การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์. ต้องรวมส่วนของอาหารในแต่ละวันด้วย

วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ - คำถามนี้ถูกถามโดยสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ ซึ่งถูกข่มขู่โดยแพทย์เกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ในสิ่งพิมพ์ทั้งหมดสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีการระบุกรอบการทำงานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและผลลัพธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่บวกถือเป็นพยาธิวิทยา ทำไมการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าปกติจึงเป็นอันตราย (ปกติคือ 8-12 กิโลกรัม)? เป็นไปได้และจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะลดน้ำหนักหรือไม่?

อันดับแรก ให้จองทันทีว่าข้อผิดพลาดเล็กน้อยในการเพิ่มของน้ำหนักนั้นไม่น่ากลัว แพทย์กลัวว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง และแม่ที่ตั้งครรภ์เองก็ต้องคิดว่าเธอจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้ได้อย่างไรหลังคลอด

คุณไม่สามารถติดตามอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ได้ มันไม่ได้พูดคุยกัน เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ แต่ไม่สมดุลอย่างแน่นอน เช่น ส้ม เครมลิน และอื่นๆ แพทย์แนะนำให้รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติโดยถือวันอดอาหารเป็นระยะ (1-2 วันต่อเดือน) วันขนถ่าย - แอปเปิ้ล แต่ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะทนต่อ "การเยาะเย้ย" แบบนี้ได้ โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงดีกว่าที่จะทำในสิ่งที่แตกต่าง กล่าวคือ นำอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ได้อุดมด้วยวิตามิน แต่มีแคลอรีสูงมากออกจากอาหาร หรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนลง อย่าถูกชี้นำโดย "กฎ" ที่สตรีมีครรภ์ควรกินมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ถึง 2 เท่า

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือการงดอาหารทอด เนื้อรมควัน ของหวาน และเกลือ นอกจากนี้อาหารไม่ควรมีมากมาย แต่เป็นเศษส่วนบ่อยๆ กินไม่ 3 ครั้งต่อวัน แต่ 5 แต่อย่ากินมากเกินไป กินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันก่อนไปพบแพทย์ (พร้อมชั่งน้ำหนัก) กินผักให้มากขึ้น อย่ากินผลไม้มากเพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ต้องมีเนื้อสัตว์อยู่บนโต๊ะทุกวันเช่นเดียวกับไข่และปลา โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่ห้ามกินเนื้อสัตว์แต่ต้มหรือปรุงในเตาเท่านั้นไม่อ้วน เนื้อวัวหรือไก่ที่แนะนำ (ควรเป็นเต้านม - ส่วนที่เป็นอาหารส่วนใหญ่ของไก่)

และอีกหนึ่งเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะไม่ทำให้แพทย์ไม่พอใจเมื่อน้ำหนักขึ้นมากเกินไป วันก่อนแผนกต้อนรับในตอนบ่ายอย่าดื่มของเหลวมาก (เพื่อไม่ให้บวม) และอย่าลืมล้างลำไส้ของคุณ อย่างไรก็ตาม คลินิกฝากครรภ์ส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักที่แน่นอนสามารถหาได้จากการชั่งน้ำหนักในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า และหลังการขับถ่ายเท่านั้น ±1 กิโลกรัมอาจมีความผันผวน

หากไม่มีข้อห้ามให้ทำยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณสามารถเข้าเรียนที่โรงเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์หรือทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับไตรมาสใดช่วงหนึ่งอย่างอิสระ มีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเล่นฟิตบอล ว่ายน้ำในสระ เดินเท้า ทั้งหมดนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ไม่อนุญาตให้คุณดีขึ้นแม้จะทานอาหารที่ค่อนข้างหนาแน่น และมักจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอนโดยปราศจากความเครียด

นี่เป็นเพียงวิธีการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์และปลอดภัย แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ - อย่าท้อแท้ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมเมื่อคุณออกจากโรงพยาบาล และอีก 5 กิโลกรัมที่เหลือจะหายไปในช่วงเดือนแรกของชีวิตในฐานะคุณแม่ยังสาวในการดูแลลูกแม้ไม่ได้อดอาหาร

วันนี้บนเว็บไซต์สำหรับคุณแม่เราจะแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะติดตามอาหารในช่วงที่คลอดบุตร?

สตรีมีครรภ์ไม่ควรตื่นตระหนกกับข้อผิดพลาดเล็กน้อยในการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นที่ยอมรับได้ นรีแพทย์เริ่มส่งเสียงเตือนเฉพาะเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (มากกว่า 12 กก. ตลอดระยะเวลา) เพราะ ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน เส้นเลือดขอด ความดันโลหิตสูง และภาวะครรภ์เป็นพิษ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก. ขึ้นไปต่อสัปดาห์ โดยเริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ที่อัตรา 400-500 กรัม นี่เป็นโอกาสที่คุณควรคิดถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการอาหารของหญิงตั้งครรภ์

เว็บไซต์เตือนว่าจะไม่เกี่ยวกับความอดอยากหรือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เช่น โปรตีน ส้ม หรือเครมลิน ซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ในการลดน้ำหนัก ผู้หญิงในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึง:

• ผัก: มะเขือเทศ แตงกวา แครอท หัวบีท มันฝรั่ง กะหล่ำปลีปักกิ่งและบรอกโคลี ฟักทอง บวบ
• ผลไม้: แอปเปิ้ล, แอปริคอต, ลูกพลับ, กีวี
• ผลเบอร์รี่: เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน, แตงและแตงโมด้วยความระมัดระวัง
• ผลไม้และถั่วแห้ง: แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, วอลนัท
• นมสดและผลิตภัณฑ์จากนม
• เนื้อสัตว์อาหาร: กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, ไก่
• ข้าวต้ม: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์
• ปลา: ทะเลหรือแม่น้ำ ยกเว้นแห้ง เค็ม รมควัน และม้วน
• ของเหลว: ผลไม้แช่อิ่มแห้ง น้ำผลไม้เจือจาง ชาเขียวหรือชาดำอ่อน

อาหารและการควบคุมอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักมีกฎและข้อ จำกัด ของตนเอง:

• อาหารควรนึ่งหรืออบด้วยเกลือและไขมันขั้นต่ำ
• แต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันพืช น้ำมะนาว ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต แต่ไม่ใช้มายองเนส
• มันจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก โดยแทนที่แป้งด้วยหม้อปรุงอาหารที่ปรุงง่าย เช่น คอทเทจชีสกับลูกเกด
• ฉันต้องการขนม - อย่ารีบไปหยิบขนมหรือเค้กสักชิ้น มีประโยชน์มากกว่าสำหรับร่างกายและคิดว่าแอปริคอตแห้งหรือแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง
• ควรเลิกใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป: เนื้อต้มหนึ่งชิ้นจะมีประโยชน์มากกว่าไส้กรอก
• ความอยากอาหารจะทำให้เชื่องได้ง่ายหากคุณวางแผนมื้ออาหารที่มีความสามารถไว้ล่วงหน้า: ไม่ใช่สามครั้งต่อวันในมื้อใหญ่ แต่ 5-6 ครั้งในมื้อเล็ก
• หากเป็นการยากที่จะละทิ้งอาหารทอดและผลิตภัณฑ์แป้งอย่างสมบูรณ์ควรกินก่อนเที่ยง

ครึ่งชั่วโมงก่อนนอนจัดอาหารว่างของแอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง หรือแก้ว kefir หนึ่งแก้ว ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกหิว และอย่างแรกเลย ร่างกายจะเริ่มกินสารที่มาพร้อมกับอาหารเย็น ไม่ใช่กรดอะมิโนที่มีคุณค่าสำหรับแม่และลูก

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. น้ำซุปและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันรวมถึงน้ำมันหมูชีสไขมันสูงเนยในปริมาณมาก
2. ขนมอบและขนมหวาน โดยเฉพาะการผลิตภาคอุตสาหกรรมที่ใช้น้ำมันปาล์ม
3. ขนมปังขาวและพาสต้าข้าวสาลีอ่อน
4. กระป๋องและดองดองเพราะ ปริมาณเกลือที่สูงในอาหารดังกล่าวทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกาย
5. เครื่องดื่มอัดลมและอาหารจานด่วน

อย่าใช้ค็อกเทลที่เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารโดยใช้ขิง พริกไทยร้อน หรือกรดซิตริกในการลดน้ำหนัก เพราะอาจเป็นอันตรายต่อเด็ก ทำให้เลือดออก หรือแม้กระทั่ง ผลที่ตามมาเช่นเดียวกันอาจเกิดจากการใช้สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ลูกเกด และราสเบอร์รี่อย่างไม่มีการควบคุม ผลเบอร์รี่เหล่านี้สามารถทำให้เลือดบางลงได้

บางครั้งสตรีมีครรภ์ชอบผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อลดน้ำหนัก เช่น ส้ม ส้มโอ เกรปฟรุต และน้ำผลไม้ การรับประทานวันละสองสามชิ้นก็เพียงพอแล้วในการลดน้ำหนักและรับวิตามินซีในปริมาณที่เพิ่มขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ในเด็ก

เราจัดวันถือศีลอด

หากการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากและอัตราการเพิ่มของน้ำหนักไม่ลดลง คุณสามารถใช้การจัดวันอดอาหารได้ สัปดาห์ละครั้ง (เลือกล่วงหน้าว่าจะเป็นวันใด) อาหารของคุณควรเป็นไปตามรูปแบบเฉพาะที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ของคุณ หากคุณกินตามแผนของการขนถ่ายครั้งเดียวหญิงตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้ 350-500 กรัม

ต่อไปนี้คือตัวเลือกสำหรับการขนถ่ายวันระหว่างตั้งครรภ์โดยมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก:

1. คอทเทจชีส 0.5 กก. ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
2. แอปเปิลสด 0.8 กก.
3. อกไก่ต้มหรือปลา 0.4 กก. + ผักอะไรก็ได้ 0.4 กก.
4. บัควีท 2.5 ถ้วยต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือ
5. ผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เกิน 2 ลิตรที่มีปริมาณไขมันต่ำ

หลักการนั้นค่อนข้างง่าย: ปริมาณอาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และคุณต้องกินเป็นเศษ ๆ มากถึง 6 ครั้งตลอดทั้งวัน ควรดื่มของเหลวครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร: ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลผลไม้แช่อิ่มแห้งและน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซ

หากคุณดำเนินชีวิตในระดับปานกลางและกินอาหารที่ "มีชีวิต" คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การฝึกความแข็งแกร่งที่เหนื่อยล้าจะต้องถูกเลื่อนออกไป ดังนั้นให้เลือกเล่นฟิตบอล เล่นพูล และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

บ่อยครั้ง สตรีมีครรภ์มักประสบปัญหาน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ จากเนื้อหาของเรา คุณจะได้เรียนรู้ถึงอันตรายที่รอผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน และวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อทารก

คุณจะพบคำแนะนำและเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและโภชนาการที่เหมาะสมตลอดช่วงไตรมาส คุณยังจะได้รู้ว่ากีฬาชนิดใดที่แนะนำให้ฝึกขณะตั้งครรภ์ แบบฝึกหัดวิดีโอซึ่งเสริมในบทความจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี

การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ? วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มใน 9 เดือน และหากจำเป็น ให้ลดน้ำหนัก ในอนาคตคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหลังจากที่ทารกเกิด

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักขึ้นมากเท่านั้น และตามความเห็นของนรีแพทย์ การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรหรือช่วงหลังคลอดได้

เมื่อไหร่จะลดน้ำหนัก?

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะพิจารณาจากน้ำหนัก "เริ่มต้น" และชุดของมันโดยพิจารณาจากน้ำหนัก "เริ่มต้น" ว่าคุณควรใช้มาตรการเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่

ก่อนสั่งอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แพทย์ควรตรวจการทดสอบและส่งอัลตราซาวนด์ให้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กมีพัฒนาการตามปกติและการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา

จำไว้ว่า 10-12 กก. - นี่เป็นบรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ถ้าก่อนหน้านี้คุณมีน้ำหนักน้อยกว่าที่ควรจะเป็นการเพิ่มขึ้น 15-18 กก. จะเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ หากผู้หญิงแม้กระทั่งก่อน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ไม่ได้มีความแตกต่างในความซับซ้อนของรูปร่างของเธอ น้ำหนักที่อนุญาตสูงสุดที่เธอสามารถรับได้คือ 10 กก. ในระยะต่างๆ ของโรคอ้วน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเกิน 5-6 กก.

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

• สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
• การเพิ่มขึ้นอย่างมากอาจทำให้เกิดโรคของระบบประสาทได้
• ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะเริ่มมีเส้นเลือดขอด
• น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสภาพและการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ด้วยการเพิ่มของน้ำหนักอย่างรุนแรง ภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ความแน่นอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างหรือหลังคลอดได้

เอฟเฟกต์

• การคุกคามของการทำแท้ง
• เพิ่มการสูญเสียเลือดหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะระหว่างแรงงาน
• การคลอดก่อนกำหนด;
• การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
• การฟื้นฟูที่ยากลำบากหลังคลอดบุตร

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณ

1. เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภค 10%
2. เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว. ถ้าลำบากก็กินขนมตอนเช้าได้
3. อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า (หรือที่เรียกกันว่าซับซ้อน) ยิ่งไปกว่านั้น นอกจากซีเรียลและซีเรียลแล้ว ยังรวมถึงผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วที่เป็นของแข็งด้วย แยกกันพูดคุยเกี่ยวกับมันฝรั่ง แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ถือว่าปลอดภัย แต่ผู้หญิงที่ได้รับการแนะนำให้ลดน้ำหนักควรลดปริมาณในอาหารของเธอ แต่พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมไม่เพียง แต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย
4. หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้มากเกินไป ฟรุกโตสที่มีอยู่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้
5. พยายามลดเวลาในการแปรรูปอาหารด้วยความร้อน ตัวอย่างเช่น อบผักสำหรับสลัดในเปลือก และเนื้อหรือปลาในปลอกหรือกระดาษฟอยล์ ข้อดีเพิ่มเติมของวิธีแก้ปัญหานี้คือ คุณจะลดปริมาณไขมันที่ใช้ในการเตรียมอาหารประจำวัน และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

สร้างนิสัยการกินที่ดี

• คุ้นเคยกับการกินอาหารมื้อหนักในตอนเช้า และในตอนเย็น เพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์กรดแลคติก สลัดผักเบา ๆ คอทเทจชีส
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่าทำตามกฎ - คุณไม่สามารถกินได้หลังหกโมงเย็น ครั้งสุดท้ายที่กินอาหารได้คือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ร่างกายของทารกจะปรับตัวตาม biorhythm ของมารดาที่ตั้งครรภ์และเตรียมตัวเข้านอนด้วย
• หากคุณต้องการกินก่อนนอนจริง ๆ คุณควรเลือกอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่ม (รำข้าวถั่ว) - เมื่ออยู่ในท้องพวกเขาจะบวมและสตรีมีครรภ์จะกินเร็วขึ้น
• หากต้องการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดังนั้นความอิ่มตัวของอาหารจึงมาเร็วขึ้น และโอกาสในการกินมากเกินไปจะลดลง

ข้อห้าม

สตรีมีครรภ์ทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามมิให้:

• นั่งทานอาหารที่เข้มงวดและอดตาย(แม่ต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่เหมาะสม) นอกจากนี้ การอดอาหารทำให้เกิดความเครียด ซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อเด็กอย่างดีที่สุด
• ดื่มชา อาหารเสริม และยาอื่นๆ เพื่อลดน้ำหนัก. ชาประกอบด้วยสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มโทนสีของมดลูกหรือแม้แต่ทำแท้ง ในทางกลับกัน อาหารเสริมก็มีสารที่ปิดกั้นความรู้สึกหิวและลดความอยากอาหาร และนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับแม่ในอนาคตอย่างแน่นอน!
• เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน(ทำชุดฝึกความแข็งแรงหรือปั๊มกด) แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนบนโซฟาเท่านั้น หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วมแล้ว คุณสามารถเล่นกีฬาได้อย่างไม่เกรงกลัว นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอีกสองสามปอนด์

การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นเป้าหมายในตัวเอง ระหว่างรอทารก อันดับแรกคุณควรกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขา!

วิธีลดน้ำหนัก?

ไตรมาสแรก

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่จะมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้คือการปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผล ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการ - วันละ 3-4 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยในระยะแรกไม่ให้ยืดหน้าท้อง

การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มและเผ็ดมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษได้เป็นเวลานานและรุนแรง!

ไตรมาสที่สอง

เริ่มต้นในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ โภชนาการต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก และถ้าคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 กก. ต่อสัปดาห์ (จากประมาณ 16-20 สัปดาห์) เป็นไปได้มากที่แพทย์จะแนะนำให้คุณจัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. แนะนำให้กิน 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
2. ควรดื่มกาแฟและช็อกโกแลตทีละน้อยและไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง สิ่งเหล่านี้ทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง หากคุณชอบขนมหวานมากคุณสามารถกินแยมผิวส้มและฮาลวาในปริมาณเล็กน้อย
3. ผลไม้แห้งในช่วงไตรมาสที่ 2 ควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง เพราะหลังจากรับประทานเข้าไป 1-2 ชั่วโมง คุณอาจรู้สึกอยากกินของว่างอย่างไม่อาจต้านทานได้
4. มีความจำเป็นต้องละทิ้งขนมปังข้าวสาลีและชอบข้าวไรย์หรือดำ หากคุณอบขนมปังที่บ้าน คุณสามารถปรุงด้วยข้าวโอ๊ตได้
5. ลดการบริโภคหัวหอมและกระเทียมในอาหารของคุณ ระวังเครื่องเทศด้วย
6. เลิกใช้น้ำตาลและลูกกวาดบางส่วนหรือทั้งหมด เช่นเดียวกับองุ่น นอกจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว ยังทำให้เกิดการหมักอีกด้วย
7. พยายามกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงให้น้อยลง (ไข่แดง ไส้กรอกและไส้กรอก เบคอน เนย และครีมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง) ผลิตภัณฑ์แป้งที่อุดมไปด้วยยังอุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล

ไตรมาสที่สาม

1. ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินบ่อยขึ้น (มากถึง 6-7 ครั้งต่อวัน) เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เป็นเศษส่วน
2. ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีและพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก ขอแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติให้มากขึ้น ความจริงก็คือผักผลไม้และซีเรียลจะช่วยให้อุจจาระเป็นปกติ และปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายมักเกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก
3. ก่อนคลอด 3-4 สัปดาห์ คุณควรลดการบริโภคผลิตภัณฑ์กรดแลคติก แคลเซียมในร่างกายส่วนเกินจะนำไปสู่การสะสมของเกลือในกะโหลกศีรษะของทารก ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการคลอดบุตรได้ นอกจากนี้มาตรการเหล่านี้จะช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. ห้ามใช้น้ำซุปเนื้อและเห็ดที่เข้มข้น พวกเขามีสารสกัดจากซึ่งเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคกระเพาะ
5. เมื่อคุณใกล้ถึงวันครบกำหนด คุณจะต้องลดปริมาณของเหลวลง
6. ขอแนะนำให้ปรุงอาหารโดยไม่ใส่เกลือ (หรือในปริมาณที่น้อยที่สุด)
7. ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
8. ปฏิเสธอาหารที่มียีสต์ (ขนมปัง kvass) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของ candidal colpitis

กีฬาลดน้ำหนัก

หากคุณรู้สึกดีและไม่มีข้อห้าม แนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านหรือไปเยี่ยมกลุ่มสตรีมีครรภ์ในโรงยิม

• การฝึกอบรมควรเกิดขึ้นด้วยความเร็วที่วัดได้
• ขณะออกกำลังกายให้ฟังตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• กีฬาเช่นโยคะและพิลาทิสเหมาะที่สุด
• การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในช่วงเก้าเดือนนี้ในการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลัง
• ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด Kegel ยิมนาสติกง่ายๆสำหรับสตรีมีครรภ์และออกกำลังกายด้วย fitball
• พยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (เดิน 2-5 กม. ต่อวัน) วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้ การเดินในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกหลีกเลี่ยงภาวะขาดออกซิเจนได้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

• คอมเพล็กซ์ที่มีการกระโดดแกว่งขาและแขน
• การฝึกอย่างเข้มข้น
• กีฬาที่เสี่ยงต่อการล้ม (สเก็ต, โรลเลอร์เบลด, ปั่นจักรยาน);
• ในไตรมาสที่ 3 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่าคว่ำ (ในเวลานี้มดลูกสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะภายในมาก)

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้มีบุตรและคลอดบุตรโดยไม่มีอาการแทรกซ้อนอีกด้วย

แบบฝึกหัด Fitball: วิดีโอ

ฟิตเนสจากนักกายภาพบำบัด: วิดีโอ

ในกรณีที่มีพยาธิสภาพใด ๆ กีฬามีข้อห้าม อนุญาตให้ออกกำลังกายได้เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ายังสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สามารถทำได้ในกรณีพิเศษเท่านั้น อย่าพยายามลดน้ำหนักเว้นแต่คุณจะมีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ สิ่งที่จำเป็นคือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และรับประทานอาหารที่เหมาะสม

หลังจากที่สูตินรีแพทย์ยืนยันความจริงของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนนั้นก็นึกภาพอย่างมีความสุขว่าชีวิตของเธอจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากการกำเนิดของทารกที่ต้องการ การวางแผนห้องของลูกและรับทุกสิ่งช่วยขจัดความกังวลออกจากหัวของแม่ที่ตั้งครรภ์ ในเวลาต่อมาตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปร่างของพวกเขาเปลี่ยนไปเร็วแค่ไหน หญิงสาวบางคนสงบนิ่งเรื่องน้ำหนักขึ้น ขณะที่คนอื่นๆ เริ่มประหม่าและนับทุกกิโลกรัม แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ในลักษณะที่จะไม่ทำร้ายชายร่างเล็ก?

กินอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก?

อันที่จริง ผู้หญิงทุกคนที่คาดว่าจะมีลูกต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความชอบด้านรสชาติ นอกจากนี้ความอยากอาหารยังเพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารรองจำนวนมาก แต่ถ้าคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม สตรีมีครรภ์จะไม่ต้องกินสำหรับสองคน นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักตัวไม่เกินสิบสองกิโลกรัมก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ

ประการแรก ผู้หญิงควรกำหนดรูปแบบการกินของตัวเอง เพราะการกินขนมโดยไม่ได้ควบคุมจะไม่ส่งผลดีต่อรูปร่างอย่างแน่นอน ขอแนะนำให้กินห้าครั้งต่อวัน ในท้ายที่สุด คุณจะได้รับอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อที่จะช่วยขจัดความรู้สึกหิว มันสำคัญมากที่จะกินในเวลาเดียวกัน แน่นอนว่าในตอนแรกจะสร้างได้ยาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

สตรีมีครรภ์ต้องดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรทุกวันจนถึงต้นไตรมาสที่สาม ของเหลวมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นไขมันใต้ผิวหนังจะถูกสะสมในปริมาณที่น้อยกว่ามาก ผู้หญิงต้องละทิ้งอาหารจานด่วนที่เธอโปรดปราน, แครกเกอร์และมันฝรั่งทอดกรอบ, ขนมหวานที่มีสีและรสชาติสูง, เครื่องดื่มผลไม้อัดลม, เนื้อรมควัน, ไส้กรอกและไส้กรอกที่มีองค์ประกอบที่น่าสงสัย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง ซึ่งมีผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกายโดยรวม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทะเลเฉพาะ น้ำผึ้ง และช็อคโกแลตออกจากเมนูปกติ อาจดูเหมือนว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยผักและผลไม้เท่านั้น แต่ไม่เป็นเช่นนั้น

คุณควรพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก หากก่อนหน้านี้ผู้หญิงชอบอาหารจานเนื้อทุกประเภท ตอนนี้เธอต้องจำกัดตัวเองให้อยู่ที่เนื้อไก่ เพราะมันมีองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในปริมาณที่เพียงพอและมีไขมันต่ำ แต่ควรจำไว้ว่านกต้องอบ ต้ม ตุ๋น แต่ไม่ทอด แต่ควรบริโภคปลาด้วยความระมัดระวัง โดยให้ความสำคัญกับสายพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

ผลิตภัณฑ์นมต้องมีอยู่ในเมนูประจำวัน แม่ในอนาคตสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วทุกวัน กินคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมหรือชีสสองสามชิ้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินขนมปังโฮลวีตและโรล แต่แน่นอนว่าในปริมาณน้อย

ควรเปลี่ยนของหวานด้วยผลไม้แห้ง ของหวานผลไม้ และเยลลี่ที่หลากหลาย แต่ถ้าผู้หญิงอยากกินช็อกโกแลตสักชิ้นจริง ๆ ควรทำก่อนบ่ายสองโมงเพราะในเวลานี้อาหารได้รับการประมวลผลอย่างดีและไม่เปลี่ยนเป็นไขมันใต้ผิวหนัง สำหรับผักและผลไม้นั้นสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด ควรจำไว้ว่าอาหารบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (องุ่น สับปะรด อะโวคาโด ลูกแพร์ กล้วย)

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ในช่วงเวลาปกติ การฝึกให้ประโยชน์กับร่างกายเป็นพิเศษ แต่ผู้หญิงที่อยู่ในท่าควรระมัดระวังให้มากกว่านี้ ในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ การคุกคามของการแท้งบุตร, โรคโลหิตจาง, เส้นเลือดขอด, คอคอด - ปากมดลูกไม่เพียงพอ, เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายใด ๆ กิจกรรมเดียวที่มีให้สำหรับทุกคน สตรีมีครรภ์คือการเดินโดยไม่มีข้อยกเว้น หากคุณจัดสรรเวลา 30 นาทีสำหรับการเดินทุกวัน คุณจะไม่เพียงแต่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการได้ด้วย

สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้ ขอแนะนำให้ไปที่สระว่ายน้ำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ กีฬานี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและระบบหลอดเลือดดำ เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หากผู้หญิงว่ายน้ำเป็นประจำ เธอจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม เพศที่ยุติธรรมสามารถเข้าร่วมโยคะและยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และลดภาระของกระดูกสันหลังได้อย่างมาก ดังนั้น คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเบาๆ

น้ำหนักส่วนเกินเป็นอาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องของผู้หญิงยุคใหม่ และจะไม่ปรากฏได้อย่างไรถ้าวิถีชีวิตสมัยใหม่ไม่ต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำจากเรา แต่เรากินอาหารที่มีแคลอรีสูง?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามได้ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการรักษารูปร่างที่ดี

มีความสมดุลนั่นคือสอดคล้องกับปริมาณพลังงานที่ใช้ไป แต่ไม่เพียงแค่นี้เท่านั้นที่สำคัญ: ร่างกายต้องได้รับสารทั้งหมดที่ต้องการ (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ) เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์หลายคนสงสัยว่าจะลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและร่างกาย?

การพูดนอกเรื่อง: หากคุณไม่ทราบวิธีเลือกอาหารของคุณเอง เราขอแนะนำอาหารของเรา

ดังนั้นอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรรวมถึงเนื้อสัตว์ / สัตว์ปีก, ปลา, ผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด, ผลิตภัณฑ์จากนม, ซีเรียล, ขนมปังโฮลเกรน แต่มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมที่มีปริมาณน้ำตาลมากเกินไป ขนมอบ ขนมหวาน - ทั้งหมดนี้ไปสู่ไขมันในร่างกายโดยตรง

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์แตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคน บางคนทนทุกข์ทรมานจากพิษและลดน้ำหนักด้วยเหตุนี้ ในขณะที่บางคนกิน "สำหรับสองคน" ซึ่งกระตุ้นสิ่งนี้ด้วยความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต

อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ผิดโดยพื้นฐานแล้ว เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปของสตรีมีครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กจึงมีความเกี่ยวข้องมาก

ปรากฎว่าสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก เพียงแค่แสดงจิตตานุภาพและเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เคยทานอาหารที่มีไขมันมาก ทอด เค็ม รมควัน .

ก่อนอื่น คุณควรเปลี่ยนไปใช้วิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพ นั่นคือ อย่าทอด แต่ตุ๋น อบ ต้ม (ไอน้ำมีประโยชน์มากที่สุด) สลัดที่ทำจากผักสดจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์เช่นอาการท้องผูก

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือรูปแบบการกิน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือมื้ออาหารแบบแบ่งส่วน กล่าวคือ เป็นส่วนเล็กๆ และในช่วงเวลาสั้นๆ

แน่นอนว่าผู้หญิงวัยทำงานมีโอกาสน้อยกว่านี้ แต่ก็ยังสามารถจัดระบบโภชนาการที่เหมาะสมได้ ตามหลักการแล้วควรเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) และมื้อเสริมอีก 2-3 มื้อ (ของว่าง: ผลไม้ โยเกิร์ต 1 แก้ว ถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ)

วันถือศีลอด

และยัง: หญิงตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กได้อย่างไร? จำไว้ว่าการรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบแข็งๆ นั้นไม่มีใครพูดถึงได้ นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ได้ผล เนื่องจากน้ำหนักกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว พวกมันยังสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ และที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของทารก

แต่มันสมเหตุสมผลที่จะใช้เวลาอดอาหารหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น ในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องจะแบ่งออกเป็นห้าส่วนและรับประทานเป็นระยะ

วันอดอาหารอาจเป็นเต้าหู้ (ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 0.5 กก. + kefir 0.5 ลิตร), แอปเปิ้ล, ผัก (บวบหรือฟักทองอบ 1.5 กก.), โปรตีน (0.5 กก. ของปลา / ไก่ / เนื้อไม่ติดมันต้มโดยไม่ใส่เกลือ + kefir 0.5 ลิตร) บัควีท (บัควีท 1 ถ้วยต้มโดยไม่ใช้เกลือและน้ำมัน + kefir 1.5 ลิตร)