ลักยิ้มของดาวศุกร์คืออะไร? ลักยิ้มหลังส่วนล่างหมายถึงอะไร และจะพัฒนาลักยิ้มในผู้ชายและผู้หญิงได้อย่างไร? ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างหมายถึงอะไร?

บรรดาผู้ที่ชื่นชอบความงามของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมได้สังเกตเห็นว่าลักยิ้มที่หลังส่วนล่างหรืออย่างที่พวกเขาพูดกันที่ก้นนั้นจะทำให้เพศของเจ้าของเพิ่มขึ้นถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์

ผู้ชายชอบไหม?

ผู้ชายหลายคนชอบตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมโดยมีลักษณะทางกายวิภาคเช่นนี้ รูปร่างของผู้หญิงที่มีการเยื้องอันฉุนเฉียวซึ่งมักเรียกว่าลักยิ้มของดาวศุกร์นั้นมีลักษณะที่แสดงออกเป็นพิเศษ พวกเขาดูน่ารักในภาพถ่าย

ในบรรดาผู้ที่นับถือศิลปะมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเรียกพื้นที่ซึ่งถูก จำกัด อย่างสมมาตรโดยกล้ามเนื้อที่ยื่นออกมาของบั้นท้ายจากด้านล่างและขอบของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ด้านหลังจากด้านบนซึ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของ Michelangelo ในหมู่สูติแพทย์เรียกว่า Michaelis's รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

พวกเขาเริ่มสนใจหัวข้อนี้ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 19 ประติมากรและศิลปินในยุคเรอเนซองส์ได้กล่าวถึงคุณลักษณะนี้ในผลงานของพวกเขาแล้ว ทัศนคติต่อลักยิ้มที่หลังนั้นคลุมเครือ บางคนคิดว่าตนเองสวย ในขณะที่คนอื่นๆ มองว่าเป็นข้อบกพร่องในรูปร่างของตน

ในกายวิภาคศาสตร์ การมีลักยิ้มที่หลังส่วนล่างเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างดี กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้องและทำงานได้อย่างถูกต้อง

สุขภาพ ความงาม และความปรองดองมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันอยู่เสมอ ทั้งตัวแทนที่ผอมบางของเพศที่ยุติธรรมและคนอวบมีลักยิ้มขึ้นอยู่กับโครงสร้างส่วนบุคคลของร่างกาย

การปรากฏตัวของสัญญาณแห่งความงามดังกล่าวไม่รวมอยู่ในกรณีของอาการเบื่ออาหารและโรคอ้วน แต่ถึงแม้ในกรณีของร่างกายที่เหมาะสม ก็ไม่รับประกันว่าบุคคลนั้นจะเกิดลักยิ้มที่หลังส่วนล่าง กรรมพันธุ์เป็นตัวกำหนดว่าบุคคลจะมีอาการซึมเศร้าหรือไม่

นอกจากรูปร่างของผู้หญิงแล้ว ยังพบลักยิ้มที่หลังตัวผู้ในบริเวณที่กล้ามเนื้อติดอยู่ด้วย ในกรณีนี้ บ่งบอกว่ากล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดี

ในสูติศาสตร์มีความโดดเด่นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนโดยที่จุดสูงสุดคือจุดที่ร่องกระดูกสันหลังสิ้นสุดลงจุดที่ต่ำกว่าคือกระดูกสันหลังที่สามของบริเวณศักดิ์สิทธิ์จุดด้านข้างอยู่เหนือกระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานที่เหนือกว่าด้านหลัง

รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนนี้ถูกค้นพบครั้งแรกในศตวรรษที่ 19 ในตอนแรก ทำโดยนรีแพทย์ชาวเยอรมัน Gustav Adolf Michaelis เขาใช้เพชรนี้เพื่อประเมินโครงสร้างของกระดูกเชิงกรานและความผิดปกติของกระดูกเชิงกราน ตรวจสอบผู้หญิงในอนาคตที่กำลังคลอดบุตร ระบุความกว้างและความเอียงของกระดูกเชิงกรานของพวกเขา และยังได้เรียนรู้จากเพชรเพื่อทำนายพยาธิสภาพในระหว่างการคลอดบุตร ขณะเดียวกันก็ใช้แต่สัญญาณภายนอกเท่านั้น

ทางแยก lumbosacral คือบริเวณที่เพชร Michaelis ตั้งอยู่และอยู่เหนือทางแยกนี้โดยตรง รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนสามารถมีรูปแบบต่างๆ กันได้ ขึ้นอยู่กับความสมมาตรของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน และมีการเยื้องที่มองเห็นได้จากภายนอกหรือไม่

รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน Michaelis ขึ้นอยู่กับลักษณะของโครงสร้าง ความสูง โครงสร้างของกระดูกเชิงกราน และระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อ รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนในอุดมคตินั้นถูกกำหนดโดยรูปร่างที่คล้ายกับสี่เหลี่ยมจัตุรัส เส้นทแยงมุมของสี่เหลี่ยมจัตุรัสนี้คือ 11 เซนติเมตร

