โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง: เมนูอะไรเป็นไปได้และอะไรไม่ได้ โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง - กฎและเมนูทั่วไปสำหรับสัปดาห์

สาว ๆ ฉันพบบทความที่มีประโยชน์ MB จะมีประโยชน์สำหรับใครบางคนในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับฉัน!

เมื่อการตั้งครรภ์มาถึง ก็ถึงเวลาดูแลโภชนาการที่เหมาะสมอย่างจริงจัง ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่คุณกินจะส่งผลต่อทั้งหญิงมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้อง "กินสำหรับสองคน" คุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า เพื่อพัฒนาการ ทารกในครรภ์จะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นจากร่างกายของแม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามิน ในทางกลับกันแม่ก็รับพวกเขาด้วยอาหาร ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรจึงต้องการวิตามินเพิ่มขึ้น โภชนาการที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การแท้งบุตร มีรูปร่างเตี้ย ปัญหาสุขภาพปริกำเนิด และทำให้ทารกในครรภ์บกพร่อง

ควรจำไว้ว่าช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะลดน้ำหนักด้วยการใช้อาหารพิเศษ! แอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามในรูปแบบและปริมาณใด ๆ (แม้แต่ไวน์แดง)!

สำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและแป้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา สิ่งนี้นำไปสู่ทารกในครรภ์ที่ขยายใหญ่ขึ้นซึ่งอาจทำให้การคลอดบุตรยาก

ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ อาหารควรเป็นสี่ครั้งต่อวัน
ในช่วงที่สอง คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์จากนม และจำกัดอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา อย่าลืมรวมไว้ในเมนู: โจ๊ก, kefir, ชีสกระท่อม, ครีมเปรี้ยว, เนย, ไข่, ผัก, ผลไม้

ไม่รวมอาหารรสเค็ม เผ็ด และรมควัน (อาจทำให้เกิดพิษรุนแรง) จำกัดการบริโภคของเหลวให้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน (รวมซุป)

ด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะสมจากสี่กลุ่มด้านล่างนี้ คุณและบุตรหลานของคุณจะได้รับการรับประกันว่าจะได้รับอาหารที่หลากหลายและสมดุล

ในอาหารประจำวัน 50-60% ควรเป็นโปรตีนจากสัตว์ (25-30% ปลาและเนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์นม 20-25%, ไข่ 5%)

1. ผลิตภัณฑ์จากนม- มีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กและตอบสนองความต้องการของร่างกายของมารดาตลอดจนธาตุ (แคลเซียม) ที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและฟัน

ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้บริโภคนมมากถึง 0.5 ลิตรต่อวันทั้งในรูปแบบทั้งหมดและในรูปแบบของผลิตภัณฑ์นม (kefir, นมเปรี้ยว, ของหวานจากนม, โยเกิร์ต) เช่นเดียวกับคอทเทจชีส มันมีประโยชน์ที่จะรวมชีสแข็งในอาหาร เช่น เชดดาร์ ชีสแปรรูป ชีสพาสเจอร์ไรส์

2. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- มีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ซึ่งจำเป็นทั้งต่อความต้องการของร่างกายของแม่และเพื่อพัฒนาการของลูก

กลุ่มนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ สัตว์ปีก ปลา ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากกลุ่มนี้วันละสองครั้ง เป็นการสมควรมากกว่าที่จะให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ปีกและปลา พยายามกินแต่เนื้อไม่ติดมัน กำจัดบริเวณที่มีไขมันในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลาทั้งหมดควรรับประทานต้มหรืออบ หลีกเลี่ยงอาหารทอดและรมควัน

ควรลอกผิวหนังของสัตว์ปีกออกก่อนปรุงอาหารเสมอ

เนื้อขาวจะบางกว่าเนื้อแดงเสมอ

เนื้อสันนอกของเนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะเป็นเนื้อที่ไม่ติดมันมากที่สุด

ไส้กรอกและไส้กรอกทั้งหมดมีไขมันจำนวนมาก

ไข่ควรได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ ซึ่งต้องต้มให้แข็ง และควรใช้โปรตีนเป็นอาหารเท่านั้น

3. ขนมปัง ซีเรียล มันฝรั่ง- ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน ธาตุและไฟเบอร์

ผลิตภัณฑ์ของกลุ่มนี้ได้แก่ ขนมปัง ควรใช้กับธัญพืชไม่ขัดสีหรือแป้งโฮลมีล มันฝรั่ง พาสต้า ข้าว ซีเรียลจากธัญพืชประเภทต่างๆ มูสลี่หรือซีเรียล อาหารจากผลิตภัณฑ์ของกลุ่มนี้ควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ

4. ผักและผลไม้- ประกอบด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อการรักษาการทำงานต่างๆ ของร่างกาย และเส้นใยอาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

พืชผลหลายชนิด เช่น ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล กะหล่ำปลี และผลไม้แห้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตาม การดูดซึมธาตุเหล็กจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ระหว่างการใช้งานนั้นมีฤทธิ์น้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เพื่อปรับปรุงกระบวนการนี้ คุณควรใช้อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีไปพร้อม ๆ กัน

ผักและผลไม้ควรรวมอยู่ในอาหารอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน พยายามกินผักและผลไม้ที่มีหนังทุกที่ที่ทำได้

การกระจายสินค้าที่ถูกต้องในแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียลจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าและอาหารกลางวัน เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและคงอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน ในช่วงบ่าย ในช่วงบ่าย ควรเลือกอาหารประเภทนมและผัก การรับประทานอาหารที่เพียงพอในตอนเย็นส่งผลเสียต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ส่งผลให้การพักผ่อนและการนอนหลับหยุดชะงัก

แนะนำให้กินอาหารระหว่างวันในปริมาณ 5-7 โดส

ตัวอย่างเช่น สามารถแนะนำเมนูโดยประมาณต่อไปนี้สำหรับวันนั้น:

อาหารเช้า
ผลไม้หรือน้ำผลไม้.
เกล็ดข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวกับนม
ขนมปังโฮลมีล ขนมปังปิ้งกับเนยไขมันต่ำ
ชาหรือกาแฟ อาหารกลางวัน
ชา กาแฟ หรือนม.
ผลไม้หรือคุกกี้ อาหารเย็น
ซุป.
แซนวิชกับผักกาด ชีส ปลา เนื้อต้มเย็น
ผลไม้สดหรือโยเกิร์ต
ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ น้ำชายามบ่าย
ชาหรือกาแฟกับคุกกี้ อาหารเย็นในช่วงต้น
เนื้อสัตว์ ปลา ชีส ไข่ หรือพืชตระกูลถั่ว
มันฝรั่ง ข้าว หรือพาสต้า
ผักหรือสลัด
พุดดิ้งนมหรือผลไม้หรือบิสกิต
ชา. มื้อดึก
นมกับขนมปังโฮลมีลหรือบิสกิต

ปริมาณของเหลวที่บริโภคในช่วง 1-2 ไตรมาสควรเป็น 1.2-1.5 ลิตรต่อวัน รวมทั้งน้ำ ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ซุป

ปริมาณเกลือในครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ถูกจำกัดไว้ที่ 8 กรัมต่อวัน เนื่องจากมีปริมาณเกลือมากขึ้นในการกักเก็บน้ำในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

หลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้:

ควรรับประทานอาหารบ่อยๆ 5-7 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ

กินช้าๆไม่เร่งรีบ

ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น

หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งได้ วิธีที่ดีที่สุดคือตัดทิ้งทั้งหมด

กินปลา สัตว์ปีก และเนื้อแดงให้น้อยลง

อาหารควรต้ม อบ หรือตุ๋น แต่ไม่ควรผัด

ให้ความชอบกินผัก ผลไม้ ซีเรียล น้ำมันพืช

โภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ อาหารของผู้หญิงไม่ได้แตกต่างไปจากเมนูก่อนตั้งครรภ์มากนัก รสนิยมของหญิงตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้เท่านั้น แต่ตอนนี้คุณต้องเริ่มปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดพิษและวางรากฐานสำหรับการพัฒนาตัวอ่อนอย่างเหมาะสม

ลองใส่สลัดผักสดกับน้ำมันพืชและปลาทะเลในเมนูประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเสริมกรดโฟลิก ไอโอดีน และวิตามินอีตลอดการตั้งครรภ์

เนื่องจากการทำงานของตับและไตที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เพื่อจำกัดปริมาณอาหารรสเผ็ดและเครื่องเทศ เช่น พริกไทย มัสตาร์ด และน้ำส้มสายชูอย่างมีนัยสำคัญในอาหาร เพื่อลดภาระในตับ พยายามแทนที่อาหารทอดและไขมันด้วยอาหารต้มและตุ๋น จำกัดการใช้เนย ครีมเปรี้ยวไขมันสูง ครีม และน้ำมันพืช คอทเทจชีสใช้ไขมันต่ำ

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ให้ทานขนมปังโฮลมีล เพราะมีไฟเบอร์และวิตามินบี
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในอาหารของหญิงตั้งครรภ์กับเกลือแกง มีบทบาทสำคัญในการแลกเปลี่ยนน้ำ การบริโภคมากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมน้ำและสนับสนุนกระบวนการอักเสบ การบริโภคประจำวันตามปกติ
เกลือคือ 12-15 กรัมในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์คุณสามารถแนะนำข้อ จำกัด ในอาหารของผักดองและเนื้อรมควันได้แล้ว

กาแฟควรถูกแยกออกจากอาหารของสตรีมีครรภ์โดยสิ้นเชิง แม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มแก้วโปรดของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม หญิงตั้งครรภ์ที่ดื่มกาแฟดำอย่างน้อยวันละ 3-4 ถ้วย มีแนวโน้มที่จะคลอดบุตรที่คลอดก่อนกำหนดโดยมีน้ำหนักแรกเกิดเพียงเล็กน้อย สารที่มีอยู่ในชาและกาแฟ (และแทนนิน) สามารถขยายหลอดเลือดซึ่งจะทำให้ความดันเพิ่มขึ้น เมื่อไม่นานมานี้ พบว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการใช้คาเฟอีนกับความพิการแต่กำเนิดในทารก การดื่มกาแฟมากในช่วงกลางของการตั้งครรภ์อาจทำให้แท้งได้ เนื่องจากจะทำให้หลอดเลือดตีบตัน ซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายต้องได้รับธาตุเหล็กเพียงพอเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางในมารดาและทารกในครรภ์ รวมทั้งสะสมธาตุเหล็กระหว่างให้นมลูก (เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่สำคัญเพียงแหล่งเดียวสำหรับทารกแรกเกิด) ในการทำเช่นนี้ มักจะใส่บัควีทและถั่วในอาหารของคุณ

โภชนาการในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

ในเวลานี้อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางเนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลมากเกินไปและขัดขวางการทำงานของตับมากเกินไป หากสตรีมีครรภ์ไม่สามารถปฏิเสธไข่กวนและสลัดไข่สับได้ ควรใช้โปรตีนเพียงอย่างเดียว

อาหารบางชนิดที่มีคอเลสเตอรอลสูงมีการระบุไว้ด้านล่าง:
ไข่แดง;
ไตเนื้อตับและสมอง
ไส้กรอก;
ไส้กรอก;
คาเวียร์สีแดงและสีดำ
เนย;
ครีมเปรี้ยว;
ชีส;
ซาโล;
ขนมอบและเค้กหวาน

จำกัดการบริโภคไขมัน. จากไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แนะนำให้แยกผักดองออกจากอาหาร และเติมเกลือลงในอาหารในระดับปานกลาง สำคัญมาก: จากไตรมาสที่ 2 ให้จำกัดสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นในเมนู (ผลไม้เช่นมะนาว สตรอเบอร์รี่ ผลไม้แปลกใหม่ ฯลฯ) เพื่อไม่ให้เด็กเกิดอาการแพ้

เพื่อให้แคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์นมต้องอยู่ในเมนูทุกวัน: นม kefir คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีส มิฉะนั้นแคลเซียมจะถูกชะล้างออกจากกระดูกและฟันของหญิงตั้งครรภ์ และเด็กจะมีแนวโน้มที่จะกระดูกหัก อย่าลืมเริ่มทานอาหารเสริมแคลเซียม (เด็กจะดูดซับแคลเซียมอนินทรีย์ต่างจากผู้ใหญ่ด้วย) และไม่กินชอล์ค นอกจากแคลเซียมแล้ว มันมีสารจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อคุณและเด็ก นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของแคลเซียมในสายสะดือและความยากลำบากในการเลี้ยงลูกในครรภ์

ใช้แอปเปิ้ลสัปดาห์ละครั้ง (แอปเปิ้ลเขียว 1 กก. ต่อวัน) หรือ kefir (คอทเทจชีส 1 กก. หรือ kefir 1 กก.) อดอาหาร เริ่มชินกับการดื่มน้ำให้น้อยลง คุณจะต้องใช้ในไตรมาสที่ 3

และอีกครั้งไม่มีแอลกอฮอล์!

โภชนาการในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

คำแนะนำด้านโภชนาการในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ยากที่สุด ประการแรกเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษในช่วงปลายของหญิงตั้งครรภ์และเป็นผลให้อาการบวมน้ำปริมาณของเหลวควร จำกัด ไว้ที่ 1 ลิตร (รวมทั้งซุปและผลไม้) ควรวัดปริมาณของเหลวเข้าและออกจากร่างกายทุกวัน ส่วนต่างไม่ควรเกิน 200 มล. การจำกัดเกลือจะทำให้เนื้อเยื่อหลุดออกจากของเหลวส่วนเกินได้ และด้วยเหตุนี้จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญและหน้าที่ของพวกมัน ในช่วง 2 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ปริมาณเกลือแกงไม่ควรเกิน 5 กรัมต่อวัน หากคุณมีของเหลวคั่งหรือบวม ให้ไปพบแพทย์ทันที!

ไม่แนะนำให้กินน้ำซุปเนื้อและปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเข้มข้นเช่นเดียวกับซอสเนื้อเนื่องจากทำลายตับซึ่งกำลังทำงานอยู่ มันจะดีกว่าที่จะเตรียมซุปมังสวิรัติ, ซอสนม, เนื้อสัตว์และปลาที่จะบริโภคต้มก็สามารถอบ จำกัดการใช้น้ำซุปเห็ด.

สำหรับไขมันสัตว์ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เนยเท่านั้น และไม่รวมไขมันอื่น ๆ ทั้งหมด (เนื้อวัว หมู ไขมันแกะ หรือน้ำมันหมู) ออกจากอาหาร การปรุงอาหารควรอยู่ในน้ำมันพืชมีวิตามินและสารอาหารเพียงพอ

เรายังคงทานกรดโฟลิกไอโอดีนวิตามินอีต่อไป

เรายังคงจัดให้มีการขน kefir และ apple วัน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย: น้ำตาล น้ำผึ้ง แยม ฯลฯ ละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งและอาหารที่มีไขมันโดยสิ้นเชิง - สิ่งนี้จะเตรียมทารกในครรภ์สำหรับการคลอดบุตร ลดมวลไขมันของทารกในครรภ์สำหรับ ผ่านทางช่องคลอดได้ง่ายขึ้น

ในเวลาเดียวกันการเปิดช่องคลอดเกิดขึ้นเร็วกว่ามากการกดหน้าท้องทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นในการเชื่อมต่อกับสิ่งนี้การคลอดจะถูกเร่งและระงับความรู้สึกในระดับหนึ่ง

การเพิ่มน้ำหนักที่อนุญาตระหว่างตั้งครรภ์

นี่เป็นคำถามที่ทุกคนกังวล ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด เป็นเวลา 40 สัปดาห์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยรวมควรอยู่ในช่วง 9.5 ถึง 12.5 กก. ในขณะเดียวกัน ในช่วง 20 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2.5 กก. ต่อ 500 กรัม ต่อเดือน. และในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ในอีก 20 สัปดาห์ข้างหน้า น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 10 กก. ในอัตรา 500 กรัมต่อสัปดาห์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสูงสุดสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดไม่ควรเกิน 10-12 กก. ซึ่งรวมถึง: น้ำหนักทารก - 3 กก., น้ำหนักมดลูก - 1 กก., รก - 0.5 กก., น้ำคร่ำ - 0.5 กก., ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น - 1 กก., ไขมันใต้ผิวหนัง - 1 กก. นั่นคือสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด ผู้หญิงเองสามารถเพิ่มได้ถึง 6 กก.

สำหรับการประเมินน้ำหนักที่เพิ่มได้ระหว่างตั้งครรภ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ข้อมูลต่อไปนี้

ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณดังนี้ สูตร: น้ำหนักเริ่มต้น (กก.) หารด้วยกำลังสองยกกำลังสอง (ม.). ตามผลลัพธ์ ถ้า BMI น้อยกว่า 19.8 จะถือว่าน้ำหนักตัวลดลง หากค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 19.8 ถึง 26 น้ำหนักตัวเป็นปกติ ถ้า BMI มากกว่า 26 แสดงว่าน้ำหนักตัวเกิน นอกจากนี้ คุณยังสามารถกำหนดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์ตามตารางได้ด้วยการใช้ตารางนี้

สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI น้อยกว่า 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 BMI 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI มากกว่า 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

ในช่วงปกติของการตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์ ประการแรกเกิดขึ้นเนื่องจากการพัฒนาของทารกในครรภ์ การเพิ่มขนาดของมดลูกและปริมาณของน้ำคร่ำ ต่อมน้ำนม เพิ่มปริมาตรของของเหลวและเลือดในร่างกายและสุดท้าย - เนื่องจากการสะสมของไขมัน (1.5 -1.7 กก.)

หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรืออัตราการเพิ่มของน้ำหนักมากเกินไป ให้สังเกตว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวบังเอิญปรากฏในอาหารของคุณหรือไม่ว่าควรแยกออกจากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวคือ: แยม แยม, มาร์มาเลด, ช็อคโกแลต, บิสกิตช็อคโกแลต, มัฟฟิน, เค้ก, พาย, ครีม, ไอศครีม, ผลไม้หวาน, เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอดกรอบ, ไส้กรอก, ไส้กรอก, เนื้อไขมัน, มายองเนส

ทั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป (มากกว่า 15 กก.) และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 4 กก.) จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเชิงลึก

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งเบียร์ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง แม้จะในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม

ปัญหาที่เกี่ยวข้องที่เป็นไปได้และวิธีแก้ปัญหา

อุจจาระลำบาก.เพื่อป้องกันอาการท้องผูก แนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ขนมปังโฮลมีล รำข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต ถั่วฝักยาว ซุปถั่วเลนทิล ตอนกลางคืน - โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ 1 วัน ในขณะท้องว่างในตอนเช้า - ผักสดและ ผลไม้, ลูกพรุน, แอปเปิ้ล .

