การผ่อนคลายระหว่างการหดตัว วิธีหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร? การรับรู้ถึงอิทธิพลของจิตใจที่มีต่อความรู้สึกทางร่างกาย

จิตสำนึกทั้งหมดของคุณควรถูกครอบงำโดยความคิดที่จะพบกับชีวิตใหม่

สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจในระหว่างการคลอดบุตร พยายามให้ร่างกาย “นุ่มขึ้น” “คล่องขึ้น” ผ่อนคลายมากขึ้น

อย่าเสียใจกับตัวเอง! คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ!

และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถามทารกอย่างต่อเนื่องในระหว่างการคลอดบุตรเพื่อทำทุกอย่างให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและแม่ของคุณ

เทคนิคการหายใจช่วยได้จริงๆ แม้ว่าจะเชื่อได้ยากก็ตาม

วิธีการจัดชั้นเรียนและเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร?

1. หาท่าที่สบายที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย นอนหงายหมอนระหว่างขาหรือนอนหนุนหมอนใต้เข่า
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในทางกลับกัน รู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดต้านทานการผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่ส่วนนี้ของร่างกายจนกว่าจะคลายตัว ผ่อนคลายทุกอย่าง: นิ้วเท้า, น่อง, ต้นขา, ก้น, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อทุกส่วนตามแนวกระดูกสันหลัง, ไหล่, ปลายแขน, นิ้ว, คอ, ใบหน้า, พื้นที่ระหว่างคิ้ว ด้วยการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์และเลียนแบบกล้ามเนื้อใบหน้า รอยยิ้มเล็กน้อยก็ปรากฏขึ้น
3. เมื่อคุณเรียนรู้วิธีที่จะบรรลุสภาวะผ่อนคลายแล้ว คุณจะสามารถรับรู้ถึงความตึงเครียดที่น้อยที่สุดในร่างกายและบรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มข้างต้นจนกว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

การพักผ่อน

พยายามค้นหาภาพทางจิตหรือภาพที่จะดึงคุณออกจากการต่อสู้

เลือกเพลงที่ผ่อนคลาย

คุณสามารถร้องเพลง, วาดลวดลายบนเพดาน, ฟังผู้เล่นด้วยเพลงผ่อนคลายที่เลือกไว้ล่วงหน้า, คุณสามารถพูดคุยกับลูกน้อยของคุณ ฯลฯ

ด้วยการออกกำลังกาย 3-5 เป็นประจำ คุณจะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจจากการหดตัวได้อย่างรวดเร็ว

1. โฟกัสดวงตาของคุณที่จุดหนึ่ง อาจเป็นภาพบนผนัง รอยเปื้อน หรืออย่างอื่น
2. หลับตาและสัมผัสความรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย จินตนาการถึงภาพอันเงียบสงบด้วยดวงตาภายในของคุณ คลื่นซัดเข้าหาฝั่ง เมฆลอยอยู่บนท้องฟ้า สายลมพัดหญ้าในทุ่ง "สัมผัสได้ถึงความสงบของนกที่บินสู่รัง..."

การหายใจระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร

การหายใจอย่างถูกต้องอย่างไรในระหว่างเกิด?

ใช้ท่าทางที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปากโดยให้ริมฝีปากผ่อนคลายและฟันไม่ขบ

มีเทคนิคการหายใจมากมาย เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อในประสิทธิผลของพวกเขาต่อจิตใจที่มีเหตุผล แต่การคลอดบุตรเช่นเดียวกับการปฏิสนธิเป็นกระบวนการที่ไม่ลงตัวในบางครั้ง เข้าใจและยอมรับในมุมที่ห่างไกลของจิตวิญญาณและหัวใจ และเทคนิคการหายใจนำมาซึ่งความโล่งใจและความสามัคคี

เทคนิคการหายใจทั้งหมดในระหว่างการคลอดบุตรทำงานได้ดี แต่สตรีมีครรภ์ทุกคนเลือกวิธีหายใจระหว่างการคลอดบุตรด้วยตนเอง

เทคนิคการหายใจระหว่างการคลอดบุตร:

CLEANSING BREATH - หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ หายใจออกช้าๆ ดันอากาศออกอย่างง่ายดาย ควรใช้การหายใจลึกๆ และผ่อนคลายนี้ในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดของการหดตัวแต่ละครั้ง
การทำความสะอาดการหายใจระหว่างคลอดจะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้รับออกซิเจนเพียงพอ การทำความสะอาดการหายใจระหว่างการคลอดบุตรจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ระหว่างคลอด - หายใจเข้าช้าๆ และหายใจออกช้าๆ ทางปาก นี่คือการหายใจพื้นฐานระหว่างการคลอดบุตร
พยายามหายใจในลักษณะที่เหนื่อยน้อยลง การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ระหว่างการคลอดบุตรช่วยให้คุณอิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หายใจเข้า 1-2-3

การหายใจตื้นระหว่างคลอด - ในขณะที่การหดตัวของคุณบ่อยขึ้นและแข็งแรงขึ้น (ไวขึ้น) คุณจะหายใจเร็วขึ้นตามธรรมชาติ พยายามยืดเวลาสูดดมให้ยาวขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดภาวะหายใจเกิน (ออกซิเจนที่มากเกินไป)
การหายใจตื้นเป็นเวลานานระหว่างการคลอดบุตรเป็นอันตรายกับอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม

การหายใจมีเสียงดังในระหว่างการคลอดบุตร - พยายามหายใจดัง ๆ และเป็นจังหวะในระหว่างขั้นตอนการหดตัวเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมการหายใจ การหายใจที่มีเสียงดังระหว่างการคลอดบุตรช่วยให้คุณ "รวบรวม"

หายใจลำบากระหว่างคลอด - หายใจเข้าสั้น ๆ 2 ครั้งแล้วหายใจออกราวกับว่าคุณต้องการเป่าเทียน
คุณจะต้องใช้เทคนิคนี้ในเวลาที่เกิดของศีรษะเมื่อมีความปรารถนาที่จะผลักดัน แต่ยังไม่ถึงเวลา สำคัญมากที่จะไม่กลั้นหายใจ ไม่เช่นนั้นคุณจะเริ่มดัน
อย่าดันจนกว่าแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์จะบอกคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์อย่างชัดเจนในระหว่างการหดตัวเพื่อช่วยทารก

พักระหว่างการหดตัว เสริมความแข็งแกร่งสำหรับการต่อสู้ครั้งต่อไป

ภาวะหายใจไม่ออก - เมื่อคุณหายใจเร็วเกินไป ปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณเวียนหัว ตัวสั่นที่ขาและแขนของคุณ หากคุณรู้สึกเช่นนี้ ให้พยายามหายใจให้ช้าลง

ในระหว่างการหดรัดตัว คุณสามารถปิดจมูกและปากด้วยมือในรูปชาม เมื่อสิ้นสุดการหดรัดตัว คุณสามารถหายใจเข้าและกลั้นหายใจได้นับ 10-20

จดจำ:

• ระยะเวลาระหว่างการหดตัวช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• การผ่อนคลายช่วยให้หายใจได้ถูกต้องมากขึ้น
• การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณคลอดได้อย่างสบายขึ้นจริงๆ

เทคนิคการหายใจทั้งหมดเหล่านี้ระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำงานร่วมกันได้ดี แต่ไม่แยกจากกัน

แม้ว่าการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างคลอดจะไม่ลำบาก แต่ควรฝึกเทคนิคการหายใจของแรงงานจนถึงจุดอัตโนมัติ ดังนั้นคุณจะรู้สึกพร้อม และในเวลาที่เหมาะสม ให้ใช้เทคนิคการหายใจอย่างใดอย่างหนึ่ง

และคุณจะรู้สึกมั่นใจในระหว่างการคลอดบุตร!

คุณสมบัติของการหายใจในช่วงระยะเวลาการคลอดบุตร

วิธีการหายใจและผลักดันในระหว่างการคลอดบุตร?

ความพยายามคือการหดตัวอย่างรุนแรงในระหว่างที่ทารกในครรภ์เกิด เมื่อปากมดลูกขยายเต็มที่ การคลอดจะเกิดขึ้นในช่วงการหดตัวครั้งที่สาม

วิธีการดันอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตร:

1. อย่ายกหลังส่วนล่างของคุณ! ควบคุมความพอดีของหลังส่วนล่างกับเตียงสูติกรรมของรัคมานอฟ
2. ในช่วงเริ่มต้นของความพยายาม ตามคำแนะนำของแพทย์ หายใจเข้า-หายใจออก หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกลั้นลมหายใจไว้ 10-15 วินาที ปริมาณอากาศทั้งหมดควรกดบนไดอะแฟรมและผ่านเข้าไป - ที่ด้านล่างของมดลูกผลักทารกในครรภ์ออก อย่ากด "IN THE HEAD" และทวารหนัก ความเครียด "ในหัว" ทำให้เกิดเลือดออกในดวงตาและสมองจนถึงการปลดม่านตาและโรคหลอดเลือดสมอง การรัดเข้าไปในทวารหนักมีส่วนทำให้เกิด "การเกิด" ของโรคริดสีดวงทวาร ต่อต้านด้วยส้นเท้าของคุณดึงราวจับเข้าหาตัวคุณดูที่ท้องในสะดือ
3. หากรู้สึกว่าขาดอากาศ จำเป็นต้องหายใจออกอย่างราบรื่นและหายใจเข้าให้ลึกที่สุดทันที
4. สำหรับความพยายามหนึ่งครั้งวงจรการหายใจเข้า - หายใจ - กลั้น - หายใจออกจะทำซ้ำ 3 ครั้ง ซึ่งสอดคล้องกับ 60 วินาที - ระยะเวลาการหดตัว ระหว่างผลัก หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ หายใจเข้าและออกอย่างราบรื่น

พิมพ์ใบปลิวนี้และนำติดตัวไปโรงพยาบาล ตรวจสอบหมายเลขโทรศัพท์ของแพทย์ที่คุณจะให้กำเนิดในสมุดโทรศัพท์

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการสอนเทคนิคการหายใจระหว่างการคลอดบุตรและพฤติกรรมที่เหมาะสมในการคลอดบุตรใน Pyatigorsk

Ermolaeva Elvira Kadirovna
เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ยอมรับในด้านการใช้เทคนิคการหายใจต่างๆ ในระหว่างการคลอดบุตรและพฤติกรรมที่เหมาะสมในการคลอดบุตร สูติ-นรีแพทย์ที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีเหตุผลระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมลูก นักกายภาพบำบัด-นักรีสอร์ทผู้มีประสบการณ์ แพทย์อัลตราซาวนด์ ผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างและให้กำเนิดเธอได้สำเร็จ

การยอมรับระดับนานาชาติของชื่อเสียงและความสำเร็จของ Women's Health Resort Clinic ในการพัฒนาและการนำวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย และคุณภาพของบริการทางการแพทย์ที่จัดให้นั้นได้รับรางวัล Women's Health Resort Clinic ใน Pyatigorsk ด้วย SIQS International QUALITY CERTIFICATE ใน ด้านการแพทย์และการดูแลสุขภาพ International Socratic Committee, อ็อกซ์ฟอร์ด, สหราชอาณาจักร และ Swiss Institute for Quality Standards, ซูริก, สวิตเซอร์แลนด์

สูติแพทย์-นรีแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร ได้รับการแต่งตั้งที่ Women's Health Resort Clinic

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมจะเลือกวิตามินที่จำเป็น อาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด ซึ่งจะไม่อนุญาตให้คุณและลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเกิน และจะช่วยจัดระเบียบอาหารที่อร่อยและไม่หิวในช่วงไตรมาสที่ตั้งครรภ์และระหว่างให้นมลูก .

นอกจากนี้ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ของเราจะคำนวณความเป็นไปได้ของการบริโภคหวานที่ปลอดภัยสำหรับรูปร่างของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ และบอกคุณในรายละเอียดว่าไม่ควรรับประทานอะไรในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร วิธีปรับสมดุลอาหารต้องห้ามตามความคิดเห็นของประชาชนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่ใครล่ะที่ต้องการ!

จากประสบการณ์ในต่างประเทศและรัสเซีย เราได้พัฒนาและทดสอบระบบโภชนาการที่ประสบความสำเร็จในเวลาที่ให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมลูก ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของผู้หญิง: ผิวของเธอ รสนิยมชอบ น้ำหนักตัวและส่วนสูง ทารกในครรภ์ เพศและลักษณะภายนอก.. .

เราทำงานโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุด:

จันทร์ - ศุกร์ เวลา 8.00 - 20.00 น.
วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 8.00 - 17.00 น.

การรับสูติแพทย์ - นรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรและอัลตราซาวนด์ของทารกในครรภ์โดยการนัดหมายทางโทรศัพท์หลายช่อง

สำหรับวันคลอด ผู้หญิงทุกคนเตรียมตัวล่วงหน้า เธอไม่เพียงแต่เก็บของสำหรับโรงพยาบาลเท่านั้น แต่ยังเอาชนะความกลัวทางจิตใจอีกด้วย ทุกคนรู้ดีว่าการหดตัว - "ความสุข" ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่สำหรับผู้หญิงแต่ละคนที่คลอดบุตรนั้นแตกต่างกัน ผู้หญิงยังสามารถช่วยตัวเองและทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าชั่วโมงสุดท้ายก่อนพบกับทารกจะผ่านไปอย่างสนุกสนาน

ทำไมอาการปวดตะคริวจึงทนได้ต่างกัน

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าร่างกายมนุษย์สามารถทนต่อความเจ็บปวดใน 45 เดล (หน่วยความเจ็บปวด) แต่ในระหว่างการหดตัวผู้หญิงมีทั้งหมด 57 ตัว ความเจ็บปวดดังกล่าวเกิดขึ้นจากคนที่มีกระดูกหัก 20 ชิ้นพร้อม ๆ กัน แต่หลายคนบอกว่า ทฤษฎีนี้ไม่สมเหตุสมผลทางวิทยาศาสตร์ เนื่องจากการคลอดบุตรถือเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ สรุปได้ว่าระดับความเจ็บปวดระหว่างการคลอดและการคลอดบุตรนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเตรียมร่างกายสำหรับกระบวนการนี้ ผู้หญิงที่เคยเรียนหลักสูตรสำหรับคุณแม่มือใหม่ในระหว่างตั้งครรภ์ ออกกำลังกาย หรือเล่นยิมนาสติกเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีแนวโน้มที่จะคลอดบุตรได้ง่าย

หากในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร เธอก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการเล็กน้อย

ผู้หญิงทุกคน หรือแม้แต่เด็กผู้หญิงต้องเคยได้ยินจากผู้หญิงบางคนว่าการคลอดบุตรเป็นเรื่องที่เจ็บปวด เป็นผลให้แม้ในวัยหนุ่มสาวตัวแทนหญิงพัฒนาทัศนคติเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่ "เลวร้าย" เด็กผู้หญิงที่เตรียมจะคลอดบุตรเป็นครั้งแรกรู้สึกกลัวการคลอดบุตรซึ่งทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับตำแหน่ง หากสตรีมีครรภ์พยายามรับอารมณ์เชิงบวก แรงที่บีบรัดจะมุ่งไปที่การผ่อนคลาย ไม่ใช่การคาดหวังความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

เกณฑ์ความเจ็บปวดของผู้หญิงก็มีความสำคัญเช่นกัน นี่คือระดับของการระคายเคืองกับความรู้สึกเจ็บปวดที่ระบบประสาทของสตรีมีครรภ์ประสบ ด้วยความรู้สึกเจ็บปวดจากการกระแทกเล็กน้อยจะมีการบันทึกความเจ็บปวดในระดับต่ำด้วยความรู้สึกเจ็บปวดจากการกระแทกที่รุนแรงเรียกว่าสูง ตามเกณฑ์ความเจ็บปวด เราสามารถตัดสินบุคลิกภาพของผู้หญิงได้

จากผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีเกณฑ์ความเจ็บปวดต่ำมักมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย

ปรากฎว่ายิ่งผู้หญิงมีธรรมชาติเศร้าโศกมากเท่าไหร่ เกณฑ์ความเจ็บปวดของเธอก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งระดับความเจ็บปวดยิ่งสูง ผู้หญิงก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นโดยธรรมชาติ ซึ่งมักจะหมายถึงผู้หญิงที่มีความมั่นใจและมีคุณสมบัติในการเป็นผู้นำ นักวิทยาศาสตร์พบว่าเกณฑ์ของความไวต่อความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการผ่อนคลาย (เพิ่มขึ้น) หรือความตึงเครียด (ลดลง) ของผู้หญิง ดังนั้น สตรีมีครรภ์ที่กลัวการคลอดบุตรที่จะมาถึง บีบปลายประสาทโดยไม่สมัครใจ ความจริงก็คืออวัยวะของผู้หญิงที่ประสบภาวะเครียดจะได้รับออกซิเจนน้อยลงและส่งแรงกระตุ้นที่รบกวนไปยังสมองด้วยความรู้สึกเจ็บปวด ดังนั้นเกณฑ์ความเจ็บปวดของผู้หญิงจึงลดลง ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ปรับล่วงหน้าในเชิงบวก

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่รู้ว่าความเจ็บปวดที่มากเกินไปนั้นไม่สามารถทนได้ด้วยเหตุผลหลายประการ:

• เซลล์สมองและปลายประสาทถูกทำลาย
• หลอดเลือดและหัวใจต้องทนทุกข์ทรมาน - เมื่ออยู่ในสภาพที่ทำงานหนักเกินไปพวกเขาไม่อาจต้านทานได้
• การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจ
• อาจเกิดอาการช็อคหรือโคม่าได้

โดยทั่วไปแล้ว ฉันมีระดับความเจ็บปวดสูง - ดังนั้นฉันจึงคิดจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ สิ่งแรกที่ฉันพบก่อนการหดตัวคือ "การฝึก" ที่เจ็บปวด หลังจากนั้นฉันอยากข้ามไปโรงพยาบาล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันในการฝึกซ้อมครั้งต่อไป (หรือมากกว่านั้น สามีของฉันไม่สามารถทนได้) เขาพาฉันไปโรงพยาบาลคลอดบุตร และพวกเขาบอกให้ฉันไปพยาธิวิทยา เนื่องจากฉันยังไม่ได้คลอดบุตร ฉันอยู่ในพยาธิวิทยาเพียงไม่กี่ชั่วโมงและการหดตัวยังคงเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับการเกิดครั้งก่อน นี่เป็นการทดสอบจริง ความคิดที่ว่าทุกอย่างเพิ่งเริ่มต้นทำให้ฉันกินช็อกโกแลตในปริมาณมาก แล้วฉันก็นึกขึ้นได้ว่าฉันทำทุกอย่างผิดพลาด และฉันตัดสินใจที่จะไม่ตื่นตระหนก ฉันผ่อนคลายและผล็อยหลับไป และเมื่อฉันตื่นนอนตอนดึก ฉันพบว่าการหดตัวเพิ่มขึ้น ฉันไปโพสต์หาพยาบาล หมอก็มาตรวจฉัน ลองนึกภาพความประหลาดใจของฉันเมื่อเธอระบุปากมดลูกเปิดที่ 7 ซม. แต่แล้วฉันก็ทำผิดพลาดอีกครั้ง - ตอนแรกฉันรู้สึกยินดีและก็เริ่มตื่นตระหนกเพราะฉันกำลังจะพบทารก ฉันดึงตัวเองเข้าหากันอีกครั้ง - เมื่อหมอบอกหนึ่งชั่วโมงต่อมาว่าปากมดลูกแทบไม่เปิด ฉันรู้ทันทีว่าเป็นเพราะความกระวนกระวายใจและผ่อนคลาย กระบวนการนี้ใช้เวลาไม่นาน ฟองสบู่แตก และฉันก็รู้สึกโล่งใจจริงๆ หลังจากผ่านไป 15 นาที ลูกสาวของฉันก็นอนอยู่ข้างๆ ฉันและพยายามตรวจดูฉัน

การเตรียมการทางจิตวิทยาสำหรับการคลอดบุตรและความสำคัญของการคลอดบุตร

การเตรียมทางจิตวิทยาของหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการคลอดบุตรทุกคน หากผู้หญิงเข้าใจว่าเธอช่วยลูกด้วยการผ่อนคลาย กระบวนการคลอดทั้งหมดกลับกลายเป็นว่าไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การทำลาย แต่อยู่ที่การสร้าง และนี่หมายความว่ามันไม่เจ็บปวด สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการที่ผู้หญิงเข้าใจสถานการณ์และช่วยให้ทารกและร่างกายผ่อนคลายทุกครั้งที่หดตัว เธอจินตนาการว่าในอีกไม่กี่นาที เธอก็จะสามารถกอดลูกได้ และสิ่งนี้ก็ให้กำลังแก่เธอ ผู้หญิงต้องให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าลูกยังเล็กอยู่ และมันยากสำหรับเขาที่จะเกิดมามากกว่าการที่แม่ของเขาจะอดทนต่อความเจ็บปวด ทัศนคติของหญิงตั้งครรภ์นี้ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดและลดความเจ็บปวด

หากผู้หญิงเข้าใจว่าลูกของเธอนั้นหนักกว่ามาก เธอก็จะสามารถผ่อนคลายได้ในระหว่างการหดตัว

วิธีบรรเทาอาการปวดระหว่างคลอดและคลอดบุตร

ผู้หญิงสามารถบรรเทาอาการได้หลายวิธี นี่เป็นทางเลือกทางการแพทย์และปลอดภัยกว่า

ยาแก้ปวดทางการแพทย์

ขั้นตอนการบรรเทาอาการปวดทางการแพทย์ที่เป็นที่นิยมคือการระงับความรู้สึกแก้ปวดเมื่อดำเนินการในบริเวณเอวจะมีการติดตั้งสายสวนบาง ๆ ซึ่งจะมีการให้ยาชา เมื่อใส่สายสวนผู้หญิงจะนั่งเอนไปข้างหน้าหรือนอนตะแคง ผ่านสายสวนวิสัญญีแพทย์ส่งยาเข้าไปในช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและความเจ็บปวดในร่างกายส่วนล่างจะหายไป ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงก็สามารถเคลื่อนไหวและสัมผัสได้ ซึ่งช่วยให้เธอกระฉับกระเฉงและมีส่วนร่วมในความพยายาม เมื่อหยุดการกระทำสามารถให้ยาได้อีกครั้ง ยาชานี้ใช้สำหรับการขยายปากมดลูกอย่างน้อย 4-5 ซม. และการหดตัวที่เจ็บปวด เนื่องจากการใช้ยาแก้ปวดตั้งแต่เนิ่นๆ ทำให้แรงงานช้าลงได้ ยาชาเฉพาะที่ที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการระงับความรู้สึกแก้ปวดคือ:

• Lidocaine (ราคาของหลอดประมาณ 50 รูเบิล);
• Ropivacaine (ราคาของหลอดประมาณ 200 รูเบิล);
• Bupivacaine (ราคาของหลอดคือ 300–400 รูเบิล)

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ บางครั้งยานอนหลับต่อไปนี้จะถูกเพิ่มลงในสารละลายดมยาสลบ:

• เฟนทานิล;
• มอร์ฟีน;
• บูพรีนอร์ฟีน

เมื่อทำการระงับความรู้สึกแก้ปวดจะไม่รวมอาการแพ้ นอกจากนี้ในระหว่างการหดตัวหรือการคลอดบุตรจะใช้สิ่งต่อไปนี้:

• ยาที่มีศักยภาพ (เช่น Promedol) - ยาที่ฉีดเข้าเส้นเลือดดำหรือเข้ากล้ามเนื้อ พวกเขาขจัดความเจ็บปวด แต่ทำให้เกิดความง่วงและง่วงนอน ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงไม่สามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการคลอดและรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยาเหล่านี้ข้ามรกและอาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจและการดูดนมในทารก
• ยาชาเฉพาะที่ด้วยการใช้ยาชา (เช่น Lignocaine) ที่บริเวณที่มีการผ่าตัด
• ยาระงับความรู้สึกทั่วไป ซึ่งบริหารโดยการหายใจเข้าหรือฉีดเข้าเส้นเลือดดำสำหรับการผ่าตัดใหญ่ (เช่น การผ่าตัดคลอด การทำความสะอาดมดลูก หรือการกำจัดรกหลังคลอด) ในกรณีนี้อาจใช้ยาระงับความรู้สึกแก้ปวด

คลังภาพยาที่ใช้บรรเทาอาการปวดระหว่างคลอด

บางครั้งเพื่อเพิ่มผลของการระงับความรู้สึกแก้ปวด, มอร์ฟีนถูกกำหนด Buprenorphine เป็นยาที่ช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของการระงับความรู้สึกแก้ปวด
Promedol เป็นยาที่บางครั้งใช้โดยวิสัญญีแพทย์เพื่อบรรเทาอาการของผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตร Lidocaine ร่วมกับยาชาอื่น ๆ ใช้สำหรับระงับความรู้สึกแก้ปวด

การหายใจที่เหมาะสม

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการหดตัวจะช่วยให้คลอดบุตรได้โดยไม่เจ็บปวดขอบคุณเขาคุณสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ ผู้หญิงตรวจสอบความถูกต้องของการหายใจ ฟุ้งซ่านจากการหดตัวและความรู้สึกเจ็บปวด มีหลายวิธีในการหายใจระหว่างการหดตัวและการคลอดบุตร:

• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณนับสี่ จากนั้น - หายใจออกทางปากนับถึง 6 แล้วเปลี่ยนริมฝีปากให้เป็นท่อ
• “พบ” การหดตัวรุนแรงขึ้นด้วยการหายใจตื้นเหมือนสุนัข
• ดันหายใจออกหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยเหตุนี้ไดอะแฟรมจะสร้างแรงกดดันต่อมดลูกอากาศจะไหลลงมาและร่างกายของคุณจะ "รีบ" ทารกไปที่ทางออก

เทคนิคการหายใจสอนในหลักสูตรสำหรับคุณแม่ยังสาว ซึ่งจัดในคลินิกฝากครรภ์

โปรแกรมอาบน้ำ

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำอุ่นบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและบรรเทาอาการปวด หลายคนใช้พูลพิเศษสำหรับการต่อสู้ ซึ่งพวกเขาใช้เวลาตลอดการต่อสู้ อย่างไรก็ตาม สระดังกล่าวหายากสำหรับโรงพยาบาลคลอดบุตรทั่วไป โดยปกติจะมีห้องอาบน้ำให้บริการในหอผู้ป่วยของสถาบันดังกล่าวหลายแห่ง คุณสามารถใช้เวลาอยู่กับพวกเขาภายใต้กระแสน้ำอุ่นจนกว่าน้ำจะแตกขอแนะนำให้กำหนดทิศทางการไหลของน้ำที่ด้านข้างในช่องท้องและด้านหลังส่วนล่าง อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 37-38 องศา

สระว่ายน้ำพิเศษเป็นสิ่งที่หาได้ยากในโรงพยาบาลคลอดบุตร ดังนั้น อย่างดีที่สุด หญิงตั้งครรภ์ต้องพอใจกับการอาบน้ำอุ่นจนกว่าน้ำจะแตก

การออกกำลังกายและการนวด

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มออกกำลังกายไม่ใช่ตั้งแต่ช่วงหดตัว แต่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์แล้วคุณจะเห็นผลของมันเอง: ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ในระหว่างวัน สตรีมีครรภ์ควรกระฉับกระเฉง เช่น เดิน เดินไปรอบ ๆ บ้าน ไปที่ร้าน ฯลฯ ภาระดังกล่าวจะช่วยรองรับรูปร่างของสตรีมีครรภ์ได้อย่างแน่นอน และทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกันได้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับยิมนาสติกคือการออกกำลังกายแบบ Fitball ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถเรียนรู้ท่าทางที่ช่วยในระหว่างการหดตัว นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. นั่งบนลูกบอลโดยแยกขาออกจากกัน โยกกระดูกเชิงกรานของคุณจากทางด้านข้าง สวิงช้า - ในแบบที่คุณชอบ
2. ใช้ตำแหน่งหัวเข่าวางแขนงอบนลูกบอล พิงมันด้วยข้อศอกงอ
3. คุกเข่า จับ fitball ด้วยมือทั้งสองข้าง วางหน้าอกและหัวไว้ ในตำแหน่งที่สะดวกสบายนี้ ให้เขย่ากระดูกเชิงกรานไปทางขวาและซ้าย
4. วางลูกบอลให้สูงขึ้น - บนโต๊ะ โต๊ะข้างเตียง หรือเตียง พิงลูกบอลด้วยหน้าผากและฝ่ามือของคุณ งอแขนของคุณที่ข้อศอก
5. ท่านี้เหมาะถ้าคุณมีคู่อยู่เคียงข้างคุณ นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายโดยแยกขาออกจากกัน เอนมือไปบนบางสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ เช่น เก้าอี้ เก้าอี้ ธรณีประตูหน้าต่าง ในเวลานี้ พันธมิตรควรสนับสนุนคุณจากด้านหลัง หากในระหว่างการต่อสู้เขานวดกระดูกก้นกบด้วยมือ ความเจ็บปวดก็จะอ่อนลง
6. คุกเข่าลงวางด้านหน้าของร่างกายบนลูกบอล ระหว่างการต่อสู้ ขอให้คู่ของคุณลูบบริเวณ sacrum ของคุณ

สตรีมีครรภ์สามารถฝึกท่าที่แสดงในภาพด้านล่างได้ พวกเขาจะช่วยบรรเทาสภาพของผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตร

ทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์คือการออกกำลังกายด้วย fitball โดยฝึกท่าต่างๆ ระหว่างการหดตัว

นอกจากนี้ คุณสามารถทำยิมนาสติกเฉพาะทางได้:

• พิลาทิส;
• โยคะ;
• ออกกำลังกายในสระ
• ยิมนาสติก

ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ ต้องทำวันละครั้งจนกว่าจะมีการคลอดบุตร

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดการหดรัดตัวได้

จากการสัมผัสในระหว่างการดำเนินการ แรงกระตุ้นไปถึงเยื่อหุ้มสมองทำให้เกิดการตอบสนองที่แข่งขันกับการหดตัวของมดลูกที่เจ็บปวด กระบวนการนวดผ่อนคลายและมีผลดีต่อระบบประสาท เพิ่มเกณฑ์ความไวต่อความเจ็บปวด ด้วยความช่วยเหลือของการนวดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายเล็กน้อยและไม่รวมลักษณะของตะคริว ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้การผลิตเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) เร่งขึ้นการปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลง การนวดจะดำเนินการด้วยวิธีต่อไปนี้:

มาตรการต้องห้ามเพื่ออำนวยความสะดวกในการหดตัว

ผู้หญิงหลายคนได้ยินจากเพื่อนและญาติว่าในระหว่างการหดตัวคุณสามารถประพฤติตนตามที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรไม่ควรกรีดร้องในกระบวนการนี้ อากาศจะออกจากร่างกาย และกำลังอ่อนลงอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้ทารกไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งจำเป็นต่อการคลอดบุตร ในระหว่างการหดตัว ทารกจะประสบกับภาวะขาดออกซิเจนโดยปราศจากมัน เนื่องจากหลอดเลือดที่เสริมสร้างร่างกายของเด็กด้วยออกซิเจนและสารอาหารจะบีบอัดกล้ามเนื้อมดลูก ดังนั้นทุก "หยด" ของอากาศจึงมีความสำคัญมากสำหรับทารกในระหว่างการคลอดบุตรและการคลอดบุตร ผู้หญิงคนนี้เองทำให้กระบวนการยุ่งยากและป้องกันไม่ให้ทารกเกิดเร็วกว่านี้เมื่อหันไปกรีดร้องระหว่างการคลอดบุตร

นอกจากนี้ ผู้หญิงที่กำลังจะพบลูกน้อยของเธอจะไม่สามารถนอนหงายได้เนื่องจากตำแหน่งนี้ มดลูกของสตรีมีครรภ์จะบีบอัดหลอดเลือดขนาดใหญ่ - หลอดเลือดดำส่วนล่างและหลอดเลือดแดงใหญ่ จึงทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีไปยังหัวใจ สมอง มดลูก และทารก เนื่องจากตำแหน่งโกหกเขาอาจประสบกับภาวะขาดออกซิเจนและในผู้หญิง - ความเมื่อยล้าของเลือดดำในมดลูกและอวัยวะภายใน

ผู้หญิงหลายคนต้องการนั่งระหว่างการหดตัว - สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าวิธีนี้จะทำให้สถานการณ์ของพวกเขาง่ายขึ้น แน่นอนคุณสามารถนั่งได้ แต่จนกว่าหัวของเศษอาหารจะเริ่มจมลงในกระดูกเชิงกราน หากในเวลานี้สตรีมีครรภ์จะนั่งทารกจะไม่สามารถเคลื่อนไปทางทางออกทางช่องคลอดได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง เช่น การขาดออกซิเจน แรงงานล่าช้า เป็นต้น

เมื่อผู้หญิงเริ่มผลัก เธอต้องการ "บีบ" เด็กออกจากตัวเองจริงๆ - ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรเข้าใจว่าวิธีนี้จะง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดันโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ เพราะอาจทำให้เด็กได้รับบาดเจ็บได้

วิดีโอ: ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดระหว่างการหดตัวและวิธีบรรเทาอาการ

โดยปกติการคลอดบุตรควรเกิดขึ้นที่ 38-42 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม แพทย์จะกำหนดวันที่โดยประมาณของการปรากฏตัวของทารก เนื่องจากแม้ตามอัลตราซาวนด์ทั้งหมด การมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย และการตรวจด้วยสายตา ก็ไม่สามารถระบุวันที่ที่แน่นอนได้

แนวทางการคลอดบุตรเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณแม่เสมอ ตลอด 9 เดือน เธอรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การเลี้ยงลูกในหนังสือ นิตยสาร อินเทอร์เน็ต และจากเพื่อนที่คลอดบุตรแล้ว ในระหว่างการคลอดบุตร คำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะข้อที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมในการคลอดบุตร ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ใช่แค่คำพูด พฤติกรรม ท่าทาง และการหายใจของคุณเป็นตัวช่วยที่แท้จริงในการคลอดบุตร เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในวันนี้

ประการแรก เมื่อผู้หญิงคนใดรู้เรื่องการตั้งครรภ์ เธอเริ่มกังวลว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นงาน การคลอดบุตรที่แข็งแรง การคลอดบุตร และการเลี้ยงดูบุตร ข้อมูลมากเกินพอเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำก่อน X ชั่วโมง:

• ตัดสินใจเลือกโรงพยาบาลคลอดบุตร
• เห็นด้วยกับแพทย์
• ตัดสินใจเลือกพาหนะที่คุณจะไปโรงพยาบาล
• เรียนรู้ที่จะหายใจและดันอย่างถูกต้อง
• เรียนรู้ตำแหน่งที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณในระหว่างการหดตัวและช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายในระหว่างนั้น

อย่าแปลกใจที่การเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการคลอดบุตรและการผลักควรทำล่วงหน้า ประการแรกไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจในครั้งแรกซึ่งไม่อนุญาตให้เด็กถูกทิ้งไว้โดยไม่มีออกซิเจน ประการที่สอง การพยายามดันต้องทำให้ถูกต้องเพื่อช่วยให้ทารกเคลื่อนตัวผ่านช่องคลอด

การคลอดบุตรแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลา ความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณในแต่ละสิ่งจะแตกต่างกันไปตามลักษณะเฉพาะของร่างกาย เกณฑ์ความเจ็บปวด และกระบวนการที่เกิดขึ้นในตัวคุณ (การหดตัว ความพยายาม การคลอดบุตร)

ขั้นตอนแรกของการทำงาน

ระยะเวลาของแต่ละช่วงเวลาสำหรับผู้หญิงทุกคนเป็นรายบุคคล ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเปิดมดลูก เมื่อถึง 10 ซม. เด็กจะเริ่มเคลื่อนตัวไปตามช่องคลอด ในเวลานี้มดลูกจะเรียบและทุก ๆ เซนติเมตรของระยะห่างระหว่างผนังของมันจะมีการหดตัวเป็นประจำ

ในตอนแรกพวกมันหายาก แต่ค่อยๆเพิ่มขึ้นและค่อนข้างบ่อยและนาน (มากถึงหนึ่งนาที) คุณควรบันทึกช่วงเวลาระหว่างการหดตัวรุนแรงเพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาที่คุณต้องไปโรงพยาบาล หากลูกน้อยของคุณเป็นคนแรก คุณควรไปโรงพยาบาลเมื่อระยะเวลาระหว่างการหดตัวถึง 8-10 นาที หากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไม่ใช่ครั้งแรก ควรทำก่อนหน้านี้: ด้วยระยะเวลา 15-20 นาทีระหว่างการหดตัว

การเริ่มคลอดจะพิจารณาจากการหดตัวเล็กน้อยและปวดหลังส่วนล่าง ท้องน้อย และปวดที่ขา ปรากฏการณ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นของปัจเจกบุคคล และผู้หญิงแต่ละคนอธิบายแตกต่างกัน นอกจากนี้ เมื่อเริ่มคลอดบุตร อารมณ์ของคุณอาจเปลี่ยนไป: ความวิตกกังวล ความปั่นป่วน และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จปรากฏขึ้น

ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญในพฤติกรรมของคุณควรพักผ่อนหากอาการปวดปรากฏขึ้นในเวลากลางคืนคุณต้องบังคับตัวเองให้นอนหลับและเพิ่มความแข็งแกร่ง หากทุกอย่างเกิดขึ้นระหว่างวัน คุณก็สามารถทำงานบ้านต่อไปได้ (ทำอาหาร เก็บกระเป๋าไปโรงพยาบาล เดิน ผูกผ้าห่มเด็ก) หากไม่มีข้อบ่งชี้ในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และคุณอยู่ที่บ้าน ให้พยายามคิดในแง่บวกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการคลอดบุตรและเตรียมอาวุธให้ตัวเองด้วยการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเรื่องโภชนาการในเวลานี้ ทั้งคุณและลูกน้อยของคุณต้องการมันเพื่อรักษาความแข็งแรง

วิธีผ่อนคลายระหว่างการหดตัว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในระหว่างการต่อสู้คุณไม่สามารถเครียดได้ คุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุดในขณะที่อาการปวดรุนแรงขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้มดลูกเปิดออกโดยไม่เจ็บปวดน้อยลง และทารกจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณในระหว่างการคลอดบุตรควรจะราบรื่น: คุณไม่สามารถนั่งลงกะทันหันหันหลังและลุกขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้สามารถทำร้ายคุณและลูกน้อยของคุณได้

การหายใจขณะคลอดบุตร

เทคนิคการหายใจสอนในหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์เสมอ ในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน และในระหว่างการคลอดบุตร จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้มากที่สุด หลังจากลองหลายวิธีในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถระบุได้ว่าวิธีใดเหมาะกับคุณ บางทีในช่วงเวลาของการหดตัวคุณจะจำวิธีการหายใจอื่นและเป็นผู้ที่จะลดความเจ็บปวด

สิ่งสำคัญที่สุดคือการหายใจระหว่างคลอดควรให้ลึกและหน้าท้อง เน้นที่การหายใจออกเสมอ การหายใจออกควรยาวและสม่ำเสมอโดยไม่กระตุก เพื่อให้เข้าใจว่าคุณหายใจถูกต้องแม้กระทั่งก่อนคลอดคุณควรฝึกฝน วางมือบนท้องและบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเพื่อให้มือที่อยู่ท้องสูงกว่ามือที่หน้าอก วิธีการหายใจนี้จะช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และคลายการหดตัว

โพสท่าช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การทนต่อระยะเวลาการหดตัวไม่เพียงช่วยการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีท่าผ่อนคลายจำนวนหนึ่งที่สามารถใช้ได้ในขณะที่อยู่ในแผนกฝากครรภ์ส่วนบุคคลและในภาวะปกติ คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการนี้ แต่ไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องทำท่าทั้งหมด ในช่วงระยะเวลาของการหดตัวที่รุนแรง คุณเลือกสิ่งที่ช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง

ควรเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้บ่อยที่สุด การเคลื่อนไหวช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น บางครั้งท่าที่สบายจะต้องเปลี่ยนเป็นท่านอนหรือท่านั่ง (เมื่อแพทย์จะทำการตรวจและตรวจสภาพของทารกในครรภ์)

ท่าที่สบายสำหรับการคลอดบุตร:

1. ใช้การรองรับที่มั่นคง (ผนัง, เตียง) เอนตัวด้วยมือของคุณและถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่แขนและขาของคุณซึ่งแยกจากกันช่วงไหล่ แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แกว่งกระดูกเชิงกรานของคุณ
2. คุณสามารถหมอบลงโดยแยกขากว้างออกและวางเท้าทั้งหมด ในเวลาเดียวกันคุณควรได้รับการสนับสนุนจากด้านหลัง (ถ้าเกิดเป็นคู่หู) หรือพิงผนังตู้เสื้อผ้า
3. แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แกว่งสะโพกหรือเคลื่อนไหวเป็นวงกลม โดยวางมือบนเข็มขัด
4. คุณสามารถคุกเข่าบนเตียงแล้วพิงหลัง โยกหรือขยับจากเข่าหนึ่งไปอีกเข่าได้ วิธีนี้สะดวกหากก้นเตียงไม่งอ
5. คุณสามารถหมอบโดยกางขากว้างและหย่อนคล้อยในแขนของคุณ

จำไว้ว่าถ้าคุณเหนื่อย นอนตะแคงซ้ายดีกว่า งอขาเล็กน้อย สิ่งนี้จะไม่ขัดขวางการจัดหาออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์

คุณสามารถใช้ fitballมีอยู่ในเกือบทุกโรงพยาบาล นี่คือลูกบอลพิเศษสำหรับยิมนาสติก แต่สำหรับผู้หญิงที่กำลังคลอดลูก จะต้องลดระดับลงเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคงมากขึ้น คุณสามารถนั่งบนนั้นแล้วกระโดดเล็กน้อย วาดเลข 8 ด้วยสะโพกของคุณ หรือเพียงแค่แกว่งไปแกว่งมา ขาควรจะกว้างออกจากกัน

ในการคลอดบุตรของคู่หู คนที่คุณรักสามารถช่วยคุณได้: ยืนหันหน้าเข้าหาเขาและกอดเขาอย่างแท้จริง กอดคอของเขาและเอาศีรษะของคุณวางบนหน้าอกของคุณ

ช่วยให้หลายคนในระหว่างการคลอดบุตรสงบลงและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด การฝึกอบรมอัตโนมัติ. คุณสามารถเรียนรู้ข้อความด้วยใจได้หากคุณมั่นใจว่าข้อความนั้นจะช่วยคุณได้ ในระยะแรกของการคลอดบุตร คำเหล่านี้ช่วย: “ฉันสงบ การหดตัวเป็นตัวบ่งชี้กิจกรรมด้านแรงงาน การต่อสู้จะเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ การหายใจของฉันสม่ำเสมอและลึก กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย การต่อสู้สิ้นสุดลง หลังจากนั้นจะมีช่วงพัก

แม้ว่าในกรณีใด จะเป็นการดีกว่าที่จะรู้ข้อความด้วยหัวใจ เนื่องจากในการคลอดบุตร พฤติกรรม ความรู้สึก และปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกอาจคาดเดาไม่ได้ และสิ่งที่ไม่เคยช่วยมาก่อนสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ดีเยี่ยมในการคลอดบุตร

ระยะเวลาระหว่างการหดตัว

เมื่อการต่อสู้ครั้งต่อไปหยุดลง นี่เป็นสัญญาณให้พักผ่อน ผ่อนคลาย และเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับการต่อสู้ครั้งต่อไป ซึ่งอาจแข็งแกร่งกว่าครั้งก่อน

การผ่อนคลายควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อของใบหน้า ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับอวัยวะเพศ จำไว้ว่าการผ่อนคลายริมฝีปากเป็นการผ่อนคลายปากมดลูกที่ตึงอยู่แล้ว แล้วค่อยๆ ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน

การสะกดจิตตัวเองก็เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีเช่นกัน: “ฉันสงบ ฉันควบคุมตัวเอง การหายใจของฉันสม่ำเสมอและสงบ กล้ามเนื้อของใบหน้าผ่อนคลาย กล้ามเนื้อไหล่ แขน มือ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อทั้งหมดในแขนของฉันผ่อนคลายและอบอุ่นอย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้อผ่อนคลายของ perineum ก้น กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของฉันพักระหว่างการหดตัว การเกิดของฉันเป็นไปด้วยดี ฉันสงบ ฉันรู้สึกได้ว่าลูกของฉันเคลื่อนไหวได้ดี สภาพของลูกอยู่ในเกณฑ์ดี ฉันสงบสำหรับเขา เราอยู่ด้วยกัน".

เพื่อช่วยให้มดลูกหดตัวและเปิดได้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้การอาบน้ำอุ่นและการถ่ายกระเพาะปัสสาวะออกอย่างต่อเนื่อง (ต้องใช้ครั้งหลังทุกๆ 30 นาที)

ระยะที่สองของแรงงาน

เมื่อปากมดลูกเปิดเต็มที่ (ประมาณ 10 ซม.) ช่วงที่สองจะเริ่มขึ้น - ระยะเวลาของความพยายาม อันที่จริง ความพยายามคือการต่อสู้แบบเดียวกัน แต่แรงกว่าและความรู้สึกต่างกัน คุณจะรู้สึกว่าคุณต้องล้างลำไส้ของคุณ เนื่องจากเด็กเริ่มเคลื่อนตัวผ่านช่องคลอด

ตอนนี้แพทย์จะอยู่ใกล้คุณเกือบตลอดเวลาและแก้ไขพฤติกรรมของคุณ คุณต้องฟังคำแนะนำทั้งหมดของผดุงครรภ์และแพทย์อย่างระมัดระวังและปฏิบัติตาม หากในระหว่างการหดตัวยังคงสามารถนั่งได้เล็กน้อยตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาด - สิ่งนี้สามารถตัดออกซิเจนไปยังทารกและทำร้ายเขาอย่างรุนแรง

ระยะเวลาของการกดมักจะใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมง ช่วงที่สองคือช่วงเวลาของพฤติกรรมกระฉับกระเฉงในการคลอดบุตรเมื่อคุณผลักทารกผ่านช่องคลอดด้วยการกระทำของคุณ (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง)

ต้องดันค่อยๆเพิ่มแรงกดลงความตึงเครียดทั้งหมดของคุณควรจะเน้นที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (ราวกับว่าคุณต้องการไปห้องน้ำเป็นส่วนใหญ่) ไม่ใช่ที่ตาไม่ใช่แก้ม เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ perineum และดวงตา บ่อยครั้ง หากผู้หญิงกดผิด หลอดเลือดในลูกตาจะแตก ซึ่งอาจส่งผลต่อการมองเห็นอีก

นอกจากนี้ พฤติกรรมที่ถูกต้องระหว่างพยายามจะช่วยให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรงเกิดเร็วขึ้น คุณต้องผลักให้ได้รับอากาศเต็มปอดและอย่าหายใจออกจนกว่าจะสิ้นสุดความพยายาม เมื่อคุณหายใจออก พยาบาลผดุงครรภ์จะบอกคุณ

การหายใจขณะดันก็สำคัญมากเช่นกันพยายามสร้างการควบคุมเหนือมัน ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหายใจออกอย่างกระตุก การหายใจเข้าและหายใจออกควรราบรื่น มิฉะนั้นด้วยการหายใจออกที่คมชัดศีรษะของทารกจะกลับมาสองสามมิลลิเมตร อาจทำให้เวลาในการคลอดล่าช้าและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และลูก

คุณสามารถดันขณะดันขณะนอนหรือยืน แต่สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยแพทย์ หากเขาเห็นว่าการนอนราบคุณไม่สามารถผลักทารกได้ เขาจะอธิบายวิธีจัดตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสมขณะยืน เพื่อไม่ให้ศีรษะของเด็กได้รับบาดเจ็บ และความพยายามในแต่ละครั้งจะนำผลลัพธ์ที่ต้องการ

การกดและควบคุมการหายใจอย่างถูกต้องจะถูกขัดขวางโดยการกรีดร้อง คุณไม่ควรกรีดร้องทั้งในระหว่างการหดตัวและระหว่างพยายาม การตะโกนไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้น ความตึงเครียดที่มากเกินไปในไดอะแฟรมจะเพิ่มความเจ็บปวดเท่านั้น

เมื่อทารกเกิดมาและคุณได้ยินเสียงร้องแรกของเขา เขาจะถูกวางลงบนท้องของคุณ ช่วยรับมือกับความเครียดที่ลูกน้อยและแม่เผชิญได้ เด็กได้กลิ่นที่คุ้นเคยและสงบลงเล็กน้อย นอกจากนี้ ข้อเท็จจริงนี้ยังช่วยสร้างการติดต่อของเด็กกับโลก

อยู่ในห้องคลอดแล้วเด็กถูกนำไปใช้กับหน้าอก สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการหลั่งน้ำนม นอกจากนี้การดูดยังช่วยลดการแยก satka ของสถานที่ของเด็ก

ระยะที่สามของแรงงาน

การคลอดบุตรไม่ได้จบลงด้วยการร้องไห้ของทารก ขั้นตอนสุดท้ายยังคงอยู่ - การเกิดของรก หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมง แพทย์จะขอให้คุณดันอีก ในช่วงเวลานี้รกควรจะแยกออกจากผนังมดลูกแล้วและคุณจะให้กำเนิดได้อย่างง่ายดาย หลังจากที่แพทย์ประเมินความซื่อตรงของเธอและบอกว่าเธอเกิดมาโดยสมบูรณ์แล้ว การคลอดก็ถือว่าเสร็จสมบูรณ์

เมื่อใกล้ถึงวันเกิดที่คาดหวัง มารดาจะต้องทำสิ่งต่อไปนี้: เพิ่มความแข็งแกร่ง ทำซ้ำข้อมูลทั้งหมดที่สะสมมาตลอด 9 เดือน และเตรียมตัวเองให้พร้อม พฤติกรรมที่ถูกต้องในการคลอดบุตรควรได้รับการสนับสนุนโดยคำแนะนำของพยาบาลผดุงครรภ์และแพทย์ซึ่งต้องปฏิบัติตาม คลอดบุตรง่าย.

พฤติกรรมที่เหมาะสมในการคลอดบุตร (วิดีโอ)

ฉันชอบ!

ดังนั้นกฎข้อแรกในการคลอดบุตรคือการลืมความกลัว ความกลัวทำให้เกิดอาการกระตุก ทุกอย่างหดตัว ในทางกลับกัน การที่แม่มีครรภ์ต้องผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก และปล่อยความเจ็บปวดออกไปอย่างที่เป็นอยู่ คุณไม่ควรกลัวการคลอดบุตรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ คิดถึงทารกมากขึ้น แล้วคุณจะสนุกกับการพบปะกับเขาครั้งแรกได้อย่างไร หากคุณไม่ต่อต้านการคลอดบุตรของคู่สามีภรรยา ขอให้สามีหรือแม่อยู่กับคุณในช่วงเวลาสำคัญนี้ คุณก็จะสงบลงเมื่ออยู่กับพวกเขา

เรียนรู้การหายใจที่เหมาะสมกับสามีของคุณ ในระหว่างการคลอดบุตร เขาจะสามารถกระตุ้นและหายใจร่วมกับคุณหากคุณลืมหรือฟุ้งซ่าน

ตัวช่วยหลักในการผ่อนคลายคือการหายใจที่เหมาะสม หากคุณหายใจได้ถูกต้อง ร่างกายจะผ่อนคลาย ความกลัวจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ปอดได้รับออกซิเจน และช่องเปิดก็เกิดขึ้นตามที่ควร ค่อยๆ และเบา ๆ ในขณะที่การหดตัวยังไม่เจ็บปวดให้หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบเสงี่ยม พยายามพักผ่อนหรืองีบหลับ เพราะมีงานหนักรออยู่ข้างหน้า

ไม่สามารถงีบหลับอีกต่อไป? ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะรับตำแหน่งแนวตั้ง ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวตลอดเวลาจนกว่าความพยายามจะเริ่มขึ้น การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรในระยะแรกของการคลอดบุตรก็มีส่วนช่วยในการเปิดปากมดลูก ดังนั้นการหดตัวจึงแข็งแรงขึ้น ถึงเวลาที่จะใช้การหายใจประเภทแรก เมื่อหดตัว ให้หายใจเข้าลึกๆ นับสามครั้ง จากนั้นกลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกลึกๆ หกครั้ง พิจารณาตัวเองว่ามันหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ

การหายใจอีกประเภทหนึ่งที่คุณทำได้คือการหายใจแบบพัลส์ รอจนกระทั่งเริ่มหดตัว วางมือบนข้อมือแล้วสัมผัสชีพจร ตอนนี้หายใจเข้าสี่จังหวะของชีพจร กลั้นหายใจสี่ครั้ง และหายใจออกเป็นเวลาสี่ครั้งด้วย ใช้การหายใจสองประเภทนี้แบบใดแบบหนึ่งที่คุณสบายใจกว่า

พาผู้เล่นที่มีเพลงโปรดของคุณไปที่ห้องคลอด วิธีนี้จะช่วยฆ่าเวลาและทำให้เสียสมาธิ เรียนรู้ว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดใดมีผลสงบเงียบและเหมาะสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว นำไปใช้กับข้อมือและหายใจเข้าเป็นครั้งคราว

การคลอดครั้งแรกมักใช้เวลานาน โดยเฉลี่ย 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลองท่าต่างๆ หาตำแหน่งที่เหมาะสมและสบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ท่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือข้อเข่า จะช่วยบรรเทาความกดดันบริเวณอุ้งเชิงกรานที่เกิดขึ้นเมื่อทารกผ่านช่องคลอด นอนบนสี่ขาบนเตียงหรือพรม วางข้อศอกลง ผ่อนคลายในขณะที่คุณหมุนเชิงกราน หากมีลูกบอลฟิตเนสอยู่ในห้องคลอด ให้หมอบลงและพิงมัน จะช่วยประหยัดแรงและเพียงแค่สวิงขณะนั่งบนลูกบอล คุณสามารถทำท่านี้ขณะยืนโดยเอนข้อศอกพิงกำแพง มันอาจจะสะดวกสำหรับคุณที่จะโอบไหล่คู่ของคุณราวกับว่ากำลังห้อยอยู่บนเขาแล้วโยกสะโพกของคุณจากทางด้านข้าง

ขอให้พยาบาลผดุงครรภ์นวดหลังส่วนล่างหรือลูบท้องในระหว่างการหดตัว ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวควรเบา ๆ ลูบจากล่างขึ้นบน นวดด้วยแรง sacrum จุดบนหลังส่วนล่าง

เมื่อความพยายามเริ่มต้นขึ้น ให้รู้ว่าในการต่อสู้ครั้งเดียว คุณจะต้องผลักสามครั้ง หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้สุดปอด กลั้นหายใจแล้วดันจนอากาศหมด จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งและต่อเนื่องสามครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้หายใจออกช้าๆ ในระหว่างการพยายาม มันเกิดขึ้นที่ศีรษะขยับอย่างไม่ถูกต้องและคุณไม่สามารถดันได้แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆก็ตาม ถ้าผดุงครรภ์บอกคุณอย่างนี้ ให้หายใจเหมือนสุนัข หายใจเข้าสั้น ๆ หายใจออกสั้น ๆ บ่อยครั้ง - บ่อยครั้ง นั่นคือการหายใจทุกประเภทที่คุณต้องรู้

หากคุณรู้สึกวิงเวียนระหว่างการฝึกหายใจ ให้กดฝ่ามือที่พับเหมือนหน้ากากปิดจมูกและปากแล้วหายใจเข้าเล็กน้อยเพื่อให้อาการไม่สบายหายไป

จำไว้ว่าเพื่อให้หายใจได้อย่างเหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณไม่จำเป็นต้องระลึกอย่างเมามัน ทุกอย่างจะดำเนินไปโดยอัตโนมัติ ทำท่างอเข่าระหว่างตั้งครรภ์ บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ฝึกฝนทุกวันด้วยความคิดที่สนุกสนานเกี่ยวกับลูกในท้องของคุณ คิดว่าการคลอดบุตรไม่ใช่การทรมาน แต่เป็นการทำงานหนักซึ่งผลลัพธ์อันล้ำค่าที่สุดจะปรากฏขึ้น - ลูกที่ยอดเยี่ยมของคุณ และในระหว่างการคลอดเองอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองจำไว้ว่าทารกนั้นยากและน่ากลัวกว่าคุณ ฟังพยาบาลผดุงครรภ์และแพทย์อย่างระมัดระวังเพื่อช่วยทารกในโลกนี้อย่างอ่อนโยนและไม่เจ็บปวดที่สุด

ทุกวันเราไม่ค่อยอยู่ในสภาวะตึงเครียด - ทั้งกล้ามเนื้อและประสาท ส่งผลให้นอนหลับยาก เกิดภาวะซึมเศร้า เกิดอาการปวดกดทับ และประสิทธิภาพลดลง และคุณต้องนอนลง ควบคุมร่างกายของคุณเอง - อาการนอนไม่หลับหายไป อาการเจ็บปวดจะหายไป

เพื่อให้กระบวนการเกิดดำเนินไปอย่างสงบคุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสม

การพักผ่อนมีประโยชน์มากมาย

หากหญิงที่กำลังคลอดบุตรรู้สึกผ่อนคลาย ปากมดลูกจะเปิดขึ้นโดยไม่เจ็บปวดและเร็วขึ้น

ตามหลักการแล้วปากมดลูกในระหว่างการคลอดบุตรควรผ่อนคลายให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อของมดลูกยืดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประการแรก การผ่อนคลายคอนั้นขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายของร่างกายผู้หญิงทั้งหมดเป็นอย่างมาก ดังนั้นแม้ความตึงเครียดเล็กน้อยในร่างกายก็ส่งผลต่อคอ หากคอตึงมากก็จะต้านทานการเปิดออกอย่างแรง มดลูกถูกบังคับให้หดตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างน้อย ร่วมกับความแรงของการหดตัวความรุนแรงของความเจ็บปวดก็เพิ่มขึ้น

เนื้อเยื่อที่ตึงเครียดจะได้รับออกซิเจนได้ไม่ดีซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด

อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่คลอดบุตรไม่เพียงรับผิดชอบตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องรับผิดชอบต่อทารกด้วย ปริมาณออกซิเจนของเขาขึ้นอยู่กับผู้หญิงคนนั้น - ความสงบและผ่อนคลายของเธอ

ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรที่รู้วิธีผ่อนคลายอย่างถูกต้อง เข้าสู่การคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น โดยละทิ้งความกลัว ความวิตกกังวล และความคิด

อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการผ่อนคลายนั้นไม่ธรรมดา เพื่อให้บรรลุผลนี้จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง วันนี้มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย มีโอกาสได้เจอบ้าง

ค่อยๆผ่อนคลาย

วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีจินตนาการ ภารกิจ : ในจุดเดียวหรือกล้ามเนื้อเพื่อทำให้ผ่อนคลายและกระจายไปทั่วร่างกาย ในรุ่นปกติ เทคนิคนี้เริ่มต้นด้วยขา เรามุ่งความสนใจไปที่นิ้วก้อยพยายามรู้สึกถึงความหนักและความอบอุ่น จากนั้นเราเริ่มผ่อนคลายเป็นระยะตั้งแต่เท้าถึงผ้าคาดไหล่ ใบหน้าและลำคอดูน่าเบื่อที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้น คุณสามารถเริ่มผ่อนคลายจากจุดใดก็ได้: มงกุฎ บริเวณหัวใจ มือ นิ้วเท้า การพักผ่อนสามารถแพร่กระจายได้อย่างไร? พยายามรู้สึกถึงการแพร่กระจายของความหนักและความร้อน แสงกระจายไปทั่วร่างกาย และเกลียวคลื่นของคลื่นทะเลสด ๆ เริ่มจากตีนแล้วสูงขึ้น

เทคนิคคอนทราสต์

เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีประสบการณ์ในการผ่อนคลาย ขอแนะนำให้เปรียบเทียบการผ่อนคลายกับความตึงเครียดที่รุนแรง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มีสติจะช่วยคุณได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการนอนหรือยืน รู้สึกถึงร่างกายของคุณเอง กระชับและยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเกร็งถุงเท้าเข้าหาตัว อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที รู้สึกตึงมากในแต่ละกล้ามเนื้อแยกจากกัน คลายความตึงเครียดอย่างสมบูรณ์และทันใดเพื่อให้ขาของคุณเข้าที่ คุณควรรู้สึกผ่อนคลายและเบาสบายที่ขาของคุณ ในทำนองเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับขาอีกข้าง ตอนนี้ปิดปากและหลับตาและผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนหลาย ๆ ครั้งฟังความรู้สึกผ่อนคลาย ทำไมการผ่อนคลายใบหน้าอย่างถูกต้องจึงสำคัญ? ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จได้รับการผ่อนคลายอย่างดีเยี่ยม ริมฝีปากและแก้มควรพยายามไม่ให้ตึง

การสร้างภาพ

นี่คือภาพ ขั้นตอนนี้ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดี ท้ายที่สุดคุณสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ใด ๆ ด้วยการมีส่วนร่วมของคุณเอง เป็นไปได้ที่จะใช้ภาพจริงจากอดีต วาดสถานการณ์ที่คุณประสบกับอารมณ์เชิงบวกมากมาย เมื่อคุณกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริง คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สำหรับกระบวนการเกิดนี้เป็นวิธีที่เหมาะ การแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่แข็งแกร่งในการทำให้เป็นรูปเป็นร่างของความคิด คุณจำเป็นต้องใช้ภาพเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพมดลูกของคุณเป็นดอกไม้ที่ปล่อยผึ้งออกมา ให้เวลากับจินตนาการมากและได้รับความช่วยเหลือ ... จากตัวคุณเอง