วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์. วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? หญิงตั้งครรภ์ต้องเพิ่มน้ำหนักกี่กิโลกรัม

การตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ซับซ้อนและน่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิงทุกคน สตรีมีครรภ์ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้ตัวเองกินของอร่อยเป็นพิเศษ พวกเขาโต้แย้งโดยข้อเท็จจริงที่ว่าทารกขอขนม หลังจากรับประทานอาหารผิดพลาดบ่อยครั้ง น้ำหนักส่วนเกินมักจะปรากฏขึ้น

ทำไมแม่ตั้งครรภ์ถึงฟื้นตัว?

ผู้หญิงอาจได้รับน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ:

พื้นหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลายครั้งในช่วงเวลานี้ความเข้มข้นของโปรเจสเตอโรนและโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฮอร์โมนเพศหญิงเหล่านี้ส่งผลต่อพื้นที่ในสมองที่มีความอยากอาหารและสามารถกระตุ้นความอยากอาหารที่รุนแรงได้ โปรเจสเตอโรนยังส่งผลต่อการเผาผลาญน้ำและแร่ธาตุ ด้วยเหตุนี้ความอยากที่ไม่รู้จักพอของหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินแตงกวาดองหรือปลาเฮอริ่งชิ้นหนึ่งจึงเชื่อมโยงกัน หากสตรีมีครรภ์คาดหวังว่าจะได้ลูกชาย เธอก็จะถูกดึงดูดให้กินเค็มบ่อยขึ้นอย่างแน่นอน เนื่องจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง

1. การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 5-6 กก. นี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน น้ำหนักของทารกในอนาคต (ประมาณ 3 กก.) ปริมาตรของน้ำคร่ำ (ไม่เกิน 1 ลิตร) และน้ำหนักของรก (ประมาณ 700-800 กรัม) จะเพิ่มลงในมวลรวม ด้วยการตั้งครรภ์หลายครั้งเมื่อแม่คาดหวังว่าจะได้ลูกแฝดหรือแฝด ค่าเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 เท่า ปรากฎว่าการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาสามารถประมาณ 10 กก.
2. การบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก เราสามารถพูดได้ว่าเป็นสิ่งที่ดี ไขมันปกป้องทารกจากการกระแทกและการถูกกระทบกระแทกที่อาจเกิดขึ้นได้ (เช่น หมอน) อย่างไรก็ตาม มันสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งแม่และเด็ก เมื่อมีไขมันมากเกินไป มันจะบีบอัดไดอะแฟรมอย่างแรง ซึ่งอาจรบกวนการหายใจ ในกรณีนี้ ผู้หญิงจะหายใจลำบากมาก โดยเฉพาะเมื่อเดินเร็ว เธอมักจะขาดอากาศหายใจ

สำหรับเด็ก สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะไขมันเริ่มกดดันที่มดลูกซึ่งอยู่ หลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ขนส่งสารอาหารจากแม่สู่ลูกถูกบีบอัด

อาหารอะไรลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์?

เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์ควรรวบรวมไว้อย่างดี ความต้องการสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (มากถึง 2,500 - 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน)อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ด้วยขนมปังและพายทอด!

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับแม่และลูกน้อยได้โดยใช้การผสมผสานกัน

การทดแทน Snickers ที่ยอดเยี่ยมคือวอลนัทหนึ่งกำมือและดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นที่มีปริมาณโกโก้สูง

ช็อกโกแลตดังกล่าวแทบไม่มีน้ำตาลซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่เอวของคุณจะเกินเซนติเมตรได้อย่างมาก ไม่แนะนำให้กินช็อคโกแลตทุกวันนี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันพอสมควร และคุณไม่ควรใช้บ่อยมาก

ถั่วและผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงมีความจำเป็นสำหรับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทารกด้วยนรีแพทย์กำหนดคอมเพล็กซ์วิตามินทันทีหลังจากที่หญิงตั้งครรภ์ลงทะเบียนกับร้านขายยา แนะนำให้ทานวิตามินทุกวัน เด็กที่อยู่ในท้องแม่เติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขัน การเติบโตนี้รวดเร็วและกระฉับกระเฉงที่สุดในชีวิตมนุษย์ทั้งหมด สำหรับการพัฒนาตามปกติจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุ แม่ยังต้องการพวกเขา - เพื่อภูมิคุ้มกันของเธอ

ผลไม้มีวิตามินมากมายหลายชนิด พวกเขามีโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซีจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้เป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายของเด็กที่แข็งแรง ทุกวันคุณแม่ควรกินผลไม้ประเภทต่าง ๆ อย่างน้อยสามเสิร์ฟ ทางที่ดีควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป จำกัดการบริโภคลูกพลับและกล้วยในระหว่างตั้งครรภ์แคลอรี่สูงเกินไปคุณสามารถทำให้น้ำหนักได้มาก

อาหารอะไรทำให้เกิดโรคอ้วน?

เพื่อคงความบางและสวยงามตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดการใช้:

• อาหารที่มีไขมัน เค็ม ของทอดและรมควันอาหารรสเค็มและรมควันอาจทำให้บวมได้ อาหารทอดมีแคลอรีสูงเกินไป หลังจากรับประทานอาหารที่ทอดในเนยหรือน้ำมันพืชเป็นประจำแล้วจะสามารถเพิ่มได้ 3-4 กก.
• เครื่องดื่มอัดลมหวานพวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป ในเวลาเดียวกันพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณอินซูลินในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นอันตรายต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ เธออาจเป็นเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์
• กาแฟสำเร็จรูปการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มความกระหายในร่างกายและสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ น้ำมากเกินไปจะทำให้บวมและน้ำหนักขึ้น
• มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และขนมขบเคี้ยวขนมหวานเหล่านี้ซึ่งสตรีมีครรภ์มักรับประทานเป็นชุดๆ ก็กระตุ้นน้ำหนักส่วนเกินได้เช่นกัน พวกเขามีเกลือจำนวนมาก พวกเขามักจะมีส่วนผสมจากธรรมชาติไม่กี่ องค์ประกอบสังเคราะห์ 98% การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจำนวนมากอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์
• อาหารหวานและแป้งการใส่พาสต้าข้าวสาลีดูรัมเข้าไปในเมนูเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของพาย แพนเค้ก และโดนัท

อาหารที่สมดุล

อาหารที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กคืออาหารเพื่อสุขภาพ ระบบนี้ได้รับการทดสอบตามเวลาและรับรองโดยแพทย์ทุกคนในโลก

• ทำเมนูประจำสัปดาห์ด้วยตัวคุณเองหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรมีในตู้เย็นอยู่เสมอ จำไว้ว่าควรกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน จัดตารางอาหารทุกมื้อ เน้นที่ระบบการปกครอง อย่าลืมเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า! เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
• ของทอดไม่ควรกินบ่อยสำหรับการปรุงอาหาร จะดีกว่าที่จะเลือกเคี่ยวหรือนึ่ง หากคุณต้องการทอดอะไรซักอย่าง ควรใช้ตะแกรงหรืออบอาหารในเตาอบจะดีกว่า multicooker หม้อต้มสองเท่าจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับแม่ในอนาคต สะดวกในการปรุงอาหารต่างๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

• ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดแอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหารอย่างมากและทำให้คุณกินมากขึ้น ไม่เพียงแต่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เท่านั้นที่ไม่ได้รับอนุญาต แต่ยังรวมถึงเบียร์และไวน์ด้วย พวกเขาส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และอาจนำไปสู่การพัฒนาของความผิดปกติหรือการปรากฏตัวของความผิดปกติ
• พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดดังนั้นคุณจะไม่กินส่วนที่มีขนาดใหญ่มาก ในกรณีนี้ ความอิ่มตัวจะมาเร็วขึ้นมาก ยิ่งอาหารบดละเอียดมากเท่าไร ก็ยิ่งย่อยง่ายขึ้นเท่านั้น ทารกจะได้รับสารอาหารทั้งหมดอย่างรวดเร็ว และจะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของมดลูก

• อย่านอนพักผ่อนทันทีหลังรับประทานอาหารจะดีกว่าที่จะนั่งหรือเดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์ซักพัก ดังนั้นอาหารจะเข้าสู่กระเพาะอย่างทั่วถึงและไม่ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร พัฒนาการในครรภ์ทารกกดไดอะแฟรมอย่างแข็งขัน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการกระชับหน้าท้อง การนอนราบหลังอาหารมื้อหนักทำให้เกิดการเรอหรือคลื่นไส้
• พยายามที่จะกินในเวลาเดียวกันทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของเด็กจะมาอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาปกติ

การลดน้ำหนักในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในระยะแรกของการตั้งครรภ์ทำได้ง่ายกว่าในภายหลัง

ไตรมาสแรก

ในช่วงไตรมาสแรก คุณต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนเข้าไปในอาหารให้ได้มากที่สุดในเวลานี้ ทารกกำลังพัฒนาอวัยวะสำคัญทั้งหมด เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีโมเลกุลโปรตีนจำนวนมาก (อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ส่วนประกอบ - กรดอะมิโน) ด้วยการขาดกรดอะมิโนบางชนิด การพัฒนาของอวัยวะสามารถบกพร่องได้ นี่เป็นภาวะที่อันตรายมาก เนื่องจากมีข้อบกพร่องและความผิดปกติปรากฏขึ้นในอวัยวะต่างๆ

ไตรมาสที่สองและสาม

ในช่วงไตรมาสที่หนึ่งและสอง พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (ไก่ ไก่งวง ปลา เนื้อวัว เนื้อหมูติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม) คุณสามารถใช้ถั่ว พวกเขามีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!

การบริโภคถั่วหรือถั่วมากเกินไปอาจทำให้ ก๊าซมากเกินไปและท้องอืดสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทารก

ตั้งแต่กลางไตรมาสที่สองและไตรมาสที่สามทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขบนตาชั่ง หากสตรีมีครรภ์ชอบอาหารรสเค็ม อาจเกิดอาการบวมอย่างรุนแรงและน้ำหนักขึ้นได้ อาการบวมน้ำมักปรากฏที่ขา การย้ายในกรณีนี้จะเป็นเรื่องยากมาก อาจทำให้หน้าบวมได้ โดยปกติในกรณีเช่นนี้ แพทย์แนะนำให้ใช้สมุนไพรขับปัสสาวะและกำจัดอาหารที่มีเกลือจำนวนมากออกให้หมด แครนเบอร์รี่หรือน้ำลิงกอนเบอร์รี่เป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับอาการบวม!

เพื่อไม่ให้สูญเสียกิโลกรัมที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์อย่างหมดท่า คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณทุกวันโดยไม่ทำอันตรายต่อทารก มีทุกอย่าง แค่ตามใจตัวเอง ทำไม่ได้! ยิ่งกว่านั้น - ในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นอันตรายได้ อาหารหลายชนิดเพิ่มโอกาสที่เด็กจะเป็นโรคและความผิดปกติต่างๆ

ตามความเชื่อทั่วไป การตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินเป็นปรากฏการณ์ที่แยกกันไม่ออก ในอีกด้านหนึ่ง ผู้หญิงไม่สามารถรับน้ำหนักได้เป็นกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ในทางกลับกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและอะไรก็ตาม

เชื่อกันมานานแล้วว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินสำหรับสองคน ตอนนี้แพทย์มองว่าวิธีการนี้ผิดโดยพื้นฐานแล้ว พวกเขาส่งเสริมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์และการควบคุมน้ำหนัก

ทำไมการมีน้ำหนักเกินจึงเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์?

น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิด พัฒนาการของโรคต่างๆ : จากความดันโลหิตสูงไปจนถึงเท้าแบน และนี่เป็นความจริงไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในช่วงเวลาอื่นด้วย อีกสิ่งหนึ่งคือในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย

โรคอ้วนกระตุ้น ภาวะแทรกซ้อนจำนวนมาก รวมถึงภาวะครรภ์เป็นพิษที่เรียกว่าภาวะเป็นพิษในช่วงปลายของการตั้งครรภ์ การเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยภาระที่ไตอย่างมากส่งผลให้มีการกักเก็บของเหลวบวม จากนั้นความดันจะเพิ่มขึ้นและโปรตีนจะปรากฏในปัสสาวะ ในกรณีนี้ ผู้หญิงต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล เนื่องจากเป็นการยากมากที่จะทำนายผลลัพธ์โดยไม่ได้เฝ้าติดตามอย่างต่อเนื่อง

โดยทั่วไป การตั้งครรภ์นั้นเป็นการเพิ่มน้ำหนักอย่างมากให้กับร่างกายทั้งหมด โดยเริ่มจากกระดูกสันหลัง ซึ่งจะต้องมีมวลมากกว่ามาก และถึงแม้จะมีจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไปก็ตาม อวัยวะของช่องท้องยังต้องทนทุกข์ทรมานซึ่งไม่เพียง แต่ต้องให้บริการสองสิ่งมีชีวิตแทนที่จะเป็นตัวเดียว แต่ยังต้องทนต่อ "การบุกรุก" ในสถานที่ของพวกเขาจากมดลูกที่รก

หากในเวลาเดียวกันผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน ภาระของระบบและอวัยวะทั้งหมดก็เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงของการพัฒนาเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้แม้จะไม่มีน้ำหนักเกินในหญิงตั้งครรภ์ แต่ก็เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน และความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระบบไหลเวียนโลหิตอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและความผิดปกติอื่นๆ

เราจะพูดอะไรได้ว่าผู้หญิงน้ำหนักเกิน คลอดลูกก็จะลำบากหน่อย . ในระหว่างการคลอดบุตรอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้

เมื่อไหร่ที่น้ำหนักขึ้นถือว่าปกติ และเมื่อไหร่ที่ควรกังวล?

ตอนนี้เรามาดูกันว่าเมื่อใดที่จะเริ่มกังวลว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้?

ก่อนอื่น คุณต้องหาว่าการเพิ่มขึ้นนี้ประกอบด้วยอะไร ที่ชัดเจนที่สุดคือน้ำหนักของทารกในครรภ์ นี่คือ 3-4 กก. อีก 2.5-3 กก. เป็นน้ำคร่ำ รกและสายสะดือถุงน้ำคร่ำมีส่วน อย่าลืมว่าปริมาณเลือดในหลอดเลือดของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและนี่ก็เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ชั้นไขมันในระหว่างตั้งครรภ์ก็จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเช่นกัน กระบวนการนี้มีความหมายในทางปฏิบัติสองประการ: ประการแรกไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่จำเป็นในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร และประการที่สองไขมันสะสมส่วนใหญ่อยู่ที่ผนังหน้าท้องและก้นซึ่งช่วยปกป้องเด็กจากอิทธิพลภายนอก

ถ้ารวมแล้วจะได้ 10-12 กก. โดยธรรมชาติแล้ว สำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง การเพิ่มขึ้นจะค่อนข้างมากขึ้น เช่นเดียวกับกรณีที่น้ำหนักของผู้หญิงในตอนแรกต่ำกว่าปกติ

แต่ถ้ามีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่เธอจะได้รับน้อยลงเพราะเธอมีชั้นไขมันที่จำเป็นอยู่แล้ว

โดยเฉลี่ยแล้ว ในช่วงไตรมาสที่ 2 ผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 350 กรัมต่อสัปดาห์ ในบางกรณีอาจมากกว่านั้น เป็นเรื่องที่ควรกังวลหากหลังจาก 16 สัปดาห์ผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัม

คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

สมมติว่าคุณทราบแล้วว่ามีปัญหา จะทำอย่างไรตอนนี้? คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คำถามที่ดี แต่ไม่ถูกต้องทั้งหมด มากขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณหมายถึงโดยการลดน้ำหนัก หากคุณมั่นใจว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ให้ลืมเรื่องนี้ไปในทันที

การอดอาหาร การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง และการรับประทานอาหารแบบโมโนใดๆ ล้วนเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ และยิ่งกว่านั้นสำหรับลูกของเธอ หากคุณแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหาร ทารกจะไม่ได้รับสารสำคัญ วิตามิน หรือธาตุ

มันจะถูกต้องกว่ามากที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล โดยไม่มีข้อห้ามและความอดอยากที่เข้มงวด

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

อาหารที่สมดุล - นี่คือวิถีแห่งความสามัคคี ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย นอกจากนี้ยังจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? นี่เป็นคำถามที่ค่อนข้างยาก หลายคนมั่นใจว่าเนื่องจากอาการบวมน้ำและการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดจากการกักเก็บน้ำ การลดการบริโภคเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่แพทย์ไม่แนะนำ การดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น

ที่ซึ่งเหมาะสมกว่าที่จะ จำกัด และดียิ่งขึ้นอย่างสมบูรณ์ หยุดกินเกลือ และผลิตภัณฑ์รมควัน เกลือส่งเสริมการกักเก็บน้ำในร่างกาย ไม่ฟุ่มเฟือยที่จะแยกออกจากอาหารและขนมเช่นเดียวกับขนมอบ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งผ่านกระบวนการอย่างรวดเร็วและเข้าสู่กระแสเลือดในรูปของกลูโคส จากนั้นจึงไปสะสมในชั้นไขมันอย่างรวดเร็ว

แต่ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเมนูประจำวัน นอกจากนี้พวกเขาควรจะครอบครองส่วนใหญ่ ผัก ผลไม้ ซีเรียลสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากความจริงที่ว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก พวกเขายังมีเส้นใยซึ่งทำงานเหมือนแปรงในลำไส้ ชำระล้างสารพิษและทำงานให้เป็นปกติ วิธีนี้ช่วยให้คุณแก้ปัญหาท้องผูกได้ ซึ่งสตรีมีครรภ์จะไม่ค่อยพบบ่อยเท่าน้ำหนักเกิน

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องแน่ใจว่าโปรตีน รวมทั้งโปรตีนจากสัตว์ มีอยู่ในเมนูประจำวันของผู้หญิง นั่นคือคุณไม่สามารถปฏิเสธปลาและเนื้อสัตว์ได้ อีกอย่างคือคุณต้องเลือกพันธุ์ไขมันต่ำ ได้แก่ สัตว์ปีก เนื้อวัว กระต่าย

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับไขมัน สิ่งล่อใจที่ดีคือการพยายามกำจัดมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อันที่จริงสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เช่นกัน สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ไขมันก็จำเป็นเช่นกัน เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มันคุ้มค่าที่จะเลือกไขมันพืชซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า

อีกจุดหนึ่ง: วิธีทำอาหาร . ปฏิเสธอาหารทอด ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดคือต้ม ตุ๋น อบหรือนึ่ง เมื่อทอดน้ำมันจำนวนมากจะถูกดูดซึมเข้าสู่อาหารซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานได้อย่างมาก ในเวลาเดียวกัน น้ำมันร้อนยวดยิ่งนั้นยังห่างไกลจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด

นั่นอาจเป็นทั้งหมดที่สามารถตอบคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ยังคงมีเพียงคำพูดสองสามคำเกี่ยวกับความจริงที่ว่าทุกอย่างรวมถึงข้อห้ามควรอยู่ในความพอประมาณ อย่าทรมานตัวเองและปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ ในบางครั้ง คุณสามารถซื้อเค้กและของดองเล็กๆ น้อยๆ ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับเรื่องนี้

วิธีกินหญิงตั้งครรภ์เพื่อรักษาน้ำหนักปกติ (วิดีโอ)

ฉันชอบ!

หญิงสาวหลายคนที่กำลังเตรียมตัวคลอดลูกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน เพราะในช่วงเวลานี้ สัดส่วนของพวกเธอจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน และจะไม่มีเสน่ห์เหมือนในวัยสาวอีกต่อไป ผู้หญิงมักถามตัวเองว่า “จะลดน้ำหนักอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์และไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ”

การตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำหนักของผู้หญิงที่อยู่ในท่าควรเปลี่ยนตามเวลาของการตั้งครรภ์และไม่จำเป็นต้องดีขึ้นและเพิ่มไขมันเลย คุณแม่ยังสาวบางคนลดน้ำหนักจนถึงสัปดาห์ที่ 19-20 แต่วันที่เหลือของการตั้งครรภ์ลูกจะโตอย่างรวดเร็วและลูกศรชี้ขึ้น ถือเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนัก 10 เช่นกันสูงสุด 12 กก. ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นรายบุคคลมาก เพื่อควบคุมการเพิ่มน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรพิจารณามาตรฐานทางโภชนาการของคุณใหม่: ร่างกายต้องได้รับองค์ประกอบไมโครและมาโครที่จำเป็นทั้งหมด วิตามิน แต่แนะนำให้จำกัดตัวเองให้บริโภคอาหารบางชนิดมากเกินไป

อาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากมีความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างไม่อาจต้านทานได้ในขณะนี้และอีกมาก บางคนชอบกินขนม บางคนชอบกินขนมปังและช็อกโกแลตแท่ง และบางคนก็อยากกินชอล์คหรือผลิตภัณฑ์แปลกใหม่อื่นๆ การเปลี่ยนแปลงรสชาติดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการขาดสารบางอย่างในร่างกายของผู้หญิง เป็นเรื่องปกติสำหรับเราที่จะตามใจแม่ในอนาคตในทุกสิ่งและผลของการดูดซึมผลิตภัณฑ์บางอย่างโดยไม่มีการวัดสามารถทำลายไม่เพียง แต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและอาหารที่หลากหลายจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น น้ำหนักเกินหรืออาการบวมน้ำจากการบริโภคเกลือมากเกินไป

กฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์:

• เลือกเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณในการกินและทำตามทุกวัน
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
• แนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 4-5 มื้อต่อวัน
• สังเกตระบอบการดื่ม น้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ - 2 ลิตรต่อวันในไตรมาสที่หนึ่งและสอง จากนั้นตามคำแนะนำของแพทย์
• ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผลไม้ น้ำผลไม้ และผัก หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่ซื้อจากร้านค้า: ไส้กรอก ไส้กรอก แฮม อาหารกระป๋อง ฯลฯ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจนำไปสู่การแพ้ น้ำผึ้ง ผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทะเล ช็อคโกแลต และสตรอเบอร์รี่ในปริมาณมากนั้นไม่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีญาติที่มีอาการภูมิแพ้
• กินแต่ของสดและพยายามอย่ากินในที่สาธารณะ
• ไม่รวมกาแฟเข้มข้น ชา เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
• ไม่มีอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และเฟรนช์ฟราย

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตจะนำทุกสิ่งที่ต้องการจากแม่ไปอย่างแน่นอน แต่การขาดสารอาหารในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของเธอ

แนะนำให้เอาเบเกอรี่และผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดออกจากอาหารของคุณทั้งหมด ถ้าไม่มีขนมก็ทนไม่ได้ - กินขนมเล็ก ๆ ก่อน 12.00 น. มันจะดีกว่าถ้าขนมถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหรือโยเกิร์ตผลไม้

หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และรมควัน ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อทารกและอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร อบไอน้ำหรือย่าง ให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชที่ผ่านการอบร้อนน้อยที่สุด บริโภคปลา สัตว์ปีก และเนื้อไม่ติดมันเป็นประจำ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นซัพพลายเออร์หลักของโปรตีนในร่างกาย จากผลิตภัณฑ์นม ให้เลือก kefir โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่งและคอทเทจชีส ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง: วันละสองสามชิ้นก็เพียงพอแล้ว

ไขมันก็มีความจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเม็ดเลือด ได้แก่ ไขมันพืช (มะกอก ทานตะวัน ลินสีด ข้าวโพด) ปลาทะเลที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาคอน ฯลฯ)

ผลไม้และผักใบเขียวควรปรากฏในอาหารของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ทดลอง แสดงจินตนาการของคุณ เพราะถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร สลัดผลไม้ น้ำผลไม้สด และน้ำผลไม้วิตามินจะช่วยคุณได้ คุณและลูกน้อยของคุณจะขาดวิตามินและไฟเบอร์ นอกจากนี้อย่าลืมขนมปังโฮลวีตซึ่งมีการเพิ่มรำ, มอลต์, เมล็ดพืช - จะต้องรวมอยู่ในอาหารด้วย ข้าวต้มจากธัญพืชต่างๆ มูสลี่ และพาสต้าข้าวสาลีดูรัมจะให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น

ไลฟ์สไตล์และยิมนาสติก

เพื่อรักษารูปร่างหลังคลอดและลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบรรทุกสัมภาระ ยิมนาสติก และการเดิน ตอนนี้มีโอกาสได้ไปเล่นกีฬาในกลุ่มพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ ที่นั่นมีการเลือกคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายและโหลดโดยคำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นองค์ประกอบของโยคะ ว่ายน้ำ ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ ฟิตบอล ฯลฯ คุณสามารถเล่นยิมนาสติกที่บ้านได้ โดยเฉพาะหากคุณเคยเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ กฎหลักในการเล่นกีฬาคืออย่าทำอันตราย การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้เทคนิคการหายใจจะช่วยเตรียมผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรและสนับสนุนรูปร่างของเธอ

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การคาดหวังว่าจะมีลูกเป็นเรื่องน่ายินดีเสมอ และแม่ในอนาคตทำทุกอย่างเพื่อให้ทารกมีพัฒนาการตามปกติโดยได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่มีปัญหาที่เผชิญง่ายมาก คือ น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่?

นักวิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?

ไม่นานมานี้ ญาติที่ห่วงใยได้เกลี้ยกล่อมสตรีที่กำลังคลอดบุตรให้กินสำหรับสองคน กระตุ้นให้เธอเลิกอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ตอนนี้วิธีการเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของความไม่พอใจกับรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย เราต้องไม่ลืมว่าในความคาดหมายของเด็ก ภาระเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ในกระดูกสันหลัง แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในทั้งหมดและปอนด์พิเศษทำให้รุนแรงขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้ว ผลที่ตามมาที่ "ไม่เป็นอันตราย" อย่างหนึ่งคือเส้นเลือดขอด
การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์พบว่า หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ขณะรอลูกคนแรก จากนั้นเมื่ออุ้มลูกคนต่อไป เธอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและแม้กระทั่งโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ ลูกของแม่ที่เป็นโรคอ้วนก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน และในวัยอนุบาลก็ดูตัวใหญ่กว่าคนรอบข้างมาก และความแตกต่างดังกล่าวที่คุกคามในวัยรุ่น เมื่อคุณต้องการมีเสน่ห์โดยเฉพาะ ง่ายต่อการจินตนาการ
อย่างไรก็ตาม มีข้อสังเกตที่น่าสนใจ ที่สำคัญที่สุดคือผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียวที่คิดว่าพวกเขาจะดูแลหลังคลอดลูกอย่างไร ในทางกลับกัน “เกี๊ยว” เชื่อว่าสิ่งสำคัญคือสุขภาพของเด็กและสิบกิโลกรัมไม่มากก็น้อย แต่อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น แนวทางนี้ผิดโดยพื้นฐาน

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

อันดับแรก มาอธิบายว่าการเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปประกอบด้วยอะไรบ้าง ตามหลักการแล้วควรมีน้ำหนักประมาณ 12 กก. ซึ่ง 3300 กรัมคือน้ำหนักของทารกในครรภ์ 2500 มก. คือปริมาตรของของเหลวในเนื้อเยื่อ ไขมันสะสมจะได้รับประมาณ 2-3 กก. ส่วนที่เหลือของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นมาจากมวลของมดลูก ต่อมน้ำนม รก และอื่นๆ อย่างที่เราเห็น ไม่มีคำว่า "กินสำหรับสองคน" น้ำหนักมากระหว่างตั้งครรภ์บ่งบอกถึงปัญหาที่เกิดขึ้น คุณต้องเริ่มกังวลว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะฟื้นตัวมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือไม่ โดยเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 อาการดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงการสะสมของของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันในผู้หญิงเพิ่มขึ้น
แพทย์ในกรณีเช่นนี้บอกว่าหญิงตั้งครรภ์จะลดน้ำหนักได้อย่างไร: ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับอาหาร และอย่าลืมคำนวณดัชนีมวลกาย มันง่ายที่จะทำด้วยตัวเองหรือใช้เครื่องคิดเลขมากมายบนอินเทอร์เน็ต ค่าดัชนีมวลกายปกติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 ตัวบ่งชี้ที่ 25-29 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน แล้วก็มีความอ้วน ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร ไม่มีใครยกเลิกการนับแคลอรี่ แต่อาหารจะถูกปรับสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและน้ำหนักไม่พอ มีการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณแม่ยังสาวซึ่งร่างกายยังเติบโตอยู่ตลอดจนผู้ที่คลอดบุตรหลายคน
แต่ไม่ว่าในกรณีใดการถือศีลอดเป็นข้อห้าม แม้ว่าคุณจะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังหรืออาการเสียดท้อง คุณต้องจำไว้ว่าการที่แม่ไม่อยากอาหารไม่ได้หมายความว่าลูกไม่ต้องการสารอาหาร คุณสามารถแบ่งอาหารออกเป็นหกมื้อขึ้นไป และรับประทานเป็นส่วนเล็กๆ ได้ด้วย เช่นเดียวกับในภาวะก่อนตั้งครรภ์ ควรรับประทานอาหารเช้าและเย็นให้ดี เพื่อที่ในตอนเย็นคุณจะไม่ต้องการ "เติมพลัง" ในรูปแบบของสิ่งที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงเกินไป

คุณควรกินอะไร

อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ก็ต่างกันด้วย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินมันฝรั่งต้มหนึ่งร้อยกรัมมากกว่ามันฝรั่งทอดในปริมาณเท่ากัน อย่าใช้ไขมันในทางที่ผิดควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อสัตว์ปีกอย่าทาเนยบนแซนวิชที่มีชั้นหนา แต่ไขมันไม่สามารถแยกออกได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าจะประมาณ 30% ของอาหารประจำวัน แต่อัตราส่วนนี้เหมาะสำหรับทั้งรูปร่างของแม่และสุขภาพของทารก แน่นอนว่าสิ่งนี้ควรคำนึงถึงไขมันที่ใช้ในการทำอาหารด้วย เช่น น้ำมันสำหรับทอด มายองเนสสำหรับสลัด เป็นต้น อาหารอะไรที่เรียกว่าไขมันเพื่อสุขภาพ? ได้แก่ ชีส เนยถั่ว เนื้อไก่งวงขาวหรือไก่ไร้หนัง ปลาแซลมอน น้ำมันพืช
ให้อาหารมีความหลากหลายมากที่สุด เลือกอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น กะหล่ำปลี โยเกิร์ต ผลไม้สด และหากแพทย์อนุญาตให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถจัดวันอดอาหารได้
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กล่าวคือ ขนมอบหวาน น้ำเชื่อม ขนมหวาน ชอบขนมปังโฮลเกรน ผัก ข้าวกล้อง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับวิธีการเตรียมอาหาร หลีกเลี่ยงการทอด ผักควรนึ่งหรืออบดีที่สุด
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์ที่แสดงยิมนาสติกซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี แต่คุณสามารถเดินพักผ่อนให้มากขึ้นได้ ซึ่งมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น และข้อเท็จจริงที่ไม่คาดคิด: การนอนหลับตอนกลางวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 200-300 กรัม
เพื่อควบคุมน้ำหนัก ควรซื้อเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ เพียงจำไว้ว่าความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตอนเย็นและตอนเช้าสามารถประมาณ 600 กรัม และแน่นอน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือถ้าสมาชิกในครัวเรือนทุกคนสนับสนุนสตรีมีครรภ์ในการควบคุมอาหาร ความรักและความห่วงใยจากคนที่คุณรักเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความกังวล จากนั้นคุณจะไม่ต้องเจอปัญหากวนใจ และสตรีมีครรภ์จะเริ่มคิดถึงทารกในอนาคต และไม่เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

มีผู้หญิงบางกลุ่มที่เชื่อว่าในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารเป็นสองเท่านั่นคือกินสำหรับสองคน แต่การมีน้ำหนักเกินในช่วงเวลานี้ไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านสุนทรียะเท่านั้น อันที่จริง นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น การกดทับของหลอดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้น เท้าแบน หรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกด้วย

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์?

อันดับแรก คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าความอยากอาหารมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นพยาธิสภาพ ไม่ใช่ความต้องการของทารกในอนาคต โรคอ้วนสามารถนำไปสู่ภาวะพิษในระยะสุดท้าย ไตทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และทำให้กระดูกสันหลังต้องทนทุกข์ทรมาน

การตั้งครรภ์เป็นภาระสำหรับร่างกายของผู้หญิงอยู่แล้ว และหากน้ำหนักตัวยังคงเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรคอ้วน อวัยวะภายในอาจปฏิเสธที่จะทำงาน ยิ่งกว่านั้นกิจกรรมการใช้แรงงานของมารดาที่มีน้ำหนักเกินยังถูกขัดขวางโดยความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนทุกประเภท

น้ำหนักขึ้นปกติระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้เกินปกติสิ่งสำคัญคือต้องรู้บรรทัดฐานในช่วงเวลานี้ ดังนั้นน้ำหนักของทารกในครรภ์ปกติไม่ควรเกินสี่กิโลกรัม จัดสรรน้ำคร่ำประมาณสามกิโลกรัม แน่นอนว่าชั้นไขมันและปริมาตรของเลือดในหลอดเลือดของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น

นี่หมายความว่า ที่จะมีน้ำหนักตัวไม่เกินสิบสองกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ (รวมทั้งการตั้งครรภ์เดี่ยว) เมื่อสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าสองกิโลกรัมต่อเดือนหลังจากสัปดาห์ที่สิบหกของการตั้งครรภ์ ควรเริ่มกังวลและดำเนินมาตรการเพื่อลดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

1. ลืมเกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวด อาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นที่ยอมรับ การอดอาหารใดๆ สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด แม้แต่วันถือศีลอดในน้ำเดียวกันไม่สามารถทำได้ ทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุบางชุดทุกวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เบาแต่ดีต่อสุขภาพ
2. จำเป็นต้องละทิ้งอาหารและอาหารที่รมควันและเค็มอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ เกลือกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่ ต้องลดการใช้งานให้เหลือน้อยที่สุด
3. ควรทำเช่นเดียวกันกับขนมหวาน เค้กขนมอบเค้กที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นส่วนเกิน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งเหล่านั้นได้ แต่ให้เอาตัวเองเข้าไว้ในกรอบงานเป็นต้น ไม่เกินหนึ่งเค้กต่อสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้จะกลายเป็นไขมันซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายและกำจัดออกจากอาหารได้ยาก จากนี้ลูกศรของตาชั่งจะแสดงจำนวนกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นในน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์
4. สตรีมีครรภ์ควรเปลี่ยนช็อกโกแลตด้วยผลไม้ และสำหรับสิ่งมีชีวิตใหม่ที่เติบโตในครรภ์ มันจะมีประโยชน์มากกว่าหลายสิบเท่า ทางที่ดีควรนำผลไม้ที่เติบโตในเขตภูมิอากาศที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ ผลไม้แปลกใหม่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
5. แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีคือซีเรียลหลายชนิด พวกเขามีความสำคัญที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ความอิ่มตัวของเส้นใย และการทำงานของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ
6. อาหารที่สมดุลสำหรับสตรีมีครรภ์เกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีนในอาหาร เช่น ถั่ว, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว, กระต่าย, ไก่, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, คีเฟอร์, นม
7. ไขมันควรรวมอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ แต่ไขมันควรเป็นผักเป็นส่วนใหญ่ เนยสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน
8. วิธีการปรุงอาหารควรเป็นแบบพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรงดอาหารทอด ทางที่ดีควรเคี่ยวและต้มผักในช่วงเวลานี้ และเนื้อปลาปรุงสุกในเตาอบได้ดีที่สุด อบกับผักด้วยเกลือในปริมาณขั้นต่ำ อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรีสูงมาก และการใช้บ่อยๆ จะทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป
9. ระบบการบริโภคน้ำ - ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับโภชนาการอาหาร มีความจำเป็นต้องปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ แต่ต้องใช้น้ำผลไม้จากธรรมชาติและน้ำแร่บริสุทธิ์ น้ำแร่บรรจุขวดครึ่งลิตรควรอยู่ในมือสำหรับคุณแม่ในอนาคต
10. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสตรีมีครรภ์ที่อยู่ในตำแหน่งมีความอยากอาหารมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่ไม่มีตำแหน่งรับผิดชอบเล็กน้อย และเมื่อคุณไม่ควร”บดขยี้”ความอยากอาหารด้วยน้ำเปล่า คุณสามารถทานของว่างเบาๆ ซึ่งอาจประกอบด้วยแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต เป็นต้น เป็นอาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์เป็นอาหารว่างมากกว่าช็อกโกแลตแท่งหรือมันฝรั่งทอด

ด้วยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเคร่งครัด กฎและคำแนะนำง่ายๆ ที่กล่าวมาข้างต้น ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ คุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่กำหนดได้ ดังนั้นตลอดเก้าเดือนคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและพัฒนาการปกติของลูกในครรภ์ของคุณ

เพื่อสร้างตารางการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ส่วนบุคคลในระหว่างตั้งครรภ์ - คุณสามารถใช้เว็บไซต์