อาหารมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารมะนาว

ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมักจะมีข้อสงสัยอยู่เสมอ: เลือกอาหารด่วน แต่ทำให้สุขภาพตกอยู่ในความเสี่ยง หรืออดอาหารเป็นเวลานาน แต่ไม่มีผลข้างเคียง ใครก็ตามที่ชอบตัวเลือกแรกแนะนำให้ใส่ใจกับอาหารเลมอน อาจอยู่ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 14 วัน ผลลัพธ์หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่าทำให้ผิดหวัง แต่ความเสี่ยงของผลที่ไม่พึงประสงค์นั้นมากเกินไปโดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และคุ้มค่าที่จะใช้เทคนิคการลดน้ำหนักนี้หรือไม่ มาดูกันดีกว่า

หลักการพื้นฐาน

ตามที่หลายๆ คนกล่าวไว้ อาหารเลมอนเป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันไม่มีอะไรซับซ้อนในการจัดการโภชนาการไม่มีการคำนวณข้อ จำกัด ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับดังนั้นทุกคนจึงสามารถเชี่ยวชาญหลักการของมันได้:

1. คุณไม่จำเป็นต้องกินมะนาว แต่น้ำจากมะนาวกลายเป็นเครื่องดื่มหลัก
2. คุณต้องดื่มวันละหลายครั้งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหารและมีสูตรการเตรียมอาหารที่แตกต่างกันซึ่งขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล
3. ปริมาณเครื่องดื่มมะนาวทุกวันไม่ควรเกิน 1 ลิตร
4. รายการผลิตภัณฑ์จะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและประเภทของอาหาร แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีแคลอรี่ต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และปราศจากไขมัน

จุดอื่นๆ ทั้งหมดก็ไม่แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ มากนัก ด้วยแรงจูงใจที่ดีและการมีสุขภาพกระเพาะที่ดี ผลลัพธ์ที่ได้อาจถึงลบหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเมนู มีแม้กระทั่งบทวิจารณ์ว่าผู้คนลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 2 วัน แต่ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขที่น่าสงสัยมากและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จะต้องมีการกลั่นกรองในทุกสิ่ง

อาจเกิดอันตรายได้

ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องดื่มน้ำมะนาวเยอะๆ และไม่สำคัญว่าจะเป็นประเภทใด: เจือจางด้วยความเอร็ดอร่อยควบคู่กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไม่ว่าในกรณีใดร่างกายจะอิ่มตัวด้วยกรดซึ่งมีคุณสมบัติหลักในการกัดกร่อนและกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะไขมันจะถูกสลายตามอิทธิพลของมันและค่อยๆออกจากร่างกาย แต่สำหรับระบบทางเดินอาหารก็อาจกลายเป็นหายนะได้เนื่องจากเยื่อเมือกได้รับความเสียหาย

ดังนั้นอาหารเลมอนจึงเป็นอันตรายแม้กระทั่งกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้ที่มีความเบี่ยงเบนและปัญหาบางอย่าง

ข้อห้าม:

• แผลในลำไส้เล็กส่วนต้นและกระเพาะอาหาร
• โรคกระเพาะ;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• เพิ่มความเป็นกรด;
• โรคนิ่วในถุงน้ำดีและโรคนิ่วในถุงน้ำดี;
• แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
• การอักเสบของหลอดอาหาร, เยื่อบุในช่องปาก;
• เปื่อย, โรคฟันผุ;
• การคายน้ำ;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
• ความดันโลหิตสูง

ผลข้างเคียง:

• อาการจุกเสียด;
• อิจฉาริษยา;
• อาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณช่องท้อง
• ท้องเสีย;
• การอักเสบของทวารหนัก
• การเผาไหม้ของเยื่อเมือกในช่องปาก
• ความเสียหายต่อหลอดอาหาร;
• แรงดันไฟกระชาก
• การกัดกร่อนของเคลือบฟัน
• ปฏิกิริยาการแพ้อย่างรุนแรงในรูปแบบของผื่น;
• อาการกำเริบของโรคกระเพาะอาหาร

คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงได้หากคุณไม่เพิกเฉยต่อข้อห้าม รับการตรวจเพื่อระบุปัญหาสุขภาพก่อนหลักสูตรลดน้ำหนัก และปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้อย่างมาก

ประเด็นบังคับประการที่สองคือการเข้าสู่อาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากก่อนหน้านี้ไม่ได้รวมน้ำมะนาวไว้ในอาหารร่างกายจะต้องได้รับอนุญาตให้ชินกับมันโดยค่อยๆแนะนำลงในเมนู: วันนี้ครึ่งแก้ว พรุ่งนี้เต็มแก้ว วันมะรืนนี้ครึ่งแก้ว ฯลฯ .

ข้อดีและข้อเสีย

ยิ่งมีการชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างระมัดระวังมากขึ้นในขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการลดน้ำหนักมะนาว ความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ที่รออยู่ข้างหน้าก็จะน้อยลงและผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ข้อดี:

• ประสิทธิภาพสูง
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• โอกาสในการเล่นกีฬา
• การเตรียมเมนูอิสระผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย
• การยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• ไม่มีสูตรอาหารเฉพาะสำหรับอาหารจานที่ซับซ้อน: น้ำมะนาวเตรียมได้อย่างรวดเร็วและไม่มีค่าใช้จ่ายจำนวนมาก

ข้อบกพร่อง:

• อันตรายต่อสุขภาพและต่อกระเพาะอาหารเป็นหลัก
• เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง
• พวกเขาคือผู้ที่มักเป็นสาเหตุของการพังทลายเนื่องจากความเจ็บปวดในบริเวณส่วนบนของกระเพาะอาหารไม่สามารถทนทานได้
• การเลือกอาหารที่ได้รับอนุญาตมากเกินไปและการกินมากเกินไปอาจทำลายความพยายามทั้งหมดได้

คุณไม่สามารถแนะนำน้ำส้มในอาหารปกติของคุณและคาดว่าจะลดน้ำหนักได้ เมนูควรมีจำกัดอย่างมาก - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์

ตัวเลือก

อาหารเลมอนแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและเป็นผลิตภัณฑ์หลักในการเผาผลาญไขมัน

ตามระยะเวลา

เป็นเวลา 2-3 วัน

หลายๆ คนเข้าใจผิดว่าเริ่มคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่สั้นที่สุด แต่นี่คือตัวเลือกที่ยากที่สุดในบรรดาตัวเลือกทั้งหมด อาหารนี้ต้องมีกระเพาะอาหารที่แข็งแรงและมีแรงจูงใจสูงสุด นอกจากนี้โครงการนี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - 1.5 กก. ต่อวัน

ในระหว่างวัน ให้ดื่มเครื่องดื่มมะนาวในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 1 ลิตร) ในช่วงที่หิวโหยอย่างรุนแรงจะอนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนได้

เป็นเวลา 7 วัน

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเลือกระบบการปกครอง 7 วันแบบดั้งเดิมจะดีกว่า ประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์พื้นฐานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารจากพืชและอาหารที่เป็นโปรตีน () และลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เหลือน้อยที่สุดหากเป็นไปได้ สิ่งนี้ควรกระตุ้นให้เกิดกลไกการลดน้ำหนัก และน้ำผักผลไม้ก็จะยิ่งเร่งให้เร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นผลลัพธ์จึงดีเยี่ยม และสุขภาพของคุณก็ไม่ได้รับผลกระทบมากนัก

เป็นเวลา 10-14 วัน

ตัวเลือกที่ไม่ชัดเจนที่ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ ประการหนึ่ง การรับประทานอาหารเป็นเวลา 10 วัน (หรือ 2 สัปดาห์) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น ให้อาหารที่สมดุลมากขึ้น และควบคุมได้ง่ายกว่า ในทางกลับกัน คุณควรจำคำเตือนของผู้เชี่ยวชาญไว้เสมอ: การดื่มน้ำมะนาวนานเกินไปและมากเกินไปจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างแน่นอน ทางออกเดียว: ดื่มไม่เกิน 600 มล. ต่อวันเป็นเวลา 7 วัน และค่อยๆ ลดปริมาณลงในช่วง 3-7 วันที่เหลือ ตัวเลือกนี้ถือว่าปลอดภัยที่สุด ผลลัพธ์คือลดน้ำหนักได้ 7-8 กก.

ตามผลิตภัณฑ์

ด้วยน้ำมะนาว

ระบบลดน้ำหนักยอดนิยม. โครงการมีดังนี้: น้ำผลไม้เจือจาง () เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์หรือรสชาติของเครื่องดื่ม (ด้วยน้ำผึ้ง, ขิง, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, kefir ฯลฯ )

ด้วยน้ำมะนาว

อาหารที่มีน้ำมะนาวในรูปแบบเข้มข้นมีข้อห้ามสำหรับปัญหากระเพาะอาหารเพียงเล็กน้อย ที่นี่ปริมาตรไม่ได้คำนวณในแก้ว แต่เป็นช้อนโต๊ะ (1 ช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร) แต่หากไม่เจือจางด้วยน้ำเครื่องดื่มจะเพิ่มคุณสมบัติการกัดกร่อนหลายสิบครั้งซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานและสภาพของกระเพาะอาหาร

ด้วยกรดซิตริก

หนึ่งในตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด เนื่องจากเป็นการลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นระยะเวลา 1 เดือน ผงละลายในน้ำและเครื่องดื่มนี้จะเมาโดยเริ่มจากปริมาณที่น้อยที่สุดแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น

ลิขสิทธิ์

E. V. Malysheva

น้ำมะนาวในรูปแบบต่าง ๆ มีอยู่ในอาหารหลายชนิดของ E. V. Malysheva โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการอดอาหารสามวัน เธอแนะนำให้ดื่มน้ำเข้มข้นเจือจางด้วยน้ำ 1 ต่อ 1 ในวันที่ 1 น้ำอุ่นผสมส้มในวันที่ 2 และชากับเครื่องดื่มดังกล่าวในวันที่ 3 ในหลายโปรแกรมของเธอ Elena Vasilievna กล่าวถึงคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของผลไม้นี้มากกว่าหนึ่งครั้ง

เทเรซา ชอง

Teresa Chong นักโภชนาการชาวอังกฤษได้พัฒนาอาหารเลมอนแยกต่างหากซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ โครงการลดน้ำหนัก:

• วันที่ 1 - เจือจางน้ำมะนาว 1 ผลกับน้ำ 1 แก้ว
• น้ำ 2 - 2 แก้วต่อมะนาว 2 ลูก
• ตั้งแต่วันที่ 3 ถึงวันที่ 6 - เพิ่มจำนวนแก้วน้ำและมะนาว 1 หน่วย
• การอดอาหารครั้งที่ 7: เจือจางมะนาว 3 ลูกกับน้ำ 3 ลิตรเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะดื่มระหว่างวันห้ามใช้อาหารแข็ง
• ตั้งแต่วันที่ 8 ถึงวันที่ 13 - ลดจำนวนแก้วน้ำและมะนาวในลำดับย้อนกลับ
• วันที่ 14 กำลังขนออก เช่นเดียวกับวันที่ 7

รายการสินค้า

อนุญาต:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ ปลา
• อาหารทะเล;
• ธัญพืช (ข้าวบัควีท) - ในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้เตรียมโจ๊กเป็นอาหารเช้าไม่ใช่กับข้าวสำหรับมื้อเย็น
• ซุปผัก
• ผักสด (จำกัด มันฝรั่ง);
• พืชตระกูลถั่ว;
• จานไข่ใด ๆ (ถ้าทอดแล้วไม่มีน้ำมัน)
• ขนมปังโฮลวีต
• ผลไม้, ผลเบอร์รี่;
• ถั่วในปริมาณเล็กน้อยเป็นแหล่งของไขมัน
• น้ำมันพืชสกัดเย็นสำหรับน้ำสลัด - ขั้นต่ำ;
• และชา

ต้องห้าม:

• ขนมอบ ลูกกวาด;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ ปลา
• ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, น้ำมันหมู;
• ขนมหวานน้ำตาล
• ซอส (มายองเนสและซอสมะเขือเทศ), เกลือ, น้ำหมัก;
• อาหารกระป๋อง
• พาสต้า

คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเลมอนเกิน 1 ลิตรและน้ำผลไม้เข้มข้นเกิน 50 มล. ต่อวัน ปริมาณรายวันควรแบ่งออกเป็นปริมาณเล็กน้อยและบริโภคครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือ 15 นาทีต่อมา หรือแทนที่มื้อกลางวันและของว่างยามบ่ายด้วย ตอนเช้าของการรับประทานอาหารดังกล่าวต้องเริ่มด้วยน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว - มันจะเปิดใช้งาน

อาหารควรต้ม ตุ๋น อบ หรือนึ่ง แต่ห้ามทอด สำหรับน้ำสลัดให้ใช้น้ำมะนาวโดยเฉพาะและหากรับประทานอาหารเป็นเวลานานคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยได้ ปริมาณมื้อเช้าและมื้อเย็นไม่ควรเกิน 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน - 300 กรัมสำหรับของว่างยามบ่ายและมื้อกลางวัน - 150 กรัม ขีด จำกัด บนสำหรับปริมาณแคลอรี่รายวันคือ 1,500 กิโลแคลอรี (นี่คือสูงสุด)

จำเป็นต้องมีกีฬาและการออกกำลังกายสูง หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ กระบวนการเผาผลาญไขมันจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร

หากผลข้างเคียงเพิ่มขึ้นและโดยเฉพาะอาการปวดท้องต้องหยุดอย่างรวดเร็วและรีบไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

เมนูประจำสัปดาห์

บันทึก:เมนูนี้รวมเครื่องดื่มเลมอนเพียง 2 แก้ว - สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น (อาจเป็นน้ำผลไม้ น้ำ ค็อกเทล) แก้วที่สามควรดื่มในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน ให้เพิ่มผลไม้เล็กๆ 1 ผลในเมนูอาหารกลางวันของคุณ และสำหรับของว่างยามบ่าย ให้รับประทานถั่ว ผลไม้แห้ง หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ สำหรับอาหารเช้า อย่าลืมต้มไข่ต้มสุก

สูตรอาหาร

สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกสูตรเครื่องดื่มซึ่งจะกลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหาร

อาหาร Kefir-มะนาว

สูตรที่ 1 ตี kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตรและมะนาวทั้งลูก (พร้อมกับความสนุก) ในเครื่องปั่น ดื่มระหว่างวัน

สูตรที่ 2 เติมน้ำมะนาวเข้มข้นหนึ่งช้อนโต๊ะลงในเคเฟอร์ไขมันต่ำแต่ละแก้วคนให้เข้ากัน

อาหารมะนาวน้ำผึ้ง

สูตรที่ 1 สำหรับน้ำ 1 ลิตร - น้ำมะนาว 9 ลูกและ 9 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง. ดื่มระหว่างวัน

สูตรที่ 2 สำหรับน้ำ 3 ลิตร - น้ำผึ้ง 50 กรัมและน้ำมะนาว 15 ผล ใช้ปริมาตรทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหารหรือควบคุมอาหารสามวัน

อาหารขิงมะนาว

ผสมน้ำมะนาวกับน้ำร้อนเกือบเท่าๆ กัน ใส่ขิงขูด 10 กรัม ทิ้งไว้ 15 นาที ดื่มก่อนมื้ออาหาร

อาหารเลมอนเมเปิ้ล

ทานอาหารเดี่ยวอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 10 วัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. คุณสามารถดื่มชาเขียว น้ำแร่ และเครื่องดื่มเลมอนที่เตรียมไว้ตามสูตรต่อไปนี้ สำหรับน้ำ 1 ลิตร - 13 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว 8 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่น 2-3 กรัม บรรทัดฐานรายวันคือไม่เกิน 10 แก้วต่อวัน ในตอนเช้าทั้งหมด 10 วันคุณต้องดื่มเกลือที่มีความเข้มข้นสูง (10 กรัมต่อน้ำหนึ่งแก้ว)

อาหารเลมอนในทุกรูปแบบมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญจะเร่งสูงสุด รับประกันการลดน้ำหนักเมื่อเปิดใช้งานกระบวนการดังกล่าว แต่คุณควรจำไว้เสมอว่าอันตรายต่อสุขภาพนั้นเพิ่มขึ้นหลายเท่า

กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอยู่ใช่ไหม? ลองทานอาหารเลมอน.

นักโภชนาการกล่าวว่ามะนาวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเปลี่ยนวิธีการกินโดยสิ้นเชิง และการใช้กรดซิตริกในทางที่ผิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดเรื่องนี้

คุณสมบัติการควบคุมอาหาร

อาหารเลมอนไม่ได้เข้มงวด แต่ก็มีข้อจำกัดด้านอาหารบางประการ ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ เนื่องจากจะช่วยกำจัดไขมันสะสมออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว

ข้อดี

มะนาวมีกรดในปริมาณมาก ซึ่งไม่เพียงแต่ละลายไขมันและช่วยขจัดสารพิษเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและยังช่วยบรรเทาความหิวอีกด้วย

กรดซิตริกช่วยเพิ่มการผลิตน้ำย่อย ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารในร่างกาย เปลือกผลไม้มีเพคตินซึ่งสามารถแก้ไขระดับน้ำตาลในเลือดได้

มะนาวยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตราย ให้ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำสะอาดพร้อมน้ำมะนาวหนึ่งแก้วทุกเช้าในขณะท้องว่าง ขั้นตอนนี้ช่วยปรับปรุงผิวพรรณและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารต่อไป

ข้อเสียและข้อห้าม

น้ำมะนาวมีกรด ซึ่งหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร หรืออาการแพ้ส้ม ดังนั้นแพทย์จึงไม่แนะนำให้กินมะนาวเป็นเวลานาน ทางที่ดีควรจัดวันอดอาหารหนึ่งหรือสองวันโดยหยุดพักสองหรือสามสัปดาห์

อาหารเลมอนเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างรับประทานอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์ทันที

ประสิทธิภาพ

ผลของการลดน้ำหนักต่ออาหารเลมอนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย ปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน และขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพด้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่าลืมทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายด้วย เช่น วิ่ง โยคะ แอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์สเก็ต หรือเดินไกล การออกกำลังกายควรเป็นรายวันโดยใช้เวลา 30 นาทีถึง 1.5 ชั่วโมง

ตามสถิติ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารเลมอน

กฎการควบคุมอาหาร

1. ทุกเช้าคุณควรเริ่มด้วยน้ำหนึ่งแก้วที่เจือจางด้วยเนื้อมะนาวหรือน้ำมะนาว คุณยังสามารถดื่มน้ำมะนาวหลายแก้วได้ตลอดทั้งวัน
2. ตลอดมื้ออาหาร ต้องมีผักและผลไม้อยู่ในอาหาร สามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ นึ่ง หรือตุ๋น อนุญาตให้เตรียมสลัดผักหรือผลไม้ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำตามลำดับ
3. คุณสามารถดื่มไวน์แห้งได้หนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารไดเอท

วันแรกเริ่มต้นด้วยน้ำมะนาวหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง (น้ำ 1 แก้ว - มะนาว 1 ชิ้น) ควรดื่มเครื่องดื่มนี้ทุกวันตลอดมื้ออาหาร

ทุกวันคุณต้องเพิ่มปริมาณเครื่องดื่มมะนาวที่คุณดื่มหนึ่งหน่วย ตัวอย่างเช่น วันแรก - หนึ่งแก้ว วันที่สอง - สองแก้ว วันที่เจ็ด - เจ็ดแก้ว ตามลำดับ

วันที่เจ็ดเป็นวันถือศีลอด ในวันนี้ห้ามมิให้กินอาหารใด ๆ แต่เพียงดื่มน้ำกับมะนาวและเจือจางน้ำผึ้งสองสามช้อน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มขิงเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาว ดังที่คุณทราบ ขิงเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน และเมื่อใช้ร่วมกับมะนาวและน้ำผึ้ง คุณจะได้รับเครื่องดื่มลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ในวันที่แปด คุณสามารถเริ่มค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่คุณไม่สามารถหยุดดื่มเครื่องดื่มมะนาวได้

ระวังอาหารของคุณ อาหารไม่ควรมีแคลอรี่สูงหรือเป็นอันตราย ตั้งแต่วันที่แปด คุณสามารถเริ่มลดปริมาณเครื่องดื่มมะนาวที่คุณดื่มลงหนึ่งหน่วย

วันสุดท้ายของสัปดาห์ วันที่สิบสี่ถือศีลอด อาหารไม่ควรมีสิ่งอื่นใดนอกจากเครื่องดื่มมะนาวตามปกติ

ต้องดื่มโดยใช้ฟาง ไม่เช่นนั้นเคลือบฟันจะเสียหาย ต้องต้มน้ำสำหรับดื่ม

อาหารมะนาวเป็นไปอย่างรวดเร็วและอาหารระยะสั้น นี่คืออาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารประเภทนี้เข้มงวดและไม่สมดุล ดังนั้นคุณจึงไม่ควรนั่งทานอาหารเกิน 5 วัน แต่เป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5-7 กิโลกรัมก็ใช้ได้ดี สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณบรรลุผลและลดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารอย่าตะครุบอาหารที่มีแคลอรีสูง ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ กินให้ถูกต้อง แล้วคุณจะรักษาผลลัพธ์ไว้ได้

