Matjet e belit dhe ijeve për meshkuj. Bel dhe ijet

I madhi Leonardo da Vinci ishte një nga të parët

Kush studioi dhe përcaktoi parametrat idealë të trupit të njeriut.

Përmasat anatomike të paraqitura prej tij janë ende

Ka studiuar në shkolla arti në të gjithë botën.

Sipas teorisë së përmasave ideale të Leonardo da Vinçit,

Që vëllimet e gjoksit, belit dhe ijeve, të marra veçmas,

Ata nuk vendosin asgjë, gjithçka varet nga raporti i tyre.

Në shoqërinë moderne, ndryshimet në parametrat e trupit të njeriut

(të dhënat antropometrike) rishikohen çdo 15 vjet,

Sepse gjatë kësaj periudhe, si rezultat i procesit të përshpejtimit, ndodhin ndryshime në madhësi,

Përmasat dhe format e figurës njerëzore. E njohur për të gjithë 90 - 60 - 90, natyrisht,

Ato nuk janë standardi i përmasave ideale femërore për të gjithë.

Përmasat e trupit në përgjithësi nuk mund të jenë të njëjta për të gjitha gratë,

Meqenëse ka lloje të ndryshme trupore që na janë dhënë gjenetikisht.

Llojet bazë të trupit

Llojet kryesore të trupit përfshijnë asthenik (me kockë të hollë), normostenik (normo-kockor) dhe hipersthenik (me kockë të gjerë).

Gratë me një lloj trupi asthenik (me kocka të holla) kanë kocka të holla, gjymtyrë të gjata, qafë të hollë dhe muskujt janë relativisht të dobët të zhvilluar. Përfaqësuesit e këtij lloji zakonisht kanë një peshë të vogël, ata janë energjikë dhe të lëvizshëm. Ushqimi i bollshëm për një kohë të gjatë nuk i shtyn ata në rritjen e peshës trupore, pasi harxhojnë energjinë më shpejt se sa grumbullojnë. Nëse një grua e këtij lloji nuk ka një bel shumë të hollë dhe ijë normale, jo të ngushta, gjithçka duket në miniaturë për shkak të kockës së hollë.

Fiziku i femrave normostenike (lloji normo-kockor) dallohet nga proporcionaliteti i përmasave kryesore të trupit, raporti i saktë. Figurat më të bukura të femrave gjenden pikërisht me këtë lloj fiziku.

Në përfaqësuesit e fizikës hiperstenike (me kocka të gjera), mbizotërojnë dimensionet tërthore të trupit. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat, gjoksi dhe ijet e tyre janë të gjera, dhe këmbët e tyre ndonjëherë janë disi të shkurtra. Gratë e këtij lloji, duhet të mbani mend se ato priren të jenë mbipeshë.

Ju mund të përcaktoni llojin e përafërt të trupit duke matur perimetrin e kyçit të dorës së punës. Në normostenikë, është 16-18,5 cm, në asthenikë - deri në 16 cm, dhe në hiperstenikë - 18,5 cm.

Shumë shpesh ka lloje të përziera trupore me një mbizotërim të parametrave të llojeve të mësipërme.

Nëse flasim për gradimet e lartësisë së femrës, ato janë si më poshtë: lartësia e shkurtër - 150 cm dhe më poshtë, lartësia nën mesatare - 151-156 cm, lartësia mesatare - 157-167 cm, e lartë - 168-175 cm, shumë e lartë - 176 cm e lart.

Vërtetë, vitet e fundit, ky gradim duhet të ndryshohet, duke marrë parasysh përshpejtimin e rinisë moderne, prandaj, rritja normale mund të konsiderohet për kockat normale dhe të gjera nga 166 në 170 cm, dhe për kockat e hollë nga 168 deri në 172 cm.

Këmbët e duhura

Ekzistojnë proporcione të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbës. Këmbët mund të konsiderohen të shkurtra nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë. Një figurë mund të konsiderohet proporcionale kur gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë. Për kockat e gjera është e dëshirueshme të jetë 2-4 cm, për kockat normale 4-6 cm, për kockat e holla 6-9 cm Për shembull, nëse me trup me kocka normale me lartësi prej 168 cm, gjatësia e këmbëve është 90 cm, atëherë kjo është ideale.

Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga zgjatja e femurit në dysheme. Në rastet kur këmbët janë disi më të shkurtra se norma e pranuar, këpucët me taka do të ndihmojnë në ndryshimin e këtij raporti, pasi eliminon vizualisht disproporcionin ekzistues.

Diametri i këmbës në viç, në varësi të fizikut, varion nga 36 deri në 40 centimetra, në kyçin e këmbës nga 16 në 20 cm. Madje, ekspertët u përpoqën të përpilojnë një tabelë të formës ideale të këmbëve, në varësi të llojit të fizikun.

Këtu janë parametrat e përafërt: me një lartësi prej 156 dhe një peshë prej 50 - 55 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 48 në 54 cm, në viç 31-32 cm, në kyçin e këmbës 18-20 cm ; me një lartësi prej 160 dhe një peshë prej 55–58 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 50 në 56 cm, në viç 32–35 cm, në kyçin e këmbës 19–22 cm; me lartësi 167 dhe peshë 56-65 kg, perimetri i këmbës në kofshë është nga 52 në 58 cm, në viç 33-36 cm, në kyçin e këmbës 22-23 cm.

