การนอนหลับระหว่างวันดีหรือไม่ดี นอนกลางวัน ประโยชน์และโทษ

หลายคนสงสัยว่าการนอนกลางวันนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากคุณงีบหลับหลังอาหารเย็น ตัวบ่งชี้ทางจิตใจและร่างกายจะดีขึ้น การทดสอบและการทดลองทุกประเภทดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากประเทศต่างๆ ในระหว่างนั้น พวกเขาสามารถหาเวลานอนระหว่างวันได้ เมื่อใดควรจัดนอนพักกลางวัน และจะมีการปรับปรุงอะไรบ้าง

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าอะไรทำให้เรานอนหลับในเวลากลางวัน: ประโยชน์หรืออันตราย นอกจากนี้เรายังจะได้เรียนรู้วิธีการสร้างตารางการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณให้มากที่สุด

จะนอนหรือไม่นอน?

หลายคนคิดว่าการนอนกลางวันไม่ดี อย่างไรก็ตามนี่เป็นความคิดเห็นของคนเหล่านั้นที่ไม่ทราบวิธีการจัดระเบียบวันหยุดอย่างถูกต้อง ที่จริงแล้ว คนที่มีสุขภาพดีสามารถนอนหลับอย่างสงบในระหว่างวันได้ถ้าเขารู้สึกว่าจำเป็นเร่งด่วน การงีบหลับตอนบ่ายจะไม่รบกวนอาการเจ็ทแล็กหากวางแผนไว้อย่างเหมาะสม และจะไม่ส่งผลเสียต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีกฎบางอย่างที่คุณต้องปฏิบัติตามหากประโยชน์ของการนอนกลางวันมีความสำคัญต่อคุณ การพักผ่อนเป็นประจำนั้นคุ้มค่า ดังนั้นร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะ "ปิด" อย่างรวดเร็วแม้ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและในแสงแดดจ้า

คุณต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการนอนพักกลางวันระยะสั้น บางทีอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์

จากผลการศึกษาระยะยาวที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง การนอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 14% ในขณะที่คุณใช้เวลาเกิน 60 นาที ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 32% เพื่อทำการศึกษานี้ ผู้เขียนได้วิเคราะห์ผู้คนประมาณ 400 คนที่ออกเดทบ่อยๆ มานานกว่าแปดปี สาเหตุการตายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่เสียชีวิตก่อนวัยอันควรระหว่างการศึกษานั้นเกี่ยวข้องกับโรคระบบทางเดินหายใจไม่ว่าจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็ตาม

สมมติฐานหลักที่ผู้เขียนเชื่อว่าการงีบหลับทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้สองถึงสามเท่าเมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับโดยเฉลี่ยแปดชั่วโมงในเวลากลางคืนคนเดียว สมมติฐานหลักที่ผู้เขียนเชื่อว่าการงีบหลับทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับประโยชน์มากมายที่ได้เน้นย้ำเนื่องจากการนอนหลับมาจนถึงตอนนี้ก็ยังควรได้รับการวิเคราะห์ แท้จริงแล้ว เหตุและผลอาจกลับกัน

พักผ่อนให้เพียงพอ

การงีบหลับตอนกลางวันจะช่วยคุณได้ดีที่สุดหากคุณจัดระเบียบอย่างเหมาะสม ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกันก่อน

เชื่อกันว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับในตอนกลางวันคือ 20-30 นาที ในช่วงเวลานี้คนนอนหลับไม่สนิทเขาไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงการนอนหลับช้าและสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งของเขาได้รับการฟื้นฟูในเชิงคุณภาพมาก

หลังจากพักกลางวัน ธุรกิจใดๆ จะดูเรียบง่ายและเป็นไปได้ ความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านจะหายไปโดยสิ้นเชิง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เราจัดการนอนหลับในเวลากลางวันตามกฎต่อไปนี้:

ประโยชน์ของการพักผ่อน

บางคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนอนหลับในระหว่างวันและเปล่าประโยชน์ การนอนหลับในเวลากลางวันจะมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดขององค์กร

