อาหารอะไรส่งผลต่อการเจริญเติบโต โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความสูง
ปัญหาความสูงเตี้ยทำให้ชีวิตของใครหลายคนลำบาก ข้อพิสูจน์นี้ไม่เพียงแต่เป็นรายงานของนักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังมีคำถามใหม่หลายร้อยข้อสำหรับผู้เชี่ยวชาญในฟอรัมและเว็บไซต์เกี่ยวกับการแพทย์และการกีฬา
ผู้คนทุกวัยสนใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะ "หลอกลวง" ธรรมชาติและเพิ่มความสูงที่แท้จริงอย่างน้อยสองสามเซนติเมตร
คำถามทั้งหมดของพวกเขาได้รับคำตอบโดยนักโภชนาการ นักสรีรวิทยา และนักวิทยาศาสตร์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจากทั่วโลกในสื่อสิ่งพิมพ์ของพวกเขา
เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มความสูงด้วยโภชนาการ?
ความสูงที่แท้จริงของบุคคลนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยภายนอกหลายประการที่ส่งผลกระทบอย่างมากเช่นกัน ซึ่งรวมถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับ การออกกำลังกาย และแน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสม จากอาหารที่ร่างกายได้รับสารที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้สามารถ "สร้าง" เนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้อย่างเข้มข้นโดยเฉพาะกระดูกและกระดูกอ่อน
นอกจากนี้อาหารยังมีอาร์จินีน
กรดอะมิโนนี้ส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเป็นผลให้เพิ่มความสูงที่แท้จริงของบุคคล อย่างไรก็ตาม อาร์จินีน "ทำงาน" ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อจับคู่กับกรดอะมิโนอื่น ๆ เช่นไลซีนและกลูตามีนซึ่งพบได้ในอาหารเช่นกัน
ทุกวันนี้ คนเราหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนบางชนิดได้
อย่างไรก็ตาม สำหรับการผลิตโกรทฮอร์โมนตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ได้แก่:
- โปรตีนจากพืชหรือสัตว์ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อ และการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโตนั้นขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของมัน
- วิตามินเอ ผลกระทบของวิตามินนี้ต่อร่างกายเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงไป
- ช่วยเพิ่มการมองเห็นและสภาพผิว ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และเพิ่มอัตราการเติบโต
- วิตามินดี เกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
- เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ
ช่วยเร่งกระบวนการให้อาหารผ่านอวัยวะย่อยอาหารและส่งเสริมการดูดซึมตลอดจนกำจัดสารพิษและของเสีย
แร่ธาตุ - แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และแมกนีเซียม
ล้วนมีส่วนรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและร่างกายนั่นเอง
อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าการรับประทานอาหารแบบเดียวกันสามารถส่งผลที่แตกต่างกันในแต่ละคนได้ ประการแรกสิ่งนี้อธิบายได้จากปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อผลิตภัณฑ์บางอย่าง
แม้ว่าผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ สุขภาพ โรคที่เขาต้องทนทุกข์ทรมาน สภาพอากาศ และแม้แต่คุณภาพและปริมาณของสิ่งที่เขากินด้วย ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลสูงสุดคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานอาหารนี้อย่างแน่นอน
12 ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเพื่อการเติบโต
น้ำนม. ผลิตภัณฑ์สากลเพื่อการเติบโต เป็นทั้งแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและเครื่องดื่มที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 2-3 แก้ว
ไข่. พวกมันไม่เพียงแต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินดีด้วย (ในไข่แดง) หากต้องการเห็นผลชัดเจนต้องกินไข่วันละ 3-6 ฟอง
ไก่. แหล่งโปรตีนอีกแหล่งหนึ่งที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
เนื้อวัวและตับเนื้อ นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตอีกด้วย
ข้าวบาร์เลย์มุก พวกเขาไม่เพียงแต่มีวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อการเจริญเติบโตและสภาพทั่วไปของร่างกาย แต่ยังมีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดี
ถั่ว. ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช แมกนีเซียม และสังกะสี
กะหล่ำปลี. เป็นแหล่งสะสมวิตามินและสารอาหาร รวมทั้งแคลเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูก
อะโวคาโด มีทั้งโปรตีนจากผักและแมกนีเซียม
มีอะไรอีกที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้?
