrisni dikë specifik, ka shumë të ngjarë që jeni të zemëruar me këtë person, por për ndonjë arsye mos i jepni zemërimit. Vrasja e një të huaji apo edhe organizimi i një masakre - ndoshta acarimi juaj u drejtohet atyre ndaj të cilëve nuk mund të shprehni indinjatën. Në çdo rast, duhet të kuptoni se cili është burimi i këtij zemërimi "pa fytyrë" dhe të gjeni mënyra për ta përballuar atë.

Një rast i veçantë është kur vriteni në ëndërr. Nga njëra anë, ndoshta ju kapni vërtet "dridhje të rrezikshme" nga dikush i afërt, por ndoshta është përsëri agresioni juaj ndaj personit. Thjesht nuk jeni gati ta pranoni dhe t'i projektoni emocionet tuaja mbi të.

Një tjetër mundësi - ju jeni të prirur për auto-agresion. Thuaj, si fëmijë, nuk të lejohej të shprehje hapur zemërimin, duhej të përmbaheshe. Si rezultat, të gjitha emocionet e ndrydhura kthehen kundër jush. Para së gjithash, kuptoni se kush i shkakton këto përvoja të pakëndshme tek ju, njihini dhe pranojini, edhe nëse është një gjysh i sëmurë ose nënë e dashur. Ju keni çdo të drejtë të zemëroheni edhe me ta. Pastaj gjeni një mënyrë për të shfryrë agresionin tuaj: goditni një jastëk, bërtisni karaoke ose shkoni në palestër.

Ëndrrat e këqija ose të frikshme, ndryshe nga ato të mira, mbahen mend më shpesh. Duke u zgjuar në mëngjes ose në mes të natës, një person fillon të zgjidhë në kujtesën e tij atë që i ndodhi në krahët e Morfeut. Ndodh që zgjimi shoqërohet me një djersë të ftohtë ose një klithmë. Dhe pastaj lindin pyetje, pse ëndërroni ëndrrat e këqija dhe çfarë duhet bërë? Nëse kjo ndodh rrallë, atëherë kjo nuk është aq e keqe, por në rastin kur makthet shpesh mundojnë, është e domosdoshme të kuptohet arsyeja e asaj që po ndodh.

Shumë shkencëtarë po përpiqen të shpjegojnë pse ndodhin ëndrrat e tmerrshme.

Arsyet e ëndrrave të këqija

Pse ëndërroni ëndrra shqetësuese? Shpesh njerëzit nuk përpiqen të përcaktojnë shkaqet e maktheve me shpresën se gjithçka do të kalojë. Megjithatë, është e pamundur të durosh situatën, veçanërisht nëse ajo përsëritet çdo ditë. Somnologët dhe psikologët kanë analizuar gjatë dhe me mjaft sukses shkaqet e ëndrrave të tmerrshme dhe shqetësuese. Aktiv ky moment ato ndahen në 2 grupe:

faktorët e jashtëm që çojnë në një shqetësim të tillë të gjumit;
faktorët e brendshëm.

Grupi i parë i shkaqeve përfshin rrezatimin elektromagnetik që buron nga Pajisje shtepiake, kushte të këqija për një pushim të natës. Temperatura e ngritur ajri, mbytja mund të provokojë ankthe. Shmangia e ëndrrave të pakëndshme do të ndihmojë në zhvillimin e zakonit të shkëputjes rregullisht nga priza gjatë natës. Pajisje shtëpiake ventiloni mirë dhomën. Mund të eksperimentoni me riorganizimin e mobiljeve duke e vendosur shtratin në një vend tjetër ose duke e kthyer kokën e kokës.

Grupi i dytë i arsyeve për të parë ëndrra të këqija çdo ditë meriton më shumë vëmendje e ngushtë. Këta faktorë janë të lidhur me fizike ose gjendje psikologjike një person, ata kërkojnë një qasje serioze, dhe në disa raste - ndërhyrjen e një specialisti. Kjo:

sëmundjet e sistemit nervor, zemrës, enëve të gjakut (disa patologji mund të shkaktojnë spazma në mushkëri, e cila gjatë një ëndrre mund të shprehet si një makth);
streset (mbingarkesa emocionale dhe mendore, akumulimi, çon në ëndrra të këqija);

Stresi dhe ankthi janë një nga shkaqet makthet idetë

punë e tepërt;
përvojat e kaluara, trauma psikologjike;
pije alkoolike ose pirja e duhanit në prag të gjumit ( enët e gjakut janë në gjendje spazmash, gjë që vështirëson furnizimin e mjaftueshëm të trurit me oksigjen, duke shkaktuar makthe);
ankesat e fshehura, ndjenjat dhe emocionet e pashprehura (krijojnë tension të brendshëm, duke çuar në ëndrra të këqija).

Përveç atyre të listuara, shkaku i përbashkët Pse keni ëndrra të tmerrshme nga të cilat zgjoheni janë "filma horror" që keni parë një ditë më parë. Ky faktor ka një ndikim veçanërisht të fortë në psikikën e fëmijës, si dhe te njerëzit e dyshimtë dhe mbresëlënës.

Terroret e natës në fëmijëri

Arsyet pse një fëmijë ka ëndrra të frikshme janë paksa të ndryshme nga të rriturit. Tmerret e fëmijëve më së shpeshti lidhen me mjedisin emocional përreth. Një fëmijë mund të ketë një ëndërr të tmerrshme pasi ka dëgjuar (ose parë) grindjen e një prindi. Faktorë të tjerë që i përgjigjen pyetjes "pse" mund të jenë:

mungesa e vëmendjes nga të rriturit;
kërkesat kontradiktore nga nëna dhe babai (ose gjyshja);
Mbrojtja e tepërt;
pritshmëri të larta nga prindërit në lidhje me fëmijën;
frikë, ankthi i shtuar, nervozizmi i nënës.

Për të eliminuar problemin dhe për të normalizuar gjumin e fëmijës, prindërit duhet së pari të sjellin emocionet e tyre në një gjendje të kënaqshme.

Përveç kësaj, nuk duhet të përqendroheni vazhdimisht në atë që po ndodh. Pas një bisede paraprake, mund t'i kërkoni fëmijës të vizatojë ëndrrën e tij, dhe më pas ta digjni vizatimin së bashku dhe të mos e mbani mend më këtë episod. Nëse fëmija është i shqetësuar, vazhdon të bërtasë dhe zgjohet natën, arsyeja mund të jetë thellë në nënndërgjegjeshëm dhe mënyra më e mirë është të kontaktoni një specialist. Ai do të shpjegojë pse ëndrrat e frikshme ndodhin shpesh tek të gjithë. rast specifik.

Makthet gjatë shtatzënisë

Pse gratë shtatzëna shohin ëndrra të këqija? Gjatë periudhës së pritjes së një fëmije, trupi i një gruaje përjeton ndryshime të shumta fizike dhe mendore. pritje e gëzueshme periodikisht mund të zëvendësohet nga frika (lindja e vështirë, prania e devijimeve tek fëmija, problemet që lidhen me edukimin, etj.). Përveç kësaj, me rritjen e vëllimit të barkut, gjumi në një pozicion të zakonshëm të rehatshëm bëhet problematik. Kjo çon në faktin se një grua lëkundet dhe kthehet, shpesh zgjohet dhe, pa gjumë të mjaftueshëm, gjatë ditës ndihet në depresion, e lodhur, e irrituar.

Gratë shtatzëna kanë veçanërisht frikë nga ankthet

Ndër arsyet pse ëndrrat e këqija shfaqen shpesh gjatë shtatzënisë janë:

mungesa e oksigjenit;
ngrënia e tepërt, ngrënia menjëherë para gjumit;
emocione të tepërta (pozitive ose negative);
stres i rëndë;
prania e ndonjë sëmundjeje, dhimbje;
aktivitet i lartë i fetusit;
veshje nate të ngushta.

Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të kuptojë se ëndrrat e këqija janë vetëm një reagim i trupit ndaj rrethanave të ndryshuara të jetës. Por nëse një makth ju ndjek çdo natë, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist.

Përveç të bërit rekomandime të përgjithshme për të përmirësuar gjumin dhe për të hequr qafe tmerret e natës, një grua shtatzënë mund të regjistrohet në qendra speciale që përgatiten për lindjen e fëmijëve. Një komunikim i tillë do të largojë dhe harrojë çdo frikë.

Si të shpëtojmë nga ankthet?

Kur zgjidhet pyetja se pse ëndërrohen ëndrra të tmerrshme, mbetet t'i heqim plotësisht ato. Kjo mund të bëhet në mënyrat e mëposhtme.

Redakto skriptin. Pasi të keni rrotulluar ëndrrën në kokën tuaj, duhet të dilni me vazhdimin (ose fillimin) tuaj. Është e dëshirueshme që personazhet të bëhen qesharake, qesharake. Ju mund të dilni me episode shtesë që ndryshojnë rrënjësisht atë që po ndodh.
Vizatoni një ëndërr në letër. Pasi të keni vendosur atë që keni parë në një copë letër (pa marrë parasysh në çfarë forme), duhet t'i thoni lamtumirë makthit, faleminderit për praninë tuaj. Pastaj digjni vizatimin, shpërndani hirin në rrugë.

Djegia e një copë letre që përshkruan një makth

Ndrysho trenin e mendimit. Njerëzit pranues shpesh kanë frikë nga situatat në jetë, edhe nëse ato nuk ndodhin. Dyshimi, frika në mënyrë të pandërgjegjshme rezultojnë në imazhe makthi gjatë natës. Do t'ju duhet të bëni punë serioze me veten, të ndryshoni mendimin tuaj, të ndaloni së fantazuari për të paqena.
Shkruani vizionin në detaje. Një ditar i tillë do t'ju ndihmojë të kuptoni shpejt se çfarë po ndodh në nënndërgjegjeshëm. Një ose dy ëndrra nuk do të japin një përgjigje të qartë, por duke e shkruar atë në detaje disa herë, do të jetë e mundur të gjurmoni një zinxhir të caktuar logjik.
Mësoni të kontrolloni gjumin. Është e nevojshme gjatë një ëndrre të zmbrapsni armikun. Kjo do të kërkojë punë paraprake me nënndërgjegjeshëm (ka shumë teknika). Stërvitjet e përditshme sigurisht që do të sjellin rezultate.
Punoni ëndrrën. Nëse ndonjë moment që përsëritet në një ëndërr ndodh në realitet, atëherë ato duhet të "përpunohen" - për të vazhduar në realitet. Nuk ka më ankthe.
Tregojini ëndrrën një personi tjetër. Ndoshta situata e përmendur në ëndërr është e pakuptueshme për ju dhe nuk mund ta lidhni atë me ngjarje reale. Sidoqoftë, nga jashtë, gjithçka mund të jetë shumë më e thjeshtë dhe më e qartë.

Në disa raste, për të hequr qafe ankthet, do t'ju duhet ndihma e një specialisti.

Nëse zbuloni pse vazhdimisht keni ëndrra të këqija, nuk mund t'i përballoni ato vetë, atëherë duhet të konsultoheni me një psikolog ose somnolog. Trauma psikologjike, të marra veçanërisht në mosha e hershme, e vështirë për t'u identifikuar dhe korrigjuar me introspeksion. Kjo kërkon përdorimin e njohurive, teknikave dhe aftësive të veçanta.

Çdokush mund të ketë një ëndërr të keqe. Sqarimi në kohë i shkakut, heqja e ankthit, frika, rritja e rezistencës ndaj stresit - e gjithë kjo do të ndihmojë për të normalizuar pushimin e natës dhe për të harruar përgjithmonë makthet.

Ëndrrat e këqija nuk janë të rralla. Ata mund të vizitojnë një person çdo natë, duke mos e lejuar atë të pushojë plotësisht. Le të kuptojmë pse keni ankthe dhe çfarë të bëni për këtë.

Pse keni makthe: arsyet

Makthet mund të ëndërrohen nga një i rritur dhe një fëmijë, dhe me një shumëllojshmëri të gjerë komplotesh që shkaktojnë frikë dhe ankth. Sipas shkencëtarëve, ëndrrat e tilla ndodhin për shkak të punë aktive një tru që nuk pushon, por ka edhe shkaqe të tjera të ëndrrave të këqija.

Lodhje e madhe, sidomos pas një feste.
Mbyllja e stomakut pas ngrënies së tepërt, si dhe një sasi e madhe e alkoolit të konsumuar.
Është shumë e rëndësishme që vendi i gjumit të jetë i përshtatshëm dhe i rehatshëm. Idealisht: një dhomë e ftohtë pa dritë të ndritshme.
Një ëndërr e keqe mund të ndodhë në rast të një ngjarjeje tragjike ose stresi.
Temperatura e ngritur e trupit dhe çdo sëmundje provokon edhe makthe.
Profesionet që lidhen me gjakun, skenat e dhunshme ose të parit e një aksidenti, vdekje.
Netët e qeta nuk janë të rralla për ata që kanë një imagjinatë të pasur, dhe këtu para së gjithash mund t'i atribuohen njerëzit krijues.
Disponueshmëria e të ndryshmeve Pajisje shtëpiake dhe elektronikë në shtëpi, veçanërisht pranë shtratit të shtratit Ndikim negativ për të fjetur, për shkak të valëve elektromagnetike.

Keni ëndrra të tmerrshme çdo natë

Ju mund të shpenzoni një natë e keqe, të shohësh një skenë jo shumë të këndshme në ëndërr dhe ta harrosh përgjithmonë. Por, çka nëse keni makthe çdo natë dhe pse ndodh kjo?

Para së gjithash, ëndrrat e tilla mund të shkaktohen nga mbingarkesa e rëndë, fizike dhe emocionale. Shikoni si jetoni dhe si po kalon dita, me shumë mundësi punoni shumë dhe është koha që të relaksoheni.
Një tjetër shkak i maktheve të përditshme është stresi. Sigurisht, ndonjëherë situata të tilla janë edhe të dobishme për një person, sepse e bëjnë trurin të funksionojë dhe të pranojë vendime të papritura, por çka nëse këto strese ju ndjekin gjatë gjithë kohës? Kjo mund të jetë presion në punë ose në familje, çdo vështirësi që ka ndikim negativ në psikikë.
Personalitetet emocionale, të cilët e marrin çdo gjë tepër personalisht, janë më të ndjeshëm ndaj kësaj fatkeqësie. Ata mund të kenë makthe thjesht sepse gjatë ditës është vërejtur diçka e pakëndshme që i ka goditur.
Hiqni dorë nga zakoni për të ngrënë shumë para gjumit – ky është një shkak shumë i zakonshëm i gjumit të dobët.

Kuptimi i maktheve - Interpretime kryesore

Sigurisht që të gjithë njerëzit po shikojnë foto të ndryshme në një ëndërr, por midis tyre ka disa momente dhe ngjarje që mund të kombinohen në një grup dhe të përpiqen t'i shpjegojnë disi.

Nëse keni parë që dikush ju sulmoi, atëherë në jetën reale do të ndodhë një ngjarje e rëndë nga e cila keni frikë. Për shembull, hidhni një kërcim me parashutë ose duhet t'i tregoni gjithçka shefit tuaj.
Të ndjesh rrezik në një ëndërr është të marrësh një pozicion të lartë në shoqëri, por vetëm nëse keni arritur ta shmangni atë. Nëse, megjithatë, jeni plagosur apo edhe vrarë në ëndërr, atëherë duhet të prisni humbje dhe telashe.
Çdo fatkeqësi natyrore sugjeron që diçka ju kërcënon në jetë dhe keni frikë nga diçka. Nëse vdisni në ëndërr, do të thotë që nuk mund të përballeni me një lloj problemi në realitet.
Të shohësh veten të plagosur, të gjymtuar apo edhe të vdekur është të presësh ndryshime, diçka si një jetë e re. Ndoshta lëvizja, diplomimi nga kolegji ose ndryshimi i punës.
Një vampir në ëndërr tregon se rreth jush ka keqbërës, të cilëve duhet t'u frikësoheni.
Kryqi dhe morgu - shenja të këqija. Ky është trishtim, telash dhe fatkeqësi.
Të ëndërrosh me një person të vdekur, veçanërisht nëse është një i afërm - për një marrëveshje të keqe, probleme dhe humbje.

Pse keni ankthe pas një hangover?

Hangover shpesh shkaktojnë makthe. Kjo është për shkak të një numër i madh alkool i dehur. Ai helmon trupin dhe ka një efekt të keq në proceset e trurit, gjë që çon në një ndryshim të gabuar në fazat e gjumit - pjesa e ngadaltë bëhet më e gjatë.

Tek njerëzit që pinë vazhdimisht alkool në doza të pakufizuara, gjithçka mund të jetë shumë më serioze dhe ankthet fillojnë të ëndërrojnë për arsye të tjera:

prishja e sistemit nervor;
alkooli etilik shtyp qendrën e frymëmarrjes, gjë që mund të çojë në ndalim të frymëmarrjes dhe vdekje. Me një ëndërr të keqe, trupi përpiqet të shpëtojë personin e fjetur dhe ta bëjë atë të zgjohet;
delirium tremens shoqërohet gjithashtu me shqetësime të gjumit, ankthe dhe probleme mendore.

Makthet në anën e majtë, të djathtë

Ndonjëherë ëndrrat e këqija shfaqen vetëm kur flini në një pozicion të caktuar, për shembull, keni ankthe në anën tuaj të majtë ose kur flini në anën tuaj të djathtë.

Studime të ndryshme kanë treguar se ata që flenë në anën e djathtë kanë shumë më pak gjasa të shohin ëndrra të këqija sesa ata që pëlqejnë të shtrihen në anën e majtë.

Kjo për faktin se në zemër ka më shumë presion, trurit i furnizohet më pak oksigjen sesa duhet dhe shkakton një reagim të tillë – makth.

Pse keni makthe kur flini me shpinë?

Në këtë pozicion më shpesh vijnë makthi dhe shkaku është shfaqja e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës. Këto ndjesi kanë një efekt negativ në ëndrrat për shkak të shqetësimit të pushimit.

Nëse njeriu fle me shpinë, atëherë mund të fillojë të gërhijë dhe kjo është shkelje e frymëmarrjes dhe ndikon edhe në gjumin, gjë që shkakton ëndrra të këqija.

Si të shpëtojmë nga ankthet?

Nëse jeni lodhur duke parë skena të pakëndshme çdo natë dhe duke u zgjuar të lodhur dhe të thyer, atëherë është koha të merreni me këtë dhe t'i hiqni qafe ato.

Rregulloni dhomën ku flini dhe vetë shtratin. Duhet të jetë mjaft e errët, e rehatshme. Shtrat i rehatshëm, çarçafë të këndshëm, mungesë tingujsh të jashtëm dhe pajisje të ndryshme.
Lodhja do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjumin, por duhet të jetë i këndshëm, për shembull, nga ngarkesë sportive: vallëzim, vrap, palestër. Pas saj, këshillohet të bëni një banjë relaksuese dhe të pini çaj bimor.
Njerëzit të cilët janë të stresuar ose në depresion nuk mund të bëjnë pa trajtim medikamentoz. Por mos i përshkruani vetes ilaçe, është mirë të konsultoheni me një mjek të mirë.
Mundohuni të mendoni për ngjarje ose kujtime të këndshme përpara se të shkoni në shtrat. Krijo në kokën tënde imazh tërheqës. Mbani mend se çfarë ju sjell kënaqësi, gëzim dhe filloni të bini në gjumë.

Si mund të ndihmojnë ëndrrat e këqija?

Nga njëra anë, nëse mendoni se çfarë të mirë mund të shihet në makthet, sepse këto janë skena të pakëndshme që nuk e lejojnë një person të pushojë normalisht.

Por doli se ka ndonjë përfitim në ëndrra të tilla, përveç nëse sigurisht që ju vizitojnë çdo natë. Kjo është vërtetuar në rrjedhën e shumë eksperimenteve të kryera nga shkencëtarët amerikanë.

Ndërsa shikon një makth, një person studion situata që janë të pazakonta për të, madje edhe ato ekstreme, dhe ato e ndihmojnë atë të përgatitet për ngjarje të papritura.
Një tjetër plus i ëndrrave të tilla është se ato lehtësojnë deri diku stresin psikologjik. Në imazhet që shfaqen, një person mund të hedhë jashtë të gjithë negativitetin e tij dhe përshtypje të këqija akumuluar si në ditë ashtu edhe në muaj.
Ato gjithashtu ndihmojnë për të mbijetuar dhe për të kapërcyer frikën. Sidomos në rastet kur një person ka frikë nga diçka në jetën reale. Duke parë një ëndërr të tillë, gjendja e punëve nuk duket më aq e tmerrshme dhe personi përballon situatën stresuese që është krijuar më shpejt dhe më lehtë.

"Tregimet horror" të vazhdueshme në një ëndërr mund të dëmtojnë seriozisht gjendjen mendore dhe Shëndeti fizik person. Pse ëndërroni makthet dhe si të silleni me to?

ëndërr shqetësuese

Në vend të një ëndrre të ëmbël, falë së cilës mund të relaksoheni plotësisht, ju mundoi një makth gjatë gjithë natës ... Ju zgjoheni me një djersë të ftohtë, zemra juaj po rrah me forcë e tmerrshme, dhe për disa kohë duke u përpjekur për të kuptuar: ku jeni dhe çfarë po ndodh me ju? Kulmi i ankthit kalon gradualisht, qetësoheni pak, por padyshim keni frikë të bini në gjumë. Po sikur diçka e tmerrshme të shfaqet përsëri, duke shkaktuar frikë të madhe?

Të tillë makthet ndoshta secili prej nesh ka ëndërruar të paktën një herë në jetën tonë. Megjithatë, duhet të pajtoheni, në çfarë tmerri do të kthehet jeta e një personi nëse makthet e ndjekin çdo ditë. Një person që ka ankthe duket i hutuar. Ai nuk i kupton arsyet e kësaj gjendjeje dhe nuk sheh mundësinë për t'i hequr qafe ato. Megjithatë, kjo mund dhe duhet të trajtohet makthet ju shkatërroi plotësisht shëndetin.

Film vizatimor Nightmare Para Krishtlindjeve

Çfarë faji ka?

Para së gjithash, ju duhet të shikoni mirë në tuaj sistemi nervor. Jeni shpesh nervozë? Sa e ngarkuar emocionalisht ishte dita juaj dhe cili është qëndrimi juaj personal ndaj gjithçkaje që ndodh rreth jush. Detyra, në fakt, nuk është e lehtë dhe me shumë mundësi do t'ju duhet një psikoterapist kompetent i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni arsyet që çuan në këtë gjendje. shpeshherë shkak i tmerreve të natës janë probleme në punë, në familje, humbje i dashur, duke u zhvendosur në një vendbanim tjetër dhe shumë më tepër.

Shkaqe të tjera të maktheve përfshijnë:

marrja e ushqimeve të yndyrshme dhe pikante, veçanërisht gjatë natës. Siç e dini, ushqimi pikant rrit temperaturën e trupit, gjë që përshpejton ndjeshëm metabolizmin. Dhe kjo, nga ana tjetër, ju pengon të pushoni plotësisht;
pozicion shtrat. Ndodh shpesh që njeriu i mjafton të ndërrojë dhomën, apo të lëvizë shtratin, pasi ankthet tërhiqen. Prandaj, nëse jeni të shqetësuar nga ëndrrat, atëherë së pari përpiquni të ndryshoni vendin tuaj të pushimit. Ndoshta tashmë në këtë fazë do të jeni në gjendje të shmangni problemet;
konsumimi i tepërt i alkoolit;
i tepërt ushtrime fizike që kanë një efekt negativ në gjëndrat mbiveshkore. Në këtë situatë, gjëndrat mbiveshkore nuk kontrollojnë procesin e përdorimit të sheqerit, gjë që çon në një ulje të nivelit të glukozës në gjak dhe si rezultat, në gjumë të dobët të shqetësuar;
marrja e medikamenteve të caktuara;
sëmundjet që rrisin temperaturën e trupit. Më shpesh kjo është.

Karikatura të shkurtra horror

Shihni një mjek

Mjaft e çuditshme, por disa shkencëtarë me reputacion thonë se një makth mund të jetë i dobishëm për shëndetin e njeriut, nëse, sigurisht, ndodh rrallë. Gjë është se tmerri në një ëndërr, si të thuash, tren psikikën njerëzore, dhe në jetën reale një person është më i vendosur kundër telasheve të tilla.

Megjithatë, nëse një makth është bërë një fenomen i përditshëm (ose i shpeshtë) për ju dhe nuk jeni në gjendje ta përballoni atë, atëherë duhet të kontaktoni menjëherë një specialist. Duhet patjetër ndihma e një psikoterapisti. Shpesh ankthet tregojnë praninë e neurozave dhe ankthit kronik. Është pothuajse e pamundur ta përballosh këtë vetë, pasi psikanaliza është gjithashtu e nevojshme këtu, dhe një person nuk është në gjendje të analizojë veten.

Filmi vizatimor Coraline në vendin e maktheve

Beje vete

Çfarë mund të bëni vetë zvogëloni rrezikun e një makthi natën? Provoni të riformatoni disa nga zakonet tuaja dhe mund të gjeni lehtësim.

Mundohuni të bini në gjumë rreth orës 22:00.
Ajrosni dhomën mirë përpara se të shkoni në shtrat. Në sezonin e ftohtë, është më mirë të flini me dritare të hapur.
Rishikoni dietën tuaj. Jepini përparësi ushqimeve me pak yndyrë dhe jo pikante. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit.
Mbroni veten nga pamjet aksion, tmerr dhe të gjitha transmetimet nga konotacion negativ sidomos natën. Kalo në zhanrin komedi dhe të lehtë.
Para se të shkoni në shtrat, është mirë të bëni një shëtitje për të paktën gjysmë ore në ajër të pastër.
Mund të pini para gjumit. Kjo do t'ju qetësojë dhe do t'ju ndihmojë të flini të qetë.
Nëse është e nevojshme, mund të merrni pilula gjumi (donormil, etj.), të cilat rregullojnë kohëzgjatjen dhe strukturën e gjumit, dhe gjithashtu kanë një efekt të lehtë qetësues.

Makthet ose ëndrrat e frikshme që përmbajnë kërcënime për jetën ose sigurinë na ngarkojnë me emocione negative për tërë ditën. Vlerësohet se rreth 4% e popullsisë së rritur ka ankthe, tek fëmijët dhe adoleshentët përqindja është shumë më e lartë dhe arrin afërsisht 70%.

Sipas përkufizimit të Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve të Rishikimit të Dhjetë, ankthet i referohen çrregullimeve të gjumit parasomni (përkthyer nga latinishtja Somnus do të thotë "ëndërr"), të cilat shoqërohen me një shkelje të fazës. Gjumi REM.

Shkaqet e maktheve

Makthet mund të kenë origjinë të ndryshme dhe shkojnë dorë për dore me çrregullimet mendore. Sëmundjet që mund të shkaktojnë makthe: abuzimi me substancat, çrregullimi i ankthit, skizofrenia, çrregullimi i personalitetit kufitar dhe çrregullimi i stresit traumatik.

Ekzistojnë disa lloje të maktheve tipike. vëmendje të veçantë meritojnë makthe të lidhura me çrregullimin e stresit post-traumatik. Ato shfaqen në 80% të pacientëve dhe është ky lloj makthi që diagnostikohet më mirë, pasi stresi themelor makthet, që rezulton nga një përvojë traumatike, siç është një aksident, të qenit në një zonë lufte, përdhunimi ose humbja e një personi të dashur. Kjo lloj parasomnie mund ta shoqërojë pacientin gjatë gjithë jetës.

Makthet e përsëritura bazohen në ngjarje të vërteta traumatike në të kaluarën. Shkencëtarët sugjerojnë që ëndrrat e përsëritura ruhen në kujtesë në formën e një modeli fiks (të fiksuar në kujtesën e stresit të përjetuar). Skenar makthi, më shpesh autobiografik. Ndryshe nga kujtimet e tjera, një makth riprodhon plotësisht ngjarjet e së kaluarës, ju bën të shqetësoheni jo vetëm natën, por gjatë gjithë ditës.

Stresi i rëndë mund të shkaktojë makthe. Kështu, ajo formohet rrethi vicioz”, stresi shkakton një makth realist, dhe një makth sjell një të fortë ndikim negativ mbi ndjenjat e një personi pas zgjimit. Mekanizmi përsëritet pa pushim. Sa më i lartë të jetë niveli i stresit, aq më i fortë është makthi. Përpjekjet për të shmangur makthet përfundimisht do të çojnë në shqetësime të gjumit REM dhe zgjime të hershme. Një person i tillë nuk do të ndihet i pushuar dhe nuk do të flejë mjaftueshëm.

Si rezultat, mund të jenë ankthet ekspozimi ndaj substancave psikoaktive, të cilat prishin funksionet e sistemeve të ndërmjetësit (përçuesit) në tru (kryesisht të lidhura me norepinefrinën, serotoninën dhe dopaminën, si dhe me acetilkolinën dhe acidin gama-aminobutirik, GABA).

Për cilat simptoma duhet të shkoni te mjeku?

Për të hequr qafe makthet, duhet të trajtoheni nën mbikëqyrjen e një specialisti. Problemi është se shumica e pacientëve nuk e njohin këtë çrregullim të gjumit si sëmundje. Të kontaktosh me një të diplomuar me përvojë është më e mira dhe metodë efektive luftoni pagjumësinë dhe ankthet.
Simptomat që kërkojnë një takim me një psikoterapist ose një somnolog:
- kanë vështirësi të mëdha për të rënë në gjumë.
- Nuk mund të fle më shumë se 30 minuta
Zgjoheni disa herë gjatë natës dhe më pas nuk mund të flini përsëri
- episodet e përsëritura të zgjimit nga gjumi shoqërohen me ndjenja ankthi intensiv, frikë, zemërim, trishtim, neveri dhe emocione të tjera negative që lidhen me përmbajtjen e ëndrrës;
- zgjimi ndodh në "gatishmëri të plotë luftarake", me një ndjenjë konfuzioni të mendimeve, menjëherë kujtimi i përmbajtjes së ëndrrës vjen shumë qartë,
- Disponueshmëria ngjarje reale e kaluara e tyre që mbart emocione negative dhe rezonon me përmbajtjen e ëndrrës.

Trajtimi i kushteve që shkaktojnë ankthe

Për fat të mirë, ka shumë trajtime dhe mënyra për të përballuar ankthet. Njerëzit që kanë arritur ta mposhtin këtë sëmundje kanë përmirësuar cilësinë e gjumit, zgjohen të pushuar dhe janë më pak të lodhur në punë, flenë më pak gjatë ditës. Të heqësh qafe makthet përmirësohet në përgjithësi gjendja fizike. Çdo makthështë unike dhe vetëm një mjek mund të vendosë se cilin lloj trajtimi të përdorë.

Ka disa mënyra për të eliminuar ankthet.

1. Në fillim ia vlen të analizoni tuajën zakonet lidhur me rënien në gjumë, sepse në shumë raste një modifikim i lehtë mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit.

2. Ju gjithashtu mund të drejtoheni në terapi medikamentoze(përdoret gjithmonë nën mbikëqyrjen mjekësore!!!). Pilulat e gjumit përdoren më së shpeshti në trajtimin e çrregullimeve të gjumit. Efektiviteti i tyre varet kryesisht nga shkaku i makthit. Terapia mjekësore ka dëshmuar veten në trajtimin e parasomnive të lidhura me abuzimin me substancat dhe ankthet me zgjimet e natës.

Medikamente.
Pilulat e gjumit: Bromisoval (Bromisovalum), Diphenhydramine (Diphenhydraminum), Doxylamine (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Fenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepamplome (Zlepzolamnum) ), Zolpidem ( Zolpidem) um ), Zopiclone (Zopiclonum), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
Të gjitha barnat krijojnë varësi kur përdoren për më shumë se 4 muaj, janë barna rreptësisht me recetë. Hipnotikët diazepinë tolerohen më mirë.

terapi hormonale.
Më shumë ilaç i sigurt në trajtimin e parosomnisë është melatonin (melatonin). Melatonina është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale (e vendosur në tru, i përket sistemit fotoendokrin), por pas tridhjetë vjetësh prodhon shumë pak prej saj. Ka shkelje të ritmeve cirkadiane (ciklike) të gjumit: rritet lodhja, zhvillohet sindroma depresive. Ju mund të kompensoni mungesën e melatoninës në trup me ndihmën e sintetizuara në mënyrë sintetike. Shitet në zinxhirin e farmacive me të njëjtin emër, vetëm nga prodhues të ndryshëm (italianë, indiane dhe ruse).

Fitoterapi.
Lule livando- qetësues natyral, përmirëson gjumin. Përdoret jo vetëm si një ilaç për parasomnitë, por edhe si një mjet për të lehtësuar stresin dhe nervozizmin. Shpesh livando shtohet në banjë. Buqeta me lule bimë të vendosura në dhomën e gjumit mund të ofrojnë gjumë të shëndetshëm.
Barishte melisa- Një infuzion i gjetheve të balsamit vepron si qetësues. Trajton çrregullimet e gjumit. Rekomandohet veçanërisht për të moshuarit.
Rrënja e valerianës- infuzioni i bimës ndihmon për të fjetur, qetëson, eliminon pagjumësinë. Valeriana përdoret gjithashtu për të luftuar stresin.

Çdo ilaç përmban substanca që ndërhyjnë në ciklin natyror të trupit. Prandaj duhet pasur kujdes dhe moderim në përdorimin e barnave për gjumë. Përdorimi kronik i bimëve dhe ilaçeve të tjera natyrore mund të çojë në varësia psikologjike. Gëlltitja e pilulave para gjumit bëhet një lloj rituali që përsëritet çdo natë. Të biesh në gjumë natyral do të bëhet i pamundur, pasi truri vazhdimisht dërgon sinjale që inkurajojnë veprimin për të marrë ilaçin.

3. Psikoterapia. Zgjedhja më e mirë terapia kognitive-sjellëse do të bëhet ndihmë psikoterapeutike. Teknika të ndryshme Terapia konjitive e sjelljes ka rezultuar efektive në reduktimin e shpeshtësisë së maktheve. Terapia synon të ndryshojë mekanizmin skenar makthi duke ndikuar në modelin kognitiv të formimit të ëndrrave.
Më e përdorura: metoda e imagjinatës ose terapisë së provave. Qasje shkatërruese ndaj shërimit mendimet e këqija, emocionet dhe sjelljet. Vetë procedura terapeutike është shumë e strukturuar.
- Pacienti i nxjerr nga kujtesa ankthet e tij, i shkruan ato.
- Më pas, nën drejtimin e një psikoterapisti, disa elementë dhe detaje të ngjarjeve individuale ndryshohen në mënyrë që të zëvendësohen të gjithë elementët negativë të ëndrrës me ato pozitive.
- Më vonë konsolidohen përvoja pozitive që mund të ndikojnë në përmbajtjen e maktheve që lindin në të ardhmen.

Parandalimi i maktheve

1. Nëse jeni një gjumë i lehtë, atëherë eliminoni të gjithë tingujt në dhomën e gjumit që ju pengojnë të bini në gjumë. Zhurma “paralizon” ëndrrën.
2. Lëvizni fytyrat e mëdha të orës nga dhoma juaj e gjumit, jashtë vijës së shikimit. Mund t'i varni mbi kokë ose t'i vendosni në tokë pranë shtratit tuaj. Nëse shikoni orën para se të shkoni në shtrat, duket se koha kalon më ngadalë, atëherë formohen stresi dhe emocionet.
3. Ndriçimi i dhomës së gjumit është shumë i rëndësishëm. Qepallat e leshojnë dritën shumë lehtë dhe thjesht mbyllja e syve mund të mos jetë e mjaftueshme për të mbajtur një nivel adekuat të errësirës për gjumë të pashqetësuar. Perdet ose blindat e mira duhet të mbrojnë nga drita, dritat e rrugës në mbrëmje dhe gjatë natës, nga rrezet e para të diellit në mëngjes. Nëse ju pëlqen të lexoni një libër para se të shkoni në shtrat, duhet të siguroheni që drita të jetë e ngrohtë, ngjyra natyrale, preferohet fuqia e ulët e llambës (por e mjaftueshme për të mos lodhur sytë gjatë leximit të tekstit).
4. Nëse ka probleme me zgjimin, përpiquni të ekspozoni veten ndaj rrezet e diellit ose dritë e ndritshme. Kjo do të rivendosë bioritmet dhe, kur të vijë muzgu, do të jetë më e lehtë të përballosh rënien në gjumë.
5. Gjithmonë kujdesuni për ndryshimin në kohë liri krevati. Ventiloni dhomën për disa minuta para se të shkoni në shtrat.
6. Shmangni të huajt aroma të forta në dhomën e gjumit (erë ushqimi, freskues ajri).
7. Mos sillni ushqim në dhomën e gjumit, aroma e ushqimit mund të shkaktojë urinë në kohën e gabuar. Përveç kësaj, prania e ushqimit në dhomën e gjumit mund të rrisë gjasat e mykut dhe mykut alergjik.
8. Një orë para gjumit, mund të hani ushqime të lehta që përmbajnë karbohidrate, por mos e kaloni përmbajtjen e kalorive deri në 100 - 200 kalori (numri i kalorive, si rregull, është në paketimin e çdo produkti ushqimor). Është më mirë të hani një rostiçeri të shkurtër në mbrëmje, i cili do të ndihmojë në parandalimin e dëshirës për të ngrënë gjatë natës, uria çon në humbjen e gjumit.
9. Duhet bërë pasdite ose 3-4 orë para gjumit ushtrime fizike zgjat të paktën 30 minuta. Përveç kësaj, Aktiviteti fizik kontribuon në parandalimin e stresit, i cili është një nga faktorët kryesorë që shqetëson gjumin.
10. Temperatura e dhomës është shumë e rëndësishme për gjumin. Dhoma e gjumit duhet të jetë më e ftohtë se pjesa tjetër e banesës. Është më mirë të zgjidhni një dhomë për një dhomë gjumi në një apartament me numrin më të vogël të dritareve që nuk janë të vendosura në anën me diell ose thjesht të pajisni dhomën me ajër të kondicionuar.
11. Kufizoni marrjen tuaj pijet alkoolike në kohën e mbrëmjes. Pas 19 orësh, është më mirë të mos pini fare alkool. Alkooli në fillim do ta bëjë të lehtë të biesh në gjumë, por gjumi nuk do të jetë i thellë dhe i ndërprerë. Sa më shumë alkool të pini, aq më shumë kohë i duhet trupit tuaj për ta përpunuar atë. Gjumi gjatë kësaj periudhe do të jetë i cilësisë së dobët, nuk do të vijë në kohë faza e shpejtë. Si rezultat, gjasat për makth do të rriten.
12. Nuk duhet të pini kafe dhe çaj të fortë më shumë se dy filxhanë në ditë. Pas orës 15.00 nuk duhet të pini fare kafe. Kafeina mbetet në trup për një periudhë të konsiderueshme kohore dhe prania e saj mund të shkaktojë ndërprerje dhe fragmentim të gjumit.

Ndjekja e parimeve bazë të higjienës së gjumit do të ndihmojë në eliminimin e shumë shkaqeve të parosomisë, por në disa raste kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për të zgjidhur të gjitha problemet që lidhen me ankthet. Higjiena e duhur e gjumit është kusht i nevojshëm në mënyrë që çdo e planifikuar procedurat e shërimit pati efektin e dëshiruar pozitiv.

Psikiatri Kondratenko N.A.

Të njohura në kategori: