Zbuloni peshën tuaj pa llogaritësin e peshave. Si të përcaktoni peshën tuaj normale sipas gjatësisë

Rezultatet e llogaritjeve të BMI nuk janë të përshtatshme për vlerësimin e peshës së atletëve profesionistë, grave shtatzëna, si dhe njerëzve që vuajnë nga edemë dhe çrregullime të tjera që çojnë në një vlerësim të gabuar të të dhënave origjinale.

Pesha varion në këtë kalkulator llogaritur duke marrë parasysh rritjen, sipas metodologjisë së Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH).

Vetë metoda e vlerësimit të peshës me BMI ka për qëllim zbulimin parësor të nënpeshës ose peshës së tepërt. Marrja e një vlerësimi të ndryshëm nga norma është arsyeja për të kontaktuar një nutricionist dhe endokrinolog për të kryer një vlerësim individual të peshës dhe për të bërë rekomandime për korrigjimin e tij, nëse është e nevojshme.

Gama peshë ideale(norma) tregon se në çfarë peshe është minimale probabiliteti i shfaqjes dhe përsëritjes së sëmundjeve që lidhen me mbipeshën ose nënpeshën. Për më tepër, siç tregon praktika, një person me peshë normale duket jo vetëm i shëndetshëm, por edhe më tërheqës. Nëse rregulloni peshën, rekomandohet shumë të mos dilni përtej normës, për të shmangur problemet shëndetësore.

Rreth kategorive të peshave

nënpeshë zakonisht një tregues për rritjen e të ushqyerit; rekomandohet gjithashtu konsultimi me një dietolog ose endokrinolog. Kjo kategori përfshin njerëzit që janë të kequshqyer ose kanë një sëmundje që çon në humbje peshe.
Nënpesha është tipike edhe për modelet profesionale, gjimnastet, balerinat apo vajzat që janë tepër të dashura për të humbur peshë pa kontrollin e një dietologu. Fatkeqësisht, kjo ndonjëherë mund të çojë në probleme shëndetësore. Prandaj, korrigjimi i peshës në këtë interval duhet të shoqërohet me mbikëqyrje të rregullt mjekësore.

Norma tregon peshën në të cilën një person ka shanset maksimale për të qëndruar i shëndetshëm sa më gjatë të jetë e mundur, dhe, si rezultat, i bukur. Pesha normale nuk është garanci për një shëndet të mirë, por ul ndjeshëm rrezikun e çrregullimeve dhe sëmundjeve të shkaktuara nga mbipesha ose nënpesha. Për më tepër, pronarët e peshës normale, si rregull, janë brenda Shendet i mire edhe pas sforcimeve intensive fizike.

Preobeziteti flet për mbipeshë. Një person në këtë kategori shpesh ka disa shenja që lidhen me peshën e tepërt (gulçim, rritje presionin e gjakut, lodhje, palosje dhjamore, pakënaqësi me figurën) dhe ka çdo shans për të kaluar në kategorinë e obezitetit. NË këtë rast Rekomandohet një korrigjim i lehtë i peshës në normale, ose në vlera afër saj. Gjithashtu nuk dëmton konsultimi me një nutricionist.

Obeziteti- indeksi semundje kronike lidhur me peshën e tepërt trupore. Obeziteti çon pa ndryshim në probleme me sistemin kardiovaskular dhe rrit ndjeshëm rrezikun e marrjes së sëmundjeve të tjera (diabeti, hipertensioni, etj.). Trajtimi i obezitetit kryhet ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një dietologu ose endokrinologu, dhe vetëm pas analizat e nevojshme dhe përkufizimet e llojit të tij. Nuk rekomandohet përfshirja në dieta të pakontrolluara dhe ushtrime serioze fizike për obezitetin, pasi kjo mund të provokojë probleme shtesë.

Përgjigjet në pyetje

Cila është pesha ideale për mua?

Llogaritësi llogarit një gamë peshe që është ideale për ju bazuar në gjatësinë tuaj. Nga kjo gamë, ju jeni të lirë të zgjidhni çdo peshë specifike, në varësi të preferencave, besimeve dhe kërkesave tuaja për figurën. Për shembull, ndjekësit e një figure modeli priren të mbajnë peshën e tyre në kufirin e poshtëm.

Nëse prioriteti juaj është shëndeti dhe jetëgjatësia, atëherë pesha ideale llogaritet bazuar në statistikat mjekësore. Në këtë rast, pesha optimale llogaritet bazuar në një BMI prej 23.

A mund t'i besoni vlerësimit që rezulton?

Po. Vlerësimet e peshës së të rriturve bazohen në rezultatet e hulumtimit autoritar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Vlerësimi i peshës nga lindja deri në 18 vjeç bëhet në një bazë të veçantë. teknikë e veçantë zhvilluar edhe nga OBSH.

Pse nuk merret parasysh gjinia?

BMI e të rriturve vlerësohet në të njëjtën mënyrë si për burrat ashtu edhe për gratë - kjo justifikohet nga rezultatet e studimeve statistikore. Në të njëjtën kohë, për vlerësimin e peshës, gjinia dhe mosha janë të një rëndësie themelore.

Një kalkulator tjetër i peshës jep një rezultat tjetër. Çfarë të besosh?

ekziston sasi e madhe kalkulatorë të krijuar për të vlerësuar peshën bazuar në gjatësinë dhe gjininë. Por formulat e tyre, si rregull, u zhvilluan në shekullin e kaluar nga individë ose grupe bazuar në kritere që janë të panjohura për ju ose nuk ju përshtaten (për shembull, formula për vlerësimin e atletëve).

Rekomandimet e OBSH-së të përdorura në këtë kalkulator bazohen në të zakonshmet njerëzit modernë, në varësi të kushteve jeta moderne, përparimet në mjekësi dhe bazuar në vëzhgimet e fundit të popullsisë së të gjitha kontinenteve të planetit. Prandaj, ne i besojmë vetëm kësaj teknike.

Unë mendoj se rezultati duhet të jetë i ndryshëm.

Vlerësimi bazohet vetëm në gjatësinë dhe peshën që jepni (dhe moshën dhe gjininë për fëmijët). Në rast të rezultateve të papritura, ju lutemi kontrolloni dy herë të gjitha të dhënat e futura. Gjithashtu, sigurohuni që të mos i përkisni asnjërit prej atyre, pesha e të cilëve nuk mund të vlerësohet përmes indeksit të masës trupore.

Rezultati im është nënpeshë, por dua të humbas më shumë peshë

Nuk ka asgjë të pazakontë në këtë, shumë modele profesionistë, kërcimtarë, balerina bëjnë pikërisht këtë. Megjithatë, në këtë rast, rekomandohet të humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe endokrinologu, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. nëse do të thotë diçka për ju.

Rezultati im është normal, por e konsideroj veten të trashë (ose të hollë)

Nëse keni shqetësime për figurën tuaj, atëherë ju rekomandojmë të shkoni për fitnes, pasi të keni konsultuar më parë një dietologe të mirë.

Ju lutemi vini re se disa elementë të figurës janë pothuajse të pamundura për t'u korrigjuar vetëm me ndihmën e fitnesit, stërvitjes, dietës ose kombinimit të të dyjave. Qëllimet tuaja duhet të analizohen mjek me përvojë të vlerësojë realitetin e tyre, pasojat dhe të përshkruajë vetëm procedurat e duhura.

Rezultati im është para-obeziteti (ose obeziteti), por nuk jam dakord me këtë

Nëse jeni një atlet me një të lartë masë muskulore, atëherë vlerësimi i peshës BMI thjesht nuk është menduar për ju (kjo është përmendur në). Në çdo rast, për një vlerësim të saktë të peshës individuale, kontaktoni një nutricionist - vetëm në këtë rast do të merrni një rezultat autoritar me vulën e mjekut.

Pse konsiderohem shumë i hollë ose i shëndoshë edhe pse pesha ime është normale?

Kushtojini vëmendje personalitetit dhe peshës së atyre njerëzve që ju shqetësojnë. Si rregull, ata gjykojnë ekskluzivisht vetë: subjektivisht. Njerëzit e shëndoshë i konsiderojnë gjithmonë të dobëtit si të dobët, dhe ata të dobëtit i konsiderojnë të shëndoshë si të trashë, për më tepër, të dy mund të kenë peshë brenda normë e shëndetshme. Merrni parasysh faktorët social: përpiquni të përjashtoni ose ndaloni ato gjykime në adresën tuaj që bazohen në injorancë, zili ose armiqësi personale. Vetëm një vlerësim objektiv i BMI është i denjë për besim, i cili tregon qartë normën, tepricën ose mungesën e masës; dhe besojini ankthet tuaja për figurën vetëm njerëzve mbështetës të kategorisë suaj të peshës ose një mjeku.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore (BMI)?

Është e nevojshme të ndani peshën e treguar në kilogram me katrorin e lartësisë së treguar në metra. Për shembull, me një lartësi prej 178 cm dhe një peshë prej 69 kg, llogaritja do të jetë si më poshtë:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kush nuk dëshiron të duket mirë dhe të ndihet i dobët? Por nuk është gjithmonë e qartë se si të llogarisni peshën ideale, për cilën shifër të përpiqeni dhe nëse është fare e nevojshme.

Ka vajza që janë sinqerisht të sigurta se duhet të humbin peshë, por në fakt, për to është e kundërta - ato duhet të përmirësohen. Ka gra që besojnë se gjithçka është në rregull dhe disa kilogramë të tepërt nuk kanë ndikim. Edhe pse statistikat mjekësore thotë të kundërtën.

Për të vlerësuar në mënyrë më objektive peshën tuaj, ekzistojnë formula për llogaritjen e peshës së tepërt. Ato gjithashtu nuk janë perfekte, kanë një numër të metash. Por ato ju lejojnë të rishikoni pikëpamjen tuaj për çështjen e peshës së tepërt. Formulat më të famshme për llogaritjen e peshës ideale do t'i gjeni në këtë artikull.

Përcaktimi i peshës ideale të trupit

Mënyrat për të cilat flasim janë të ndryshme nga njëra-tjetra. Dhe në një farë mase pasqyrojnë evolucionin e metodave të llogaritjes masë ideale trupi. Nga metoda autoritare e Lorenz, e cila është e përshtatshme vetëm për vajzat e reja. Përpara formulës së Brokës, duke marrë parasysh tipin e trupit dhe formulat e llogaritjes për moshën dhe gjatësinë.
Nëse jeni kurioz, lexoni artikullin me laps dhe letër në dorë. Por mos jini të rreptë në lidhje me numrat që rezultojnë. Asnjë formulë e vetme nuk mund të përshkruajë individualitetin, mënyrën e jetesës, gjendjen e shëndetit dhe ndjenjat në një ose një tjetër peshë të një gruaje të caktuar.

Mënyra e parë. Metoda e Lorencit

Përparësitë e metodës Lorentz: llogarit normën e peshës për ato vajza që janë gjithmonë 18. Por seriozisht, kjo është një nga metodat më të vështira nga të cilat nuk duhet të udhëhiqeni.

Disavantazhi i kësaj metode besohet se funksionon vetëm për vajzat, por jo për djemtë. Gjithashtu, nuk mund ta përdorni nëse një grua është më e gjatë se 175 cm.

Sipas kësaj metode, pesha ideale e trupit për vajzat duhet të llogaritet si më poshtë:

1. Matni lartësinë tuaj në centimetra.
2. Zbrisni 100 prej tij.
3. Veprimi i dytë do të jetë zbritja nga lartësia 150 centimetra.
4. Përcaktoni ndryshimin midis rezultatit të parë dhe të dytë.
5. Njësitë që rezultojnë ndahen në dysh.

Kështu duket formula për vlerësimin e peshës trupore te një femër: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Për shembull: vajza ka një lartësi prej 170 cm, ne llogarisim: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Mënyra e dytë. Indeksi Quetelet

Avantazhi i indeksit Queteletështë shkathtësi - është i përshtatshëm si për gratë ashtu edhe për burrat.

Disavantazhi i formulësështë pamundësia për ta zbatuar atë tek adoleshentët dhe të moshuarit. Gjithashtu, nuk duhet të mbështeteni në objektivitetin e metodës me rritje shumë të ulët ose shumë të lartë të meshkujve dhe femrave. Metoda është e vlefshme për përfaqësuesit e seksit më të fortë 1,68-1,88 metra, dhe të dobëtit - 1,54-1,74 metra. Ai "gënjen" nënat shtatzëna, me gji, atletet.

E rëndësishme! Llogaritja e normës së saktë të peshës fillon me llogaritjen e BMI (indeksi i masës trupore).

Shpesh, BMI përdoret nga mjekët për të përcaktuar nëse ka obezitet ose distrofi.

Si të përcaktoni se sa kilogramë mbipeshë ka një vajzë? Duke përdorur formulën Quetelet, BMI llogaritet:

1. Zbuloni masën e trupit të një personi në kilogramë duke përdorur peshore.
2. Matni lartësinë në metra.
3. Treguesi i parë ndahet me katrorin e të dytit.
4. Ata llogarisin dhe gjejnë BMI-në e tyre në tabelë.
5. Dijeni rezultatin.

Metoda shoqërohet nga një tabelë në të cilën BMI llogaritet sipas moshës:

Për shembull: Një vajzë 24-vjeçare ka një parametër gjatësie 1.59 m dhe peshon 61 kg. Kur llogaritni normën e peshës për një grua, rezulton: 61 kg / (1.59) 2 = 24.1 (BMI). Rezulton se ka një peshë të lehtë të tepërt. Nëse vajza ishte 2 vjet më e madhe, atëherë parametrat e saj korrespondonin me moshën e saj.

Mënyra e tretë. Formula e Brock

Avantazhi: Teknika se si të përcaktohet saktë pesha e tepërt e një personi sipas Brock është e përshtatshme për njerëzit, lartësia e të cilëve është në intervalin 155-200 cm.

E meta: mosha nuk merret parasysh.

E rëndësishme! Për të zbuluar strukturën e trupit, duhet të gjeni vendin më të hollë në kyçin e dorës dhe të përcaktoni perimetrin e tij.

Rezultatet e matjeve gjenden në tabelë:

1. Numri 110 i zbritet lartësisë në centimetra nëse personi është nën 40 vjeç.
2. Sa më i vjetër të jetë burri ose gruaja, aq më shumë do të peshojë ai (ajo). Pas moshës dyzet vjeç një person, parametri i tij llogaritet si më poshtë: numri 100 zbritet nga lartësia.
3. Gjithashtu, një korrigjim në llogaritjet është bërë për llojet astenike dhe hiperstenike. Në rastin e parë, rezultati i zbritet 10%, dhe në të dytën shtohen të njëjtat përqindje.

Shembull: ju mund të përcaktoni normën e peshës për një grua prej tridhjetë vjetësh si më poshtë - 110 njësi zbriten nga lartësia e saj prej 167 cm. Rezulton se pesha e saj duhet të jetë 57 kg. Nëse ajo ka një lloj trupi asteni, rezultati përfundimtar është: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramë, dhe nëse hiperstenike - atëherë 57 + 5,7 = 62,7 kilogramë.

Mënyra e katërt. Metoda e Naglerit

Avantazhi i metodës Nagler Fakti është se nëse keni të dhëna për rritjen, mund të llogarisni numrin ideal të kilogramëve për një vajzë.

E meta: kjo formulë vlen vetëm për femrat. Nuk merr parasysh moshën dhe llojin e trupit.

1. Në 152.4 cm shtat femre merrni 45 kg.
2. Më pas, për çdo inç të ri (5,54 cm), hiqet edhe 0,9 kg.
3. Në fund të llogaritjes, shtohet një shtesë prej 10% e treguesit të peshës së gjetur.

Shembull: seksi i bukur ka një lartësi prej 170 cm Për të llogaritur, ne zbresim 152.4 nga 170 cm. Kjo është e barabartë me 17.6. Ne e ndajmë këtë vlerë me madhësinë e një inç - 2,54 cm Marrim 6,93, dhe shumëzojmë me 0,9 kg. Si rezultat kemi 6.24 kilogramë shtesë. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Shtoni 10% të peshës që rezulton 51,24 + 5,124. Rezultati - duhet të peshojë afërsisht 56.364 kilogramë.

Mënyra e pestë. Formula për femra bazuar në moshën dhe gjatësinë

Avantazhi: kjo mënyrë merr parasysh ndryshime të lidhura me moshën përfaqësues të seksit të drejtë.

disavantazhështë se metoda është e përshtatshme vetëm për gratë. Nuk pasqyron në asnjë mënyrë llojin e tyre trupor.

Norma e peshës në shumicën e grave rritet gradualisht me moshën. Kjo është për shkak të ngadalësimit të proceseve metabolike në trupin e tyre, dhe është një fenomen natyror.

Kjo formulë i përgjigjet pyetjes se si të përcaktohet norma e saktë e kilogramit tek një grua, duke marrë parasysh moshën:
50 + 0,75 (lartësia - 150) + (Mosha - 20) / 4

Shembull: një grua është 42 vjeç dhe gjatësia e saj është 168 cm Gjeni peshën ideale trupore:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramë.

Por nuk duhet të harrojmë se të gjithë jemi individualë, dhe numri ideal i kilogramëve mund të ndryshojë nga ai i llogaritur - gjëja kryesore është që personi të jetë i rehatshëm.

Për më tepër, numrat në peshore shpesh nuk përshkruajnë gjendjen e trupit dhe mirëqenien, raportin e yndyrës dhe indeve të muskujve. Domethënë, ata japin kthesa të bukura dhe ngushtësi.

Cila është mënyra juaj e preferuar për të llogaritur peshën tuaj ideale?

"Pesha ime është larg idealit" - sa herë që shumë gra mërziten kur shkelin në peshore. Por çfarë nënkuptohet me termin "peshë ideale"? Cilat janë formulat për llogaritjen e tij? Dhe si ndryshon kjo shifër me moshën?

Zoya Iosifovna

Në arsenalin e luftëtarëve mbipeshë ka shumë formula dhe metoda të ndryshme për llogaritjen e parametrave të peshës trupore. Por për të qenë plotësisht i sinqertë, pesha jonë është një koncept individual dhe varet jo vetëm nga karakteristikat e çdo personi individual (mosha, gjatësia, trashësia e kockave, etj.), por edhe nga gjendja e trupit në një moment të caktuar. Prandaj, ideali i ashtuquajtur "peshë" nuk ekziston.

Është zakon që mjekët në mbarë botën të përdorin një klasifikim të indeksit të masës trupore (BMI), i cili ju lejon të vlerësoni nëse pesha përbën një kërcënim për shëndetin e njeriut. BMI llogaritet duke përdorur formulën Cutla: pesha e një personi në kilogram pjesëtuar me lartësinë e tij në metra në katror. Pas kësaj, rezultati krahasohet me vlerat në tabelë. Organizata Botërore Shëndeti e konsideron indeksin ideal të masës trupore në intervalin 18,5-24,99. Disa ekspertë e interpretojnë intervalin 18-20 si të pamjaftueshëm, por të sigurt për shëndetin.

