วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์. สิ่งที่ถือว่าน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์และจะลดได้อย่างไร

การอุ้มเด็กมักจะมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สาม และถึงแม้ว่ากระบวนการดังกล่าวจะดูเป็นธรรมชาติ แต่ก็น่าตกใจสำหรับผู้หญิงหลายคน

อะไรจะเต็มไปด้วยน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์? มันจะเป็นอันตรายต่อเด็กและสุขภาพของเขาเองหรือไม่? ฉันควรพยายามลดน้ำหนักในเวลานี้หรือไม่?

การตั้งครรภ์และน้ำหนัก

น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ไม่ มันไม่จำเป็นเลย การเพิ่มน้ำหนักเกิดจากปัจจัยหลายประการ:

• น้ำหนักของทารก เมื่อเริ่มคลอดมักจะเป็น 3.5-4 กก.
• น้ำหนักของมดลูกขยายและน้ำคร่ำ
• อาการบวมน้ำ - ชัดเจนหรือซ่อนเร้นเกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว เป็นเรื่องปกติสำหรับไตรมาสที่สองหรือสาม
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์

น้ำหนักรวมของทารกมดลูกและน้ำคร่ำแทบจะไม่เกิน 6.5-8 กก. พวกเขาหายไปทันทีหลังคลอด

สตรีมีครรภ์บางคนอาจลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสที่หนึ่งหรือสอง แต่ปรากฏการณ์นี้สัมพันธ์กับภาวะเป็นพิษอย่างรุนแรง - อาเจียนอย่างรุนแรงซ้ำ ๆ จากการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่มีประโยชน์สำหรับแม่และลูกน้อยและอันตรายก็ชัดเจน

อาการบวมน้ำและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นสามารถเบี่ยงเบนลูกศรของตาชั่งได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่สถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องมีมาตรการในการรักษาหรือควบคุมอาหารอยู่เสมอหรือไม่? มีบรรทัดฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่? และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

อัตราการเพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติคือ 12-14 กก. สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่ภายใต้ตัวเลขเหล่านี้ ห่างไกลจากสตรีมีครรภ์ทุกคนสามารถเทียบได้ ท้ายที่สุดแล้วบางคนก่อนตั้งครรภ์มีน้ำหนัก 40 กก. และบางคน - ทั้งหมด 100 คน ในสถานการณ์เช่นนี้บรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงจะแตกต่างกัน

จนถึงปัจจุบันสรีรวิทยาของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม - นรีแพทย์ในคลินิกฝากครรภ์หรือโรงพยาบาลคลอดบุตร

เขาเป็นคนที่ทำให้แน่ใจว่าการเพิ่มของน้ำหนักยังคงอยู่ในช่วงที่ยอมรับได้และไม่เปลี่ยนเป็นโรคอ้วน การเพิ่มขึ้นดังกล่าวจะง่ายขึ้นหลังคลอดบุตร

น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อใคร - สำหรับแม่หรือเด็กที่กำลังเติบโต?

อันตรายจากโรคอ้วน

มีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าการเพิ่มน้ำหนักส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก - เขาจะอ้วนเหมือนแม่ของเขา แต่ด้วยธรรมชาติที่ชาญฉลาด ลูกน้อยจึงได้รับการปกป้องจากอันตรายต่างๆ อย่างน่าเชื่อถือ รวมถึงการกินมากเกินไป

ระบบแม่และลูกได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารมากที่สุดเท่าที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติในขณะนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะให้อาหารทารกมากไปแม้ว่าสตรีมีครรภ์จะกินสเต็กเนื้อและเค้กช็อคโกแลตโดยเฉพาะ แม้ว่าแน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจนั้นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์

การกินมากเกินไปเป็นอันตรายสำหรับผู้หญิงเป็นหลัก ร่างกายของเธอในเวลานี้ทำงานภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด - มันรับชายร่างเล็กคนใหม่ อวัยวะและระบบทั้งหมดประสบกับภาระสองเท่า หากคุณเพิ่มน้ำหนักเกิน ร่างกายจะเริ่มทำงานตามขีดจำกัดความสามารถ

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, บวมน้ำและเส้นเลือดขอด. นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความไม่สะดวกทางร่างกายและทำให้ลักษณะของสตรีมีครรภ์แย่ลง และจะลดน้ำหนักส่วนเกินในอนาคตได้ยาก

สามารถหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? จะต้องทำอะไรก่อน?

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเมื่ออุ้มทารกเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตและพัฒนาการตามปกติ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังมีผลดีอื่น ๆ :

• รักษาน้ำหนักตัวของแม่ให้คงที่
• สร้างสำรองของสารอาหาร microelements วิตามิน
• ป้องกันโรคโลหิตจางหรือโรคกระดูกพรุนจากการพัฒนา

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไม่เพียงแค่ปริมาณของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของอาหาร ความถี่ของการบริโภคและของว่าง และเวลารับประทานอาหารด้วย

อาหารที่ซ้ำซากจำเจแม้ว่าจะมีสุขภาพดีก็ตามอาจทำให้ขาดวิตามินหรือธาตุบางชนิดได้

สามมื้อต่อวันในปริมาณมากมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรคอ้วนมากกว่าห้ามื้อต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย หากสตรีมีครรภ์ไม่สามารถทำให้อาหารของเธอเป็นปกติได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนรีแพทย์หรือนักโภชนาการได้ พวกเขาจะเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงอายุครรภ์ รัฐธรรมนูญ โรคที่เกิดร่วมกัน

ฉันควรใส่ใจอะไรในกรณีที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนตั้งแต่แรก? ฉันควรพยายามลดน้ำหนักทันทีหรือเปลี่ยนอาหารก่อนเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เปลี่ยนอาหาร

หากลูกศรของตาชั่งคืบคลานขึ้นเรื่อย ๆ และอายุครรภ์สั้นมาก คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ เป็นไปได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินในไตรมาสแรกยังคงสามารถลดน้ำหนักได้

การเปลี่ยนรสนิยมทางรสนิยมของสตรีมีครรภ์ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเสมอไป บ่อยครั้งในลักษณะนี้ ร่างกายส่งสัญญาณถึงการขาดแคลนสารที่ร่างกายต้องการ แต่ถึงกระนั้น สัญญาณเหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างชาญฉลาด คุณไม่ควรถูกนำโดยร่างกายทุกครั้งที่ต้องการกินเค้กชิ้นหนึ่งในตอนเช้า

มันจะดีกว่าที่จะชดเชยการขาดกลูโคสด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ - ตัวอย่างเช่นแครอทหวาน, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ บางครั้งความกระหายธรรมดาก็ปลอมตัวเป็นความรู้สึกหิว และดื่มน้ำไม่อัดลมสักแก้วก็เพียงพอแล้วในขณะที่ร่างกายสงบลง

การปล่อยตัวอย่างต่อเนื่องในความปรารถนาที่จะกินบางสิ่งที่อร่อยและหวานนำไปสู่การก่อตัวของนิสัยการกินที่ผิด เป็นการยากที่จะยอมแพ้ในช่วงกลางและตอนท้ายของการตั้งครรภ์มากกว่าตอนเริ่มต้น ยิ่งไปกว่านั้น นิสัยดังกล่าวสามารถคงอยู่ได้หลังจากการคลอดบุตร และจากนั้นจะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนัก

คุณควรกินอาหารอะไรในระหว่างตั้งครรภ์?

อาหารสุขภาพ

ส่วนประกอบทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องมีอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์ คุณไม่สามารถเสียสละไขมันเพื่อเห็นแก่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือปฏิเสธพวกเขาทั้งหมด สตรีมีครรภ์หลายคนคิดว่าน้ำหนักส่วนเกินสะสมเนื่องจากอาหารที่มีไขมัน แต่ไขมันต่างกัน

หากมาจากสัตว์และพบในเนย ไข่ น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด แต่ไขมันพืชมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง ต้องมีมะกอกและข้าวโพด งา น้ำมันลินสีดในอาหาร นอกจากนี้กรดไขมันที่มีอยู่ในปลาก็มีประโยชน์เช่นกัน บางคนไม่สามารถถูกแทนที่ได้

สตรีมีครรภ์ควรบริโภคปลาทะเลหรือแม่น้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง น้ำหนักส่วนเกินของอาหารดังกล่าวจะไม่ถูกพิมพ์และสารอาหารในร่างกายจะถูกเติมเต็ม

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเด็กที่กำลังเติบโต มีอยู่ในอาหารทุกชนิด โปรตีนจำนวนมากในเนื้อ ปลา นม การจำกัดการบริโภคสารเหล่านี้ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารประเภทนี้ โปรตีนส่วนเกินส่งผลเสียต่อการทำงานของไต

คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสในร่างกาย เป็นสารตั้งต้นของพลังงานหลักของทุกเซลล์ เป็นสิ่งสำคัญที่คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ - จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่มีเวลาสร้าง คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว - ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, ขนมปัง, ขนมปัง - สนองความหิวได้ง่าย แต่ยังคงอยู่ในร่างกายในรูปแบบของไขมันที่ยื่นออกมา

ผลไม้ ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) และผักใบเขียวสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ประโยชน์ของพวกเขาชัดเจนโรคอ้วนไม่พัฒนา

ขนมขบเคี้ยวที่มีผักและผลไม้เบา ๆ ช่วยลดความรู้สึกหิวโหยและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน หลังคลอดบุตรโภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

อาหารอะไรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว?

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ

มีอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ใช่ และคุณจำเป็นต้องรู้จักพวกเขาเพื่อที่จะแยกพวกเขาออกจากอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:

• ขนมปังและขนมปังทุกชนิด ขนมหวาน
• เค้กขนมอบพายหวาน
• ช็อคโกแลต, ของหวาน.
• คุกกี้ในปริมาณมาก
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• เนื้อไขมัน.
• น้ำซุปเนื้อเข้มข้นงูพิษ
• ซีเรียลบางชนิด (เช่น แป้งเซมะลีเนอร์)

แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้วล่ะ เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ไม่จำเป็นต้องตั้งใจลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้อาหารที่ทันสมัย ทั้งหมดประกอบด้วยการ จำกัด การบริโภคสารบางชนิดเข้าสู่ร่างกาย มันสามารถแยกโปรตีนหรือไขมันคาร์โบไฮเดรต แต่การมีลูกต้องการสารอาหารที่ซับซ้อน และห้ามลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้

แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกไม่สบายล่ะ? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก บางทีนี่อาจไม่เกี่ยวกับโรคอ้วน แต่เกี่ยวกับอาการบวมน้ำที่ซ่อนอยู่

อาการบวมน้ำ

กลุ่มอาการของโรคบวมน้ำของหญิงตั้งครรภ์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นโรคอ้วนเพราะในตอนแรกอาการดังกล่าวจะปรากฏเฉพาะเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น อาการบวมน้ำทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญทำให้รู้สึกอิ่มในร่างกายความยากลำบากในการเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าและหายใจถี่

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถและควรลดน้ำหนักได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น อันที่จริงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทั้งอาการบวมน้ำและการคายน้ำก็อันตรายไม่แพ้กัน ห้ามใช้ยาขับปัสสาวะอย่างอิสระ

หากอาการบวมน้ำเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนในช่วงปลาย - ภาวะครรภ์เป็นพิษ เป็นไปได้มากว่าจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องเข้าใจว่าการจำกัดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่มีความเป็นไปได้สูงที่อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง หลังคลอดบุตรอาการบวมจะหายไปเองและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

โรคอ้วน

แต่บ่อยครั้งที่น้ำหนักเกินในแม่ในอนาคตเป็นสัญญาณของโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและมากเกินไป ในกรณีนี้ คุณสามารถพยายามทำให้น้ำหนักคงที่และไม่เริ่มลดน้ำหนักในทันที มันจะดีกว่าที่จะปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเหนือปกติ แต่เด็กที่กำลังเติบโตจะไม่ประสบกับการขาดสารอาหาร