Dhe, mbi të gjitha, këmbët ideale duhet të kenë tre boshllëqe midis tyre. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni para një pasqyre të madhe dhe t'i vendosni këmbët në një pozicion - takat së bashku, çorapet larg. Ju duhet të shihni boshllëkun e parë nën gjunjë, të dytin në kyçet e këmbës, të tretin në majë më afër ijeve. Në vende të tjera, këmbët duhet të konvergojnë.

Pesha e duhur

Pesha e trupit varet nga lloji i fizikut, gjatësia dhe, më e rëndësishmja, nga mosha e personit. Një opsion për llogaritjen e peshës është indeksi Quetelet. Sipas këtij indeksi, mjafton që femrat me tip trupi me kocka të hollë të kenë 325 g për çdo centimetër gjatësi, për kockat normale - 350 dhe ato me kocka të gjera - 375 g. Më pas indeksi shumëzohet me gjatësinë. dhe merret pesha që korrespondon me parametrat tuaj.

Duhet theksuar se pesha ideale e femrave, sidomos atyre që kanë gjatësi nën 160 cm, duhet të jetë 10-15% më e vogël se normalja. Për gratë e shkurtra, të paktën deri në 20 vjeç, është e dëshirueshme të kenë një peshë 3-5 kg ​​më pak se normalja, d.m.th. llogaritur nga indeksi Quetelet.

Siç u përmend më lart, pesha e trupit varet edhe nga mosha. Tabela tregon raportin e peshës dhe gjatësisë (pesha në g pjesëtuar me gjatësinë në cm) për gratë e moshës 15 deri në 40 vjeç.

Mosha Llojet e trupit

(vjet) Me kocka të imta. Normokost. Shirokokost.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Për të përcaktuar peshën tuaj normale, duhet të shumëzoni gjatësinë tuaj në cm me raportin peshë-gjatësi që përputhet me moshën dhe llojin tuaj të trupit.

Pesha e tepërt mund të gjurmohet duke matur palosjen e dhjamit në murin e barkut, mbi kërthizë, 3 cm nga vija e mesit. Trashësia e saj normalisht duhet të jetë nga 1 deri në 2 cm.

Ijet, beli dhe gjoksi

Njohja e perimetrit të trupit - gjoksi, beli dhe ijet gjithashtu ndihmon për të përcaktuar fizikun e duhur. Ky tregues quhet të bardhët.

Treguesit normalë të Whiteles për gratë e reja (18 - 28 vjeç) të një lloji trupi normostenik mund të merren parasysh nëse perimetri i gjoksit është saktësisht gjysma e lartësisë plus 2-5 cm, për bustin - perimetri i gjoksit plus 8-10 cm, për beli - lartësia në këmbë, minus 100, ijet duhet të jenë rreth 25-30 cm më të mëdha se perimetri i belit. Për gratë me kocka të holla, mund të konsiderohet normale nëse perimetri i gjoksit të tyre është brenda 84-86 cm, dhe busti i tyre është plus 4-6 cm në shifrat e treguara.

Beli është zakonisht i hollë, dhe është në intervalin 60-64 cm, dhe perimetri i ijeve është më i madh rreth 25-30 cm. Tek gratë me një lloj trupi me kockë të gjerë, perimetri i gjoksit kalon gjysmën e lartësia me 8-10 cm, gjoksi - me një tjetër 8-10 cm Perimetri i belit me një lartësi prej 166-168 cm është në intervalin 70-76 cm, dhe perimetri i ijeve është më i madh për të njëjtën 25-30 cm .

Devendra Singh, profesoreshë psikologjie në Universitetin e Teksasit, arriti afërsisht në të njëjtin përfundim në fillim të viteve 1990. Vetëm ai llogariti si përqindje proporcionin midis ijeve dhe belit. Sipas teorisë së tij, proporcionet konsiderohen ideale kur beli është 60 deri në 70% e ijeve.

Për ta bërë këtë, ju duhet të ndani vëllimin e belit me vëllimin e ijeve, koeficienti që rezulton duhet të jetë nga 0.6 në 0.7. Meqë ra fjala, bukuroshet ideale në këtë raport janë: Venus de Milo - 70% dhe Rubens Nude, po aq 70%. Por te femrat e vërteta, raporti mes belit dhe ijeve është ideal: Marilyn Monroe 0.61, Brigitte Bardot 0.66, Demi Moore 0.72, Claudia Schiffer 0.67, Cindy Crawford 0.69, Gisele Bundchen 0.70, Kylie Minogue 0.0.0.

Mjekët gjithashtu besojnë se raporti i perimetrit të belit me perimetrin e ijeve nuk duhet të kalojë koeficientin e ekuilibrit endokrin, i cili është 0,85. Nëse beli juaj nuk kalon 85% të ijeve, atëherë figura juaj është në rregull të përsosur si nga pikëpamja estetike ashtu edhe nga ajo mjekësore.

Koha ecën përpara, shfaqen kritere të reja për vlerësimin e bukurisë së një figure femërore.

