เมนูเพื่อรักษาเสถียรภาพ Galina Grossmann ชีวประวัติของกาลินา กรอสมันน์

กาลินา กรอสแมน- นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงซึ่งอุทิศเวลาหลายทศวรรษในการพัฒนาแนวคิดดั้งเดิมของเธอในเรื่องการฟื้นฟูร่างกาย ร่างกายไม่สามารถทำความสะอาดตัวเองและอายุน้อยกว่าได้หากมีน้ำหนักเกิน ดังนั้น ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน โภชนาการที่ไม่ดี และการต่อสู้กับไขมันสะสมจึงเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญในหลักสูตรการรักษาที่พัฒนาโดย Galina Grossman

"การรับประทานอาหารของกาลินา กรอสแมนเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ ฟื้นฟู และทำความสะอาดร่างกาย"

การลดน้ำหนักทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและตรงเวลาและการเผาผลาญไขมัน นอกเหนือจากผลทันทีแล้ว การรับประทานอาหารยังช่วยให้คุณกำจัดอาการเสียดท้องอันเจ็บปวด ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ขจัดเกลือและสารพิษออกจากร่างกาย และปรับปรุงสภาพของข้อเข่าและกระดูกสันหลัง

หลักการพื้นฐาน

กฎหลักที่ Galina Grossman แนะนำดังต่อไปนี้: ควรเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกายและการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน เฉพาะในกรณีนี้ผลลัพธ์จะเป็นไปได้ - การสูญเสีย จาก 8 ถึง 15 กก ซึ่งหายไปในหนึ่งเดือน นักโภชนาการระบุสิ่งเหล่านี้ หลักการ:

• รับประทานอาหารเป็นรายชั่วโมงและไม่สามารถละเมิดกำหนดการได้ (อนุญาตให้มีกะเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนเท่านั้น)
• ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดไม่เพียงแต่รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังบริโภคในปริมาณที่แนะนำด้วย
• ทำให้ทุกวันพฤหัสบดี (หรือวันที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน) เป็น “วันดื่มน้ำ” โดยคุณควรดื่มน้ำมากกว่าปกติ 1.5-2 เท่า
• เมื่อปฏิเสธอาหารต้องห้ามของตัวเอง อย่าละทิ้งน้ำ - ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

อาหารทั้งหมดประกอบด้วยสองส่วน - การกำจัดส่วนเกินที่เกิดขึ้นจริงและทำให้น้ำหนักกลับสู่ภาวะปกติ อย่างหลังนี้จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการกระโดดอย่างกะทันหันและน้ำหนักเพิ่ม ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังการรับประทานอาหารประเภทอื่น

ประมาณ เมนูอาหารของ Galina Grossman เป็นเวลาหนึ่งวัน ดูเหมือนว่านี้:

อาหารเช้า. ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 10.00 น

• อาหารโปรตีน 100-150 กรัม ซึ่งอาจเป็นปลานึ่งหรืออบ เนื้อสันในไม่ติดมัน เนื้อไก่งวง อาหารทะเล ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือคอทเทจชีส)
• สตูว์ผักหรือสลัด 250 กรัม (อย่าใส่สลัด ยกเว้นมันฝรั่งและผัก "หนัก")
• ขนมปังดำ 1 ชิ้น
• แก้ว kefir หรือน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว (ห้ามใช้เกลือและพริกไทย)

อาหารเย็น. ตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 14.00 น

• น้ำซุปเนื้อใด ๆ - 300-400 มล. พร้อมสมุนไพร
• สลัดผัก 100 กรัมจากผักดิบ โดยไม่ต้องเติมเงิน
• โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่หวานหนึ่งแก้วโดยไม่มีสารปรุงแต่ง คุณสามารถเพิ่มมูสลี่หรือรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• ชาหรือกาแฟถ้วยเล็กหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและนม

มื้อเย็นมื้อแรก ตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 18.00 น

• ผลไม้ 200 กรัม - ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์เหมาะ คุณไม่สามารถกินกล้วยได้
• น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือหนึ่งแก้วหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ สามารถแทนที่ด้วยชาได้

อาหารเย็นครั้งที่สอง ตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 22.00 น

• ลูกพรุน 5 ชิ้นหรือแอปริคอตแห้งขนาดใหญ่
• kefir ครึ่งแก้วหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว

อย่างที่คุณเห็น เมนูนี้มีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่เข้มงวด และมีลักษณะคล้ายกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณควรรับประทานอาหารในโหมดนี้เป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ แน่นอนว่าต้องเปลี่ยนอาหารโดยที่ยังคงค่าแคลอรี่ไว้

ทั้งหมด วันพฤหัสบดี (กรอสแมนแนะนำวันนี้โดยเฉพาะ แต่โดยหลักการแล้ว สามารถเลือกวันอื่นได้) คุณควรอดอาหาร วันนี้เป็นวันดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ (1 - 1.5 ลิตร) วันหลังจาก "วันที่หิวโหย" ไม่ควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ด้วยน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว แทนที่จะรับประทานอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือเคเฟอร์อีกสักแก้ว และรับประทานได้เฉพาะมื้อกลางวันตามกำหนดเวลาเท่านั้น

ในระหว่างการรับประทานอาหารจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย - กรอสแมนแนะนำให้เล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็เดินเร็วออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวัน ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือไปเต้นรำ เล่นโยคะ หรือวิ่งในตอนเช้า

เสถียรภาพ

ในขั้นตอนของการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก "การออกจากอาหาร" จะเกิดขึ้น คุณยังควรรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามนาฬิกาแต่ช่วงของอาหารอาจกว้างขึ้น อนุญาตให้ตัวเองทอดขนมปัง น้ำผลไม้และผลไม้ต่างๆ เป็นครั้งคราว ใส่หวานเล็กน้อย (มากถึง 50 กรัมต่อวัน ไม่ใช่ทุกวัน)

เวลาของการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงผลทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงผลกระทบทางจิตวิทยาด้วย จำเป็นต้องรักษาผลไว้ไม่ “พัง” ในอนาคต ในระหว่างการรักษาเสถียรภาพ การอดอาหารโดยดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่สามารถทำได้เดือนละ 1-2 ครั้งเท่านั้น

การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8-15 กิโลกรัมใน 4-6 สัปดาห์และยังคงรักษาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมนี้ต่อไป

Galina Nikolaevna Grossman เป็นผู้หญิงที่ไม่ธรรมดาซึ่งจัดการกับปัญหาการแก้ไขรูปร่างมาหลายปีแล้ว อาหารของ Galina Grossman คืออะไร? มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

โปรแกรมลดน้ำหนักของกรอสแมนเหมาะสำหรับคนทุกวัยและเพศต่างกัน แต่จะปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายเสมอ ที่น่าสนใจคือเทคนิคนี้สามารถใช้ได้แม้ในที่ที่มีโรคร้ายแรงก็ตาม เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีความสามารถหลายอย่าง อาหารนี้แบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอน - หลักและเพิ่มเติม ในระหว่างขั้นตอนหลัก คุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินหลัก และในระหว่างขั้นตอนเพิ่มเติม คุณจะรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกัน อาหารพิเศษที่รวมโปรตีนเข้ากับไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้

แผนอาหาร

ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง: 9.00-10.00 น. 13.00-14.00 น. 17.00-18.00 น. 20.00-21.00 น. หากมีคนทำงานตอนกลางคืน ควรย้ายอาหารเช้าไปตอนเย็น และอาหารเย็นไปตอนเช้า แหล่งโปรตีนที่ยอมรับได้: ปลา เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง หอย กุ้ง ตับเนื้อวัว คอทเทจชีสไขมันต่ำ คุณยังสามารถแนะนำไข่ในอาหารของคุณได้ แต่แนะนำว่าอย่าใช้มากเกินไป

ในช่วงลดน้ำหนักให้กินอาหารที่มีโปรตีนไร้มัน 100-150 กรัมและผัก 250 กรัมเป็นอาหารเช้า (ยกเว้นประเภทแป้ง - มันฝรั่ง ฯลฯ ) คุณสามารถเสริมมื้อเช้าด้วยขนมปัง (30 กรัม) ชากับน้ำผึ้ง รวมถึงน้ำมะเขือเทศ นม หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ อาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำซุปโปรตีน สมุนไพร ผักสด (100 กรัม) เคเฟอร์หรือโยเกิร์ต (150 กรัม) และมูสลี่ (1 ช้อนชา) หลังอาหารกลางวัน คุณสามารถดื่มชา กาแฟ หรือบัตเตอร์มิลค์ได้ ของว่างยามบ่าย (อาหารเย็นมื้อแรก) ควรประกอบด้วยผลไม้สด (200 กรัม) และเครื่องดื่ม (น้ำมะเขือเทศ ชา เคเฟอร์) ของว่างสุดท้าย: ลูกพรุน (5 ชิ้น) และเครื่องดื่มครึ่งแก้ว (น้ำมะเขือเทศ, ชา, เคเฟอร์)

ผู้ชายควรเพิ่มปริมาณอาหาร 50 กรัม สามารถรวบรวมอาหารได้อย่างอิสระโดยคำนึงถึงความทนทานต่ออาหารของแต่ละคน ขอแนะนำให้กินอาหารจากพืชดิบ แต่หากตัวเลือกนี้ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารคุณสามารถปรุงได้ หากคุณแพ้นมควรเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มนมหมักแทน คุณไม่สามารถกินอะไรระหว่างมื้ออาหารได้ แต่คุณสามารถดื่มน้ำ กาแฟ ชาได้ เครื่องดื่มอาจมีรสหวานด้วยสารให้ความหวาน

ทุกวันพฤหัสบดีคุณจะต้องขนถ่ายลงน้ำ ระยะเวลาที่เหมาะสมในการปฏิเสธอาหารคือ 36 ชั่วโมง ก่อนขนถ่าย (วันพุธ) ควรทำความสะอาดลำไส้ ในระหว่างการบรรเทาน้ำคุณควรดื่มของเหลวร้อน (คุณสามารถเติมน้ำมะนาวได้) นอกจากน้ำแล้วยังสามารถดื่มชาและกาแฟได้ (โดยไม่มีน้ำตาลและสารทดแทน) เช้าวันศุกร์ควรเริ่มด้วยน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือหนึ่งแก้ว ในวันลดน้ำหนักแนะนำให้เข้านอนก่อน 12.00 น. (หากคุณไม่ได้ทำงานตอนกลางคืน)

ช่วงเวลาทางจิตวิทยา

เพื่อไม่ให้ลืมว่าคุณกำลังควบคุมอาหาร กรอสแมนชวนผู้ติดตามของเขาให้ทำ "หมุด" - ผูกด้ายไว้ที่มือ เมื่อพิจารณาดูแล้ว คุณจะจำได้อย่างแน่นอนว่าวันพฤหัสบดีเป็นวันแห่งน้ำ และวันที่เหลือเป็นวันแห่งโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนการควบคุมอาหารเพิ่มเติม

ในระยะการรักษาเสถียรภาพ อาหารอาจแตกต่างกันมาก คุณสามารถกินซีเรียล ซุป สลัด (ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช) ใช้ผลไม้แห้งเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ปิดท้ายแต่ละมื้อด้วยของหวาน (ไม่เกิน 20 กรัม) คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างได้สามครั้งต่อเดือนโดยไม่มีข้อจำกัด โดยควบคุมขนาดส่วนได้ โปรแกรมลดน้ำหนักควรเสริมด้วยโยคะ วิ่ง เดินแข่ง และเต้นรำ

กาลินา นิโคเลฟน่า กรอสแมน /กรอสมันน์/- ผู้หญิงในตำนาน หลายคนเรียกเธอว่าเป็นผู้หญิงที่ไม่มีอายุ และแน่นอนว่าเธอดูเด็กมากและสวยงามตามอายุของเธอ เธอมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนไม่สามารถอวดหุ่นเพรียวและไม่มีริ้วรอยบนใบหน้าได้แม้จะอายุยังน้อยก็ตาม แม้ว่าเธอจะอายุเกิน 50 ปีแล้วก็ตาม!

ตอบคำถาม “ตอนนี้กาลินา กรอสแมนอายุเท่าไหร่?”คุณจะได้รับมันหากคุณใช้ความพยายามและเวลาในเรื่องนี้ มีปริศนาเล็ก ๆ ที่เรียบง่ายสำหรับคุณเมื่อคุณเดาคุณจะเข้าใจว่า GALINA NIKOLAEVNA GROSSMAN อายุเท่าไหร่

แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงอายุของผู้หญิงที่น่าทึ่งคนนี้ อย่าลืมดาวน์โหลดหนังสือพิเศษของเธอ “ABMILY LIFTING” ฟรี >>

หนังสือเล่มนี้ช่วยให้ผู้หญิงและผู้ชายหลายพันคนเริ่มลดน้ำหนักและดูอ่อนเยาว์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร หรือกินยา บทวิจารณ์เกี่ยวกับวิธี “ยกกระชับหน้าท้อง”

เอาล่ะ เรามาพูดถึงอายุที่แท้จริงของนางเอกกันดีกว่า...ลองคิดดู... ตั้งแต่ปี 1974 Galina Nikolaevna เริ่มทำงานที่สถาบันชีวฟิสิกส์ของ USSR Academy of Sciences ในเมืองครัสโนยาสค์ ตั้งแต่ปี 1988 แพทย์เริ่มทำงานที่ศูนย์ปัญหาชีววิทยาทางการแพทย์และนิเวศวิทยาของมนุษย์ในทาลลินน์ ตอนนี้ก็ปี 2017 แล้ว ยืดสมองของคุณและคำนวณคร่าวๆ ว่าตอนนี้ผู้หญิงคนนี้อายุเท่าไหร่...

หากคุณขาดทุน นี่คือการคำนวณที่ง่ายและเข้าใจได้... ในปี 1974 เมื่อเธอเริ่มทำงานที่สถาบันชีวฟิสิกส์ เธอมีอายุประมาณ 23-25 ​​​​ปี โดยพิจารณาว่าผู้คนเข้ามหาวิทยาลัยเมื่ออายุ 18 ปีและ สำเร็จการศึกษาจากสถาบันการศึกษาระดับสูงเมื่ออายุ 23-25 ​​ปี มาก่อนบ้างทีหลังบ้างแต่ประมาณนี้

มันมากหรือน้อย? โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าด้วยรูปร่างหน้าตาและสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ Galina Nikolaevna อายุ 66-68 ปีดูน่าทึ่งมาก! ถ้าฉันไม่รู้จักเธอเป็นการส่วนตัว ฉันจะให้เธอสูงสุด 45 ปี ไม่มากไปกว่านี้! เธอดูเด็กจริงๆ!

สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือขอให้เธอมีสุขภาพแข็งแรงและมีอายุยืนยาว! และขออวยพรให้คุณทราบว่าหากคุณมีสุขภาพ น้ำหนักเกิน หรือปัญหาผิวหนัง คุณจะสามารถแก้ไขได้และได้รับร่างกายที่สมควรได้รับและต้องการมาก!

อาหารของ Galina Grossman เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Galina Grossman: คำอธิบายข้อดีข้อเสีย ^

Galina Grossman เป็นนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเทคนิคที่เธอทำมาหลายปี จากการทดลองอย่างต่อเนื่อง เธอสามารถพัฒนาอาหารที่เหมาะสมได้ และตอนนี้หลายคนกำลังลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือนี้

สาระสำคัญของการลดน้ำหนักกับ Galina Grossman คือการแบ่งอาหารออกเป็นสองขั้นตอน:

• เมนู 30 วันขึ้นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์
• ทางออกจะมีเวลา 2 สัปดาห์ในระหว่างนั้นรายการอาหารจะกว้างขึ้น

ในระยะแรก การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นที่สุดจะเกิดขึ้นเนื่องจากได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ต่ำและโภชนาการตามเวลาอย่างเคร่งครัด วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นเทคนิคนี้จึงสามารถใช้ได้แม้ว่าคุณจะมีโรคต่างๆ ก็ตาม

ข้อดีและข้อเสียของเทคนิคของ Galina Grossman

ข้อดีของระบบโภชนาการของ Galina Grossman นั้นยอดเยี่ยมมากเมื่อเทียบกับวิธีอื่น:

• ไม่ต้องอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเนื่องจากเมนูนี้ถือว่าสมดุลและประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• วิธีการลดน้ำหนักของ Galina Grossman เหมาะสำหรับทุกคน และยังช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เสริมสร้างข้อต่อและกระดูกสันหลัง ขจัดเกลือ ของเสีย และสารพิษ
• หากคุณปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมด กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

อาหาร Galina Grossman มีข้อเสียเปรียบเล็กน้อย: คุณจะต้องกินอย่างเคร่งครัดเป็นรายชั่วโมงซึ่งไม่สะดวกสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง

Galina Grossman: การลดน้ำหนักสำหรับทุกคน

คำถามแรกที่ผู้หญิงมักสนใจคือ Galina Grossman คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน ที่นี่คุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ เพราะยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าใด กิโลกรัมก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 8 ถึง 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ใช้ในระยะแรก:

• ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ
• ไข่ต้ม;
• ขนมปังดำ
• ผัก;
• ชาหรือกาแฟ
• ผลไม้;
• ผลไม้แห้ง
• น้ำผลไม้

อาหารในระยะที่สองยังรวมถึงอาหารต่อไปนี้ด้วย:

• เนื้อทอดหรืออาหารอื่น ๆ ที่เตรียมในลักษณะนี้ (เป็นครั้งคราว)
• ขนมหวาน 50 กรัม 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ผลไม้และน้ำผลไม้

Galina Grossman: ความลับ หลักการ และกฎเกณฑ์ของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• กินอย่างเคร่งครัดตามเวลา: อาหารเช้าเวลา 09.00 น. - 10.00 น. อาหารกลางวันเวลา 13.00 น. - 14.00 น. อาหารเย็นมื้อแรกเวลา 17.00 น. - 18.00 น. และมื้อที่สองเวลา 21.00 น. - 22.00 น. เมื่อทำงานกะกลางคืนต้องเปลี่ยนอาหารเย็นและอาหารเช้าในวันถัดไป
• การดื่มน้ำปริมาณมากรับประกันการกำจัดของเหลวส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรเพิ่มอัตราปกติของน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ (1 ลิตร) เป็นสองเท่า
• ขอแนะนำให้ไปที่ยิม เต้นรำ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น
• แนะนำให้อดอาหารด้วยคีเฟอร์ น้ำ หรือของเหลวอื่นๆ สัปดาห์ละครั้ง

อาหารของ Galina Grossman: เมนูทีละขั้นตอน

ในช่วง 30 วันของระยะแรก ควรรับประทานอาหารตามตัวอย่างเมนูนี้:

• เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมปลาอบหรือเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ หรือคอทเทจชีส โดยรวมแล้วคุณควรได้รับอาหารที่มีโปรตีน 150 กรัม นอกจากนี้เรายังกินสลัดโดยไม่ใส่น้ำสลัดหรือสตูว์ผักพร้อมขนมปังดำหนึ่งชิ้นแล้วล้างด้วยน้ำมะเขือเทศหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• เรารับประทานอาหารกลางวันพร้อมน้ำซุปเนื้อพร้อมสมุนไพร (300 กรัม) สลัดผักสด (100 กรัม) โยเกิร์ตไขมันต่ำชาหรือกาแฟ
• ในมื้อเย็นมื้อแรกเรากินผลไม้ทุกชนิด (200 กรัม) ยกเว้นกล้วย
• ครั้งที่สองเราทานอาหารเย็นกับลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง (20 กรัม) ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือเคเฟอร์ 100 กรัม

ขั้นตอนที่สองของการรักษาเสถียรภาพคือทางออก กฎที่สามารถใช้ได้ตลอดชีวิตของคุณ:

• เรากินต่อไปทุกชั่วโมง
• เราแนะนำอาหารทอดและขนมหวานในอาหาร แต่อย่าใช้ในทางที่ผิด: สามารถรับประทานได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์โดยควบคุมส่วนต่างๆ
• เราถือศีลอดเดือนละสองครั้ง
• เราแต่งตัวสลัดด้วยน้ำมันพืชกินซุปและซีเรียล

สูตรลดน้ำหนักจาก Galina Grossman

สูตรน้ำซุปเนื้อ:

• ต้มไก่หรือเนื้อวัวในน้ำ
• โยนแครอทและหัวหอมสับลงในน้ำซุปเดือด
• 10 นาทีก่อนพร้อม เพิ่มผักใบเขียว

สูตรสลัดผัก:

• ฉีกกะหล่ำปลีขาว, มะเขือเทศสับ, แตงกวา, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง;
• ผสมทุกอย่างแล้วเทน้ำมะนาวลงไป

สูตรเนื้ออบ:

• หั่นเนื้อเป็นชิ้น ๆ ทาน้ำมันมะกอกทั้งสองด้าน
• พริกไทยและเกลือด้านหนึ่ง
• เปิดเตาอบที่ 250 องศา วางเนื้อลงในพิมพ์โดยให้ด้านเค็มคว่ำลง
• อบประมาณ 15 นาที จากนั้นกลับด้านสเต็กและลดอุณหภูมิลงเหลือ 180 องศา
• หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้นำเนื้ออบออกมา

อาหารของ Galina Grossman สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น: บทวิจารณ์ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก ^

นักโภชนาการคนอื่นๆ มองว่าวิธีกรอสแมนค่อนข้างมีประสิทธิผลและปลอดภัย ดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามใดๆ เนื่องจากวิธีนี้เหมาะกับทุกคนไม่แพ้กัน เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในตอนท้ายของการรับประทานอาหารก็เพียงพอแล้วที่จะ จำกัด การบริโภคของหวานและอาหารที่มีไขมันและจัดวันอดอาหารบนน้ำเป็นระยะ ๆ

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยวิธีของ Galina Grossman มักจะมีลักษณะดังนี้:

• ในเดือนแรก กิโลกรัมจะลดลงอย่างรวดเร็ว ความดันโลหิตเป็นปกติ และความเป็นอยู่ดีขึ้น
• ต่อไปร่างกายจะได้รับการชำระล้างอย่างหมดจด

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารของ Galina Grossman นั้นได้รับการคำนวณล่วงหน้าในระยะที่สองแล้วและอาจอยู่ได้ตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน