สาวๆ ท้องได้ไหม เต้นได้?! การเต้นรำหน้าท้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ข้อดีและข้อเสีย
ในระหว่างตั้งครรภ์ ชีวิตของผู้หญิงไม่ได้หยุดนิ่ง เธอไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองและสูญเสียงานอดิเรกไป ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากจึงเกิดคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะเต้นได้? บางทีคำถามนี้อาจทำให้หลาย ๆ คนสับสนเพราะพวกเขาจินตนาการถึงท้องใหญ่ ขาบวม และความเกียจคร้านในทันที ผู้คนคิดว่าการเต้นรำในช่วงเวลานี้เป็นอันตราย - ท้ายที่สุดคุณต้องไม่คิดถึงความปรารถนาของคุณ แต่เกี่ยวกับสุขภาพของทารกคุณต้องดูแลเขาและอยู่ในสภาวะสงบสุขตลอดเวลา แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงแบบแผนและแพทย์ส่วนใหญ่บอกว่าสิ่งนี้ยังมีข้อดีอยู่ด้วย
ด้านบวกของการเต้น
จะมีข้อดีอะไรบ้างหากผู้หญิงเข้าร่วมความบันเทิงดังกล่าวขณะตั้งครรภ์? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ด้วยความช่วยเหลือของการเต้นรำ กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และหลังจะแข็งแรงขึ้น
- มันจะช่วยต่อสู้กับความไม่แยแสและความเครียด คืนความสมดุลทางจิตใจ
- ความบางเบาที่ปรากฏระหว่างการเต้นรำทำให้ผู้หญิงรู้สึกสวยงามและทำให้เธอมีความมั่นใจ
ดังนั้นการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้วไม่มีใครพูดถึงการเต้นรำที่เฉียบคม เร่งรีบ และรวดเร็ว แต่การเต้นรำอย่างสงบจะเป็นประโยชน์เท่านั้น กิจกรรมใดๆ ก็ตามควรนำมาซึ่งความสุข โดยเฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าว นอกจากนี้อารมณ์ดีของแม่ยังจะถูกส่งต่อไปยังลูกอีกด้วย
กฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตาม
เมื่อพูดถึงความจริงที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถเต้นได้ควรสังเกตว่าเมื่อทำงานอดิเรกนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- คุณไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหัน
- ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยระหว่างการฝึก
- คุณควรกินให้ดีและดื่มของเหลวให้เพียงพอ
- พยายามลดภาระเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ยังควรปรึกษากับแพทย์ซึ่งจะบอกคุณว่าอะไรดีที่สุดและอะไรดีต่อสุขภาพต่อร่างกายของคุณ
การเต้นรำแบบไหนดีที่สุดที่จะเต้น?
คุณสามารถเต้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ในชั้นเรียนพิเศษหรือเต้นเองที่บ้านโดยใช้วิดีโอ มันคุ้มค่าที่จะเลือกการบันทึกเหล่านั้นซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณถึงวิธีการทำสิ่งนี้หรือการเคลื่อนไหวนั้นอย่างถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ปัจจุบันการเต้นรำหน้าท้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นที่นิยมมาก เชื่อกันว่าเมื่อทำเช่นนี้คุณจะสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดีขึ้นด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเชิงกรานและหน้าท้อง เหมาะสำหรับชั้นเรียนซัลซ่า
บทเรียนเต้นรำหน้าท้องแบบวิดีโอสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและกฎเกณฑ์ใดบ้างที่คุณต้องปฏิบัติตาม นักออกแบบท่าเต้นจะบอกคุณถึงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณเองหรือลูกของคุณ หากคุณไม่เคยสนใจการเต้นมาก่อน วิดีโอนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ครูเริ่มต้นจากพื้นฐานโดยเน้นที่ตำแหน่งของผู้หญิงและคำนึงถึงภาระงานและเวลาเรียนด้วย
การเต้นรำอีกอย่างหนึ่งที่จะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์คือซัลซ่า เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะมีลูกในอนาคตอันใกล้นี้ ซัลซ่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังได้รับการดัดแปลงเพื่อให้ผู้หญิงสามารถเรียนรู้พื้นฐานทั้งหมดได้อย่างถูกต้องโดยไม่กระทบต่อตำแหน่งของตน
การเต้นรำมีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้หญิงหลายคน ไม่มีใครอยากแยกจากกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากก่อนหน้านี้พวกเขาใช้เวลาและความพยายามอย่างมากกับงานอดิเรกดังกล่าว ในทางกลับกันบางคนเริ่มออกกำลังกายในตำแหน่งพิเศษเท่านั้นดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับน้ำหนักบรรทุก อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่ากิจกรรมใดที่เหมาะกับคุณ และคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมเหล่านั้นได้มากเพียงใด
เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์จะเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์? เมื่อมองแวบแรก คำถามดังกล่าวอาจดูแปลก เนื่องจากผู้คนเชื่อมโยงหญิงตั้งครรภ์ทุกคนกับสิ่งมีชีวิตที่เฉื่อยชา ไม่เร่งรีบ และเชื่องช้า สาเหตุหลักคือสตรีมีครรภ์มีหน้าท้องใหญ่และขาบวม ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงเชื่อว่าการเต้นรำไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ เธอไม่ควรใส่ใจกับความปรารถนาของเธอ แต่เกี่ยวกับสุขภาพของทารก และตามที่คนอื่นบอกไว้ เป็นการดีที่สุดที่จะลืมกิจกรรมที่ต้องใช้พลังมากในระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม แบบแผนดังกล่าวซ้ำซากจนจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ผู้หญิงยุคใหม่แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน และการเต้นสามารถทำให้เธอเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ขา หลัง และหน้าท้องได้ การเต้นรำยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้เพื่อให้ทารกเกิดง่ายขึ้นมาก จากมุมมองทางจิตวิทยา การเต้นรำมีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่ยืดเยื้อ จะช่วยบรรเทาใครก็ตามจากอารมณ์ไม่ดีที่มักหลอกหลอนผู้หญิงทุกคนที่คาดหวังว่าจะมีลูก
เห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงการเต้นรำที่มีสไตล์สงบซึ่งไม่ทำให้ร่างกายหนักเกินไป แต่ให้ประโยชน์เท่านั้น เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ทุกคนที่รักการเต้นรำและมุ่งมั่นที่จะพัฒนาความสามารถของตนเองจะต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานหลายประการ:
อย่าเต้นท่ารุนแรงระหว่างเรียน
ค่อยๆ เพิ่มภาระการเต้น
อย่าเหนื่อยเกินไปจากการฝึกซ้อม
ระวังการดื่มมากเกินไป เนื่องจากในระหว่างคลาสเต้นรำ ผู้หญิงจะสูญเสียแคลอรี่จำนวนมาก รวมถึงของเหลวออกจากร่างกายด้วย
เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ควรลดภาระในร่างกายลงหลายครั้ง
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงด้วยว่าสตรีมีครรภ์ไม่สามารถผสมผสานวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นกับความเป็นจริงได้เสมอไปเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของเธอ หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้อาจเรียกว่าน้ำหนักเกิน ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ และหลอดเลือดหัวใจล้มเหลว
หากขณะเต้นรำ จู่ๆ ศีรษะของคุณเริ่มเวียนหัว อัตราการเต้นของหัวใจเริ่มเพิ่มขึ้น หรือสตรีมีครรภ์ประสบกับความรู้สึกอื่นใดที่ไม่ปกติในสภาวะปกติ กิจกรรมการเต้นรำจะต้องถูกระงับและนอนลง
ขณะเต้นรำ ให้ฟังความรู้สึก ฟังร่างกายของคุณ ทำเฉพาะการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณมีความสุขและชอบพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย
การเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์สามารถฝึกที่บ้านได้ แต่ควรเลือกท่วงทำนองที่สงบสำหรับการฝึกซ้อมอย่ากระโดดวิ่งหรือเต้นตามขั้นตอนที่ซับซ้อน เป็นการดีหากคุณเรียนเต้นรำในหลักสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์หรือในชั้นเรียนเหล่านี้สตรีมีครรภ์จะได้พบกับผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนสามารถพัฒนาโปรแกรมการเต้นรำส่วนบุคคลโดยเน้นไปที่สภาพของสตรีมีครรภ์ในขณะที่พวกเขาจะติดตามการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง
จากทั้งหมดนี้มีข้อสรุปเพียงข้อเดียวที่แนะนำตัวเองว่าการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นเมื่อสุขภาพของแม่อนุญาตให้เธอมีส่วนร่วมในกิจกรรมดังกล่าว
ชีวิตไม่ได้หยุดนิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ และเป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะไม่ละทิ้งงานอดิเรก หากการคาดหวังว่าจะมีลูกดำเนินไปได้โดยไม่มีปัญหา การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ ดังนั้นเมื่อถูกถามว่าสามารถเต้นระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ โดยส่วนใหญ่แล้วแพทย์จะตอบไปว่าเห็นด้วย
หากแพทย์อนุญาตให้คุณเต้น คุณสามารถเลือกประเภทกิจกรรมที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหันและไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักเกินไป
ดิสโก้ไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์และความบันเทิงดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งความเหนื่อยล้า
ขอแนะนำให้ฝึกภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์และหากเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อยก็ควรหยุดการเต้นรำ
ประโยชน์ของการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์
ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ขา และกระดูกเชิงกราน นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายและการฝึกการหายใจ
นอกจากนี้อารมณ์ของสตรีมีครรภ์ดีขึ้นและตั้งแต่เดือนที่ห้าหรือหกของการพัฒนามดลูกเด็กก็ได้ยินเสียงและตอบสนองต่อพวกเขาด้วย ดังนั้น การแสดงความรู้สึกที่ดีจึงเป็นวิธีการหนึ่งที่เรียกว่าการให้ความรู้ก่อนคลอด ซึ่งเริ่มต้นตั้งแต่ก่อนที่ทารกจะเกิดเสียอีก
จะเลือกเต้นแบบไหน?
การเต้นรำถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งอย่างปลอดภัย ดังนั้นคุณควรทำกิจกรรมดังกล่าวด้วยความระมัดระวังหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว มีความจำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มความเร็วและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวคอ หลัง แขน และขาอย่างราบรื่นจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ควรฝึกเต้นรำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกจังหวะและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับคุณและจะสามารถตรวจสอบสภาพของคุณในระหว่างเรียนได้
แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงโปรแกรมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และไม่เกี่ยวกับดิสโก้การเยี่ยมชมซึ่งไม่น่าจะนำอะไรมานอกจากอันตราย อากาศที่มีควัน ไฟกระพริบแรงๆ เสียงดังเกินไป และเสียงเพลงหนักๆ ถือเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้ว
นอกจากนี้การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสามารถกระตุ้นให้เกิดเสียงมดลูกเพิ่มขึ้นหรือการคลอดก่อนกำหนดได้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เป็นที่พึงปรารถนาในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงควรเลือกรูปแบบการเต้นรำเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้
ตัวอย่างเช่น การเต้นช่วงสั้นๆ เป็นการเต้นรำที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่นเดียวกับการเต้นรำหน้าท้องและการเต้นรำแอโรบิก การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการสั่นสะเทือนที่รุนแรงของกระดูกเชิงกรานสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของรกได้
กฎความปลอดภัย
ตรวจสอบสภาพของคุณระหว่างออกกำลังกาย และหากคุณรู้สึกไม่สบาย - เวียนศีรษะ คลื่นไส้เล็กน้อย หรือรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ - ให้หยุดออกกำลังกายทันที
เชื่อกันว่าไตรมาสที่สองเป็นเวลาที่ปลอดภัยที่สุดในการเต้นรำ แต่ในช่วงแรกและหลังตั้งครรภ์ 25 สัปดาห์ ระดับความเครียดควรจะลดลง การฝึกอบรมควรดำเนินการในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี
หนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากเลิกเรียน สตรีมีครรภ์จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว หลังจากออกกำลังกายในท่ายืนแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนราบสักพักโดยยกขาขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดเส้นเลือดขอด หรือใช้ถุงน่องแบบบีบอัด มันจะมีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดสำหรับเท้า: ขยับนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณและอยู่ห่างจากตัวคุณ, ขยับเท้าเป็นวงกลม
เมื่อใดที่ห้ามเต้นรำ?
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน มีความดันโลหิตสูงหรือต่ำ มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด หรือมีอาการเจ็บเอ็นหรือกล้ามเนื้อ จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการเลือกออกกำลังกาย อุปสรรคอีกประการหนึ่งของการเต้นรำคือการตั้งครรภ์แฝดหรือซับซ้อน
และแน่นอนไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องหารือเกี่ยวกับคำถามที่ว่าคุณสามารถเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์กับสูติแพทย์นรีแพทย์ได้หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว การตั้งครรภ์ของคุณอาจมีลักษณะเฉพาะบางอย่างที่แพทย์เท่านั้นที่จะบอกคุณได้
สูตินรีแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ปริกำเนิด (มอสโก) สำเร็จการศึกษาจากสถาบันการแพทย์ที่ตั้งชื่อตาม ไอ. เอ็ม. เซเชนอฟ สำเร็จการศึกษาหลักสูตรการฝึกอบรมขั้นสูงด้านการวินิจฉัยอัลตราซาวนด์ การป้องกัน และการรักษาการแท้งบุตร (ศูนย์วิทยาศาสตร์ด้านสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และปริกำเนิดวิทยา ตั้งชื่อตาม V.I. Kulakov)
การเต้นรำในปัจจุบันเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิง เพราะไม่เพียงแต่เป็นหนทางที่จะมีช่วงเวลาที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นเส้นทางสู่รูปร่างที่สวยงาม ความยืดหยุ่น และความสง่างามอีกด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์แล้ว หลายคนกลัวที่จะดำเนินการออกแบบท่าเต้นต่อไป โดยเชื่อว่าตอนนี้จังหวะของชีวิตควรได้รับการวัดและราบรื่น เป็นไปได้ไหมที่จะเต้นในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ"? จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่?
ประโยชน์ของการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์
ยังคงมีทัศนคติแบบเหมารวมซ้ำซากในสังคมเกี่ยวกับการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์ประการแรก หลายคนเชื่อมโยงหญิงตั้งครรภ์กับความซุ่มซ่ามและความเชื่องช้า และประการที่สอง ความคิดเห็นยังไม่ได้รับการแก้ไขว่าสตรีมีครรภ์ควรดูแลสุขภาพของทารกโดยเฉพาะ และไม่คิดถึงความปรารถนาและ "ความตั้งใจ" ของเธอ
แน่นอนว่าทั้งคู่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่การเต้นรำที่ค่อนข้างสงบที่ไม่ทำให้ร่างกายของผู้หญิงทำงานหนักเกินไปสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่สตรีมีครรภ์และทารกทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ:
- เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางที่เต็มเปี่ยมจึงช่วยเพิ่มโทนสีของร่างกายให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา
- พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา, กระดูกเชิงกราน, หลัง, ช่องคลอด - นั่นคือเป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้เนื่องจากกิจกรรมดังกล่าว ผู้หญิงจะฟื้นตัวทางร่างกายได้เร็วขึ้นแม้หลังจากที่ทารกเกิดแล้วก็ตาม
- ฝึกระบบทางเดินหายใจ และการหายใจที่เหมาะสมก็มีความสำคัญมากสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จเช่นกัน
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เป็นผลให้ความดันโลหิตของหญิงตั้งครรภ์คงที่และความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดขอดและพิษในระยะท้ายลดลง
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น (การออกกำลังกายจะสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข) และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า (รวมถึงหลังคลอดบุตร)
- ในช่วงหนึ่งของการพัฒนา ทารกในครรภ์เริ่มตอบสนองต่อเสียงที่มาจากภายนอก เขารู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้นในรูปแบบของการสั่นสะเทือน และหากแม่เต้นไปกับเสียงเพลงอันไพเราะ สิ่งนี้จะทำให้ทารกสงบลง
การเต้นรำให้กับหญิงตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้กำลังใจอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงความคิดวิตกกังวล
วิธีเต้นอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและทารกในครรภ์
สำหรับช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์ ควรจำกัดการออกกำลังกายใดๆ รวมถึงการเต้นรำในช่วงไตรมาสแรกจะดีกว่า คุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องใช้ความระมัดระวังสูงสุดเท่านั้น โดยประเมินความเป็นอยู่ของคุณอย่างรอบคอบ นี่คือช่วงเวลาของการปรับตัวของร่างกายผู้หญิงให้เข้ากับตำแหน่งใหม่ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษเมื่อเริ่มมีลูกและในเวลานี้พวกเขาจะไม่มีเวลาเต้นรำ
แต่อีกสามเดือนข้างหน้าจะเหมาะที่สุดสำหรับการเรียนออกแบบท่าเต้นพิษสิ้นสุดลงแล้ว ท้องไม่ใหญ่เกินไป ผู้หญิงยังไม่ได้รับความเจ็บปวดจากอาการปวดหลังหรือความหนักขาเป็นพิเศษ
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเต้นรำคือไตรมาสที่ 2 ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับสภาพร่างกายแล้ว และพุงยังไม่ใหญ่เกินไป
ไตรมาสสุดท้ายการเต้นรำจะไม่สบายมากนักเนื่องจากพุงมีขนาดใหญ่ ภาระเมื่อเริ่มตั้งครรภ์จะต้องลดลง
โดยทั่วไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการเรียนในกลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งกระบวนการนี้ได้รับการดูแลโดยอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ
- โปรแกรมพิเศษกำลังได้รับการพัฒนาสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยไม่รวมการเคลื่อนไหวที่อาจเป็นอันตราย เลือกจังหวะและระดับการรับน้ำหนักที่เหมาะสม แต่น่าเสียดายที่สตูดิโอออกแบบท่าเต้นดังกล่าวไม่มีให้บริการทุกที่ (เฉพาะในเมืองใหญ่) ดังนั้นเมื่อไปที่ห้องเต้นรำทั่วไปหรือย้ายไปอยู่บ้านเพื่อฟังเพลงเข้าจังหวะ หญิงตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงคำแนะนำที่สำคัญต่อไปนี้:
- การเต้นรำไม่ควรมีการเคลื่อนไหวกะทันหัน หมุนตัวเร็ว หมุนตัว กระโดด หรือยกแขนสูงเกินไป นอกจากนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งอาจทำให้เกิดเสียงมดลูกได้ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกการเต้นรำแบบช้าๆและเรียบง่ายเพราะในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" ไม่ใช่เทคนิคที่สำคัญ แต่เป็นความสุขที่ได้รับจากกิจกรรม
- ก่อนเริ่มบทเรียน อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็นแพลง
- หากผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรค่อยๆ เพิ่มภาระ
- แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนคือ 20–30 นาที อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการไม่พึงประสงค์ (หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก เวียนศีรษะ) ควรหยุดกิจกรรมทันที การเต้นรำควรนำมาซึ่งความสุขเท่านั้นและไม่เป็นภาระ
- คุณควรพกขวดน้ำติดตัวไปที่ห้องเต้นรำเพื่อเติมความชุ่มชื้นที่สูญเสียไป อย่าดื่มในอึกเดียว แต่จิบทีละน้อย
- เนื่องจากการเต้นรำเป็นการออกกำลังกาย จึง "ดึง" แคลอรีเพิ่มเติมจากสตรีมีครรภ์ ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องรับประทานอาหารให้มากเป็นพิเศษเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง
- ในตอนท้ายของบทเรียนขอแนะนำให้นอนราบโดยยกขาให้สูงขึ้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากแขนขาส่วนล่างและหลีกเลี่ยงอาการบวม
สำหรับชั้นเรียนคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติ ควรหลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์ และชุดไม่ควรรัดรูปจนเกินไป หากคุณต้องการส้นเท้าสำหรับการเต้นรำคุณต้องเลือกเฉพาะตัวเลือกที่ต่ำ (4–5 ซม.)
วิดีโอ: หญิงตั้งครรภ์เต้นรำที่บ้าน (ยิมนาสติกลีลาเป็นจังหวะและเพลงไพเราะ)
วิดีโอ: หญิงตั้งครรภ์แสดงการเต้นรำแบบตะวันออกที่บ้าน
เป็นไปได้ไหมที่จะเต้นระหว่างตั้งครรภ์: ข้อห้ามในชั้นเรียนออกแบบท่าเต้น
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการออกกำลังกายใด ๆ มีไว้สำหรับผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนเท่านั้น และมีเงื่อนไขบางประการที่ห้ามเต้นรำสำหรับสตรีมีครรภ์:
- เพิ่มเสียงของมดลูก, พยาธิสภาพของรก, เมื่อมีความเสี่ยงในการตั้งครรภ์
- พิษเฉียบพลันโดยมีอาการอาเจียนเป็นระยะๆ
- ภาวะครรภ์เป็นพิษที่มีอาการบวมรุนแรงและมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- โพลีไฮดรานิโอส
- หากการตั้งครรภ์ครั้งก่อนของคุณสิ้นสุดลงด้วยการแท้งบุตร
- การตั้งครรภ์แฝด (มักมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น)
- โรคเรื้อรังที่มีอยู่ในผู้หญิง: โรคหอบหืด, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, โรคหัวใจ, โรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน, ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
- ไวรัสเฉียบพลันและหวัด
การเต้นรำประเภทเฉพาะระหว่างตั้งครรภ์: ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
การเต้นรำมีหลายประเภท และไม่ใช่ทั้งหมดที่จะเป็นประโยชน์เท่าเทียมกันในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวเลือกมีความเหมาะสมโดยไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหันไม่มีภาระหนักบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและมีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของแขนและขาหลังและคอ
- รุมบ้า. ท่าเต้นที่ลื่นไหล การเคลื่อนไหวหลักคือการก้าวไปข้างหน้าและข้างหลัง น้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง และขั้นตอนต่างๆ จะมาพร้อมกับการโยกสะโพก
- ซัลซ่า รูปแบบการเต้นรำขั้นพื้นฐานก็สัมพันธ์กับขั้นตอนด้วย สิ่งเดียวคือหญิงตั้งครรภ์ต้องชะลอการเคลื่อนไหวของสะโพกลง
- ฟลาเมงโก การเต้นรำแบบสเปนเต็มไปด้วยความหลงใหลและความเป็นผู้หญิง มันทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ การเน้นยังอยู่ที่การเคลื่อนไหวของมือที่งดงาม ซึ่งปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกจังหวะการแสดงโดยเฉลี่ย
- การเต้นรำแบบอินเดีย นี่ไม่ใช่แค่ชุดของการเคลื่อนไหวที่สวยงาม แต่ในแต่ละครั้งจะมีเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเองด้วย พื้นฐานของการเต้นรำคือการเคลื่อนไหวเบาๆ ของแขน คอ และแม้แต่ดวงตา ทุกท่าทางมีความสำคัญ
- การเต้นรำแบบตะวันออก (โดยไม่มีเหตุผลเรียกว่าการเต้นรำเพื่อความอุดมสมบูรณ์ของสตรี) การเต้นรำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการเต้นรำหน้าท้อง การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นอย่างมากทำให้กระดูกสันหลังของคุณแม่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความเสี่ยงของการเกิดรอยแตกลายในบริเวณหน้าท้องจะลดลง ฝึกกล้ามเนื้อที่ขยับข้อต่อในกระดูกเชิงกราน รวมถึงกล้ามเนื้อของฝีเย็บ (ซึ่งจะมีความสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตร) การทำงานของลำไส้ดีขึ้น (สำหรับหลาย ๆ คน ปัญหาท้องผูกและอิจฉาริษยาจะหมดไป) เฉพาะชุดที่สวยที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับท่าเต้นดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถยกระดับอารมณ์และความนับถือตนเองของผู้หญิงได้ การเต้นรำของหญิงตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงการเคลื่อนไหวของแขน ไหล่ และหลัง แต่คุณไม่จำเป็นต้องฝึกการสั่นไหวและตัวเลขแปดอันน่าทึ่งด้วยสะโพกของคุณ
การเต้นรำแบบตะวันออกจะนำประโยชน์มากมายมาสู่หญิงตั้งครรภ์เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรสิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการสั่นไหวอย่างรุนแรงและรูปร่างที่มีพลังแปดประการด้วยสะโพกของคุณ
วิดีโอ: การเต้นรำแบบตะวันออก - โปรแกรมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
วิดีโอ: ระบำหน้าท้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์
การเต้นรำในคลับสมัยใหม่ (เช่น การเต้นรำเปลื้องผ้า) และสไตล์สตรีท (เช่น ฮิปฮอปที่มีชื่อเสียง) เป็นสิ่งต้องห้ามในช่วงตั้งครรภ์ เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวกะทันหันซึ่งอาจส่งผลเสียในระหว่างตั้งครรภ์
โดยธรรมชาติแล้วสตรีมีครรภ์ไม่มีที่ในดิสโก้และไนท์คลับแม้ว่าเธอจะชอบเต้นรำที่นั่นก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม เวลาว่างดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งอะไรนอกจากการทำงานหนักเกินไป
