กฎสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

คุณมีอำนาจที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีในระหว่างตั้งครรภ์ ยิ่งคุณเครียดน้อยลง พัฒนาการของทารกในครรภ์ก็จะยิ่งเจริญขึ้น และการตั้งครรภ์เองก็ง่ายขึ้นด้วย นักประสาทวิทยา Liliya Yakubovskaya พูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของสตรีมีครรภ์

“ยินดีด้วย คุณกำลังมีลูก!” เมื่อได้ยินคำพูดเหล่านี้จากคุณหมอ ฉันอยากจะกอดคนทั้งโลกด้วยความดีใจ จริงอยู่ บางครั้งคุณเริ่มถามตัวเองว่า “ตอนนี้ไปเที่ยวได้ไหม” “กินทุกอย่างได้ไหม” “เล่นกีฬาต่อ ไปเต้นรำได้ไหม” คำถามเหล่านี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ เพราะตอนนี้คุณไม่เพียงแต่ต้องรับผิดชอบตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกในครรภ์ของคุณด้วย คุณต้องการปกป้องเขาจากอิทธิพลที่เป็นอันตรายและจัดระเบียบชีวิตของคุณในลักษณะที่ไม่มีสิ่งใดคุกคามทารกในครรภ์

แพทย์สนับสนุนสตรีมีครรภ์โดยเน้นว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่รู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี ยกเว้นอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย ตอนนี้พลังงานทั้งหมดมีไว้เพื่อพัฒนาการของเด็ก การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายบางครั้งอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงบางอย่าง แต่นี่เป็นส่วนสำคัญของการปรับโครงสร้างร่างกายตามปกติอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้หลายสิ่งหลายอย่างสามารถกำจัดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติ การกระฉับกระเฉงจะช่วยป้องกันโรคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ (ปวดหลังส่วนล่างหรือท้องผูก) และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเกี่ยวกับการทำงานและเวลาว่าง

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์: ก่อนรับประทานยาที่อาจไม่เหมาะสมหรือปฏิเสธที่จะรับประทานยาด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ควรไปพบแพทย์และปรึกษากับเขาก่อน

ชีวิตประจำวันและครัวเรือน

คอมพิวเตอร์ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ (แน่นอนว่าอยู่ภายในขอบเขตที่เหมาะสม) มักจะไม่เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์และลูกในครรภ์ของเธอ
โทรศัพท์มือถือหากคุณต้องการมั่นใจในความปลอดภัยจริงๆ ให้ลองใช้โทรศัพท์บ้านเป็นส่วนใหญ่ ชาร์จมือถือของคุณให้ห่างจากเตียง
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นรุนแรง ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การสูดดมไอระเหยเป็นประจำอาจเป็นอันตรายได้ ตอนนี้เป็นการดีกว่าสำหรับคุณที่จะเดินเล่นและคนที่คุณรักก็สามารถทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ได้
ยกน้ำหนักจะดีกว่าถ้าปล่อยให้สามีถือของหนักๆ (และลูกเล็กๆ หากคุณมี) เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการขยายปากมดลูก
การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานทำให้เส้นเลือดที่ตึงอยู่แล้วของหญิงตั้งครรภ์มากเกินไป การวางเท้าให้สูงขึ้น เดินให้มากขึ้น และแช่เท้าจะเป็นประโยชน์ หากจำเป็น แพทย์ของคุณอาจแนะนำถุงน่องแบบบีบอัด

ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ที่เชื่อถือได้ว่ารังสีจากโทรศัพท์มือถือมีผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์!

ได้มีเวลาว่างบ้าง

แอลกอฮอล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ไม่มีความแน่นอนเกี่ยวกับอันตรายของไวน์หนึ่งแก้ว (และเฉพาะบางโอกาสเท่านั้น!) ดังนั้นจึงควรยกเว้นให้หมดในตอนนี้จะดีกว่า
อ่างอาบน้ำและซาวน่าคุณสามารถอาบน้ำได้ แต่ไม่ร้อน (36-38 องศา) และไม่นานเกินไป - สูงสุดสิบนาที มิฉะนั้นการไหลเวียนโลหิตจะอ่อนแอลง ผู้ที่คุ้นเคยกับการซาวน่าสามารถอบไอน้ำต่อไปได้ตามธรรมชาติโดยปฏิบัติตามมาตรการ
ดัดผม ทำสีผมวันนี้ทั้งสองไม่ถือว่าเป็นอันตราย แต่สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการความประหลาดใจที่ไม่คาดคิดควรละทิ้งขั้นตอนดังกล่าวภายในเดือนที่สี่จะดีกว่าหากเพียงเพราะเส้นผมของหญิงตั้งครรภ์มักมีปฏิกิริยาแตกต่างไปจากเดิม
การเดินทางทางอากาศการแผ่รังสีที่ระดับความสูงและความดันในห้องโดยสารเครื่องบินถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และสวมถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อสั่งซื้อตั๋วเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในภายหลังอย่าลืมถามสายการบินตกลงที่จะรับสตรีมีครรภ์ขึ้นเครื่องจนถึงเดือนใดของการตั้งครรภ์
โรงละคร คอนเสิร์ตคุณสามารถเยี่ยมชมได้จนกว่าเด็กจะเริ่มแสดงความวิตกกังวล: อาจมีเสียงดังมากเกินไปในคอนเสิร์ตและดิสโก้ เป็นไปได้มากว่าจังหวะเร็วและดนตรีดังจะทำให้เขารู้สึกไม่สบาย
สูบบุหรี่หลอดเลือดตีบตัน ส่งผลให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงเด็กได้ไม่ดี แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้สตรีมีครรภ์เลิกสูบบุหรี่ทันทีและสมบูรณ์
ดวงอาทิตย์ใช้สารป้องกันแสงแดดในเครื่องสำอางเช่นเดิม รังสีอัลตราไวโอเลตไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ทำให้ร้อนมากเกินไปเมื่ออยู่กลางแดด หมวกปีกกว้างจะช่วยปกป้องคุณจากจุดด่างอายุ

ช่วงเวลาอันแสนวิเศษเข้ามาในชีวิตของคุณ - ช่วงเวลาแห่งการมีลูก ตอนนี้ทุกอารมณ์มีความคิดริเริ่ม - ดังนั้นจงรักและสนุกกับชีวิต!

สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณตอนนี้

การเคลื่อนไหวมีประโยชน์เสมอ และยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์มากนัก อย่านอนบนโซฟา อย่างน้อยแค่เดินไปตามถนนก็ดีต่อสุขภาพกว่ามาก (ในขณะเดียวกันก็มองหาสิ่งที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยด้วย) การออกกำลังกายเบาๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน การเดินและว่ายน้ำมีผลที่น่าอัศจรรย์ ในขณะนี้ ห้ามเฉพาะกีฬาที่มีการกระแทกร่างกาย (เช่น บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล) การสั่นอย่างรุนแรง (ขี่ม้า) หรืออันตรายจากการล้ม (สกีลงเขา สเก็ตน้ำแข็ง โรลเลอร์เบลด)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและผลิตภัณฑ์

ไข่โปรดอย่ารับประทานมันดิบ ทอดให้สุกเสมอและปรุงให้นานขึ้นเพื่อกำจัดเชื้อซัลโมเนลลาที่อาจเกิดขึ้นได้
วิตามินและแร่ธาตุร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพียงพอที่จะให้ออกซิเจนแก่ทารก หลังจากทำการทดสอบหลายครั้ง แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กหรือวิตามินเพิ่มเติมหรือไม่
อาหารทะเลกินปลาหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลาทะเลอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งไอโอดีนซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกาย ปลาดิบไวต่อจุลินทรีย์จึงต้องปรุงอย่างระมัดระวัง
เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สามถึงสี่ส่วนเล็กๆ ต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กที่สำคัญเป็นพิเศษ แต่คุณควรรับประทานเฉพาะเนื้อทอดหรือปรุงสุกเท่านั้น (อันตรายจากโรคท็อกโซพลาสโมซิส) พยายามอย่ากินอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเนื้อดิบ (ซาลามิ ปาเต้) และอย่าลองเนื้อสับดิบ

หญิงตั้งครรภ์ทุกคนมักมีรสนิยมแปลกๆ ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่ากังวล บางครั้งอาจบ่งบอกได้ว่าร่างกายต้องการสารอาหารบางชนิด
การรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ หลายๆ ครั้งต่อวันจะช่วยให้ “อยากอาหารมาก”

กาแฟและชาดำอย่าวิตกกังวล: ดื่มให้ได้มากที่สุดสองถึงสามแก้วต่อวัน เนื่องจากคาเฟอีนหรือชาในปริมาณมากจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้ทารกในครรภ์เกิดความเครียด จึงควรดื่มกาแฟธัญพืชและชาสมุนไพร
ผลิตภัณฑ์นม- ได้แก่ วิตามิน โปรตีน และแคลเซียม ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับฟันและกระดูก น้ำนมดิบเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ซอฟท์ชีส เช่น เนยแข็งคาเม็มเบริต์ที่ทำจากน้ำนมดิบ อาจมีแบคทีเรียที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หรือชีสที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์หรือชีสแข็งที่บ่มมาเป็นเวลานานจะดีกว่า

ไมโครเวฟ (ต้องไม่เสียหายไม่ว่าในกรณีใดๆ) เป็นสิ่งที่ใช้งานได้จริงหากคุณต้องการให้ความร้อนหรือปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหลังจากเปิดเครื่องแล้ว ควรรักษาระยะห่างไว้จะดีกว่า เนื่องจากประตูของรุ่นเก่าปิดไม่สนิท

การรักษาด้วยยา

ยาแก้ปวดยาบางชนิดไม่ควรรับประทานโดยหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องของสมุนไพรทางเลือกก็ตาม
สำหรับอาการปวดหัวตัวอย่างเช่น อย่าหยิบยาทันที: พยายามทำให้ด้านหลังศีรษะเย็นลง ทามะนาวฝานที่ขมับ
ยาเพื่อการรักษาระยะยาวหากคุณตั้งครรภ์ คุณไม่ควรหยุดรับประทานยาที่สั่งจ่ายให้คุณทันทีสำหรับโรคที่ต้องรักษาระยะยาว แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานยา เขาจะรู้ว่ายาชนิดใดที่คุณไม่ควรปฏิเสธและชนิดใดที่จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ
ยาปฏิชีวนะบางอย่างได้รับอนุญาต บางอย่างไม่อนุญาต เช่น เปลี่ยนสีฟันของเด็กหรืออาจเป็นอันตรายต่อเครื่องช่วยฟังและไตของเขา
มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าควรรับประทานอะไรและเมื่อใด
การเยียวยาอาการเสียดท้องด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของน้ำย่อย ไม่เพียงแต่ยาเท่านั้นที่ช่วยได้ แต่ยังมีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติอีกด้วย เช่น นมเย็นจัดหรือชาที่ละลายในเบกกิ้งโซดา คุณยังสามารถเคี้ยวอัลมอนด์หลายๆ เม็ดให้ละเอียดหรือผสมยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ลงในมูสลีได้
สเปรย์แก้น้ำมูกไหลตอนนี้ยาหลายชนิดไม่เป็นที่พึงปรารถนา สเปรย์น้ำเกลือหรือสเปรย์ฉีดจมูกสำหรับทารกนั้นไม่เป็นปัญหา
เอ็กซ์เรย์การถ่ายภาพท้องเป็นอันตรายต่อเด็ก การถ่ายภาพปอดและฟันก็สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม ควรแจ้งนักรังสีวิทยาว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
อัลตราซาวนด์ (อัลตราซาวนด์)ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น - ภาพแรกของเด็กในครรภ์ ไม่ต้องกังวล: คลื่นอัลตร้าโซนิคจะไม่เป็นอันตรายต่อเขา โดยปกติจะมีการสอบสามครั้ง: สัปดาห์ที่ 10–12, 20–22 และ 30–32
การฝังเข็มเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ แต่แพทย์ที่ฉีดยาต้องรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันการฝังเข็มเพื่อเตรียมการคลอดบุตรมีใช้กันมากขึ้นเรื่อยๆ
การเยียวยาธรรมชาติบางครั้งมันก็เป็นทางเลือกที่อ่อนโยนกว่า แต่ก็ไม่เสมอไป! ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำอะไรด้วยตัวเอง