Është e qartë se, sipas kësaj përllogaritjeje, peshë normale njeriu ka një gamë mjaft të gjerë vlerash të pranueshme. Për shembull, me një lartësi prej 170 cm, norma e peshës mund të jetë nga 54 në 72 kg, nëse marrim si normë BMI nga 18.5 në 24.99. Disa studime thonë se një BMI prej 22 është ideale dhe shkencëtarët nga Shoqata Amerikane e Kancerit e konsiderojnë BMI-në më të preferuar në intervalin 21,3-22,1 për gratë dhe 21,9-22,4 për burrat.

Kur llogaritni peshën normale të një personi, mund të përdorni metoda të tjera.

Pra, pesha ideale = (lartësia në cm - 100) - (lartësia në cm - 150) / 2

Për shembull:

Pesha ideale për një grua 170 cm është

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

E njëjta vlerë mund të arrihet edhe më shumë në një mënyrë të thjeshtë llogaritjet: zbritni numrin 110 nga lartësia në centimetra. Për shembull, nëse gjatësia juaj është 165 cm, atëherë pesha ideale për ju është 55 kg (165 - 110).

Brokk ka një formulë të ngjashme, nga lartësia i zbritet vetëm 110, por 100. Ndoshta kjo është arsyeja pse rekomandohet përdorimi i saj vetëm për meshkujt për të llogaritur peshën ideale.

Për kontabilitetin tiparet e moshës nga indeksi i Broca-s që rezulton, ju duhet të zbritni rreth 10% për njerëzit nën moshën 30 vjeç dhe për njerëzit mbi 50 vjeç, shtoni rreth 5%.

Këto formula nuk janë shumë të sakta, sepse ato janë zhvilluar shumë kohë më parë dhe nuk marrin parasysh disa parametra. Në faqen tonë të internetit përdoren formula të avancuara, duke klikuar në link mund të llogaritni automatikisht vlerat e peshës ideale, duke përdorur katër formula të ndryshme.

Ju gjithashtu mund të zbuloni peshën optimale, duke marrë parasysh karakteristikat e moshës, nga tabela.

Tabela e peshës optimale sipas moshës

Pasi të keni llogaritur ose mësuar peshën tuaj normale nga tabela, mos nxitoni të hidhni të gjithë forcën tuaj për ta arritur atë. Në të vërtetë, përveç vlerës së shprehur në kilogramë, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje përqindjes së yndyrës në trup. Ndonjëherë pesha e madhe nuk shkaktohet nga yndyra, por ind muskulor. Në këto raste mund të flasim për peshën ideale edhe nëse BMI është jashtë kufijve “normalë”.

Nuk ka gjasa që ju mund të matni përqindjen e yndyrës në trup "me sy", pa ndihmën e instrumenteve dhe peshoreve speciale me një program të caktuar. Prandaj, nutricionistët modernë këshillojnë matjen e devijimeve nga norma e "dhjamit" me perimetrin e belit, pasi yndyra e tepërt në këtë zonë mbart rreziqe për shëndetin. Pra, për gratë, beli duhet të jetë jo më shumë se 88 cm, dhe për burrat - 102 cm.

Nëse keni pajisje speciale që mund të llogarisin yndyrën e trupit, atëherë një përmbajtje yndyre trupore prej 10-20% për meshkujt dhe rreth 25-29% për femrat konsiderohet normale. Në mbipeshë trupi i një burri përmban rreth 25% yndyrë, i një gruaje -30-35%. Dhe me obezitetin tek burrat, pesha e yndyrës tejkalon 30%, dhe tek gratë - 35%.

Mungesa e yndyrës gjithashtu ka një efekt të keq: më pak se 15% tek gratë çon në ndërprerje në funksionimin normal të trupit.

Shumë njerëz pëlqejnë të pinë ushqim. njerëz të hollë mund ta përballojnë atë, por ata që vuajnë nga plotësia - në asnjë rast. Ata duhet të pinë para ngrënies ose disa kohë pas. Mund të pini vetëm ushqim të thatë: byrekë, krisur, sanduiçe, biskota. Por frutat dhe manaferrat nuk duhet të lahen.

Problemet me mungesën e peshës janë pothuajse në nivelin e problemeve me peshën e tepërt. Secili ka problemet e veta, siç thonë ata. Një nga shkaqet e nënpeshës është mungesa e oreksit. Më shpesh ndodh tek fëmijët. Gjëja kryesore në këtë rast është...

