Shtëpi › Fjalët e urta › Mësoi pafuqinë çfarë të bënte. Sindroma e "pafuqisë së mësuar".

Mësoi pafuqinë çfarë të bënte. Sindroma e "pafuqisë së mësuar".

Zotat olimpikë janë të favorshëm, duke dhënë një shans për të ndikuar në situatën aktuale; fati sjell surpriza të mahnitshme… Nëse kjo ka të bëjë me ju, me shumë mundësi ju ndiqni parimin: çdo mundësi krijohet për t'u kapur.

Ndryshimet ndodhin në botë çdo sekondë - dhe jo pa pjesëmarrjen njerëzore. Veprimet dhe vendimet e të gjithëve prekin jo vetëm heroin e rastit, por bëhen edhe shkaku i uljeve dhe ngritjeve në jetën e njerëzve të tjerë. Në varësi të besimeve tona, ne i quajmë "dhurata" të papritura gjëra të ndryshme - fati, fati, rastësia, providenca e Zotit ose karma - ka kaq shumë opsione!

Por çfarë mëson patjetër? bota moderne, pra kjo është çfarë i vetmi person Personi që mund t'ju ndihmojë vërtet jeni ju. Baza e suksesit është veprimi! Asgjë në jetë nuk jepet falas, sepse jeni ju dhe askush tjetër që duhet të gërryeni një vend në diell me dhëmbët tuaj. Ata për të cilët këto fjalë janë bërë një lloj manifesti ia atribuojnë arritjet e tyre dhëmbëve të tyre të shkëlqyer dhe smaltit të pashlyeshëm. Sidoqoftë, ka njerëz me një pozicion tjetër jetësor: "Gjithçka është e kotë, unë jam humbës", "Nuk do të kem sukses", "Kjo është budallallëk, nuk jam krijuar për këtë", "Unë jam gjithmonë i pafat.” Dhe nëse të parët janë një lloj kapiten revolucionar të jetës së tyre, atëherë këta të fundit janë vërtet të pafat, sepse ata kanë sindromi i pafuqisë së mësuar.

Sindroma e pafuqisë së mësuar: eksperimenti i shekullit

Kjo sindromë u përshkrua për herë të parë nga psikologu amerikan Martin Seligman në fund të viteve 1960. Fjalori psikologjik e përkufizon pafuqinë e mësuar si një gjendje që shfaqet te njerëzit dhe kafshët pas efekteve negative të zgjatura, të cilat nuk mund të shmangen. Karakteristika kryesore e një pafuqie të tillë është një tendencë për t'u përgjithësuar: e zhvilluar në një situatë specifike, ajo përhapet te të tjerët, kështu që personi as që përpiqet të zgjidhë detyrat e caktuara, pavarësisht nga kompleksiteti i tyre.

Vetë Martin Seligman kreu një sërë eksperimentesh mbi qentë, duke i nënshtruar herë pas here kafshët eksperimentale ndaj goditjeve elektrike të dhimbshme të përsëritura. Gjysma e qenve ishin ulur në kafaze të pajisur me një pedale të veçantë. Nëse qeni shtypte pedalin, goditjet elektrike ndaleshin përkohësisht dhe kafshët mësonin shpejt se si të përdornin pedalet e shpëtimit. Testuesit e tjerë nuk kishin pedale, ndaj goditjet filluan dhe ndaluan vetë, pa asnjë ndërhyrje nga qeni.

Në pjesën e dytë të eksperimentit, të gjithë qentë u vendosën në kafaze të ndara nga një ndarje e ulët që mund të hidhej sipër për të shmangur energjinë elektrike. Qentë e grupit të parë (ata që mësuan të ndalonin rrymën duke shtypur pedalin) e kuptuan shpejt se çfarë po ndodhte dhe u hodhën në rastin e parë. Megjithatë, qentë nga grupi i dytë, të mësuar me pashmangshmërinë e dhimbjes, nuk bënë asgjë. Ata shtriheshin në bark dhe ankonin të pafuqishëm, duke marrë goditje elektrike.

Me njerëzit situata është edhe më e keqe, sepse, ndryshe nga qentë, njerëzit mësojnë nga përvojat e të tjerëve. Për të arritur në përfundimin e brendshëm shkatërrues se "asgjë nuk mund të bëhet, ky është i gjithë fati i keq i fatit", nuk është e nevojshme të bëheni vetë viktimë e tiranisë - mjafton të vëzhgoni vuajtjet dhe kotësinë e përpjekjeve të të tjerëve. . Një person që ndihet i pafuqishëm ka më pak gjasa t'i atribuojë suksesin veprimeve të tij dhe më shumë të ngjarë të fajësojë veten për dështimet. Njerëzit në këtë pozicion e kanë më të vështirë të marrin ndonjë vendim. Gjithçka bëhet veçanërisht e ndërlikuar nëse është e nevojshme të veprojmë së bashku për të arritur disa qëllime, qoftë nënshkrimi i një letre kolektive ose pajtueshmëria banale me marrëveshjet e ndërsjella. Njerëz të tillë e justifikojnë mosveprimin me argumente "të hekurta": "Asgjë nuk varet nga unë, unë nuk vendos asgjë", "Unë i shikoj rrethanat objektivisht"; "Ne nuk do të ndryshojmë asgjë gjithsesi, që të mos e përkeqësojmë atë."

Fjalë dhe mendime të tilla në dukje të drejta mund të jenë një reagim ndaj rrethanave të pakapërcyeshme. Në fund të fundit, shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën kur heqin dorë dhe duan të pranojnë se asgjë nuk varet nga përpjekjet tona? Se gjithçka vendosin të gjithë ata që kanë status dhe para, me një fjalë pakica e zgjedhur? Nën presionin e vazhdueshëm të rrethanave që nuk mund të ndikohen, njeriu futet në një gjendje stresi, i bie vetëbesimi. Le të kujtojmë thënien e Friedrich Nietzsche-s, të hackeded në citatin e tij: "Gjithçka që nuk më vret më bën më të fortë" - mjerisht, në këtë situatë ai gabon. Gjendja e pafuqisë së mësuar, natyrisht, nuk të vret, por nuk të bën më të fortë - por çon në zhvillimin e çrregullimeve psikosomatike.

Sindroma e pafuqisë së mësuar dhe depresioni

Pafuqia e mësuar e shkaktuar nga stresi i pakontrolluar është një model i depresionit. Kjo shihet më së miri në shembullin e mëposhtëm. Doktoresha e Shkencave Biologjike Natalya Kudryavtseva kreu një eksperiment me minj, të cilët dihet se janë shumë të ashpër nga natyra. Minjtë që merrnin pjesë në përleshje u vendosën në të dy anët e barrikadave: si zakonisht, fituesit ishin përballë humbësve. Pas ca kohësh, eksperimentuesit shtuan disa fitues në skuadrën "humbëse" - duke krijuar kështu një grup individësh që pësuan humbje për një kohë të gjatë. Ata gjithashtu zhvilluan një gjendje pafuqie të mësuar që kishte të gjitha shenjat dalluese të depresionit njerëzor.

Nga rruga, depresioni ndahet në reaktiv dhe endogjen. Në rastin e depresionit reaktiv, mund të identifikohet ngjarja që u bë shkas për depresion: një lloj katastrofe personale, humbje ose të paktën shkarkim. Por shpesh, gjatë intervistimit të pacientit, një ngjarje e tillë nuk zbulohet dhe më pas depresioni konsiderohet endogjen. Lind pyetja, nga vjen? Më shpesh ky është një reagim ndaj stresit të përditshëm që grumbullohet në të sasi të mëdha, si pasojë e problemeve të vogla. Dhe pastaj ata rreth tyre habiten: gjithçka dukej se ishte mirë me personin, pse ai nuk është shumë i kënaqur me jetën?..

Një person, duke qenë në palëvizshmërinë e zonës së tij të rehatisë dhe duke vëzhguar se si zhvillohen ngjarjet përtej dëshirave të tij dhe jo në favor të tij, merr konfirmimin: ai nuk është i mirë për asgjë. Pa u përpjekur as të ndikojë në rrethana, ai i nënshtrohet me bindje ndikimit të tyre. Siç thonë psikologët, "nuk ka asnjë aktivitet kërkimi".

Pafuqia e mësuar: sindroma Martin Eden

Një manifestim tipik i sindromës së pafuqisë së mësuar është përshkruar në romanin "Martin Eden" nga shkrimtari i famshëm amerikan Jack London. Personazhi kryesorëndërron të bëhet shkrimtar. Ai punon shumë në stilin e tij, duke kërkuar ide interesante, është i hapur për çdo gjë të re - por për disa arsye, redaktorët e shquar nuk i pranojnë dorëshkrimet e tij. Në fillim, heroi nuk u kushton vëmendje dështimeve, ai frymëzohet nga miqtë dhe e fejuara e tij. Për më tepër: Martin Eden, një luftëtar nga natyra, është i bindur se herët a vonë suksesi do t'i buzëqeshë.

Megjithatë, rruga e tij nuk është e lehtë. Jeta nga dora në gojë, borxhet, tradhtia ndaj vajzës së tij të dashur, një shpifje e botuar në një gazetë, fytyra plot përbuzje - ja çfarë do të përballet Martin. Pikërisht në këtë moment më të vështirë për të, kur Edeni mbetet vetëm me ekzistencën e tij të mjerë dhe nuk dëshiron më të luftojë, suksesi i vjen.

Një nga librat e tij tërheq vëmendjen e një kritiku të famshëm: mendimi i një eksperti autoritar bëhet ligj për shoqërinë. Tani e tutje, Martin Eden konsiderohet, puna e tij botohet në botime të jashtëzakonshme. Duket se ja ku është fama e dëshiruar... por shkrimtari nuk shqetësohet kohë më të mira. Duke lëvizur në qarqet e elitës që aq shumë kishte ëndërruar të hynte, Martin përsërit të njëjtin mendim: "Ku ishit të gjithë kur unë po vdisja nga uria?" Ai përjeton ngopje të plotë me jetën, nuk vëren se si njerëz të rinj hyjnë në fatin e tij - i sjellshëm, i sinqertë, i dashur ndaj tij. Martin Eden është i përhumbur nga ndjenja se është helmuar nga jeta. Romani përfundon me vdekjen e personazhit kryesor: duke pasur gjithçka që dikur ëndërronte, Martin Eden hidhet në ujë, duke mos dashur të jetojë më.

Në përgjithësi, kjo është pikërisht ajo që duket pafuqia e mësuar: Martin Eden me të vërtetë u helmua nga ky shoqërues "helmues" i depresionit. Nga rruga, në literaturën profesionale, pafuqia e mësuar ende quhet "sindroma Martin Eden".

Si të merreni me sindromën e pafuqisë së mësuar

Si të shpëtojmë nga kjo sindromë? Përgjigja është mjaft e thjeshtë - mos ndjeni keqardhje për veten tuaj. Në fund të fundit, në këtë mënyrë ju vetëm "ushqeni" pasiguritë tuaja. Asgjë nuk i paralizon njerëzit më shumë sesa të ndjejnë keqardhje për veten e tyre. Para së gjithash, ndaloni së menduari për atë që mund të kishit bërë nëse jo... dhe sa i zemëruar jeni për jetën, përqendrohuni në atë që tashmë është bërë.

Përdorni teknikën e hapave të vegjël. Mos harroni se duhet kohë për të realizuar suksesin global dhe për të shmangur të qenit të padurueshëm, bëni gjëra që mund të çojnë në sukses në afat të shkurtër. Lërini këto të jenë arritjet tuaja të vogla personale - jepni dhurata për nder të përfundimit të ndonjë biznesi, kërkoni mundësi dhe nëse dështoni, mos e fajësoni veten.

Zëvendësoni pozicionin "Nuk mund të bëja asgjë, më ndodhi mua" me parimin: "Nëse kjo ndodhi, do të thotë se unë e doja". Kjo do t'ju ndihmojë të merrni përgjegjësinë për jetën e vet. Dhe shmangni të ashtuquajturat viruse të mendimit - mbani mend se të gjitha këto fraza nuk janë një tregues i situatës objektive në të cilën jetoni, por ato sinjalizojnë se keni mësuar sindromën e pafuqisë.

Anna Lysenko

Trajnerja e biznesit Nadezhda Bondarenko flet se si të diagnostikoni sindromën e pafuqisë së mësuar dhe si të trajtoni atë.

Vera Fedorova

Në vitet 60 të shekullit të kaluar, një shkencëtar amerikan Martin Seligman, themelues i drejtimit psikologji pozitive për biznesin, pas një sërë studimesh, vendosa arsyen më të zakonshme pse njerëzit ndihen të pakënaqur.

Siç doli, një person është i pakënaqur kur mendon se nuk mund të ndikojë në situatën. Për më tepër, për disa, gjendja e pafuqisë bëhet normë, duke u kthyer në "pafuqi të mësuar".

Nadezhda Bondarenko, trajnere biznesi dhe optimiste profesioniste

Simptomat e pafuqisë së mësuar

"Unë nuk mund të ndryshoj asgjë, nuk mund të bëj asgjë për këtë!" - fraza kyçe e njerëzve të pafuqishëm. Një person që vuan nga pafuqia e mësuar është pasiv dhe i mungon iniciativa.

Për shembull, shpesh dëgjoj nga pjesëmarrësit e trajnimit: "Tani ka një krizë, nuk mund të shesim asgjë me çmim të lartë."

Pafuqia e mësuar mund të shfaqet duke mbledhur ankesa dhe padrejtësi nga punonjësit e tjerë, me manifestime të vazhdueshme pakënaqësie: "Gjithmonë është kështu në këtë kompani", "Asgjë nuk mund të bëhet me një menaxhim të tillë", "Të gjithë këtu janë kundër meje" etj. në.

Në raste të tjera, lind një ndjenjë faji: një person pendohet pafundësisht, duke rrahur gjoksin dhe duke pranuar të gjitha gabimet e tij, reale dhe të imagjinuara. Shumë energji harxhohet për justifikime dhe nuk investohet aspak në veprime konkrete.

Në të dyja rastet, pavarësisht nëse punonjësi ankohet apo pendohet, nuk mund të mbështetet tek ai, pasi ai refuzon të përpiqet të ndryshojë ose korrigjojë diçka vetë, rrallë pranon të marrë ndonjë përgjegjësi dhe nuk rrezikon kurrë. Humbjet e biznesit nga një punonjës i tillë janë të dukshme. Kompania nuk po bën fitime të mjaftueshme. Dhe një person nuk e kupton potencialin e tij.

Përveç kësaj, Meqenëse emocionet janë ngjitëse, i gjithë ekipi ndonjëherë vuan nga simptoma e pafuqisë së mësuar. Dhe pastaj kushdo punonjës i ri, i cili do të propozojë skemën e tij të ndryshimeve ose veprime aktive, me siguri do të dëgjojë si përgjigje: “Çfarë, a keni nevojë më shumë se të gjithë të tjerët?...”.

Shkaqet e pafuqisë së mësuar

Pafuqia e mësuar mund të pushtojë një person pasi ka përjetuar një situatë negative që ai nuk mund ta kontrollojë. Stresi i rëndë humbja e të dashurve, një fatkeqësi natyrore, një krizë ekonomike - të gjitha këto ngjarje mund ta heqin qilimin nga poshtë këmbëve tuaja. Duke i shpjeguar vetes arsyet dhe pasojat e mundshme ndodhi, fillojmë të bindim veten se asgjë nuk varet nga ne në këtë jetë.

Pafuqia e mësuar mund të jetë produkt i mentalitetit. Për shembull, duke jetuar nën një regjim totalitar, brez pas brezi njerëzit mësohen me faktin se janë të kontrolluar, por ata vetë nuk ndikojnë në asgjë.

Por më shpesh sesa jo, gjendja e pafuqisë së mësuar bëhet pasojë e një sërë gjërash të zakonshme dështimet.

Të gjithë e dinë ndjenjën kur hiqni dorë dhe thjesht nuk dini se ku apo si të vazhdoni. Pyetja e vetme është se sa kohë një person qëndron në këtë gjendje dhe sa shpejt fillon të ndërmarrë hapa për të kapërcyer dhe ndryshuar situatën. Apo stresi i përjetuar rezulton të jetë më i fortë, duke e çuar viktimën e tij në një rreth vicioz mendimesh negative dhe pasiviteti?

Fakt argëtues: shkencëtarët kanë gjetur se femrat më shumë meshkuj subjekt i pafuqisë së mësuar. Arsyeja kryesore qëndron në edukimin. Vajzat, si rregull, rriten të jenë pasive, si "gjinia e dobët", ndërsa djemtë mësohen që nga fëmijëria se duhet të veprojnë. Për më tepër, gratë janë veçanërisht të prirura të "lëvizin" të njëjtin mendim negativ në kokën e tyre për një kohë të gjatë. Në psikologji, kjo "apokaliptike" procesi i të menduarit i quajtur efekti i përtypjes. Përtypja e zbraz energjinë, ju kullon dhe ju çon në refuzimin për të ndërmarrë veprime.

Për shembull, menaxhmenti njofton se, për shkak të krizës ekonomike dhe një rënie të mprehtë të shitjeve, punonjësit nuk do të paguhen më një pjesë fikse pagat, duke lënë vetëm bonusin.

Si rezultat, shumë punonjës janë me të drejtë të trishtuar, humbasin nxitjen për të punuar dhe largohen. Të tjerët, pas njëfarë përvoje dhe reflektimi, arrijnë në përfundimin se tani ata mund të rregullojnë të ardhurat e tyre, dhe kjo nuk është aq e keqe.

Pozicioni i parë është i kuptueshëm nga ana njerëzore, por i paefektshëm qoftë për kompaninë, qoftë për vetë punonjësit. E dyta herët a vonë do të çojë në një rezultat pozitiv.

Një grup kontrolli studentësh në studimin e Martin Seligman duhej të shtypte një buton për të hequr qafe një tingull të pakëndshëm. Sipas dizajnit të eksperimentit, këto veprime më të thjeshta nuk u kurorëzuan gjithmonë me sukses. Si rezultat, disa pjesëmarrës, pas dy ose tre përpjekjeve të pasuksesshme për të ndaluar tingullin e padurueshëm, nuk pranuan të bënin asgjë, të tjerët vazhduan të shtypnin me këmbëngulje butonin derisa arritën rezultatin e dëshiruar.

Pra, pse, pasi përjetojnë një humbje ose dështim, disa njerëz shërohen brenda pak minutash ose ditësh dhe vazhdojnë, pa marrë parasysh çfarë, ndërsa të tjerët kalojnë vite në një gjendje pafuqie të mësuar që rrezikon të zhvillohet në depresion klinik?

Doli se e gjithë çështja është në shpjegimin e brendshëm që çdo person i jep vetes si përgjigje ndaj dështimit.

Përballë refuzimit të ashpër, vrazhdësisë, të tjera faktor negativ, optimisti do të thotë me vete: “Nuk është dita ime! Unë do të kthehem në këtë nesër." Ai zbut çdo dështim me një shpjegim të jashtëm.

Një pesimist do të fillojë të kërkojë arsye për mohim në vetvete dhe përfundimisht do t'i japë fund mundësisë së suksesit - sot, nesër ose ndonjë ditë tjetër: "Unë ende nuk jam i aftë për këtë", "Unë ende nuk do ta arrij. kjo.”

"Unë jam një budalla, është faji im" - kjo nuk është një aksiomë, as një rregull apo një ligj. Është vetëm një kacabu që duhet hedhur jashtë.

Antipodet e vetë-motivimit - vetë-sabotimi, vetë-ekzaminimi, vetëkritika dhe vetëflagjelimi - janë bërë prej kohësh normë për shumë njerëz.

Në të njëjtën kohë, siç thonë pjesëmarrësit në programin e zhvillimit të të menduarit: “Unë dua gjithçka rreth meje. Unë e dua familjen time, e dua vajzën time, e dua punën time dhe klientët e mi, si dhe partnerët e mi. Por e gjithë kjo dashuri nuk më ndihmon të mbaj në kokë një tufë buburrecash, nuk më pengon të pengohem në një rrugë të sheshtë dhe të bie në një luginë me një çantë shpine me tulla.

Çdo ditë duhet të përjetojmë situata refuzimesh, konfliktesh dhe telashe të vogla. Dhe kjo varet nga mënyra se si ne i vlerësojmë mendërisht këto ngjarje - NE do t'i kontrollojmë ato, ose ATA do të na kontrollojnë ne.

Vizatim nga Nadezhda Bondarenko

Tre trajtime për pafuqinë e mësuar

Nëse vëreni simptoma të pafuqisë së mësuar, merrni menjëherë kontrollin e mendimeve dhe energjisë tuaj.

1. Përpiquni të identifikoni fushat e punës ose të jetës personale ku mund të ndikoni patjetër – gjëra që janë nën kontrollin tuaj. Dhe hidhni hapat e parë të vegjël drejt ndryshimit. Me vetëdije rregulloni "zonën" tuaj të ndikimit. Mund ta shkruani ose ta vizatoni: Çfarë mund të bëj? Çfarë varet si një "frut me rritje të ulët" që mund ta arrini me dorë dhe ta zgjidhni?

Për shembull, një telefonatë me një klient është nën kontrollin tuaj. Dhe madje pesë telefonata.

Shkruani pesë zona të frutave me rritje të ulët, pesë zona kontrolli çdo ditë dhe filloni ta bëni atë. Dhe pas kësaj, regjistroni rezultatet në Ditarin e Suksesit, pavarësisht nga rezultati i thirrjes.

Për të luftuar pafuqinë e mësuar, mund të praktikoni periodikisht ushtrim i quajtur "Kostoja e dështimit".

Për shembull, ju e konsideroni të nevojshme të bëni pazare me një klient. Ofroni menaxherit një mënyrë për të zgjidhur një problem, një plan biznesi. Shprehni pakënaqësinë me një koleg që gabon. Fjalët janë vazhdimisht në majë të gjuhës, por keni frikë nga pasojat nëse flisni me zë të lartë.

Mendoni se çfarë pasoja reale kjo mund të ndodhë për ju, peshoni të mirat dhe të këqijat. Ndoshta, me reflektim të arsyeshëm, do të arrini në përfundimin se askush nuk do t'ju pushojë nga puna për këto fjalë dhe nuk do të shpërthejë në abuzim si përgjigje. Opsioni më i keq do të ishte nëse klienti nuk bën lëshime, menaxheri nuk e pranon ofertën tuaj dhe kolegu nuk ndryshon qëndrimin e tij. Dhe pastaj thjesht do të ktheheni në të njëjtën pikë nga e keni nisur. Kostoja e dështimit do të jetë zero.

Nga ana tjetër, pasi të bëhet një përpjekje, ekziston mundësia që ajo të jetë e suksesshme. Nëse heshtni, nuk do të ketë një shans të tillë.

Vizatim nga Nadezhda Bondarenko

2. Rregulloni stilin tuaj të të menduarit. Mos e fajësoni veten, kërkoni shpjegime të brendshme të balancuara për dështimin.

Një shembull i vogël: I harrova gjërat e mia në një raft në një vagon treni. Pasi u ktheva në shtëpi, sipas stereotipit, fillova të rrihja veten. E kapa veten në kohë dhe e ndalova "katastrofën". Pasi u qetësova, thirra Hekurudhat Ruse dhe... kuptova se dështimi ishte i përkohshëm. Doli se problemi u zgjidh lehtësisht. Së shpejti mora një telefonatë nga Hekurudhat Ruse dhe u informova se gjërat ishin në rrugën e tyre për në shtëpi nga Talini.

Mundohuni të rindërtoni monologun e brendshëm (kur e njëjta gjë po rrotullohet në kokën tuaj mendim negativ) V dialog konstruktiv me veten.

Studioni në situata të vështira bëjini vetes pyetjet e duhura.

Për shembull: pse jam kaq i sigurt se do të më pushojnë, çfarë më bën të mendoj kështu, çfarë përfitimi kam nga të menduarit në këtë mënyrë?

Mësoni të dalloni faktet reale objektive nga besimet tuaja. Në fund të fundit, ne shpesh jemi robër të zakoneve tona të të menduarit thjesht sepse dikur i "bashkangjitëm" një besim të veçantë një ngjarjeje, duke i dhënë asaj kuptim. Ky besim ose na ndihmon në jetë ose na ngadalëson.

Vizatim nga Nadezhda Bondarenko

Ndjenjat e pafuqisë, ose perceptimi se nuk keni kontroll mbi situatën në jetën tuaj ose ngjarjet që ndodhin rreth jush, mund të shkaktojnë stres, depresion dhe ankth. Nëse ndjenja të tilla vazhdojnë të lindin si një reagim ndaj kushteve të pafavorshme ose ngjarjeve traumatike, atëherë njerëzit shpesh zhvillojnë një gjendje të njohur si "pafuqia e mësuar".

ÇFARË ËSHTË "PANDIHTIMI I MËSUAR"?

Pafuqia e mësuar është një fenomen i rëndësishëm dhe interesant që është një nga problemet themelore të njeriut. Çdo person të paktën një herë në jetën e tij përjetoi një gjendje kur nuk mund të dilte nga një përvojë dëshpëruese ("Unë kurrë nuk do të mund ta përballoj", "kjo është e kotë, gjithsesi asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj"), ose ishte nuk është e mundur të ndalosh veprimet që nuk ishin efektive ose, përkundrazi, të nisësh atë që është jetike ("Unë e di që nuk është efektive të sillem në këtë mënyrë, por nuk mund ta mbaj veten", "Unë jam shumë dembel, unë nuk mund ta detyroj veten, "Unë jam shumë i ri / i sëmurë / etj. për këtë", etj.).

Në të gjitha situatat e tilla, funksionon i njëjti mekanizëm i pafuqisë së mësuar.

Pafuqia e mësuar shoqërohet me vështirësi:

vendosja e qëllimit ("Unë nuk dua asgjë", "Unë nuk di çfarë të zgjedh")
fillimi i veprimit ("është e vështirë të fillosh", "më vonë", "jo tani", "Unë do të doja, por")
ruajtja e qëllimit origjinal ("ndryshova mendjen", "nuk më interesova")
tejkalimi i pengesave ("Nuk e prisja që të ishte kaq e vështirë")

Fenomeni i pafuqisë së mësuar është i njohur për një kohë mjaft të gjatë, por, për fat të keq, teknologjia për të punuar me të nuk është përshkruar sa duhet.

Pafuqia (Нilfslosigkeit) u përshkrua për herë të parë si një fenomen psikologjik nga Sigmund Freud. Koncepti i pafuqisë së mësuar si një fenomen i pavarur u propozua në fillim të viteve 70 nga psikofiziologu amerikan Martin Seligman. M. Seligman kreu eksperimente në kafshë ku u krijuan kushte që kombinonin dënimin me mungesën e shpresës.

Pas eksperimenteve të tilla, kafsha nuk përfitonte më nga mundësitë për arratisje, edhe nëse ato shfaqeshin. Ndërsa kafsha pa përvojën e të mësuarit negativ shpejt gjeti një rrugëdalje dhe në këtë mënyrë filloi të kontrollonte situatën. Kjo është, kafshët kohë të gjatë Ata që janë të ekspozuar ndaj ndëshkimit të pariparueshëm mësojnë kotësinë e përpjekjeve të tyre, zhvillojnë pafuqinë e mësuar, e cila bëhet forma kryesore e sjelljes së tyre në të ardhmen, pavarësisht nga kushtet mjedisore.

Përvoja e pafuqisë së mësuar në sferën e sjelljes përkthehet në një refuzim të rezistencës në sferën somatike. Studimet në vitet e mëvonshme kanë konfirmuar rezultatet e lidhjes midis pafuqisë dhe zhvillimit të depresionit dhe tumoreve malinje.

Hulumtimi i M. Seligman u vazhdua nga Julius Kuhl, një shkencëtar gjerman. Ai kreu eksperimentet e tij mbi studentët. Atyre iu kërkua të zgjidhnin probleme të ndryshme intelektuale. Të gjitha problemet nuk kishin zgjidhje, por subjektet nuk dinin për të.

