วิธีคืนรูปร่างหลังคลอดบุตรและกลับสู่รูปร่างก่อนคลอดอย่างรวดเร็ว รูปร่างเปลี่ยนไปหลังคลอด

หลังจากปาฏิหาริย์เกิดขึ้น หลังจากที่รอคอยมานานเก้าเดือน ทารกที่สวยงามก็ถือกำเนิดขึ้น คุณสามารถมองดูเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หยุดที่จะสัมผัส อย่างไรก็ตาม คุณแม่มือใหม่มักไม่ค่อยมีความสุขนัก เพราะการมองภาพสะท้อนของตนเองในกระจกสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เสียใจและความสงสัยในตนเองได้ หลายคนแม้กระทั่งก่อนคลอดลูกเชื่อว่าตัวเลขจะกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนหลังคลอดจะสามารถกลับมาเป็นน้ำหนักเดิมได้โดยเร็วที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น บางคนไม่ประสบความสำเร็จแม้หลังจากผ่านไปหลายเดือนหรือหลายปี เนื่องจากปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องมากกว่า เราจึงแนะนำให้พูดถึงวิธีการกู้คืนหลังคลอด

เราคืนร่างให้กลับสู่สภาพเดิม

ก่อนอื่นควรสังเกตว่ารูปร่างของช่องท้องของผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรนั้นพิจารณาจากเนื้อหาในกรณีนี้คือมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นสำหรับการตั้งครรภ์เก้าเดือนอวัยวะนี้จะถูกยืดออกตามลำดับและปริมาตรเพิ่มขึ้นเนื่องจากการปรากฏตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นปริมาตรของมดลูกเมื่อถึงเวลาคลอดบุตรเพิ่มขึ้นห้าร้อยและน้ำหนัก - เพิ่มขึ้น 25 เท่า! แน่นอนว่าหลังคลอดจะต้องใช้เวลาสำหรับอวัยวะดังกล่าวเพื่อกลับสู่สภาพเดิม หลังจากที่ผู้หญิงคลอดลูกแล้ว ขนาดของมดลูกจะสัมพันธ์กับพารามิเตอร์ที่สังเกตได้ในเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์โดยประมาณ และท้องในเวลานี้ก็เห็นได้ชัดเจนอยู่แล้ว ตอบคำถาม: “ร่างกายฟื้นตัวได้นานแค่ไหนหลังจากการคลอดบุตร?” โปรดทราบว่ามดลูกจะกลับสู่ขนาดเดิมในเวลาประมาณห้าถึงหกสัปดาห์ ตอนนี้เราขอเสนอให้เรียนรู้เกี่ยวกับการดำเนินการแรกที่ต้องทำเพื่อเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วที่สุด

ใช้น้ำแข็ง

หากคุณสงสัยว่าจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดได้อย่างไร จำไว้ว่าคุณต้องลงมือทำในชั่วโมงแรกหลังคลอด ดังนั้น แม้จะอยู่ในโรงพยาบาลในช่วงสามถึงสี่วันแรก ขอแนะนำให้ประคบเย็นที่หน้าท้องส่วนล่างเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดนาทีวันละหลายๆ ครั้ง ความเย็นช่วยกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือดและลดเลือดออกบริเวณผิวมดลูกที่เสียหายซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการทำความสะอาดโพรงของอวัยวะนี้จากลิ่มเลือดและป้องกันการตกเลือด

การให้นม

พึงระลึกไว้เสมอว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหลังคลอดบุตร ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรให้ทารกดูดนมตามเวลา แต่ทำตามคำขอของทารก ในโหมดนี้ ร่างกายของมารดายังสาวเริ่มผลิตออกซิโทซินในปริมาณที่จำเป็น ซึ่งมีส่วนช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก นอกจากนี้ การกระตุ้นหัวนมที่ระดับการตอบสนองทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวในอวัยวะสืบพันธุ์สตรี

นอนคว่ำแล้วเคลื่อนไหว

เพื่อให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้น ควรนอนคว่ำบ่อยขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการล้างโพรงของมัน ดังนั้นการนอนคว่ำหลายครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

นอกจากนี้ กระบวนการฟื้นฟูของอวัยวะดังกล่าวได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการตื่นก่อนกำหนด (หลายชั่วโมงหลังคลอด) ดังนั้นเนื่องจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อระหว่างเดินกระเพาะปัสสาวะจึงถูกกระตุ้นซึ่งน้ำล้นจะป้องกันการหดตัวของมดลูก นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดอุดตันจากโพรงจะดีขึ้น

วิธีการกู้คืนโดยใช้ผ้าพันแผล

นอกจากขนาดของมดลูก รูปร่างของช่องท้องยังถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อ rectus ซึ่งอยู่ในช่องท้องส่วนหน้า ในกระบวนการคลอดบุตรพวกมันจะยืดออกและมักจะแยกจากกันทำให้เกิดไดอะสตาซิสที่เรียกว่า ปรากฏการณ์นี้อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหลังคลอด แต่ตามกฎแล้วจะหายไปหลังจาก 8-12 สัปดาห์ เพื่อต่อสู้กับการยืดและ diastasis ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แบบพิเศษช่วยรักษาผนังหน้าท้องที่ยืดออกแก้ไขอวัยวะในช่องท้องและป้องกันไม่ให้เกิดไส้เลื่อน นอกจากนี้การใช้งานยังช่วยแก้ไขรอยต่อจากการผ่าตัดคลอด หากคุณต้องการใช้ผ้าพันแผล ควรปรึกษาแพทย์ที่จะบอกวิธีสวมใส่อย่างถูกต้อง

การเลือกผ้าพันแผล

เครื่องมือแพทย์นี้มีสามประเภท วงแรกเรียกว่าเข็มขัดรัดรูปและเป็นแถบยางยืดกว้าง (15-30 ซม.) ครอบคลุมไม่เพียง แต่ท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสะโพกและรัดด้วยเวลโคร อุปกรณ์นี้มีไว้สำหรับใช้ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ (อยู่ด้านหลังด้านกว้าง) และในช่วงหลังคลอด (เสริมสร้างส่วนที่ใหญ่โตที่สุดในช่องท้อง)

นอกจากนี้ยังมีผ้าพันแผลเกรซ มาในรูปแบบกางเกงขาสั้นเอวสูงและรัดรูปบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่าง รวมทั้งเข็มขัดแบบกว้าง ผ้าพันแผลอีกประเภทหนึ่งที่เรียกว่าหลังคลอด - แนะนำให้ใช้โดยผู้หญิงที่เคยผ่าท้องมาก่อน

ข้อห้ามในการสวมผ้าพันแผล

เมื่อสงสัยว่าจะฟื้นตัวจากการคลอดบุตรได้เร็วได้อย่างไร คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่ความเร็วของการกลับไปสู่รูปลักษณ์เดิมเพียงอย่างเดียว ปัจจัยหลักคือการรักษาสุขภาพของตนเอง ท้ายที่สุดแม้สิ่งที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายเช่นผ้าพันแผลก็มีข้อห้ามหลายประการ ซึ่งรวมถึงโรคต่อไปนี้:

โรคไต;

โรคของระบบทางเดินอาหารซึ่งมาพร้อมกับอาการท้องอืดหรือปวดเกร็ง (เช่นอาการลำไส้ใหญ่บวม)

โรคผิวหนังภูมิแพ้ (ติดต่อโรคผิวหนัง ฯลฯ );

ผิวหนังอักเสบในบริเวณที่สัมผัสกับเนื้อเยื่อผ้าพันแผล

การอักเสบของตะเข็บหลังการผ่าตัดคลอด

วิธีใช้ผ้าพันแผลหลังคลอด

จำเป็นต้องสวมผ้าพันแผลขณะนอนหงายเท่านั้น ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้แก้ไขได้อย่างถูกต้อง ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลตลอดช่วงหลังคลอดนั่นคือประมาณสองเดือนหลังจากที่ทารกเกิด ยิ่งไปกว่านั้น มันจะไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลัง ซึ่งมักจะทำให้คุณแม่ยังสาวรู้สึกไม่สบาย อย่าลืมว่าเมื่อใส่ผ้าพันแผลหลังคลอด คุณต้องหยุดพัก 30-50 นาทีทุกๆ สามชั่วโมงตลอดทั้งวัน

วิธีการกู้คืนหลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก

อีกขั้นตอนสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูร่างปกติคือการออกกำลังกายแบบพิเศษ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรีบเร่งในยิมนาสติก ดังนั้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงได้ 8 สัปดาห์หลังคลอด ถ้าลูกของคุณเกิดมาโดยธรรมชาติ และไม่เร็วกว่า 2.5-3 เดือนหากคุณมีการผ่าตัดคลอด ในช่วงก่อนหน้านี้ภาระของกล้ามเนื้อกดสามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงในรูปแบบของการเพิ่มขึ้นของความดันภายในช่องท้องซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาของ diastasis การสืบเชื้อสายของผนังช่องคลอดและความแตกต่างของการเย็บแผล

โหลดทีละน้อย

เพื่อรักษาสุขภาพหลังคลอดขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ พวกเขาจะนอนหงาย ขณะหายใจเข้า เราพยายามทำให้ท้องพองให้มากที่สุด ในขณะที่หายใจออก เราจะดึงมันเข้าไปให้มากที่สุด คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 15 ครั้งในวิธีเดียว ซึ่งสามารถทำได้มากถึง 10 ครั้งต่อวัน การฝึกอบรมอาจซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ควรทำการออกกำลังกายในขณะนอนหงาย ในขณะเดียวกัน คุณยังกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่คุณแม่มักกังวล อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการฝึกดังกล่าวจะแสดงเฉพาะกับสตรีที่คลอดบุตรตามธรรมชาติเท่านั้น หากลูกน้อยของคุณเกิดจากการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามเพราะสามารถกระตุ้นความคลาดเคลื่อนได้

อีกคำตอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการฟื้นตัวจากการคลอดบุตรคือการเดิน นอกจากนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแทบไม่มีข้อจำกัดด้านเวลาหรือข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ ดังนั้นกระบวนการในการเดินจึงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา และการรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรงจะทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณผนังหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถควบคุมระดับการรับน้ำหนักได้เสมอ โดยเปลี่ยนความเข้มของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ออกกำลังกายที่บ้าน

หลังจากคลอดบุตร 1.5-2 เดือนคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายที่จริงจังอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้แอโรบิก การเสริมรูปร่าง และการเต้นกีฬาเพียงหกเดือนหลังจากที่ทารกเกิด ถึงจุดนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

1. เรารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงาย เรางอขาของเราที่หัวเข่าเพื่อให้หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น เราเอามือโอบรอบคออย่างง่ายดาย ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบน ยืดคางถึงเข่า ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 30 ครั้ง

2. เรารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงายบนพื้น ในขณะเดียวกันขาก็เหยียดตรงเหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกขาขึ้นทำมุม 30-45 องศา เราไม่งอเข่า เราทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 20 ครั้ง

อย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรคุณควรให้ความสนใจอย่างมากกับสิ่งที่คุณกินและในส่วนใด ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคไขมันสัตว์ เช่น ไขมันที่พบในเนื้อหมูและครีม นอกจากนี้ ให้กำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหารของคุณและอย่าลืมดูขนาดส่วนของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในอาหารเช่นกัน อาหารของคุณควรมีสุขภาพดีและหลากหลาย เพราะทุกสิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อลูกน้อยของคุณ (หากคุณให้นมลูก) ดังนั้น หลังคลอด ผู้หญิงต้องใส่ผักสด ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไว้ในเมนูของเธอด้วย คุณควรจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ เนย และอาหารที่มีรสเค็ม ไขมัน ของทอด และรสเผ็ดทั้งหมด ทั้งหมดนี้จะช่วยรักษาสุขภาพ (ทั้งของคุณและลูกน้อยของคุณ) และฟื้นฟูน้ำหนักก่อนหน้าของคุณอย่างรวดเร็วหลังคลอด

บำรุงผิว

ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายในการกำหนดลักษณะที่ปรากฏที่ผู้หญิงได้รับหลังคลอดบุตรคือสภาพของผิวหนัง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับท้องของเราซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์อาจถูกยืดออกซึ่งมักจะนำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏของรอยแตกลายและการก่อตัวของ "ผ้ากันเปื้อน" (ผิวหนังส่วนเกิน) ตามกฎแล้วการเกิดขึ้นของผลที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่หลังคลอด ผิวหนังบริเวณหน้าท้องของมารดายังสาวจะหดตัวอย่างรวดเร็วและกลับสู่สภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม เพื่อเร่งกระบวนการนี้ สิ่งที่ต้องทำหลังคลอดบุตรยังมีความจำเป็น ก่อนอื่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มโทนสีโดยใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์ ขอแนะนำให้ใช้ในตอนเช้า ขั้นแรก ใช้น้ำอุ่นสักครู่ แล้วเปิดน้ำร้อน จากนั้นเปิดน้ำเย็นสักครู่ พึงระลึกไว้เสมอว่าการทำให้ร่างกายร้อนขึ้นใช้เวลานานกว่าการทำให้ร่างกายเย็นลง หลังจากขั้นตอนนี้ ขอแนะนำให้ถูด้วยผ้าขนหนูแข็ง การนวดชนิดหนึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของผิวหนัง

นอกจากการอาบน้ำแบบคอนทราสต์แล้ว คุณยังสามารถใช้เครื่องสำอางชนิดพิเศษได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ทางเลือกของพวกเขาควรได้รับการติดต่ออย่างระมัดระวัง เนื่องจากสารที่อยู่ในนั้นสามารถซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ง่าย สามารถแทรกซึมเข้าสู่น้ำนมแม่ และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของลูกน้อยได้

บทสรุป

ดังนั้นวันนี้เราพบว่าการตอบคำถามอย่างถูกต้องและชัดเจนเกี่ยวกับร่างกายหลังจากคลอดบุตรเป็นเรื่องยากค่อนข้างยาก ท้ายที่สุด กระบวนการนี้ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับว่าทารกเกิดมาอย่างไร แต่ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม คุณสามารถช่วยร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เครื่องสำอาง และอื่นๆ อีกมากมาย

การเป็นแม่ผู้หญิงไม่หยุดอยากสวย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่กลับสู่รูปแบบเดิมทันที ในทางตรงกันข้าม เพื่อที่จะกลับมามีเสน่ห์อีกครั้ง คุณต้องพยายาม จะเริ่มการกู้คืนหลังคลอดได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและได้ผลลัพธ์?

อ่านบทความนี้

สัปดาห์แรกหลังคลอด

ในตอนแรก สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมีความสำคัญมากกว่ารูปร่างหน้าตา และการฟื้นฟูสมรรถภาพนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายซึ่งเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์ การสร้างการหลั่งน้ำนมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะนี่ไม่ได้เป็นเพียงเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาที่ดีต่อสุขภาพของทารกเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องปริมาตรของร่างกายด้วย

ผู้หญิงต้องควบคุม:

• . ในตอนแรกพวกเขาจะอุดมสมบูรณ์ แต่มีแนวโน้มที่จะลดลงและทำให้สีสว่างขึ้น lochia เหล่านี้เป็นสัญญาณของการทำความสะอาดมดลูก ถ้าไม่หดตัว มาเป็นก้อน ควรไปพบแพทย์ก่อนวันนัดตรวจ
• สภาพทางอารมณ์ผู้หญิงหลังคลอดมักกังวลเรื่องความท้อแท้ อยากจะร้องไห้ มันจะผ่านไปเร็วขึ้นหากคุณกำหนดระบบการปกครอง นอนหลับให้เพียงพอ
• สถานะของอวัยวะสืบพันธุ์ภายในพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำงานตามปกติมากขึ้นหากผู้หญิงไม่ได้นอนอยู่บนเตียงนานเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการหลั่งน้ำนม ซึ่งช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยฟื้นฟูวงจรหลังคลอดบุตร ในตอนแรกเขาจะสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการให้นมบ่อยครั้งสามารถไม่มีประจำเดือนได้หลายเดือน
• , ถ้ามี.ครั้งแรกที่พวกเขาจะปวด เย็บแผลในฝีเย็บสามารถรบกวนการถ่ายปัสสาวะ ทำให้รู้สึกไม่สบาย หรือรบกวนระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ กับพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกนั่นคือการตรวจสอบโภชนาการ (กินลูกพรุนและดื่มน้ำปริมาณมาก) คุณสามารถทานพาราเซตามอลเพื่อบรรเทาอาการปวดได้

ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ปัญหาการฟื้นตัวหลังคลอด รูปลักษณ์ก็มีความสำคัญมากขึ้น มีหลายแง่มุมที่อาจน่าเป็นห่วง แต่จำเป็นต้องแก้ปัญหาอย่างครอบคลุมโดยไม่ต้องบังคับเหตุการณ์

ท้อง

แม้ว่าผู้หญิงจะไม่ได้รับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เธออาจยังคงนูนได้หลังคลอด นี่เป็นเรื่องธรรมชาติเพราะกล้ามเนื้อถูกยืดและอ่อนแรง สิ่งเดียวกันนี้จึงเกิดขึ้นกับผิวหนัง และยังเป็นไปไม่ได้ที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจังเพื่อให้กระชับ

ผม

ปัญหาหลักของผมคือผมร่วงอย่างแรง ความสมดุลของฮอร์โมนคือการตำหนิทำให้หลอดไฟอ่อนลง การพยาบาลต้องทนทุกข์ทรมานน้อยลงความสมดุลของสารกลับสู่ภาวะปกติอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น ในการคืนความหนาแน่นของเส้นผมจะช่วย:

• อาหารที่มีโปรตีนและวิตามินบีเพียงพอ
• ตัดผมสั้นที่ช่วยลดภาระของหลอดไฟ
• มาสก์กระชับผิว (ไข่แดงดิบ + เนย 1 ช้อนชา เก็บไว้ครึ่งชั่วโมง)

กีฬาที่เต็มเปี่ยมในสัปดาห์แรกหลังคลอดนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ภาระถูก จำกัด ให้เดินกับทารกงานบ้าน แต่หลังจาก 6 ถึง 8 สัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัวจากการคลอดบุตรได้:

• นอนหงายงอเข่าแล้วกดฝ่ามือไปที่ท้อง หายใจออกวาดในท้องแล้วกดเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ ปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นอนราบเหมือนในการออกกำลังกายครั้งแรก แต่มือของคุณควรอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น อ้อยอิ่งประมาณ 2 - 3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ขึ้นทั้งสี่โดยพิงมือและเท้าของคุณอย่างหนัก ยกกระดูกเชิงกรานโดยเหยียดขาและแขนให้ตรง ทำ 10 ครั้ง.
• นอนตะแคงพิงฝ่ามือเหยียดแขนออก แยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วลุกขึ้นเล็กน้อยเอ้อระเหย ทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งสองข้าง

วิตามินเพื่อสุขภาพคุณแม่

วิตามินเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรไม่เพียงต้องการจากผลิตภัณฑ์เท่านั้น ร่างกายต้องการเติมสารที่ขาดหายไปด้วยยา

ตอนนี้คุณแม่ยังสาวต้องการวิตามินของกลุ่ม B, K, E, C, PP, A, microelements มากมาย พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างผม, เล็บ, ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง, หลอดเลือด, ปรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์, การย่อยอาหารและการเผาผลาญให้เป็นปกติ

มีคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับคุณแม่:

• Vitrum ก่อนคลอด,
• เฟอรัม เล็ก,
• "ตัวอักษร".

ควรเลือกองค์ประกอบใดควรปรึกษาแพทย์

เมื่อมีเด็กเล็กอยู่ในบ้านก็ยากที่จะหาเวลาให้ตัวเอง แต่ด้วยวิธีการที่เหมาะสม เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ ท้ายที่สุด การดูแลรูปร่างหน้าตาเป็นองค์ประกอบของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนในโลกที่พอใจกับรูปร่างของตนเองในด้านของการคลอดบุตร บางคนกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ บางคนท้องไม่ราบเรียบเลย และหน้าอกที่สูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตไป

แต่ส่วนใหญ่แล้วการบูรณะร่างหลังคลอดจะต้องดำเนินการในทุกด้าน ได้แก่ :

1. การปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐาน
2. ฟื้นฟูหน้าท้อง.
3. การสร้างเต้านมใหม่

นอกจากนี้ ผู้หญิงมักจะกังวลเกี่ยวกับปัญหาผม และเราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สำหรับบางคน ภาวะนี้จะหายไปในระหว่างการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกอยู่นานและยากลำบาก แต่สำหรับคุณแม่ที่มีความสุขส่วนใหญ่น้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ต้องรีบหายและบางครั้งก็เพิ่มในระหว่างการให้นมลูก

สถานการณ์มีความซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่า อาหารในระยะหลังคลอดไม่เหมาะสมอย่างยิ่งเนื่องจากพวกมันจะทำให้สภาพร่างกายที่อ่อนแออยู่แล้วแย่ลงเท่านั้น จึงกีดกันทารกจากสารอาหารที่จำเป็นซึ่งเขาได้รับผ่านทางน้ำนมแม่ของเขา

จะทำอย่างไร? คุณต้องทำงานเกี่ยวกับอาหารของคุณ

1. โภชนาการเศษส่วน

คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นอาหารจึงถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และไม่สะสมที่ด้านข้างท้องและพระสันตปาปา

หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง ดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตสักแก้ว

อย่ายอมแพ้เนื้อ แต่เลือกแบบไม่ติดมันและนึ่งต้มหรืออบในเตาอบ

อย่าข้ามมื้อเช้า อาหารมื้อเช้ามีความสำคัญมาก ที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นโจ๊ก ธัญพืชช่วยในการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม

2. อาหารที่มีไขมันน้อย หวาน แป้ง และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสิ่งเหล่านี้เป็นศัตรูตัวสำคัญของรูปร่างผอมเพรียว และทารกก็ไม่ต้องการผลิตภัณฑ์ดังกล่าว หวานตัวอย่างเช่นนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นการพัฒนาของ diathesis ปัญหาเกี่ยวกับฟันและกระดูก

บางครั้งคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยมาร์ชเมลโลว์หรือมาร์ชเมลโลว์ แต่ยังคงพยายามเปลี่ยนขนมด้วยผลไม้แห้ง

เกี่ยวกับไขมัน… เป็นที่เชื่อกันว่าเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของนม มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องบริโภคไขมันในปริมาณที่เพียงพอ มีแม้กระทั่งสิ่งที่เรียกว่า "นมเหลว" นั่นคือไขมันไม่เพียงพอและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทารก

ในเรื่องนี้ คุณยายบางคนจากความเชื่อที่มีเมตตามากที่สุดแนะนำให้คุณแม่ยังสาวให้พึ่งพาเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอื่นๆ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อประโยชน์ของนม แต่อย่างใดเพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะได้รับวิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ย่อยง่าย - นมชนิดนี้ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ และแคลอรีที่คุณแม่ใช้จากอาหารที่มีไขมันจะส่งตรงไปยังไขมันใต้ผิวหนังของเธอ และคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลานาน

กินให้ถูกวิธีด้วยการบริโภคไม่ดีกว่าหรือ ไขมันดีที่มีอยู่ในปลา, ถั่ว (จำเป็นต้องกินในส่วนที่เล็กมาก), น้ำมันพืชเช่นมะกอก, ลินสีดและอื่น ๆ

พยายามละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ: อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่มีสารกันบูด สีย้อม สารเติมแต่งที่เป็นอันตราย ทั้งจากของเผ็ด ผัด รมควัน

3. วิตามินเพิ่มเติม

อย่าปฏิเสธตัวเอง ในผักและผลไม้. นอกจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดน้ำหนักเกินแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายให้ร่างกายได้รับอย่างครบถ้วน มีใยอาหารป้องกันอาการท้องผูก น้ำตาลเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายและความต้องการที่จะทานอะไรหวานๆ โดยไม่ต้อง เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

4. ของเหลวมากขึ้น

เมื่อฟื้นฟูร่างหลังคลอด น้ำมีบทบาทสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เหตุผลก็คือการขาดน้ำทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงและเป็นผลให้แคลอรี่ที่บริโภคไปนั้นไม่ได้ถูกใช้ไปกับความต้องการของร่างกาย แต่ติดอยู่ในรูปแบบของร่างกายอย่างปลอดภัย อ้วน.

นอกจากนี้ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมแม่และคิดเป็น 87% ขององค์ประกอบทั้งหมด ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน. คุณยังสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติ น้ำแร่ (ไม่มีแก๊ส) อย่างไรก็ตาม ให้จับตาดูปริมาณน้ำตาลที่คุณกินพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเกี่ยวกับน้ำแร่ คุณควรปรึกษาแพทย์ เพราะมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าเกลือแร่จะเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณหรือไม่และสามารถบริโภคได้มากน้อยเพียงใด

โปรดทราบว่า ของเหลวช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่. หากมีการให้นมแล้ว ปริมาณการดื่มจะเพิ่มขึ้นได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบและนมที่หยุดนิ่ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่จำกัดจนกว่าภาวะจะกลับสู่สภาวะปกติ

เมแทบอลิซึม

โดยทั่วไป เมแทบอลิซึมที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรและการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ และแน่นอน คุณไม่ควรถูกจำกัดอยู่เพียงการเพิ่มปริมาณของเหลวเท่านั้น

การเผาผลาญปกติได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก หลับสบาย. แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงเรื่องนี้เมื่อแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่ยอมนอนตอนกลางคืนโดยมีเด็กอยู่ในอ้อมแขน แต่บางครั้งตัวเราเองก็ทำให้ตัวเองขาดโอกาสที่จะผ่อนคลาย

หากคุณสามารถนอนกับเด็กได้ในระหว่างวัน - อย่าปฏิเสธตัวเอง ดีกว่าที่จะเลื่อนงานบ้านออกไป: การกำจัดฝุ่นและจานสกปรกง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่มากเกินไปและปัญหาสุขภาพ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกาย เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ เมื่อทารกโตขึ้นเล็กน้อย เล่นเกมกลางแจ้งกับเขา

การให้นมเพื่อช่วย

น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่เราเพิกเฉยต่อกลไกตามธรรมชาติในร่างกายของผู้หญิง โดยเลือกที่จะเชื่อในทฤษฎีและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ตามกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ควรหายไปเองในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเวลานาน

เกี่ยวกับ 500 กิโลแคลอรีหนึ่งวันหายไปโดยแม่ที่ให้นมลูกของเธอ หากเธอกินในระดับปานกลางในเวลาเดียวกัน แคลอรี่จะถูกดึงออกจาก "ไขมันสำรอง" ทารกกินเต็มที่ แม่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ค่อยๆ เล็กลงและสวยขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่กระโดดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทางธรรมชาติที่สมบูรณ์อีกสองประการ: กินยาวๆอย่างน้อยหนึ่งปีและกำลังประสบอยู่อย่างน้อย ออกกำลังกายน้อยที่สุด.

อย่างหลังเดินธรรมดากับทารกสามารถกระทำได้ หากเงื่อนไขเอื้ออำนวย อย่านั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะ เดิน เดินมากขึ้น ไปสระว่ายน้ำถ้าเป็นไปได้ และแน่นอน ออกกำลังกายที่บ้านสองสามเดือนหลังคลอดหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงสำหรับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม นับประสากีฬาเพียงแค่เริ่มทำและความแข็งแรงจะปรากฏขึ้น

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด: เรากระชับท้อง

คุณต้องดูแลหน้าท้องของคุณทันทีหลังคลอด อย่างแท้จริง. พูดถึงการใช้งาน ผ้าพันแผลหลังคลอด. ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอดเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับผู้ที่คลอดเองด้วย

ผ้าพันแผลเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้อได้รับการแก้ไขในตำแหน่งปกติ ควรสอดคล้องกับขนาด "ก่อนตั้งครรภ์" ของคุณ หากน้ำหนักรวมที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์น้อยกว่า 12 กก. หากคุณทำคะแนนได้มากกว่านั้น คุณต้องใช้ผ้าพันแผลที่ใหญ่กว่า 1-2 ขนาด

ใส่ผ้าพันแผลนอนลงและสวมวันไม่เกิน 10 ชั่วโมงถอดออกในเวลากลางคืน ผ้าพันแผลหลังคลอดสามารถสวมใส่ได้นานถึง 2 เดือนหลังจากที่คุณมีลูก

สำหรับวันแรกหลังคลอดแนะนำให้ซื้อ ผ้าพันแผลในรูปแบบของเข็มขัดเนื่องจากผ้าพันแผลกับกางเกงชั้นในสามารถกดผ้าอนามัยกับร่างกายมากเกินไป ทำให้โลเชียออกมาได้ยาก เรียนรู้เพิ่มเติมว่า Lochia คืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร

diastasis

ตามกฎแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องจะกลับมาเป็นปกติได้เองหากผู้หญิงสวมผ้าพันแผลให้นมลูกและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อไม่สามารถกลับสู่ตำแหน่งปกติได้เป็นเวลานานเนื่องจากความคลาดเคลื่อน - diastasis

Diastasis สามารถกำหนดได้ดังนี้ นอนคว่ำแล้วยกขาตรงขึ้น 5-10 เซนติเมตร เมื่อกล้ามเนื้อเคลื่อนตัวไปตามแนวกึ่งกลางของช่องท้อง ลูกกลิ้งจะยกขึ้น

คุณสามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยการออกกำลังกาย ในกรณีที่รุนแรง - ผ่านการทำศัลยกรรมพลาสติก หากผู้หญิงคนนั้นไม่มีแผนที่จะมีลูกอีกต่อไป

คุณสามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ 1.5 - 2 เดือนหลังคลอดหลังจากพูดคุยกับแพทย์ของคุณและพบว่าไม่มีข้อห้าม และทำ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งมีผลดีต่อการฟื้นฟูช่องท้องหลังคลอดเป็นไปได้ 2 วัน

ยิมนาสติกดำเนินการทุกวันในหลายวิธี: ขณะหายใจเข้า, ขยายท้อง, ขณะหายใจเข้า, หดกลับ สำหรับวิธีเดียว ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ยิมนาสติกมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดคลอด

เครื่องสำอางคืนรูปหลังคลอด

วันนี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสำหรับทุกปัญหา อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ผู้ผลิตเครื่องสำอางพูด อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าเจลและครีมสำหรับเสริมสร้างผิว เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ฯลฯ ทำงานร่วมกับการออกกำลังกายเท่านั้นไม่ว่าจะเขียนอะไรไว้บนบรรจุภัณฑ์

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถบรรเทาผิวที่ไม่สม่ำเสมอได้เล็กน้อยเพียงเล็กน้อยกระชับเล็กน้อยให้โทนสีเล็กน้อย + ดูสด ด้วยตัวมันเอง เอฟเฟกต์นี้จะไม่เพียงพอ แต่มันสามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย และในที่สุด คุณจะได้ร่างกายที่น่ารื่นรมย์โดยไม่มีข้อบกพร่อง

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตร: หน้าอก

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างเต้านมใหม่ได้ใน

ที่นี่เราสรุปปัจจัยหลักที่จะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและปริมาตรของเต้านมหลังการคลอดบุตรและเลี้ยงลูกด้วยนมโดยสังเขป

ในการฟื้นฟูเต้านมหลังคลอด คุณต้อง:

• รักษาต่อไปถึงครึ่งปี - วิญญาณแห่งปี; ในช่วงเวลานี้ขั้นตอนของการหลั่งน้ำนมจะผ่านไปเมื่อเนื้อเยื่อถูกเปลี่ยนจากต่อมเป็นไขมันและเต้านมจะเข้าสู่สถานะ "ก่อนตั้งครรภ์"
• ใช้ขั้นตอนน้ำที่ตัดกันเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ทำยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูหน้าอก
• ดูแลผิวด้วยเครื่องสำอางสังเคราะห์หรือธรรมชาติ
• นวดหน้าอก.

การฟื้นตัวของร่างกายผู้หญิงหลังคลอด: ผม

การฟื้นฟูเส้นผมหลังการตั้งครรภ์เป็นเหมือนการเยาะเย้ย ตามกฎแล้วไม่กี่เดือนหลังจากการเกิดของทารกที่รอคอยมานานและในบางกรณีทันทีหลังจากนั้น ขนเริ่มร่วง. มันเกิดขึ้นที่ปรากฏการณ์นี้เป็นความหายนะซึ่งทำให้คุณแม่ยังสาวจำนวนมากเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า

มาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ผมตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อย่างแข็งขัน: หลอดไฟเพิ่มขึ้นจำนวนเกล็ดบนเส้นผมก็เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ดูหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น

หลังจากการคลอดบุตร พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นปกติ: ในมารดาที่ให้นมบุตร สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทีละน้อย ในมารดาที่ไม่ได้รับการดูแล - อย่างมากยิ่งขึ้น รูขุมขนจะกลับคืนสู่สภาพเดิม หดตัวและไม่สามารถรับมือกับผมที่มีน้ำหนักมากได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดผมร่วงอย่างรุนแรงหลังคลอดบุตร

หากผู้หญิงให้นมลูกด้วยนม กระบวนการนี้อาจสังเกตเห็นได้น้อยกว่าสำหรับแม่ที่ละทิ้งการเลี้ยงลูกด้วยนมด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ขึ้นกับกรรมพันธุ์และปัจจัยส่วนบุคคลหลายประการ โภชนาการมีบทบาทสำคัญ

เพื่อฟื้นฟูผมเสียหลังคลอดได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ทำ หน้ากากเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา

เช่น ผสมเนย 1 ช้อนชากับไข่แดง 1 ฟอง ใช้มวลกับผมเป็นเวลา 30-40 นาทีใส่หมวกหรือถุงพลาสติกด้านบนแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู (คุณสามารถใช้หมวกได้) ล้างหน้ากากด้วยน้ำอุ่นและแชมพู

ในช่วงหลังคลอดแนะนำให้ทำ ตัดผมสั้นเพื่อลดความเครียดของรูขุมขน นอกจากนี้ ในขณะที่ผมของคุณกำลังฟื้นตัวและดูเบาบาง การตัดผมสั้นจะทำให้ผมดูมีวอลลุ่มได้ง่าย

ดังนั้น หากการคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นไปตามสถานการณ์ธรรมชาติ การฟื้นตัวของผู้หญิงหลังการคลอดบุตร แม้ว่าจะค่อยๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะได้รับสภาวะที่เคยเป็นมาก่อนการตั้งครรภ์ งานของเราคือช่วยเขาด้วยขั้นตอนการดูแล การออกกำลังกาย ตลอดจนโภชนาการที่เหมาะสม

คำตอบ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงทุกคนพยายามที่จะสวยและเซ็กซี่ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่เพื่อตัวเองด้วย และปัญหาการคืนฟอร์มหลังการคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคน แท้จริงแล้วหลังจากการคลอดบุตรอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนคุณต้องการที่จะกลายเป็นคนที่น่าดึงดูดอีกครั้งลดน้ำหนัก "ลบ" ข้างท้องของคุณโดยทั่วไปแล้วฟื้นความสดชื่นและความแวววาวในดวงตาของคุณ

ผู้หญิงหลายคนในการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์หันไปพึ่งอาหารที่หลากหลายทันที แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารหนึ่งมื้อจะไม่ช่วยให้คุณกลับไปใช้แบบฟอร์มก่อนหน้าได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องไม่เพียงแค่รับประทานอาหารที่เข้มงวดเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายด้วยเพื่อให้รูปร่างของคุณกลับมามีรูปร่างที่เย้ายวน

หลังคลอดบุตรทำอย่างไรให้กลับมาฟิตเหมือนเดิม

หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูรูปร่างไม่สามารถทำได้เร็วกว่าหนึ่งเดือนหลังคลอด แต่วิธีนี้ไม่ถูกต้องเสมอไป หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร พวกเขาทำได้สำเร็จ และคุณไม่ได้คลอดโดยการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หนึ่งเดือนหลังคลอด

แต่เมื่อออกกำลังกายอย่าหักโหมเพราะภาระมากเกินไปจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ แต่จะเป็นอันตรายเท่านั้น และการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหมาะสำหรับคุณ

เป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะเลือกการออกกำลังกายเพื่อจัดตำแหน่งและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและหน้าอกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในช่วงแรกหลังคลอดคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มาดูแบบฝึกหัดการกู้คืนหลังคลอดที่สำคัญที่สุดกันดีกว่า

แบบฝึกหัดฟื้นฟูหุ่นหลังคลอด

1. อยู่ในท่านอนแล้วพยายามดึงท้องของคุณ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ โดยไม่คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบห้าวินาที ทำยี่สิบชุด
2. นอนราบกับพื้นแล้วพิงข้อศอกและยืนบนปลายนิ้ว

คุณสามารถดูการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมได้ในบทความนี้ แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องหลังคลอด

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนคว่ำหรือหงาย เลือกท่าที่สบายสำหรับคุณ จากนั้นคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ทำห้าสิบชุดต่อวัน การเรียนรู้วิธีกระชับกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ แม้ว่าคุณจะให้นมลูกก็ตาม

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้องและหลัง

• ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายงอขาขณะวางเท้าบนพื้น ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องไม่แยกขา จากนั้นหายใจเข้า ยกท้องขึ้น จากนั้นหายใจออก ดึงเข้าไปให้มากที่สุดแล้วกดหลังลงกับพื้น
• นอนหงายงอขาของคุณ ควรวางมือสองหรือข้างหนึ่งไว้บนท้องเพื่อให้คุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวและศีรษะขึ้น หากมือเข้าไปยุ่งก็สามารถนำออกจากท้องได้
• เขานอนหงายอีกครั้ง แต่ไม่งอขา ดึงเข่าขวาไปที่หน้าอก จากนั้นคว้าไว้ จากนั้นนำกลับมาที่หน้าอก ตรึงในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย โดยรวมแล้วควรมีสิบวิธีสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ ควรใช้ร่วมกับชุดออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง หากต้องการเอวบาง คุณต้องออกกำลังกายด้วยห่วงประมาณ 10-15 นาที วันละสองครั้ง นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพด้วยการวิ่งระยะสั้นวันละสองครั้ง การวิ่งเข้าที่ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดสำหรับขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก

1. เข้านอนแล้วเหยียดขาของคุณ จากนั้นใช้ดัมเบลล์ตัวเล็ก ๆ แล้วเริ่มประสานมือเหนือทรวงอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ยี่สิบครั้ง
2. วิดพื้น 15 ครั้ง โดยต้องแน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดเริ่มรบกวนผู้หญิงหลายคนแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้แต่ความสุขของแม่ยังสาวที่เกี่ยวข้องกับการเกิดของทารกที่รอคอยมานานก็จางหายไปเล็กน้อยเมื่อเทียบกับความจริงที่ว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการฟื้นฟูรูปร่างก่อนหน้านี้

หน้าอกยืดหยุ่นน้อยลง ท่าทางเปลี่ยนไป ไขมันในร่างกาย กล้ามเนื้ออ่อนแรงหลังคลอดบุตร เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่จะกลับไปสู่รูปลักษณ์เดิม สิ่งนี้จะต้องการทั้งความปรารถนาและการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

จะเริ่มการกู้คืนหลังคลอดได้อย่างไร? ไม่รวมกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนักเนื่องจากร่างกายหมดแรงแล้วและทารกแรกเกิดต้องการความสนใจและความแข็งแกร่งเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ารสชาติของนมของแม่ที่กระฉับกระเฉงเปลี่ยนไปและไม่ชอบทารกจริงๆ

การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตรควรเริ่มต้นด้วยการแก้ไขวิถีชีวิต:

1. ในช่วงเดือนแรก ให้พยายามเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการเดินอย่างรวดเร็ว จัดเตรียมการนั่งวีลแชร์ความเร็วสูงกับคุณแม่คนอื่นๆ ในสวนสาธารณะ ขณะที่เด็กๆ ในนั้นก็สูดจมูกอย่างสงบ

2. อย่างน้อยนับแคลอรี่โดยประมาณ - คุณแม่พยาบาลต้องการประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน:

• พยายามอย่าใช้ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน และเนื้อรมควันในทางที่ผิด
• กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ดื่มผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้, น้ำ

การลดน้ำหนักไม่ควรเร็วเพื่อไม่ให้รบกวนการเผาผลาญ เป็นการดีที่สุดที่จะบอกลาน้ำหนักเกิน 1 กก. ทุกเดือน

3. ดูแลผิวของคุณให้ดี:

• อาบน้ำที่ตัดกัน - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและหลอดเลือดทำให้หน้าอกอ่อนนุ่มและยืดหยุ่น
• การฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอดควรรวมถึงการนวดด้วยการใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ (จะต้องถูในบริเวณที่มีปัญหา - ต้นขา, หน้าแข้ง, หน้าท้อง);
• ขัดผิวสัปดาห์ละสองครั้ง (สครับโฮมเมดที่ดีคือกาแฟบด + เกลือทะเล + น้ำมันมะกอก + น้ำผึ้ง)

กลับมามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร?

หากคุณดันรถเข็นไปข้างหน้าอย่างแรงทุกวันขณะเดินและไม่กินมากเกินไป จะสังเกตได้ง่ายว่าน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง อย่างไรก็ตาม ท่าทาง สภาพของผิวหนังและกล้ามเนื้อยังคงเป็นที่ต้องการอย่างมาก

เมื่อใดที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูร่างนรีแพทย์จะบอกคุณ โดยปกติการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นหลังจาก 2 เดือน หลังคลอดลูก

การฟื้นตัวของช่องท้องหลังคลอดที่บ้านนั้นยากกว่าในโรงยิม ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ระดับความซับซ้อนของแบบฝึกหัด - ที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลบหนีจากงานประจำ จะดีมากถ้าพ่อหรือยายสามารถดูแลลูกได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองสามชั่วโมง

ทางที่ดีควรทำการออกกำลังกายต่อโดยไปที่สระว่ายน้ำ การว่ายน้ำไม่เพียงแต่แก้ไขท่าทางของคุณ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากอีกด้วย และอย่ามองหาข้อแก้ตัวในการจัดตารางการออกกำลังกายใหม่ การฟื้นตัวของรูปร่างหลังคลอดบุตรทำได้เร็วและประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น

แก้ไขท่าทาง

ในระหว่างตั้งครรภ์ กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมาก ซึ่งไม่สามารถส่งผลต่อท่าทางได้ หากต้องการยืดหลังให้ตรง ให้เริ่มทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายนี้: ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กดด้านหลังศีรษะ หัวไหล่ ก้น และส้นเท้าให้ชิดแน่น จำตำแหน่งนี้และพยายามถือไว้ทั้งวัน

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการนอนราบกับพื้น ลงพุง ยกร่างกายขึ้นในอ้อมแขน เน้นที่ฝ่ามือและถุงเท้า รักษาลำตัวให้ตรงให้นานที่สุด ทำหลายวิธี

ชุดออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวย

เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มกล้ามเนื้อเสมอ ด้วยเหตุนี้การวิ่งในที่หรือกระโดดเบา ๆ สักครู่จึงเหมาะสม จากนั้นคุณสามารถไปยังการออกกำลังกายหลักได้

คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการกู้คืนหลังคลอดโดยพิจารณาจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณต้องการแก้ไข:

1. กด

คุณสามารถเปลี่ยนหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้ด้วยการปั๊มกด

แต่! หลังคลอดบุตรสามารถเกิดพยาธิสภาพเช่นความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus ในช่องท้องได้ พยายามนอนหงายและยกตัวเองขึ้นโดยยกสะบักขึ้นจากพื้น เมื่อกดกดแล้ว ให้เอามือไปเหนือมัน หากสังเกตเห็นความลึกเหนือสะดือแสดงว่ายังเร็วเกินไปที่จะเริ่มฟื้นฟูสื่อหลังคลอด คุณสามารถเอนไปข้างหน้า ขวา ซ้ายแทนได้

เนื่องจากการแบกของทารกในส่วนเอวจึงเกิดการโก่งตัวไปข้างหน้า หากสถานการณ์ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงทีไม่ช้าก็เร็วที่หลังจะเริ่มเจ็บ

นอนหงายและงอเข่า ค่อยๆ หายใจออก ยกหน้าท้องขึ้น รอสักครู่ กดเท้าหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานกับพื้น

1. แขน

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะช่วยยกแขนของคุณขึ้น (คุณสามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำที่เติมน้ำได้) เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1 กก. ยืนตัวตรง กางแขนออกในทิศทางต่างๆ ยกขึ้น งอและคลายไปข้างหน้าและข้างหลัง พยายามทำทุกอย่างช้าๆและด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย

1. ขา

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความงามของขาคือหมอบ คุณยังสามารถแกว่งขาโดยจับที่ฐานรองรับ

วิธีการกู้คืนอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร?

น่าเสียดายที่วิธีการแบบสากลยังไม่ได้รับการคิดค้นที่จะคืนร่างที่พวกเขามีก่อนตั้งครรภ์ให้กับคุณแม่ยังสาวทุกคนในทันที 9 เดือนเต็ม ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมาย!

การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการคลอดบุตรหมายถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ในทันที แต่เป็นกระบวนการกู้คืนแบบเร่ง ในอำนาจของคุณ:

1. ให้นมลูก. การให้นมลูกมีประโยชน์ต่อทั้งทารกแรกเกิดและมารดา ร่างกายใช้จ่ายประมาณ 300-600 กิโลแคลอรีต่อวันในการผลิตนม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามารดาที่ไม่ให้นมบุตร
2. ไปเล่นกีฬา. ไม่ต้องพูดถึงเรื่องการไม่มีเวลาออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง ฟิตเนสคลับ ทุกวันกับลูกวัยเตาะแตะเต็มไปด้วยกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกัน คุณอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนตลอดเวลา เล่นกับมัน อาบน้ำ ไปเดินเล่น ระยะเวลาพักฟื้นหลังคลอดบุตรสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการควบคุมสลิงแทนรถเข็นเด็ก
3. ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพ. เป็นไปไม่ได้ที่แม่พยาบาลจะอดอาหารหรืออดอาหาร แต่คุณสามารถกินผลไม้ ผัก ซุป ทัศนคติที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากของหวานและอาหารสะดวกซื้อไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

แน่นอนว่าการพักฟื้นหลังการตั้งครรภ์ นอกจากการทำงานกับร่างกายแล้ว ยังรวมไปถึงการฟื้นฟูสุขภาพด้วย การทานวิตามินคอมเพล็กซ์สากลพร้อมแร่ธาตุและยาสมุนไพรในกรณีที่มีอาการป่วยไข้สามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้อย่างมาก