Çfarë aktivitetesh fizike mund të bëjnë gratë shtatzëna? Cilat ngarkesa lejohen? A është e mundur të bëni pazar gjatë shtatzënisë?

A ka nevojë një grua shtatzënë për aktivitet fizik?

Nëse një grua shtatzënë nuk ka komplikime, aktiviteti fizik i moderuar dhe ushtrimet janë madje të dobishme. Kjo ndihmon në ruajtjen dhe forcimin e muskujve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut në organe dhe, më e rëndësishmja, në zonën e barkut, duke i dhënë oksigjen foshnjës.

E veçanta ushtrime fizike trajnoni muskujt e perineumit dhe nxisni zhvillimin teknikë e saktë frymëmarrje gjatë lindjes. Gjatë një trajnimi të tillë, shfaqet tension dhe relaksim. grupe të caktuara muskujt, i cili është i dobishëm për zgjerimin e qafës së mitrës dhe lindjen e fëmijëve. Aktiviteti fizik do të zvogëlohet komplikime të mundshme gjatë lindjes, do të ndihmojë në të ardhmen që të kthehet shpejt në formën e mëparshme.

Programe të veçanta ushtrimesh ndihmojnë gratë shtatzëna të përgatisin trupin e tyre për lindjen e fëmijëve. Për të lehtësuar procesin e lindjes, këshillohet që të ushtroheni rregullisht, të paktën të bëni gjimnastikë. Për shembull, pikërisht në zyrë. Por leja për ngarkesa të tilla nuk do të thotë aspak që një grua shtatzënë mund të gërmojë patate në kopsht ose të mbajë çanta të mëdha nga dyqani.

Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë dhe problemet shëndetësore

Nëse një grua shtatzënë ka probleme metabolike, sëmundje gjëndër tiroide, sëmundjet vaskulare dhe të zemrës, problemet me shtyllën kurrizore dhe peshën, aktiviteti i saj është i kufizuar. E megjithatë, një grua duhet të ushtrojë sipas një programi të butë - ushtrimet zgjidhen rreptësisht për grupin e klasave, bazuar në gjendjen fizike para shtatzënisë dhe gjendjen shëndetësore të gruas.

Leja për të praktikuar zakonisht jepet nga mjekët mbikëqyrës - një terapist dhe një mjek obstetër. Rekomandohen shëtitjet ushtrime terapeutike, gjimnastikë në ujë, not nën mbikëqyrjen e një instruktori. Para dhe pas stërvitjes, këshillohet të matni pulsin dhe presionin e gjakut, gjithashtu duhet të monitoroni mirëqenien tuaj dhe të dëgjoni trupin tuaj.

Por nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe të kaloni të gjithë 9 muajt në divan ose në kompjuter. Kjo nuk do t'ju sjellë dobi as juve dhe as fëmijës. Por edhe nëse besoni se shtatzënia nuk është një sëmundje, nuk duhet të shkoni në rafting nëpër lumenj, të ngjiteni në male dhe të bëni riparime ndërsa mbani materiale ndërtimi.

KJO ËSHTË E RËNDËSISHME! Çfarë duhet të dini

Kur hartoni një program ngarkese, është e nevojshme të merret parasysh një listë e faktorëve që janë të rëndësishëm kur përfshihen ushtrime të caktuara në një kompleks. terma të ndryshëm shtatzënia. Gjatë çdo, madje edhe më keni një shtatzëni të sigurt, ngarkesat që përfshijnë lëkundjen e barkut dhe trupit, ngritjen e peshave më shumë se 4 kg ose ekspozimin ndaj dridhjeve janë rreptësisht kundërindikuar, pasi rreziku i lëndimeve dhe i rënies është i lartë.

Sportet si zhytja, kalërimi, mundja, patinazhi dhe skijimi janë rreptësisht të ndaluara. lojërat ekipore. Atletët profesionistë duhet të rishikojnë ngarkesën dhe stërvitjen e tyre. Gjatë stërvitjes intensive me intensitet të lartë, trupi përjeton hipoksi, si rezultat i së cilës vuan fetusi, dhe kjo tashmë çon në një vonesë në zhvillimin e tij. lindje e parakohshme dhe abortit të mundshëm.

Kufizoni në mënyrë drastike aktivitetin fizik gjatë shtatzënisë, deri në një ndalim të plotë të tyre, është e mundur vetëm me:

Çrregullime hormonale me mundësinë e abortit;
anomalitë e organeve gjenitale dhe strukturës së mitrës;
njollosja e shkarkimit të përgjakshëm;
insuficienca isthmiko-cervikale;
kërcënimi i abortit;
Lindja e parakohshme dhe kërcënimet e saj, abortet e mëparshme;
placenta previa;
sasi të mëdha lëngu amniotik dhe patologji të tjera të konstatuara nga mjeku.

Në këto raste, zakonisht mjeku obstetër vendos të shtrojë gruan shtatzënë në spital për konservim. Nuk ka nevojë të jesh hero dhe të supozosh se mjeku po e bën të sigurt - një ngarkesë që mund t'ju duket e parëndësishme mund të shfaqet në përfundimin e shtatzënisë.

Dhe nëse është e mundur

Por nëse nuk ka kërcënime, diskutoni me mjekun tuaj programet e mundshme ushtrime. Në tremujorin e parë, aktiviteti duhet të jetë i ulët, kjo mund të jetë gjimnastikë, fitnes ose not.

Në fazën e 13-të, një grua shtatzënë mund të merret me palestër, joga ose not, mund të ecë dhe të ndjekë kurse speciale për gratë shtatzëna, të cilat shpesh përfshijnë elemente të gjimnastikës. Ushtrimet e shtrirjes, relaksimit dhe frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë jo vetëm të mbani trupin në formë, të përmirësoni ushqimin e indeve dhe të zvogëloni ënjtjen, por edhe të lehtësoni lindjen.

Joga për gratë shtatzëna do të ndihmojë në zhvillimin e elasticitetit dhe fleksibilitetit të muskujve, në forcimin e muskujve të shpinës dhe barkut, të cilët luajnë gjatë shtatzënisë. rol të madh. Ka edhe programe të veçanta që lidhen me stërvitjen në ujë, të cilat nuk janë më pak të dobishme për përgatitjen fizike për lindjen e fëmijëve.

Karakteristikat e stërvitjes gjatë shtatzënisë

Ushtrimet për të mirën e trupit dhe për të ruajtur tonin duhet të kryhen rregullisht, të paktën 2 herë në javë, vetëm kështu do të ruajë shëndetin. Dhe ushtrimet e rastësishme ose një herë do të rezultojnë në më shumë stres sesa përfitim. Kohëzgjatja dhe intensiteti i orëve caktohen së bashku me mjekun dhe trajnerin dhe ndryshojnë sipas periudhës.

Trajnimi duhet të kryhet pas ngrënies, 1-2 orë më vonë, gjatë së cilës duhet të siguroheni që të mos mbinxeheni, të mos punoni tepër dhe të plotësoni mungesën e oksigjenit në dhomë dhe lëngjeve në trup.

Ushtrimet duhet t'i sjellin kënaqësi nënës së ardhshme, të mos e lodhin atë dhe të kontribuojnë në dëshirën e saj për të ushtruar vazhdimisht. Atëherë do të përfitojë nëna dhe foshnja e palindur.

Aktiviteti fizik i moderuar ka një efekt të dobishëm në gjendjen e trupit të njeriut. Sportet gjatë shtatzënisë nuk bëjnë përjashtim. Ka kaluar koha kur gruaja e ardhshme në lindje ishte e majmur dhe e privuar nga stresi. Mjekët modernë rekomandojnë të luani sport, por kërkojnë të mos harroni masat e sigurisë.

Përfitimet e sportit

Ushtrimet gjatë shtatzënisë mund ta bëjnë më të lehtë lindjen e ardhshme dhe shëndet të mirë bebe. Ushtrimet sistematike do të tonifikojnë trupin e një gruaje shtatzënë dhe do ta bëjnë atë më elastike. Funksioni kardiovaskular përmirësohet sistemi vaskular, metabolizmi përshpejtohet. Falë qarkullimit të përmirësuar të gjakut, fetusi merr substancave të dobishme dhe oksigjen në sasi të mjaftueshme - pa këtë zhvillim të shëndetshëm e pamundur.

Sportet në fazat e hershme- ky është parandalimi i proceseve dhe sëmundjeve të ndenjura që nuk mund të shmangen me një mënyrë jetese të ulur. Përveç sa më sipër, sporti ndihmon për të hequr qafe komplikime të mundshme në më vonë shtatzënia, gestoza dhe problemet gjatë lindjes. Besohet se aktivitete fizike gjatë shtatzënisë, lindja përshpejtohet me 30%.

Kundërindikimet për aktivitetin fizik

Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni stërvitjen. Vetëm ai mund t'i përgjigjet pyetjes nëse ia vlen të luani sport gjatë shtatzënisë në një situatë të veçantë. Ka disa raste kur nëna e ardhshme duhet të përmbahet nga sforcimi. Këto janë, para së gjithash, sëmundjet e mëposhtme:

• probleme me mëlçinë;
• dështimi i veshkave;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• gjakderdhje nga trakti gjenital;
• placenta previa;
• proceset inflamatore;
• kërcënimet e abortit;
• anemi;
• e kështu me radhë.

Një arsye tjetër për të shmangur aktivitetin fizik është shtatzënia e shumëfishtë. Përndryshe, të luash sport do të sjellë dëm, jo ​​përfitim, dhe ndonjëherë do të çojë në pasoja tragjike.

Sporte të padëshiruara

Jo çdo lloj aktiviteti fizik është i përshtatshëm për gratë shtatzëna. Disa sporte janë aq traumatike sa që me siguri do të dëmtojnë nënën dhe fëmijën. Këto janë ushtrime që përfshijnë lëvizje të papritura, lëkundje, ngarkesa të tepërta dhe gjasa për lëndime dhe rënie. Sporte të tilla duhet të harrohen tashmë në tremujorin e parë. Midis tyre:

• hedhje me parashutë;
• hipur në kalë;
• artet marciale;
• çiklizëm;
• zhytje;
• gjimnastikë kërcimi;
• ski alpine;
• hap;
• vrapim dhe sprint në distanca të gjata;
• zhytje.

Këshillohet që të përjashtohen sportet në grup - basketboll, futboll, volejboll, etj.

Aktiviteti fizik i përshtatshëm

Sportet gjatë shtatzënisë janë para së gjithash të dobishme për trupin. Aktivitetet fizike të paraqitura më poshtë janë të përshtatshme për gratë në këtë pozicion, edhe në tremujorin e fundit.

Hiking. Vështirë se mund të quhen sportive, por janë të pazëvendësueshme. Ato janë të arritshme për shumë njerëz, të dobishëm dhe të thjeshtë. Mjafton të ecësh për dy deri në tre orë çdo ditë. Nuk duhet të anashkaloni shkallët, por është më mirë të përdorni hapat në mënyrë specifike. Dhe para se të dilni, sigurisht që duhet të visheni ngrohtë për të shmangur hipoterminë. Edhe nëse jeni të përfshirë në sporte të tjera, nuk duhet të harroni ecjen. Është më mirë të ecësh edhe një herë se sa të shtyhesh në një autobus që dridhet. Ky lloj ushtrimi është i nevojshëm në tremujorin e fundit për të mbajtur nënën në formë.

Noti. Ushtrimi në pishinë lehtëson stresin në shtyllën kurrizore, forcon muskujt e shpinës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Ushtrimet në ujë e mbajnë trupin të tonifikuar si para dhe pas lindjes. Ato do të përmirësojnë mirëqenien e një gruaje shtatzënë, do të lehtësojnë ënjtjen dhe do të parandalojnë venat me variçe në këmbë. Gjatë stërvitjes, një grua mbrohet nga rrëzimet, goditjet, dehidratimi dhe stresi i tepërt në nyje. Vlen të përmendet se falë notit, toksikoza bëhet e shurdhër ose largohet në shumicën e grave shtatzëna, problemet me gjumin zhduken dhe oreksi përmirësohet.

Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje cilësisë së ujit në pishinë. Para mësimit, vizitorët kontrollohen për një certifikatë shëndetësore. Nëse kjo nuk ndodh, ekziston një shans i lartë për t'u prekur nga një infeksion në ujë.

Joga. Ekziston një kompleks i veçantë për gratë shtatzëna - ushtrime që nuk do të dëmtojnë nënën e ardhshme, dhe të veçanta komplekset sportive, llogaritur për tremujorin përkatës. Theksi i klasave është në frymëmarrje dhe relaksim. E fituar gjatë stërvitje sportive aftësitë janë të dobishme gjatë lindjes. Nëse nuk është e mundur të ndiqni jogën për gratë shtatzëna, zgjidhni ndonjë nga drejtimet e saj. Megjithatë, është e rëndësishme të informoni instruktorin për situatën tuaj.

Pilates. Ky lloj trajnimi është po aq i dobishëm sa joga. Gruaja në pozicion që praktikon relaksim dhe aftësi frymëmarrje korrekte, stërvit muskujt e legenit gjatë stërvitjes, qarkullimi i gjakut përmirësohet, gjë që ka një efekt pozitiv në zhvillimin e fetusit. Një aktivitet i tillë fizik nuk përfshin lëvizje të papritura dhe tension të tepruar, prandaj është i përshtatshëm për gratë shtatzëna.

Gjimnastikë për gratë shtatzëna. Ky është një grup i veçantë ushtrimesh që merr parasysh nevojat e grave në pozitë. Ata që ushtrojnë forcojnë sistemin e tyre kardiovaskular dhe zhvillojnë muskujt e nevojshëm për lindjen e fëmijëve. Para së gjithash, këto janë muskujt e legenit dhe perineumit. Kryhen ushtrime të shpinës, të cilat zvogëlojnë ngarkesën në shpinë. Shpesh, gjimnastika përfshin stërvitje në një top të quajtur fitball. Është e rëndësishme të filloni stërvitjen në tremujorin e parë.


Vrapimi. Lejohet si në tremujorin e parë ashtu edhe në atë të dytë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të shmangni stresin e panevojshëm. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që nuk vrapuan para shtatzënisë. Gra të tilla mund të vrapojnë në fazat e hershme, por kalojnë në ecje në garë ose ecje më vonë. Nëse vendosni të vraponi jashtë, duhet të keni kujdes rroba të ngrohta, pasi hipotermia është rreptësisht kundërindikuar për një grua në lindje.

Rregullat themelore për të luajtur sport

Disa rregulla do t'ju ndihmojnë të siguroheni nga të gjitha llojet e rreziqeve, të shmangni telashet për fëmijën tuaj dhe të shijoni sportin.

Çdo grua që ishte e përfshirë në mënyrë aktive në sport para shtatzënisë do të interesohet se çfarë duhet të bëjë tani që një burrë i vogël është shfaqur nën zemrën e saj? Çdo grua që nuk është marrë me sport, por mendon për shëndetin e saj dhe të foshnjës, si do të vazhdojë shtatzënia dhe lindja e fëmijës, si të futet shpejt në formë pas lindjes së një fëmije, do të mendojë gjithashtu: ndoshta duhet të hyjë sport tani? Por cili sport është i përshtatshëm? A ka ndonjë kundërindikacion? Artikulli ynë tjetër ka të bëjë me këtë.

Si është sporti i dobishëm për një grua shtatzënë?

