Si të mësoni të jeni të zgjuar. Provoni mënyra të reja për të marrë informacion

Si të mendoni më mirë, të mendoni më shpejt dhe të mbani mend informacionin shpejt. Forcimi i aktivitetit të trurit!

Informacion sensacional vetëm në faqen tonë të internetit!

Kohët e fundit, problemet e kujtesës kanë filluar të shfaqen jo vetëm tek të moshuarit, por edhe tek të rinjtë. Dhe dëshira për të përmirësuar kujtesën nuk shpjegohet gjithmonë me humbjen e saj. Ndonjëherë njerëzit thjesht duhet të kujtojnë më shpesh dhe më shumë. Dhe për ta arritur këtë, ne ofrojmë dy mënyra për të arritur qëllimin: aktive - për ata që duan të arrijnë rezultate të mira dhe pasive - për njerëzit që janë dembelë dhe nuk janë mësuar të punojnë shumë.
Metoda aktive i referohet të gjitha metodave që zhvillojnë kujtesën përmes ushtrimeve stërvitore. Në fund të fundit, truri është, para së gjithash, një muskul dhe kërkon stërvitje të vazhdueshme.
Së pari, lexoni shpesh dhe shumë. Mundohuni t'ua tregoni historinë njerëzve të interesuar. Zgjidhni letërsi të zhanreve të ndryshme. Lexoni me zë kur është e mundur.
Së dyti, përpiquni të mësoni poezi të shkurtra para se të shkoni në shtrat. Në mëngjes, rifreskoni kujtesën tuaj pa i parë ato.
Së treti, gjatë rrugës për në punë ose në shkollë, kushtojini vëmendje posterave reklamues dhe bëni shoqata me mbishkrimet në to.
Së katërti, puna me veprimet matematikore. Kur merrni sende ushqimore në dyqan, shtoni mendërisht çmimet e produkteve që vendosni në karrocën tuaj. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të përqendroni vëmendjen dhe kujtesën tuaj, por gjithashtu do të shmangni mashtrimin në arkë.
Të gjitha veprimet e mësipërme mund të kryhen vazhdimisht gjatë gjithë ditës pa shpenzuar kohë shtesë për të, me përjashtim të leximit të librave dhe poezive të grumbulluara. Kjo e fundit më së miri lihet për në mbrëmje si mësim i fundit.
Metodat e mëposhtme vetëm do ta mbajnë mendjen tuaj të pastër dhe do ta ndihmojnë trurin tuaj të punojë më shpejt dhe me efikasitet. Ata nuk kërkojnë asnjë përpjekje nga ju.
Para së gjithash, si çdo organizëm i gjallë, truri ka nevojë për pushim të duhur. Flini të paktën 6-8 orë në ditë. Nëse jeni të kufizuar në kohë, atëherë shpërndani saktë kohën tuaj të gjumit. Koha më e mirë është nga ora 22:00 deri në 3 të mëngjesit. Pikërisht në këtë moment prodhohet melanina, duke e lejuar trupin të rikuperohet plotësisht.
Për shkak të mungesës së vitaminave të shkaktuara nga kushtet moderne të jetesës, përdorimi sistematik i disa prej tyre nuk do të dëmtojë trupin tuaj dhe veçanërisht trurin tuaj. Opsioni më alternativ është glicina para gjumit. Përveç tij, ka shumë vitamina të tjera dhe suplemente dietike që mund t'i zgjidhni sipas preferencave tuaja personale.
Në përgjithësi, kjo është një listë e mënyrave më të thjeshta dhe ekonomike, si në kohë ashtu edhe në para, për të ruajtur dhe përmirësuar kujtesën tuaj. Fat i mirë në të gjitha përpjekjet tuaja!

Kujtesa është aftësia e një personi për të kujtuar dhe riprodhuar informacionin dhe për të grumbulluar njohuri. Një proces shumë i rëndësishëm është zhvillimi i kujtesës, duke punuar për përmirësimin e saj, sepse në një moment mund të duket se kjo aftësi ka filluar të përkeqësohet pak. Si mund të mësoni të mbani mend më shumë informacion, në mënyrë që të mbeten në kujtesë për një kohë të gjatë?
Më pak stres
Performanca e kujtesës varet nga faktorë të ndryshëm, njëri prej të cilëve është gjendja stresuese, nervozizmi dhe tensioni i një personi. Ditë pas dite, duhet të bëni një përpjekje për veten tuaj dhe të përpiqeni të merrni sa më shumë emocione pozitive.
Aktiviteti fizik
Sporti, kërcimi dhe çdo aktivitet tjetër do t'ju ndihmojnë të përqendroheni, të zhvilloni substancat e nevojshme për kujtesën dhe ta përmirësoni atë. Prandaj, duhet të zgjidhni atë që ju pëlqen dhe të filloni të bëni këtë biznes.
Metoda e asociimit
Për të kujtuar më mirë një fjalë të re komplekse ose një numër të madh, mund të krijoni një shoqatë. Për shembull, krahasoni numrin me disa data të rëndësishme, mbani mend se çfarë ishte kaq interesante dhe e paharrueshme në atë ditë. Në përgjithësi, ju mund të imagjinoni çdo numër në formën e çdo objekti: dy është një mjellmë, tetë mund të nënkuptojë një shenjë pafundësie. Është e njëjta gjë me fjalët e ndërlikuara.
Punime me gjilpërë
Çdo aktivitet krijues me duart tuaja do të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit jo vetëm të kujtesës, por edhe të gjithë trurit. Çdo gjë do të bëjë: qëndisje, thurje, gërsheta, bërja e bizhuterive. Në këtë listë mund të shtohet edhe vizatimi. Kjo nuk është punë më pak e mundimshme dhe komplekse. Megjithatë, kjo ju lejon të shpalosni edhe më shumë krijimtarinë tuaj.
Trajnimi
Trajnimi i kujtesës mund të jetë një proces argëtues për këdo. Gjëja kryesore është ta bëni këtë rregullisht. Kur lexojmë trillime, nuk duhet të harrojmë të shënojmë në një copë letër ose në shënime ngjarjet e rëndësishme që ndodhin në libër. Mësoni më shumë poezi dhe, natyrisht, mësoni gjuhë të huaja. Këto dy gjëra janë një nga mënyrat më efektive për të zhvilluar kujtesën tuaj.

11 rregulla për t'u bërë më të zgjuar, për çdo ditë

Siç e dimë tashmë, në mënyrë që trupi të jetë i fortë dhe i shëndetshëm, duhet ta mbani atë në formë të mirë. Për këtë na ndihmojnë lloje të ndryshme ushtrimesh fizike, palestra, joga dhe ushqimi i duhur. Është e njëjta gjë me mendjen tonë, ajo ka nevojë për stërvitje të rregullt dhe ushqime të duhura. Ne e dimë se aftësia për të mbajtur mend informacionin mund të përmirësohet duke mësuar fjalë ose poezi të huaja. Por ky apo ai veprim kërkon vullnetin dhe përpjekjen tonë.

Ky material përmban më shumë se 10 nga metodat më të pazakonta për ta bërë trurin të punojë më shumë pa e tepruar.