ขนาดของเส้นทแยงมุมตามขวางของสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขึ้นอยู่กับความกว้างของ sacrum ยิ่ง sacrum เอียงมากเท่าใด แกนตั้งก็จะยิ่งเล็กลงเท่านั้น เส้นที่ลากตรงกลางรอยบุ๋มจะแบ่งสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนออกเป็นสามเหลี่ยม 2 รูป

การวินิจฉัยว่าค่าของสามเหลี่ยมเหล่านี้เกี่ยวข้องกันอย่างไรมีความสำคัญมาก: กระดูกเชิงกรานแคบจะปรากฏขึ้นหากสามเหลี่ยมด้านบนเล็กกว่าสามเหลี่ยมด้านล่าง ด้วย scoliosis แกนของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนจะเลื่อนทั้งแนวตั้งและแนวนอนและสังเกตการแคบของกระดูกเชิงกรานเฉียง ตัวบ่งชี้กระดูกเชิงกรานของโรเบิร์ตที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางแคบลงคือการบรรจบกันของลักยิ้มศักดิ์สิทธิ์

สูติแพทย์สมัยใหม่ใช้วิธีการเดียวกันนี้ในการประเมินสถานะกระดูกของหญิงตั้งครรภ์

บริเวณนี้เป็นสถานที่ที่มีความเสี่ยงสูงในร่างกายมนุษย์ สุขภาพของสถานที่นี้ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ทำงานในพื้นที่นี้ - ศัลยแพทย์ นักกายภาพบำบัด นักบาดเจ็บ

จุดเพชรช่วยให้แพทย์สามารถระบุความจำเป็นในการแทรกแซง เช่น การให้ยาบริเวณข้อต่อไคโรลีเลียกหรืออิสเกียม อาการปวดเอวและศักดิ์สิทธิ์อาจหมายถึงการปรากฏตัวของเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาต่างๆเช่น: การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก, รอยฟกช้ำและเคล็ดขัดยอกต่างๆ, การปรากฏตัวของกระบวนการแพ้ภูมิตัวเองและเนื้องอก

แต่การแปรผันของเพชรที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ส่งผลต่อรอยบุ๋มที่หลังส่วนล่างแต่อย่างใด ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่น แข็งแรง สามารถรับน้ำหนักได้ และรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายสำหรับลักยิ้ม

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ มีการใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อ และอาจมีลักยิ้มน่ารักปรากฏที่หลังส่วนล่างเป็นโบนัสอีกด้วย

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้มีลักยิ้มที่ก้น ด้วยน้ำหนักปกติ กล้ามเนื้อจะถูกสูบฉีดด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเอวและกล้ามเนื้อตะโพก

ชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่ลดลงและปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการนั่นคือลักษณะของลักยิ้มและภาพถ่ายที่สวยงาม

เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ รวมถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขั้นแรกให้วอร์มอัพ วอร์มอัพ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มภาระ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นอนหงาย จากตำแหน่งนี้ ให้สร้างเรือ ขั้นแรกยกร่างกายส่วนบน จากนั้นจึงยกขา จากนั้นจึงยกพร้อมกัน นำมาได้ถึง 20-25 ครั้ง ค้างไว้สามสิบวินาที
2. คุกเข่า เหยียดแขนออก แล้วพิงไว้ ยกและยืดเหยียดในแนวนอนสลับกับแขนและขาตรงข้าม แขนขาควรเกร็ง มากถึง 20 เท่า
3. นอนหงาย งอขาและวางเท้าบนพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว จากตำแหน่งนี้ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนเป็นเส้นตรง: ไหล่ - เข่า ค้างท่าไว้สามสิบวินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง จากนั้นเพิ่มเป็น 20-25 ครั้ง
4. งอ บิดเอว เอียงด้วยดัมเบลล์หรือขวดพลาสติกที่เติมทรายหรือน้ำ ดำเนินการหลายวิธี 12-15 ครั้ง

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในโรงยิมจะไม่ฟุ่มเฟือยพวกเขาจะช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็น คอมเพล็กซ์จะช่วยให้ได้ท่าทางที่สวยงามและลักษณะของลักยิ้ม เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ควรรับประทานอาหาร

ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลดลง รักษาสมดุลของโปรตีนและไขมัน และยังมีธาตุและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ

คอมเพล็กซ์จะไม่เพียงสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายด้วยเนื่องจากยิมนาสติกมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุหากทำในระดับปานกลางตามสัดส่วนของความแข็งแกร่งของร่างกายของตัวเอง

ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะสามารถรบกวนได้ง่ายจากการเคลื่อนไหวกะทันหัน การยกของหนัก หรือการเคลื่อนไหวเกินขอบเขต ซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียได้ ดังนั้นอย่ายอมให้เป็นเช่นนี้!

มีตำนานมากมายที่เกี่ยวข้องกับลักยิ้มหลังส่วนล่าง คุณมีลักยิ้มแบบนี้มั้ย? พวกเขาอยู่ไกลจากเรื่องแปลกทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย อาการซึมเศร้าตามธรรมชาติเหล่านี้เกิดขึ้นในบริเวณกระดูกเชิงกราน แต่ลองมาดูกันว่าอะไรเป็นความจริงจากสิ่งที่เราได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา และอะไรคือเรื่องโกหก

พวกเขาบอกว่า...

1. ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างเป็นสัญญาณของการไหลเวียนโลหิตที่ดีและสุขภาพที่ดี - นี่คือความเชื่อผิดๆ

ไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ เกี่ยวกับทฤษฎีนี้

2. เจ้าของลักยิ้มเป็นคนรักความสุขทางกามารมณ์ - นี่คือตำนาน

ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการมีลักยิ้มและความอยากทางเพศ บางคนที่มีลักยิ้มหลังส่วนล่างมีความใคร่ปานกลางมาก ส่วนคนอื่นๆ ที่ไม่มีลักยิ้มเหล่านี้ก็เป็นคนที่ไม่รู้จักพอในความรักอย่างแท้จริง

3. ลักยิ้มเพิ่มเรื่องเพศให้กับเจ้าของ - นี่เป็นความคิดเห็นส่วนตัว

ผู้ชายหลายคนพบว่าลักยิ้มที่หลังส่วนล่างดูเซ็กซี่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด บางคนก็ไม่ได้สนใจพวกเขาด้วยซ้ำ

ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างหมายถึงอะไร?

ไม่มีอะไร! นี่เป็นเพียงลักษณะทางกายวิภาคของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เช่นเดียวกับลักยิ้มหรือคางแหว่ง และเป็นไปได้มากว่าเขาได้รับมรดกมาจากบรรพบุรุษของเขา

ผู้ที่มีลักยิ้มหลังส่วนล่างบางครั้งพยายามเน้นย้ำขณะเล่นกีฬา แน่นอนว่าน้ำหนักที่มากเกินไปสามารถ "ซ่อน" ลักษณะทางกายวิภาคนี้ได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "เติบโต" ลักยิ้มในยิมหากคุณไม่เคยมีมันมาก่อน

ที่น่าสนใจคือบางคนอยากมี “เครื่องหมาย” เหล่านี้มากจนยอมทำศัลยกรรมเลียนแบบด้วยซ้ำ

สมัครสมาชิกเว็บไซต์

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ความลึกลับของผู้หญิงดึงดูดผู้ชายมาโดยตลอด ลักยิ้มของดาวศุกร์เป็นหนึ่งในความลับของร่างกายของเรา ซึ่งกระตุ้นความสนใจอย่างแท้จริงในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่า ผู้ชายหลายคนสับสนกับคำถามที่ว่าลักยิ้มบนหลังส่วนล่างของหญิงสาวหมายถึงอะไร

เหตุใดจึงต้องมีลักยิ้มที่หลังส่วนล่าง?

ผู้หญิงบางคนไม่รู้ว่าความหดหู่บน sacrum เหล่านี้มีพลังวิเศษอะไร ผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้

ในเด็กผู้หญิงหลายๆ คน อาการซึมเศร้าเหล่านี้จะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ในขณะที่บางคนแทบจะมองไม่เห็นเลย ผู้ชายเชื่อว่าจุดที่ชัดเจนบ่งบอกถึงอารมณ์และเพศที่สดใสของผู้หญิง

วิทยาศาสตร์เสนอคำอธิบายเกี่ยวกับลักษณะของเครื่องหมายเหล่านี้ นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงทุกคนมีลักยิ้มของดาวศุกร์โดยไม่มีข้อยกเว้น นี่คือคุณลักษณะของโครงสร้างของร่างกาย และมันไม่เกี่ยวอะไรกับลักษณะนิสัยของบุคคล นอกจากนี้เครื่องหมายเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของหญิงสาวและรูปร่างของเธอ

ลักยิ้มลึกลับที่หลังส่วนล่างเป็นโช้คอัพที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายมนุษย์ ที่จุดเชื่อมต่อของ sacrum และกระดูกเชิงกรานมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขาดและการพัฒนาเส้นเอ็นไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ชั้นไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณนี้ยังมีขนาดเล็กมากอีกด้วย ดังนั้นลักยิ้มจึงช่วยให้การเคลื่อนไหวกะทันหันขณะเดินราบรื่นขึ้น ลดแรงกดบน sacrum และขจัดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขณะวิ่ง

ทำไมลักยิ้มที่หลังส่วนล่างถึงเป็นแบบนี้?