Nëse nuk ka kundërindikacione dhe shtatzënia vazhdon pa komplikime, ushtrime sportive do të jetë vetëm e dobishme. Tashmë është vërtetuar se stërvitja e rregullt gjatë shtatzënisë kontribuon në një rrjedhë të favorshme të lindjes, një reduktim të komplikimeve pas lindjes dhe një reduktim të këputjeve perineale. Gjatë shtatzënisë, aktiviteti fizik mesatarisht aktiv ka një efekt pozitiv në shëndetin jo vetëm të nënës, por edhe të fëmijës. Shpesh, me një mënyrë jetese të ulur, proceset e ndenjura ndodhin në trupin e një gruaje. Në këtë rast, aktiviteti fizik është thjesht i nevojshëm, sepse me ndihmën e tij përmirësohet qarkullimi i gjakut dhe ushqimi i qelizave, si rezultat i të cilave, marrja e sasia e kërkuar oksigjen dhe lëndë ushqyese, fetusi zhvillohet në mënyrë korrekte.

Një avantazh i rëndësishëm në favor të të luajturit sport është se ngarkesat e zgjedhura saktë dhe të planifikuara me kujdes mund të lehtësojnë një grua shtatzënë nga sëmundjet e mëngjesit.

Cilat lloje të aktivitetit fizik janë kundërindikuar?

Natyrisht, dhe çdo grua e kupton këtë, jo të gjitha sportet janë njësoj të dobishme dhe të lejuara gjatë shtatzënisë. Nuk mund të flitet për ndonjë boks, parashutizëm apo kalërim! Këto lloje janë rreptësisht të ndaluara gjatë mbajtjes së një fëmije. Arsyeja e ndalimit është probabiliteti i lartë i lëndimit, por për një grua, në këtë fazë, ju duhet të mbroheni nga rëniet, goditjet, hipotermia dhe mbinxehja.

Disa sporte të tjera janë në listën e zezë:

• gjimnastikë për hap dhe kërcim;
• kërcim;
• sprinting dhe vrapim në distanca të gjata;
• zhytje (zhytje në det të thellë), zhytje, ski në ujë;
• skijim;
• sportet në grup;
• çiklizëm ndër-vend;
• ngritja e peshave;

Gjithashtu të ndaluara janë çdo ushtrim i bazuar në shtrirjen e muskujve të barkut, çdo lëvizje të papritur, shtrirje të fortë, asana të jogës "të përmbysur", lëvizje dhe lëkundje të papritura në not dhe përkulje të fortë të shpinës.

Cilat ngarkesa lejohen?

Një nga rekomandimet e para në lidhje me aktivitet fizik do të jetë kjo: ec më shumë. Gratë shtatzëna këshillohen të bëjnë shëtitje të shkurtra disa herë në ditë. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të sigurohet që këpucët e saj të jenë të rehatshme dhe me cilësi të lartë. . Ndër të thjeshtat, të arritshme për çdo femër, por shumë ushtrime efektive u lejohen absolutisht të gjithëve, pavarësisht nga trajnimi dhe mirëqenia e tyre. Sigurisht, një përjashtim mund të jenë gratë të cilave, për shkak të kërcënimit të abortit, u përshkruhet pushimi në shtrat.

Ecja në shkallët është gjithashtu e dobishme për gratë shtatzëna. Mundohuni të mos përdorni ashensorin. Dhe nëse jetoni në katet e poshtme, thjesht mund të ecni përpara dhe mbrapa disa herë në ditë. Kushti kryesor është të merrni kohë, të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë dhe të mos e hapni gojën.

Për sa i përket sporteve reale, duhet pasur parasysh një aspekt i rëndësishëm. Nëse keni qenë aktivisht i përfshirë në sport para shtatzënisë, tani është koha për të ngadalësuar dhe për të kaluar në një regjim të butë. Nëse vetëm tani vendosni të bëni miq aktivitet fizik, atëherë mos jepni gjithçka. Filloni pak dhe gradualisht, brenda kufijve të arsyeshëm, rrisni ngarkesën.

Natyrisht, pozicionet e para për sa i përket dobisë dhe lejueshmërisë gjatë shtatzënisë janë noti, joga, gjimnastikë speciale për gratë shtatzëna. Noti ka një efekt shumë të dobishëm si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Ushtrimet në ujë lehtësojnë shtyllën kurrizore, forcojnë muskujt e shpinës dhe gjoksit, masazhojnë indet dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Efekti ( humor të mirë, përmirësimi i mirëqenies, zhdukja e ënjtjes, tonusit të muskujve etj.) do të ndiheni pas vetëm disa seancave. Pas stërvitjes, shumë gra shtatzëna vërejnë se oreksi i tyre është përmirësuar dhe madje simptomat e toksikozës janë zhdukur. Noti është mënyrë e shkëlqyer mbajtja e trupit tuaj në formë të mirë dhe një mundësi e shkëlqyer për ta rregulluar atë pas lindjes së foshnjës. Noti eliminon rrezikun e rënies, mbinxehjes, dehidrimit dhe stresit të tepruar në nyje. Pikat e vetme që duhet të mbani mend kur shkoni në pishinë:

• sigurohuni që uji në të të jetë i pastër;
• mos shkoni në zhytje, megjithatë, ne kemi shkruar për këtë më lart.

Joga është gjithashtu një aktivitet i mrekullueshëm për t'u bërë gjatë shtatzënisë. Pothuajse të gjitha varietetet e tij janë të përshtatshme për këtë, por është akoma më mirë nëse bëni ushtrime speciale të përshtatura për gratë shtatzëna. Ky lloj yoga nuk do të dëmtojë as nënën, as foshnjën. Një argument tjetër në favor të jogës është se gjatë kryerjes së ushtrimeve, shumë kohë i kushtohet frymëmarrjes dhe relaksimit. Kjo ka një efekt shumë të dobishëm në zhvillimin e foshnjës (frymëmarrja e duhur përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ai merr më shumë oksigjen), dhe gjithashtu përgatit nënën për lindjen e fëmijës (në këtë fazë, frymëmarrja specifike e kontrolluar ndihmon në lehtësimin e kontraktimeve dhe ndjen më pak dhimbje gjatë nxjerrjes së fetusi). Gjatë kryerjes së kompleksit, përpiquni të keni diçka pranë të cilit, nëse është e nevojshme, mund të mbështeteni. Mos i zgjatni shumë ligamentet dhe mos e tendosni murin e barkut.

Gjimnastika për gratë shtatzëna u zhvillua nga instruktorë duke marrë parasysh nevojat dhe karakteristikat e veçanta të grave gjatë periudhës së lindjes së fëmijëve. Këto ushtrime kanë për qëllim trajnimin e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, muskujt e përfshirë në lindjen e fëmijëve dhe forcimin e muskujve. abdominale dhe dyshemeja e legenit, shtrirja e qëndrimit. Ky është një ushtrim i shkëlqyer për gratë shtatzëna, i cili do t'i bëjë muskujt tuaj fleksibël. Si rregull, komplekset për gratë shtatzëna përfshijnë ushtrimet Kegel, falë të cilave stërviten muskujt që janë të përfshirë drejtpërdrejt në procesin e lindjes. Pajtohem, ngarkesa në muskujt perineal gjatë lindjes është serioze. Shpesh, gjimnastika për gratë shtatzëna përfshin ushtrime në një fitball (top i madh i fryrë). Ky trajnim ka për qëllim ruajtjen dhe rritjen e nivelit të fitnesit të sistemit kardiovaskular, zhvillimin e forcës dhe fleksibilitetit, reduktimin e dhimbjeve të shpinës, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe mirëqenien e përgjithshme.

Ndër ushtrimet e tjera mund të përmendim Pilates. Nuk është kundërindikuar për gratë shtatzëna. Përkundrazi, Pilates zhvillon muskujt e legenit, të cilët përfshihen në mënyrë aktive në procesin e lindjes dhe mëson frymëmarrjen e duhur. Gjatë ushtrimeve, furnizimi me gjak i fetusit përmirësohet, gjë që ka një efekt shumë pozitiv në zhvillimi intrauterin bebe.

Cilat sporte standarde lejohen? Epo, për shembull, tenisi. Vërtetë, nuk duhet të kapni raketë nëse nuk keni luajtur kurrë tenis më parë. Shtyjeni këtë aktivitet për periudha pas lindjes. Por nëse jeni përfshirë aktivisht në këtë sport për periudhë e gjatë, atëherë me fillimin e shtatzënisë, mund të vazhdoni me siguri stërvitjen. A është e vërtetë, fjalë kyçe këtu është "qetë" - pa lëvizje të papritura, lëkundje ose mbinxehje. Nëse ngarkesa zvogëlohet dhe me lejen e mjekut, tenisi mund të praktikohet deri në 4-5 muaj.

Ne i klasifikojmë sportet e mëposhtme si "të pranueshme". Kjo:

• Vrapimi (me një ritëm të qetë, në këpucë të rehatshme dhe rroba; ndonjëherë është më mirë të shkosh për një shëtitje të shpejtë; kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe shëndetit të përgjithshëm; nëse keni vrapuar, mund ta vazhdoni deri në mes të shtatzënisë);
• Çiklizmi (lejohet me disa rezerva: rrugët duhet të jenë të qetë, të sigurta, mund ta bëni vetëm nëse keni shumë përvojë, zgjidhni një biçikletë "zonjash" me një shalë të butë dhe të gjerë);
• Ski (nëse keni përvojë në ski, me intensitet të reduktuar dhe me lejen e mjekut, mund të praktikoni gjatë gjithë shtatzënisë, por jo në kushte lartësie të mëdha, pasi ka mungesë oksigjeni dhe rrezik të lartë për rënie).

Gjërat e mira - pak nga pak ose kini kujdes

Për stërvitje, një grua shtatzënë duhet të zgjedhë një të rehatshme dhe rroba cilësore dhe këpucë. Ajo duhet të jetë e rehatshme dhe e lirë: asgjë nuk duhet të pengojë lëvizjet e saj.

Ekspertët vërejnë se më koha optimale për sport - tremujori i dytë. Në të parën, ekziston rreziku i një kërcënimi aborti spontan. Prandaj, ndërsa foshnja është ngjitur në murin e mitrës, ndërkohë që organet dhe sistemet e tij janë duke u formuar, është më mirë të mos i bëni stres të tepruar trupit. Dhe zakonisht rekomandohet ndërprerja e mësimit në fund të muajit të 8-të.

Nëse gjatë orëve të mësimit vëreni dhimbje koke, vështirësi në qarkullim, gulçim ose dhimbje të forta në muskuj, ndaloni së ushtruari. Konsultohuni me një mjek dhe instruktor kompetent dhe së bashku rregulloni ngarkesat tuaja.

Kundërindikimet për sport gjatë shtatzënisë janë:

• kronike,
• placenta previa,
• sëmundjet e mëlçisë, veshkave dhe sistemi kardiovaskular,
• toksikozat,
• gjakderdhje e mitrës,
• proceset purulente etj.

Mos harroni rregullin më të rëndësishëm: gjithçka duhet të jetë argëtuese, pa dhunë ndaj trupit. Do të jetë e dobishme vetëm nëse sporti sjell kënaqësi morale dhe fizike. Treguesi më i mirë i korrektësisë së veprimeve tuaja është një ndjenjë rehati, shëndet të mirë, një humor të fortë dhe të mirë.

Sidomos për- Elena Kichak

Shumë e zakonshme gjatë shtatzënisë nënë e ardhshme dëgjon se ajo duhet të kujdeset për veten. Çfarë do të thotë ky rekomandim? Është e qartë se është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj, të mos ngrini pesha dhe të mos e teproni me punën. Kur bëhet fjalë për aktivitetin fizik gjatë shtatzënisë, lindin shumë pyetje. Le të përpiqemi të zbulojmë nëse aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë është i dobishëm apo i dëmshëm.

Le të supozojmë se nëna e ardhshme ishte e përfshirë në mënyrë aktive në sport para konceptimit. Sapo merr vesh se është shtatzënë, pyet veten nëse mund të vazhdojë të ushtrojë apo duhet të ndalojë menjëherë. Ekspertët sigurojnë se kur kurs normal Gjatë shtatzënisë, aktiviteti fizik është i dobishëm dhe i nevojshëm për një grua. Aktivitetet sportive ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe forcimin e muskujve. Qarkullimi i mirë i gjakut ka një rëndësi të madhe gjatë shtatzënisë, sepse furnizimi i fetusit me oksigjen dhe lëndë ushqyese varet nga qarkullimi uteroplacental. Aktivitetet që përfshijnë frymëmarrjen, si joga ose ushtrimet e frymëmarrjes, ndihmojnë nënën e ardhshme të zotërojë disa lloje të frymëmarrjes që mund të nevojiten gjatë lindjes.

Një grua që është marrë me sport ndihet më mirë me trupin dhe muskujt e saj. Ajo do të jetë në gjendje të relaksohet dhe të tensionojë muskujt e nevojshëm gjatë lindjes, kontraktimeve dhe shtytjeve. Një mënyrë jetese sportive e ndihmon një grua të rikuperohet më shpejt pas lindjes dhe të jetë në formë. Megjithatë, jo ndonjë ngarkesë dhe aktivitete sportive të dobishme për nënën e ardhshme. Është më mirë që një grua shtatzënë të zgjedhë ato aktivitete, programi i të cilave është krijuar për nënat në pritje. Kjo mund të jetë joga për gratë shtatzëna, Pilates, gjimnastikë në ujë, zgjedhje e shkëlqyer një grua shtatzënë mund të bëhet duke ecur, duke notuar, Ekspertët vërejnë se çfarë ngarkesat sportive kundërindikuar për gratë shtatzëna: këto janë aktivitete që përfshijnë lëkundje të trupit, rrezikun e rënies, lëndimit dhe ngritjes së peshës.

Llojet e mëposhtme të aktivitetit fizik janë kundërindikuar për një grua shtatzënë: mundje, hipur mbi kalë, zhytje, alpinizëm dhe ski, sporte profesionale. Aktiviteti i tepërt fizik dhe stresi gjatë shtatzënisë mund të çojnë në vonesa në zhvillimin e fetusit, si dhe në abort dhe lindje të parakohshme. Për këtë arsye, një grua shtatzënë duhet të trajtojë trupin e saj me kujdes nëse ka dyshime dhe pyetje në lidhje me aktivitetet e saj sportive dhe fizike, ajo mund të marrë gjithmonë një rekomandim nga një gjinekolog që menaxhon shtatzëninë e saj.

Ka disa kundërindikacione që një nënë e ardhshme duhet të marrë parasysh kur përballet me zgjedhjen nëse do të ushtrojë. Këto përfshijnë: kërcënimin e abortit, tonin e mitrës, praninë rrjedhje e përgjakshme, placenta previa, vonesa e rritjes së fetusit dhe presioni i lartë i gjakut.

Gratë që përballen me këto probleme dhe komplikime këshillohen të shmangin aktivitetin fizik. Sigurisht, çdo problem dhe sëmundje tjetër që shoqëron shtatzëninë mund të jetë një arsye për të pushuar dhe për të shmangur aktivitetin fizik. Nëse një grua është absolutisht e shëndetshme dhe shtatzënia e saj po ecën pa probleme, kur luani sport, duhet të monitoroni me kujdes mirëqenien, pulsin dhe presionin e gjakut. Në rast të ndonjë përkeqësimi të shëndetit, të përziera, marramendje, dobësi, dhimbje, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet.

Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se cilat faza të shtatzënisë janë të sigurta për aktivitet fizik. 3 muajt e parë ose 12 javët e shtatzënisë janë më të rrezikshmit për abortin e mundshëm, ndaj gjatë kësaj periudhe një grua duhet të kujdeset veçanërisht për veten. Një nënë shtatzënë mund të bëhet më aktive për sa i përket aktivitetit fizik në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Në tremujorin e tretë, aktiviteti dhe ushtrimet zakonisht zvogëlohen për shkak të lodhjes së shtuar dhe madhësisë së barkut, gjë që nuk lejon shumë lëvizshmëri.

Kështu, mund të konkludojmë se aktiviteti fizik tregohet femra të shëndetshme shtatzënia e së cilës vazhdon pa probleme. Çështja e zgjedhjes së aktiviteteve, shpeshtësia dhe intensiteti i tyre duhet të vendoset së bashku me gjinekologun që monitoron shtatzëninë e gruas. Ndjehu mirë dhe shëndet të mirë!

Shtatzënia - kohë e madhe pritjet e bebes. Por gëzimi mund të kombinohet me ankthin e vazhdueshëm për shëndetin e dikujt dhe gjendjen e fëmijës. Gratë bëjnë pyetje: a duhet të ndryshojnë stilin e jetës së tyre të vendosur, cilat zakone janë të dobishme në këtë gjendje dhe nga çfarë është më mirë të heqësh dorë? Ne do të flasim nëse është e mundur të luani sport në fazat e hershme të shtatzënisë.

Lexoni në këtë artikull

Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë

Kursi normal shtatzënia nuk kërkon kufizime aktiviteti motorik. Përkundrazi, aktiviteti fizik i moderuar e përgatit trupin për lindjen dhe e lejon atë të rikuperohet më shpejt pas saj. Një tjetër gjë është sporti gjatë shtatzënisë së hershme. Këtu mund të ketë disa kufizime, të cilat do t'i shqyrtojmë më poshtë.

Sportet dhe kombinimi i tyre me shtatzëninë

Në parim, të luash sport në fazat e hershme të shtatzënisë nuk është kundërindikuar. Sidomos nëse gruaja është një atlete profesioniste, dhe trupi i saj është mësuar me aktivitet të vazhdueshëm fizik. Shumë femra sportive Më interesojnë pyetjet: a është e mundur të vraposh në fazat e hershme të shtatzënisë, të notosh, të ngresh pesha? Këtu janë ngarkesat e ndaluara dhe specie të padëshiruara sportive:

• Ato në të cilat ka lëkundje të trupit dhe ngarkesa vibruese në stomak. Shumica e mjekëve nuk rekomandojnë vrapimin gjatë shtatzënisë së hershme. Sportet e kuajve, zhytja dhe mundja janë kundërindikuar.
• Ngritja e peshave më shumë se 4-5 kg ​​në shtatzëninë e hershme është kundërindikuar. Shkelja e këtij rregulli është e mbushur me abort, dhe.
• Sportet traumatike. Ski gjatë shtatzënisë së hershme, mundja, patinazhi dhe garat ekipore janë të ndaluara për shkak të rrezikut të lëndimit, duke përfshirë edhe barkun.

Në pyetjen "A është e mundur të luani sport në fazat e hershme të shtatzënisë?" Ka edhe pika kontradiktore. Për shembull, çiklizmi. Mjekësia vendase e konsideron shtatzëninë dhe çiklizmin në fazat e hershme koncepte të papajtueshme. Mjekët evropianë, përkundrazi, u rekomandojnë nënave të ardhshme shëtitje të tilla. Faktet e mëposhtme mbështesin mendimin e mjekëve rusë:

• Situata emergjente në rrugë lë për të dëshiruar dhe në vendin tonë janë të pakta shtigjet e specializuara për biçikleta;
• një rrugë e pabarabartë me gunga dhe gropa krijon një dridhje të rrezikshme në trupin e një gruaje;
• Vozitja në kushte urbane nën tymrat e shkarkimit nga shumë makina mund të rrisë vetëm hipoksinë e fetusit.

Ku shtigjet e biçikletave fillojnë direkt nga shtëpia, dhe zona e parkut është afër, duke ecur me biçikletë ajër të pastër me ritme të moderuara përfiton shëndetin e gruas shtatzënë dhe foshnjës së saj.

Sportet për një grua shtatzënë: çfarë të zgjidhni?

Vlen të përmendet menjëherë se mjekët identifikojnë disa tregues nën të cilët, pavarësisht dëshirës për të ushtruar, është e ndaluar të bëhet një gjë e tillë. Shtatzënia e hershme dhe sportet janë kategorikisht të papajtueshme për kushtet e mëposhtme:

• zhvillimi jonormal i mitrës;
• kërcënimi i abortit për shkak të çekuilibrit hormonal (raporti dhe estrogjeni);
• histori e pafavorshme mjekësore (aborte para-ekzistuese ose lindje të parakohshme);
• ton i ulët i isthmusit (rreziku i abortit);
• nga mitra;
• placenta previa (kërcënim shkëputje e parakohshme gjatë aktivitetit fizik).

Noti

Çfarë sportesh mund të bëni në fazat e hershme të shtatzënisë? Pavarësisht mosmarrëveshjeve të shumta për këtë çështje, mjekësi tradicionale qartë preferon notin. Përfitimet e këtij lloji të aktivitetit fizik:

• trajnimi i muskujve të shpinës, barkut dhe legenit;
• forcimi i sistemit kardiovaskular, i cili është nën stres të shtuar në gjendje;
• përmirësimi i furnizimit me gjak në të gjitha organet, parandalimi i venave me variçe;
• Heqja e stresit nga shpina dhe shtylla kurrizore, duke relaksuar trupin;
• trajnimi i sistemit të frymëmarrjes.

Fitnes

Shumë gra janë mësuar të kujdesen për të palestër fizike dhe nuk duan të heqin dorë nga ushtrimet e tyre të zakonshme. Ata kanë shumë pyetje: a është e mundur të ulesh, të përkulesh, të rrotullosh një rreth, të kërcesh në fazat e hershme të shtatzënisë. Nëse një grua nuk ka probleme shëndetësore, atëherë mjekët nuk e ndalojnë fitnesin në fazat e hershme të shtatzënisë. Por klasat në grupe të përgjithshme duhet të rishikojmë: të kufizojmë vrapimin, kërcimin, ngarkesat e barkut. Prandaj, është më mirë të shkoni në një grup të veçantë dhe të studioni sipas një programi të zhvilluar posaçërisht.

Gjimnastikë

Çfarë përfshin gjimnastika për gratë shtatzëna në fazat e hershme:

Ndalohet kombinimi i fitnesit dhe shtatzënisë në fazat e hershme në rastet e mëposhtme:

• ndonjë sëmundje kronike në një grua;
• patologjia e shtatzënisë;
• patologji fetale.

Ushtrimet e barkut gjatë shtatzënisë

Ngrini barkun tuaj gjatë shtatzënisë së hershme mënyrë tradicionale nuk rekomandohet. Por muskujt e barkut janë shumë të rëndësishëm për aktivitetin normal shtytës. Prandaj i zhvilluar ushtrime të veçanta:

• Në një pozicion në këmbë, largoni thembrat tuaja 40 cm nga muri, anoni drejt murit, ijet të përkulen. Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda. Ushtrimi përsëritet 10 herë.
• Shtrirë në anën tuaj, ngrini këmbën 10 cm nga dyshemeja dhe uleni pas 5 sekondash. Këmba duhet të jetë e drejtë. Ushtrimi përsëritet disa herë në secilën këmbë.
• Në një pozicion shtrirë, alternoni duke ngritur këmbët rreth 20 cm nga dyshemeja (gërshërë me këmbët tuaja).
• Mjekët nuk e ndalojnë tjerrjen e një rrethi. Është e rëndësishme ta zgjidhni atë në mënyrë korrekte dhe të mos e teproni.

Ushtrimet në fazat e hershme të shtatzënisë duhet të jenë të rregullta në mënyrë që trupi i gruas dhe foshnjës të mësohet me stresin. Përndryshe do të jetë stres shtesë i panevojshëm.

Duke kërcyer

Vallëzimi është ushtrim fizik, vetëm më i këndshëm dhe emocionalisht intensiv. Kufizimi i profesionit në grupe vallëzimi gjatë shtatzënisë janë të pranishme dhe janë të ngjashme me aktivitetet e tjera fizike. Ka grupe të veçanta, ku, nën mbikëqyrjen e një trajneri me përvojë, gratë kryejnë vetëm lëvizje kërcimi "të dobishme", korrekte.

Është më mirë të harroni diskotekat dhe klubet e natës. Një atmosferë e tymosur dhe lëvizjet e papritura sjellin vetëm dëm.

Joga

Yoga gjatë shtatzënisë së hershme ju lejon të përgatisni trupin e një gruaje për lindjen dhe normalizimin sferën mendore, e cila shpesh dështon në këtë gjendje. Ushtrime speciale janë zhvilluar për gratë shtatzëna. Përfitimet e Jogës:

1. Ushtrimet statike forcojnë muskujt e shtyllës kurrizore, legenit dhe këmbëve.
2. Pozat me kokë poshtë bëhen një parandalim kundër pozicioni i gabuar fetusi (pelvik, tërthor).
3. Të gjitha ushtrimet e jogës përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që është shumë e rëndësishme për zhvillim normal fëmijë.
4. Ushtrimet e frymëmarrjes të praktikave të jogës rrisin furnizimin me oksigjen të fetusit. Një përfitim tjetër është praktikimi i frymëmarrjes së duhur gjatë lindjes.
5. Shumë teknika heqin gjysmën e parë të shtatzënisë.
6. Normalizimi i humorit. Gratë që praktikojnë joga janë më të sigurta, të qeta dhe nuk i nënshtrohen ndryshimeve karakteristike të shtatzënisë.

Aktiviteti fizik për gratë e papërgatitura

Nëse një grua nuk është marrë kurrë me sport dhe fitnes, ajo do të përfitojë edhe nga aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë së hershme. Ato ndihmojnë në përgatitjen e trupit për stresin e ardhshëm gjatë lindjes, përmirësojnë disponimin dhe kanë një efekt të dobishëm në zhvillimin e fetusit. Ushtrimet për gratë shtatzëna në fazat e hershme përfshijnë ushtrimet e mëposhtme:

• ushtrime të frymëmarrjes;
• hap kryq;
• trupi anon majtas dhe djathtas;
• përkulje përpara;
• përkulem prapa;
• dielli - rrotullimi në shpinë cervikale, pastaj në shpinë torakale, lumbare, sakrale dhe koksigeale (amplituda e rrotullimit rritet gradualisht, pastaj në rend të kundërt me amplitudë në rënie;
• gjimnastikë e këmbëve

Duhet të ushtroheni rregullisht për 15-20 minuta në ditë. Përkeqësimi i gjendjes gjatë stërvitjes është një arsye për të ndaluar ushtrimet dhe për t'u konsultuar me një gjinekolog.