วิธีการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องของบุคคล วิธีคำนวนน้ำหนักคนปกติ
ผลการคำนวณค่าดัชนีมวลกายไม่เหมาะสำหรับการประเมินน้ำหนักของนักกีฬาอาชีพ สตรีมีครรภ์ ตลอดจนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการบวมน้ำและความผิดปกติอื่นๆ ที่นำไปสู่การประเมินข้อมูลเดิมที่ไม่ถูกต้อง
ช่วงน้ำหนักในเครื่องคิดเลขนี้คำนวณโดยคำนึงถึงส่วนสูงตามวิธีการขององค์การอนามัยโลก (WHO)
วิธีการประมาณค่าน้ำหนักโดย BMI นั้นมีจุดประสงค์เพื่อตรวจหาน้ำหนักตัวที่น้อยหรือน้ำหนักเกินในเบื้องต้น การได้รับค่าประมาณที่แตกต่างจากปกติเป็นเหตุผลในการติดต่อนักโภชนาการและนักต่อมไร้ท่อเพื่อทำการประเมินน้ำหนักเป็นรายบุคคลและให้คำแนะนำสำหรับการแก้ไขหากจำเป็น
ช่วงของน้ำหนักในอุดมคติ (ค่าปกติ) แสดงให้เห็นว่าความน่าจะเป็นของการเกิดซ้ำและการกลับเป็นซ้ำของโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยมีน้ำหนักเท่าใด นอกจากนี้จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติไม่เพียง แต่ดูแข็งแรง แต่ยังมีเสน่ห์ที่สุดอีกด้วย หากคุณปรับน้ำหนักของคุณ ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าไปเกินกว่าปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ
เกี่ยวกับหมวดหมู่น้ำหนัก
น้ำหนักน้อยมักจะบ่งชี้ถึงโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่ขาดสารอาหารหรือมีโรคที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก
น้ำหนักน้อยเกินไปเป็นเรื่องปกติของนางแบบมืออาชีพ นักยิมนาสติก นักบัลเล่ต์ หรือเด็กผู้หญิงที่ชอบลดน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้รับการควบคุมจากนักโภชนาการ น่าเสียดายที่บางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้น การแก้ไขน้ำหนักในช่วงนี้จึงควรมาพร้อมกับการดูแลทางการแพทย์เป็นประจำ
นอร์มแสดงน้ำหนักที่บุคคลมีโอกาสสูงสุดที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นานที่สุดและเป็นผลให้สวยงาม น้ำหนักปกติไม่ได้รับประกันสุขภาพที่ดี แต่ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติและโรคที่เกิดจากน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยได้อย่างมาก นอกจากนี้เจ้าของน้ำหนักปกติยังมีสุขภาพที่ดีแม้หลังจากออกแรงอย่างหนัก
ความอ้วนพูดถึงการมีน้ำหนักเกิน บุคคลในหมวดหมู่นี้มักมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน (หายใจถี่, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, เหนื่อยล้า, รอยพับ, ความไม่พอใจกับรูปร่าง) และมีโอกาสเข้าสู่หมวดโรคอ้วนทุกครั้ง ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้แก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยให้เป็นค่าปกติหรือค่าที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะปรึกษานักโภชนาการ
โรคอ้วน- ตัวบ่งชี้ของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวส่วนเกิน โรคอ้วนมักนำไปสู่ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ (เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ) โรคอ้วนได้รับการรักษาภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือนักต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะและหลังจากทำการทดสอบที่จำเป็นและกำหนดประเภทแล้วเท่านั้น ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและการออกแรงอย่างหนักสำหรับโรคอ้วน เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้
ตอบคำถาม
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับฉันคืออะไร?
เครื่องคิดเลขจะคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูงของคุณ จากช่วงนี้ คุณจะเลือกน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างอิสระ ขึ้นอยู่กับความชอบ ความเชื่อ และข้อกำหนดสำหรับรูปร่างของคุณ ตัวอย่างเช่น สมัครพรรคพวกของหุ่นจำลองมักจะรักษาน้ำหนักไว้ที่ขอบด้านล่าง
หากลำดับความสำคัญของคุณคือสุขภาพและอายุขัย น้ำหนักในอุดมคติจะถูกคำนวณตามสถิติทางการแพทย์ ในกรณีนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมจะคำนวณจากค่าดัชนีมวลกายที่ 23
คุณสามารถเชื่อถือผลประมาณการได้หรือไม่?
ใช่. การประมาณการน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับผลการวิจัยที่เชื่อถือได้โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) การประเมินน้ำหนักตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 18 ปีดำเนินการตามวิธีการพิเศษที่แยกต่างหากซึ่งพัฒนาโดย WHO
เหตุใดจึงไม่คำนึงถึงเพศ
ค่าดัชนีมวลกายของผู้ใหญ่ได้รับการประเมินในลักษณะเดียวกันสำหรับทั้งชายและหญิง ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยผลการศึกษาทางสถิติ ในขณะเดียวกัน สำหรับการประเมินน้ำหนัก เพศและอายุมีความสำคัญพื้นฐาน
เครื่องคำนวณน้ำหนักอื่นๆ ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป จะเชื่ออะไร?
มีเครื่องคิดเลขจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อให้น้ำหนักโดยประมาณตามส่วนสูงและเพศ แต่สูตรของพวกเขาตามกฎแล้วได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ผ่านมาโดยบุคคลหรือกลุ่มตามเกณฑ์ที่คุณไม่รู้จักหรือไม่เหมาะกับคุณ (เช่นสูตรสำหรับการประเมินนักกีฬา)
คำแนะนำของ WHO ที่ใช้ในเครื่องคิดเลขนี้ได้รับการพัฒนาสำหรับคนสมัยใหม่ทั่วไป โดยคำนึงถึงสภาพของชีวิตสมัยใหม่ ความก้าวหน้าทางการแพทย์ และจากการสังเกตล่าสุดของประชากรในทุกทวีปของโลก ดังนั้นเราจึงเชื่อมั่นในเทคนิคนี้เท่านั้น
ฉันคิดว่าผลลัพธ์ควรจะแตกต่างกัน
การประเมินจะขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักที่คุณระบุเท่านั้น (และอายุและเพศสำหรับเด็ก) ในกรณีที่เกิดผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด โปรดตรวจสอบข้อมูลที่ป้อนทั้งหมดอีกครั้ง นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นของคนใดคนหนึ่งที่ไม่สามารถประเมินน้ำหนักผ่านดัชนีมวลกายได้
ผลลัพธ์คือน้ำหนักน้อย แต่ฉันต้องการลดน้ำหนักให้มากกว่านี้
ไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ นางแบบมืออาชีพ นักเต้น นักบัลเล่ต์หลายคนทำอย่างนั้น อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและต่อมไร้ท่อเท่านั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถ้ามันมีความหมายกับคุณ.
ผลของฉันเป็นเรื่องปกติ แต่ฉันคิดว่าตัวเองอ้วน (หรือผอม)
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายโดยปรึกษานักโภชนาการที่ดีมาก่อน
โปรดทราบว่าองค์ประกอบบางอย่างของรูปร่างแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขโดยใช้ความฟิต การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เป้าหมายของคุณควรได้รับการวิเคราะห์โดยแพทย์ผู้มีประสบการณ์เพื่อประเมินความเป็นจริง ผลที่ตามมา และกำหนดขั้นตอนที่ถูกต้องเท่านั้น
ผลลัพธ์ของฉันคือก่อนอ้วน (หรือโรคอ้วน) แต่ฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้
หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การประเมินน้ำหนัก BMI ไม่ได้มีไว้สำหรับคุณ ในกรณีใด ๆ สำหรับการประเมินน้ำหนักของแต่ละบุคคลอย่างถูกต้องโปรดติดต่อนักโภชนาการ - เฉพาะในกรณีนี้คุณจะได้รับผลที่เชื่อถือได้พร้อมตราประทับของแพทย์
ทำไมฉันถึงถือว่าผอมหรืออ้วนเกินไป ทั้งๆ ที่น้ำหนักของฉันยังปกติอยู่?
ให้ความสนใจกับบุคลิกภาพและน้ำหนักของคนที่รบกวนคุณ ตามกฎแล้วพวกเขาตัดสินด้วยตัวเองโดยเฉพาะ: ส่วนตัว คนอ้วนมักมองว่าคนผอมเป็นคนผอม และคนผอมก็มองว่าคนอ้วนเป็นคนอ้วน นอกจากนี้ ทั้งสองคนสามารถมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ คำนึงถึงปัจจัยทางสังคม: พยายามยกเว้นหรือหยุดการตัดสินเหล่านั้นในที่อยู่ของคุณซึ่งอยู่บนพื้นฐานของความไม่รู้ ความอิจฉาริษยา หรือความเกลียดชังส่วนตัว การประเมินค่าดัชนีมวลกายอย่างเป็นกลางเท่านั้นที่ควรค่าแก่ความไว้วางใจซึ่งบ่งบอกถึงบรรทัดฐานส่วนเกินหรือการขาดมวลอย่างชัดเจน และไว้วางใจความกังวลของคุณเกี่ยวกับตัวเลขนี้เฉพาะกับคนที่สนับสนุนประเภทน้ำหนักของคุณหรือแพทย์เท่านั้น
วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)?
จำเป็นต้องแบ่งน้ำหนักที่ระบุเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงที่ระบุเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 178 ซม. และน้ำหนัก 69 กก. การคำนวณจะเป็นดังนี้:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
นิเวศวิทยาของชีวิต มีสูตรต่างๆ ในการกำหนดอัตราส่วนที่เหมาะสมของน้ำหนักและส่วนสูง แต่ทั้งหมดมีเงื่อนไขมากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง ...
มีสูตรต่างๆ ในการกำหนดอัตราส่วนที่เหมาะสมของน้ำหนักและส่วนสูง แต่ทั้งหมดนี้มีเงื่อนไขอย่างมาก เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ และลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล ดังนั้น ไขมันส่วนเกินจะต้องได้รับการประเมินไม่เพียงแค่อัตราส่วนตามเงื่อนไขที่แสดงในตารางนี้เท่านั้น แต่ยังต้องประเมินโดยลักษณะภายนอก ความหนาของผิวหนัง และปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งด้วย ด้วยส่วนสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูอิ่ม อีกคนหนึ่ง - ปกติโดยสิ้นเชิง
พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชายเกณฑ์คือไขมัน 9 - 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง - จาก 12 ถึง 20%
ดัชนี Quetelet
การรู้ดัชนีมวลกาย (BMI) เราสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยได้ ดัชนีนี้คำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาวิธีการต่าง ๆ มากมายในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ วิธีที่นิยมมากที่สุดคือดัชนีส่วนสูง-น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย - ดัชนี Quetelet
สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง B / (P * P)
เช่น ส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24
ดัชนีมวลกาย |
การจำแนกประเภท |
ความเสี่ยงจากโรคประจำตัว |
น้อยกว่า 18.5 |
น้ำหนักน้อย |
ต่ำ (เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ) |
18.5 – 24.9 |
น้ำหนักตัวปกติ |
สามัญ |
25.0 – 29.9 |
น้ำหนักเกิน (ความอ้วน) |
สูง |
30.0 – 34.9 |
โรคอ้วนฉันองศา |
สูง |
35.0 – 39.9 |
โรคอ้วน II องศา |
สูงมาก |
40.0 และอื่นๆ |
โรคอ้วน III องศา |
สูงมาก |
ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพที่สวยงาม แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณสำหรับอุดมคติได้ด้วยสูตรอื่น
การกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: เอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย
- บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
- สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85
อายุมีผลต่ออัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบคือชัดเจน ใช่แน่นอนมันไม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่ คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับอายุ
P - ในกรณีนี้ ส่วนสูง และ B คืออายุ ปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
การเจริญเติบโต หน่วยเซนติเมตร |
อายุ |
||||||||||||||
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
พื้น |
|||||||||||||||
เอ็ม |
และ |
เอ็ม |
และ |
เอ็ม |
และ |
เอ็ม |
และ |
เอ็ม |
และ |
||||||
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
สูตรของ Brock: การระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง-อายุ-น้ำหนัก
วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock โดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล
สูตรของ Brock สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีคือ "ความสูง (ซม.) ลบ 110" หลังจาก 40 ปี - "ความสูง (ซม.) ลบ 100"
ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์
วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?
ร่างกายมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท:
- นอร์มอสเธนิก,
- แพ้ง่าย,
- แอสเทนิก
เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร การวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว เส้นรอบวงผลลัพธ์เป็นเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนีของ Soloviev)
ดัชนี Solovyov |
ประเภทของร่างกาย |
โดยทั่วไปสำหรับประเภทร่างกายนี้ |
|
สำหรับผู้ชาย |
สำหรับผู้หญิง |
||
18-20 ซม. |
15-17 ซม. |
normosthenic (ปกติ) |
ร่างกายมีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของมิติหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง |
มากกว่า 20 ซม. |
มากกว่า 17 ซม. |
hypersthenic (กระดูกกว้าง) |
ในคนที่มีร่างกาย hypersthenic (กระดูกกว้าง) ขนาดตามขวางของร่างกายนั้นใหญ่กว่าใน normosthenics และโดยเฉพาะ asthenics กระดูกของพวกเขาหนาและหนักไหล่หน้าอกและสะโพกกว้างขาสั้น |
น้อยกว่า 18 ซม. |
น้อยกว่า 15 ซม. |
asthenic (กระดูกบาง) |
ในคนที่มีร่างกายประเภท asthenic (กระดูกบาง) มิติตามยาวจะมีชัยเหนือขนาดตามขวาง: แขนขายาวกระดูกบางคอยาวผอมกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี |
สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก
มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนในอุดมคติของน้ำหนักและส่วนสูงได้ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุกนิ้ว (นั่นคือ 2.45 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกเพิ่มอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้
สูตรอัตราส่วนเส้นรอบวงของ John McCallum
หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดที่สร้างขึ้นโดยนักระเบียบวิธีผู้เชี่ยวชาญ John McCallum สูตร McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ
1. เส้นรอบวงข้อมือ 6.5 เท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอก เท่ากับ รอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้รอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงต้นขา
5. สำหรับเส้นรอบวงของคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงของลูกหนูอยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดจะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขมีค่าเฉลี่ย ค่าเฉลี่ย
อีกสองสามตัวเลือกสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก
- ร่างกายจะถือว่าสมบูรณ์แบบหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ
- เส้นรอบวงเอวควรเท่ากับ "ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100" กล่าวคือ ผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับเก็บตามสัดส่วน ถ้ารอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและรอบเอวประมาณ 97 ซม. ถ้าใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
- หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวจะเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่ารอบสะโพก และรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 30 ซม. แสดงว่าเป็นรูปลูกแพร์
- สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรจะเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร
อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนสูงและน้ำหนักตัวของคุณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่ไม่ว่าคุณจะคำนวณด้วยวิธีใด สิ่งสำคัญคือน้ำหนักของคุณจะสบายสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณรู้สึกอิสระในร่างกายของคุณ รักตัวเอง และสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่! - โดยไม่รู้สึกหดหู่ใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างการคำนวณคุณ (และทันใดนั้น!) พบว่า "ส่วนเกิน" หรือ "ขาด" กิโลกรัมเผยแพร่
เข้าร่วมกับเราได้ที่
ในขณะนี้ มีสูตรต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณสามารถคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้ แต่ตารางดังกล่าวมีเงื่อนไข เนื่องจากปัจจัยต่างๆ มากมายส่งผลต่อการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง
ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนักและส่วนสูงเท่ากัน คนหนึ่งอาจดูปกติ ในขณะที่อีกคนมีน้ำหนักเกิน
ดังนั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงไม่ได้ถูกประเมินโดยสูตรข้างต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหนาของผิวหนังที่พับและเพียงแค่รูปลักษณ์เท่านั้น
อันที่จริง แนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นค่อนข้างสัมพันธ์กัน เพราะตัวบ่งชี้ของร่างกายที่ไร้ที่ติไม่ได้เป็นเพียงน้ำหนักเท่านั้น และไม่มีกฎเกณฑ์ด้านความงามที่ไม่เปลี่ยนรูปแบบที่เป็นหนึ่งเดียว
คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ
ผลการชั่งน้ำหนักที่แม่นยำที่สุดจะช่วยกำหนดเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแบบอิเล็กทรอนิกส์ หากคุณยังไม่ได้รับแอตทริบิวต์ที่จำเป็นสำหรับการชั่งน้ำหนักหรือต้องการเปลี่ยนเครื่องชั่งของคุณเป็นเครื่องชั่งที่ทันสมัยและแม่นยำยิ่งขึ้น ไปที่ ตามลิงค์นี้คุณจะพบว่าไม่เพียงแค่เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นจำนวนมากเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเลือกราคาที่น่าดึงดูดที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้อีกด้วย
สูตรน้ำหนักของ Brock ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน ซึ่งช่วยในการคำนวณอัตราส่วนน้ำหนัก-ส่วนสูงโดยประมาณตามระบบต่อไปนี้ ความสูงเป็นเซนติเมตร ลบ 100 เท่ากับน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ ตัวชี้วัดเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้ว และเชื่อว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับกำหนดน้ำหนักตามอายุของผู้หญิงอายุ 40-50 ปีมากกว่า
ผู้หญิงอายุ 20-30 ปีควรมีน้ำหนักน้อยกว่าตัวบ่งชี้นี้ 10-12% และหลังจากอายุ 50 ปีน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5-7%
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาน้ำหนักของคุณตามส่วนสูงและอายุ ทุกวันนี้ มีการใช้สูตรและตารางอื่นๆ ที่คำนึงถึงรูปร่างมากกว่ากัน
ในการคำนวณตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของอัตราส่วนไขมันในร่างกาย คุณต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชาย 9 - 15% ของไขมันในร่างกายถือเป็นบรรทัดฐาน สำหรับผู้หญิง ค่าปกติคือ 12 - 20%
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์! เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย ควรใช้ออร์แกนิคจากธรรมชาติ คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักด้วยไอเฮิร์บ ความคิดเห็นมากมายสำหรับการเตรียมสมุนไพรแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณเลือกระบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เว็บไซต์ iHerb.com คืออะไร เหตุใดจึงได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก วิธีลงทะเบียนและสั่งซื้อที่ทำกำไรได้ในราคาส่วนลด อ่านในหน้าผลิตภัณฑ์ iHerb
วิธีหนึ่งที่นิยมใช้ในการกำหนดตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงคือดัชนี Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีนี้ช่วยประเมินว่าน้ำหนักน้อยหรืออ้วนมากน้อยเพียงใด เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณไขมันในร่างกายได้ดี แต่ไม่ได้บ่งบอกว่าไขมันนี้กระจายตัวอย่างไรในร่างกาย
ดัชนีมวลกาย Quetelet อาจไม่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และนักกีฬา ส่วนใหญ่มักใช้ดัชนีนี้สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี
สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง B / (P * P)
เช่น ส่วนสูง 180 ซม. น้ำหนัก 75 กก. ดังนั้น 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
ในขณะเดียวกัน ตัวเลขปกติสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24 คะแนนตั้งแต่ 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 39.9 ระบุว่าเป็นโรคอ้วนที่มีความเสี่ยงปานกลางต่อภาวะแทรกซ้อน (II) และคะแนนมากกว่า 40 แสดงว่าเป็นโรคอ้วนที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน (ระดับ III)
พิจารณาอีกสูตรหนึ่งเพื่อช่วยตรวจสอบการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย:
รอบเอวที่ระดับสะดือควรหารด้วยเส้นรอบวงก้น
ตัวอย่างเช่น เอว 70 ซม. สะโพก 105 ดังนั้น 70: 105 = 0.66
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85
น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ
อีกวิธีในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงนั้นขึ้นอยู่กับการพึ่งพากันของน้ำหนักตัวและประเภทของร่างกาย ร่างกายแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: ความงาม (กระดูกบาง), normosthetic (กระดูกนอร์โม) และ hyperstetic (กระดูกกว้าง)
ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือทำงาน: สำหรับนอร์โมสทีนิกส์คือ 16-18.56 ซม. สำหรับแอนาสเตนิกส์จะน้อยกว่า 16 ซม. และสำหรับภาวะ hypersthenics มากกว่า 18.5 ซม.
กระดูกบางประเภทแตกต่างกันโดยที่ขนาดตามยาวของร่างกายมีอิทธิพลเหนือขนาดตามขวาง ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้จะมีกระดูกบาง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และแขนขายาว พวกเขามักจะมีพลังและไม่ทิ้งให้น้ำหนักเกิน คนประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า
ธรรมดาร่างกายแสดงถึงสัดส่วนของมิติหลักของร่างกายซึ่งทำให้รูปร่างสวยงาม
กระดูกกว้างประเภทของรูปร่างนั้นโดดเด่นด้วยขนาดลำตัวตามขวางที่ใหญ่กว่าของนอร์มอสเธนิกอย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกหนัก หน้าอก ไหล่ และสะโพกกว้าง มักมีน้ำหนักเกิน
ในการคำนวณน้ำหนักปกติด้วยส่วนสูงเป็นกรัม คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยสัมประสิทธิ์น้ำหนักต่อส่วนสูง ซึ่งสอดคล้องกับอายุและประเภทร่างกายของคุณ อัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่แนะนำ (g/cm) แสดงในตารางนี้
นอกจากนี้อายุยังส่งผลต่อคำจำกัดความ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น มวลของชายและหญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และไม่มีอะไรต้องกังวล กิโลกรัม "พิเศษ" อาจไม่เป็นเช่นนั้น - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ
สูตรคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ: น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
ในกรณีนี้ P คือส่วนสูงและ B คืออายุในปี
น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย
ในตารางนี้ คอลัมน์ที่สองและสามระบุผู้ชายและผู้หญิงอายุ 20-29 ปี ปีที่สี่และห้า - 30-39 ปี จากนั้น 40-49, 50-59, 60-69 ปีตามลำดับ
ในการ "ทำให้ตาบอด" หุ่นในอุดมคตินั้นต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มงานยากนี้ ให้ไปที่กระจกแล้วมองตัวเองอย่างวิพากษ์วิจารณ์ แต่ด้วยความรัก คุณสามารถใช้เซนติเมตรและวัดเส้นรอบวงของคุณทั้งหมดได้ แต่อย่าสรุปที่มืดมนหากคุณไม่ได้รับ 90-60-90
เป็นไปได้มากว่ามันจะไม่ได้ผลจริง ๆ แต่ไม่มีโศกนาฏกรรมในเรื่องนี้ ประการแรก มีหลายสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ ประการที่สอง หลายๆ อย่างอาจไม่จำเป็นต้องแก้ไข
ประเภทของรัฐธรรมนูญ
ตัวอย่างเช่น นักมานุษยวิทยาแยกแยะรัฐธรรมนูญหลักสามประเภท ทั้งสามประเภทนี้เรียกว่า: normosthenic, hypersthenic และ asthenic
บุคคลที่มีภาวะ hypersthenic ส่วนใหญ่มักมีความสูงเฉลี่ยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย กระดูกกว้าง มีแขนและขาค่อนข้างสั้น และหน้าอกกว้าง Asthenik สูงขายาวมีหน้าอกแคบราวกับพุ่งขึ้น Normostenik หมายถึง "ปกติ": การเติบโตเป็นค่าเฉลี่ยและทุกสิ่งทุกอย่างเช่นกัน
คุณสามารถกำหนดประเภทรัฐธรรมนูญของคุณได้อย่างแม่นยำโดยสิ่งที่เรียกว่ามุมระหว่างซี่โครง ซึ่งเกิดขึ้นจากส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงที่ต่ำที่สุด ยืนหน้ากระจกโดยให้ท้องเข้าและออกหน้าอก และดูว่ามุมระหว่างซี่โครงของคุณคืออะไร (คุณสามารถใช้ไม้โปรแทรกเตอร์ขนาดใหญ่และวัดได้)
ถ้าอยู่ที่ประมาณ 90 องศา แสดงว่าคุณเป็นคนปกติ ถ้ามุมนี้แหลม น้อยกว่า 90 แสดงว่าคุณเป็นโรคแอสเทนิก และถ้าเป็นมุมแหลม - มีอาการไฮเปอร์สเทนิก ในกรณีหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จมากนัก: ความบางจะไม่ประดับส่วนที่เป็นไฮเปอร์สเทนิก และน้ำหนักที่ "เกินมา" บางส่วนจะปัดเศษโครงร่างที่ค่อนข้างเหลี่ยมของร่าง
น้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในชีวิตของคุณ
น้ำหนักในอุดมคติ
น้ำหนักของคุณเหมาะถ้า:
- ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ (หรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น);
- มันไม่ได้จำกัดคุณในชีวิตประจำวัน ความปรารถนา และความต้องการของคุณ
- คุณพอใจกับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ และในขณะเดียวกันคุณก็ไม่รู้สึกเขินอาย
- คุณชอบรูปร่างตัวเองและไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้าง (หรือนักแสดง นักร้อง นักกีฬา ฯลฯ)
มีตัวบ่งชี้และสูตรต่างๆ มากมายที่สามารถกำหนดช่วงน้ำหนักโดยประมาณที่คุณอาจเริ่มพัฒนาปัญหาสุขภาพ เช่นเดียวกับน้ำหนักที่คุณต้องพยายามเพื่อลดหรือขจัดปัญหาเหล่านี้ให้หมดไป
วิธีการกำหนดน้ำหนักส่วนเกิน
1. การหาน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ตาชั่ง
ง่ายที่สุด (และใกล้เคียงที่สุด): ความสูง (เป็นเซนติเมตร) ลบ 110 ตัวเลขที่ได้ (เป็นกิโลกรัม) คือน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่า "อย่างอื่น" ฟุ่มเฟือย
มีวิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่: เพียงวัดรอยพับที่หน้าท้องของคุณ สำหรับผู้หญิงบรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 2-4 ซม. แต่สำหรับผู้ชายจะน้อยกว่าเล็กน้อย - 1 - 2 ซม. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจาก 5 ซม. ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน จริงอยู่ โชคไม่ดีที่ในกรณีนี้ เราจะไม่เห็นผลที่แน่นอนว่าเราจะต้องสูญเสียมากแค่ไหน นี่เป็นเพียงคำใบ้ว่าถึงเวลานั่งลงที่เครื่องจำลองและลดน้ำหนัก
3. BMI - ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index)
ที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป การคำนวณของเขา: หารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่าง: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. สูตรนี้ดีเพราะใช้ได้กับทั้ง "เด็ก" และ "ยักษ์"
ค่าดัชนีมวลกายต่อไปนี้มีความโดดเด่น:
น้อยกว่า 15- การลดน้ำหนักเฉียบพลัน
จาก 15 ถึง 18.5- การขาดน้ำหนัก
จาก 18.5 ถึง 24 - น้ำหนักปกติ
จาก 25 ถึง 29- น้ำหนักเกิน;
ตั้งแต่ 30 - 40- โรคอ้วน
มากกว่า 40- โรคอ้วนรุนแรง
4. เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์
5. เครื่องชั่งน้ำหนักที่กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้พูดถึงการกระจายตัวของกิโลกรัมในร่างกาย เรื่องร่างกาย. ด้วยส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากัน คนหนึ่งจะผอมเพรียว อีกคนหนึ่งเต็มและหลวม อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันเป็นสิ่งสำคัญ ร้อยละของน้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นมวลไขมัน กล้ามเนื้อและกระดูกเป็นเท่าใด น้ำเป็นเท่าใด สัดส่วนปกติของไขมันในร่างกายของผู้ชายคือ 12-18% ผู้หญิง - 18-25%
เมื่อเร็ว ๆ นี้ อุปกรณ์ต่างๆ ได้ปรากฏขึ้นเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ในกระบวนการวิเคราะห์ทางไฟฟ้าชีวภาพ กระแสไฟฟ้าที่อ่อนและปลอดภัยอย่างยิ่งจะถูกส่งผ่านเข้าสู่ร่างกาย หลักการวิเคราะห์ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแรงกระตุ้นไฟฟ้าผ่านกล้ามเนื้อและน้ำได้ง่ายกว่าผ่านไขมัน ตอนนี้เครื่องชั่งที่มีเทคโนโลยีนี้ปรากฏขึ้นแล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อวัดที่บ้านอย่างสม่ำเสมอและแม่นยำมากขึ้นหรือน้อยลง ไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันด้วย
6. สูตรกำหนดน้ำหนักที่ทำได้จริง
สูตรนี้ใช้ได้กับกรณีที่บุคคลเริ่มลดน้ำหนักที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก
การคำนวณดำเนินการในสองขั้นตอน:
1. ก่อนอื่นให้กำหนดน้ำหนักของคุณราวกับว่าคุณเป็นเจ้าของการเผาผลาญปกติ:
(45 กก.) + (1 กก. สำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตรมากกว่า 150 ซม.) + (0.5 กก. ในแต่ละปีที่อายุเกิน 25 แต่ไม่เกิน 7 กก.)
2. จากนั้นดำเนินการแก้ไขสำหรับการแลกเปลี่ยนที่ช้า:
เพิ่มจาก 4.5 เป็น 7 กก.
เพิ่มอีก 4 ถึง 7 กก. (โดยมีน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 90 กก.)
มีการเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม (โดยน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 100 กิโลกรัมอย่างมาก)
ตัวอย่างของผู้หญิงอายุ 50 ปี ส่วนสูง 158 ซม. ปัจจุบันน้ำหนัก 90 กก.
45 กก. + 1 กก. (158 ซม. - 150 ซม.) + 7 กก. + 7 กก. + 7 กก. = 74 กก.
หากผู้หญิงของเราสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 60 กก. เธอก็จะได้รับปัญหาสุขภาพทุกประเภทและการคืนน้ำหนักเดิมอย่างรวดเร็วอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บวกกับจำนวนกิโลกรัมร่าเริงจำนวนหนึ่ง
น้ำหนักตัวส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
ตัวเลขบนตาชั่งหมายถึงอะไรจริงๆ? มันเกี่ยวข้องกับเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างไร? บางทีคุณอาจต้องการดูมีเสน่ห์มากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพของคุณ พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณหรือสวมชุดสวย ๆ ที่แขวนอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณมานานหลายปี ปรับปรุงรูปร่างของคุณ คืนสู่วัยเยาว์ หรือคุณสบายใจขึ้น อาศัยอยู่กับกิโลกรัมน้อยลง? ตัวเลขบนมาตราส่วนไม่ใช่สิ่งที่กำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณ มีหลายวิธีในการวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จ นอกเหนือจากการตรวจสอบขนาดอย่างต่อเนื่อง
มีเหตุผลเดียวเท่านั้นที่จะพูดถึงน้ำหนัก "ปกติ" หรือ "ในอุดมคติ" และเหตุผลนั้นก็คือสุขภาพของคุณ
ซึ่งสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ในภายหลัง แม้ว่าน้ำหนักตัวของคุณอาจไม่ใช่สาเหตุของโรคใดๆ ก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่า "ปกติ" จะอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้มาก
หัวข้อเรื่องน้ำหนักในอุดมคติเป็นเรื่องที่แพทย์และคนทั่วไปกังวลมาเป็นเวลานาน ดังนั้น ทุกวันนี้จึงมีการสร้างสูตรและอัลกอริธึมที่แตกต่างกันจำนวนมากขึ้น ซึ่งแต่ละส่วนตีความแนวคิดนี้ในแบบของตัวเอง บางคนมีความโดดเด่นด้วยความเรียบง่าย แต่ข้อเสียของพวกเขาคือข้อผิดพลาดที่สูงมากซึ่งสามารถลดความเพียงพอของการใช้งานในบางกรณีได้อย่างมากดังนั้นหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่า Broca ซึ่งตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสที่พัฒนามัน เธอเสนอให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายอายุต่ำกว่า 40 ปี ดังนี้ ลบ 100 ออกจากส่วนสูงที่แสดงเป็นเซนติเมตร ขณะเดียวกัน เมื่ออายุมากกว่า 40 ปี ได้เสนอให้คำนวณน้ำหนักในอุดมคติด้วยการลบ ตัวเลข 110 จากค่าเดียวกัน ดังนั้น ผู้ชายอายุ 30 ปี ส่วนสูง 180 เซนติเมตร ตามสูตรนี้ ควรมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม
ในทางตรงกันข้าม สูตรอื่นๆ ค่อนข้างซับซ้อนและใช้ค่าสัมประสิทธิ์ที่แตกต่างกันจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น เป็นสูตรของคูเปอร์ ซึ่งน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายสามารถคำนวณได้จากนิพจน์ต่อไปนี้: (ความสูงเป็นเซนติเมตร * 4: 2.54 - 128) * 0.453 ผู้ชายคนเดียวกันที่อธิบายข้างต้นตามสูตรนี้ควรมีน้ำหนัก 70.4 กิโลกรัม
ดัชนีมวลกาย
อย่างไรก็ตาม สูตรทั้งหมดนี้และอีกหลายๆ สูตรมีข้อเสียที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ ได้ค่าเฉลี่ยเพียงค่าเดียวตามความสูงของผู้ชาย โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ ประเภทของร่างกาย และอื่นๆ ช่วงปกติสำหรับผู้ชายแต่ละคนอาจแตกต่างกันอย่างมากดังนั้นในทางการแพทย์ในปัจจุบันจึงมีการนำตัวบ่งชี้ที่มีความแปรปรวนมากขึ้นในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติมาใช้ มันถูกเรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) และวัดได้ค่อนข้างง่าย: ในการคำนวณ BMI คุณต้องแบ่งน้ำหนักที่แสดงเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงยกกำลังสองแสดงเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชายที่อธิบายข้างต้น ค่าดัชนีมวลกายจะเท่ากับ 21.6
น้ำหนักปกติของมนุษย์ตามที่นักพัฒนาดัชนีอยู่ในช่วง BMI ตั้งแต่ 20 ถึง 25 ดังนั้นด้วยการคำนวณเลขคณิตอย่างง่ายจึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดขอบเขตของน้ำหนักปกติสำหรับผู้ชายที่มีความสูงเท่ากับ 180 ซม. ตามตัวบ่งชี้นี้ น้ำหนักควรอยู่ในช่วง 64.8 ถึง 81 กิโลกรัม ยิ่งกว่านั้นค่าทั้งหมดในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติและไม่ต้องการให้ผู้ชายเพิ่มน้ำหนักหรือกำจัดปอนด์พิเศษ