Analiza e fundit e rezultateve të një ekzaminimi antropometrik të grave, të kryer në vendin tonë në fillim të viteve 2000, tregoi ndryshime të rëndësishme në përmasat trupore. Gratë e reja kanë krahë, këmbë më të gjata, bel më të lartë, shpatulla më të gjera me të njëjtën madhësi trupore, qëndrim të përmirësuar.

Pra, mund të konkludojmë se brezi i ri dhe i mesëm i grave janë bërë më të gjata dhe më të holla se gjenerata e mëparshme. Epo, nëse parametrat tuaj nuk përputhen me idealin, mos u shqetësoni! Gjithsesi, gjëja më e rëndësishme tek një grua është individualiteti i saj dhe, natyrisht, një pamje e rregulluar.

Sa më i madh të jetë barku, thonë mjekët, aq më i lartë është rreziku i një sërë sëmundjesh dhe aq më pak mundësi për të kënaqur të dashurin tuaj në shtrat.

Barku dhe seksi – ku është lidhja?

Mbipesha të gjithë zgjedhin një "vend të preferuar" në trup. Për shumicën e meshkujve kilogramët depozitohen pikërisht në bel. Një bark voluminoz është më i rrezikshëm se një prapanicë e madhe. Dhe nuk bëhet fjalë për bezdi dhe qëndrime të kufizuara.

Barku i birrës funksionon si një organ i veçantë endokrin, dhe funksionon në dëm të trupit!

Bëhet fjalë për natyrën e yndyrës. Në depozitat në bark është më aktiv, me kalimin e viteve mund të çojë në diabet, presion të lartë të gjakut dhe probleme me zemrën.

Rreziku i zhvillimit të disfunksionit erektil (siç quhet shkencërisht problemet me potencë) në një pacient me diabet është katër herë më i lartë se tek një person i shëndetshëm. Tek njerëzit me sëmundje kardiovaskulare - dy herë.

Për shkak të problemeve me enët e gjakut, furnizimi me gjak është i ndërprerë, duke përfshirë edhe organet gjenitale. Nga rruga, shkaktojnë një ulje të interesit për seksin dhe disa ilaçe për hipertension. Dhe ju duhet t'i pini ato me vite!

Është vërtetuar se njerëzit me mbipeshë kanë më pak hormonin kryesor mashkullor, testosteronin, në gjakun e tyre.

Meqë ra fjala, vetëm 25% e meshkujve dinë për lidhjen e drejtpërdrejtë të sëmundjeve me cilësinë e seksit! Kjo është treguar në një studim të fundit nga Bayer Schering Pharma.

Pra, perimetri i belit është një tregues mjaft serioz i shëndetit të gjysmës së fortë.

Çfarë tjetër ndikon në potencë?

Sigurisht, zakone të këqija! Pirja e duhanit ndikon në arteriet, prish furnizimin me gjak. Pak verë ose një koktej para se të hidheni në shtrat është një stimulues i shkëlqyeshëm! Por abuzimi me alkoolin rrit rrezikun e problemeve në seks.

Një zakon tjetër i keq i burrave tanë është të mbajnë gjithçka në vetvete. Ata nuk duan të diskutojnë një gabim në jetën e tyre personale as me gruan, as me miqtë, as me një mjek. Si rezultat, ata arrijnë në pikën që problemi bëhet i rregullt.

Nga rruga, studimi tregoi se pasi mësuan se dështimet me seksin shkaktohen nga sëmundjet - patologjitë kardiovaskulare, diabeti, etj. - meshkujt ... ndjejnë një ndjenjë lehtësimi!

Dhe, përkundrazi, pasi kanë mësuar për probleme serioze shëndetësore, ata janë gati të diskutojnë problemet e potencës me një urolog 8 muaj më parë.

Shifra interesante

10 minuta - kohëzgjatja mesatare e marrëdhënieve seksuale tek njerëzit e shëndetshëm.

152 milionë meshkuj në botë përjetojnë dështim seksual çdo vit. Sipas ekspertëve, në njëzet vjet do të jenë 322 milionë!

Nuk e besoni shiritin centimetrik?

Më pas matni indeksin e masës trupore (BMI), një mënyrë tjetër e njohur për të kuptuar nëse gjithçka është në rregull me peshën. Llogaritur kështu:

BMI = pesha e pjestuar me (lartësinë)2. Le të themi se peshoni 76 kg dhe jeni 170 cm i gjatë.

BMI \u003d 76 / 1,7x1,7 \u003d 26,2. Pra, ju keni një peshë paksa mbipeshë - mund të hidhni disa kg për t'u siguruar.

Indeksi i masës trupore

20 deri në 25 është normë.
Nga 25 në 30 - mbipeshë. Ka një arsye për të humbur peshë.
Nga 30 në 35 - mbipesha. Të njëjtat rekomandime si për meshkujt me bel më të madh se 94 cm.

PËR NJË SHËNIM!