เมื่อมองเห็น พื้นที่เหล่านี้จะปรากฏเป็นจุดชัดเจนสองจุด ตั้งอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อตามยาวของหลังส่วนล่างและมวลกล้ามเนื้อของก้น

สาเหตุของการปรากฏตัวของจุดคือการเปลี่ยนแปลงความหนาของชั้นไขมันอย่างรวดเร็ว ที่หลังส่วนล่าง ในบริเวณหนึ่งความเข้มข้นของไขมันใต้ผิวหนังอยู่ในระดับสูง และอีกจุดหนึ่งซึ่งตั้งอยู่ใกล้ๆ ก็มีน้อยมาก ความแตกต่างนี้คือสิ่งที่ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างบ่งบอกถึง

นี่คือจุดที่กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อตามยาวของหลังตัดกัน สิ่งนี้ทำให้เกิดเอฟเฟกต์อันเป็นเอกลักษณ์ที่ดึงดูดสายตาของผู้ชาย

หากไม่มีลักยิ้มหมายความว่าอย่างไร?

การไม่มีลักยิ้มเหนือหลังส่วนล่างถือเป็นสัญญาณที่น่าตกใจ เป็นการส่งสัญญาณว่าข้อต่อทำงานไม่ถูกต้อง

การเคลื่อนย้ายช่องกดไปยังที่อื่นก็เป็นอันตรายเช่นกัน หากคุณแปลกใจที่พบว่าลักยิ้มของดาวศุกร์อยู่ที่ด้านข้างหรือด้านบนของกระดูกศักดิ์สิทธิ์ ให้นัดพบแพทย์ เขาจะวินิจฉัยและสั่งการรักษา

ข้อต่อที่อยู่บริเวณนี้สามารถทำงานได้หลายทิศทาง หากวิถีการเคลื่อนที่ไม่ถูกต้อง ความหดหู่จะปรากฏขึ้นที่อื่น ส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับได้

อาการของโรคนี้มักมีอาการปวดเฉียบพลันบริเวณหลังส่วนล่าง ในกรณีนี้ผู้ป่วยไม่สามารถยืดตัวหรือลุกจากเตียงได้

โรคอื่นที่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของข้อต่อศักดิ์สิทธิ์และเอวคือไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง ลักษณะที่ปรากฏของมันสามารถระบุให้เราทราบได้หากไม่มีหรือการเคลื่อนไหวของลักยิ้มที่ด้านหลัง

วิธีการพัฒนาโพรงที่หลังส่วนล่าง

ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นเพื่ออุดมคติ อาหาร การออกกำลังกาย และการแต่งหน้า - พวกเขาพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อดึงดูดความสนใจของผู้ชาย

เมื่อเด็กผู้หญิงพบว่าลักยิ้มของดาวศุกร์มีความสำคัญต่อผู้ชายมาก หลายคนจึงตัดสินใจที่จะทำให้ส่วนนี้ของร่างกายสมบูรณ์แบบ

เพื่อให้รูโหว่ของคุณดูเซ็กซี่ คุณควรออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน เป้าหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ psoas

• เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายหรือปวดเกร็งอย่างเจ็บปวด
• เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณ
• อย่าเหวี่ยงหรือโค้งงออย่างรวดเร็ว เพราะอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
• หายใจได้อย่างถูกต้อง ในกรณีที่เกิดความตึงเครียดอย่างรุนแรง ให้หายใจเข้าลึกๆ และหลังจากกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้ว ให้หายใจออก

• ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อก่อน คุณสามารถโค้งงอไปข้างหน้าและด้านข้างได้ 2-3 ครั้ง
• ในช่วงแรกของการออกกำลังกาย ให้ทำซ้ำแต่ละท่า 14-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวนแนวทางควรเป็นสามวิธี
• ในช่วงท้ายของบทเรียน ให้เพิ่มจำนวนแนวทาง ปริมาณการออกกำลังกายก็ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาลักยิ้ม

มีการออกกำลังกายหลายประเภทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอว

แบบฝึกหัดที่ 1

• วางเท้าและเข่าของคุณบนพื้นโดยยกทั้งสี่ข้าง ขณะเดียวกันก็มองตรงไปข้างหน้า
• ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นพร้อมกันเพื่อให้ขนานกับพื้น จับร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• หลังจากนั้นให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ในอากาศเป็นเวลา 5 วินาที

• เข้ารับตำแหน่งแรก

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ psoas และพัฒนาการประสานงานของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2

• ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรก ต้องแน่ใจว่าได้ใช้ตาข่ายนิรภัย ให้เพื่อนยืนข้างคุณและจับข้อเท้าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 3

มันคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ข้อแตกต่างคือคุณต้องทำขณะนอนอยู่บนพื้น:

• นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้น
• เหยียดแขนไปข้างหน้า
• ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย

• แก้ไขร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
• ลดลำตัวลงกับพื้นและผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดที่ 4

ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์ หากไม่มีคุณสามารถใช้ขวดเล็กๆ ที่เติมน้ำได้

• นั่งบนขอบเก้าอี้หยิบดัมเบลล์
• งอเข่าของคุณ
• กางขาไปด้านข้าง เหยียดแขนโดยถือดัมเบลล์ไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรง
• เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วกลับสู่ตำแหน่งแรก

แบบฝึกหัดที่ 5

• นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง
• รักษาเข่าให้ชิดกัน ค่อยๆ ดึงขาเข้าหาหน้าอก
• เมื่อเข่าแตะหน้าอก ให้ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที
• งอเข่าของคุณไปในทิศทางเดียวก่อน จากนั้นจึงไปอีกทิศทางหนึ่ง อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น

คำถามที่ว่าลักยิ้มบนหลังส่วนล่างของหญิงสาวหมายถึงอะไรที่ทำให้ผู้ชายหลายคนสนใจ แต่ผู้หญิงก็ควรรู้คำตอบเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้วสุขภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับตำแหน่งของจุดเหล่านี้

ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างพบได้บ่อยในทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ความหดหู่ที่น่ารักทั้งสองนี้หมายถึงอะไรซึ่งตามนักเพศวิทยาระบุว่าให้อารมณ์ทางเพศเป็นพิเศษกับร่างกาย?

ใคร “ค้นพบ” ลักยิ้มที่หลังส่วนล่าง?

เป็นครั้งแรกที่มีการกล่าวถึงลักยิ้มที่หลังส่วนล่างว่าเป็นองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายมนุษย์ในช่วงยุคเรอเนซองส์ (ประมาณศตวรรษที่ 12) เมื่อศิลปินและช่างแกะสลักในการสร้างสรรค์ของพวกเขาวาดภาพตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่มีลักยิ้มเซ็กซี่ใน หลังส่วนล่าง ปัจจุบัน ผู้คนที่ใกล้ชิดกับงานศิลปะเรียกสถานที่สำหรับยึดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อตะโพก (ลักยิ้มที่หลังส่วนล่าง) ซึ่งก็คือ รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของไมเคิลแองเจโล หรือรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนของวีนัส

ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างหมายถึงอะไรจากมุมมองทางกายภาพ?

โครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกายทำให้เกิดรอยบุ๋มในบริเวณที่ sacrum และกระดูกเชิงกรานมาบรรจบกันและนี่ไม่ใช่ความเป็นเอกเทศเลย ทุกคนมี "รอยบุบ" ทางสรีรวิทยาเช่นนี้ มีเพียงบางคนเท่านั้นที่มองเห็นได้ชัดเจน ในขณะที่บางคนมองไม่เห็นรอยบุบ สิ่งนี้มีสาเหตุมาจากความจริงที่ว่าในบางคนกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังบริเวณที่เกิดฟิวชันนั้นค่อนข้างบาง และเนื่องจากขาดปริมาตร จึงเกิด "ส่วนลึก" ที่แปลกประหลาดปรากฏขึ้นในช่องที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูก

ลักยิ้มเอวและนรีเวชวิทยา

สูติแพทย์เรียกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและความโดดเด่นของกล้ามเนื้อตะโพกว่า Michaelis rhombus ตั้งแต่ในศตวรรษที่ 19 G.A. Michaelis (นรีแพทย์) อธิบายครั้งแรกและยืนยันตำแหน่งของลักยิ้มที่หลังส่วนล่างทางวิทยาศาสตร์เป็นครั้งแรก เมื่อการแพทย์ยังไม่ก้าวหน้าจนใคร ๆ ก็ฝันถึงเครื่องอัลตราซาวนด์ที่ทันสมัย ​​มิคาเอลิสก็คิดหาวิธีใช้ตำแหน่งและความรุนแรงของลักยิ้มที่หลังส่วนล่างเพื่อประเมินความกว้างของกระดูกเชิงกรานและโครงสร้างของมันที่เป็นไปได้ ความบกพร่องและการเคลื่อนตัวที่อาจทำให้เกิดการคลอดบุตรได้ยาก

แม้กระทั่งทุกวันนี้ นรีแพทย์ก็ประเมินสถานะกระดูกของหญิงตั้งครรภ์โดยใช้เพชร Michaelis ดังนั้นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่มีด้านเกือบเท่ากัน (รูปทรงสี่เหลี่ยม) ที่มีเส้นทแยงมุม 11 เซนติเมตรจึงถือว่าเหมาะ เมื่อมีถุงน้ำขนาดกว้าง เส้นทแยงมุมของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่วางขวางจะมีขนาดใหญ่กว่า และด้วยค่าต่ำสุดของแกนตั้งของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเดียวกัน จึงมีความเอียงของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน หากคุณวาดเส้นตรงระหว่างรอยบุ๋มที่หลังส่วนล่าง คุณจะได้รูปสามเหลี่ยมสองรูป ซึ่งสามารถใช้ความสัมพันธ์ในการวินิจฉัยได้:

• แกนที่ถูกแทนที่ – scoliosis;
• กระดูกเชิงกรานส่วนบนที่ใหญ่กว่า – แคบ;
• แกนถูกเลื่อนในแนวนอนและแนวตั้ง - กระดูกเชิงกรานแคบลงอย่างเฉียง
• หลุมที่อยู่ใกล้กัน - กระดูกเชิงกรานแคบลง

ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างส่งผลต่อเรื่องเพศอย่างไร?

ผู้ชายส่วนใหญ่ถือว่าลักยิ้มที่หลังส่วนล่างเซ็กซี่และเป็นเจ้าของลักษณะที่เด่นชัดเช่นความรัก นักเพศศาสตร์กล่าวว่าผู้หญิงที่มีลักยิ้มจะถึงจุดสุดยอดได้เร็วขึ้น รวมถึงหลายๆ ครั้งด้วย ตั้งแต่สมัยโบราณ ลักษณะลักยิ้มที่หลังส่วนล่างถือเป็นสัญญาณแห่งความสมบูรณ์แบบซึ่งสืบทอดมาจากระดับพันธุกรรม

หลังจากที่นักวิทยาศาสตร์การแพทย์เริ่มเข้าใจตำนานเกี่ยวกับเรื่องเพศที่เพิ่มขึ้น ปรากฎว่าสาเหตุของความใคร่ที่เพิ่มขึ้นนั้นค่อนข้างง่าย การปรากฏตัวของลักยิ้มบ่งบอกถึงโครงสร้างที่ถูกต้องของโครงกระดูกและส่งผลให้ผู้หญิงมีการไหลเวียนโลหิตที่ดีในบริเวณเอว สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดอย่างรวดเร็วไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานตามลำดับความอิ่มตัวของอวัยวะอุ้งเชิงกรานด้วยเลือด (ออกซิเจน) ทำให้เกิดการตื่นตัวอย่างรวดเร็วและการปลดปล่อยสูงสุด

ตั้งแต่สมัยโบราณร่างกายของผู้หญิงที่สวยงามดึงดูดสายตาของผู้ชายมีการเขียนบทกวีเกี่ยวกับเรื่องนี้และศิลปินก็วาดภาพบุคคล ไม่ใช่แค่หน้าอกเท่านั้นที่ทำให้ร่างกายดูน่าดึงดูด การมีลักยิ้มที่หลังส่วนล่างทำให้ร่างกายดูเซ็กซี่และน่าดึงดูด

หากคุณดูรายละเอียดด้านหลังมากขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่ามีรอยบุ๋มสองรอยบริเวณเอว ลักษณะนี้เป็นลักษณะเฉพาะส่วนใหญ่ของตัวแทนหญิง และมีผู้ชายเพียง 1 ใน 4 เท่านั้นที่มีลักยิ้ม

ประวัติความเป็นมาของลักยิ้ม

ลักยิ้มในบริเวณเอวของร่างกายผู้หญิงเรียกอีกอย่างว่าลักยิ้มของดาวศุกร์ มีความคิดเห็นมากมายว่าคุณลักษณะนี้ส่งผลต่อเรื่องเพศ ความรู้สึก ราคะ และจำนวนบุตรของผู้หญิงที่เกิดอย่างไร

ทุกคนมีลักยิ้มบนร่างกาย แต่ในบางคนก็เด่นชัด ในขณะที่บางคนแทบจะมองไม่เห็นเลย และที่นี่น้ำหนักของบุคคลไม่สำคัญ ลักยิ้ม ปรากฏบริเวณที่ผิวหนังบาง

ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามของผู้หญิงอ้างว่าลักยิ้มเล็กๆ เหล่านี้ทำให้ผู้หญิงมีร่างกายที่มีเพศสัมพันธ์ และแพทย์บอกว่านี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดีเยี่ยม ลักษณะทางกายวิภาคนี้ถูกสังเกตโดยศิลปินเมื่อนานมาแล้ว และบันทึกไว้บนผืนผ้าใบในศตวรรษที่ 15

นอกจากนี้ช่างแกะสลักยุคเรอเนซองส์ยังได้ถ่ายทอดความหดหู่เหล่านี้ในผลงานของพวกเขาอย่างชำนาญ ในสมัยโบราณ แพทย์ได้ศึกษาลักยิ้มเหล่านี้ในหญิงตั้งครรภ์ และสามารถทราบความกว้างและรูปร่างของกระดูกเชิงกราน และพยากรณ์เกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะเกิดขึ้นได้

ปัจจุบันลักยิ้มถือเป็นเพียงความงามเท่านั้นและไม่ได้มีความสำคัญมากนัก

อะไรเป็นตัวกำหนดการปรากฏตัวของลักยิ้มที่หลังส่วนล่าง?

การมีลักยิ้มที่หลังส่วนล่างดีหรือไม่ดี?

ข้อดีของลักยิ้มที่หลังส่วนล่างมีดังนี้:

• พวกเขาพูดถึงสุขภาพที่ดีของผู้หญิง
• เกี่ยวกับร่างกายที่พัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบ
• เกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อ
• น้ำหนักตัวปกติ
• เกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม
• เกี่ยวกับเรื่องเพศ
• ความงาม;
• เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีเยี่ยมของเด็ก
• คลอดง่าย
• ความสำเร็จของการสำเร็จความใคร่อย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูง
• สัญญาณของการพัฒนากระดูกบริเวณเอวอย่างเหมาะสม

ผู้ชายหลายคนเชื่อว่าลักยิ้มที่หลังส่วนล่างน่าเกลียดและไม่เซ็กซี่ นอกจากนี้ชั้นไขมันยังสามารถสะสมรอบๆ อาการซึมเศร้า ส่งผลให้หลังส่วนล่างบวมได้

แต่ลักยิ้มมีข้อดีมากกว่าข้อเสีย และผู้หญิงหลายคนก็ใฝ่ฝันที่จะมีคุณสมบัติดังกล่าว ความหดหู่ดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่าสามเหลี่ยมของไมเคิลแองเจโล

ลักยิ้มเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผอมลงด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ในบริเวณนี้กระดูกและเส้นเอ็นแทบจะอยู่บนพื้นผิว

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
“ฉันรักษาหลังที่แย่ด้วยตัวเองได้ 2 เดือนแล้วที่ฉันลืมเรื่องปวดหลังไป โอ้ยเคยปวดหลัง เข่าเจ็บ ช่วงนี้เดินไม่ปกติจริงๆ... หลายครั้งที่ฉันไปคลินิก แต่ที่นั่นพวกเขาจ่ายแค่ยาและขี้ผึ้งราคาแพงซึ่งไม่มีประโยชน์เลย

และตอนนี้เป็นเวลา 7 สัปดาห์แล้วและข้อต่อหลังของฉันก็ไม่รบกวนฉันเลย ทุก ๆ วันฉันจะไปทำงานที่เดชาและอยู่ห่างจากรถบัสโดยใช้เวลาเดินเพียง 3 กม. ฉันจึงเดินได้อย่างสบาย ๆ ! ขอขอบคุณบทความนี้ทั้งหมด ใครปวดหลังต้องอ่าน!"

หากไม่มีลักยิ้ม แล้วจะพัฒนาได้อย่างไร?

หากคุณมีลักยิ้มที่เห็นได้ชัดเจนเพียงเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง สามารถแก้ไขได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ:

1. ขั้นแรก คุณต้องทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติและลดน้ำหนักบางส่วนหากน้ำหนักของคุณเป็นปกติและไม่มีลักยิ้ม คุณต้องเริ่มออกกำลังกายแบบพิเศษ
2. ลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันเมื่อไขมันเริ่มสะสมบริเวณหลังส่วนล่างของร่างกาย การลดน้ำหนัก จะช่วยเน้นลักยิ้มให้ดูเซ็กซี่ขึ้น ไม่มีการรับประทานอาหารหรือเทคนิคใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเฉพาะส่วนของร่างกายได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณาใหม่และลดปริมาณแคลอรี่ลง

โดยปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ลองติดตามแคลอรี่ของคุณแคลอรี่ระบุไว้บนฉลากอาหารอย่าลืมคำนึงถึงเครื่องเทศน้ำสลัดด้วย
• ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รับประทานอาหารไม่เกิน 1,200 แคลอรี่ต่อวันและในเวลาเดียวกันพวกเขาก็เริ่มลดน้ำหนัก
• คุณไม่ควรเกินกระบวนการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์เกิน 1.5 กิโลกรัมสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงจากระบบต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินปัสสาวะ

1. การลดน้ำหนักไม่ควรทำให้คุณรู้สึกหิวผักจะช่วยขจัดความรู้สึกหิวและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารที่จำเป็นเป็นเวลานาน

ควรรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณจะดีกว่า:

• ผักและผักราก
• เนื้อสัตว์ไม่มีไขมัน
• ผลไม้;
• ปลา;
• โทฟี่;
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• โจ๊ก;
• ธัญพืช;
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• ชาเขียว;
• แนะนำให้ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที
• คุณต้องลดขนาดส่วนด้วย

1. เก็บสมุดบันทึกโภชนาการของคุณไว้เป็นพิเศษนักวิทยาศาสตร์หลายคนได้ข้อสรุปว่าการจดอาหารที่คุณกินลงในสมุดบันทึกจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น สร้างนิสัยในการอ่านแคลอรี่บนฉลากอาหารทุกรายการ นอกจากนี้ยังมีไซต์พิเศษบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถค้นหาและศึกษาตารางแคลอรี่ได้ นี่จะช่วยคุณนับแคลอรี่ในแต่ละวัน
2. ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพและความแข็งแกร่งชุดพิเศษซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและสร้างโพรงบริเวณเอวได้

อ่านเกี่ยวกับที่นี่

การออกกำลังกายเพื่อสร้างลักยิ้ม

แบบฝึกหัดที่ 1

ขึ้นทั้งสี่เพื่อให้ฝ่ามือและเข่าตั้งฉากกับพื้น ในขณะเดียวกันคุณต้องมองไปข้างหน้าและไม่ลดสายตาลงกับพื้น จากนั้นสลับกันยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นก่อนและในทางกลับกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันมีความสูงเท่ากันและเป็นเส้นตรง ในกรณีนี้ คุณจะต้องคงตำแหน่งนี้ไว้สักสองสามวินาทีแล้วจึงกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า

คุณต้องทำแบบฝึกหัดเจ็ดถึงสิบครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนหงายและวางมือ ฝ่ามือลงไปตามลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกไหล่และหน้าอกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นสบายสำหรับคุณและไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด อยู่ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และนุ่มนวล

แบบฝึกหัดที่ 3

เข้ารับตำแหน่งเน้นย้ำขณะนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งยิมนาสติก คุณยังสามารถนอนลงบนโต๊ะหรือเตียงก็ได้ ตอนนี้ขยับร่างกายของคุณไปตามพื้นผิวจนกระทั่งกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ที่ขอบ ในกรณีนี้เนื้อตัวควรขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด

ในขณะเดียวกันก็ประสานมือไว้ข้างหลังคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ยกหน้าอกและไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างท่านี้ไว้หลายวินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากคุณไม่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีก็ให้ใช้ความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นเพื่อแก้ไขขาของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 4

นั่งบนขอบม้านั่ง โต๊ะ หรือเตียง กางขาของคุณงอเข่าไปด้านข้าง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วเหยียดออกไปข้างหน้าโดยที่หลังเหยียดตรง

ตอนนี้เริ่มโค้งงอไปข้างหน้าเท่าที่การฝึกของคุณอนุญาต และค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 5

นอนหงายและเหยียดแขนไปตามลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง ถัดไปโดยไม่ต้องกางขาเข้าหากัน ยกเข่าขึ้นหาหน้าอกและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง

จากนั้นโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น และค่อยๆ ยกเข่าขึ้น เริ่มจากด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกันให้หันศีรษะไปด้านต่างๆ จากเข่า หากเข่าของคุณหันไปทางซ้าย ให้หันหัวไปทางขวา

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการเมื่อความซับซ้อนของการนำไปปฏิบัติเพิ่มขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าที่ซับซ้อนทั้งหมด แต่เลือกการออกกำลังกายบางอย่างที่เหมาะกับสมรรถภาพทางกายของคุณ และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ

ความเจ็บปวดและการกระทืบที่หลังสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายเมื่อเวลาผ่านไป - ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในท้องถิ่นหรือโดยสมบูรณ์ แม้กระทั่งความพิการ

ผู้คนที่สอนจากประสบการณ์อันขมขื่น ใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่แนะนำโดยนักศัลยกรรมกระดูกเพื่อรักษาหลังและข้อต่อ...

ป้องกันอาการปวด

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเมื่อออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดลักษณะของอาการปวดหลังส่วนล่าง:

• เลือกจังหวะการออกกำลังกายของคุณเองที่ที่คุณจะรู้สึกดีและสบายใจ จำไว้ว่าแนวคิดเรื่องความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อมีการเคลื่อนไหว และความเจ็บปวดไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ผลลัพธ์และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• อย่าเคลื่อนไหวกะทันหันหรือไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักของเอ็นและกล้ามเนื้อได้ ทำแบบฝึกหัดอย่างชัดเจน ราบรื่น และช้าๆ
• เมื่อเริ่มต้นกระบวนการฝึก ให้ทำแบบฝึกหัดไม่เกิน 15 ครั้งในสองช่วงคุณสามารถเพิ่มภาระงานและเพิ่มได้สูงสุด 30 เท่าในหกวิธีเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น
• ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพสั้นๆซึ่งจะช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นการงอลำตัวเบื้องต้นและการเคลื่อนไหวแบบหมุนของแขน
• อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสมในกรณีนี้คุณต้องสลับการหายใจเข้าและหายใจออก หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากจะดีกว่า

บรรทัดล่าง

หากคุณไม่มีลักยิ้มที่หลัง ก็ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหากคุณมีรูปร่างดี ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษทุกวันและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้อาการซึมเศร้าชัดเจนยิ่งขึ้น

อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่เป็นเวลานาน ใช้ความระมัดระวังเมื่อออกกำลังกายกับอุปกรณ์และบนเสื่อยิมนาสติก

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง นอกจากนี้ชุดออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับอาการและสาเหตุของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะในบริเวณเอวและศักดิ์สิทธิ์

หากมีโอกาสให้ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในยิม มันไม่เพียงช่วยให้คุณเชี่ยวชาญความซับซ้อนได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ยังแสดงวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องอีกด้วย

ความอดทนและการทำงานอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและรอยบุ๋มที่ต้องการจะปรากฏบนร่างกายของคุณซึ่งไม่เพียงบ่งบอกถึงความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของผู้หญิงด้วย