วิธีคืนรูปร่างหลังคลอดบุตร การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด: หลักสูตรสำหรับหน้าท้องแบนราบ, หน้าอกเต่งตึงและผมที่หรูหรา

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นได้เร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมเหล่านี้ได้มากเพียงใด

เท่าที่การอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรนั้นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย การช่วยให้ร่างกายเคลื่อนตัวจากความรู้สึกเหมือนเป็นหญิงมีครรภ์และกลับสู่รูปแบบเดิมเมื่อสิ้นสุดช่วงชีวิตที่สอดคล้องกัน การถือศีลอดช่วยเพิ่มแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายที่มีต่อการรักษาตัวเองอย่างอัศจรรย์ แน่นอนว่าการอดอาหารจะง่ายกว่ามากหากคุณแม่ยังสาวอดอาหารก่อนตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร?

ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปและจะไม่เหมือนเดิมทุกประการ การตั้งครรภ์หนึ่งครั้ง - และมากกว่าสองครั้งขึ้นไป - ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นเปลี่ยนรูปลักษณ์ของหน้าท้องและสะโพกตลอดจนรูปร่างของหน้าอก ผู้หญิงบางคนพบว่าสัญญาณของการเป็นแม่ทำให้สีเหล่านี้ ในขณะที่คนอื่นๆ มองดูตัวเองโดยไม่เสียใจ ...

แต่ถึงแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้ คุณก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายร่างกายมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเรียกใช้โปรแกรมขนาดเล็ก อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าต้องทำอย่างช้าๆ โดยสังเกตจังหวะบางอย่าง

จำไว้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนก่อน

เราลดน้ำหนักด้วยใจ. คุณฟื้นตัวใน 9 เดือน - ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักเท่ากัน แต่อย่ากังวล ตราบใดที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก ในระหว่างการคลอดบุตร คุณลดน้ำหนักไปแล้วประมาณ 6 กก. และในวันแรกที่คุณอยู่ในโรงพยาบาลแม่ คุณถูกไล่ออกจากน้ำ เมื่อมดลูกถึงขนาดเท่าเดิม คุณจะกำจัดอีก 2-3 กก. น้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่ 4-5 กิโลกรัม จะไม่สามารถรีเซ็ตได้อย่างรวดเร็วและไม่คุ้มค่าที่จะทำสิ่งนี้

การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลโดยไม่มีแคลอรีส่วนเกินจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นน้ำหนักเดิมได้ภายในหนึ่งปี จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการกำลังและพลังงานอย่างมากในการดูแลลูกน้อยของคุณ และยิ่งกว่านั้นถ้าคุณให้นมลูกด้วย ในกรณีนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะคงอยู่กับคุณนานขึ้น เนื่องจากการกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งน้ำนมมีส่วนช่วยในการรักษาไขมันในร่างกาย แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งใช้พลังงานมาก นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปทุกเดือน ไม่ว่าในกรณีใด การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นต้องการให้คุณกินอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม รวมทั้งปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างที่กำหนดโดยสามัญสำนึกและได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ

• กินเป็นประจำโดยไม่ข้ามมื้อ โดยเฉพาะอาหารเช้า กินช้าๆ.
• กินอาหารกลางวันและอาหารเย็นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ตามไลฟ์สไตล์ของคุณ และคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร ถ้าเป็นไปได้ ให้รับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองตอนเที่ยง
• เตรียมและแช่เย็นผักล้าง ปอกเปลือก และสับ (แครอท หัวไชเท้า กะหล่ำดอก) พร้อมรับประทาน - ในกรณีที่คุณรู้สึกหิวจริงๆ ระหว่างมื้ออาหาร
• กินอาหารให้หลากหลาย: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสด ผลไม้ แป้ง และอาหารอื่นๆ
• หากเป็นไปได้ ให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมเบา ๆ (โยเกิร์ตและนมไขมันสูง ชีสไขมันต่ำ)
• อาหารอบไอน้ำ.
• อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร

หากเรากำลังพูดถึงการกลับมาเป็นน้ำหนักปกติ เราควรจำอาหารที่มีการพัฒนาในประเทศสหรัฐอเมริกาเป็นอย่างดีสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการลดน้ำหนักในแผนการรักษาที่ประหยัด ส่วนประกอบหลักของอาหารคือซุปผักซึ่งมีรสชาติดีและสามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ความสำเร็จของการลดน้ำหนักนั้นสูงขึ้นยิ่งมีซุปนี้รวมอยู่ในอาหารมากขึ้น

สูตรซุปผัก

• 6 หัวหอมใหญ่
• มะเขือเทศ 1-2 ขวดในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• กะหล่ำปลีขาว 1 หัวใหญ่
• พริกหยวกเขียว 2 เม็ด
• ก้านคื่นฉ่าย 1 ช่อ ซุปก้อน (สมุนไพร)
• เครื่องปรุงรส: เกลือ, พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, แกงหรืออื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

ต้มผักสับละเอียดในน้ำเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนำซุปไปต้มด้วยไฟอ่อน
ตลอดการรับประทานอาหาร ซุปสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณ เพื่อไม่ให้อาหารมีข้อบกพร่อง คุณสามารถรวมซุปไว้ในอาหารพิเศษได้

คำแนะนำสำหรับการใช้อาหารประจำสัปดาห์เพื่อฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด

• วันแรก:เฉพาะซุปผักและผลไม้ (ทุกพันธุ์ ยกเว้นกล้วย) ชาไม่หวานมาก น้ำเปล่า (ไม่มีเครื่องดื่มที่มีกรดคาร์บอนิก)
• วันที่สอง:เฉพาะซุปผักและผักดิบหรือปรุงสุก (ผักใบเขียวดีที่สุด ไม่อนุญาตให้ใช้พืชตระกูลถั่วและข้าวโพด) สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินมันฝรั่งอบขนาดใหญ่
• วันที่สาม:ผักและผลไม้ที่คุณเลือก (ยกเว้นกล้วย 1 มันฝรั่ง) ซุปผักอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภค
• วันที่สี่:สามกล้วยนมไขมันต่ำเป็นเครื่องดื่ม ซุปผักอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภค
• วันที่ห้า:ปลาไม่ติดมัน 250 กรัมกับมะเขือเทศกระป๋อง 1-2 กระป๋อง น้ำเปล่าอย่างน้อย 6-8 แก้ว ซุปผักอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภค
• วันที่หก:ปลาและผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ตามต้องการ ซุปผักอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภค
• วันที่เจ็ด:ข้าวป่าและผักตามต้องการ น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล (ไม่มีกรดคาร์บอนิก) ซุปผักอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภค

วิธีเสริมสร้างกล้ามท้องหลังคลอด

ท้องของคุณยื่นออกมาและผิวหนังหย่อนคล้อยหรือไม่? แน่นอนว่ามันทำให้อารมณ์เสีย แต่มันจะไม่มีลักษณะเช่นนี้นาน ลองนึกภาพว่ามดลูกของคุณซึ่งหนักประมาณ 50 กรัมก่อนตั้งครรภ์ อยู่ในช่องท้องเกือบทั้งหมดก่อนคลอด ภายใต้แรงกดดันของวัตถุอันโอ่อ่านี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง "เคลื่อนออกไป" และเส้นใยบางส่วนก็ยืดออก หกสัปดาห์หลังคลอด กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวเอง จากนั้นคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย

จะเริ่มเมื่อไหร่?ข้อควรสนใจ: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำหลังจากออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูฝีเย็บ ถ้าเราเปรียบเทียบกระเพาะอาหารกับบ้าน เราสามารถพูดได้ว่า perineum เป็นพื้น: อุปกรณ์เกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะและทางเดินอาหารจะถูกเก็บไว้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการเสริม "พื้น"