Për "kube" shtypni

Më parë, keni ecur gjatë gjithë kohës, nuk kishit kohë për t'u ulur. Në fundjavë, ata ndizeshin në disko derisa u dhembnin muskujt. Dhe tani ju uleni në zyrë gjithë ditën, lëvizni nëpër qytet me makinë dhe mos humbisni një festë të vetme birre gjatë fundjavave. Dhe befas vëreni: Unë nuk i kam parë këmbët e mia për një kohë të gjatë - stomaku im i mbulon ato, lidhja e lidhësve të këpucëve është një dënim, këmisha ulen si këllëfë të vegjël jastëk në një jastëk të madh ...

Pse?

Një bark "birrë" duket jo aq shumë nga birra sesa nga ushqimet - të dëmshme, të kripura dhe me kalori të lartë. Kripa ruan lëngun dhe rezultati është ënjtje e indeve të buta. Birra gjithashtu përmban maja, është për shkak të tyre që qelizat e indit dhjamor rriten në madhësi. Maja plus kripë është e barabartë me një bark të madh!

Ekziston një term i tillë - "autopuzo". Kur një burrë ulet pas timonit, trupi i tij pozicionohet në mënyrë që toni i muskujve të zhdrejtë të barkut të dobësohet. Qelizat dhjamore lirohen dhe barku po përhapet.

Nëse te femrat të gjitha simitet, ëmbëlsirat, sallatat me majonezë, makaronat vendosen në ijet, atëherë tek meshkujt gjithçka depozitohet në stomak. Dhe duke qenë se pesha e tepërt është e përqendruar në një vend, shtylla kurrizore fillon të deformohet dhe të vuajë.

Ndodh që burrat të shëndoshen si një grua (jo vetëm stomaku po përhapet, por edhe ijet, gjoksi dhe krahët, dhe në pjesën e qafës shfaqet një rul). Ka një arsye për t'u shqetësuar, vizitoni një endokrinolog. Ekspertët thonë se meshkujt shëndoshen sipas llojit të femrës edhe nga mungesa e seksit! Me sa duket, sistemi endokrin, i pakënaqur me abstinencën, fillon të prodhojë hormonet e gabuara që nevojiten.

Çfarë duhet bërë?

1. Mos pini birrë shpesh dhe mos e hani me patate të skuqura, arra, krutona.

2. Motoristët në këmbë. Parkoni makinën tuaj larg punës, ecni në mbrëmje me një ritëm të shpejtë të paktën nëpër shtëpi ose vraponi në park.

3. Provoni të ndryshoni llojin e energjisë. Hani vakte të vogla 6 herë në ditë, në mënyrë që të zvogëloni volumin e stomakut dhe ky është hapi i parë drejt humbjes së peshës.

4. Bëni seks - është gjithashtu një fitnes i shkëlqyer!

5. Edhe nëse jeni shumë i zënë, gjeni të paktën pak kohë për fitnes. Ose thjesht lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Lëkundni shtypin, uluni, ecni, ngrini gjunjët lart, bëni anim, kapni një trap në drejtimin ku mbështeteni (ky ushtrim do të ndihmojë në stërvitjen e muskujve të zhdrejtë të barkut).

A mund të ushtrohem në mëngjes para punës?

Në gjysmën e parë të ditës, metabolizmi përshpejtohet dhe muskujt restaurohen menjëherë. Prandaj, nëse po përpiqeni të humbni peshë, zvogëloni sasinë e yndyrës nënlëkurore, bëni palestër në mëngjes. Nëse trajnimi kryhet para mëngjesit, trupi do të detyrohet të përdorë rezervat e tij strategjike dhe të heqë qafe gjithçka që është e tepërt.

Madhësia e belit për meshkujt: çfarë duhet të jetë? Shumë nuk do të jenë në gjendje t'i përgjigjen menjëherë kësaj pyetjeje, por ky tregues është jashtëzakonisht i rëndësishëm për seksin më të fortë. Në të vërtetë, pothuajse të gjitha karakteristikat e shëndetit të meshkujve, duke përfshirë shëndetin seksual, varen nga madhësia e belit.

Norma e belit tek burrat: çfarë duhet të jetë dhe pse është e nevojshme?

Madhësia e belit për mashkullin nuk është aspak e rëndësishme nga pikëpamja estetike. Këto zonja po ndjekin një bel të hollë sepse duket bukur, elegante dhe femërore. Për seksin më të fortë, dimensionet e kësaj zone të belit kanë një kuptim krejtësisht të ndryshëm.

Por së pari, ia vlen të kuptoni se cila është norma e belit tek meshkujt. Pra, dimensionet e kësaj pjese të trupit mashkullor nuk duhet të kalojnë 96 centimetra. Këto parametra vlejnë për njerëzit e çdo ndërtimi, lartësie dhe gjendjeje. Nëse perimetri ka shkuar prej kohësh përtej parametrave të specifikuar, atëherë kjo mund të kërcënojë një person me shumë probleme shëndetësore. Cfare saktesisht?

Një bel prej më shumë se 96 centimetra është tashmë hapi i parë drejt një sëmundjeje të tillë si obeziteti. Shumica e njerëzve e nënvlerësojnë dëmin që mund të ketë mbipesha në shëndetin e tyre. Por kilogramët e tepërt ndikojnë negativisht në shumë karakteristika jetike.