แต่แล้วการตั้งครรภ์ก็มาถึง และสตรีมีครรภ์ที่รับผิดชอบต่ออาการของตนเองก็มีคำถามมากมาย

คุณสมบัติทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์

กินอย่างไรให้ถูกต้อง? คุณควรเลือกเครื่องดื่มชนิดใดและควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดใด นิสัยการกินของหญิงตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องผิดปกติมากและมักเป็นเหตุให้เกิดเรื่องตลก ในขณะเดียวกันคุณควรฟังพวกเขาอย่างแน่นอน: ด้วยวิธีนี้ร่างกายสามารถ "ส่งสัญญาณ" เกี่ยวกับการขาดสารสำคัญได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรไปสุดขั้วเช่นกัน อาหารควรมีความหลากหลายเพียงพอ เป็นธรรมชาติ มีความสมดุล และมีกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุครบถ้วน ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องกิน "สำหรับสองคน": การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นที่พึงปรารถนาและมีโทษด้วยการอดอาหารเป็นพิเศษ

กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬา? นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำยังมีความสำคัญมากสำหรับเด็กในครรภ์และแม่ของเขา (แน่นอน หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน) หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์แล้ว ผู้หญิงสามารถเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างที่ดีและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ หากต้องการ คุณสามารถลงทะเบียนในโรงเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ และเริ่มฝึกร่วมกันในสระน้ำหรือเล่นโยคะร่วมกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ได้

มีอะไรอีกที่ได้รับอนุญาตสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษและสำคัญมากในชีวิตของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณละทิ้งกิจกรรมตามปกติและกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ (แน่นอน หากไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก) การปฏิบัติตามข้อจำกัดที่สมเหตุสมผล การฟังคำแนะนำของแพทย์และร่างกายของเธอเอง สตรีมีครรภ์สามารถทำงาน เดินทาง ขับรถ มีเซ็กส์ได้ กล่าวคือ มีชีวิตที่สมบูรณ์ กระตือรือร้น และน่าสนใจ

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่ร่างกายของสตรีมีครรภ์ทำงานในโหมดคู่ซึ่งทำให้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างโดยคำนึงถึงลำดับความสำคัญของความระมัดระวังที่สมเหตุสมผล

ในระยะแรกเมื่อเทียบกับภูมิหลังของการปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์แม้แต่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีก็อาจประสบกับความผิดปกติของพืชและโรคประสาทได้ (อ่อนแรง, อ่อนเพลีย, คลื่นไส้, อาเจียน, น้ำลายไหล, กลิ่นที่เพิ่มขึ้น, การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน, น้ำตาไหล) เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป อาการที่เกี่ยวข้องกับมดลูกขยายใหญ่และอิทธิพลของฮอร์โมนรกในทุกระบบของร่างกายของผู้หญิง (อาการเสียดท้อง ท้องผูก ปัสสาวะบ่อย ใจสั่น ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขา) จะปรากฏขึ้น ก่อนคลอดบุตรหายใจถี่บวมปวดหลังส่วนล่างและบริเวณหัวหน่าวและอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอาจรบกวนคุณ

กฎหลักที่จูงใจพฤติกรรมของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นการป้องกันอิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ควบคุมได้ซึ่งพิสูจน์แล้วหรืออาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมั่นใจในความปลอดภัยของทารกในครรภ์ในช่วง 8 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงของการสร้างอวัยวะที่ใช้งานอยู่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วงเวลาสำคัญของการพัฒนายังรวมถึงสัปดาห์ที่ 15-20 ของการตั้งครรภ์ (การเจริญเติบโตของสมองเพิ่มขึ้น) และสัปดาห์ที่ 20-24 (การก่อตัวของระบบการทำงานหลักของร่างกายของทารกในครรภ์)

ไม่เพียงแต่นรีแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคลากรทางการแพทย์ทุกสาขาที่ให้การดูแลทางการแพทย์และการป้องกันแก่หญิงตั้งครรภ์และควรแจ้งเภสัชกรเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ (และแม้แต่ความสงสัย) โดยเร็วที่สุดมีความจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์เสริมสวย ช่างทำเล็บและทำเล็บ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส นักนวดบำบัด และช่างทำผมทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพของคุณซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและความกังวลมากมายในอนาคต

วันหยุดเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเธอเพื่อให้เธอรู้สึกสบายใจมากที่สุด

ประการแรกหมายถึงการมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงช่วงการนอนหลับตอนกลางวันด้วย

หากเกิดความตึงเครียดทางอารมณ์และการรบกวนการนอนหลับ สตรีมีครรภ์สามารถแนะนำให้ออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ ยาสมุนไพร อโรมาเธอราพี การวาดภาพ ร้องเพลง ชั้นเรียน biofeedback และหากจำเป็น ควรปรึกษากับนักจิตอายุรเวท

เมื่อพิจารณาถึงความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง ควรใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ตลอดทั้งปี แนะนำให้เดินอย่างสม่ำเสมอและไม่เหนื่อยเป็นเวลา 1–1.5 ชั่วโมงต่อวัน และหากเป็นไปได้ แนะนำให้เดินก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกันคุณควรเลือกสถานที่สำหรับการเดินทุกวันห่างจากถนนและทางแยกที่มีเสียงดังโดยให้ความสำคัญกับสวนสาธารณะและจัตุรัส

เมื่อวางแผนวันหยุดและจัดวันหยุดพักผ่อน คุณควรเลือกประเทศที่มีสภาพภูมิอากาศที่คุ้นเคยในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูใบไม้ผลิ ตัวเลือกในอุดมคติคือโรงพยาบาลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงวันหยุด ควรหลีกเลี่ยงการยกและถือของหนัก และควรจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดจัด

หญิงตั้งครรภ์จะได้อาบน้ำอุ่น (อุณหภูมิ 22 °C) นาน 5 นาทีในวันแรก และเพิ่มขึ้นทีละ 5-6 นาทีต่อวัน - สูงสุด 25 นาที ขั้นตอนนี้สามารถทำได้กลางแจ้ง ในห้องอาบแดด หรือบนระเบียง แนะนำให้อาบแดดทั่วไปโดยเริ่มจาก 3 นาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้น 2–3 นาทีต่อวัน - สูงสุด 20 นาที

เนื่องจากความเสี่ยงของการรบกวนการเผาผลาญฟอสฟอรัส - แคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวและในฤดูใบไม้ผลิที่มีภาวะ hypovitaminosis ตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ทางตอนเหนือของประเทศการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตของร่างกายจะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ 18-20 และ 35–37 สัปดาห์

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติ อนุญาตให้ว่ายน้ำในทะเลและแม่น้ำได้ ในกรณีนี้ควรใช้ชุดว่ายน้ำพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การขับขี่ยานพาหนะและการขับขี่ในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการเดินทางทางอากาศหากเป็นไปได้ ควรเดินทางโดยรถไฟหรือรถยนต์ การเดินทางระยะไกลควรจะสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากเพื่อนที่ขาดไม่ได้คือเสียงและความสั่นสะเทือน สำหรับการเดินทางด้วยรถไฟ ควรใช้ตู้โดยสารหรือรถนอน เมื่อเดินทางด้วยรถยนต์ ควรหยุดพักทุกๆ ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หลังจากตั้งครรภ์ได้ 28 สัปดาห์ ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกลโดยการเดินทางทุกประเภท และในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนคลอดบุตร ควรอยู่บ้าน

เมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนและลดการเคลื่อนไหวให้เหลือน้อยที่สุดในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรคไวรัส เมื่อเข้าไปในห้องโดยสาร คุณไม่ควรอายที่จะขอให้ผู้โดยสารสละที่นั่ง ห้ามวิ่งตามรถไฟ รถบัส หรือรถรางที่ออกเดินทาง

เมื่อขับรถ ที่นั่งด้านหลังคนขับควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด

จำเป็นต้องใช้เข็มขัดนิรภัยซึ่งสวมใส่ตามปกติ: ส่วนล่างถูกเหวี่ยงไปที่สะโพก, ส่วนบนถูกพาดผ่านไหล่ข้างหนึ่งและใต้แขนตรงข้ามเพื่อให้สามารถสอดกำปั้นระหว่างหน้าอกหน้าและเข็มขัดได้ . นอกจากนี้ยังมีเข็มขัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีลักษณะคล้ายกับรุ่นกีฬาและคาดไว้ที่หน้าอกเพื่อป้องกันไม่ให้เข็มขัดกดทับบริเวณมดลูก

การขี่จักรยานหรือการขนส่งประเภทอื่น ๆ เป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสั่นสะเทือนและการสั่นของร่างกาย ทำให้เกิดความเสี่ยงของการหยุดชะงักของรก เช่นเดียวกับการส่งเสริมการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในข้อต่อที่อ่อนลงจากการกระทำของการผ่อนคลาย การขับขี่รถยนต์อาจถูกจำกัดไม่ได้ด้วยข้อเท็จจริงในการขับขี่ แต่ด้วยคุณภาพ ความหนาแน่นของการจราจรและระดับเสียง ประสบการณ์การขับขี่ ระยะเวลาของการเดินทาง และความเสี่ยงที่ผู้ขับขี่จะรู้สึกหนักใจมากเกินไป สตรีมีครรภ์ที่ขับรถควรพยายามหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดในระหว่างที่รถติด และปฏิบัติตามกฎจราจรและการจำกัดความเร็วอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ใช้เวลาหลังพวงมาลัยครั้งละไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้จำเป็นต้องหยุดฟังเพลงโดยใช้หูฟังเมื่อเดินทางบนรถไฟใต้ดินและไม่ควรใช้ลำโพงในรถยนต์อย่างเต็มกำลัง การสั่นสะเทือนอันทรงพลังที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อสมองอย่างมาก

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อเท็จจริงของผลเชิงบวกของการออกกำลังกายตามขนาดต่อสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตามความรุนแรงของพวกเขาขึ้นอยู่กับร่างกายและวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของผู้หญิง ความถี่ในการเรียนที่แนะนำคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่สำคัญมากคือต้องมีการบรรทุกอย่างเป็นระบบ

ร่างกายรับรู้ว่าภาระที่ไม่สม่ำเสมอเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลารวมของชั้นเรียนมักจะไม่เกิน 40–50 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้กินโยเกิร์ต ผลไม้ขนาดกลาง หรือดื่มนมไขมันต่ำ (kefir) สักแก้ว

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเชื่อว่าการเดิน การว่ายน้ำ และการกายภาพบำบัดแบบพิเศษ (แอโรบิก) ซึ่งสามารถทำได้ในห้องออกกำลังกายหรือที่บ้าน เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนจักรยานออกกำลังกายแบบอ่อนโยน (จักรยานออกกำลังกายแนวนอนพร้อมพนักพิง) โยคะและพิลาทิสซึ่งปรับให้เหมาะกับสตรีมีครรภ์นั้นมีประโยชน์มาก

คอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่รวมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง การกระโดด การเคลื่อนไหวกะทันหัน และความเครียดทางอารมณ์ ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ภาระที่ข้อเข่าและข้อเท้าควรถูกจำกัดอย่างมาก ในขณะเดียวกัน นักกีฬาหญิงก็สามารถฝึกซ้อมต่อได้โดยไม่เกิดความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำ

เป้าหมายของการพลศึกษาระหว่างตั้งครรภ์:
● เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง;
● เพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก;
● กำจัดและป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกรานและแขนขา;
● เสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อฝีเย็บ;
● การฝึกการฝึกหายใจและทักษะการผ่อนคลาย
● ลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป;
● การทำให้เสียงและการทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมคุณควรพัฒนาโปรแกรมการฝึกแบบรายบุคคล ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะต้องติดตามชีพจรและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อุปกรณ์คาร์ดิโอสมัยใหม่จะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติ และตัวบ่งชี้จะสะท้อนให้เห็นบนหน้าจอ คุณสามารถนับชีพจรได้อย่างอิสระระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการนับที่ข้อมือหรือคอเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 6 ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ชีพจรระหว่างออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60% ของชีพจรที่ปริมาณออกซิเจนสูงสุดในช่วงที่สอง และไตรมาสที่สาม - 65– 70% ของชีพจรที่ใช้ออกซิเจนสูงสุดซึ่งคำนวณโดยใช้สูตร "220 – อายุ" หากระหว่างออกกำลังกาย คุณมีอาการหายใจลำบาก อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ปวดท้องส่วนล่าง เป็นจุดๆ หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์

กีฬาและการออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์หาก:
● โรคเฉียบพลัน;
● อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
● อาการของการแท้งบุตรที่ถูกคุกคาม;
● พิษร้ายแรง;
● ภาวะครรภ์เป็นพิษ;
● ประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง;
● โพลีไฮดรานิโอส;
● ปวดตะคริวอย่างเป็นระบบซึ่งเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย

การทำงานและการจ้างงานในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างวันทำงาน จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ หลีกเลี่ยงการยืนและนั่งนิ่งเป็นเวลานาน คุณควรหยุดพักทุกๆ ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในระหว่างนี้คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ หลายๆ ครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก สลับกันเกร็งและผ่อนคลายโดยมีการหายใจลึกๆ อย่างสงบเป็นฉากหลัง . ในช่วงพักกลางวัน ขอแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

หญิงตั้งครรภ์จะต้องได้รับการยกเว้นจากการทำงานกะกลางคืน การเดินทางเพื่อธุรกิจ และการทำงานล่วงเวลา - เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 4 จากการทำงานที่เกี่ยวข้องกับสภาวะที่เป็นอันตราย - นับจากวินาทีที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้น จากการใช้แรงงานหนัก - ตั้งแต่ 20 สัปดาห์ ตามกฎหมายของรัสเซีย หญิงตั้งครรภ์จะต้องถูกย้ายไปทำงานเบาทันที ขอแนะนำว่าวันทำงานระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกิน 6 ชั่วโมง โดยมีตารางงานฟรีไม่เกี่ยวข้องกับงานเร่งด่วน ระยะเวลาในการสังเกตอย่างเข้มข้นไม่ควรเกิน 25% ของเวลาทำงาน

ไม่แนะนำให้ทำงานกับสตรีมีครรภ์:
● มีประวัติการคลอดก่อนกำหนดสองครั้งขึ้นไป
● สำหรับคอขาดคอคอด;
● มีประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองเนื่องจากพัฒนาการผิดปกติของมดลูก
● สำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว;
● มีอาการ Marfan;
● สำหรับโรคฮีโมโกลบินา;
● สำหรับโรคเบาหวานที่ซับซ้อนโดยจอประสาทตาหรือโรคไต;
● มีเลือดออกจากทางเดินอวัยวะเพศในไตรมาสที่สาม;
● หลังจาก 28 สัปดาห์ ในกรณีที่ตั้งครรภ์แฝด

การใช้ในครัวเรือนและการซ่อมแซมในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถและควรทำงานบ้านโดยต้องไม่หักโหมจนเกินไป

เมื่ออยู่ที่บ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณต้องนอนพักผ่อนสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มทำงานบ้าน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้หยุดพักการเรียนช่วงสั้นๆ ทุกชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

การอยู่ในครัวเป็นเวลานาน โดยเฉพาะห้องครัวเล็กๆ ที่มีอุณหภูมิและความชื้นสูงสามารถส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวได้ ซึ่งไม่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกจะเพิ่มความตื่นเต้นง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในครัวไม่เกินสองชั่วโมงโดยกระจายเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน

เมื่อเลือกเครื่องใช้ในครัวเรือนคุณต้องตรวจสอบว่ามีใบรับรองสุขอนามัยหรือไม่ เสียงจากเครื่องใช้ในครัวที่ทำงานไม่เกินหนึ่งชั่วโมงไม่ควรเกิน 85 เดซิเบลและจากอุปกรณ์สำนักงานในครัวเรือน - 75 เดซิเบล นิยมเย็บด้วยไฟฟ้ามากกว่าจักรกล

สำหรับการทำความสะอาดตามปกติในแต่ละวัน ควรใช้เครื่องดูดฝุ่นขนาดเล็กแบบพกพาน้ำหนักเบาสำหรับพื้นผิวแนวนอน อุปกรณ์สำนักงาน และเฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ การทำความสะอาดแบบเปียกควรทำโดยไม่ต้องใช้ผงซักฟอกเคมี - เนื่องจากความเป็นพิษจึงอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ ขอแนะนำให้ใช้ไม้ถูพื้นหรืออุปกรณ์พิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการงอต่ำกว่าระดับเข่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บครรภ์ก่อนกำหนดได้ หากต้องการขัดเกลาสถานที่ที่เข้าถึงยาก ควรให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วม

หญิงตั้งครรภ์มีลักษณะพิเศษคือให้ความสนใจกับการจัดบ้านมากขึ้น ซึ่งนักจิตวิทยาให้คำจำกัดความว่าเป็น "กลุ่มอาการทำรัง" ซึ่งมักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงการออกแบบบ้าน การปรับปรุงขื้นใหม่ และงานซ่อมแซม

อย่างไรก็ตามการเดินทางไปตลาดการก่อสร้าง การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ และการยกของหนัก ควรปล่อยให้สมาชิกในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ไม่ควรมีกลิ่นของสารเคลือบเงา สี หรืออะซิโตนในขณะที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ในบ้าน หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสัมผัสกับตัวทำละลายอินทรีย์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ และหากจำเป็น ให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันและทำงานในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี จะดีถ้าบ้านที่ตั้งอยู่ติดถนนที่มีเสียงดังมีระเบียงกระจกและหน้าต่างกระจกสองชั้นสไตล์โมเดิร์นที่เพิ่มการป้องกันเสียงรบกวน

เมื่อไม่สามารถจัดห้องเด็กได้ควรจัดสรรสถานที่สำหรับทารกในอนาคตโดยคำนึงถึงร่างที่เป็นไปได้ระยะห่างจากทีวีการมีสายไฟและปลั๊กไฟ ควรหลีกเลี่ยงการปูพรมสักระยะหนึ่ง เนื่องจากห้องพักจะต้องทำความสะอาดแบบเปียกเป็นประจำ

นิสัยที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

การสูบบุหรี่มีข้อห้ามอย่างแน่นอน ยิ่งหญิงตั้งครรภ์สูบบุหรี่ต่อวันมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์และทารกแรกเกิดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามารดาที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการทำแท้งโดยธรรมชาติ รกเกาะต่ำและรกลอกตัวก่อนวัยอันควร น้ำแตกก่อนคลอด การเจริญเติบโตช้าของทารกในครรภ์ และกลุ่มอาการการเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน รวมถึงอัตราการเสียชีวิตปริกำเนิดที่เพิ่มขึ้นด้วย เฉลี่ย 27% และการบริโภคบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวัน - 35%

เนื่องจากผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไม่ได้จินตนาการถึงความรุนแรงของผลที่ตามมา จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้สตรีมีครรภ์ทราบโดยเร็วที่สุดเกี่ยวกับความจำเป็นในการเลิกสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงเหลือ 2-3 บุหรี่ต่อวัน เป็นการดีที่จะเลิกสูบบุหรี่ในระยะก่อนตั้งครรภ์ 4-6 รอบก่อนตั้งครรภ์

ห้ามใช้ยาโดยเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการพัฒนาพยาธิสภาพของรกและรกที่ซับซ้อน สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร น้ำแตกก่อนคลอด การคลอดก่อนกำหนด ภาวะขาดออกซิเจนในมดลูก และภาวะทุพโภชนาการของทารกในครรภ์ จนถึงการเสียชีวิตก่อนคลอด และยังมาพร้อมกับการพัฒนาของอาการมึนเมาของยาและอาการถอนตัวในทารกแรกเกิด การเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน ซินโดรมและพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กบกพร่อง

ยาในระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะอวัยวะ (นานถึง 14 สัปดาห์) เพื่อป้องกันความผิดปกติในการพัฒนาของท่อประสาทและความพิการแต่กำเนิด มีความจำเป็นต้องพยายามงดเว้นจากการใช้ยาใดๆ ข้อยกเว้นคือกรดโฟลิกในขนาดอย่างน้อย 4 มก. ต่อวัน และโพแทสเซียมไอโอไดด์ 200 มก. ต่อวัน จะต้องดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่วินาทีที่ตัดสินใจตั้งครรภ์ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด นับตั้งแต่วินาทีที่ข้อเท็จจริงของการตั้งครรภ์เกิดขึ้น

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาทั้งหมดตลอดระยะเวลา ยกเว้นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นไปตามกลุ่ม A ของรายชื่อ FDA (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) ในกรณีนี้ผู้หญิงเองเมื่อต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ควรแจ้งผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับโอกาสหรือการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะแรก สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคเรื้อรังจำเป็นต้องเตรียมตัวตั้งครรภ์ร่วมกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเพื่อลดการกินยาในระยะแรกให้เหลือน้อยที่สุดหรือละทิ้งชั่วคราว ความจำเป็นในการรับประทานยาในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

คำถามเกี่ยวกับการทานวิตามินที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคงเปิดอยู่ในปัจจุบัน

ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงถึงความจำเป็นในการใช้หลักฐานในระดับ A อย่างไรก็ตาม ในบริบทของสถานการณ์ทั่วไปของประชากรหญิงรัสเซียเมื่อต้นศตวรรษที่ 21 การรับประทานวิตามินรวมและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคงเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างเพียงพอหรือมีภาวะขาดสารอาหารเฉพาะที่ได้รับการยืนยัน สารอาหาร ควรแทนที่ยาหลังด้วยยาตัวเดียว คอมเพล็กซ์วิตามินรวมที่มีไว้สำหรับกลุ่มประชากรอื่น ๆ รวมถึงเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

ประมาณครึ่งปีก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (ถ้ามี) สิ่งนี้ใช้กับการสูบบุหรี่โดยเฉพาะ คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ไปพบผู้เชี่ยวชาญที่คลินิก ทำการทดสอบที่จำเป็น ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นอย่างน้อยในตอนเช้า และรับประทานอาหารสดที่มีแร่ธาตุและวิตามินสูงเท่านั้น

หลังจากการปฏิสนธิ เป็นเวลา 9 เดือนคุณจะต้องระมัดระวังเรื่องโภชนาการและสุขภาพให้มากขึ้น เพราะตอนนี้มีคุณสองคนแล้ว (หรืออาจจะสามคนด้วยซ้ำ)

ยาในระหว่างตั้งครรภ์

• มียาปฏิชีวนะบางประเภทที่สามารถใช้ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ส่วนใหญ่ไม่ควรบริโภคโดยเด็ดขาด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ของทารกในครรภ์ รวมถึงโรคหัวใจ หูหนวก และโรคไต ดังนั้นเฉพาะแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถสั่งยาปฏิชีวนะได้หากจำเป็น
• หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนมีอาการเสียดท้อง - เพิ่มความเป็นกรด คุณไม่ควรดื่มโซดาที่เจือจางในน้ำเพื่อกำจัดมัน บางคนแนะนำให้ดื่มโซดาที่เจือจางในนมเย็น แต่นี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล นอกจากอาการเสียดท้องแล้ว คุณยังสามารถเจ็บคอได้ และนมจะให้ผลเพียงชั่วคราวเท่านั้น ทุกครั้งที่เกิดอาการเสียดท้อง การดื่มนมและน้ำอัดลมไม่ใช่ทางรอด ควรดื่มนมอุ่นๆ จิบเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่มีโซดาเลยจะดีกว่า ยาที่ได้รับการอนุมัติสำหรับอาการเสียดท้องระหว่างตั้งครรภ์คือ "เรนนี่" มีรสชาติดีและมีผลยาวนาน
• หากคุณปวดหัว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปร้านขายยาเพื่อซื้อยาอย่างเมามัน จดจำ! ในระหว่างตั้งครรภ์ ยาเม็ดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือได้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหันไปใช้สูตรอาหารพื้นบ้านสำหรับอาการปวดหัวอีกครั้ง: ยืดศีรษะที่ด้านหลังศีรษะและหน้าผากด้วยผ้าเย็นเปียกวางมะนาวฝานบนขมับแล้วนอนในแนวนอน ขอแนะนำให้หลับไป หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง ความเจ็บปวดก็จะทุเลาลง
• หากคุณมีอาการปวดท้องน้อยควรปรึกษาแพทย์ บ่อยครั้งที่มีการร้องเรียนดังกล่าวนรีแพทย์กำหนดให้ผู้ป่วย "no-shpu" ยานี้เป็นไปตามธรรมชาติ แต่คุณไม่สามารถใช้ในปริมาณไม่กี่กำมือได้ หากปวดท้องเป็นเวลานานควรไปพบแพทย์อีกครั้งและเข้ารับการตรวจ
• บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์โดยเฉพาะในฤดูหนาวจะมีอาการน้ำมูกไหล จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? ห้ามใช้ยาหยอดจมูก Vasoconstrictor หญิงตั้งครรภ์มีสองทางเลือก ได้แก่ การล้างจมูกด้วยน้ำทะเลหรือน้ำเกลือปกติ หรือใช้สเปรย์ที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้กับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือนได้
• อัลตราซาวด์เป็นการตรวจอัลตราซาวนด์ของทารกในครรภ์ตามปกติ ซึ่งจะทำโดยเฉลี่ยเพียง 2-3 ครั้งในระยะเวลา 9 เดือน คลื่นอัลตร้าโซนิคไม่เป็นอันตรายต่อทารกแต่อย่างใด
• แต่รังสีเอกซ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ลองทำก่อนตั้งครรภ์ ไม่ใช่ระหว่างตั้งครรภ์ แต่หากมีความจำเป็นเร่งด่วนควรแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
• มีคุณแม่หลายคนที่ตลอดการตั้งครรภ์โดยไม่เคยรู้ว่าอาการคลื่นไส้อาเจียนคืออะไร แต่มีผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้เกือบตั้งแต่สัปดาห์ที่สองหลังการปฏิสนธิ ในกรณีนี้ มีความจำเป็นต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง - การนอนหลับเต็มคืน งีบกลางวัน รับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ของทอด เค็มเกินไป หวานและเผ็ดเกินไป คุณต้องลืมเครื่องดื่มอัดลมเป็นเวลานาน
  หากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนรุนแรง จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอย่างเร่งด่วนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
• หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ไม่ควรถูขี้ผึ้งร้อนหรือรับประทานยาใดๆ สิ่งเดียวที่จำเป็นสำหรับปัญหานี้คือผ้าพันแผลและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันขั้นต่ำ
• หากคุณมีตกขาว หมายความว่าคุณต้องติดต่อสูตินรีแพทย์และเข้ารับการตรวจรอยเปื้อนเท่านั้น บางทีการตกขาวอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในมดลูก นี่อาจเป็นภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว ไม่เช่นนั้นอาจเกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ ใช้มาตรการใด ๆ ด้วยตัวคุณเอง - ห้ามใช้ยาเหน็บและรับประทานยาเม็ด!
• อาการปวดขาเนื่องจากอาการบวมหรือเส้นเลือดขอดเป็นโรคที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ เจลและครีมมีข้อห้าม อนุญาตให้ใช้ถุงเท้าหรือถุงน่องยางยืดแบบพิเศษเท่านั้น
• หากหญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดจากโรคริดสีดวงทวาร ควรปรึกษาแพทย์ที่จะสั่งยาระบายอ่อน ๆ ที่บ้านคุณสามารถอาบน้ำอุ่นและใช้ครีมที่มีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดได้

เมื่อสรุปข้างต้นเราสามารถเพิ่มได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - วิธีการแพทย์ทางเลือกบางวิธีไม่เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้

กีฬา

เมื่อ 50-60 ปีที่แล้ว หญิงตั้งครรภ์ทำงานบนพื้นฐานที่เท่าเทียมกับคนอื่น ๆ เธออดทนต่องานหนักในโรงงานอย่างกล้าหาญทำงานในทุ่งนาโดยแทบไม่ต้องยืดตัวรีดนมวัวและเลี้ยงปศุสัตว์ตั้งแต่เช้าตรู่อบขนมปังที่บ้านสำหรับคนตัวใหญ่ ครอบครัว เลี้ยงลูก ทำความสะอาดด้วยมือ ฉันซักผ้าบนภูเขาทุกวัน กล่าวโดยสรุปคือเธอมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานเกือบตลอดเวลาจนกระทั่งเกิด ยิ่งกว่านั้นผู้หญิงคนนี้ไม่คิดว่าตัวเองเป็นนางเอกเพราะทุกคนใช้ชีวิตแบบนั้น ไม่มีใครนั่งนิ่งเลย

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ต้องมีภาระพิเศษ การแกว่งแขนและขาเบาๆ ทุกเช้า และเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยทุกวันก็เพียงพอแล้ว

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

• หากต้องการไปเที่ยวประเทศไหนและกำลังเตรียมเดินทางโดยเครื่องบินก็ควรตรวจดูว่าสายการบินอนุญาตให้ผู้หญิงขึ้นเครื่องบินได้จนถึงระยะใด
• การทำสีผมไม่ส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ แต่ยังควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนนี้ในช่วงเวลานี้จะดีกว่า ท้ายที่สุดในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงและสามารถสังเกตอาการผมร่วงได้
• หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการอาบน้ำก็ไม่ได้รับอนุญาต โดยมีเงื่อนไขว่าอุณหภูมิของน้ำจะต้องไม่เกิน 39 องศา และระยะเวลาในการอาบน้ำจะต้องไม่เกิน 10 นาที
• คุณยังสามารถเข้าซาวน่าได้ แต่ต้องไม่อยู่ที่อุณหภูมิสูงและในช่วงเวลาสั้นๆ ห้ามไปโรงอาบน้ำ - อุณหภูมิและความชื้นสูงในรูปของไอน้ำอาจส่งผลเสียต่อทารกได้
• การทำงานที่คอมพิวเตอร์ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์อย่างแน่นอน คุณสามารถทำร้ายสายตาของคุณได้หากคุณนั่งอยู่หน้าจอบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน
• ห้ามอุ้มเด็กเล็กไว้ในอ้อมแขนและกระเป๋าหนักโดยเด็ดขาด สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการขยายตัวของมดลูกก่อนกำหนดและผลที่ตามมา - ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ - การแท้งบุตร ในระยะปลาย - การคลอดก่อนกำหนด มอบกระเป๋าหนักและลูกๆ ให้กับสามีของคุณในช่วงเวลานี้
• หลอดเลือดดำของหญิงตั้งครรภ์อยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานๆ ทั้งนั่งหรือยืน เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาในการเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือพักผ่อนในแนวนอน
• อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหรือผงซักฟอกที่มีกลิ่นรุนแรง โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก การสูดสารเคมีเข้าไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ทำความสะอาดแบบเปียกด้วยน้ำเปล่าโดยไม่ต้องเติมสารเคมีหรือมอบหมายงานบ้านให้กับคนที่คุณรัก
• พยายามชาร์จโทรศัพท์มือถือของคุณให้ห่างจากสถานที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ ใช้โทรศัพท์บ้านทุกครั้งที่เป็นไปได้ บนถนนควรถือโทรศัพท์มือถือโดยเว้นระยะห่างจากท้อง
• ไม่แนะนำให้ดูทีวีหรือฟังเพลงนานเกินไปและเสียงดังเกินไป นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าทารกแม้จะอยู่ในท้อง แต่ก็มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเสียงดังอย่างรวดเร็วและอาจเกิดความกลัวได้ ฟังเพลงคลาสสิกที่สงบในระดับเสียงที่เป็นกลาง ควรลดระดับเสียงบนโทรศัพท์มือถือของคุณให้เหลือน้อยที่สุดด้วย
• การอยู่กลางแดดเป็นเวลานานนั้นไม่เป็นอันตรายต่อทารกอย่างแน่นอน แต่สำหรับแม่ของเขานั้นเต็มไปด้วยรอยไหม้และความร้อนสูงเกินไป ในกรณีนี้ หมวกปีกกว้างและครีมกันแดดจะช่วยได้ ในอุณหภูมิที่สูงมาก ไม่ควรออกไปข้างนอกจะดีกว่า
• หากหญิงมีครรภ์ต้องการเข้าห้องน้ำก็แนะนำให้หาโอกาสบรรเทาตัวเองให้เร็วที่สุดและไม่ทน
• อนุญาตให้ใช้น้ำหอมได้หากไม่ใช่ของปลอม แต่เป็นโอเดอทอยเลทของแท้ที่ซื้อจากร้านค้าเฉพาะ และคุณไม่ควรราดน้ำหอม - แค่สเปรย์เดียวก็เพียงพอแล้ว กลิ่นใด ๆ แม้แต่กลิ่นหอมที่สุดสำหรับคุณก็สามารถส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ได้
• ในฤดูหนาว คุณจะต้องแต่งตัวให้อบอุ่นที่สุด และเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ายางขึ้นรูปเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้ม
• พยายามกังวลเรื่องมโนสาเร่ให้น้อยลง และงานหลักของคนที่คุณรักคือการสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

• หญิงตั้งครรภ์ต้องกินผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด อาหารที่ไม่ควรรับประทานเพียงอย่างเดียวคือถั่วและกะหล่ำปลีสดที่ทำให้ท้องอืด
• อย่าลืมใส่เนื้อสัตว์ในเมนูของคุณด้วย ควรทอดหรือต้มให้สุก ไม่อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์พร้อมเลือด
• ปลา. ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และจำเป็นมากสำหรับบุคคลใด ๆ โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ พยายามให้ความสำคัญกับปลาทะเล
• ผลิตภัณฑ์นม สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก นมปกติอาจทำให้ท้องอืด ท้องเสีย หรือในทางกลับกัน ท้องผูกได้ ดังนั้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์นมหมัก - คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, kefir, นมอบหมัก, ชีส
• ห้ามรับประทานไข่ดิบ หากคุณปรุงอาหารให้ต้มให้เดือดอย่างเคร่งครัดหากคุณทอดให้นึ่งไข่แดงไว้ใต้ฝา
• ควรกำจัดเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
• อย่าลืมจำกัดการบริโภคขนมหวานของคุณ
• อย่าซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป! หากคุณต้องการเนื้อทอด ลูกชิ้น หรือเกี๊ยว ให้ทำเอง
• ดื่มชาสมุนไพรและกาแฟซีเรียล การดื่มกาแฟและชาดำเป็นประจำในปริมาณมากมีผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำต้มให้เพียงพอ
• จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคมายองเนสและซอสมะเขือเทศ หรือดีกว่านั้นให้แยกมันออกไปโดยสิ้นเชิง
• อย่ากินมากเกินไป

หญิงตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมดเพราะตอนนี้เธอต้องรับผิดชอบไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกด้วย มีการตั้งครรภ์ที่สะดวกสบายและการคลอดง่าย!