การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์. น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ต้องทำอย่างไร

เป็นเรื่องปกติและถูกต้องที่จะสรุปว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทุกอย่างชัดเจน: เด็กโตขึ้นและเพิ่มน้ำหนัก, ขนาดของมดลูกและเต้านมเพิ่มขึ้น, ปริมาณของน้ำคร่ำเพิ่มขึ้น - ดูเหมือนว่าการเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการประกัน

แต่กฎนี้ก็มีข้อยกเว้นเหมือนกัน บางครั้งผู้หญิงจะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

วันนี้เราจะเข้าใจว่าทำไมการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เมื่อเป็นไปได้ เราจะวิเคราะห์สาเหตุของการลดน้ำหนักตามไตรมาส ดูว่าสถานการณ์นี้เป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่ และสิ่งที่คุกคามต่อแม่และเด็ก

ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักได้ในไตรมาสแรก

สาเหตุหลักของการลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ระยะแรกคือพิษ ผู้หญิงแต่ละคนมีความรุนแรงของอาการพิษที่แตกต่างกัน ยิ่งไปกว่านั้น แม้กระทั่งการตั้งครรภ์ในแต่ละครั้ง ก็ยังพบความเป็นพิษในระดับที่แตกต่างกัน

ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักมีความอยากอาหารลดลง คลื่นไส้ อาเจียน และไม่ชอบอาหารบางชนิด มันเกิดขึ้นที่ร่างกายไม่รับรู้อาหารบางชนิด

โดยปกติสำหรับไตรมาสแรก การเพิ่มขึ้น 0.5 ถึง 3 กก. เป็นเรื่องปกติ แต่การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติ และนี่ก็เป็นบรรทัดฐานที่แน่นอนเช่นกันเนื่องจากในช่วงเวลานี้ขนาดของเด็กมีขนาดเล็ก มดลูกก็มีขนาดเท่ากำปั้น น้ำคร่ำยังมีน้อยมาก

เป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่มีไขมันใต้ผิวหนังที่พัฒนามาอย่างดีแม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งมีปริมาณสำรองซึ่งหากจำเป็นสามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาการเต็มที่ของเด็กในขณะที่ลดปริมาณสารอาหารลง

ดังนั้นการลดน้ำหนักในระดับปานกลางของผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรกจึงไม่ถือว่าเป็นพยาธิสภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรละเลยการระแวดระวังในทุกกรณี

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงร่างกายจะกินเนื้อเยื่อไขมันสำรอง การสลายตัวของเนื้อเยื่อของตัวเองมักเกิดขึ้นกับการผลิตฐานคีโตน (ร่างกายของคีโตน) ซึ่งความเข้มข้นที่มากเกินไปในเลือดก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวนี้สามารถทะลุผ่านอุปสรรคของรกและเลือดและสมอง และส่งผลเสียต่อการพัฒนาของระบบประสาทและโดยเฉพาะสมองของทารกในครรภ์

ด้วยภาวะพิษรุนแรงและการสูญเสียน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ สตรีมีครรภ์ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และปรับสมดุลของน้ำและแร่ธาตุโดยใช้การฉีดเข้าเส้นเลือดดำ

เนื่องจากนรีแพทย์ตรวจสตรีมีครรภ์ในระยะแรกเดือนละครั้ง ผู้หญิงควรรู้ว่าต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างจึงไปพบแพทย์โดยไม่ต้องรอวันที่นัดหมาย

ตัวอย่างเช่น หากแม่ในอนาคตอาเจียนวันละ 3-4 ครั้ง และน้ำหนักลดพร้อมๆ กัน ภาวะนี้จะคุกคามร่างกายให้ขาดน้ำ ในทางกลับกัน อาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และตัวแม่เอง

รายงานเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ แพทย์ในกรณีนี้จะทำการตรวจและตรวจร่างกายและตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการฟื้นฟูน้ำ แร่ธาตุ ความสมดุลของพลังงานด้วยความช่วยเหลือของยา

อย่ากลัวการรักษาแบบผู้ป่วยใน เพราะไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยของคุณ!

สาเหตุของการลดน้ำหนักในไตรมาสที่สอง

ตามกฎแล้วการลดน้ำหนักในสตรีมีครรภ์จะพบได้น้อยกว่าในช่วงนี้มากเมื่อเทียบกับช่วงไตรมาสที่หนึ่งและสาม ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้เด็กเติบโตและพัฒนาอย่างเข้มข้นที่สุด โดยปกติผู้หญิงในช่วงเวลานี้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 4-6 กก. แต่ยังคงมีข้อยกเว้นสำหรับกฎ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะโดดเด่นด้วยความสามารถทางอารมณ์เป็นพิเศษและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว มีแนวโน้มที่จะกังวลและกังวลเกี่ยวกับเหตุผลต่างๆ หรือแม้แต่เหตุผลเล็กน้อย ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการเปลี่ยนแปลงในระบบการปกครองของวันและส่วนที่เหลือของหญิงตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในไตรมาสที่ 2 ควรแจ้งให้แพทย์ทราบทันที เนื่องจากไม่มีเหตุผลและเหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับการลดน้ำหนักในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ หากน้ำหนักยังคงลดลงแสดงว่ามีปัญหากับสุขภาพของแม่หรือเด็ก อาจมีโรคหรือพยาธิสภาพของการเผาผลาญ แพทย์ควรทำการตรวจเพิ่มเติมโดยทันทีเพื่อขจัดสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนักในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่สามเป็นเรื่องปกติ

ในการตั้งครรภ์ตอนปลาย การลดน้ำหนักค่อนข้างเป็นธรรมชาติ นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร นั่นคือเหตุผลที่ปรากฏการณ์การลดน้ำหนักในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ถูกตีความว่าเป็นหนึ่งในลางสังหรณ์ของการคลอดบุตร

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การชี้แจงว่านี่ถือเป็นบรรทัดฐานในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ (2-3 สัปดาห์ก่อนคลอด) ความจริงก็คือร่างกายของผู้หญิงก่อนคลอดจะกำจัดของเหลวส่วนเกินดังนั้นการกระตุ้นให้ปัสสาวะในแม่บ่อยขึ้นอาการบวมจึงลดลง

ในเวลานี้ไม่จำเป็นต้องมีการต่ออายุน้ำคร่ำของทารกในครรภ์อย่างเข้มข้นอีกต่อไปเหมือนเมื่อก่อน ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องเก็บกักของเหลวอีกต่อไป นอกจากนี้ในร่างกายของมารดายังมีเลือดข้นและปริมาณเลือดหมุนเวียนลดลง ดังนั้นธรรมชาติจึงดูแลผู้หญิงคนนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร

หญิงตั้งครรภ์ควรรู้อะไรเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก?

ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงไปพบแพทย์ทุกเดือน ก่อนรับประทานจะต้องชั่งน้ำหนักและเมื่อได้รับการแต่งตั้งแพทย์จะประเมินการเพิ่มของน้ำหนักรายเดือนการเพิ่มเส้นรอบวงของช่องท้องและความสูงของอวัยวะในมดลูก จากทั้งหมดนี้ เขาสามารถสรุปได้ว่าตัวชี้วัดเหล่านี้ลงทุนในบรรทัดฐานที่ยอมรับหรือไม่

คุณต้องควบคุมน้ำหนักในตอนเช้าในขณะท้องว่างอย่างเหมาะสม คุณต้องทำเช่นนี้ไม่เดือนละครั้ง แต่อย่างน้อยทุกสัปดาห์

การลดน้ำหนักอย่างฉับพลันในการเพิ่มและการสูญเสียในหญิงตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง นั่นคือสตรีมีครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์และต่อไป - เพิ่มน้ำหนักเป็นตัวเลขเดิม การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเท่านั้นที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นความเครียด

คุณแม่หลายคนกลัวที่จะมีน้ำหนักเกิน แม้แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาก็ตั้งกรอบการทำงานหรือข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่าง การลดน้ำหนักในกรณีนี้เป็นเรื่องธรรมชาติและแสดงให้เห็นว่ามีสารอาหารไม่เพียงพอสำหรับทารก

หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (บ่อยครั้ง 4-5 ครั้งต่อวัน เศษอาหารในปริมาณ 200-250 กรัม อาหารต้มและตุ๋นแทนอาหารทอด ไขมันขั้นต่ำ ขนมอบ และขนมหวาน) ยังไม่ถูกยกเลิกในระหว่าง ระยะเวลาของการคลอดบุตร อาหารดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซับสารอาหารได้ดีขึ้นในสภาวะที่มีอวัยวะภายใน (ตับ, ไต) เป็นสองเท่า

นอกจากนี้โภชนาการดังกล่าวจะช่วยไม่ให้น้ำหนักเกินและให้สารที่มีประโยชน์แก่เด็กและไม่ใช่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า นอกจากนี้ ด้วยอาหารนี้ สามารถลดปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ได้ เช่น อาการเสียดท้องและท้องผูก

การลดน้ำหนักของสตรีมีครรภ์คุกคามทารกอย่างไร?

ต้องบอกว่าปกติลูกจะยังเอาทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการจากร่างกายของแม่ และถ้าแม่กินตามปกติและยังคงลดน้ำหนักอยู่ นี่อาจหมายความว่าทารกในขั้นของการพัฒนานี้ไม่มีสารอาหารที่เข้ามาเพียงพอ และเขาได้รับอาหารเสริมจากทรัพยากรที่สะสมในร่างกายของแม่

การลดน้ำหนักของคุณต้องเป็นที่รู้จักของแพทย์ที่รับผิดชอบการตั้งครรภ์ของคุณ หากเห็นว่าจำเป็น เขาจะสั่งการตรวจเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบว่าทารกเติบโตและพัฒนาอย่างไร

การวิเคราะห์ทางชีวเคมีของเลือดของมารดาจะแสดงให้เห็นว่ามีการรบกวนในน้ำและความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในเลือด ธาตุขนาดเล็ก (โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม) ท้ายที่สุดความผิดปกติเหล่านี้นำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาทการทำงานของกล้ามเนื้อ (ชัก) รวมถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจในการก่อตัวของกระดูกของโครงกระดูก

ด้วยความช่วยเหลือของอัลตราซาวนด์คุณสามารถติดตามพัฒนาการของเด็กปริมาณน้ำคร่ำ (oligohydramnios, polyhydramnios) ไม่ว่าจะมีความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดในระบบแม่รก - ทารกในครรภ์สัญญาณของการขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) และ ความผิดปกติของโภชนาการของทารกในครรภ์

การศึกษาง่ายๆ เช่น การตรวจเลือดทั่วไปสามารถบอกแพทย์เกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือด ซึ่งเป็นผลมาจากภาวะร่างกายขาดน้ำ เช่น ภาวะเป็นพิษ

เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่ลงทะเบียนที่คลินิกและสังเกตเป็นประจำไม่ว่าในกรณีใดทำการทดสอบเหล่านี้และผ่านการตรวจเหล่านี้แล้วคุณไม่ควรกังวล แพทย์จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในสภาพของแม่และทารกในครรภ์ งานของคุณคือมาพบแพทย์เป็นประจำและปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์ให้ครบถ้วน

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่พยาธิวิทยา แต่เป็นโอกาสสำหรับการตรวจสอบสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์อย่างรอบคอบ ทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่ออาหารและการมีปฏิสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับแพทย์จะช่วยคุณให้พ้นจากปัญหาดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์ ส่งผลให้แม่มีสุขภาพแข็งแรงและลูกก็จะแข็งแรง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? คำถามนี้ถามโดยผู้หญิงหลายคนที่มีความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขา อันที่จริงในความคาดหมายของเด็กร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับการสะสมของไขมันซึ่งจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างมาก ตามที่แพทย์กล่าวด้วยอาหารและการควบคุมอาหารที่เหมาะสมคุณไม่เพียง แต่สามารถเพิ่ม แต่ยังสูญเสียกิโลกรัมที่สะสมก่อนตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ว พวกเขาควรรู้วิธีการทำสิ่งนี้โดยไม่ทำอันตรายต่อตนเองและเด็ก

ในไตรมาสแรก น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เกิดจากไขมันสะสมที่หน้าท้องและก้น ชั้นดังกล่าวทำหน้าที่สองอย่างพร้อมกัน: ทำให้สมดุลของฮอร์โมนเป็นปกติในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรและยังทำหน้าที่ปกป้องทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ในช่วงเวลานี้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 0.5-1.2 กก. ไม่คุ้มที่จะลดน้ำหนัก ไตรมาสที่สองและสามมีลักษณะการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างเข้มข้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติต่อสัปดาห์คือ 0.35-0.6 กก. ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องพยายามลดน้ำหนัก

อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• รก - 0.5-07 กก.
• เด็กก่อนคลอด - ประมาณ 3.5 กก.
• น้ำคร่ำ - มากถึง 1 กก.
• การเพิ่มปริมาตรของเลือด, มดลูก, ต่อมน้ำนม - เพียงประมาณ 2 กก.
• สำรองไขมันหน้าท้อง - 1-1.5 กก.

ดังนั้นปรากฎว่าใน 9 เดือนคุณสามารถเพิ่มค่าเฉลี่ยได้ 10-12 กก. ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักจะได้รับเพียงเล็กน้อย เนื่องจากมีชั้นไขมันอยู่แล้ว หากในระหว่างตั้งครรภ์การเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 10 กก. แสดงว่าน้ำหนักลดลงทางสรีรวิทยา

ผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียวมักจะฟื้นตัวและมีน้ำหนักเกิน สำหรับพวกเขา การควบคุมตนเองและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก ไขมันในร่างกายส่วนเกินนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดขอด ความเครียดที่เพิ่มขึ้นต่ออวัยวะภายใน และการคุกคามของโรคเบาหวาน ความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของทารกในครรภ์

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

เมื่อผู้หญิงหลังจาก 4 เดือนเริ่มเพิ่มมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมทุกสัปดาห์ปัญหาน้ำหนักเกินก็เกิดขึ้น การลดน้ำหนักในสถานการณ์เช่นนี้ทำได้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น เขาจะคำนวณการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมตามลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายและอายุครรภ์ อาหารและวันอดอาหารทุกสัปดาห์ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายเด็ก

1. อาหารที่สมดุล

โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการบริโภคผลไม้สด ผัก ผักใบเขียว ไขมันไม่ขัดสี รำข้าว ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเป็นประจำ ในอาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน: สัตว์ปีก, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน แหล่งที่มาของไขมันที่จำเป็นสำหรับการสร้างเลือดคือปลาทะเลและน้ำมันพืช

เมื่อลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้: น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ อาหารทะเล แม้ว่าแม่จะทนต่ออาหารดังกล่าวได้ดี แต่ในอนาคตเด็กอาจมีผื่นแดงและผิวหนังอักเสบ

ในการลดน้ำหนักคุณไม่ควรใช้อาหารรสเค็มในทางที่ผิด - สิ่งนี้นำไปสู่การบวม คุณต้องเลิกดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ ในการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ เป็นการดีกว่าที่จะเอาขนมปังและขนมอบออกจากอาหาร ถ้าความอยากของหวานมากเกินไป ก็ให้โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง หรือของหวานเบาๆ อย่างอื่นก็ได้

2. การจัดโภชนาการที่เหมาะสม

ในระหว่างตั้งครรภ์ มักมีความปรารถนาที่จะกินของอร่อยอย่างไม่อาจต้านทานได้ในทันทีและให้มาก บางคนต้องการความหวาน บางคนต้องการรสเค็ม และบางคนถึงกับชอบอาหารแปลกใหม่ สาเหตุของการปรากฏตัวของรสนิยมใหม่คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการขาดสารบางอย่างในร่างกายของผู้หญิง มีความเห็นว่าแม่ในอนาคตไม่ได้ถูกปฏิเสธความต้องการ ดังนั้นเธอจึงสามารถกินอะไรก็ได้ที่เธอต้องการ ตามที่แพทย์กล่าวว่าทัศนคติต่ออาหารไม่เพียงเป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเด็กด้วย

กฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เมื่อลดน้ำหนัก:

• เลือกเวลาที่สะดวกที่สุดในการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามทุกวัน
• อาหารควรเป็นเศษส่วนในช่วงเวลาไม่เกิน 4 ชั่วโมง
• รับประทานอาหารแคลอรี่สูงในตอนเช้า
• ห้ามทานอาหารเย็นหลังจาก 20 ชั่วโมงในกรณีที่รุนแรง ให้กินถั่ว รำข้าว ผลไม้แห้งไม่หวาน
• สังเกตระบอบการดื่ม - ในไตรมาสแรกอนุญาตให้ใช้น้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวันจากนั้นลดเหลือ 1-1.2 ลิตร
• ปฏิเสธที่จะกินในที่สาธารณะชอบทำอาหารที่บ้าน

3. วิตามินธรรมชาติและธาตุสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์บ่งบอกถึงความอิ่มตัวของสารที่มีประโยชน์จากอาหารธรรมชาติ คุณสามารถทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้นและใช้วิตามินเชิงซ้อน แต่สิ่งนี้จะเพิ่มภาระในระบบขับถ่ายซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ส่งผลให้ยาสังเคราะห์ส่วนใหญ่ไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นวิตามินและแร่ธาตุทั้งชุดจึงได้ดีที่สุดจากผลไม้ ผัก ซีเรียล ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม

เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กในอนาคตจะมีกระดูกที่แข็งแรงและฟันที่ดี แพทย์มักจะสั่งแคลเซียมให้กับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้สุขภาพของแม่และเด็กแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งองค์ประกอบที่มากเกินไปทำให้เกิดการกลายเป็นปูนของศีรษะของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น เนื่องจากกะโหลกศีรษะของทารกไม่สามารถเปลี่ยนรูปได้ในขณะที่เคลื่อนผ่านช่องคลอดจึงเกิดปัญหาและการบาดเจ็บ

4. ยิมนาสติก

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง มีประโยชน์เดินทุกวัน ว่ายน้ำในสระ โยคะ และพิลาทิส เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเสนอหลักสูตรการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

จะไม่ลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เหตุผลที่ไม่พึงประสงค์ในการลดน้ำหนัก:

• พิษรุนแรง
• การอดอาหารอย่างมีสติ การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง หรืออาหารที่รุนแรงสำหรับการลดน้ำหนัก
• ช็อกประสาท ความเครียด และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
• โรคเรื้อรัง.

สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มชาและเตรียมการพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขามีสมุนไพรที่ลดความอยากอาหาร เป็นผลให้ผู้หญิงคนนั้นปฏิเสธอาหารปกติ ยาส่วนใหญ่เป็นยาฮอร์โมนที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้

นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถดาวน์โหลดสื่อและทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงได้ ซึ่งอาจทำให้แท้งได้ในระยะแรกและการคลอดก่อนกำหนดในไตรมาสต่อมา เพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องวิ่งและกระโดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงไม่ชอบการฝึกก่อนตั้งครรภ์

โภชนาการและอาหารระหว่างตั้งครรภ์

ฉันไตรมาส

นี่คือช่วงเวลาของการก่อตัวของอวัยวะและระบบหลัก (สมอง, หัวใจ, กระดูกสันหลัง, การไหลเวียนโลหิต) ดังนั้นอาหารจึงเน้นที่โปรตีน หากมีความปรารถนาคุณสามารถกินอาหารรสเค็มและเผ็ด: ปลาเฮอริ่ง, กะหล่ำปลีดอง, แตงกวาดอง ความต้องการอาหารดังกล่าวอธิบายได้จากการหลั่งน้ำย่อยไม่เพียงพอกับพื้นหลังของระบบฮอร์โมนใหม่

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

• สาหร่ายชดเชยการขาดสารไอโอดีน
• ผักสด ผลไม้ มันฝรั่ง - วิตามินซี
• กล้วย - K และวิตามิน B6;
• ปลา, ถั่ว, ถั่ว - B1;
• ผักและผลไม้สีแดงส้มเหลือง - แคโรทีน (vit. A)

ร่างกายที่กำลังเติบโตได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากแม่ของมัน และการขาดสารอาหารและการกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเกินและปัญหาสุขภาพสำหรับผู้หญิง

ไตรมาสที่สอง

ทารกที่กำลังเติบโตและรกที่ขยายใหญ่ขึ้นต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ระบบทางเดินอาหารทำงานเกินพิกัดอาการเสียดท้องและท้องผูกปรากฏขึ้น อาหารและการลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง

คุณควรละทิ้งอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด และรมควัน รวมถึงอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ เค้ก ไส้กรอก อาหารกระป๋องและอาหารดอง อาหารดังกล่าวไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ควรรับประทานปลา เนื้อไม่ติดมัน และสัตว์ปีกเป็นประจำ จากนมให้เลือก kefir และโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง แทนที่จะกินชีส จะดีกว่าถ้ากินคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ

ในการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก คุณต้องเลือกอาหารดิบหรือผ่านการอบร้อนเพียงเล็กน้อย ในระหว่างการทอดน้ำมันจำนวนมากจะถูกดูดซึมเข้าไปและสารก่อมะเร็งจะก่อตัวบนพื้นผิว จึงทำให้น้ำหนักตัวมากเกินไปและมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ควรนึ่ง ตุ๋น อบในเตาอบหรือย่าง

ไตรมาสที่สาม

ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์น้ำหนักตัวของเด็กที่ก่อตัวขึ้นแล้วเพิ่มขึ้น ในการลดน้ำหนักให้สำเร็จในขั้นตอนนี้ คุณต้องเน้นที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากพืช อาหารดังกล่าวช่วยกระตุ้นการบีบตัวได้ดีและสามารถอิ่มตัวร่างกายได้เป็นเวลานาน สำหรับการลดน้ำหนักตามปกติ พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นสลัดผักและผลไม้ ถั่ว ซีเรียล เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมเกลือลงในอาหารและลดการบริโภคของเหลว 3 สัปดาห์ก่อนคลอดบุตร แนะนำให้งดผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์

ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับอาหาร ผู้หญิงไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้น้ำหนักตัวคงที่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย น้ำหนักของทารกในเวลาที่เกิดคือประมาณ 3 กก. และเส้นผ่านศูนย์กลางของศีรษะถึง 35 ซม. ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักระบุว่าด้วยตัวชี้วัดดังกล่าวการคลอดบุตรนั้นง่ายกว่ามากและเกือบจะไม่มีความเสียหาย

เป็นไปได้ไหมที่จะอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์? กีฬาอะไรที่ต้องทำในขณะที่ตั้งครรภ์? สตรีมีครรภ์จะหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร? มีคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในบทความ!

สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์เรียกร้องให้สตรีมีครรภ์ให้ความสนใจกับอาหารของตน โดยเตือนว่าจุดสนใจหลักของอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือการให้สารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินแก่ร่างกายของแม่และเด็ก ควรเน้นที่คุณภาพของอาหาร ไม่ใช่ปริมาณ การเพิ่มระยะเวลาการคลอดบุตรที่อนุญาตได้คือ 9-15 กก. งานของสตรีมีครรภ์ทุกคนคือการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกและทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยาก

จากสถิติพบว่าผู้หญิงประมาณ 40% มีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่แค่ข้อบกพร่องด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ

การลดน้ำหนักใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" เป็นธุรกิจที่มีความเสี่ยง แต่ในบางกรณี คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำ: ไม่ว่าช่วงเวลาใด สตรีมีครรภ์ควรเลือกเมนูที่จะช่วยให้พวกเขาสูญเสียส่วนเกินโดยไม่กระทบต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเด็ก!

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ได้หากการเพิ่มขึ้นเกินหนึ่งกิโลกรัมในเจ็ดวันตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ชั้นไขมันที่เป็นของแข็งบนร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำให้แพทย์ประเมินสภาพของทารกในครรภ์ได้ยากและนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• เส้นเลือดขอด;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคของระบบประสาท
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
• ความดันโลหิตสูง
• hypercoagulation (กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของระบบการแข็งตัวของเลือด);
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ;
• เพิ่มภาระบนกระดูกสันหลัง
• การคุกคามของการแท้งบุตร;
• ข้อบ่งชี้สำหรับการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน
• การตั้งครรภ์ของทารกในครรภ์;
• การแตกของน้ำคร่ำก่อนวัยอันควร
• ให้กำเนิดเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

น้ำหนักที่มากเกินไปของมารดาเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ อนุญาตให้มีการพัฒนาต่อไปนี้:

• ความอดอยากออกซิเจน
• ความไม่สมมาตรระหว่างกระดูกเชิงกรานและศีรษะ
• การขาดสารอาหาร
• โรคทางระบบประสาท
• แนวโน้มที่จะได้รับปอนด์พิเศษในอนาคต

อาหารที่สมดุลสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

การอุ้มเด็กไว้ในใจ ผู้หญิงต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของ "อาหาร" ในตำแหน่งของเธอ:

1. ควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้โดยคำนึงถึงความหลากหลาย

2. ฟื้นฟูแร่ธาตุและวิตามินสำรอง นอกจากการรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลแล้ว คุณต้องทานวิตามินเชิงซ้อน:

• "Elevit" - มีแมกนีเซียมกรดโฟลิก ขอแนะนำให้ใช้ร่วมกับยาที่มีไอโอดีน รับประทานหนึ่งเม็ดพร้อมอาหาร
• Vitrum Prenatal Forte เป็นการเตรียมวิตามินรวมที่มีแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไอโอดีน ถ่ายบนแท็บเล็ต
• "Vitrum Prenatal" - มีวิตามินเอ, เหล็ก, กรดโฟลิก, แมกนีเซียม ถ่ายบนแท็บเล็ต

3. กินอาหารเพื่อรักษาการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ

4. ดูแลอาหารที่สมดุล

ร่างกายของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์มีสารที่จำเป็นทั้งหมดครบถ้วนและมีอาหารที่สมดุล ค่าพลังงานรายวันของอาหารในอาหารของผู้หญิงควรกระจายดังนี้:

• 30% ของความต้องการรายวันเป็นอาหารเช้า
• จัดสรร 10% สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง
• แสดง 40% ในมื้อกลางวัน
• 10% ตกเป็นของว่างยามบ่าย;
• ควรบริโภค 10% ในมื้อเย็น

สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดต้องได้รับในสัดส่วนที่สัมพันธ์กันและควบคุมโดยปริมาตร:

1. โปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหาร ซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" ที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกในครรภ์ บรรทัดฐานรายวันอยู่ในช่วง 90-130 กรัม (ไข่ไก่ 2 ฟอง, คอทเทจชีส 0.5 กก., ปลาหรือเนื้อสัตว์ 0.1 กก.)
2. คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสภายใน อัตรารายวันไม่ควรเกิน 400 กรัมส่วนเกินนำไปสู่การเติบโตของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ขีด จำกัด ล่างคือ 350 กรัมต่อวัน
3. ไขมันเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของอาหาร ซึ่งเป็น "แหล่งสำรองทองคำ" ของแหล่งพลังงาน การมีส่วนร่วมของพวกเขาในการจัดระเบียบอาหารที่สมดุลมีความสำคัญ บรรทัดฐานรายวันคือ 90-130 กรัม (น้ำมัน 60 กรัม, เนื้อไม่ติดมัน 0.4 กก., ไข่ 8 ฟอง, ครีมเปรี้ยว 0.2 กก.) ไขมันส่วนเกินนั้นอันตรายเพราะเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ โดยถูกสะสมไว้ในร่างกายสำรอง
4. ไมโครอิลิเมนต์ แคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งซึ่งร่างกายบริโภคอย่างเข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสร้างกระดูกของเด็ก บรรทัดฐานรายวันคือ 1.3 กรัมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีธาตุเหล็กด้วย บรรทัดฐานรายวันคือ 18 มก. สังกะสี แมกนีเซียม และโซเดียมมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด
5. ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานปกติของลำไส้ การปรากฏตัวของมันในอาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษในระยะหลังของการตั้งครรภ์

คะแนนบังคับ:

• ผลิตภัณฑ์นมควรรวมอยู่ในอาหาร: มากถึง 200 กรัมของนม (ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้), โยเกิร์ตหรือ kefir ประมาณ 200 กรัม, ชีสกระท่อมประมาณ 150 กรัม;
• เมนูควรมีซีเรียลที่ปรุงจากซีเรียลและพาสต้าจากแป้งเกรดสูงสุด การบริโภคของพวกเขาจะลดปริมาณขนมปังในเมนู
• ควรบริโภคเนื้อสัตว์ทุกวันและปลาหลายครั้งต่อสัปดาห์
• จานควรมีน้ำมันพืช: มะกอก, มัสตาร์ด, ลินสีด;
• ขีด จำกัด ล่างของของเหลวที่บริโภคต่อวันคือหนึ่งลิตรครึ่ง ผู้หญิงไม่ควรกินแต่น้ำเท่านั้น อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรได้ เป็นประโยชน์ที่จะแนะนำน้ำผลไม้คั้นสดเครื่องดื่มผลไม้โฮมเมดและผลไม้แช่อิ่มน้ำซุปโรสฮิปลงในเมนู

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด แนะนำให้รับประทานอาหารเช้า 1.5 ชั่วโมงหลังตื่นนอน อาหารมื้อหลักมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ระบบการปกครองที่ชัดเจนจะปรับปรุงการย่อยอาหารและจะป้องกันไม่ให้คุณได้รับปอนด์พิเศษ คุณต้องกินในส่วนเท่า ๆ กันตั้งแต่สี่ถึงหกครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะขจัดความรู้สึกหิวจะไม่อนุญาตให้คุณหักโหมกับส่วนใดส่วนหนึ่งและลดความปรารถนาที่จะทานอาหารขยะ สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารน้อยๆ น้อยๆ ดีกว่ากินมากเกินไป!

เป็นการเหมาะสมที่จะปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ของดอง ผลิตภัณฑ์จากแป้งและขนมอบจากแป้งชอร์ตเบรดและยีสต์ เค้กที่มีครีมเนยที่มีไขมันสูง เครื่องดื่มอัดลมหวาน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ควรเลือกใช้เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรต "อย่างง่าย" ที่พบในข้าว ขนมอบสีขาว และขนมหวานสามารถแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ "ซับซ้อน" ได้ด้วยการเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ถั่วแห้ง ขนมปังโฮลเกรน เกลือเก็บของเหลวในร่างกาย ดังนั้นควรบริโภคให้น้อยที่สุด

สินค้า

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ยับยั้งร่างกายของผู้หญิงจากการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไป ดังนั้นพวกเขาจึงควรอยู่บนโต๊ะของเธอทุกวัน:

• บวบ;
• กะหล่ำปลี;
• บร็อคโคลี;
• แครอท;
• ฟักทอง;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• หัวหอมสีเขียว

• ลูกพลัม;
• แอปริคอต;
• แพร์;
• แอปเปิ้ล.

ผลไม้แห้ง:

• ลูกเกด;
• ลูกพรุน;
• แอปริคอตแห้ง.

• เชอร์รี่หวาน
• เชอร์รี่;
• แตงโม;
• แตงโม;
• องุ่น;
• กีวี่.

เนื้อไม่ติดมัน:

• เนื้อวัว;
• ไก่งวง;
• กระต่าย;
• ไก่.

ทำอาหารอย่างไร

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรเตรียมด้วยวิธีที่ปลอดภัย เป็นที่ยอมรับมากที่สุดสำหรับคู่รัก เป็นการดีถ้ามีอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณบันทึกคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของอาหาร ไม่มีอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าอบในเตาอบ ทุกอย่างสามารถอบได้ ด้วยเหตุนี้จึงใช้กระดาษหรือฟอยล์พิเศษ แสดงการดับด้วย วิธีการปรุงอาหารที่มีประโยชน์คือการพักอาหารไว้นานโดยใช้ความร้อนต่ำในภาชนะที่มีฝาปิด อร่อยมากด้วยวิธีนี้ทำให้สุกเนื้อและมันฝรั่ง อย่าทำโดยไม่ต้ม

ก่อนอาหารแต่ละมื้อ สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและช่วยให้คุณกินน้อยลง

แคลอรี่

เพื่อพัฒนาการที่แข็งแรงของทารกในครรภ์ ผู้หญิงต้องการ 300-400 กิโลแคลอรีมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ จำนวนนี้เองที่ทำให้ค่าพลังงานในร่างกายของเธอเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับ 2,000 ถึง 2800 กิโลแคลอรี / วัน มากกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าดีและไม่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ

หากผู้หญิงอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" นอนพัก ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารจะลดลงโดยเฉลี่ย 20%

เมนูสำหรับคนอ้วน

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง: แก้วน้ำไม่อัดลม
• 10 นาทีต่อมา: แอปเปิ้ล
• สำหรับอาหารเช้า: สลัดพริกหวาน แตงกวาและมะเขือเทศ kefir หรือโจ๊กนม (ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ บัควีท) กับผลเบอร์รี่
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาเขียวหรือชาสมุนไพร คุกกี้บิสกิต หรือชีสชิ้นหนึ่ง
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปเบาๆ ปลาอบผักหรือ Borscht ไขมันต่ำกับเนื้อต้มไม่ติดมัน
• สำหรับของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้หนึ่งแก้วและวอลนัทสองสามแก้วหรือ kefir หนึ่งแก้วกับแอปเปิ้ล
• สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อไก่ต้มและสลัดเบา ๆ กับน้ำสลัดน้ำมันมะกอกหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อม kefir และผลเบอร์รี่
• ก่อนนอน: แอปเปิ้ลขูดและแครอทไร้น้ำตาล

หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่

ด้วยชุดน้ำหนักส่วนเกินที่มากเกินไป ยาแผนปัจจุบันไม่ได้ยกเว้นการใช้อาหารสำหรับตั้งครรภ์ที่ช่วยให้น้ำหนักคงที่และไม่รวมการเติบโตที่เข้มข้น ในเวลาเดียวกัน แพทย์ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการมีลูกไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการทดลองที่กล้าหาญและการใช้อาหารยอดนิยม ห้ามเด็ดขาด:

1. การจำกัดผลิตภัณฑ์ ความอดอยาก และการควบคุมอาหารแบบโมโนที่เข้มงวดเป็นอันตรายต่อตัวผู้หญิงเองและลูกของเธอ การยกเว้นจากอาหารบางชนิดนั้นเต็มไปด้วยการที่ทารกในครรภ์ได้รับวิตามินและสารสำคัญอื่นๆ ไม่เพียงพอ
2. อาหารที่มีรสเปรี้ยวซึ่งเป็นเมนูที่ใช้ส้มเขียวหวานส้มโอส้มและน้ำผลไม้ทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกแรกเกิด สูตรช็อกโกแลตซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ช็อกโกแลต กาแฟ และอนุพันธ์ของโกโก้นั้นทำงานบนหลักการเดียวกัน
3. โหมดที่ใช้พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่ว) ช่วยเพิ่มโปรตีนในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่ผุบางครั้งทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นพิษ อาหารที่มีโปรตีนทำงานในลักษณะเดียวกัน และอนุญาตให้นั่งได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างระมัดระวัง
4. อาหารที่มีผลเบอร์รี่ทำให้เลือดบาง (ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ไวเบอร์นัม, ราสเบอร์รี่) อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และทำให้เลือดออกได้
5. ในระหว่างตั้งครรภ์ การใช้ค็อกเทลและเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมันเพื่อเร่งการเผาผลาญเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ พวกเขาสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตรได้

หญิงตั้งครรภ์สามารถแนะนำให้รับประทานอาหารได้ในกรณีที่ระดับเกลือในร่างกายเพิ่มขึ้น (กำหนดโดยการวิเคราะห์ทางคลินิก) ซึ่งนำไปสู่การสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ แพทย์สามารถกำหนดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์โดยมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะในผู้หญิงคนหนึ่ง

ประโยชน์ของอาหารระหว่างตั้งครรภ์

1. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีลูกที่แข็งแรง
2. โหมดพิเศษช่วยในการรักษาความอดทนของสตรีมีครรภ์
3. อาหารพิเศษช่วยในการต่อสู้กับโรคต่างๆ
4. อาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

อาหารตามไตรมาส

ในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับระยะเวลาของการพัฒนาของทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะยกเว้นการพัฒนาปัญหาสุขภาพและไม่ได้รับมากเกินไป

1 ไตรมาส

ผู้หญิงจะได้รับปอนด์พิเศษก่อนสัปดาห์ที่ 12 ของการคลอดบุตรในขณะที่ไม่ควรเน้นที่ปริมาณ แต่ควรเน้นที่คุณภาพของอาหาร อาหารควรขึ้นอยู่กับโปรตีนและวิตามิน ไม่ควรบริโภคเกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องป้อน:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ถั่วเขียว;
• กะหล่ำปลีขาวและทะเล
• ชีสไขมันต่ำและชีสกระท่อม
• ขนมปังโฮลวีต;
• ตับ;
• น้ำผลไม้สด

เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยง:

• อาหารกระป๋อง;
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารจานด่วน;
• แครกเกอร์และมันฝรั่งทอด;
• กาแฟ;
• มัสตาร์ดและน้ำส้มสายชู

เมนูตามวัน

วันจันทร์

• 8:00 - มูสลี่ด้วยการเติมนมไขมันปานกลาง
• 11:00 - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 น. - ซุปบนน้ำซุปไม่ติดมัน
• 16:00 น. - สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• 19:00 - ข้าวต้มและกะหล่ำปลีตุ๋น

• 8:00 - โจ๊กนมข้าวโอ๊ตบด
• 11:00 น. - แซนวิชกับเนย
• 13:00 น. - น้ำซุปปลาไขมันต่ำ
• 16:00 - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• 19:00 - ตับกับพาสต้าต้ม
• 21.00 น. - สาหร่าย

• 8:00 - 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชาเขียว
• 11:00 - ชากับคุกกี้บิสกิต
• 13:00 - ซุปกับผัก
• 16:00 - ลูกแพร์
• 19:00 - ไก่นึ่งและมันบด
• 21.00 น. - โยเกิร์ตไขมันต่ำ

• 8:00 - โจ๊กนมบัควีท น้ำผลไม้คั้นสด
• 11:00 - โยเกิร์ต
• 13:00 - ซุปบร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก ขนมปัง
• 16:00 - แอปเปิ้ล
• 19:00 - สลัดมะเขือเทศ อะโวคาโด และใบผักโขม ทูน่าชิ้นหนึ่ง
• 21.00 น. - น้ำแครนเบอร์รี่

• 8:00 - ryazhenka หนึ่งแก้ว ขนมปังกับชีสชิ้นหนึ่ง
• 11:00 - ส้ม
• 13:00 - พาสต้าต้ม, ทอดมัน, สลัด
• 16:00 น. - วอลนัทสองสามอัน
• 19:00 น. - มันฝรั่งอบด้วยครีมเปรี้ยว ปลา และชา
• 21.00 น. - แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ

• 8:00 - ชีสเค้ก ชาสมุนไพร
• 11:00 - แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• 13:00 - ซุปน้ำซุปไก่ ขนมปัง
• 16:00 - สลัดแอปเปิ้ลและแครอท
• 19:00 น. - สลัดกับมะเขือเทศและชีสนุ่ม ๆ กับน้ำมันมะกอก
• 21.00 น. - นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• 8:00 - ข้าวโอ๊ตกับนม, แอปเปิ้ล, น้ำผลไม้
• 11:00 - กล้วย
• 13:00 - น้ำซุปไก่ สลัดมะเขือเทศ ชา
• 16:00 - ผลไม้
• 19:00 - ไก่ทอด ผักนึ่ง
• 21.00 น. - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

2 ไตรมาส

ในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ร่างกายของผู้หญิงต้องการอาหารเพิ่มเติม อาหารประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 2500 กิโลแคลอรี เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและขนมหวาน วิตามินดีและอีมีความสำคัญ

• ผักโขม;
• ผลิตภัณฑ์นม
• เนย;
• ไข่แดง;
• ลูกเกด;
• ตับปลาทะเล

ควรยกเว้น:

• อาหารทอดและไขมัน
• เผ็ดและรมควัน;
• ไส้กรอก.

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00 - ไข่ต้ม แซนวิชกับชีสและมะเขือเทศ
• 11:00 - คอทเทจชีสและลูกเกด
• 16:00 - โยเกิร์ต
• 19:00 - สลัดผักและอะโวคาโด
• 21.00 น. - น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

• 8:00 - ข้าวโอ๊ตนม
• 11:00 - ถั่ว กล้วย และแอปเปิ้ล
• 13:00 น. - ซุปน้ำซุปไก่และกะหล่ำดอก
• 16:00 - ชีสกระท่อม 100 กรัม
• 19:00 - สตูว์เนื้อไม่ติดมัน
• 21.00 น. - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• 8:00 - ไข่เจียว
• 11:00 - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 - ซุปปลา
• 16:00 - แอปเปิ้ล
• 19:00 - โจ๊กกับนม
• 21.00 น. - ผลไม้

• 8:00 - ชีสเค้กกับครีมและลูกเกด
• 11:00 - วอลนัทหนึ่งกำมือ
• 13:00 - ซุปถั่ว
• 16:00 - แอปเปิ้ล
• 19:00 - ข้าวต้มและไก่อบไม่มีหนัง, ชา
• 21.00 น. - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• 8:00 - ไข่กวนและขนมปังกับมะเขือเทศ
• 11:00 - น้ำมะเขือเทศ
• 13:00 - สตูว์เนื้อไม่ติดมัน
• 16:00 - ผลไม้ตามฤดูกาล
• 19:00 - พาสต้าต้มและน้ำมะเขือเทศ
• 21.00 น. - ชา

• 8:00 - 100 กรัมของคอทเทจชีส, เบอร์รี่
• 11:00 น. - ชีสแข็งชิ้นหนึ่งก้อน
• 13:00 - บัควีท, เนื้ออบ, สลัดผัก, ชา
• 16.00 น. - น้ำผลไม้คั้นสด
• 19:00 - ปลาอบ มะเขือเทศ
• 21.00 น. - นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• 8:00 - โจ๊กข้าวโพดในนม แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• 11:00 - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 13:00 - ซุปกะหล่ำปลี แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ
• 16:00 น. - ถั่วหรือลูกเกดหนึ่งกำมือ
• 19:00 - แพนเค้กสควอช, ครีม, น้ำซุปโรสฮิป
• 21.00 น. - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ผู้หญิงควรระมัดระวังผลิตภัณฑ์ก่อภูมิแพ้ การบริโภคของพวกเขาควรจะหายาก ผลไม้แปลกใหม่ ผลไม้รสเปรี้ยว และสตรอเบอร์รี่สามารถบริโภคได้ แต่ถ้าเป็นไปได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

ไตรมาสที่ 3

ในช่วงเวลานี้จะดีกว่าที่จะไม่กินมากเกินไป แม้จะต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป ค่าพลังงานของอาหารไม่ควรเกิน 2800 กิโลแคลอรีต่อวัน

• ผลไม้;
• ถั่ว;
• ซุปผัก
• ปลานึ่ง;
• เนื้อต้ม

ควรยกเว้น:

• ไขมันและน้ำมันหมู
• อาหารทอด;
• ไข่แดง;
• ผักดอง;
• น้ำเกรวี่;
• ผักและเนย

ในไตรมาสที่สาม คุณต้องจำกัดการดื่มน้ำ - ไม่เกินหนึ่งลิตรในระหว่างวัน กฎนี้ใช้กับอาหารเหลวรวมถึงซุปด้วย การจัดเตรียมวันถือศีลอดหลายครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูโทนสีร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00 - โจ๊กกับนม
• 11:00 - ผลไม้แห้ง
• 13:00 - ซุปน้ำซุปผัก
• 16:00 - คีเฟอร์
• 19:00 - ไก่นึ่ง โจ๊กบัควีท
• 21.00 น. - ผลไม้

• 8:00 - บิสกิตแห้ง ชา
• 11:00 - ผลไม้.
• 13:00 - พาสต้าต้ม สลัด
• 16:00 - มะเขือเทศ มะกอก ผักโขม
• 19:00 - อาหาร pilaf
• 21.00 น. - คีเฟอร์

• 8:00 - แซนวิชกับเนยชา
• 11:00 - สลัดไข่ 1 ฟองและสาหร่าย
• 13:00 - ซุปปลา
• 16:00 - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• 19:00 - เนื้อไม่ติดมันชิ้นหนึ่ง มันบด
• 21.00 น. - น้ำผลไม้

• 8:00 - ไข่ต้ม, ขนมปัง, เนย, ชาสมุนไพร
• 11:00 - ผลไม้.
• 13:00 - บอร์ช
• 16:00 - ลูกแพร์
• 19:00 - สลัดไข่ ทูน่า และข้าว
• 21.00 น. - ผลไม้

• 8:00 - ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่
• 11:00 - น้ำส้มคั้นสด
• 13:00 - สตูว์เนื้อกับผัก, ชา
• 16:00 - ผลไม้แห้ง
• 19:00 - ข้าวกับแครอทและหัวหอม
• 21.00 น. - คีเฟอร์

• 8:00 - ข้าวโอ๊ตและแอปริคอตแห้ง
• 11:00 - แซนวิชแซลมอน
• 13:00 - ซุปฟักทอง อกไก่อบ
• 16:00 - น้ำผลไม้
• 19:00 - ข้าวและปลาอบชิ้นหนึ่ง
• 21.00 น. - ryazhenka

วันอาทิตย์

• 8:00 - ชีสเค้กและครีมเปรี้ยว
• 11:00 - ถั่วหนึ่งกำมือ
• 13:00 - พาสต้า, ปลานึ่ง, ผัก
• 16:00 - ผลไม้
• 19:00 น. - กะหล่ำปลีม้วนกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• 21.00 น. - นม

อาหารพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

ขณะอุ้มเด็ก แพทย์อาจแนะนำอาหารพิเศษสำหรับผู้หญิงโดยเน้นที่ภาวะสุขภาพของเธอ อาหารแต่ละอย่างสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีความสมดุล ดังนั้นระบบโภชนาการจึงช่วยตรวจสอบจำนวนกิโลกรัมที่ได้รับ

โปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนสูง มันถูกระบุสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีชุดกิโลกรัมอย่างรวดเร็วเนื่องจากช่วยควบคุมการเจริญเติบโตและลดส่วนเกิน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่จะกินนม เนื้อ ไข่ โดยบริโภคโปรตีนประมาณ 120 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังมีการแสดงคาร์โบไฮเดรต - มากถึง 400 กรัมต่อวัน

ไม่รวม:

• น้ำตาล;
• นมข้น;
• เค้ก;
• ช็อคโกแลต;
• ขนมปังสด

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารประมาณสามชั่วโมง

ไข่ไก่และไข่นกกระทาเป็นแหล่งโปรตีนที่ขาดไม่ได้ ระหว่างตั้งครรภ์ "ใส่ถุง" จะดูดซึมได้ดีกว่า ไม่จำเป็นต้องครอบคลุมความต้องการรายวันสำหรับโปรตีนที่มีไข่ - อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

อาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อดีที่ชัดเจน:

1. ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด
2. ปรับปรุงการเผาผลาญ
3. เผาผลาญไขมันสำรอง.
4. เสริมสร้างมดลูกและรก
5. ความอิ่มตัวที่เพียงพอ

เมนูตัวอย่าง

ขอแนะนำให้ทำอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ในลักษณะที่ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และให้พลังงานแก่ร่างกายในการย่อยอาหาร การทำอาหารกลางวันจากอาหารที่มีแคลอรีสูงสามารถบรรเทาความหิวได้นานเป็นสิ่งที่ดี ในตอนเย็นควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น

• 1 ไตรมาส: รำข้าวกับนม, ขนมปังข้าวไรย์, ชา
• ไตรมาสที่ 2: แอปเปิ้ล มูสลี่และโยเกิร์ต ชาคาโมมายล์
• ไตรมาสที่ 3 นมเปรี้ยว โจ๊กนม

• 1 t-r: บิสกิตนมและบิสกิต
• 2 tr: ryazhenka ลูกพรุน
• 3 tr: ชีสชิ้นหนึ่ง ขนมปังโฮลเกรน

• 1 t-r: ซุปกับน้ำซุปไก่อ่อน ปลาอบ โยเกิร์ต
• 2 tr: ซุปถั่ว, เนื้อต้ม, สลัดสาหร่าย, น้ำผลไม้
• 3 tr: ซุปในน้ำซุปผักอ่อน, สลัดทูน่า, อกไก่อบ, น้ำซุปโรสฮิป

• 1 tr: บิสกิตบิสกิตและชา.
• 2 tr: อัลมอนด์และกล้วย
• 3 tr: โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

• 1 t-r: ข้าว, เนื้ออบ, พุดดิ้งนม
• 2 tr: ปลาย่าง มะเขือเทศ โยเกิร์ต
• 3 tr: ข้าว, ปลาต้ม, นมอบหมัก.

ก่อนนอน

• 1 tr: คีเฟอร์
• 2 tr: kefir ปราศจากไขมัน
• 3 tr: kefir ปราศจากไขมัน

อาหารสามารถใช้ได้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น เนื่องจากการบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาจส่งผลให้มีภาระในตับและไตเพิ่มขึ้น

เมื่อไรจะหยุด

อาหารโปรตีนจะหยุดเมื่อ:

• อาการไม่พึงประสงค์จากทางเดินอาหาร
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
• ปัสสาวะขุ่น
• อาการคันที่ผิวหนัง;
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น;
• อาการวิงเวียนศีรษะ

น่าทึ่ง! อาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นอาหารประเภทโปรตีน ในบางกรณีจะง่ายต่อการพกพา ระบอบการปกครองเกี่ยวข้องกับการสลับวันของปลาเนื้อสัตว์และผัก ตามกฎแล้วอาหารที่มีโปรตีนจะถูกบริโภคเป็นเวลาหลายวัน ในอีกสองวันข้างหน้าคุณต้องกินผักและผลไม้ ประโยชน์ของระบบโภชนาการขึ้นอยู่กับปริมาณแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ผู้หญิงและทารกต้องการมากขึ้น อาหารนี้เหมาะสำหรับการแก้ไขน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เล็กน้อย

ปราศจากเกลือ

เพื่อสุขภาพปกติ บุคคลจำเป็นต้องบริโภคเกลือแกงมากถึง 5 กรัมต่อวัน คนส่วนใหญ่เกินมาตรฐานหลายครั้ง เป็นผลให้ของเหลวสะสมในร่างกายน้ำหนักเพิ่มขึ้นการพัฒนาของโรคไตตับและระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับสตรีมีครรภ์ การรับประทานเกลือมากเกินไปจะเต็มไปด้วยความดันโลหิตสูงและอาการบวมน้ำ ควร จำกัด เกลือในระหว่างการคลอดบุตรและในบางกรณีจะมีการระบุอาหารที่ปราศจากเกลือ

สาระสำคัญของอาหารคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง ด้วยการเลือกส่วนประกอบของเมนูอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ร่างกายจะขาดเกลือไม่

คุณสามารถใช้ได้:

• ผลไม้;
• ผักใบเขียว;
• ขนมปัง (ไม่เกิน 200 กรัม);
• ไข่ (ไม่เกิน 2);
• เนย (ประมาณ 10 กรัม);
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลา;
• นมและชีสกระท่อม
• kefir ที่มีไขมันน้อย%;
• แยม;

ห้าม:

• ย่าง;
• เฉียบพลัน;
• รมควัน;
• อ้วน;
• เปรี้ยว;
• หมัก;
• ผักดอง;
• หมูและเนื้อแกะ;
• ขนม

เมนูสำหรับวันนี้

• เช้า: โจ๊ก 100 กรัม, ไข่กวนจากไข่สองสามฟอง, คอทเทจชีส 100 กรัม, เครื่องดื่มผลไม้
• สแน็ค: โยเกิร์ต 150 กรัมพร้อมผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้อหรือปลาอบ 200 กรัม, สลัดผักกับพืชตระกูลถั่ว, ผลไม้แช่อิ่ม
• สแน็ค: แอปเปิ้ลอบ 100 กรัมหรือผลไม้แห้ง
• ตอนเย็น: ซุปน้ำซุปข้นจากผัก (คุณสามารถเคี่ยวได้), ขนมปัง, สมูทตี้
• ก่อนนอน: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ในตอนแรก อาหารที่ปราศจากเกลืออาจดูยากเกินไป เพื่อขจัดความสดของอาหาร คุณสามารถใช้เกลือทะเล เติมเกลือลงในจานเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหารหรือก่อนเสิร์ฟ

แพ้ง่าย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการแพ้เกิดขึ้นในเด็กแล้วในระหว่างที่เขาอยู่ในร่างกายของแม่เนื่องจากการแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างของเธอ แพทย์สามารถระบุอาการแพ้ที่ซ่อนอยู่ในผู้หญิงได้จากการมีภาวะน้ำหนักเกิน ภาวะครรภ์เป็นพิษ และอาการบวมน้ำ ในกรณีที่มีปัญหาดังกล่าว หญิงตั้งครรภ์จะได้รับอาหารพิเศษที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

ข้อยกเว้นดังต่อไปนี้:

• อาหารทะเล;
• ไข่;
• ถั่ว;
• นม;
• ปลา;
• คาเวียร์สีแดงและสีดำ
• มะเขือเทศ;
• ช็อคโกแลต;
• สตรอเบอร์รี่;
• ราสเบอร์รี่;
• ส้ม;
• ไก่;
• ขนม;
• ผักดอง;
• อาหารรสเผ็ด;
• อาหารกระป๋อง.

อนุมัติให้ใช้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ซีเรียล;
• ผักและผลไม้สีอ่อน (แตงกวา, บวบ, มันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ลสีเหลืองและสีเขียว, ลูกแพร์);
• เห็ด;

ในปริมาณที่จำกัด อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ครีมเปรี้ยว พาสต้า และเบเกอรี่ที่ทำจากแป้งระดับพรีเมียมได้

เมนูสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดในน้ำ, ขนมปังข้าวสาลี, แอปเปิ้ล
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติ, เนื้อกระต่ายนึ่ง, สลัดกะหล่ำดอก, ผลไม้แช่อิ่ม
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารเย็น: สลัดผักที่ได้รับอนุญาตพร้อมน้ำมันพืช, มันฝรั่งตุ๋น, เนื้อต้ม, ชา
• ก่อนนอน: kefir

การลดลงของฮีโมโกลบิน (โรคโลหิตจาง) ในช่วงที่มีบุตรอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ ไม่ว่าในกรณีใด การขาดธาตุเหล็กเป็นอันตราย เนื่องจากส่งผลเสียต่อร่างกายของมารดาและทารกในครรภ์ ในการทำให้สภาพของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติอาหารพิเศษก็มีประโยชน์ สาระสำคัญของมันคืออาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก อาหารของอาหารนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มีโปรตีน ควรลดปริมาณไขมันลง คาร์โบไฮเดรต - ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

แสดง:

• อัลมอนด์;
• แอปริคอต;
• ตับหมูและเนื้อลูกวัว;
• เนื้อไก่งวง
• เนื้อลูกวัว;
• โกโก้;
• ผักโขม;
• ไข่แดง;
• ขนมปังเก่า

ความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่มีฮีโมโกลบินต่ำสามารถระงับได้บ้างซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ทานซุปผักเนื้อและปลา ขอแนะนำให้เพิ่มซอสและเกลือต่างๆ ลงในอาหารจานหลัก คุณสามารถใช้เนยประมาณ 40 กรัมและน้ำมันพืช 30 กรัม น้ำตาลไม่เกิน 50 กรัม

ควรยกเว้น:

• ส้ม;
• อาหารทะเล;
• ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
• ช็อคโกแลต;
• เห็ด.

เมนูสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, เนื้อต้มหรือปลา, ไข่ลวก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดบีทรูทและแครอท น้ำซุปโรสฮิป
• อาหารกลางวัน: ซุปกับหัวใจไก่งวงและน้ำซุปเนื้อ, ขนมปัง, คอทเทจชีส, ผลไม้
• ช่วงบ่าย: ผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, เนื้ออบ, ชา
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมหมัก

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกินเนื้อสัตว์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและเครื่องในที่มีฮีโมโกลบินต่ำ การทดลองดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นที่ยอมรับ!

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติและเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ พวกมันถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ป้องกันการสะสมของสารพิษและไขมันในร่างกาย

สาระสำคัญของระบบโภชนาการคือการใช้คาร์โบไฮเดรต "ซับซ้อน" นั่นคือไฟเบอร์และเพกติน พวกเขามีแคลอรี่น้อย แต่รับประกันความอิ่มแปล้ อาหารช่วยให้น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

คาร์โบไฮเดรต "ง่าย" ไม่รวมอยู่ในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

• ขนม;
• ไม่ใช่ซีเรียลโฮลเกรน
• ขนม;
• ขนมปังแป้งขาว
• องุ่น;
• กล้วย.

• พืชตระกูลถั่ว;
• คอทเทจชีส;
• ธัญพืชเต็มเมล็ด;
• ข้าวกล้อง;
• พาสต้าจากหวีข้าวสาลี durum;
• ผักและผลไม้

เมนูสำหรับวันนี้

• เช้า: โจ๊กนม (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว), ไข่, แซนวิชชีส, นมอบหมัก
• สแน็ค: ลูกพีชหรือแอปเปิ้ล
• วัน: กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำซุปเนื้อ, สลัดผักกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, น้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: เชอร์รี่หรือมะยม 100 กรัม
• ตอนเย็น: ปลาต้ม, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม

ด้วยความเป็นพิษ

พิษเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของแม่รับรู้ว่าทารกในครรภ์เป็นวัตถุแปลกปลอมและสร้างแอนติบอดีต่อเซลล์ของตัวเอง เป็นผลให้มีการละเมิดการทำงานของอวัยวะและระบบที่สำคัญและสุขภาพเสื่อมโทรม นอกจากนี้การเกิดพิษยังมีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและตับ ปัญหามักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์

ความเป็นพิษมีหลายระดับ:

• ฉัน - กระตุ้นให้อาเจียนมากถึงห้าครั้งต่อวัน การลดน้ำหนักมากถึงสามกิโลกรัม
• II - อาเจียนประมาณสิบครั้งต่อวัน การลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์นั้นมากถึงสี่กิโลกรัม
• III - อาเจียนมากถึงยี่สิบห้าครั้งต่อวัน การลดน้ำหนักมากกว่าสิบกิโลกรัม

ภาวะเป็นพิษอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงต้น โดยเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก และช่วงปลาย (ภาวะครรภ์เป็นพิษ) ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์

อาหารในระยะแรก

1. อาหารควรเป็นเศษส่วน ท้องจะรับรู้ส่วนเล็กๆ ที่ไม่ทำให้มันยืดได้ดีกว่า การกินบ่อยไม่ได้กระตุ้นความหิวมากเกินไป
2. พิษสั่งห้ามอาหารแคลอรี่สูงที่มีไขมันสูง ผลิตภัณฑ์ควรย่อยได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากทางเดินอาหาร
3. จำเป็นต้องมีอาหารเช้า ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องกินให้ครบ ทางออกที่ดีคือผลไม้ที่ย่อยง่ายและมีระดับกลูโคสเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี
4. ขอแนะนำให้ปฏิเสธซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งซุปที่ปรุงในน้ำซุปเนื้อ การรวมกันของอาหารเหลวและอาหารแข็งในมื้อเดียวจะทำให้อาเจียน ไม่รวมชา "กัด" กับคุกกี้ด้วยเหตุผลเดียวกัน

แสดง:

• ผัก: มะเขือเทศ, ผักดอง, กะหล่ำปลีสด, แครอท, กะหล่ำดอก, บวบ, บรอกโคลี, หัวบีต, มะเขือยาว, มันฝรั่ง;
• ผลไม้: มะนาว, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกพลัม, แครนเบอร์รี่, กีวี;
• โปรตีน: เนื้อไก่ต้ม, ไข่ต้ม, ปลาไขมันต่ำ, ชีสแข็ง;
• ไขมัน: เนยและน้ำมันพืช
• ธัญพืช: ข้าว, บัควีท, ข้าวฟ่าง

ขนมปังสามารถรับประทานได้ทีละน้อยหลังจากทำให้แห้งในเตาอบหรือเครื่องปิ้งขนมปัง

โภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์

การป้องกันภาวะเป็นพิษในช่วงปลายของหญิงตั้งครรภ์ได้ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่เพียงพอ ไม่แนะนำให้ใช้ผักดอง หมักดอง และเนื้อรมควัน เมื่อเลือกระบบไฟฟ้า แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ปริมาณเกลือไม่เกิน 5 กรัม
• ของเหลวไม่ควรเข้าสู่ร่างกายเกิน 800 มล.
• อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีน
• อาหารต้องมีวิตามินจากธรรมชาติในฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิ - อุดมไปด้วยวิตามินเชิงซ้อน

ตัวอย่างเมนูประจำวัน

อาหารเช้ามื้อแรก:

• ปลาต้ม (150 กรัม);
• มันฝรั่งต้ม (200 กรัม);
• แครอทสด (80 กรัม);
• ไข่ต้ม 1 ฟอง;

อาหารกลางวัน:

• คอทเทจชีส (150 กรัม)

• บีทรูทกับครีมเปรี้ยว (300 กรัม);
• โจ๊กบัควีท (200 กรัม);
• ทอดไอน้ำ (60 กรัม);
• ผลไม้แช่อิ่ม 200 มล.

• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล (300 กรัม)

• ปลาต้ม (200 กรัม);
• น้ำสลัดวินิเกรตต์ (300 กรัม)

ก่อนนอน:

• kefir 200 มล.

อนุญาตให้ใช้ข้าวไรย์ 200 กรัมหรือขนมปังข้าวสาลี 100 กรัมต่อวัน

เมนูอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

วันถือศีลอดมักเรียกว่าช่วงเวลาที่มีข้อ จำกัด ด้านปริมาณและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ เน้นที่อาหารแคลอรีต่ำซึ่งขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยในการแก้ไขน้ำหนัก การจำกัดอาหารระยะสั้นระหว่างตั้งครรภ์นั้นกำหนดโดยแพทย์เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มการบริโภคไขมันสำรอง ช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ และลดอาการบวม ในวันขนถ่ายหนึ่งวัน หญิงตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 800 กรัม

การขนถ่ายอาหารมีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่:

• บวมที่ขา;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• หายใจถี่ขณะเดิน
• ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต

กฎการขนถ่าย

1. อนุญาตให้จำกัดอาหารได้หลังจากสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น
2. ส่วนที่เหลือของกระเพาะอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสัปดาห์ละครั้งหรือสิบวัน
3. เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและสารอาหาร ขอแนะนำให้รวมตัวเลือกการขนถ่ายที่แตกต่างกัน
4. การขนถ่ายจะต้องเกิดขึ้นในวันเดียวกันของสัปดาห์
5. การเคี้ยวอาหารควรละเอียดและช้า
6. ปริมาณของผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันควรแบ่งออกเป็นหลายขนาด (5-6)
7. สิ่งสำคัญคือต้องกินในช่วงเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ซึ่งจะช่วยไม่ให้รู้สึกหิว
8. คุณต้องกินน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
9. ในตอนเย็นก่อนขนถ่ายคุณควรงดอาหารหนัก รับประทานอาหารไม่เกินเจ็ดโมงเย็น

ค่าพลังงานของอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการขนถ่ายไม่ควรน้อยกว่า 1,500 กิโลแคลอรี

อาหารแบบครบวงจรสำหรับการลดน้ำหนัก

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม, ลูกแพร์สด, ชาหนึ่งถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 กรัม, ผลเบอร์รี่สด
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปเนื้อไก่สับนึ่งแตงกวาสด
• สแน็ค: โยเกิร์ตเบา ๆ ครึ่งแก้ว ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: ปลาไขมันต่ำต้ม 100 กรัม, สลัดผัก
• ก่อนนอน: ลูกพรุนสองสามลูก โยเกิร์ตครึ่งแก้ว

"เต็ม" วันขนถ่าย

อนุญาตให้ขนถ่ายอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ 1 ครั้งใน 7 วัน แต่ด้วยเหตุผลทางการแพทย์บางครั้งอนุญาตให้ขนถ่ายซ้ำทุก 4 วัน ค่าพลังงานของอาหารไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักโดยระบุอาหารที่จำเป็นสำหรับวันนี้:

1. เนื้อสัตว์และผัก: เนื้อไม่ติดมัน 400 กรัม, ผักสด 800 กรัม ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
2. อาหารทะเลและผัก: อาหารทะเลต้มจำนวน 0.5 กก. ผักตุ๋นในปริมาณ 800 กรัมอนุญาตให้ชาไม่หวาน
3. มันฝรั่ง: มันฝรั่งต้ม 1 กก. และ kefir ไขมันต่ำสองสามแก้ว
4. โยเกิร์ตและผลไม้: ผลไม้ในประเทศ 1.5 กก. โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ (300 กรัม)
5. เบอร์รี่และคอทเทจชีส: ผลเบอร์รี่ 800 กรัม, คอทเทจชีสไร้ไขมัน 400 กรัม คุณสามารถดื่มกาแฟไม่หวานโดยไม่มีคาเฟอีน

Monounloading สำหรับการลดน้ำหนัก

วันถือศีลอดครั้งเดียวเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เดียว เป้าหมายคือการให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ค่าพลังงานของอาหารอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นการขนถ่ายแบบโมโนสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 10 วันและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

1. ผักหรือผลไม้: ในระหว่างวัน อนุญาตให้กินผักหรือผลไม้สด 1.5 กก. อนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชเล็กน้อยเพื่อเป็นสารเติมแต่งในสลัด
2. ผลไม้แช่อิ่ม: ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่ม 1.5 ลิตรจากผลไม้แห้ง 100 กรัมและแอปเปิ้ลสด 1 กิโลกรัม อนุญาตให้เติมน้ำตาลไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะลงในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
3. ผลิตภัณฑ์นม: ต่อวันคุณสามารถดื่มนม 1.5 ลิตรโยเกิร์ตหรือนมอบหมักที่มีไขมันไม่เกิน 1.5%

น่ารู้! อาหารประเภทนม (ขนถ่าย) เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการเบื่ออาหาร นมเป็นอาหารและของเหลวในเวลาเดียวกัน มิลค์เชคแสนอร่อยจะทำให้คุณอิ่มและสดชื่น

ขนบัควีท

บัควีทเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ ธัญพืชประกอบด้วยไอโอดีน แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินอีกหลายชนิด นอกจากนี้ บัควีทยังมีไลซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่ได้สังเคราะห์และจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น บัควีทช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดทำความสะอาดลำไส้จากการสะสมและสารพิษจำนวนมาก

การอดอาหารด้วยบัควีทมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์: นอกเหนือจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ซีเรียลยังสัญญาว่าจะเติมเต็มแร่ธาตุสำรองของร่างกาย เพิ่มระดับฮีโมโกลบิน และปรับปรุงการย่อยอาหาร

เพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทขอแนะนำให้ละทิ้งการทำอาหาร ควรวางแก้วซีเรียลในกระติกน้ำร้อนและเทน้ำเดือดปล่อยให้มันชงค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้น ข้าวต้มจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนๆ และบริโภคตลอดทั้งวัน เพื่อให้ง่ายต่อการทนต่อระบบการปกครองที่ผิดปกติ สตรีมีครรภ์สามารถเสริมเมนูด้วย kefir หนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ลสองแก้ว

คีเฟอร์

วันถือศีลอดบน kefir ช่วยให้คุณกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและทำให้อุจจาระเป็นปกติซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก คุณสามารถใช้ kefir สดเท่านั้น ต่อวันให้ดื่มนมหมัก 1.5 ลิตรที่มีไขมัน 1.5% และชีสกระท่อม 600 กรัม ควรบริโภค 6 โดส ด้วยความรู้สึกหิวที่เห็นได้ชัดเจนจึงอนุญาตให้กินรำข้าวสาลีสักสองสามช้อนโต๊ะ

วันหน้ากินไรดี

การบริโภคอาหารอย่างมากมายในวันถัดไปหลังจากขนถ่ายเป็นที่ยอมรับไม่ได้ หลังจาก "ทำความสะอาด" เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรจะเบาไม่เช่นนั้นกรัมที่หายไปจะกลับมารู้สึกไม่สบายอีกครั้ง

1. อาหารเช้าดีที่สุดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ต้ม หรือข้าวโอ๊ตนมหนึ่งเสิร์ฟ
2. สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมันหรือปลาไม่ติดมัน คุณต้องรวมอาหารโปรตีนกับไฟเบอร์ ดังนั้นจึงแนะนำให้สลัดผักเป็นเครื่องเคียง
3. สำหรับมื้อเย็น เนื้อต้มหรือคอทเทจชีสแบบเม็ดก็เหมาะ

ข้อห้าม

วันถือศีลอดมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน;
• แพ้อาหาร
• โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
• โรคต่อมไร้ท่อ

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ซุปมังสวิรัติ

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลี (สามร้อยกรัม);
• รากผักชีฝรั่ง (หนึ่งชิ้น);
• แครอท (หนึ่งชิ้น);
• มันฝรั่ง (สองชิ้น);
• หัวหอม (หนึ่งชิ้น);
• พาสลีย์;
• น้ำมันพืช (สี่ช้อนโต๊ะ);
• ลิตรน้ำ
• เกลือ

องค์ประกอบทางเคมี 100 กรัม:

• โปรตีน - 0.72 กรัม
• ไขมัน - 4.3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 3.8 กรัม

การทำอาหาร

1. สับกะหล่ำปลีปอกเปลือกและสับมันฝรั่งหั่นผักที่เหลือเป็นก้อน (หัวหอมเป็นวงครึ่ง) สับผักใบเขียวอย่างประณีต
2. ส่งแครอท, หัวหอม, รากผักชีลงในกระทะด้วยน้ำมัน, เติมน้ำ, เคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที
3. เพิ่มกะหล่ำปลีมันฝรั่งลงในกระทะและเคี่ยวต่อไป
4. ส่งผักที่เตรียมไว้ลงกระทะ เทน้ำเดือด เกลือ ปรุงอาหารไม่เกินห้านาทีหลังจากเดือด
5. เมื่อเสิร์ฟตกแต่งด้วยสมุนไพร

หม้อตุ๋นมันฝรั่ง

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง (สองร้อยกรัม);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (สามสิบกรัม);
• หนึ่งในสี่ของไข่
• เนย (ห้ากรัม);
• ครีมเปรี้ยว (ยี่สิบกรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน - 10.5 กรัม
• ไขมัน - 12 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 35.7 กรัม

การทำอาหาร

1. ล้างมันฝรั่งปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ต้มจนสุก สะเด็ดน้ำ มันฝรั่งบด
2. บดชีสกระท่อมรวมกับมันฝรั่งใส่ไข่และเนย ผสม.
3. วางมวลเต้าหู้บนแผ่นอบที่โรยด้วยเกล็ดขนมปัง เรียบและทาด้วยครีมเปรี้ยว อบจนเป็นสีน้ำตาลทอง

สลัดบีทรูทและถั่วลันเตา

วัตถุดิบ:

• หัวผักกาด (สองร้อยกรัม);
• ถั่วกระป๋อง (หกสิบกรัม);
• น้ำมันพืช (สิบกรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน - 2.4 กรัม
• ไขมัน - 5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 11.7 กรัม

การทำอาหาร

1. ต้มหัวบีท (หนึ่งชั่วโมง) แช่ในน้ำเย็นครึ่งชั่วโมงจากนั้นปอกเปลือกและขูด
2. นำของเหลวออกจากถั่ว
3. ผสมหัวบีทและถั่ว ปรุงรสด้วยน้ำมัน

สลัดผักกาดขาวและสาหร่าย

วัตถุดิบ:

• สาหร่ายแช่แข็ง (สามสิบกรัม);
• หัวหอมสีเขียว (สิบกรัม);
• กะหล่ำปลีขาว (สามสิบกรัม);
• แตงกวาสด (สามสิบกรัม);
• น้ำมันพืช (ห้ากรัม)

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน - 1 กรัม
• ไขมัน - 5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 2.7 กรัม

การทำอาหาร

1. แช่สาหร่ายในน้ำเย็นจนละลายน้ำแข็งหมด สับละเอียด. ต้มในน้ำเกลือเล็กน้อยประมาณ 15 นาที เย็นลง.
2. สับกะหล่ำปลีขาว หั่นแตงกวาเป็นเส้น สับหัวหอม
3. รวมส่วนประกอบเพิ่มน้ำมันพืช

โจ๊กนมข้าวโพด

วัตถุดิบ:

• ปลายข้าวข้าวโพด (หกสิบกรัม);
• นม (เจ็ดสิบกรัม);
• น้ำ (เจ็ดสิบกรัม);
• น้ำตาล (ห้ากรัม);
• เกลือ
• เนยเล็กน้อย

องค์ประกอบทางเคมี:

• โปรตีน - 6.8 กรัม
• ไขมัน - 7.4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 51.6 กรัม

การทำอาหาร

1. เทซีเรียลลงในน้ำเดือดและปรุงอาหารประมาณ 25 นาที ระบายของเหลวส่วนเกินและเพิ่มนม
2. ใส่เกลือน้ำตาลลงในโจ๊ก ปรุงจนข้น
3. เพิ่มน้ำมันก่อนเสิร์ฟ

กีฬาเพื่อให้ฟิต

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลูกของมารดาที่เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์มีพัฒนาการเร็วขึ้น การออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับรูปร่างของผู้หญิงที่คาดว่าจะมีลูก: การใช้ชีวิตอยู่ประจำของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการพัฒนาของอาการบวมน้ำ ปัญหาอีกประการหนึ่งคือความสามารถในการบรรทุก

สำหรับสตรีมีครรภ์ กิจกรรมต่อไปนี้ไม่เป็นที่ยอมรับ:

• แอโรบิก;
• กระโดด;
• เล่นสกี;
• ดำน้ำ;
• ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าโยคะกลับหัว ชิงช้า และการโค้งงอหลังที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่อันตราย

เพื่อสุขภาพที่ดีและการรักษารูปร่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินบ่อยขึ้นและพิจารณาด้านใดด้านหนึ่งต่อไปนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น:

การว่ายน้ำ

มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ตลอดเก้าเดือน ในระหว่างการว่ายน้ำการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นฝึกปอดกล้ามเนื้อแข็งแรง ภาระของกระดูกสันหลังมีน้อยซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ การว่ายน้ำเป็นโอกาสที่ดีในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

สำคัญ! ขณะเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์ควรใช้ผ้าอนามัยแบบสอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับการอักเสบของช่องคลอด

พิลาทิส

หากคุณสามารถหาครูฝึกที่มีประสบการณ์ได้ พิลาทิสจะเป็นการเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร ด้วยการออกกำลังกายความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นทำให้หลังแข็งแรงขึ้น ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายของเธอเพื่อฟัง

ยิมนาสติก

กลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์เสนอการออกกำลังกายพิเศษที่ไม่เพียงแต่ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้เกิดพิษ เซสชั่นครึ่งชั่วโมงบรรเทาความเจ็บปวดจากการดึงที่หลังส่วนล่าง ลดภาระที่ด้านหลัง และเตรียมเต้านมสำหรับการให้นม

โยคะ

โยคะเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับ "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์และต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ที่สังเกต!