คำแนะนำในการมีเพศสัมพันธ์อย่างถูกต้อง (ครั้งแรกกับผู้หญิง, ภรรยาโพส). หากคุณเรียนรู้ทุกตำแหน่งและโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนด คุณสามารถพาผู้หญิงถึงจุดสุดยอดได้ในสามนาที

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการมีเพศสัมพันธ์อย่างถูกวิธี ท้ายที่สุดแล้ว การมีเพศสัมพันธ์เป็นองค์ประกอบทางกายภาพของความรักและความสามัคคีเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ และบางครั้งก็เป็นตัวกำหนดทิศทางของพวกเขาด้วย ความไม่พอใจบนเตียงสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพและบางครั้งถึงกับแตกสลายในความสัมพันธ์และการล่มสลายของครอบครัว: หนึ่งในหุ้นส่วนที่อาจจะค่อนข้างจะเริ่มมองหาการเชื่อมต่อด้านข้างใครบางคนจะเริ่มเรื่องอื้อฉาวหรือตำหนิพวกเขา เนื้อคู่

และแน่นอน ทุกคนต่างสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้วิธีสร้างความรักให้สมบูรณ์แบบ มอบความสุขสูงสุดให้ทั้งคู่ชีวิตและตัวเอง? เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นคู่รักที่สมบูรณ์แบบ? และถ้าเป็นไปได้จะทำอย่างไร?

คอมเพล็กซ์ทางเพศมาจากไหน?

หลายคนมีความซับซ้อนอย่างมากเกี่ยวกับทักษะบนเตียงและให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับปัญหานี้ ถึงกระนั้น เราจะไม่เริ่มซับซ้อนได้อย่างไร ในเมื่อวันนี้ชายหนุ่มรูปงามกึ่งเปลือยที่มีหุ่นสมบูรณ์แบบมองมาที่เราจากโปสเตอร์โฆษณา ป้ายโฆษณา และหน้าจอทีวีเกือบทุกหน้า และหน้านิตยสารเต็มไปด้วยบทความเกี่ยวกับทักษะใด คู่รักในอุดมคติควรมี

ในขณะที่ผู้คนเข้าถึง "หัวข้อต้องห้าม" ก่อนหน้านี้ พูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางเพศอย่างต่อเนื่อง สร้างกฎเกณฑ์ใหม่ แบบแผน ดึงดูดคู่รักในอุดมคติในหัวของพวกเขา

จากที่นี่ครึ่งหนึ่งของความซับซ้อนในความสัมพันธ์ทางเพศถูกนำมาใช้เพราะสภาพแวดล้อมดังกล่าวไม่ได้มีส่วนช่วยในการศึกษาเรื่องเพศและการปลดปล่อย แต่ตรงกันข้ามกับความรัดกุมการพัฒนาของความกลัวและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น

หัวหน้าของเกือบทุกคนที่ใส่ใจกับคำถามว่า “จะมีเซ็กส์ได้อย่างไร” มักมีความคิดแบบนี้ว่า “ฉันดูดีพอไหม? ฉันเคลื่อนไหวได้ดีหรือไม่? ฉันใช้ชีวิตตามภาพที่วาดโดยหนังสือและบทความนับล้านเล่มหรือไม่”

เป็นผลให้ผู้คนมองว่าเพศเป็นการทดสอบแบบทดสอบซึ่งทุกคนต้องบีบสูงสุดออกจากตัวเองเพื่อที่พระเจ้าห้ามไม่ให้พวกเขาเปิดเผยตัวเองว่าไม่มีประสบการณ์ไร้ประสบการณ์หรือดูน่าเกลียด

กฎที่ดีที่สุดคือไม่มีกฎเกณฑ์

ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ทางเพศคือการผ่อนคลาย แต่ละคนมีความแตกต่างกัน กฎเกณฑ์ที่ใครๆ ตั้งขึ้นก็ใช้ไม่ได้กับทุกคน

เพศไม่ใช่การประกอบกลไกบางอย่างซึ่งทำได้ดีที่สุดอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำ แต่เป็นทักษะที่ธรรมชาติมอบให้เราเอง และธรรมชาติไม่ได้โง่เขลาจนไม่ "ให้" ร่างกายของเราด้วย "คำสั่งสอนในตัว" ซึ่งสามารถศึกษาได้โดยสัญชาตญาณเท่านั้นโดยสัญชาตญาณ

ดังนั้น ฉันแนะนำให้คุณทิ้งนิตยสาร วิดีโอ และสื่ออื่นๆ ที่สอนคุณว่า "ทำอย่างไรให้ถูกต้อง" ซึ่งไม่น่าจะมีประโยชน์อะไรกับคุณเลย

พวกเขาจะสับสนคุณเพราะถ้าคุณต้องการบางสิ่งที่ไม่ถูกต้องตามที่ผู้เขียนบางคนกล่าวไว้ คุณจะซับซ้อนและถูกบีบรัด อับอายในตัวเองและความปรารถนาของคุณ และด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่ได้รับความเพลิดเพลินใดๆ

อย่ายึดติดกับกฎของคนอื่น ให้พยายามฟังตัวเองและความปรารถนาของคุณ เช่นเดียวกับความต้องการของคู่ของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยสัญชาตญาณเท่านั้น โดยมุ่งเน้นที่กระบวนการอย่างเต็มที่ แต่แน่นอนว่าจะไม่วอกแวกด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง เช่น “ถ้าฉันดูผิดอย่างใด” หรือ “จะเป็นอย่างไรหากฉันไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เขียนในหนังสือ”

อันที่จริงมันมักจะเกิดขึ้นที่บุคคลที่ได้เรียนรู้เทคนิคบางอย่างจากที่แหล่งรับประกันว่าพันธมิตรจะได้รับความสุขสูงสุดเริ่มแปลเทคนิคนี้ให้เป็นจริงอย่างกระตือรือร้นและกลายเป็นการจดจ่อกับการกระทำที่เขาเพียงแค่ ไม่ได้สังเกตว่าคู่หูของเขาด้วยความสยดสยองมองมาที่เขาและสะดุ้ง

ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน

ทุกวันนี้ เพศเป็นเครื่องมือในการโฆษณาเป็นหลัก ซึ่งดึงดูดสัญชาตญาณพื้นฐานของมนุษยชาติ เครื่องมือนี้ใช้เพื่อขายสินค้าหรือบริการ สร้างรายได้ และใช้งานได้สำเร็จเท่านั้น

ทิ้งตะขอที่ผู้โฆษณาและนักธุรกิจโยนทิ้งไปอย่างเสรี เข้าใจว่าเซ็กส์เป็นเกมที่คุณสร้างกฎขึ้นมาเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสภาพที่ผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่กระบวนการและพันธมิตร

การรักกันควรทำให้คุณและคนรักมีความสุข ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นบนเตียงคือธุรกิจของคุณเท่านั้น และทุกวันนี้หลายคนทำตัวราวกับว่าทุกเพศของพวกเขาออกอากาศไปทั่วประเทศและผู้คนที่นั่งหน้าจอประเมินและวิพากษ์วิจารณ์เพื่อให้ต่อมาพวกเขาสามารถเดินและชี้นิ้วไปที่ผู้ที่ "อ่อนแอ" ในความเห็นของพวกเขา เตียง.

แต่ที่จริงแล้ว คุณไม่ต้องรายงานใครเกี่ยวกับวิธีที่คุณอยากมีความรักให้ใครรู้ ไม่มีผู้ตรวจสอบที่จะให้ผีหรือปฏิเสธที่จะออกใบรับรองให้คุณ!

ดังนั้นเพียงแค่มีเพศสัมพันธ์ในลักษณะที่จะได้รับความสุขและความสุขสูงสุดจากกระบวนการนี้ นี่จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ ส่งตำนานและแบบแผนทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ "ไกลและไกล" โยนหนังสือและนิตยสาร "การศึกษา" ส่วนใหญ่ลงในถังขยะและพยายามไว้วางใจธรรมชาติของคุณเอง

เซ็กส์ ความสุข และโยคะ

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพทางเพศคือโยคะ ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้ เพราะโยคะสอนการทำสมาธิเป็นหลัก กล่าวคือ ความสามารถในการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน สัมผัสทุกเซลล์ในร่างกายอย่างเต็มที่ และไม่ถูกรบกวนจากเรื่องและความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง

ทักษะนี้คือ - การมีอยู่อย่างมีสติและอยู่ที่นี่และตอนนี้ - ที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความสุขสูงสุดจากการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณและให้ความสุขกับเขา

อันที่จริง ในความสัมพันธ์ในอุดมคติ คุณทั้งคู่ควรอยู่ที่นี่และตอนนี้และทำในสิ่งที่คุณชอบ และจำไม่ได้ว่านักแสดงทำกันอย่างไรในภาพยนตร์ที่เกี่ยวข้อง

จะกระจายความเสี่ยงได้อย่างไร?

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเล่นโยคะ คุณสามารถทำสิ่งที่นักแสดงเหล่านี้ไม่เคยแม้แต่จะฝันถึง สิ่งนี้จะช่วยกระจายความสัมพันธ์ทางเพศของคุณ

และแน่นอนอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ กินให้ถูก และออกกำลังกาย ท้ายที่สุดมีเพียงคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่จะได้รับความสุขสูงสุดจากการมีเพศสัมพันธ์

พอร์ทัลการพัฒนาตนเองของเราปรารถนาให้คุณผู้อ่านที่รักแต่ละคนละทิ้งแบบแผนและเริ่มใช้ชีวิตตามกฎของคุณเอง อย่างน้อยก็ในด้านความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก

เชื่อฉันสิ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้วิธีรักอย่างถูกต้อง เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเข้าใจตัวเองและคนใกล้ชิดคุณ อยู่กับเราและรอสื่อการเรียนรู้ใหม่ๆ ในหัวข้อนี้ ตลอดจนหัวข้อความสัมพันธ์ในครอบครัวที่กลมกลืนกัน ความรักและการแต่งงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณยังไม่มีคู่หูที่ดีอย่างถาวร เราก็มีคู่ให้คุณดาวน์โหลดได้ฟรี

เรายังมีบทความที่น่าสนใจสำหรับผู้ชายเกี่ยวกับและหากคุณอาศัยอยู่กับคู่ของคุณเป็นเวลานานแล้ว ฉันแนะนำให้คุณอ่านและอ่านและชอบบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากมายในหัวข้อเรื่องเพศและ ความสัมพันธ์

ดังที่คุณทราบ ผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผน อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องการตั้งครรภ์จริงๆ แต่เธอไม่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน แม้ว่าเธอและสามีของเธอจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ แพทย์หลายคนเชื่อว่าสาเหตุนี้อาจเกิดจากการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานโดยใช้การคุมกำเนิด ด้วยเหตุนี้ ร่างกายของผู้หญิงจึงถูกตั้งโปรแกรมไม่ให้ตั้งครรภ์ และตอนนี้ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์

ทำอย่างไรจึงจะตั้งครรภ์ได้เร็วที่สุด?

ประการแรกไม่ควรมีสารเคมีอย่างแน่นอน จำเป็นต้องละทิ้งยาเม็ดที่สามารถระงับภาวะเจริญพันธุ์ได้จากเครื่องสำอางที่ใกล้ชิดตลอดจนสารหล่อลื่นที่ใกล้ชิดต่างๆ แผ่นปรุงรสและผ้าอนามัยแบบสอดก็เป็นอันตรายเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการใช้หรือใช้สารเคมีใด ๆ สามารถนำไปสู่การละเมิดความสมดุล PH ของช่องคลอดและเป็นผลให้ตัวอสุจิตาย

โอกาสมีบุตรสูงที่สุดคือวันที่ผู้หญิงมีบุตร ตามกฎแล้วการตกไข่จะเกิดขึ้นในวันที่ 12-14 ของรอบ แม้ว่าหนึ่งหรือสองวันก่อนที่จะเริ่ม แต่ก็ยังมีโอกาสสูงที่จะตั้งครรภ์เนื่องจากสเปิร์มยังคงอยู่ในร่างกายของผู้หญิงประมาณสองวัน หลังจากการตกไข่ ความเป็นไปได้ของการตั้งครรภ์จะจำกัดอยู่เพียงวันเดียว

มีวิธีที่เชื่อถือได้หลายวิธีในการตรวจหาการตกไข่ อย่างไรก็ตาม หากคุณใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าก่อนเริ่มมีการตกไข่และในระหว่างนั้น อาการปวดท้องน้อยๆ จะปรากฏขึ้นที่ช่องท้องส่วนล่างและความต้องการทางเพศอาจเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการมีเพศสัมพันธ์จะเกิดขึ้นหลายครั้งต่อเดือนในช่วงกลางของรอบเดือน ความจริงก็คือถ้าผู้ชายไม่ได้มีเพศสัมพันธ์นานกว่าหนึ่งสัปดาห์กิจกรรมของตัวอสุจิจะลดลงอย่างมาก และหากมีเพศสัมพันธ์ทุกวัน สิ่งนี้จะนำไปสู่การเป็นหมันของร่างกายผู้ชาย ตามที่นักเพศศาสตร์ระบุว่าโหมดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์คือประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยระบบการปกครองนี้ผู้ชายสามารถสร้างสเปิร์มคุณภาพสูงและใช้งานได้ในปริมาณที่ต้องการ

มีเซ็กส์ยังไงให้ท้องได้

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการสำเร็จความใคร่ชายเท่านั้นที่มีความสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์และผู้หญิงถือเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การวิจัยทางการแพทย์กล่าวว่าตรงกันข้าม ซึ่งเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก - นี่คือจุดสุดยอดของผู้หญิง สิ่งเดียวที่ควรจะเป็นก่อนที่ผู้ชาย เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อของช่องคลอดในระหว่างการถึงจุดสุดยอดของเพศหญิงจะป้องกันการแทรกซึมของตัวอสุจิ นอกจากนี้ปากมดลูกที่เพิ่มขึ้นกลายเป็นอุปสรรคสำหรับตัวอสุจิ

สำหรับการสำเร็จความใคร่ของผู้ชายยิ่งสว่างและนานเท่าไหร่ตัวอสุจิก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งที่ชายคนหนึ่งจบลงด้วยมีบทบาทสำคัญในการปฏิสนธิ เมื่อเลือกสิ่งที่ถูกต้อง คุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าตำแหน่งที่ผู้หญิงอยู่ด้านบนนั้นไม่เหมาะกับการปฏิสนธิ เนื่องจากสเปิร์มจะไหลออกมาและจะไม่ไปถึงตำแหน่งที่ต้องการ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือตำแหน่งมิชชันนารีหรือข้อเข่า

ผู้ชายจะต้องงดเว้นจากออรัลเซ็กซ์ชั่วขณะหนึ่ง เนื่องจากน้ำลายมีผลเสียต่อคุณภาพของตัวอสุจิ

หลังจากที่ชายคนนั้นทำเสร็จแล้ว เขาต้องหยุดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า เนื่องจากสเปิร์มส่วนใหญ่จะไหลออกมา สำหรับผู้หญิง หลังจากมีเพศสัมพันธ์เสร็จ เธอไม่ควรลุกขึ้นและวิ่งไปอาบน้ำหรือที่อื่นทันที เพื่อให้การปฏิสนธิสำเร็จ คุณต้องนอนราบโดยยกขาขึ้นประมาณ 30 นาที หรือวางหมอนไว้ใต้ก้นเพื่อให้สเปิร์มอยู่ในมดลูกให้นานที่สุด

คำแนะนำของนักเพศศาสตร์: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องมีทัศนคติที่ดี หากคุณคำนึงถึงความล้มเหลวของคุณ คุณก็ไม่น่าจะประสบความสำเร็จ คุณควรกังวลน้อยลงและเชื่อในผลลัพธ์ที่ดี แล้วทุกอย่างจะเป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้

คอลเลกชันของเคล็ดลับนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่มีส่วนร่วมในโรงยิม ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์!

มนุษย์มักจะทำผิดพลาด แม้ประสบการณ์ในการเยี่ยมชมโรงยิมหลายปีไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่ทำผิดพลาดมากมายในการฝึก เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้มาใหม่ที่ซื้อการสมัครสมาชิกเป็นครั้งแรกและข้ามเกณฑ์ของฟิตเนสคลับ!

ในบทความ ฉันจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกที่เหมาะสม และชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม เป็นผลให้การออกกำลังกายของคุณในโรงยิมจะมีประสิทธิภาพและถูกต้องมากขึ้น

วิธีออกกำลังกายในยิม

ก่อนที่คุณจะเป็นชุดคำแนะนำที่ดีจากโค้ชมืออาชีพที่ใช้เวลาฝึกอบรมมากกว่าหนึ่งปีเห็นทุกสิ่งและทำการสังเกตและข้อสรุปที่ถูกต้องมากมาย

อย่าฝึกเฉพาะเครื่องคาร์ดิโอ

เครื่องคาร์ดิโอสมัยใหม่เป็นสิ่งที่ทรงพลัง! และการเผาผลาญแคลอรีก็มีประโยชน์ในระดับหนึ่ง แต่น่าเสียดายที่อุปกรณ์คาร์ดิโอจะไม่ช่วยเสริมสร้างและกระตุ้นกล้ามเนื้อที่จำเป็น ออกแบบมาเพื่อฝึกความสามารถในการแอโรบิกของร่างกาย (หัวใจ หลอดเลือด ปอด เส้นใยกล้ามเนื้อสีแดง) แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ส่งผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ นอกจากนี้การพัฒนาความสามารถแอโรบิกอาจไม่ส่งผลกระทบต่อข้อมูลภายนอกเลย คาร์ดิโอจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมันบางส่วน แต่หากไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งผลของการฝึกจะไม่สดใสนัก

การที่คุณเดิน วิ่ง หรือถีบจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าร่างกายได้รับน้ำหนักเต็มที่ นอกจากนี้ภาระยังเป็นสัดส่วน

ใช้แบบฝึกหัดที่ไม่ได้มาตรฐาน

เพื่อกระตุ้นจินตนาการ 🙂 เมื่อออกกำลังกายในยิม ผมขอแนะนำวิดีโอนี้ด้วยท่าออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาซึ่งไม่ค่อยได้เห็นในยิม ถ่ายไว้นานแล้วแต่ก็ยังมีความเกี่ยวข้อง

ผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกายหลายอย่าง เช่น วิดพื้น บิดขา ไม่เห็นรายละเอียดการผ่อนปรนของร่างกาย เฉพาะชิ้น "เนื้อ" ที่ไม่น่าดูเท่านั้น

ฉันไม่เบื่อที่จะทำซ้ำไม่มีแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชายล้วน ๆ ! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และความแตกต่างอยู่ที่น้ำหนักใช้งานบนแถบและในเครื่องจำลองเท่านั้น ในผู้ชายจะใหญ่กว่ามากในผู้หญิงน้อยกว่า และนี่อาจเป็นข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว

เลือกตุ้มน้ำหนักบนเครื่องจำลองและยกน้ำหนักให้ถูกต้อง

คุณเคยเห็นผู้ชายในโรงยิมที่กดบัลลังก์ 120 กก. เป็นเวลา 10 ครั้งแล้วหมอบด้วย barbell ที่มีน้ำหนัก ... 60-80 กก. สำหรับ 10 reps เดียวกันหรือไม่? ฉันเคยเห็นหลายครั้ง! และมันไม่ใช่บรรทัดฐานที่แน่นอน

มีสัดส่วนที่ถูกต้องในน้ำหนักการทำงานสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกดบัลลังก์ 80 กก. เป็นเวลา 10 ครั้ง จากนั้นในสควอช ให้ยกน้ำหนักอย่างน้อย 100-110 กก. เท่ากับ 10 ครั้ง และในเครื่องจำลอง "แนวดิ่ง" ให้ดึงอย่างน้อย 85 กก. ทำซ้ำ 10 ครั้ง อัตราส่วนเหล่านี้ไม่ได้ถูกนำมาจากเพดาน แต่ถูกกำหนดโดยกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของมนุษย์ เพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุลที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังและการผิดรูปของข้อต่อ

อย่าละเลยความช่วยเหลือจากผู้อื่นและโค้ช

ข้อผิดพลาดทั่วไปคือ "ฉันทำทุกอย่างด้วยตัวเองและรู้ ฉันเห็นใน YouTube" ฉันเห็นบางอย่าง แต่การเห็นและการรู้ การเห็นและการได้ การเห็นและการเข้าใจเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับเครื่องและดัมเบลล์หลายๆ ท่าที่ดูเหมือนง่ายนั้นต้องการเทคนิคและทักษะที่เหมาะสม พวกเขาเริ่มเปิดออกอย่างถูกต้องหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ของการแสดงปกติ และหากว่าคุณได้รับข้อเสนอแนะที่ถูกต้องจากผู้สังเกตการณ์ภายนอก (โค้ชหรือคนใกล้เคียง) บางคนต้องดู ประเมิน และชี้ให้เห็นข้อผิดพลาด และโดยที่คุณทำงานด้วยน้ำหนักการทำงานที่มากพอ บ่อยครั้งที่เทคนิคที่ถูกต้องไม่สามารถทำได้จนกว่าคุณจะใช้บาร์เบลล์ที่หนักกว่า

การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการควรทำโดยใช้น้ำหนักที่คุณไม่สามารถยกขึ้นได้ในการทำซ้ำครั้งล่าสุด ที่นี่คุณต้องการประกันซึ่งจะมีให้โดยผู้ช่วย

แค่ใช้คำพูดของฉันโค้ชก็ดี ถึงแม้จะเป็นมือใหม่ก็ตาม ดีกว่าไม่มีเลย

ถ้าเป็นไปได้ใช้บริการของโค้ชที่มีประสบการณ์ มันมักจะจ่ายออก

หากคุณโชคดีพอที่จะได้พบกับวิทยากรผู้ฝึกสอน คุณจะโชคดีเป็นสองเท่า เหมือนลูกค้าของฉัน...

แน่นอน คุณสามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ และค่อนข้างประสบความสำเร็จ แต่การฝึกกับโค้ชจะได้ผลกว่ามาก เนื่องจากโค้ชมักจะรู้ข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดทั้งหมด และจะไม่ยอมให้พวกเขาทำอย่างนั้นช่วยประหยัดแรงเวลาและเส้นประสาทของคุณ และระหว่างทางจะสอนลูกเล่นมากมายของยิมให้คุณ

เข้าร่วมมากกว่าโปรแกรมกลุ่มสตรี/กลุ่มทั่วไป

นี้เป็นหลักสำหรับเด็กผู้หญิง ข้อผิดพลาดที่นี่คือแบบแผนยอดนิยมที่ว่า "เราสูบฉีดกล้ามเนื้อทั้งหมดและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ" ในการออกกำลังกายแบบกลุ่ม และนี่อยู่ในห้องกระจกเล็กๆ ที่ไม่มีเตารีดสักชิ้น? และนี่คือความจริงที่ว่าทุก ๆ ครั้งเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีที่มีการออกกำลังกายชุดเดียวกันด้วยภาระเท่ากัน? ทำสนุก!

การออกกำลังกายน้ำหนักตัว สถิตยศาสตร์ กระโดด เหยียด สเต็ปแพลตฟอร์ม แม้กระทั่งการทำงานของเบลล์เบลล์ ฯลฯ - มันอัศจรรย์มาก! แต่ก็มีข้อจำกัดตามธรรมชาติ และโครงสร้างของโปรแกรมกลุ่มในคลับนั้นโดยหลักการแล้วโค้ชไม่สามารถควบคุมเทคนิคการโหลดและการออกกำลังกายได้ คุณไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำผิด กระโดดและทุกอย่างเรียบร้อยดี! คุณรู้สึกในสิ่งที่ฉันพูดถึงไหม

ในบางครั้ง ให้เปลี่ยนการฝึกกลุ่มตามปกติด้วยการฝึกความแข็งแกร่งที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น เข้าคลาสกลุ่มเป็นเวลาหนึ่งเดือน เข้ายิมเป็นเวลาหนึ่งเดือน รวมในชุดเครื่องจำลองการออกกำลังกายและ barbell, dumbbells และ kettlebells

และต้องเปลี่ยนโปรแกรมทุก ๆ 1-2 เดือนแม้ว่าทุกอย่างจะเหมาะสมก็ตาม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้พัฒนาแล้ว การพัฒนามักเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการฝึกอบรม

หรือคุณสามารถหลังจากโปรแกรมกลุ่มปกติทำหลายวิธีด้วย barbell บนกล้ามเนื้อที่ต้องการ

อย่าทำแค่การฝึกความแข็งแกร่ง

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ชื่นชอบของผู้เริ่มต้นในโรงยิม เราผ่านจากเครื่องจำลองไปยังเครื่องจำลองโดยลืมเรื่องบาร์เบลล์และดัมเบลล์ ง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้น!

เพื่อสนองความอยากรู้ คุณสามารถเดินไปรอบๆ เครื่องจำลองเพื่อออกกำลังกายสองสามครั้งแรกแบบนี้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์คุณต้องทำตามสูตรที่มีประโยชน์

70% ของการออกกำลังกายควรทำด้วยน้ำหนักอิสระ (barbell, dumbbells, bodyweight) และเพียง 30% - สำหรับเครื่องจำลอง นี่คือกฎทองของการฝึกซ้อมในยิม

ความจริงก็คือเครื่องจำลองส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแบบแยกส่วน สิ่งนี้มีประโยชน์มากในสองกรณี:

1. หากบุคคลมีอาการบาดเจ็บและเขาต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างตั้งใจ หรืออย่างน้อยก็โหลดบ้าง

2. หากเป็นนักกีฬามืออาชีพที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างและกระชับรายละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน หรือผู้ชายที่แข็งแกร่งออกกำลังกายจุดอ่อนของวิถีของการออกกำลังกายบางอย่างที่เขาต้องการ

ในกรณีอื่นๆ จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อร่วมกับกล้ามเนื้ออื่นๆ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ในแง่ของการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยรวมและการเร่งการเผาผลาญ

เอฟเฟกต์นี้ทำได้ง่าย ๆ โดยใช้ barbells, dumbbells, weights

รวม barbell squats, deadlifts, แถวแนวตั้ง, เสื้อสวมหัว, สวิงด้านข้างดัมเบลล์, แท่นกดเอียง, แทงด้วยดัมเบลล์ในมือ, ค้อนกับดัมเบลล์ ฯลฯ ในการออกกำลังกายของคุณ

อย่าหักโหมออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ

แน่นอนว่าจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ถึงอย่างนั้นก็ต้องมีมาตรการ

อย่าลืมว่าการกดเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อของแกนกลาง

การฝึกแกนกลางบางส่วนมากเกินไปโดยไม่มีการชดเชยเพียงพอในส่วนอื่น ๆ ของส่วนอื่น ๆ ทำให้เกิดความผิดปกติในเอวและกระดูกเชิงกราน สิ่งเหล่านี้คือความผิดปกติของท่าทางต่างๆ (ลอร์ดโอซิสไม่เพียงพอหรือมากเกินไป) ปัญหาเกี่ยวกับข้อสะโพกและข้อเข่าปัญหาในบริเวณปากมดลูกการก้มตัว

ฉันจำฮีโร่คนหนึ่งจากวัยเด็กของฉันได้ - ชายหนุ่มจากลานบ้านใกล้เคียง Eugene ที่สามารถสูบกล้ามเนื้ออันหรูหราบนแถบแนวนอนและแถบที่ไม่สม่ำเสมอที่สนามกีฬาของโรงเรียนของเรา เมื่อเขาเดินผ่านสวนของเรา เราก็ไม่หายใจ มองดูเขาด้วยความกลัวโดยไม่ปิดบัง! ลูกหนูอันทรงพลังของเขา ไหล่ทรงลูกบอล ลำตัวสามเหลี่ยม กล้ามเนื้อหน้าอกอันทรงพลังของเขายืดเสื้อยืดสีขาวเหมือนหิมะของเขาจนดูเหมือนระเบิด!

อย่างไรก็ตาม… ตอนนี้จำหน้าท้องที่สวยงามของเขาได้ ฉันจำลักษณะอื่นของเขาได้ – หลังที่ก้มลง, ลอร์ดโอซิสที่เอวมากเกินไป, ขาที่มีพลังไม่เพียงพอ ยูจีนไม่สามารถเข้าถึงพื้นด้วยนิ้วของเขา ...

แม้จะมีกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมของลำตัว ไหล่ แขน ผู้ชายคนนี้ไม่มีความคิดเกี่ยวกับความสมดุลของกล้ามเนื้อของแกนกลาง ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความสวยงาม แต่แล้วในทศวรรษที่แปดดูเหมือนไม่สำคัญเพราะเราไม่รู้อะไรเลย ... แต่ตอนนี้เรารู้แล้ว!

ดังนั้นเมื่อกดปั๊มอย่าลืมองค์ประกอบอื่น ๆ ของแกนกลาง: กล้ามเนื้อเฉียง, ก้น, การยืดหลัง, เอ็นร้อยหวาย อย่าลืมเรื่องความยืดหยุ่นด้วย

ในกรณีนี้ ความสมดุลในภาระมีความสำคัญมากกว่าการพัฒนากล้ามเนื้อหนึ่งมัด

ไม่เพียงแต่ท่ากระทืบหรือยกขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระทืบเฉียง ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น สะพานเกร็ง การดัดข้างด้วยดัมเบลล์ในมือ การซิทอัพ...

หลีกเลี่ยงการติดต่อกับแพทย์และการดูแลทางการแพทย์

เราไม่ชอบหมอและคลีนิคเทศบาลบ้าๆนั่น! เรามีสิทธิทุกอย่างในการทำเช่นนี้ เนื่องจากบริการระดับต่ำ

อย่างไรก็ตามไม่มียาในฟิตเนสทุกที่ เราจำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพของเรา: ทำการทดสอบ ตรวจสอบฮอร์โมน สังเกตสัญญาณเริ่มต้นของโรคอุบัติใหม่ รักษาฟันของเราในที่สุด

พยายามหาเวลาหาหมอที่เหมาะกับคุณ จ่ายดีกว่า. ไปเยี่ยมเขาทุก 2-4 เดือน ตรวจสอบความดันโลหิต สายตา การได้ยิน ทำการทดสอบทั่วไป การทดสอบพิเศษบางอย่าง (เช่น การทดสอบมะเร็ง) เข้ารับการรักษา การนวด และขั้นตอนการป้องกันที่จำเป็น นำการรักษาที่คุณได้เริ่มต้นไปจนสุดทาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะ)

เชื่อฉันเถอะว่านี่จะเป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่ดี ท้ายที่สุด คุณจะมีโอกาสที่จะไม่พลาดปัญหาร้ายแรงใดๆ และเริ่มแก้ไขมันนานก่อนที่มันจะแข็งแกร่งขึ้นและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แก้ไขไม่ได้

ท้ายที่สุดสุขภาพเป็นหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการไปยิม!

ก่อนเริ่มการฝึกในโรงยิมเป็นประจำ จำเป็นต้องไปพบแพทย์!

เรียนรู้วิธีควบคุมตนเองเบื้องต้นในการฝึก

การไม่ติดตามการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายในโรงยิมถือเป็นนิสัยที่ไม่ดี

เรียนรู้การนับชีพจรของคุณด้วยตนเอง ใช้แกดเจ็ต บริการ และแอปพลิเคชันที่มีอยู่สำหรับสิ่งนี้

เป็นการดีกว่าที่จะถ่ายแบบฝึกหัดที่ทำในวิดีโอและดูหลังการฝึกโดยเปรียบเทียบกับมาตรฐาน หรือแสดงวิดีโอให้โค้ชดู ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถเห็นข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ได้ทันที (และปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) เพียงแค่ดูวิดีโอของคนไข้ของฉัน

การออกกำลังกายหลายอย่างทำหน้าที่เป็นการทดสอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับพารามิเตอร์ต่างๆ ของร่างกาย (ความยืดหยุ่น ความอดทน ความโค้งของกระดูกสันหลัง) แต่ข้อมูลนี้ค่อนข้างสำหรับโค้ชและผู้เชี่ยวชาญ

คุณต้องฝึกฝนทักษะพื้นฐานของการควบคุมตนเองด้วย: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ รับรู้สัญญาณของความเหนื่อยล้า อย่าออกกำลังกายเกินระดับที่แนะนำ อย่าออกกำลังกายหากคุณป่วย

การออกกำลังให้ตรงเวลาบางครั้งสำคัญกว่าการออกกำลังกายให้เสร็จ

เป็นเพราะเธอไม่ใช่ทุกคนที่เล่นกีฬา ข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการไม่มีเวลาจะไม่หายไปเพราะคุณสามารถฝึกที่บ้านได้เช่นกัน แน่นอนว่าในกรณีนี้ไม่สมเหตุสมผลที่จะนับการสร้างร่างที่ชวนให้นึกถึงดารานักเพาะกาย แต่ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วันนี้เราจะมาบอกวิธีการเล่นกีฬาที่บ้าน

เริ่มออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร?

ก้าวแรกมักจะยากที่สุด ข้อความนี้เป็นจริงสำหรับการดำเนินการใดๆ คนส่วนใหญ่มักใช้ข้อแก้ตัว เช่น ไม่มีเวลาหรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังจากวันทำงาน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่คำว่า "ปานกลาง" จากนั้นคุณจะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ กีฬาใหญ่โชคไม่ดีที่มักจะแตกต่างจากแนวคิดเรื่องสุขภาพ รู้วิธีการเล่นกีฬาที่บ้านอย่างถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องสร้างสถิติอย่างต่อเนื่อง คุณเพียงแค่ต้องรักษารูปร่างและค่อยๆ ปรับปรุง

คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการกีฬาอะไร หากคุณฝึกฝนโดยใช้กำลัง วิธีนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่คุณ มาดูลำดับการกระทำของคุณที่จะช่วยให้คุณไปถูกทาง

1. ตัดสินใจขั้นสุดท้าย - คุณควรต้องการสิ่งนี้จริง ๆ และตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยตัวคุณเอง
2. ตัดสินใจเลือกเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณในการเรียน บนเน็ต คุณสามารถหาคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับเวลาและวิธีออกกำลังกายที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม เวลาของการฝึกอบรมในสถานที่แรกควรจะสะดวกสำหรับคุณ
3. คำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของสมาชิกคนอื่นในครอบครัวของคุณเพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับพวกเขา
4. อย่าบังคับสิ่งของ หากการฝึกอบรมได้รับการจัดอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ คุณจะได้รับผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างแน่นอน
5. อย่าลืมหาสิ่งจูงใจให้ตัวเองเล่นกีฬา และดียิ่งขึ้นถ้ามีหลายอย่าง

การกระทำทั้งหมดข้างต้นเป็นการกระทำที่เป็นสากลและทุกคนสามารถใช้ได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการฝึกของเด็กผู้หญิงและผู้ชายคือความเข้มข้นของชั้นเรียน และแบบฝึกหัดหลายอย่างจะคล้ายกัน

วิธีการเล่นกีฬาที่บ้าน?

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ เริ่มต้นด้วยความเป็นไปได้ในการประหยัดงบประมาณเพราะคุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกเพื่อเยี่ยมชมโรงยิมอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีตารางเรียนเต็มวัน คุณสามารถประหยัดเวลาได้ด้วยการฝึกที่บ้าน แน่นอนว่าคุณต้องสามารถจัดกระบวนการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้องและมีวินัยในตนเอง ก่อนอื่นเราจะช่วยคุณโดยบอกวิธีออกกำลังกายที่บ้าน

อุ่นเครื่อง

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้าน คุณก็ทำไม่ได้โดยไม่ต้องวอร์มอัพ มันควรจะกลายเป็นกฎสำหรับคุณว่าก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องเตรียมร่างกายก่อน ส่วนที่เหลือกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและในการเล่นกีฬาเรียกว่า "เย็น" พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้การรับรู้ถึงการออกแรงทางกายภาพอย่างฉับพลันได้

หากคุณไม่วอร์มอัพ แต่โหลดกล้ามเนื้อทันที อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หลายระดับ ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นด้วยก็สามารถได้รับความเสียหายได้ คุณไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไร แต่จำบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน ชั้นเรียนทั้งหมดเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ระยะเวลาของการฝึกอบรมในระยะนี้ตามกฎคือ 7 ถึง 15 นาที

ควบคุมลมหายใจของคุณ

ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ เนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายต้องการออกซิเจนจำนวนมาก การป้องกันภาวะขาดออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และด้วยเหตุนี้ คุณควรควบคุมการหายใจ หายใจเข้าอย่างวัดในตำแหน่งเริ่มต้น และหายใจออกจะต้องทำระหว่างที่กล้ามเนื้อตึง ขจัดการกักเก็บอากาศซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึงวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างเหมาะสม

คุณควรหายใจทางจมูกเท่านั้น แต่ถ้าทำได้ยากในตอนแรก ให้หายใจออกทางปาก ไม่อนุญาตให้หายใจสองครั้งติดต่อกัน หลังจากหายใจเข้า คุณต้องหายใจออกก่อน แล้วจึงจะสามารถเติมปอดได้อีกครั้ง หากคุณไม่ใส่ใจกับการควบคุมลมหายใจมากพอ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่าใช้ภาระมากเกินไป

คนส่วนใหญ่ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม หากชั้นเรียนของคุณซ้ำซากจำเจ คุณจะเบื่อกับชั้นเรียนอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้ร่างกายหมด คุณต้องเข้าใจ นักกีฬามืออาชีพที่ประสบความสำเร็จในระดับสูงได้รับการฝึกฝนมาหลายปีแล้ว และสำหรับพวกเขา กีฬาคือชีวิต

พวกเขาสามารถและอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับการฝึกอบรม ในชีวิตสมัยใหม่ คุณจะไม่มีโอกาสได้ใช้เวลาว่างกับกีฬาอย่างแน่นอน ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องใช้ หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนในตอนแรกการฝึกประมาณยี่สิบนาทีก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการฝึกเป็นชั่วโมง โปรดจำไว้ว่าภาระควรค่อยๆเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักการทำงานไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง กว่าร้อยละ 10.

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยการฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าให้ทำอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น การทำยิมนาสติกแบบเบา ๆ ทุกวันดีกว่าการให้กำลังทั้งหมดของคุณในบทเรียนทุกๆ สองหรือสามสัปดาห์

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกต้อง ปัญหาหลักอยู่ที่ความสม่ำเสมอของการบ้าน หากคุณไปที่โรงยิม ผู้สอนจะติดตามคุณหรือคุณแค่ต้องการหักเงินที่เสียไปในการสมัครรับข้อมูล ที่บ้านคุณต้องดูแลตัวเองและกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง

ใช้ของตกแต่งบ้าน

ในห้องโถง คุณจะพบอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์กีฬาจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถวางแท่งที่มีแถบแนวนอนในอพาร์ตเมนต์ได้ ไม่ต้องพูดถึงอุปกรณ์อื่น ๆ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์สำหรับฝึกซ้อมและดัมเบลล์ที่ยุบได้ แทนที่จะใช้แท่นกด คุณสามารถใช้เก้าอี้สตูลที่อยู่ใกล้ๆ ได้ ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ คุณจะรู้ว่าหลายสิ่งหลายอย่างสามารถนำมาใช้สำหรับชั้นเรียน

รับอุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำ

ประเด็นนี้เกี่ยวข้องกับข้อที่แล้ว มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ คุณจะต้องมีอุปกรณ์กีฬา ตอนนี้มักแนะนำให้ใช้ขวดน้ำหรือกระเป๋าเป้หนักๆ เป็นอุปกรณ์กีฬา

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรเลย แต่ละคนสามารถซื้อดัมเบลล์แบบพับได้ นอกจากนี้ ในร้านขายเครื่องกีฬา คุณสามารถซื้อแท่งแนวนอนที่ติดตั้งที่ทางเข้าประตูและไม่รบกวน นี่คืออุปกรณ์กีฬาขั้นต่ำที่คุณต้องมี

กระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ

เกือบทุกคนที่ต้องการทราบวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกต้องจะไล่ตามเป้าหมายของตัวเอง สำหรับบางคน การมีกล้ามท้องที่สวยงามหรือกล้ามแขนอันทรงพลังเป็นสิ่งสำคัญ ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมีเอวบางและก้นยางยืด

สิ่งนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเข้าใจได้ แต่ไม่เป็นไปตามกฎของกีฬา จำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถพัฒนาได้เพียงหนึ่งหรือสองส่วนของร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมาก ถ้าอยากรู้วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ก็ต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

ยืดเหยียด

หลังจากเสร็จสิ้นส่วนหลักของการฝึกแล้ว จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่คุณฝึกในบทเรียนนี้ในเชิงคุณภาพ คุณจะใช้เวลาประมาณห้านาทีในการบรรลุเป้าหมายนี้ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟู

อย่าลืมเรื่องน้ำ

ในระหว่างออกกำลังกาย เหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นและของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณไม่ต้องการที่จะขาดน้ำ ดังนั้นควรวางขวดน้ำไว้ข้างๆ แน่นอน คุณสามารถไปที่ห้องครัวเพื่อดับกระหายของคุณได้ แต่สิ่งนี้จะทำให้ความเข้มข้นของการฝึกลดลง

โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าคุณไม่ควรเล่นกีฬาในขณะท้องว่าง เทคนิคการฝึกอบรมนี้ได้รับการพูดคุยอย่างจริงจังและมีแฟน ๆ มากมาย อาหารให้พลังงานแก่ร่างกาย หากไม่มีสารอาหารเหล่านี้ การออกกำลังกายอาจไม่ได้ผล กินแล้วหลังจากหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือสองชั่วโมงให้ออกกำลังกาย

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นที่บ้าน ดูที่นี่:

เราอ่านแบบเสมือนจริง เราซื้อแบบเสมือนจริง เราเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์แบบเสมือนจริง และนี่ไม่ใช่ขีดจำกัด! เช่นเดียวกับที่เราได้รับสินค้าจริงจากเงินบนเว็บและประสบการณ์จริงจากหนังสือบนเว็บและพิพิธภัณฑ์ คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ถึงจุดสุดยอดที่แท้จริงจากเซ็กส์ทางเว็บ!
คุณอยู่ในความสัมพันธ์ทางไกลหรือไม่?ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาความตื่นเต้นหรือแค่เบื่อ เทคโนโลยีสมัยใหม่จะช่วยให้คุณก้าวไปไกลกว่าการช่วยตัวเองแบบเดิมๆ วิธีการมีส่วนร่วมใน "virt" อย่างถูกต้องและอะไรคือข้อผิดพลาดในการถึงจุดสุดยอดของคุณ? วิทยานิพนธ์ส่วนใหญ่จากบทความนี้ที่คุณอาจรู้จักตัวเอง - เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ความรักคือข้อความโรงเรียนเก่า

เริ่มต้นอย่างไร?หากคุณคุ้นเคย การใช้รายการเดียวกันกับความเป็นจริงก็สมเหตุสมผล ซีรีส์ "ฉันคิดถึงฉันมีความอบอุ่นไม่เพียงพอ ... " หากคุณไม่ได้รู้จักกัน แต่สื่อสารกันในฟอรัมเรื่องเพศ ควรใช้ข้อความเดียวกันกับในความเป็นจริง โดยควรสั้นและตรงประเด็น ซีรีส์ "ฉันยินดีจะยอมเป็นทาส ฉันกำลังลุกเป็นไฟ และฉันต้องการตอนนี้" หากคุณต้องการโกงคู่หูที่ไม่คุ้นเคยใน ICQ บทความนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ

ถัดไป: อย่าประมาทพลังของคำบางส่วนมีผลซึ่งกระตุ้นความกำหนดในจิตสำนึกของบุคคลเพียงเพราะเราได้พัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองตามเงื่อนไขที่สอดคล้องกับพวกเขามานานแล้ว ขอบคุณความพยายามหลายปีของผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมสื่อลามก สำหรับคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ คำว่า "กางเกงใน" หรือ "หัวนม" ทำให้เกิดความสัมพันธ์ทางเพศโดยเฉพาะ และคำคุณศัพท์ "เปียก" และ "แข็ง" แนะนำความคิดบางอย่าง ...

ดังนั้น กฎข้อแรกของเวิร์ธ:อย่ากลัวคำพูดซ้ำซากจำเจ ในกรณีนี้ มันเป็นเรื่องธรรมดาที่ผูกติดอยู่กับปฏิกิริยาตอบสนองที่กระตุ้นร่างกายที่อ่อนล้า คำถาม "คุณใส่อะไร" เพียงพออย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ถ้าคำตอบคือ “ชุดม้าลายคาร์นิวัล” ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าชุดนี้เพียงพอสำหรับคุณหรือไม่ ...

ร่างกายที่ได้รับคำใบ้แรกควรสานต่อความมีคุณธรรมของความเจ้าชู้เชิงเปรียบเทียบ อา ผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตที่ขัดแย้งกัน แม้ว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นการกระทำที่คาดเดาได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะเพิ่มบางสิ่งบางอย่างของเราเองในกระบวนการ นี่เป็นกฎข้อที่สอง: ซ้ำซากจำเจ แต่สร้างสรรค์ คิดชื่อที่เหมาะสมสำหรับพระองค์และสำหรับเธอ และคำว่า "องคชาต" และ "ช่องคลอด" ฟังดูทางการแพทย์เกินไป

เพราะ คุณอาจมีความแตกต่างความเร็วปฏิกิริยาของร่างกาย อย่าลืมถามคู่ของคุณว่า "รู้สึกอย่างไร" เดินคู่กัน. ถ้ามีอะไรก็จับม้า พ่อม้า หรืออะไรก็ตามแต่...

...แต่กฎข้อที่สามกล่าวว่า:ความเจ้าชู้ไม่สามารถล่าช้า อย่างที่ตัวละครในภาพยนตร์หลายเรื่องได้พูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า: คิดถึงช่วงเวลานี้ - และคุณจะเป็นเพื่อนกันตลอดไป ดังนั้นหลังจากพูดโหมโรงด้วย "หีเปียก" และ "เรือใบที่แล่นเรือ" ก็ถึงเวลาที่จะโหลด pussies ทั้งหมดขึ้นเรือและแล่นเรือออกไป สุภาพสตรี! อย่ากลัวที่จะเป็นคนแรกที่เขียนว่า "ฉันพร้อมแล้ว ไปมีเซ็กส์กัน" สุภาพบุรุษ! ไม่กี่คนที่สามารถต้านทานคำสารภาพตรงๆ ได้ "ฉันทนไม่ไหวแล้ว ฉันต้องการเธอตอนนี้" ท้ายที่สุดนั่นคือสิ่งที่พวกเขามาที่นี่จริงๆ

เราเลิกท่าจอดเรือแล้ว เรากำลังล่องเรืออยู่ที่ไหน?คุณสามารถสร้างเส้นทางจากบนลงล่างหรือจากล่างขึ้นบน ส่วนบนในกรณีนี้คือส่วนหัว ส่วนล่างคือส่วนขา คุณสามารถจูบ, กอดรัด, สัมผัส, หยิก, เลีย, ผลัก, กอด... มีคำกริยาในภาษารัสเซียเพียงพอ เขียนให้กว้างขึ้นเรื่อยๆ แทนที่จะทิ้งวลีสั้นๆ และอีกครั้ง - อย่าลืมความเป็นไปได้ของพันธมิตร ขอให้เขา/เธอทำอะไรถ้าคุณรู้สึกชอบ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะถูกปฏิเสธ

สิ่งสำคัญ: ถามกันเกี่ยวกับความรู้สึกแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ และถ้าคุณจำเป็นต้องย้ายออกจากคอมพิวเตอร์จริงๆ ให้เตือนคนรักของคุณ อันที่จริง นี่จะเป็นคำชมที่ดีที่สุดและตัวบ่งชี้ว่าเซสชั่นประสบความสำเร็จ

การติดต่อด้วยสายตา: มีการติดต่อ!

Skype ได้ปฏิวัติวงการในเซ็กส์เสมือนจริงจำนวนมาก คำพูดนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มี ก) จินตนาการที่พัฒนาแล้ว ข) ทักษะการพิมพ์ที่รวดเร็ว ควรใช้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าหรือด้วยมือเดียว

เพศสัมพันธ์เสมือนจริงผ่านวิดีโอคอลอาจมีหรือไม่มีเสียง ข้อดีของเสียงที่รวมอยู่: และที่จับ - ฟรี! จุดด้อย: มีความอึดอัดกับการขัดจังหวะซึ่งกันและกันและยับยั้งตัวเอง เลือก.

คนส่วนใหญ่มองเห็นได้สบายกว่าแต่ไม่ได้ยินนอกจากนี้ยังมีรูปแบบผกผัน: ไม่ใช่เรื่องที่ไม่มีเหตุผลที่เซ็กส์ทางโทรศัพท์จะเฟื่องฟูมานานหลายทศวรรษ! หากคุณแน่ใจว่าคู่ของคุณไม่ใช่ผู้สูงอายุที่มีผมบลอนด์อมเหลืองที่มีน้ำหนักไม่เกิน 100 กก. การติดต่อด้วยเสียงจะมีประสิทธิภาพมาก ไม่ใช่เพื่ออะไรหรอกที่ดาราหนังโป๊ถูกพาไปเรียนร้องเพลง...

หากคุณเป็นทั้งภาพและเสียงจากนั้นคุณสามารถดูแลซาวด์แทร็กและโทรศัพท์ที่ปิดอยู่ก่อน ตัวอย่างเช่นบางเพลงของ Enigma แบบเก่าที่ดีจะทำหน้าที่เป็นความช่วยเหลือที่ดีสำหรับ "puffing the sails" แต่แลมบาดาร่าเริงจากโทรศัพท์มือถือของคุณไม่น่าเป็นไปได้

ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะคลาย op!- แบบนี้ทันที ทำแบบไม่มีเสียงดีกว่า แชทข้อความยังไม่ถูกยกเลิก โดยเฉพาะคนขี้อายสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีวิดีโอ บางคนตื่นเต้นมากขึ้นด้วยเอฟเฟกต์ "แอบดู" มากขึ้น ผู้ชายมักจะชอบมอง ผู้หญิง - เพื่อแสดง

หากคุณตัดสินใจเลือก "ดูและแสดง" สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด อนิจจา คู่หูไม่ได้รับอนุญาตให้สัมผัสผิวนุ่ม/กล้ามเนื้อแข็งแรงของคุณ การเชื่อมต่อด้วยภาพเท่านั้น ไชโยสำหรับเนยในร่างกายและแสงที่อบอุ่นและนุ่มนวลที่ซ่อนความไม่สมบูรณ์! เลือกมุมถ่ายภาพที่เหมาะสม กล้องอาจสูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อมองจากล่างขึ้นบนหรือในทางกลับกัน โดยหลักการแล้วผล "การรักษา" ของการเปลื้องผ้าได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีก

ให้เอฟเฟกต์ความเป็นส่วนตัวและดื่มด่ำอย่างสมบูรณ์ แมวสุดที่รักในเฟรม โซฟาที่ปิดกระทันหัน หรือโคมไฟห้อยต่ำเกินไป อาจทำลายบรรยากาศของความใกล้ชิดทั้งหมดได้...

สิ่งสำคัญคือการหยุดในเวลา

อย่างที่พวกเขาเขียนเมื่อวันก่อนใน The New York Times: "เซ็กส์ตายแล้ว มันเป็นเว็บไซต์ลามกและอาชีพที่ฆ่าเขา” บทความนี้เปรียบเทียบเพศเสมือนจริงกับวิกิพีเดีย ซึ่งคุณสามารถหาทุกอย่างที่คุณต้องการได้ เฉพาะในกรณีของเซ็กส์ เกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าในบางเว็บไซต์ หาคู่นอนสำหรับความรักทางเนื้อหนังได้ง่าย หลังจากรับประทานอาหารเย็นเจ็ดคอร์สสุดหรูแบบนี้ อาหารเช้าเบาๆ กับคู่หูที่จริงใจอาจดูจืดชืดและไม่น่ากิน นอกจากนี้ พันธมิตรที่แท้จริงยังต้องการเวลาและความพยายามมากขึ้น บทความนี้น่าผิดหวัง มีข้อสรุปเพียงข้อเดียว: อย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับเซ็กส์ มิฉะนั้น คุณอาจจะเบื่ออาหารได้!
แน่นอน เซ็กส์เสมือนจริงช่วยให้ผ่อนคลายเมื่อมีเพศสัมพันธ์ที่แท้จริงหายไปในชีวิต “จงรักทุกครั้งที่ทำได้ เป็นเรื่องดีสำหรับคุณ” เคิร์ต วอนเนเกิตผู้ยิ่งใหญ่กล่าว แต่ได้โปรดอย่าฆ่าเซ็กส์อย่างคนอเมริกัน!