Kam shtuar shumë peshë pas lindjes. Kam fituar shumë peshë pas lindjes: si të humbas peshë në shtëpi? Hormonet dhe obeziteti

Lindja e një fëmije është gjithmonë një ngjarje shumë e shumëpritur dhe e gëzueshme në jetën e çdo gruaje. Por së bashku me lumturinë vijnë ndryshime jo krejtësisht të këndshme. Një bel i hollë zëvendësohej nga një bark i varur ose i fryrë, shpesh me strija. Nënat e reja gjithashtu mund të përjetojnë celulit ose lëkurë të varur.

Mjekët e konsiderojnë normën që mund të fitohet gjatë shtatzënisë të jetë 7-12 kg. Kjo peshë përfshin: peshën e foshnjës, lëngun amniotik, mitrën e zmadhuar, placentën dhe më shumë. Nëse mamaja ka fituar brenda kufijve normalë, heqja e tepricës do të jetë shumë e lehtë dhe e shpejtë. Pasi ka fituar më shumë se 15 kg të tepërt, një grua do të duhet të punojë shumë për të rifituar formën e saj të mëparshme. Disa vajza që janë bërë nëna mendojnë se si të mos shtojnë peshë edhe më shumë pas lindjes së një fëmije në familje.

Nënat e reja shpesh mendojnë se si të mos shtojnë peshë pas lindjes. Disa gra janë të bindura se çdo gjë e fituar gjatë shtatzënisë do të largohet shpejt, por nuk është gjithmonë kështu. Disa vajza duhet të bëjnë çdo përpjekje dhe të shpenzojnë një kohë të mjaftueshme për të qenë në formë. Ka raste kur jo vetëm mund të largohet teprica, por fitohen edhe disa kilogramë shtesë.

Mami mund të përmirësohet për arsye të ndryshme:

1. Gjatë ushqyerjes me gji, një grua fillon të hajë shumë. Është gabim të besohet se ushqimet me kalori dhe yndyrore në sasi të mëdha do të nxisin prodhimin e qumështit. Gjithashtu, qumështi i kondensuar, gjalpi, kremi, kosi dhe produktet e pjekura nuk ndikojnë në laktacion. Produkte të tilla mund të dëmtojnë jo vetëm fëmijën, por edhe nënën.
2. Depresioni pas lindjes. Një gjendje depresive nuk shkakton dëshirë për të bërë asgjë, shpesh një nënë e lodhur mund të shtrihet në divan dhe të hajë ushqime me kalori. Ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura kanë aftësinë të përmirësojnë disponimin dhe të shtojnë forcën, por ky është një efekt afatshkurtër dhe mashtrues. Pas një ore, do të dëshironi edhe më shumë ëmbëlsira - rezultati është një rreth vicioz. Një humor i keq nuk është një arsye për të ngrënë keq. Ëmbëlsirat, çokollata, rrotullat, biskotat - shpesh mund të shkaktojnë dhimbje barku dhe gazra tek një fëmijë.
3. Mënyra e jetesës sedentare. Në muajt e parë nëna kujdeset vetëm për fëmijën. Puna e saj kryesore është të ushqyerit, larja, pastrimi dhe gatimi. Edhe shëndeti i saj lë për të dëshiruar lodhja, qepjet dhe rraskapitja. Nëse një grua ka bërë një seksion cezarian, stërvitja është e ndaluar për disa muaj të tjerë.

Shpesh, nënat e reja dëgjojnë këshillat e gjysheve, të cilat janë të bindura se një grua shtatzënë (dhe ajo që ushqen me gji fëmijën e saj) duhet të hajë pjesë të mëdha "për dy". Ky është pozicioni i gabuar.

Një vajzë duhet të marrë mjaft kalori, por vetëm nga ushqimet e shëndetshme.

Ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të ëmbla çojnë vetëm në shtim të shpejtë të peshës, shfaqjen e celulitit dhe shqetësime në stomak. Ndodhin fermentim dhe fryrje. Ëmbëlsirat kanë aftësinë të ulin elasticitetin e lëkurës, gjë që rrit rrezikun e strijave. Për të shmangur shtimin në peshë, është më mirë të hani në pjesë të vogla, por shpesh. Është gjithashtu e dobishme të pini mjaftueshëm ujë të pastër, lëngje të freskëta dhe çajra bimorë.

Mjekët janë të bindur se nëse një vajzë nuk arrin të jetë në formë një vit pas lindjes së fëmijës së saj, shanset e saj për të humbur peshë në të ardhmen do të jenë zero.

Çfarë duhet bërë

Si të ruani figurën tuaj pas lindjes? Nëse e shtyni humbjen e peshës për më vonë, rrezikoni të mos e arrini kurrë qëllimin tuaj. Mund të shmangni shtimin në peshë pas lindjes nëse kujdeseni për veten dhe nuk e neglizhoni trupin tuaj. Kjo duket si një detyrë e vështirë për një nënë që në muajt e parë merret ekskluzivisht me një fëmijë të vogël dhe punët e shtëpisë. Për ta sjellë trupin në formën e duhur, nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër, të lodheni me ushtrime dhe të mbani një dietë strikte.

