หน้ากากสำหรับเล่นกีฬาที่เรียกว่า หน้ากากสำหรับการฝึก ตัวจำกัดลมหายใจ: ภาพรวม ประเภท คำอธิบายและคำวิจารณ์

มีกีฬาไม่มาก และยังมีเครื่องประดับไม่มากนักสำหรับผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง พบกับส่วนแรกของการคัดเลือกชิ้นกีฬาที่ดีที่สุด

ในขณะที่คนเกียจคร้านบ่นว่าน้ำหนักเกินและไม่มีเวลาเล่นกีฬา คนที่กังวลเรื่องสุขภาพจริงๆ ก็เอากระเป๋าสองใบติดตัวไปที่ออฟฟิศ อันแรก ของเล่นกีฬาสำหรับไปยิมหลังเลิกงาน อย่างที่สอง - แล็ปท็อป หนึ่งคู่ -สามตู้คอนเทนเนอร์พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพและของใช้ส่วนตัวอื่นๆ ใช่ - ไม่สะดวกที่จะพกกระเป๋าสองใบหรือกระเป๋าสะพายหลัง ใช่ - คุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อเตรียมตัวก่อนออกไปข้างนอก แต่คุณยังคงฟิต กระฉับกระเฉง และน่าดึงดูดใจตลอดหลายปีที่ผ่านมา คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และ ไม่มีอยู่จริงเหมือนผักที่มีโปรแกรมโซฟากำหนดไว้ชัดเจน งานโซฟา นอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรของคุณได้ตลอดเวลา รวมถึงความจำเป็นในการพกพากระเป๋าถือสองชิ้นติดตัวไปด้วย ในกรณีนี้ กระเป๋าเป้ Aer ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสหายที่รักการเล่นกีฬาจะช่วยได้

ด้านล่างมีช่องฉนวนสำหรับใส่รองเท้ากีฬาและสิ่งของเปียก ระบายอากาศได้ดีและความชื้นส่วนเกินจะไม่เข้าไปในส่วนอื่นๆ ของกระเป๋าเป้ ด้านข้างมีกระเป๋าซิปขนาดใหญ่สองช่องสำหรับสิ่งของที่คุณต้องการเข้าถึงได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงกระเป๋าเปิดสำหรับขวดน้ำ สายรัดมีช่องเก็บของที่ปลอดภัยพร้อมช่องใส่แล็ปท็อปขนาด 15 นิ้ว แท็บเล็ต และอีกช่องสำหรับนิตยสารหรือเอกสารสำคัญ กระเป๋าเป้สะพายหลังทำจากไนลอนแบบขีปนาวุธพร้อมกับซิปหลักแบบกันน้ำและไม่กลัวฝน - สิ่งต่าง ๆ จะแห้ง ให้ความสนใจกับการออกแบบที่เข้มงวดของอุปกรณ์เสริมด้วย - ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะมาที่สำนักงานที่มีเสน่ห์ด้วยสิ่งนี้ ครั้งหนึ่ง อุปกรณ์เสริมดังกล่าวระดมทุนได้ $110,000 จาก Kickstarter

เสื้อจู่โจม Rapid Raglan TDU ทางยุทธวิธี

เสื้อ TDU Rapid Assaultเหมาะสำหรับแฟน ๆ ของทุกอย่างเกี่ยวกับยุทธวิธีเท่านั้น แต่ยังสำหรับกีฬาสำหรับการต่อสู้แบบประชิดตัวและกิจกรรมทางกายภาพและการทหารอื่น ๆ ตัวเครื่องหลักทำจากผ้าที่มีฝีมือซึ่งใช้ผ้าฝ้ายและสแปนเด็กซ์ มันโอบกอดร่างกายเบา ๆ โดยไม่ต้องบีบ ขับเหงื่อออกง่าย ไม่ระเบิด และไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป และแข็งแรงมาก แขนเสื้อผลิตจากผ้าไนลอนผสมริปสต็อปและผ้าฝ้าย พร้อมส่วนหุ้มชั้นนอกเสริมความแข็งแรงที่ข้อศอก กระเป๋าคู่หนึ่ง และที่นั่งสำหรับแพทช์ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าในการรณรงค์ดังกล่าว raglan ก็จะเข้ามาแทนที่

เชือกกระโดดไร้สายดิจิตอล- นี่เป็นเชือกกระโดด แต่ไม่ง่าย เธอไม่มีเชือก แต่ใช้ตุ้มน้ำหนักและกลไกอิเล็กทรอนิกส์ที่ชาญฉลาดเพื่อนับจำนวนการกระโดดและตามการหมุนของเชือก พูดตามตรงฉันสงสัยในประโยชน์ของมัน ท้ายที่สุด เคล็ดลับของเชือกไม่เพียงแต่ในการกระโดดและการฝึกความอดทนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการซิงโครไนซ์การกระทำของทั้งร่างกายด้วยเมื่อขาไม่รบกวนการหมุนของเชือกและออกจากพื้นในเวลา ในทางกลับกัน หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเชือกกระโดด แต่บ่อยครั้งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่มีที่ใดให้หันหลังกลับและบิดเครื่องประดับกีฬา เชือกกระโดดไร้สายแบบดิจิทัลสามารถช่วยได้

เป็นการยากที่จะปฏิวัติอุปกรณ์กีฬาที่ง่ายที่สุด แต่ก็ยังเป็นไปได้ ยกตัวอย่างเช่น กระโดดเชือกแล้วทิ้งสายเคเบิลแบบเดิมๆ ที่อยู่ในนั้น แต่เราเพิ่มตุ้มน้ำหนักและกลไกสำหรับการนับการหมุนของที่จับ - เราได้เชือกอิเล็กทรอนิกส์ Digital Cordless Jumping Rope แต่เนื่องจากขาดเชือก กระนั้น มันก็ยังด้อยกว่าอะนาล็อกคลาสสิกและในทางปฏิบัติไม่ได้พัฒนาความสอดคล้องของจังหวะการเคลื่อนไหว แต่ใน เชือกความเร็วฟิตเนส RPM 2.0นักพัฒนา "คิดค้นจักรยาน" ในทิศทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตัดสินใจปรับปรุงกลไกการหมุนสายเคเบิล ส่วนหลังได้รับการแก้ไขด้วยลูกบอลที่ทำมุม 90 องศาเมื่อเทียบกับที่จับซึ่งติดตั้งตลับลูกปืน ดังนั้นเชือกอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น? และหมุนเชือกสะดวกกว่ามาก นอกจากนี้ คุณสามารถปรับความยาวของเชือกทีละตัวโดยตัดส่วนที่ไม่จำเป็นของเชือกออก หรือแม้แต่แทนที่ด้วยโมเดลที่มีสีและพื้นผิวต่างกัน ด้ามจับทำจากอลูมิเนียม จึงเป็นอุปกรณ์กีฬาที่แทบจะไม่มีวันตาย

Hexoskin Electronic Smart เชิ้ตสำหรับกีฬา

อุปกรณ์พกพาในปัจจุบันมีประโยชน์มากมายซึ่งก่อนหน้านี้มีเฉพาะในห้องปฏิบัติการเฉพาะและอุปกรณ์ขนาดใหญ่เท่านั้น อย่างไรก็ตาม อุตสาหกรรมนี้ไม่หยุดนิ่ง และผู้ที่ชื่นชอบมัก "เผาด้วย Napalm" ตัวอย่างเช่น โครงการ เฮกโซสกินเกี่ยวข้องกับการสร้างเสื้อผ้าสมาร์ท ในขณะที่เรากำลังพูดถึงเสื้อยืดที่มีเซ็นเซอร์ในตัวจำนวนมากที่สามารถโต้ตอบกับสมาร์ทโฟนได้ เซ็นเซอร์ที่กล่าวถึง ได้แก่ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เซ็นเซอร์การหายใจ เซ็นเซอร์ ECG เครื่องนับก้าว เซ็นเซอร์อัตราเร่ง และอื่นๆ นี่คือห้องปฏิบัติการทั้งหมดที่สามารถกำหนดพารามิเตอร์ได้หลายสิบรายการและถ่ายโอนไปยังสมาร์ทโฟน พีซี และระบบคลาวด์ แม้ว่าจะมีการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมขนาดเล็กซึ่งอยู่ในกระเป๋าพิเศษของเสื้อยืด มี API สำหรับนักพัฒนาบุคคลที่สาม รองรับแพลตฟอร์ม iOS และ Android และการสื่อสารผ่านบลูทูธ

ชุดกีฬาพร้อมเซ็นเซอร์เย็บจากผ้าอิตาลีคุณภาพสูง นอกจากนี้ ยังใช้ติดตามระยะการนอนหลับ ระหว่างเล่นโยคะและกิจกรรมอื่นๆ ได้อีกด้วย

บาสเก็ตบอลสมาร์ทวอทช์ Hoop Tracker

มีนาฬิกาสมาร์ทวอทช์มากมาย แต่ ตัวติดตามห่วงโดดเด่นแม้กระทั่งกับภูมิหลังของความหลากหลายดังกล่าว นี่คือนาฬิกาอัจฉริยะสำหรับฝึกซ้อมบาสเก็ตบอลรุ่นแรกของโลกโดยเฉพาะ ประกอบด้วยอุปกรณ์ข้อมือที่มีมาตรความเร่งในตัวและเซ็นเซอร์ที่ติดแม่เหล็กกับห่วงบาสเก็ตบอล

อุปกรณ์เสริมคำนึงถึงกิจกรรมของผู้เล่นและติดตามการขว้างของเขา ไม่เพียงแต่การตี แต่ยังพลาดอีกด้วย ไอเท็มที่มีประโยชน์สำหรับทั้งเกมบาสเก็ตบอลแบบสบาย ๆ กับเพื่อน ๆ และสำหรับการฝึกที่มุ่งปรับปรุงความแม่นยำของช็อต

Cubii Pedal trainer สำหรับฝึกซ้อมระหว่างทำงานอยู่ประจำ

ฉันแน่ใจว่าผู้อ่านเว็บไซต์จำนวนมากใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในจุดที่ห้า: ทำงานในสำนักงาน, ทำงานที่บ้านที่คอมพิวเตอร์, เดินทางโดยรถยนต์ ฯลฯ น่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่คนส่วนใหญ่นั่ง แต่สำหรับน่องของเรา สภาพนี้ไม่ค่อยสบายนัก ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือยืนเฉยๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณยืน น้ำหนักบนกระดูกสันหลังจะน้อยกว่าตอนที่คุณนั่ง 50% กลับมาที่หัวข้อนี้ ฉันขอเตือนคุณว่าการนั่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่มเติมทำให้ร่างกายมีไขมันเพิ่มขึ้น อ่อนแอลง และเริ่มป่วยด้วยโรคร้ายต่างๆ นานา ทุกคนรู้เรื่องนี้และทุกคนมีข้ออ้างส่วนตัวว่า "ไม่มีเวลาพักผ่อน + กีฬา ทำงานหนัก" โอเค งั้นทำให้ถูกต้องตอนทำงานหรือนั่งหน้าทีวีหรือจอมอนิเตอร์ตอนดูซีรีย์เรื่องต่อไป (คุณมีเวลาสำหรับเรื่องนี้ค่ะ) ซึ่งจะช่วย คิวบิ.

นี่คือจักรยานออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ไม่มีล้อและเฟรมเท่านั้น สามารถติดตั้งไว้ใต้เดสก์ท็อปหรือข้างเก้าอี้และค่อยๆ เหยียบด้วยตัวเอง เลือกโปรแกรมที่สะดวกสบายเพื่อไม่ให้เหงื่อและกลิ่นเหม็นในที่ทำงาน การออกแบบของผลิตภัณฑ์เป็นแบบที่คุณจะไม่คุกเข่าลงบนโต๊ะโดยส่วนใหญ่งานจะดำเนินการในระนาบแนวนอนโดยมีการยกแนวตั้งขั้นต่ำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออุปกรณ์เสริมมีราคาเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ Big Rig Pedal Desk หรือ Peloton ในบรรดาคุณสมบัติที่ดี ฉันสังเกตเห็นความสามารถในการโต้ตอบกับสมาร์ทโฟน ที่จับสำหรับถือ และระดับการโหลดหกระดับ ก่อนหน้านี้โครงการระดมทุนได้ $250,000 จาก Kickstarter

กระเป๋าอเนกประสงค์ DSPTCH สำหรับทำงานและเล่นกีฬา

แนวคิดในการรวมกระเป๋าถือสำหรับโรงยิมเข้ากับธุรกิจไม่ใช่เรื่องใหม่ ด้านบน ฉันเขียนเกี่ยวกับสิ่งนั้นในรูปแบบกระเป๋าเป้สะพายหลัง - Aer แต่ถ้าชอบกระเป๋าก็ควรใส่ใจ DSPTCH กระเป๋ายิม/ทำงาน. มีช่องระบายอากาศและกันน้ำสำหรับรองเท้าและอุปกรณ์กีฬา ส่วนที่สองของกระเป๋ามีช่องใส่แล็ปท็อปและของที่มีประโยชน์อื่นๆ ในสำนักงาน นอกจากนี้ยังมีช่องลับที่ด้านล่าง เช่น สำหรับเอกสารหรือเงิน อย่างไรก็ตาม กระเป๋าดังกล่าวจะสะดวกสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจนานถึงหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งคุณมักจะต้องสวมรองเท้าคู่ที่สอง หรือคุณสามารถใส่สิ่งสกปรกในแผนกนี้หากไม่สามารถล้างระหว่างทางได้

Ultimate Direction SJ Ultra Vest

เสื้อกั๊กนี้คิดค้นโดยแชมป์โลก 3 สมัยในกีฬาสปาร์ทลอน Scott Yurek. ฉันคิดว่าคุณไม่เคยได้ยินกีฬาประเภทนี้มาก่อน และจะไม่มีวันได้เข้าร่วมโครงการโอลิมปิกด้วยสาเหตุง่ายๆ ประการเดียว นั่นคือ นักกีฬาวิ่งซูเปอร์มาราธอน 250 กม. เป็นเวลา 32 ชั่วโมง มันเจ๋งกว่าการดูการม้วนผมในช่วงเวลาไพรม์ไทม์ที่ร้อนแรงที่สุด... สกอตต์ใช้เวลาฝึกซ้อมบนภูเขา หนีไปทั้งวันนอกขอบฟ้าและก้อนเมฆ เขามีขวดน้ำสองใบ สมาร์ทโฟน เสื้อกันฝน ชุดอุปกรณ์ EDC ขนาดเล็ก เวชภัณฑ์ขั้นต่ำในกรณีฉุกเฉิน และเงินเล็กน้อย Spartathlete ได้ลองใช้กระเป๋าและเป้สะพายหลังหลายๆ ใบสำหรับสิ่งเล็กๆ นี้ แต่หลังจากระยะทางที่ 15 กิโลเมตร สัมภาระที่อยู่ข้างหลังเขาเริ่มที่จะรบกวน Scott และเขาจึงตัดสินใจพัฒนาอุปกรณ์สำหรับตัวเอง

เสื้อกีฬาสำหรับวิ่ง Ultimate Direction SJ Ultra Vest- ตัวนี้เด็ดจริง ไม่กด ไม่คลาน ด้านหลังมีรูระบายอากาศ สายปรับได้ มีกระเป๋าหลายช่อง รวมความลับกันน้ำ แน่นอน ถ้าคุณสามารถวิ่งเข้าไปในภูเขาด้วยกระเป๋าเป้แบบนี้ กระเป๋าใบนี้ก็เหมาะกับเมืองด้วย กระเป๋าสองช่องสำหรับสมาร์ทโฟนและตัวติดตาม GPS กระเป๋าโหลสำหรับทุกสิ่งในโลก ที่วางขวดสองใบ กล่องสำหรับอาหารเสริมโปรตีน เช่น BCAA ช่องใส่ของว่าง กระเป๋าขนาด 9 ลิตร และน้ำหนักสุดวิเศษ 370 กรัม ไปกันเถอะ!

เครื่องจำลองฟิตเนส FLYUP Fitness ซึ่งจะปั๊มทักษะการถูพื้น

แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องตลก เป้าหมายหลักของเครื่องจำลอง FLYUP Fitnessประกอบด้วยการสูบฉีดร่างกายอย่างระมัดระวัง - เพื่อไม่ให้มีกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ให้เรียบร้อยและตึง คุณจะต้องใช้น้ำหนักของตัวเอง ซึ่งเป็นน้ำหนักที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อปรับให้เข้ากับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยใช้แพลตฟอร์มพร้อมที่จับ พื้นผิวด้านล่างลื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบบนพื้นไม้ปาร์เก้ ลามิเนต หรือพรมด้วยการงีบหลับเล็กน้อย คุณสามารถนึกถึงการออกกำลังกายได้หลายสิบแบบ แต่ส่วนใหญ่ดูเหมือนคุณกำลังขัดพื้นอยู่ แม้ว่าสิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ พกถุง อิฐ กระดานหรือยกน้ำหนัก บาร์เบลล์ และดัมเบลล์ ถ้าคุณเห็นหน้าท้องของคุณหรือเหมือนเงาสะท้อนของคุณในกระจก แสดงว่าคุณเป็น "คนสวย"

ที่จับ FLYUP ถอดออกได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถแพ็คเครื่องจำลองอย่างระมัดระวังและนำติดตัวไปในวันหยุดหรือทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในช่วงพัก ขณะที่เพื่อนร่วมงานที่อ่อนแอจะเหยียบแฮมเบอร์เกอร์ คุกกี้ และจิบกาแฟลิตร อุปกรณ์กีฬาที่น่าสนใจอีกอย่างคือ Onnit Steelbells neoprene kettlebells

โหลดเทรนเนอร์

ชุดดังกล่าวใช้สำหรับการฝึกความอดทนของกองกำลังพิเศษ อันที่จริง Load Trainer เป็นโครงโลหะที่มีสายรัดและเข็มขัดคาดเอวเหมือนกระเป๋าเป้สะพายหลังซึ่งวางแพนเค้กจากบาร์ไว้ ยิ่งไปกว่านั้น กระเป๋าถูกวางไว้ที่ด้านหลังและบุคคลนั้นถูกบังคับให้เดินขบวนพร้อมกับเจ้าหน้าที่ถ่วงน้ำหนัก เนื่องจากแพนเค้กแบน จุดศูนย์ถ่วงของโครงสร้างจึงอยู่ใกล้กับร่างกายมากกว่าการใช้กระเป๋าเป้ที่อ้วนท้วน ซึ่งส่งผลดีต่อความมั่นคงและโมเมนต์ความเฉื่อยในระหว่างการหักเลี้ยวที่แหลมคม

ในชีวิตประจำวัน Load Trainer มีประโยชน์ทั้งในการเตรียมตัวสำหรับการปีนยอดเขาและในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนส

Onnit Steelbells ตุ้มน้ำหนักแบบนีโอพรีนและสตีลช็อต

ออนนิท สตีลเบลล์คือการพัฒนาฟังก์ชันของเครื่องมือฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิก ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีนี้ การเน้นไม่เพียงแต่กำลังเดรัจฉาน แต่ยังรวมถึงการพัฒนาการทำงานของร่างกายและความอดทนด้วย แนวคิดนี้เรียบง่าย แทนที่จะใช้รูปแบบที่แข็ง ผู้เชี่ยวชาญจาก Onnit แนะนำให้ใช้แนวคิดที่อ่อนนุ่ม ในการทำเช่นนี้ พวกเขาใส่ช็อตเหล็กลงในถุงนีโอพรีนที่หนามาก จัดรูปทรงให้สบายสำหรับใช้ฝ่ามือหรือนิ้วมือ และใช้เนื้อผ้าพิเศษเพื่อไม่ให้น้ำหนักหลุดไปในมือของคุณ คุณสามารถโยน Steelbell ลงบนพื้น ลากข้ามคอนกรีต แต่กระสุนปืนจะยังคงไม่เสียหาย

อันที่จริง แบบฝึกหัดหลายๆ อย่างมีพื้นฐานมาจากการยกและการขว้างสินค้า สามารถทำได้เช่นเดียวกันกับ kettlebell ปกติ แต่เตรียมพร้อมสำหรับพื้นแตกและอื่น ๆ และแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่ Onnit Steelbells ให้คุณทำได้ คุณไม่สามารถทำได้ด้วย kettlebell ง่ายๆ แฟน ๆ ของ crossfit และการฝึกอบรมการใช้งานจะประทับใจกับความแปลกใหม่อย่างชัดเจน เลือกรุ่นที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 10 ถึง 50 ปอนด์ (4.5 -22.7 กก.)

EvoGrips ช่วยให้จับบาร์ได้ง่ายขึ้น

ไม่สะดวกเสมอที่จะจับบาร์ระหว่างการออกกำลังกายกีฬาหรือที่จับเมื่อดึงบล็อกและหากคุณต้องทำงานกับเชือกในบล็อกปลั๊กพลาสติกจะพยายามกดส่วนล่างของฝ่ามืออย่างไม่ราบรื่น . มันเกิดขึ้นที่แปรงออกมากเกินไปหรือคอลื่นเกินไปในฝ่ามือที่มีเหงื่อออก ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Ramon Sonado เสนอวิธีแก้ปัญหาที่น่าสนใจ - นี่คือ EvoGrips. อุปกรณ์เสริมนี้เป็นลูกบอลเทอร์โมพลาสติกอีลาสโตเมอร์ลูกเล็กๆ ซึ่งติดง่ายกับอุปกรณ์กีฬาใดๆ ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลล์ ดัมเบล ที่จับ หรือแม้แต่เชือก แนวคิดก็คือว่าฝ่ามือมนุษย์ได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุดเพื่อจับวัตถุทรงกลม ดังนั้น เนื่องจาก EvoGrips มือจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น บวกตามทฤษฎีแล้ว แรงยึดเกาะควรปรับปรุง แม้ว่าสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าฉันจะใช้กำลังมากขึ้น และเมื่อชายในวิดีโอด้านล่างกดบัลลังก์ด้วยลูกบอลเหล่านี้บนบาร์ ดูเหมือนซ้ำซากที่โพรเจกไทล์เพิ่งจะหลุดออกจากมือของเขาตอนนี้ ด้วยน้ำหนักที่มากฉันจะระวังไม่ให้ทำงานแบบนั้น

เทรนเนอร์ Bas Rutten O2

เซบาสเตียน "เบส" รุตเตนเป็นหนึ่งในนักสู้ MMA ที่โด่งดังที่สุด (อดีตแชมป์เฮฟวี่เวท UFC และแชมป์ Pancrase สามสมัย) ซึ่งไม่ได้หายตัวไปจากขอบฟ้าหลังจากสิ้นสุดอาชีพการต่อสู้ทางกีฬาของเขา แต่ได้ฝึกฝนผู้ที่ต้องการแข็งแกร่งขึ้นและ เรากำลังพูดถึงทั้งความฟิตและการต่อสู้แบบประชิดตัว นอกจากนี้ บาสยังแสดงตัวทางโทรทัศน์และแสดงในภาพยนตร์หลายเรื่อง คุณอาจเคยเห็นเขาในภาพยนตร์เรื่อง "Fat Man in the Ring" (หนังเด็ดแนะนำเลย) ยิ่งไปกว่านั้น แชมป์เปี้ยนไม่เพียงแต่ฝึกฝนผู้คนตามตำราเท่านั้น แต่ยังพัฒนาวิธีการของเขาเองอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การฝึกปอด หรืออย่างแม่นยำมากขึ้น ชั้นกล้ามเนื้อภายในที่รับผิดชอบในการทำงานของไดอะแฟรมและการหายใจ ยิ่งปอดของคุณทำงานได้มีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่งานนี้ไม่ธรรมดา และบาสก็แก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองการออกแบบของเขาเอง เทรนเนอร์ O2.

ไม่ได้ป้องกันคุณจากการหายใจออก แต่หายใจเข้ายากกว่าเมื่อซิลิโคนนั้นอยู่ในปากของคุณ เส้นผ่านศูนย์กลางขาเข้าคือ 15 มม. รวมทั้งมีหัวฉีดจำนวนหนึ่งโหลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่ค่อยๆ ลดลงในชุด เขาคว้า O2 Trainer ด้วยฟันของเขาจับริมฝีปากแน่นแล้ววิ่งไปดึงบาร์เบลและดัมเบลล์เหยียบโดยทั่วไปทำการฝึกตามปกติ แต่พร้อมกับกรอบกล้ามเนื้อภายนอกและระบบไหลเวียนโลหิตปอดก็จะฝึกที่ ในเวลาเดียวกัน

คุณไม่รู้สึกลำบากอีกต่อไปและ O2 Trainer จะไม่รบกวนคุณ จากนั้นเปลี่ยนหัวฉีดให้มีขนาดเล็กลงและดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายอีกครั้ง และอื่นๆ โดยการเปรียบเทียบ Rutten แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เสริมสี่ครั้งต่อสัปดาห์ อนึ่ง นอกจากการฝึกปอดแล้ว ความมั่นคงทางอารมณ์ก็จะถูกฝึกด้วยสิ่งนี้ด้วย ลองนึกภาพว่าผู้คนจะจ้องมองคุณด้วยสิ่งนี้ในปากของคุณในโรงยิมหรือบนลู่วิ่ง

อาหารเสริมเพื่อการกีฬา BCAA

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง รู้จักกันดีในชื่อ BCAAs (กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง)เป็นอาหารเสริมกีฬาที่สำคัญที่สุดรองจากโปรตีน แม้ว่าฉันจะยังคงใส่ BCAA ไว้ตั้งแต่แรก โปรตีนสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่เหมาะสมในปริมาณมาก และต้องการมากกว่าเพื่อความสะดวก (เช่น คุณไม่มีเวลากินตามปกติ หรือควรชกต่อทันทีหลังจากออกกำลังกาย) หรือเพื่อให้ได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น ปริมาณโปรตีนที่ต้องการในอาหารประจำวันของคุณหากคุณกินมากจากอาหารธรรมดาไม่สามารถทำได้

แต่ในบางกรณี BCAA ไม่สามารถแทนที่ด้วยอาหารง่ายๆ ได้ อันที่จริงนี่เป็นวัสดุหลักในการสร้างกล้ามเนื้อและหนึ่งในสามประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ซับซ้อน (Leucine, Isoleucine และ Valine) นี่คือสารตั้งต้นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและสารตั้งต้นสำหรับการผลิตพลังงานและตัวปรับการเผาผลาญ - ผลิตภัณฑ์มีหน้าที่มากมาย แต่ในขณะเดียวกัน ร่างกายของเราไม่ได้สังเคราะห์ กล่าวคือ มาจากภายนอกเท่านั้น ตามธรรมชาติแล้ว ในกรณีของโปรตีน คุณไม่สามารถเคี้ยว BCAA จำนวนมากด้วยอาหารปกติได้

หากต้องการผลลัพธ์ที่ร้ายแรง จำเป็นต้องมีอาหารเสริมพิเศษซึ่งมีให้ในรูปแบบแคปซูล ยาเม็ด ผงและของเหลว ในภาพด้านบน ตัวเลือกในแคปซูลแตกต่างจากยาเม็ดตรงที่กลืนสะดวกกว่า ตัวเลือกที่ไม่สะดวกและรสจืดที่สุด (รสขมจัด) คือผง BCAA ที่ไม่ปรุงแต่ง แต่ก็คุ้มค่าที่สุดเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ในราคา 30-40 ดอลลาร์ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ 300 กรัมเป็นแคปซูล ในขณะที่ราคา 25 ดอลลาร์ คุณสามารถซื้อปอนด์ในรูปแบบผงได้ ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์จะไม่แตกต่างกัน ยกเว้นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ จริงอยู่ที่ BCAAs ยังมีสัดส่วนของกรดอะมิโนที่กล่าวถึงต่างกันด้วย แต่คุณไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้มากนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารเสริมตัวนี้ให้อะไร มันป้องกัน catabolism (ทำลาย) ในกล้ามเนื้อนั่นคือมันมีประสิทธิภาพสำหรับคาร์ดิโอโหลดเพื่อเผาผลาญไขมัน - เผาผลาญไขมัน, กล้ามเนื้อยึดไว้

เป็นความคิดที่ดีที่จะทาน BCAA ในตอนเช้าในขณะท้องว่างทันทีที่คุณตื่น - ในตอนกลางคืนร่างกายจะกลืนกินพลังงานสำรองภายในทั้งหมด และในตอนเช้าจะเริ่มทำลายกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันเพื่อให้ตัวเอง ด้วยพลังงาน คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนจะตัดกระบวนการนี้ในตา อาหารเสริมที่มีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและให้พลังงานระหว่างการฝึก - BCAA 5-10 กรัมก่อนและปริมาณเท่ากันหลังการฝึกให้ผลดีมาก โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบตัวเลือกอเมริกันหรือยุโรป

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีสำหรับการสั่งซื้อโภชนาการการกีฬา วิตามินและอาหารเสริมคือเว็บไซต์ iHerb หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้กลูตามีน BCAA และสินค้าอื่นๆ ที่นั่น จากนั้นใช้รหัส ANU9255 และคุณจะได้รับส่วนลด 5% สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ พัสดุไปมอสโกเป็นเวลา 10 วัน

อาหารเสริมกีฬากลูตามีน

วันนี้ฉันต้องการพูดเกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อการกีฬาอีกตัวหนึ่ง ซึ่งมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามากกว่า BCAA เช่นเดียวกับกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่กล่าวถึง มันก็เป็นค่าคงที่ในอาหารของฉันเอง มันเป็นเรื่องของ กลูตามีน.

ซึ่งแตกต่างจาก BCAA ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตโดยร่างกายของเราและเกี่ยวข้องกับกระบวนการมากมาย ทำไมต้องเอามันมากขึ้นเรื่อย ๆ ? ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกาย การบริโภคกลูตามีนโดยร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมากและปริมาณสำรองที่สะสมต่อวันนั้นไม่เพียงพอเสมอไป ในกรณีนี้ มันสกัดจากกล้ามเนื้อ (50% ของกลูตามีนทั้งหมดถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ) ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำลายกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ร่างกายและกลูตามีนทำงาน แม้ว่าจริง ๆ แล้วกรดอะมิโนนี้มีหน้าที่มากกว่า

ดังนั้น กลูตามีนจึงให้พลังงานแก่ร่างกายในระหว่างการฝึก ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) ปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการสลายตัว (การทำลายล้าง) ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ (!) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (ทำให้เป็นกลางและขจัดแอมโมเนีย) ปรับปรุงการทำงานของสมองและ มีฤทธิ์ต้านความเครียด ส่งผลกระทบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (!) และบางครั้งเพิ่มการผลิตโกรทฮอร์โมน (!)

การบริโภคพร้อมกันกับ BCAAs จะเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมเล็กน้อย เนื่องจากกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งก็จะถูกแปลงเป็นกลูตามีนบางส่วน และส่งผลให้มีสารดังกล่าวเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น (ระวังการสูญเสียผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เมื่อรับประทานเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในทางเดินอาหาร) ดังนั้น หากคุณประหยัดเงินและรับประทานกลูตามีน 5-10 กรัมต่อวัน วิธีนี้จะไม่ส่งผลมากนัก บางส่วนจะหายไปในทางเดินอาหารระหว่างทางไปสู่เลือดและการเพิ่มขึ้นของร่างกายแทบจะมองไม่เห็น

นอกจากนี้ยังไม่มีประโยชน์ที่จะรับประทานมากเกินไป - กลูตามีนที่มากเกินไปจะถูกนำมาใช้เป็นแหล่งพลังงานเพียงอย่างเดียว หาทางสายกลางให้ตัวเอง ในแง่ของสูตร มียาเม็ด แคปซูล ผงกลูตามีนบริสุทธิ์ และตัวเลือกสำหรับการเจือจางในน้ำ (ยังคงมีคาร์โบไฮเดรตและก๊าซอย่างรวดเร็ว) คุณสามารถใช้รูปแบบและผลิตภัณฑ์ใด ๆ ของผู้ผลิตใด ๆ สาระสำคัญจะไม่เปลี่ยนแปลง โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้ผลิตภัณฑ์จากยุโรปและอเมริกาในรูปแบบผงบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่ง - นี่เป็นตัวเลือกที่ทำกำไรได้มากที่สุดในความคิดของฉัน

ชุดกีฬา Athos ที่ตรวจสอบประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

Dananya Jayalat และ Christopher Weibe ในฐานะนักศึกษาวิศวกรรมศาสตร์ที่ University of Waterloo มักจะจับคู่กับธาตุเหล็กที่โรงยิมในท้องถิ่น แต่พวกเขาก็ไม่ได้เก่งเรื่องนั้นเสมอไป คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีและรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่ตาย หรือคุณสามารถหักโหมได้ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำลายสองสามวันหลังจากการออกกำลังกายของคุณด้วยความแข็งแกร่งมากเกินไป หรือในทางกลับกัน ทำงานแย่เกินไปซึ่งจะไม่ให้ประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่จะนำไปสู่การสูญเสียเวลาเท่านั้น ด้วยการฝึกฝนเป็นเวลาหลายปี คุณจะศึกษาร่างกายและการตอบสนองต่อความเครียด ลดเหตุการณ์การฝึกอบรม แต่วิศวกรในอนาคตต้องการแก้ปัญหาด้วยวิธีทางเทคนิค ผลที่ได้คือโครงการ Athosซึ่งได้ระดมทุนไปแล้ว 12.2 ล้านดอลลาร์ในขั้นตอนการจัดหาเงินทุน

สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการคราวด์ฟันดิ้ง แต่เกี่ยวกับบริษัทการลงทุนที่จริงจังซึ่งกำลังเตรียมที่จะละเลยการพัฒนา Danagna และ Christopher เมื่อวางจำหน่ายก่อนสิ้นปีนี้ ผู้ที่ชื่นชอบได้สร้างเสื้อผ้าพิเศษ (กางเกงเทรนนิ่งและเสื้อยืด) ที่พันกับเซ็นเซอร์ที่สามารถเอาตัวรอดจากเหงื่อและแม้กระทั่งการปั่นแห้ง เซ็นเซอร์เหล่านี้ตรวจสอบการทำงานของกล้ามเนื้อและส่งข้อมูลไปยังอุปกรณ์เสริม Core ซึ่งเป็น "สมอง" ชนิดหนึ่งของระบบและเชื่อมโยงกับแอปพลิเคชันมือถือพิเศษ (การเชื่อมต่อผ่าน Bluetooth) Core ไม่สามารถล้างทำความสะอาดได้ แต่สามารถถอดออกจากกระเป๋าพิเศษใน Athos ได้อย่างง่ายดาย หัวใจของโครงงาน นักศึกษาใช้คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EMG) นี่เป็นวิธีการทางการแพทย์ที่รู้จักกันมานานสำหรับการศึกษาศักยภาพของไฟฟ้าชีวภาพที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ในระหว่างการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ พูดง่ายๆ ก็คือ Athos สามารถระบุได้ว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างถูกต้องในการออกกำลังกายโดยเฉพาะหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะดูแลร่างกายและทำร้ายร่างกายของตัวเองโดยการรับน้ำหนักกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มมากเกินไปเนื่องจากเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดี ถ้ามันเริ่มทำงานไม่ดี Athos จะเตือนคุณผ่าน Core และสมาร์ทโฟน หากทุกอย่างดีตามที่นักพัฒนาอธิบายไว้จริง ๆ ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และข้อได้เปรียบเหนือระบบ EMG ทางการแพทย์ก็คือความกะทัดรัดและราคา เครื่องมือระดับมืออาชีพมีขนาดใหญ่และมีราคาระหว่าง 5,000 ถึง 10,000 ดอลลาร์

ใช้หน้ากากออกซิเจนในการวิ่งเพื่อเพิ่มระหว่างการฝึกซ้อม ในขณะเดียวกันก็ถือได้ว่าเป็นเครื่องจำลองชนิดหนึ่งที่ฝึกระบบหัวใจและการหายใจ การใช้มาสก์ดังกล่าวยังช่วยปรับปรุงร่างกายโดยรวมอีกด้วย

วิธีใช้หน้ากากออกซิเจน

การใช้หน้ากากฝึกซ้อมระหว่างวิ่งใช้เพื่อจำลองสภาพพื้นที่สูง รวมทั้งสภาวะที่มีอากาศบริสุทธิ์ บรรทัดล่างคือเมื่ออยู่ในร่างกายมนุษย์มี ขาดออกซิเจน, ร่างกายเริ่มทำงานด้วยพละกำลังเป็นสองเท่า ผลของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการหายใจ การระบายอากาศที่ดีขึ้นของปอด ตลอดจนการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น และเลือดจะอิ่มตัวด้วยเซลล์เม็ดเลือดแดง ควรสังเกตว่าสุขภาพของมนุษย์ ทรมานมากถ้าขาดออกซิเจนเริ่มส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลาง อย่างไรก็ตาม การขาดออกซิเจนเล็กน้อยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางกลับกัน มันกระตุ้นพลังงานที่สำคัญเพิ่มเติม

การวิ่งด้วยหน้ากากออกซิเจนสามารถเพิ่มความจุปอดและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมได้ การใช้หน้ากากดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อการฝึกอบรมไม่สามารถทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ได้อีกต่อไป หน้ากากฝึกซ้อมเหมาะสำหรับการวิ่ง ชกมวย ปั่นจักรยาน เดิน ฝึกความแข็งแรง และอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดเวลาในการเรียน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบสวมหน้ากากเป็นเวลานานเป็นชั่วโมงสามารถอยู่ได้เพียง 20 นาทีเท่านั้น คุณสามารถเลือกหน้ากากได้ทั้งแบบพิเศษและแบบสากล ขึ้นอยู่กับระดับระหว่างการฝึก

มาสก์ทำงานอย่างไรและประกอบด้วยอะไร

หน้ากากลมหายใจ จับจ้องอยู่ที่หัวแถบยางยืดแบบพิเศษที่ยึดด้วยเวลโคร ในชุดคุณจะพบวาล์วทางเข้าที่มีเมมเบรน (6 ชิ้น) และวาล์วทางออก (1 ชิ้น) ในเวลาเดียวกัน หน้ากาก ในลักษณะที่ปรากฏ คล้ายเครื่องช่วยหายใจ(ตายังคงเปิดอยู่) หรือคล้ายกับหน้ากากป้องกันแก๊สพิษ (ปิดทั้งส่วนล่างและส่วนบนของใบหน้า)

อุปกรณ์กีฬาชิ้นนี้ดูแลรักษาง่าย: สามารถล้างด้วยมือและฉีดพ่นด้วยสเปรย์พิเศษ

หน้ากากฝึกซ้อมทำงานตามหลักการง่ายๆ ขณะออกกำลังกาย การจ่ายออกซิเจนจะถูกจำกัดด้วยวาล์วปิด ในขณะเดียวกัน นักกีฬาจะสามารถเปลี่ยนระดับความดันออกซิเจนได้อย่างง่ายดาย จึงเป็นการปรับระดับความสูงตามเงื่อนไขจาก 1 กิโลเมตรเป็น 5.5 กิโลเมตร การตั้งค่าหน้ากากดำเนินการโดยทำงานกับเมมเบรนและวาล์ว ในการจำลองความสูงหนึ่งกิโลเมตรเมมเบรนจะเปิดออกและยึดวาล์วใน 4 รูไว้ เพื่อให้ความสูงเป็น 2 กิโลเมตรคุณต้องใช้วาล์วสองรู 3 กิโลเมตร ถ่ายหนึ่งหลุม ในการจำลองระยะทาง 3.5 กิโลเมตร คุณต้องใช้วาล์วสี่รูและปิดเมมเบรนอันใดอันหนึ่ง

ในการปีนขึ้นไปสูง 4.5 กม. จะใช้วาล์ว 2 รูและปิดเมมเบรนหนึ่งอัน ในการเอาชนะความสูง 5 กม. วาล์วจะถูกนำเข้าไปในรูเดียว และเมมเบรนหนึ่งอันยังคงอยู่ในตำแหน่งปิด

วิธีใช้หน้ากากออกซิเจนสำหรับวิ่ง

เลือกหน้ากากตามน้ำหนักของคุณ:

• ขนาด S - หากน้ำหนักของคุณน้อยกว่า 68 กิโลกรัม
• ขนาด M - หากน้ำหนักของคุณอยู่ระหว่าง 69 ถึง 100 กิโลกรัม
• ไซส์ L - ถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ที่ 101 กิโลกรัม

การปรับร่างกายก่อนการฝึกสวมหน้ากากเป็นสิ่งที่จำเป็น ทำความสะอาดหน้ากากทุกครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จ

วิธีวอร์มอัพด้วยมาส์ก

วิธีอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องในหน้ากากออกซิเจน:

• หลังจากที่คุณสวมหน้ากาก คุณต้องตั้งค่าระดับความต้านทาน เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดแนวต้านต่ำสุด
• จากนั้นในนาทีแรก คุณต้องสูดอากาศเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก
• หลังจากนั้นในขณะที่ยังคงหายใจอยู่ คุณต้อง เดินประมาณ 3 นาที;
• ตอนนี้คุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเร็ว กระเด้ง โบกแขนของคุณ คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นเวลาสองนาทีโดยถือ การเต้นของหัวใจที่ก้าวเดียวกัน
• ทำงานอย่างหนักด้วยมือของคุณในตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกจากกันไหล่กว้างในเวลาเดียวกันคุณต้องเริ่มโบกมือบนขาแต่ละข้างเป็นเวลา 30 วินาที
• เพื่อให้การวอร์มอัพสมบูรณ์ ให้ทำท่าด้านข้างอย่างช้าๆ โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น และทำให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรงเป็นเวลาหนึ่งนาที
• ประตูอุ่นเครื่อง- เพื่อให้ได้ความรู้สึกสบายหลังจากนั้นคุณสามารถไปฝึกได้โดยตรง

มาส์กวิ่งตัวไหนให้เลือกและมีข้อดีอย่างไร

เครื่องช่วยหายใจสำหรับการวิ่งถือว่าเป็นที่นิยมมาช้านาน คนแรกที่รู้จักสิ่งเหล่านี้คือ Bas Rutten O2 Trainer ซึ่งพัฒนาโดย Bas Rutten นักกีฬาชื่อดัง แต่สำเนานี้มีข้อเสียอย่างร้ายแรงคือรูปแบบซึ่งมี ชนิดของหลอดซิลิโคนหลุดปากตลอดเวลาระหว่างฝึก

หน้ากากวิ่งตัวต่อไปที่จะออกสู่ตลาดคือ Elevation Training Mask 1.0 และถึงแม้จะใช้งานได้สะดวก แต่รูปลักษณ์ไม่ถูกใจนักวิ่งหลายคน

แล้วรุ่นใหม่ก็ออกมา Elevation Training Mask 2.0ซึ่งได้รับความนิยมมากกว่าคู่กัน มันมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ผลิตจากวัสดุนีโอพรีนระบายอากาศได้ดี
• มีลักษณะสวยงาม
• คุณสามารถเลือกจากสองเฉดสี: สีขาวและสีดำ;
• ติดตั้งวาล์วแบบถอดได้สามตัวที่ให้คุณกำหนดระดับการโหลดที่ต้องการ
• ต่างกันที่น้ำหนักและขนาดที่เล็ก

วิธีเลือกซื้อหน้ากากออกซิเจนสำหรับวิ่ง

ดังที่คุณเห็นจากบทความ การวิ่งในหน้ากากออกซิเจนสามารถเป็นได้ มีประโยชน์มากเพราะเมื่อใช้อย่างถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มความอดทน พัฒนาระบบทางเดินหายใจ และโดยทั่วไป มีผลดีต่อร่างกายของคุณ สามารถซื้อได้ ที่ร้านเครื่องกีฬาทุกสาขาซึ่งจำหน่ายอุปกรณ์กีฬาที่ทันสมัยและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ หากไม่มีความปรารถนาที่จะเดินไปรอบ ๆ ร้านค้าในเมือง คุณสามารถซื้อหน้ากากได้จากเว็บไซต์อินเทอร์เน็ต

วีดีโอ. หน้ากากฝึกระดับความสูง 2.0

หน้ากากฝึกซ้อม (หน้ากากฝึกระดับความสูง) เป็นอุปกรณ์กีฬาประเภทหนึ่งที่นักกีฬาหลายคนใช้จำลองความสูง นักกีฬาหลายคนฝึกซ้อมที่ระดับความสูงเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความอดทนและปัจจัยทางสรีรวิทยาอื่นๆ ที่สำคัญมากสำหรับนักสู้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน หน้ากากฝึกซ้อมทำให้คุณสามารถจำลองสภาวะของการเป็นคนที่อยู่สูงจากระดับน้ำทะเล 3 กม. และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้หรือไม่? ลองหา!

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับหน้ากากฝึกอบรม

การฝึกอบรมในหน้ากากดังกล่าวยังห่างไกลจากการเป็นนวัตกรรม แต่เป็นอะนาล็อกที่ได้รับการปรับปรุงและเข้าถึงได้ง่ายขึ้นสำหรับการฝึกอบรมบุคลากรทางทหารในหน้ากากป้องกันแก๊สพิษ ในกองทัพของทั้งโลก การเดินขบวนโดยใช้หน้ากากป้องกันแก๊สพิษนั้นได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้การผ่านของออกซิเจนเข้าสู่ปอดมีความซับซ้อนอย่างมาก ทำให้การวิ่งด้วยกระสุนของนักสู้ยากขึ้น และบุคคลเองก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยธรรมชาติแล้ว ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาไม่ได้มองข้ามศักยภาพของเหมืองทองคำ และการเปิดตัวหน้ากากสำหรับฝึกซ้อมในเร็วๆ นี้

ทักทายผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์และกีฬาที่มีสุขภาพดี!

สำหรับนักกีฬาหลายคน โปรแกรมการฝึกมาตรฐานไม่มีผลนี้ ดังนั้นนักกีฬาจึงหันไปใช้อุปกรณ์เสริมแปลกใหม่ หน้ากากวิ่ง. นี่เป็นเครื่องจำลองชนิดหนึ่งที่เพิ่มค่าสัมประสิทธิ์ของโหลดแอโรบิก ประโยชน์, อิทธิพล, ข้อเสียของปัญหาเหล่านี้คืออะไร, เราจะพิจารณาในบทความ

หน้ากากออกซิเจนสำหรับการวิ่ง

ข้อดีของการใช้เครื่องช่วยหายใจแบบสปอร์ตมีดังนี้ ฝึกฝนเครื่องช่วยหายใจหลักและช่วยหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณทำงานกับเครื่องจำลองบนใบหน้า ร่างกายจะรับรู้ออกซิเจนได้ดีที่สุดและดูดซับได้มากขึ้น สถานการณ์ที่ตึงเครียดถูกสร้างขึ้น คุณต้องใช้เซลล์ใหม่ที่ไม่ทำงานภายใต้สภาวะปกติ ผลผลิตแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นง่ายกว่าที่จะยอมรับโดยนักกีฬา

เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงแม้วิ่งบนถนน, ฟิตเนส, ครอสฟิต, เพาะกาย, ฝึกมวย MMA, เดิน, ปั่นจักรยาน, กีฬาทุกชนิดที่มีการเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว, ปริมาณของปอดเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด . เนื่องจากการระบายอากาศของปอดทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สารอาหารเข้าสู่เซลล์มากขึ้นหลังจากถอดตัวจำกัดออกซิเจน กิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อในยิมหยุดนิ่ง ก็ถึงเวลาของความผิดหวัง เนื่องจากการเพิ่มปริมาณของกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ หน้าอก ขา ไหล่ แขน จะถูกยับยั้ง ใช้วัตถุที่อธิบายไว้และที่ราบสูงจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

หากนักกีฬาต้องการเพิ่มความอดทนของสมรรถภาพทางกาย เขาอาจจะใช้ หน้ากากออกซิเจน. โปรแกรม CrossFit จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการออกกำลังกาย โปรแกรมการฝึกอบรมมาตรฐานใช้เวลา 1 ชั่วโมง โดยอุปกรณ์เสริมที่คล้ายกันจะใช้เวลา 20-25 นาที

ทำไมคุณถึงต้องการหน้ากากวิ่ง?

การใช้เครื่องจำลองการหายใจกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเปรียบเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งในที่สูง อุปกรณ์ดังกล่าวทำงานอย่างไร

สากล เครื่องช่วยหายใจแบบสปอร์ตรวมถึงแถบคาดศีรษะ กรอบแขน. รวมเป็นฝาความต้านทานจำนวน 7 ชิ้น, 3 เมมเบรนไหล ช่วยให้คุณปรับแรงต้านของอากาศได้ วัสดุในการผลิตไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในขณะเดียวกันก็มีความหนาแน่นยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดีเยี่ยม รัดด้วยสายรัดและเวลโคร ทุกอย่างสำหรับเซสชั่นที่สะดวกสบาย โปรดใส่ใจกับขนาดก่อนซื้อ น้ำหนักถูกนำมาพิจารณาที่นี่ หญิงสาวที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 67 กก. แล้วหน้ากากกีฬาขนาด “S” ก็เหมาะ "M" สำหรับคนที่น้ำหนัก 69 ถึง 100 กก. ควรใช้ "L" จากด้านบน ขึ้นอยู่กับการสร้างเงื่อนไขระดับความสูงตั้งแต่ 1 กม. ถึง 5.5 ใช้วาล์วที่แตกต่างกัน ที่ระดับความสูงหนึ่งกิโลเมตรจากระดับน้ำทะเลหน้ากากจะถูกปรับเปิดเมมเบรนและติดวาล์วที่มี 4 รูในตำแหน่งสามกิโลเมตรวาล์วที่มีสองรูหรือหนึ่งอัน ความสูง 5 กม. ปิดหน้ากากวิ่งหนึ่งเมมเบรนใช้วาล์วหนึ่งรู นี่สำหรับนักกีฬามืออาชีพ

ก่อนดำเนินการโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ จะมีการอุ่นเครื่อง ดังนั้นที่นี่จึงจำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมทำงานในสภาวะที่ไม่ปกติ ใส่มัน ตั้งค่าความต้านทานขั้นต่ำ เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณหายใจออกทางปากด้วยการเดินเท้าเบา ๆ วิธีหายใจอย่างถูกต้องในการเพาะกาย ปอดต้องเคยชินกับมัน จากนั้นเมื่อปรับสมดุลด้วยชีพจรคงที่ลมหายใจก็เริ่มเคลื่อนไหว เราทำงานอย่างหนักด้วยมือของเรากระโดดเข้าที่ เราสร้างงานในมือเพื่อการฝึกอบรมที่สะดวกสบายในอนาคต

ก่อนเป็น

ซื้อหน้ากากวิ่ง

มาดูตัวอย่างยอดนิยมกัน

Bas Rutten 02 Trainer เป็นหนึ่งในตัวเลือกแรกๆ แต่ความไม่สะดวกนำไปสู่การสร้างตัวอย่างถัดไปของ Elevation Training Mask 1.0 แต่ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งมักต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเสมอ จนถึงปัจจุบัน Elevation Training Mask 2.0มีข้อดีเหนือกว่ารุ่นก่อนหลายประการ ดูสวยงาม สีดำและสีขาวสำหรับเลือก ครบชุดตามที่อธิบายไว้ข้างต้น น้ำหนักเบาของรายการ

คุณสามารถรับไอเท็มที่มีประโยชน์สำหรับความทนทานในร้านขายอุปกรณ์กีฬาในเมืองของคุณ หากไม่มีเวลาให้เปิดเครือข่ายทั่วโลก ราคาเฉลี่ยสำหรับการสั่งซื้อ Training Mask 2.0 บนอินเทอร์เน็ตจากผู้ผลิตอย่างเป็นทางการคือ 2990 รูเบิล

จุดสำคัญ การใช้ตัวอย่างดังกล่าวเหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูงที่ต้องการโหลดแบบก้าวหน้าเท่านั้น หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าลืมอ่านข้อดีข้อเสียของการใช้งาน

ข้อเสียของหน้ากากกีฬาสำหรับวิ่ง

พยาธิวิทยาของสุขภาพมนุษย์ในภูมิภาค

• ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความผิดปกติของหัวใจ
• เป็นลมบ่อย
• ภาวะสมองขาดออกซิเจน
• ระบบทางเดินหายใจเชิงลบ

ในกรณีที่ไม่มีจุดลบ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เมื่อซื้อเครื่องช่วยหายใจแบบสปอร์ตแล้ว โปรดอ่านคำแนะนำที่แนบมากับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ โบรชัวร์อธิบายว่าอนุญาตให้ออกกำลังกายแบบใด ซึ่งเป็นการใช้วาล์วร่วมกัน อธิบายสิ่งที่ไม่แนะนำ ทุกอย่างเข้าถึงได้และเข้าใจได้

ความสำคัญเท่าเทียมกันคือการดูแลเครื่องจำลอง แนะนำให้ทำความสะอาดและล้างหลังการใช้งานในน้ำไหลด้วยมือหรือใช้สเปรย์พิเศษ อย่าให้แบตเตอรี่แห้งหรือความร้อน เฉพาะในอากาศบริสุทธิ์

วันนี้ไปกับคุณ ได้รู้จักในรายละเอียดเกี่ยวกับเครื่องจำลองเทคโนโลยีล่าสุด หน้ากากวิ่ง. ด้วยความช่วยเหลือของหลัง ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ เพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพในการสร้างรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เริ่มต้น ให้เริ่มด้วยแบบฝึกหัดเบื้องต้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งคุณจะพบกับ ออกกำลังกายให้ถูกต้อง กินให้ถูก ดูแลสุขภาพและร่างกาย มีคำถามอะไร เขียนในคอมเมนต์ แชร์ให้เพื่อนรักกีฬา นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ขอแสดงความนับถือ Sergey โดยสรุปวิดีโอแนะนำในหัวข้อนี้

ชอบบทความ? แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง หน้ากากออกซิเจนสำหรับวิ่งสามารถเพิ่มความอดทน พัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจ และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากการใช้หน้ากากขาดออกซิเจน ทำความคุ้นเคยกับโมเดลยอดนิยมสามประเภท รวมถึงข้อดีและข้อห้ามในการใช้งาน

หน้ากากออกซิเจนคืออะไร

หน้ากากออกซิเจนหรือออกซิเจนเป็นเครื่องคาร์ดิโอชนิดหนึ่งที่นักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ใช้กันอย่างแพร่หลาย รูปแบบของหน้ากากสมัยใหม่มีลักษณะคล้ายกับเครื่องช่วยหายใจที่ปิดจมูกและส่วนล่างของใบหน้า มั่นใจในการสวมใส่หน้ากากด้วยแถบยางยืดที่ยึดด้วยเวลโคร

ผู้ผลิตระบุว่าหน้ากากออกซิเจนเลียนแบบอากาศบริสุทธิ์ของที่ราบสูง แต่ที่จริงแล้วหน้ากากไม่ได้เปลี่ยนองค์ประกอบของอากาศ การออกแบบทำให้นักกีฬาหายใจลำบากในระหว่างการฝึกซ้อม เป็นผลให้เกณฑ์แอโรบิกเพิ่มขึ้นและระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนา การหายใจเข้าลึกและช้าลงและหายใจออกที่ทำงานหนักจะช่วยฝึกปอด ต่อไป ให้พิจารณาประโยชน์ของหน้ากากออกซิเจนสำหรับการเล่นกีฬา

หน้ากากใช้ทำอะไร?

การขาดออกซิเจนแบบเบาซึ่งสร้างขึ้นโดยใช้หน้ากากมีผลดีต่อร่างกาย เมื่อรู้สึกว่าร่างกายขาดออกซิเจน ร่างกายจึงพยายามปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและเริ่มทำงานด้วยการแก้แค้น แม้แต่การเดินปกติด้วยความเร็วเฉลี่ย คนที่สวมหน้ากากก็มีอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น ช่วยปรับปรุงการระบายอากาศของปอด และเร่งกระบวนการไหลเวียนโลหิต

ใช้หน้ากากช่วยหายใจเมื่อเพิ่มน้ำหนักและลดเวลาในการฝึก เช่น วิ่ง 1 ชั่วโมงโดยไม่สวมหน้ากาก เท่ากับวิ่ง 20 นาทีโดยสวมหน้ากาก

ข้อดีของการวิ่งใส่หน้ากาก

1. เพิ่มความอดทน นักวิ่งเลือกระดับความยากในการฝึกซ้อมโดยเปลี่ยนโหมดหน้ากาก ยิ่งอากาศเข้าได้น้อยเท่าไร ภาระในร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
2. เพิ่มความจุปอด ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด การด้อยพัฒนาของกล้ามเนื้อเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไปและลดประสิทธิภาพของการฝึก
3. สอนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม เป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจถี่และตื้นขณะสวมหน้ากาก ความต้านทานที่เครื่องจำลองมีให้ในกระบวนการหายใจทำให้ปอดทำงานได้เต็มที่ ความอิ่มตัวของเซลล์ที่มีออกซิเจนทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน
4. ความสะดวกสบายของการฝึกกลางแจ้งในฤดูหนาว หน้ากากป้องกันอากาศเย็นเข้าสู่ทางเดินหายใจ
5. การจำลองสภาพการแข่งขันจริงเมื่อการหายใจถูกจำกัด

วิธีใช้หน้ากากออกซิเจน

การออกแบบมาสก์จากผู้ผลิตหลายรายชี้ให้เห็นถึงความแตกต่างในการใช้งาน ดังนั้น เพื่อให้มั่นใจว่าการใช้มาสก์หน้าวิ่งจะได้ผลสูงสุด คุณต้องศึกษาคำแนะนำอย่างละเอียด นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ในตัวอย่าง Elevation Training Mask 2.0

หน้ากากชนิดนี้มีวาล์วไหลเวียนอากาศ 3 วาล์ว โดย 2 อันเป็นทางเข้าและอีกอันหนึ่งเป็นทางออก หน้ากากมาพร้อมกับเมมเบรน 2 ชิ้นและวาล์ว 6 วาล์ว:

• 2 ชิ้น – มี 4 รู;
• 2 ชิ้น – มี 2 รู;
• 2 ชิ้น - มี 1 รู

วาล์วทางออกอยู่ตรงกลางและต้องเปิดอยู่เสมอ

การใช้วาล์วและเมมเบรนที่หลากหลายร่วมกันทำให้คุณสามารถจำลองโหมดความสูงได้ 6 โหมด:

1. 3000 ฟุต (914 ม. 40 ซม.): ต้องเปิดไดอะแฟรมของวาล์วทางเข้าทั้งสองข้าง ติดตั้งวาล์ว 4 พอร์ต
2. 6000 ฟุต (1828 ม. 80 ซม.): เปิดไดอะแฟรม ต่อวาล์ว 2 พอร์ต
3. 9000 ฟุต (2743 ม. 20 ซม.): เยื่อเปิดออก ติดตั้งวาล์ว 1 พอร์ต
4. 12,000 ฟุต (3657 ม. 60 ซม.): พลิกไดอะแฟรมของวาล์วการไหลหนึ่งไปยังตำแหน่งปิด ปล่อยให้อีกด้านเปิดอยู่ ติดตั้งวาล์วทั้งสอง 4 พอร์ต
5. 15,000 ฟุต (4572): ติดตั้งวาล์ว 2 พอร์ต, วาล์วไหลในตำแหน่งก่อนหน้า
6. 18,000 ฟุต (5486 ม. 40 ซม.): ต่อวาล์ว 1 พอร์ตเข้ากับวาล์วเปิดและปิด

ตัวอย่างเช่น

ตามที่ผู้ผลิตระบุ หน้ากากกีฬาสำหรับการวิ่งมีการจำลองระดับความสูง 4 ระดับ: 900, 1800, 2700, 3600 เมตร การควบคุมโหมดการโหลดทำได้ง่ายกว่าในรุ่นก่อนหน้า ก็เพียงพอที่จะจัดเรียงตัวควบคุมใหม่ไปยังตำแหน่งที่เหมาะสม - จาก 1 ถึง 4

วิธีหายใจและออกกำลังกายในหน้ากาก

การใช้หน้ากากให้เกิดประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต้องปฏิบัติก่อนการฝึก หากคุณเพิ่งคุ้นเคยกับหน้ากาก ให้ตั้งค่าโหมดแรงต้านอากาศขั้นต่ำ

ใส่หน้ากาก หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากหลายๆ ครั้ง หากไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะและไม่สบาย คุณสามารถไปอุ่นเครื่องได้โดยตรง:

• เดินด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 3 นาที โดยยังคงหายใจอยู่
• เพิ่มความเร็วของคุณ กระโดด หมอบ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2 นาที ดูอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ - ควรเหมือนกันระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้
• เพื่อให้การวอร์มอัพเสร็จสิ้น ให้ทำท่าด้านข้างเป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น หลังควรตั้งตรง

จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับหน้ากากและรู้สึกสบายตัว

Phantom Training Mask โดย PHANTOM ATHLETICS ประเทศออสเตรีย

หน้ากากทำจากโครงซิลิโคนเสริมด้วยแผ่นพลาสติก แขนเสื้อทำจากผ้าสแปนเด็กซ์ที่ทนทานและระบายอากาศได้ดี สายรัดศีรษะไม่สามารถปรับได้ หน้ากากช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าโหมดความยากได้ 4 โหมด น้ำหนัก 94 กรัม

• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากในโหมดแรกแทบจะไม่รู้สึกโหลด
• วาล์วปรับ PRS ในตัวที่จดสิทธิบัตรช่วยให้คุณเปลี่ยนระดับความยากระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

• เนื่องจากซิลิโคนนุ่มเนียน ทำให้หน้ากากเลื่อนและเลื่อนไปมาบนหน้าที่มีเหงื่อออกได้
• ความแตกต่างในโหมด 1, 2, 3 แทบไม่รู้สึก แต่ระหว่าง 3 และ 4 การกระโดดนั้นชัดเจนกว่า

ราคา: บนเว็บไซต์ทางการ $91.

Elevation Training Mask 3.0, อเมริกา

ตัวหน้ากากทำจากซิลิโคน ส่วนกลางทำจากพลาสติก โครงเสริมด้วยตัวทำให้แข็งซึ่งอยู่ที่แก้ม ปลอกหุ้มที่รัดแน่นจะซ่อนส่วนซิลิโคนของหน้ากากไว้อย่างสมบูรณ์ สามารถสร้างโหมดความยากได้ 6 โหมด ล้อถูกใช้เป็นตัวควบคุม น้ำหนักหน้ากาก 109 กรัม

• มาส์กจะแนบสนิทกับใบหน้าเนื่องจากพื้นที่ครอบคลุมมาก
• คุณสามารถเปลี่ยนระดับความยากได้โดยตรงระหว่างการฝึก
• เพื่อความสะดวก สายรัดยางถูกเย็บเข้ากับแขนเสื้อ
• ความเป็นไปได้เพิ่มเติมของการปรับบนเม็ดมะยมด้วย Velcro

• โหมดกลางจะสลับได้ยากในระหว่างการโหลด เนื่องจากคุณต้องเลื่อนดูตามจำนวนคลิกของสวิตช์เท่านั้น

ข้อสรุป

เลือกหน้ากากตามลักษณะและความชอบส่วนบุคคล การใช้เครื่องจำลองอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนในระยะเวลาอันสั้นและลดเวลาในการฝึกในขณะที่ยังคงประสิทธิภาพไว้ แม้ว่าจะไม่มีข้อห้ามโดยตรงในการใช้หน้ากาก ให้ฟังความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวังขณะวิ่ง เลื่อนการทำความรู้จักกับหน้ากากหากประสบการณ์การวิ่งของคุณยังไม่เพียงพอ