- 1 กิจกรรมกีฬา- การออกกำลังกายใดๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ให้ความยืดหยุ่นแก่กระดูกสันหลังและปรับปรุงโภชนาการของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก
- 2 ฝัน- การศึกษาพบว่าในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างแข็งขัน ดังนั้นการนอนหลับฝันดีจึงเป็นกุญแจสู่การเติบโตที่ดี
- 3 เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และอาหารขยะ- พวกมันเป็นพิษต่อร่างกายและทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดบกพร่อง นอกจากนี้พวกมันยังเป็น “สารยับยั้ง” การเจริญเติบโตอีกด้วย
- 4 เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และอาบแดด- แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม การขาดวิตามินดีทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลง ส่งผลให้ท่าทางไม่ดีและความสูงลดลง ควรไปเดินเล่นในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะดีกว่าเมื่อความเสียหายจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตมีน้อยมาก
- 5 ท่าทางที่ถูกต้อง- ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
- 6 มุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ- การไม่มีปอนด์พิเศษจะส่งผลดีต่อความเข้มข้นของการเจริญเติบโตของมนุษย์ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ น้ำหนักในอุดมคติไม่เกี่ยวอะไรกับการผอมมากเกินไป
จากโรงเรียนเรารู้ว่าคนๆหนึ่งเติบโตขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นซึ่งกินเวลาถึง 16-17 ปี เนื่องจากในเวลานี้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีการผลิตอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม ผู้เสนอโยคะกล่าวว่าการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายและการจัดแนวกระดูกสันหลังสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในทุกช่วงวัย ตัวอย่างที่เด่นชัดคือดาร์วิน สมิธ ซึ่งมีส่วนสูงเพิ่มขึ้น 17 ซม. เขากล่าวว่า "35% ของความสูงของบุคคลขึ้นอยู่กับสุขภาพและกล้ามเนื้อของเขา ไม่ใช่ระดับของฮอร์โมนในเลือด" นอกจากนี้เขายังสร้างระบบที่เรียกว่า "Grow Taller 4 Idiots" ซึ่งเขาบอกว่าเขาจัดการอย่างไรเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวเพื่อให้ทุกคนสามารถใช้วิธีการของเขาและทดสอบประสิทธิภาพของตนเองได้
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์บางคนจะมีจุดยืนเหมือนเขา แต่พวกเขาก็ยังเห็นพ้องกันว่าโภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนชีวิตของผู้คนจนจำไม่ได้ ยิ่งกว่านั้น ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการเติบโตของพวกเขาเท่านั้น
หากคุณต้องการทำให้หน้าอกของคุณโค้งมนและใหญ่ขึ้น คุณต้องเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในองค์ประกอบเป็นอันดับแรก
จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการขยายขนาดหน้าอก
การขาดองค์ประกอบใด ๆ ส่งผลต่อความสวยงามและความยืดหยุ่น ผิวหนังอาจหย่อนคล้อย หมองคล้ำ และหน้าอกจะสูญเสียความกลม อาหารเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของกิจกรรมทั้งหมด: ยิมนาสติก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ขั้นตอนการดูแล
สินค้าบางชนิด มีสารไฟโตเอสโตรเจน (สารอะนาล็อกของฮอร์โมนเพศหญิง)ได้รับการยกย่องจากความสามารถในการมีอิทธิพลต่อหน้าอกของผู้หญิงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเต้านม แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดด้วยความมั่นใจว่าพวกเขามีคุณสมบัติดังกล่าวในระดับที่มีนัยสำคัญ แน่นอนว่ามันมีผลดีต่อร่างกายของผู้หญิงและได้รับการแนะนำให้ใช้มานานแล้วโดยเฉพาะกับเพศที่ยุติธรรม
7 อันดับอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน
ขั้นแรก เราจะอธิบายว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถเพิ่มขนาดส่วนของร่างกายนี้ได้จริง อย่าแปลกใจหากคุณไม่พบผลิตภัณฑ์บางอย่างในรายการนี้ที่คุณคาดว่าจะเห็น
1. น้ำมันและเมล็ดแฟลกซ์
การใช้งาน: 
- ในรูปของน้ำมันจะต้องเติมลงในสลัดต่างๆ คุณไม่สามารถทอดมันได้ไม่เช่นนั้นมันจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด น้ำมันถูกใช้ทั้งภายในและภายนอก ควรลูบเบาๆ เข้าสู่ผิวหน้าอกหลังอาบน้ำ อย่าล้างส่วนที่เกินออก แต่ให้เช็ดออกด้วยกระดาษเช็ดปาก
- ในรูปของเมล็ดเมล็ดแฟลกซ์สามารถชงและบริโภครับประทาน ล้างออกบนใบหน้าและหน้าอกเพื่อความงามและผิวอ่อนเยาว์ นำเมล็ดพืชหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้ว เทน้ำเดือดลงไปแล้วผสมให้เข้ากันสักครู่แล้วห่อด้วยผ้าขนหนู อุ่นก่อนมื้ออาหารยี่สิบนาที
2. กรวยฮอป
ฮอปเป็นแหล่งไฟโตเอโตรเจนที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นพืชที่คล้ายคลึงกันของฮอร์โมนเพศหญิง กรวยฮอปใช้ในการเตรียมการชง อาบน้ำ และทำน้ำมัน
ทางเลือกที่ดีคือดื่มเป็นชาเติมวัตถุดิบหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ดื่มระหว่างวันหลังอาหาร
ล้างหน้าและหน้าอกให้สะอาดด้วยการแช่พืชมหัศจรรย์นี้สามารถใช้สำหรับอาบน้ำได้ ต้มวัตถุดิบหลายกำมือด้วยน้ำเดือดและเย็น เพิ่มการแช่ลงในอ่างที่อุณหภูมิ 37 องศา การอาบน้ำนี้จะคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวและให้กลิ่นหอมอ่อนๆ และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย พืชชนิดนี้เป็นส่วนสำคัญของการเตรียมสมุนไพรของผู้หญิงหลายคน
สูตรน้ำมัน. เทวัตถุดิบที่บดแล้วหนึ่งกำมือด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ร้อนมาก ไม่ควรให้น้ำมันร้อนจนเดือด ไม่เช่นนั้นจะไม่มีประโยชน์! เย็นและเครียด เพิ่มลงในครีมหรือใช้เป็นผลิตภัณฑ์อิสระ
3. ออริกาโน
ชื่อยอดนิยมของพืชชนิดนี้คือมาเทรินา ใช้กันอย่างแพร่หลายในชาสมุนไพรของผู้หญิง น้ำอมฤตในการอาบน้ำ และยังใช้สำหรับทำน้ำมันอีกด้วย
การใช้งาน:
- ชาสมุนไพร.วัตถุดิบสมุนไพรหนึ่งช้อนชาต้มกับน้ำเดือดหนึ่งแก้วเย็นและดื่มตลอดทั้งวัน ชานี้ช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมนและมีผลสงบเงียบและผ่อนคลาย วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความเครียดและการนอนไม่หลับ
- อาบน้ำ.ชงวัตถุดิบยาหนึ่งห่อด้วยน้ำเดือดหนึ่งลิตร เย็นแล้วเทลงในอ่าง ขั้นตอนนี้ช่วยคืนโครงสร้างปกติของไขมันใต้ผิวหนังและช่วยรับมือกับเซลลูไลท์ เป็นการดีที่จะอาบน้ำหลังออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างเข้มข้น ยาต้มช่วยให้ผิวมีสีทอง ทำให้ผิวสดชื่นและเนียนนุ่ม
- น้ำมันออริกาโนเตรียมในลักษณะเดียวกับน้ำมันฮอป สามารถเติมลงในครีมและน้ำมันสำหรับหน้าอก เนินอก และทั่วร่างกายได้
4. ฟีนูกรีก
การชงหมอแผนโบราณแนะนำให้ดื่มเมล็ดฟีนูกรีกเพื่อขยายขนาดหน้าอก
เทเมล็ดพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเย็นสองแก้วข้ามคืน ในตอนเช้านำไปต้มให้เย็น ดื่มตลอดทั้งวันโดยดื่มหนึ่งในสามของแก้ว
ถั่วงอก– ส่วนบนสามารถเติมสลัดต่างๆ หรือชงเป็นชาได้
5. ยี่หร่า
Avicenna ยังกล่าวถึงยี่หร่าในผลงานของเขาด้วย ในการแพทย์พื้นบ้านเรียกว่าผักชีฝรั่งหวาน มีชื่อเสียงในด้านการกระตุ้นการผลิตเอสโตรเจนของผู้หญิง น้ำมันผักชีลาวมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ดี
การใช้งาน:
- มันทำชาที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์มากมาย - สงบ คลายเครียด บรรเทาอาการกระตุกของลำไส้
- หญ้า เมล็ดพืช และรากของพืชสามารถใช้เป็นวัตถุดิบทางยาได้เมล็ดมีผลการรักษาที่เด่นชัดที่สุด ดังนั้นเมล็ดพืชบางส่วนจึงถูกเติมลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว หากเราใช้สมุนไพรหรือรากคุณจะต้องใช้ยี่หร่าหนึ่งช้อนชาเพื่อเตรียมชาหนึ่งแก้ว
6. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยไฟเอสโตรเจน ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงในการบริโภคอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนจากผักชั้นเยี่ยมอีกด้วย
สูตรเต้าเจี้ยว.แช่ถั่วเหลืองไว้หลายชั่วโมง ต้มจนนิ่ม เพิ่มกระเทียมสองสามกลีบ น้ำมันพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดแฟลกซ์ เกลือเล็กน้อย พริกไทยดำ และผสมในเครื่องปั่น จานอร่อยและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้ว!
7. กล้วย
เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินบี พีพี แคโรทีน รวมถึงกรดอะมิโน - ไลซีน เมไทโอนีน และทริปโตเฟน ปริมาณแคลอรี่ต่อร้อยกรัมเท่ากับหนึ่งร้อยแคลอรี่ เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบ "เด็กผู้ชาย" สามารถแนะนำให้กินกล้วยกับนมเพื่อเพิ่มน้ำหนักและพัฒนาส่วนโค้งเว้าของผู้หญิง เช่น หน้าอกและก้น
สูตรสมูทตี้กล้วย.ตีครีมหนึ่งร้อยกรัม นมหนึ่งร้อยกรัม กล้วยหนึ่งลูกครึ่งในเครื่องปั่น รับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก
เคล็ดลับสำหรับการใช้งาน:
- หากคุณเริ่มใช้สมุนไพรหรืออาหารที่ไม่เคยใช้มาก่อน ให้เริ่มด้วยขนาดเล็กน้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้หรือการแพ้ของแต่ละบุคคลได้
- พืชที่มีไฟโตเอสโตรเจนไม่ควรใช้โดยสตรีมีครรภ์
- ไม่ควรใช้การชงสมุนไพรอย่างไม่สามารถควบคุมได้: ควรใช้ในปริมาณที่แนะนำและเป็นแนวทางการรักษาเท่านั้น
- จำเป็นต้องใช้เงินทุนเป็นเวลาสิบวันจากนั้นหยุดพัก การให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
- ควรใช้เงินทุนและน้ำมันจากพืชสมุนไพรทั้งภายในและภายนอกเพื่อเพิ่มผล
ตำนานคืออะไร?
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้แล้วว่าคุณต้องทานอาหารอะไรบ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ระบุไว้ ตอนนี้เรามาดูตำนานทั่วไปเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คาดว่าจะช่วยเพิ่มขนาดส่วนของร่างกายที่เราสนใจ 
- กะหล่ำปลี.ผักชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของผู้หญิง แม้ว่าจะไม่ส่งผลต่อการขยายหน้าอกก็ตาม คุณสมบัติทางโภชนาการและยาของกะหล่ำปลีมีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นแหล่งของวิตามิน A, กลุ่ม B, ฟอสฟอรัส, ซัลเฟอร์, สังกะสี, แมกนีเซียม, เหล็ก, ไอโอดีน, กรดโฟลิก และกรดแพนโทธีนิก ผักที่ยอดเยี่ยมนี้มีไฟเบอร์ ขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย และกระตุ้นการเผาผลาญ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เด่นชัด ผู้ที่รักกะหล่ำปลีมักไม่ค่อยมีน้ำหนักเกิน กะหล่ำปลีทุกชนิดและทุกประเภทมีประโยชน์ - สรรพคุณทางยาและประโยชน์มากมายนั้นน่าทึ่งมาก!
- ยีสต์.บริวเวอร์และยีสต์สกัดสดมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ไม่ส่งผลต่อการขยายหน้าอก บริวเวอร์ยีสต์ประกอบด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนหลายชนิด แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานในรูปแบบแท็บเล็ต
- น้ำผึ้ง.เป็นของขวัญอันมหัศจรรย์จากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในอาหารของผู้หญิง ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด มีคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านจุลชีพ สามารถฟื้นฟูร่างกาย ชะลอกระบวนการชรา และควบคุมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย แต่ก็ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อเต้านมได้ เป็นการดีที่จะใช้ภายในกับสมุนไพรหรือชาเขียวรวมทั้งในรูปแบบของมาส์ก
- น้ำนม.มีสารเกือบทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ นมจะไม่มีบทบาทใดๆ ในการเจริญเติบโตของเต้านม ขอแนะนำให้ผู้หญิงรวมนมและผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารเพื่อความงามและสุขภาพของผิวหนัง ผม และกระดูกที่แข็งแรง นมที่มีไขมัน 2.5% มีปริมาณแคลอรี่ 60 แคลอรี่ คุณจึงสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
ความสนใจ!ไม่แนะนำให้ใช้ยีสต์อัดสดในรูปแบบบริสุทธิ์ จากนั้นคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มยีสต์เพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการเผาผลาญ
10 วิธีการพิสูจน์แล้วเพิ่มเติม
อย่าลืมพิจารณาวิธีการอื่นในการกระชับบริเวณที่มีปัญหาซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสูง:
หากคุณเบื่อที่จะเป็นคนเตี้ยและแม้แต่คำพูดที่ว่าแม้แต่หลอดเล็กๆ ก็ไม่ทำให้คุณมั่นใจ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ ผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งมีสารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต แล้วต้องกินอะไรถึงจะโตล่ะ?
ประการแรก ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีน โดยเฉพาะจากสัตว์ กรดอะมิโน แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินอื่นๆ ก็จำเป็นเช่นกัน การมีวอลนัทช่วยยับยั้งการสลายคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญและทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถเพิ่มถั่วลงในสลัดและโจ๊กได้และในเวลากลางคืนจะเป็นการดีถ้าดื่มนมสักแก้วพร้อมถั่วสับ
กินไข่ไก่ซึ่งเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายตลอดทั้งวัน ไข่มีวิตามินจำนวนมากที่ร่างกายต้องการ ไข่ต้มจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ เราแนะนำให้รับประทานไข่ 2 ฟองในตอนเช้า และ 2 ฟองในตอนเย็น
อาหารของคุณต้องมีเนื้อสัตว์ เนื้อวัวประกอบด้วยสังกะสีและธาตุเหล็กซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโต คุณสามารถค้นหาเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตตามจำนวนที่ต้องการในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตส่งเสริมการพัฒนากระดูกและการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเติบโตคุณจะไม่พบตัวช่วยที่ดีไปกว่าข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ เช่น โครเมียม เหล็ก แมงกานีส ไอโอดีน สังกะสี โพแทสเซียม วิตามิน A, E, K และ B คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล กล้วย ผลไม้แห้ง ถั่ว หรือน้ำผึ้งลงในโจ๊กได้
อย่าลืมเรื่องนมเพราะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย นมลาถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็มีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียว - มันมีราคาแพงมากและถึงแม้ในราคาที่บ้าคลั่งก็เป็นปัญหามากที่จะพบในรัสเซียตอนกลาง แต่นมลาสามารถแทนที่ด้วยนมแพะได้ นมวัวอยู่ในอันดับที่สามในบรรดาผลิตภัณฑ์นมเพื่อสุขภาพ
กินปลามีฟอสฟอรัสซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย
เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น คุณควรดื่มของเหลว 2.5 ลิตรต่อวัน เว้นแต่จะมีข้อห้ามสำหรับคุณเนื่องจากโรคใดๆ แทนที่จะดื่มน้ำธรรมดา คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้ โดยเลือกน้ำผลไม้รสเปรี้ยว เช่นเดียวกับน้ำแครอทและมะเขือเทศ พยายามจำกัดตัวเองด้วยการดื่มกาแฟเข้มข้น เครื่องดื่มชูกำลัง และชาดำ
การกินเกลือมากเกินไปจะดึงแคลเซียมออกจากร่างกายและทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลง พยายามทำอาหารเป็นประจำ ปริมาณควรน้อย แต่ควรมีวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ ช่วยร่างกายของคุณด้วยการทานวิตามินเชิงซ้อนในช่วงนอกฤดู
สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ในบทความสั้น ๆ นี้ แต่มีความสำคัญและมีคุณค่าไม่น้อยฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับอะไร ผักเพื่อการเจริญเติบโตของมนุษย์มีประโยชน์อย่างยิ่ง
ผักก็เป็นส่วนสำคัญ ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผักที่ดีต่อสุขภาพ 10 ชนิดที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ
เมื่อรวบรวมรายการนี้ สิ่งแรกที่ฉันดูคือองค์ประกอบของแร่ธาตุและกรดอะมิโน ต่อไปคือการมีวิตามินที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตเช่น A, C, กลุ่ม B และอย่างอื่นทั้งหมด ฉันอยากจะเตือนคุณว่าประโยชน์และองค์ประกอบของผักบางชนิดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับดินที่ปลูก หากคุณพบผลิตภัณฑ์จากรายการนี้ที่เติบโตในดินที่อุดมสมบูรณ์ ผลที่ได้จะแข็งแกร่งขึ้นหลายเท่า เริ่มกันเลย!
10. รูบาร์บ.
บางคนถือว่ารูบาร์บเป็นผลไม้เพราะมีรสหวาน จริงๆแล้วมันเป็นผักที่สามารถรับประทานดิบเป็นอาหารจานหลักและของหวานได้ รูบาร์บมีระบบรากที่ทรงพลังจึงสามารถดูดซับและสะสมธาตุที่มีประโยชน์ต่างๆ จากชั้นดินลึกได้
9. คื่นฉ่าย.
คื่นฉ่ายเป็นอาหารโซเดียมและแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม แร่ธาตุเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อการดูดซึมแคลเซียม คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งสดลงในสลัดหรือคุณสามารถดื่มในรูปแบบของน้ำผลไม้ครึ่งและครึ่งพร้อมแครอท
8. ผักโขม.
ผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพมาก มีพื้นเพมาจากประเทศในเอเชีย พืชชนิดนี้อุดมไปด้วยไอโอดีน แคลเซียม เหล็ก วิตามิน และใยอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายอย่างเหมาะสม สามารถบริโภคได้โดยการเพิ่มค็อกเทลหรือสลัด เป็นการดีที่จะรวมผักโขมกับน้ำแครอท
7. หัวผักกาด
ผักที่ยอดเยี่ยมนี้เป็นที่นิยมมากในรัสเซีย อาหารที่ทำจากหัวผักกาดนึ่งยังคงเป็นที่รู้จักและแนะนำให้บริโภคในรูปแบบนึ่ง ทั้งรากผักและใบสดซึ่งมีแคลเซียมสูงก็มีประโยชน์เช่นกัน
6. บรอกโคลี.
นักวิทยาศาสตร์หลายคนถือว่าบรอกโคลีและกะหล่ำปลีทุกประเภทเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก พวกเขามีสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเช่นเดียวกับที่พบในผักชนิดอื่น แต่อยู่ในรูปแบบที่เข้มข้นกว่า
5. ผักกาดหอม
ผักใบที่นิยมมากในโลกตะวันตก มีแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ย่อยง่ายจำนวนมากซึ่งจะมีส่วนช่วยในการพัฒนากระดูกมนุษย์ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโต สามารถบริโภคแยกกันได้ แต่ควรใช้ร่วมกับน้ำแครอท เช่น ผักโขมและขึ้นฉ่าย
4. บีทรูท.
นี่เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของธาตุขนาดเล็กเช่นเหล็กซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ บีทรูทมีธาตุเหล็กในรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูดซึม น้ำบีทรูทสามารถเจือจาง 1-2 เท่าด้วยน้ำแครอท (ปล่อยให้ส่วนผสมนี้พักไว้ 15-30 นาทีก่อนดื่ม) และคุณยังสามารถใช้บีทรูทในสลัดได้อีกด้วย
3. ปากชอย
อันดับ 3 ผักกาดขาวปลี ถือเป็นแชมป์ของกะหล่ำปลีทุกประเภทในแง่ของปริมาณวิตามินเอ เช่นเดียวกับผักทั้งหมดที่ระบุไว้ในที่นี้ กะหล่ำปลีนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่ช่วยให้บุคคลเติบโต
2. มันฝรั่ง
อันดับที่สองในรายการผักที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตคือมันฝรั่ง แม้ว่าฉันจะคิดมานานแล้วว่าจะใส่ไว้ที่ไหน - อย่างแรกหรืออย่างที่สอง มันฝรั่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นและจำเป็นทั้งหมด ดังนั้นในองค์ประกอบของกรดอะมิโนจึงเกือบจะเท่ากับโปรตีนจากสัตว์ วิธีใช้: ในรูปของน้ำผลไม้คั้นสด
1. แครอท
ติดอันดับรายการ ผักเพื่อการเจริญเติบโตของมนุษย์แน่นอน แครอท มีผักไม่มากที่มีวิตามินเอมากกว่าแครอท น้ำแครอทและสลัดแครอทควรเป็นพื้นฐานสำหรับทุกคนที่ต้องการเติบโต
นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าผักชนิดใดมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของมนุษย์ ใช้พวกมันในอาหารของคุณ ออกกำลังกายและเทคนิคธรรมชาติเพื่อเพิ่มความสูง และการเพิ่มความสูงสักสองสามเซนติเมตรจะเป็นงานที่แท้จริงสำหรับคุณ ขอให้โชคดี!
ขอแสดงความนับถือ Vadim Dmitriev
เด็กทุกคนต้องการที่จะเติบโตอย่างรวดเร็ว การทำตัวเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่หลุดออกมาจากเทพนิยายที่น่ากลัว เช่น “มุกน้อย” หรือ “จมูกคนแคระ” เป็นต้น จริงอยู่ในเทพนิยายพ่อมดที่ดีปรากฏตัวขึ้นและทุกอย่างก็จบลงด้วยดี แต่มันเกิดขึ้นที่มีพ่อมดผู้ใจดีปรากฏตัวในชีวิต - แพทย์ต่อมไร้ท่อจากนั้นคนแคระก็เริ่มเติบโตและกลายเป็นชายหนุ่มที่สวยงาม
อะไรส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเด็ก? ประการแรกแน่นอน พันธุกรรม ถ้าแม่และพ่อตัวเตี้ยก็เป็นเรื่องยากที่จะคาดหวังว่าลูกสาวจะมีส่วนสูงเท่ากับนางแบบแฟชั่น นอกจากพันธุกรรมแล้ว การเติบโตยังถูกกำหนดโดยปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น โภชนาการ กิจวัตรประจำวัน และแม้แต่บรรยากาศทางจิตใจในครอบครัว
เด็กควรกินผลิตภัณฑ์จากนมเยอะๆ เนื่องจากมีแคลเซียมซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต คุณต้องให้ผักและผลไม้แก่ลูกน้อยทุกวัน เพราะเขาต้องการวิตามิน แครอทที่มีเบต้าแคโรทีนมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพื่อให้องค์ประกอบย่อยนี้ดูดซึมได้ดีขึ้นต้องขูดแครอทดิบและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือเนย ผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ก็จำเป็นต่อการเจริญเติบโตตามปกติเช่นกัน หากเด็กผอมและกินช้าก็ควรให้คาเวียร์แก่เขา (แน่นอนในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้อาหาร)
เด็กๆ ที่ใช้เวลานอกบ้านเป็นเวลานาน เล่นเกมกลางแจ้ง และเล่นกีฬาจะเติบโตได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการให้ลูกของคุณสูงขึ้น เมื่อคุณเลือกหมวดกีฬา อย่าให้ความสำคัญกับกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง แต่ควรเลือกบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และเทนนิส
การนอนหลับมีบทบาทพิเศษ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาบอกว่าเด็ก ๆ เติบโตในขณะนอนหลับ: 70% ของฮอร์โมนการเจริญเติบโต - somatotropin - ผลิตในเวลากลางคืน หากคุณให้ลูกน้อยเข้านอนดึก เขาจะนอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตหยุดชะงัก
จะทำให้ลูกน้อยของคุณหลับเร็วและนอนหลับสนิทได้อย่างไร? เราจะต้องยึดถือวิถีชีวิตของทั้งครอบครัวชั่วคราวเพื่อประโยชน์ของเด็ก ปิดทีวีแต่เนิ่นๆ และส่งแขกออกไป ในตอนเย็น เล่นเฉพาะเกมสงบๆ กับลูกน้อยของคุณ ก่อนนอน เล่าเรื่อง อ่านหรือร้องเพลงกล่อมเด็ก คุณสามารถฟังเพลงสงบ ๆ ด้วยกัน
บรรยากาศโดยทั่วไปในครอบครัวก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กเช่นกัน มีแนวคิดเช่นนี้ - รูปร่างเตี้ยทางจิต มันเกิดขึ้นในเด็กไม่เพียงแต่ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์เท่านั้น คุณสามารถเลี้ยงลูกได้ดี แต่งตัวให้เขาดี ซื้อของเล่นดีๆ ให้เขา และในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รักเขาจริงๆ แต่ให้ของขวัญราคาแพงเพื่อชดเชยความรู้สึกผิดของเขา
เมื่อเด็กขาดความรักและความอบอุ่นที่แท้จริง การเจริญเติบโตของเขาจะช้าลง เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักจิตวิทยาคำนวณว่าเพื่อให้ครอบครัวมีบรรยากาศทางจิตใจที่ดี จำเป็นต้องกอดและจูบคนที่คุณรักอย่างน้อยแปดครั้งต่อวัน
เมื่อใดควรส่งเสียงเตือน
เด็กเติบโตเร็วที่สุดในปีแรก: ความสูงของเขาเพิ่มขึ้นประมาณ 25 ซม. จากนั้นอัตราลดลง: ในปีที่สองทารกจะเติบโต 8–12 ซม. จากนั้น 4–6 ซม. ต่อปี
หากในช่วงปีที่สามของชีวิตเด็กโตน้อยกว่า 4 ซม. ควรพาเขาไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ บางครั้งพ่อแม่ไม่ใส่ใจกับความจริงที่ว่าลูกของพวกเขาล้าหลังกว่าเพื่อนในการเจริญเติบโตและตระหนักได้เฉพาะในช่วงวัยรุ่นเมื่อเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไขสิ่งใดแล้ว หากติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญได้ทันเวลา พวกเขาจะช่วยให้เด็กเติบโตขึ้นได้