บางครั้งนรีแพทย์กำหนดวันอดอาหาร - ผลไม้นมเปรี้ยวหรือรวมกัน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการขนถ่ายดังกล่าวเป็นที่น่าสงสัย การย้ายหญิงตั้งครรภ์ไปที่ kefir ด้วยแอปเปิ้ลจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในวันถัดไปเธอจะกินสำหรับสองคนก่อนหน้า

หากสตรีมีครรภ์กินอาหารไม่ถูกต้องตลอดทั้งสัปดาห์ การกีดกันอาหารตามปกติของเธอในระหว่างวันจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณสำหรับการจัดเก็บสารอาหารที่เพิ่มขึ้น และอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก

ฉันควรพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เลขที่ การจัดการอาหารของคุณอย่างเหมาะสมตั้งแต่วันแรกมีความสำคัญมากกว่ามาก การเพิ่มของน้ำหนักที่ช้าและสม่ำเสมอจะไม่เป็นอันตรายต่อแม่และทารกและจะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่พวกเขา

อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่าคนรอบข้างหญิงมีครรภ์ได้รับการปฏิบัติราวกับว่าพวกเขาป่วยหนัก ความปรารถนาใด ๆ ของแม่ในอนาคตถูกมองว่าเป็นกฎหมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องบ้าและเป็นอันตรายทั้งต่อตัวเองและต่อทารกในครรภ์ บางคนรู้สึกอยากดื่มเบียร์อย่างไม่อาจต้านทานได้ บางคนสามารถใส่เค้กทั้งชิ้นที่มีครีมในท้องในคราวเดียว และบางคนก็กินมากเกินไปด้วยของดองหรือผักดอง โดยบริโภคขวดขนาดสามลิตรต่อวัน บรรดาผู้ที่ใกล้ชิดกับความวิปริตในการทำอาหารเหล่านี้มองด้วยรอยยิ้มที่สัมผัสได้ คุณจะเอาอะไรจากเธอได้? ถ้าแม่ท้องอยากได้ ลูกก็อยากได้!

อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และผลที่ตามมาคืออะไร?

อย่างไรก็ตาม การปล่อยปละละเลยดังกล่าวไม่ได้มีผลดีอะไร หากเราเพิ่มข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวซึ่งบางครั้งอยู่ติดกับการคงอยู่ของแม่ในอนาคตในท่านอนคงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะจินตนาการถึงภาพลักษณ์ของผู้หญิงคนนี้ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์:

• น้ำหนักขึ้น
• ไขมันสะสมทั่วร่างกาย
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไป
• รอยแตกลายน่าเกลียดทั้งที่ท้องและที่หน้าอก แขน ขา และแม้แต่หลัง

หน้าตาเป็นไง! บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเหล่านี้ไม่สามารถคลอดบุตรได้ด้วยตนเอง บางครั้งเด็กก็เกิดมาพร้อมกับภาวะขาดอากาศหายใจหรือความผิดปกติอื่นๆ และเหตุผลของทุกอย่างคือน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

ซึ่งหมายความว่าคุณควรตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างรอบคอบตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม แพทย์กำหนดให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1.5 - 2 กก. ในช่วงไตรมาสแรก และอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักได้ 300 - 500 กรัมต่อสัปดาห์ในภายหลัง หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ผู้หญิงจะกลับไปสู่รูปแบบก่อนคลอดทันทีหลังคลอดได้ไม่ยาก แต่ถ้าผู้หญิงได้รับน้ำหนักเพิ่มแล้วซึ่งตัวเธอเองไม่มีความสุขแล้วเธอจะต้องลดน้ำหนัก แต่อย่างไร

กฎข้อแรกคือ คุณไม่สามารถใช้อาหารที่เข้มงวดซึ่งสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ใช้ระหว่างการลดน้ำหนักได้ โภชนาการควรมีความสมดุล หลากหลาย และเพียงพอ อีกอย่างหนึ่งคือคุณควรพิจารณาเมนูอย่างระมัดระวังโดยพิจารณาจากสภาพของคุณ แน่นอนว่าแพทย์ที่สังเกตการคลอดบุตรจะแนะนำผู้ป่วยของเขาอย่างแน่นอนว่าเธอควรกินอาหารชนิดใดและควรหลีกเลี่ยงอาหารใด แต่ก็ไม่ผิดที่จะเตือนอีกครั้ง

มีความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้งว่าไม่ว่าหญิงมีครรภ์ต้องการอะไร เธอก็ไม่ควรถูกปฏิเสธ ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าความปรารถนาแปลก ๆ ใด ๆ มีพื้นฐานอยู่ข้างใต้ ตัวอย่างเช่น การเสพติดการกินแตงกวาดองหรือกะหล่ำปลีดอง บ่งบอกถึงการขาดโพแทสเซียมในอาหารของผู้หญิง แต่น่าเสียดายที่การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะก่อให้เกิดอันตรายอย่างมาก เนื่องจาก:

ก) รสเผ็ดของน้ำดองช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
b) เกลือส่วนเกินกระตุ้นปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นและการกักเก็บในร่างกาย
c) สิ่งนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์เช่นเดียวกับการบวมของแขนขา

ดังนั้น แทนที่จะทานผักรสเปรี้ยว-เค็ม คุณควรพยายามรวมอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุนี้ในอาหารของคุณมากขึ้น - ดังนั้นความปรารถนาที่เป็นอันตรายจะค่อยๆ สูญเปล่า อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม:

• - ผลไม้แห้ง
• - ผลไม้ทุกชนิดที่มีสีส้ม
• - ฟักทอง
• – แตงโม
• - แตงโม
• - อาโวคาโด

เพื่อให้อาหารมีรสชาติอร่อย ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถ:

• ดื่มด่ำกับน้ำผลไม้คั้นสดนานาชนิด ผสมน้ำผักผลไม้นานาชนิด
• เตรียมสลัดโดยใช้แครอทสด
• ทำซุปผัก
• ทำอาหารประเภทเนื้อหรือปลาไขมันต่ำสำหรับคู่รัก
• พืชตระกูลถั่วหรือบัควีทเหมาะเป็นเครื่องเคียง

วิธีที่สองในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ควรมีการกำหนด "การยับยั้ง" ครั้งที่สองในการใช้ยาต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก:

• ชาร้านขายยาสำหรับการลดน้ำหนัก
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก
• ยาระบาย

แน่นอนว่าการถ่ายอุจจาระในแต่ละวันและการถ่ายปัสสาวะที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงต้องตรวจสอบเรื่องนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ทั้งหมดมีสมุนไพรที่ทำให้เกิดอาการกระตุกของไส้ตรงเพื่อกำจัดอุจจาระ แต่อาการกระตุกยังสามารถแพร่กระจายไปยังมดลูกซึ่งอยู่ใกล้กับลำไส้ซึ่งเต็มไปด้วยการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตร

สิ่งที่ต้องทำสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ:

• มันจะมีประโยชน์มากในการทานน้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งช้อนชาและ kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วในเวลากลางคืนและในตอนเช้า
• หากการกระทำเหล่านี้ไม่ช่วย คุณสามารถใช้สบู่ก้อนเล็กๆ ที่ทวารหนักได้
• ในกรณีร้ายแรงที่สุด คุณสามารถทำสวนขนาดเล็กได้
• ในกรณีหลังนี้ บางครั้งแพทย์จะสั่งน้ำมันละหุ่งให้กับผู้ป่วย

วิธีที่สามในการลดน้ำหนัก

สำหรับวิธีที่ 3 แบ่งได้เป็น 2 ส่วนหลักๆ คือ

1. อาบน้ำทุกวัน - ช่วยขจัดสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้อย่างมาก
2. การออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น

• เดินป่ากลางแจ้ง,
• การเต้นรำที่น่ารื่นรมย์เรียบง่ายกับเพลงเบา ๆ ที่สงบ

และยังคงเป็นเพียงการอวยพรคุณแม่ที่รัก: มีสุขภาพดีและมีความสุข! และขอให้ลูกในอนาคตของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขตลอดไป!

ไม่เป็นความลับที่ผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจมักจะซ่อนน้ำหนักที่แท้จริงของพวกเขาจากแพทย์เพื่อไม่ให้ฟังการบรรยายของพวกเขาเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นเกินปกติ แต่ไร้ประโยชน์ การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปจะไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปร่างของผู้หญิงเท่านั้น แต่สุขภาพของเศษอาหารจะได้รับอันตราย จะทำอย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

วันนี้เราจะพยายามหาวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปได้ไหมที่จะใช้อาหารและการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อลดน้ำหนัก หรือรอจนกว่าทารกจะคลอดออกมา?

น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับพารามิเตอร์ของตนเอง และอย่าหยุดติดตามแม้ในขณะที่พวกเขากำลังตั้งครรภ์ และกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

• 3.5 กก. - น้ำหนักโดยประมาณของทารกในครรภ์
• 2.5 กก. - น้ำคร่ำ
• ประมาณ 3 กิโลกรัมจะไปเพิ่มน้ำหนักของมดลูก, รก, ต่อมน้ำนม;
• ส่วนที่เหลืออีก 2-3 กก. เป็นชั้นไขมัน

การหลีกเลี่ยงปอนด์พิเศษไม่กี่นั้นเป็นไปไม่ได้ เป็นไปตามธรรมชาติ: เพื่อให้ผู้หญิงสามารถอุ้มเด็กได้ตามปกติ เธอต้องตุนไขมันสะสมไว้ที่หน้าท้องและต้นขา

นี่คือจุดที่อันตรายของสถานการณ์อยู่ - ผู้หญิงหยุดควบคุมตัวเองและเริ่มกินมาก ข้อแก้ตัวของเธอที่ว่า "เธอกินสำหรับสองคน" ไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยา: ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหาร แต่ปริมาณไขมันที่มากเกินไปอนิจจาไม่สามารถเป็นแหล่งของพวกมันได้

สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องจำไว้: ห้ามรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด พวกมันไม่ได้มีประโยชน์เป็นพิเศษอยู่ดี และสำหรับผู้หญิงที่คาดว่าจะมีทารก สิ่งนี้สามารถคุกคามปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้

ดูเหมือนว่า - วงจรอุบาทว์: น้ำหนักเกินเป็นอันตรายอาหารเป็นอันตราย วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? มีเพียงสองวิธีที่ปลอดภัย - ให้ยึดมั่นในพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุลและดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง ถ้าเป็นไปได้ แม้กระทั่งในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

โภชนาการที่สมเหตุผลของสตรีมีครรภ์

โภชนาการของสตรีมีครรภ์ควรครบถ้วน ต้องมีอาหารทุกมื้อ จำเป็นต้องปรับโครงสร้างอาหารใหม่เพื่อให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวัน และสำหรับมื้อเย็นและมื้อกลางวัน ให้รับประทานผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมันและปลา และผลิตภัณฑ์จากนม

เชื่อว่าการรับประทานอาหารในลักษณะนี้จะไม่เพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์ ถ้ามันเติบโตเหนือบรรทัดฐานการซ่อนมันจากแพทย์ก็ไม่รับผิดชอบเนื่องจากปัญหาร้ายแรงสามารถซ่อนไว้เบื้องหลังได้

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยความช่วยเหลือของข้อ จำกัด ด้านอาหารหากยังคงสังเกตตัวบ่งชี้ที่มากเกินไป? คุณไม่สามารถอดตายได้ และไม่มีผู้หญิงที่มีสติคนไหนจะทำสิ่งนั้นได้ การถือศีลอดช่วยให้พวกเขาถูกกำหนดโดยแพทย์ แต่แม่ในอนาคตปฏิเสธพวกเขาเพราะพวกเขากลัวว่าลูก ๆ ของพวกเขาจะอดอาหาร

ไม่มีอะไรเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นหากเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับการขนถ่าย - ไม่ใช้ kefir, แอปเปิ้ล, เนื้อไก่, ชีสกระท่อมและเฉพาะน้ำแร่หรือนมซึ่งเป็นที่รักของทุกคนเท่านั้น

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนอนบนหมอนตลอด 9 เดือน แพทย์แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ หรือเดินเร็วในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ว่ายน้ำในสระ ชั้นเรียนในฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่มีกลุ่มสำหรับสตรีมีครรภ์ สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อไม่มีการคุกคามของการแท้งบุตร

การออกกำลังกายง่ายๆ ระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างสมส่วนเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันลักษณะที่ปรากฏ การเกิดเส้นเลือดขอด โรคข้ออักเสบ ปัญหาการหายใจ และความดันโลหิตสูง และยังบรรเทาความตึงเครียดจากด้านหลังซึ่งขณะนี้อยู่ภายใต้ภาระหนัก

การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไปได้ อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมากมีข้อห้าม ดังนั้นอย่าลืมควบคุมมัน!

หากก่อนตั้งครรภ์คุณไม่มีกิจกรรมทางกาย ตอนนี้คุณไม่ควรเริ่มกะทันหัน จะเป็นอย่างไร? อย่างแรกหลังรับประทานอาหาร - อย่านอนราบไม่ว่าคุณต้องการเท่าไหร่ ประการที่สอง การเดินด้วยความเร็วที่เปลี่ยนแปลงได้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้: บางครั้งเร็ว บางครั้งช้า การเดินทุกวันเหล่านี้จะต้องนำมาซึ่งผลลัพธ์อย่างแน่นอน การฝึกไม่ควรเกิน 20 นาที และชีพจรไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที

รีวิว: ฉันลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะได้ยินจากคุณแม่มือใหม่ขณะที่พวกเขาพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

Ksenia อายุ 24 ปี (เพิ่ม 12.5 กก.):

นี่เป็นลูกคนที่สอง ดังนั้นฉันจึงรู้แล้วว่าลูกชิ้นและขนมปังชิ้นใดที่ควรกินเพื่อประโยชน์ของทารก ฉันไม่อยากแบกน้ำหนักที่เกินมาอีก 20 กก. อีกแล้ว ไม่ใช่แค่สำหรับฉันเท่านั้น แต่สำหรับลูกสาวของฉันด้วย ฉันจะบอกคุณถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ วันถือศีลอดช่วยฉันได้มาก - ฉันไม่ได้อดอาหารกับพวกเขา และมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าลงด้วย หนึ่งวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน วันนั้นฉันกินคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลหนึ่งลูก แพทย์ของฉันยืนยันว่าการขนถ่ายนั้นยอดเยี่ยมและปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์อย่างแน่นอน

Irina อายุ 27 ปี (เพิ่ม 15 กก.):

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันตระหนักว่าน้ำหนักส่วนเกินของฉันเป็นเพียงน้ำที่เพิ่มเข้ามา อาการบวมอย่างรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ฉันแทบจะเลิกทานเกลือและช่วยได้มาก

Olga, 31 กก. (เพิ่ม 11 กก., ทารกเกิดมามีน้ำหนัก 3150 กรัม):

ระหว่างตั้งครรภ์ การทำงานประจำเป็นสิ่งที่แย่มาก และฉันช่วยตัวเองให้รอดด้วยการเข้าคอร์สฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์ ฉันทำแอโรบิกในน้ำสัปดาห์ละครั้ง - ผู้ฝึกสอนมีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

คุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

อย่างที่คุณเห็น ไม่มีใครอดอยาก ไม่ได้ทรมานตัวเองด้วยอาหาร แต่เกือบทุกคนสามารถรักษาตัวเองให้อยู่ในเหตุผลได้ ลูกของพวกเขาเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับตาราง ซึ่งระบุน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยประมาณตลอด 40 สัปดาห์ของการรอทารก

น้ำหนักขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของคุณ เลือกสัปดาห์ของการตั้งครรภ์:

ไม่ทราบดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณหรือไม่? มันง่ายมากที่จะคำนวณโดยใช้สูตร:

BMI = m / h * h โดยที่ m คือน้ำหนักของคุณเป็นกก. ก่อนตั้งครรภ์และ h คือส่วนสูงของคุณเป็น m

อย่าลืมสูตรนี้เมื่อคุณกำลังฟื้นตัวจากการมีลูก มันจะช่วยให้คุณเข้าใจว่ามีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินหรือไม่ สิ่งนี้จะถูกระบุโดยผลลัพธ์ของการดำเนินการทางคณิตศาสตร์:

• น้อยกว่า 15 - การลดน้ำหนักเฉียบพลัน
• จาก 15 ถึง 20 - มีการขาดดุลน้ำหนักเล็กน้อย
• จาก 20 ถึง 25 - ทุกอย่างเรียบร้อยนี่คือน้ำหนักปกติ
• จาก 25 ถึง 30 - คิดถึงการออกกำลังกายเนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกิน
• อายุมากกว่า 30 ปี - ส่งเสียงเตือน: ไม่ใช่แค่น้ำหนักเกิน แต่ยังอ้วนอยู่แล้ว

มาสรุปกัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีรายได้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล เพียงแค่ควบคุมอาหารแล้วเดินให้มากขึ้น ไม่ต้องไปยึดติดกับปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ทุกอย่างจะดีกับคุณและหลังคลอดไขมันส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ แข็งแรง!

เชื่อกันมานานแล้วว่าไม่จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ มุมมองสมัยใหม่เกี่ยวกับปัญหานี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แน่นอนว่าผู้หญิงต้องรับน้ำหนักส่วนเกินจำนวนหนึ่งซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเท่านั้น เนื่องจากน้ำหนักเฉลี่ยของทารกในครรภ์ น้ำคร่ำ รกและปริมาตรเลือดเพิ่มเติมสามารถคำนวณได้ง่าย

ทั้งหมดข้างต้นหมายความว่าอย่างไรในทางปฏิบัติ? ประการแรก สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินอะไร อะไรในกรณีนี้ควรเป็นอาหารที่ถูกต้องของสตรีมีครรภ์? วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อทารก? อนุญาตให้ฝึกอดอาหารได้หรือไม่ และอาหารที่เลือกควรเชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์ในช่วงต้นหรือปลายเดือน (กล่าวคือ แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับไตรมาส)? ลองทำความเข้าใจกับคำถามที่โพสต์อย่างละเอียด

น้ำหนักที่มากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับความไม่สวยจากภายนอกเป็นหลัก แท้จริงแล้วเกี่ยวข้องกับปัญหามากกว่ามาก สาเหตุหลักคือความไม่สมดุลของร่างกายโดยรวม ส่งผลให้ความดันเพิ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับ ไตและตับอ่อนเสื่อมลงเรื่อยๆ เลือดไหลเวียนไม่ดี ข้อต่อถูกทำลาย และโรคอันตรายอื่นๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มอย่างรวดเร็วเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงหลายครั้ง ซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำ เส้นเลือดขอด เท้าแบน และภาวะครรภ์เป็นพิษ ในที่สุด ความอ้วนก็คุกคามทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจึงไม่เพียงแต่เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย

อัตราการเพิ่มน้ำหนักคำนวณอย่างไร?

วิธีการคำนวณว่าอัตราการเพิ่มของน้ำหนักนั้นปกติและปลอดภัย ไม่เพียงพอหรือมากเกินไป? เห็นได้ชัดว่าโดยการชั่งน้ำหนัก-ทำการปรับระยะและน้ำหนักตัวผู้หญิงเองก่อนตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่สม่ำเสมอ การคำนวณจะต้องคำนึงถึงทุกสิ่งที่ประกอบด้วย ส่วนประกอบเหล่านี้คือ:

• สารอาหารสำรอง "เชิงกลยุทธ์" (ส่วนใหญ่เกิดขึ้นแล้วในไตรมาสที่ 1) - เฉลี่ย 1.5–2.5 กก.
• น้ำคร่ำ - ประมาณ 1–1.5 กก.
• น้ำหนักของทารกในครรภ์ (เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์) - ใน 90% ของกรณีอยู่ในช่วง 2 ถึง 4.5 กก.
• น้ำหนักรก - ผันผวนประมาณ 0.5 กก.
• มดลูกปริมาณเลือดเพิ่มเติมและการเสริมเต้านม - 2-3 กก.

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเพิ่มน้ำหนักตัวโดยรวมควรสูงถึง 9-15 กิโลกรัมภายในสิ้นระยะเวลา และถ้าส่วนเกินของตัวเลขนี้ (ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของผู้หญิงเอง) มีความสำคัญแพทย์ที่ตั้งครรภ์ชั้นนำจะต้องให้คำแนะนำในการปรับตัว

นี่ไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์จะต้องรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น - ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ในเรื่องนี้เมนูโภชนาการที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในระดับปานกลางควรมี:

• ร่างกายเต็มไปด้วยวิตามินและธาตุ "สำหรับสองคน";
• อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลอย่างแม่นยำ
• น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับ BMI (ดัชนีมวลกาย) ของคุณไม่สูงกว่าตัวเลขที่แสดงในตาราง

ระยะเวลา (สัปดาห์)	ค่าดัชนีมวลกาย	20	BMI > 26
2	550 กรัม	500 กรัม	450 กรัม
4	900 กรัม	700 กรัม	500 กรัม
6	1 กก. 300 ก	1 กก.	650 กรัม
8	1 กก. 600 ก	1 กก. 200 ก	750 กรัม
10	1 กก. 800 ก	1 กก. 300 ก	800 กรัม
12	2 กก.	1 กก. 500 กรัม	900 กรัม
14	2 กก. 700 ก.	1 กก. 900 ก	1 กก. 100 กรัม
16	3 กก. 200 ก	2 กก. 300 ก	1 กก. 400 ก
18	4 กก. 500 กรัม	3 กก. 500 กรัม	2 กก. 200 ก
20	5 กก. 600 ก	4 กก. 600 ก.	2 กก. 800 ก
22	6 กก. 800 ก	5 กก. 700 ก.	3 กก. 400 ก
24	7 กก. 700 ก.	6 กก. 400 ก	3 กก. 900 ก
26	8 กก. 600 ก	7 กก. 700 ก.	4 กก. 900 ก
28	9 กก. 800 ก	8 กก. 200 ก	5 กก. 400 ก
30	10 กก. 200 ก	9 กก. 100 กรัม	5 กก. 900 ก
32	11 กก. 300 ก	10 กก.	6 กก. 400 ก
34	12 กก. 500 กรัม	10 กก. 900 ก	7 กก. 300 ก
36	13 กก. 600 ก	11 กก. 800 ก	7 กก. 900 ก
38	14 กก. 500 กรัม	12 กก. 700 ก.	8 กก. 900 ก
40	15 กก. 200 ก	13 กก. 600 ก	9 กก. 100 กรัม

พื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผลในระหว่างตั้งครรภ์

จัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น. ตอนนี้คุณต้องค้นหาว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไรและอย่างไรเพื่อ "เข้าสู่ตาราง" ของการเพิ่มน้ำหนักปกติโดยไม่ทำอันตรายทั้งตัวเองและเด็กเนื่องจากไม่มีสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในระหว่าง การตั้งครรภ์

ก่อนอื่น คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก - มิฉะนั้นคำแนะนำที่ตามมาทั้งหมดจะสูญเสียความหมาย
• ให้เข้าใจอย่างแน่วแน่ว่าขนมหวานไม่ใช่อาหารประจำวัน
• เสริมคุณค่าเมนูประจำวันด้วยผลิตภัณฑ์จากพืช (ซีเรียล ผัก สมุนไพร ขนมปังรำ ฯลฯ) รวมทั้งเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 10-15%
• กินเฉพาะอาหารนึ่ง ต้ม และตุ๋น (แต่ไม่ทอดหรืออบ)
• ไม่รวมขนมจากอาหารเช่นเดียวกับอาหารรสเผ็ดรมควันเค็มมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทั้งหมด
• อย่าดื่มของเหลวมากเกินไป
• ทำให้อาหารเป็นเศษส่วนโดยแบ่งอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวันออกเป็น 6-7 มื้อ
• ลดปริมาณการเสิร์ฟของแต่ละคนให้เหลือเท่ากับถ้วยชา

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วย:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (ไก่งวง, ไก่, กระต่าย, เนื้อไม่ติดมัน);
• ปลา (มีความโดดเด่นของทะเล - และเฉพาะในรูปแบบต้มตุ๋นหรือนึ่งที่กล่าวถึงแล้ว);
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (เกือบทั้งหมดยกเว้นชีสแข็งและนมสดจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงเท่านั้น);
• ผัก (แครอท, พริกหวาน, หัวบีท, ฟักทอง, บร็อคโคลี่, มันฝรั่ง, บวบ, มะเขือเทศและแตงกวาและหัวหอมสีเขียว);
• ผลไม้ (ตั้งแต่แอปเปิ้ลแบบดั้งเดิม ลูกแพร์และลูกพลัม ไปจนถึงแอปริคอตตอนใต้ ลูกพีช ลูกพลับ และทับทิม)
• ผลเบอร์รี่เองเช่นเดียวกับองุ่นธรรมชาติแตงโมแตงโมน้ำเชอร์รี่และเชอร์รี่และเครื่องดื่มผลไม้
• ผลไม้แห้งรวมถึงผลไม้แช่อิ่มจากพวกเขา
• สมุนไพรและชาเขียว

วิธีการแจกจ่ายเมนูตามแผนกต้อนรับ?

หนึ่งในตัวเลือกมีลักษณะเช่นนี้

ตั้งแต่เช้า- แก้วน้ำสะอาด

นัดแรก- แอปเปิ้ลลูกเล็กสองสามลูก

แผนกต้อนรับที่ 2 (ตัวเลือก):

• คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่ + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม
• โจ๊กหนึ่งถ้วยกับนม (บัควีท, ข้าวโอ๊ต) + ผลเบอร์รี่หรือผลไม้หนึ่งกำมือ;
• สลัดผัก + kefir 200 กรัม

แผนกต้อนรับครั้งที่ 3 (ตัวเลือก):

• บิสกิตแห้งขนาดเล็กจานชีส + ชา 200 กรัมพร้อมสะระแหน่และบาล์มมะนาว
• ผลไม้แห้ง - ชาเขียว 35-40 กรัม + 200 กรัม

แผนกต้อนรับครั้งที่ 4 (ตัวเลือก):

• ซุปผักหรือนมพร้อมโจ๊ก + ลูกชิ้นต้ม 4-5 ลูก;
• กับข้าวผัก + เนื้อหรือปลา 100 กรัม

แผนกต้อนรับที่ 5 (ตัวเลือก):

• ถั่ว 30 กรัม + น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• แอปเปิ้ลลูกเล็กสองสามลูก + kefir 200 กรัม

แผนกต้อนรับที่ 6 (ตัวเลือก):

• เนื้อไก่หรือปลา 100 กรัม + สลัดผักสด
• คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่ + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม

แผนกต้อนรับครั้งที่ 7- แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หรือแครอทขูดหนึ่งจานกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

วันหยุดเป็นยังไงบ้าง?

แพทย์กำหนดวันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์อย่างไม่เต็มใจ - และเฉพาะในกรณีที่น้ำหนักเกินมากพอและผู้เชี่ยวชาญมีโอกาสที่จะตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายต่อพวกเขาอย่างต่อเนื่อง แต่ในกรณีนี้ ความละเอียดจะขึ้นอยู่กับผลการทดสอบ เนื่องจากสาเหตุของน้ำหนักเกินอาจไม่ใช่การกินมากเกินไป แต่เป็นโรคร้ายแรงใดๆ

วันถือศีลอดเนื่องจากผู้อยู่อาศัยบางคนไม่ได้เป็นตัวแทนอย่างถูกต้อง ไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธอาหารทั้งหมดเลย อีกสิ่งหนึ่งคือปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในวันนั้นลดลงและปริมาณอาหารที่บริโภคลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชาและน้ำแร่ รวมทั้งถั่วและอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ จะถูกลบออกจากเมนู เลือกเมนูนมเปรี้ยวและผลไม้ แม้ว่าจะไม่รวมผักและเนื้อสัตว์บางชนิด

ในเวลาเดียวกัน บรรทัดฐานของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดยังคงอยู่ในระดับเดียวกันแม้ในวันที่อดอาหาร เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะกีดกันตัวอ่อนในครรภ์จากสารสำคัญเหล่านี้ในทุกกรณี

การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย

นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แน่นอนว่ามันไม่ได้ให้น้ำหนักมาก (เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม) แต่มีการฝึกคาร์ดิโอประเภทต่างๆ

ประการแรก กิจกรรมดังกล่าวรวมถึงชุดของการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี รักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ประการที่สอง เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในการว่ายน้ำ เดินบ่อยๆ และวิ่งเพียงเล็กน้อย (อย่างน้อยก็ในระยะแรก) สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอดช่วยรักษากระดูกสันหลังจากความเจ็บปวดและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

เพื่ออำนวยความสะดวกในการฝึกปฏิบัติอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้ศึกษาวิดีโอที่เกี่ยวข้องอย่างละเอียดถี่ถ้วน ซึ่งมีให้ใช้งานฟรีบนอินเทอร์เน็ตอย่างมากมาย

สำคัญ! เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดบางประเภทหรือประเภทอื่น ๆ ได้!

ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ และการตั้งครรภ์ของคุณ (และในขณะเดียวกันการคลอดบุตร) จะง่ายขึ้น ทารกจะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง และการมีน้ำหนักเกินจะไม่ทำให้เกิดปัญหาที่ไม่จำเป็น

มีผู้หญิงบางกลุ่มที่เชื่อว่าในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องกินอาหารเป็นสองเท่านั่นคือกินสำหรับสองคน แต่การมีน้ำหนักเกินในช่วงเวลานี้ไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านสุนทรียะเท่านั้น อันที่จริง นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น การกดทับของหลอดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้น เท้าแบน หรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกด้วย

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์?

อันดับแรก คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าความอยากอาหารมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นพยาธิสภาพ ไม่ใช่ความต้องการของทารกในอนาคต โรคอ้วนสามารถนำไปสู่ภาวะพิษในระยะสุดท้าย ไตทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และทำให้กระดูกสันหลังต้องทนทุกข์ทรมาน

การตั้งครรภ์เป็นภาระสำหรับร่างกายของผู้หญิงอยู่แล้ว และหากน้ำหนักตัวยังคงเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรคอ้วน อวัยวะภายในอาจปฏิเสธที่จะทำงาน ยิ่งกว่านั้นกิจกรรมการใช้แรงงานของมารดาที่มีน้ำหนักเกินยังถูกขัดขวางโดยความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนทุกประเภท

น้ำหนักขึ้นปกติระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้เกินปกติสิ่งสำคัญคือต้องรู้บรรทัดฐานในช่วงเวลานี้ ดังนั้นน้ำหนักของทารกในครรภ์ปกติไม่ควรเกินสี่กิโลกรัม จัดสรรน้ำคร่ำประมาณสามกิโลกรัม แน่นอนว่าชั้นไขมันและปริมาตรของเลือดในหลอดเลือดของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น

นี่หมายความว่า ที่จะมีน้ำหนักตัวไม่เกินสิบสองกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ (รวมทั้งการตั้งครรภ์เดี่ยว) เมื่อสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าสองกิโลกรัมต่อเดือนหลังจากสัปดาห์ที่สิบหกของการตั้งครรภ์ ควรเริ่มกังวลและดำเนินมาตรการเพื่อลดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

1. ลืมเกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวด อาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นที่ยอมรับ การอดอาหารใดๆ สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด แม้แต่วันถือศีลอดในน้ำเดียวกันไม่สามารถทำได้ ทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุบางชุดทุกวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เบาแต่ดีต่อสุขภาพ
2. จำเป็นต้องละทิ้งอาหารและอาหารที่รมควันและเค็มอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ เกลือกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่ ต้องลดการใช้งานให้เหลือน้อยที่สุด
3. ควรทำเช่นเดียวกันกับขนมหวาน เค้กขนมอบเค้กที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นส่วนเกิน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งเหล่านั้นได้ แต่ให้เอาตัวเองเข้าไว้ในกรอบงานเป็นต้น ไม่เกินหนึ่งเค้กต่อสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้จะกลายเป็นไขมันซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายและกำจัดออกจากอาหารได้ยาก จากนี้ลูกศรของตาชั่งจะแสดงจำนวนกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นในน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์
4. สตรีมีครรภ์ควรเปลี่ยนช็อกโกแลตด้วยผลไม้ และสำหรับสิ่งมีชีวิตใหม่ที่เติบโตในครรภ์ มันจะมีประโยชน์มากกว่าหลายสิบเท่า ทางที่ดีควรนำผลไม้ที่เติบโตในเขตภูมิอากาศที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ ผลไม้แปลกใหม่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
5. แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีคือซีเรียลหลายชนิด พวกเขามีความสำคัญที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ความอิ่มตัวของเส้นใย และการทำงานของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ
6. อาหารที่สมดุลสำหรับสตรีมีครรภ์เกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีนในอาหาร เช่น ถั่ว, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว, กระต่าย, ไก่, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, คีเฟอร์, นม
7. ไขมันควรรวมอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ แต่ไขมันควรเป็นผักเป็นส่วนใหญ่ เนยสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน
8. วิธีการปรุงอาหารควรเป็นแบบพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรงดอาหารทอด ทางที่ดีควรเคี่ยวและต้มผักในช่วงเวลานี้ และเนื้อปลาปรุงสุกในเตาอบได้ดีที่สุด อบกับผักด้วยเกลือในปริมาณขั้นต่ำ อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรีสูงมาก และการใช้บ่อยๆ จะทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป
9. ระบบการบริโภคน้ำ - ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับโภชนาการอาหาร มีความจำเป็นต้องปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ แต่ต้องใช้น้ำผลไม้จากธรรมชาติและน้ำแร่บริสุทธิ์ น้ำแร่บรรจุขวดครึ่งลิตรควรอยู่ในมือสำหรับคุณแม่ในอนาคต
10. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสตรีมีครรภ์ที่อยู่ในตำแหน่งมีความอยากอาหารมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่ไม่มีตำแหน่งรับผิดชอบเล็กน้อย และเมื่อคุณไม่ควร”บดขยี้”ความอยากอาหารด้วยน้ำเปล่า คุณสามารถทานของว่างเบาๆ ซึ่งอาจประกอบด้วยแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต เป็นต้น เป็นอาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์เป็นอาหารว่างมากกว่าช็อกโกแลตแท่งหรือมันฝรั่งทอด

ด้วยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเคร่งครัด กฎและคำแนะนำง่ายๆ ที่กล่าวมาข้างต้น ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ คุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่กำหนดได้ ดังนั้นตลอดเก้าเดือนคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและพัฒนาการปกติของลูกในครรภ์ของคุณ

เพื่อสร้างตารางการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ส่วนบุคคลในระหว่างตั้งครรภ์ - คุณสามารถใช้เว็บไซต์