1. Pasi të zgjoheni duhet të pini 350-400 ml ujë. Trupi ynë përbëhet tërësisht nga lëngje, kështu që bilanci ynë i ujit duhet të rimbushet, dhe uji filtron toksinat në ne. Gjumi ynë zgjat 6-8 orë dhe trupi ynë dehidratohet, kështu që 400 ml do ta kthejnë plotësisht trupin në normalitet. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nxënësit performuan më mirë në detyrat sepse pinin shumë ujë.
2. Leximi gjatë ngrënies. Rrjetet sociale dhe gazetat e lajmeve nuk janë alternativa më e mirë. Një përmbledhje e shkurtër e botimeve të librave në industrinë që ju pëlqen do të bëjë. Aplikacionet si knigikratko, blinkist, getAbstract dhe smartreading do të ndihmojnë me këtë.
3. Podkaste dhe libra audio. Kjo është një mënyrë e lehtë dhe pa vëmendje për të vazhduar të mësuarit ndërsa jeni në lëvizje. Ka shumë informacione të dobishme në portalin TED dhe aplikacioni i pajisjes së tyre celulare ju lejon të shkarkoni audio paraprakisht në mënyrë që të mos humbni trafikun e internetit.
4. Çaji jeshil. L-theanina, e cila është e pranishme në këtë çaj, qetëson dhe përmirëson përqendrimin. Çaji i sausepit do të jetë shumë i dobishëm.
5. Pushoni. Marrja e një sy gjumë ndonjëherë gjatë ditës mund të rrisë aktivitetin e trurit dhe të përmirësojë të mësuarit. Flini pasdite ndërmjet orës 12 dhe 16 ose rreth orës 18. Shumica e popullsisë ka nevojë për pushim të përgjumur në këtë kohë.
6. Sheqeri. Konsumimi i sheqerit gjatë punës është i dëmshëm për produktivitetin. Gjatë punës, është më mirë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Por elementët gjurmë që gjenden në produktet e peshkut dhe vezët "forcojnë" trurin.
7. Vizitoni faqet publike sociale jo më shumë se 1-2 herë në ditë. Abstragoni veten nga zhurma e informacionit. Nëse ngarkoni trurin tuaj me informacione të përditësuara shpejt që nuk përmbajnë informacione të dobishme, atëherë vëmendja juaj do të vuajë. Sepse truri mësohet me informacionin që merr. Për të shmangur kalimin e orëve dhe ditëve duke lëvizur pafund nëpër burimin tuaj të lajmeve, vendosni vetes një kohëmatës.
8. Është më mirë të luani lojëra kompjuterike sesa të shikoni TV. Shikimi i tij është shumë shpesh një kalim kohe e padobishme dhe pasive. Është më mirë ta kaloni këtë kohë duke luajtur lojëra. Shkencëtarët nga Gjermania kanë vërtetuar se edhe lojërat si Super Mario kanë një efekt të fortë në plasticitetin e strukturës së trurit.
9. Programimi. Në thelbin e tij, programimi është shumë si zgjidhja e enigmave. E cila, nga ana tjetër, është një stimulues i fuqishëm i aftësisë për të menduar logjikisht. Dhe me ndihmën e burimeve moderne në internet si Foxford ose scratch.mit.edu, absolutisht kushdo, madje edhe një nxënës shkolle, mund të zotërojë programimin.
10. Komunikoni me njerëz të arsimuar. Me kë të rrish, përse do të fitosh, siç thotë fjala. Por jo vetëm zakonet e këqija, por edhe pozitive janë ngjitëse. Rrethi juaj shoqëror duhet të përbëhet nga njerëz me mendim të thellë dhe një mënyrë jetese pozitive. Ka shumë për të mësuar nga individë të tillë dhe komunikimi me ta patjetër do të lërë gjurmë tek ju.
11. Bëni një shëtitje. Në ajër të pastër truri ynë furnizohet me oksigjen. Ecja përmirëson qarkullimin e gjakut dhe redukton hormonet e stresit. Ecja në mes të ditës do t'ju japë një nxitje energjie para mbrëmjes.

Përshëndetje miq! Kohët e fundit jam interesuar për pyetjen: si të bëhem më i zgjuar dhe të rris nivelin tim të inteligjencës. Me kalimin e moshës e kupton se shumë njohuri dhe aftësi janë zhdukur diku, kujtesa jote nuk është më e njëjta, ndaj vendosa të punoj në trurin tim.

Pra, ne themi këtë: "Ky person ka dy arsim të lartë, ai është shumë i zgjuar." Por ndoshta keni takuar njerëz të arsimuar dhe me diplomë, por nuk mund t'i quani të zgjuar? Për shembull, unë njoh njerëz të tillë. Dhe anasjelltas - një person i thjeshtë, pa shumë edukim, por ai flet në atë mënyrë që të dëgjohesh, ka një intelekt të lartë, di shumë dhe është në gjendje ta bëjë këtë. Në përgjithësi, i zgjuar.

Erudicioni i një personi gjithashtu nuk tregon gjithmonë inteligjencën, megjithëse nuk mund të jetoni pa të! Në fund të fundit, librat janë njohuri, ato përshkruajnë përvojën e dikujt. Dhe njerëzit e zgjuar shkruajnë libra.

Pra, një person inteligjent jo vetëm që ka inteligjencë të lartë dhe di shumë, por di edhe t'i zbatojë këto njohuri në kohën e duhur dhe në vendin e duhur. Ai sheh të ardhmen dhe është i aftë të analizojë ngjarjet.

Ai nxjerr përfundimet e duhura nga gabimet e tij, përvojat e jetës dhe mendon jashtë kutisë. Një person inteligjent sheh se ku është gjëja kryesore dhe ku është dytësore, dhe është në gjendje të ndajë "grurin nga byku".

Mos u dekurajoni nëse jeni ende larg idealit. Mendja mund dhe duhet të zhvillohet, nga një moshë e re deri në një moshë shumë të vjetër. Secili prej nesh ka një shans të bëhet më i zgjuar dhe të rrisë nivelin e inteligjencës.

Si të bëheni më të zgjuar

Për t'u bërë më i zgjuar, duhet t'i jepni trurit tuaj një stërvitje, jo ta lejoni atë të jetë dembel. Ashtu si muskujt bëhen të dobët pa stërvitje, truri bëhet i shurdhër pa ushtruar. Prandaj, që të mos atrofizohet, le të punojmë vetë, të rrisim nivelin e inteligjencës. Çfarë duhet të bëj?

• Trajnoni kujtesën tuaj. Kujtesa mund të trajnohet në mënyra të ndryshme. Ju mund dhe duhet të mësoni përmendësh poezi. Kur shkoni në dyqan, bëni një listë ushqimore dhe, pasi ta lexoni disa herë, përpiquni të imagjinoni rrugën nëpër dyqan. Kur të keni ngarkuar tashmë karrocën, llogarisni koston e mallrave në kokën tuaj. Nëse doli mirë, lavdëroni veten.
• Mësoni përmendësh numrat e telefonit të të dashurve tuaj, numrat e kartës suaj bankare dhe detajet e pasaportës.
• Lexoni materiale nga faqet ku ka ushtrime për zhvillimin e inteligjencës. Për shembull, faqja e internetit 4brain ka shumë klasa të trajnimit të trurit.

Mos harroni për leximin. Lexoni gjithçka, veçanërisht libra komplekse që janë të vështira për t'u kuptuar. Nuk ka nevojë të thuash që nuk ke kohë. Disi të gjithë e kanë në rrjetet sociale dhe TV, por nuk e kanë për lexim.

Studioni Biblën. Ka kaq shumë interesante dhe të vështira për t'u kuptuar, saqë mendja juaj definitivisht nuk do të mërzitet. Idealisht, duhet lexuar me interpretim, sepse ju vetë nuk do ta kuptoni saktësisht.

• Luaj shah, damë, zgjidh kubet ose enigmat e Rubikut. Të gjitha këto aktivitete bëjnë që rrotullimet e trurit të lëvizin.

Jepini një televizor armikut tuaj! Ai të gllabëron kohën, të bën të jetosh me emocionet e të tjerëve. Më thuaj, ç'dobi kanë serialet dhe shfaqjet pa fund? Nga filmat bosh, bisedat? A bëhesh më i zgjuar nga shikimi? A po rritet inteligjenca juaj? Pse të “përtypim ushqimin” që na ofrohet nga ekrani?

Truri fle duke parë televizor dhe nuk stresohet. Per cfare? Gjithçka i serviret në një pjatë argjendi. Përjashtim bëjnë programet shkencore, dhe madje edhe atëherë, nëse nuk i shikoni vetëm ato, por mendoni për materialin dhe analizoni atë.

Mos kini frikë të dilni nga zona juaj e rehatisë. Po, është mirë dhe e njohur atje, e qetë dhe e qetë. Por truri nuk zhvillohet, ai fle.

Më lejoni t'ju jap shembullin tim: kur jeta më detyroi të largohesha nga kjo zonë komforti, menjëherë u kujtova se kam tru. Më duhej të merrja vetë vendime të rëndësishme, të mësoja gjëra që as nuk i dija më parë. Takova njerëz interesantë që kanë shumë për të mësuar. Dhe, natyrisht, u bëra më i zgjuar, sepse mësova shumë gjëra të vështira dhe të pakuptueshme për mua.

Pra, mos kini frikë nga ndryshimi, edhe nëse është i pakëndshëm për ju. Ju do të gjeni një rrugëdalje, nuk ka ku të shkoni. Por ju do të bëheni më të zgjuar dhe më të fortë.

• Filloni blogun tuaj (një ditar ose një letër), shkruani për gjithçka që ju intereson. Shkruani mendimet tuaja, analizoni, nxirrni përfundime. Mësoni gjëra të reja dhe ndajini me të tjerët. Do të përfitoni si për veten ashtu edhe për njerëzit.
• Gjeni vetes një aktivitet (hobi) interesant. Kërkoni informacion, përmirësoni aftësitë tuaja. Ju gjithmonë mund të bëni më mirë atë që tashmë mund ta bëni mirë.
• Gjeni trajnime falas për zhvillimin e inteligjencës, regjistrohuni dhe praktikoni.
• Mësoni gjuhë të huaja. Këtë mund ta bëni falas, duke i kushtuar vetëm 20 minuta kohë në ditë.
• Kaloni më shumë kohë jashtë, luani sport, ecni, bëni ushtrime. Sipas shkencëtarëve gjermanë, pas një vrapimi 30-minutësh, përqendrimi i një personi rritet. Ai bën më pak gabime dhe kujton më mirë informacionin e nevojshëm. Të moshuarit që bëjnë jetë aktive ruajnë mendjen dhe inteligjencën e pastër deri në pleqëri.
• Zgjidh fjalëkryqe, enigma, enigma.
• Mbushni gishtat në tavolinë (ose në ndonjë sipërfaqe) me ritmin e muzikës, zhvilloni një ndjenjë ritmi. Neuroshkencëtarët janë të bindur se kjo teknikë e thjeshtë do të përfitojë trurin dhe do të ndihmojë në të mësuarit.
• Dëgjoni Mozart dhe çdo muzikë klasike. Eksperimentet e kryera mbi minjtë që u detyruan të dëgjonin Mozartin treguan se ata jo vetëm që filluan të vrapojnë më shpejt, por edhe bënë më pak gabime kur kalonin rrugën e tyre nëpër një labirint.
• Jepini trurit tuaj pushim. Po edhe ai lodhet. Flini mjaftueshëm, mos u ulni në kompjuter gjatë natës. Në një ëndërr, informacioni i panevojshëm fshihet, duke lënë vend për informacione të reja.
• Shoqërohu me njerëz të suksesshëm. Si rregull, këta janë njerëz të zgjuar. Duke i parë ato, do të arrini, do të zhvilloheni, do të mësoni të mendoni jashtë kutisë dhe do të largoheni nga shabllonet.
• Përpiquni për përvoja të reja, ato do t'ju ndihmojnë të bëheni më të zgjuar. Udhëtoni, interesohuni për botën, përpiquni të shkoni në punë në rrugë të ndryshme, ndryshoni vendin ku ecni.

  Ka kaq shumë gjëra interesante në botë! Mësoni ta vini re këtë, shikoni gjërat e vogla. A i admirojnë kinezët disa fjolla dëbore që bien në një fener kopshti? Apo japonezët në lulëzimin e qershisë? Pse jemi më keq? A nuk kemi diçka për të admiruar?

Lista e librave që janë të dobishëm për zhvillimin e inteligjencës

Si të bëheni më të zgjuar shpejt

Nëse keni përpara një ngjarje të rëndësishme që kërkon rritje të funksionit të trurit dhe nuk jeni shumë të sigurt se mund ta përballojë atë, atëherë mund të merrni nootropikë që aktivizojnë trurin. Sigurisht, do të ishte mirë të konsultoheni me një mjek, në fund të fundit këto janë medikamente. Dhe duhet të dini se efekti i tyre në trurin e njeriut nuk është studiuar plotësisht, ndaj nuk duhet të abuzoni me to.

Suplementet dietike që përmbajnë xhinko biloba, eleutherococcus dhe rrënjë xhensen, të cilat mund të blihen në farmaci pa recetë, ndihmojnë gjithashtu funksionimin e trurit, por kanë një efekt më të butë dhe më të dobët.

Si të hani për t'u bërë më të zgjuar

Për t'u bërë më i zgjuar dhe për të rritur nivelin tuaj të inteligjencës, truri juaj duhet jo vetëm të stërvitet vazhdimisht, por edhe të ushqehet siç duhet. Futni në dietën tuaj, veçanërisht arrat. Ato përmbajnë të gjitha llojet e përfitimeve, përfshirë edhe për trurin.

• Hani peshk të yndyrshëm, ai është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat na japin energjinë që na nevojitet për të transmetuar impulset në qelizat tona të trurit.
• Mbështetur në spinaq, ai përmban luteinë, e cila mbron trurin nga plakja e parakohshme.
• Farat e kungullit, për shkak të përmbajtjes së tyre të zinkut, do të na ndihmojnë të përmirësojmë kujtesën dhe të përmirësojmë reagimin e trurit.
• Pini çaj me sherebelë, do të na ndihmojë të ruajmë kujtesën e mirë.
• Futni mëlçinë, misrin, vezët, fasulet dhe krundet në dietën tuaj. Këto produkte përmbajnë shumë vitamina B, të cilat janë aq të nevojshme për trurin.
• E doni brokolin, ai përmban vitaminë K, e cila ndihmon trurin të mos plaket.
• Në përgjithësi, të gjitha perimet, frutat dhe manaferrat (sidomos boronicat) janë të mira për trurin, ato përmbajnë antioksidantë dhe substanca që furnizojnë me lëndë ushqyese dhe oksigjen qelizat nervore.

konkluzioni

Miq, ju keni mësuar se si të bëheni më të zgjuar dhe të zhvilloni inteligjencën tuaj. Siç mund ta shihni, që truri të funksionojë mirë, duhet të bëni disa përpjekje. Po, po, si zakonisht, nuk kemi kohë për asgjë vërtet të rëndësishme. Por a mund të gjejmë të paktën disa minuta? Ju duhet të zhvilloni zakone të shëndetshme gradualisht, duke shpenzuar 20 minuta në ditë. Mos e mbingarkoni veten, bëni gjithçka gradualisht.

Nëse ndaloni së shikuari televizor dhe të dilni kot në kompjuter, do të keni menjëherë kohë të lirë për të trajnuar trurin tuaj: për lexim, për shëtitje dhe për të mësuar gjuhë të huaja, do ta shihni.

Epo, nëse keni një punë ose studim shumë serioz, dhe duhet të pomponi trurin tuaj 100%, ju këshilloj të merrni trajnimin e Dr. Mamatov për pompimin dhe përmirësimin e trurit "Truri i shëndetshëm", ku specialistët do t'ju ndihmojnë të aktivizoni trurit, përmirësojnë kujtesën dhe perceptimin, rivendosin qelizat nervore. Pas këtij trajnimi ju patjetër do të bëheni më të zgjuar.

Kaq kam për sot. Natalya ishte me ju. Le të mos jemi dembelë, le të lexojmë dhe të lëvizim më shumë, të jemi kërkues, të heqim dorë nga shikimi i shfaqjeve boshe televizive - dhe para se ta kuptoni, do të bëhemi më të zgjuar!

P.S. Dëshironi të bëheni të zgjuar? Ndoshta ka disa ushtrime ose aktivitete të zhvillimit të trurit që nuk i kam përmendur? Pres komentet tuaja!

Dita 1: Shtoni shafranin e Indisë në ushqimin tuaj dhe pini lëng shege

Truri ka nevojë për ushqim jo më pak të rregullt dhe të shëndetshëm sesa stomaku, por mos nxitoni të blini suplemente dietike. Sipas shkencëtarëve të Institutit të Trurit të Akademisë Ruse të Shkencave (Shën Petersburg) dhe shumë studiuesve të tjerë, erëza e kerit, e cila përfshin shafranin e Indisë, forcon kujtesën dhe është një parandalim i mirë i sëmundjes së Alzheimerit. Shafrani i Indisë ka një sasi të pabesueshme antioksidantësh natyralë, ashtu si lëngu i shegës. Kjo e fundit, meqë ra fjala, mund të parandalojë edhe dëmtimin e trurit tek foshnjat të shkaktuara nga hipoksia e fetusit. Rozmarina, kanella, borziloku, rigoni, trumza dhe sherebela janë të gjitha erëza shumë të mira për trurin. Ka shumë antioksidantë të dobishëm në boronica, rrush, kumbulla të thata, luleshtrydhe, spinaq, brokoli, angjinare, peshk, gjeldeti, vaj ulliri dhe mollë.

Dita 2: Shtrirja e argëtimit

Ekziston një teori që hormoni dopamine, i nevojshëm për vëmendje dhe përqendrim, lirohet në pritje të kënaqësisë. Fëmijët që ishin në gjendje t'i rezistonin tundimit për të ngrënë karamele që u vendosej përpara, doli të ishin më të zhvilluar intelektualisht vite më vonë se ata që e hëngrën menjëherë - sepse mësuan të kontrollonin vëmendjen e tyre duke u fokusuar në diçka tjetër. Ndiqni shembullin e tyre. Lëreni tortën që do të hani për darkë deri në drekën e nesërme – dhe jo vetëm që do të ruani figurën dhe do të stërvitni vullnetin, por edhe do të rrisni përqendrimin.

Dita 3. Mësoni përmendësh numrat e telefonit të miqve tuaj të ngushtë

Per cfare? Për të trajnuar kujtesën afatshkurtër, të cilën shkencëtarët e quajnë "levë që mund të rrisë gjithë inteligjencën". Kishte një eksperiment të tillë: vullnetarëve iu kërkua të dëgjonin njëkohësisht një sekuencë shkronjash dhe të vëzhgonin pamjen e figurave në vende të ndryshme në monitor. Pjesëmarrësit duhej të përcaktonin se kur shkronja e folur dhe pozicioni i sheshit u përsëritën disa herë. Sa më shumë që i praktikonin këto detyra, aq më e lartë bëhej inteligjenca e tyre e lëngshme – aftësia për të zgjidhur problemet pavarësisht nga njohuritë ekzistuese. Nëse keni vështirësi të mbani mend numrat e telefonit, luani lojëra "memorie" (këto janë lojëra për trajnimin e kujtesës - ka një përzgjedhje të mirë në www.improvememory.org/category/games), bëni një listë të blerjeve dhe çështjeve urgjente në mendjen tuaj, fshihuni largoni makinën tuaj llogaritëse ose mësoni përmendësh kapitujt nga " Evgeniy Onegin.

Dita 4: Flini pak dhe ndjeni ndryshimin.

Një studim i kryer nga shkencëtarët në Universitetin e Harvardit tregoi se kujtesa vazhdon të funksionojë gjatë gjumit, kështu që të nesërmen në mëngjes është më e lehtë të mbani mend atë që nuk ju ka ardhur në mendje një natë më parë. Vendosni një buqetë me trëndafila në dhomën e gjumit ose ndezni një llambë aromatike kur përgatiteni për një provim ose një performancë të rëndësishme dhe shanset tuaja për sukses do të rriten - aroma e trëndafilave dhe barbarozave ka një efekt të dobishëm në kujtesë dhe qetëson nervat. Nenexhiku, selvia dhe limoni konsiderohen si nxitës aromatikë të energjisë për trurin.

Dita 5: Lëvizni

Aktiviteti fizik nxit rritjen e qelizave të reja në hipokampus (zona e trurit përgjegjëse për formimin e emocioneve dhe konsolidimin e kujtesës) dhe mbron ato ekzistuese. Studiuesit gjermanë nga Universiteti i Ulm-it kanë vërtetuar se pas një vrapimi 30-minutësh, përqendrimi juaj rritet, informacioni mbahet mend më mirë dhe ju bëni më pak gabime në punën tuaj. Dhe në pleqëri, njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese aktive me shumë ushtrime aerobike janë 40% më të mirë në orientimin hapësinor, i cili gjithashtu lidhet me madhësinë e hipokampusit të tyre. Për më tepër, kur trupi shpenzon më shumë kiloxhaulë për punën e muskujve, truri duhet të mjaftojë me më pak energji. Si rezultat, prodhohen substanca të veçanta që kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin e neuroneve.

Dita 6. Mësoni një gjuhë

Nuk ka rëndësi se cila, të gjitha janë njësoj të dobishme. Kur truri i një folësi francez dhe anglisht zgjedh cilën gjuhë të përdorë, aktivizohen lidhjet kortikale që kontrollojnë të dyja gjuhët. Pastaj lidhet zona "menaxheriale" në korteksin subfrontal të trurit, e cila zgjedh fjalën e duhur. Kjo zonë është përgjegjëse për funksionet më të larta të të menduarit, kështu që kur mësoni gjuhë të reja, zona të tjera të trurit bëhen aktive, duke rritur IQ-në tuaj. Nëse nuk jeni gati të regjistroheni për kurse menjëherë, filloni me hapa të vegjël. Mësoni fjalët e një kënge franceze që ju pëlqen. Gjeni versionin origjinal audio të sonetit tuaj të preferuar të Shekspirit dhe dëgjoni atë disa herë gjatë ditës. Provoni të shikoni një film të njohur pa përkthim. Vendosni një aforizëm latin të shkruar me shkronja të mëdha në një vend të dukshëm. Dhe nëse vendosni të praktikoni mënyrën e vjetër - duke mësuar përmendësh emra dhe folje - do të shpërbleheni: pas një ore ushtrimesh të tilla, do të ndjeni se si koka juaj çlirohet nga mendimet e panevojshme.

Dita 7: Zgjidh enigmat

Puzzles dhe fjalëkryqet zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes Alzheimer dhe demencës senile, ndaj mos e fajësoni veten që keni shpenzuar një orë e gjysmë në ditë duke zgjidhur Sudoku në telefonin tuaj. Është gjithashtu e dobishme të bashkoni enigmat - ky aktivitet i thjeshtë stërvit pjesë të caktuara të trurit pa e ngarkuar atë 100%, duke ju lejuar të mendoni edhe për çështje të ngutshme. Por që kjo metodë të funksionojë me siguri, merrni një partner të përhershëm - për të luajtur Scrabble dhe më shumë! Sipas studimeve të shumta, ata që kishin një çift në moshën e mesme kanë 50% më pak gjasa të bëhen budallenj në pleqëri sesa ata që jetonin vetëm.

Dita 8. Dëgjoni njerëzit e zgjuar

Mendjet më të mira të botës mblidhen rregullisht në konferencat ndërkombëtare të TED (Teknologji, Argëtim, Dizajn) për të diskutuar lajmet më të fundit në shkencë dhe kulturë, si hartimi i trurit dhe inteligjenca para lindjes. Ju mund t'i dëgjoni leksionet e tyre jashtëzakonisht magjepsëse dhe shpesh të bujshme duke shkarkuar aplikacionin TED në telefonin tuaj ose përmes faqes së internetit www.ted.com/talks, ku mund të instaloni titrat në çdo gjuhë, përfshirë rusishten.

