กินอะไรระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ ข้อห้ามระหว่างตั้งครรภ์

เก้าเดือนที่มหัศจรรย์แห่งการรอคอยมอบของขวัญมากมายให้กับผู้หญิงในรูปแบบของอารมณ์เชิงบวกและความสุขที่ไร้ขอบเขต แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะลืมสิ่งสำคัญ การเลือกสิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากอาหารในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการเต็มที่และรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์สารอาหาร แร่ธาตุ และองค์ประกอบทางชีวภาพมีความจำเป็นสำหรับการสร้างและการเจริญเติบโตของตัวอ่อน โดยธรรมชาติแล้ว เขารับมันผ่านทางหลอดเลือดที่เชื่อมทารกในครรภ์เข้ากับร่างกายของแม่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มการขาดดุลในเวลาที่เหมาะสมเพื่อรักษาความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาของสิ่งมีชีวิตทั้งสอง

นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงต้องการเพิ่มปริมาณอาหารที่กินครึ่งหนึ่งเป็นสองเท่า สิ่งสำคัญที่อาหารในช่วงตั้งครรภ์ ให้วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ

อ่านบทความนี้

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 10 ถึง 15 กก. ใน 9 เดือน บรรทัดฐานคือ 11-12 กก. หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าปกติ นรีแพทย์แนะนำให้ทานวิตามินรวมชนิดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาการบวมจะเกิดขึ้น การหายใจมีความซับซ้อน และอาจเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันและอุดมไปด้วยเป็นระยะเวลาหนึ่ง และจำกัดตัวเองให้ทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับกินอย่างไรให้สุขภาพดีก่อนตั้งครรภ์ จำกฎสำคัญสองสามข้อ:

• โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล
• ทางเลือกจะได้รับในความโปรดปรานของอาหารเพื่อสุขภาพ (กำจัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงจากอาหาร);
• จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน)

หญิงตั้งครรภ์กินอะไรได้บ้างและในปริมาณเท่าใด

ติดตามองค์ประกอบที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กและแคลเซียมเพิ่มขึ้น

เหล็กมีหน้าที่ หากในระหว่างการทดสอบระดับฮีโมโกลบินในเลือดของผู้หญิงต่ำกว่า 100 g / l แสดงว่ามารดาและทารกในครรภ์จะได้รับการวินิจฉัยโรคโลหิตจางโดยอัตโนมัติ สาเหตุของโรคโลหิตจางอาจเกิดจากการขาดกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 12 ผลของการขาดฮีโมโกลบินมักจะทำให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้ารวมถึงการคลอดก่อนกำหนด

แคลเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อแข็งทั้งหมด: กระดูก ฟัน แผ่นเล็บ เพื่อไม่ให้ฟันของแม่ในอนาคตพังขอแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยส่วนประกอบนี้ทุกวัน

ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามว่า ตัวอ่อนกินอะไรในการตั้งครรภ์ระยะแรก? ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่ที่ผนังด้านในของมดลูกจนกว่าจะมีการสร้างเลือดโดยตรงไปยังรกกับร่างกายของมารดา ให้กรดอะมิโนที่ครบถ้วนและทันเวลา ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่สำคัญ

โภชนาการสำหรับพิษ

พิษเป็นอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นในสตรีในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ มันมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกายเช่น:

• หงุดหงิด;
• อาการง่วงนอน;
• ไม่แยแส;
• โรคผิวหนัง;
• ขาดความกระหาย;
• คลื่นไส้
• อาเจียน (โดยเฉพาะในตอนเช้า);
• เปลี่ยนความรู้สึกรสชาติ

เพื่อลดการสำแดงอาการเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด ควรเลือกวิธีที่เหมาะสมโภชนาการสำหรับพิษในการตั้งครรภ์ระยะแรก

กิจกรรมของพิษจะลดลงหากบริโภคอาหารไม่ 3 ครั้งต่อวัน แต่ 6-7 ในส่วนเล็ก ๆ ในตอนเช้า (โดยไม่ต้องลุกจากเตียง) และในตอนเย็นก่อนเข้านอน คุณสามารถกินขนมปังขาวสองสามชิ้น ผลไม้แห้ง หรือถั่วสักสองสามชิ้น

การปิดปากจะลดลงด้วยชามินต์อุ่น ๆ ด้วยการเติมมะนาวฝานเป็นแว่น ขอแนะนำให้เปลี่ยนน้ำผลไม้ผงที่มีสีย้อมด้วยน้ำสมุนไพร น้ำแร่ที่ปราศจากแก๊ส หรือผลไม้ที่มีของเหลวจำนวนมาก (แตงโม แตงโม องุ่น)

อาหารหนักสำหรับท้องของหญิงตั้งครรภ์ควรถูกแทนที่ด้วยไอน้ำ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดหรือพอร์คชอป เป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้ปลาหรือไก่อบไอน้ำกับผักต้มเป็นเครื่องเคียง

อาเจียนมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์อื่น - การคายน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเติมของเหลวให้ทันเวลา สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 2 ลิตรต่อวันแต่การทำมากเกินไปในเรื่องนี้เป็นอันตรายเนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการบวม

กินอะไรดี

มากำหนดกันตั้งครรภ์ช่วงแรกกินอะไรดี . ในการสร้างกลุ่มอาหาร ก่อนอื่นเราจะจัดการกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในช่วงสามเดือนแรก อัตราแคลอรีต่อวันของหญิงตั้งครรภ์คือ 1800 กิโลแคลอรี ของพวกเขา:

• ประมาณ 50% ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต พบได้ในพาสต้าโฮลเกรน มันฝรั่ง และซีเรียล (บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวฟ่าง)
• เพียง 30% ของแคลอรีที่ร่างกายควรได้รับจากไขมัน นอกจากนี้ นี่ไม่ใช่เนื้อหรือปลาที่มีไขมัน แต่เป็นเนย ผลิตภัณฑ์จากนม
• แคลอรี่ที่เหลืออีก 20% มาจากกลุ่มโปรตีนของอาหาร ได้แก่ ไข่ พืชตระกูลถั่ว ปลา สัตว์ปีก

อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์มีลักษณะอย่างไร?

ระหว่างตั้งครรภ์ ควรกินอาหารสด นึ่ง หรือตั้งไฟ เมนูที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์สำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:

มื้ออาหารและเวลาที่แนะนำ	ทางเลือก
8 โมง
นมพร่องมันเนยบางส่วน - 200 มล บิสกิต 2 ชิ้น กาแฟสามารถใส่น้ำตาลได้ (1 ช้อน)	นมทั้งตัว - 150 มล โยเกิร์ตทั้งหมด - 1 ขวด โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ขวด ชา - 1 ถ้วย
10 ชั่วโมง
ผลไม้ตามฤดูกาล - 150 กรัม	น้ำส้ม - 1 แก้ว บิสกิตไม่หวาน
13 ชั่วโมง
พาสต้า (แห้ง 70 กรัม) หรือข้าวกับชีส (15 กรัม) มะเขือเทศและเนย (1 ช้อนชา) เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, ไก่, กระต่าย, ตับ) - 150 g ขนมปัง - 1 ชิ้น ผลไม้สด - 100 กรัม มอร์ส - 1 แก้ว	ผักตุ๋น - 100 กรัมพร้อมสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง) ปลาสดหรือแช่แข็ง - 200 กรัม (ไม่รวมปลาไหล ปลาทู ปลาในน้ำมัน)
17 ชั่วโมง
นมพร่องมันเนยบางส่วน - 150 มล	นมทั้งตัว - 170 มล บิสกิตไม่หวาน 1 ชิ้น + ชา โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 1 ขวด น้ำส้ม - 1 ถ้วย
20 ชั่วโมง
ผลไม้ตามฤดูกาล - 150 กรัม ซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่งและถั่ว) ปลา - 200 กรัม	น้ำส้ม - 1 แก้ว บิสกิตไม่หวาน 1 ชิ้น ซุปผักกับมันฝรั่งหรือถั่ว ชีสขูดสด - 100 กรัม เนื้อต้ม - 100 กรัม เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, อกไก่) - 150 กรัม

อาหารชั้นนำในด้านคุณค่าทางโภชนาการ

ตอนนี้เราจะพูดถึงตั้งครรภ์ก่อนกำหนดกินอะไรดี . มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีปริมาณสารอาหารและธาตุอาหารอยู่ในระดับสูงสุด แนะนำให้รับประทานด้วยโรคเหน็บชาและระดับฮีโมโกลบินต่ำ

มะเดื่อ ผลไม้ตะวันออกรสหวานนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์นี้มีความต้องการแคลเซียมประมาณ 25% ต่อวัน สามารถบริโภคสดหรือแห้งหรือเพิ่มลงในเค้กโฮมเมด

อาร์ติโช้ค. เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ และกรดโฟลิกที่มีคุณค่า ส่วนใหญ่มักจะเตรียมซุปและสลัดจากอาร์ติโช้ค บ่อยครั้งที่พืชชนิดนี้ใช้สำหรับทำอาหารอิตาเลียน: พาสต้า, พิซซ่า

เมล็ดฟักทอง. 100 กรัม เมล็ดปอกเปลือกมี 5 กรัม โปรตีนจากผัก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสตรีมีครรภ์และบรรเทาภาระที่หลังและหน้าท้อง นอกจากนี้ เมล็ดฟักทองและเมล็ดฟักทองยังมีแมกนีเซียม ซึ่งทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้ง. น้ำผึ้งเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง สามารถใช้แทนน้ำตาลได้อย่างปลอดภัย เติมลงในสลัดผลไม้หรือของหวาน 100 กรัม ประกอบด้วยแคลเซียม 14 มก. โพแทสเซียม 36 มก. ฟอสฟอรัส 18 มก. ธาตุเหล็ก 0.8 มก. เช่นเดียวกับวิตามินบี

เลี่ยงอะไรดีที่สุด

ดังนั้นสิ่งที่ไม่สามารถกินได้ในการตั้งครรภ์ระยะแรก? อะไร สามารถส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และสภาพของแม่ได้หรือไม่?

ก่อนอื่นเลย,โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก ควรมีคุณภาพดี ก่อนรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์ต้องผ่านมาตรฐานการแปรรูปด้านสุขอนามัยทั้งหมด รวมถึงการแปรรูปด้วยความร้อน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้แบคทีเรีย เชื้อรา และจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ไม่สามารถรบกวนพัฒนาการปกติของเด็กในครรภ์ได้

ปลาและเนื้อสัตว์ดิบ รวมทั้งคาเวียร์และอาหารญี่ปุ่นบางชนิด อาจทำให้เกิดโรคพยาธิที่ส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้

• แป้งและหวานในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว . ในเรื่องนี้ควรปรับอาหารในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยภายใน 8-9 เดือนโดยไม่รู้สึกอึดอัดที่ขาเมื่อยล้าและหายใจถี่
• ผลิตภัณฑ์รมควัน (เนื้อสัตว์ ไส้กรอก ปลา) เช่นเดียวกับอาหารกระป๋อง มีสารที่ส่งผลเสียต่อเซลล์ตับ หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด ทารกแรกเกิดจะพัฒนา "โรคดีซ่าน" (โรคโบทูลิซึม)
• แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเด็ดขาด . สารพิษที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

  เมื่อรวบรวมเมนูประจำวัน ผู้หญิงแต่ละคนจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะใช้ตามความชอบของตนเองอย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม เราแนะนำให้คุณฟังคำแนะนำของเราเกี่ยวกับตั้งครรภ์ก่อนกำหนดกินอะไรดี . อาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ใช้เวลาทั้ง 9 เดือนในการรอคอยอย่างมีความสุขสำหรับแม่และลูก

ในตำแหน่งที่น่าสนใจ ผู้หญิงคิดเกี่ยวกับความถูกต้องของอาหารของพวกเขา อาหารที่เข้าสู่ร่างกายของมารดามีผลทั้งทางบวกและทางลบต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายมากที่สุด คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพียงทำตามคำแนะนำเล็ก ๆ เพื่อปรับอาหารของคุณ

ความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม

วิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่นๆ จำเป็นต้องมีความสมดุลตลอดช่วงการคลอดบุตร เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ทำให้:

1. การทำงานปกติของร่างกายแม่
2. โภชนาการที่สมบูรณ์ของตัวอ่อนตอบสนองความต้องการ;
3. การเจริญเติบโตและการก่อตัวของรก
4. บวมของต่อมน้ำนม;
5. การให้นมนานและเพียงพอ

นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ความสามารถทางร่างกายและจิตใจของเด็กยังอยู่ในครรภ์ หากขาดสารอาหารบางชนิด อาจเกิดการเบี่ยงเบนได้:

• การเกิดของเด็กที่มีความผิดปกติและผิดปกติ;
• ความมีชีวิตของทารกแรกเกิดลดลง
• การป้องกันทางภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
• สติปัญญาลดลง
• สมาธิและความสนใจบกพร่อง
• การสำแดงต้นของโรคทางพันธุกรรม
• อายุขัยลดลง

ไตรมาสแรก

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่ต้องการการปรับที่คมชัด ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และรสนิยมของคุณโดยด่วน การตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบและสังเกตบางประเด็นก็เพียงพอแล้ว:

1. การบริโภคกรดโฟลิก วิตามินบี 9 มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อ ส่งผลต่อการก่อตัวของระบบประสาท แหล่งที่มาหลักได้แก่ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี หัวบีต ถั่วเหลือง ชีส แครอท และอื่นๆ
2. อย่ากินสำหรับสองคน ความต้องการพลังงานของทารกไม่สูงมาก และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเกิน
3. ในการกำจัดอาการแพ้ท้องในระหว่างตั้งครรภ์ คุกกี้แครกเกอร์หรือบิสกิตที่กินในขณะท้องว่างและน้ำหนึ่งแก้วที่ไม่มีแก๊สจะช่วยได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ชอบอาหารประเภทอบ ต้ม และนึ่ง เมื่ออาเจียน ร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรปฏิเสธอาหารเค็มโดยสิ้นเชิง

โภชนาการที่ดีในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการแท้งบุตร สารที่มีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงของการตายคลอดและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความผิดปกติ

ไตรมาสที่สอง

ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว กิจกรรมการทำงานไปถึงอวัยวะที่ก่อตัวขึ้น ความต้องการรายวันเพิ่มขึ้นเป็น 2500 กิโลแคลอรี ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการเสียดท้องและท้องผูก เพื่อขจัดปัญหาเหล่านี้ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองควรได้รับการเสริมด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• แคลเซียมและวิตามินดี เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อประสาท ในทางตรงกันข้าม ความบกพร่องจะนำไปสู่การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ตับปลาทะเล ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ

อาหารที่ร่างกายย่อยยากจะทำให้อาหารไม่ย่อย เช่น ขนมปัง เซโมลินา โกโก้ ฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม และอาหารผัดและเผ็ด อาหารเหล่านี้ควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์

• เหล็ก. การลดลงของระดับฮีโมโกลบินในยาจะถือว่าเป็นโรคโลหิตจาง มันเกิดขึ้นเนื่องจากขาดธาตุเหล็กในเลือด สำหรับการป้องกันและรักษา ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ และผักในอาหาร เพื่อให้การดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุด แนะนำให้ผสมผลิตภัณฑ์ที่มีผลเบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (โรสฮิป แครนเบอร์รี่ ลูกเกด) อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ >>>;
• เซลลูโลส. มดลูกที่เติบโตอย่างต่อเนื่องของหญิงตั้งครรภ์การเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงทำให้เกิดอาการท้องผูก ผักและผลไม้สดที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม:

• ผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ >>>
• ผักระหว่างตั้งครรภ์ >>>

ไตรมาสที่สาม

ถึงเวลาสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร การเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นของทารกในครรภ์จะถูกแทนที่ด้วยการเพิ่มของน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามควรปฏิบัติตามคำแนะนำหลักข้างต้น

คุณสามารถลดค่าพลังงานของอาหารได้โดยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันสัตว์ เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ สตรีมีครรภ์จะใช้เวลาอดอาหาร แต่ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ พื้นฐานของโภชนาการคือแอปเปิ้ล kefir และคอทเทจชีส เมื่อทำความสะอาดร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและกระชับ

อาหารโดยประมาณ

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรจะสมบูรณ์และหลากหลาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างเมนูดังนี้:

อาหารเช้ามื้อแรก (7:30 น.):

• ไข่;
• เครื่องดื่มนมหมัก
• ผลไม้สด

อาหารเช้ามื้อที่สอง (9:30 น.):

• สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• นม (ชากับนม);
• แซนวิชชีส;
• ผลไม้.

อาหารกลางวัน (13:00 น.):

• สลัดผัก;
• ซุปลีนกับครีมเปรี้ยว
• เนื้อต้ม (สัตว์ปีก, ปลา) กับผัก;
• น้ำผลไม้ (น้ำผลไม้คั้นสดเจือจางด้วยน้ำ 1:1)

ของว่างยามบ่าย (16:00 น.):

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• นมหรือโยเกิร์ต
• ผลไม้สด (ผลเบอร์รี่)

อาหารเย็นมื้อแรก (18:30 น.):

• ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กบัควีทกับนม
• ผลไม้สด

อาหารเย็นมื้อที่สอง (20:30 น.):

• สลัดที่ไม่มีมายองเนส
• แซนวิชกับไส้กรอกต้ม
• คีเฟอร์;
• แอปเปิ้ลเขียว;
• เครื่องดื่มโรสฮิปหรือชาสมุนไพร

กินอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ แล้วทุกอย่างจะดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ!

เวลาในการอ่าน: 7 นาที

มีคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ผลิตภัณฑ์ควรมีสุขภาพดี มีสารอาหารมากมายที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตใหม่ หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการกินผลิตภัณฑ์บางอย่าง เธอไม่ควรปฏิเสธตัวเอง การปฏิเสธอาหารที่ต้องการจะทำให้สตรีมีครรภ์เกิดความเครียดซึ่งจะเป็นอันตรายต่อเด็กมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ "ผิด" ที่รับประทานในปริมาณเล็กน้อย

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์

อาหารที่สมดุลและเหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สตรีมีครรภ์กินเข้าไปจะจบลงที่รกของทารก องค์ประกอบบางอย่างไปในการสร้างร่างกายของเขา เสริมสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อด้วยสารที่จำเป็น: โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ อื่น ๆ สามารถทำร้ายร่างกายขนาดเล็กได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าหาโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ด้วยความระมัดระวัง

กินอย่างไรให้สุขภาพดีขณะตั้งครรภ์

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ควรมีสารที่จำเป็นหลายอย่าง สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานมากเกินไปหรือรู้สึกหิว คำแนะนำที่สำคัญ:

1. จำเป็นต้องกินเป็นเศษส่วน: 5-7 มื้อ ห้ามรับประทานอาหารแข็งโดยเด็ดขาดและในช่วงครึ่งแรกหญิงตั้งครรภ์สามารถกินได้มากถึง 5 ครั้งต่อวันและในช่วงครึ่งหลัง - มากถึง 7 ครั้ง
2. โภชนาการควรมีไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
3. อย่าลืมกินอาหารที่มีวิตามินและธาตุต่างๆ
4. อาหารมื้อหนักไม่ควรรับประทานในตอนบ่าย ดังนั้น ควรปรุงเมนูเนื้อ ปลา ไข่เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
5. สำหรับอาหารค่ำควรเสิร์ฟอาหารจากพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนมโจ๊ก
6. เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมื้อสุดท้ายจะลดลงในเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งคุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือดื่มคีเฟอร์ได้
7. หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มมาก - ประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน แต่ในสัปดาห์สุดท้ายต้องลดของเหลวลงเหลือ 900 มล. เพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ
8. กินอาหารที่มีเส้นใยพืชมากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก

กินอะไรได้บ้าง

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารได้เกือบทุกชนิด แต่ควรจำกัดตัวเองให้อยู่ในบางอย่าง เช่น น้ำตาล อาหารฟาสต์ฟู้ด อย่างไรก็ตาม ทีละเล็กทีละน้อย คุณสามารถลองเกือบทุกอย่างได้ ผลิตภัณฑ์หลักที่สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานได้ ได้แก่ นม คอทเทจชีส ปลา เนื้อสัตว์ ผักสด ผลไม้ ซีเรียล ไขมันพืช ขนมปัง ชีส คีเฟอร์ และอื่นๆ

อาหารในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์

ช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากเมื่อเกิดพิษในระยะเริ่มแรก เป็นระยะเวลา 1-5 เดือน ร่างกายของทารกจะถูกสร้างขึ้น สำหรับการสร้างโครงกระดูก ระบบประสาท การทำงานที่เหมาะสมของสมอง จำเป็นต้องมีสารที่มีประโยชน์ มีความจำเป็นต้องแนะนำตับและเครื่องในอาหารอื่น ๆ คุณต้องกินเนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้แห้ง สมุนไพร ผัก ผลไม้สด เมนูโดยประมาณของวิธีที่หญิงตั้งครรภ์ควรกินในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ในระหว่างวัน:

โภชนาการในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ หนึ่งในสามของโปรตีนที่บริโภคจะไปที่ทารกในครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นมิฉะนั้น โภชนาการอาจไม่แตกต่างกันมากนัก ยกเว้นว่าจำนวนมื้อจะเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองครั้ง อาหารประจำวันของผู้หญิงในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารต่อไปนี้:

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

หากอาหารมีผลิตภัณฑ์ในสัดส่วนที่กำหนดก็ถือว่าถูกต้อง มีอาหารบางอย่างที่ตรงตามข้อกำหนดของอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่ง vinaigrette เป็นหนึ่งในสถานที่หลัก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์: อาหารพอลล็อค นมและผลิตภัณฑ์จากนม ควรรับประทานอาหารที่ปรุงอย่างระมัดระวังเท่านั้นเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายทั้งหมด

น้ำส้มสายชู

vinaigrette แบบคลาสสิกสามารถแทนที่อาหารได้หลายจาน เพราะมันประกอบด้วยผักที่จำเป็นทั้งหมด: มันฝรั่งต้ม แครอท หัวบีต; หัวหอมสด ผักดองกะหล่ำปลีดอง ขอแนะนำให้เติมน้ำมันพืชลงในสลัด คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ ที่หญิงตั้งครรภ์ชอบได้ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว เห็ด และอื่นๆ

มูสลี่

มูสลี่สามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ ธัญพืชมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและธาตุอาหารเป็นจำนวนมาก พวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหารเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม และในมูสลี่จะเสิร์ฟพร้อมผลไม้แห้งซึ่งมีวิตามินมากมาย การรับประทานมูสลี่เป็นประจำ คุณจะสามารถตุนวิตามินธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสมได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทานยาเสริมเพิ่มเติม ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์กินขนมหวานและมูสลี่จะทำให้ผู้หญิงพอใจกับน้ำตาลธรรมชาติ

พาสต้า

พาสต้าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในเพื่อการผลิตพลังงานจำนวนมาก คุณสามารถปรุงอาหารได้หลายอย่างจากพวกเขา เสิร์ฟพร้อมสตูว์ผัก เกรวี่เนื้อ สตูเนื้อสับ ตับทอด เกือบทุกจานเสิร์ฟพร้อมพาสต้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายบริโภคสารที่จำเป็นในปริมาณสูงสุด

พอลล็อค

ปลาพอลลอคเป็นที่นิยมมากเพราะราคาไม่แพงในขณะที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของมันคือฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันมีผลดีต่อระบบร่างกาย: ย่อยอาหาร, ประสาท, ไทรอยด์, เยื่อเมือก ประกอบด้วย:

• วิตามินเอ จำเป็นต่อสุขภาพของการมองเห็นและผิวหนัง
• วิตามิน PP - เพื่อควบคุมระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร
• ฟลูออรีน - การก่อตัวของเคลือบฟัน, เสริมสร้างกระดูก;
• โครเมียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตซึ่งแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• โพแทสเซียมส่งเสริมการกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• ฟอสฟอรัสมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานของสมอง กล้ามเนื้อหัวใจ เช่นเดียวกับในการควบคุมสมดุลกรดเบส
• กำมะถันมีผลต่อสภาพของเส้นผม เล็บ ผิวหนัง

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

คุณต้องกินอาหารยอดนิยมระหว่างตั้งครรภ์ - นี่คือนมและอนุพันธ์ของนมเช่น kefir โยเกิร์ตธรรมชาติคอทเทจชีสชีส มีองค์ประกอบการติดตามมากมาย:

• โปรตีน
• กรดอะมิโนที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกายมนุษย์
• ไขมันนมเป็นแหล่งพลังงาน
• แคลเซียมที่จำเป็น
• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม;
• โซเดียม;
• โพแทสเซียม;
• ทองแดง, โคบอลต์, เหล็ก - ในปริมาณเล็กน้อย;
• มีวิตามินในปริมาณเล็กน้อยในเกือบทุกประเภท
• แลคโตส - สำหรับการพัฒนาจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์บางอย่างมีการระบุไว้ข้างต้น การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวใช้ไม่ได้ผลเพราะทุกคนมีองค์ประกอบบางอย่างครบถ้วน ดังนั้นจึงมีรายการสิ่งที่ดีกว่าที่จะกิน:

1. เนื้อสัตว์ - โปรตีนจากสัตว์ ธาตุเหล็ก วิตามินบี
2. ปลา - ฟอสฟอรัส วิตามินดี
3. นม - วิตามิน B และ D, แคลเซียม, กรดไขมัน (Omega-3)
4. ไข่ดิบเป็นแหล่งของวิตามิน 12 ชนิด
5. ถั่ว - วิตามินอี, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, กรดโอเมก้า 3, กรดไฟติก
6. บรอกโคลี - กรดโฟลิก, เหล็ก, แคลเซียม, วิตามิน A, E, C.
7. มันฝรั่ง - วิตามินซี กรดโฟลิก โพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์

ตอนท้องห้ามกิน

เนื่องจากมีประโยชน์จึงมีอาหารต้องห้ามที่เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ ตารางแสดงสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้อย่างแน่นอน จำเป็นต้องยกเว้น:

ผลิตภัณฑ์	การกระทำ
เนื้อรมควัน	มีสารก่อมะเร็ง อาจมีการเติมสารเคมีเพื่อสร้างผลกระทบจากการรมควัน
เฉียบพลัน	โอเวอร์โหลดตับและถุงน้ำดี
ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารเติมแต่งอิเล็กทรอนิกส์	นี่เป็นสารเคมีจึงเป็นอันตรายต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะทารกในครรภ์ที่เปราะบาง
อาหารกระป๋อง	เพราะมีส่วนผสมของสารกันบูดในตัว
มาการีน	ไขมันทรานส์อุดตันหลอดเลือดและอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
ปลาดิบ	เป็นไปได้ที่จะติดเชื้อ listeriosis ซึ่งจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก
อาหารทะเล	อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ได้
แอลกอฮอล์	ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ สารเคมีในองค์ประกอบของมันมีผลเสียต่อเนื้อเยื่อและระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะในสมองและระบบประสาท

สิ่งที่ไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ แต่คุณต้องลดจำนวนอาหารลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น อาหารทอดที่มีไขมันสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อยมันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยอาหารอบและต้ม ในบรรดาอาหารที่ไม่แนะนำให้กินมีดังต่อไปนี้:

• กาแฟหรือชาดำเข้มข้นเพราะความดันโลหิตสูงจึงมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
• ช็อคโกแลตทำหน้าที่เป็นสาเหตุของระบบประสาทที่เปราะบางของทารกในครรภ์ทำให้เกิดอาการแพ้
• น้ำตาลและขนมหวานมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• อาหารจานด่วน - เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่สูง
• ผลไม้แปลกใหม่ - เนื่องจากความเสี่ยงที่จะมีสารกำจัดศัตรูพืช
• เนื้อสัตว์ หากแปรรูปไม่ดี จะมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคอันตราย เช่น พิษสุนัขบ้า ไข้หวัดนก ลิสเตอริโอซิส และอื่นๆ

วีดีโอ

ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

การตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากและมีความรับผิดชอบในชีวิตของแม่ในอนาคต จากช่วงเวลาแห่งการปฏิสนธิ เธอต้องพิจารณาวิถีชีวิตของเธอใหม่ ไม่รวมปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ สังเกตกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ และแก้ไขอาหารของเธอ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของทารก

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: ทบทวนอาหาร

ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์คือการรับประทานอาหารที่สมดุล ในช่วงไตรมาสแรกแนะนำให้กิน 4-5 ครั้งต่อวันโดยรับประทานอย่างน้อย 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน องค์ประกอบต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 120 กรัม คาร์โบไฮเดรตสูงสุด 350 กรัม และไขมัน 75 กรัม ควรให้ความสนใจกับโปรตีนจากสัตว์: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา ตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณต้องใส่แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหมัก

ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไร้ประโยชน์ที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก จำนวนมากในขนมปัง, ขนมอบ, ลูกกวาด คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสามารถหาได้จากซีเรียล ผักและผลไม้

องค์ประกอบที่สำคัญในด้านโภชนาการคือธาตุเหล็กซึ่งขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของแม่และทารกในครรภ์

พบปริมาณมากที่สุดใน:

• ถั่ว;
• ผักโขม;
• เนื้อ;
• ลูกเกด.

ในไตรมาสที่สอง คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารสูงสุด 6-7 เท่า แต่ลดขนาดของส่วนลง ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยผักสด ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์: คำเตือนการใช้ผลิตภัณฑ์

นอกเหนือจากอาหารที่สมดุลแล้วยังจำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาอวัยวะของทารกในครรภ์และระบบประสาทส่วนกลาง อุดมไปด้วยข้าว ส้ม องุ่น บร็อคโคลี่ ผักโขม อาจใช้ยาเพิ่มเติม

เคล็ดลับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์:

1. อาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ
2. ระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้รับประทานผักหรือผลไม้เป็นอาหารว่าง
3. ควรบริโภคของเหลวมากถึง 2 ลิตรใน 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ จากนั้นปริมาตรจะลดลงเล็กน้อย ชอบน้ำสะอาด ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำอัดลมและน้ำตาลสูง มีประโยชน์อย่างยิ่งคือน้ำแครนเบอร์รี่และลูกเกดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการบวมและส่งผลเบา ๆ ต่อระบบสืบพันธุ์
4. ต้ม อบ หรือนึ่งอาหาร
5. รวมอยู่ในอาหารเป็นผักสีเขียวและผลไม้ที่ปลูกในภูมิภาคให้ได้มากที่สุด
6. ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องงดอาหารรสเผ็ด เค็ม และทอด เนื่องจากมีภาระในตับ ไต และกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น

อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและให้วิตามินที่จำเป็นแก่เด็กและแม่ ควรจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 10-12 กก. น้ำหนักส่วนเกินเกิดจากการคลอดของทารกตัวใหญ่และเป็นผลให้ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

สิ่งที่ควรเป็นกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกต้องทำกิจวัตรประจำวันบางอย่าง การนอนหลับสนิท มื้ออาหารที่เหมาะสม การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเด็กและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งต้องการเวลาอีกเล็กน้อยในการฟื้นตัว พักผ่อนกลางคืน 9-11 ชั่วโมงและกลางวัน 1 ชั่วโมงจะดีที่สุด ขอแนะนำให้ตื่นนอนเวลา 07:00 น. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวภาพและความพร้อมในการทำงาน คุณควรเข้านอนไม่เกิน 23.00 น.
2. การออกกำลังกายหลังการนอนหลับคุณต้องอุ่นเครื่องเล็กน้อยกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในตอนบ่ายควรทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซ้ำ
3. ขั้นตอนน้ำการอาบน้ำเย็นจะช่วยให้คุณตื่นและสดชื่น แนะนำให้อาบน้ำวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน การอาบน้ำร้อนและการไปอาบน้ำจะต้องถูกเลื่อนออกไปสักระยะหนึ่ง เพราะอาจทำให้แท้งได้
4. อาหาร.ขอแนะนำให้ทานอาหารเป็นรายชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ 5-7 ครั้งต่อวัน อาหารเช้ามีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ คุณต้องกินอาหาร 30 ถึง 50 นาทีหลังการนอนหลับ
5. พักกลางแจ้ง.ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น 30% ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเดิน 2-3 ชั่วโมงทุกวัน หากผู้หญิงมาทำงาน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเดิน 20-40 นาทีไปยังที่ทำงานและเดินเล่นยามเย็นหลังจากวันทำงาน

การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน โภชนาการที่ไม่แน่นอน การนอนหลับไม่เพียงพอ และการเข้าถึงออกซิเจนอย่างจำกัด ส่งผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์แย่ลง และอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ในครรภ์ได้

จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์หรือไม่

สตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่ไม่ควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของเธอด้วย

นิสัยไม่ดีทั้งหมดต้องละทิ้ง แอลกอฮอล์และนิโคตินส่งผลเสียต่อการพัฒนาของตัวอ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ระยะแรก

ผู้หญิงวัยทำงานควรหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้นและพัก 10 นาที เมื่ออายุได้ 4 เดือน สตรีมีครรภ์ควรไม่รวมกะกลางคืนและการทำงานหนัก ตามกฎหมายแล้ว นายจ้างต้องย้ายผู้หญิงไปทำงานที่ง่ายกว่า ตารางงานไม่ควรเกิน 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หากงานนี้เกี่ยวข้องกับงานเบา ๆ และไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางจิตใจ สตรีมีครรภ์สามารถทำงานต่อไปได้จนกว่าจะคลอดบุตร

ในช่วงที่คลอดบุตรจำเป็นต้องงดการเดินทางทางอากาศควรใช้การขนส่งทางบก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ จำเป็นต้องจำกัดความเข้มข้นและระยะเวลาของชั้นเรียนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม กีฬาบางชนิดไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

จำเป็นต้องยกเว้น:

• การยกน้ำหนัก: barbells, dumbbells;
• ปั่นจักรยาน ขี่ม้า และเล่นสกี ภาระเหล่านี้สามารถกระตุ้นการแท้งบุตรได้
• ศิลปะการต่อสู้ชนิดใดก็ได้
• การฝึกอบรมที่เข้มข้น

อนุญาตให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ว่ายน้ำ, พิลาทิส, โยคะ, เต้นรำเหมาะที่สุด

กฎหรือข้อเตือนใจที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นเวทีใหม่ในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งต้องเข้าหาด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์จะส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

คำเตือนสำหรับสตรีมีครรภ์:

• จำเป็นต้องเลิกนิสัยไม่ดี
• กระจายโภชนาการด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
• สังเกตอาหารและกิจวัตรประจำวัน
• ดูแลสุขอนามัยของคุณเอง
• หลีกเลี่ยงการออกแรงอย่างหนักและสถานการณ์ตึงเครียด
• อำนวยความสะดวกในสภาพการทำงาน
• ใช้ทุกโอกาสเพื่ออยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• ให้ร่างกายนอนหลับเต็มที่อย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวัน
• หลีกเลี่ยงยาอื่นที่ไม่ใช่กรดโฟลิกสูงถึง 4 มก. ต่อวัน
• ในช่วงที่ไข้หวัดใหญ่กำเริบไม่อยู่ในที่แออัด
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบา ๆ

ผู้หญิงต้องลงทะเบียนกับนรีแพทย์ในระยะแรกของการตั้งครรภ์และผ่านการทดสอบทั้งหมดในเวลาที่เหมาะสม ในช่วง 12 ถึง 13 สัปดาห์ การตรวจคัดกรองครั้งแรกเสร็จสิ้น ซึ่งจะกำหนดตำแหน่งของอวัยวะ ความยาวของทารกในครรภ์ เส้นรอบวงศีรษะ และวัดความหนาของคอพับ พารามิเตอร์ทั้งหมดช่วยให้คุณได้ภาพพัฒนาการของเด็ก

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์ (วิดีโอ)

สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องสร้างความสบายและความผาสุกอย่างปลอดภัย ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ และเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก

ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ลูกได้รับจากเลือดของแม่ ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ คุณจำเป็นต้องกินมากขึ้น? หรือคุณควรเปลี่ยนอาหารของคุณ?

มาว่ากันเรื่องปริมาณกันก่อน นี่เป็นคำถามแรกที่สตรีมีครรภ์มักถาม คุณยายของเราเชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินสำหรับสองคน ส่งผลให้น้ำหนักตัวส่วนเกินสะสม ในทางกลับกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับอันตรายของการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ ซึ่งสตรีมีครรภ์บางคนเริ่มกินน้อยเกินไป ซึ่งก็ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กเช่นกัน ทำยังไงดีคะ?

แม่มีครรภ์ไม่ควรกินมากเป็นสองเท่า แต่ควรกินสองเท่า

ร่างกายมนุษย์ทำงานเนื่องจากพลังงานที่ได้รับจากภายนอกซึ่งเกิดขึ้นจาก "การเผาไหม้" ของอาหาร พลังงานที่มีอยู่ในอาหารแต่ละชนิดจะแสดงเป็นแคลอรี ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์มีปริมาณพลังงานต่างกัน: บางผลิตภัณฑ์ให้แคลอรีน้อย บางผลิตภัณฑ์ให้พลังงานมากกว่า 10 เท่าหรือหลายร้อยเท่า ร่างกายใช้แคลอรีที่ได้รับจากอาหารเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ และต้องการแคลอรีขั้นต่ำเพื่อรักษาชีวิต

เมแทบอลิซึมพื้นฐานของมนุษย์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ส่วนสูง อายุ เพศ ผู้หญิงที่มีส่วนสูงเฉลี่ยและมีน้ำหนักตัวปกติ (60 กก.) อายุ 19 ถึง 40 ปี ออกกำลังกายเบาๆ ควรได้รับประมาณ 1850-2000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์การเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้น 25% ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องการ 2,500 kcal และเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ - 2800-2900 kcal ต่อวัน

สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการ

1. ขาดอาหาร (สถานการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คิดไว้มาก)
2. อัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของส่วนประกอบที่จำเป็น (สถานการณ์ทั่วไป)
3. คุณภาพของผลิตภัณฑ์ไม่ดี (รวมถึงสถานการณ์ทั่วไป)
4. โภชนาการที่มากเกินไป (พบน้อยกว่าสามกรณีข้างต้นมาก)

สิ่งที่คุกคามภาวะทุพโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์?

1. การตั้งครรภ์ตอนปลาย (preeclampsia) เป็นภาวะที่เจ็บปวด ในรูปแบบที่รุนแรงซึ่งของเหลวในร่างกายคงอยู่ (ท้องมานท้องร่วง) การสูญเสียโปรตีนในปัสสาวะและการเพิ่มขึ้นตามลำดับ
2. การแท้งบุตร (การคลอดก่อนกำหนดและการแท้งบุตร) เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการทำให้รกไม่สามารถพัฒนาได้ตามปกติ
3. ความเสี่ยงของรกก่อนวัยอันควร - ในแง่ของการคลอดบุตรรกเริ่มแยกออกจากผนังมดลูกเด็กอาจตาย (โอกาส 50%) มารดามีเลือดออก
4. โรคโลหิตจาง (โรคโลหิตจาง) - เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคหรือการดูดซึมโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินไม่เพียงพอ
5. ภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้อ รวมทั้งจากปอด ตับ และไต
6. กิจกรรมแรงงานที่อ่อนแอ, แรงงานยืดเยื้อ, ความอ่อนล้าของสตรีมีครรภ์ในการคลอดบุตร
7. ตกเลือดหลังคลอดและการแข็งตัวของเลือดลดลง
8. แผลฝีเย็บหายช้า มดลูกหดตัวช้าหลังคลอดบุตร
9. การชะลอการพัฒนาของทารกในครรภ์ของทารกในครรภ์
10. น้ำหนักแรกเกิดไม่เพียงพอของเด็กรวมถึงการคลอดก่อนกำหนดความมีชีวิตต่ำ
11. โรคไข้สมองอักเสบ
12. Hyperexcitability และสมาธิสั้น
13. ลดความต้านทานการติดเชื้อของทารกในครรภ์ในช่วงก่อนคลอด ระหว่างและหลังคลอด ความไวต่อโรคต่างๆ

การโน้มน้าวตัวเองให้ดูแลโภชนาการที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

อาหารที่ถูกต้องคืออะไร?

ส่วนประกอบที่จำเป็น ได้แก่ :

• โปรตีน
• คาร์โบไฮเดรต
• ไขมัน;
• วิตามิน;
• แร่ธาตุ (รวมถึงเกลือแกง, เหล็ก, แมกนีเซียม, ฯลฯ );
• ของเหลว.

กระรอก- "วัสดุก่อสร้าง" หลักที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่แม้ในช่วงเข้าพรรษาจะมีข้อยกเว้นสำหรับสตรีมีครรภ์และอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ นม ไข่ และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ และแม้ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติที่เชื่อมั่น คุณควรละทิ้งหลักการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวันในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์และอย่างน้อย 120 กรัมในช่วงที่สอง อย่างน้อยครึ่งหนึ่งควรเป็นโปรตีนจากสัตว์

อาหารประจำวันของสตรีมีครรภ์ควรมีเนื้อไม่ติดมันอย่างน้อย 100-150 กรัม (รวมถึงเนื้อสัตว์ปีก) หรือปลา เช่นเดียวกับนมและ/หรือผลิตภัณฑ์จากนม (อย่างน้อยครึ่งลิตร) ชีส คอทเทจชีส อย่างน้อย หนึ่งไข่ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีโปรตีนที่ย่อยง่าย กรดอะมิโนที่จำเป็น และในสัดส่วนที่เหมาะสมที่สุด

คาร์โบไฮเดรตขอแนะนำให้บริโภคเฉลี่ย 350 กรัมต่อวันในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์และ 400 กรัมในช่วงที่สอง หลังจากลาคลอดแล้วควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตรวมถึงปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารลงบ้างเพราะในเวลานี้การออกกำลังกายและการใช้พลังงานของร่างกายจะลดลงอย่างมาก

ในคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ส่วนแบ่งหลักควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" พบในอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยพืช เช่น ขนมปังโฮลมีลสีน้ำตาล ซีเรียล ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และการใช้คาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" - น้ำตาลและขนมหวาน ขนมปังและขนมปังขาว พาสต้าและลูกกวาด - ควรถูกจำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

ไขมัน.ปริมาณไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 80 กรัมต่อวันรวมทั้งผัก - 15-30 กรัมจากน้ำมันพืช, ทานตะวัน, มะกอก, น้ำมันข้าวโพดแนะนำจากสัตว์ - พรีเมี่ยมครีมและละลาย มาการีน น้ำมันหมู สารทดแทนเนยหลายชนิด (ที่เรียกว่าน้ำมันเบาหรือเบาเป็นพิเศษ) จะไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณ

วิตามินตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระบวนการทางชีวเคมีและสรีรวิทยาในร่างกายเป็นปกติ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะได้รับวิตามินต่อไปนี้เพียงพอ

วิตามินอีมีความสำคัญสำหรับคุณแม่ในอนาคต การทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์การพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับมัน ความต้องการวิตามินอีต่อวันคือ 15-20 มก. แหล่งที่มาหลักของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ตับ ไข่ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ วิตามินอีละลายได้ในไขมัน ดังนั้นเพื่อการดูดซึมโดยร่างกายอย่างเต็มที่ ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีจึงควรบริโภคร่วมกับครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืช

วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เสริมสร้างและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ความต้องการรายวันคือ 100-200 มก. วิตามินซีที่เข้มข้นที่สุด ได้แก่ โรสฮิป ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกดดำ กีวี ซีบัคธอร์น พริกหวาน และหัวหอม

วิตามินบี เสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร และระบบหัวใจและหลอดเลือด วิตามินบีจำนวนมากพบได้ในสารอาหารแห้งและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ ข้าวกล้อง แป้ง ถั่วลันเตา จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีเนื้อหาสูงในตับ ไต และหัวใจ

วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของรกตามปกติ ปกป้องเซลล์จากผลกระทบของผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษและรังสีที่เป็นอันตราย เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการมองเห็น ความต้องการรายวันคือ 2.5 มก. วิตามินเอที่ร่างกายมนุษย์ได้รับจากเบตาแคโรทีน ซึ่งพบมากในผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง สีส้ม และสีแดง (แอปริคอต พีช มะเขือเทศ ฟักทอง แตง และส่วนใหญ่ในแครอททั่วไป) ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลีโดยเฉพาะสีและบรัสเซลส์

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูก โครงกระดูกของเด็กอย่างเหมาะสม การขาดมันยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจางในผู้หญิง

จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์ตามปกติ แหล่งที่มาของกรดโฟลิกคือผักใบเขียว (หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม)

แร่ธาตุและธาตุจำเป็นสำหรับการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์ด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคือแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม เหล็ก

แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมเป็น "วัสดุก่อสร้าง" หลักสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (กระดูกและกระดูกอ่อน) ของเด็ก ด้วยการขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะ "เอา" มันออกจากกระดูกและฟันของแม่ ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกในผู้หญิงอ่อนลง ความเปราะบางและการเสียรูปที่เพิ่มขึ้น รวมถึงฟันผุ

"ซัพพลายเออร์" หลักของแคลเซียมคือนมและผลิตภัณฑ์จากนม, ชีส, ถั่ว, ผักใบเขียว
พบฟอสฟอรัสจำนวนมากในปลา เนื้อสัตว์ ไข่ เมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี แมกนีเซียม - ในแตงโม, ซีเรียล, ถั่ว, ผัก

โพแทสเซียมและโซเดียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลเกลือน้ำของร่างกาย โพแทสเซียมจำนวนมากพบได้ในลูกเกด ผักโขม ถั่วลันเตา ถั่ว และเห็ด และแหล่งที่มาหลักของโซเดียมคือเกลือแกง

การขาดธาตุเหล็กทำให้ระดับฮีโมโกลบินในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและอวัยวะของสตรีมีครรภ์และทารกลดลง และอาจนำไปสู่ การพัฒนาภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ ความต้องการธาตุเหล็กต่อวันคือ 15-20 มก. พบในปริมาณมากในไข่แดง ตับ ผักใบเขียว และผลไม้

ความจำเป็นในการได้รับวิตามินและธาตุขนาดเล็กในระหว่างตั้งครรภ์นั้นยอดเยี่ยมมาก แม้แต่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผลมากที่สุด หญิงตั้งครรภ์ก็มักจะประสบกับการขาดสารเหล่านี้ ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้เตรียมวิตามินรวมที่ซับซ้อน ซึ่งขณะนี้มีการพัฒนาและผลิตในปริมาณมาก

ของเหลวหญิงตั้งครรภ์ต้องการ 2-2.5 ลิตรต่อวัน ประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ดังนั้นของเหลวฟรีรวมถึงหลักสูตรแรกควรดื่ม 1-1.2 ลิตร เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ การดื่มน้ำเปล่าควรจำกัดไว้ที่ 700-800 มิลลิลิตร (3-4 ถ้วย) จากเครื่องดื่มจะดีกว่าที่จะชอบน้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, จูบ, นม, น้ำแร่ตั้งโต๊ะ คุณสามารถดื่มชาอ่อน ๆ กาแฟเป็นที่ยอมรับในปริมาณน้อย (กาแฟ 1 ถ้วยต่อวัน) และยังไม่แรง

สำคัญ!

กลอเรีย เลอเมย์ นางพยาบาลผดุงครรภ์ชื่อดังชาวแคนาดาได้ให้คำแนะนำของแพทย์แก่สตรีมีครรภ์ที่กลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น: “คุณไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นตราบใดที่คุณรับประทานอาหาร โดยอาหารฉันหมายถึงสิ่งที่ปลูกบนโลกโดยธรรมชาติ ทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากควรใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด ถ้าเป็นมันฝรั่งก็อบในเปลือกของมัน ถ้าซีเรียลเป็นอาหารที่คุณปรุงเองจากธัญพืชไม่ขัดสี หากเป็นผักอินทรีย์และดิบ ถ้าเป็นของหวานก็ให้ลูกพีชสด แตงสักชิ้น หรือกล้วยครึ่งลูก ยิ่งผลิตภัณฑ์ได้รับการขัดเกลามากเท่าไหร่ ยิ่งผ่านกรรมวิธีมามากเท่านั้น ยิ่งควรหลีกเลี่ยง (เช่น เฟรนช์ฟรายที่ทอดในน้ำมันกลั่นกับมันฝรั่งอบในเปลือกนั้นชัดเจน) กลอเรียยังแนะนำให้รับประทานเกลือทะเลสีเทาหยาบ มีประโยชน์มากกว่าเกลือละเอียดเสริมไอโอดีนบริสุทธิ์ เนื่องจากมีแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติและมีธาตุที่จำเป็นมากมาย

อาหารอันตรายระหว่างตั้งครรภ์

อาหารทะเล- แหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลา มีผลดีต่อการเจริญเติบโตของเด็กและกระตุ้นการพัฒนาของสมอง เพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากแบคทีเรียหรือไวรัสที่เป็นอันตรายในอาหารของคุณ อย่ากินปลาดิบหรือกุ้ง โดยเฉพาะหอยนางรมและหอย ให้หลีกเลี่ยงซูชิ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทะเลรมควันแช่แข็ง

อย่าลืมใช้กฎ 10 นาทีในการปรุงปลา ตวงปลาที่จุดที่หนาที่สุดแล้วปรุงดังนี้: 10 นาทีสำหรับทุกๆ 2.5 ซม. ที่อุณหภูมิ 230 องศาเซลเซียส อาหารทะเลทั้งหมด ยกเว้นปลา - หอย หอยนางรม และกุ้ง - ต้องแน่ใจว่าปรุงในน้ำเดือดเป็นเวลา 4-6 นาที .

เนื้อสัตว์และเกมในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญและการไหลเวียนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาหารเป็นพิษจากแบคทีเรีย ในกรณีนี้ปฏิกิริยาของร่างกายจะเจ็บปวดมากขึ้น สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น แต่พิษสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเด็กได้เช่นกัน

เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากอาหาร ปรุงเนื้อสัตว์และเกมให้ละเอียดก่อนเสิร์ฟ

สักพักลืมไส้กรอกรมควันดิบและโฮมเมด แบคทีเรีย E. coli ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยพื้นผิวของเนื้อสัตว์ สามารถเข้าไปข้างในได้ในระหว่างกระบวนการหั่นเนื้อและปรุงไส้กรอก แบคทีเรีย E. coli ตายที่อุณหภูมิภายใน 80 ° C เท่านั้น
ระวังฮอทดอกข้างทางและเนื้อสัตว์ที่ใช้ประกอบอาหาร ซึ่งทั้งสองแหล่งของความเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารหายากแต่อาจร้ายแรงที่เรียกว่าลิสเทอริโอซิส

ผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมพร่องมันเนย มอสซาเรลล่าชีส และคอทเทจชีสเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์มีข้อห้ามอย่างเข้มงวดสำหรับคุณ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยจากอาหารได้

หลีกเลี่ยงชีสนุ่ม ๆ ต่อไปนี้ที่มีนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์: Brie, Feta, Camembert ชีสที่มีเส้นสีน้ำเงินทั้งหมดเช่น Roquefort ชีสเม็กซิกันรสเผ็ด

คาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางจะเท่ากับสองถ้วยและไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคาเฟอีนจะดีต่อสุขภาพและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

คาเฟอีนสามารถข้ามรกและส่งผลต่อหัวใจและรูปแบบการหายใจของทารกได้ การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด - 500 มก. หรือมากกว่าต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟห้าถ้วยโดยประมาณ - ทำให้น้ำหนักของทารกในครรภ์ลดลงและเส้นรอบวงศีรษะลดลง

เนื่องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณจำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณ

ชาสมุนไพร.ชาสมุนไพรหลายชนิดมีผลทำให้สงบ แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งนี้หรือคอลเล็กชันนั้น การใช้ชาสมุนไพรบางชนิดในปริมาณมาก เช่น ชาเปปเปอร์มินต์และใบราสเบอร์รี่ อาจทำให้เกิดการหดตัวและเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด

หนึ่งในกฎพื้นฐานที่สุดคือการปฏิเสธแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง!

พิเศษสำหรับ- Ksenia Dakhno