สิ่งที่สวมใส่สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงอากาศร้อน การตั้งครรภ์ในฤดูร้อน

ไม่ว่าคุณจะมีอุณหภูมิร่างกายร้อนเพียงใด ความร้อนระหว่างตั้งครรภ์นั้นยากกว่าความหนาวเย็นมาก ระบบทั้งหมดของร่างกายทำงานสำหรับสองคน และภาระที่เกิดจากความร้อนในฤดูร้อนก็ถูกเพิ่มเข้าไปด้วย อาการคัดจมูก หมอกควัน หรือความชื้นสูง - ทั้งหมดนี้เป็นการทดสอบที่จริงจังสำหรับสตรีมีครรภ์

หัวใจในโหมดขั้นสูงจะขับเลือดซึ่งมีปริมาณเพิ่มขึ้น ภาระของไตก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเพราะในความร้อนคุณต้องการดื่มมากขึ้น มันยากที่ขาซึ่งในฤดูร้อนมักจะบวมและบวมโดยเฉพาะ จากนั้นคุณต้องสวมผ้าพันแผลและเสื้อชั้นในเมื่อคุณต้องการถอดทุกอย่างออกจากตัวเอง อย่าโกรธตะวันเลย มาพยายามลดปัญหาฤดูร้อนกัน

จากความร้อนและยิ่งกว่านั้นจากความอับชื้น ความกดดันส่วนใหญ่มักจะกระโดด ในสภาพอากาศร้อน หัวใจเต้นเร็วขึ้น ไตเริ่มเก็บเกลือและของเหลว - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความดันที่เพิ่มขึ้น แต่สามารถสังเกตกระบวนการย้อนกลับได้ เนื่องจากร่างกายมีความร้อนสูงเกินไป เลือดจึงไหลจากหัวใจไปยังขอบรอบแขนและขา และความดันลดลงอย่างรวดเร็ว

อยู่ในความร้อน พยายามอย่านั่งรถสาธารณะที่แออัด อย่านั่งในบริเวณที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก

หากคุณยังทำงานอยู่ สิ่งที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนในวันหยุด หากไม่สามารถทำได้ ให้ลองปรับตารางเวลาของคุณเล็กน้อย เช่น มาทำงานเร็ว ก่อนเริ่มร้อน ในระหว่างวันทำงาน ให้ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น: ไปที่ลานบ้านหรือจัตุรัสสีเขียวเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ เครื่องปรับอากาศไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่เป็นความชั่วร้ายที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับห้องที่ไม่มีการระบายอากาศ โดยวิธีการที่มันเป็นช่วงที่เครื่องปรับอากาศมีโอกาสสูงที่จะเป็นหวัดดังนั้นอย่านั่งอยู่ใต้เครื่องปรับอากาศที่ใช้งานได้

ระบอบการดื่ม

ความร้อนและความร้อนทำให้เกิดอาการบวม แต่ไม่ใช่เพราะคุณดื่มมาก และเพราะว่าคุณดื่มผิด

ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากความกระหาย: การขาดของเหลวในร่างกายนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่นเดียวกับของเหลวส่วนเกิน ที่สำคัญไม่หลงเหลืออยู่ในร่างกาย และส่วนใหญ่มักเกิดจากการละเมิดการเผาผลาญเกลือน้ำ เกลือมีส่วนช่วยในการสะสมและกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับไต ดังนั้นในความร้อนจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่นำผักดองเนื้อรมควันซึ่งทำให้เกิดความกระหาย ท้ายที่สุดแล้วไตก็ไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้ของเหลวจะยังคงอยู่ในร่างกายทำให้เกิดอาการบวมน้ำความดันเพิ่มขึ้น

คุณสมบัติเดียวกัน - เก็บของเหลวในร่างกาย - มีน้ำตาล นั่นคือเหตุผลที่เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการดับกระหายของคุณ

ยิ่งอาหารที่คุณกินมีเกลือและน้ำตาลน้อย คุณก็ยิ่งต้องดื่มน้อยลงเท่านั้น

เรือระหว่างตั้งครรภ์

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในความร้อน เลือดสามารถระบายออกจากหัวใจและศีรษะ และไหลเข้าสู่เส้นเลือดที่ขยายออกของขาได้ ภาระทั้งหมดตกอยู่กับพวกเขา (ในความหมายที่แท้จริงของคำ) เราจำเป็นต้องสำรองและลดภาระอย่างจริงจัง

ประการแรกในฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสวมรองเท้าที่เหมาะสมและสะดวกสบาย - ด้วยส้นเตี้ยที่กว้างขวางเพื่อไม่ให้บีบขา บนพื้นนุ่ม - ดีกว่ายางหรือหนัง ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีสายรัดบนรองเท้าซึ่งจะทำให้เส้นเลือดอุดตัน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือรองเท้าบัลเล่ต์แบบเปิดนิ้วเท้าหรือรองเท้าหนังนิ่ม

เนื่องจากเลือดมีแนวโน้มที่จะลดลงในความร้อน พยายามยกขาของคุณให้สูงขึ้นทุกโอกาส ในระหว่างวันคุณต้องพักผ่อนหลาย ๆ ครั้งโดยยกขาขึ้นเหนือร่างกายเพื่อให้เลือดไหลออก

เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความร้อนและรองเท้าที่ไม่สบาย สตรีมีครรภ์มักจะพัฒนาข้าวโพด นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกโดยการขาดวิตามินซึ่งเป็นการละเมิดระบอบการปกครองของเกลือน้ำเดียวกัน - ส่งผลให้ผิวแห้งไม่ยืดหยุ่น แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับแม่หรือทารกในครรภ์ แต่มันไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งและเพิ่มความหงุดหงิดของแม่มีครรภ์เท่านั้น การแช่เท้าทุกวันมีประโยชน์มาก ในน้ำอุ่น (ไม่ร้อน!) คุณสามารถเพิ่มเกลือทะเลหรือยาต้มจากเข็มสนหรือโรสแมรี่ การอาบน้ำดังกล่าวช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของขาและทำให้ผิวเท้านุ่มขึ้น

โรคภูมิแพ้ในสตรีมีครรภ์

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรณู (แพ้ตามฤดูกาล) การจลาจลของหญ้าและการออกดอกไม่ได้ทำให้เกิดความสุขใด ๆ สำหรับคุณแม่ในอนาคต ช่วงเวลานี้จะกลายเป็นบททดสอบที่แท้จริง เป็นการยากที่จะบอกว่าการแพ้ของคุณจะเป็นอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ จากการศึกษาของฟินแลนด์พบว่าในสตรีมีครรภ์หนึ่งในสามมีอาการแย่ลงอย่างมากในครั้งที่สามจะไม่เปลี่ยนแปลงในทางใดทางหนึ่งเมื่อเทียบกับช่วงก่อนตั้งครรภ์และในสามในสามการแพ้จะดียิ่งขึ้น

แต่คุณจะตกอยู่ในกลุ่มใดในสามนี้ ดังนั้น หากคุณทราบเกี่ยวกับอาการแพ้ของคุณ คุณควรไปที่อื่นในช่วงเวลานี้ที่พืชเหล่านี้ยังไม่บานหรือไม่มีเลย

หากเกิดอาการแพ้เป็นครั้งแรกและไม่มีทางที่จะออกไปได้ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อชี้แจงว่ายาตัวใดจะช่วยกำจัดอาการไข้ละอองฟางได้โดยไม่กระทบต่อการตั้งครรภ์ มียาแก้แพ้หลายชนิดที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถสั่งจ่ายยาเหล่านี้ให้คุณได้

คุณสามารถลดผลกระทบของสารก่อภูมิแพ้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเดินในตอนเย็นเมื่อความเข้มข้นของละอองเกสรในอากาศลดลง แน่นอน คุณต้องเดินให้ห่างจากพืชที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

หลังจากเดินแล้ว ให้อาบน้ำและล้างจมูกด้วยน้ำเกลืออ่อนๆ เพื่อล้างละอองเกสร มันจะดีกว่าที่จะแขวนผ้าก๊อซไว้บนหน้าต่าง หากพืชที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ขึ้นใกล้หน้าต่าง ทางที่ดีที่สุดที่จะไม่เปิด

การตั้งครรภ์และแมลงกัดต่อย

ยุงชอบสตรีมีครรภ์ - แพทย์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปนี้ สตรีมีครรภ์มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้ยุงสามารถตรวจจับเหยื่อได้ดีขึ้น

แต่สำหรับตัวต่อ, แก็ดเจ็ต, มารดาในอนาคตนั้นน่าดึงดูดด้วยเหตุผลอื่น เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนในสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น ต่อมเหงื่อจึงทำงานหนัก: สตรีมีครรภ์มีเหงื่อออกมากขึ้นและกลิ่นจะแรงขึ้น นั่นคือสิ่งที่แมลงทำ การป้องกันตัวเองจากการถูกกัดเป็นเรื่องง่าย อาบน้ำก่อนออกไปข้างนอก อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและครีม แมลงเหล่านี้มีมากโดยเฉพาะในทุ่งนาท่ามกลางสมุนไพร คุณไม่ควรเดินไปที่นั่น ถ้าคุณไม่สามารถปฏิเสธความสุขเช่นการเดินเล่นในทุ่งในฤดูร้อนได้ให้สวมเสื้อเชิ้ตแขนยาวและกางเกงขายาว

หากถูกกัด อย่าลืมเช็ดบริเวณที่ถูกกัดด้วยสารละลายที่มีแอลกอฮอล์และทานยาแก้แพ้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้ เพื่อลดอาการคัน คุณสามารถหล่อลื่นรอยกัดด้วยน้ำเกลือหรือน้ำส้มสายชูอ่อนๆ

วิธีดับกระหาย

จากเครื่องดื่มให้เลือกน้ำแร่น้ำมะนาวโฮมเมดน้ำแครนเบอร์รี่ชาเขียวและมินต์ เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยดับกระหายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่ตกค้างในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าไตของคุณจะไม่ต้องทำงานหนัก ว่ายน้ำ - ไม่ใช่เพื่อการเล่นกีฬา แต่เพื่อความสุขของคุณเอง อากาศร้อนๆ แบบนี้ เป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้หญิงมีครรภ์ว่ายน้ำไม่เป็น น้ำบรรเทาความร้อนและความรู้สึกหนัก เดินมากขึ้นแต่ไม่ในระหว่างวัน แต่ในตอนเช้าและตอนเย็นเมื่ออากาศเย็นลงและสดชื่นขึ้น และแน่นอนอย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยไม่เหนื่อย

ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

"ทอด" บนชายหาด แน่นอน ทั้งคุณและทารกในครรภ์ต้องการวิตามินดี แต่ไม่สามารถเก็บสะสมไว้ได้ในอนาคต แต่ด้วยความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับแสงอัลตราไวโอเลต คุณจึงเสี่ยงที่จะถูกแรงดันไฟกระชาก ร้อนจัด แดดเผาหรือไหม้แดด และมันจะไม่เป็นผลดีอะไร!

สำหรับการอาบแดด ให้เลือกที่ที่มีร่มเงาและอย่าละเลยร่ม: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณจะได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในส่วนของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกจากที่พักพิงเลยก็ตาม นอกจากนี้ อย่าลืมว่าแพทย์แนะนำให้ทุกคน (ไม่เฉพาะสตรีมีครรภ์) อาบแดดในช่วงเวลาที่แสงแดดจัดอย่างน้อย: ตั้งแต่ 8 ถึง 11 โมงเช้า และหลัง 16 โมงเช้า

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรเลือกสถานที่ว่ายน้ำอย่างระมัดระวัง ว่ายน้ำในสระ ทะเล ในทะเลสาบที่มีน้ำไหลผ่านจะดีกว่า เป็นการดีกว่าที่จะแยกแม่น้ำและบ่อน้ำออกจากรายการว่ายน้ำที่ได้รับอนุญาต: มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในช่องคลอด

ถ้าคุณไม่ละเลยกฎเหล่านี้ คุณจะลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย "ฤดูร้อน" ได้อย่างมาก และให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงตรงเวลาและไม่มีปัญหา

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ในฤดูร้อนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เราได้รวบรวมคู่มือการปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

ผดร้อน.ในฤดูร้อน แม้แต่คนธรรมดาก็มีเหงื่อออกมาก เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ได้บ้าง เป็นผลมาจากการขับเหงื่อออกมาก สตรีมีครรภ์จำนวนมากจะมีอาการร้อนวูบวาบ - ผื่นเล็ก ๆ บนผิวหนังพร้อมกับอาการคัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องวินิจฉัยตัวเอง อาการคันที่ผิวหนังเกิดขึ้นจากการแพ้และมีลักษณะเป็นรอยแตกลาย และบางครั้งอาการคันก็เป็นอาการแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่ร้ายแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของตับ เพื่อไม่ให้เกิดความร้อนระอุกับสิ่งอื่น อย่าลืมพาไปพบแพทย์ ความร้อนเต็มไปด้วยหนามมีลักษณะเฉพาะที่มักปรากฏขึ้น มักเกิดความร้อนเต็มไปด้วยหนามในบริเวณที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก - ระหว่างต่อมน้ำนมและใต้ต่อมน้ำนม ใต้ท้อง บนพื้นผิวด้านในของต้นขา

การป้องกันและรักษา

ถ้าเป็นไปได้ ให้ "ระบายอากาศ" บริเวณที่มีความร้อนจากผด ให้เปิดทิ้งไว้ให้บ่อยขึ้น

ครีมที่มีสังกะสีเป็นส่วนประกอบที่ดีสำหรับความร้อนที่มีหนาม เพราะจะทำให้ผิวแห้ง คุณสามารถใช้ครีมผื่นผ้าอ้อมเด็ก พวกมันไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และสตรีมีครรภ์สามารถใช้ได้

สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย ลินิน และวัสดุธรรมชาติอื่นๆ ไม่มีสารสังเคราะห์!

ทั้งชุดชั้นในและผ้าพันแผลควรเป็นผ้าฝ้ายหากคุณสวมใส่ - ผิวหนังควรหายใจ

รงควัตถุแน่นอนว่าในฤดูร้อนคุณเคยชินกับการอาบแดด อย่างไรก็ตาม ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" สิ่งนี้สามารถคุกคามคุณด้วยการปรากฏตัวของจุดด่างอายุบนผิวหนัง - เกลื้อน เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของสตรีมีครรภ์เพิ่มการผลิตเมลานินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สีผิวและความไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตขึ้นอยู่กับ จุดรงควัตถุสามารถมองเห็นได้ชัดเจนและอิ่มตัวเกือบเป็นสีน้ำตาลเข้ม พวกมันเดี่ยวและหลายอัน จากนั้นพวกมันจะเกิดจุดโฟกัสสีน้ำตาลขนาดใหญ่ ส่วนใหญ่มักมีเกลื้อนปรากฏบนผิวหน้า - ในบริเวณริมฝีปากแก้มและสันจมูก

การป้องกันและรักษา

หากคุณอยู่ไม่ได้โดยไม่ได้อาบแดด จำไว้ว่าคุณต้องอาบแดดด้วยความเสี่ยงและอันตรายของคุณเอง ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าแทนที่จะเป็นสีแทน คุณจะได้สีที่ขาดๆ หายๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าลืมทาครีมกันแดดที่มีปัจจัยปกป้องผิวสูงก่อนออกจากบ้าน (และยิ่งกว่านั้นถ้าคุณไปชายหาด)

ทำเปลือกผิวหนังที่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยการลอกเปลือกชั้นผิวของผิวได้รับการปรับปรุงซึ่งมีปริมาณเมลานินสูงสุดและด้วยเหตุนี้จุดเม็ดสีจึงน้อยลง เลือกครีมหน้าขาว. สารที่เป็นส่วนประกอบยับยั้งการสังเคราะห์เมลานิน

เป็นลมหากในหญิงตั้งครรภ์บางคนความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในทางกลับกันจะลดลง อันเป็นผลมาจากแรงกดดันที่ลดลงอย่างรวดเร็ว (และส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในห้องคัดจมูก การขนส่งสาธารณะ) สตรีมีครรภ์อาจเป็นลม ควรใส่ใจตัวเองเป็นพิเศษในสตรีที่มีความดันโลหิตต่ำก่อนตั้งครรภ์และผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดดีสโทเนีย

การป้องกันและรักษา

• หากมีคิวที่ร้านที่คุณไปซื้อคุกกี้หรือแอปเปิ้ลเขียวที่คุณชอบ ให้พยายามบอกตัวเองว่า “วันนี้ฉันทำได้โดยไม่มีคุกกี้หรือแอปเปิ้ลโปรดเลย”
• จำไว้ว่าการยืนนิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้หมดสติได้
• ที่ทำงาน ถ้าคุณรู้สึกอึดอัด อย่าลังเลที่จะขอให้เพื่อนร่วมงานเปิดหน้าต่างให้กว้างขึ้นหรือชี้พัดลมมาที่คุณ เก็บขวดน้ำไว้ใกล้มือเสมอ
• หลังจากนอนหลับหรือพักผ่อนแล้ว ให้ลุกจากเตียงอย่างนุ่มนวล โดยหันตะแคงข้างก่อน นั่งสักครู่แล้วลงมือทำธุรกิจ
• หากคุณรู้สึกแย่ อย่าละอายกับสภาพของตัวเอง ขอความช่วยเหลือ!

คุณอาจสนใจบทความ

มันไม่สมควรที่จะพูดถึงความร้อนในตอนนี้ มันได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราไปแล้ว 35 องศาในที่ร่ม และในแสงแดด เทอร์โมมิเตอร์แสดงอุณหภูมิทั้งหมด 40 องศา ความร้อนนี้มีประโยชน์สำหรับนักท่องเที่ยวที่ริมฝั่งอ่างเก็บน้ำ แต่ไม่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน ความร้อนสูงเกินไปเป็นสิ่งที่อันตรายมากซึ่งอาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์มากมาย ดังนั้นเพื่อให้การตั้งครรภ์มีความสุขและดำเนินไปโดยไม่มีปัญหาแม้ในฤดูร้อนที่ร้อนจัดในแอฟริกาจึงต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ ดังนั้น ข้อแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงอากาศร้อน:

อย่าร้อนเกิน

สตรีมีครรภ์ไม่ควรร้อนจัดหรือร้อนจัด! ความร้อนสูงเกินไปไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกที่ยังไม่เกิดของคุณด้วยซึ่งอาจส่งผลกระทบได้

ในการพัฒนาไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่แนะนำให้ออกนอกบ้านในเวลากลางวัน

ออกไปเดินเล่นในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือพยายามอยู่ในที่ร่ม ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เครื่องปรับอากาศที่บ้านเพื่อทำให้อากาศเย็น พัดลม พัดลม แต่ - อย่างระมัดระวัง! อากาศร้อนขนาดนี้ พยายามทำให้ตัวเองเย็นลงตลอดเวลา ก็เป็นหวัดได้ง่ายๆ! ความหนาวเย็นหรือการติดเชื้อมีผลเสีย ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน และอย่าใช้น้ำแข็งและอาหารจากตู้เย็นในทางที่ผิด ในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันควรนอนหลับพักผ่อนบ้าง เป็นการนอนที่ช่วยเอาตัวรอดจากความร้อนที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ให้อาบน้ำหรือว่ายน้ำตลอดเวลา น้ำควรเย็นแต่ไม่เย็นจัด! การอักเสบของปอดหรือต่อมทอนซิลอักเสบในระหว่างตั้งครรภ์ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง โดยทั่วไปการว่ายน้ำจะมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์: น้ำเย็น ผ่อนคลาย บรรเทา และยังบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังและกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย คุณสามารถแช่เท้าในชามที่มีน้ำเย็น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและจังหวะความร้อน

ในช่วงที่อากาศร้อนจัด ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเพื่อลดมัน - พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น อย่าใช้เครื่องสำอาง อย่าเดินทางไกลหลังพวงมาลัย และแม้ในฐานะผู้โดยสาร อย่านั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่รัดแน่นเพื่อให้ลมพัดผ่านคุณ

สังเกตระบอบการดื่ม

ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความร้อน ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอจะต้องเข้าสู่ร่างกาย และจะดีกว่าถ้าไม่ใช่โซดาหรือน้ำผลไม้ แต่เป็นน้ำเปล่าหรือน้ำแครนเบอร์รี่ เครื่องดื่มทั้งหมดควรอยู่ในอุณหภูมิห้องหรือเย็นกว่าเล็กน้อย จำเป็นต้องดื่มน้ำแม้เพียงเล็กน้อย แต่ดื่ม (หรืออย่างน้อยก็ล้างปากของคุณ!): การขาดน้ำในร่างกายทำให้ปริมาณเลือดหมุนเวียนลดลงซึ่งจะส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของ ความเข้มข้นของออกซิโทซินในเลือด ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้มดลูกหดตัว ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เมื่อโอกาสเกิดอาการบวมน้ำเพิ่มขึ้น ปริมาณน้ำที่จำกัดคือ 1.5 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ในฤดูร้อนควรแยกเกลือและเกลือออกจากอาหารให้มากที่สุด

กินผลไม้

ในสภาพอากาศร้อน หญิงตั้งครรภ์ต้องการดื่มมากขึ้น แต่สถานการณ์จำเป็นต้องยับยั้งตัวเอง ไตและตับทำงานเพื่อแม่ในอนาคตสำหรับสองคนตามความหมายที่แท้จริงของคำ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้ถูกต้องและไม่ใช้เครื่องดื่มในทางที่ผิด อาการบวมน้ำอาจเกิดขึ้นเนื่องจากของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย สตรีมีครรภ์หลายคนคิดว่านี่เป็นภาวะปกติอย่างสมบูรณ์ในตำแหน่งของพวกเขา และหากอาการบวมหายไปหลังจากพักผ่อน พวกเขาก็จะไม่กังวลเป็นพิเศษ แต่อาการบวมน้ำทางพยาธิวิทยาบ่งชี้ว่ามีการละเมิดไตและหัวใจ มักปรากฏขึ้นหลังการนอนหลับและไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อน จึงต้องหาสาเหตุว่าอาการบวมคืออะไร น้ำจะช่วยทดแทนผลไม้ พวกเขามีประโยชน์เสมอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนจากแปลงส่วนตัว แต่ถ้าไม่มีให้ซื้อผลไม้สดในท้องถิ่นในตลาด ขณะนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากไม่ได้รับการประมวลผลสำหรับการจัดเก็บระยะยาว ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผลิตภัณฑ์ของเมตาบอลิซึมและการสลายตัวของสารเป็นกลางซึ่งก่อตัวขึ้นที่อุณหภูมิแวดล้อมสูง

อย่าทารุณแดด

ผู้หญิงเกือบทุกคนชอบอาบแดด และการตั้งครรภ์ไม่ใช่อุปสรรคในเรื่องนี้ แต่ต้องทำอย่างระมัดระวังและมีความรู้ในเรื่องนี้ การฟอกหนังจะมีประโยชน์มากในปริมาณที่น้อย! การอาบแดดให้ความรู้สึกอบอุ่นและมีความสุขมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง: เพิ่มการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของต่อมไร้ท่อเพิ่มปริมาณฮีโมโกลบิน ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด วิตามินดีเริ่มสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในครรภ์ รวมทั้งป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรีมีครรภ์

รังสีของดวงอาทิตย์มีผลยากล่อมประสาทที่เด่นชัดและยังกระตุ้นการสร้างเม็ดสีและทำให้เป็นสีแทน เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ที่จะใช้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการฟอกหนังและทำให้เป็นกลางสิ่งที่เป็นอันตรายอย่างชาญฉลาดโดยปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยที่เรียบง่าย

“ประโยชน์” และ “อันตราย” ของการฟอกหนังอาจขึ้นอยู่กับประเภทของภาพถ่ายของคุณ ตามความสามารถในการอาบแดดในคนผิวขาว โฟโตไทป์สี่แบบมีความโดดเด่น ซึ่งตั้งโปรแกรมไว้ที่ระดับพันธุกรรม

ฉันพิมพ์ภาพ คนที่มีตาสว่าง ผิวขาว ผมแดง แม้แต่การสัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อยก็ทำให้พวกเขาถูกแดดเผาและผิวสีแทนก็ไม่เกิด

ประเภทของภาพถ่าย II คนเหล่านี้มีผิวขาว ตาและผมสีอ่อน แทบจะไม่เป็นสีแทนและถูกแดดเผาได้ง่าย

ประเภทของภาพถ่าย III มักรวมถึงผู้ที่มีตาและผมสีเข้มและมีผิวคล้ำ พวกเขาผิวสีแทนอย่างรวดเร็วการสัมผัสกับแสงแดดทำให้พวกเขาไหม้เล็กน้อยซึ่งจะกลายเป็นสีแทนอย่างรวดเร็ว

โฟโตไทป์ IV คนที่ตาดำคล้ำและผมสีเข้มกำลังอาบแดดโดยไม่ถูกแดดเผา

ยิ่งเลขพิมพ์ของคุณต่ำ คุณยิ่งควรระวังแสงแดด แม้ว่าจะไม่มีข้อจำกัดเฉพาะสำหรับการอาบแดดเนื่องจากการตั้งครรภ์ แต่ในช่วงที่มีกิจกรรมเพิ่มขึ้น แสงแดดสามารถกระตุ้นพัฒนาการของปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ในร่างกายของสตรีมีครรภ์ได้ การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานสามารถส่งผลต่อการพัฒนาของเลือดออกในมดลูกเนื่องจากความดันโลหิตและกล้ามเนื้อลดลง ระวัง!

จากที่กล่าวมาข้างต้น สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องจำคำแนะนำบางประการ

แนะนำให้สตรีมีครรภ์อาบแดดก่อนเวลา 10.00 น. และหลัง 17.00 น. ในช่วงที่ไม่มีแสงแดด

ระหว่างวันในที่ร้อนควรอยู่ในที่ร่มจะดีกว่า หากอุณหภูมิแวดล้อมสูงเกินไป และความชื้นในบรรยากาศมีนัยสำคัญ ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงอาจแย่ลงไปถึงจังหวะความร้อนได้

ไม่แนะนำให้นอนบนชายหาดเนื่องจากการขาดการควบคุมอย่างสมบูรณ์จะเพิ่มความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไปและความเป็นไปได้ที่จะถูกแดดเผา จำไว้ว่าเมฆไม่ได้ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต มันสะท้อนจากน้ำ ทราย และตกลงมาบนร่างกายของคุณ!

เมื่ออยู่กลางแดด คุณจำเป็นต้องใช้หมวก แว่นกันแดด และเครื่องสำอางที่มีตัวกรอง UVB และ UVA

การเป็น "ช็อกโกแลต" ที่สวยงามระหว่างตั้งครรภ์นั้นยอดเยี่ยมมาก! แต่ในร่างกายของสตรีมีครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนเฉพาะถูกกระตุ้นซึ่งส่งผลต่อการสร้างเม็ดสีนั่นคือการก่อตัวของเมลานินส่งผลให้จุดด่างอายุปรากฏขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นจำนวนและขนาดของมันขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในดวงอาทิตย์โดยตรง

บริเวณที่เปิดโล่งที่สุด ได้แก่ ใบหน้า คอ เนินอก โรคนี้เรียกว่าเกลื้อน (ฝ้า, หน้ากากของการตั้งครรภ์) เม็ดสีจะค่อยๆ พัฒนาไปอย่างช้าๆ โดยไม่มีอาการอักเสบ อาจทั้งสว่างและมืด หลังคลอดบุตรจะซีดเป็นเวลาหลายเดือน

เมื่อพบแถบทดสอบสองแถบและนับ EDD คุณพบว่าคุณจะต้องพยาบาลการตั้งครรภ์ในฤดูร้อน “ เอาล่ะ” คุณคิดว่า“ จำเป็นต้องอดทน: ความร้อนและฉันอยู่ในระยะหลังด้วยท้องหนักบวมและกลัวว่าจะทำร้ายเด็กอย่างต่อเนื่อง และไม่มีความสุขจากแสงแดดและอากาศอบอุ่น มันช่างน่าเศร้าและซับซ้อนจริงๆหรือ?
มีความเสี่ยงและอันตรายมากมายที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญในสภาพอากาศร้อน แต่ไม่จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับข้อ จำกัด ที่รุนแรงและการกักขังในที่ร่มอย่างเข้มงวดตลอดฤดูร้อนจนกว่าจะคลอดบุตร เตือนไว้ก่อน! หากคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะดูแลตัวเองล่วงหน้า คุณอาจไม่ค่อยได้เจอพวกเขาเลย

ฤดูหนาวที่หนาวเย็นและฤดูใบไม้ร่วงที่มีเมฆมากในพื้นที่ของเรายืดเยื้อจนจะแปลกที่จะรักพวกเขา แต่โดยพันธุกรรมแล้ว เรามักจะชอบอุณหภูมิเช่นนี้ แต่เมื่อเทอร์โมมิเตอร์เพิ่มขึ้นเกิน 30 ร่างกายก็จะพบกับความเครียด หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น และความดันโลหิตก็สูงขึ้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายในรูปแบบของน้ำหนักเกินสิบกิโลกรัมขึ้นไปที่คุณแม่ในอนาคตจะพกติดตัวจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นในฤดูร้อน จากประเภทภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุด เราสามารถพูดถึงโทนสีของมดลูกที่เพิ่มขึ้น การกำเริบของเส้นเลือดขอด การปรากฏตัวของจุดอายุ และอาการบวมน้ำ เพื่อป้องกันสถานการณ์รุนแรงที่เกิดจากความร้อน คุณไม่ควรบังคับร่างกายให้ทำงานอย่างสุดความสามารถ มอบความสะดวกสบายอย่างเต็มที่และเพลิดเพลินไปกับฤดูร้อน!

รอดจากความร้อน

พยายามอย่าตากแดดตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 17.00 น.นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องขึ้นทั้งแสงหรือรุ่งเช้าเพื่ออาบแดดเพียงเล็กน้อยภายใต้แสงแดดฤดูร้อนหรือจำเป็นต้องเพลิดเพลินไปกับช่วงเย็นที่อบอุ่นเท่านั้น อยู่ในเงามืดและมองหาสถานที่ปลอดภัยที่คุณสามารถพักผ่อนและสูดลมหายใจได้

ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้นการไหลของอากาศบริสุทธิ์จะช่วยรักษาความรู้สึกสดชื่นและความเย็นอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในใจกลางเมืองและระดับของมลพิษทางอากาศจากถนนที่ถามถึงประโยชน์ของการระบายอากาศดังกล่าว บรรยากาศของห้องล็อคนั้นอันตรายกว่ามาก แน่นอน ถ้าเราไม่ได้พูดถึงสถานการณ์ที่หมอกควันปกคลุมเมืองของคุณจากการเผาป่าพรุในพื้นที่

ควรใช้เครื่องปรับอากาศอย่างชาญฉลาดอย่าอยู่ใกล้มัน รักษาอุณหภูมิให้ต่ำกว่าถนน 10 องศา และโดยทั่วไปไม่ต่ำกว่า 20 องศาเซลเซียส ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อนยังคงเป็นเครื่องทำความชื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะมีประโยชน์หลายครั้งหลังคลอดบุตร

อาบน้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเริ่มดื่มน้ำเย็นจัด และหากหลังจากเข้าห้องน้ำแล้ว คุณไม่ได้นั่งอยู่ในห้องแอร์หรืออยู่ใต้เครื่องปรับอากาศที่กล่าวถึงแล้ว ขั้นตอนนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณอย่างแน่นอน! ไม่มีวิธีใดที่จะคืนความสมดุลของอุณหภูมิได้ง่ายกว่าการว่ายน้ำ
น้ำร้อนและทิชชู่เปียกก็ดีเช่นกัน การถูด้วยสมุนไพรต้ม: ดอกคาโมไมล์, ลินเด็น, สะระแหน่หรือสะระแหน่จะช่วยคุณแม่ที่มีผิวบอบบาง

หายใจลึก ๆ!

การขาดออกซิเจนในระยะสุดท้ายเป็นเรื่องปกติ จะจัดการกับเรื่องนี้อย่างไรถ้าทั้งเทอมอยู่ในฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าว?

ดังที่คุณทราบการจัดหาออกซิเจนสู่ร่างกายไม่เพียงเกิดจากการหายใจเท่านั้น ผ้าพันแผลที่รัดแน่นในบางครั้งเป็นเพียงความจำเป็นที่รุนแรง แต่คุณสามารถจินตนาการว่ามันยากแค่ไหนในฤดูร้อน! จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับการเลือกผ้าของคุณ ผ้าฝ้าย cambric และผ้าลินินช่วยให้ผิวหายใจได้และไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง กางเกงชั้นใน บรา ชุดนอน และทุกสิ่งที่คุณใส่เมื่อออกไปข้างนอกควรทำจากผ้าธรรมชาติ ต้องมีตะเข็บแข็งขั้นต่ำที่ตัดเข้าไปในผิวหนัง และต้องหลวมในการตัด ส่วนใหญ่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ส่วนที่เหลือ - ตรวจสอบเพื่อความสะดวกเมื่อลอง ห้ามใช้วัสดุที่มีสีและสว่าง แต่ควรใช้สีอ่อน สะท้อนแสงได้มากกว่าและจะไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและช็อกจากความร้อน อย่าลืมหมวกของคุณ!

กลิ่นหอมที่เข้มข้นและเข้มข้นของน้ำหอมและเครื่องสำอางอื่น ๆ จะสร้างปัญหาเพิ่มเติม ภายใต้เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แต่ในห้องที่คัดจมูกสามารถกระตุ้นอาการวิงเวียนศีรษะด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด

ผู้ที่เข้าร่วมชั้นเรียนการตั้งครรภ์ในสภาพอากาศร้อนจะมีอาการหายใจลำบากน้อยลง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการที่จะช่วยคุณในสภาพอากาศร้อน และมีประโยชน์ในการคลอดบุตร:

ลมหายใจสุนัข:เปิดปากของคุณ กดลิ้นของคุณไปที่เพดานปาก และหายใจเข้าทางจมูกที่แหลมและตื้นเล็กน้อย หายใจออกทางปากของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหายใจเข้าทางปากของคุณ ในกรณีนี้ควรใช้เฉพาะหน้าอกเท่านั้น เพื่อการสืบพันธุ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น จำไว้ว่าสุนัขตัวใหญ่หายใจเอาความร้อนโดยวางลิ้นไว้ที่ขากรรไกรล่าง หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะสามารถผ่อนคลายและรู้สึกเบาและกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

"ริมฝีปากอวบอิ่ม":หายใจเข้าทางจมูกด้วยการสูดหายใจดัง ๆ แล้วหายใจออกทางปาก ขณะพ่นริมฝีปากและส่งเสียง "ตู่" ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ลมหายใจที่สงบ:หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อคอเบาๆ เพื่อทำเสียงกรน หายใจเข้าและหายใจออกโดยปิดปากของคุณ ในอนาคตพยายามที่จะมาพร้อมกับ "กรน" และหายใจออก

อาหารและน้ำ

กินอะไรและดื่มมากแค่ไหน? คำถามเหล่านี้สำหรับสตรีมีครรภ์ในฤดูร้อนกลายเป็นเรื่องยากพอๆ กับ “ต้องทำอย่างไร” และ “ใครถูกตำหนิ?” ฉันไม่รู้สึกอยากกินเลย ดื่ม - ขึ้นกับ "ในทางกลับกัน" อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องทำทั้งสองอย่าง แต่ตามกฎที่เข้มงวด

- หันมาทานสลัดและผลไม้ อย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม มั่นใจได้ง่ายๆ ด้วยการปฏิเสธเครื่องใน เช่น ไส้กรอก อาหารกระป๋อง แป้งหนัก และหวานมาก

- สตรอเบอร์รี่และมะเขือเทศในฤดูร้อนไม่หยุดที่จะเป็นสารก่อภูมิแพ้ แต่ความอุดมสมบูรณ์บนชั้นวางทำให้เรา "ลืม" เรื่องนี้ไปชั่วขณะหนึ่ง แต่เชอร์รี่ ลูกเกด และมะยม อย่างที่เคยเป็น และยังคงเป็นคลังเก็บวิตามินและแหล่งของเหลวที่ดีเยี่ยม ไม่เพียงแต่ดับกระหาย แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

เกลือกักเก็บน้ำในร่างกาย และตอนนี้ก็มีมากมาย บรรทัดฐานสำหรับสตรีมีครรภ์อยู่ที่ 5 กรัมต่อวัน รวมถึงปริมาณที่มาพร้อมกับอาหารจานด่วนและสินค้าที่ "บรรจุหีบห่อ" ทั้งหมดจากซูเปอร์มาร์เก็ต

ปริมาณของเหลวในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ดังนั้นเขาจึงเตรียมเสียเลือดในระหว่างการคลอดบุตร ดังนั้นไม่ต้องกังวลกับอาการบวม: ปริมาณที่ไม่เพียงพอเป็นอันตรายมากกว่าในอนาคตมากกว่าที่มากเกินไป แต่คุณสามารถและควรควบคุมคุณภาพการดื่ม

- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม จากมุมมองนี้ แม้แต่ kvass ก็ไม่ได้รับการต้อนรับ ชาสมุนไพรและเบอร์รี่ ผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้สดและแห้ง ผักฉ่ำๆ เป็นที่ยอมรับและดีต่อสุขภาพ

- ระวังการใช้ยาขับปัสสาวะ แตงโมและแตง - ในปริมาณเล็กน้อยและในช่วงปลายฤดูร้อนเพื่อไม่ให้วางยาพิษ lingonberries สตรอเบอร์รี่และผักชีฝรั่งช่วยในการบวม แต่จำเป็นต้องหารือเกี่ยวกับการใช้งานล่วงหน้ากับแพทย์ที่เป็นผู้นำในการตั้งครรภ์

- อาการบวมน้ำทางพยาธิวิทยา - ที่บ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับไต - คุณสามารถสังเกตได้ในตอนเช้า หลังจากพักผ่อนแล้วก็ไม่หาย ระบบขับถ่ายตอนนี้ใช้งานได้สองคนและอาจประสบปัญหา อย่าตกใจ ควรทำการทดสอบที่จำเป็นเพื่อค้นหาสาเหตุและกำจัดมัน

เรื่องเล็กแต่สะดวก

จากประสบการณ์หลายปีของมารดาที่ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์และทนต่อการตั้งครรภ์ท่ามกลางความร้อนได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งคุณสามารถรับประกันได้ว่าฤดูร้อนจะร้อนและสบายอย่างแท้จริง

พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายที่ร้อนที่สุด วางเบาะหรือหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าขณะพักผ่อน ตื่นมาเหมือนใหม่!

- ถอดรองเท้าแตะคับ ซ่อนรองเท้าแตะบนแพลตฟอร์มและส้นเท้าบนชั้นลอย สวมสิ่งที่ไม่ลอยออกจากเท้า แต่ไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิต ถอดรองเท้าโดยเร็วที่สุด - นั่งบนม้านั่ง ขณะเดินทาง และในธรรมชาติ

- ปิดแหวน แหวน กำไล ด้วยนะคะ ส่งกล่องเครื่องประดับ ไม่ใช่แค่ขาที่บวมเท่านั้น การดึงเครื่องประดับออกจากนิ้วด้วยสบู่ทุกครั้งไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด

คุณต้องการที่จะว่ายน้ำในสระน้ำใสหรือทะเลสาบ? โปรด! อย่าลืมนำชุดว่ายน้ำชุดที่สองมาด้วย เพื่อไม่ให้เสื้อผ้าเปียกแห้ง เสี่ยงต่อการเป็นหวัด

พกขวดน้ำช่วยชีวิตติดตัวไปด้วยเสมอ

- ขาบวม ได้ประโยชน์จากการนวด อาบน้ำเย็น (ไม่ต่ำกว่า 20 องศา และไม่เกิน 10 นาที) และเจลเย็น

อย่างไรก็ตาม การเกิดในสภาพอากาศร้อนนั้นไม่เลวสำหรับทารก ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิในครรภ์กับสิ่งแวดล้อมในสภาวะดังกล่าวมีน้อย และนี่เป็นหนึ่งในปัจจัยความเครียดที่เกิด เพลิดเพลินไปกับฤดูร้อนอันแสนวิเศษพร้อมรอปาฏิหาริย์!

Julia Piliguzova

เป็นการยากที่จะทนต่อความร้อนในฤดูร้อนแม้จะเป็นคนธรรมดาไม่ต้องพูดถึงหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องจัดการกับปัญหามากมาย - พิษ, บวม, เวียนศีรษะ, อ่อนแอ, เส้นเลือดขอด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอยู่ที่บ้าน มีวิธีมากมายที่จะช่วยให้อยู่ในความร้อนได้ง่ายขึ้น เมื่อรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์ทนต่อความร้อนได้อย่างไร คุณจะเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลานี้อย่างเหมาะสมและป้องกันตัวเองจากช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ได้ง่ายขึ้น

วิธีจัดการกับความร้อนในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงต้น?

เดือนแรกของการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงหลายคนกลายเป็นบททดสอบที่แท้จริง เพราะพิษร้ายแรงรบกวนวิถีชีวิตปกติ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถนั่งนอกบ้านในช่วงเวลานี้เนื่องจากการเรียนหรือทำงาน ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความร้อน หากคุณต้องเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะบ่อยๆ ให้เข้าใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ หากคุณรู้สึกไม่สบาย อย่าลังเลที่จะขอที่นั่ง มิฉะนั้นทุกอย่างอาจจบลงด้วยความเป็นลม พกขวดน้ำสะอาดหรือน้ำมะนาวติดตัวไปด้วยเสมอ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้

ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้นโดยเฉพาะในตอนเย็นและตอนเช้าเมื่ออากาศยังสดชื่น อย่าทำให้ห้องเย็นเกินไปด้วยเครื่องปรับอากาศเพราะอาจทำให้เป็นหวัดได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อตำแหน่งของคุณ อย่าลืมใช้เวลาเดินในพื้นที่ที่สะอาดปราศจากน้ำมัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปนอกเมือง

ความร้อนและการตั้งครรภ์ตอนปลาย

ช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่เหนื่อยมากสำหรับสตรีมีครรภ์ และความร้อนที่ร้อนระอุยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก พยายามพักผ่อนให้มากขึ้นด้วยการทำงานหนักเกินไป วางเท้าบนหมอน - เพื่อให้คุณสามารถฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตได้อย่างรวดเร็ว อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับสิ่งที่ไม่จำเป็น ถ้าคุณเหนื่อยมาก ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก พยายามอย่าอยู่กลางแดดตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 17.00 น. แม้ว่าจะต้องออกไปข้างนอก ให้พยายามเคลื่อนไหวในที่ร่ม เพื่อให้ความร้อนระหว่างตั้งครรภ์น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้อาบน้ำให้สดชื่นบ่อยที่สุด ถ้าเป็นไปได้ให้ไปว่ายน้ำในทะเล แม่น้ำ หรือบ่อน้ำ - การว่ายน้ำมีประโยชน์ในทุกตำแหน่ง แต่อย่าลืมว่าการอยู่กลางแดดเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ปลอดภัย สวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่ระบายอากาศได้เท่านั้น ซินธิติกส์ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของผิวหนังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังใช้กับผ้าปูเตียงและชุดชั้นในที่สัมผัสกับผิวหนังอย่างใกล้ชิด หากคุณสวมชุดนวดให้อยู่ในนั้นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงและอย่าลืมถ่ายที่บ้าน

จะทำอย่างไรเพื่อให้ทนต่อความร้อนได้ง่ายขึ้น:

1. อย่าสวมรองเท้าที่คับและปิดเกินไป ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายและรบกวนการเคลื่อนไหวปกติ
2. ถอดเครื่องประดับทั้งหมดออก - ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในฤดูร้อนมีนิ้วบวมอย่างรุนแรง เครื่องประดับในมือดังกล่าวไม่เพียง แต่ดูไม่สวยงาม แต่ยังบีบอย่างแรงซึ่งรบกวนการไหลเวียนโลหิต
3. พกทิชชู่เปียกหรือน้ำร้อนติดตัวไปเดินเล่นเสมอ - ในกรณีที่แย่ คุณสามารถทำให้ตัวเองสดชื่นขึ้นได้เสมอ ที่บ้านเช็ดใบหน้าของคุณด้วยดอกคาโมไมล์น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมของสะระแหน่, ส้มโอ, ส้ม, ลาเวนเดอร์ ฯลฯ
4. สวมหมวก - จะปกป้องคุณจากความร้อนสูงเกินไปและจังหวะความร้อน
5. อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหอม สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนมีกลิ่นตัวเพิ่มขึ้น แม้แต่น้ำหอมที่คุณชอบก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะได้ ดังนั้นควรระมัดระวังในการใช้เครื่องสำอาง
6. ปรนนิบัติขาที่อ่อนล้าด้วยการอาบน้ำสมุนไพรเพื่อความสดชื่นและการนวดผ่อนคลาย โดยสามารถใช้เจลพิเศษในระหว่างวันได้
7. อย่าลืมใช้ครีมกันแดด - เนื่องจากมีเมลานินเนื้อหาสูง ผิวของหญิงตั้งครรภ์จึงเปลี่ยนสีได้เร็วกว่ามาก

ระบบการดื่มและโภชนาการ

สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารที่ดี แม้ว่าความร้อนที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอาจส่งผลต่อการขาดความอยากอาหาร อย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม แต่แนะนำให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แป้งและหวาน สลัดผักจะช่วยให้สดชื่นขึ้นเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็เติมวิตามิน ผลไม้มีประโยชน์ไม่น้อย แต่ควรใช้สตรอเบอร์รี่ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ก่อภูมิแพ้ด้วยความระมัดระวัง อย่าหักโหมกับเกลือเพราะผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำในร่างกาย บรรทัดฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 5 กรัมต่อวัน คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ดับกระหายด้วยน้ำบริสุทธิ์ธรรมดา ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ ชาสมุนไพรเย็นๆ แต่ในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการมิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นอาการบวมได้ ระวังระบบการดื่มของคุณ สตรีมีครรภ์ควรบริโภคไม่เกิน 2 ลิตร น้ำต่อวัน หากความร้อนจัดส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี คุณมีความอ่อนแอหรืออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น โปรดติดต่อแพทย์ของคุณ

บ่อยครั้งที่การตั้งครรภ์ในฤดูร้อนดูน่าพอใจมากกว่าในฤดูหนาว ไม่น่าแปลกใจเลยที่ในฤดูร้อนมีผักและผลไม้สดมากมายในฤดูร้อน ไม่น่ากลัวที่คุณจะลื่นล้มได้ และสตรีมีครรภ์จะเดินได้ง่ายกว่ามากโดยไม่มีเสื้อผ้าเป็นมัด นอกจากนี้วันที่ยาวนานและดวงอาทิตย์เป็นกำลังใจและช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดได้ง่ายขึ้น

แต่ฤดูร้อนก็มีข้อเสีย ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดคือความร้อน. มันทำให้เกิดปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามเมื่อการทำงานไม่ง่ายแม้ในอุณหภูมิที่สบาย ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด สตรีมีครรภ์จะลำบากเป็นพิเศษท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่การหายใจก็ยาก มือและเท้าบวม เหงื่อออกก็เพิ่มขึ้น และความร้อนก็ยิ่งทำให้ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้แย่ลงไปอีก แต่ถ้าคุณเข้าใกล้การตั้งครรภ์อย่างสงบและฟังคำแนะนำของแพทย์ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมด

ขั้นตอนของน้ำเป็นความรอดจากความร้อน

ทางเลือกที่ดีที่สุดระหว่างตั้งครรภ์คือการย้ายออกจากเมืองและใกล้ชิดกับน้ำและธรรมชาติหากมีเดชาให้ไปที่นั่น การซื้อบ้านพัก สถานพยาบาล หรือหอพักจะมีราคาแพงกว่า แต่ถ้าเป็นไปได้ ออกไปจะดีกว่า หากเป็นไปไม่ได้ ก็จำเป็นต้องใช้ทุกวิถีทางเพื่ออำนวยความสะดวกในการเข้าพักของคุณในเมือง

ในระหว่างตั้งครรภ์ จะทำให้เกิดอาการร้อนมากเกินไป ง่วงนอน หรือความดันโลหิตสูงได้ง่ายมากคุณสามารถลองใช้เวลาอยู่ใต้เครื่องปรับอากาศให้มากขึ้นได้ แต่การเปลี่ยนจากความร้อนเป็นความเย็นอย่างกะทันหันและในทางกลับกันก็ส่งผลกระทบในทางลบได้ ดังนั้นหากไม่สามารถอยู่ใต้เครื่องปรับอากาศตลอดเวลาได้ คุณก็ต้องจ่ายเพิ่ม ให้ความสนใจกับขั้นตอนของน้ำ

ขั้นตอนการใช้น้ำใดที่สามารถแนะนำได้ในระหว่างตั้งครรภ์แน่นอนว่าการอาบน้ำอุ่นนั้นดีที่สุด แต่การซักอย่างง่ายๆ ด้วยน้ำเย็นก็ช่วยได้ คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งเพื่อทำให้เย็นลง แต่ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย การฉีดพ่นน้ำบนใบหน้าและร่างกายช่วยให้สดชื่นขึ้นได้เป็นอย่างดี คุณสามารถพกสเปรย์เล็กๆ ที่มีความร้อนหรือน้ำเปล่าติดตัวไปด้วยและฟื้นฟูผิวของคุณเป็นระยะๆ

วิธีการรักษาที่ดีมากคือชามน้ำเย็นและแช่ใบสะระแหน่ มันคุ้มค่าที่จะลดแขนและขาของคุณลงในแอ่งน้ำเพียงไม่กี่นาที - คุณจะรู้สึกโล่งอกทันที คุณยังสามารถใช้โลชั่นที่ให้ความชุ่มชื้นและความเย็นแบบพิเศษหรือครีมทาตัว นอกจากนี้ยังมีเครื่องสำอางพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ออกแบบมาเพื่อการดูแลในช่วงฤดูร้อน

จะดีมากถ้าได้ลงสระในช่วงเวลานี้ การว่ายน้ำจะไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกสดชื่นและให้ความรู้สึกเย็นสบาย แต่ยังส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และลูก นอกจากนี้มันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ที่สำคัญน้ำในสระสะอาดและมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ

อากาศร้อนๆ แต่งตัวยังไงให้ถูกวิธี

เพื่อความสบายของคุณในฤดูร้อน คุณต้องใส่ใจกับเสื้อผ้าเป็นพิเศษ เสื้อผ้าในที่ร้อนไม่ว่าในกรณีใดควรพอดีกับร่างกาย สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากเหงื่อออกมากเกินไป และการเกาะติดกับร่างกายที่เปียกจะทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้นเท่านั้น ในฤดูร้อนจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติซึ่งจะทำให้ผิวหนังสามารถหายใจได้ดีและความชื้นจะระเหยออกไป นอกจากนี้ จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าที่มีเฉดสีอ่อน เนื่องจากเสื้อผ้าสีเข้มจะร้อนจัดในแสงแดด

ในที่ที่อากาศร้อนจัด ไม่แนะนำให้สวมชุดชั้นในสังเคราะห์และใช้ผ้าอนามัยแบบสอด เพราะอาจทำให้เชื้อราในเชื้อรารุนแรงขึ้นได้ หากคุณทำไม่ได้หากไม่มีแผ่นรอง คุณต้องเลือกแผ่นรองที่ระบายอากาศได้ดีที่สุดและเปลี่ยนแผ่นรองให้บ่อยที่สุด

แยกจากกันมันเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับรองเท้า ในฤดูร้อนคุณควรเลือกรองเท้าแตะแบบเปิดที่ใส่สบายและไม่มีส้นรองเท้าควรจะสามารถปรับความกว้างหรือยืดหยุ่นได้พอสมควร ในฤดูร้อนมีความเป็นไปได้สูงมากที่จะเกิดอาการบวมที่ขาแม้ในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และในการตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกรองเท้า

นอกจากนี้, สำหรับช่วงฤดูร้อนมันคุ้มค่าที่จะละทิ้งแหวนในความร้อน คนส่วนใหญ่นิ้วจะบวม และในระหว่างตั้งครรภ์ อาการมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนเครื่องประดับออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่เย็นลง

กินและดื่มอะไรระหว่างตั้งครรภ์

ในความร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์มักจะมีอาการกระหายน้ำ ในอดีต แพทย์มักแนะนำให้จำกัดปริมาณของเหลวที่รับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว แต่ในปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มน้ำและอาการบวมน้ำมีน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่ ถ้าร้อนต้องดื่มเพื่อป้องกันการพัฒนาของการขาดน้ำ จริงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:

• คุณต้องดื่มบ่อยๆและทีละน้อย
• คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้กระป๋องเพราะมีน้ำตาลมากเกินไปและไม่ดับกระหายได้ดี
• คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มผลไม้ น้ำเย็น หรือชาไม่หวาน
• ผักหรือผลไม้บางชนิดช่วยดับกระหายได้ดี เช่น แอปเปิ้ล มะนาว แตงกวา สตรอเบอร์รี่ และเชอร์รี่

บ่อยครั้งในสภาพอากาศร้อน เราเบื่ออาหาร แต่เราไม่สามารถปฏิเสธอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กจำเป็นต้องเติบโต และเขาต้องการโปรตีน วิตามิน และธาตุ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ หากคุณไม่สามารถกินได้ในระหว่างวัน คุณสามารถทำของหวานเบาๆ จากคอทเทจชีส คีเฟอร์ และผลไม้ และอาหารหลักที่มีเนื้อสัตว์และผักสามารถย้ายไปยังตอนเย็นเมื่อความร้อนลดลง

สำหรับการเลือกผักและผลไม้ ควรเลือกผักที่สดที่สุดจากพืชที่ปลูกในพื้นที่ของคุณสำหรับพื้นที่ส่วนใหญ่ในประเทศของเรา แอปเปิล ลูกพีช แตงกวา แครอท ฯลฯ จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขามีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายและมีแคลอรีต่ำ

ควรเก็บเกลือในอาหารให้น้อยที่สุดเนื่องจากไม่เพียงแต่เก็บของเหลวในร่างกาย แต่ยังกระตุ้นให้เกิดความกระหายอีกด้วย คุณไม่ควรปฏิเสธเกลือโดยสิ้นเชิง แต่ควรใส่เกลือเล็กน้อยและเลือกเกลือเสริมไอโอดีนคุณภาพสูง

วิธีรับมืออาการบวมในหน้าร้อน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดในผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นประมาณครึ่งหนึ่ง และความร้อนจัดก็นำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดที่ขา สิ่งนี้เพิ่มความเป็นไปได้ในการพัฒนาเส้นเลือดขอดอย่างมากและยังกระตุ้นให้เกิดอาการบวมที่ขา นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ภาระในไตจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความร้อนทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและทำให้การทำงานของร่างกายนี้ซับซ้อนขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ขา จำเป็นต้องเช็ดพวกเขาด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ อย่างเป็นระบบหรือฉีดด้วยขวดสเปรย์ หากคุณต้องการนั่งเป็นเวลานาน คุณต้องวางเท้าบนขาตั้งและพยายามเปลี่ยนตำแหน่ง ทำหรือนวดเป็นระยะ ถ้าเป็นไปได้ควรหยุดพักและนอนราบในแนวนอนยกขาขึ้นเหนือศีรษะ

ช่วยต่อสู้กับอาการบวมและปรับโภชนาการคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มผลไม้ลิงกอนเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ รวมทั้งผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การบริโภคเกลือก็ควรถูกจำกัดเช่นกัน ไม่อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์รมควัน ฟาสต์ฟู้ด อาหารกระป๋อง และของขบเคี้ยวต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด พวกเขามีเกลือและสารกันบูดจำนวนมากดังนั้นจึงทำให้ไตทำงานหนักเกินไปและหนึ่งชั่วโมงหลังการใช้งานขาจะสูญเสียรูปร่างและขนาด

บางครั้งการอาบน้ำด้วยเกลือทะเลช่วยรับมือกับอาการบวมน้ำ แต่คุณไม่ควรสั่งจ่ายเองซึ่งอาจเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ ก่อนอาบน้ำหรือทำหัตถการอื่นใด คุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ถูกต้องในฤดูร้อน (วิดีโอ)

ท่ามกลางความร้อนจะมีประโยชน์มากในการนอน ในประเทศที่มีฤดูร้อนตามประเพณี มีประเพณีการพักผ่อนยามบ่ายด้วย สตรีมีครรภ์ควรพักผ่อนเล็กน้อยในระหว่างวัน นอกจากนี้ในช่วงเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงจะดีกว่าที่จะไม่ออกจากบ้าน แต่อยู่ภายใต้การคุ้มครองของหลังคาและดีกว่า - เครื่องปรับอากาศ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำให้อากาศในห้องชื้น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือขวดสเปรย์แบบธรรมดา

เวลาเดิน ควรพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอมันจะมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการดื่ม นอกจากนี้ น้ำสามารถทำให้ใบหน้าของคุณสดชื่นและทำให้ผมของคุณเปียกได้หากร้อนเกินไป นอกจากนี้, คุณควรมีหนังสือเดินทาง กรมธรรม์ และบัตรแลกเปลี่ยนกับคุณเสมอหากคุณป่วยกะทันหัน มันจะมีประโยชน์ในโรงพยาบาล

การนอนหลับสบายเป็นสิ่งสำคัญมากถ้าห้องนอนร้อน ให้ทิ้งผ้าห่มแล้วไปนอนใต้ผ้าปูเตียง ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างทุกบานหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกร่าเริงขึ้นในระหว่างวัน