Dita 9: Meditoni

Truri është i aftë të rikarikohet kur funksionon si në gjendje gatishmërie. Kjo ndodh kur ëndërroni ose thjesht uleni pa menduar për ndonjë gjë të veçantë. Duke përdorur MRI, shkencëtarët japonezë matën ndryshimet në rrjedhën e gjakut cerebral në 63 vullnetarë të cilëve iu kërkua të përpiqeshin të ndalonin me vetëdije mendimet e tyre. Ata që kishin qarkullimin më aktiv të gjakut në neuronet lidhëse të lëndës së bardhë ishin më të mirët në gjenerimin e ideve të reja më vonë. Për neofitët, metoda klasike e meditimit është e përshtatshme: mbyllni sytë, relaksohuni, hiqni mendjen nga gjithçka dhe përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Nëse gjithçka është bërë si duhet, brenda dhjetë minutash do të ndjeni se truri juaj ka pushuar.

Dita 10. Hani çokollatë të zezë, pini verë të kuqe dhe ujë.

Çokollata e zezë dhe vera e kuqe përmbajnë flavonoide që përmirësojnë kujtesën. Gjithashtu përpiquni të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Dehidratimi e detyron trurin të punojë më shumë, gjë që redukton aktivitetin mendor.

Dita 11. Shkoni në një ekspozitë

Mjekët britanikë nga Universiteti Mbretëror i Oksfordit ekzaminuan 5350 njerëz nga klasa të ndryshme shoqërore. Një grup përfshinte dashamirës të kohës së lirë intelektuale të cilët ndjekin rregullisht shfaqje dhe ekspozita, i dyti përfshinte shtëpi që kalojnë fundjavat duke parë TV. Doli se kujtesa, vëmendja dhe inteligjenca e përfaqësuesve të grupit të parë vuajtën shumë më pak nga ndryshimet e lidhura me moshën. Përfundim: truri pushon shumë më mirë kur ne kuptojmë, analizojmë, krahasojmë diçka dhe në të njëjtën kohë marrim edhe kënaqësi estetike. Kur mendojmë për vepra arti, rrjedha e gjakut rritet në pjesën e trurit që është përgjegjëse për kënaqësinë dhe dëshirën. Kur pjesëmarrësit e eksperimentit i admiruan pikturat, MRI regjistroi ndjenja të ngjashme me ato që një person përjeton zakonisht kur shikon një të dashur.

Dita 12: Luaj një lojë video

Studime të shumta vërtetojnë se videolojërat mund të aktivizojnë potencialin e fshehur të trurit dhe t'ju mësojnë të lundroni më mirë jo vetëm në hapësirën virtuale, por edhe në atë reale. Shkencëtarët nga Universiteti i Roçesterit kanë zbuluar se njerëzit që luajnë lojëra aksioni disa herë në javë mund të monitorojnë njëkohësisht një numër më të madh objektesh dhe të përpunojnë në mënyrë më efektive informacionin vizual që ndryshon me shpejtësi.

Dita 13: Mësoni Salsa

Kërcimi është përgjithësisht një terapi e shkëlqyer që “shkarkon” trupin dhe trurin. Çdo lëvizje ritmike e shoqëruar me muzikë do të rrisë qarkullimin cerebral dhe do të çlirojë hormonin oksitocinë, i cili aktivizon funksionimin e neuroneve. Dhe disa vallëzime - veçanërisht ato që kërkojnë koordinim të zhvilluar - mësojnë reagime të shpejta, ju ndihmojnë të përqendroheni dhe të përshtateni me marrjen e vendimeve.

Dita 14. Merrni një siestë

Pjesëmarrësit në eksperiment që flinin gjatë ditës për 90 minuta. Pasi përfunduan një detyrë që përfshinte hipokampusin (duke mësuar përmendësh emrat e 120 njerëzve që nuk i njihnin), ata kujtuan më shumë emra se ata që nuk dremitën. Akoma më befasuese është se në mbrëmje ata arritën të mbanin mend edhe më shumë emra se herën e parë dhe përsëri kaluan përpara shokëve të zgjuar. Nëse nuk mund të bëni një sy gjumë për një orë e gjysmë, shtrihuni me sytë mbyllur për të paktën pesë deri në dhjetë minuta. Kjo mini-siesta gjithashtu fuqizon shpirtin tuaj dhe rrit nivelet tuaja të energjisë.

Dita 15. Rezervoni një masazh

Bëjeni rregull që të bëni një masazh të përgjithshëm të trupit të paktën një herë në dy javë. Prekja e lëkurës aktivizon një numër të madh mbaresa nervore - ndërmjetës midis lëkurës dhe trurit. Truri përgjigjet duke i dhënë trupit një urdhër për të prodhuar endorfinë, hormonin e lumturisë. Kjo metodë e lashtë e ndikimit në sistemin nervor mund të sjellë më shumë përfitime sesa eksperimentet me medikamente, veçanërisht nëse bëni masazh si kurs. Seksi është gjithashtu i dobishëm – të paktën një herë në javë dhe, siç tregojnë studimet, prania e orgazmës nuk ndikon në asnjë mënyrë funksionimin e trurit. Gjëja kryesore është procesi, jo rezultati!

Dita 16: Bëni diçka me duart tuaja

Lëkundni gjilpërat tuaja të thurjes dhe thurni një shall të bukur. Bëni një byzylyk të bërë nga rruaza shumëngjyrëshe si dhuratë për mikun tuaj. Qepni inicialet tuaja në jastëkun e të dashurit tuaj. Në rastin më të keq, qepni butonat e lirshëm. Çdo stërvitje motorike e shkëlqyer aktivizon intelektin. Është edhe më mirë nëse provoni ta bëni atë në një mënyrë krejtësisht të re - për shembull, provoni të qepni një buton me dorën tuaj të majtë.

Dita 17: Blini një bluzë ose shall të verdhë

Ngjyra e verdhë është vërtetuar se stimulon aktivitetin e trurit. Ngjyrat e kuqe dhe portokalli gjithashtu tonifikojnë aktivitetin mendor, ndërsa jeshile dhe blu, përkundrazi, qetësojnë.

Dita 18. Bëni një ekografi të arterieve cervikale

Një herë në vit, kontrolloni gjendjen e enëve të gjakut për t'u siguruar që truri juaj nuk është në një dietë të urisë. Kur ka çrregullime të mikroqarkullimit ose vazospazma, trurit i mungon oksigjeni dhe glukoza. Kjo mund t'ju shkaktojë dhimbje koke dhe fjalë për fjalë do të filloni të ngadalësoni. Por nuk duhet të përdorni Ritalin, Cogitum dhe ilaçe të tjera për të stimuluar funksionin e trurit pa indikacione serioze mjekësore. Ky është "shëndeti me kredi" - nootropikët ndihmojnë, por ato krijojnë varësi dhe kanë shumë efekte anësore. Sa i përket vitaminave, E, C dhe acidi folik janë të mira për trurin.

Dita 19. Ndërtoni një "Pallat kujtese"

Ky është emri i teknikës që ju ndihmon të mbani mend më shpejt. Lidhni atë që dëshironi të mbani mend me një pamje të ndritshme. Edhe nëse nuk keni durimin për të ndërtuar një "pallat", të paktën familjarizohuni me këtë teknikë duke lexuar librin e Dominic O'Brien "Si të zhvilloni kujtesën absolute".

Dita 20: Mundohuni të mos buzëqeshni

Eksperimentet kanë vërtetuar se thjesht vrenjtja ju bën të mendoni më skeptik dhe analitik. Ndoshta ky eksperiment amerikan në Rusi nuk është tregues - të gjithë këtu janë zakonisht të vrenjtur. Por në përgjithësi, kjo është e vërtetë: e qeshura është një pushim për trurin, dhe melankolia provokon punë serioze të mendimit dhe reflektimit.

Dita 21. Dëgjoni Mozartin

Psikologët bënë një zbulim dhjetë vjet më parë: veprat muzikore të Mozart përmirësojnë të menduarit matematikor. Edhe minjtë, pasi dëgjuan Mozart-in, përfunduan labirintet më shpejt dhe më saktë sesa pasi dëgjonin zhurmën ose, për shembull, Philip Glass.

Dita 22: Rilexoni Shekspirin

Shkencëtarët nga Universiteti i Liverpulit kanë vërtetuar se gjuha shekspiriane mund të na bëjë më të zgjuar. Po, në parim, çdo gjuhë artistike, veçanërisht nëse është poezi. "Metoda e zhvendosjes funksionale" gjuhësore, në të cilën, për shembull, një emër përdoret si folje, bën që truri të kuptojë se çfarë do të thotë një fjalë përpara se të realizohet funksioni i saj në një fjali. Kjo e bën kokën të punojë më shumë. Nëse Shekspiri ju bën të përgjumur, lexoni ndonjë klasik. Edhe nëse janë 15 minuta në ditë. Leximi nxit imagjinatën: komploti i librit kthehet në imazhe vizuale në kokë, gjë që stimulon aktivitetin e trurit. Sa më shumë të lexoni gjatë gjithë jetës tuaj, aq më pak do të shqetësoheni nga "dëmtimi njohës" (lexo "marrëzi").

Dita 23: Provoni diçka ndryshe.

Profesori i neurobiologjisë Lawrence Katz e quan këtë "neurobikë" - një ushtrim truri. Këto ushtrime parandalojnë dendritet (zgjatjet e qelizave nervore) të atrofizohen sepse ato përfshijnë zona të ndryshme të trurit. Çështja është të ndryshohet rrjedha e zakonshme e ngjarjeve dhe të detyrohet truri të punojë në një mënyrë të re në rrethana të reja. Për shembull, merrni një rrugë krejtësisht të ndryshme për në punë. Bëni dush me dritat e fikura, duke përdorur shqisën e prekjes në vend të shikimit. Shkoni në restorantin “In the Dark” me kamerierë të verbër, ku hanë me prekje. Provoni të mbani një lugë me dorën e majtë gjatë gjithë ditës (nëse jeni djathtas). Një ushqim i papritur për mëngjes, një mënyrë e re për t'u ngrohur para stërvitjes, një fjalëkryq në vend të një tregimi detektiv gjatë natës - gjithçka ka rëndësi! Me pak praktikë, lehtë mund të arrini vetë me ushtrime neurobike. Të reja çdo ditë, kjo është e rëndësishme.

Dita 24: Shijoni stresin

Akademiku N.P.  Bekhtereva, e cila për shumë vite udhëhoqi kërkimin mbi superfuqitë e trurit të njeriut, mori prova se njohuritë nuk u vijnë vetëm gjenive. Zbulimet intelektuale dhe krijuese për njerëzit e zakonshëm ndodhin kur duhet të zgjidhin super probleme. Nga ku del përfundimi: vështirësitë janë të nevojshme dhe problemet që në pamje të parë duken të pazgjidhshme mund të rezultojnë të jenë më të mirat që mund të na ofrojë jeta.

Dita 25: Luaj në piano

Hiqni fletën e vjetër të muzikës dhe hiqni pluhurin nga kapaku. Askush nuk po qëndron më mbi ju me një tregues, si në ditët e shkollës, dhe ju mund të luani me kënaqësinë tuaj. Çfarëdo që ju dëshironi - nga një vals qensh në shfaqje avangarde të përbërjes suaj. Nuk keni studiuar muzikë? Ju jeni me fat - nuk keni pse të kapërceni përvojën tuaj negative! Merrni mësime nga një muzikant profesionist, një fqinj i talentuar ose djali juaj i klasës së dytë. Pavarësisht nëse jeni duke fryrë, duke kërcyer ose duke kërcyer, të luani ndonjë instrument rrit IQ-në tuaj sepse angazhon pjesën e trurit tuaj përgjegjëse për kujtesën dhe koordinimin.

Dita 26: Filloni të shkruani me stilolaps

Shkruani një letër për të dashurit tuaj në letër. Mundohuni të rishkruani tekstin që ju pëlqen, duke ndryshuar dorëshkrimin disa herë derisa të mos njihet. Praktikoni të shkruani me dorën e majtë nëse jeni me dorën e djathtë. Në mëngjes, bëni ushtrimin Morning Pages të rekomanduar nga Julia Cameron në The Artist's Way: ngrihuni gjysmë ore më herët, merrni një stilolaps dhe thjesht shkruani gjithçka që ju vjen në mendje pa redaktuar ose kritikuar. Ju madje mund të dëshironi të merreni me kaligrafi. Skanimet e trurit tregojnë se me lëvizjet e njëpasnjëshme që dora bën gjatë shkrimit, aktivizohen pjesët e trurit përgjegjëse për të menduarit, të folurit, kujtesën, pra i gjithë sistemi i ruajtjes dhe përpunimit të përkohshëm të informacionit. Meqë ra fjala, është vërtetuar se nxënësit e shkollave fillore dhe të mesme përdorin më shumë fjalë, shkruajnë më shpejt dhe shprehin më mirë mendimet e tyre kur shkruajnë me dorë dhe jo duke shtypur.

Dita 27. Mos ia mohoni vetes kafenë

Mund të pini një filxhan të dytë dhe një të tretë. Është zbuluar se gratë që pinë deri në katër filxhanë kafe në ditë kanë më pak gjasa të përjetojnë depresion sesa ato që i lejojnë vetes një filxhan në javë. Studime të tjera kanë treguar se kafeja përmirëson kujtesën afatshkurtër. Në vitin 2011, revista Nature Neuroscience publikoi një studim që konfirmonte se, nën ndikimin e kafeinës, lidhjet nervore u aktivizuan te minjtë laboratorikë. Dhe sa më shumë lidhje midis neuroneve, aq më e lartë është aftësia për të mësuar dhe mbajtur mend.

Dita 28: Filloni një blog ose shkruani një përmbledhje në internet

Në internet çdokush ka të drejtë të jetë kritik. Shkruani për atë që ju pëlqen ose nuk ju pëlqen në faqet ku janë të mirëseardhura vlerësimet jo-profesionale (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Shprehja e një mendimi do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë mënyrën tuaj të të menduarit. Analiza dhe të menduarit kritik janë vitamina efektive për trurin tuaj.

Dita 29. Bëni ushtrimin e Pitagorës para gjumit.

Lëvizni ngjarjet e ditës së kaluar në mendjen tuaj, duke kujtuar detajet më të vogla. Pyete veten: “Çfarë bëra sot? Çfarë gjëje të rëndësishme nuk keni bërë? Pse më vjen turp? Për çfarë duhet të jemi të lumtur? Pasi të keni zotëruar teknikën e "provimit të vetëdijes" në lidhje me atë që ndodhi gjatë ditës, filloni të zhyteni gradualisht në të kaluarën. Kujtoni atë që ndodhi dje, pardje, duke u përpjekur të rivendosni çdo detaj pak a shumë të rëndësishëm. "Provimi i Ndërgjegjes" trajnon në mënyrë të përsosur kujtesën dhe vëmendjen. Dhe ndërgjegjja - nuk është rastësi që ata përgatiten për rrëfim në të njëjtën mënyrë.

Dita 30: Luaj me fëmijët

Spontaniteti i tyre zgjon energjinë krijuese tek të rriturit. Është gjithashtu një stërvitje e shkëlqyer për amigdalën, pjesa e trurit që kontrollon emocionet. (Të qash lotët është gjithashtu e mirë për trurin.) Zhvillimi i inteligjencës emocionale (vetëdija, vetëkontrolli, motivimi, ndjeshmëria dhe aftësitë e komunikimit) nuk është më pak e denjë për një gol sesa të luftosh për një rezultat të lartë IQ. Plus zakoni i përjetshëm i fëmijërisë për të pyetur "pse?" Është një ide e mirë që të mësojnë edhe të rriturit. Nëse e lejoni veten të jeni kurioz dhe t'ia bëni këtë pyetje vetes dhe të tjerëve shumë herë në ditë, ata do të fillojnë t'ju përgjigjen. Imagjinoni sa gjëra interesante do të mësoni!

Nëse jo çdo person, atëherë shumë e kanë bërë këtë pyetje.

Le të fillojmë me faktin se truri i të gjithëve është në thelb i njëjtë. Vetëm se disa njerëz nuk kanë pengesa për zhvillimin e tij, ndërsa të tjerët e kanë. Dhe ky ndryshim vendimtar shkatërron jetën e miliona njerëzve, por këtu kjo pyetje do të mbyllet një herë e përgjithmonë dhe ju do të keni mundësinë të bëheni vërtet më të zgjuar! Lexo me kujdes.

Zhvillimi i mendjes kërkon energji (sikurse zhvillimi i çdo gjëje tjetër). Ju duhet të çlironi energji. Por le të zbulojmë se ku shpenzohen këto para të çmuara, nëse jo për zhvillimin e mendjes dhe trupit? Dhe shpenzohet plotësisht për gjëra të padobishme dhe madje të dëmshme për ju: stres, frikë, ankth, urrejtje, acarim, inat, pa përmendur komplekset e ndryshme dhe mbeturinat e tjera mendore që ju pengojnë të bëni një jetë të pastër dhe të lumtur. Shkencëtarët kanë vërtetuar se reagimet emocionale janë shumë konsumuese dhe shkatërruese për njerëzit. Nuk ka kohë për zhvillim kur nuk ka energji të mjaftueshme.

Le të mos rrahim rreth shkurret, por me një ndërgjegje të pastër, ne rekomandojmë një sistem të provuar që ju lejon të hiqni qafe mbeturinat mendore dhe të rregulloni jo vetëm mendjen tuaj, por edhe jetën tuaj në tërësi. Kontrolloje. Me kujdes! Shpejtësia ndryshon!

Sigurisht, truri ynë ka nevojë për stërvitje të vazhdueshme, ashtu si trupi i një atleti. Interesant është fakti se këto dy “organe” janë të ndërlidhura dhe duke stërvitur trupin stërvitet edhe truri (me ushtrime dhe lloje të ndryshme ngarkese). Por është një gjë komplekse. Mos prisni që duke stërvitur vetëm trupin tuaj do të bëheni më të zgjuar. Nëse një person përdor vazhdimisht aftësitë e tij mendore për të marrë informacion dhe për të arritur qëllimet, atëherë ai do të zhvillohet çdo ditë e më shumë. Nga rruga, në sistemin e propozuar më sipër, mendja është gjithashtu e trajnuar. Nëse e përdorni mendjen shumë rrallë dhe, akoma më keq, e përkeqësoni situatën me kimikate të ndryshme, atëherë pas njëfarë kohe aftësia për të menduar dhe mësuar gjëra të reja gradualisht do të përkeqësohet dhe ndoshta edhe do të zhduket pothuajse plotësisht.

Për momentin, ekziston një numër i madh i trajnimeve dhe teknikave të ndryshme për zhvillimin e inteligjencës. Disa prej tyre janë më të dobishme, dhe disa janë më pak. Këto rregulla përfshijnë:

2. Heqja dorë nga TV. Fakti është se sot njerëzit preferojnë televizionin sesa librat dhe gazetat. Megjithatë, ajo nuk zhvillon aftësitë tona mendore, por, përkundrazi, kontribuon në degradimin e tyre, duke i kthyer njerëzit në perime të cilëve thjesht u mungon mendimi i tyre. TV ka një efekt jashtëzakonisht negativ në nënndërgjegjeshëm. Tregtarët e dinë që nëse një personi përsëritet vazhdimisht diçka, atëherë me kalimin e kohës ai do të besojë në këtë deklaratë dhe do t'ua thotë të njëjtën gjë të tjerëve. Dhe televizioni funksionon mbi këtë parim. Mendoni nëse ndiheni të pushuar 2 orë pas shikimit të TV. Ju nuk keni fuqi dhe energji vetëm për të lexuar një libër. Prandaj, mësoni të pushoni ndryshe. Lexoni më shumë, vizatoni ose thjesht dëgjoni muzikë. Nëse keni mysafirë, lini televizorin tuaj për të paktën disa orë dhe thjesht flisni, kushtojini vëmendje njëri-tjetrit. Në këtë mënyrë do të mund të përdorni imagjinatën, aftësitë mendore dhe aftësitë tuaja komunikuese. Dhe thjesht relaksohuni vërtet!
3. Luaj Sporte. Shumica prej nesh mendojnë se koha e shpenzuar në sport mund të shpenzohet për të bërë një lloj pune intelektuale. Për shembull, të lexoni një libër dhe kështu të përmirësoni të menduarit tuaj. Por kjo është thelbësisht e gabuar. Shkencëtarët kanë vërtetuar se sporti promovon të mësuarit më të thellë të informacionit. Ushtrimet fizike mund ta çlirojnë trurin tuaj nga mendimet e jashtme dhe t'i japin atij një pushim, duke e mbushur trupin tuaj me energji. Pas aktiviteteve sportive do ta keni shumë më të lehtë të përqendroheni.
4. Zgjidhni literaturë stimuluese. Si të bëheni më të zgjuar me ndihmën e tij? Shume e thjeshte! Shumica prej nesh në bibliotekë do të zgjedhin më mirë libra të mbushur me aksion, romane të ndryshme romantike dhe trillera. Sigurisht, ato janë interesante, janë thjesht të lë pa frymë, por, për fat të keq, nuk janë të besueshme. Ato nuk kontribuojnë në zhvillimin e të menduarit. Prandaj, nëse qëllimi juaj kryesor është të rrisni aftësitë tuaja mendore, zgjidhni libra që kërkojnë përqendrim për t'u lexuar. Letërsia klasike është ideale për këtë. Pasi ta lexoni, mund të ndryshoni pikëpamjen tuaj për këtë apo atë situatë, të zhvilloni të menduarit tuaj dhe të përmirësoni të folurit tuaj. Shumica e njerëzve, pasi kanë lexuar disa libra stimulues, as nuk duan të shikojnë më romane të mbushura me aksion. Në fund të fundit, do të pajtoheni që leximi i ideve të pazakonta është shumë më interesant sesa historitë e hakmatura në të cilat gjithçka mund të merret me mend paraprakisht. Filloni me librat bestseller të shkrimtarëve të famshëm modernë dhe përfundoni me klasikët botërorë.
5. Krijoni rutinën e duhur të gjumit dhe zgjimit. Ndoshta të gjithë e kanë vënë re se si përqendrimi dhe kujtesa përkeqësohen pas mungesës së gjumit. Idealisht, një person duhet të shkojë në shtrat herët (para orës 12 të mëngjesit), të flejë 8 orë dhe të zgjohet herët. Sigurisht, mund të qëndroni zgjuar deri vonë dhe pastaj të zgjoheni vonë dhe kështu të flini të paktën 8 orë, por në atë rast personi nuk do të ndihet vigjilent, gjë që do të ndikojë negativisht në aftësitë e tij mendore. Nëse keni një mundësi të tillë, atëherë jepini vetes 10-20 minuta gjatë ditës për të fjetur. Nuk duhet të flini më gjatë, pasi ekziston rreziku që të hyni në fazën e gjumit të thellë dhe më pas të ndiheni të mbingarkuar dhe të lodhur. Por një sy gjumë i shkurtër gjatë ditës vetëm do t'ju freskojë dhe do t'ju lehtësojë lodhjen.
6. Mendoni më shumë. Jemi vazhdimisht duke u ngatërruar dhe me nxitim për të arritur diku. Si rezultat, ne thjesht nuk kemi kohë thjesht të ulemi, të bëjmë një pushim nga gjithë kjo bujë dhe të mendojmë. Bëjeni zakon të qëndroni vetëm herë pas here, të reflektoni, të vini në pah prioritetet dhe kështu t'i vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj. Për ta bërë këtë, nuk duhet të uleni në mes të dhomës në pozicionin e lotusit. Pra, shumë njerëzve u pëlqen të ecin vetëm. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ecja mund të rrisë kreativitetin e një personi me 60%. Mendoni pak: ndoshta ecja është e duhura për ju, ose ndoshta preferoni një metodë tjetër.
7. Si të bëheni një person i zgjuar? Merrni vendimet tuaja! Mund të duket e çuditshme, por vendimet e pavarura luajnë një rol të madh në zhvillimin e inteligjencës. Në të vërtetë, në këtë rast, një person nuk ia kalon të gjithë përgjegjësinë një tjetri, por mendon për një kohë të gjatë dhe nxjerr përfundime të caktuara.
8. Komunikoni më shumë me njerëz të zgjuar. Idealisht, ju dëshironi të futeni në një shoqëri me njerëz që janë më të zgjuar se ju. Sigurisht, mund të preferoni shoqërinë e njerëzve me inteligjencë më të ulët. Në këtë mënyrë, ju do të rrisni vetëvlerësimin tuaj, por niveli i IQ-së tuaj nuk ka gjasa të ndryshojë për mirë. Në rastin më të mirë, nuk do të ndryshojë, dhe në rastin më të keq, do të ulet, sepse nuk do të keni asgjë për të mësuar dhe thjesht nuk do të ketë një nxitje të tillë. Në shoqërinë e njerëzve të zgjuar, vetëvlerësimi juaj do të ulet, por kjo do të jetë një nxitje e shkëlqyer për zhvillimin e aftësive mendore. Njerëzit e zgjuar gjithmonë frymëzojnë. Ata mund të japin këshilla të mençura dhe t'ju tregojnë se si të bëheni më të zgjuar.
9. Gjeni një zgjidhje jo standarde për problemin. Duke vepruar sipas një modeli, ju ndaloni së zhvilluari. Në të njëjtën kohë, shpikja e zgjidhjeve tuaja jo standarde do të përmirësojë ndjeshëm aftësitë tuaja mendore. Improvizoni më shumë, sillni ngjyra të reja në jetën tuaj. Surprizoni ata që ju rrethojnë me sjelljen tuaj të paparashikueshme.
10. Udhëtoni dhe zhvilloni horizontet tuaja. Sigurisht, ju mund të mësoni për botën ndërsa jeni ulur në shtëpi me një libër ose duke parë filma inteligjentë. Megjithatë, informacioni që ato përmbajnë është rrallë i vërtetë. Ndryshe nga besimi popullor, një person i mençur nuk duhet të jetë një vetmitar i çrregullt. Nëse keni mundësi, filloni të udhëtoni nëpër botë ose të paktën nëpër vend. Në këtë mënyrë ju do të zgjeroni ndjeshëm horizontet tuaja.

Dhe së fundi, mos u hutoni me pije alkoolike, ato vrasin neuronet e trurit dhe një person në mënyrë të pashmangshme, thënë thjesht, bëhet më i trashë (i testuar!). Sigurisht, mund të pini, por rrallë dhe vetëm pak. Konsumimi i rregullt i alkoolit shkatërron pjesën e trurit përgjegjëse për kujtesën dhe aftësinë për të ruajtur ekuilibrin në hapësirë. Kujdesuni mirë për shëndetin tuaj dhe do të shihni se për çfarë jeni vërtet të aftë.

Pse disa njerëz janë të mirë në të menduar dhe të tjerët më keq? Bota moderne nuk drejtohet nga më të fortët, por nga individët më të zgjuar dhe më të zgjuar. Si të bëheni më të zgjuar dhe të zhvilloni aftësitë tuaja intelektuale? Mënyra jo të parëndësishme për të ngritur trurin tuaj dhe për të mposhtur konkurrentët tuaj për një vend në diell.

"Shumë njerëz ankohen për pamjen e tyre, por askush nuk ankohet për trurin e tyre" Faina Georgievna Ranevskaya

Mendon se nuk je mjaftueshëm i zgjuar, budalla apo nuk mendon mirë? Është shumë më mirë sesa të kesh një ego të lartë të paarsyeshme dhe të jesh një hov pompoz si shumica e njerëzve. Niveli i lartë i inteligjencës do t'ju lejojë të fitoni më shumë dhe të keni sukses në jetë.

Gjërat e thjeshta që bëni çdo ditë do t'ju ndihmojnë të bëheni më të zgjuar. Nëse i kushtoni vëmendje dhe i bëni këto truke, niveli juaj i inteligjencës do të rritet në mënyrë të pashmangshme ditë pas dite. Në botën moderne, nuk është më i forti ai që fiton, por më i zgjuari.

Si të pomponi trurin tuaj dhe si të bëheni dy herë më të zgjuar në vetëm një vit?

1. Zgjidh enigma, detyra, fjalëkryqe dhe teste në mënyrë periodike.
2. Hani ushqime për trurin: manaferrat, ushqimet e detit, frutat, perimet, arra.
3. Ushtroni dy herë në javë dhe hiqni dorë nga zakonet e këqija.
4. Lexoni libra dhe mos gënjeni veten se nuk keni kohë. Keni kohë të kaloni gjysmë dite në rrjetet sociale? Lexoni libra të dobishëm, jo ​​thjesht plehra letrare.
5. Mësoni të përdorni të dyja duart në mënyrë të barabartë. Shkruani, lani dhëmbët, mbajeni lugën me dorën tjetër.
6. Mos u ndalni në zgjidhjen ose përgjigjen e qartë, por mendoni më tej.
7. Ndryshoni rendin e gjërave të zakonshme dhe mos veproni me autopilot gjithë jetën.
8. Mësoni të mendoni në mënyrë kritike, studioni këndvështrime të ndryshme dhe mos dëgjoni ato që ju thonë vazhdimisht njerëz të ndryshëm.
9. Bëni diçka krijuese: vizatim, këndim, muzikë dhe gjëra të tjera të ngjashme.
10. Luaj lojëra me mendje: shah, “Çfarë? Ku? Kur?”, “Kuiz”, “Masakra e trurit”.
11. Zhvilloni sensin tuaj të humorit, lexoni shaka, shikoni KVN dhe Comedy Club.
12. Mësoni gjuhë të huaja. Shikoni filma në një gjuhë tjetër.
13. Mbani një ditar dhe shkruani idetë tuaja në një bllok shënimesh (mund të përdorni telefonin tuaj).
14. Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror dhe takoni njerëz të ndryshëm.
15. Bëni seks rregullisht ose masturbojeni nëse nuk keni një tjetër të rëndësishëm.
16. Kërkoni shkaqet themelore të problemeve, vështirësive dhe problemeve dhe mos u shqetësoni vetëm.
17. Gjithmonë edukoni veten dhe mos ndaloni së zhvilluari pas shkollës.
18. Jini sa më kureshtarë dhe kureshtarë.
19. Studioni logjikën, retorikën dhe shkenca të tjera që përmirësojnë të menduarit.
20. Menaxhoni disponimin tuaj, mos e lini veten të zemëroheni apo të depresoheni. Mos lejoni që disponimi dhe emocionet tuaja t'ju manipulojnë.
21. Uluni drejt, mos u përkulni ose shtrëngoni frymëmarrjen.
22. Lexoni citate dhe libra nga klasikët.
23. Pini më shumë ujë dhe hani ushqime të shëndetshme.
24. Mendoni pozitivisht, qeshni më shpesh dhe mos u ankoni.
25. Sigurohuni që të bëni gjumë dhe pushim të mirë.
26. Mbani mend emrat e njerëzve, gjërat e rëndësishme dhe numrat e telefonit të njerëzve të dashur.
27. Kërkoni më shumë të njohur dhe miq me të cilët keni interesa të përbashkëta.
28. Shpallni luftë dembelizmit, rrjeteve sociale, TV dhe zvarritjes.
29. Bëni plane të detajuara për të arritur qëllimet tuaja.
30. Sfidoni veten dhe pranojeni.

Bëhuni më të zgjuar dhe më të zgjuar. Kjo padyshim do t'ju ndihmojë në punë dhe në jetë në përgjithësi. Por mbani mend atë që tha piktori spanjoll Salvador Dali: "Një mendje pa ambicie është si një zog pa krahë".