Për të mos fituar peshë në të ardhmen, duhet t'i përmbaheni disa kushteve:

• për të përmirësuar laktacionin, nuk duhet të hani shumë, mjafton të pini një sasi të madhe lëngu pas çdo ushqimi (kjo mund të jetë ujë i thjeshtë, çaj i nxehtë, lëng natyral, zierje bimore, infuzion me fruta të thata, komposto pa sheqer, qumësht, kefir);
• ju duhet të lëvizni më shumë, absolutisht çdo metodë do të bëjë (shëtitjet e gjata me një karrocë fëmijësh, për 2-3 orë, nuk do të dëmtojnë as pas një seksioni cezarian);
• Ju mund të përdorni gjimnastikë të lehtë, por vetëm me lejen e mjekut;
• Është e rëndësishme të hani siç duhet, duke zgjedhur ushqime të freskëta dhe të shëndetshme;
• ju duhet t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme për gjumë dhe pushim, duhet të flini të paktën shtatë deri në tetë orë në ditë;
• është e ndaluar të lodhësh veten në palestër, pasi rreziku i gjakderdhjes së mitrës është i lartë;
• Rekomandohet të shmangni stresin dhe ankthin.

Është e rëndësishme të kuptohet se trupit i duhet shumë kohë për t'u rikuperuar. Nuk ka nevojë të vraponi menjëherë në palestër dhe të stërviteni deri në rraskapitje. Çdo dietë me kufizime strikte është gjithashtu e ndaluar. Ju duhet ta pranoni dhe ta doni veten në çdo gjendje, madje edhe në ato të papërsosura. Mënyra më e mirë për të ruajtur figurën tuaj pas lindjes është të mbështeteni në një mënyrë jetese aktive dhe ushqimin e duhur.

Si duhet të jetë dieta?

Në mënyrë që të mos mendoni se si të mos shtoni peshë pas lindjes, duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj. Ju duhet të kuptoni se një tepricë e ushqimeve të ëmbla, niseshteje, pikante, të kripura, të skuqura, yndyrore, të tymosura nuk do t'i bëjë këmbët tuaja të holla ose barkun tuaj të sheshtë. Edhe nëse një vajzë është mësuar të hajë ushqim jo shumë të shëndetshëm dhe nuk shqetësohet për figurën e saj, ushqimi i duhur do të bëhet një masë e nevojshme. Kufizimet janë të nevojshme për fëmijën, disa ushqime mund të shkaktojnë intolerancë, reaksione alergjike dhe probleme me traktin gastrointestinal.

• fruta ekzotike;
• produkte mielli;
• ëmbëlsirat;
• erëza dhe salca;
• qumështi i lopës;
• kafe;
• ushqime të kuqe (domate, luleshtrydhe, qershi, rrush pa fara, etj.);
• agrume;
• pije të gazuara;
• alkool;
• arra dhe fara.

Është më mirë t'i jepni përparësi pjatave të thjeshta, të avulluara ose të pjekura në furrë. Kjo metodë ruan një sasi të mjaftueshme vitaminash dhe ka një efekt më të mirë në konturet e figurës. Edhe nëse një vajzë nuk është entuziaste për ushqimin e duhur, është e rëndësishme të dini se si të zëvendësoni ushqimet me kalori, si të mos shtoni peshë pas lindjes dhe të mos dëmtoni shëndetin e foshnjës.

1. Ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta të lejuara (banane, mollë), fruta të thata.
2. Në vend të majonezës me yndyrë të lartë, mund të zgjidhni kos të lehtë pa aditivë dhe sallata me të.
3. Ndërsa shikoni një film, frutat e freskëta, barishtet dhe perimet e copëtuara do të jenë një zëvendësim i mirë për patatet e skuqura, krisurat dhe biskotat.
4. Një alternativë ndaj mishit të derrit të pjekur është gjoksi i pulës së pjekur.
5. Në vend të sodës, mund të pini lëngje natyrale, komposto dhe zierje.
6. Ju mund të zëvendësoni bukën dhe produktet e tjera të pjekura me qull dhe bukë diete.

Ka shumë opsione se si të shmangni shtimin në peshë pas lindjes dhe të diversifikoni dietën tuaj.

Baza e dietës së një nëne të re duhet të jetë: fruta, perime dhe barishte, fileto pule, peshk me pak yndyrë, drithëra, kos natyral, gjizë, çaj pa aromë. Është më mirë të harroni ushqimet e rënda dhe me kalori për momentin. Tortë, biskota, karamele, çokollatë, bukë, simite, petulla, majonezë, ketchup, patate të skuqura, mish derri janë rreptësisht të ndaluara. Një ushqim i tillë jo vetëm që e pengon organizmin të rregullohet në një kohë të shkurtër, por është edhe shumë i dëmshëm për shëndetin e fëmijës.

Masat parandaluese

Duhet të mendoni se si të mos shtoni peshë pas lindjes dhe të qëndroni të dobët edhe gjatë shtatzënisë. Shpesh gratë fitojnë peshë të tepërt gjatë kësaj periudhe. Mos u vjen keq për veten dhe lëre veten të shkojë. Shtatzënia është një periudhë e veçantë, por jo një sëmundje. Një grua duhet të kuptojë se nëse ha në pjesë të mëdha, abuzon me ushqimin e cilësisë së dobët, lëviz pak dhe nuk bën asgjë, ajo nuk do të ketë një pamje shumë të lumtur në të ardhmen. Ju mund të ruani shëndetin tuaj dhe konturet e trupit nëse e dini paraprakisht se si të mos shtoni peshë ose të shtoni peshë të tepërt kur jeni në pritje të një fëmije.

E nevojshme:

• lëvizni më shumë dhe ecni në ajër të pastër çdo ditë, të paktën për një orë;
• nëse nuk ka kundërindikacione, mund t'i kushtoni kohë stërvitjes (një opsion i mirë është joga, noti, gjimnastikë speciale për gratë shtatzëna);
• Është e domosdoshme të kujdeseni për trupin tuaj dhe;
• Është e rëndësishme të hani vetëm ushqime të shëndetshme dhe të ruani ekuilibrin e ujit;
• nuk mund të hani;
• eliminoni të gjitha zakonet e këqija.

Nëse një vajzë ndjek këto rekomandime, ajo nuk do të fitojë shumë peshë të tepërt dhe do të humbasë lehtë peshë pasi të bëhet nënë.

Si të mos shtojmë peshë pas lindjes është një pyetje shumë e rëndësishme për të gjitha nënat e reja. Në fund të fundit, çdo grua pas lindjes së fëmijës së saj dëshiron të bëhet e hollë dhe të fitojë përsëri sa më shpejt të jetë e mundur. Por, për fat të keq, jo të gjithë humbin peshë aq shpejt sa duan, dhe disa përjetojnë rezultatin e kundërt - pesha nuk largohet, por përkundrazi rritet. Pse ndodh kjo dhe a ka mënyra për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës?

Përgjigja për këtë pyetje varet nga 2 rrethana kryesore: nëse gruaja ushqen me gji dhe sa kohë ka kaluar nga lindja. Nëse një grua nuk ushqen me gji dhe ndihet mirë, mund të provoni dietën që i përshtatet më së miri shijes tuaj. Për nënat me gji, dieta ka më shumë gjasa të bëjë dëm sesa dobi. Qumështi mund të bëhet pa shije dhe me pak yndyrë - dhe një fëmijë i uritur do ta refuzojë shpejt gjoksin. Opsioni më i mirë është t'i përmbahen dietës që mjekët rekomandojnë për nënat që ushqehen me gji, në mënyrë që të mos shtojnë peshë. Nga rruga, ajo është shumë e ngjashme me dietën e grave shtatzëna. Nëse e keni ndjekur, atëherë, me shumë mundësi, nuk keni shtuar shumë kilogramë (10-12), që do të thotë se do t'i humbni shpejt dhe pothuajse pa asnjë përpjekje, me kusht që të vazhdoni të hani siç duhet. Një kusht shumë i rëndësishëm është që humbja e peshës duhet të ndodhë gradualisht - maksimumi 1 kilogram në javë.

Një grua që ka shtuar shumë peshë pas lindjes duhet të sigurojë aktivitet të rregullt fizik për të hequr qafe peshën e tepërt. Për shumë, kjo këshillë do të duket marrëzi - në fund të fundit, nënat e reja janë vazhdimisht në lëvizje. Por kjo nuk është gjithmonë kështu, për fat apo për fat të keq... Ndoshta, pothuajse çdo shtëpi tashmë ka pajisje shtëpiake moderne që e bëjnë mbajtjen e shtëpisë më pak energjike. Mund të blini edhe një krevat fëmijësh me një sistem elektronik lëkundëse, le të lëmë mënjanë fshesat me korrent që mund të pastrohen vetë, lavatriçet dhe lavatriçet me shumë funksione dhe njësi të tjera. Nëse kjo tingëllon si ju, mos u shqetësoni! Ju mund të humbni peshë në një mënyrë më të këndshme dhe të shëndetshme për ju dhe fëmijën tuaj - me ndihmën e shëtitjeve. Kjo është sigurisht më interesante dhe më e sigurt se të qëndrosh pranë sobës. Numri më i madh i kalorive mund të "digjen" duke ecur shpejt, por kjo nuk është e përshtatshme për një nënë të re me një foshnjë në karrocë, kështu që ne zgjedhim opsionin e ecjeve të ngadalta, por të gjata. Rekomandohet të ecni me fëmijën tuaj çdo ditë për të paktën 2-3 orë dhe kjo është mjaft e mjaftueshme për të mbajtur veten në formë të mirë dhe për të mos shtuar peshë.

Sa i përket ushtrimeve fizike. Nënat sportiste mund të nxitojnë në aktivitet fizik, i cili potencialisht mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe të provokojë gjakderdhje të mitrës (nëse kanë kaluar më pak se 2 muaj nga lindja). Femrat që kanë bërë një prerje cezariane duhet të jenë shumë të kujdesshme (duhet të kujdesen për qepjen dhe, natyrisht, të mos i ngrenë barkun në muajt e parë). Është më mirë të shtyni dhomat e fitnesit për gjashtë muaj pas lindjes dhe gradualisht të përfshiheni në sport.

Pak njerëz supozojnë se ndër arsyet pse njerëzit shërohen pas lindjes janë disa çrregullime psikologjike më pak të theksuara. Shumë nëna të reja, veçanërisht ato që kanë lindur për herë të parë, përjetojnë depresion pas lindjes. Si rezultat, zonjat ndalojnë të kujdesen për veten dhe gjejnë kënaqësi vetëm në shikimin e shfaqjeve të tyre të preferuara televizive dhe ushqimin e shijshëm me kalori. Ndërkohë, kënaqësinë duhet ta kërkoni në diçka krejt tjetër... Për referencë, seksi aktiv mund të “zëvendësojë” një shëtitje. Pra, nuk ka nevojë të neglizhoni veten dhe ta privoni veten nga kënaqësia për shkak të mbrojtjes së tepërt të foshnjës dhe arsyeve të tjera që kontribuojnë në zhvillimin e depresionit.

Monitoroni pamjen dhe peshën tuaj në të njëjtën mënyrë si para shtatzënisë, dhe më pas nuk do të duhet të mendoni se si të mos shtoni peshë pas lindjes. Dhe është shumë e lehtë të gjesh një nxitje - për shembull, mund të blini një fustan të bukur mbrëmjeje në një madhësi më të vogël.

03.07.2019 11:14:00 5 llojet e yndyrës së barkut dhe mënyrat për t'i hequr qafe ato Jo të gjithë njerëzit mund të mburren me një bark të sheshtë. Mund të ketë shumë arsye për fryrjen e barkut. Dhe për të hequr qafe yndyrën dhe për të tonifikuar mesin e trupit, fillimisht duhet të zbuloni se cilit nga 5 llojet i përket barku juaj. Le të fillojmë testin tani!

02.07.2019 23:11:00 10 pasojat e humbjes së peshës për të cilat askush nuk flet A bëhet automatikisht më i lumtur dikush që arrin të humbasë peshë? Jo, kjo nuk është e vërtetë! Humbja e peshës lehtëson shumë gjëra në jetë, por ka edhe disa surpriza të pakëndshme. Le të zbulojmë se çfarë shkon për t'u dobësuar.

02.07.2019 10:21:00 3 ose 5 vakte: cili është më mirë? Askush nuk duhet ta detyrojë veten të hajë mëngjes në mëngjes, por ngrënia para mesditës është ende e nevojshme. Ende nuk ka rregulla të përcaktuara për shpërndarjen e ushqimit gjatë ditës, por janë zhvilluar këshilla të dobishme. Më tej do të njihemi me ta.

Çdo nënë e re, natyrisht, dëshiron të duket tërheqëse dhe e hollë. Kjo shpesh pengohet nga pesha e tepërt që mbetet pas lindjes së fëmijës. Megjithatë, ekziston një kategori e vogël femrash që shqetësohen për problemin krejtësisht të kundërt: lindja bën që trupi i tyre t'i nënshtrohet ristrukturimit dhe kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë ikin shumë më shpejt nga sa do të dëshironin. Kjo lehtësohet edhe nga puna e vazhdueshme e tepërt dhe situatat stresuese që lidhen në mënyrë të pashmangshme me kujdesin për një fëmijë. Hollësia e tepërt nuk i duket askujt mirë dhe në një situatë të tillë duhet të kërkoni mënyra efektive për të rikthyer peshën normale.

Ka një sërë arsyesh që bëjnë që një grua të humbasë shpejt peshën pas lindjes. Dhe disa prej tyre janë krejtësisht të natyrshme.

Galeria e fotove: shkaqet natyrale të humbjes së peshës

Kujdesi për një fëmijë, së bashku me punët e shtëpisë dhe mungesa kronike e gjumit, çojnë në humbje të pashmangshme në peshë.

Një pije e shijshme dhe me shumë kalori që ju ndihmon të shtoni peshë

Shumë nëna të reja vuajnë nga mungesa e oreksit. Mënyra të ndryshme mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi:

Një mollë e ngrënë pak para vaktit kryesor stimulon oreksin

Shembull menuje ditore që do të ndihmojë një nënë të re të përmirësohet

Një dietë e tillë duhet ndjekur vazhdimisht, dhe një grua do të jetë në gjendje të shohë rezultatet e para 2-3 javë pas fillimit të një diete të tillë.

Nëse një nënë e dobët dëshiron të marrë një figurë të shijshme sa më shpejt të jetë e mundur, atëherë mund të provoni recetat e mëposhtme popullore.

Këto ushqime duhet të hahen çdo ditë, mundësisht disa herë në ditë.

Përveç kësaj, është e dobishme për një nënë të re që dëshiron të shtojë peshë të mbajë një ditar ku duhet të regjistrojë numrin e kalorive të konsumuara çdo ditë. Kjo ju lejon të analizoni dietën tuaj dhe, nëse është e nevojshme, ta rrisni atë (kjo mund të bëhet lehtësisht duke ngrënë, për shembull, një grusht arra çdo ditë ose duke erëzuar pjata të ndryshme me vaj ulliri).

Nuk duhet të harrojmë një pikë më të rëndësishme: është më mirë që kaloritë të mos shndërrohen në yndyrë, por në masë muskulore (atëherë trupi do të jetë i bukur dhe lëkura do të tonifikohet).

Për ta bërë këtë, një nënë e re duhet t'i kushtojë të paktën një minimum kohe sportit: nëse nuk është e mundur të vizitoni palestrën, atëherë mund të bëni ushtrime të thjeshta me shtangë dore në shtëpi. Gjatë stërvitjes, trupi ka nevojë për më shumë lëngje: le të mos jetë ujë, por milkshake ose lëngje. Përveç kësaj, muskujt rriten nga ushqimet proteinike (mish, peshk, bishtajore, arra).

Ndihma psikologjike

Meqenëse nganjëherë arsyeja e humbjes së papritur të peshës së një nëne të re është depresioni pas lindjes, rivendosja e peshës duhet të fillojë me normalizimin e gjendjes mendore të gruas.

Një shkallë e lehtë depresioni mund të kapërcehet vetë me ndihmën e detyrueshme të të dashurve, para së gjithash, një burri të dashur dhe të kujdesshëm.

Një ilaç i mirë në luftën kundër depresionit janë teknikat e relaksimit: banjot me vajra aromatikë, masazh. Ndonjëherë, për t'u çlodhur, një grua thjesht duhet të ulet rehat në një karrige me një libër interesant ose thjesht të shtrihet boshe.

Burri mund t'ia lehtësojë punët e shtëpisë një nëne të re, për shembull, ta qetësojë foshnjën gjatë natës dhe ta vërë në gjumë.

Nëse depresioni përkeqësohet me kalimin e kohës (i ndërlikuar nga pagjumësia, ankthet, mendimet për vetëvrasje etj.) dhe nuk mund ta kapërceni vetë, atëherë nuk duhet ta vononi vizitën tek psikoterapisti.

Në fund të fundit, një gjendje e tillë mund të zhvillohet në psikozë dhe të bëhet e rrezikshme për shëndetin e nënës dhe foshnjës së re. Mjeku do ta ndihmojë gruan të relaksohet, të largojë frikën dhe ankthet. Specialistët modernë kanë në arsenalin e tyre shumë mjete për këtë: psikoanalizë, hipnozë, programim neurolinguistik, etj. Ju mund të ndiqni seanca të tilla së bashku me bashkëshortin tuaj.

Në raste të rënda, një psikoterapist mund t'i përshkruajë nënës së re antidepresantë ose qetësues. Dhe këtu do të flasim tashmë për ndalimin e ushqyerjes me gji.

Terapia e butë hormonale

Nëse humbja e tepërt e peshës pas lindjes shkaktohet nga probleme mjekësore, atëherë një mjek (endokrinolog ose gastroenterolog - në varësi të sëmundjes së zbuluar) do t'i ofrojë gruas ndihmë të kualifikuar. Pra, në rast të mosfunksionimit të gjëndrës tiroide, një nëne e re i përshkruhet trajtim afatgjatë me terapi hormonale. Në të njëjtën kohë, ilaçet moderne që ndihmojnë në luftimin e hipo- dhe hipertiroidizmit janë plotësisht të pajtueshme me ushqyerjen me gji, dhe ndonjëherë edhe rrisin prodhimin e qumështit.

Edhe pse nuk ka aq shumë gra që humbin peshë të tepërt pas lindjes, ato megjithatë shqetësohen për gjendjen e tyre. Nëse humbja e peshës nuk shoqërohet me një përkeqësim të shëndetit të përgjithshëm, atëherë mos u frikësoni: pesha e trupit ka shumë të ngjarë të rikuperohet vetë pas përfundimit të ushqyerjes me gji (dhe ushqimi me kalori të lartë dhe pushimi i duhur do ta përshpejtojnë këtë proces), megjithatë, në disa raste, një nënë e re ka nevojë për ndihmën e një specialisti - një endokrinolog, gastroenterolog ose psikoterapist.

Gratë shtojnë peshë pas lindjes për shkak të ndryshimeve hormonale në trup dhe depresionit pas lindjes. Shtimi në peshë prej 5 kilogramësh ose më shumë është një fenomen i përkohshëm, i natyrshëm në trupin e nënës nga natyra. Për ta kthyer gradualisht figurën në formën e mëparshme, duhet të rregulloni dietën tuaj dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Sa kohë duhet për t'u rikuperuar pas lindjes? Shtimi mesatar i peshës për nënat është 7-10 kilogramë. Këto furnizime janë të destinuara për periudhën e laktacionit në mënyrë që nëna gjidhënëse të mos hajë tepër, por të ndihet mirë.

Ushqyerja me gji nxit humbjen e peshës prej 5 deri në 7 kilogramë gjatë gjithë periudhës. Nënat e fëmijëve të ushqyer me formulë kthehen në formën e mëparshme shumë më herët, pasi mund të ndjekin një dietë më të rreptë dhe të angazhohen aktivisht në sport.

A humbin apo shtojnë peshë njerëzit pas lindjes? Në shumicën e rasteve, gratë humbin peshë. Menjëherë në lindjen e një fëmije humben 5-6 kg, rreth 2 kg më shumë në ditët e para për shkak të largimit të lëngjeve të tepërta nga trupi. Gjatë laktacionit, humbja e peshës do të jetë deri në 8 kg. Vajzat shtojnë peshë pas lindjes nëse kanë diabet, prirje për obezitet ose nuk respektojnë rregullat e të ushqyerit.

Nëse një grua ka fituar shumë peshë gjatë laktacionit, kjo tregon se ajo ka udhëhequr një mënyrë jetese të ulur dhe ka tejkaluar marrjen e saj të kalorive. Kujdesi për një fëmijë kërkon kohë, duke mos lënë asnjë mundësi për të bërë gjimnastikë.

Trupit i duhen të paktën 6 muaj për tu rikuperuar. Në këtë kohë, nivelet hormonale do të përmirësohen dhe ekuilibri i ujit do të rivendoset. Gjashtë muaj pas lindjes, rekomandohet të filloni të bëni aktivitet fizik dhe joga.

Për të zbuluar peshën tuaj ideale, mund të përdorni formulën e llogaritjes të shpikur nga kirurgu francez Paul Brocque. Për ta bërë këtë, 100 zbritet nga lartësia, dhe numri që rezulton shumëzohet me 0.85.

Shkaqet e peshës së tepërt

Arsyet pse vajzat fillojnë të shtojnë peshë në periudhën pas lindjes lidhen me funksionimin e traktit gastrointestinal, metabolizmin dhe praninë e sëmundjeve kronike. Nëse pesha e tepërt nuk largohet për një vit ose më shumë, ka një arsye për këtë.

Pse gratë shtojnë peshë pas lindjes:

1. të ushqyerit e dobët;
2. çekuilibër hormonal;
3. ënjtje;
4. mungesa e aktivitetit.

Gratë shërohen pas lindjes për shkak të uljes së niveleve të hormoneve të prodhuara gjatë shtatzënisë. Progesteroni, i cili shfaqet në trup gjatë laktacionit, dhe hCG rrisin depozitimin e kilogramëve të tepërt. Kjo është për shkak të karakteristikave fiziologjike, pasi rezervat e yndyrës mbrojnë nga ndikimet mjedisore.

Edema, ose mbajtja e lagështisë në trup, gjithashtu shkakton peshë të tepërt. Kjo ndodh kur veshkat nuk funksionojnë siç duhet. Ënjtja zhduket në 2-3 muajt e parë pas lindjes së fëmijës.

Ushqimi i dobët dhe ngrënia e tepërt janë shkaqet e zakonshme të obezitetit. Gjatë laktacionit, është e rëndësishme të ruani marrjen e kalorive. Rekomandohet të ndani dietën ditore në 5 porcione. Burrat vërejnë se gratë e tyre kanë shtuar peshë pas lindjes dhe arsyeja mund të jetë një darkë vonë.

Muajt ​​e fundit të shtatzënisë dhe herën e parë, aktiviteti fizik i gruas është minimal. Në rast të prerjes cezariane ose epiziotomisë, stërvitja është e ndaluar për 3-6 muaj. Një mënyrë jetese e ulur çon në depozitimin e yndyrës nënlëkurore.

Sëmundjet kronike si diabeti mellitus dhe çrregullimet e tiroides mund të çojnë në shtim në peshë. Në këtë rast rekomandohet një dietë dhe marrja e medikamenteve të nevojshme.

Disa nëna gjidhënëse shtojnë peshë për shkak të depresionit pas lindjes. Në këtë moment, gruaja ndjen një humbje të forcës, një ngurrim për të bërë asgjë dhe fiton peshë të tepërt. Për të kapërcyer depresionin, duhet të flini mjaftueshëm dhe të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër.

Ushqimi i duhur pas lindjes

Ushqimi për një grua që ka lindur është mënyra më e mirë për ta kthyer figurën në formën e mëparshme. Menuja ditore duhet të jetë e balancuar në mënyrë që fëmija të ketë mjaftueshëm lëndë ushqyese.

Si të humbni peshë pas lindjes nëse nëna juaj ka shtuar shumë peshë:

• mos e teproni;
• përjashtoni ushqimet e dëmshme nga dieta;
• lëviz më shumë;
• ecni në ajër të pastër;
• bëni ushtrime.

Marrja ditore e ushqimit ndahet në 5 porcione të barabarta. Përjashtoni plotësisht produktet e pjekura, pijet e gazuara, salsiçet dhe ëmbëlsirat nga dieta. Këto produkte nuk do të sjellin dobi për trupin, dhe gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje barku dhe diatezë tek fëmija.

Shembull i menusë për çdo ditë nëse një grua ka fituar peshë pas lindjes:

1. bollgur me ujë, çaj;
2. gjizë me salcë kosi dhe manaferra të freskëta;
3. supë perimesh, hikërror me pulë;
4. banane ose mollë jeshile;
5. oriz, peshk i zier pa yndyrë, çaj.

Nëse vërtet dëshironi të hani, mund të pini një gotë kefir para se të shkoni në shtrat. Menuja duhet të ketë një sasi të mjaftueshme të produkteve proteinike, si mish pule, peshk, gjizë. Perimet dhe frutat janë të nevojshme për funksionimin normal të traktit gastrointestinal.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen nga dieta nëse një grua ka fituar peshë pas lindjes:

• bishtajore;
• mish derri, qengji;
• marinada të gatshme;
• gjalpë, margarinë;
• pije të gazuara dhe alkoolike;
• sheqer;
• bukë;
• ëmbëlsirat.

Enët zihen në avull, skuqen në furrë ose në tigan pa shtuar vaj. Supat gatuhen në lëng të ricikluar, me patate, kunguj të njomë, karota dhe qepë. Norma e frutave dhe manave në ditë për një nënë pleqsh është 300 g.

Kur ushqeni me gji, sigurohuni që të pini 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Pijet e lejuara janë komposto, pije frutash dhe çajra bimor pa sheqer. Lëngjet e freskëta të shtrydhura me tul në dietën e përditshme duhet të jenë në sasinë 200 ml në ditë.

Ushtrime pas lindjes

Është e nevojshme të filloni aktivitetin fizik kur një vajzë ka shtuar peshë pas lindjes me ushtrime në mëngjes. Gjimnastika e lehtë mund të fillohet pas 3-4 javësh, kur trupi të jetë rikuperuar pak.
Më shpesh, krahët, stomaku, kofshët dhe këmbët shëndoshen. Prandaj, ushtrimet përzgjidhen si një kompleks për të gjithë trupin. Nëse një grua nuk di çfarë të bëjë, ju mund të përdorni terapi ushtrimore.

Një grup ushtrimesh për të ruajtur figurën tuaj:

1. ngrohje të lehtë, ushtrime të përbashkëta. Vrapimi i lehtë në vend është i përsosur. Nuk rekomandohet kërcimi me litar për 6 muajt e parë pas lindjes së foshnjës;
2. mbledhje - deri në 20 përsëritje;
3. kthen trupin majtas dhe djathtas;
4. Ushtrimi "Biçikleta". Shtrirë në shpinë, duart e shtypura në dysheme, duke pedaluar me këmbë;
5. Për të përmirësuar belin, duhet të rrotulloni rrethin deri në 10-15 minuta.

Ushtrimet e barkut lejohen pas 6 muajsh. Përdredhja mund të ketë një ndikim negativ në shëndet dhe të dëmtojë funksionimin e organeve të brendshme. Ushtrimi i barkut është i ndaluar nëse keni diastazë të muskujve rectus abdominis.

Për të arritur rezultate, aktiviteti fizik duhet të jetë i rregullt. Ecja me karrocë është gjithashtu e dobishme në çdo kohë të vitit. Ecja përdor të gjithë muskujt e trupit, dhe ajri i pastër ka një efekt të dobishëm në funksionimin e organeve të brendshme.

Joga dhe pishina lejohen për gratë që ushqehen me gji. Yoga do të ndihmojë në rivendosjen e muskujve të legenit, shtyllës kurrizore dhe tonifikim të stomakut dhe vitheve. Ushtrimi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe nxit prodhimin e qumështit të gjirit.

Pishina lejohet nga muaji i katërt. Një grua e trashë pas lindjes do të jetë në gjendje të ndihet pa peshë në ujë dhe do ta ketë më të lehtë për të të kryejë ushtrime. Trajnimi duhet të zgjasë jo më shumë se gjysmë ore. Kjo kohë është e mjaftueshme për të forcuar muskujt, për të lehtësuar tensionin dhe lodhjen.

Çdo grua pas lindjes përballet me problemin e peshës së tepërt. Kilogramet e fituara gjatë shtatzënisë humbasin gradualisht, falë procesit të laktacionit, dietës dhe një stili jetese aktive. Për një nënë me gji, është e rëndësishme të hahet siç duhet, të kalojë shumë kohë jashtë dhe të ushtrojë.

Jo të gjitha gratë arrijnë të rikuperohen shpejt pas shtatzënisë. Kilogramët e fituar ju bëjnë të kujtoni me hidhërim dobësinë tuaj të mëparshme. Dhe ky fakt i pakëndshëm i bën gratë të mendojnë pse shëndoshen pas lindjes dhe si të merren me të.

Hormonet dhe pesha e tepërt

Shtatzënia është një periudhë e mrekullueshme e lindjes së një jete të re. Por në të njëjtën kohë, ky është një proces kompleks, i cili shpesh lë gjurmë në formën e një dobësimi të përgjithshëm të trupit dhe, natyrisht, të peshës së tepërt. Për të kuptuar pse gratë shëndoshen pas lindjes, është e nevojshme të kuptohen karakteristikat e trupit të seksit të drejtë.

Hormonet femërore si progesteroni dhe estrogjenet karakterizohen nga veti që nxisin akumulimin e masës dhjamore. Gjatë shtatzënisë, sasia e tyre e prodhuar rritet ndjeshëm dhe efekti i tyre liposintetik bëhet më i theksuar. Përveç kësaj, ndryshimet hormonale, të cilat janë të rëndësishme për ruajtjen dhe zhvillimin e shtatzënisë, mund të ndikojnë në oreksin. Një grua dëshiron të hajë gjithnjë e më shpesh, gjë që padyshim bëhet një arsye tjetër pse pesha rritet jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe pas lindjes.

Pse nuk duhet të ndiqni stereotipet

Siç e kemi kuptuar edhe më herët, gratë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes shëndoshen për arsye natyrale të ndryshimeve hormonale dhe për shkak të rritjes së peshës së fetusit. Por në shumë raste, ka edhe dy faktorë të tjerë që kontribuojnë në ruajtjen e kilogramëve të tepërt:

• Ushqimi i tepërt i gabuar. Grave shtatzëna shpesh u thuhet se duhet të hanë për dy dhe të mos i mohojnë vetes asnjë ushqim, pasi foshnja ka nevojë për të. Gratë dëgjojnë të njëjtën gjë pas lindjes së fëmijës, por argumentet tashmë përfundojnë në faktin se pa ushqim të bollshëm me kalori, qumështi i gjirit do të bëhet i hollë dhe i pangopur. Në fakt, për të mbajtur një gjendje të shëndetshme si të trupit ashtu edhe të fëmijës suaj, mjafton të hani ushqime të pasura me proteina, vitamina dhe minerale të dobishme. Ushqimi tepër i yndyrshëm dhe i rëndë nuk do t'i japë asgjë të dobishme fëmijës, por shpejt do të shtojë kilogramë shtesë në formën e yndyrës së ruajtur në anët e gruas;
• Mënyra e jetesës pasive. Një tjetër mit thotë se gjatë shtatzënisë duhet të kujdeseni për veten në mënyrë që të kaloni pjesën më të madhe të kohës shtrirë. Nëse një gruaje nuk i përshkruhet pushimi në shtrat nga një mjek dhe nuk ka indikacione të drejtpërdrejta për të, atëherë ajo duhet ta braktisë atë në favor të stilit të saj të zakonshëm të jetesës.

Me gjithë bollëkun e këshillave të ndryshme që vijnë çdo ditë nga familja dhe miqtë, një grua shtatzënë ose një grua që tashmë ka lindur duhet t'i përmbahet sensit të shëndoshë dhe të mos ndjekë stereotipe të dyshimta. Nëse shtatzënia ecën mirë dhe lindja ka qenë pa komplikime, ia vlen ta ruani atë sa më shumë. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të rifitoni formën tuaj të mëparshme pas lindjes në kohën më të shkurtër të mundshme, pa përdorur metoda agresive të humbjes së peshës.

Shkaqe shtesë të peshës së tepërt pas lindjes

Përveç arsyeve kryesore pse femrat shtojnë peshë pas lindjes, ka edhe shpjegime të tjera për këtë fenomen.

Një prej tyre është gjendja psikologjike e gruas pas lindjes. Dihet se shumica dërrmuese e grave bien në të ashtuquajturat. Netët pa gjumë, dhimbje barku dhe dhimbje të vazhdueshme e bëjnë një grua të ndihet e pafuqishme dhe e paaftë për të kontrolluar situatën. E gjithë kjo plotësohet nga nivelet hormonale të parikthyera. Shpesh në raste të tilla, nënat e reja përpiqen të kënaqin gjendjen e tyre të paqëndrueshme me sasi të mëdha ushqimi. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, theksi vihet shpesh te ushqimet e ëmbla të pasura me sheqer. E gjithë kjo reflektohet menjëherë në figurën dhe peshën e tepërt të një gruaje.

Arsyeja e dytë për një rritje të mprehtë të peshës mund të jetë mënyra e lindjes. Mënyra se si lind një fëmijë nuk përcakton në vetvete pamjen e kilogramëve të tepërt. Por nëse një grua e ka pasur atë, atëherë ajo duhet të kuptojë se pas saj ka më shumë gjasa për formimin e edemës sesa gjatë lindjes natyrale. Ndonjëherë ënjtja mund të jetë aq e rëndësishme sa që pesha totale të rritet me disa kilogramë. Por në këtë rast, rekomandohet të mos vetë-mjekoni dhe të mos përpiqeni për humbje të shpejtë të peshës, por të konsultoheni me mjekun tuaj për të vendosur një diagnozë të saktë.

Si të humbni peshë pas lindjes

Rregulli më i rëndësishëm për humbjen e peshës në periudhën pas lindjes është se nuk duhet t'i atribuoni peshën e tepërt shkakut të gjendjes shtatzënë dhe prisni që pas lindjes së foshnjës, gjithçka të kthehet në normalitet. Vetëm një përqindje e vogël e grave mund të mburret me aftësinë gjenetike të trupit për t'u rikuperuar spontanisht dhe për t'u kthyer në peshën e tij para shtatzënisë. Në raste të tjera, humbja e peshës do të kërkojë masa të caktuara në formën e stërvitjes dhe një diete të shëndetshme.

Pas lindjes, gratë fitojnë peshë mjaft shpejt, por ato nuk do të jenë në gjendje të humbin peshë menjëherë. Këshillat e mëposhtme do të jenë të dobishme për këtë:

• Dieta. Kufizimet e ushqimit nuk duhet të jenë kurrë strikte. Sidomos nëse nëna e re është duke ushqyer me gji. Ushqyerja duhet të jetë e ekuilibruar, e pasur me proteina, fibra dhe mikroelemente të rëndësishme. Vlen të kufizohet konsumi i ushqimeve të rënda yndyrore. Ushqimet e skuqura, të ëmbla dhe shumë të kripura mund të minimizohen ndjeshëm në dietën tuaj pa cenuar shëndetin tuaj. Përkundrazi, heqja dorë nga produkte të tilla jo vetëm që do t'i lejojë një gruaje të humbasë peshë, por edhe të zvogëlojë rrezikun e edemës;
• Shëtitjet e përditshme në ajër të pastër. Duke i kushtuar dy deri në tre orë në ditë ecjes, mund të shihni shpejt rezultate në formën e disa kilogramëve të humbur. Ecja do të jetë veçanërisht efektive nëse mbani një ritëm të rritur të ecjes dhe kryeni ushtrime të frymëmarrjes;
• Ngarkesa të moderuara. Është një besim i gabuar se stërvitja është e dëmshme për shëndetin e një gruaje që ka lindur kohët e fundit dhe mund të shkaktojë zhdukjen e qumështit në gji. Ju mund të bëni ushtrime të lehta tashmë pas një muaji pas lindjes dhe t'i ktheheni aktiviteteve të plota sportive pas gjashtë muajsh. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh notin, jogën, gjimnastikën dhe sportet e tjera të lehta;
• Duke veshur një fashë. Një mënyrë e sigurt dhe e përshtatshme për të humbur peshë dhe për të formësuar figurën tuaj. Modelet moderne të korseve dhe fashave pas lindjes i lejojnë gratë të heqin qafe vëllimin e tepërt pa dëmtuar shëndetin.

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga përpjekjet tuaja nëse rezultati nuk është menjëherë i dukshëm. Në përgjithësi, shkalla e humbjes së peshës përcaktohet nga disa kritere:

• Pesha e gruas para lindjes;
• Numri i kilogramëve të fituar gjatë shtatzënisë;
• Tendenca gjenetike për të qenë mbipeshë;
• Prania ose mungesa e llojeve të ndryshme të sëmundjeve
• Nëse gruaja merrej me sport para shtatzënisë apo jo, e kështu me radhë.

Nëse përdorimi i këtyre masave nuk jep rezultate dhe pesha e tepërt mbetet e depozituar në anët, gruas rekomandohet të vizitojë një mjek për të vlerësuar shëndetin e saj. Ndoshta shkaku është prishja e proceseve natyrore në trup.