Për shembull, sistemi kardiovaskular vuan shumë. Zemra duhet të punojë disa herë më shumë, gjë që vetëm e lodh më tej. Ekziston edhe një problem me enët e gjakut. Në fund të fundit, shumë shpesh pesha e tepërt shoqërohet me nivele të larta të kolesterolit. Dhe kjo është një goditje e tmerrshme për enët, mund të formohen mpiksje gjaku.

Për shkak të peshës së tepërt vuajnë veshkat, mëlçia, pankreasi dhe organet e tjera të brendshme. Një ngarkesë e madhe bie mbi skeletin e një personi që duhet të mbajë mbi vete kaq shumë gjëra të tepërta.

Një bel më i madh se 96 centimetra çon në faktin se një mashkull në mënyrë të pashmangshme ka probleme me fuqinë seksuale mashkullore.

Dhe kjo është një goditje kolosale për çdo pjesëtar të seksit më të fortë, pa përjashtim. Mund të themi me siguri se asnjë mashkull nuk do të pranojë vullnetarisht të jetë impotent. Pra, pse askush nuk mendon për këtë, duke përvetësuar rezerva yndyre në zonën e belit?

Por mos u dëshpëroni, sepse mund të dilni lehtësisht nga kjo situatë. Ka disa rekomandime të thjeshta që do të ndihmojnë në heqjen e të gjitha të panevojshmeve nga zona e belit tek meshkujt. Me zell dhe një qasje kompetente, së shpejti do të jetë e mundur të mburremi jo vetëm me normën e belit, por edhe me një formë të shkëlqyer fizike.

Çfarë duhet të bëj për të humbur peshë në bel?

Për të gjetur normën e belit, duhet të ndiqni vetëm dy rregulla. Ju duhet të hani siç duhet dhe të bëni disa ushtrime, të luani sport.

Ushqimi i duhur është një dietë e ekuilibruar e bazuar në ushqime të shëndetshme që janë të dobishme për trupin e njeriut. Por ju duhet të hiqni qafe të gjithë ushqimin që e bllokon atë dhe i jep trupit një tepricë të kalorive pa e kënaqur ndjenjën e urisë.

Çfarë mund t'i atribuohet ushqimit të padëshiruar? Këto janë ushqime të shpejta, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të menjëhershme, gjithçka të skuqur, të ëmbël, me niseshte (është veçanërisht e dëmshme për burrat), tepër të kripura, të thara, të tymosur dhe, natyrisht, alkool. Me një dietë të tillë, do të ketë probleme shumë më serioze se ato të përshkruara më sipër.

Ushqimi i duhur duhet të përfshijë shumë perime, fruta, një sasi të moderuar mishi (preferenca duhet t'i jepet mishit të pulës pa dhjamë). Produktet e qumështit janë shumë të rëndësishme dhe të dobishme. Thjesht mos e pranoni mendimin e përfolur se duhet të hani gjithçka pa yndyrë. Nuk është më pak e dëmshme se yndyra. Është më mirë që ky ose ai produkt qumështi të përmbajë një minimum yndyre, për shembull, 1.5 përqind.

Dhe, sigurisht, nuk mund të bëni pa drithëra në ushqimin e duhur. Ky është një produkt jashtëzakonisht i vlefshëm që i jep trupit shumë substanca të dobishme, shumë energji. Për më tepër, drithërat ngopen mirë, duke e bërë një person të ngopur për një kohë të gjatë. Po, dhe tretja nga drithërat është përmirësuar dukshëm. Megjithatë, jo më kot në fëmijëri prindërit flasin për përfitimet e qullit! Rezulton se të njëjtat rregulla nevojiten për burrat e rritur.

Çdo mashkull duhet të masë belin e tij tani, të përcaktojë madhësinë e tij. Dhe nëse beli tek meshkujt e kalon kufirin prej 96 centimetrash, atëherë ky është sinjali i parë që është koha për të bërë diçka për këtë! Le të ndihmojnë të gjitha këshillat e mësipërme! Dhe sigurohuni që të keni kohë për veten tuaj.

Opsione për llogaritjen e peshës normale dhe vëllimeve të trupit për lartësi të ndryshme.

Tani shumë vajza janë të apasionuara pas figurës së tyre, kjo për shkak të modës për vajzat e fitnesit. Gjëja më e trishtueshme është se pesha rritet me moshën dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Përkundër kësaj, shumë nga seksi i drejtë reagojnë shumë ashpër ndaj kilogramëve të fituar. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të përcaktoni parametrat idealë të peshës dhe vëllimit për lartësinë dhe peshën tuaj.

Për të përcaktuar indeksin Quetelet, duhet të ngrini lartësinë tuaj në centimetra në fuqinë e dytë, domethënë në katror. Thjesht shumëzojeni gjatësinë tuaj me atë numër. Tani ndajeni peshën me sasinë e marrë dhe shumëzoni me 100. Numri optimal për gratë është 19-24, dhe për burrat 19-25. Tabela tregon normat e BMI-së dhe rrezikun për të marrë sëmundje të rënda.

Një tjetër mundësi për përcaktimin e peshës ideale është formula e Brock. Shumë njerëz mendojnë se mjafton të zbresësh 110 nga lartësia, kjo do të jetë pesha ideale e trupit. Kjo është në fakt një formulë shumë e thjeshtuar. Zbrisni saktë 100 nga gjatësia në centimetra, me lartësi deri në 165 cm. Nëse lartësia juaj është në intervalin 165-175 cm, atëherë duhet të zbrisni 105. Nëse jeni më shumë se 175 cm, zbritni 110.

Por këto nuk janë përllogaritje përfundimtare. Lloji i trupit është gjithashtu i një rëndësie të madhe. Fakti është se njerëzit me të njëjtën gjatësi dhe peshë duken krejtësisht të ndryshëm.Kjo për shkak të raportit të ndryshëm të yndyrës së trupit dhe masës muskulore, si dhe trashësisë së kockave. Nëse keni një kockë të gjerë, atëherë shtoni 10% në peshën e marrë sipas formulës, nëse keni kyçe dhe kyçe të holla, atëherë, përkundrazi, zbritni 10%.

Për shembull, dy dhe vajzat me një lartësi prej 168 cm duhet të peshojnë 63 kg. Por nëse një grua me kocka të holla dhe masë muskulore të vogël, nga kjo shifër duhet të zbriten 63-6,3 = 56,7 kg. Nëse vajza është e madhe në vetvete, domethënë me një kockë të gjerë, atëherë pesha e saj ideale me një lartësi prej 168 cm do të jetë 63 + 6.3 = 69.3 kg. Për më tepër, nëse krahasoni të dhënat e jashtme të këtyre vajzave, nuk do të shihni shumë ndryshim.

Ekzistojnë 3 lloje kryesore të trupit:

• kockore holle lloj trupi (astenik). Femra të tilla janë mjaft të holla, por gjithashtu shtojnë peshë shumë shpejt. Pesha e tyre trupore varet shumë nga ushqimi. Ata janë aktivë dhe energjikë, metabolizmi është i mirë. Por muskujt janë të dobët dhe kocka është e hollë.
• Normale lloji trupor (normostenik). Femrat e këtij fiziku ishin me fat. Si rregull, ata kanë një figurë të bukur, të palosur proporcionalisht. Dimensionet kryesore të trupit ndryshojnë në raportin e duhur.
• me kockë të gjerë(hiperstenike).Vetë femra të tilla janë mjaft të mëdha, ndërsa sasia e yndyrës që kanë është relativisht e vogël. Masa e muskujve është e mirë, dhe kocka është e gjerë. Ata janë të shkurtër në shtat dhe kanë këmbë të shkurtra.

Për të përcaktuar llojin e fizikut, mjafton të matet perimetri i kyçit të dorës së punës: për astenikët është më pak se 16 cm, për normostenikët është nga 16 në 18,5 cm, për hiperstenikët është më shumë se 18,5 cm.

Ka shumë formula për llogaritjen e perimetrit të belit:

• Më e thjeshta mund të konsiderohet llogaritja e madhësisë së belit sipas lartësisë. Për ta bërë këtë, nga lartësia e trupit zbrisni 100. Dmth me një lartësi prej 169 cm, beli juaj duhet të jetë 69 cm. Por kjo vlen për gratë me trashësi normale të kockave. Nëse vajza është e hollë me muskuj të pazhvilluar, atëherë këtu vlera mund të ulet me 4-6 cm dhe anasjelltas, nëse zonja ka një kockë të gjerë, atëherë vlerës që rezulton mund t'i shtohen 4-6 cm. do të jetë 75 cm.
• Kjo nuk është mënyra e vetme për të llogaritur matjen e belit. Profesori i psikologjisë Singh zbuloi se më korrekte dhe tërheqëse janë gratë beli i të cilave është 60-70% e perimetrit të ijeve. Për shembull, nëse ijet janë 100 cm, atëherë një bel prej 60-70 cm mund të konsiderohet ideal.
• Shumë profesorë besojnë se për të marrë një bel ideal, duhet të zbrisni 30 cm nga perimetri i ijeve. Në parim, me një perimetër kofsh prej 100 cm, beli duhet të jetë 70 cm. Mjekët dhe endokrinologët besojnë se një person është absolutisht i shëndetshëm nëse perimetri i belit nuk kalon 85% të perimetrit të ijeve. Kjo do të thotë që një person nuk ka probleme me obezitetin dhe tiroiden.

Ekziston një raport ideal i peshës dhe gjatësisë së grave, dhe secili specialist sugjeron llogaritjen e vlerës duke përdorur formulën e tij. Mënyra më e lehtë është të zbrisni 100 nga lartësia, por nëse jeni më i ri se 30 vjeç, atëherë llogaritni 10-12% të tjera nga masa që rezulton. Kjo do të jetë pesha ideale. Por nëse jeni mbi 50 vjeç, atëherë anasjelltas, shtoni 5-7% në shifrën që rezulton.

Ka disa metoda të zakonshme për llogaritjen e peshës ideale. Për shembull, formula Lorenz:

Pesha \u003d (lartësia - 100) - (lartësia - 150) / 2

Kjo do të thotë, për një vajzë me një lartësi prej 169 cm, marrim:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Por shumë mjekë vërejnë se kjo peshë është më e përshtatshme për gratë nën moshën 35 vjeç me një fizik normal. Me një kockë të gjerë, mund të shtoni me siguri 5-6 kg në masën që rezulton. E njëjta gjë duhet bërë nëse jeni mbi 50 vjeç.