โชคดีที่เด็กตัวเตี้ยส่วนใหญ่มีสิ่งที่เรียกว่าการชะลอการเจริญเติบโตตามรัฐธรรมนูญ ปรากฎว่าพ่อแม่ของพวกเขาเติบโตมาในลักษณะเดียวกัน: เป็นเวลานานที่พวกเขาอยู่ในชั้นเรียนพลศึกษา แต่ทันใดนั้นพวกเขาก็เติบโตขึ้นและพบว่าตัวเองอยู่ในห้าอันดับแรก เหล่านี้คือเด็กชายและเด็กหญิงที่เข้าสู่วัยแรกรุ่นตอนปลาย พวกเขาไม่ต้องการการรักษาใด ๆ พวกเขาจะตามทันหรือเหนือกว่าคนรอบข้างเมื่ออายุ 16–18 ปี
แต่ในบางกรณี การตรวจพิเศษซึ่งดำเนินการในโรงพยาบาลเท่านั้น เผยให้เห็นถึงการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ในร่างกาย GH ผลิตโดยต่อมใต้สมองภายใต้การควบคุมของโครงสร้างไฮโปทาลามัส การขาดสารอาหารอาจถูกกำหนดโดยพันธุกรรมหรือเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ ก่อนหน้านี้ชะตากรรมของเด็ก ๆ ถูกกำหนดไว้แล้วว่าพวกเขาถูกกำหนดให้มีการเติบโตแบบแคระ: เด็กชายสูงไม่เกิน 140 ซม. และเด็กผู้หญิง - 130 ซม. วันนี้สามารถช่วยได้
เวทย์มนตร์ลดลง
เด็กดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH ซึ่งสังเคราะห์โดยใช้วิธีการทางพันธุวิศวกรรมนั้นเหมือนกับสารธรรมชาติและแทบไม่มีผลข้างเคียง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลังการตรวจได้ การรักษาจะใช้เวลาหลายปีจนกว่าโซนการเติบโตจะปิด (พิจารณาด้วยการเอ็กซเรย์มือ) และผลการเติบโตจะหยุดลง GH ได้รับการบริหารทุกวันโดยใช้ปากกาเข็มฉีดยาพิเศษซึ่งอุปกรณ์ที่ช่วยให้ไม่สูญเสียยาอันมีค่าแม้แต่หยดเดียว
การขาด GH มักจะรวมกับพยาธิวิทยาต่อมไร้ท่ออื่น ๆ : ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, อวัยวะสืบพันธุ์ดังนั้นการรักษาควรดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของแพทย์ต่อมไร้ท่อ
ยา GH มีราคาแพงมาก การรักษาเป็นเวลาหนึ่งเดือนมีค่าใช้จ่ายหนึ่งพันดอลลาร์ แต่เด็กรัสเซียได้รับการรักษาด้วยยา GH ฟรี ผลลัพธ์คืออะไร? ในปีแรกของการรักษาเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสูงได้ 8–12 ซม. ในครั้งที่สอง - 6–8 และในปีที่สาม - 4–6 ในช่วงสองปีแรก ร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยฮอร์โมน จากนั้นอัตราการเจริญเติบโตจะเท่ากับในเด็กที่มีสุขภาพดี ยิ่งเริ่มการรักษาเร็วเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น
แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อในมอสโกมีคนไข้รายหนึ่งซึ่งมีความสูงตอนนี้อยู่ที่ 95 เมตร แม้ว่าหากไม่มีการรักษา เขาก็คงไม่สูงเกินกว่า 1 เมตรครึ่งได้
เนื่องจากขนาดตัวสั้นในครอบครัว ผลของการใช้ยา GH จึงต่ำกว่าการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต จึงจำเป็นต้องได้รับยาในปริมาณที่มากขึ้น ในกรณีนี้คุณสามารถเพิ่มความสูงได้เพียง 6–8 ซม. หากความสูงของผู้ปกครองไม่เกิน 150–160 ซม. ความสูงของลูกจะเท่ากันโดยประมาณ
พ่อแม่มักถามแพทย์ว่าลูกคนที่สองจะเติบโตได้ไม่ดีหรือไม่หากลูกคนแรกขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต? ไม่ คนที่สองสามารถเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ได้ แต่ก่อนที่จะวางแผนตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องขอคำปรึกษาทางพันธุกรรมทางการแพทย์ก่อน
อนึ่ง
ในการพิจารณาว่าเด็กจะมีส่วนสูงประมาณเท่าใดเมื่อเขาเป็นผู้ใหญ่ คุณต้องบวกส่วนสูงของแม่และส่วนสูงของพ่อเข้าด้วยกัน แล้วหารจำนวนผลลัพธ์ที่ได้ด้วย 2 แล้วเพิ่ม 6.5 เซนติเมตรสำหรับเด็กผู้ชายหรือลบออก เท่ากันหากเรากำลังพูดถึงผู้หญิง
ข้อมูลของเรา
สามารถตรวจ Muscovites เพื่อดูการเจริญเติบโตที่แคระแกรนได้ที่แผนกจ่ายยาต่อมไร้ท่อ โทร. (499) 246–27–66 ผู้อยู่อาศัยในเมืองอื่น ๆ - ในภาควิชาต่อมไร้ท่อในเด็กของศูนย์วิจัยต่อมไร้ท่อของ Russian Academy of Medical Sciences โทร. (495) 124–02–66.
