“ทุกคนมีความพิเศษเป็นของตัวเอง”: สถานที่และวิธีการเรียนรู้ที่จะเขย่าบั้นท้าย ยืนบนรองเท้าพอยต์ และหมุนรอบเสา มาเต้นกับก้นของคุณกันเถอะ: วิธีการเรียนรู้ที่จะทำมันให้สวยงาม วิธีการเรียนรู้ที่จะเขย่าก้นของคุณหากคุณไม่มี

เมื่อดูคลิปที่เด็กสาวเขย่าสะโพกอย่างแข็งขันและทางเพศ มีคนอยากจะถามว่า: “ฉันจะเรียนรู้ที่จะเขย่าบั้นท้ายอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร” บางคนเชื่อว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีด้านหลังที่ใหญ่โต ในขณะที่บางคนเห็นว่ามันเป็นเรื่องของเทคโนโลยี แล้วความจริงอยู่ที่ไหน? มีความลับหลายประการซึ่งคุณสามารถเอาชนะสาว ๆ ทุกคนจากคลิปและวิดีโอได้

วิธีการเรียนรู้ที่จะเขย่าก้นของคุณอย่างถูกต้อง

ไม่ว่าบั้นท้ายจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม ก็สามารถขยับไปตามเสียงเพลงได้สำเร็จ แต่เพื่อให้สวยงามและน่าประทับใจ สิ่งแรกที่ต้องทำคือต้องทำให้รูปร่างเข้ารูป มีเพียงก้นที่กระชับ เรียบเนียน และสวยงามเท่านั้นที่สามารถเขย่าได้สำเร็จและสวยงาม การรู้วิธีเขย่าบั้นท้ายนั้นต้องอาศัยการฝึกฝนและการใช้กระจกเงา เช่นเดียวกับการฝึกฝนก้นก่อน การปรับสีผิวบริเวณเอวไม่ใช่เรื่องเสียหายหากคุณเต้นรำโดยสวมกางเกงขาสั้น กระโปรง หรือชุดว่ายน้ำ

ในสไตล์อเมริกัน การเคลื่อนไหวร่างกายเหล่านี้เรียกว่า "การเต้นรำแบบ Booty Shake" ซึ่งก็คือ "การเต้นรำแบบเขย่าบั้นท้าย" การเรียนรู้สิ่งนี้จากวิดีโอสอนเป็นเรื่องยากแต่เป็นไปได้ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือผู้ฝึกสอนดำเนินการเร็วเกินไปและทำซ้ำได้ยาก แต่มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้ที่จะเขย่าบั้นท้ายให้สวยงาม แม้ว่าจะดูเหมือนหายไปก็ตาม

ปั้มก้นขึ้น

แน่นอนว่ามันง่ายกว่าที่จะกระตุกก้นเนื้อของคุณอย่างง่ายดายและไม่ได้ตั้งใจ แต่ดูจะดูอ่อนโยน ไม่ได้สวยงามและน่าพึงพอใจไปเสียหมด อีกสิ่งหนึ่ง - ยืดหยุ่น! มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างซึ่งเมื่อทำอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอจะสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับได้ ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีเขย่าก้นให้ออกกำลังกาย!

แบบฝึกหัดที่ 1: สควอท

เท้าแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ ลำตัวตรง แขนแนบข้างลำตัว ค่อยๆ งอเข่าและวางก้นไปด้านหลัง หมอบลึกและสมบูรณ์ที่สุด ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายวันละสองครั้ง: ทันทีที่คุณลุกจากเตียง และก่อนเข้านอนในตอนเย็น จะแข็งแกร่งและโดดเด่นยิ่งขึ้น นอกจากนี้จะทำให้นูนขึ้นอีกเล็กน้อย ไม่ต้องพูดถึงความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดที่ 2: “จระเข้”

บทเรียนเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้ที่จะเขย่าก้นของคุณเริ่มต้นด้วยบทเรียนนี้ ง่ายไม่ต้องใช้พลังงานสูง และที่สำคัญ มีประสิทธิภาพ เป้าหมายของเขาคือการสอนให้เขาขยับบั้นท้ายทีละครั้ง นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง “ เดิน” ไปข้างหน้าด้วยบั้นท้าย - ไปข้างหน้า 30 ก้าวในปริมาณเท่ากันไปข้างหลัง คุณสามารถทำซ้ำได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนทุกวัน ทำให้ก้นเคลื่อนที่ได้ซึ่งทำให้ควบคุมได้ง่ายและรวดเร็ว

แบบฝึกหัดที่ 3: การแกว่งขา

เข้าสู่ตำแหน่งศอกเข่า แขนตรง. ทำวงสวิงก่อนโดยยกขาขวาขึ้น (งอเข่า) - 8 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับทางซ้าย มีเพียงสามแนวทางเท่านั้น แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน บั้นท้ายจะกระชับและยืดหยุ่น

การเต้นรำเขย่า Booty

หลังจากที่ก้นได้รูปทรงที่ต้องการแล้วก็สามารถเริ่มเต้นได้เลย เพื่อจัดการเนื้อซี่โครงของคุณอย่างสวยงาม คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

· ยืนหน้ากระจก (หันหน้าไปทางกระจก)

· งอเข่า (เล็กน้อย)

· วางมือบนเข่า

· จินตนาการว่ามีบางอย่างขวางทางจากด้านหลัง (เช่น มีเหรียญเข้าไปในกางเกงชั้นในของคุณ)

· เริ่มขยับบั้นท้ายของคุณสลับกัน พยายามกำจัดวัตถุที่มองไม่เห็น

· ขาและแขนควรอยู่นิ่ง ลำตัวเหยียดตรง

มันอาจไม่ได้ผลในครั้งแรก แต่นี่ไม่ใช่สาเหตุของความหงุดหงิด หากมีการเตรียมการเบื้องต้น (ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างเป็นระบบ) เทคนิคนี้จะไม่มีปัญหา

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้แล้ว คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ - ขยับก้นและต้นขา ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

· หมอบลงบนเข่าเล็กน้อย

· วางมือไว้ข้างตัว

· ​สร้างวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานทั้งหมด

นี่เป็นพื้นฐานของการเรียนรู้ที่จะเขย่าโจรของคุณ! ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายนี้เนื่องจากจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ

กิจกรรมสุดท้าย: เขย่าบั้นท้ายขึ้นลง ตำแหน่งเริ่มต้นที่นี่จะเหมือนกับในแบบฝึกหัดแรก มีเพียงบั้นท้ายเท่านั้นที่ขยับขึ้นและลงพร้อมๆ กัน ขั้นแรกให้สัมผัสร่างกายอย่างช้าๆ จากนั้นจึงเร็วขึ้น

และในที่สุดก็...

และแน่นอนว่า หากต้องการรู้วิธีเรียนรู้ที่จะเขย่าบั้นท้าย การเข้าคลาสเต้นรำหลายๆ คลาสก็ไม่เสียหาย (ไม่ใช่แค่การเต้นแบบบูทตี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเร็กเก้ตัน r'n'b ด้วย) เป็นไปได้ว่าสิ่งที่คุณเรียนรู้ที่บ้านจากคำแนะนำจะช่วยได้ดีมากในการศึกษาในอนาคต

– รูปแบบการเต้นรำที่แปลกใหม่ซึ่งยังคงไม่ธรรมดาและแพร่หลายน้อยในรัสเซีย การเต้นรำนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิมของจาเมกาและแอฟริกัน เข้ากับองค์ประกอบของเปลื้องผ้าแบบอเมริกัน - น่าสนใจมากใช่ไหม การเคลื่อนไหวที่เร่าร้อนและผ่อนคลายของการเต้นรำนี้ค่อยๆ มีผู้ติดตามเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

สาระสำคัญของ bootydance คืออะไร

พื้นฐานหลักของการเต้นรำแบบโจรหรือที่เรียกกันว่า "การเต้นรำแบบ Swag" (การเขย่าก้น) ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของก้น ได้แก่ :

• การหมุน, แรงขับของสะโพก;
• เขย่าบั้นท้ายโดยพิจารณาจากการแยกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยสมบูรณ์
• การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การเคลื่อนไหวของเข่าลักษณะเฉพาะ

ท่าเต้น Buti ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของผู้หญิงรวมถึงความนิยมอย่างมากในหมู่เพศตรงข้าม

Buti dance: วิธีการเรียนรู้การเต้นอย่างถูกต้อง?

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ใหม่อื่นๆ ในอุตสาหกรรมการเต้นรำ การเต้นแบบบูทตี้กำลังเข้าสู่วัฒนธรรมการเต้นของรัสเซียทีละน้อย ดังนั้นจึงน่าเสียดายที่มีฟิตเนสคลับไม่กี่แห่งที่สอนการเต้นรำสุดฮอตนี้ หากไม่มีครูสอนเต้นระบำในเมืองของคุณ คุณจะไม่เสียอะไรเลยหากคุณฝึกซ้อมที่บ้านด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วการเต้นรำครั้งนี้ไม่มีอะไรซับซ้อนแม้จะมีความบันเทิงก็ตาม ดังนั้น วิธีการเรียนรู้การเต้นรำที่ไม่สำคัญนี้:

• 1. เลือกโรงเรียนสอนเต้นที่เหมาะสม หากไม่มีสิ่งนั้น เราจะเลือกบทเรียนวิดีโอซึ่งโชคดีที่อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วย
• 2. เราจัดสรรเวลา 2-3 วันในตารางเวลาที่เราจะเรียน โปรดทราบว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
• 3. ก่อนแต่ละบทเรียน (ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในสตูดิโอ) จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง - อย่าถูกหลอกด้วยความสะดวกในการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ - อย่าละเลยมาตรการด้านความปลอดภัย
• 4. ต่อไปเป็นการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถดูวิธีการทำอย่างถูกต้องบนอินเทอร์เน็ตได้
• 5. หลังจากที่ร่างกายพร้อมแล้วเราก็เริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน อย่าพยายามที่จะเชี่ยวชาญทุกอย่างในคราวเดียว ให้ก้าวไปข้างหน้าทีละหนึ่งหรือสองครั้ง
• 6.ระหว่างเรียนควรมีเวลายืดเยื้ออีกครั้ง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ในไม่ช้าคุณจะนั่งบนทางแยกตามยาวและตามขวาง (หรืออย่างน้อยก็ครึ่งทาง)
• 7. ในตอนท้ายของบทเรียน ให้รวมการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ไว้เป็นกลุ่ม ดังนั้นทั้งคุณและร่างกายของคุณจะจดจำตำแหน่งที่จำเป็น

ท่าเต้นให้อะไรคุณบ้าง? - มากมาย

ด้วยการเต้นระบำโจร คุณจะปลดปล่อยตัวเอง เปิดเผยเรื่องเพศ และเอาชนะความซับซ้อนของคุณ จากมุมมองด้านสุขภาพ การเต้นรำนี้ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน:

• 1. กล้ามเนื้อ;
• 2. การป้องกันโรคติดต่อของผู้หญิง
• 3. แก้ปัญหาข้อสะโพก-ต้นขาและข้อเอว
• 4.ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

อย่างที่คุณเห็น การเต้นแบบบู๊ทส์ซ่อนสิ่งดีๆ ไว้มากมาย อย่าอาย ลองเต้นแบบบู๊ๆ เร็วๆ นี้ คุณจะจำตัวเองไม่ได้ และแฟนๆ จะไม่มีที่สิ้นสุด เข้าร่วมเทรนด์แฟชั่น - ขยับร่างกายของคุณ!

กระตุก ( กระตุก, ทเวิร์ก, โจรเต้นรำ, โจรเขย่า) - ทิศทางการเต้นที่ทุกคนคงรู้อยู่แล้ว! การเต้นบั้นท้ายเกิดขึ้นพร้อมกับวัฒนธรรมป๊อปตะวันตกที่ถือกำเนิดขึ้นในช่วงทศวรรษ 1990 ปัจจุบัน การเต้นบั้นท้ายสามารถขยับเป็นจังหวะได้ การเต้นรำจะดำเนินการในท่านั่งยองครึ่งหนึ่งด้วยมือของคุณบนพื้นหรือผนัง ฉันต้องการเตรียม 10 เหตุผลที่พิสูจน์ว่าการเต้นรำ twerk ไม่เพียงแต่สวยงาม แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย!

1. การกระตุกเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม เต้นทเวิร์กอย่างน้อย 5 นาที แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไม

2. ท่าทเวิร์กเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย: ในระหว่างการเต้นรำ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อตะโพกเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเชิงกราน ขา และหน้าท้องด้วย

3. Twerking เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

4. การเต้นรำแบบ Booty ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องส่วนล่างและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง

5. การเต้นก้นปลดปล่อยและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

6. การเต้นทเวิร์กช่วยให้คุณเชี่ยวชาญร่างกาย ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและสง่างาม

7. การเต้นบูติ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลำไส้ทำงานผิดปกติ น้ำดีเมื่อยล้า และปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา

8. บั้นท้ายสุดเก๋ที่คุณใฝ่ฝันกำลังมาหาคุณแล้ว!

9. เริ่มทเวิร์กแล้วคุณจะเห็น (ไม่ แต่รู้สึก) ว่าระดับความใคร่ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร

10. เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเต้นนี้แล้ว แน่นอนว่าคุณจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยปราศจากความสนใจจากผู้ชาย เรารับประกันสิ่งนี้กับคุณ!

จะใช้เวลา 1-2 เดือนในการเรียนรู้วิธีทเวิร์ก แน่นอนว่าคุณจะไม่เป็นกูรูด้านการเต้น แต่คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อตะโพกและเข้าใจหลักการของการหดตัวได้ ตามกฎแล้วชั้นเรียน twerking จะจัดขึ้นเป็นกลุ่มโดยใช้เวลาประมาณ 40-60 นาทีที่คุณจะได้รับการสอนให้เขย่าก้นของคุณกับดนตรีฮิปฮอปแบบไดนามิก

จะไปที่ไหนใน Kyiv

คุณสามารถเต้นทเวิร์กในเคียฟได้ในสตูดิโอหลายแห่ง เพื่อเขย่าก้นหลังจากทำงานอยู่ประจำมาทั้งวัน ผู้คนมาที่โรงเรียนสอนเต้นรำ Decadance, สตูดิโอเต้นรำ Mixstyle, DC MyWay, โรงเรียนสอนเต้นรำ Bondarenko, SKY, สโมสร Luckout ฯลฯ

วิธีการเรียนรู้ที่จะเขย่าก้นของคุณ?

หลายๆ คนเคยเห็นคลิปและวิดีโอการเต้นรำที่สาวๆ เขย่าก้นกันอย่างกระตือรือร้น การเต้นรำที่เร่าร้อนและเร้าอารมณ์นี้เรียกว่าการเต้นรำแบบโจรซึ่งมีสาระสำคัญอยู่ที่การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของก้นและสะโพก และเด็กผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีเต้นด้วยบั้นท้าย มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสิ่งนี้

การฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มเขย่าบั้นท้าย คุณต้องจัดมันตามลำดับก่อน ปั้มก้น กระชับกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่ต้องทำอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ

1. สควอท เป้าหมาย: ทำให้ก้นดูโดดเด่นและยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อตะโพกจะแข็งแรงขึ้น
   • เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หลังตรง แขนแนบข้างลำตัว
   • หมอบต่ำ งอเข่าอย่างนุ่มนวล และดันก้นไปด้านหลังเล็กน้อย
   • ทำ 10 ครั้งใน 2 วิธี ดีที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็น
2. จระเข้. เป้าหมาย: เรียนรู้ที่จะขยับบั้นท้ายทีละอัน ก้นจะเคลื่อนที่ได้มากขึ้น
   • นั่งบนพื้นเหยียดขาตรงหน้าคุณ
   • เดินขยับบั้นท้ายของคุณ
   • เดินหน้า 30 ก้าว และถอยหลังเลขเดิม
   • ดำเนินการทุกวันในเวลาใดก็ได้
3. แกว่งขาของคุณ เป้าหมาย: บั้นท้ายกระชับและเต่งตึง
   • ท่านี้อยู่ในทั้งสี่แขนเหยียดตรง
   • แกว่งขาขึ้น งอเข่า
   • ถูกต้อง 8 ครั้ง
   • ออกไป 8 ครั้ง
   • ทำ 3 แนวทาง
   • ดำเนินการทุกวัน

ท่าเต้นเท่ๆ

หลังจากที่ก้นได้รูปทรงที่ต้องการแล้วก็สามารถเริ่มเต้นได้เลย ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวหน้ากระจกและทำเพลงเข้าจังหวะ ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด

1. ยืนหันหน้าไปทางกระจก
2. ขางอเข่าเล็กน้อย
3. วางมือบนเข่าของคุณ
4. เริ่มขยับบั้นท้ายราวกับว่ามีวัตถุที่ไม่จำเป็นอยู่ในกางเกงชั้นในของคุณ พยายามถอดมันออกด้วยสะโพก เพื่อให้สมจริงยิ่งขึ้น คุณสามารถใส่เหรียญไว้ในกางเกงชั้นในของคุณได้
5. แขนและขาไม่ขยับ หลังตรง

มันอาจจะไม่ได้ผลในครั้งแรกก็ไม่ต้องอารมณ์เสีย หากดำเนินการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เมื่อเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายแล้ว คุณก็สามารถไปยังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้

การเคลื่อนไหวที่สั่นไหวของ Booty

1. อยู่ในท่าตะแคง แยกขา วางมือไว้บนสะโพกหรือเหยียดตรง
2. ดึงก้นของคุณกลับมาเล็กน้อย
3. เอียงกระดูกเชิงกรานลง งอเข่าเล็กน้อย
4. ค่อยๆ เพิ่มความเร็วขณะเคลื่อนที่

การหมุนสะโพก

1. เท้าแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ แขนแนบข้างลำตัว
2. หมุนกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม โดยให้หลังตรง
3. เพิ่มความเร็วในการหมุน
4. ลดตัวลง งอเข่าและขยับกระดูกเชิงกรานต่อไป
5. เพื่อขึ้นไป.

ก้นสั่น

1. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวแบบ Booty Shake
2. กระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย
3. ขยับก้นขึ้นลง
4. คุณสามารถลองเคลื่อนไหวโดยสลับบั้นท้ายแต่ละข้างได้

เมื่อคุณบรรลุ "การสั่นของก้น" แล้ว คุณสามารถลองเคลื่อนไหวอีกครั้งเพื่อทำสิ่งนี้:

1. ทำท่า "แมว" โดยคุกเข่า ขาไปในทิศทางต่างๆ แขนไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. เราเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายขึ้นลงและสลับกันเหมือนครั้งก่อน

สำหรับเด็กผู้หญิง ฟิตเนสและยิมกำลังค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง: ขณะนี้ความชอบหันมาออกกำลังกายที่สร้างขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะมากขึ้นเรื่อยๆ และคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของเธอด้วย บัลเล่ต์แบร์ร์มาแทนที่เครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นมาแทนที่การเต้น

นี่คือบทสัมภาษณ์ครูสอนบัลเลต์และทเวอร์กิง โพล และการยืดกล้ามเนื้อ และฉันพบว่ามีผู้หญิงกี่คนที่แยกทางเพื่อถ่ายรูปสวย ๆ ทำไมรองเท้าผ้าใบที่มีสไตล์และกางเกงขาสั้นสั้นถึงมีความสำคัญมาก หุ่นผู้หญิงแบบไหนที่อยู่ในกระแสตอนนี้ และทำยังไงให้ผอมแต่แข็งแรงมาก

การยืดกล้ามเนื้อ

ชุดการออกกำลังกายที่เรียกว่า "การยืดกล้ามเนื้อ" เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายมาโดยตลอด ก่อนหน้านี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของคูลดาวน์ โดยใช้เวลา 15 นาทีหลังสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อการงอตัวและการพุ่งตัว เพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การยืดเส้นยืดสายกลายเป็นพื้นที่อิสระ และตอนนี้มีการสอนเป็นบทเรียนแยกต่างหาก และแม้แต่โรงเรียนเฉพาะทางก็เปิดแล้ว

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าความนิยมในการยืดกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับแฟชั่น: ตอนนี้สาว ๆ หลายคนสนใจหุ่นบัลเล่ต์มากกว่าหุ่นนักกีฬา เธอดูซับซ้อนและเป็นผู้หญิงมากขึ้นและเห็นได้ชัดเจนตั้งแต่แรกเห็น

ผู้หญิงทุกคนที่มายืดเส้นยืดสายจะรู้ว่าทำไมเธอถึงต้องการมัน เหตุผลของทุกคนแตกต่างกันไปและบางครั้งก็ตลกมาก ทุกคนต่างก็มีนิสัยแปลกๆ ในหัวของตัวเอง คนหนึ่งอยากแยกทางในช่วงวันหยุด เธอต้องการภาพถ่ายสวยๆ จากทริป อีกคนมีปัญหาสุขภาพ อีกคนอยากสอนตัวเอง นอกจากนี้ยังมีเด็กผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ไปเรียนเพียงเพราะผู้ชายถาม: มันอาจจะเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา แต่พวกเขายังคงต่อสู้เพื่อชายหนุ่มต่อไป

การยืดกล้ามเนื้อทำอะไรได้จริง?

การยืดกล้ามเนื้อคือความผาสุกทางร่างกายของบุคคล การยืดเส้นยืดสายก่อนอื่นเลยจะพัฒนาความสามารถของบุคคล สำหรับบางคน จะเผยให้เห็นความสามารถตามธรรมชาติที่ผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำก่อนฝึกซ้อม บางครั้งเด็กผู้หญิงมาเป็นครั้งแรกและเมื่อจบบทเรียนเธอก็กำลังแยกทางอยู่ เพราะเธอมีความยืดหยุ่นโดยธรรมชาติ แต่เธอไม่รู้ตัว

การยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อท่าทาง กระดูกสันหลัง ระบบทางเดินปัสสาวะ ข้อต่อสะโพก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมเนื่องจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของเรา ตอนนี้บุคคลที่สามทุกคนมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับใน sacrum: เส้นใหญ่ตามยาวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยได้ในกรณีนี้

สาวๆ มักมาเพื่อพักผ่อน ในตอนแรก ผู้คนทำได้ไม่ดีนัก - ฉันอธิบายว่าความสนใจต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจ ไม่ใช่ความเจ็บปวด จากนั้นคุณค่อย ๆ เริ่มรู้สึกถึงร่างกายของคุณ จากนั้นในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถปิดศีรษะได้อย่างสมบูรณ์

บางคนมาเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้จริง: ในระหว่างการฝึกฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมาร่างกายจะประสบกับความเครียด (เรียกว่าจัดการได้และไม่เป็นอันตราย) ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมา - หญิงสาวรู้สึกดีมากหลังการฝึก ถ้าอย่างนั้นการเสพติดก็เริ่มต้นขึ้น: หนึ่งบทเรียนวินาทีที่สาม - เห็นได้ชัดว่าหลังจากฝึกฝนคุณจะรู้สึกดีมาก การยืดกล้ามเนื้อก็เหมือนกับยาเสพติดอยู่แล้ว - คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น และสามครั้งสำหรับผู้เรียนระดับกลาง

ชุด
ชุดกีฬารัดรูป รองเท้าผ้าใบ รองเท้าแตะหรือถุงเท้าที่สวมใส่สบาย

ทเวิร์ก (ท่าเต้น)

แหล่งข่าวบางแห่งระบุว่าการเต้นรำแบบทเวิร์กของผู้หญิงทันสมัยหรือที่รู้จักกันในชื่อการเต้นรำแบบโจรนั้นเกิดขึ้นเร็วกว่าฮิปฮอปด้วยซ้ำ: ต้นแบบขององค์ประกอบหลักปรากฏในคลับเปลื้องผ้าในนิวออร์ลีนส์ในสมัยที่ดนตรีแจ๊สได้รับความนิยม ตอนนี้ twerk เป็นเหมือนการใส่กางเกงขาสั้นสั้น ๆ ที่สั่นไปในทิศทางต่าง ๆ ซึ่งสามารถเห็นได้ในปาร์ตี้เต้นรำเกือบทุกงาน

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ปีนี้กระแสการเต้นกระตุกกำลังมาแรง ทุกคนตัดสินใจว่าจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเขย่าบั้นท้ายอย่างแน่นอน สาวหน้าใหม่ที่เห็นการเต้นก้นไม่ใช่วัฒนธรรมของพวกเขาเลยเข้ามาพูดว่า “ฉันเห็นทุกคนทำ ฉันก็เลยคิดว่าฉันก็ต้องการเหมือนกัน” แต่ทำไมต้องเหมือนคนอื่นล่ะ?

เราต้องตรงไปตรงมา: ผู้คนไม่เรียนรู้การกระตุก “เพื่อตนเอง” คุณจะเต้นที่ไหน? ที่บ้านในขณะที่คุณทำอาหาร Borscht คุณจะส่ายก้น คุณจะเต้นรำให้คุณยายในวันเกิดของเธอ หรือจะแสดงให้พ่อแม่เห็น? เด็กผู้หญิงมาเรียนเพราะมันทันสมัยเพราะเป็นโอกาสที่จะได้ขึ้นเวที ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะมางานปาร์ตี้ไหนก็มักจะมีคนสั่นก้นอยู่เสมอ

การเต้นรำแบบ Booty ให้อะไรจริงๆ?

การทเวิร์กกิ้งเป็นวัฒนธรรมที่ "ผิวดำ" บางครั้งพวกเราหลายคนไม่เข้าใจว่านั่นไม่ใช่สำหรับ "คนผิวขาว" สาว twerk ราคาแพง เธอให้สถานะผู้ชาย ผู้หญิงแบบนี้แสดงว่าเขามีเงินว่าเขาเป็นคนเจ้าชู้

คุณต้องเข้าใจว่าการเต้นสุดระห่ำไม่ได้ช่วยกระตุ้นอะไรคุณเลย นี่เป็นโปรแกรมคาร์ดิโอมากกว่าโปรแกรมฝึกความแข็งแกร่ง แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำให้ขาของคุณดูดีขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากคุณนั่งยองๆ ตลอดเวลา แต่ก้นของคุณจะไม่กระชับขึ้น ฉันไม่เคยพูดว่าการออกกำลังกายทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น ในฐานะคนที่นั่งยองๆ ฉันรู้ว่าอะไรที่ทำให้ก้นของฉันกระชับขึ้น และฉันต้องทุ่มเทขนาดไหน ใน buti ก้นจะอยู่ในสภาพผ่อนคลายเกือบตลอดเวลา

Twerking คือการเต้นที่นี่คุณต้องคิด ฟังเพลง พยายามเข้าจังหวะ บางคนคิดว่านี่เป็นทิศทางที่แคลอรี่เข้มข้นที่สุด แต่พวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักที่นี่ แต่บนจักรยานเป็นต้น การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การลดน้ำหนักไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะ

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
เพื่อความก้าวหน้า - สี่ครั้งต่อสัปดาห์บวกกับห้องออกกำลังกาย

ชุด
กางเกงขาสั้นที่ทำจากวัสดุยางยืด สนับเข่า รองเท้าผ้าใบ เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืด

เสา

โพล ซึ่งเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องมาจากการเปลื้องผ้าเสมอไป ศิลปินในคณะละครสัตว์อินเดียแสดงมายากลบนเสาซิลิโคน เป็นต้น แต่เหตุการณ์นี้ไม่ได้ป้องกันอคติมากมายไม่ให้เกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว โพล คือการเต้นรำในอากาศ ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา สตูดิโอหลายแห่งได้เปิดขึ้นในเมือง ซึ่งพวกเขาสอนทั้งการเต้นรำและท่าค้ำถ่อ แม้กระทั่งห้องพิเศษก็ปรากฏในสโมสรกีฬาด้วยซ้ำ

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

เด็กผู้หญิงแต่ละคนในยิมมีเป้าหมายของตัวเอง แต่แน่นอนว่าส่วนใหญ่มาเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเอง บางคนมาเพื่อความมั่นใจในตนเอง แม้กระทั่งการสนับสนุนด้านจิตใจก็ตาม หลายๆ คนมาเซอร์ไพรส์สามีหรือแฟนของพวกเขา - ด้วยเหตุนี้เราจึงแสดงการเต้นรำแบบพิเศษ สาวๆ ทุกคนต้องการยืดตัวดีๆ และถ่ายรูปสวยๆ

จริงๆ แล้ว เสาให้อะไร?

การฝึกโพลส่งผลอย่างมากต่อตัวละครของคุณ เด็กผู้หญิงไม่เพียงเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังมั่นใจในตัวเองและเปิดใจมากขึ้นอีกด้วย ในการฝึกซ้อมโพล คุณต้องมีสมาธิอย่างมากและสามารถทุ่มเทอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม

แบบฟอร์มได้รับการพัฒนาพร้อมกับการฝึกอบรม โดยแต่ละบทเรียนผลลัพธ์จะดีขึ้นเรื่อยๆ และเด็กผู้หญิงก็มีจุดมุ่งหมายมากขึ้น โพลไม่เพียงพัฒนาทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังพัฒนาด้านศีลธรรมด้วย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เสาก็มีผลการรักษาเช่นกันหากแน่นอนว่าทุกอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องบรรทุกมากเกินไปหรือทำให้ร่างกายตึง ความยืดหยุ่นของหลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น สาวๆเริ่มแข็งแกร่งขึ้น

ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ชุด
เสื้อผ้าที่อบอุ่นสำหรับอบอุ่นร่างกาย สำหรับชั้นเรียน - กางเกงขาสั้น เสื้อตัวสั้น ถุงเท้า และรองเท้าส้นสูง

บัลเล่ต์

หลังจากที่นักเต้นชื่อดัง Ilze Liepa เปิดโรงเรียนบัลเล่ต์สำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพในช่วงต้นทศวรรษ 2000 บทเรียนบัลเล่ต์ร่างกายซึ่งเป็นชุดแบบฝึกหัดดัดแปลงก็เริ่มปรากฏในโปรแกรมของสตูดิโอหลายแห่ง จากนั้นโรงเรียนสอนบัลเล่ต์ก็เริ่มเปิดขึ้นเป็นจำนวนมาก ซึ่งนักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นบัลเล่ต์ช่วยให้เด็กผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะสวมรองเท้าปวงต์มาโดยตลอดให้แสดงสเต็ปและสวมกระโปรงผ้าชีฟองอย่างมีศักดิ์ศรี

สิ่งที่สาวๆคาดหวังจากการเรียน

ผู้คนเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย: มีสถานประกอบการเฉพาะทางหลายแห่งเปิดทำการซึ่งบางครั้งอุปทานก็เกินความต้องการ นอกจากนี้ในระหว่างการเรียนฟิตเนสคุณจะไม่ได้รับความโล่งใจเหมือนที่บัลเล่ต์มอบให้

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงสองประเภทมาเรียน คนแรกมาเข้าร่วมงานศิลปะที่สวยงามเพราะตั้งแต่วัยเด็กพวกเขามีความฝันที่ไม่บรรลุผลเกี่ยวกับบัลเล่ต์ หลังอยากมีรูปร่างสมส่วน แทบไม่มีใครมีหน้าที่เตรียมตัวสำหรับการแสดงบนเวที - ทุกคนเข้าใจว่าพวกเขากำลังทำเพื่อจิตวิญญาณ

บัลเล่ต์ให้อะไรจริงๆ?

ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องมากไปกว่าบัลเล่ต์สำหรับเด็กผู้หญิงแล้ว นี่ไม่ใช่ศิลปะทางสรีรวิทยา แต่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตของคนธรรมดา ดังนั้นการทำงานทางกายภาพดังกล่าวจึงส่งผลดีต่อรูปลักษณ์ตั้งแต่การเดินไปจนถึงท่าทาง นักเต้นบัลเล่ต์สามารถโดดเด่นท่ามกลางฝูงชนได้เสมอ - ศิลปะทิ้งร่องรอยไว้

สาวๆ ที่ทำการแสดงดูผอมมาก มีขาเล็กเรียว มีความคมชัดดี แต่ถึงกระนั้นพวกเธอก็เต้นการแสดงนานถึง 2 ชั่วโมง พวกเธอก็ไม่ได้อ่อนแอไปกว่าคนที่มีกล้ามใหญ่เลย และนี่คือข้อดีอย่างมากของบัลเล่ต์: ในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างของผู้หญิงที่เปราะบางไว้ คุณจะได้รับความแข็งแกร่ง ความตั้งใจ และความอดทน

ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะออกกำลังกายหน้าท้อง ขา และหลังเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน หากนี่ไม่ใช่อาชีพของพวกเขา ที่โรงเรียนบัลเล่ต์ คุณจะฟังเพลงคลาสสิก ฝึกเต้น และในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น จากนั้น: บัลเล่ต์เป็นยา แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพก็หยุดมองว่าบทเรียนเป็นการออกกำลังกาย

บัลเล่ต์เป็นพื้นฐานสำหรับบุคคลใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการเต้นรำ การเต้นรำคลาสสิกเป็นวิชาพื้นฐาน เช่นเดียวกับเปียโนสำหรับนักดนตรี