Ekzistojnë disa tabela të raportit të gjatësisë normale dhe peshës sipas moshës. Me moshën, metabolizmi përkeqësohet, respektivisht, pesha trupore rritet. Për të përcaktuar peshën tuaj ideale, përdorni tabelën.

Gjëja më interesante është se gratë e holla jo vetëm që duken më mirë, por janë më të shëndetshme se të dashurat e tyre të shëndosha.

Përfitimet e të qenit i dobët ndaj mbipeshës:

• Redukton rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Zakonisht, gratë mbipeshë hanë tepër, kështu që kolesteroli rritet në gjak, gjë që mund të çojë në sëmundje të zemrës.
• Zvogëlon mundësinë e prekjes nga kanceri. Sasia e kolesterolit është më e ulët, pesha është më e vogël, imuniteti është më i mirë. Prandaj, i gjithë trupi është më i fortë.
• Presion normal. Tek femrat presioni në trup kërcehet vazhdimisht, por femrat e dobëta nuk e kanë një problem të tillë.
• Rreziku i prekjes nga artroza zvogëlohet. Sa më shumë peshë, aq më shumë presion në nyje. Kjo do të thotë, kërci dhe lubrifikuesi midis kockave konsumohen shpejt.
• Aktiviteti fizik është më i lehtë. Sa më e lehtë të jetë pesha, aq më e lehtë është të ngjitesh shkallët dhe pas automjeteve.

Nëse parametrat tuaj nuk përshtaten fare me idealin, mos u dekurajoni. Kjo do të thotë që ju keni diçka për të cilën të përpiqeni dhe të mos relaksoheni.

VIDEO: Normat e peshës dhe gjatësisë për gratë

Anna 25.04.2017 15:37

Gjë e çuditshme: parametrat e mi janë 83-58-60-83-84. Nëse zbresim 30 nga 83, marrim 55. Në përgjithësi njihni shumë gra me një bel të tillë. Duke më parë mua, njerëzit duken me hutim, thonë shumë se një bel kaq të hollë nuk e ka parë ende njeri, por 50-55 ... Mami kishte një të tillë, por ishte vetëm 150 cm e gjatë. Sigurisht që ka dhe unike me bel 20 cm. Por, së pari , kjo arrihet artificialisht, së dyti, duket e tmerrshme: një kokë e madhe, shpatulla që duken të jenë të dhimbshme në sfondin e një beli të tillë dhe të ijeve në krahasim me belin. Një lloj dinosauri, ose dhjami, më falni .Disproporcion i plote i trupit .Sigurisht qe ceshtja eshte edhe ne kushtetute .Kam nje tranzicion te mprehte nga gjoksi i cili eshte disi i zgjeruar deri tek beli.Dhe para se te isha 11 kg me i ngopur beli notonte dhjam. perimetri i saj ishte rreth 70 cm dhe gjithsesi binte ne sy.ne peshe duhet te konsiderohesha si topuz ne kembe, por nuk ishte aspak ashtu, edhe pse problemi im eshte se nuk jam i dobet, as i dhimbshem, per me teper, une kam nje shtrese yndyrore shume te trashe dhe frike te lekures nga natyra.Nuk ka elasticitet.Eshte turp.Pra me duhet te bie ne peshe e te bie ne peshe.Me kocken time shume te ngushte behem si nje shkolle por s'ka si te luaj sporti (Jam nënë e dy fëmijëve dhe mbajtësja e familjes. Gjithçka është vetëm mbi mua) Me metabolizmin tim të neveritshëm, humbja në peshë është jashtëzakonisht e vështirë për mua është e vështirë dhe me sakrifica të mëdha. Sikur ta dija se çfarë do të sakrifikoja. Nuk do të humbisja peshë për herë të fundit.Motra ime është e hollë, edhe pse tani peshon më shumë se unë, por nuk duket aq e butë dhe femërore, megjithatë nuk ka pothuajse bel.trup, pa kthesat karakteristike të një figura femerore.Edhe mua me pelqejne keto tipa.Pavaresisht mungeses se belit te holle nuk i nenshtrohen plotesise as me kalimin e moshes.nese shtojne kg atehere pesha praktikisht nuk ua ndryshon pamjen.dhe atletike.As ijet as beli noton me dhjam.Nuk e di as ku eshte depozituar fare.beje pa fat...

Zakonisht, përfaqësuesit e seksit më të dobët janë të interesuar për madhësitë ideale të belit. Megjithatë, perimetri i saj është një tregues po aq i rëndësishëm i shëndetit të meshkujve. Dhe përshtypja e parë e një burri varet kryesisht nga beli i tij. Pra, cilat duhet të jenë dimensionet e tij optimale? Kur duhet të mendoni për zvogëlimin e perimetrit të tij?

Rreth normës së belit tek meshkujt

Për përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit, nuk është zakon të krahasohet ky tregues me të tjerët, siç zakonisht bëhet në lidhje me seksin femëror. Për zonjat, perimetri i belit është gjithmonë i lidhur me parametrat e ijeve, gjoksit dhe lartësisë. Por për përfaqësuesit e seksit më të fortë, perimetri i belit nuk është në përpjesëtim me lartësinë, peshën dhe vëllimin e gjoksit. Normalisht është 90-94 centimetra dhe është e njëjtë për burrat e çdo lartësie, ndërtimi dhe konstituimi. Nëse kjo shifër i kalon 96 centimetra, kjo është të paktën faza e parë e obezitetit. Dhe kjo, nga ana tjetër, çon në zhvillimin e sëmundjeve të tjera, si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare. Janë këto të fundit, kujtojmë, që po kryesojnë në vendin tonë si shkaktar i vdekjes.

Studimet kanë treguar se 10 centimetra shtesë në bel janë rrezik për t'u prekur nga kanceri. Do të vuajnë edhe enët, sepse në to depozitohet kolesteroli dhe krijohen mpiksje gjaku; një ngarkesë e shtuar do të duhet të jetë gjithashtu në sistemin muskuloskeletor, i cili mbart shumë gjëra të tepërta. Dhe beli, perimetri i të cilit i kalon 96 centimetra, çon në probleme me potencë. Çfarë lloj njeriu mund të pranojë vullnetarisht të jetë impotent?

Sa i përket matjes së vetë perimetrit të belit, kjo bëhet duke përdorur një shirit centimetri përgjatë rripit të pantallonave, me kusht që ato të shtrihen në mënyrë perfekte mbi burrin. Mund të matni thjesht përgjatë trupit, duke tërhequr 3-4 centimetra nga brinjët e poshtme përpara dhe duke aplikuar lirshëm një shirit në një rreth. Zakonisht nuk është e vështirë të matet beli tek meshkujt që kujdesen për veten. Por nëse ata tashmë kanë "vizatuar" një bark, atëherë kjo është më e vështirë për t'u bërë.

Si mundet një mashkull të humbasë peshë në bel?

Nutricionistët theksojnë se për të fituar një bel normal, përfaqësuesit e seksit më të fortë duhet vetëm të ushqehen siç duhet dhe të luajnë sport. Krahasuar me femrat, ato kanë një metabolizëm më të shpejtë. Ushqimet e padëshiruara që meshkujt i duan përfshijnë ushqime të shpejta, ushqime komode, të skuqura, miell, të tymosura. Alkooli në të gjitha varietetet e tij më shpesh çon në faktin se beli i një burri zhduket dhe stomaku i tij fillon të rrumbullakohet. Dhe e para në renditjen e alkoolit, e cila ndihmon në këtë, është birra.

Nuk është e nevojshme të kaloni në ushqime pa yndyrë për të normalizuar parametrat e trupit. Thjesht duhet të reduktoni porcionet, mos hani natën dhe pini më shumë ujë. Kjo e fundit është baza e një metabolizmi të shëndetshëm dhe humbjes së hershme të peshës. Është e nevojshme të rritet numri i frutave dhe perimeve në menu, mishit pa dhjamë dhe produkteve të qumështit, drithërave.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është gjithashtu një aktivitet fizik i një burri.

Për të eliminuar kilogramët e tepërt në zonën e belit, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh:

1. Squats. Ata stërvitin në mënyrë të përsosur muskujt e shtypit. Ju duhet të uleni ngadalë, në fillim vetëm me krahët e shtrirë përpara, pastaj me pesha (shtangat). Në këtë rast, këmbët duhet të vendosen në pozicionin fillestar larg gjerësisë së shpatullave. Në një gjysmë-squat, ijet duhet të formojnë një kënd 90 gradë me dyshemenë. Dhjami do të shkojë nga barku dhe kofshët.
2. Shpatet e trupit. Ashtu si squats, ato fillimisht duhet të kryhen me një krah të shtrirë në anën e shpatit, pastaj të lidhni peshat. Në pikën përfundimtare, duhet të zgjateni në mënyrë që të përpunoni muskujt anësore.
3. Përdredhje. Ky është emri i rrotullimit të bustit në anët, me tensionin maksimal të shtypit. Rrotulloni trupin 180 gradë.
4. "Vakum". Ky ushtrim, i popullarizuar në mesin e bodybuilders, ndihmon jo vetëm në djegien e yndyrës, por edhe ta bëjë stomakun të sheshtë, belin të hollë. Thelbi i ushtrimit është tërheqja e barkut. Kjo duhet të bëhet me forcë maksimale, duke mbajtur frymën derisa të shfaqet një dhimbje e lehtë. Kështu, muskuli i brezit të barkut forcohet, dhjami i tepërt hiqet nga kjo zonë.
5. Pushups. Ato ndihmojnë në ruajtjen e tonit të të gjithë trupit, rritjen e qëndrueshmërisë dhe stërvitjen e muskujve të barkut.

Të gjitha ushtrimet duhet të fillojnë me disa përsëritje, numri i tyre duhet të rritet gradualisht.

Vrapimi në mëngjes, noti, futbolli ose një sport tjetër që i pëlqen një mashkulli ndihmon për të përmirësuar parametrat e trupit, për të humbur centimetra shtesë jo vetëm nga beli, për t'u bërë më elastik dhe më i shëndetshëm.

Pra, armatoseni me një shirit centimetri!