การศึกษาอาสาสมัครในประเทศต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่นอนหลับติดต่อกันหลายวันหลังอาหารเย็นจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น

การงีบหลับในเวลากลางวันยังมีประโยชน์ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ในช่วงที่เหลือความตึงเครียดจะคลายจากกล้ามเนื้อและระบบประสาท
• คนที่นอนหลับทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีมีสมาธิสูงขึ้นมาก
• การพักผ่อนนั้นดีต่อความจำและการรับรู้ ตัวบ่งชี้เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในหมู่ผู้ชื่นชอบการพักกลางวันในมื้อกลางวัน
• ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 37-40%;
• หากคุณนอนในตอนบ่ายอาการง่วงนอนในตอนบ่ายก็หมดไป
• เพิ่มความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพ
• ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
• ผู้คนสามารถเห็นคำตอบของคำถามที่ยากในบริบทของความฝัน เนื่องจากสมองทำงานอย่างแข็งขันในช่วงพัก จึงเห็นวิธีแก้ปัญหาของภาพลึกลับในหนังสือความฝัน
• การขาดการพักผ่อนจะได้รับการเติมเต็มหากคุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน

อันตรายจากการพักกลางวัน

คำถามที่ว่าทำไมคุณนอนไม่หลับในระหว่างวันมีความเกี่ยวข้องเฉพาะกับคนกลุ่มจำกัดเท่านั้น ในคนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง นิสัยการพักผ่อนหลังอาหารเย็นจะไม่ส่งผลเสียใดๆ แต่ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎการจัดการนอนหลับหรือในที่ที่มีโรคบางชนิดควรพักผ่อนเพียงวันละครั้ง - ตอนกลางคืนเท่านั้น

พิจารณากรณีที่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับหลังอาหารเย็น:

นอนทำงาน

ขณะนี้ มีบริษัทไม่กี่แห่งในโลกที่ยินดีอนุญาตให้พนักงานงีบหลับในช่วงกลางวัน อย่างไรก็ตาม ยักษ์ใหญ่ระดับนานาชาติที่ก้าวหน้าที่สุด เช่น Google, Apple และอื่นๆ ยังคงเชื่อมั่นว่าวันหยุดสั้น ๆ จะช่วยเพิ่มผลิตภาพของพนักงานและความปรารถนาที่จะทำงานอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้ที่ซื่อสัตย์ที่สุดในการนอนพักกลางวันในที่ทำงานอยู่ในจีน ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่นี่ แม้ว่าบุคคลจะผล็อยหลับไปในระหว่างการประชุมที่สำคัญก็ตาม สิ่งนี้บ่งชี้ว่าพนักงานทำงานหนักมาก อุทิศเวลาให้กับงานของเขามาก และเหนื่อยมาก

ในรัสเซีย การนอนกลางวันในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องธรรมดา อย่างไรก็ตาม มีบริษัทขนาดใหญ่ที่มีห้องน้ำพิเศษสำหรับพนักงานอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังฝึกให้พนักงานนอนหลับในรถยนต์ของตนเองในที่จอดรถ และการนอนหลับที่กล้าหาญที่สุดในแคปซูลการนอนหลับแบบพิเศษที่สามารถใช้ได้แม้ในสำนักงาน

สรุป

การจัดการนอนหลับในเวลากลางวันอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสู่ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพและมีโอกาสที่จะฝึกพักผ่อนในช่วงวันสั้น ๆ ไม่ควรพลาดในทุกกรณี

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการงีบหลับระหว่างวันเป็นเวลา 20-30 นาที บุคคลจะไม่รบกวนการนอนในตอนกลางคืนของเขา แต่ในทางกลับกัน จะปรับปรุงให้ดีขึ้นปฏิบัติต่อวันหยุดของคุณด้วยความรับผิดชอบและพยายามทำให้เสร็จสมบูรณ์

สุขภาพ 07.08.2017

ผู้อ่านที่รัก พวกเราหลายคนในตอนบ่ายอาจประสบกับความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างไม่อาจต้านทานได้ คุณคุ้นเคยกับเงื่อนไขนี้หรือไม่? มันช่วยใครซักคนได้มาก ฉันงีบหลับและเต็มไปด้วยพลังและพลังอีกครั้ง บางคนจะนอนหลับอย่างมีความสุข แต่งานไม่อนุญาต และมีคนรู้สึกอกหักหลังจากความฝันนั้น วันนี้มาคุยกับคุณว่าการนอนกลางวันจำเป็นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราหรือไม่

นักสรีรวิทยาได้ค้นพบว่าความต้องการการนอนหลับในเวลากลางวันนั้นเกิดจากความผันผวนของจังหวะชีวภาพในแต่ละวันของร่างกายมนุษย์ ความผันผวนเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระหว่างวันในความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการวัดอุณหภูมิร่างกายอย่างง่าย ๆ ในระหว่างวัน คุณสามารถหาสองช่วงเวลาที่อุณหภูมิต่ำที่สุดได้ นั่นคือช่วงเวลาระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมงของวัน และระหว่าง 3 ถึง 5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการนอนหลับตอนกลางคืนหรืออาหารที่รับประทานในระหว่างวัน ในช่วงเวลาดังกล่าวมีความจำเป็นเร่งด่วนในการนอนหลับ ดังนั้นการงีบหลับมีประโยชน์หรือไม่ และควรใช้เวลานานเท่าใด

ระยะเวลาการนอนหลับ

การนอนหลับในเวลากลางวันสำหรับผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 30 นาทีซึ่งเป็นเงื่อนไขหลักที่ความฝันดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ ในช่วงเวลาสั้น ๆ บุคคลไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงหลับลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดในช่วงกลางวันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรม ตามเงื่อนไข อายุและสถานะสุขภาพ โดยปกติ 15-20 นาทีก็เพียงพอที่จะฟื้นตัว หลังจากนั้นอารมณ์จะดีขึ้น กิจกรรมทางจิตและความอดทนทางร่างกาย คืนค่า

หากคุณนอนมากกว่า 30 นาทีในระหว่างวัน คนๆ หนึ่งจะมีอาการเซื่องซึมและอ่อนแรงแทนที่จะพักผ่อนตามที่คาดไว้ ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้นอนหลับในระหว่างวันขณะนั่งบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย เนื่องจากท่านอนอาจกระตุ้นให้นอนหลับได้นานขึ้น แค่งีบกลางวันในเก้าอี้ทำงานก็เพียงพอแล้ว

ประโยชน์ของการนอนกลางวันสำหรับร่างกาย

เราเรียนรู้มานานแล้วว่าจะเอาชนะความง่วงนอนในตอนกลางวัน หลายคนไม่มีทางเลือก แต่สำหรับผู้ที่สามารถจ่ายได้ ผมอยากจะบอกว่าประโยชน์ของการนอนกลางวันสำหรับบุคคลนั้นได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ฝรั่งเศส และอังกฤษ ซึ่งพบว่าในช่วงเวลากลางวันที่กำหนด เซลล์สมองที่รับผิดชอบในการ สภาวะตื่นตัวจะเข้าสู่สภาวะของการยับยั้งและเกิดความอยากนอนตามธรรมชาติ

เราต่อสู้กับอาการง่วงนอนบ่อยที่สุดด้วยกาแฟเข้มข้น แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษระบุว่า การงีบหลับในช่วงบ่ายสั้นๆ ช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพได้ดีกว่ากาแฟหนึ่งถ้วยที่มีคาเฟอีน 150 มก. การนอนพักกลางวันในช่วงบ่ายซึ่งปฏิบัติกันโดยผู้อยู่อาศัยในภูมิอากาศแบบกึ่งเขตร้อนและเขตร้อน ไม่เพียงแต่ช่วยหลบหนีจากความร้อนที่ร้อนระอุเท่านั้น แต่ยังตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายด้วย การพักผ่อนในช่วงบ่ายสั้นๆ ช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพ และบุคคลนั้นก็รู้สึกตื่นตัวและพร้อมสำหรับการทำงานอีกครั้ง

ประโยชน์ของการนอนกลางวันต่อระบบประสาท

ต้องขอบคุณการนอนหลับสั้น ๆ ในเวลากลางวัน ระดับของฮอร์โมนความเครียดจึงลดลง ซึ่งส่วนเกินนั้นเป็นภัยต่อจิตใจของเราและกิจกรรมทางประสาทของร่างกาย หลังจากพักผ่อนช่วงสั้นๆ บุคคลจะคลายความตึงเครียด และในวันรุ่งขึ้นเขาจะต้านทานอารมณ์ที่มากเกินไป

ประโยชน์ของการนอนกลางวันต่อหัวใจและหลอดเลือด

การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ระหว่างวันจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเป็นเวลา 6 ปีทำการทดลองกับคนกลุ่มใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับ 20-30 นาทีระหว่างวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดลดลง 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้นอนเลยในระหว่างวัน

ประโยชน์ของการงีบหลับเพื่อสมอง

จากการศึกษาพบว่าในช่วงที่เหลือของวันสั้นๆ สมองได้รับการฟื้นฟูจนถึงระดับที่หลังจากตื่นนอน ไม่เพียงแต่จะเปิดใช้งานกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแผนกที่รับผิดชอบในการตัดสินใจที่สำคัญด้วย การนอนหลับเพียง 15 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการทำงานใหม่ด้วยความกระฉับกระเฉง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความฝันดังกล่าวจำเป็นต้อง "ล้าง" สมองจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น พวกเขาเปรียบเทียบสมองที่เหนื่อยล้ากับกล่องจดหมายที่ล้น ไม่สามารถรับข้อความใหม่ได้เนื่องจากพื้นที่ไม่เพียงพอ

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าความเร็วของปฏิกิริยาทางสายตาในนักเรียนที่ทดสอบลดลง 4 เท่าในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่นอนน้อยในระหว่างวันรับรู้ข้อมูลได้เร็วเท่าๆ กับในตอนเช้า และจดจำได้ดีขึ้น

ด้วยการนอนกลางวันสั้น ๆ ความจำและการทำงานของสมองก็ได้รับการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการนอนหลับเต็มคืน การนอนหลับในเวลากลางวันจะควบคุมระดับฮอร์โมน ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่ได้รับในตอนเช้า หากบุคคลสามารถงีบหลับในระหว่างวัน สมาธิของเขาจะดีขึ้น ซึ่งสำคัญมากในกิจกรรมการทำงานต่างๆ

การพักผ่อนในช่วงกลางวันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจสูงและสำหรับผู้ที่อาศัยและทำงานในภูมิภาคที่มีสภาพอากาศร้อน

มีข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีว่าบุคลิกที่โดดเด่นเช่น Winston Churchill, Margaret Thatcher และ John F. Kennedy ซึ่งโดดเด่นด้วยความสามารถในการทำงานที่หายากของพวกเขา อนุญาตให้ตัวเองงีบหลับเป็นประจำในช่วงกลางวัน

อันตรายจากการนอนกลางวัน ทุกคนสามารถนอนระหว่างวันได้หรือไม่

เพื่อประโยชน์ทั้งหมด การนอนระหว่างวันไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน บางครั้งความปรารถนาที่จะนอนหลับมากเกินไปในตอนกลางวันไม่เพียงพูดถึงการทำงานหนักเกินไปและความจำเป็นในการฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นด้วย ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อความง่วงนอนในตอนกลางวันที่เพิ่มขึ้นในทุกกรณี อาการง่วงนอนที่ไม่คาดคิดสามารถทำหน้าที่เป็นลางสังหรณ์ของโรคที่น่ากลัวเช่นโรคหลอดเลือดสมองดังนั้นการปรึกษาแพทย์และการตรวจระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีที่มีอาการง่วงนอนอย่างไม่สมควรอย่างกะทันหัน

นอกจากนี้ อาการง่วงนอนในตอนกลางวันอาจเกิดขึ้นได้กับโรคที่ค่อนข้างหายากที่เรียกว่า narcolepsy ซึ่งบุคคลนอนหลับหลายครั้งต่อวัน เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและกำหนดการรักษาได้ในกรณีนี้

คุณไม่ควรนอนระหว่างวันสำหรับผู้ที่หลับไปเป็นเวลานานและนอนหลับได้ไม่ดีในเวลากลางคืน การนอนตอนกลางวันจะทำให้รุนแรงขึ้นได้

การนอนหลับในเวลากลางวันมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาได้ดำเนินการในออสเตรเลีย และนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในโรคเบาหวาน หลังจากตื่นนอน ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

หากคุณสังเกตว่าคุณเริ่มหลับได้ไม่ดีหรือคุณภาพของการนอนตอนกลางคืนแย่ลง ก็ควรที่จะลดระยะเวลาการนอนตอนกลางวันหรือละทิ้งมันไปเลย

ประโยชน์ของการงีบหลับสำหรับเด็ก

จากทั้งหมดที่กล่าวมานี้ใช้ได้กับผู้ใหญ่ เด็กเท่านั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ การนอนกลางวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติ ความจริงก็คือร่างกายของเด็กไม่ได้ถูกปรับให้เข้ากับความตื่นตัวเป็นเวลานาน สมองของเขาไม่สามารถรับรู้และดูดซึมข้อมูลที่เป็นของใหม่ได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน เรามักจะสังเกตว่าเด็กผล็อยหลับไปอย่างไรในระหว่างการเดินทาง เขาสามารถประสบกับอาการเสียรุนแรงได้ การนอนหลับระหว่างวันทำให้ระบบประสาทของเด็กได้พักผ่อนจากประสบการณ์ใหม่ๆ ที่มากเกินไป หากเด็กเล็กไม่นอนในระหว่างวัน จังหวะทางชีวภาพที่กำหนดโดยธรรมชาติจะล้มเหลว และอาจนำไปสู่การละเมิดการทำงานที่สำคัญ

ระหว่างวันเด็กๆ ต้องการนอนมากแค่ไหน

มีบรรทัดฐานโดยประมาณสำหรับช่วงเวลานอนกลางวันในเด็ก แต่ในทางปฏิบัติ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล แต่ละคนแม้จะตัวเล็กมาก มีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน ระยะเวลาของการนอนหลับในเวลากลางวันก็แตกต่างกันไปตามอายุ

• ทารกแรกเกิดนอนหลับเกือบตลอดเวลา ตั้งแต่สองเดือนขึ้นไปพวกเขาเริ่มจำวันและคืนได้ ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วการนอนกลางวันจะใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงโดยมีช่วงเวลา 4 ถึง 5 ช่วง
• ตั้งแต่ 6 เดือนถึงหนึ่งปี ทารกนอนหลับประมาณ 4 ชั่วโมงในระหว่างวันโดยมีช่วงเวลา 2 ถึง 3 ครั้ง
• ตั้งแต่หนึ่งปีถึงหนึ่งปีครึ่งก็เพียงพอแล้วที่เด็กจะนอนในตอนบ่ายเป็นเวลาสองชั่วโมง

เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงปีแรกของชีวิตเด็กที่จะวางรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและจิตใจที่มั่นคง ดังนั้นควบคู่ไปกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพัฒนาจิตใจ จึงจำเป็นต้องจัดการนอนหลับให้ดีสำหรับทารก เกี่ยวกับกฎการนอนหลับของเด็ก ๆ เกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและวิธีแก้ปัญหาคุณสามารถรับชมในวิดีโอที่น่าสนใจโดย Dr. Komarovsky

ผู้อ่านที่รัก ฉันพยายามนำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับในตอนบ่ายแก่คุณ ซึ่งเป็นการป้องกันโรคบางชนิด ฉันต้องการเชิญคุณอ่านบทความของฉันเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ และคุณภาพของมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของเรา