Kush mendon pozitivisht në jetë. Sa e përmirëson jetën të menduarit pozitiv

Si të menduarit pozitiv mundndikojnë në shëndetin e njeriut?Mënyra se si ne mendojmë mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin dhe gjendjen tonë të përgjithshme. Shëndeti i mirë dhe të menduarit pozitiv janë të ndërlidhura. Mendimet e një personi përcaktojnë kryesisht shëndetin e tij. Natyrisht, jo 100%, por gjysma e tij me siguri. Më shumë detaje Ju mund të mësoni për këtë dhe shumë më tepër në faqen e internetit meds.ru.

Ky artikull është krijuar për ata njerëz që monitorojnë shëndetin e tyre. Do të ndihmojë ata që duan ta ruajnë dhe përmirësojnë atë, si dhe të shpëtojnë nga sëmundjet. Shumë e rëndësishme! Informacioni i paraqitur më poshtë nuk anulon të gjitha arritjet e mjekëve dhe teknologjive moderne, por, përkundrazi, i plotëson ato.

Ndikimi i mendimeve tona në shëndet
Studimet kanë treguar se njerëzit optimistë, të gëzuar dhe të sjellshëm kanë shumë më pak gjasa të sëmuren sesa qytetarët pesimistë dhe të zymtë. Peter Brugger dhe një grup shkencëtarësh zviceranë kryen një eksperiment.

Pesimistët dhe optimistë u rekrutuan dhe të dyve iu dhanë vaksina kundër gripit. Pas 30 ditësh, studiuesit zbuluan se optimistët prodhonin më shumë antitrupa në trupin e tyre, të cilat ndihmojnë në parandalimin e gripit. Pas 90 ditësh, shkencëtarët panë se më shumë se gjysma e pesimistëve ende kishin grip. Kjo është pikërisht ajo që vërteton ekzistencën e njëfarë lidhjeje midis shëndetit dhe të menduarit të njerëzve.

Mendimi pozitiv është hapi i parë drejt rimëkëmbjes
Fuqia e mendimit mund të shkatërrojë çdo pengesë... Por ja një studim tjetër që u krye në një spital francez nga psikologia aspirante Emily Qui. Mjeku i detyroi pacientët e saj të përsërisin disa herë në ditë frazën "Sot ndihem shumë më mirë se dje". Nuk ka rëndësi nëse është thënë me zë apo mendërisht.

Emily i bindi pacientët e saj se kjo frazë duhet të shqiptohet sa më sensualisht dhe emocionalisht. Në fakt, doktori i inkurajoi njerëzit të përdorin fuqinë e mendimeve të tyre.

Një rezultat që tejkaloi çdo pritshmëri

Nuk është e vështirë të merret me mend se cilat ishin rezultatet e këtij eksperimenti. Një muaj më vonë, e gjithë Franca po fliste për këtë spital. Çuditërisht, ky është një fakt: të sëmurët u shëruan shumë më shpejt, disa të sëmurë rëndë madje u shpëtuan nga nevoja për ndërhyrje kirurgjikale.

Të mendosh pozitivisht është shumë e dobishme
Përfundimi kryesor që mund të nxirret nga eksperimentet e mësipërme është se mënyra se si ne mendojmë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin e njeriut. Nëse nuk doni të sëmureni, atëherë nuk duhet të humbni kohë për acarim, inat, zemërim dhe keqardhje. Kjo nuk do të ndihmojë në asnjë mënyrë.

Bëhu më i sjellshëm

Jeta jonë është shumë e shkurtër për të bërë gjëra marrëzi. Duhet të ndaloni së ofenduari dhe irrituari për gjërat e vogla. Kjo vetëm do të dëmtojë shëndetin tonë. Jini më të sjellshëm dhe më falës ndaj fqinjëve tuaj. Mendimet e mira dhe krijuese mund të bëjnë shumë.

Ira Morgunova hedh poshtë mitin për përfitimet absolute të të menduarit pozitiv. Jo, ne nuk jemi bërë pesimistë, thjesht ju këshillojmë të mos shkoni kurrë në ekstreme. Dhe ja pse.

Njëherë e një kohë, fjala "pozitiv" migroi nga fusha e fotografisë në jetën e përditshme, duke i dhënë emrin e saj mënyrës më popullore të perceptimit të realitetit. Nga librat dhe artikujt e shkruar në lavdinë e të menduarit pozitiv, ju mund të krijoni një kullë jo më të ulët se Ostankino. Një qëndrim pozitiv është ndoshta filozofia më e lehtë, duke tërhequr me thjeshtësinë dhe aksesin e truizmave. Pajtohem, është shumë më e lehtë të citosh fraza në dukje të bukura dhe të fshish miqtë e trishtuar me fjalët "çdo gjë do të funksionojë". Po nëse nuk funksionon, çfarë atëherë? A do të shembet gjithçka dhe do të dorëzohet? Për fat të mirë, jeta është e paparashikueshme dhe shumë më komplekse se të gjitha kërkimet njerëzore mbi të. Çdo përpjekje për të sjellë gjithçka në një emërues të përbashkët, qoftë pozitive apo e zymtë, dështon keq sapo dilni nga shtëpia dhe e gjeni veten në rrugë - në realitet. Çdo monedhë ka dy anë, madje edhe njerëzit optimistë kanë të metat e tyre.

Svetlana Shevchenko

drejtor i projekteve dhe programeve sociale në kompaninë Art of Training, psikoterapist Gestalt, trajner biznesi

Emocionet negative janë një pjesë thelbësore e jetës sonë dhe të jesh gjithmonë "pozitiv" do të thotë të privosh veten nga një gamë e madhe ndjenjash dhe gjendjesh që çdo person duhet të përjetojë. Ndonjëherë ju duhet të jeni të trishtuar dhe të shqetësuar, sepse nuk mund të përjetoni vetëm emocione të mira. Optimizmi absolut është më tepër një bllokim emocional i përvojave dhe shërben si një lloj reagimi mbrojtës, një përpjekje për të çliruar veten nga përgjegjësia për llogaritjen e rreziqeve të mundshme. Njerëzit e përhershëm pozitivë janë më shpesh fëmijë dhe nuk dinë të marrin një pozicion të rritur dhe të përballen me vështirësitë. Rrënjët e kësaj sjelljeje kthehen në fëmijëri: ndalimi i shprehjes së agresionit, ndjenjave komplekse dhe shtypja e emocioneve negative tek një fëmijë çon në një ndërprerje në formimin e sferës emocionale-vullnetare, e cila është e lidhur ngushtë me zhvillimin intelektual. . Njerëz të tillë nuk dinë të reagojnë emocionalisht në mënyrë adekuate dhe shpesh kanë potencial të ulët intelektual: ata nuk janë në gjendje të kuptojnë trillimet, ngjarjet historike dhe përvojat e njerëzve të tjerë. Dhe vetë procesi i zhvillimit ndodh vetëm pas krizës.

Nëse një person nuk përballet me një problem, me përjetimin e ndjenjave negative, me zhgënjimin, me pamundësinë për të realizuar nevojat e tij, atëherë përparimi nuk do të ndodhë. Një krizë është gjithmonë një mundësi për zhvillim, dhe rehatia është një rrugë drejt stagnimit. Të menduarit pozitiv është, sigurisht, i mirë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së shikuari anën tjetër të realitetit. Është e rëndësishme të kuptosh kontekstin e jetës dhe të vazhdosh nga situata në të cilën emocione të caktuara janë të përshtatshme dhe të mos reagosh sipas shabllonit të "të qenit pozitiv". Dhe ndonjëherë nuk keni nevojë të mendoni pozitivisht/negativisht, por thjesht mendoni: fikni emocionet dhe përqendrohuni në një detyrë specifike, kërkoni burime dhe parashikoni vështirësitë e mundshme.

Jeta nuk është një ylber me njëbrirësh magjik

Natyrisht, njeriu është krijuar për lumturinë, si zogu është krijuar për fluturim, atletet janë për vrapim dhe mëngjesi është për kafe. Komploti i bukur për lumturinë e detyrueshme rrallë lidhet me realitetin. Dhe një person, në kërkimin e tij për avantazh absolut, bie në grackën e tij. Shkencëtarët vërejnë: të menduarit pozitiv nuk ju lejon të relaksoheni, pasi mendimet negative bllokohen thellë në nivelin nënndërgjegjeshëm.

Cilësia e jetës është rreptësisht proporcionale me përpjekjen e shpenzuar. Sapo të filloni të mendoni se gjithçka e mirë në jetë është e dhënë dhe ju, si askush tjetër, meritoni gjithçka që keni, fati tashmë do të presë në prag për të korrigjuar këtë gjykim të guximshëm, por të gabuar. Sekreti i lumturisë nuk fshihet në mungesë të trishtimit dhe suksesit të përhershëm, por në aftësinë për të vlerësuar atë që është dhe në aftësinë për të thënë faleminderit për gjithçka që nuk është.

Shkencëtarët kanë gjetur konfirmim se të menduarit pozitiv gjithashtu ka një efekt negativ në psikikë. Për shembull, një person pozitiv që ka frikë të duket i pasigurt dhe i dobët për shkak të faktit se të tjerët janë mësuar ta konsiderojnë atë një optimist të plotë, fillon të ndihet i shtyrë, sepse ai DUHET të jetë gjithmonë i lumtur dhe i gëzuar, por për disa arsye ai është i trishtuar dhe i vetmuar. Nuk është e vështirë të parashikosh pasojat: vetëflagjelim ("Jam i pakënaqur, kjo do të thotë se po bëj diçka të gabuar"), stres dhe depresion. Mohimi është një tjetër efekt anësor i të menduarit pozitiv. "Gjithçka është në rregull", "Unë do të besoj në më të mirën" dhe "kjo nuk do të më ndodhë kurrë" janë tullat që përbëjnë murin e lartë midis një optimisti dhe realitetit. Dëgjo, ka shumë mundësi që pas këtij muri dikush i afërt të ketë nevojë për ndihmën dhe pjesëmarrjen tuaj.

Njerëzit që mbështeten në të menduarit pozitiv si një mburojë nga problemet reale e gjejnë veten të cenueshëm kur bëhet fjalë për marrjen e vendimeve dhe veprimet. Një eksitim i vogël mobilizohet dhe ndërgjegjësimi për pasojat e mundshme negative ju motivon të mos rrini duarkryq dhe të mendoni për Planin B në rast se diçka shkon keq. Sa më shpejt të filloni të zgjidhni një problem, aq më të larta janë gjasat për një rezultat të suksesshëm, sepse vonesa ndonjëherë është e kushtueshme. Por fshehja e frikës nën maskën e një buzëqeshje të shkujdesur dhe përsëritja e mantrës që duhet të besoni në më të mirën - mjerisht, kjo vetëm do të vonojë kolapsin e pashmangshëm për një kohë të shkurtër.

Pesimizëm mbrojtës

Kështu, një pikë negativiteti jo vetëm që nuk dëmton, por edhe ndihmon. Të menduarit negativ ju detyron të mendoni më me kujdes, duke llogaritur të gjitha pasojat e mundshme. Kështu, shkencëtarët kryen një eksperiment që tregoi se njerëzit me humor të keq i vërtetuan mendimet e tyre më bindshëm sesa kundërshtarët e tyre gazmorë. Dhe këtu detyra kryesore është të mësoni të menaxhoni mendimet negative, që do të thotë më pak pritje të fryra dhe më shumë kontroll mbi jetën tuaj. Një punë e mërzitshme nuk do të bëhet më interesante, sepse vërtet dëshironi që papritmas të bëhet tepër interesante dhe problemet e marrëdhënieve nuk do të zgjidhen më vete, ndërsa ju përsërisni se gjithçka është në rregull.

TEKNOLOGJI PËR NDIKIM POZITIV

PËR VIZITORËT E PARQEVE DHE QENDRAVE ARGËTUESE

" Pse duhet të ndikojmë tek mysafirët tanë?

Produkti kryesor i biznesit argëtues janë emocionet që mysafiri ynë merr gjatë vizitës në një park apo qendër argëtimi. Çfarë lloj emocionesh do të jenë, sa pozitive dhe të ndritshme do të jenë, do të përcaktojë nëse do të vijnë përsëri tek ne apo jo!

Vizitorët tanë ndikohen fjalë për fjalë nga gjithçka: atmosfera e kompleksit argëtues, dizajni i tij, puna e stafit, e kështu me radhë. Arritja që e gjithë kjo të jep emocione pozitive është shqetësimi ynë i përditshëm. Krahas gjithë kësaj, njohja e psikologjisë së konsumatorit na jep mundësinë në punën tonë të përdorim një sërë teknikash që rrisin ndikimin pozitiv tek mysafirët dhe i shtyjnë ata të marrin vendime të dobishme për biznesin tonë.

Por nëse parku ose qendra juaj e argëtimit është e ndotur, stafi është indiferent, udhëtimet dhe pajisjet e këndit të lojërave nuk funksionojnë mirë, atëherë përdorimi i këtyre teknikave ka më shumë të ngjarë të përmirësojë disavantazhet tuaja sesa t'ju lejojë të merrni një efekt pozitiv!

Çfarë është "ndikimi pozitiv"?

Është e rëndësishme të kuptohet se ndikimi pozitiv nuk është detyrim! Ne nuk e detyrojmë mysafirin të kryejë asnjë veprim kundër dëshirës së tij, ne nuk e manipulojmë atë. Ndikimi pozitiv është hapi ynë drejt mysafirit, i cili lind emocione pozitive reciproke dhe e provokon atë të rrisë shpenzimet për shërbimet e biznesit tonë argëtues.

Parimi themelor i teknikave të ndikimit pozitiv është se emocionet e shkaktuara nga këto teknika duhet të shkaktojnë gëzim brenda një personi, kënaqësi shtesë nga zotërimi i diçkaje të vlefshme, krenari për veten, besim dhe emocione të tjera pozitive. Prandaj, kur planifikoni të përdorni këtë apo atë teknikë, vlerësojeni atë gjithmonë nga pozicioni i një mysafiri - si do të reagoja nëse do të përballesha me një ndikim të ngjashëm? Dhe nëse veprimi juaj i synuar ju bën të ndiheni të mashtruar dhe se jeni duke u mashtruar, atëherë mendoni se çfarë duhet të ndryshojë në propozimin tuaj në mënyrë që kjo ndjenjë të zhduket .

Teknikat e ndikimit pozitiv

1. "Rregulli i Reciprocitetit"

Sipas sociologëve, një nga normat themelore, më të përhapura të kulturës njerëzore është mishëruar në rregullin e reciprocitetit. Në përputhje me këtë rregull, një person përpiqet të paguajë në një mënyrë të caktuar për atë që i ka dhënë një person tjetër. Kjo do të thotë, nëse na jepet diçka, ne ndjejmë një detyrim të brendshëm për të bërë diçka të mirë në këmbim. Pra, duke i dhënë një dhuratë të vogël ose duke i lejuar një mysafiri të përdorë një nga shërbimet tona falas, ne rrisim gjasat që mysafiri ynë të përgjigjet duke shpenzuar më shumë nga sa kishin planifikuar fillimisht. Është e rëndësishme të kuptohet se, si çdo teknikë e ndikimit pozitiv, kjo qasje nuk garanton që 100% e të ftuarve tanë do të sillen në këtë mënyrë. Shumë, pasi kanë marrë një dhuratë, nuk do të shpenzojnë më shumë para se sa ishte planifikuar. Por pjesa e mbetur e vizitorëve, mbi të cilët kjo teknikë pati një ndikim pozitiv, do të paguajë më shumë për të gjitha shpenzimet tuaja dhe do t'ju lejojë të fitoni më shumë. Sipas statistikave tona, përdorimi i kësaj teknike rrit të ardhurat ditore me 10-15% në krahasim me punën në të njëjtën ditë pa përdorur këtë teknikë.

Shembuj:

Atraksioni është falas (për ditët e javës)

Shpërndarja e karamele, kapele klloun ose "hundë" në hyrje të një parku apo qendre argëtimi.

2. "Angazhimi dhe konsistenca"

Psikologët kanë zbuluar prej kohësh se shumica e njerëzve përpiqen të jenë dhe të duken të qëndrueshëm në fjalët, mendimet dhe veprat e tyre. Tre faktorë qëndrojnë në themel të kësaj tendence drejt qëndrueshmërisë. Së pari, qëndrueshmëria në sjellje vlerësohet shumë nga shoqëria. Së dyti, sjellja e qëndrueshme kontribuon në zgjidhjen e një sërë problemesh në jetën e përditshme. Së treti, përqendrimi në qëndrueshmëri krijon mundësi për formimin e stereotipeve të vlefshme në kushtet komplekse të ekzistencës moderne. Për më tepër, angazhimi fillestar është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Sapo njerëzit të kenë bërë një angazhim (d.m.th., të marrin një pozicion), ata priren të pajtohen me kërkesat që janë në përputhje me atë angazhim. Prandaj, pasi të marrim disa angazhime nga mysafiri ynë, ka më shumë gjasa të presim që ato të përmbushen!

Shembull:

Regjistrim për ditëlindje/festime në park. Për të rritur gjasat që vizitorët të merrnin pjesë në ngjarje, ne u kërkuam atyre, nëse do ta bënin këtë, të shkruanin çdo informacion të kontaktit (numrin e telefonit, emailin) ​​në një copë letre dhe ta hidhnin në daulle. Duke e forcuar këtë ndikim, ne, duke zbatuar Rregullin e Reciprocitetit, i dhamë një kujtim të vogël kujtdo që e bëri këtë. Si rezultat, pushimet tona u ndoqën nga më shumë se 3000 njerëz (me fluksin mesatar të zakonshëm të vizitorëve në festat e organizuara më parë që ishte 1200 njerëz në ditë).

3. "Prova sociale"

Sipas parimit të provës sociale, njerëzit, për të vendosur se çfarë të besojnë dhe si të veprojnë në një situatë të caktuar, udhëhiqen nga ajo që njerëzit e tjerë besojnë dhe bëjnë në një situatë të ngjashme. Tendenca për të imituar është gjetur si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit. Kjo tendencë shfaqet kur kryeni një sërë veprimesh, si për shembull vendosja për të blerë diçka, dhurimi i parave për bamirësi etj., nëse të tjerët bëjnë të njëjtën gjë.

Shembull:

Muri apo rrugica e ditëlindjes

Shqyrtime të ngjarjeve të postuara në territorin e një parku ose qendre argëtimi në mënyrë që vizitorët t'i lexojnë lehtësisht

Shenja "Tërheqja më popullore". Në përvojën tonë, një shenjë e tillë rrit përfitimin e pothuajse çdo tërheqjeje me 5-20%. Sigurisht, me kusht që atraksioni të jetë në gjendje të plotë pune!

4. "Vullneti i mirë"

Njerëzit preferojnë të pajtohen me ata individë që i njohin dhe i pëlqejnë. Për fëmijët, këto janë, si rregull, personazhe nga karikaturat e tyre të preferuara, kjo është arsyeja pse ato përdoren më shpesh për t'u aplikuar në produktet e fëmijëve. Për të rriturit, pamja e personelit në qendrën tuaj ka një rëndësi të madhe. Një gabim i zakonshëm që shohim është përdorimi i karaktereve të pakëndshme në hartimin e një parku ose qendre. Në një nga projektet, ne kryem posaçërisht një eksperiment dhe vendosëm pajisjet më fitimprurëse për një kohë të shkurtër pranë një figure të ekzekutuar shumë realisht të një skeleti në forca të blinduara. Pra, përfitimi i këtyre pajisjeve u ul me 40-50%, megjithëse ky vend ndodhej në trafikun e mysafirëve.

Shembull:

Teknikat për krijimin e përshtypjes së parë: stafi i pritjes, dizajni i hyrjes, kostumet e animatorëve.

Njerëzit shpesh e kanë të përshtatshme të ndjekin urdhrat e autoriteteve të caktuara, pasi ata zakonisht kanë një depo të madhe dijeje, mençurie dhe fuqie. Për këto arsye, respektimi ndaj autoritetit mund të lindë në mënyrë të pandërgjegjshme. Ndjekja e autoritetit shpesh u duket njerëzve si një mënyrë racionale për të marrë vendime.

Kjo është ndoshta një nga teknikat më të përdorura. Shumë shpesh, në restorante apo hotele mund të shihni shumë fotografi të njerëzve të famshëm dhe të famshëm që kanë vizituar këtë institucion.

Shembull:

Duke përdorur parimin "Më i miri" ("Karuseli më i sjellshëm!", "Atraksioni më i madh/ekstrem/më i sigurt", etj.)

Përdorni në hartimin e Qendrës Superhero (për fëmijët nën 10 vjeç). Këtu duhet të keni kujdes në lidhje me të drejtën e autorit! Në të njëjtën kohë, ju mund të krijoni Superheronjtë tuaj në parkun ose qendrën tuaj argëtuese dhe kjo do të bëhet një pikë e rëndësishme kur fëmija juaj të zgjedhë një vend për fundjavën e ardhshme të përbashkët me prindërit e tij.

6. "Mungesa"

Sipas parimit të mungesës, njerëzit vlerësojnë më shumë atë që është më pak e disponueshme. Ky parim përdoret shpesh për të përfituar nga teknikat e ndikimit pozitiv siç janë taktikat e kufizimit të sasisë ose taktikat e përcaktimit të afateve, në të cilat "profesionistët e ndikimit" përpiqen të na bindin se qasja në atë që ata ofrojnë është rreptësisht e kufizuar.

Për të shmangur manipulimin, është e rëndësishme të mbani mend se kjo teknikë nuk duhet të jetë një mashtrim. Nëse keni kohë ose çmime të kufizuara, atëherë nuk duhet të ketë "kohë shtesë" ose "çmime" që shfaqen papritur pasi të jetë dhënë numri i shpallur në fillim. Sigurisht, ata që kanë mbetur pa çmime do të mërziten, por është e rëndësishme të mbani mend se ata që bënë gjithçka në kohë dhe bënë më shumë përpjekje për të marrë çmimin, do të zhgënjehen shumë në këtë situatë!

Shembull:

Prezantimi i "Happy Hour" - një kohë kur të gjitha shërbimet përdoren me një zbritje të madhe

Sigurohuni që të shtoni në çdo promovim: “Ofertë e kufizuar! E vlefshme vetëm për __ ditë!”

Promovimi “Bonus për 100 vizitorët e parë!”

Artikulli ynë i shkurtër mund t'ju ketë lënë disa pyetje se si të përdorni në mënyrë më efektive teknologjitë me ndikim pozitiv ose mënyra të tjera me kosto të ulët për të tërhequr mysafirë shtesë në parkun ose qendrën tuaj argëtuese. Le të jemi të sinqertë, ne kemi mbledhur 1000 dhe 1 mënyrat tona për ta zgjidhur këtë problem pak nga pak gjatë më shumë se dhjetë viteve të punës në këtë biznes. Dhe ne jemi gati të ndajmë arritjet tona me ju. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të na kontaktoni, të bëni pyetjet tuaja ose të përshkruani një situatë që kërkon një zgjidhje. Jam i sigurt se së bashku do të gjejmë mjetet e nevojshme për të rritur efikasitetin e biznesit tuaj!

Stresi është një fjalë që është bërë pjesë e jetës sonë. Menaxherët dhe amvisat flasin për të, e qortojnë, kanë frikë prej tij dhe askush nuk dëshiron ta përjetojë. Por më kot! Sipas Hans Selye (autor i teorisë së stresit), stresi është një pjesë themelore e jetës së çdo personi dhe është po aq i pashmangshëm sa edhe procesi i të ngrënit ose frymëmarrjes.

Stresi mund të krahasohet në kuptimin e tij me kripën. Nëse konsumoni tepër kripë, nuk mund të hani dhe nuk mund të shkoni askund pa të. Ashtu si kripa i jep shije ushqimit tonë, stresi i jep shije jetës. Për çdo person...

Mendimi pozitiv është rruga për një jetë më të mirë

Çfarë është të menduarit pozitiv

Mendimi pozitiv është tendenca për të parë pozitiven në çdo situatë. Mendimtarët pozitivë nuk e fusin kokën në rërë dhe nuk ikin nga problemet; Ata pranojnë anët negative të një situate, por preferojnë të fokusohen në aspektet pozitive dhe mundësitë për të dalë nga një situatë e veçantë e pakëndshme.

Përfitimet e të menduarit dhe qëndrimit pozitiv janë vërtetuar shkencërisht. Njerëzit me mendim pozitiv...

Vizualizimi pozitiv nuk është i vështirë. Mund të përdoret kur përgatiteni për të folur në një takim, përpara një bisede të rëndësishme me një klient, përpara një fjalimi të përgjegjshëm publik, pra në çdo situatë pune që është e rëndësishme për biznesin tuaj.

1. Qetësohu. Gjeni një vend të qetë ku mund të relaksoheni dhe të uleni me sy mbyllur për të paktën disa minuta.

2. Imagjinoni me qartësi maksimale që...

Sa e vështirë është ndonjëherë për ne me të dashurit tanë! Sa shpesh mendojmë se ata kërkojnë shumë nga ne! Kujdes, kujdes, më shumë vëmendje, para, që të mos themi asgjë, që të themi të paktën diçka... e kështu me radhë ad infinitum!

Në këtë artikull do të shohim rëndësinë e marrëdhënieve familjare dhe fisnore, ndikimin e tyre në jetën tonë nga pikëpamja e rregullimeve sistematike.

Marrëdhëniet familjare janë një kusht i domosdoshëm i jetës

Ne ndërtojmë marrëdhënie, i shmangim marrëdhëniet, i lëmë marrëdhëniet, i mbajmë marrëdhëniet...

Pse jo negative? Arsyeja është e thjeshtë. Kur një person është negativ në jetë, kjo çon në vetëshkatërrim. Prandaj, është më mirë të kërkoni të mirat në jetë, të jetoni sipas saj dhe ta rritni atë. Por kur çdo gjë është e mirë për një person, kjo është lumturi.

Ka njerëz që, edhe kur dielli shkëlqen, dhe nuk ka kërcënime reale, janë në gjendje të flasin me ndjenjë - sa keq funksionon bota dhe të bindin të tjerët për këtë. Vetëdija e tyre është e mbushur me negativitet. Shpesh arsyeja për këtë është një organizëm që funksionon dobët, ndonjëherë janë konflikte të brendshme ...

Gjëja e parë që duhet të bëjmë është të zhvillojmë një botëkuptim pozitiv, ose një qëndrim pozitiv. Kjo thuhet në të gjitha librat dhe kjo është një parakusht për arritjen e qëllimit. Siç shkruan Napoleon Hill: "Një këndvështrim pozitiv dhe një përcaktim i qartë i qëllimit janë fillimi i të gjitha arritjeve njerëzore!"

Nga njëra anë, duket e lehtë ta perceptosh jetën nga këndvështrimi i një optimisti, të perceptosh gjithçka pozitivisht, por nga ana tjetër, në jetën tonë, kur ka kaq shumë probleme dhe lloj-lloj...

"Të gjithë udhëheqësit tanë," më thotë një pacient i rangut të lartë, "tani po mendojnë vetëm për një gjë - si të vjedhin më shumë para dhe si t'i shpenzojnë ato me kënaqësi."

Pikërisht kjo gjë “me kënaqësi” gjithnjë e më shpesh do të thotë: në një nivel më të ulët shoqëror - me vodka; në një nivel më të lartë shoqëror - me kokainë.

“Është një i njohuri im, zyrtar kryesor në...”, vazhdon i njëjti pacient, “në...

Pra, nëse jeni të vendosur të transformoni jetën tuaj me ndihmën e të menduarit pozitiv, këtu janë disa rekomandime praktike se si të filloni ta bëni këtë.

1) "Testi" për një qëndrim pozitiv do të jetë si më poshtë: Për 7 ditë do të përpiqeni të mendoni vetëm në një mënyrë pozitive.

Pavarësisht se çfarë ju ndodh, ju ende përpiqeni të shihni pozitiven, dhe gjithashtu kuptoni se çfarë mësimesh të dobishme mund të mësoni prej saj. Në fund të javës, do të filloni të përjetoni përfitime reale nga...

Profesor Davidson jep psikologji dhe psikoterapi në Universitetin e Wisconsin në Madison. Dhe aty, në laborator, ai kryen eksperimente shumë të rëndësishme, duke studiuar aktivitetin e trurit...

Nuk është sekret që çështjet që lidhen me sistemin e kujdesit shëndetësor janë shumë komplekse. Ju mund të mos jeni gjithmonë në gjendje të merrni ndihmën që ju nevojitet.

Situata me kujdesin e shëndetit mendor është veçanërisht e vështirë: kthimi te një specialist i tillë ende konsiderohet i turpshëm dhe jo gjithmonë është i arritshëm financiarisht. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni nëse mendoni se shëndeti juaj mendor po vuan. Ata do t'ju ndihmojnë të rifitoni rehatinë tuaj psikologjike.

Merrni pjesë në takime

Pothuajse çdo qytet ka një lloj qendre ndihme reciproke ku mund të diskutoni problemin tuaj. Këto grupe nuk janë të përshtatshme për të gjithë, megjithatë ato mund të jenë një opsion i mirë nëse kërkoni një zgjidhje për një problem. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që luftojnë me varësinë. Megjithatë, edhe nëse nuk keni një varësi, do të jeni akoma të mirëpritur dhe të mbështetur. Bisedoni me njerëzit, tregoni entuziazëm - nuk do të jeni vetëm.

Mundohuni të kujdeseni për veten

Kujdesi për veten është diçka për të cilën flitet vazhdimisht, por jo të gjithë vendosin ta bëjnë atë. Ndonjëherë kjo do të thotë të marrësh një ditë pushimi dhe thjesht ta kalosh ditën në shtëpi, ndonjëherë do të thotë të shkosh në pazar dhe të përkëdhelësh veten. Për njerëzit me probleme të shëndetit mendor, kujdesi për veten është tepër i rëndësishëm. Nëse e harroni këtë, ndikimi i një situate të tillë do të jetë jashtëzakonisht negativ. Gjithmonë përpiquni të kujdeseni për veten, edhe nëse ju duket e panevojshme. Gjeni kohë për veten tuaj, bëni gjëra që ju sjellin kënaqësi. Për shembull, gatuani një drekë të këndshme, shkoni në një klasë joga, bëni një banjë me flluska në ditën tuaj të pushimit. Të gjitha këto gjëra të vogla kërkojnë shumë më pak përpjekje sesa të shkoni te terapisti.

Merrni parasysh ritualet tuaja të mëngjesit

Mëngjeset mund të jenë periudhat më stresuese të ditës, veçanërisht nëse vuani nga depresioni ose ankthi. Është e lehtë të zgjohesh dhe të ndihesh negativ për gjithçka. Është e rëndësishme të krijoni një orar mëngjesi që do t'ju ndihmojë t'i ndryshoni pak gjërat. Mendoni për orarin tuaj në detaje. Gjeni kohë për veten tuaj: ndoshta dëshironi të shkoni në palestër ose thjesht të pini një filxhan kafe ndërsa lexoni gazetën. Bëni diçka vetëm për veten tuaj, është shumë e rëndësishme për shëndetin mendor. Sado i parëndësishëm të jetë ky aktivitet, sërish do t'ju sjellë dobi. Përveç kësaj, ju mund të përdorni qëndrime pozitive - lexoni ato çdo mëngjes. Filloni ditën tuaj me një ngarkesë pozitive për të ecur më tej në të njëjtin drejtim.

Ji mirënjohës

Mundohuni të kërkoni arsye në botë për të qenë mirënjohës. Jeta nuk do të jetë kurrë perfekte, megjithatë, ju duhet të mësoni ta shikoni jetën nga këndvështrimi i duhur. Kultivoni mirënjohje. Stërviteni veten për të punuar në këtë - dhe do ta zotëroni këtë taktikë. Truri ynë ka tendencë të përqëndrohet në negative. Ne mund ta rregullojmë këtë duke u fokusuar me vetëdije në gjërat pozitive. Hulumtimet kanë treguar se mirënjohja përmirëson disponimin tuaj. Provoni të bëni lista me tre gjëra që ju bëjnë të lumtur çdo ditë. Në këtë mënyrë do ta stërvitni veten për të vërejtur dhe vlerësuar momentet pozitive edhe në një situatë të vështirë. Përqendrohuni në të mirën - me të vërtetë ndihmon.

Flini mjaftueshëm gjumë çdo ditë

Një nga mënyrat më të rëndësishme për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor është të flini mjaftueshëm, por ndonjëherë është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Sipas të dhënave shkencore, çdo person i tretë nuk fle mjaftueshëm - një statistikë mjaft dëshpëruese. Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm mund të përjetojnë çrregullime psikologjike si depresioni. Nëse tashmë vuani nga ankthi, do ta keni veçanërisht të vështirë të zhvilloni zakone të shëndetshme të gjumit. Një nga mënyrat e provuara për të pushuar më mirë është të hiqni dorë nga pajisjet. Pushimi nga përdorimi i pajisjeve elektronike mund të jetë shumë i dobishëm për shëndetin tuaj mendor. Fikni televizorin dhe kompjuterin, lini telefonin mënjanë të paktën një orë para gjumit. Teknologjia stimulon trurin, duke e detyruar atë të qëndrojë aktiv dhe duke e penguar atë të relaksohet. Pushimi nga teknologjia ju lejon të ngadalësoni mendimet tuaja dhe të përgatiteni për relaksim. Mbani një libër ose revistë në tryezën tuaj pranë shtratit - kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni, por nuk do t'ju dëmtojë gjumin.

Gjeni mbështetje

Është shumë e rëndësishme të jesh i rrethuar nga njerëzit e dashur. Të kujdesesh për shëndetin mendor në izolim është një detyrë shumë e vështirë. Edhe personat introvertë kanë nevojë për mbështetje nga bota e jashtme, ndaj përpiquni ta gjeni atë. Bisedoni me njerëzit që ju mbështesin, flisni për hobi. Nëse mendoni se ata përreth jush kujdesen për ju, nuk do t'ju mundojë vetmia.

Luaj sport

Nuk ka të bëjë me mbajtjen e figurës në një formë të caktuar. Sporti është gjithashtu i nevojshëm për t'u kujdesur për shëndetin mendor. Lëvizja është çelësi i suksesit. Ju mund të praktikoni sportin që ju pëlqen. Aktiviteti funksionon si një antidepresant natyral, pasi procesi prodhon endorfinë në trup, të cilat ndikojnë në receptorët në tru dhe shkaktojnë ndjenja pozitive. Sa më mirë të ndiheni fizikisht, aq më rehat ndiheni emocionalisht.

Hani siç duhet

Çdo nutricionist do t'ju tregojë se sa e rëndësishme është të hani një dietë të ekuilibruar. Lëndët ushqyese të rëndësishme janë thelbësore që ju të funksiononi siç duhet. Ushqimi i duhur është baza e kujdesit për veten. Parimi këtu është i njëjtë si me aktivitetin fizik - sa më i mirë të jetë trupi juaj, aq më e rehatshme është psikika juaj. Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina dhe fibra do të ndihmojë në mbajtjen e nivelit të sheqerit të qëndrueshëm. Karbohidratet komplekse stimulojnë prodhimin e serotoninës, e cila kontrollon disponimin dhe gjumin. Nëse jeni të prirur ndaj ankthit, mund të dëshironi të shmangni disa ushqime: kafeinë, ushqime të pasura me sheqer.

Përdorni burimet në internet

Ju mund të gjeni çdo material që ju intereson në internet. Lexoni blogje nga psikoterapistë që janë të specializuar në çështjen që ju intereson. Mund të abonoheni në gazetat dhe rrjetet sociale në internet, të dëgjoni podkaste dhe të shikoni video tematike.

Meditoni

Meditimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur fokusin në jetë. Kjo është e mirë për t'u qetësuar. Avantazhi i meditimit është se ju mund ta bëni atë kudo, në çdo kohë - pesë minuta në ditë janë të mjaftueshme. Praktika e rregullt do të sjellë rezultate të shkëlqyera. Meditimi është vërtetuar se qetëson nervat tuaja dhe zvogëlon përgjigjen tuaj negative ndaj stresit, kështu që kushtojini vetes disa minuta.

Gjeni një klinikë falas

Është një mit që ju mund të merrni ndihmë vetëm për para. Shumë terapistë ofrojnë çmime mjaft të volitshme në qytetet e mëdha madje është e mundur të gjesh trajtim falas. Për shembull, një trajtim i tillë mund të jetë i disponueshëm në një universitet me një departament psikologjie. Do të punoni me studentë, por gjithçka do të mbikëqyret nga një psikolog me përvojë. Kjo metodë ka avantazhin e saj - specialistët fillestarë takohen me më pak njerëz në javë, kështu që ata janë në gjendje t'ju kushtojnë më shumë vëmendje.

Merrni një qasje holistike

Nuk ka asnjë metodë magjike që do ta bëjë jetën tuaj të përsosur. Megjithatë, nëse bëni një përpjekje gjithëpërfshirëse për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor, do të vini re se gjendja juaj përmirësohet, edhe nëse është pak nga pak.

Duke u përpjekur të ecni përpara dhe duke mos lejuar përtacinë t'ju kontrollojë, ju mund ta bëni jetën tuaj dukshëm më të mirë. Çdo nga metodat e përshkruara më sipër do të bëjë për këtë, ju vetëm duhet të përpiqeni dhe të mos hiqni dorë.