คลื่นไส้ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้มักเกิดขึ้นในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์และส่วนใหญ่ในตอนเช้า เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ เมื่อตื่นนอนตอนเช้าและยังอยู่บนเตียง ให้ลองกินขนมปังแห้งหรือขนมปังปิ้งชิ้นเล็กๆ หรือแอปเปิ้ลสักชิ้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ตลอดทั้งวัน ให้หยุดพักระหว่างมื้ออาหารด้วยอาหารปริมาณเล็กน้อย แต่เพื่อไม่ให้ปริมาณอาหารทั้งหมดที่รับประทานต่อวันลดลง มิฉะนั้น การเว้นช่วงเวลานานระหว่างมื้ออาหารอาจทำให้อาเจียนได้ ในบางกรณีสามารถหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ได้ด้วยการรับประทานอาหารเย็นซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการไม่น้อยไปกว่าอาหารจานร้อน บางครั้งกลิ่นการทำอาหารที่แตกต่างกันอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ซึ่งจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีเครื่องเทศต่างๆ

อิจฉาริษยาในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ (ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา) ผู้หญิงบางคนประสบกับปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ เพื่อป้องกันอาการเสียดท้องและกำจัดมัน คุณควร:
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ พยายามกินบ่อยและในปริมาณน้อย
- อย่ากินอาหารทอด, ไขมัน, รมควันและอาหาร;
- หลีกเลี่ยงชาและกาแฟที่เข้มข้น
- กินช้าๆช้าๆ
อย่างอหรือนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร
หากเทคนิคเหล่านี้ไม่ช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ตามรายการ ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์

เพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษที่เกิดจากเชื้อโรคที่เป็นอันตรายของการติดเชื้อในลำไส้ เช่น ซัลโมเนลลาหรือลิสเตอเรีย ไม่ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์:

ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ชนิดนิ่ม เช่น Brie, Camembert, Stilton เป็นต้น

น้ำพริกใด ๆ

ไข่ดิบหรือลวกสุก

อาหารโฮมเมดที่มีไข่ดิบ เช่น มูส ไอศกรีมโฮมเมด ชีสเค้กเข้มข้น ฯลฯ

เนื้อสัตว์แปรรูปด้วยความร้อนไม่เพียงพอ (เนื้อที่มีเลือด)

แต่ละช่วงของการตั้งครรภ์จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่ไม่เหมือนใคร ทั้งในร่างกายของผู้หญิงและในเด็กที่กำลังเติบโต

ไตรมาสที่สองของสตรีมีครรภ์มีลักษณะเฉพาะด้วยความจริงที่ว่าพิษถูกทิ้งไว้ข้างหลังและถูกแทนที่ด้วยความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

โภชนาการในช่วงเวลานี้ต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ทารกขาดวิตามินและธาตุ และหากไม่มีอาหารพิเศษและสมดุลโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ก็ไม่สามารถทำได้ที่นี่

ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่ 13 ของการพัฒนามดลูกของทารก อวัยวะภายในส่วนใหญ่และองค์ประกอบโครงสร้างอื่น ๆ ของทารกในครรภ์ได้ก่อตัวขึ้นในที่สุด แต่ส่วนอื่นๆ ยังคงเปลี่ยนแปลงและพัฒนาต่อไป ดังนั้นในอีก 2-3 สัปดาห์การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่สำคัญอย่างยิ่งจะเกิดขึ้นในร่างกายของเศษขนมปัง

การพัฒนาอย่างรวดเร็วดังกล่าวมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อความต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างร่างกายของทารก

นั่นคือเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญที่แม่ของเด็กในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์จะต้องกินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำเป็นในขณะที่ไม่ลืมวิตามินและธาตุ - พวกเขาจะต้องสังเกตในอาหารประจำวันของบุคคลใน ตำแหน่ง.

ในช่วง 14-20 สัปดาห์การพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกถือเป็นคุณสมบัติสำคัญของการเจริญเติบโตของเด็ก แขนขาของเด็กจะยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โครงสร้างเดิมและความหนาแน่นของกระดูกเปลี่ยนแปลงไป และเพื่อให้การสร้างโครงกระดูกเล็กสมบูรณ์ จำเป็นที่เมนูนี้ประกอบด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารแต่ละชนิดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม (เช่นเดียวกับในผลิตภัณฑ์นมหมัก)

เริ่มตั้งแต่ 15-17 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงหลักมีลักษณะโดยการปรับปรุงระบบของเซลล์ประสาท ในช่วงเวลาเหล่านี้ ปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่สามารถควบคุมได้ในขั้นต้นและเครื่องวิเคราะห์เส้นประสาทจะเกิดขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลาทะเลในปริมาณมาก จะช่วยสนับสนุนการสร้างระบบประสาทของทารกที่กำลังเติบโต

กฎกลางของตารางมื้ออาหารที่กำหนดไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สองนั้นเป็นไปตามความสม่ำเสมอ จำเป็นต้องเติมสารอาหารเป็นระยะเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงไม่สามารถข้ามหรือยกเว้นอาหารบางมื้อได้ มันคุ้มค่าที่จะกินอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมง พยายามอย่ากินมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมขนาดของส่วนที่แนะนำไปด้วย: นอกจากอาหารที่มีสูตรถูกต้องแล้ว คุณต้องขจัดข้อผิดพลาดด้วยปริมาณอาหารที่ได้รับอนุมัติบนจาน มิฉะนั้น วิธีกินที่คิดผิดจะทำให้น้ำหนักเกิน ซึ่งไม่เพียงแต่จะคงอยู่กับแม่หลังคลอดเท่านั้น แต่ยังเป็นมรดกตกทอดมาจากตัวเด็กเองด้วย

ในช่วงเวลาดังกล่าว สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารทุกวันซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเธอเองและลูกน้อยโดยเฉพาะ มีส่วนผสมมากมายที่มีความหลากหลายในเนื้อหาซึ่งควรเน้นในตอนแรก

ผลิตภัณฑ์นม

พวกเขาสังเกตเห็นจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ (จุลินทรีย์ที่เป็นกรดและไบฟิโดแบคทีเรีย) รวมถึงแคลเซียมและโปรตีน

นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของอวัยวะทั้งหมดของระบบย่อยอาหารและรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เมื่อทำการเลือกขั้นสุดท้าย คุณควรใส่ใจกับวันหมดอายุของสินค้าอย่างแน่นอน - เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่สินค้าจะต้องมีความสดใหม่

เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็น แต่เงื่อนไขหลักสำหรับการใช้งานปกติคือการสลับพันธุ์และประเภทที่แตกต่างกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้รูปแบบเดียวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ดังนั้นจะดีกว่าเมื่อผลิตภัณฑ์โปรตีนเปลี่ยนแปลงและนำความแปลกใหม่มาสู่เมนูประจำสัปดาห์

ผัก

เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม พยายามเสริมสูตรอาหารหลักด้วยเครื่องเคียง เส้นใยเส้นใยที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งมีอยู่ในผักส่วนใหญ่จะทำให้ร่างกายย่อยเนื้อสัตว์ได้ง่ายขึ้น ทางออกที่ดีสำหรับอาหารของสตรีมีครรภ์คือสลัดมังสวิรัติที่ปรุงรสด้วยครีมหรือน้ำมันพืชที่มีแคลอรีต่ำ

ผลไม้

ในผลไม้รสหวานนั้นมีวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และฟรุกโตสมากมาย แม้ว่าการใช้ผลไม้เมืองร้อนในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น อาการคัน ผื่น น้ำมูกไหล และอารมณ์เสีย แม้ว่าก่อนหน้านี้การกินผลไม้เหล่านี้จะเกิดขึ้นโดยไม่มีปฏิกิริยาคล้ายคลึงกันจากร่างกาย ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ ควรเน้นที่ผลไม้ที่คุ้นเคยในภูมิภาคของคุณ

สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ปริมาณในทางที่ผิด มิฉะนั้น ความอุดมสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และโรคอ้วน ซึ่งจะกำจัดยากมากแม้กระทั่งหลังคลอดบุตร

ข้อห้าม

เป็นประโยชน์เมื่ออุ้มเด็กเพื่อแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหาร องค์ประกอบที่เป็นอันตรายของเมนูประจำวันไม่เพียง แต่จะทำให้สภาพของผู้หญิงแย่ลง แต่ยังเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของเธอด้วย ก่อนอื่นคุณต้องลบออกจากอาหาร

แอลกอฮอล์

ห้ามใช้เครื่องดื่มเฉพาะดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด

เอทิลแอลกอฮอล์ในค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกายที่ก่อตัวในท้องของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและสมองของทารก

ผลกระทบเชิงลบเต็มไปด้วยความจริงที่ว่าทารกในครรภ์อาจพัฒนาข้อบกพร่องที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งปรากฏขึ้นหลังคลอด

อาหารจานด่วน

ในระหว่างการเตรียมอาหารจะใช้น้ำมัน สีย้อม และสารปรุงแต่งกลิ่นรสจำนวนมาก แม้แต่เครื่องเทศที่ไม่อันตรายที่สุด - เกลือและพริกไทย - เกินแถบที่อนุญาตในจานเหล่านี้อย่างมาก พวกเขาเพียงกระตุ้นความอยากอาหารของผู้หญิงมากยิ่งขึ้นและนำไปสู่อาการบวมน้ำ ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรละทิ้งสูตรอาหารที่น่าสงสัย

อาหารดอง

เมื่อเก็บเกี่ยวจะใช้เกลือน้ำตาลและน้ำส้มสายชูมากเกินไป และส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มอาการบวมและเสี่ยงส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและระบบย่อยอาหาร เมื่ออุ้มลูกในครรภ์ จะดีกว่าที่จะพึ่งพาผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติ และลดการรักษาความร้อนและประเภทของการเก็บรักษา หรือไม่รวมรายการเหล่านี้ออกจากรายการทั้งหมด

เห็ด

ให้ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อุดมไปด้วย แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สามารถจัดเป็นอาหารลดน้ำหนักได้ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ย่อยที่ค่อนข้างยาก ดังนั้นหากคุณทานบ่อยๆ อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและความผิดปกติได้ นอกจากนี้ความเสี่ยงที่จะถูกวางยาพิษยังคงมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเห็ดกระป๋อง

หวาน

ผลิตภัณฑ์แป้งยังแนะนำให้ลดหรือลบออกจากอาหารปกติ

ในไตรมาสที่สอง การใช้น้ำตาลในทางที่ผิดนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กระตุ้นน้ำหนักส่วนเกินและการปรากฏตัวของโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์

แม้แต่ขนมปังธรรมดาในอาหารก็ควรลด เพราะยีสต์มักทำให้เกิดอาการเสียดท้อง (หรือแทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรนหรือแครกเกอร์)

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในช่วง 12 ถึง 18 สัปดาห์นอกเหนือจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษในหลักการโภชนาการ แต่เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19 ทารกเริ่มเติบโตเร็วขึ้นรูปร่างของผู้หญิงจะโค้งมนอย่างเห็นได้ชัด และร่างกายต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19–20 ของการตั้งครรภ์ การปรับปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเพิ่มขึ้น 300 กิโลแคลอรี (ในเสื้อคลุมประมาณ 2300–2800 กิโลแคลอรีต่อวัน) การเพิ่มขึ้นนี้สามารถแปลเป็นเมนูรายสัปดาห์ที่สะดวก:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น	แมงมุม
วันจันทร์	ไข่ต้ม ขนมปังดำกับชีสและมะเขือเทศ ผักกาด และชา	คอทเทจชีสกับผลไม้แห้งนานาชนิด	ซุปผักกับน้ำซุปเนื้อหรือปลา (ใน 2-3 ชิ้น)	โยเกิร์ตผลไม้	สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ สลัดอะโวคาโดกับสมุนไพรและผัก	โรสฮิปแช่น้ำไม่ใส่น้ำตาล
วันอังคาร	ข้าวโอ๊ตนมกับน้ำผึ้งและลูกเกด	แอปเปิ้ลเขียว กล้วย หรือถั่วสักกำมือ	Borscht ต้มในน้ำซุปไก่และขนมปัง	เต้าหู้ผลไม้สด	Ragout ผักสดเนื้อไม่ติดมัน	สลัดผัก (มะเขือเทศและแตงกวา) และ kefir ไขมันต่ำ
วันพุธ	โจ๊กบัควีทและไข่คน ชาไม่ใส่น้ำตาล	สลัดผลไม้และน้ำสลัดโยเกิร์ต	สตูว์เนื้อและผักชาสมุนไพร	ผลไม้และขนมปังกับเนยและชีส	โจ๊กนมน้ำผึ้ง	สลัดมังสวิรัติหรือผลไม้เบาๆ
วันพฤหัสบดี	ชีสเค้กกับแยมหรือครีมเปรี้ยว	ถั่วหนึ่งกำมือ	ซุปถั่วเลนทิลและขนมปังดำ	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์	อกไก่อบกับมะเขือเทศและข้าวต้ม ชา	โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์
วันศุกร์	ไข่เจียวแซนวิชกับแยม	ขนมปังกรอบกับชีสและผลไม้แช่อิ่ม	ซุปผักและบัควีทต้มกับเนื้อตุ๋นน้ำคั้นสด	สลัดผลไม้	ไก่อบกับมะเขือเทศและสลัดผัก	ชานม
วันเสาร์	โจ๊กข้าวโพดกับแอปริคอตชาเขียว	ชีสสไลซ์และน้ำมะเขือเทศ	สตูว์ผักกับเนื้อและชาเข้มข้น	น้ำผลไม้สักแก้ว	สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศและแพนเค้กบวบกับครีมเปรี้ยว	ทิงเจอร์สมุนไพร
วันอาทิตย์	คอทเทจชีสกับแยมหรือแอปริคอตแห้ง	โยเกิร์ต	Shchi สลัดมังสวิรัติกับน้ำมันพืช	ผลไม้แห้งหรือถั่ว	บัควีทกับเนื้อลูกวัวตุ๋น สลัดสมุนไพร	คีเฟอร์ไขมันต่ำ

หากหญิงตั้งครรภ์ละเลยคำแนะนำของนักโภชนาการมืออาชีพเกี่ยวกับการเปลี่ยนเมนูมาตรฐาน สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง ได้แก่ การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ การแท้งบุตรในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา การก่อตัวของทารกที่มีน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งเต็มไปด้วย ไม่เกิดปัญหาแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

เมนูตัวอย่างทุกวัน

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ภาระในร่างกายของสตรีมีครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความต้องการออกซิเจน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กเพิ่มขึ้น

จุดประสงค์ของอาหารในช่วงเวลานี้คือเพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงและเด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณต้องบริโภคแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการทุกวัน ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เมนูประจำวันต่อไปนี้:

• กาแฟหรือชา 1 ถ้วยพร้อมนมและน้ำตาล 2 ชิ้น
• โจ๊กหรือไข่คน 200 กรัม เนย 15 กรัม ขนมปังกับแยมหรือน้ำผึ้ง
• แก้วน้ำส้มคั้นสดหรือผลไม้เพียงอย่างเดียว

• ผักนึ่ง 100 กรัม (หรือดิบ);
• เนื้อสัตว์หรือปลา 150 กรัม
• สลัดผักสีเขียว 200-250 กรัมและมันฝรั่ง 2 หัว
• ชีส 30 กรัมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ถ้วย
• ขนมปังโฮลเกรน 80 กรัม
• ผลไม้หรือถั่ว 30 กรัม

• ซุปผักหนึ่งจาน
• แฮมและไข่ต้ม 2 ฟองหรือปลา 50 กรัม
• เนย 10 กรัม
• สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• ขนมปังโฮลเกรน 50 กรัม
• ชีส 30 กรัมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ถ้วย

ตั้งแต่ช่วงกลางของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่เป็นนิสัยเช่นเดียวกันและไม่ใช้อาหารที่เป็นอันตรายในทางที่ผิด คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้อาหารแปลกใหม่และแปลกใหม่อย่างมาก หรือเปลี่ยนนิสัยในแง่ของเมนู การเปลี่ยนแปลงอาหารควรเกิดขึ้นอย่างราบรื่น โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน โดยปกติระยะนี้จะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก และในระยะที่สองจะง่ายขึ้นมาก ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นเพื่อแก้ไขน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด

วิดีโอที่มีประโยชน์

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ดูด้านล่าง:

หลักโภชนาการในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ต้องเสริมด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้นวินัยด้านอาหารจึงเป็นที่แรก - เธอเป็นผู้กำหนดน้ำเสียงสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงและเด็กที่จะเกิดมาเป็นส่วนใหญ่

การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นนั้นไม่ใช่เรื่องยากเพราะอาหารค่อนข้างหลากหลาย แต่ถ้าคุณแยกส่วนผสมที่เป็นอันตรายออกและกดดันอาหารที่แนะนำ คุณจะเตรียมเศษขนมปังด้วยวิตามินคอมเพล็กซ์ที่จำเป็นในขั้นตอนนี้

Maria Sokolova

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

อา

คุณรู้อยู่แล้วว่าปาฏิหาริย์เล็กๆ ก่อตัวในตัวคุณแล้ว (และอาจไม่มีเลยด้วยซ้ำ) และแน่นอน งานแรกสำหรับคุณในอีก 9 เดือนข้างหน้าคือการรักษาวิถีชีวิต การรับประทานอาหาร และการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เกี่ยวกับโภชนาการของสตรีมีครรภ์เป็นการสนทนาแยกต่างหาก ท้ายที่สุดมันมาจากเขาที่ทารกได้รับวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา

สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรู้ กฎโภชนาการตลอด 9 เดือน?

กฎหลักของโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

สิ่งสำคัญที่ต้องจำตอนนี้คือ ไม่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และนิสัยแย่ๆ อื่นๆ , เฉพาะวิตามินและถูกวิธี, อาหารที่สมบูรณ์มากขึ้นกว่าเดิม.

มีกฎพื้นฐาน:

• เราแนะนำผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล ผลไม้ เนย ผัก และไข่ที่บังคับใช้ในเมนูของเรา
• แทนที่จะดื่มกาแฟสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันและมื้อเย็นตามปกติตามแผน "เป็นอย่างไรบ้าง" เรากิน 5-7 ครั้งต่อวัน
• เราไม่รวม (เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษรุนแรง) เนื้อรมควัน อาหารรสเผ็ด และอาหารรสเค็ม
• ดื่มน้ำเป็นประจำอย่างน้อยวันละหนึ่งลิตร
• เราไม่รีบกิน
• เราต้ม ตุ๋น และอบอาหาร ไม่ลืมเกี่ยวกับปลาและสัตว์ปีก และยังจำกัดตัวเราให้อยู่ในเนื้อแดงด้วย

ฉันควรเปลี่ยนอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกหรือไม่?

ในช่วงที่สามของการตั้งครรภ์ เมนูไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ซึ่งไม่สามารถพูดถึงความชอบของสตรีมีครรภ์ได้

แต่ การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมควรเริ่มต้นทันที - ดังนั้น คุณจะมั่นใจได้ถึงพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อยและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดพิษได้

ดังนั้น:

• ประจำวัน - ปลาทะเลและสลัดผักสดปรุงรสด้วยผัก / น้ำมันมะกอก
• เริ่มรับประทานกรดโฟลิกและวิตามินอี
• ด้วยการทำงานที่เข้มข้นของไตและตับ เราจึงจำกัดทุกอย่างที่เผ็ดในเมนูของเรา เช่นเดียวกับน้ำส้มสายชูและมัสตาร์ด พริกไทย
• เราเปลี่ยนครีมเปรี้ยวครีมชีสกระท่อมสำหรับผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและไม่ใช้เนยในทางที่ผิด
• นอกจากผลไม้/ผักแล้ว เรากินขนมปังโฮลมีล (มีวิตามินบีและไฟเบอร์ที่เราต้องการ)
• อย่าเกินค่าเผื่อรายวันของเกลือแกง (12-15 กรัม) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม
• กำจัดกาแฟอย่างสมบูรณ์ คาเฟอีนอาจทำให้คลอดก่อนกำหนด แท้งบุตร ความดันเพิ่มขึ้น หลอดเลือดตีบตัน
• เราตุนธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง - เรารวมถั่วและบัควีทไว้ในเมนู

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

เริ่มจากช่วงที่สามของการตั้งครรภ์ ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ส่วนเกินในเมนูไม่ส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักอย่างรุนแรง

อ่าน:

ดังนั้นจงจำกฎ:

• เราไม่รวม (ถ้าเป็นไปได้) อาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอล - พวกมันรบกวนการทำงานปกติของตับ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากไข่คน ให้งดไข่แดงเป็นอย่างน้อย (วิธีนี้ใช้กับสลัดด้วย) ระวังตับวัวคาเวียร์ (แดง / ดำ) ไส้กรอก / ไส้กรอกเบคอนเนยและชีสขนมอบ / ขนมหวาน - อาหารเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง
• เราจำกัดไขมันในเมนู ยกเว้นผักดองและสารก่อภูมิแพ้ทั้งหมด (ผลไม้ต่างประเทศ ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ)
• ทุกวันเราใช้ไขมันต่ำ - คอทเทจชีส, ชีส, นมและ kefir จำไว้ว่าอาหารที่มีแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็น ในสตรีมีครรภ์ แคลเซียมมักจะถูกขับออกจากร่างกาย และทารกก็ต้องการแคลเซียมเพื่อการพัฒนาระบบโครงกระดูก หากสารนี้ไม่เพียงพอในผลิตภัณฑ์ ให้เพิ่มวิตามินเชิงซ้อนในอาหาร
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับไตรมาสที่ 3 - ค่อยๆ เริ่มลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
• ไม่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่อย่างแน่นอน

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนคลอดในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

ใช้ อาหารที่มีแป้งและไขมันในช่วงไตรมาสที่แล้วสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งทำให้กระบวนการคลอดบุตรซับซ้อนในที่สุด ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูของเดือนที่ผ่านมาจึงถูกจำกัดให้มากที่สุด

• เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดพิษและอาการบวมน้ำในระยะสุดท้าย เราจึงลดปริมาณของเหลว - ไม่เกินหนึ่งลิตรพร้อมกับผลไม้และซุปที่บริโภคต่อวัน
• เราทำกฎ - เพื่อวัดปริมาณของเหลวที่ "อินพุต" และ "เอาต์พุต" ความแตกต่างไม่ควรเกิน 200 มล.
• เพื่อเพิ่มการเผาผลาญเช่นเดียวกับการกำจัดของเหลวส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ เราจำกัดการใช้เกลือ: ที่ 8-9 เดือน - ไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
• เราไม่รวมปลาที่มีไขมัน / น้ำซุปเนื้อ น้ำเกรวี่เข้มข้น เราหันไปหาซุปมังสวิรัติ, ซอสนม, ปลาต้ม / เนื้อ ควรยกเว้นหรือจำกัดซุปเห็ด
• ไขมันสัตว์. เราเหลือแต่เนย เราลืมน้ำมันหมู หมู เนื้อแกะ และเนื้อวัวไปจนคลอดบุตร
• ทำอาหารโดยใช้น้ำมันพืชเท่านั้น
• อย่าลืมเกี่ยวกับการเตรียมไอโอดีน กรดโฟลิก และวิตามินอี
• สัปดาห์ละครั้งแม่จะไม่ได้รับบาดเจ็บจากการอดอาหาร - แอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์
• ในเดือนที่ 9 เรานำอาหารที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์แป้งออกจากครัวโดยสมบูรณ์ เราลดปริมาณแยม น้ำตาล และน้ำผึ้งให้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการผ่านของทารกผ่านทางช่องคลอดจะช่วย "บรรเทาอาการปวด" ในระหว่างการคลอดบุตรเนื่องจากการกดหน้าท้องอย่างเข้มข้นและการเปิดคลองคลอดอย่างรวดเร็ว

และแน่นอน คุณต้องป้องกันตัวเองจากพิษ สำหรับสิ่งนี้มันคุ้มค่า ปฏิเสธระหว่างตั้งครรภ์ ไส้ชนิดใดก็ได้ ไข่ลวกและไข่ไก่ ชีสนิ่มที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนไม่เพียงพอ และอาหารที่มีไข่ดิบในองค์ประกอบ (จากมูส ไอศกรีมโฮมเมด ฯลฯ)

ไตรมาสที่สองเป็นช่วงที่สงบและสวยงามที่สุดของการตั้งครรภ์: ท้องยังไม่ใหญ่ ไม่ดึง ไม่หนัก ความอยากอาหารกลับมา และความอยากอาหารที่ดีมาก ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ง่ายมาก .

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ถึงสัปดาห์ที่ 18 นอกเหนือจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเป็นพิเศษและตั้งแต่สัปดาห์ที่ 19 เด็กเริ่มเติบโตเร็วขึ้นรูปร่างของผู้หญิงจะโค้งมนอย่างเห็นได้ชัดความต้องการของ ทำให้ร่างกายผู้หญิงได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มขึ้น ดังนั้นในช่วงสัปดาห์ที่ 19-20 ของการตั้งครรภ์ จึงควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้น 300 กิโลแคลอรี (รวม 2300–2800 กิโลแคลอรี / วัน) การเพิ่มขึ้นนี้ทำให้พอใจด้วยโปรตีน: ปลาหรือเนื้อสัตว์ซึ่งสามารถรับประทานได้มากถึง 200 กรัมต่อวัน, คอทเทจชีสต่อวันสูงถึง 200 กรัม, ผลิตภัณฑ์นมหมัก - มากถึง 500 มล. ช่วยลดปริมาณได้โดยการลดการบริโภคขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และน้ำตาล ผักสามารถนึ่ง ตุ๋น หรือต้มได้ สามารถอบเนื้อสัตว์และผลไม้ในเตาอบได้ แต่จะดีกว่าที่จะไม่คิดถึงการทอดด้วยเนยในกระทะในอนาคตอันใกล้

ในหมายเหตุ! สำหรับผู้อยู่อาศัยในภาคเหนือ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดสามารถเพิ่มได้ 15% โดยการเพิ่มปริมาณไขมัน แต่สำหรับผู้อยู่อาศัยในภาคใต้ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะลดลง 10% เนื่องจากไขมันหรือแทนที่ไขมันด้วยคาร์โบไฮเดรต

ชุดผลิตภัณฑ์ประจำวันที่แนะนำซึ่งจะตอบสนองความต้องการของหญิงตั้งครรภ์ในด้านสารอาหารและพลังงาน:

• ขนมปัง - 100 กรัม
• แป้ง - 15 กรัม
• ซีเรียล - 60 กรัม
• มันฝรั่ง - 200 กรัม
• ผัก - 500 กรัม
• ผลไม้สด - 300 กรัม
• ผลไม้แห้ง - 20 กรัม
• น้ำตาล (รวมในขนม) - 60 กรัม
• น้ำผลไม้ - 200 มล.
• เนื้อสัตว์ - 170-230 กรัม (เนื้อวัว, ไก่, กระต่าย, ไก่งวง, หมูติดมัน)
• ปลา - 70 กรัม
• นมผลิตภัณฑ์จากนม (ไขมัน 2.5%) - 500 มล.
• คอทเทจชีส (ปราศจากไขมัน) - 50-200 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 10% ไขมัน - 15 กรัม
• เนย - 25 กรัม
• น้ำมันพืช - 15 กรัม
• ไข่ 1/2 ชิ้น/วัน หรือ 1 ชิ้น ในวันเดียว,
• ชีส - 15 กรัม
• ชา - 1 กรัม

จากซอสคุณสามารถใช้นมผลไม้จากเครื่องเทศ - ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ใบกระวาน, กานพลู

เมนูตัวอย่างในไตรมาสที่สอง:

• อาหารเช้า:

1. ข้าวต้ม - 200 กรัมพร้อมเนย / ไข่เจียวจากไข่ 1 ฟอง
2. ผลไม้,
3. นมหรือเครื่องดื่มอุ่นๆ ครึ่งแก้ว

• อาหารเช้ามื้อที่สอง:

1. ไข่ต้ม / ชีสกระท่อม - 150 กรัม
2. ผลไม้ / ผัก / ผลไม้แห้ง - 100 กรัม

• อาหารเย็น:

1. 1/2 ของซุปเก่า
2. เนื้อสัตว์หรือปลา - 150 กรัม
3. 1/2 เสิร์ฟเครื่องปรุง
4. สลัด - 200-250 กรัม

• ของว่างยามบ่าย:

1. คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง - 200 กรัม / แก้ว kefir และผลไม้ / มาร์ชเมลโลว์, แยมผิวส้มพร้อมชา

• อาหารเย็น:

1. ปลาหรือเนื้อสัตว์ - 50 กรัม
2. สลัดผัก,
3. เครื่องดื่มอุ่นๆ

ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

ข้อกำหนดทางสรีรวิทยาที่แนะนำตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์

คุณสามารถใช้สมุนไพรสด แห้ง หรือแช่แข็งเป็นเครื่องเทศสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้

คุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน	จำเป็นระหว่างตั้งครรภ์	ในผลิตภัณฑ์
พลังงาน kcal	2550
โปรตีน g	100 (โดย 60 เป็นสัตว์)	เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ชีส ถั่ว
ไขมัน g	85 (โดย 60 เป็นสัตว์)	ไขมันสัตว์ น้ำมันพืช
คาร์โบไฮเดรต g	350	ซีเรียล ซีเรียล มันฝรั่ง ผลไม้ เบอร์รี่ ผัก
แคลเซียม มก.	1100	นม ผลิตภัณฑ์จากนม บร็อคโคลี่
ฟอสฟอรัส mg	1650	น้ำแร่ ปลาทะเล คอทเทจชีส
แมกนีเซียม mg	450	ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวฟ่าง, บัควีท
ธาตุเหล็ก มก.	38	เนื้อสัตว์ ผักโขม บัควีท ถั่วเลนทิล
สังกะสี mg	20	เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา
ไอโอดีน มก.	0,18	ปลา,
วิตามินซี มก.	90	กะหล่ำปลีดอง แบล็คเคอแรนท์
A, mcg	1000	แครอท,
อี มก.	10	น้ำมันพืช
D, ไมโครกรัม	12,5	ปลาไข่แดง
B1, มก.	1,5	เนื้อ มันฝรั่ง
B2, มก.	1,5	เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม
B6, มก.	2,1	ถั่ว (เพิ่มเติมในถั่วไพน์) พืชตระกูลถั่ว ปลาทะเล พริกหยวก
กรดโฟลิก mcg	400	ผักใบเขียว ถั่ว ถั่ว
B12, ไมโครกรัม	4	อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม

จำกัดหรือยกเว้น:

• ไขมัน. ปฏิเสธไขมัน อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ดใดๆ
• เกลือ - สูงสุด 10 กรัม / วันรวมถึงผักดองไส้กรอกและเนื้อรมควันเกลือให้ภาระเพิ่มเติมต่อไตก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำ
• ของเหลว. ควรวางข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับของเหลวแนะนำให้ดื่มไม่เกิน 1.5–1.8 ลิตร / วัน การดื่มน้ำแร่ ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้มีประโยชน์มากกว่า แต่ไม่รวมน้ำอัดลม เครื่องดื่มจากขวดที่มีสีย้อมและสารเคมีอื่นๆ ชาเหมาะสำหรับสีเขียวและสมุนไพร กาแฟจะถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มกาแฟ
• . อย่าหลงไปกับผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ ผลไม้แปลกใหม่ (มะม่วง มะละกอ) วิธีการเลือกผลไม้สดที่เหมาะสม
• เครื่องดื่มอัดลม กาแฟ และช็อคโกแลต - ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
• ปฏิเสธขนมปังขาว แทนที่ด้วยสีดำจากแป้งโฮลวีต
• จากของหวานชอบแยมผิวส้ม, มาร์ชเมลโลว์, ฮาลวา,
• จำกัดการใช้น้ำซุปเนื้อและปลา กระเทียม หัวหอม
• คุณไม่ควรกินอาหารที่ทำให้เกิดกระบวนการหมัก - องุ่น ลูกกวาด น้ำตาล
• ลดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอลให้น้อยที่สุด (คอเลสเตอรอลมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักและทำให้การทำงานของตับลดลง)

ในหมายเหตุ! อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง:

1. ไข่แดง;
2. เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก, แฮม, ไส้กรอก);
3. ไต, ตับ (โดยเฉพาะเนื้อวัว);
4. เนยครีมเปรี้ยวและชีส
5. ซาโล;
6. ขนมแป้ง (ขนมปัง, ขนมอบ, เค้ก)

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แน่นอนว่าห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด ยกเว้นไวน์แดงโฮมเมดจากธรรมชาติสองสามจิบ

ยา ในกรณีที่รุนแรงมาก ด้วยอาการปวดศีรษะ ปวดฟัน คุณสามารถดื่มยาเม็ดพาราเซตามอลได้ No-shpy แต่ควรปรึกษากับนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่! หากหญิงมีครรภ์อยากกินของต้องห้ามจริงๆ อารมณ์ของเธอแย่ลง เธอเริ่มประหม่าไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แม้แต่มันฝรั่งทอดที่อันตรายที่สุดด้วยซอสมะเขือเทศและโคคา-โคลา 1-2 ครั้งระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด จะไม่ก่อให้เกิดอันตราย

รายการอาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีพยาธิสภาพทางเดินอาหาร:

พยาธิวิทยา	สารเติมแต่ง
ภาวะทุพโภชนาการ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ	นมผงผสมสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินและแร่ธาตุ
Hypovitaminosis, น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน	นมผงผสมวิตามิน การเตรียมวิตามินรวม ผสมผสานกับวิตามินไขมันต่ำ
โรคโลหิตจาง	ส่วนผสมและน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและธาตุเหล็ก การเตรียมธาตุเหล็ก
โรคกระดูกพรุน	ส่วนผสมที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ น้ำผลไม้เสริมแคลเซียม โยเกิร์ตและนมสูตรเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เข้มข้น

ผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์จากนมแห้งหลายชนิดที่สร้างขึ้นเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร พวกเขามีโปรตีนที่ย่อยง่ายไขมันจำนวนเล็กน้อยคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาลนมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อุดมด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก (แคลเซียม สังกะสี ซีลีเนียม แมกนีเซียม) ไบฟิโดแบคทีเรีย สามารถใช้เป็นสารเติมแต่งในเครื่องดื่มร้อน (ชา กาแฟ โกโก้) ซีเรียล หรือเครื่องดื่มแทนนม

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

จากสัปดาห์ที่ 12 ถึง 20 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์คือ 300–350 กรัมและจากวันที่ 20 ถึง 30 - 400 กรัมตามกฎแล้วในช่วง 20 สัปดาห์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดควรเป็น 4-6 กก. นั่นคือ 40% ของการเพิ่มทั้งหมดสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด

วิธีหลีกเลี่ยงการแพ้อาหารในเด็กในครรภ์

เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคภูมิแพ้ในเด็ก สตรีมีครรภ์ควรจำกัดการใช้อาหารที่ทำให้เกิดภูมิแพ้

ในดินแดนของรัสเซียเด็กประมาณ 20% ในปีแรกของชีวิตต้องทนทุกข์ทรมาน สาเหตุมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม (มักเกิดขึ้นในเด็กที่พ่อแม่เป็นโรคภูมิแพ้) การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ การติดเชื้อไวรัสบ่อยครั้ง และภาวะทุพโภชนาการ (การบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดภูมิแพ้มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
รายการอาหารก่อภูมิแพ้ที่คุณต้องกินน้อยลงหรือน้อยลงในไตรมาสที่สอง:

• นม - ไม่เกิน 300 มล. / วัน (ถ้ายากมากที่จะปฏิเสธก็ควรดื่มนมแพะ) เพราะส่วนใหญ่แล้วเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีจะแพ้อาหารโปรตีนนมวัว
• ปลาแดงปูและกุ้ง - ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะดีกว่าที่จะกินไข่แดงที่ไม่มีโปรตีนเพราะเป็นสารก่อภูมิแพ้ปฏิเสธเนื้อไก่
• ถั่ว (วอลนัทมีประโยชน์มากกว่า ถั่วลิสงและเฮเซลนัทเป็นสารก่อภูมิแพ้มากกว่า) ควรรับประทานแบบแห้งเพราะว่าวิตามินจะหายไปในระหว่างการทอด ทำได้เพียง 100 กรัมและไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• โกโก้และช็อกโกแลตไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• ผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักที่มีชื่อเสียง "แย่" - สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว มะม่วง ลูกพีช มะเขือเทศ
• มันจะดีกว่าที่จะแยกน้ำผึ้งออกทั้งหมดหรือกิน 1 ช้อนสำหรับโรคหวัดหรือนอนไม่หลับ
• อาหารบรรจุหีบห่อที่ประกอบด้วยสารกันบูด สารเพิ่มความข้น สารเพิ่มความคงตัว สี กลิ่นรส และสารเพิ่มกลิ่นอโรมาสามารถยกเว้นได้ทั้งหมด

โรคหวัดระหว่างตั้งครรภ์: กินอะไรไม่ให้ป่วยและวิธีการรักษา

• หน้าหนาวให้กินผลไม้สดให้มากขึ้น
• เมื่ออาการแรกของโรคปรากฏขึ้น (น้ำมูกไหล เจ็บคอ) ให้กินหัวหอมดิบ (สีแดงจะหวานและอร่อยกว่า) กระเทียม มะรุม จัดเรียงสับละเอียดทั่วอพาร์ตเมนต์ (เปลี่ยนสดใหม่ทุกวัน)
• คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มได้เนื่องจากแครนเบอร์รี่ แบล็คเคอแรนท์ น้ำลิงกอนเบอร์รี่ ยาต้ม คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• หากยังไม่เคยรับประทานวิตามินมาก่อน ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มเตรียมวิตามินที่ซับซ้อนสำหรับสตรีมีครรภ์
• เมื่อมีอาการน้ำมูกไหล คุณสามารถล้างจมูกด้วยเกลือทะเลที่เค็มเล็กน้อย หยดน้ำแครอท หัวบีท ว่านหางจระเข้ Kalanchoe ลงในจมูกของคุณ ในเวลากลางคืน ให้เทผงมัสตาร์ดลงในถุงเท้าอุ่น ๆ หรือวางแผ่นความร้อนไว้ที่เท้าของคุณ
• ด้วยอาการเจ็บคอ, ยาต้มของดอกคาโมไมล์และสะระแหน่, สารละลายโซดา, สารละลายฟูราซิลินช่วยได้ดี - ล้างวันละ 4 ครั้งในระหว่างวันคุณสามารถละลายอมยิ้มได้
• เมื่อไอคุณสามารถสูดดม nebulizer ด้วยน้ำเกลือหายใจด้วยไอน้ำของดอกคาโมไมล์ด้วยการเติมโซดา
• หลีกเลี่ยงยาและแอลกอฮอล์ทิงเจอร์

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะครรภ์เป็นพิษ การคลอดก่อนกำหนด พัฒนาการของเด็กล่าช้า และโรคติดเชื้อ พยายามกินอาหารธรรมดาธรรมดาๆ แบบที่คุณยายและทวดของเรากิน เพราะยีนของเราเติบโตบนนั้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์จะบอกโปรแกรม "Live healthy!":

ความเป็นพิษของการตั้งครรภ์ในครึ่งปีแรกกำลังตามมา ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคนคือไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ท้องยังไม่มีเวลาที่จะเติบโตดังนั้นจึงไม่รบกวนผู้หญิงและอาการของพิษและอารมณ์แปรปรวนจะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ผู้หญิงคนนั้นเต็มไปด้วยพลังงาน เธอมีความอยากอาหารที่ดี เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์และรับประทานอาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

เข้าสู่เดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของการทำแท้งในเวลานี้ลดลง (ตามสถิติมากถึง 25%) ผู้หญิงคนนั้นรู้สึกดีมาก ในช่วงเวลานี้ คุณแม่ในอนาคตจะเต็มไปด้วยพลังและความแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวของเธอเป็นไปอย่างอิสระและง่ายดาย เนื่องจากท้องยังไม่ใหญ่เกินไป ในช่วงเวลานี้กระบวนการที่สำคัญที่สุดทั้งหมดของการก่อตัวของอวัยวะและระบบที่สำคัญของทารกในครรภ์ได้เสร็จสิ้นลงแล้วทารกยังคงพัฒนาอย่างแข็งขัน เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ (ตั้งแต่ 13 ถึง 24 สัปดาห์) ผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสมบัติของการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์การแพ้ท้องหยุดรบกวนผู้หญิงคนหนึ่ง - ความเป็นพิษเริ่มลดลงและในตอนเช้าไม่มีความเกลียดชังต่ออาหารอีกต่อไป ผู้หญิงตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ดี เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน เธอมีความอยากอาหารมาก

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการกินอย่างต่อเนื่อง หากคุณจำคำแนะนำที่ชื่นชอบของคุณยายและทวดของเรา: “ตอนนี้คุณอายุ 2 ขวบและต้องกินสำหรับสองคน” สตรีมีครรภ์ทุกคนคงรู้สึกเช่นนั้น ฉันอยากกินอะไรเพื่อสนองความหิวตลอดเวลา ในโลกสมัยใหม่แพทย์มีความเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ - จำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักในช่วงเวลานี้เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทารกรู้สึกดีมาก ช่วงเวลาสำคัญ - การสร้างตัวอ่อนสิ้นสุดลงแล้ว และขณะนี้ ทารกต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และอวัยวะภายในของเขาก็ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารและวิตามินมากขึ้น เพียงแค่รกในช่วงไตรมาสที่ 2 เท่านั้นที่ต้องการสารอาหาร เพราะในสัปดาห์ดังกล่าว รกจะทำหน้าที่เป็นปอดสำหรับทารก และเป็นสารอาหารหลักในการให้เศษอาหารพร้อมทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตตามปกติ ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงอาจประสบปัญหาการขาดวิตามิน ดังนั้นคุณไม่ควรละเลยวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ต่อไป ในทางกลับกัน ให้ให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากขึ้น หากคุณยังไม่ได้เริ่มทานวิตามินเชิงซ้อน ถึงเวลาต้องไปร้านขายยาแล้ว

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำเป็นต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจปริมาณกรดโฟลิกและวิตามินซี สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีระดับเหล่านี้ประเมินต่ำเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับที่เก็บธาตุเหล็ก เพราะในสัปดาห์เหล่านี้ ทารกจะเริ่มกระบวนการสร้างเม็ดเลือด และระดับธาตุเหล็กในเลือดก็อาจต่ำเช่นกัน ทำการตรวจเลือดเพื่อหาเฮโมโกลบิน

หากในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์อาหารของผู้หญิงไม่เปลี่ยนแปลง - วันละ 3 ครั้งจากนั้นเมื่อเปลี่ยนไปใช้ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์แนะนำให้กิน 4-5 หรือ 6 ครั้งต่อวัน แต่คุณต้อง กินส่วนเล็ก ๆ

นอกจากความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมแล้ว ผู้หญิงบางคนในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์อาจพบกับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน:

• การเพิ่มขึ้นของต่อมน้ำนมทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ความรุนแรงของเต้านมไม่ได้รบกวนผู้หญิงอีกต่อไป แต่มีความไวของหัวนมที่แข็งแกร่ง นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ได้เวลาเริ่มขั้นตอนการชุบแข็งและหาชุดชั้นในใหม่
• หน้าท้องเรียบร้อยในช่วงกลางของไตรมาสที่ 2 เริ่มเติบโตเร็วขึ้นและเร็วขึ้นการเปลี่ยนแปลงจะปรากฏให้เห็นทุกสัปดาห์ การเพิ่มของน้ำหนักในช่วงเวลานี้สามารถอยู่ที่ 1.5 ถึง 2 กก.
• อิจฉาริษยาเริ่มรบกวน;
• จุดด่างดำเกิดขึ้นบริเวณหัวนม หน้าท้อง และใบหน้า ในช่วงเวลานี้ควรใช้ครีมกันแดดและอยู่ให้ห่างจากแสงแดดเป็นเวลานาน
• รอยแตกลายปรากฏขึ้นที่หน้าอก หน้าท้อง ก้น และต้นขา การอาบน้ำที่ตัดกันครีมหรือน้ำมันพิเศษจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขา
• อาการชักและเวียนศีรษะ - จำเป็นต้องปรับอาหารทานวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์

โภชนาการในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

ช่วงกลางของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง อนุญาตให้กินเกือบทุกอย่างได้ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล มีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการและไม่เพียง แต่ใช้กับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังใช้กับทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม

สิ่งที่ไม่รวม:

1. อาหารรสเค็ม เนื้อรมควัน ขอแนะนำให้นำผักและผลไม้ดองและกระป๋อง ปลากระป๋อง และเนื้อสัตว์ออกจากอาหารประจำวันให้หมด
2. ชาและกาแฟ - เครื่องดื่มเหล่านี้ต้องได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ หากห้ามดื่มกาแฟควรลดปริมาณชาอย่างน้อย 2 เท่า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ดื่มชาทันทีหลังมื้ออาหาร เนื่องจากเครื่องดื่มขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กตามปกติ อนุญาตให้ดื่มชาเขียวหรือสมุนไพรวันละ 2 ครั้ง
3. อาหารหวานและแป้งควรถูก จำกัด เพื่อไม่ให้มีมวลมากเกินไป สำหรับสตรีมีครรภ์ ความหลงใหลในเค้กและขนมปังมากเกินไปอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานได้ ช่วงอันตรายคือตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ ซึ่งตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น คุณสามารถกินมาร์ชเมลโลว์ ฮาลวา และมาร์มาเลดได้
4. อาหารที่มีไขมันและของทอด รายการผลิตภัณฑ์สามารถค่อนข้างกว้างขวางไม่ควรกินไส้กรอกรมควันน้ำมันหมูและอาหารจานด่วน เนื่องจากอาหารทอดและรสเค็มจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย และนี่เป็นเส้นทางตรงไปสู่การปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ อาหารดังกล่าวจึงต้องละทิ้งโดยสิ้นเชิง พยายามอย่าปรุงอาหารในกระทะในระหว่างตั้งครรภ์ (เช่น พายทอด มันฝรั่ง ครูตองซ์ ฯลฯ)
5. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและโซดาไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์ น้ำแร่ เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม มีประโยชน์ต่อร่างกาย
6. อาหารก่อภูมิแพ้: สตรอเบอร์รี่, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผลไม้แปลกใหม่
7. ช็อคโกแลตสามารถรับประทานได้ แต่สัปดาห์ละครั้งเท่านั้นเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการดูดซึมแคลเซียม
8. การใช้น้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์ควรถูกจำกัด และไม่ควรพึ่งพาเครื่องเทศ กระเทียม และหัวหอม
9. เราไม่รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ก่อให้เกิดการหมักในร่างกาย: น้ำตาล เค้ก ขนมอบ ขนมหวานที่ทำจากแป้ง ขนมปังขาว และองุ่น

โภชนาการของสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล ปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์สดและสำหรับ 1 มื้อเท่านั้น ไม่ควรทิ้งอาหารที่เหลือไว้ในตู้เย็นสำหรับวันพรุ่งนี้ ทำอาหารสดใหม่ดีกว่าทำอาหารเย็นเมื่อวานให้เสร็จในวันรุ่งขึ้น

สำหรับพัฒนาการปกติของการตั้งครรภ์ ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

นี่คือรายการอาหารหลักที่ต้อง จำกัด ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2:

• ผลิตภัณฑ์ไส้กรอกใด ๆ (ไส้กรอก, ไส้กรอก, แฮม);
• ตับเนื้อและไต;
• ไข่ไก่
• เนย;
• ครีมเปรี้ยวไขมันสูง
• น้ำมันหมูเค็มและทอด
• เค้กและขนมอบ, ขนมปัง;
• แอลกอฮอล์

ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย ยกเว้นไวน์แดงทำเอง สตรีมีครรภ์สามารถดื่มไวน์คุณภาพได้เพียงสองจิบและเพียง 1-2 ครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด จำไว้ว่าแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้

อย่างที่คุณเห็น รายการอาหารที่ต้องแยกออกจากอาหารของสตรีมีครรภ์อย่างสมบูรณ์หรือจำกัดนั้นมีน้อย ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับให้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้อย่างง่ายดาย หากคุณจะกลายเป็นแม่ในไม่ช้าและคุณต้องการกินของต้องห้ามจริงๆ (ช็อคโกแลต, เค้ก, ไส้กรอกชิ้นหนึ่ง, มันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มโคล่า) ไม่ควร จำกัด ตัวเองและไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ - กินผลิตภัณฑ์นี้ เฉพาะส่วนที่ควรมีขนาดเล็กมาก ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด หากคุณปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอเช่นนี้ 1-2 ครั้ง จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

วิธีเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพ

หลังจากครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อผู้หญิงมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนในตอนเช้า การปรับและเริ่มรับประทานอาหารอย่างสมดุลไม่ใช่เรื่องง่าย นิสัยที่สะท้อนปิดปากจะปรากฏขึ้นอีกครั้งจากเศษอาหารที่กินยังคงอยู่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืด อิจฉาริษยา หรือท้องผูก การกินบ่อยๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับงานได้ เมื่อคุณจำเป็นต้องกินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ดื่มน้ำให้มากขึ้น (ไม่มีแก๊ส)

หากคุณมีอาการท้องผูก คุณต้องเน้นที่สลัดที่ทำจากผักและผลไม้สด คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตทำเองได้

ในวันที่คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงมากขึ้น: นม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ผักใบเขียว, อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีธาตุเหล็กมาก: ผักขม, ปลาทะเล, กะหล่ำปลี, บัควีท วันละครั้ง คุณต้องกินอย่างน้อย 1 ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดโฟลิกจำนวนมาก นี่คือเนื้อวัว ผักกาดหอม ถั่วหรือถั่ว และอย่าลืมวิตามินซี - กะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่, กีวี, พริกหวาน, มะเขือเทศ

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ คุณต้องกินอาหารเบา ๆ ในตอนเช้า และอาหารมื้อหนักที่ร่างกายดูดซึมเป็นเวลานานจะดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน ไม่ควรรวมอาหารที่มีความหนาแน่นสูงกับของเหลวกฎของการกินในมื้อกลางวันคือซุปและข้อที่สองไม่ได้สังเกต เราแบ่งอาหารออกเป็น 2 ครั้ง ครั้งแรกเรากิน Borscht หรือซุปส่วนเล็ก ๆ จากนั้นหลังจากนั้นสองสามชั่วโมงคุณสามารถกินข้าวต้มได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มอาหารควรดื่มผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้ 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ เมนู

อาหารระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้ล่วงหน้า นี่เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจที่คุณสามารถทำได้กับสามีของคุณ วันหยุดชวนพ่อในอนาคตร่วมสร้างสรรค์เมนูสำหรับแม่ในอนาคต รายการผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยมากกว่า 20 รายการ: เหล่านี้เป็นอาหารโปรตีน - ปลา, เนื้อ, ไข่; อาหารนม - นม, ชีสกระท่อม, ชีส, kefir; อาหารจากพืช - ผักและผลไม้, ผักใบเขียว; ไขมัน (ผักและเนย) คาร์โบไฮเดรต น้ำ และน้ำผลไม้

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเมนูโดยประมาณของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2:

1. อาหารเช้า: ปรุงโจ๊กใด ๆ (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวฟ่าง), 200 กรัมก็เพียงพอแล้ว ทำไข่เจียวกับไข่ 1 ฟอง กินผลไม้ 1 ผล (กล้วย แอปเปิ้ล ฯลฯ) ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ครึ่งแก้ว เช่น ชาเขียวหรือชาสมุนไพร นม
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ต้มไข่ 1 ฟองใส่จานชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมคุณสามารถกินผลไม้แห้งผักหรือผลไม้ อย่าลืมสังเกตระบบการดื่ม
3. อาหารกลางวัน: ครึ่งหนึ่งของของเหลวปกติของคุณ (ซุป, บอร์ช) เนื้อต้มหรือปลา (150 กรัม) เครื่องเคียงใด ๆ (ครึ่งหนึ่งของส่วนปกติ) สลัดสด - 250 กรัมเครื่องดื่มใด ๆ : ผลไม้แช่อิ่ม, ชา, น้ำผลไม้ 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร
4. ของว่างยามบ่าย: ให้รางวัลตัวเองด้วยคอทเทจชีสด้วยผลไม้แห้ง จากนั้นดื่ม kefir / ชาอุ่น ๆ สักแก้วพร้อมแยมผิวส้มหรือมาร์ชเมลโลว์ อนุญาตให้กินผลไม้ได้ 1 ชิ้น
5. สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์หรือปลาได้ 50 กรัม ทำสลัดผักสด ดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม
6. อาหารเย็นมื้อที่สอง: ก่อนนอน ดื่มนมอุ่นๆ ชาสมุนไพรหรือคีเฟอร์สักแก้ว

มันกลายเป็นอาหาร 6 มื้ออย่างที่คุณเห็นว่าบางส่วนมีขนาดเล็ก แต่การผสมผสานที่กลมกลืนกันของอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ทำให้คุณหิว หากหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือแทะแครอทได้

นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของเมนูสำหรับไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์:

1. อาหารเช้าประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำเสิร์ฟพร้อมกีวีหรือลูกพีช คุณสามารถกินผลไม้แยกกันหรือเพิ่มชิ้นนมเปรี้ยว ดื่มชาหรือนมอุ่นๆ
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: ให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี 1 อันแสนอร่อย
3. อาหารกลางวัน: คุณสามารถอบปลาในเตาอบ ทำสลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศ เพิ่มผักกาดหอม ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสองสามต้น เราใส่เกลือเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก จากเครื่องดื่ม: น้ำผลไม้คั้นสดผลไม้แช่อิ่ม
4. ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยน้ำส้มสายชูส่วนหนึ่ง (250 กรัม) และเครื่องดื่มใดๆ
5. สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเทนมมูสลี่ 2 กำมือกับนมอุ่น ปรากฎว่าไม่เพียง แต่น่าพอใจ แต่ยังอร่อยมาก
6. ก่อนนอนให้ดื่มโยเกิร์ตอุ่นๆ สักแก้วหรือนม คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรได้

เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อนัดถัดไปกับนรีแพทย์สตรีมีครรภ์ได้รับตาชั่งแล้วฟังเป็นเวลานานจากแพทย์ว่าเธอได้รับปอนด์พิเศษอีกครั้ง สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติอาจอยู่ในช่วง 8 ถึง 14 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์และปริมาณน้ำคร่ำ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ถึงสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรเป็น 350 กรัมใน 7 วัน ปรากฎว่าในสัปดาห์ที่ 20 ผู้หญิงควรได้รับเพียง 4-6 กก. ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการลงทุนในตัวชี้วัดเหล่านี้ ไม่เพียงแต่การเผาผลาญเท่านั้นที่มีบทบาท แต่ยังรวมถึงอายุของมารดาในอนาคต ไลฟ์สไตล์ และนิสัยการกินของเธอด้วย หากร่างกายคุ้นเคยกับการได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วก่อนตั้งครรภ์ (เค้ก, ซาลาเปา, ขนมหวาน) ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายก็จำเป็นต้องพักผ่อนและจัดวันถือศีลอด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องอดอาหาร คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวันกับผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว: kefir, แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสหรือผัก ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะถือศีลอด คุณต้องดื่ม kefir 1 ลิตรในระหว่างวัน (เป็นการดีกว่าถ้ากินไขมันต่ำ แต่ไม่ใช่ไขมัน 0%) เพียงแค่คีเฟอร์จะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

เมื่อคุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันกับ kefir หรือแอปเปิ้ล คุณสามารถลองอาหารนี้:

1. สำหรับอาหารเช้า ให้กินกล้วยและดื่มโยเกิร์ตสักแก้ว
2. อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยลูกพลัม แอปเปิ้ล หรือแอปริคอต (ไม่เกิน 200 กรัม)
3. สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถปรุงอกไก่และทำสลัดผักสด (ควรยกเว้นผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช มายองเนส!) สามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยชามซุป
4. สแน็ค: ดื่มผลไม้แช่อิ่ม 1 แก้ว (จากผลไม้สดหรือแห้ง) กิน 2-3 ชิ้น คุกกี้บิสกิต
5. อาหารเย็นประกอบด้วย kefir และคอทเทจชีสไขมันต่ำ คุณสามารถใส่ผลไม้อะไรก็ได้ในคอทเทจชีส
6. ก่อนนอนให้ดื่ม kefir หรือชาสมุนไพรสักแก้ว

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ น้ำผลไม้ ชา kefir และน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาจะช่วยป้องกันการขาดน้ำ

กินอะไรไม่ให้แพ้

ทารกแรกเกิดส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหาร เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคนี้ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องดูแลเรื่องนี้อยู่แล้วในระหว่างตั้งครรภ์และปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ก่อภูมิแพ้ซึ่งควรลดลงเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ในช่วงที่ 2 ของการตั้งครรภ์:

• นมวัว (ควรแทนที่ด้วยแพะ);
• กุ้งปูและปลาแดง - คุณสามารถกินได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่บ่อยนัก
• ไข่ไก่ - อนุญาตให้ใช้เฉพาะไข่แดงเท่านั้น เราแทนที่ผลิตภัณฑ์นี้ด้วยไข่นกกระทา
• เนื้อไก่;
• ควรใช้วอลนัทแทนเฮเซลนัทและถั่วลิสง แต่แนะนำให้ทำให้แห้งก่อนใช้งาน อนุญาตให้กินถั่ว 100 กรัม 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ช็อคโกแลตและโกโก้ - เล็กน้อยและเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• ผลไม้รสเปรี้ยว, สตรอเบอร์รี่, มะม่วง;
• อาหารปรุงแต่งด้วยวัตถุกันเสียและเครื่องปรุง, อาหารจานด่วน.

การรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นไม่ใช่เรื่องยาก และรายการข้อจำกัดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมรสชาติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่เหมาะสม ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากนั้นการตั้งครรภ์ของคุณจะง่ายขึ้น