วิธีที่คุณสามารถและไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ผลของการอยู่ประจำที่ประสาทของแม่ระหว่างตั้งครรภ์

ในชีวิตประจำวัน มีผู้หญิงไม่กี่คนที่คิดว่าจะวางท่าอะไรและทำอย่างไร แต่สุขภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการเลือกท่าที่สบาย ตำแหน่งของร่างกายในอวกาศไม่เพียงกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แต่ยังส่งผลกระทบทางอ้อมต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์

เกี่ยวกับท่านั่งระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า: การรักษาท่านั่งในระยะยาวจะไม่ส่งผลดีต่อสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ ในท่านั่ง กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้นที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่กลุ่มอื่นๆ อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทำงานประจำซึ่งต้องใช้เวลานานในการรักษาตำแหน่งที่อยู่กับที่

ผลกระทบเชิงลบของการทำงานอยู่ประจำเป็นเวลานาน:

การบำรุงรักษาท่านั่งในระยะยาวทำให้เกิดอาการกำเริบของ osteochondrosis และการพัฒนาของไส้เลื่อน intervertebral เมื่อเวลาผ่านไปมีอาการปวดบริเวณเอวและรู้สึกไม่สบายที่ส่วนล่าง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง, ความดันโลหิตลดลง, ปวดหัว, เวียนศีรษะได้ ทั้งหมดนี้ทำให้สภาพของสตรีมีครรภ์แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญและรบกวนการตั้งครรภ์ตามปกติ

งานอยู่ประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาเส้นเลือดขอดที่แขนขาและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก โอกาสในการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ความซบเซาของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานทำให้เกิดริดสีดวงทวาร หลอดเลือดดำแมงมุม และเส้นเลือดขยายที่ขา เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในเส้นเลือดที่เปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาอย่างมีนัยสำคัญ

ปัญหาร้ายแรงเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์หลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ เมื่ออยู่ในท่านั่งนาน ๆ แรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโตบนอวัยวะอุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดในช่องอุ้งเชิงกรานถูกรบกวนอุปทานของทารกในครรภ์ที่มีออกซิเจนและสารอาหารลดลง งานประจำที่ถาวรในไตรมาสที่ 3 เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาของรกไม่เพียงพอและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์

เลือกท่า

ท่านั่งสบายสำหรับสตรีมีครรภ์:

• ตัวเลือกหมายเลข 1. นั่งบนเก้าอี้เอนหลังพิงกับพยุง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณแนบชิดกับพนักพิงเก้าอี้ คอและไหล่ในขณะนี้ควรอยู่ในแกนเดียวกันกับกระดูกสันหลัง เท้าควรตั้งตรงโดยรองรับนิ้วเท้าและส้นเท้า
• ตัวเลือกหมายเลข 2. นั่งบนเบาะนั่งโดยไม่แตะหลัง วางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้บั้นท้ายของคุณนอนบนเบาะอย่างสมบูรณ์ ผ่อนคลาย: ไม่ควรมีความตึงเครียดที่ขาและก้น
• ตัวเลือกหมายเลข 3. นั่งไขว่ห้าง (ตุรกี). จัดเรียงเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายตกลงบนกระดูกนั่ง ดูท่าทางของคุณ: หลังควรตรง หัวและคอควรอยู่ในแกนเดียวกับกระดูกสันหลัง ท่านี้เหมาะสำหรับการนั่งบนพื้น โซฟา หรือพื้นผิวเรียบกว้างอื่นๆ

ท่าทางที่เสนอถือเป็นสรีรวิทยามากที่สุด พวกเขาไม่รบกวนการไหลเวียนของเลือดปกติในอวัยวะอุ้งเชิงกรานช่วยกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อและเอ็นที่สม่ำเสมอช่วยรักษาท่าทางและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ตำแหน่งดังกล่าวไม่รบกวนการตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ตามปกติ

ด้านที่สำคัญ

เมื่อเลือกท่านั่งที่สบาย คุณต้องพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

1. ในท่านั่งบนเก้าอี้ ขาควรแตะพื้นจนสุด พักกับพื้นด้วยนิ้วเท้าและส้นเท้า คุณไม่ควรไขว้ขา งอขาข้างใต้ หรือโยนขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง
2. ที่นั่งสำหรับแม่ในอนาคตควรจะแข็งปานกลางไม่ตกอยู่ใต้น้ำหนักของเธอ
3. เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางลูกกลิ้งหรือหมอนไว้ใต้บริเวณเอว หมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยแม่มีครรภ์ซึ่งออกแบบมาเพื่อบรรเทาภาระจากกระดูกสันหลัง
4. ในตำแหน่งตุรกี คุณควรตรวจสอบความเป็นอยู่และความรู้สึกที่ขาของคุณอย่างระมัดระวัง ไม่คุ้นเคยกับตำแหน่งดังกล่าวขาจะมึนงงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นในรูปแบบของการคลานชา
5. บางครั้งคุณควรเปลี่ยนตำแหน่ง ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้อง
6. การวางมือที่สะดวกสบายคือกุญแจสู่ความสบาย ควรผ่อนคลายมือ ในท่านั่งบนเก้าอี้ คุณสามารถพับมือไปข้างหน้าโดยคุกเข่า วางบนโต๊ะหรือที่วางแขน

สิ่งที่ไม่ควรทำ

• ข้ามขาข้างหนึ่ง
• ไขว้ขา;
• นั่งบนถุงเท้าเท่านั้น
• งอน;
• โค้งหลังของคุณ;
• เน้นที่ด้านขวาหรือด้านซ้าย
• เป็นเวลานานที่จะอยู่ในตำแหน่งตุรกี (นั่งบนก้นโดยไขว้ขา);
• นั่งโดยงอขาของคุณ
• หมอบ.

มาตรการรักษาความปลอดภัย

ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์อยู่ในท่าประจำเป็นเวลานาน คุณต้องหยุดพักทุก ๆ 30-45 นาที: ลุกขึ้นเปลี่ยนตำแหน่ง หลังจาก 30 สัปดาห์จะต้องหยุดพักทุก ๆ 15-20 นาทีหรือตามความจำเป็น

เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งคุณควรทำยิมนาสติกอย่างง่าย:

• เดินเท้าเปล่าบนพื้น
• บีบและคลายนิ้วเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว
• พยายามหยิบสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ จากพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ สองสามครั้งด้วยเท้าของคุณ
• ม้วนจากส้นเท้าจรดปลายเท้าแล้วกลับมาอีกครั้งจนกว่าความตึงเครียดที่เท้าจะลดลง

มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะอบอุ่นร่างกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรเอาใจใส่ร่างกายเป็นพิเศษ รับฟังและดูแลสุขภาพของเธอเป็นพิเศษ บางคนต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์เลิกนิสัยไม่ดี แต่ยังมีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนน้อยกว่า แต่สำคัญมากที่ส่งผลต่อสภาพของสตรีมีครรภ์และลูกของเธอ หนึ่งในช่วงเวลาเหล่านี้คือความสามารถของผู้หญิงในการนั่งอย่างถูกต้อง โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไปและไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิต

ตั้งครรภ์ควรนั่งเก้าอี้อย่างไร?

การทำความคุ้นเคยกับขนาดที่ถูกต้องควรเริ่มตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ในเวลานี้ภาระบนกระดูกสันหลังยังมีน้อยและสตรีมีครรภ์มีเวลาที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่เป็นประโยชน์อย่างสิ้นเชิง กฎกติกาค่อนข้างง่าย: หลังและคอต้องตั้งตรง งอแขน และเท้าราบกับพื้น ประการแรกสามารถทำได้โดยการเลือกรุ่นเก้าอี้หรือเก้าอี้สำนักงานอย่างรอบคอบ ควรมีพนักพิงที่รองรับส่วนหลังของหญิงมีครรภ์ เช่นเดียวกับที่พักแขนที่ออกแบบให้พักมือ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกความสูงของเก้าอี้เพื่อให้ขานั่งสบายและสม่ำเสมอบนพื้นหากเก้าอี้สูงเกินไปและไม่สามารถทำได้ก็อนุญาตให้ใช้ที่พักเท้าแบบพิเศษ

สิ่งสำคัญคือต้องวางทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานในลักษณะที่คุณเอื้อมไม่ถึง อย่าเอนไปด้านข้าง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่ายกของหนักในตำแหน่งนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ กระดูกและกระดูกอ่อนจะนิ่มกว่าในสภาวะปกติมาก ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงเพิ่มขึ้นหลายเท่า

สำคัญ: คุณไม่สามารถนั่งในท่าไขว่ห้าง ตำแหน่งของร่างกายนี้ทำให้กระดูกสันหลังทำงานหนักเกินไปและขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาเส้นเลือดขอดในแม่และกระตุ้นการขาดออกซิเจนในทารก

นั่งหน้าคอมต้องทำยังไง?

• ก่อนอื่น คุณต้องตั้งศีรษะให้ตรง การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นคุณสมบัติที่น่ายกย่อง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำได้ เคล็ดลับเล็กน้อยจะช่วย จำเป็นต้องวางจอภาพในลักษณะที่จุดสูงสุดอยู่เหนือระดับสายตา วิธีนี้จะทำให้ศีรษะตั้งตรงอย่างเป็นธรรมชาติ
• ขณะนี้ มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้เทคโนโลยีที่ล้าสมัย อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ให้ชี้แจงว่าจอภาพสามมิติที่มีหลอดลำแสงหนาปล่อยรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่เป็นอันตราย ห้ามทำงานเบื้องหลังจอภาพดังกล่าวโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์
• เป็นไปไม่ได้ที่แล็ปท็อปหรือหน่วยระบบคอมพิวเตอร์จะอยู่ใกล้กับท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งห้ามวางแล็ปท็อปไว้บนเข่า
• อินเทอร์เน็ตแบบมีสายดีกว่าไร้สาย ข้อ จำกัด ในโลกสมัยใหม่นี้สามารถถูกละเลยได้เนื่องจากอินเทอร์เน็ตไร้สายมีอยู่เกือบทุกที่และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันตัวเองจากอินเทอร์เน็ต ข้อ จำกัด นี้เกิดจากการที่ผลกระทบของ Wi-Fi ในร่างกายมนุษย์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ แต่การวิจัยกำลังดำเนินการอย่างแข็งขันและยังไม่มีการระบุข้อห้ามที่เข้มงวด

ขับยังไง?

ผู้หญิงหลายคนยังคงขับรถต่อไปจนคลอด เพื่อให้กระบวนการนี้สะดวกและปลอดภัย คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ หลายประการ:

• ใช้ลูกกลิ้งเอวแบบพิเศษ มันจะคลายกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังซึ่งมักจะรบกวนหญิงตั้งครรภ์หลังจากขับรถเป็นเวลานาน
• ควรปรับเก้าอี้ให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกหรือสูงขึ้นเล็กน้อย
• ใช้เข็มขัดนิรภัยทุกที่และทุกเวลา ขณะที่อยู่ในที่นั่งคนขับหรือผู้โดยสาร การเบรกกะทันหันหรือการชนกันเล็กน้อยอาจมีผลกระทบที่แก้ไขไม่ได้สำหรับสตรีมีครรภ์ หากระยะเวลาการตั้งครรภ์นานไปแล้วและไม่สะดวกที่จะใช้เข็มขัดแบบธรรมดา คุณสามารถซื้อเข็มขัดแบบพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งยืดหยุ่นกว่าและมีจุดยึดเพิ่มเติม ด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่กดดันท้อง
• ต้องปรับเบาะนั่งคนขับให้พวงมาลัยชิดหน้าอก

การนั่งเป็นเวลานานมีอันตรายอย่างไรและจะลดอันตรายได้อย่างไร?

ต้องจำไว้ว่าไม่ควรนั่งเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์ มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานได้ เช่น หากคุณติดอยู่ในรถติด อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ มีวิธีดูแลร่างกายของคุณโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเล็กน้อย: เขย่าศีรษะ ไหล่ ยืดตัว

ภายใต้สถานการณ์อื่นๆ เป็นการดีที่จะหยุดพัก 15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง ในช่วงพัก ทางที่ดีควรออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากสภาพอากาศและสถานการณ์เอื้ออำนวย ถ้าไม่เช่นนั้นการเดินไปตามทางเดินของศูนย์ธุรกิจก็ดีกว่าไม่มีอะไร

การบังคับนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นเต็มไปด้วยสตรีมีครรภ์ที่รับน้ำหนักมากเกินไปบนแกนของกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อบางกลุ่มมีความตึงเครียดมากเกินไป ในขณะที่กลุ่มอื่นๆ ผ่อนคลายและสูญเสียน้ำเสียง ส่งผลให้กระดูกสันหลังทำงานหนักเกินไปและเสียรูป Scoliosis แย่ลง ในกรณีขั้นสูงสุด อาจปรากฏเป็นไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลัง

หญิงตั้งครรภ์มักกังวลเกี่ยวกับ osteochondrosis ปากมดลูก สำหรับการป้องกันนั้นมีประโยชน์มากในการเอียงศีรษะไปในทิศทางต่าง ๆ ซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง

ภาระของหลอดเลือดในระหว่างการนั่งเป็นเวลานานก็สูงมากเช่นกันและเต็มไปด้วยการก่อตัวของลิ่มเลือดการพัฒนาของเส้นเลือดขอดทำให้เสียโฉมขาและทำให้ร่างกายไม่สบายอย่างมาก เส้นเลือดที่ยื่นออกมาและขยายออกสามารถปรากฏได้ไม่เฉพาะที่ขาเท่านั้น แต่ยังปรากฏบนริมฝีปากด้วย ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "ลูกงู" เมื่อสัญญาณเริ่มต้นของเส้นเลือดขอดหรือความโน้มเอียงในครอบครัว คุณควรเริ่มสวมชุดชั้นในแบบบีบอัดและถุงน่องที่ป้องกันภาวะเลือดหยุดนิ่งในแขนขาและอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ทำอย่างไรไม่ให้นั่งระหว่างตั้งครรภ์: ข้อสรุป

• นั่งนานไม่ได้โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ
• คุณไม่สามารถนั่งในท่าไขว่ห้างหรือท่าที่ไม่สะดวกเช่นการนั่งยอง
• คุณไม่สามารถนั่งด้วยการสนับสนุนบนนิ้วเท้าเท่านั้น เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นหรือบนขาตั้งพิเศษ
• คุณไม่สามารถนั่งโดยงอขาของคุณ
• ไม่เน้นด้านขวาหรือด้านซ้าย
• งอไม่ได้ นั่งก้มหน้านานๆ

มาตรการความปลอดภัยและแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการทำงานประจำที่

คุณต้องหยุดพักทุก ๆ 30-45 นาที: ลุกขึ้นเปลี่ยนตำแหน่ง หลังจาก 30 สัปดาห์ จะต้องหยุดพักทุก ๆ 15-20 นาทีหรือตามความจำเป็น

เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งคุณควรทำยิมนาสติกอย่างง่าย:

• บีบและคลายนิ้วเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ สองสามครั้งด้วยเท้าของคุณ
• ม้วนจากส้นเท้าจรดปลายเท้าแล้วกลับมาอีกครั้งจนกว่าความตึงเครียดที่เท้าจะลดลง
• ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนหลายครั้งด้วยหัวและไหล่ของคุณ
• ยืดมือของคุณ
• ค่อยๆ ยืดร่างกายทั้งหมดขึ้น
• ใช้เวลา 30-60 วินาทีเหยียดแขนไปข้างหน้าและผ่อนคลายหลัง

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในช่องอุ้งเชิงกรานเป็นปกติ ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเป็นระเบียบ และบรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลัง

ความรับผิดชอบต่อสุขภาพและสุขภาพของเด็กขึ้นอยู่กับไหล่ของสตรีมีครรภ์ การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การใช้สิทธิที่ให้แก่สตรีมีครรภ์ตามประมวลกฎหมายแรงงานส่งผลในทางบวกต่อผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์และปรับปรุงคุณภาพชีวิตในอนาคตของสตรี ท้ายที่สุดเมื่อมีลูกทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นเท่านั้น!

พิเศษสำหรับ- เอเลน่า คิชัก

ช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์มีลักษณะเป็นภาระที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของมดลูก อาการของการโหลดที่ยอมรับไม่ได้คืออาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดขึ้นหลังจากนั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ท่านั่งนานยังกระตุ้นเลือดในเชิงกรานที่ซบเซา เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์การไหลออกของหลอดเลือดดำแย่ลงและความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นโอกาสของโรคริดสีดวงทวารจะเพิ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถนั่งท้องเป็นเวลานาน แต่เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์จะนั่งได้เลย? แน่นอน คุณทำได้ เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ!

เรานั่งขวา

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานได้ เช่น ในที่ทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและคอของคุณตั้งตรง และขาของคุณงอที่หัวเข่าวางบนพื้น แขนที่ข้อศอกควรงอเป็นมุมฉาก เก้าอี้ควรมีที่วางแขนและพนักพิง ควรปรับความสูงเพื่อให้ขายึดกับพื้นได้อย่างมั่นคง หากจำเป็น สามารถใช้ที่พักเท้าได้ จัดเรียงสิ่งของและสิ่งของที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อที่ว่าเมื่อคุณนำออกมา คุณไม่จำเป็นต้องพิงไปด้านข้างหรือไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการยกของหนัก

เรานั่งกันสักพัก

นั่งท้องอย่างไรไม่ให้ทำร้ายแม่หรือลูก? มันสำคัญมากที่จะไม่นั่งเป็นเวลานาน ระหว่างทำงาน หยุดพักเพื่อตัวเอง: ทุก ๆ 45 นาที พักเป็นเวลา 15 นาที วอร์มอัพ - ยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย เดิน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แต่แม้ในช่วง 45 นาทีของการทำงาน อย่านั่งนิ่ง - เปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้ง เมื่อเดินทางโดยเครื่องบิน รถไฟ หรือรถยนต์ ให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้น พลิกคว่ำ พยายามเดินให้เร็วที่สุด

เป็นที่ชัดเจนว่าสตรีมีครรภ์สามารถนั่งที่คอมพิวเตอร์ได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดสูงสุดของจอภาพสูงขึ้นเล็กน้อยหรืออยู่ตรงหน้าดวงตาโดยตรง นี่จะทำให้หัวของคุณตรง แต่ไม่แนะนำให้นั่งไขว่ห้าง ในตำแหน่งนี้ภาระของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกระดูกเชิงกรานงอไปข้างหน้าซึ่งตอบสนองทันทีด้วยอาการปวดหลัง นอกจากนี้เนื่องจากการบีบตัวของหลอดเลือด ปริมาณเลือดไปเลี้ยงอวัยวะอุ้งเชิงกราน และด้วยเหตุนี้ มดลูกและทารกในครรภ์จึงเสื่อมลง

ในโลกปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากคอมพิวเตอร์อีกต่อไป นี่ไม่ได้เป็นเพียงคุณลักษณะสำหรับเกมและความบันเทิงเท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในที่ทำงานอีกด้วย แต่การตั้งครรภ์และคอมพิวเตอร์เข้ากันได้หรือไม่ คำถามนี้ทรมานผู้หญิงหลายคน ควรพิจารณาผลที่ตามมาของ "การสื่อสาร" ของหญิงตั้งครรภ์กับเพื่อนอิเล็กทรอนิกส์

เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแจ่มแจ้งว่าคอมพิวเตอร์เป็นอันตรายต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์อย่างมาก เนื่องจากเด็กในรุ่นเกิดและเกิดในสภาพของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยียังไม่โต และปัญหาการแผ่รังสีของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ายังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ดังนั้นเราสามารถคาดเดาได้เท่านั้นแต่ไม่สามารถยืนยันได้

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการตั้งครรภ์และการทำงานที่คอมพิวเตอร์ไม่เข้ากัน และไม่ใช่แค่การเปิดรับที่แม่ในอนาคตจะได้รับเท่านั้น นอกจากนี้ ปรากฏการณ์นี้ยังถือเป็นข้อโต้แย้ง แต่ภัยคุกคามที่แท้จริงต่อการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ก็คืออวัยวะของการมองเห็น ข้อต่อ และหลอดเลือด

การตั้งครรภ์ถือเป็นความเครียดสำหรับร่างกายแล้ว และการใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพของทารก การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะ "ได้รับ" สายตาสั้น ซึ่งการพัฒนานั้นแปรผันตรงกับเวลาที่ใช้ไปกับจอภาพ

นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาหรือทำให้โรคริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้น โรคนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในระหว่างตั้งครรภ์ และการทำงานอยู่ประจำจะทำให้กระบวนการเร็วขึ้นเท่านั้น

พบว่าการตั้งครรภ์และการทำงานที่คอมพิวเตอร์ทำให้กระดูกสันหลังรับภาระเพิ่มขึ้น ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย คุณไม่สามารถยืดหลังส่วนล่างให้ตรงได้

อิทธิพลอีกประการของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อการตั้งครรภ์บางครั้งก็แสดงออกถึงปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและเส้นเลือด และการไหลเวียนโลหิตบกพร่องทำให้ทารกไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ

ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากแค่ไหนระหว่างตั้งครรภ์?

แพทย์คนใดจะตอบคำถามนี้ - ให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงเองก็ไม่เห็นด้วย บางคนโต้แย้งว่าเป็นไปได้ แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมง คนอื่นบอกว่าคุณต้องถอดคอมพิวเตอร์ออกจากบ้านทั้งหมด คนอื่นๆ แบ่งปันประสบการณ์ว่าพวกเขาใช้เวลา 16 ชั่วโมงกับจอมอนิเตอร์อย่างไรและให้กำเนิดลูกที่แข็งแรง

ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าคอมพิวเตอร์ส่งผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไร โดยธรรมชาติแล้ว หากงานบังคับให้คุณใช้เวลาอยู่ที่จอภาพ คุณจะต้องนั่งนานเท่าที่ต้องการ แต่ถ้าคอมพิวเตอร์เป็นเพียงความบันเทิงและจำเป็นสำหรับการสื่อสารในรูปแบบต่าง ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะลดให้เหลือน้อยที่สุดแทนที่ด้วยการเดินในอากาศบริสุทธิ์และการสื่อสารที่แท้จริงกับเพื่อน ๆ แท้จริงแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หลุดพ้นจากสังคม แต่ในทางกลับกัน คุณต้องขยายขอบเขตอันไกลโพ้นเพื่อค้นหาอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ และคุณสามารถค้นหาได้ไม่เพียงแค่บนอินเทอร์เน็ต

ความปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

หากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็จำเป็นต้องลดผลกระทบต่อร่างกายให้เหลือน้อยที่สุด

• ประการแรกคุณควรละทิ้งคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะที่มีแหล่งจ่ายไฟแทนแล็ปท็อป ดังนั้นจำนวนคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจะลดลง
• นอกจากนี้ คุณไม่สามารถวางแล็ปท็อปไว้บนเข่าของคุณ ซึ่งมันจะอยู่ใกล้กับท้องที่กำลังเติบโตและอวัยวะสืบพันธุ์สตรี
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพอย่างน้อยครึ่งเมตร
• ทำให้หลังของคุณตรงตลอดเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์
• อย่าลืมวางแล็ปท็อปไว้บนโต๊ะพิเศษและนั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายซึ่งเลือกตามความสูงของคุณ
• การจัดตำแหน่งจอภาพในลักษณะที่คุณไม่จำเป็นต้องเงยศีรษะไปด้านหลังและเงยหน้าขึ้นมอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตึงเครียดให้กับคอและดวงตา
• ให้ขาใต้โต๊ะมีอิสระอย่างเต็มที่ โดยไม่เกะกะพื้นที่ด้วยขยะที่ไม่จำเป็น
• ติดตั้งแหล่งกำเนิดแสงเพิ่มเติมทางด้านซ้ายของแป้นพิมพ์
• นั่งเอนหลังไปทางหน้าต่าง - จะให้แสงธรรมชาติในเวลากลางวัน
• เลือกใช้จอภาพคริสตัลเหลวมากกว่าแบบบีม
• ขณะพิมพ์ ให้มองที่แป้นพิมพ์ ซึ่งจะช่วยลดการสบตากับหน้าจอแล็ปท็อป
• ทำงานที่คอมพิวเตอร์ในแว่นตากันแสงสะท้อน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวได้
• วางข้อศอกไว้บนที่วางแขนของเก้าอี้ แล้ววางข้อมือไว้บนโต๊ะ อย่าให้มือของคุณมีน้ำหนัก
• ทำตามสูตรเวลา 1:4 หลังจากใช้เวลาทำงาน? เวลาที่จะให้? พักผ่อน.
• อย่านั่งในตำแหน่งเดียวเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงขยับแขนขา

ระหว่างทำงาน การออกกำลังกายเบาๆ บ้างก็มีประโยชน์:

ยืนโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและประสานนิ้ว เหยียดแขนไปข้างหน้าจากไหล่ ในขณะที่หลังของคุณยังคงนิ่งอยู่ กดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง

จับมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณ ดันหน้าอกไปข้างหน้าพร้อมกับดึงแขนขึ้นไปจนสุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ในฐานะตัวแทนของแพลงก์ตอนในสำนักงาน ฉันอดไม่ได้ที่จะสนใจคำถามว่าต้องนั่งโต๊ะทั้งวันยังไงให้ปวดหลัง ฉันไปทำงานวันที่สองหลังจาก "วันหยุด" และรู้สึกว่าทุกอย่างนั่งยากแล้ว ... ฉันพบบทความในนิตยสารของคนอื่นดังนั้นฉันจึงแบ่งปัน

คุณนั่งที่คอมพิวเตอร์ / โต๊ะทำงานอย่างไร? บางทีคุณอาจได้เปิดเผยเคล็ดลับในการนั่งเพื่อให้หลังของคุณไม่เจ็บ :) ใส่หมอนที่นั่นบางที ....?

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่จะต้องรู้วิธีนั่งระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ภาระนั้นไม่มีนัยสำคัญและการเปลี่ยนแปลงในร่างนั้นไม่ร้ายแรงเท่าในระยะต่อมา แต่ในเวลานี้จะดีกว่าถ้าคุณคุ้นเคยกับกฎของการนั่งในระหว่างตั้งครรภ์
นั่งนานระหว่างตั้งครรภ์
เมื่ออยู่ในท่านั่งนาน กล้ามเนื้อบางกลุ่มจะทำงานอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่บางกลุ่มจะผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหลังจะไม่เครียดซึ่งจะช่วยลดความเข้มของการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ในท่านั่ง หมอนรองกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักได้มากกว่าในท่าหงายหรือยืนเล็กน้อย ปัจจัยลบทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน (osteochondrosis) หมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลัง ขา แขน และปวดศีรษะ

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อภาระในกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากมดลูกโตขึ้นด้วยท่านั่งนานความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนเอวจะกระตุ้น นอกจากนี้การเกิดภาวะเลือดคั่งในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กยังสัมพันธ์กับการอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ความดันที่เพิ่มขึ้นในช่องท้องและการเสื่อมสภาพของการไหลออกของหลอดเลือดดำทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารตามมาด้วยท่านั่งยาวอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
วิธีนั่งที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนข้างต้น คุณต้องมีความรู้ในการนั่งระหว่างตั้งครรภ์และวิธีไม่นั่งระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ตำแหน่งที่เหมาะสมของร่างกายคือเมื่อคอและหลังตั้งตรง ขาจะงอเข่าและอยู่บนพื้น แขนควรงอที่ข้อศอกเป็นมุมฉาก สถานการณ์นี้สามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

1. เก้าอี้ต้องมีพนักพิงและที่วางแขน และควรมีความสูงที่ขาจะยืนบนพื้นอย่างมั่นคง ด้วยความช่วยเหลือของพนักพิงหลังจะถูกเก็บไว้ตรงและที่พักแขนให้ที่พักสำหรับมือ ด้วยตำแหน่งที่ถูกต้องของขาการไหลเวียนโลหิตจะไม่ถูกรบกวน คุณสามารถใช้ที่พักเท้า

2. สิ่งของที่ใช้บ่อยควรจัดวางในลักษณะที่ไม่ให้ต้องอยู่ในท่างอนานๆ เอียงไปด้านข้าง โดยเฉพาะการยกของหนัก เนื่องจากเป็นกรณีเช่นนี้ ความเอียงที่มีโอกาสเกิดความเสียหายต่อหมอนรองกระดูกสันหลังสูง ;

3. ถ้าเป็นไปได้จำเป็นต้อง จำกัด การอยู่ในท่านั่งนาน ๆ ควรหยุดพักระหว่างทำงาน: คุณทำงานเป็นเวลา 45 นาทีและต้องใช้เวลาพักผ่อน 15 นาทีและคุณไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่าน แต่การดึงตัวเองให้ลุกขึ้น ลุกขึ้น เดิน ถ้าเป็นไปได้ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ สำหรับการทำงานต่อเนื่อง 45 นาที คุณต้องเปลี่ยนท่าทางอย่างน้อย 3-4 ครั้ง เช่น เขย่าไหล่ ขยับขา เขย่าศีรษะ ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่นนี้ คุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้การทำแบบฝึกหัดพิเศษช่วยได้มาก สิ่งเหล่านี้สามารถหมุนและเอียงศีรษะได้ด้วยความช่วยเหลือซึ่งการไหลเวียนในสมองดีขึ้นและในทางกลับกันก็เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการหมุนพร้อมกันในกระดูกสันหลังส่วนเอวและการเอียงไปข้างหน้า เมื่อเดินทางในรถยนต์ รถไฟ เครื่องบิน คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะด้วย เมื่อมีโอกาสแนะนำให้เดินเล่น

4. เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ จอภาพควรอยู่ในตำแหน่งที่จุดบนอยู่ตรงหน้าดวงตาโดยตรงหรือสูงกว่าเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้ศีรษะจะตั้งตรง

5. เมื่อทำงานในท่านั่งหรือบนยานพาหนะ คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยเตรียมการคลอดบุตร: คุณต้องบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดราวกับว่าไม่ต้องการถ่ายปัสสาวะ นับถึง 10 แล้วพักสักครู่ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

6. อย่าไขว้ขาเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังมากเกินไปทำให้กระดูกเชิงกรานงอไปข้างหน้าอันเป็นผลมาจากอาการปวดหลังอาจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากการบีบตัวของเส้นเลือดทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานแย่ลงรวมทั้งมดลูกทารกในครรภ์ หากทารกเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันแสดงว่าเขามีออกซิเจนไม่เพียงพอ ดังนั้น คุณต้องเปลี่ยนท่า นอนราบหรือเดินไปรอบๆ ฟังเสียงทารก เมื่อเขาสบายเขาจะสงบลง

ดังนั้น การมีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดว่าสามารถนั่งระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่และทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง คุณจึงมั่นใจได้ถึงความสบายสูงสุดสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