Ëndrra e një gruaje dhe një burri të konceptuar me një peshë ideale do të çojë në faktin se herët a vonë do të lindë çështja e shifrave të sakta të idealit. Në kilogramë. Përndryshe, rrezikojmë t'i shpëtojmë realitetit dhe në vend të peshës ideale, ne përpiqemi për ...

Vajzat e reja shpesh shqetësohen për mbipeshën. Shumë vajza që hyjnë në moshë madhore peshojnë më shumë seç duhet. Nënat, dhe ndonjëherë mjekët, priren të mendojnë se kur vajzat fillojnë me menstruacionet, ato do të humbasin peshë, duke besuar se vajzat janë të majme sepse kanë "dhjamë foshnjeje" që zhduket vetvetiu...

A duhet të humbas peshë? Para se të merrni një vendim të tillë, llogaritni peshën tuaj ideale, vlera e së cilës, ndër të tjera, varet nga mosha, gjinia, lloji i trupit, niveli. Aktiviteti fizik, profesionet, bilanci i ujit etj.

Para se të filloni të zvogëloni peshën e tepërt të trupit, duhet t'i përgjigjeni vetes një të thjeshtë, por shumë pyetje e rëndësishme: "A duhet të humbas peshë fare?" Shpesh ndjekje e tepruar figura perfekte përfundon me probleme shëndetësore dhe prishje mendore. Mos harroni se pesha ideale është ajo me të cilën ndiheni më rehat. Nëse zgjoheni në mëngjes dhe ndiheni të shëndetshëm dhe të lumtur, nëse shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë dhe ju pëlqen, nëse jeni të lumtur, efikas, pozitiv, me vetëbesim - atëherë a ka ndonjë kuptim të ndryshoni diçka? ? Per cfare? Për të përmbushur standardet që na imponon media?

Nëse jeni serioz në lidhje me problemin e normalizimit të peshës dhe përmirësimin e shëndetit që lidhet me këtë, atëherë duhet t'i qaseni kësaj detyre me mençuri, pasi të keni marrë më parë njohuritë e nevojshme.

Pra, indeksi i masës trupore (BMI), i shpikur nga sociologu dhe statisticieni belg Adolphe Quetelet, njihet në mbarë botën si më i thjeshti dhe më i tregues adekuat për të vlerësuar shpejt peshën e trupit. BMI rekomandohet nga OBSH si kriteri kryesor për vlerësimin e statusit ushqyes, veçanërisht kur kryhen depistime në shkallë të gjerë.

Indeksi i masës trupore (BMI) - një vlerë që ju lejon të vlerësoni korrespondencën e peshës trupore me lartësinë e një personi:

BMI (kg / m 2) \u003d Pesha trupore (kg) / Lartësia e trupit (m 2)

Por, si të gjitha të thjeshta dhe metodat e disponueshme, llogaritja e BMI ka të metat e veta. Ju lutemi vini re se e tepruar ose në zhvillim e sipër muskulatura mund të ndikojë në saktësinë e përcaktimit të BMI-së.

Si të vlerësoni saktë rezultatin, duke marrë parasysh moshën, gjininë dhe gjendja fizike? Më poshtë janë përgjigjet e 4 pyetjeve më të zakonshme në lidhje me peshën ideale.

4 pyetjet më të zakonshme në lidhje me peshën ideale

1. A varet vlera e peshës ideale nga mosha?

Po varet. Me kalimin e viteve, intensiteti i proceseve metabolike në trup zvogëlohet natyrshëm (me 0,5% në vit). Prandaj, është e qartë: për të ruajtur peshën tuaj ideale me moshën, duhet ose të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës ditore çdo vit, ose të rrisni Aktiviteti fizik. Dështimi për ta bërë këtë rregull i thjeshtë do të çojë në mbipeshë dhe më pas te obeziteti.

2. A varet vlera e peshës ideale nga fiziku?

Po varet. Para se të filloni të llogaritni peshën tuaj ideale, duhet të përcaktoni llojin e trupit tuaj.

Fiziku është 3 llojesh:

• astenike,
• normostenik,
• hiperstenike.

Indeksi i Solovyov ju lejon të përcaktoni llojin e fizikut nga perimetri i kyçit të dorës (në centimetra).

Asthenik (me kocka të holla). Perimetri i kyçit të dorës tek femrat është më pak se 16 cm, tek meshkujt është më pak se 18 cm.

Njerëzit me një lloj trupi asthenik janë të hollë, jo të prirur për të qenë mbipeshë për shkak të një metabolizmi të përshpejtuar, ata dallohen nga ijet dhe gjoksi i ngushtë. Si rregull, rritja nuk është më e ulët se mesatarja, me gjymtyrë të zgjatura dhe një qafë "mjellmë". Ata mund të vuajnë nga mungesa e forcës dhe qëndrueshmërisë, komplekse për shkak të hollësisë së tepërt (dhe ky problem është shumë më i vështirë për t'u zgjidhur sesa mbipesha).

Normostenik. Perimetri i kyçit të dorës tek femrat është 15-17 cm, tek meshkujt 18-20 cm.

Ata që kanë fatin të kenë një tip normostenik janë të ndërtuar në mënyrë proporcionale, zakonisht me lartësi mesatare.

Hiperstenike. Perimetri i kyçit të dorës tek gratë është më shumë se 17 cm, tek burrat është më shumë se 20 cm.

Gratë me një fizik hiperstenik mund të justifikojnë me siguri veten se kanë një kockë të gjerë. Kockat e tyre janë vërtet të rënda, zonja të tilla kanë Shpatulla të gjëra, masiv gjoks Dhe Këmbët e gjata. Ata mund të zgjedhin me siguri profesionet aty ku është e nevojshme. forca fizike dhe qëndrueshmëri. Është ky që do të ndalojë një kalë galopant dhe do të hyjë në një kasolle të djegur.

3. A varet vlera e peshës ideale nga gjinia?

Po, varet.

Llogaritja e peshës ideale duke përdorur formulën Lorenz(duke marrë parasysh gjininë dhe gjatësinë).

Pesha ideale për meshkujt = (lartësia - 100) - (lartësia - 152) x 0.2.

Pesha ideale për femra = (lartësia - 100) - (lartësia - 152) x 0.4.

Lartësia në centimetra, pesha në kilogram.

Shembull.

Për një burrë me gjatësi 160 cm, pesha ideale llogaritet si më poshtë:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Për një grua me gjatësi 160 cm, pesha ideale llogaritet si më poshtë:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Siç mund ta shihni, me të njëjtën gjatësi, pesha ideale e trupit ndryshon në varësi të gjinisë.

4. Cilat formula për llogaritjen e peshës ideale janë më të sakta?

Më të sakta janë formulat që marrin parasysh gjininë, moshën, fizikun (të paktën gjatësinë) ose tabelat e veçanta të zhvilluara nga higjienistët.

Metoda e Broca-s, e quajtur sipas një mjeku francez në fund të shekullit të 19-të, është metoda më e njohur për vlerësimin e shpejtë të peshës.

Formula e Broca për njerëzit me një fizik normal:
pesha (ideale) = lartësia - 100 (me lartësi më të vogël se 165 cm);

pesha (ideale) = lartësia - 105 (me lartësi 166 - 175 cm);

pesha (ideale) = lartësia - 110 (me lartësi mbi 175 cm).
Nëse keni tip asthenik fizik, atëherë rezultati zvogëlohet me 10%, me një lloj fizik hiperstenik, rritet me 10%.

Shembull.

Me një lartësi prej 170 cm, pesha ideale për normostenikët do të jetë: 170 - 105 = 65 kg.

Për astenikët: 58.5 kg (-10%).

Për hiperstenikët: 71.5 kg (+ 10%).

P.S. Tani mund të qetësoheni: jo të gjithëve u është dhënë nga natyra të kenë parametrat e modelit Mos kërko të pamundurën nga vetja. Secili ka peshën e tij ideale.

Abonohuni në kanalin tonë nëGrupet e telegramit në

Imagjinoni një foto: zgjohuni në mëngjes, bëni dush, hani mëngjes. Dhe kur vjen koha për të veshur xhinset tuaja të preferuara, e kuptojmë me tmerr se nuk mund t'i lidhim ato - stomaku ndërhyn. Ne ngjitemi poshtë divanit, gjejmë peshore dyshemeje me pluhur, ngrihemi mbi to dhe ... Një histori e njohur, apo jo?

Çfarëdo figure që shfaqet në peshore, zhgënjimi dhe depresioni pranohen - xhinset nuk duhet të vishen tani. Çfarë duhet bërë? Ju thjesht mund të shënoni. Hidhini pantallonat në plehra ose futini në cepin më të largët të komodisë - lërini të shtrihen atje deri në momente më të mira. Dhe mund të shkoni në anën tjetër - hidhni disa kilogramë të tjerë shtesë - ndoshta pantallonat do të përshtaten.

Opsioni i dytë është më i vështirë - ju duhet të bëni diçka, të kaloni kohë, të bëni përpjekje. Megjithatë, ne e shtrëngojmë vullnetin tonë në grusht dhe vendosim të humbim peshë. Por para se të filloni, lind një pyetje tjetër - për çfarë të përpiqeni, sa kilogramë duhet të humbni, në mënyrë që të jetë plotësisht mirë: të dyja pantallonat në mënyrë që të përshtaten, dhe të marrin frymë më lehtë, dhe në plazh në mënyrë që gjatë verës. mos të jetë turp të dalësh. Ne po mendojmë, duke u përpjekur ta kuptojmë - si ta llogarisni peshën tuaj ideale?

Rezulton se pesha ideale (e saktë) është një koncept abstrakt dhe tregon një vlerë mesatare të marrë në bazë të një sërë parametrash fiziologjikë të dhënë të një personi, si lartësia, mosha, gjinia dhe lloji i trupit. Por gjendja shëndetësore, niveli i aktivitetit fizik, përqindja e masës dhjamore në lidhje me masën muskulore dhe tregues të tjerë individualë të një personi të vetëm nuk merren parasysh këtu.

Kjo do të thotë se nuk do të jetë e mundur të gjesh vlerën e saktë të peshës duke përdorur formula të njohura. Megjithatë, ne do të marrim një udhëzim të përafërt në të cilin mund të mbështetemi kur zvogëlojmë ose shtojmë peshën trupore.

Llojet më të famshme të llogaritjes së peshës sipas formulave:

• Llogaritja e peshës sipas gjatësisë
• Llogaritja e peshës sipas moshës dhe gjatësisë
• Llogaritja e peshës me BMI (indeksi i masës trupore)

Llogaritni peshën sipas gjatësisë

Një metodë e thjeshtë e njohur më shumë si formula e Brokk. Versioni i thjeshtuar duket si ky:

• Për femrat: Pesha ideale = Lartësia (cm) - 110
• Për meshkujt: Pesha ideale = Lartësia (cm) - 100

Shembull: pesha normale e një burri me gjatësi 180 cm është 80 kg, dhe për një grua me lartësi 170 cm - 60 kg.

Versioni modern i së njëjtës formulë duket pak më ndryshe, por konsiderohet më i saktë:

• Për femra: Pesha ideale = (Lartësia (cm) - 110) * 1.15
• Për meshkujt: Pesha ideale = (Lartësia (cm) - 100) * 1.15

Shembull: pesha normale e një burri me gjatësi 180 cm është 92 kg, dhe për një grua me lartësi 170 cm - 69 kg.

Llogaritni peshën sipas moshës dhe gjatësisë

Metoda e mëposhtme e përcaktimit të peshës nuk është një formulë llogaritëse. Kjo është një tabelë e gatshme me të cilën mund të llogarisni peshën e duhur sipas moshës. Dhe nëse versioni i mëparshëm jep një normë të përafërt të peshës trupore të një personi, atëherë tabela Egorov-Levitsky, siç quhet edhe ajo, tregon vlerën maksimale të lejueshme të peshës, tejkalimi i së cilës konsiderohet i papranueshëm për një lartësi dhe grupmoshë të caktuar.

Gjithçka që duhet të dini është gjatësia, mosha dhe pesha juaj reale. Kërkoni kryqëzimin e këtyre parametrave në tabelë dhe kuptoni se sa larg jeni nga vlera maksimale e lejueshme. Nëse shifra në tabelë është më e lartë se pesha juaj ekzistuese, është mirë, nëse është më e ulët, ka arsye të mendoni për palestrën dhe kufizimet dietike.

Shembull: Një grua me gjatësi 170 cm, 35 vjeç, peshë 75 kg. Kalimi mbi tabelën tregon vlerën maksimale të peshës prej 75.8. Një grua është një hap larg kësaj vlere. Prandaj, nevojitet një kontroll i ngushtë i peshës trupore, përndryshe është e mundur të shkohet përtej kufijve të lejuar.

Llogaritni peshën sipas BMI (indeksi i masës trupore Quetelet)

tabela e llogaritjes peshë optimale nga indeksi i masës trupore Quetelet

Me ndihmën e indeksit të masës trupore, mund të zbuloni se në cilin gamë të paracaktuar është pesha e një personi në momentin aktual: mangësi, normale ose obezitet (të gjitha vlerat e BMI tregohen në tabelë).

BMI llogaritet duke përdorur një formulë që përdor lartësinë bazë në metra dhe peshën në kilogramë. Formula duket kështu: KMT = pesha në kilogramë: (lartësia në metra * lartësia në metra).

Shembull: një burrë me lartësi 185 cm (1,85 m) dhe peshë 88 kg do të ketë një BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Ne po kërkojmë një vlerë në tabelë dhe kuptojmë që indeksi është në interval Mbipeshë trupi (para obezitetit).

Një pikë e rëndësishme: llogaritja e peshës së saktë sipas BMI nuk merr parasysh ndryshimet e gjinisë dhe moshës në trup.

konkluzioni

Është e rëndësishme të mbani mend, cilado metodë e llogaritjes së peshës së saktë që zgjidhni, rezultati i llogaritjeve nuk duhet të merret si një e vërtetë absolute. Të gjitha shifrat do të jenë të përafërta dhe treguese. Dhe xhinse nga këto llogaritje ende nuk do të përshtaten. Pra, shtangë dore në duart tuaja, këmbët në atlete, një bravë në frigorifer dhe përpara - drejt rezultatit.