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม. ก่อนที่คุณจะเริ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ "ของจริง" ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพง่ายๆ หายใจเข้าลึก ๆ - เพื่อให้ท้องออกมาจากนั้นดึงเข้าไปในขณะที่คุณหายใจออก ทำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ ระวังอย่าให้หลังโค้งมากเกินไป ในขณะที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลย ให้ทำการเกร็งตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพก ดังนั้นคุณจึงค่อยๆเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง

คุณต้องการออกกำลังกายแบบไหน?ส่วนใหญ่ ไม่ควรออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิก ("ถีบ", "เทียน" ฯลฯ) เมื่อทำการผ่าตัด ไหล่จะเข้าใกล้สะโพกมากขึ้น และกระดูกสันหลังจะงอ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง สิ่งนี้สร้างแรงกดดันต่อช่องท้องและด้วยเหตุนี้บนฝีเย็บซึ่งกดอวัยวะลง นอกจากนี้ จากการออกกำลังกายเหล่านี้ ท้องจะยื่นออกมามากกว่าที่จะแบน เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ "ถูกต้อง" ท้องจะยื่นไปข้างหน้าแล้วหดกลับและหลังจะยืด ดังนั้นหน้าท้องควรได้รับการพัฒนาโดยการยืดหรือออกกำลังกายบนแถบแนวนอนโดยหายใจออกเสมอ

ตัวอย่างแบบฝึกหัด. นอนหงาย งอเข่า วางบนพื้น หายใจออก ดึงท้องให้มากที่สุด และอยู่ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที ในตอนแรก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาสูงสุด 20 นาที เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้วางมือบนท้องของคุณ: หากคุณรู้สึกกดดันราวกับว่าท้องกำลัง "วิ่งไปข้างหน้า" ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น มันไม่มีประโยชน์ที่จะบีบกล้ามเนื้อของฝีเย็บ: สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดดันในช่องท้องเท่านั้น

พิจารณาการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณ

แพทย์อาจแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับการหดตัวของมดลูกอย่างรวดเร็ว กระชับผนังหน้าท้องและฟื้นฟูโทนสีโดยรวมของร่างกาย โดยปกติจะใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์เพื่อให้มดลูกกลับสู่ขนาดและตำแหน่งปกติในช่องอุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้แม้ในขณะที่อยู่ในคลินิก ทันทีหลังคลอด

ตำแหน่งด้านหลัง.พับแขนไว้เหนือหน้าอกขณะนอนหงาย ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นสองสามนิ้ว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย Kegelการกดทับที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานซึ่งคุณทำในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด ควรดำเนินต่อไปหลังคลอดบุตร พวกเขาช่วยรักษาหลังจาก epizotomy และเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและช่องคลอด เริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดหลังคลอด
หลังจากไปพบสูตินรีแพทย์สี่ถึงหกสัปดาห์หลังคลอด คุณก็พร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายในบริเวณที่เปราะบาง เช่น เอว สะโพก ก้น และหน้าท้อง การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับคุณมากกว่าการออกกำลังกายที่ยาวนานซึ่งแยกจากกันเป็นช่วงๆ

เสริมหน้าอก.(การออกกำลังกายจะดำเนินการสองครั้งในแต่ละด้าน) ยืนแยกขา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ออกในขณะที่คุณงอและเหยียดไปทางซ้าย เกร็งและยืดกล้ามเนื้อหน้าอกทางด้านขวาของร่างกายนับแปด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันโดยเอียงไปทางขวา

จักรยาน. (ออกกำลังกายสำหรับสะโพก, หน้าท้อง, เอว) นอนหงายบนพื้นวางมือตามลำตัวฝ่ามือลง ดึงเข่าของคุณเข้ามาใกล้หน้าอกและบิดขาราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน เหยียดนิ้วเท้าและเหยียดเข่าให้ตรง หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ ทำสิ่งนี้ในห้าครั้งแรก เพิ่มมากถึง 25 ครั้ง

ดัด. (ออกกำลังกายหน้าท้อง) นอนหงายเข่างอ งอและเอื้อมมือขวาไปที่เข่าซ้าย หายใจออกนับห้า ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ในตำแหน่งเดียวกัน เอื้อมมือทั้งสองข้างออกไปที่หัวเข่าทั้งสองข้าง ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องนั่งอย่างสมบูรณ์ เพียงก้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

ยกเข่า.(ออกกำลังกายหน้าท้องและก้น) นอนหงายบนพื้น อยู่ในท่ากึ่งนั่ง วางข้อศอกบนพื้น ค่อยๆ ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกขณะยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น 3-4 นิ้วโดยยืดเข่าและนิ้วเท้าออก กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าแล้วนำเข่าซ้ายไปที่หน้าอกโดยเหยียดขาขวาของคุณ ทำทุกอย่างช้าๆ รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดหกครั้ง

ดึง.(ออกกำลังกายหน้าท้องและก้น) นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้น ขาและนิ้วเท้าควรยืดออก ดำรงตำแหน่งนี้นับสามแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ.

ยกขาด้านข้าง(ออกกำลังกายสำหรับสะโพก) นอนตะแคงขวาโดยเหยียดแขนขวาออก วางศีรษะไว้บนนั้น มือซ้ายวางบนพื้นตรงหน้าอกเพื่อรักษาสมดุล ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นนับแปดแล้วค่อยๆ ลดระดับลง พยายามต้านทานแรงโน้มถ่วงในจินตนาการเมื่อคุณยกและลดขาลง หายใจเข้าขณะยกขาขึ้น และหายใจออกเมื่อลดระดับลง พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำเหมือนเดิม ทำสิบครั้งในแต่ละด้าน

ยกขา.(ต้นขาด้านใน) นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อยและเกร็งขา ขณะหายใจเข้า ให้ยกขาขวาขึ้นตรง ขณะหายใจออก เหยียดขาไปด้านข้าง งอตัว นำไปอยู่ในแนวตั้ง จากนั้นลดขาลงขณะหายใจออก ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำห้าครั้งสำหรับแต่ละขา
งานบ้านทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการก้มตัว ก้มตัว และยืดตัว

เมื่อพับผ้าอ้อมและเสื้อผ้าของลูกน้อย ให้วางตะกร้าบนพื้น งอจากเอวเพื่อหยิบสิ่งของแต่ละชิ้น และพลิกเพื่อวางทุกอย่างลงบนโต๊ะด้านหลังคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์มากและเหนื่อยน้อยกว่าการถอดประกอบตะกร้าซักผ้าในตำแหน่งอื่น

• การไปเล่นกีฬาทันทีหลังคลอดบุตรเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะเส้นเอ็นจะเข้าสู่น้ำเสียงหลังจาก 5-6 เดือนเท่านั้น ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อกลับสู่ชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องเสี่ยง
• หลังจากสิ้นสุดการตกเลือด: เดิน, ว่ายน้ำอย่างสงบ หลังจาก 6-8 สัปดาห์: ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูฝีเย็บ (หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์)
• เมื่อกล้ามเนื้อของฝีเย็บมีน้ำเสียง: กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่มีเลย
• หลังจาก 4 เดือน: ออกกำลังกายเพื่อระบบหัวใจและหลอดเลือด (ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) ยกเว้นวิ่ง (ไม่เร็วกว่าหนึ่งปี)
• โปรดทราบว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ "มองเห็นได้" คุณควรฝึกกีฬานี้หรือกีฬานั้นอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (ควรเพิ่ม 15 นาทีสำหรับการวอร์มอัพและสำหรับการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย) สำหรับตารางงานคุณแม่ยังสาว งานนี้จัดหนัก!
• ทำไมคุณไม่สมัครเรียนยิมนาสติกหรือสปอร์ตคลับกับเพื่อนล่ะ? คุณจะต้องจ่ายน้อยลงสำหรับพี่เลี้ยงที่จะนั่งกับลูก ๆ ของคุณและร่วมกันคุณจะสนุกมากขึ้น

ต่อสู้กับเซลลูไลท์หลังคลอด

หากคุณมีแนวโน้มเป็นเซลลูไลท์และเคยเกิดขึ้นมาก่อน หลังคลอดบุตรอาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินมากในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อต่อสู้กับ "เปลือกส้ม" ให้ใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์กับบริเวณที่มีปัญหาของผิวด้วยการนวด นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

อาหารของคุณควรมีน้ำมาก (1.5 ลิตรต่อวัน) และเกลือเล็กน้อย หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สำหรับขั้นตอนต่อไปนี้

เมโสเทอราพี

นี่คือการแนะนำยาพิเศษผ่านการฉีดขนาดเล็ก (ผลิตพร้อมกันด้วยเข็มขนาด 4-6 มม. โดยใช้เครื่องฉีด mesoinjector) เข้าสู่ต้นขา หน้าท้อง พื้นผิวด้านในของหัวเข่า และขาส่วนล่าง

ไอออนไนซ์และไฟฟ้าบำบัด

นี่คือการระบายน้ำด้วยไฟฟ้า ซึ่งดำเนินการโดยใช้อิเล็กโทรดที่ติดกับเท้า ข้อเท้า น่อง หัวเข่า ต้นขาด้านล่างและต้นขาด้านบน

อิเล็กโตรโฟรีซิส

นี่คือการระบายน้ำของเซลล์ มันถูกผลิตโดยเข็มสองอันสอดเข้าไปใต้ผิวหนังซึ่งผ่านการปล่อยไฟฟ้าที่มีกำลังต่างกัน

โรคผิวหนัง

หากคุณคลอดโดยการผ่าตัดคลอดและรอยเย็บของคุณยังคงมองเห็นได้ชัดเจน หรือคุณไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้แม้จะใช้ชีวิตตามวิถีทางที่ถูกต้อง คุณสามารถเรียนหลักสูตร endermology ได้ การรักษาประกอบด้วยการนวดและการระบายน้ำประเภทต่างๆ และดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัด ต้นทุนของขั้นตอนค่อนข้างสูง

มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนในโลกที่พอใจกับรูปร่างของตนเองในด้านของการคลอดบุตร บางคนกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ บางคนท้องไม่ราบเรียบเลย และหน้าอกที่สูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตไป

แต่ส่วนใหญ่แล้วการบูรณะร่างหลังคลอดจะต้องดำเนินการในทุกด้าน ได้แก่ :

1. การปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐาน
2. ฟื้นฟูหน้าท้อง.
3. การสร้างเต้านมใหม่

นอกจากนี้ ผู้หญิงมักจะกังวลเกี่ยวกับปัญหาผม และเราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สำหรับบางคน ภาวะนี้จะหายไปในระหว่างการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกอยู่นานและยากลำบาก แต่สำหรับคุณแม่ที่มีความสุขส่วนใหญ่น้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ต้องรีบหายและบางครั้งก็เพิ่มในระหว่างการให้นมลูก

สถานการณ์มีความซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่า อาหารในระยะหลังคลอดไม่เหมาะสมอย่างยิ่งเนื่องจากพวกมันจะทำให้สภาพร่างกายที่อ่อนแออยู่แล้วแย่ลงเท่านั้น จึงกีดกันทารกจากสารอาหารที่จำเป็นซึ่งเขาได้รับผ่านทางน้ำนมแม่ของเขา

จะทำอย่างไร? คุณต้องทำงานเกี่ยวกับอาหารของคุณ

1. โภชนาการเศษส่วน

คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นอาหารจึงถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และไม่สะสมที่ด้านข้างท้องและพระสันตปาปา

หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง ดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตสักแก้ว

อย่ายอมแพ้เนื้อ แต่เลือกแบบไม่ติดมันและนึ่งต้มหรืออบในเตาอบ

อย่าข้ามมื้อเช้า อาหารมื้อเช้ามีความสำคัญมาก ที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นโจ๊ก ธัญพืชช่วยในการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม

2. อาหารที่มีไขมันน้อย รสหวาน แป้ง และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสิ่งเหล่านี้เป็นศัตรูตัวสำคัญของรูปร่างผอมเพรียว และทารกก็ไม่ต้องการผลิตภัณฑ์ดังกล่าว หวานตัวอย่างเช่นนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นการพัฒนาของ diathesis ปัญหาเกี่ยวกับฟันและกระดูก

บางครั้งคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยมาร์ชเมลโลว์หรือมาร์ชเมลโลว์ แต่ยังคงพยายามเปลี่ยนขนมด้วยผลไม้แห้ง

เกี่ยวกับไขมัน… เป็นที่เชื่อกันว่าเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของนม มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องบริโภคไขมันในปริมาณที่เพียงพอ มีแม้กระทั่งสิ่งที่เรียกว่า "นมเหลว" นั่นคือไขมันไม่เพียงพอและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทารก

ในเรื่องนี้ คุณยายบางคนจากความเชื่อที่มีเมตตามากที่สุดแนะนำให้คุณแม่ยังสาวให้พึ่งพาเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอื่นๆ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อประโยชน์ของนม แต่อย่างใดเพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะได้รับวิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ย่อยง่าย - นมชนิดนี้ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ และแคลอรีที่คุณแม่ใช้จากอาหารที่มีไขมันจะส่งตรงไปยังไขมันใต้ผิวหนังของเธอ และคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลานาน

กินให้ถูกด้วยการบริโภคไม่ดีกว่าหรือ ไขมันดีที่มีอยู่ในปลา, ถั่ว (จำเป็นต้องกินในส่วนที่เล็กมาก), น้ำมันพืชเช่นมะกอก, ลินสีดและอื่น ๆ

พยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ: อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่มีสารกันบูด สีย้อม สารเติมแต่งที่เป็นอันตราย ทั้งจากของเผ็ด ผัด รมควัน

3. วิตามินเพิ่มเติม

อย่าปฏิเสธตัวเอง ในผักและผลไม้. นอกจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดน้ำหนักเกินแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายให้ร่างกายได้รับอย่างครบถ้วน มีใยอาหารป้องกันอาการท้องผูก น้ำตาลเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายและความต้องการที่จะทานอะไรหวานๆ โดยไม่ต้อง เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

4. ของเหลวมากขึ้น

เมื่อฟื้นฟูร่างหลังคลอด น้ำมีบทบาทสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เหตุผลก็คือการขาดน้ำทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงและเป็นผลให้แคลอรี่ที่บริโภคไปนั้นไม่ได้ถูกใช้ไปกับความต้องการของร่างกาย แต่ติดอยู่ในรูปแบบของร่างกายอย่างปลอดภัย อ้วน.

นอกจากนี้ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมแม่และคิดเป็น 87% ขององค์ประกอบทั้งหมด ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน. คุณยังสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติ น้ำแร่ (ไม่มีแก๊ส) อย่างไรก็ตาม ให้จับตาดูปริมาณน้ำตาลที่คุณกินพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเกี่ยวกับน้ำแร่ คุณควรปรึกษาแพทย์ เพราะมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าเกลือแร่จะเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณหรือไม่และสามารถบริโภคได้มากน้อยเพียงใด

โปรดทราบว่า ของเหลวช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่. หากมีการให้นมแล้ว ปริมาณการดื่มจะเพิ่มขึ้นได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบและนมที่หยุดนิ่ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่จำกัดจนกว่าภาวะจะกลับสู่สภาวะปกติ

เมแทบอลิซึม

โดยทั่วไป เมแทบอลิซึมที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรและการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ และแน่นอน คุณไม่ควรถูกจำกัดอยู่เพียงการเพิ่มปริมาณของเหลวเท่านั้น

การเผาผลาญปกติได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก หลับสบาย. แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงเรื่องนี้เมื่อแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่ยอมนอนตอนกลางคืนโดยมีเด็กอยู่ในอ้อมแขน แต่บางครั้งตัวเราเองก็ทำให้ตัวเองขาดโอกาสที่จะผ่อนคลาย

หากคุณสามารถนอนกับเด็กได้ในระหว่างวัน - อย่าปฏิเสธตัวเอง ดีกว่าที่จะเลื่อนงานบ้านออกไป: การกำจัดฝุ่นและจานสกปรกง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่มากเกินไปและปัญหาสุขภาพ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกาย เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ เมื่อทารกโตขึ้นเล็กน้อย เล่นเกมกลางแจ้งกับเขา

การให้นมเพื่อช่วย

น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่เราเพิกเฉยต่อกลไกตามธรรมชาติในร่างกายของผู้หญิง โดยเลือกที่จะเชื่อในทฤษฎีและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ตามกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ควรหายไปเองในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเวลานาน

เกี่ยวกับ 500 กิโลแคลอรีหนึ่งวันหายไปโดยแม่ที่ให้นมลูกของเธอ หากเธอกินในระดับปานกลางในเวลาเดียวกัน แคลอรี่จะถูกดึงออกจาก "ไขมันสำรอง" ทารกกินเต็มที่ แม่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ค่อยๆ เล็กลงและสวยขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่กระโดดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทางธรรมชาติที่สมบูรณ์อีกสองประการ: กินยาวๆอย่างน้อยหนึ่งปีและกำลังประสบอยู่อย่างน้อย ออกกำลังกายน้อยที่สุด.

อย่างหลังเดินธรรมดากับทารกสามารถกระทำได้ หากเงื่อนไขเอื้ออำนวย อย่านั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะ เดิน เดินมากขึ้น ไปสระว่ายน้ำถ้าเป็นไปได้ และแน่นอน ออกกำลังกายที่บ้านสองสามเดือนหลังคลอดหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงสำหรับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม นับประสากีฬาเพียงแค่เริ่มทำและความแข็งแรงจะปรากฏขึ้น

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด: เรากระชับท้อง

คุณต้องดูแลหน้าท้องของคุณทันทีหลังคลอด อย่างแท้จริง. พูดถึงการใช้งาน ผ้าพันแผลหลังคลอด. ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับผู้ที่คลอดเองด้วย

ผ้าพันแผลเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อได้รับการแก้ไขในตำแหน่งปกติ ควรสอดคล้องกับขนาด "ก่อนตั้งครรภ์" ของคุณ หากน้ำหนักรวมที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์น้อยกว่า 12 กก. หากคุณทำคะแนนได้มากกว่านั้น คุณต้องใช้ผ้าพันแผลที่ใหญ่กว่า 1-2 ขนาด

ใส่ผ้าพันแผลนอนลงและสวมวันไม่เกิน 10 ชั่วโมงถอดออกในเวลากลางคืน ผ้าพันแผลหลังคลอดสามารถสวมใส่ได้นานถึง 2 เดือนหลังจากที่คุณมีลูก

สำหรับวันแรกหลังคลอดแนะนำให้ซื้อ ผ้าพันแผลในรูปแบบของเข็มขัดเนื่องจากผ้าพันแผลกับกางเกงชั้นในสามารถกดผ้าอนามัยกับร่างกายมากเกินไป ทำให้โลเชียออกมาได้ยาก เรียนรู้เพิ่มเติมว่า Lochia คืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร

diastasis

ตามกฎแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องจะกลับมาเป็นปกติได้เองหากผู้หญิงสวมผ้าพันแผลให้นมลูกและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อไม่สามารถกลับสู่ตำแหน่งปกติได้เป็นเวลานานเนื่องจากความคลาดเคลื่อน - diastasis

Diastasis สามารถกำหนดได้ดังนี้ นอนคว่ำแล้วยกขาตรงขึ้น 5-10 เซนติเมตร เมื่อกล้ามเนื้อเคลื่อนตัวไปตามแนวกึ่งกลางของช่องท้อง ลูกกลิ้งจะยกขึ้น

คุณสามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยการออกกำลังกาย ในกรณีที่รุนแรง - ผ่านการทำศัลยกรรมพลาสติก หากผู้หญิงคนนั้นไม่มีแผนที่จะมีลูกอีกต่อไป

คุณสามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ 1.5 - 2 เดือนหลังคลอดหลังจากพูดคุยกับแพทย์ของคุณและพบว่าไม่มีข้อห้าม และทำ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งมีผลดีต่อการฟื้นฟูช่องท้องหลังคลอดเป็นไปได้ 2 วัน

ยิมนาสติกดำเนินการทุกวันในหลายวิธี: ขณะหายใจเข้า, ขยายท้อง, ขณะหายใจเข้า, หดกลับ สำหรับวิธีเดียว ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ยิมนาสติกมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอด

เครื่องสำอางคืนรูปหลังคลอด

วันนี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสำหรับทุกปัญหา อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ผู้ผลิตเครื่องสำอางพูด อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าเจลและครีมสำหรับเสริมสร้างผิว เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ฯลฯ ทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเท่านั้นไม่ว่าจะเขียนอะไรไว้บนบรรจุภัณฑ์

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถบรรเทาผิวที่ไม่สม่ำเสมอได้เล็กน้อยเพียงเล็กน้อยกระชับเล็กน้อยให้โทนสีเล็กน้อย + ดูสด ด้วยตัวมันเอง เอฟเฟกต์นี้จะไม่เพียงพอ แต่มันสามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย และในที่สุด คุณจะได้ร่างกายที่น่ารื่นรมย์โดยไม่มีข้อบกพร่อง

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตร: หน้าอก

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างเต้านมใหม่ได้ใน

ที่นี่เราสรุปปัจจัยหลักที่จะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและปริมาตรของเต้านมหลังการคลอดบุตรและเลี้ยงลูกด้วยนมโดยสังเขป

ในการฟื้นฟูเต้านมหลังคลอด คุณต้อง:

• รักษาต่อไปถึงครึ่งปี - วิญญาณแห่งปี; ในช่วงเวลานี้ขั้นตอนของการหลั่งน้ำนมจะผ่านไปเมื่อเนื้อเยื่อถูกเปลี่ยนจากต่อมเป็นไขมันและเต้านมจะเข้าสู่สถานะ "ก่อนตั้งครรภ์"
• ใช้ขั้นตอนน้ำที่ตัดกันเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ทำยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูหน้าอก
• ดูแลผิวด้วยเครื่องสำอางสังเคราะห์หรือธรรมชาติ
• นวดหน้าอก.

การฟื้นตัวของร่างกายผู้หญิงหลังคลอด: ผม

การฟื้นฟูเส้นผมหลังการตั้งครรภ์เป็นเหมือนการเยาะเย้ย ตามกฎแล้วไม่กี่เดือนหลังจากการเกิดของทารกที่รอคอยมานานและในบางกรณีทันทีหลังจากนั้น ขนเริ่มร่วง. มันเกิดขึ้นที่ปรากฏการณ์นี้เป็นความหายนะซึ่งทำให้คุณแม่ยังสาวจำนวนมากเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า

มาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ผมตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อย่างแข็งขัน: หลอดไฟเพิ่มขึ้นจำนวนเกล็ดบนเส้นผมก็เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ดูหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น

หลังจากการคลอดบุตร พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นปกติ: ในมารดาที่ให้นมบุตร สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทีละน้อย ในมารดาที่ไม่ได้รับการดูแล - อย่างมากยิ่งขึ้น รูขุมขนจะกลับคืนสู่สภาพเดิม หดตัวและไม่สามารถรับมือกับผมที่มีน้ำหนักมากได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดผมร่วงอย่างรุนแรงหลังคลอดบุตร

หากผู้หญิงให้นมลูกด้วยนม กระบวนการนี้อาจสังเกตเห็นได้น้อยกว่าสำหรับแม่ที่ละทิ้งการเลี้ยงลูกด้วยนมด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ขึ้นกับกรรมพันธุ์และปัจจัยส่วนบุคคลหลายประการ โภชนาการมีบทบาทสำคัญ

เพื่อฟื้นฟูผมเสียหลังคลอดได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ทำ หน้ากากเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา

เช่น ผสมเนย 1 ช้อนชากับไข่แดง 1 ฟอง ใช้มวลกับผมเป็นเวลา 30-40 นาทีใส่หมวกหรือถุงพลาสติกด้านบนแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู (คุณสามารถใช้หมวกได้) ล้างหน้ากากด้วยน้ำอุ่นและแชมพู

ในช่วงหลังคลอดแนะนำให้ทำ ตัดผมสั้นเพื่อลดความเครียดของรูขุมขน นอกจากนี้ ในขณะที่ผมของคุณกำลังฟื้นตัวและดูเบาบาง การตัดผมสั้นจะทำให้ผมดูมีวอลลุ่มได้ง่าย

ดังนั้น หากการคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นไปตามสถานการณ์ธรรมชาติ การฟื้นตัวของผู้หญิงหลังการคลอดบุตร แม้ว่าจะค่อยๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะได้รับสภาวะที่เคยเป็นมาก่อนการตั้งครรภ์ งานของเราคือช่วยเขาด้วยขั้นตอนการดูแล การออกกำลังกาย ตลอดจนโภชนาการที่เหมาะสม

คำตอบ

น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้พบแม่เลี้ยงเดี่ยวที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะมีรูปร่างอย่างไรให้เร็วที่สุดหลังคลอด หนึ่ง "พอใจ" หน้าอกกลายเป็น ... อืม ... ในระยะสั้น Pamela Anderson กำลังพักผ่อน

นี่คือปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วในการฟื้นตัวของตัวเลข

• แรงจูงใจ
• อาหารที่สมดุล
• การสวมผ้าพันแผลหลังคลอดไม่เพียงช่วยให้หน้าท้องกระชับ แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย
• การออกกำลังกายหลังคลอด นอกจากประโยชน์ที่เห็นได้ชัดแล้ว ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย
• วิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน - ให้นมลูกในระยะยาว

สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ!

ดังที่คุณทราบ กิจกรรมของมนุษย์ถูกควบคุมจากจิตใต้สำนึก 97% และมีเพียง 3% เท่านั้นที่เป็นกิจกรรมที่มีสติ

หากคุณสร้างแรงบันดาลใจให้กับจิตใต้สำนึกด้วยการติดตั้งบางอย่าง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อในทุกกิจกรรม รวมถึงการเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ของร่างกายของคุณ!

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักล้มเหลวเพราะพวกเขาตั้งเป้าหมายที่เข้าใจยาก - ลดน้ำหนัก 10, 20, 30 เป็นต้น กิโลกรัม จิตใต้สำนึกซึ่งได้รับทัศนคติเช่นนี้ เป็นการต่อต้านการตึงเครียดและการสูญเสียเงินสำรองที่หามาอย่างยากลำบาก

คุณสามารถหลอกเขาได้หากคุณตั้งเป้าหมายง่ายๆ ให้ตัวเอง: ลดน้ำหนักให้ได้ 1 กก.! อย่างง่ายดาย? เริ่มปฏิบัติ! เมื่อกิโลกรัมที่เกลียดหายไป ตั้งเป้าหมายใหม่: ลด 1 กิโลกรัม! และอื่นๆ จนกว่าคุณจะชอบรูปร่างของคุณ

เพื่อให้จิตใต้สำนึกของคุณมีชุด ให้เขียนเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษแล้วแขวนไว้บนตู้เย็น คำจารึกนี้จะทำให้คุณดูไม่สดใส และจะค่อยๆ แทรกซึมเข้าไปในจิตใต้สำนึก

และต่อไป! แขวนกระจกไว้ข้างโต๊ะอาหารและมองเข้าไปในนั้นเมื่อคุณกิน เชื่อฉันคุณจะกินน้อยลงมาก!

อาหารหรือโภชนาการที่เหมาะสม?

เริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?

ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการคลอด ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือนหลังคลอด และหลังจากการคลอดยากหรือการผ่าตัดคลอด - แม้หลังจากการตรวจร่างกายโดยนรีแพทย์

อดทนอย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ออกจากร่างกายของคุณ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่คุณต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนเพื่อกลับสู่รูปร่างก่อนหน้าอย่างสมบูรณ์

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องแบนก่อนหน้านี้ไม่กลับสู่สภาพเดิมในทันทีคือ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่จับคู่กันซึ่งมักจะปิดจะแยกจากกันระหว่างตั้งครรภ์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis พวกเขาเริ่มบรรจบกันไม่กี่วันหลังคลอด

คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาตรฐานได้หลังจากการหายตัวไปของ diastasis

คุณสามารถทำการทดสอบเพื่อกำหนดระดับของ diastasis นอนหงายงอเข่าวางมือบนท้อง (ในสะดือ) ยกศีรษะและไหล่ของคุณให้พ้นจากพื้น หากคุณรู้สึกว่ามีช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อแสดงว่ามี diastasis การทดสอบนี้สามารถทำได้ทุกวันจนกว่ากล้ามเนื้อจะบรรจบกันมากที่สุด

ดังนั้นคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย โปรดใส่ใจกับหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรม ฉันกำหนดสูตรตามประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับการสร้างรูปร่าง หากคุณยึดมั่นในสิ่งเหล่านี้ คุณจะใช้เวลาน้อยลงหลายเท่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

หลักการสำคัญของการอบรม

• ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นประสิทธิผลของการฝึกจะลดลง
• ในการสร้างภาพเงาที่สวยงาม คุณต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ทำให้ร่างกายกระชับและสง่างาม
• เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพทุกการออกกำลังกายด้วยชีพจร 120 ครั้งต่อนาที (นี่คือชีพจรเมื่อเดินเร็ว) ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญ
• เมื่อออกกำลังกายด้วยการกดให้ทำตามการหายใจที่ถูกต้องไม่ว่าในกรณีใด ความพยายาม - หายใจออกทางปาก ผ่อนคลาย - หายใจเข้าทางจมูก เทคนิคการหายใจนี้เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ออกซิเจนมีส่วนในการเผาผลาญไขมันก็จะต้องให้ร่างกายเพียงพอ
• อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและนอนราบกับพื้นระหว่างการทำซ้ำ คุณเพียงแค่แตะพื้นเบา ๆ ด้วยสะบักหรือสะโพกของคุณ (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย) แล้วยกไหล่หรือขาขึ้นอีกครั้งทันที
• ถ้าเหนื่อยก็พัก จำนวนแบบฝึกหัดที่ทำไม่สำคัญเท่าคุณภาพ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับหน้าท้องและก้นที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ถ้าคุณแสดงด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 120 ครั้งต่อนาที ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้เช่นกัน

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

นอนลงบนพื้น งอเข่าเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้น โอบแขนของคุณรอบคอของคุณ อย่าหนีบหรือประสานนิ้วรอบคอ ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น ดึงคางของคุณไปที่หัวเข่า เกร็งหน้าท้อง แต่ไม่ใช่คอ หากกล้ามเนื้อเจ็บและสั่นแสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ดูลมหายใจของคุณ! ความพยายาม - หายใจออกทางปาก ผ่อนคลาย - หายใจเข้าทางจมูก

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ขาเหยียดตรง ค่อยๆยกขาของคุณในมุมที่คุณรู้สึกตึงเครียดในช่องท้องส่วนล่าง เข่าต้องตั้งตรง ดูลมหายใจของคุณ! ความพยายาม - หายใจออกทางปาก ผ่อนคลาย - หายใจเข้าทางจมูก

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

เพื่อให้สื่อมวลชนดูกลมกลืนกันจำเป็นต้องให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องซึ่งขึ้นอยู่กับสถานะของเอวด้วย

นอนลงบนพื้น งอเข่าเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้น วางแปรงบนไหล่ของคุณ กดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณและเคลื่อนไหว "บิด" อย่างราบรื่นยกไหล่ขึ้นจากพื้น แอมพลิจูดในการบิดมีขนาดเล็กมากและส่วนล่างของกระดูกสันหลังไม่ควรยกขึ้นจากพื้น ค่อยๆลดหลังส่วนบนของคุณลงไปที่พื้น ดูลมหายใจของคุณ! ความพยายาม - หายใจออกทางปาก ผ่อนคลาย - หายใจเข้าทางจมูก

ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย

โดยปกติในระหว่างตั้งครรภ์ไขมันจะสะสมอยู่ที่ก้นเพื่อเป็นการถ่วงดุลกับท้องที่ตั้งครรภ์

นอนหงายงอเข่าทำมุม 90 องศาเหยียดแขนไปตามลำตัว เกร็งขาและค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง

ถ้ามันง่ายมาก ให้ลองทำแบบเดียวกัน แต่ยืดขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้น 45 องศา ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง โดยพิงขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งลอยอยู่ในอากาศ

Kalmykova Lyudmila

บทความที่จัดทำโดยเว็บไซต์ "Pervenets"

แสดงความคิดเห็นในบทความ "วิธีการคืนค่ารูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร"

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับการลดน้ำหนัก ใช่ ฉันเริ่มด้วยน้ำหนัก 70 กก. ในการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉัน 80 กก. ไปโรงพยาบาลคลอดบุตร ในวันที่ 4 หลังคลอด ฉันอายุ 65 ปี ที่ 3 สัปดาห์ - 61 กก. 61-65 กก. ถือจนถึง...

วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? มาดูกันดีกว่าว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ได้อย่างไร ทันทีหลังคลอด คุณแม่ยังสาวใฝ่ฝันที่จะกลับไปเป็นเสื้อผ้าขนาดเดิมโดยเร็วที่สุด เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วย HB

สาวๆที่รัก คุณได้ฟื้นฟูรูปร่างหน้าตาของคุณหลังคลอดอย่างไร? ฉันอยากสวยอีกครั้งจริงๆ! แล้วร่างนั้นว่ายเล็กน้อยและผิวหนังก็เฉื่อยชาและเมื่อยล้า แทบไม่มีเวลาให้ตัวเองเลย ฉันกำลังพิจารณาขั้นตอนการทำซาลอนอยู่ แต่ตอนนี้ ...

โรงงานโคนม: วิธีเพิ่มการหลั่งน้ำนม วิธีเพิ่มการหลั่งน้ำนมสำหรับ rebbe ที่ป่วย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: เคล็ดลับในการเพิ่มการหลั่งน้ำนม, การให้อาหารตามความต้องการ, ระยะยาว วิธีฟื้นฟูรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ทำร้ายการหลั่งน้ำนม?

วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือนหลังคลอดและหลังจากการคลอดยากหรือการผ่าตัดคลอด - แม้หลังจากการตรวจร่างกายโดยนรีแพทย์

วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินแบบพาสซีฟนั้นใช้เวลานาน หมวด: อาการของแม่ (วิธีจัดน้ำหนักส่วนเกินหลังวันเกิด) เหลืออีก 2 กก. แต่บอกตรงๆ กลัว ...

การกู้คืนหลังคลอด ไลฟ์สไตล์ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร คุณจะฟื้นฟูรูปร่างของคุณอย่างไร วิตามินอะไรที่จะดื่ม? คุณมีสูตรที่ทดลองและทดสอบแล้วหรือไม่? ฉันมีบางอย่างที่ไม่ไว้วางใจคอมเพล็กซ์ของวิตามิน

วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? มาดูกันดีกว่าว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรอย่างรวดเร็วและไม่ยากเลย ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเร็วเกินไปเพราะเป็นอันตรายต่อร่างกาย ที่เหมาะสมที่สุดคือ 1 กก. ในสัปดาห์

หุ่นหลังคลอด: ให้นมลูกและฟื้นฟูรูปร่าง ช่วงเวลานี้เรียกว่าหลังคลอด หุ่นหลังคลอด: วิธีลดน้ำหนัก. ลดน้ำหนักและกิจกรรมกับลูก. แต่ถ้าคุณไม่ใช่พวกมาโซคิสต์หรือพวกชอบความสมบูรณ์แบบ ไม่ได้มาจากกระบวนการ...

รูปก่อนและหลังการตั้งครรภ์ สาว ๆ นี่คือสิ่งที่ฉันสนใจ ตอนนี้ไม่มีท้องอย่างแน่นอน แต่กดค่อนข้างอ่อนแอฉันกลัวว่าถ้ากล้ามเนื้อและผิวหนังยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์จะยากที่จะฟื้นฟูรูปร่าง

อิทธิพลของการคลอดบุตรต่อความงาม - พบปะสังสรรค์ เกี่ยวกับตัวเขา เกี่ยวกับผู้หญิง อภิปรายคำถามเกี่ยวกับชีวิตของผู้หญิงในครอบครัว ที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับผู้ชาย และนี่คือวิธีที่การคลอดบุตรส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผู้หญิงในมุมมองของคุณ ตามตรรกะของสิ่งต่าง ๆ ผู้หญิงหลังคลอดควรสวยกว่าเธอ ...

หลังคลอดฉันปั๊มหน้าท้องและนมก็หมดเพราะลูกขี้เกียจเกินไปที่จะเอาหัวนมของฉัน (ตัวเล็กรู้สึกอึดอัด) แต่ฉันหยุดให้อาหารพิเศษได้อย่างไร 7 วิธีคืนค่ารูปร่างและ ลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร?

วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? เริ่มปฏิบัติ! เมื่อกิโลกรัมที่เกลียดหายไป ตั้งเป้าหมายใหม่: ลด 1 กิโลกรัม! และอื่นๆ จนกว่าคุณจะชอบรูปร่างของคุณ การฟื้นตัวหลังคลอด: น้ำหนักเกิน ...

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด. ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีลดน้ำหนักและให้นมลูก. แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนเมื่อทำได้ วิธีคืนค่ารูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? การตั้งครรภ์และให้นมบุตรครั้งสุดท้ายเช่นเคยไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ...

วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก? ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักใน GW ในทางตรงกันข้าม หลังคลอดเกือบทุกอย่างที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์หมดไปแล้วมีความอยากอาหารรุนแรงและเพิ่มขึ้น 3-4 กก. แต่น้ำหนักยังคงอยู่ วิธีการฟื้นฟูรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ทำร้ายการให้นมบุตร?

เป็นไปได้ไหมหลังจากความอับอายขายหน้าทั้งหมดนี้เพื่อฟื้นฟูการหลั่งน้ำนมและการให้นมลูก หรือถึงเวลาที่ต้องหลั่งน้ำตาและเปลี่ยนไปให้นมเทียม ฉันสูบฉีด อาจมีคนพูดว่า เวลาว่างทั้งหมดของฉัน วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร?

การกู้คืนหลังจากเกิด 3 สภาพแม่. เด็กตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี การดูแลและเลี้ยงดูเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี: โภชนาการการเจ็บป่วยการพัฒนา การกู้คืนหลังจากเกิด 3 แล้วคนที่เกิด 3 คนมีรูปร่างเร็วแค่ไหน?

หลังจากให้นมลูกกับผู้ที่มีอายุมากกว่า หน้าอกก็กลับมามีรูปร่างและขนาดปกติอีกครั้งหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปี วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? สูทหรือวิธีลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่พยาบาล -2. บาลาน ลาริสา.

วิธีคืนสภาพท้องก่อนหน้านี้หลังคลอด คุณแม่ดาราที่กลับมาฟิตเร็วหลังคลอด วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกลับสู่รูปร่างเดิมหลังคลอดบุตร วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร?

วิธีคืนรูปร่างและลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร? ดังนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักหลังคลอดเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน ในช่วงปีแรกของชีวิต ปัญหาน้ำหนักเกินหลังคลอด: คำแนะนำสำหรับคุณแม่ในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่สมส่วน ...

ลูกคนที่สองของคุณเพิ่งเกิด และตอนนี้ร่างกายของคุณกำลังได้รับการเปลี่ยนแปลงพิเศษที่เรียกว่ากระบวนการฟื้นตัวหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สอง

การฟื้นตัวหลังคลอดครั้งที่สอง

การฟื้นตัวหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สองเป็นกระบวนการของการพัฒนาย้อนกลับของมดลูกและอวัยวะทั้งหมดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก เช่นเดียวกับการฟื้นตัวของรูปร่างอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง และการลดน้ำหนักตัว โดยเฉลี่ยแล้ว กระบวนการฟื้นฟูจะใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปี แม้ว่าบ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงที่ให้กำเนิดลูกคนที่สองบ่นว่าการลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สองยากกว่า

กระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดเริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่รกหลุดออกจากการหดตัวของมดลูกและขนาดที่เล็กลง ในขณะเดียวกัน ผิวบริเวณหน้าท้องจะกระชับขึ้น เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อทีละน้อย ซึ่งจะทำให้ขนาดของช่องท้องลดลง

มดลูกหดรัดตัวหลังคลอดบุตร second

ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า โดยมีน้ำหนักประมาณ 1 กก. เมื่อคลอด หลังจากการกำเนิดของเศษเล็กเศษน้อย มดลูกควรกลับคืนสู่ขนาดเดิมที่เกือบจะเดิมในช่วงเวลาหนึ่ง โดยจะหดตัวลงเหลือ 70-80 กรัม

คำถามที่ว่ามดลูกจะหดตัวนานแค่ไหนหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สองนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย - น้ำหนักของเด็กและระดับของความแออัดของมดลูก อายุของมารดา และการปรากฏตัวของโรคต่างๆ กิจกรรมของฮอร์โมน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และอื่น ๆ อีกมากมาย โดยเฉลี่ยแล้วกระบวนการในการฟื้นฟูมดลูกจะคงอยู่สำหรับการคลอดครั้งที่สองไม่เกิน 6-8 สัปดาห์ในตอนแรกกระบวนการนี้ยังมาพร้อมกับสารคัดหลั่ง - lochia ซึ่งเกิดขึ้นจากการต่ออายุของเยื่อบุโพรงมดลูก - เยื่อบุชั้นในของ มดลูก เป็นการยากที่จะบอกว่ามดลูกหดตัวกี่วันหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สองสำหรับผู้หญิงแต่ละคน แต่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าในวันแรกควรลดลงอย่างแข็งขันโดยลดลงประมาณ 2 ซม. ต่อวัน ในเวลาเดียวกัน เด็กผู้หญิงสังเกตเห็นการหดรัดตัวของมดลูกที่เจ็บปวดมากขึ้นหลังจากการคลอดบุตรครั้งที่สอง เนื่องจากมดลูกหดตัวอย่างแข็งขันและเร็วขึ้น และกลับสู่รูปร่างเดิม

ในช่วงแรกๆ กับภูมิหลังของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ความเจ็บปวดสามารถรู้สึกได้ค่อนข้างชัดเจน คล้ายกับความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร แต่มีความรุนแรงน้อยกว่าเท่านั้น คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ หากคุณมีคำถาม คุณควรถามแพทย์ของคุณ แพทย์จะตรวจมดลูก และหากจำเป็น ก็สามารถนวดได้เพื่อให้ผนังหดตัวมากขึ้น การหดตัวของมดลูกจะค่อยๆ รู้สึกน้อยลง และจะค่อยๆ กลับคืนสู่ขนาดและรูปร่างเดิม

วิธีคืนร่างหลังคลอดครั้งที่สอง

โดยธรรมชาติทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาลรูปร่างของคุณจะห่างไกลจากอุดมคติและในช่วงคลอดครั้งที่สองสาว ๆ สังเกตว่าท้องของพวกเขาไม่หายไปเป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะการยืดกล้ามเนื้ออย่างแรงและการลดลงของผนังหน้าท้องในระหว่างการคลอดบุตร จะสามารถเริ่มต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปในการฟื้นความแข็งแกร่ง

มันไม่ง่ายเลยที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเอากระเพาะอาหารออกหลังคลอดครั้งที่สอง - สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูน้ำเสียงและโครงสร้างทางกายวิภาคดั้งเดิมของกล้ามเนื้อ ทันทีหลังคลอดลูกคนที่สองขอแนะนำให้สวมผ้าพันแผลหลังคลอดที่จะกระชับและรองรับกล้ามเนื้อและผิวหนัง คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น และเมื่อคุณฟื้นตัว หลังจากประมาณ 6-8 สัปดาห์ระหว่างการคลอดบุตรตามธรรมชาติ ให้เริ่มออกกำลังกายที่เป็นไปได้สำหรับหน้าท้อง

ไม่กังวลเกี่ยวกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดครั้งที่สอง โดยปกติ การลดน้ำหนักจะได้ผลมากกว่ากับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการบริโภคอาหารโดยไม่ให้แคลอรีเกิน แต่การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆ เมื่อทารกโตขึ้น ผู้หญิงจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขันประมาณหกเดือนในชีวิตของทารก คุณต้องดูแลวิธีการคืนร่างหลังคลอดครั้งที่สองหลังจากโรงพยาบาลคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง เดินไปกับเด็กๆ บ่อยขึ้นและเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย และอย่าปล่อยให้ตัวเองอดอาหารอย่างเข้มงวด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักควรเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยๆ กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับเสียงในทันที ดังนั้นอย่ารีบเร่งทุกอย่างจะได้รับการฟื้นฟูในช่วงปีแรกของชีวิตของทารก

ดูเหมือนว่าเวลาผ่านไปพอสมควรหลังคลอดและทารกได้รับอาหารเสริมแล้วและไม่จำเป็นต้องกินหนักเพื่อผลิตนมจำนวนมากและชีวิตก็กลับสู่เส้นทางปกติ แต่นี่เป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยังคงอยู่ซึ่งแทะและทรมาน: วิธีการคืนค่ารูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร?เอวบาง หุ่นเพรียวไปไหน? จะหาความเข้มแข็ง เวลา ความปรารถนาที่จะดูแลตัวเองให้กลับคืนร่างเดิมได้ที่ไหน? หากคุณปล่อยให้ร่างกายดำเนินไปตามวิถีของมัน การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจะยากขึ้น

คุณต้องเริ่มตอนนี้ในขณะที่กระบวนการยังไม่เริ่มและมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้ การเลือกกองทุนสำหรับ ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดใหญ่มาก: บริการเสริมสวย, ยิม, ชั้นเรียนในฟิตเนสคลับ, ในสระว่ายน้ำหรือที่บ้าน เลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณและดำเนินการต่อ ดูเหมือนว่ามันง่ายกว่าที่จะเรียนที่บ้าน? และคุณไม่ต้องไปไหนทั้งนั้น และปรับให้เข้ากับระบบการปกครองของเด็กได้ง่าย และคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ตามดุลยพินิจของคุณ! แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะจัดระเบียบตัวเอง มีเรื่องสำคัญและเร่งด่วนมากขึ้นเรื่อย ๆ แล้วเพื่อนที่มีเค้กวิ่งไปหาชาเด็กไม่ยอมนอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงที่กำหนดและจุดเริ่มต้น ดิ้นรนเพื่อหุ่นสวยหลังคลอดทุกอย่างล่าช้าและล่าช้า แม้ว่าจะไม่ได้คาดหวังอะไรที่ซับซ้อนในกระบวนการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกียจคร้านและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ วิธีการทำแบบฝึกหัดนั้นเป็นพื้นฐาน: คุณเพียงแค่ต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำและไม่ต้องคิดอะไรหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ ไม่มีการสะกดจิตตัวเองและการโน้มน้าวใจเช่น "รูปร่างของฉันฟื้นตัว ท้องของฉันแบน แบนมาก ฯลฯ" ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารใด ๆ เว้นแต่แน่นอนว่ากฎคือไม่กินมากเกินไปเป็นอาหาร 15-20 นาทีต่อวันที่คุณจัดสรรสำหรับการทำโหลหรือสองก็พอ ท่าออกกำลังกายให้หุ่นสวยหลังคลอด.

ฉันใช้เสรีภาพคุณแม่ที่รักในการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากมุมมองของฉันออกกำลังกายกับเซลลูไลท์สะโพกเต็มซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมใน 2 สัปดาห์ แล้วจะเข้าใจว่า หุ่นหลังคลอดมี! เพียงจำสิ่งที่สำคัญที่สุด! ลืมไปแล้ว? ที่สำคัญอย่าขี้เกียจและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ! อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดฟื้นฟูหุ่นหลังคลอด

ชุดออกกำลังกายฉันมีทีม: ที่นี่และ โยคะ ฟิตเนส และบอดี้เฟล็กซ์. อย่างไรก็ตามมันไม่สำคัญว่าเราจะทำอะไรมันเป็นสิ่งสำคัญที่มีผล ลองแล้วบอกต่อ ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถสลับหรือลองทุกอย่าง เลือกรายการโปรดของคุณ

1. การเริ่มต้นไม่เจ็บ อุ่นเครื่องเล็กน้อย- กระโดด เต้น หรือวิ่งเพียง 5 นาที กล้ามเนื้อต้องอุ่นขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถใช้ผ้าขี้ริ้วหรือไม้ถูพื้นไปรอบๆ บ้านหรือไปร้านขนมปังที่ใกล้ที่สุด ยังเหมาะ. หรือยุ่งกับลูกๆ

2. ตอนนี้ยืนออกกำลังกายยืนโดยให้หลังพิงกำแพง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ตอนนี้เลื่อนหลังของคุณกับผนังและหมอบเพื่อให้เข่าของคุณเป็นมุมฉาก อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด คุณสามารถรับชมได้ในเวลานี้ว่าเด็กๆ สร้างบ้านจากบล็อกต่างๆ อย่างไร และให้คำแนะนำด้านสถาปัตยกรรมอันมีค่าแก่พวกเขา

3. ไอพี - ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ หมอบลงโดยให้บั้นท้ายของคุณกลับมา แต่ไม่ให้ต่ำกว่าระดับเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกชี้ไปด้านข้าง กระชับและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ตอนนี้อยู่ในตำแหน่งนี้ ก้าวไปข้างหน้า ดันส้นเท้าของคุณลงจากพื้น อย่าก้าวกว้างเกินไปหากหัวเข่าของคุณอ่อนแอ

4. แบบฝึกหัดนี้แนะนำ เจนนิเฟอร์ โลเปซ. บางทีคุณอาจต้องการรูปร่างบั้นท้ายเหมือนเธอ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่แล้วหมอบ ดันก้นกลับ - ราวกับว่านั่งบนเก้าอี้ จากนั้นเหยียดตรงและในขณะเดียวกันก็ลุกขึ้นเขย่งเท้าของคุณ

5. ไอพี - ยืนขาชิดกัน ก้าวเท้าขวาไปด้านข้างกว้าง นั่งบนขาทั้งสองข้าง กระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ ให้หลังตรงและเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ทำ 10-15 ครั้ง แล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

6. ยืนตัวตรง ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงที่หัวเข่า เอนหลัง งอขาอีกข้างที่หัวเข่า โน้มตัวไปข้างหน้าและวางมือทั้งสองไว้บนเข่าของคุณ ให้หลังของคุณตรง ตรึงเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่ฉันดู Cindy Crawford ในโครงการฟื้นฟูหลังคลอด

7. ตอนนี้นอนราบกับพื้น หงาย งอเข่า วางเท้าห่างจากกัน 15 เซนติเมตร แขนเหยียดไปตามลำตัว ยกขาซ้ายที่งอของคุณขึ้น ตอนนี้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้น มือ เท้าของขาขวา หัวและไหล่วางราบกับพื้น แช่แข็งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา

8. นอนหงายวางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่หัวเข่าอีกข้างหนึ่งวางส้นเท้าไว้ที่ขอบโซฟาหรือเก้าอี้ ยกและลดกระดูกเชิงกราน 10-15 ครั้ง เปลี่ยนขา.

9. นอนหงายวางเท้าซ้ายบนเข่าขวา ดึงต้นขาขวาของคุณไปที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้างค้างไว้ 20 วินาที ด้านหลังควรกดลงกับพื้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดเกี่ยวกับสื่อกัน

10. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปั๊มกดบนคือการบิด ฉันแนะนำให้ทำเช่นนี้: โดยธรรมชาติแล้ว เรานอนหงาย และวางขาของเราคุกเข่าบนโซฟาทำมุมฉาก และจากตำแหน่งนี้เราบิดเหมือนหลอดยาสีฟันอย่างช้าๆและทั่วถึง เราฉีกพื้นก่อนจากนั้นจึงคอหลังส่วนบน เราถึงจุดพีคและหยุดนิ่งสองสามวินาที ตอนนี้เราลงไป สามารถวางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้ที่หน้าอกได้ และอย่าแฮ็คมิฉะนั้นคุณจะเปื้อนผลทั้งหมด!

11. เราไม่เปลี่ยนท่า แต่ตอนนี้เราแกว่งกดล่าง คราวนี้เราจะฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วพยายามดึงเข้าไปใกล้หน้าอกมากขึ้น เนื้อซี่โครงถูกกดลงกับพื้น หากไม่พอดี ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หลัง

12. การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสื่อมวลชนคือการยกขาจากท่านั่ง มือวางบนพื้นจากด้านหลัง ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า

13. ตอนนี้เรากำลังดำเนินการกดหน้าท้องทั้งหมด เรานอนราบในท่าคลาสสิกที่ด้านหลังโดยงอเข่า ดึงมือของคุณไปที่เพดานหัวนอนราบกับพื้น เราหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกกลั้นหายใจดึงท้องของเราด้วยสุดกำลังของเราแล้วฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้น เราเหยียดไปข้างหน้าและมองดูใยบนเพดานด้วยความสนใจ

ค้างไว้ให้นานที่สุด ค่อยๆ ลดตัวลงและหายใจเข้า มันจะง่ายขึ้นในสองสามวัน

สิบสี่” ตีคู่”เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง เรานอนหงายมือล็อคหลังศีรษะขาตรงยกขึ้น 45 องศาเหนือพื้น ตอนนี้เรางอขาของเราแล้วดึงข้อศอกของมืออีกข้างหนึ่งไปที่หัวเข่า

สิบห้า” ฤดูใบไม้ผลิ“จะช่วยให้เอวบางลงได้ในเวลาไม่กี่วัน นอนตะแคง งอเข่าและพิงข้อศอก ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น แตกต่างกันนิดหน่อย: เรางอแขนฟรีที่ข้อศอกแล้วหมุนไปทางด้านหลังศีรษะ

16. และตอนนี้ที่ฉันชอบ " แมว". การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก ช่วยได้มากในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด รับทั้งสี่มองไปข้างหน้า เมื่อหายใจเข้า ให้งอหลังแล้วเงยหน้าขึ้น เราหายใจออกรอบหลังลดคางลงกลั้นหายใจแล้วดึงเข้าไปในท้อง เราถือ. จากนั้นหายใจเข้า ผ่อนคลาย และทำซ้ำตั้งแต่ต้น

19. หลังจาก "ไถ" ไปที่ ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง. นั่นคือสิ่งที่ท้องแบนจะให้เราภายใต้กางเกงยีนส์เอวต่ำ อีกครั้ง ! ท่างู - ภุจังคสนะ. นอนหงายฝ่ามือใกล้ไหล่กระดูกหัวหน่าวกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ค่อยๆ ยืดศอกให้ตรงและยืดหลังศีรษะไปด้านหลัง โดยงอหลัง ก้นตึงเครียดมาก

นี่คือโปรแกรมสูงสุดของคุณสำหรับ หุ่นสวยหลังคลอด. คุณสามารถเพิ่มหรือแบ่งเบาได้ตามต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายได้ภายใน 6 สัปดาห์หลังคลอดตามธรรมชาติและไม่เกิน 2 เดือนหลังการผ่าตัดคลอด หน้าท้องแบนราบและซิลลูเอทที่น่าทึ่ง!