กินเสร็จฉันจะเข้าห้องน้ำเป็นส่วนใหญ่ จะเอาชนะความง่วงนอนได้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

มันมักจะเกิดขึ้นว่าหลังจากมื้ออาหารที่อร่อยและน่าพอใจ คุณต้องการถ้าไม่งีบหลับ อย่างน้อยก็ให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนและให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนบ้าง นอกจากนี้ ลักษณะทางสรีรวิทยานี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ผู้หญิงและผู้ชาย และไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าทำไมเราถึงอยากนอนหลังกินข้าว ลองคิดดูสิ

กินแล้วอยากนอนทำไม : เวอร์ชั่นหนึ่ง

เมื่อเข้าใจสาเหตุของอาการง่วงนอนหลังอาหารเย็นแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องไปสุดโต่งและกลัวที่จะรับประทานอาหารโดยทั่วไป อาหารควรเป็นมื้อบังคับและสม่ำเสมอ ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น เพื่อให้ตื่นตัว คุณเพียงแค่ต้องปรับเมนูของคุณ เพื่อไม่ให้ผล็อยหลับไปในที่ทำงาน แทนที่จะทานอาหารมื้อหนัก คุณต้องเลือกอะไรที่เบากว่า

ตอนนี้เรารู้คำตอบของคำถามแล้วว่าทำไมเราถึงอยากนอนหลังรับประทานอาหารบ่อยๆ เราก็จะรับมือกับอาการง่วงนอนและรวมตัวกันได้ง่ายขึ้น พึงระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

แน่นอน การเฝ้าดูอาการเซื่องซึมและง่วงนอนหลังอาหารเย็น คุณได้ถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า “ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังรับประทานอาหาร?” มาวิเคราะห์หัวข้อนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

มันมักจะเกิดขึ้นว่าหลังจากมื้ออาหารที่อร่อยและน่าพอใจ คุณต้องการถ้าไม่งีบหลับ อย่างน้อยก็ให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนและให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนบ้าง นอกจากนี้ ลักษณะทางสรีรวิทยานี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ: หลังรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะนอนหลับทั้งเด็กและผู้สูงอายุ ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าทำไมเราถึงอยากนอนหลังกินข้าว ลองคิดดูสิ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายทันทีหลังรับประทานอาหาร?

การรับและแปรรูปอาหารเป็นงานที่ยากสำหรับร่างกาย ในกระบวนการรับประทานอาหาร เลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะย่อยอาหารอย่างแข็งขันมากขึ้น เพื่อช่วยให้รับมือกับอาหารที่เข้ามาได้เร็วขึ้น และหากอาหารนั้นย่อยไม่ได้เพียงพอและเกิดเป็นก้อนแข็ง (chyme) หลังจากที่อาหารเข้าสู่ลำไส้เล็กจะเกิดความกดดันที่รุนแรงซึ่งไม่เพียงกระตุ้นการหลั่งของ catecholamines เข้าสู่กระแสเลือด แต่ยังทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อาการ (คลื่นไส้, อ่อนแอ, ปวดท้อง)

บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าทันทีหลังจากรับประทานอาหารคุณมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง? เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณใช้พลังงานจากอาหารแปรรูปเป็นจำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยทันทีที่ร่างกายเสร็จสิ้นกระบวนการย่อยอาหาร

มีเหตุผลอื่นที่หลังจากรับประทานอาหารที่คุณต้องการนอน เมื่อสารอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น เซลล์สมองใช้น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นหากบุคคลหิว สมองจะผลิตโอเรซิน ซึ่งเป็นสารพิเศษที่ป้องกันไม่ให้บุคคลหลับและสั่งให้เขาหาอาหาร เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกาย มันถูกย่อยและหลอมรวม สมองจะได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสิ่งนี้และหยุดการผลิตโอเรซินทันที และเราก็เริ่มผล็อยหลับไป

สาเหตุของอาการง่วงนอน

1. โหมดสลีปถูกรบกวนเห็นได้ชัดว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนจะไม่รู้สึกถึงวิธีที่ดีที่สุด เขาแค่นอนไม่หลับ มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ เมื่อบางคนต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 4-5 ชั่วโมงเพื่อให้มีระดับความกระฉับกระเฉงที่เหมาะสม ในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติทั้งหมด มีเพียงไม่กี่กรณีที่ไม่ซ้ำกันเมื่อบุคคลไม่ต้องการกระบวนการนอนหลับเลย

2. อิ่มท้องร่างกายค่อนข้าง "ทำงานหนัก" หากจำเป็น เขาจะพยายามจัดสรรกำลังส่วนใหญ่ให้กับการย่อยอาหาร เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ เลือดจะถูกส่งไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้เพื่อเร่งกระบวนการย่อยอาหารให้เป็นส่วนประกอบ

ในเวลาเดียวกัน มีการเปิดตัวกระบวนการที่ซับซ้อนหลายอย่าง: การจดจำอาหาร การปล่อยสารที่จำเป็น การกระจายของวัสดุที่เกิดขึ้นตลอด

ร่างกาย. มีความรู้สึกเมื่อยล้า ยิ่งกินมาก ยิ่งอยากพักผ่อนหรือนอนมากขึ้น

3. อาหารที่กินเข้าไปมีแคลอรีสูงอาหารรสหวานทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสในเวลาต่อมา เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายและเร็วที่สุดสำหรับทั้งร่างกาย ปริมาณที่มากเกินไปของสารนี้ผิดปกติพอทำให้เกิดอาการง่วงนอนและไม่กระปรี้กระเปร่า

ปฏิกิริยานี้อธิบายโดยความสามารถของกลูโคสในการสกัดกั้นการผลิตโอเรซิน เป็นผู้รับผิดชอบต่อสภาวะตื่นตัวในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นทุกประเภทของพาย, ขนมปัง, ขนมปัง, มัฟฟิน, คุกกี้, พาสต้านำไปสู่ความหลงใหลในการวางตำแหน่งในแนวนอนของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวทอดในน้ำมันปริมาณมากมีผลอย่างมาก

หากสิ้นสุดมื้ออาหารด้วยการพักไม่ได้ ก็ควรปรับเมนูเล็กน้อย เป็นประโยชน์ที่จะรวมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ตัวอย่างเช่น เนื้อต้ม ปลา พืชตระกูลถั่ว ถั่ว บัควีท กรดอะมิโนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบช่วยให้การผลิตโอเรซินดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นหลังรับประทานอาหาร

4. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวันน้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็น (เช่น สารที่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่บุคคลบริโภคเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็น ส่วนประกอบที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต และสารที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมนุษย์) เกี่ยวกับ ซึ่งทั้งหมดทำไม -บางสิ่งบางอย่างถูกลืม

จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อควบคุมปริมาณเลือด ซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อขาดน้ำ ความดันโลหิตจะลดลงและชีพจรจะเต้นอ่อนแอ ดังนั้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ อาการต่างๆ ได้แก่ เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า และเซื่องซึม

แต่อย่าลืมว่าของเหลวในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมได้

5. ผลิตภัณฑ์ "ง่วงนอน"อาหารบางชนิดมีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ หากอาหารกลางวันหรือของว่างของคุณประกอบด้วยอาหารดังกล่าว การลดจำนวนลง ย้ายอาหารไปทานอาหารเย็น หรือเลิกรับประทานอาหารโดยสิ้นเชิง

อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และกล้วย นอกจากทริปโตเฟนแล้ว ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและให้ความรู้สึกผ่อนคลายหลังรับประทานอาหาร ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ดอกคาโมไมล์หรือมิ้นต์ ควรดื่มในตอนเย็นหรือก่อนนอน ความจริงก็คือ ชาเหล่านี้มีผลสงบเงียบกับเราและทำให้ง่วงนอน คุณควรดื่มน้ำเปล่า กาแฟเข้มข้น ชาเขียวหรือชาดำที่ไม่ใส่น้ำตาลเพื่อให้มีพลังงานอยู่เสมอ

6. น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดคาร์โบไฮเดรตและอาหารอย่างรวดเร็วที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะชาร์จพลังงานให้เราในทันที ซึ่งน่าเสียดายที่มันหมดเร็วมาก เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนแรก และจากนั้น ในทางกลับกัน จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนเนื่องจากระดับน้ำตาลที่ผันผวนมากซึ่งเข้าสู่ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย

ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแม้แต่ผลไม้และผักหวาน: ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทั้งหมดจัดอยู่ในประเภทที่รวดเร็ว

คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ควบคุมอาหารของคุณและให้ความสำคัญกับผัก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตช้า: อาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลานาน

7. คุณสมบัติของวิวัฒนาการโดยวิธีการที่ความง่วงนอนตอนกลางวันมีเหตุผลทางสรีรวิทยาอื่น ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารเท่านั้น โปรดทราบว่าในธรรมชาติ สัตว์ส่วนใหญ่ดำเนินชีวิตในยามพลบค่ำ - พวกมันกระฉับกระเฉงในตอนเช้าและตอนเย็น และในตอนกลางคืนเมื่อมันมืด และในตอนกลางวันที่ความร้อนสูงสุด พวกมันจะพักผ่อน จังหวะการเต้นของหัวใจแบบสองเฟส* นั้นไม่ต่างจากมนุษย์ ซึ่งไม่เพียงแค่ได้รับการยืนยันจากความรู้สึกส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อมูลของการศึกษาทางสรีรวิทยาด้วย แท้จริงแล้วในตอนกลางวัน กระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดช้าลง เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลในสมัยก่อนที่พวกเขาฝึกนอนพักกลางวัน ...

* จังหวะของ Circadian มีการผันผวนซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องในความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน

งานวิจัยล่าสุด

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากสถาบัน Scripps ได้ทำการศึกษาชุดหนึ่งและพบว่าเหตุใดเกือบทุกคนจึงอยากนอนหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นยังไม่ได้กำหนด นักวิทยาศาสตร์ได้ก้าวหน้าในการศึกษาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ซึ่งโดยวิธีการที่พบได้บ่อยในสัตว์โดยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและเกลือมีผลพิเศษต่อ "ศูนย์การนอนหลับ" ในสมองของมนุษย์และ และทำให้พวกมันหลับไปหลังอาหารมื้อหนัก นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองกับแมลงวันผลไม้ โดยติดตามการตอบสนองของสมองต่ออาหารประเภทต่างๆ และพฤติกรรมหลังรับประทานอาหาร

ปรากฎว่าในเรื่องนี้ แมลงวันผลไม้มีลักษณะคล้ายมนุษย์ ถ้าแมลงวันกินอาหารบางชนิดอย่างแน่นหนา พวกมันก็จะเซื่องซึมและผล็อยหลับไป 20-40 นาที ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับจะยาวนานขึ้นเมื่อกินอาหารในปริมาณมาก

กลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่แมลงจะหลับได้ก็ต่อเมื่ออาหารมีเกลือและโปรตีนในปริมาณมากเท่านั้น การสังเกตการตอบสนองของเซลล์ประสาทต่ออาหารมื้อหนักยังช่วยในการระบุกลุ่มของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารกลางวัน ซึ่งเรียกว่าตัวรับลิวโคคินิน ปรากฎว่าเมื่อโปรตีนและเกลือเข้าไปในเลือดของแมลงวัน มันจะ "ปิด" เซลล์เหล่านี้บางส่วนและบังคับให้แมลงผล็อยหลับไป

การบังคับ "เปิด" ของเซลล์ประสาทเหล่านี้ทำให้แมลงวันผลไม้ไม่หลับ แม้ว่าจะมีอาหารจำนวนมากที่กินอยู่ในท้องของพวกมัน

นักวิทยาศาสตร์หวังว่างานวิจัยชิ้นใหม่นี้จะช่วยค้นหาปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับและนิสัยการกินของแมลงวัน และอธิบายว่าทำไมสัตว์แทบทุกชนิดถึงมีลักษณะผิดปกตินี้ ทั้งๆ ที่ข้อเท็จจริงแล้วจะทำให้พวกมันอ่อนแอมากหลังรับประทานอาหาร

13 วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนตอนกลางวัน

1. นอนหลับให้เพียงพอผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และวัยรุ่นต้องการมากกว่า 9 ชั่วโมง บางคนคุ้นเคยกับการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในกิจกรรมตอนเช้า ซึ่งอาจใช้เวลาสั้นลงและอุทิศให้กับการนอนหลับ

2. ขจัดสิ่งรบกวนออกจากเตียงควรใช้เตียงสำหรับนอนหลับเท่านั้น ห้ามดูทีวีบนเตียง

ใช้แล็ปท็อปหรือเล่นวิดีโอเกม นอกจากนี้ บนเตียง คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบบัญชีและพูดคุยกันอย่างดุเดือดทางโทรศัพท์ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ

3. ตื่นนอนพร้อมกันผู้ที่มีปัญหาเรื่องง่วงนอนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่กำหนด แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์

4. ค่อยๆ เปลี่ยนไปเป็นเวลานอนอื่นหากคุณเคยนอนดึก ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้นครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งเป็นเวลาสองสามวัน การปรับเปลี่ยนตารางเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการที่คุณเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนหน้านี้

5. กำหนดมื้ออาหารของคุณให้เป็นเวลาที่สอดคล้องกันการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ อาหารกลางวันและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพตรงเวลา กาแฟและขนมโดนัทในตอนเช้าหรือแซนด์วิชในช่วงกลางวันช่วยป้องกันการขาดพลังงานในระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลง ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารล่าสุดกับการเข้านอนควรอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

6. มีความกระตือรือร้นทางร่างกายการออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน) เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่ดีสำหรับการนอนหลับที่ดีของคุณ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้สบายขึ้น นอกจากนี้ยังให้พลังงานแก่คุณและทำให้สมองของคุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน แต่ควรฝึกอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนไปด้านข้าง

7. ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืน คุณเพียงแค่ต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเอง ย้ายกิจกรรมบางอย่างของคุณไปเป็นตอนเย็นตั้งแต่ตอนกลางคืนหรือเป็นช่วงสายตั้งแต่เช้าตรู่ พยายามกำจัดงานที่ไม่สำคัญ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในช่วงกลางวัน

8. อย่าเข้านอนจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงแยกแยะความง่วงจากการรู้สึกเหนื่อย เข้านอนเมื่อคุณง่วง - หลับในระหว่างการเดินทาง หลับตา พยักหน้า นี่เป็นความรู้สึกที่ต่างจากความเหนื่อยล้าตามปกติ

9. ห้ามนอนตอนเย็นการนอนหลับสั้นในตอนเย็นมีผลเสียอย่างมากต่อความง่วงนอนในตอนกลางคืน และความง่วงนอนในตอนกลางวันยิ่งเด่นชัดมากขึ้นไปอีก

10. หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนแอลกอฮอล์มักคิดว่าช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ในความเป็นจริง แอลกอฮอล์จะทำลายการนอนหลับสนิทที่คุณต้องรู้สึกได้พักผ่อน ในอนาคต เมื่อชินกับการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืน ตอนกลางคืนคุณจะเริ่มตื่นขึ้นทันทีที่ผลของมันหายไป

11. อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในทางที่ผิดโดยเฉพาะในช่วงกลางวันกินให้มากกว่าปกติ - เริ่มกลไกการลดระดับน้ำตาลในเลือด และคุณสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำกว่าปกติได้ - คุณจะต้องการนอน

12. อย่ากินมากเกินไปหากคุณกินมากกว่าที่ร่างกายจะมีพลังงาน "อยู่ในมือ" สำหรับการย่อย - มันจะใช้กลูโคสในเลือด - ระดับน้ำตาลจะลดลง - คุณจะต้องการนอน

13. กินของหวานในปริมาณน้อยเนื่องจากเราค้นพบข้างต้นว่าอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง (เนื่องจากอินซูลินหรือเนื่องจากความต้องการพลังงานของการย่อยอาหาร) จึงควรพยายามเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แต่คุณต้องทำเช่นนี้อย่างระมัดระวัง - ด้วยขนาดเล็กเพื่อไม่ให้กลไกในการลดน้ำตาลในเลือดเริ่มต้นใหม่ - ด้วยอินซูลิน และควรทำสิ่งนี้ด้วยโมโนแซ็กคาไรด์ (นั่นคือน้ำตาลธรรมดา) ซึ่งจะไม่ถูกย่อยสลายเป็นส่วนประกอบอีกต่อไป แต่ร่างกายจะดูดซึมได้ทันที น้ำตาลหนึ่งช้อนหรือลูกอมชิ้นเล็ก ๆ ก็ทำได้ดีในกรณีนี้ ฉันคิดว่าแต่ละคนมี "ปริมาณ" ขั้นต่ำในการต่อต้านการนอนหลับ 🙂