มีคู่ต่อสู้ที่รวดเร็วมากมายอาหารที่เข้มงวดและอาหารเช่นนี้ ข้อโต้แย้งหลักก็คือการรับประทานอาหารได้สิ้นสุดลงแล้วและคุณได้รับทุกอย่างกลับมาและมากกว่านั้นอีก แต่คุณเข้าใจว่านี่เป็นข้อโต้แย้งเพื่อประโยชน์ของผู้ที่อ่อนแอ หากในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร คุณมีความตั้งใจและปรารถนาที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรง อย่ากินแป้ง หวาน รมควัน ฯลฯ มากเกินไป และอย่างน้อยก็ออกกำลังกายให้น้อยที่สุด คุณจะไม่ได้รับอะไรเลย กลับมั่นใจได้เลย ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะลอง

หากเราพูดถึงอาหารเลมอนแล้ว...
เลมอนนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินซีแล้วยังมีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีมะนาวจึงมีประสิทธิภาพมาก

ความสนใจ! ฝึกรับประทานอาหารนี้ผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะปัญหาระบบย่อยอาหารและทางเดินอาหารได้

มะนาวเป็นฐานอาหารแต่ยังสามารถรับประทานผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ได้ตามเมนู

คุณสามารถทานอาหารเลมอนได้ทำซ้ำไม่เกินปีละสองครั้ง เป็นการฝึกฝนเพื่อลดน้ำหนักหรือเพียงเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สามารถสะสมเนื่องจากการใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในทางที่ผิด

เมนูอาหารมะนาว
วันจันทร์

ตลอดทั้งวัน น้ำมะนาวเจือจางในน้ำอุ่น 1:1 หากต้องการคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มให้หวานด้วยหญ้าหวานได้
สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น - ผักต้ม เช่น ผักโขม ชาร์ท ผักกาด แครอท บวบ หรือซูกินี
มันฝรั่งมีข้อห้าม

วันอังคาร

อาหารเช้า:
อาหารกลางวัน:
ส้มหรือเกรปฟรุต

อาหารเย็น:
น้ำมะนาว 1-2 แก้วเจือจางด้วยน้ำอุ่น
แครอทดิบขูดปริมาณมาก
มะเขือเทศและสลัดผักสด
ผลไม้ ควรใช้สับปะรด 2 ชิ้น แต่สามารถแทนที่ด้วยผลไม้สีเขียวใดก็ได้

อาหารเย็น:
น้ำมะนาวสองแก้วพร้อมน้ำอุ่น
ข้าวกล้องต้ม 200 กรัม และไข่ต้ม 1 ฟอง
ลูกแพร์.

วันพุธ

อาหารเช้า:
ชามะนาวหวานกับหญ้าหวาน
อาหารกลางวัน:
ส้มหรือเกรปฟรุต

อาหารเย็น:
น้ำมะนาวสองแก้วเจือจางด้วยน้ำอุ่น
อกไก่ย่างซอสมะนาว
มะเขือเทศหั่นบางๆ ใส่เกลือและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
แอปเปิล.

อาหารเย็น:
บวบตุ๋น บวบ หรือฟักทอง
สลัดมะเขือเทศและผักกาดหอม
สตรอเบอร์รี่ 10-15 ลูก

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า:
ชากับมะนาวและหญ้าหวาน ขนมปังโฮลเกรน
อาหารกลางวัน:
ส้มหรือเกรปฟรุต

อาหารเย็น:
น้ำมะนาวสองแก้วพร้อมน้ำ
ส่วนหนึ่งของปลาทอดมะนาว
มะเขือยาวตุ๋น
สับปะรดสองชิ้นหรือผลไม้สีเขียวอื่น ๆ

อาหารเย็น:
น้ำมะนาวสองแก้วพร้อมน้ำ
บวบกับข้าวต้มและชีสขูด
สลัดแครอทขูด
ลูกแพร์.

วันศุกร์

อาหารเช้า:
ชามะนาวให้ความหวานกับหญ้าหวานและขนมปังโฮลเกรน

อาหารกลางวัน:
ส้มหรือเกรปฟรุต

อาหารเย็น:
น้ำมะนาวสองแก้วกับน้ำ (ตามปกติในอัตราส่วน 1:1)
เนื้อต้มส่วนหนึ่ง
สลัดแตงกวา มะเขือเทศ และผักกาดหอม
แอปเปิล.

อาหารเย็น:
น้ำมะนาวสองแก้วพร้อมน้ำ
ไก่ไม่มีหนังอบส่วนหนึ่ง
ผักโขมตุ๋น
ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล

ความสนใจ! เมื่อเราพูดคุยเกี่ยวกับน้ำมะนาวและน้ำ หมายความว่าคุณควรดื่มน้ำผลไม้ 1 ส่วนกับน้ำ 1 ส่วน คุณต้องดื่มเครื่องดื่มนี้ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน
คุณควรจำไว้ด้วยว่าหากคุณต้องการบรรลุผล คุณควรรับประทานอาหารตามที่อาหารแนะนำ

สำคัญ! นอกจากนี้นอกจากการรับประทานอาหารประเภทนี้แล้ว การเปลี่ยนนิสัยและอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นจะเป็นการดี เช่น เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที

จำไว้ว่าอาหารนี้เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง! หากคุณมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้จะดีกว่า หากคุณเริ่มควบคุมอาหารแล้วรู้สึกไม่สบาย คุณต้องหยุดควบคุมอาหารทันที ดูแลตัวเองด้วยนะ!

มันแตกต่างจากวิธีการที่เข้มงวดอื่นๆ ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษโดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด มะนาวเร่งการผลิตน้ำย่อยในทางเดินอาหาร ปรับปรุงและรักษาเสถียรภาพการย่อยอาหาร ปรับระดับกลูโคสให้เป็นปกติและมีประโยชน์

อาหารมะนาวในแต่ละวัน

ควรดื่มน้ำมะนาวเจือจางด้วยน้ำอุ่นตามปริมาณที่กำหนดในตอนเช้าขณะท้องว่าง

ในวันแรกของการกินมะนาว ให้ดื่มน้ำมะนาวผสมกับน้ำหนึ่งแก้ว

ตั้งแต่วันที่สองถึงวันที่หก ให้เพิ่มจำนวนมะนาวและปริมาณน้ำ: เริ่มต้นด้วยผลไม้สองผลในจำนวนแก้วเท่ากัน และเพิ่มปริมาตรเป็นมะนาวหกลูก

วันที่เจ็ดเป็นวันอดอาหารนั่นคือคุณควรปฏิเสธอาหารโดยให้มะนาวสามลูกบีบลงในน้ำสามลิตร (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ) ซึ่งคุณควรดื่มตลอดทั้งวัน

ตั้งแต่วันที่แปดถึงวันที่สิบสาม ให้ลดปริมาณมะนาวและปริมาณน้ำเพื่อเจือจาง เริ่มต้นด้วยผลไม้สีเหลือง 6 ผลต่อแก้ว 6 แก้ว แล้วค่อยๆ ไล่ตามอัตราส่วนแบบหนึ่งต่อหนึ่ง

ในวันที่สิบสี่เจือจางน้ำมะนาวสามลูกด้วยน้ำสะอาดสามลิตรแล้วดื่มน้ำเปรี้ยวตลอดทั้งวันโดยปฏิเสธที่จะกินให้หมด

วิธีปฏิบัติตามอาหารมะนาว

แม้ว่าการดื่มน้ำมะนาว 1-3 แก้วจะเป็นเรื่องง่าย แต่การดื่ม 4-6 แก้วอาจเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้อนุญาตให้แบ่งน้ำที่แนะนำสำหรับวันนั้นออกเป็นสามปริมาณและดื่มก่อนมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมง
หลังจากดื่มน้ำมะนาวแล้ว ควรบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด เพราะกรดจะทำลายมันได้ หรือดื่มน้ำผลไม้ผ่านฟาง
ในระหว่างวันคุณสามารถกินอาหารใดก็ได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและให้ความสำคัญกับผักและผลไม้
อาหารเลมอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สี่ถึงห้ากิโลกรัมในสองสัปดาห์
คุณไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารโดยไม่จำเป็น ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย
อาหารเลมอนสามารถทนต่อร่างกายที่แข็งแรงได้เป็นอย่างดี แต่สามารถทำซ้ำได้ปีละไม่เกิน 4 ครั้งโดยมีการพักยาว

ข้อห้ามสำหรับอาหารมะนาว

การดื่มเครื่องดื่มที่เป็นกรดในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้
น้ำมะนาวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, dysbiosis ในลำไส้, ตับอ่อนอักเสบ, ลำไส้อักเสบและลำไส้ใหญ่อักเสบ

ความจริงก็คือผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินจำนวนมาก มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ช่วยต่อต้านไวรัสและโรคหวัดต่างๆ ไม่ใช่เพื่ออะไรเมื่อคุณเป็นหวัดแนะนำให้ดื่มชาพร้อมมะนาวฝาน

ส้มนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย อาหารเลมอนถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและกำจัดสารพิษที่สะสม นี่คือแผนการทำความสะอาดร่างกายที่น่าทึ่งเพื่อกำจัดความเกียจคร้านในทันทีและให้พลังงานเพิ่มอย่างไม่น่าเชื่อใน 10 วัน

ปัจจุบัน อาหารเลมอนเป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักที่เร็วและสุดขั้วที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

อาหารมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของอาหารเลมอน

ผู้เชี่ยวชาญค่อนข้างวิพากษ์วิจารณ์วิธีการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารด้วยมะนาว ความคิดเห็นก็ถูกแบ่งแยก นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเองและลดน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวในช่วงทางแยกของฤดูกาล (ฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายอ่อนแอมาก คุณก็ไม่จำเป็นต้องกลัวโรคใดๆ มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วยซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยไล่อนุมูลอิสระที่ทำลายโครงสร้างเซลล์และอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ สูญเสียการได้ยิน โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทราบถึงประโยชน์ของผลไม้ชนิดนี้สำหรับโรคเช่นโรคไขข้อ ในกรณีนี้ควรรับประทานร่วมกับน้ำผึ้งซึ่งยังช่วยบำรุงร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์มากมายและวิตามินจำนวนมาก
เลมอนส่งเสริมการสลายไขมันและช่วยให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น ผลประโยชน์แบบเดียวกันกับร่างกายนั้นสังเกตได้เมื่อบริโภคเกรปฟรุต

เลมอนช่วยระงับความรู้สึกหิว ดังนั้นการรับประทานอาหารเลมอนจึงเป็นเรื่องง่าย การบริโภคผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคเบาหวานและโรคอื่นๆ อีกมากมาย
อาหารเลมอนอาจไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกรดเกิน เนื่องจากการบริโภคผลไม้ชนิดนี้อาจทำให้เป็นตะคริวและปวดท้องรุนแรงได้

กฎการรับประทานอาหารมะนาว

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเลมอนคือเพียงสองสัปดาห์ ซึ่งโดยหลักการแล้วไม่นานนัก การรับประทานอาหารประเภทนี้ไม่สามารถเรียกว่าเข้มงวดได้เนื่องจากคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ตามปกติ สิ่งเดียวคือคุณต้องแยกขนมอบ เนื้อหนัก และขนมหวานออกจากอาหารของคุณ และคุณควรงดอาหารแข็ง

แน่นอนว่าคุณไม่ควรคิดไปเองว่าด้วยความสามารถของมะนาวในการเผาผลาญไขมัน คุณจึงสามารถกินเค้กและขนมอบได้โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น - แน่นอนว่าไม่ใช่ในกรณีนี้ โภชนาการจะต้องถูกต้อง จากนั้นอาหารจะมีประโยชน์ใด ๆ และในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

คุณควรอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์เร็วขึ้นและทำให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการฝึกที่เข้มงวดและการออกกำลังกายหนักๆ ทางที่ดีควรเลือกการวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายเบาๆ ในรูปแบบการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่านักบัลเล่ต์ชื่อดังมักใช้อาหารดังกล่าวเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่ออาชีพและคุณภาพการแสดงของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงต้องรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ และอาหารเลมอนก็ช่วยได้มากในเรื่องนี้

อาหารมะนาวทุกวัน

ทุกเช้าเป็นเวลาสองสัปดาห์คุณต้องเริ่มด้วยน้ำมะนาวโดยดื่มขณะท้องว่าง อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่ากรดซิตริกอาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ที่ไม่พึงประสงค์บนฟันเนื่องจากความหย่อนคล้อยในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องล้างปากด้วยน้ำโซดาซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณสามารถรับประทานได้ตามปกติด้วยการรับประทานอาหารนี้ แต่ควรรับประทานผักและสลัด รวมปลาจำนวนเล็กน้อยไว้ในอาหารของคุณ คุณเพียงแค่ต้องกินมะนาวทุกวันตามหลักการดังต่อไปนี้: บีบน้ำออกจากมะนาวแล้วเจือจางด้วยน้ำ หากคุณรู้สึกหิว ให้กินแอปเปิ้ลหรือแตงโม ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ถ้าหิวก็ดื่มนมพร่องมันเนยสักแก้ว

• ในวันแรกของการใช้งานคุณควรเจือจางด้วยน้ำ 1 แก้วในวันที่สอง - สองในวันที่สาม - สาม ฯลฯ
• ในวันที่เจ็ดคุณต้องเจือจางน้ำมะนาวด้วยน้ำ 3 ลิตรแล้วเติมน้ำผึ้ง ดื่มเครื่องดื่มที่ได้ตลอดทั้งวัน
• ในสัปดาห์ที่สองของการรับประทานอาหารคุณต้องปฏิบัติตามหลักการตรงกันข้ามนั่นคือจำนวนแก้วน้ำจะลดลงทุกวันตามลำดับจากหกเหลือหนึ่งแก้ว
• ในวันสุดท้ายของการควบคุมอาหาร คุณจะต้องดื่มน้ำผึ้งมะนาวอีกครั้ง
• ควรบริโภคน้ำมะนาวอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน
• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์: ของว่างเป็นผลไม้หรือผักฉ่ำๆ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

ปริมาณแคลอรี่ระหว่างการรับประทานอาหารเลมอนควรต่ำกว่าปริมาณปกติในแต่ละวันถึง 3 เท่า ผู้อดอาหารควรบริโภคระหว่าง 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันซึ่งต่ำกว่าค่าปกติคือ 1,600 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 2,500 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย การรับประทานอาหารเหลวแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 10 วันจะช่วยให้ร่างกายใช้เซลล์ไขมันเป็นแหล่งพลังงานเพื่อทำหน้าที่ที่จำเป็น

ออกจากอาหารมะนาว

อาหารแข็งจะถูกนำกลับเข้าสู่อาหารของคุณอย่างช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะค่อยๆ กลับมารับประทานอาหารแข็งตามปกติ ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว และจะมีปัญหาในการย่อยอาหารมากขึ้น

พยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้เวลาร่างกายได้เยียวยา อย่าออกกำลังกายในช่วงเวลานี้

ไม่ควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์

คุณกินอะไรระหว่างอาหารมะนาว?

• ผลไม้ - แอปเปิ้ล ส้ม เกรฟฟรุต องุ่น กีวี แตงโม และเมลอน
• ผัก - ผักโขม, แครอท, หัวบีท, มะเขือเทศ, ปาปริก้า, ผักกาดหอม, ถั่ว, ฟักทอง, มะเขือยาว, หัวหอม, บรอกโคลี, กะหล่ำปลีและซูกินี
• สมุนไพร - ผักชี, สะระแหน่, โหระพา, โรสแมรี่และผักชีฝรั่ง
• ถั่ว - อัลมอนด์และวอลนัท
• โปรตีน – ถั่วเลนทิล ถั่วงอก ปลา ไก่ เต้าหู้ ไก่งวง ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วดำ เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดฟักทอง
• เครื่องดื่ม - น้ำผลไม้ บัตเตอร์มิลค์ และชาเขียว

สิ่งที่ไม่ควรกินในช่วงไดเอทนี้

• ผลไม้ - มะม่วงสุก อินทผลัม พลัม แอปริคอท สุลต่าน และมะละกอ
• น้ำตาลแยม
• ผัก - ฟักทอง สควอชบัตเตอร์นัท และมันฝรั่ง
• ถั่ว - เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท และถั่วลิสง
• โปรตีน - เนื้อวัวและหมู
• เครื่องดื่ม - แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มรสหวานและอัดลม และน้ำผลไม้รสหวาน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลิกดื่มกาแฟก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของอาหารเลมอน

ประโยชน์ของอาหารประเภทนี้อธิบายไว้ในรูปแบบของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พูดง่ายๆ ก็คือ โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถคืนสมดุลขององค์ประกอบต่างๆ และรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมได้ ผู้ที่ไม่มีน้ำหนักเกินจะลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 3 กิโลกรัม ในขณะที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะคืนสมดุลของการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม กระบวนการนี้จะใช้เวลานานกว่ามากหากร่างกายต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั้งหมด
การลดน้ำหนักเป็นเพียงผลรองเท่านั้น ผลกระทบหลักของการรับประทานอาหารคือการล้างพิษในร่างกาย อีกทั้งร่างกายยังกำจัดไขมันสะสมอีกด้วย ในระหว่างการทำความสะอาดนี้ผิวและเส้นผมจะฟื้นคืนความอ่อนเยาว์
การล้างพิษในร่างกายช่วยในการกำจัดหูด โรคข้ออักเสบ โรคหอบหืด ปัญหากระเพาะอาหาร ฯลฯ นอกจากนี้น้ำมะนาวยังช่วยขับไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วระหว่างการอดอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดระบบน้ำเหลืองของสารพิษ ผิวหนังและเส้นผมของคุณได้รับการฟื้นฟู หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น และระบบย่อยอาหารของคุณกลับคืนมา

ผลข้างเคียงของอาหารมะนาว

อาหารนี้อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนแอ
เครื่องดื่มเลมอนไม่ได้ให้โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต หรือไขมันแก่ร่างกาย อาหารประเภทนี้ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน
คุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนและอาจพบว่ามีสมาธิได้ยาก

น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่นมักใช้ในอาหารเลมอน

น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่นช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ และคุณสามารถรับประทานอาหารทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย

น้ำเชื่อมเมเปิ้ลยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีซึ่งช่วยให้เซลล์ผลิตพลังงานและจำเป็นต่อระบบประสาทและการทำงานของสมอง น้ำเชื่อมสีทองหวานนี้ยังมีสังกะสีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แร่ธาตุอื่นๆ ที่พบในน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบและลดความดันโลหิต

พริกป่นเป็นสารต่อต้านสารก่อภูมิแพ้ ป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ มีคุณสมบัติต้านเชื้อราและต้านการอักเสบ ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี ช่วยป้องกันไมเกรน และช่วยในการผลิตน้ำย่อย

เนื่องจากคุณจะไม่รับประทานไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจึงไม่มีอะไรจะกักเก็บ ไขมันที่สะสมไว้จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักด้วย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์พักผ่อนให้มากที่สุด เนื่องจากคุณทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ พยายามอนุรักษ์พลังงานให้ได้มากที่สุด อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด ดื่มน้ำให้เพียงพอ

นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารช้ากว่าสี่ชั่วโมงก่อนนอน และควรพยายามเตรียมอาหารโดยไม่ใช้น้ำมันและไม่ใส่เกลือซึ่งมักจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายจะดีกว่า อาหารที่หนักที่สุดของวันควรเป็นอาหารเช้า และอาหารมื้อเบาที่สุดควรเป็นอาหารเย็น
นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุดในการรับประทานอาหารทุกชนิด โดยเฉพาะมะนาว

แต่คุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอ หากจู่ๆ อาการปวดท้องหรือมีสุขภาพไม่ดีเริ่มเกิดขึ้นขณะรับประทานอาหารตามนี้ คุณควรละทิ้งการรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

— ฉันสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมด้วยอาหารมะนาว?
- คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารนี้อย่างเคร่งครัดแค่ไหน อย่าอดอาหารตัวเอง

- ฉันสามารถรับประทานอาหารนี้หลังคลอดได้หรือไม่?
— ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารทันทีหลังคลอดบุตร มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งจะทำให้คุณอ่อนแอและป้องกันไม่ให้ร่างกายฟื้นตัวได้ ตรวจสอบกับแพทย์หลังจากหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อดูว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

- ฉันเป็นโรคเบาหวาน. ฉันสามารถทำตามแผนลดน้ำหนักนี้เพื่อลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ได้ไหม?
— เบาหวานเป็นโรคร้ายแรง คุณอาจต้องการลดน้ำหนักเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น การรับประทานอาหารนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ที่จริงแล้วมันจะทำให้คุณหงุดหงิด เลือกอาหารที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อย นี่เป็นวิธีเดียวที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์

— งานแต่งงานของฉันคือในอีกสามสัปดาห์ อาหารนี้เหมาะกับฉันหรือไม่?
- ยินดีด้วย! อาหารนี้เหมาะสำหรับคุณ แต่ควรปฏิบัติตามเป็นเวลา 10-14 วันเท่านั้น นอกจากนี้ เนื่องจากอาหารแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการป่วย อายุ สุขภาพกระดูก ฯลฯ - ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใดๆ

ในระหว่างการรับประทานอาหารเลมอน คุณสามารถใช้สูตรอาหารที่พิสูจน์แล้วของเราได้ ไปที่ส่วนสูตรอาหารที่เรียกว่าอาหารสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ อาหารมังสวิรัติ เครื่องดื่ม น้ำผลไม้ สมูทตี้

สูตรอาหารในเครื่องผสมอาหาร Mycook Jedani มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะ และคุณสามารถรับประทานอาหารเลมอนและดูแคลอรี่ของคุณได้อย่างง่ายดาย

https://youtu.be/_d_q0azs2D0

ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารในมัยกุก