วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์. สิ่งที่ถือว่าน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์และจะลดได้อย่างไร

เราอยู่ในยุคของการลดน้ำหนัก ในอีกด้านหนึ่ง ผลิตภัณฑ์ในซูเปอร์มาร์เก็ตและอาหารในร้านกาแฟส่วนใหญ่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ความสามัคคีและสุขภาพกำลังเป็นที่นิยม ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ: มนุษยชาติได้ข้อสรุปว่าจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

ในประเทศที่พัฒนาแล้ว การมีน้ำหนักเกินถือเป็นสัญญาณของปัญหา คนรวยสามารถซื้ออาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพและไปยิมได้ วัฒนธรรมนี้กำลังมาหาเรา เช่นเดียวกับความเข้าใจว่าแม้ช่วงตั้งครรภ์ก็ไม่ให้สัมปทานในเรื่องนี้: สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินสำหรับสองคน

ในขณะเดียวกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงสะสมเพราะการกินมากเกินไป อาจเป็นภาวะขาดสารอาหาร ความผิดปกติของฮอร์โมน การไม่ออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย และในการต่อสู้กับโรคอ้วนควรคำนึงถึงสิ่งนี้เสมอ

น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบการเพิ่มของน้ำหนักตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ที่จริงแล้ว แพทย์ทำอย่างนั้น: นับตั้งแต่เวลาที่ผู้หญิงลงทะเบียน น้ำหนักของเธอจะถูกบันทึกทุกครั้งที่ไปพบสูตินรีแพทย์ แต่นี่ยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องควบคุมการเพิ่มขึ้นที่บ้าน

แน่นอนว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากอ้วนในช่วงที่ยังมีลูก มันน่าเกลียดและส่งผลเสียต่อจิตใจและความนับถือตนเองของเราอย่างมาก ยิ่งไปกว่านั้น เป็นการยากที่จะกลับไปใช้รูปแบบก่อนคลอดก่อนหน้าหลังการตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม อันตรายที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่อื่น น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์รับประกันปัญหาและปัญหามากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ รายการของภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้มีขนาดค่อนข้างใหญ่: การไหลเวียนโลหิตบกพร่องและการเผาผลาญของมดลูก, การก่อตัวของอาการบวมน้ำ, ความดันโลหิตสูง, ภาวะครรภ์เป็นพิษ, เส้นเลือดขอด, การพัฒนาของทารกในครรภ์ขนาดใหญ่, การแตกระหว่างการคลอดบุตรและการบาดเจ็บของเด็กและอื่น ๆ

ไม่ว่าเราจะชอบมันมากแค่ไหน แต่โดยปกติผู้หญิงที่ตั้งครรภ์จะได้รับน้ำหนักหลายกิโลกรัมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นจากปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายที่เพิ่มขึ้น การก่อตัวของรก, สายสะดือ, กระเพาะปัสสาวะของทารกในครรภ์และน้ำคร่ำ, มดลูกที่กำลังเติบโตและต่อมน้ำนม, และทารก ไขมันยังคิดเป็น 2-3 กิโลกรัม: ตอนนี้มันมีความสำคัญ (สำหรับโภชนาการและการป้องกันทางกลไกของทารก) ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ผู้หญิง "มีสิทธิ์" ที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 8-12 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ แต่ตัวเลขนี้เป็นไปตามอำเภอใจอย่างมาก ด้วยการขาดน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้หากมีน้ำหนักเกินก็ลดลงได้

คุณจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ตามหลักการแล้ว คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้ตลอดเวลา แต่ประการแรก แม้จะไม่ได้กินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็เป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับส่วนเกิน ประการที่สองโดยไม่คำนึงถึงเหตุผลปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไข

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมาก

สตรีมีครรภ์ไม่ควรอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป การบริโภคสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทั้งเธอและทารกในครรภ์ ควรเป็นอาหารที่สมดุลและค่อนข้างหลากหลาย ควรใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและธัญพืชไม่ขัดสี (ซีเรียลโฮลเกรน ขนมอบโฮลวีตไม่หวาน พาสต้าข้าวสาลีดูรัม และสปาเก็ตตี้) ทุกวัน เมนูของสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน: เนื้อต้ม (โดยเฉพาะเนื้อวัว, ไก่งวง), ตับ, ชีสกระท่อม, ไข่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีไข่แดง), ปลา

เลือกผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและมีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งก็คือไม่มีแป้ง มันฝรั่ง ถั่ว และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ควรมีจำกัด

ไขมันก็มีความสำคัญเช่นกันแต่ในปริมาณที่จำกัด ควรเป็นถั่ว, ชีส, ครีม, น้ำมันพืชโดยไม่ใช้ความร้อน เนยเป็นที่ยอมรับในปริมาณเล็กน้อย

อาหารทอดควรแยกออกจากอาหารและถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็ลดจำนวนลง นอกจากนี้ สำหรับโรคอ้วน คุณควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวและอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารกระป๋อง หมักดอง ของดอง เนื้อรมควัน อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ และอาหารปรุงสำเร็จอื่นๆ

โดยหลักการแล้วไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีรสเค็ม: เกลือจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ เพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน และส่งผลต่อดัชนีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ทุกวิถีทางต้องดื่มน้ำ - ทำให้บริสุทธิ์อย่างง่าย ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ

การปรับนิสัยการกินของคุณเล็กน้อย คุณจะสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้เล็กน้อย โดยไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่เมื่อเป็นเรื่องของน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าคุณภาพ

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตราย?

คุณควรกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ หากเริ่มตั้งแต่ 16 สัปดาห์ การเพิ่มขึ้นเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ก่อนอื่นคุณควรยกเว้นการกักเก็บของเหลวในร่างกายและหากจำเป็นให้เริ่มใช้ยาขับปัสสาวะ - แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจเท่านั้น

ไม่ว่าการเพิ่มขึ้นจะมีนัยสำคัญเพียงใด ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณรับประทาน สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาเป็นหลัก: นักวิทยาศาสตร์พบว่าการขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของแม่ได้รับการ "ช่วยเหลือ" ก่อนอื่นและในกรณีนี้ทารกในครรภ์ไม่ได้รับอะไรเลย (ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าทารกส่วนใหญ่ เอาทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับตัวเอง) หากขาดสารอาหาร เด็กก็จะไม่สามารถพัฒนาได้ตามปกติ

เกี่ยวกับวันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถใช้ได้ แต่คุณควรระวังว่าไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่เห็นด้วยกับการปฏิบัตินี้ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกตัวเลือกการขนถ่ายสำหรับตัวคุณเอง (และมีตัวเลือกมากมาย) และทำให้มันมีชีวิตต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยรายละเอียดทั้งหมดกับนรีแพทย์ที่เป็นผู้นำในการตั้งครรภ์

หากน้ำหนักส่วนเกินมีขนาดเล็กหรือคุณไม่แน่ใจว่าการขนถ่ายเพื่อลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณและลูกน้อยได้รับอันตรายใดๆ ให้ทำตามคำแนะนำที่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน:

1. กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นออกจากอาหาร
2. กินทีละน้อย: บ่อยครั้ง แต่ในปริมาณน้อย ให้จัดอาหารว่างหนึ่งมื้อระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารควรเฉลี่ย 2-2.5 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมง ของขบเคี้ยวควรมีคุณค่าทางโภชนาการแต่พอประมาณ เช่น ถั่วหนึ่งกำมือและแอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้ง 3-4 ผล
3. ปรุงอาหารโดยไม่ต้องใช้ไขมัน ใส่น้ำมันพืชหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะลงในจานที่ทำเสร็จแล้ว
4. ขจัดผิวหนังและไขมันออกจากเนื้อสัตว์ก่อนปรุงอาหาร
5. นับแคลอรี่. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรเกิน 2200-2400 กิโลแคลอรี แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดภาวะโภชนาการโดยปราศจากข้อบ่งชี้ทางการแพทย์
6. ดื่มน้ำ. ไม่ว่าในกรณีใดอย่า จำกัด การใช้น้ำตามดุลยพินิจของคุณเอง ทุกวัน คุณควรดื่มน้ำสะอาดที่ไม่ต้มอย่างน้อย 1.5 ลิตร ระหว่างมื้ออาหารและครั้งละไม่เกิน 100 กรัม
7. พยายามกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า และสำหรับอาหารค่ำ ปรุงเนื้อสัตว์และผักไม่ติดมัน คุณสามารถดื่ม kefir หรือกินคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ

นอกจากนี้ จะดีมากถ้าคุณไปเล่นกีฬาหรือพลศึกษาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และตอนนี้ทำต่อไป มิฉะนั้น ลงทะเบียนเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจกับแพทย์ของคุณว่าคุณไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้ คุณสามารถเลือกฟิตเนส ว่ายน้ำ แอโรบิก หรือยิมนาสติกง่ายๆ

หากคุณทำไม่ได้ ก็จัดเดินสบาย ๆ ทุกวัน! แต่ในขณะเดียวกัน อย่าลืมการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แม้แต่สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินก็ยังได้รับประโยชน์จากการงีบหลับช่วงกลางวันสั้นๆ

คุณสมบัติของโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

ในความพยายามที่จะรักษาหรือลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรคำนึงถึงความแตกต่างบางประการ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์กำลังทำงานในโหมดพิเศษ ในช่วงเวลาต่างๆ พวกเขาต้องการสารบางอย่างเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่สามารถจำกัดได้ ดังนั้นในช่วงไตรมาสแรก เมื่อการวางและการก่อตัวของอวัยวะและระบบทั้งหมดของเศษขนมปังเกิดขึ้น โปรตีนจึงมีบทบาทสำคัญมาก สตรีมีครรภ์ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีสังกะสี แมกนีเซียม ซีลีเนียม ไอโอดีน ทองแดง โคบอลต์ กรดโฟลิก วิตามิน B และ C เพียงพอ

"ความวิปริต" ของอาหารที่สังเกตพบในสตรีมีครรภ์ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ก็ไม่ได้โดยไร้เหตุผลเช่นกัน ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเค็มหรือเปรี้ยว ก็จงสนองมัน แต่อย่าเพิ่งท้อถอย

สำหรับคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นตามเวลา ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้ตามปกติ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงและการออกกำลังกายของเธอ แต่โดยเฉลี่ยแล้วคือ 1,500-1800 กิโลแคลอรี) จากไตรมาสที่ 2 ความต้องการแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้นประมาณ 200-300 แคลอรี่ทุกวัน แต่ไม่เกิน 2200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในไตรมาสที่ 3 ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันอาจสูงถึง 2400 กิโลแคลอรี

ในเวลาเดียวกัน กฎของการกินเพื่อสุขภาพยังคงมีความเกี่ยวข้องตลอดระยะเวลา: จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเฉพาะค่าใช้จ่ายของอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อน้ำหนักเกิน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกจำกัดเป็นหลัก วิตามินของกลุ่มบีช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ: เมื่อขาดสารอาหาร ผู้หญิงมักกินแป้งและของหวาน

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 การบริโภคโปรตีนควรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (ไม่เกิน 2 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม) วิตามินและองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่กล่าวถึงมีความสำคัญพอๆ กัน แต่จะต้องใส่ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน A และ D ในระยะหลัง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยหยาบจะมีบทบาทสำคัญ รำข้าวกล้องมีประโยชน์มาก นักโภชนาการและแพทย์กล่าวว่าการได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานสารเติมแต่งทางชีวภาพเพิ่มเติม

สุดท้ายนี้ เราทราบว่าคุณไม่ควรใส่ใจกับน้ำหนักของคุณมากเกินไปในตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องประเมินอย่างเป็นกลางว่าเข้ากับบรรทัดฐานที่ยอมรับได้อย่างไร ยังมีช่วงให้นมลูกอยู่ข้างหน้าคุณ: เมนูจะต้องปรับเปลี่ยนอีกครั้ง แต่ต้องคงสุขภาพที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็วและง่ายขึ้น และโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - Larisa Nezabudkina

ในสมัยก่อนมีความเชื่อกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินสำหรับสองคนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแสดงว่าฮีโร่กำลังเติบโตในตัวเธอและนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน แพทย์รับรองว่าการเพิ่มน้ำหนักควรสมดุลภายในเกณฑ์ปกติ และแม่ควรกินไม่มากแต่ในคุณภาพ

ดังนั้น กระแสนิยมสมัยใหม่จึงทิ้งร่องรอยไว้บนสังคม และสตรีมีครรภ์หลายคนต้องสุดขั้ว โดยคิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ โดยหลักการแล้วสามารถทำได้ แต่ความต้องการจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อแพทย์บอกเท่านั้น เพราะการมีน้ำหนักเกินจริง ๆ จะเล่นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายไม่เพียงกับแม่ที่ตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงลูกของเธอด้วยชีวิตที่ซับซ้อนในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ระหว่างคลอดและหลังจากถูกออกจากบ้านเมื่อปอนด์พิเศษไม่ต้องการปล่อยให้พวกเขาโดยสมัครใจ บ้าน

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลังจากคำแนะนำอย่างเร่งด่วนของแพทย์และภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของเขาเท่านั้น แต่คงไม่มีใครพูดถึงการอดอาหารได้ - ใครต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเช่นเดียวกับแม่มีครรภ์และลูกน้อยของเธอ?

การลดน้ำหนักมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดชั้นไขมันในขณะที่น้ำหนักสามารถยืนนิ่งหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพราะทารกกำลังเติบโตและมดลูกทำให้ปริมาณน้ำคร่ำเพิ่มขึ้น

พูดอย่างเคร่งครัด การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้โดยการยกเว้นอาหารขยะออกจากอาหารของเขาและเสริมคุณค่าด้วยอาหารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุด หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจกับอาหารของเธอ! แต่การออกกำลังกายสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้อย่างมาก ทำให้ผิวกระชับและยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ กีฬายังจำเป็นสำหรับการฝึกหัวใจ สำหรับการปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง - กล่าวได้เพียงคำเดียว มันจะทำให้การดำรงอยู่ของหญิงตั้งครรภ์แม้ในระยะหลังๆ เป็นไปอย่างสบายที่สุด

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

เราขอย้ำอีกครั้งว่าการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าเป็นอาหารมาตรฐาน ซึ่งคนสิ้นหวังหันไปใช้เพื่อที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้ในที่สุด นี่เป็นเพียงโภชนาการที่เหมาะสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบาย - ความหิว สุขภาพไม่ดี ฯลฯ ในทางตรงกันข้าม นอกจากการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้แม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามแสดงถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่าง แต่ในกรณีของสตรีมีครรภ์ รายการผลิตภัณฑ์ที่ห้ามใช้นั้นแคบกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักมาก

ในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อาหารควรเป็นดังนี้:

1. อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เห็นได้ชัดทั้งหมดควรได้รับการยกเว้น: อาหารหวาน ไขมัน แป้ง และอาหารทอด เราทุกคนต่างมีความคิดว่าอาหารขยะคืออะไร ดังนั้นหากมีข้อสงสัยแม้แต่น้อย ก็ควรปฏิเสธจะดีกว่า
2. อาหารบางชนิดไม่ได้แบ่งออกเป็นประเภทที่เป็นอันตรายและมีประโยชน์อย่างเคร่งครัด และนี่ก็ควรค่าแก่การพิจารณาเช่นกัน ตัวอย่างเช่นม้วน - ดูเหมือนว่าพวกเขาสามารถทำอันตรายอะไรได้บ้าง? ประการแรก ข้าวมีแคลอรีสูงมาก และไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก ประการที่สอง โรลจำนวนมากทำด้วยแป้ง ไส้ครีมชีส... หากคุณดูส่วนผสมทั้งหมดที่ประกอบเป็นโรลยอดนิยมและคำนวณปริมาณแคลอรี่ คุณจะได้ตัวเลขที่ใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรีของพิซซ่า! ดังนั้นหากมีก็เฉพาะอะโวคาโดหรือแตงกวาเท่านั้น และผลไม้ชนิดเดียวกัน อะไรจะเป็นอันตรายในตัวพวกเขา? คำตอบนั้นง่าย - มีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากอยู่ในนั้น แน่นอนว่าจำเป็นต้องกิน แต่ในตอนเช้าเท่านั้น แต่กับกล้วยกับองุ่นในช่วงลดน้ำหนักก็ยังต้องบอกลา
3. อันตรายไม่เพียงแต่เป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มหลากหลายชนิดด้วย คุณจะต้องเลิกใช้โซดาหวานอย่างเร่งด่วน (และแบบที่ไม่หวานด้วย) น้ำผลไม้ที่บรรจุหีบห่อ - ทั้งหมดนี้เป็นชุดของสีย้อม สารกันบูด และน้ำตาลในปริมาณมากอย่างต่อเนื่อง เครื่องดื่มดังกล่าวไม่ดับกระหายในทางตรงกันข้ามพวกเขาเสพติดและความปรารถนาที่จะดื่มและดื่ม และอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกาย ณ เวลานี้ จินตนาการน่ากลัว! ความเสี่ยงของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ รับประกันไขมันสะสมรวมถึงน้ำตาลในเลือดส่วนเกิน มีขวดโค้กในตู้เย็นหรือไม่? ใช้อย่างชาญฉลาดเทลงในอ่างล้างจาน - และท่อก็สะอาดและกระเพาะอาหารไม่บุบสลายและสุขภาพของทารกอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ!
4. แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องดื่มและดื่มมาก - หากไม่มีอาการบวมน้ำ น้ำธรรมดา 1.5 ลิตรต่อวันเป็นบรรทัดฐานสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแม่ในอนาคต นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือชาอ่อนๆ สีดำ หรือแม้แต่กาแฟได้ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าและได้รับอนุญาตจากแพทย์ โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนส่วนเกินในร่างกายอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของเศษขนมปัง
5. จากที่กล่าวไปข้างต้น ข้อสรุปที่ชัดเจนชี้ให้เห็นถึงตัวของมันเอง - ลงด้วยอาหารจานด่วน! แป้ง, หวาน, ไขมัน, เครื่องดื่มหวาน - ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในปริมาณมาก สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
6. ทำอาหารที่บ้านได้นาน! แน่นอนว่าการทานอาหารที่บ้านเพียงอย่างเดียวนั้นไม่สมจริงและน่าเบื่อมาก ไปร้านอาหารกับสามีของคุณ แต่เลือกสถานที่ที่มีอาหารที่มีคุณภาพ อย่าลังเลที่จะขอเมนูพิเศษหรือเอาส่วนผสมใดๆ ออกจากจานที่คุณสั่ง
7. หลายคนอกหักเนื่องจากการที่สามีไม่เห็นด้วยกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การกินที่ถูกต้อง และความต้องการอาหาร "ปกติ" จากภรรยาในความเห็นของพวกเขา: ฉ่ำกว่า อ้วนขึ้น และร้อนขึ้น เหลือสิ่งเดียวเท่านั้น - ความอดทนและความมุ่งมั่น จำไว้ว่ากระเพาะอาหารไม่สนใจสิ่งที่อยู่ในนั้น หากอิ่มแล้วจะไม่ส่งสัญญาณถึงความหิวโหย ดื่ม kefir ก่อนปรุงอาหาร เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารสองจานในคราวเดียวจากเนื้อชิ้นเดียวกัน - สำหรับตัวคุณเองและสามีของคุณ ห้องครัวที่ทันสมัยจะช่วยให้สิ่งนี้ - หากคุณไม่มีหม้อหุงช้า แสดงว่ามีเตาอบหรือไม่? และจากแบบชั่วคราวหมายความว่าคุณสามารถสร้างอ่างน้ำได้เสมอ ตัวอย่าง - ลูกชิ้นทอดสำหรับสามีของคุณ ในทำนองเดียวกัน จากเนื้อสับชิ้นเดียวกัน ให้ปิดตาตัวเองสองสามอย่างแล้วปรุงให้คู่กัน อร่อยสุดเหวี่ยงและจะไม่มีอันตรายจากจานดังกล่าว!
8. โดยทั่วไป ถ้าใครกำลังไดเอทอยู่ เขาก็ไม่สามารถจ่ายค่าสัมปทานใดๆ ให้กับตัวเองได้! แต่เมื่อพูดถึงหญิงตั้งครรภ์ ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ ที่กินเป็นอาหารเช้าจะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น เธอจะช่วยสนองความอ่อนแอเล็กๆ ของเธอ เธอจะรู้สึกมีความสุข และทารกรู้สึกถึงทุกสิ่งภายใน อารมณ์ของแม่เปลี่ยนไป สิ่งสำคัญคือทุกอย่างควรจะกลมกลืนกัน ดังนั้น คุณสามารถตามใจตัวเองได้ แต่ทำอย่างถูกต้อง เฉพาะในมื้อเช้าและในปริมาณน้อยเท่านั้น และหลังจากนั้นเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือเล่นกีฬาพิเศษเพียงเล็กน้อยก็ไม่เสียหาย
9. ให้แพทย์ของคุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันสำหรับคุณ - และอย่าเกินขีดจำกัดเหล่านี้ เก็บไดอารี่อาหาร เขียนทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่นั่น แม้แต่ถั่วที่กินระหว่างเดินทาง อย่าขี้เกียจ ก่อนเข้านอน ให้นับปริมาณแคลอรี่รวมของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่กินในระหว่างวัน คุณจะประหลาดใจมากที่มีแคลอรีส่วนเกินอยู่ในของว่างชิ้นเดียวกันในขณะวิ่ง!
10. และด้วยเหตุนี้ข้อสรุป - จำเป็นต้องมีของว่าง แต่ควบคุมและเคร่งครัดระหว่างมื้อหลัก โครงการมีดังนี้: อาหารเช้า, ของว่างมื้อแรก, อาหารกลางวัน, ของว่างที่สอง, อาหารเย็น, ของว่างที่สามหากต้องการ ส่วนควรมีขนาดเล็ก จำกฎที่คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะหิวเล็กน้อยหรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นเพราะความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร นั่นคือระยะเวลาที่อาหารจะไปถึงท้องและเขาก็หยุดส่งสัญญาณความหิวของเขา

ดังนั้นด้วยการควบคุมอาหารทุกอย่างชัดเจนมากหรือน้อย ยังคงต้องเข้าใจว่าเริ่มต้นจากคำแนะนำข้างต้นเพื่อสร้างเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้อย่างไร ขอทำมันด้วยกัน!

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: เมนูตัวอย่าง

ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อเศษอาหารในอนาคต คุณควรปฏิบัติตามแผนโภชนาการนี้:

• อาหารเช้า: ไข่กวนในหม้อหุงช้าหรือเตาอบ / โจ๊กใด ๆ ยกเว้นเซโมลินาคุณสามารถกับผลไม้หรือถั่ว / ชีสเค้กที่ปรุงในเตาอบ รวมทั้งผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมหมักใดๆ (โยเกิร์ต, คีเฟอร์, นมอบหมักที่ไม่มีสารปรุงแต่ง), ชาเขียว
• อาหารว่างมื้อแรก: ผลไม้ ชา
• อาหารกลางวัน: ซุป เนื้อ/ไก่/ปลา/บัควีท/ข้าว/มันฝรั่งแจ็คเก็ต/พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ผักสด ผลไม้ ชา.
• อาหารว่างที่สอง: ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ
• อาหารเย็น: เนื้อ/ไก่/ปลาพร้อมผักสดหรือนึ่ง
• อาหารว่างที่สามเป็นทางเลือก: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือ kefir

เห็นได้ชัดว่ามีตัวเลือกมากมาย บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาสูตรอาหารมากมายสำหรับทำเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ซุป สลัด ของว่าง ซึ่งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอย่างเมามันอีกด้วย!

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตราย

พูดตรงๆ ถ้ากินผิดวิธี น้ำหนักลงไม่ได้ ไม่มีทาง! ไม่มียามหัศจรรย์ เครื่องจำลองเวทมนตร์ เครื่องดื่มที่ทรงประสิทธิภาพ ... ไม่ว่าเพศ อายุ และรูปร่างจะเป็นอย่างไร ตัวเลข 90% ขึ้นอยู่กับโภชนาการ! ส่วนที่เหลืออีก 10% เป็นกีฬาและการออกกำลังกายโดยทั่วไป และสำหรับสตรีมีครรภ์ เปอร์เซ็นต์ของการพึ่งพาโภชนาการเพิ่มขึ้นถึง 95% - กีฬาจะมีจุดสนใจที่ต่างออกไปแล้ว ไม่ใช่ที่การลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับการรักษารัดตัวของกล้ามเนื้อ การเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร แน่นอนว่าภายใต้โภชนาการที่เหมาะสม กีฬามีบทบาทในการลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีการเพิ่มเติมเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ได้หมายถึงกำลังที่หนักหน่วงตามปกติ แต่เป็นกีฬาที่เบากว่าโดยมีจุดสนใจที่ต่างออกไป กีฬาดังกล่าวมีบทบาทในการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่ได้กำหนดเป้าหมายดังกล่าว จากนี้ไปเป้าหมายคือการรักษาสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมแรงงานที่จะเกิดขึ้นโดยรวม อย่างไรก็ตาม กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ควบคุมอัตราเมตาบอลิซึมด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เมแทบอลิซึมจะเร่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายจะถูกทำลาย

พูดอย่างเคร่งครัดแนวคิดของ "กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์" สามารถแบ่งออกเป็นสามองค์ประกอบที่สำคัญ:

1. ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์
2. สระว่ายน้ำ.
3. ชีวิตประจำวัน.

มาพูดถึงแต่ละองค์ประกอบในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์

ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ทุกคนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับยิมนาสติก อาจเป็นโยคะ พิลาทิส หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบมิเตอร์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการลงทะเบียนในฟิตเนสคลับที่จัดชั้นเรียนดังกล่าวโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

นี่เป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสุขภาพของสตรีมีครรภ์และเศษขนมปังของเธอเป็นหลัก คุณจะพบคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน แลกเปลี่ยนประสบการณ์และข้อมูลสำคัญทุกประเภทกับพวกเขา

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่สามารถฝึกฝนตามหลักการที่ว่า “เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่ง เราทำให้อีกสิ่งหนึ่งพิการ” ก่อนไปฟิตเนส ให้ขอใบรับรองที่เหมาะสมจากสูตินรีแพทย์เพื่อเริ่มคลาสเหล่านี้ หากมีข้อห้ามใด ๆ แพทย์ควรเตือนคุณว่าไม่ควรออกกำลังกายแบบใด และในทางกลับกัน คุณควรแจ้งให้ผู้สอนที่ดำเนินการยิมนาสติกทราบ

ในชั้นเรียนดังกล่าวตามกฎการฝึกความแข็งแรงจะรวมกับพิลาทิส การฝึกความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการทำงานด้วยอุปกรณ์พิเศษที่มีน้ำหนักเบา ทำได้เกือบทุกอย่าง แม้แต่วิดพื้น! การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถปรับให้เข้ากับสภาพพิเศษของผู้หญิงได้ ยกเว้นบางที นอกเหนือจากการกด - จากนั้นทางอ้อมก็สามารถเปิดใช้งานได้ด้วยตัวเอง พิลาทิสมักจะคลายกล้ามเนื้อ ทำงานในลักษณะนิ่ง ยืดเหยียด และเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง ในตอนท้ายของชั้นเรียนสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel พิเศษเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการคลอดบุตร

ถ้าเป็นไปได้ นอกจากคลาสกลุ่มดังกล่าว ควรทำการฝึกส่วนตัวอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อมีคนจำนวนมากผู้สอนไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับแม่ที่ตั้งครรภ์แต่ละคนได้ 100% และเมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเทคนิคของเขาและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน

ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่บ้านหน้าทีวีหรือกับผู้ฝึกสอนที่ไม่เป็นมืออาชีพ อย่างน้อยถ้าหญิงมีครรภ์เองไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายดังกล่าว อย่างไรก็ตาม หากมีประสบการณ์ คุณสามารถหาสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ตเพื่อฝึกฝนที่บ้าน แต่ควรทำเมื่อมีคนอยู่ที่บ้านเท่านั้น เพราะการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียด การออกกำลังกายหลายอย่างจะต้องใช้อุปกรณ์พิเศษที่บ้าน เราแนะนำให้ใส่ใจกับฟิตบอล (เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางตามความสูงของผู้หญิง) ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (ไม่เกิน 2-5 กก.) และเสื่อสำหรับเรียน

ไม่ว่าคุณจะฝึกที่ไหน คุณควรใส่ใจกับชุดกีฬา - เฉพาะผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ชุดชั้นในผ้าฝ้ายเนื้อนุ่ม และแน่นอน รองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย!

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. สระว่ายน้ำ: ว่ายน้ำคนท้อง

ด้วยน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอน สระจะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์พิเศษ ในกรณีนี้ ภาระของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะเกิดขึ้นเนื่องจากการต้านทานน้ำ มันเบากว่าบนบกมาก แต่เอฟเฟกต์ก็อยู่ที่นั่นเช่นกัน นอกเหนือจากการรับน้ำหนักดังกล่าวแล้ว การนวดทั่วทั้งร่างกายยังเกิดจากการต้านทานของน้ำ ซึ่งหมายถึงโทนสีผิวที่ดี ความยืดหยุ่นและความเรียบเนียน เลือดถูกเร่ง การเผาผลาญถูกเร่ง สารพิษที่เป็นอันตรายและสารพิษจะถูกลบออก - เช่นเดียวกับการนวด

นอกจากนี้การอยู่ในน้ำจะช่วยให้การมีอยู่ของหญิงตั้งครรภ์ "ลึก" ที่มีพุงใหญ่มากเพราะทุกอย่างดูง่ายขึ้นในน้ำเพราะการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเหนื่อยล้าของหลังส่วนล่าง

นอกจากยิมนาสติกแล้ว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการว่ายน้ำ แต่ไม่ใช่แค่การล่องเรือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่ยังว่ายน้ำจริงๆ สวมหมวก กลั้นหายใจ เป็นที่พึงปรารถนาในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์อีกครั้งในการทำเช่นนี้ภายใต้การแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์

การว่ายน้ำใต้น้ำมีประโยชน์มากไม่เพียงสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น เพราะปอดของเธอฝึกได้ดีมาก แต่สำหรับเศษอาหารในท้องของเธอด้วย ความจริงก็คือว่าการว่ายน้ำด้วยลมหายใจดังกล่าวจำลองสถานการณ์การคลอดบุตรซึ่งทารกจะได้รับออกซิเจนเป็นระยะ ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับสองคนในคราวเดียว และในกระบวนการคลอดลูกจะไม่กลัว แต่จะช่วยแม่อย่างเต็มที่

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. ชีวิตประจำวัน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาและเงินไปฟิตเนสคลับ และยิ่งกว่านั้นคือการว่ายน้ำในสระเป็นประจำ ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะลองทำสิ่งนี้ให้มากที่สุดเพราะไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสุขภาพของสตรีมีครรภ์และเศษขนมปังในตัวเธอ อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตประจำวันของสตรีมีครรภ์มีความสำคัญในเรื่องของการรับสมัครงาน และเราได้พูดถึงองค์ประกอบที่สำคัญของมันแล้ว นั่นคือ โภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น-ดีขึ้น แน่นอนว่าต้องเป็นไปตามปกติของการตั้งครรภ์และสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป หากคุณได้ยินที่ไหนสักแห่งว่าผู้หญิงที่อยู่ในท่าควรนั่งหรือนอนตลอดเวลา นี่เป็นเพียงกรณีเดียวเท่านั้น - หากการตั้งครรภ์ของเธอซับซ้อนจริงๆ และการเคลื่อนไหวที่ประมาทอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ ในกรณีอื่นๆ คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เท่าที่สุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ที่สัญญาณไม่ดีแรกแน่นอนว่าควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอน

ดังนั้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องนี้หมายความว่าอย่างไร? นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำและว่ายน้ำในสระแล้ว สตรีมีครรภ์ควรเดินเล่นทุกวัน และยิ่งอากาศปลอดโปร่งและรู้สึกดีขึ้นมากเท่าใด คุณก็ยิ่งควรเดินนานขึ้นเท่านั้น! แน่นอนเฉพาะใน บริษัท ที่ดี - คุณไม่มีทางรู้หรอก และถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่ห่างจากมหานครที่มีก๊าซพิษ ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากเท่าไร ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อการพัฒนาและโภชนาการของทารกมากเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ออกซิเจนคุณภาพสูงร่วมกับเทคนิคการหายใจต่างๆ มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทั้งหมด และแน่นอนว่าผลข้างเคียงคือการลดน้ำหนัก และเมื่อใช้ร่วมกับคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ในรูปแบบของการเดินป่า น้ำหนักส่วนเกินก็จะไม่สะสม

ฉันลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: บทวิจารณ์

มันน่าสนใจเสมอก่อนที่คุณจะเริ่มบางสิ่งบางอย่างเพื่อค้นหาว่ามันใช้ได้ผลหรือไม่ และหากความคิดเห็นของแฟนสาวและคนรู้จักมีน้อย แน่นอนว่าอินเทอร์เน็ตก็เข้ามาช่วย

และเขาบอกเราว่าการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ และการแพร่กระจายอยู่ที่ 800 กรัมถึง 50 กิโลกรัม ... ผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์ดังกล่าวแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เด็กหญิงฝาแฝดได้รับน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด และเคล็ดลับของสิ่งนี้ นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว ก็คือความรักที่ไม่รู้จบในกีฬาของพวกเธอ พวกเขาฝึกฝนอย่างมืออาชีพมาตั้งแต่เด็ก - และนี่คือผลลัพธ์ ในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหายไปเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น เด็กทั้งสองเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง มีน้ำหนัก น้อยกว่าค่าเฉลี่ย และสิ่งที่น่าประหลาดใจ - หลังจากคลอดบุตรหลังจากไม่ได้รับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้งคู่ก็มาถึงรูปแบบ "ก่อนคลอด" ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการได้รับมากในระหว่างตั้งครรภ์และกลับมามีรูปร่างอีกครั้งอย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตร ให้ดูแลปัญหานี้ให้นานก่อนที่จะถึงขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ของคุณ

มันเกิดขึ้นว่าถึงแม้จะมีน้ำหนักมาก แต่เด็กที่มีสุขภาพดีก็เกิดมาและอย่างน้อยที่สุดแม่ก็กลับมามีรูปร่างที่ดีไม่มากก็น้อย ทั้งหมดนี้เป็นกรณีที่แยกได้ ทั้งน้ำหนักเกินและการขาดแคลนอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของแม่และลูกในทางที่เป็นอันตรายมากที่สุด ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่กำหนดโดยแพทย์ - ประมาณ 10 กก. บวกหรือลบ

หากคุณเห็นหรือได้ยินข้อมูล ณ ที่ใดที่หนึ่งซึ่งสตรีมีครรภ์บางคนลดน้ำหนักได้มากในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าเชื่อเลย - การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่กิโลกรัมรีบร้อนออกไปทีละตัว และถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร? ความหิวเกิดขึ้น? แต่ลูกรู้สึกอย่างไรในท้องของแม่ที่ขาดความรับผิดชอบเช่นนี้?

ถ้าหมอบอกว่าได้เวลาลดน้ำหนัก ก็ต้องลดน้ำหนัก! ความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ตบอกว่าโภชนาการที่เหมาะสมช่วยชะลอการเพิ่มของน้ำหนัก หรือแม้แต่ลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อย กิน อยู่กลางแจ้งให้มากขึ้น เคลื่อนไหว เล่นกีฬา - หากคุณไม่เคยปรับปรุงคุณภาพชีวิตมาก่อน ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำ!

สรุป

ดังนั้นสำหรับคำถามที่ว่า "เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์" เราตอบอย่างมั่นใจ - เป็นไปได้ แต่อย่างระมัดระวังเท่านั้น

ควรตัดสินใจหลังจากคำแนะนำที่เหมาะสมของแพทย์และอยู่ภายใต้การควบคุมทั้งหมดของเขาเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์อาจช้าลง หรือน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรเรียกร้องจากร่างกายของคุณมากขึ้น

ตามหลักการแล้ว สถานการณ์ใดๆ จะป้องกันได้ง่ายกว่าการแก้ไข ดังนั้นจึงควรฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม และการเล่นกีฬา และแนะนำให้เริ่มก่อนวางแผนตั้งครรภ์เป็นเวลานาน

วิดีโอ " โภชนาการและการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นไปได้? มาดูคุณสมบัติของการอดอาหารเพื่อรักษาหุ่นเพรียวระหว่างตั้งครรภ์กัน รวมถึงวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดในขณะที่ตั้งครรภ์

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทดลอง และยิ่งกว่านั้นสำหรับการลดน้ำหนัก นรีแพทย์และสูติแพทย์ทั่วโลกแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าผู้หญิงไม่ควรให้ความสำคัญกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ แต่ให้ควบคุมน้ำหนัก แต่จากการวิจัยสมัยใหม่ ด้วยความปรารถนาดีและแนวทางที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ แต่การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามและข้อควรระวังหลายประการ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องทั้งแม่และลูกในอนาคตให้ได้มากที่สุดจากผลเสียของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกำหนดได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ในกรณีนี้นรีแพทย์จะจัดทำรายการคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและติดตามการนำไปใช้เพื่อควบคุมผลลัพธ์ หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณพร้อมที่จะเสี่ยงที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ เราขอเชิญคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน

• การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสู่ความมีชีวิตชีวาและพลังงานในระหว่างวัน
• อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก เมื่อลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณจะไม่สามารถปฏิเสธได้หลังคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงในระบบโภชนาการจะช่วยให้คุณหมดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้ตลอดไป
• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรและป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์ โรคนี้คือการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการรับประทานอาหาร ด้วยการวินิจฉัยดังกล่าว ผู้หญิงคนหนึ่งอาจแท้งได้ ดังนั้นการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จึงต้องอนุรักษ์ไว้ และอาจมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นคำถามเร่งด่วนสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์หรือกำลังวางแผนที่จะเป็นแม่ สมมุติว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อยู่ภายใต้การดูแลของนรีแพทย์เท่านั้นและปราศจากความคลั่งไคล้เนื่องจากการทดลองทั้งหมดของคุณอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการคลอดและสุขภาพของเด็กในครรภ์

น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์คือการวินิจฉัยของผู้หญิงหลายคน ซึ่งทำให้ความคาดหวังของเด็กใน 9 เดือนแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ ปอนด์พิเศษยังสามารถปรากฏในผู้หญิงเหล่านั้นที่ติดตามอาหาร แต่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ และไม่น่าแปลกใจเพราะตำแหน่งหลักของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์กำลังนอนอยู่บนโซฟาที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด ลองดูผลเสียของการมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์:

• ไขมันในร่างกายและรอยแตกลาย (ผู้หญิงบางคนได้รับรอยแตกลายมากขึ้น ไม่ได้มาจากการเติบโตของท้อง แต่จากไขมันที่เคยปรากฏบนร่างกายที่ผอมเพรียว
• น้ำหนักส่วนเกินคือการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์ และนี่ก็เป็นปัญหาระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงบางคนไม่สามารถคลอดบุตรได้เองและต้องใช้วิธีการผ่าตัด ส่วนคนอื่นๆ เด็กเกิดมามีความผิดปกติหรือขาดอากาศหายใจ และทั้งหมดนี้เป็นเพราะน้ำหนักที่มากเกินไปของแม่
• ลักษณะที่ปรากฏ - เป็นไปได้ แต่ปอนด์พิเศษไม่ได้ประดับใครและยิ่งกว่านั้นคือหญิงตั้งครรภ์ ลองนึกดูว่าการกำจัดผิวหย่อนคล้อยที่แขนและขานั้นยากเพียงใด แล้วรอยแตกลายล่ะ? พวกเขาจะอยู่กับคุณตลอดไป

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่การไม่กิน แต่วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกและตัวคุณเอง คุณไม่สามารถควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดได้ แต่คุณสามารถ:

• รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ
• กำจัดอาหารและเครื่องดื่มเทียมโดยสิ้นเชิง
• กินผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่เสริมวิตามินและแร่ธาตุ
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ห้ามทานอาหารตอนกลางคืนหรือก่อนนอน

กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้ โภชนาการดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณและจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของการคลอดบุตร แต่ถึงกระนั้นก็ตาม ในหลายครอบครัวจนถึงทุกวันนี้ มีความเห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธความตั้งใจในการทำอาหารของสตรีมีครรภ์ และสิ่งนี้ไม่ถูกต้อง

ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินปลาเฮอริ่งหรือแตงกวาดองจึงเกิดจากการขาดโพแทสเซียมในร่างกายของผู้หญิง แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ข้างต้นจะทำให้ร่างกายมีเกลือมากเกินไปและทำให้เกิดอาการบวมและเนื่องจากการที่ผู้หญิงจะกินน้ำมาก และรสที่จัดจ้านของน้ำดองในรสเค็มจะทำให้ความอยากอาหารแตกออก ซึ่งหมายความว่าจะนำไปสู่ปอนด์พิเศษโดยตรง ดังนั้นหากคุณต้องการกินรสเค็ม แนะนำให้ใส่อาหารที่มีสารอาหารที่ร่างกายขาดหายไป โพแทสเซียมมีอยู่ในผลไม้แห้ง แตงโม และผลไม้สีส้มทั้งหมด

เพื่อให้อาหารไม่เพียงดูแลรูปร่างของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังนำความสุขของเธอมาด้วยจำเป็นต้องรวมน้ำผักสดน้ำผลไม้ผสมซุปผักต้มเนื้อสัตว์ไขมันต่ำสลัดผักสด , ซีเรียล (บัควีท, ถั่ว ). แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย สตรีมีครรภ์อาจประสบปัญหาท้องผูก แม้จะรับประทานอาหารและรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วก็ตาม คุณสามารถแก้ปัญหานี้ด้วยวิธีพื้นบ้าน:

• น้ำมันพืชหนึ่งช้อนชาก่อนอาหาร
• kefir สักแก้วตอนกลางคืนหรือตอนเช้า
• การรับประทานน้ำมันละหุ่ง
• สวนขนาดเล็ก

อาหารทุกมื้อควรรวมถึงการออกกำลังกาย ผู้หญิงต้องอยู่กลางแจ้งให้บ่อยที่สุด เดินและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การอาบน้ำเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ตลอดทั้งวัน แต่มีข้อห้ามหลายประการที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่ตัดสินใจรับประทานอาหารควรจำไว้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามมิให้ใช้วัตถุเจือปนอาหารสังเคราะห์ อาหารเสริม และชาที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด ห้ามมิให้ใช้ยาและยาอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก เพราะเป็นภัยโดยตรงต่อชีวิตของหญิงมีครรภ์และบุตร

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างผอมเพรียวและไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และไขมัน โภชนาการที่เหมาะสมของแม่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์เช่นกัน อาหารที่สมดุลมีผลดีต่อการตั้งครรภ์และป้องกันการคุกคามของการแท้งบุตร มาดูคุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์กัน

• ไตรมาสแรก - ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงเริ่มต้นขึ้น ดังนั้นภาวะเป็นพิษจึงส่งผลต่อกระบวนการทางโภชนาการ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้กินผักสดมากขึ้นเนื่องจากจะทำให้ร่างกายเป็นปกติและเริ่มต้นการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
• ไตรมาสที่สอง - ในช่วงเวลานี้ ทารกมีการพัฒนาและเติบโตอย่างแข็งขัน โดยรับสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจากร่างกายของมารดา ในไตรมาสที่สอง การกินแอปเปิ้ลมากขึ้น กินเนื้อสัตว์ และดื่มน้ำมะเขือเทศเป็นสิ่งสำคัญมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งจะหมดไปเมื่อตั้งครรภ์ได้ 5-6 เดือน วิตามินหลักในเวลานี้คือกรดโฟลิก พบในพืชสีเขียวที่สามารถบริโภคได้ในรูปของสลัดหรือน้ำผัก
• ไตรมาสที่ 3 เป็นช่วงก่อนการคลอดของทารก ดังนั้นโภชนาการควรมีความสมดุลและถูกต้องมากที่สุด คุณจะต้องเลิกใช้เครื่องเทศและเครื่องเทศ ลดปริมาณเกลือที่บริโภคเข้าไป เนื่องจากอาจทำให้เกิดพิษและบวมได้ คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นและตรวจสอบจำนวนอาหาร คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเอง บางคนไม่กล้าทดลองกับร่างกาย บางคนรับประทานอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หายนะ และยังมีคนอื่น ๆ พวกเขาปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่สมดุล ดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้น ให้กำเนิดลูกที่มีสุขภาพดี และไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหลังคลอด

เคยเป็นที่ผู้หญิงคาดหวังว่าลูกน้อยควรกินสำหรับสองคน ปัจจุบันนรีแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ใส่ใจเรื่องโภชนาการและการใช้ชีวิต เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและผู้หญิงจะไม่สูญเสียความน่าดึงดูดใจหลังการตั้งครรภ์ เธอต้องรู้วิธีลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

น้ำหนักเกินและการตั้งครรภ์

ตลอดระยะเวลาที่รอเด็กน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 12 กก. จะอ่านได้ตามปกติ เมื่อผู้หญิงโตขึ้นมาก เธอเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ น้ำหนักประกอบด้วยน้ำคร่ำ น้ำหนักทารก รก ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ชั้นไขมันยังเติบโตซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

ด้วยเหตุนี้ การตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินจึงเป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงได้รับมันอย่างรวดเร็ว จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ ภาวะครรภ์เป็นพิษ ผลที่ตามมาที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักเกินคืออาการบวม ซึ่งบ่งชี้ว่าไตทำงานไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่จะสามารถควบคุมน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

นรีแพทย์กล่าวว่าเฉพาะผู้หญิงที่น้ำหนักเกินอาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพหรือพัฒนาการของทารกเท่านั้นที่ควรคำนึงถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์หากความแน่นหนาเป็นอันตราย:

• การขับออกโดยธรรมชาติของตัวอ่อน;
• เพิ่มการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร
• การคลอดก่อนกำหนด;
• การฟื้นฟูอย่างรุนแรง

วิธีลดน้ำหนักที่ตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่เป็นอันตรายต่อทารก คุณควรทบทวนอาหารของคุณและออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวัน การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเร็วขึ้นด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• มีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อ, ยืดกล้ามเนื้อ, ยิมนาสติกเป็นประจำ;
• ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ
• ไปนวด
• หายใจอย่างถูกต้องขณะเดิน
• เดินบ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

การคลอดบุตรที่เหมาะสมต้องมีการทบทวนโภชนาการ สำหรับสตรีมีครรภ์ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้โรคอ้วนในทางเดินอาหารไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อน คุณจำเป็นต้องรู้ความแตกต่างบางประการ:

• อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนมากกว่า 10%;
• ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (น้ำตาล, ขนมหวาน)
• อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยซีเรียล ผัก ซีเรียล พืชตระกูลถั่วและผลไม้แข็ง
• หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดมากเกินไป
• จำเป็นต้องลดเวลาในการอบร้อนของอาหาร
• ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารหนักจนถึง 15 ชั่วโมง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการปรับโภชนาการแล้ว มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร? การออกกำลังกายซึ่งรวมถึงเทคนิคการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน perineum ช่องคลอด การฝึกอบรมไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเตรียมแม่ในอนาคตสำหรับการคลอดบุตรทำให้การทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือดเป็นปกติ ก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรไปปรึกษากับสูตินรีแพทย์ก่อน

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปแล้วน้ำหนักตัวที่มากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์จะเริ่มจากไตรมาสที่สอง วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจในแต่ละกรณี อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก:

• จำเป็นต้องแยกการกักเก็บของเหลว (อย่ากินเกลือดื่มน้ำมากขึ้น);
• รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
• ลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน
• ลอกเนื้อออกจากผิวหนังก่อนปรุงอาหาร
• กินเศษส่วน;
• นับแคลอรี่ (2400 กิโลแคลอรี/วัน)

การลดน้ำหนักในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในเดือนแรกทำได้ง่ายกว่าในเดือนต่อๆ ไป วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์หากผู้หญิงมีน้ำหนักมากในช่วงไตรมาสแรกแล้ว? สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือทำตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผล ส่งเสริมการลดน้ำหนักในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การปฏิเสธอาหารรสจัดและรสเค็มจัดมากเกินไปซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

หากหลังจาก 14 สัปดาห์น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมนูของคุณก็ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง การลดน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลานี้รวมถึงการขนถ่ายหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ซึ่งแนะนำให้ใช้จ่ายในผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณควรระวังช็อคโกแลตและกาแฟเพราะอาหารเหล่านี้ไม่อนุญาตให้ดูดซึมแคลเซียมได้เต็มที่ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของมดลูกของเด็ก กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลน้อยลง: เนย, ไข่แดง, น้ำมันหมู, ของหวานที่อุดมไปด้วย มันจะดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วยผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, ทับทิม

การอุ้มเด็กมักจะมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม และถึงแม้ว่ากระบวนการดังกล่าวจะดูเป็นธรรมชาติ แต่ก็น่าตกใจสำหรับผู้หญิงหลายคน

อะไรจะเต็มไปด้วยน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์? มันจะเป็นอันตรายต่อเด็กและสุขภาพของเขาเองหรือไม่? ฉันควรพยายามลดน้ำหนักในเวลานี้หรือไม่?

การตั้งครรภ์และน้ำหนัก

น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ไม่ มันไม่จำเป็นเลย การเพิ่มน้ำหนักเกิดจากปัจจัยหลายประการ:

• น้ำหนักของทารก เมื่อเริ่มคลอดมักจะเป็น 3.5-4 กก.
• น้ำหนักของมดลูกขยายและน้ำคร่ำ
• อาการบวมน้ำ - ชัดเจนหรือซ่อนเร้นเกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว เป็นเรื่องปกติสำหรับไตรมาสที่สองหรือสาม
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์

น้ำหนักรวมของทารกมดลูกและน้ำคร่ำแทบจะไม่เกิน 6.5-8 กก. พวกเขาหายไปทันทีหลังคลอด

สตรีมีครรภ์บางคนอาจลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสที่หนึ่งหรือสอง แต่ปรากฏการณ์นี้สัมพันธ์กับภาวะเป็นพิษอย่างรุนแรง - อาเจียนอย่างรุนแรงซ้ำ ๆ จากการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่มีประโยชน์สำหรับแม่และลูกน้อยและอันตรายก็ชัดเจน

อาการบวมน้ำและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นสามารถเบี่ยงเบนลูกศรของตาชั่งได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่สถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องมีมาตรการในการรักษาหรือควบคุมอาหารอยู่เสมอหรือไม่? มีบรรทัดฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่? และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

อัตราการเพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติคือ 12-14 กก. สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่ภายใต้ตัวเลขเหล่านี้ ห่างไกลจากสตรีมีครรภ์ทุกคนสามารถเทียบได้ ท้ายที่สุดแล้วบางคนก่อนตั้งครรภ์มีน้ำหนัก 40 กก. และบางคน - ทั้งหมด 100 คน ในสถานการณ์เช่นนี้บรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงจะแตกต่างกัน

จนถึงปัจจุบันสรีรวิทยาของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม - นรีแพทย์ในคลินิกฝากครรภ์หรือโรงพยาบาลคลอดบุตร

เขาเป็นคนที่ทำให้แน่ใจว่าการเพิ่มของน้ำหนักยังคงอยู่ในช่วงที่ยอมรับได้และไม่เปลี่ยนเป็นโรคอ้วน การเพิ่มขึ้นดังกล่าวจะง่ายขึ้นหลังคลอดบุตร

น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อใคร - สำหรับแม่หรือเด็กที่กำลังเติบโต?

อันตรายจากโรคอ้วน

มีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าการเพิ่มน้ำหนักส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก - เขาจะอ้วนเหมือนแม่ของเขา แต่ด้วยธรรมชาติที่ชาญฉลาด ลูกน้อยจึงได้รับการปกป้องจากอันตรายต่างๆ อย่างน่าเชื่อถือ รวมถึงการกินมากเกินไป

ระบบแม่ลูกได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารมากที่สุดเท่าที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติในขณะนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะให้อาหารทารกมากไปแม้ว่าสตรีมีครรภ์จะกินสเต็กเนื้อและเค้กช็อคโกแลตโดยเฉพาะ แม้ว่าแน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจนั้นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์

การกินมากเกินไปเป็นอันตรายสำหรับผู้หญิงเป็นหลัก ร่างกายของเธอในเวลานี้ทำงานภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด - มันรับชายร่างเล็กคนใหม่ อวัยวะและระบบทั้งหมดประสบกับภาระสองเท่า หากคุณเพิ่มน้ำหนักเกิน ร่างกายจะเริ่มทำงานตามขีดจำกัดความสามารถ

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, บวมน้ำและเส้นเลือดขอด. นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความไม่สะดวกทางร่างกายและทำให้ลักษณะของสตรีมีครรภ์แย่ลง และจะลดน้ำหนักส่วนเกินในอนาคตได้ยาก

สามารถหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? จะต้องทำอะไรก่อน?

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเมื่ออุ้มทารกเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตและพัฒนาการตามปกติ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังมีผลดีอื่น ๆ :

• รักษาน้ำหนักตัวของแม่ให้คงที่
• สร้างสำรองของสารอาหาร microelements วิตามิน
• ป้องกันโรคโลหิตจางหรือโรคกระดูกพรุนจากการพัฒนา

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไม่เพียงแค่ปริมาณของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของอาหาร ความถี่ของการบริโภคและของว่าง และเวลารับประทานอาหารด้วย

อาหารที่ซ้ำซากจำเจแม้ว่าจะมีสุขภาพดีก็ตามอาจทำให้ขาดวิตามินหรือธาตุบางชนิดได้

สามมื้อต่อวันในปริมาณมากมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรคอ้วนมากกว่าห้ามื้อต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย หากสตรีมีครรภ์ไม่สามารถทำให้อาหารของเธอเป็นปกติได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนรีแพทย์หรือนักโภชนาการได้ พวกเขาจะเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงอายุครรภ์ รัฐธรรมนูญ โรคที่เกิดร่วมกัน

ฉันควรใส่ใจอะไรในกรณีที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนตั้งแต่แรก? ฉันควรพยายามลดน้ำหนักทันทีหรือเปลี่ยนอาหารก่อนเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เปลี่ยนอาหาร

หากลูกศรของตาชั่งคืบคลานขึ้นเรื่อย ๆ และอายุครรภ์สั้นมาก คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ เป็นไปได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินในไตรมาสแรกยังคงสามารถลดน้ำหนักได้

การเปลี่ยนรสนิยมทางรสนิยมของสตรีมีครรภ์ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเสมอไป บ่อยครั้งในลักษณะนี้ ร่างกายส่งสัญญาณถึงการขาดแคลนสารที่ร่างกายต้องการ แต่ถึงกระนั้น สัญญาณเหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างชาญฉลาด คุณไม่ควรถูกนำโดยร่างกายทุกครั้งที่ต้องการกินเค้กชิ้นหนึ่งในตอนเช้า

มันจะดีกว่าที่จะชดเชยการขาดกลูโคสด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ - ตัวอย่างเช่นแครอทหวาน, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ บางครั้งความกระหายธรรมดาก็ปลอมตัวเป็นความรู้สึกหิว และดื่มน้ำไม่อัดลมสักแก้วก็เพียงพอแล้วในขณะที่ร่างกายสงบลง

การปล่อยตัวอย่างต่อเนื่องในความปรารถนาที่จะกินบางสิ่งที่อร่อยและหวานนำไปสู่การก่อตัวของนิสัยการกินที่ผิด เป็นการยากที่จะยอมแพ้ในช่วงกลางและตอนท้ายของการตั้งครรภ์มากกว่าตอนเริ่มต้น ยิ่งไปกว่านั้น นิสัยดังกล่าวสามารถคงอยู่ได้หลังจากการคลอดบุตร และจากนั้นจะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนัก

อาหารอะไรที่คุณควรกินในระหว่างตั้งครรภ์?

อาหารสุขภาพ

ส่วนประกอบทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องมีอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์ คุณไม่สามารถเสียสละไขมันเพื่อเห็นแก่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือปฏิเสธพวกเขาทั้งหมด สตรีมีครรภ์หลายคนคิดว่าน้ำหนักส่วนเกินสะสมเนื่องจากอาหารที่มีไขมัน แต่ไขมันต่างกัน

หากมาจากสัตว์และพบในเนย ไข่ น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด แต่ไขมันพืชมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง ต้องมีมะกอกและข้าวโพด งา น้ำมันลินสีดในอาหาร นอกจากนี้กรดไขมันที่มีอยู่ในปลาก็มีประโยชน์เช่นกัน บางคนไม่สามารถถูกแทนที่ได้

สตรีมีครรภ์ควรบริโภคปลาทะเลหรือแม่น้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง น้ำหนักส่วนเกินของอาหารดังกล่าวจะไม่ถูกพิมพ์และสารอาหารในร่างกายจะถูกเติมเต็ม

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเด็กที่กำลังเติบโต มีอยู่ในอาหารทุกชนิด โปรตีนจำนวนมากในเนื้อ ปลา นม การจำกัดการบริโภคสารเหล่านี้ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารประเภทนี้ โปรตีนส่วนเกินส่งผลเสียต่อการทำงานของไต

คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสในร่างกาย เป็นสารตั้งต้นของพลังงานหลักของทุกเซลล์ เป็นสิ่งสำคัญที่คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ - จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่มีเวลาสร้าง คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว - ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, ขนมปัง, ขนมปัง - สนองความหิวได้ง่าย แต่ยังคงอยู่ในร่างกายในรูปแบบของไขมันที่ยื่นออกมา

ผลไม้ ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) และผักใบเขียวสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ประโยชน์ของพวกเขาชัดเจนโรคอ้วนไม่พัฒนา

ขนมขบเคี้ยวที่มีผักและผลไม้เบา ๆ ช่วยลดความรู้สึกหิวโหยและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน หลังคลอดบุตรโภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

อาหารอะไรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว?

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ

มีอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ใช่ และคุณจำเป็นต้องรู้จักพวกเขาเพื่อที่จะแยกพวกเขาออกจากอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:

• ขนมปังและขนมปังทุกชนิด ขนมหวาน
• เค้กขนมอบพายหวาน
• ช็อคโกแลต, ของหวาน.
• คุกกี้ในปริมาณมาก
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• เนื้อไขมัน.
• น้ำซุปเนื้อเข้มข้นงูพิษ
• ซีเรียลบางชนิด (เช่น แป้งเซมะลีเนอร์)

แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้วล่ะ เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ไม่จำเป็นต้องตั้งใจลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้อาหารที่ทันสมัย ทั้งหมดประกอบด้วยการ จำกัด การบริโภคสารบางชนิดเข้าสู่ร่างกาย มันสามารถแยกโปรตีนหรือไขมันคาร์โบไฮเดรต แต่การมีลูกต้องการสารอาหารที่ซับซ้อน และห้ามลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้

แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกไม่สบายล่ะ? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก บางทีนี่อาจไม่เกี่ยวกับโรคอ้วน แต่เกี่ยวกับอาการบวมน้ำที่ซ่อนอยู่

อาการบวมน้ำ

กลุ่มอาการของโรคบวมน้ำของหญิงตั้งครรภ์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นโรคอ้วนเพราะในตอนแรกอาการดังกล่าวจะปรากฏเฉพาะเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น อาการบวมน้ำทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญทำให้รู้สึกอิ่มในร่างกายความยากลำบากในการเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าและหายใจถี่

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถและควรลดน้ำหนักได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น อันที่จริงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทั้งอาการบวมน้ำและการคายน้ำก็อันตรายไม่แพ้กัน ห้ามใช้ยาขับปัสสาวะอย่างอิสระ

หากอาการบวมน้ำเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนในช่วงปลาย - ภาวะครรภ์เป็นพิษ เป็นไปได้มากว่าจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องเข้าใจว่าการจำกัดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่มีโอกาสสูงที่สุขภาพของคุณจะแย่ลง หลังคลอดบุตรอาการบวมจะหายไปเองและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

โรคอ้วน

แต่บ่อยครั้งที่น้ำหนักเกินในแม่ในอนาคตเป็นสัญญาณของโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและมากเกินไป ในกรณีนี้ คุณสามารถพยายามทำให้น้ำหนักคงที่และไม่เริ่มลดน้ำหนักในทันที มันจะดีกว่าที่จะปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเหนือปกติ แต่เด็กที่กำลังเติบโตจะไม่ประสบกับการขาดสารอาหาร

บางครั้งสูตินรีแพทย์กำหนดวันอดอาหาร - ผลไม้นมเปรี้ยวหรือรวมกัน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการขนถ่ายดังกล่าวเป็นที่น่าสงสัย การย้ายหญิงตั้งครรภ์ไปที่ kefir ด้วยแอปเปิ้ลจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในวันถัดไปเธอจะกินสำหรับสองคนก่อนหน้า

หากสตรีมีครรภ์กินอาหารไม่ถูกต้องตลอดทั้งสัปดาห์ การอดอาหารตามปกติของเธอในระหว่างวันจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณสำหรับการจัดเก็บสารอาหารที่เพิ่มขึ้น และอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก

ฉันควรพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เลขที่ การจัดการอาหารของคุณอย่างเหมาะสมตั้งแต่วันแรกมีความสำคัญมากกว่ามาก การเพิ่มของน้ำหนักที่ช้าและสม่ำเสมอจะไม่เป็นอันตรายต่อแม่และทารกและจะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่พวกเขา