Pas një sërë përpjekjesh të pasuksesshme për të zgjidhur probleme "të thjeshta", të shoqëruara me komente negative nga eksperimentuesi për aftësitë e subjekteve, shumica e njerëzve ranë në një gjendje ankthi dhe dëshpërimi, pasi vetëvlerësimi i tyre u godit. Pas kësaj, subjekteve iu ofrua një detyrë e thjeshtë, e zgjidhshme, të cilën ata gjithashtu nuk mund ta përballonin, pasi u formua pafuqia e mësuar.

Yu. Kul sugjeroi që ulja e produktivitetit në zgjidhjen e një problemi provë në rastin e fundit shoqërohet me pamundësinë për të çaktivizuar shpejt mendimet e dështimit, të cilat, duke mbetur në një gjendje aktive, thithin burimet e nevojshme për të realizuar qëllimin. Yu.

Kuhl zbuloi se nëse tre komponentët përbërës janë:

1. prania e një vlerësimi subjektiv të paaftësisë për të përballuar detyrën vetë,

2. ndjenja e paaftësisë për të kontrolluar situatën,

3. atribuimi i arsyeve të dështimit vetes dhe cilësive personale janë të pranishme në të njëjtën kohë dhe lind një gjendje pafuqie.

Kjo do të thotë, pafuqia e mësuar zhvillohet nëse: një person bindet se një situatë që nuk i përshtatet nuk varet nga sjellja e tij dhe nga përpjekjet që ai bën për ta ndryshuar këtë situatë; se ai vetë është fajtor për të gjitha dështimet e tij (pamjaftueshmëria e tij për disa arsye: mediokriteti, marrëzia, paaftësia për të bërë diçka), suksesi, nëse vjen papritur, është për shkak të një rastësie fatlume të rastësishme të rrethanave ose ndihmës së dikujt, dhe jo aftësitë e tij.

SHENJAT E "TË MËSUAR TË PAndihmuar"

Prania e pafuqisë së mësuar tek një person mund të përcaktohet lehtësisht në bazë të fjalëve - shënuesve të përdorur në të folur. Këto fjalë përfshijnë:

"Nuk mundem" (kërkoj ndihmë, refuzoj, gjej miq, ndërto marrëdhënie normale, ndryshoni sjelljen tuaj, etj.)
"Nuk dua" (të mësoj një temë të vështirë, të ndryshoj stilin e jetës, të vendos konflikti ekzistues etj.) Vetëdija se "nuk mund të bëj diçka" është e lidhur ngushtë me përvojën se "Unë jam i keq, i dobët, një dështim", domethënë me një gjendje e pakëndshme. Prandaj, ka një transformim të "Nuk mundem" në "Nuk dua" ose "Kjo nuk është e imja".
"Gjithmonë" ("Unë shpërthej" për gjëra të vogla, jam vonë për takime ose punë, humbas gjithmonë gjithçka, etj., D.m.th. "Unë kam qenë gjithmonë i tillë, jam dhe do të jem")
"Asnjëherë" (Nuk mund të përgatitem për një takim në kohë, nuk kërkoj ndihmë, nuk do të mund ta përballoj kurrë këtë problem, etj.)
"Gjithçka është e kotë" (nuk ka kuptim të provosh, askush nuk ka pasur sukses në këtë situatë dhe nuk është si ju që u përpoqët, por ...)
"Të gjithë në familjen tonë janë të tillë" (mesazhe familjare për aftësitë në shkenca të caktuara, për një fat ose martesë të pasuksesshme).

Pas gjithë këtyre fjalëve fshihet mungesa e përvojës pozitive, mungesa e besimit në forcat e veta, ankthi dhe frika nga dështimi, mungesa e një këndvështrimi pozitiv dhe mungesa e besimit se një zgjidhje tjetër e situatës është e mundur.

Pafuqia shpesh maskohet pas kushteve të ndryshme që identifikohen si diçka tjetër, të tilla si ndjenja e lodhjes, e zemëruar ose apatike. Sjellja e njerëzve në një gjendje pafuqie të mësuar mund të jetë diametralisht e kundërt. Opsionet kryesore të sjelljes për pafuqinë janë:

Pseudoaktivitet (aktivitet i pakuptimtë, i zhurmshëm që nuk çon në rezultate dhe nuk është adekuat për situatën, i ndjekur nga frenimi);
Refuzimi nga aktiviteti (kapitullimi, apatia, humbja e interesit);
Stupor (gjendja e frenimit, mungesa e të kuptuarit të asaj që po ndodh);
Numërimi i veprimeve stereotipike në përpjekje për të gjetur atë që është adekuat për situatën, me monitorim intensiv të vazhdueshëm të rezultateve;
Sjellje destruktive (sjellje agresive e drejtuar ndaj vetes dhe/ose të tjerëve);
Kalimi në një pseudo-qëllim (përditësimi i një aktiviteti tjetër që jep një ndjenjë të arritjes së një rezultati, për shembull, në vend që të kapërceni vështirësitë në marrëdhënie - nevoja për të ngrënë ëmbëlsira; nëse është e nevojshme të shkruani një kurs, shfaqja e një nevoje të zjarrtë për të pastruar banesën dhe madje edhe të bëjë pastrim i përgjithshëm etj).

Këto forma të sjelljes aktivizohen automatikisht, pa një analizë hap pas hapi të situatës dhe zhvillimin e një strategjie të ndërgjegjshme të sjelljes. Të gjitha këto forma të sjelljes mund të zëvendësojnë njëra-tjetrën pasi burimet janë varfëruar.

Për shembull, sjellja sipas “tipit koronar A”: në fillim një reagim i llojit të veprimeve stereotipike numëruese, me monitorim intensiv të vazhdueshëm të rezultateve, pastaj, pas rraskapitjes, kapitullim, i shoqëruar me apati; ose një zhvendosje në një pseudo-qëllim, i cili mund të jetë trajtim afatgjatë (nëse një hipokondriak reagon) ose shkuarja në punë (nëse reagon një punëtor). Gjendja e pafuqisë së mësuar është një parakusht për shfaqjen e varësive, sëmundjeve psikosomatike dhe depresionit.

Faktorët që parandalojnë formimin e pafuqisë së mësuar përfshijnë:

Përvoja e tejkalimit aktiv të vështirësive dhe sjelljes suaj të kërkimit. Kjo rrit rezistencën e një personi ndaj dështimit. Lehtësisht arritur sukses, përkundrazi, frenon rezistencën dhe nuk kontribuon në rritjen e vetëbesimit. Për shembull, kur në shkolla krijohen kushte “home” për ata që pretendojnë një medalje, nevoja për përpjekje për të kapërcyer vështirësitë zvogëlohet ose zhduket. Të tillë kushte komodeçojnë në detrajnim. Dhe kur studentë të tillë përballen me realitetin, ata nuk janë në gjendje të mobilizohen për të kapërcyer vështirësitë.
Qëndrimet psikologjike në lidhje me atribuimin e suksesit dhe dështimeve të dikujt. Një person që beson se fati i tij është i rastësishëm dhe për shkak të një kombinimi të caktuar rrethanash ( rast i lumtur, ndihma e dikujt, etj.), dhe dështimet janë të natyrshme dhe për shkak të mangësive të tij personale, kapitullon përpara vështirësive dhe është i ndjeshëm ndaj mësimit të pafuqisë më shpejt se një person me qëndrime të kundërta.
Vetëvlerësim i lartë. Një person, në të gjitha rrethanat, ruajtja e respektit për veten është më rezistent ndaj formimit të pafuqisë së mësuar sesa një person me ndjenjën e inferioritetit të tij.
Optimizmi. Optimizmi pasqyron besimin e një personi në një këndvështrim pozitiv dhe lidhet me të menduarit pozitiv dhe prandaj është një faktorë të rëndësishëm kundërvënia ndaj formimit të pafuqisë së mësuar.

SI TË DILONI NGA GJENDJA E “PAFSHMËRISË SË MËSUAR”

Së pari, është e rëndësishme të dini se pafuqia mund të mos mësohet. Më saktësisht, ju mund të mësoni aftësinë për të mos qenë të pafuqishëm dhe të rifitoni ndjenjën se unë mund të ndikoj në situatë.

Së paku, të njëjtët qen në eksperimentet e Seligman ishin në gjendje të ritrajnoheshin - duke u treguar atyre se nëse hidheshin jashtë, ata do të ishin akoma të sigurt.

Së dyti, mund ta dini se në disa situata ka më shumë gjasa gjeni veten në një gjendje pafuqie dhe atëherë dija bëhet një kundërhelm për këtë. Kjo mund të ndihmojë në krijimin e distancës ndërmjet "unë = i pafuqishëm" i mbipërgjithësuar (i paaftë, i pavlerë, etj. i përgjithësuar, përshkrimet fajësuese për veten) dhe përshkrimit më specifik të asaj që po ndodh: "[situata në këtë projekt/marrëdhënie] po më shkakton mua të ndihem i pafuqishëm” - dhe më pas mund të kujtoj projekte të tjera (situata, marrëdhënie, kontekste) ku ndihem mirë, aktiv, i aftë të ndikoj në jetën time.

Në një shkallë ose në një tjetër, pafuqia e mësuar është e pranishme tek çdo person. Është edhe e përgjithshme (apatia) edhe private. Për shembull, një person që ka studiuar gjuha angleze 10 vjeç, por ende nuk e ka mësuar, ai fillon të besojë se nuk është fare i aftë për gjuhë.

1. Së pari ju duhet të jeni të matur, është e arsyeshme të vlerësohet potencialin tuaj në fushën në të cilën do të bëni përpjekje. Cilat janë arsyet tuaja që nuk mund të arrini diçka këtu? Cilat janë argumentet për të kundërtën? Në çfarë kushtesh do të kishit ende sukses? Ndoshta ju mund të ofroni kushte të tilla?

2. Dhe tani bëj një pushim. Mund të jetë një orë, një ditë, një javë, një muaj, një vit. Si të vendosni, ashtu do të jetë. Gjatë kësaj periudhe, përpiquni të mos mendoni fare për zonën me të cilën keni pasur më parë probleme psikologjike.

3. Filloni me taktikat. hapa të vegjël. Çfarë duhet të bëni më parë? Zgjidhni hapin e parë nga ky dhe ndërmerreni. Nëse papritmas vendosni të shkruani një roman të shkëlqyeshëm, atëherë filloni thjesht duke u ulur në kompjuter. A është vërtet e lehtë? Pushoni pak. Hidhni hapin e dytë. Le të themi se hapni një redaktues teksti. Pushoni. Dhe kështu me radhë.

4. Pas ca kohësh, do të lodheni duke bërë hapa të vegjël, do të dëshironi të fluturoni, lëre veten të shkojë, mos e ndalo veten të fluturosh. Nëse papritmas pengoheni përsëri, është në rregull - kthehuni në taktikat e hapave të vegjël.

P.S. Ndonjëherë, për të dalë nga pafuqia, duhet të jesh në gjendje të humbësh.

Është shumë e rëndësishme të kesh leje për t'u larguar nga një situatë traumatike. Po, në shumicën e rasteve është e rëndësishme të mos dorëzoheni. Vazhdoni të përpiqeni. Por ndonjëherë ia vlen të pranosh: e humba këtë betejë. Ose nuk mund të fitoj. Për shembull, sepse situata nuk varet vetëm nga unë.

Për shembull, në një marrëdhënie keni nevojë për dëshirën e të dy partnerëve për një rezultat të suksesshëm në punë, shumë faktorë sistematikë duhet të bashkohen (në nivel të organizatës, proceseve të biznesit). Ju mund të vazhdoni të "goditni kokën" në mur, por në disa raste kjo do të çojë vetëm në një kokë të thyer dhe muri (korporativ ose i marrëdhënieve) nuk do të largohet. Dhe atëherë është më mirë të jesh në gjendje të humbasësh betejën - por të fitosh veten.

Aftësia për të humbur është një aftësi shumë e rëndësishme e jetës.

Pse njerëzit shpesh nuk janë në gjendje të gjejnë mënyra për të dalë nga vështirësitë e jetës? Ne do të mësojmë për këtë më tej.

"Çfarë mund të bëj?", "Kush ka nevojë për mua ...", "Unë jam shumë i vjetër për ..." - sot do t'i shikojmë këto fraza të zakonshme dekadente dhe, me ndihmën e psikologjisë, do të zbulojmë se sa normale , njerëzit e fortë, të talentuar papritmas zhvillojnë një refleks pesimist.

Pothuajse të gjithë e përjetojnë këtë gjendje gjatë jetës së tyre. "Nuk ka dobi, nuk ka gjasa të kem sukses në ndonjë gjë të vlefshme gjithsesi", ose "Unë jam dembel, nuk mund ta detyroj veten" ose ...

Duke iu dorëzuar ndjenjave të tilla, pak njerëz e kuptojnë se janë bërë viktima të të ashtuquajturave "pafuqia e mësuar" - fenomen psikologjik, përshkruar gjatë nga shkencëtarët.

Sindroma e "pafuqisë së mësuar" - stresi çon në një "kënetë"

Të gjithë e dinë se çfarë është stresi (nga rruga, sigurohuni që të lexoni më tej, sepse stresi mund të jetë i ndryshëm, negativ dhe pozitiv). Se sa ndikon negativisht në trup duket se është e njëjtë. Por stresi ka një nuancë të vogël që prek jo vetëm trupin, por edhe karakterin dhe ndërgjegjen e njeriut.

Sapo e gjejmë veten në një lloj stresi të caktuar, në një moment humbasim dëshirën për të dalë prej tij. Për më tepër, bëhet një parim që ne përpiqemi t'ua imponojmë të tjerëve dhe fëmijëve. "Unë jetoj në një moçal dhe nuk do të dal prej saj, sepse është e kotë, dhe në përgjithësi: këneta është atdheu yt, bir!"

Për herë të parë, Sigmund Freud foli për problemin e pafuqisë psikologjike, e cila shfaqet papritur tek njerëzit që kanë mundësinë të ndryshojnë jetën e tyre për mirë, por refuzojnë ta bëjnë këtë. Eksperti i shpirtrave nuk mund të jepte një shpjegim për këtë fenomen. Sidoqoftë, një shekull më vonë, u gjet një shpjegim - ai u nxit nga eksperimentet mbi kafshët.

Ekspertët e konsiderojnë pafuqinë e mësuar si një nga problemet themelore të njeriut.

Pafuqia e detyruar

Në fillim të viteve 1970, psikofiziologu amerikan Martin Seligman kreu një sërë eksperimentesh për t'i mësuar qentë të kenë frikë nga tingujt e lartë.

Për ta bërë këtë, qentë u vendosën në kafaze me energji elektrike të lidhur në dysheme. Sapo është dëgjuar një sinjal me zë të lartë, qentë kanë marrë një goditje elektrike, të cilën nuk kanë pasur mundësi ta shmangin. Kështu, Seligman shpresonte të edukonte qentë refleks i kushtëzuar: zë i lartë → rrezik → vrap!

Eksperimenti zgjati një javë dhe më pas kafazet u hapën për të provuar nëse kafshët do të iknin kur të dëgjonin sinjalin. Dhe pastaj shkencëtarët ishin në një tronditje.

Duke dëgjuar një tingull të lartë, qentë, ndryshe nga sa pritej, nuk ikën. Ata u shtrinë në dysheme, shtypën veshët dhe filluan të ankojnë të dëshpëruar në pritje të goditjes së radhës elektrike. Asnjë nga dhjetëra subjektet eksperimentale nuk u përpoq të hidhej nga kafazi - megjithëse dera ishte e hapur.

Pastaj një Seligman i dekurajuar vendosi një qen që nuk po merrte pjesë në eksperiment në një kafaz me një derë të hapur. Dhe ajo, sapo mori goditjen, u hodh jashtë.

Pas analizimit të sjelljes së qenve, shkencëtarët dolën në përfundimin: subjektet eksperimentale nuk përpiqen të shmangin goditjet elektrike për arsye se ata tashmë kanë bërë dhjetëra përpjekje të pasuksesshme për të shpëtuar - dhe janë mësuar me faktin se nuk do të jenë në gjendje për të shpëtuar. Me fjalë të tjera, qentë "kanë mësuar të jenë të pafuqishëm".

Paraqitur në mënyrë cilësore, paralele të qarta midis mënyrës sesi stresi i pakontrolluar shkakton sindromën "", e cila nga ana e saj çon në afatgjatë të brendshëm gjendje depresive ose, me fjalë të tjera, depresioni endogjen. E gjithë kjo shtyp vullnetin e një personi, ul vetëvlerësimin e tij, ambicien, sipërmarrjen, aftësinë për të menduar globalisht dhe për të vërejtur mundësitë, neutralizon qëllimet dhe dëshirën e tij për vetë-realizim në jetë. Kjo do të thotë, personi bëhet plotësisht nën kontroll faktorët e jashtëm dhe mekanizmat e ndikimit.

Në gjuhën e thjeshtë popullore, stresi i pakontrolluar është një lloj mjet i fuqishëm, e cila krijohet kryesisht pjesë-pjesë dhe qëllimisht çon në një rritje të kontrollueshmërisë së shoqërisë. Por është krijuar edhe në mënyrë të pandërgjegjshme, nga ne, për shembull në lidhje me fëmijët! Po, po, pikërisht kështu është. Shumë prindër vetë rritin një humbës në fëmijën e tyre pa e ditur as këtë. Ju do të mësoni se si ta shmangni këtë në leksion.

Tani, nëse e keni parë leksionin, bëni vetes një pyetje logjike ose thjesht mendoni pse kaq shumë ngjarje negative, emocionuese dhe tronditëse derdhen mbi njerëzit nga ekranet televizive dhe burime të tjera informacioni? Pse shumica e filmave janë stresues, tallës dhe sfidues? Por nuk ka kaq shumë gjëra pozitive, të ndritshme dhe të këndshme, të cilat, nga rruga, janë shumë më të bollshme në botë? Çështja nuk është vetëm se, siç thonë ata, "ne prodhojmë gjithçka që blejnë njerëzit". Por oh mirë, le të kthehemi te pika kryesore.

Si zhvillohet pafuqia tek njerëzit

Disa dekada më vonë, një shkencëtar tjetër, gjermani Julius Kuhl, kreu eksperimente të ngjashme me njerëzit. Jo, subjektet eksperimentale këtu nuk u tronditën - Kul "u mësoi" atyre pafuqinë duke përdorur metoda të tjera.

Për eksperimentin u zgjodhën disa dhjetëra studentë - të zgjuar, të zgjuar dhe të sigurt në vetvete. Atyre iu kërkua të zgjidhnin një sërë problemesh intelektuale. Vetëm këto probleme nuk kishin zgjidhje, por subjektet, natyrisht, nuk ishin të informuar për këtë.

Në të njëjtën kohë, eksperimentuesi ushtron presion psikologjik mbi studentët: ai i quajti detyrat "elementare", bëri komente negative për "IQ" të lëndëve dhe si rezultat i shtyu studentët në dëshpërim. Pas kësaj, subjekteve iu ofrua një detyrë e thjeshtë - një me të cilën secili prej tyre ishte i kënaqur. ne gjendje te mire Mund ta bëja pa mundim. Por... 80% e studentëve nuk gjenin më zgjidhje.

“Ata kanë zhvilluar mungesë besimi në forcën e vet ah,. Ky stres, i lidhur me mendimin e frymëzuar artificialisht: "Ti nuk je i aftë për asgjë", bëhet shkaku i pafuqisë së mësuar," tha Kuhl.

Ka një rrugëdalje nga vështirësitë e tyre të jetës ose "Dera është e hapur"

Përfundimi është i thjeshtë. Nëse keni qenë në situata traumatike për ca kohë, për të cilat nuk mund të bënit asgjë, psikika juaj fiton një gjendje "pafuqie të mësuar": ju pajtoheni dhe nuk përpiqeni të gjeni një rrugëdalje jo vetëm nga situata vërtet të pashpresë. , por edhe nga ndonjë tjetër.

Sipas psikologëve, 20% e njerëzve (zakonisht introvertë dhe disi sociopatë që jetojnë sipas sistemin e vet vlerat) mund të përballojë këtë lloj stresi. 30-40% të tjerë rifitojnë vetëbesimin. Për të tjerët, "pafuqia" bëhet një parim i jetës: për ta hequr qafe atë, ju duhet punë e mundimshme për veten tuaj dhe shpesh ndihma e një psikoterapisti.

Por: i paralajmëruar do të thotë i paraarmatosur. Duke ditur se si funksionon mekanizmi i pafuqisë, duke analizuar saktësisht se cilat situata ju bënë "të mos shihni" dera e hapur në "kafaz", mund ta detyroni veten të bëni një hap drejt "daljes". Po, do të kërkojë vullnet dhe një vendim të ndërgjegjshëm. Por kjo është arsyeja pse ne jemi "njerëz të arsyeshëm" - apo jo?

Simptomat

Pafuqia e mësuar manifestohet si vështirësi:

Me vendosjen e qëllimeve ("Unë nuk dua asgjë", "Unë nuk di çfarë të zgjedh");
Me fillimin e veprimeve (në rregull, do ta bëj, por më vonë", "jo tani", "Unë jam shumë i vjetër / i shëmtuar / i ri / i dobët / i sëmurë për këtë ...");
Me mbështetjen e qëllimeve fillestare ("thjesht u bë jointeresant", "asgjë e mirë nuk do të vijë gjithsesi", "Jam i lodhur nga gjithçka, jam i lodhur");
Me tejkalimin e pengesave ("Mendova se do të ishte më e lehtë", "Nuk mund ta përballoj", "pse të provoj nëse ende nuk mund ta depërtoj këtë mur").

PËR MË SHUMË LEXIM:

Sindroma e pafuqisë së mësuar është gjendje psikologjike, në të cilën një person nuk mund të shmangë një stimul aversiv, edhe nëse ka një mundësi për të shpëtuar, pasi ai ishte i detyruar ta bënte këtë më parë dhe tani nuk e kontrollon atë.

Pafuqia e mësuar gjendje mendore, në të cilën trupi detyrohet të durojë neverinë ndaj stimujve që janë të dhimbshëm ose të pakëndshëm, duke u bërë i paaftë ose i pavullnetshëm për të shmangur takimet e mëvonshme me ato stimuj sepse ka vendosur në mënyrë të rreme se nuk ka kontroll mbi situatën.

Teoria e pafuqisë së mësuar u zhvillua nga psikologët amerikanë Steven F. Maier dhe Martin E. P. Seligman, nga Universiteti i Pensilvanisë në fund të viteve 1960 dhe 70.

Duke kryer studime eksperimentale që ishin projektuar si një variant i eksperimentit të famshëm të "kushtëzimit klasik" të Pavlovit, Seligman zbuloi aksidentalisht se qenve që u dhanë goditje elektrike të pashmangshme nuk arritën t'i përgjigjen situatave të mëvonshme - madje edhe atyre që ishin të mundshme - arratisjes ose evazionit.

Eksperimenti u përsërit te njerëzit (duke përdorur zhurmë të lartë dhe jo goditje elektrike), duke dhënë rezultate të ngjashme. Seligman shpiku termin "pafuqia e mësuar" për të përshkruar rezultatet.

Sindroma e pafuqisë së mësuar është bërë që atëherë një parim thelbësor i teorisë së sjelljes, duke demonstruar se të mësuarit e mëparshëm mund të çojë në ndryshim i papritur sjellje. Ajo shpjegoi pse njerëzit pranojnë dhe mbeten pasivë situata negative, pavarësisht aftësisë së dukshme për t'i ndryshuar ato.

Hapja

Shkencëtarët eksperimentuan me qentë, duke zhvilluar një refleks të kushtëzuar: kur ra zilja dhe jepej ushqimi, qeni prodhonte pështymë. Më vonë, nëse zilja u bie thjesht, kafshëve u pështymën. Më pas, profesor Seligman u përpoq të eksperimentonte duke e frenuar qenin me goditje elektrike të padëmshme.

Qentë u vendosën në një kuti që përmbante dy dhoma të ndara nga një pengesë e ulët. Dyshemeja ishte elektrizuar nga njëra anë. Qentë që më parë iu nënshtruan kushteve klasike nuk u përpoqën të shpëtonin, edhe pse tronditja mund të shmangej thjesht duke kërcyer mbi një pengesë të vogël.

Për të studiuar këtë fenomen, ne projektuam një tjetër eksperiment.

Në grupin e parë, qentë u lidhën në sajë për një periudhë të caktuar kohe dhe më pas u liruan.
Qentë e grupit të dytë u vendosën në të njëjtat parzmore, por iu nënshtruan goditjeve elektrike që mund të shmangeshin duke shtypur panelin me hundën e tyre.
Grupi i tretë mori të njëjtat goditje si i dyti, vetëm se nuk mund ta kontrollonin goditjen. Për qentë e grupit të tretë, tronditja dukej krejtësisht e rastësishme dhe jashtë kontrollit të tyre.

Më pas qentë u vendosën në një kuti. Kafshët në grupin e parë dhe të dytë mësuan shpejt se kërcimi mbi një pengesë eliminon tronditjen. Megjithatë, pjesëmarrësit e grupit të tretë nuk u përpoqën t'i shpëtonin dhimbjes. Për shkak të tij përvojën e mëparshme ata kanë zhvilluar një pritje njohëse se asgjë nuk do ta parandalojë apo eliminojë tronditjen.

E njëjta teori vlen edhe për sjelljen njerëzore, duke shpjeguar psikologjinë e depresionit. Një person bëhet në depresion sepse ka përjetuar marrëdhënie të vështira ose kanë humbur një të dashur, kanë qenë viktimë e abuzimit fizik ose mendor, ose kanë përjetuar një sëmundje të rëndë.

Megjithatë, depresioni mund të jetë edhe gjenetik, te njerëzit me vetëbesim të ulët, të menduarit pesimist dhe të paaftë për të përballuar stresin.

Simptomat

Pafuqia e mësuar është kur një person fillon të besojë se nuk ka kontroll mbi një situatë.

Mantra e një personi që vuan nga sindroma është: "Ç'kuptim ka të provosh?"

Seligman zbuloi se qentë "mësuan" në pjesën e hershme të eksperimentit se goditja elektrike ishte e rastësishme, e pashmangshme dhe e pavarur nga sjellja e tyre. Kafshët në fakt mund të kishin kërcyer thjesht nga kutia për të shmangur tronditjen, por ata mendonin ndryshe.

Ky model sjelljeje është demonstruar tek njerëzit kur ata i janë nënshtruar ndëshkimit ose shqetësimit që duket i rastësishëm dhe i pashmangshëm.

Të ndihesh i pafuqishëm dhe i paaftë për të përmirësuar rrethanat e dikujt është një prej tyre faktorët kyç depresioni.

Pafuqia e mësuar e çon një person në besimin e rremë se ai është më i pafuqishëm se sa është në të vërtetë. Kjo çon në marrjen e zgjedhjeve të këqija, duke i përkeqësuar situatat, duke krijuar rrethi vicioz probleme.

Lidhja midis pafuqisë dhe çrregullimeve të personalitetit

Nëse jeni në një lidhje me dikë që vuan nga një çrregullim personaliteti, ka shumë të ngjarë që ju jeni nënshtruar zhgënjimeve të përsëritura që shfaqen rastësisht. Veprimet dhe qëndrimet e një personi me çrregullim të personalitetit shpesh nuk kanë kuptim logjik për të tjerët. Të dashurit shpesh duhet të kërkojnë përgjigje me pak sukses.

Disa kërkojnë shkaqe dhe korrelacione për të shpjeguar sjelljen e çrregullimit të humorit. Ndonjëherë identifikohen korrelacione, por shpesh këto zbulime dështojnë sepse sjellja e pacientit nuk mund të kontrollohet lehtë.

Në shumicën e rasteve, partneri përjeton zhgënjime të mëtejshme dhe përfundimisht fillon të ndiejë se situata është e pashpresë.

Realiteti është se personi me çrregullim të personalitetit është ai që kontrollon sjelljen e tyre. Megjithëse njerëz të tillë zakonisht nuk kanë kontroll të drejtpërdrejtë mbi mënyrën se si ndihen, ata kanë kontroll mbi mënyrën se si sillen.