บ้าน › สุขภาพ › วิธีกำจัดการเยียวยาชาวบ้านฝันร้าย วิธีกำจัดฝันร้ายในความฝัน? ป้องกันฝันร้าย

วิธีกำจัดการเยียวยาชาวบ้านฝันร้าย วิธีกำจัดฝันร้ายในความฝัน? ป้องกันฝันร้าย

คุณเคยตื่นนอนกลางดึกโล่งใจไหมเมื่อรู้ว่าทุกสิ่งที่เลวร้ายและเลวร้ายที่คุณเพิ่งประสบเป็นเพียงฝันร้าย?

ฝันร้ายและความกลัว

ความสยดสยองในตอนกลางคืนควรแยกความแตกต่างจากความสยดสยองในตอนกลางคืน (ความกลัว) ฝันร้ายคือฝันร้ายที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM และเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงเช้า

แม้จะมีความไร้สาระของโครงเรื่องและความไร้สาระของสถานการณ์ แต่ความฝันดังกล่าวก็สมจริงมากจนดูเหมือนว่ากำลังเกิดขึ้นจริง

มักไม่ค่อยมาพร้อมกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาในรูปแบบของการหายใจที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจหรือการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น คนที่ตื่นขึ้นมักจะจำเนื้อหาของความฝันได้

สถานการณ์จะแตกต่างกับความสยดสยองหรือความกลัวในตอนกลางคืน เกิดขึ้นในช่วงเดลต้าสลีป ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุด จึงปรากฏขึ้นในช่วงที่เหลือชั่วโมงแรก ความสยดสยองในตอนกลางคืนมีลักษณะเฉพาะโดยไม่มีภาพหรือภาพใด ๆ แก่นแท้ของความหวาดกลัวในยามค่ำคืนเป็นความฝันที่สั้นและค่อนข้างง่าย

ระยะเวลาของความสยดสยองในตอนกลางคืนอาจอยู่ระหว่างหนึ่งถึงหลายนาที บ่อยครั้งที่มันมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่เด่นชัดของร่างกาย: ตัวสั่น, ใจสั่นและการเคลื่อนไหวของมอเตอร์

การปลุกคนๆ หนึ่งและพูดคุยกับเขาในเวลานี้ การสร้างความมั่นใจให้กับเขาเป็นเรื่องยากมาก เพราะเขาแค่ไม่สังเกตเห็นการปรากฏตัวของคนอื่น หลังจากนั้นไม่นาน เขาก็ผล็อยหลับไป และในตอนเช้าเขาจำอะไรไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาในตอนกลางคืน

สาเหตุของความสยดสยองและฝันร้ายในตอนกลางคืน

เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุที่แน่ชัดของฝันร้าย โดยส่วนใหญ่แล้ว ฝันร้ายมักเกิดขึ้นจากประสบการณ์ทางจิตวิทยาเฉียบพลันที่เกิดจากการเจ็บป่วยหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก การเจ็บป่วยร้ายแรง การผ่าตัดที่ซับซ้อน อุบัติเหตุทางรถยนต์ เปลี่ยนหรือตกงาน

มักเป็นผลมาจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน หรือปัญหาทางจิตใจที่ไม่ได้รับการแก้ไข

บางครั้งสาเหตุของฝันร้ายอาจเป็นโรคขาอยู่ไม่สุขหรือ ความโน้มเอียงที่จะฝันร้ายมักสืบทอดมาจากระดับพันธุกรรม

ความสยดสยองในตอนกลางคืนในเด็กมักไม่ค่อยบ่งบอกถึงปัญหาทางจิต ในกรณีส่วนใหญ่มักพบในช่วงชีวิตที่เต็มไปด้วยความประทับใจ อารมณ์ และประสบการณ์ใหม่ๆ

ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการเดินทางและการเดินทาง การเยี่ยมชมงานบันเทิง แม้แต่การพักค้างคืนซ้ำๆ ในงานปาร์ตี้ สถานพยาบาล หรือหอพักก็เป็นสาเหตุได้

เหตุผลที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงสำหรับความสยดสยองตอนกลางคืนในผู้ใหญ่ ความสยดสยองในตอนกลางคืนเป็นการปลุกให้ตื่นขึ้นว่ามีบางอย่างผิดปกติกับระบบประสาท สาเหตุของพวกเขานอกเหนือจากสภาวะก้าวร้าวความวิตกกังวลหรือความตื่นตัวสามารถเปลี่ยนแปลงอย่างร้ายแรงในสภาวะสุขภาพจิตของบุคคลได้

กำจัดฝันร้ายและความกลัว

ฝันร้ายและความน่าสะพรึงกลัวที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ต้องได้รับการเอาใจใส่จากนักจิตอายุรเวชอย่างจริงจัง

แม้แต่การพูดคุยง่ายๆ กับผู้เชี่ยวชาญเรื่องความฝันในตอนกลางคืนและปัญหาชีวิตจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและลืมฝันร้ายได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นตลอดไปก็จะเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน

หากจำเป็น แพทย์จะช่วยคุณเลือกขนาดยายากล่อมประสาทที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยขจัดอาการเครียดหลังเกิดบาดแผล ความวิตกกังวล และความตื่นตระหนก

ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ ยาลดความดันโลหิตและยาลดความดันโลหิตบางชนิด นอกเหนือไปจากการแก้ไขความดันโลหิตแล้ว อาจเพิ่มโอกาสฝันร้ายได้ เช่นเดียวกับยากล่อมประสาท

หากความน่ากลัวและฝันร้ายในตอนกลางคืนไม่ได้เกิดขึ้นกับระบบและพบได้ไม่บ่อยนัก ควรพิจารณากิจวัตรประจำวันและไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ เลิกทานอาหารว่างตอนดึกและไปเที่ยวตู้เย็นตอนกลางคืน เรียนพละ โยคะ และ

ใช้เวลาช่วงเย็นกับครอบครัวหรือคนที่คุณรัก อ่านหนังสือ ประดิษฐ์เครื่อง ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่เงียบ

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย พบความสงบและความเงียบสงบ สร้างบรรยากาศสบาย ๆ และผ่อนคลายในห้องนอนของคุณ ห้องที่คุณนอนควรจะสด สบาย และเงียบสงบ

หลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณนิโคตินและคาเฟอีนของคุณ เผลอหลับไป จินตนาการภาพทิวทัศน์ธรรมชาติที่น่ารื่นรมย์และเงียบสงบ เพิ่มเสียงและกลิ่นให้กับภาพที่มองเห็น คิดแต่สิ่งดีๆ

ฝันหวาน! มีสุขภาพดีอยู่เสมอ!

ผู้ดูแลระบบ

ทันใดนั้นฝันร้ายก็ปกคลุมจิตวิญญาณมนุษย์ด้วยเครือข่ายแห่งความกลัว ทันทีที่หลับ คนหลับจะรู้สึกตัวไม่ได้เป็นเวลา 2-4 นาที โดยคิดว่า “ความฝันอยู่ที่ไหน ความจริงอยู่ที่ไหน” ปัญหานี้ไม่เกี่ยวข้องหากความน่าสะพรึงกลัวปรากฏขึ้นน้อยมาก แต่เมื่อฝันร้ายเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คนๆ หนึ่งเริ่มคิดว่า "จะกำจัดฝันร้ายได้อย่างไร"

บ่อยครั้งที่ภาพที่น่ากลัวปรากฏขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ระยะนี้ใช้เวลา 2 นาทีถึง 30 นาทีและสิ้นสุดตามกฎด้วยการปลุกของบุคคล ตอนแรกเขาตกใจ ตาเบิกกว้าง ร่างกายเต็มไปด้วยเหงื่อ หัวใจเต้นแรง บุคคลประสบซึ่งค่อยๆกลับสู่สภาวะปกติ ภาพที่น่ากลัวไม่ได้อยู่ในความทรงจำ แต่ความรู้สึกสยองขวัญและความกลัวอันเจ็บปวดได้รับการแก้ไขเป็นเวลานาน จะกำจัดปัญหานี้อย่างไรและเมื่อคุณต้องการไปพบแพทย์? มาลองค้นหาคำตอบกัน

ใครฝันร้าย?

หลายคนเชื่อว่าฝันร้ายเป็นอภิสิทธิ์ของเด็ก สถิติพิสูจน์ให้เห็นว่าเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ 50% ของผู้ใหญ่จะมองเห็นวิสัยทัศน์ที่น่ากลัวระหว่างการนอนหลับ คาดว่า 2 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากฝันร้ายซ้ำซาก สำหรับบางคนมันได้กลายเป็นพยาธิสภาพเรื้อรัง

ในช่วงกลางคืนมีคนมาเยี่ยมด้วยภาพที่น่าสยดสยองเขาประสบกับอารมณ์รุนแรงที่ทำให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น 2-3 เท่า บางครั้งภาพก็สดใสและเป็นจริงจนคนตื่นขึ้นมาและไม่เข้าใจว่าความฝันอยู่ที่ไหนและความจริงอยู่ที่ไหน ภาพเหล่านั้นยังคงอยู่ในความทรงจำเป็นเวลานาน ทำให้คนตัวสั่นทุกครั้งที่จำได้

ส่งผลให้จิตฟุ้งซ่าน ความเครียด ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ความแตกต่างระหว่างฝันร้ายกับสยองขวัญ

ความน่าสะพรึงกลัวตอนกลางคืนเปรียบได้กับความสยดสยอง แม้ว่าจะเป็นสารระคายเคือง 2 ประเภทก็ตาม

ความน่าสะพรึงกลัวเป็นลักษณะการมองเห็นของระยะหลับลึก ความสยดสยองตอนกลางคืนมาเยือนบุคคลในช่วง 120 นาทีแรกของการนอนหลับ บุคคลประสบความรู้สึกกลัวอย่างอธิบายไม่ได้ในเวลานี้ ความน่าสะพรึงกลัวบางอย่างมีลักษณะการเคลื่อนไหว คนสามารถกระตุกแขนขากล้ามเนื้อทั้งหมดสั่นได้ ตื่นขึ้นและทำให้บุคคลในความเป็นจริงประสบกับความตกใจอย่างแรง
ฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ในตอนเช้า คนไม่ทราบวิธีกำจัดฝันร้ายเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นการรบกวนความฝันด้วยภาพที่น่ากลัว พวกเขาแตกต่างกันในความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ละคนเห็นภาพของพวกเขา แต่ส่วนใหญ่มักเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นในชีวิตจริง

แหล่งที่มาของ Night Terrors

ในผู้ใหญ่ ความฝันอันน่าสะพรึงกลัวมักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่บ่อยครั้งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตใจ (ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล)

จำช่วงเวลาเชิงลบที่คุณประสบ บางทีคุณอาจตกงาน ลูกหรือคนที่คุณรักล้มป่วย คุณได้รับการผ่าตัด หากเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณไม่ควรคิดถึงวิธีกำจัดฝันร้ายในความฝัน พวกเขาจะจากไปพร้อมกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

แหล่งที่มาของฝันร้ายอื่น ๆ :

กินมากเกินไปก่อนนอน กิจวัตรของคนทันสมัยถือว่าอาหารเย็นเป็นมื้อเดียวเท่านั้น คนหลังเลิกงานหิวมากจนพร้อมทานดับเบิ้ลเสิร์ฟก่อนนอน ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะย่อยอาหาร หายใจลำบาก การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้มองเห็นได้ไม่ดี วิธีกำจัดฝันร้ายในความฝันในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับคุณ กินข้าวก่อนหรือเดินเล่นก่อนนอน

ความกระสับกระส่ายภายในและความกังวล ลองจดบันทึกฝันร้ายและเหตุการณ์ก่อนหน้าของคุณ สร้างความสัมพันธ์ของเหตุการณ์ เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่คุณกลัวในความฝัน ให้วาดภาพและคิดว่ามันเป็นอย่างไร บันทึกเหตุการณ์ทั้งหมดไม่ว่าจะมีความสำคัญเพียงใด อ่านรายการซ้ำและเน้นสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ ดังนั้น คุณจะเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล ไม่เพียงแต่ในตอนกลางวัน แต่รวมถึงตอนกลางคืนด้วย

ประสบการณ์เหล่านี้บางส่วนทำให้เกิดลักษณะที่ปรากฏซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาและพักผ่อน กินตรงเวลา เข้านอน ลดแรงกระตุ้นแรงงาน ให้ยิมนาสติกแนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหาร ท้ายที่สุด แม้แต่สิ่งมีชีวิตที่แข็งแกร่งที่สุดก็ยังต้องการการพักผ่อนและความหลากหลาย

ส่วนหนึ่งยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกแม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงมันก็ตาม ในขณะนั้นเมื่อบุคคลรู้สึกผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อกลบมันออกไป พยายามจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ก่อนเข้านอน เลื่อนดูมันในหัวของคุณและหลับไปในอารมณ์ที่ดี

บางครั้งเพื่อที่จะเข้าใจวิธีกำจัดความกลัวในตอนกลางคืน คุณต้องคิดถึงความปรารถนาที่เป็นความลับของตัวเอง คุณจมน้ำตายและปราบปราม แต่ความไม่พอใจปรากฏในฝันร้ายที่มาในความฝัน อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบโดยเด็ดขาด

วิธีกำจัดฝันร้ายให้ตัวเอง?

ความกลัวในตอนกลางคืนและภาพที่น่ากลัวทำให้คนตกงานและไม่อนุญาตให้เขาพักผ่อนอย่างเต็มที่ หากคุณพบเห็นเป็นประจำ ให้หาวิธีกำจัดมัน ในกรณีที่ฝันร้ายในความฝันเป็นผลมาจากโรคขาอยู่ไม่สุขหรือกลั้นหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ) คุณต้องได้รับความช่วยเหลือที่มีคุณภาพ ยาและการบำบัดยังช่วยให้คุณกำจัดฝันร้าย ซึ่งเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความผิดปกติหลังเกิดบาดแผล แพทย์จะสั่งการรักษาเป็นรายบุคคลเพื่อขจัดความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก

พยายามระบุสาเหตุของฝันร้ายและกำจัดมัน กินไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารที่รับประทานเข้าไปสามารถเร่งการเผาผลาญ ส่งสัญญาณไปยังสมอง กระตุ้นการทำงานของสมอง โปรดทราบว่าอาหารที่มีน้ำตาลมากจะส่งผลต่อจิตใต้สำนึกที่รุนแรงกว่า

หากในระหว่างวันคุณมีอาการช็อกอย่างรุนแรง ให้ลองออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน:

การอ่านวรรณกรรมที่น่ารื่นรมย์การถักนิตติ้งเป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างสมบูรณ์
- การออกกำลังกายที่สงบช่วยชำระล้างความคิดและ ซ้อมที่บ้านตอนเย็น ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการผ่อนคลาย
อาบน้ำร้อนด้วยเกลือ - หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากร่างกายและจิตใจมาทั้งวัน น้ำร้อนก็ช่วยผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ รู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบของวันที่ผ่านมาถูกล้างออกไปและจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดที่สงบ

ฝันร้ายอาจเป็นผลมาจากการรักษาด้วยยา ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณคิดว่านี่คือแหล่งที่มา

การลดขนาดยาหรือยกเลิกยาอาจทำให้เกิดฝันร้ายในตอนกลางคืน ความน่าสะพรึงกลัวจะหายไปทันทีที่ร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงใหม่

ยาสำหรับความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตสูง ยากล่อมประสาทยังสามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้ ปรึกษาแพทย์ที่จะเปลี่ยนยาเป็นยาอื่น

บรรยากาศน่านอนพักผ่อน

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและนำไปสู่ฝันร้ายได้ กลายเป็นวงจรอุบาทว์ พยายามทำลายห่วงโซ่ด้วยการสร้างบรรยากาศที่สมบูรณ์สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้สร้างออร่าที่น่ารื่นรมย์ในห้องนอน:

ของสะอาด ฝุ่น เช็ดพื้นทันเวลา
ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
วางผ้าปูเตียงทำให้เกิดความรู้สึกสบาย
ติดตั้งเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวที่จะป้องกันเสียงที่ไม่พึงประสงค์
ใช้ห้องนอนเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อการทำงาน

ออกกำลังกายก่อนนอนซึ่งจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เพียงเลือกกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุข:

การเต้นรำ;
เครื่องชาร์จ;
โหลดแบบฝึกหัด;
การเดินป่า.

ออกกำลังกายมากถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์สองสามชั่วโมงก่อนนอน

สารนิโคติน แอลกอฮอล์ คาเฟอีน กระตุ้นสมอง ทำให้นอนหลับไม่สนิท ลดปริมาณสารเหล่านี้หรือหยุดใช้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ลองเขียนบทหรือวาดตอนจบที่มีความสุขให้กับฝันร้าย

ชวนให้ฝันดี

ตั้งสติก่อนเข้านอน ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณสงบ: ชายหาด ทุ่งป่า กระท่อมฤดูร้อน สร้างเสียง กลิ่น สีสันในความคิดของคุณ ทุกนาทีที่จมดิ่งลงไปในห้วงแห่งการหลับใหล คิดแต่เรื่องดีๆ ลองนึกภาพตัวเองเป็นฮีโร่ในเชิงบวก: เจ้าหญิง, ซูเปอร์ฮีโร่, นักแสดง, นักเดินทาง พยายามโฟกัสไปที่เป้าหมายของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณรับตำแหน่งที่รอคอยมานาน ค้นหาคนที่คุณรักหรือได้ร่างในฝันของคุณอย่างไร

ในยุโรป เป็นเรื่องปกติที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหากับนักจิตอายุรเวท ในรัสเซีย นักจิตวิทยาที่ดีที่สุดคือเพื่อนหรือแฟนสาว พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับฝันร้ายของคุณและบอกพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขากลัว เริ่มไดอารี่และเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับภาพที่เข้ามาในความฝัน วิธีนี้จะช่วยให้มองความกลัวจากภายนอกได้

หาเวลาว่างระหว่างวัน. ปลดปล่อยความคิดในแง่ลบ ผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

ป้องกันฝันร้ายได้อย่างไร?

ปรับแต่งของคุณ: ดูหนังตลก อ่านวรรณกรรมคลาสสิก หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ ข่าวเชิงลบ ระลึกถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดีของวันปัจจุบันในสัปดาห์ วางแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณพบปะกับเพื่อนหรือญาติ หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้

ระบายอากาศในห้องก่อนนอน อากาศร้อนหรือเย็นมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและนำไปสู่ฝันร้าย จำไว้ว่าฝันร้ายไม่มีจริง

ผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน พูดคุยกับคนที่คุณรักถึงสิ่งที่คุณทรมาน การกอดของคนที่คุณรักจะช่วยได้อย่างแน่นอนหากคุณกลัว หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้มาหลายเดือนแล้วแต่ยังไม่รู้วิธีกำจัดฝันร้าย ให้ปรึกษาแพทย์

15 มีนาคม 2557 10:49 น.

ส่วนใหญ่มักฝันร้ายโดยเด็กอายุระหว่างหกถึงสิบขวบ เมื่อโตขึ้น 80% จำสิ่งที่ทรมานพวกเขาในวัยเด็กได้ แต่ผู้ใหญ่ก็ทุกข์ทรมานจากความฝันอันไม่พึงประสงค์เช่นกัน: ทุก ๆ ยี่สิบเห็นความฝันอันน่าสยดสยอง

น้อยคนนักที่จะรู้ว่านอกจากฝันร้ายแล้ว ยังมีโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย "ความหวาดกลัวยามค่ำคืน"ซึ่งมักจะมาพร้อมกับการเดินละเมอ ด้วยความสยดสยองในตอนกลางคืน คน ๆ หนึ่งตื่นขึ้นมากรีดร้องประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากผล็อยหลับไป บ่อยครั้งที่เขาอยู่ในสภาวะระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว ดังนั้นในเช้าวันรุ่งขึ้นเขาอาจจะจำอะไรไม่ได้เลย

ฝันร้ายเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการนอนหลับ ซึ่งต่างจากฝันร้ายในตอนกลางคืน ในระยะที่รวดเร็ว หากบุคคลนั้นตื่นขึ้นในขณะนี้ เขามักจะจำรายละเอียดทั้งหมดของความฝันได้และสามารถอธิบายได้ชัดเจนมาก

ทำไมต้องฝันถึงฝันร้าย

เกี่ยวกับสาเหตุที่ฝันร้ายกำลังฝันไม่ว่าจะทำร้ายบุคคลหรือในทางกลับกันมีประโยชน์มานานหลายศตวรรษ

ทุกวันนี้ วิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการฝันร้ายเป็นบางครั้งอาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำ เนื่องจากเป็นผลจากสมองของเราที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ ฝันร้ายสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ กลบเกลื่อนจิตใจ และนำไปสู่การบรรเทาทางจิตใจ

นอกจากนี้ บางครั้งฝันร้ายอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่แท้จริงในชีวิตที่เรามักไม่สังเกตหรือไม่ต้องการสังเกต

อย่างไรก็ตาม หากฝันร้ายเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลดีต่อร่างกายมนุษย์

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันพบว่าในผู้ใหญ่ การตกลงไปในความว่างเปล่านำไปสู่หนทาง รองลงมาคือการไล่ล่า ตามมาด้วยการมาสาย

จิตใจอ่อนแอในเด็ก

ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติมากในเด็ก เนื่องจากมีระดับความไวต่ำ เหตุผลอาจเป็นการทะเลาะวิวาทกับพ่อแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น ขาดเพื่อนหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อน การลงโทษทางร่างกายอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้เช่นกัน

ความเครียด/ภาวะซึมเศร้า

นักจิตวิทยาเชื่อว่าฝันร้ายและความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกันโดยตรง เมื่อสมองของมนุษย์อยู่ภายใต้ความเครียด จิตใต้สำนึกไม่สามารถเปลี่ยนเป็นโหมดพักได้และยังคงมองหาทางออกจากสถานการณ์ต่อไปแม้ในความฝัน การช็อกทางอารมณ์อย่างรุนแรงอาจทำให้ฝันร้ายได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะคำว่า "โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ" ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นลักษณะเฉพาะของผู้ที่อยู่ในเขตสงคราม แต่ในคนที่ประทับใจเป็นพิเศษ จะเห็นได้แม้หลังจากดูหนังสยองขวัญ

ทำงานหนักเกินไป

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือทางอารมณ์อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ ความจริงก็คือคน ๆ หนึ่งจะกลับไปสู่ปัญหาเดียวกันแม้ในระหว่างการนอนหลับเพื่อแก้ไข กลุ่มเสี่ยงประกอบด้วยแพทย์ เจ้าหน้าที่กู้ภัย และเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย

โรค

นอกจากปัญหาทางจิตใจแล้ว ฝันร้ายยังบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากขึ้นถ้าคุณมีไข้หรือเป็นไมเกรน

อย่างไรก็ตาม บางครั้งฝันร้ายบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น มะเร็ง และแม้แต่ปัญหาการหายใจและการกรนก็อาจทำให้ฝันร้ายได้

นอนไม่สบาย

ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีสิ่งเร้าภายนอก เช่น แสงจ้า เสียงรบกวน เสียงเพลงดัง หรือขาดอากาศ ดังนั้นก่อนเข้านอนคุณต้องแน่ใจว่าไม่มีอะไรมารบกวนคุณ

ฝันร้ายอาจทำให้ตำแหน่งของเตียงผิดได้

กินจุ

การกินมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจเป็นสาเหตุของฝันร้ายได้เช่นกัน ความจริงก็คือการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนนำไปสู่การหยุดชะงักของอวัยวะอันเป็นผลมาจากการกระตุ้นมากเกินไปและฝันร้าย

อาหารที่มีไขมันและเผ็ดจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เร่งการเผาผลาญ และนำไปสู่ฝันร้าย

คนสร้างสรรค์

คนที่มีความคิดสร้างสรรค์มักฝันร้ายบ่อยกว่าคนอื่น นักจิตวิทยาเชื่อว่าเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ซึ่งบางครั้งสามารถเห็นความฝัน "พยากรณ์" รวมถึงฝันร้ายซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจ

เชื้อโรค

ซึ่งรวมถึงนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ แทนที่จะพักผ่อนระหว่างนอนหลับ ร่างกายต้องทำงานเพื่อขจัดสิ่งแปลกปลอม

ฝันร้ายอาจเกิดจากยาหลายชนิด โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการใช้ยา

หากคุณเบื่อหน่ายกับฝันร้าย MIR 24 มีห้าวิธีที่จะช่วยคุณจัดการกับฝันร้าย

ทำให้นอนหลับสบายขึ้น

ฟังดูน่าเบื่อ แต่การปรับปรุงบรรยากาศในห้องนอนจะช่วยรับมือกับฝันร้ายได้ ควรดูแลเป็นอย่างดี มีอุณหภูมิที่พอเหมาะ และไม่มีแสงจ้าเกินไป

คุณสามารถใช้เครื่องกำเนิดเสียงเพื่อกำจัดเสียงที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังควรจำกัดแสงสีน้ำเงินที่มาจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตด้วย ป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิต "ฮอร์โมนการนอนหลับ" เมลานิน ดังนั้นอย่าใช้แกดเจ็ตอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

กีฬาและอาบน้ำร้อน

คุณจะนอนหลับได้ดีที่สุดถ้าคุณออกกำลังกายในระหว่างวัน การออกกำลังกายเมื่อยล้าเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อาจเป็นแอโรบิก ฟิตเนส เต้น สิ่งสำคัญคือไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจากนั้นร่างกายของคุณจะตึงเครียดและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้

อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นจะทำให้สมองส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอน และอย่ากินก่อนนอน

การรักษาทางการแพทย์

หากสาเหตุของความฝันอันไม่พึงประสงค์ของคุณคือความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า คุณต้องไปพบแพทย์ บ่อยครั้งที่คนที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ได้รับยา Prazosin

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณเคยใช้อยู่ด้วย เนื่องจากยาที่เปลี่ยนความดันโลหิตอาจทำให้ฝันร้ายได้

นอกจากนี้ ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้หากมีการเปลี่ยนแปลงปริมาณยาที่ใช้ ในกรณีนี้จะหายไปเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง

ส่งเสริมความฝันที่น่ารื่นรมย์

เพื่อกำจัดฝันร้าย คุณต้องส่งเสริมให้ฝันดี ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้จินตนาการถึงสถานที่ที่คุณอยากจะอยู่ หลังจากนั้นค่อย ๆ หลับใหลเริ่มคิดถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดีสำหรับคุณ คุณสามารถจินตนาการถึงคู่สนทนาในจินตนาการที่คุณเล่าเกี่ยวกับความฝันของคุณให้ฟัง เช่นเดียวกับฝันร้ายที่ทรมานคุณ

แต่ถ้าฝันร้ายยังมีความฝันอีก ให้พยายามจัดการเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในนั้น โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมความฝันของคุณ คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่คุณฝันได้

Ekaterina Degtereva

อัมพาตจากการนอนหลับ เดินละเมอ และฝันร้าย เป็นเงื่อนไขที่น่าสนใจมากที่นักวิทยาศาสตร์ยังอธิบายไม่ได้ เราไม่ทราบว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไรหรือเหตุใดจึงมีอยู่ พวกเขากลัวและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางซึ่งไม่เป็นที่พอใจมาก

หากอาการอัมพาตขณะนอนหลับมักเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ ฝันร้ายก็จะปรากฏในเด็กอายุสามถึงแปดปี คน ๆ หนึ่งอาจประสบกับความกลัวแม้ว่าเขาจะจำไม่ได้ว่าเขาฝันถึงอะไรและทำไมความสงบของเขาจึงถูกรบกวน

อาการฝันร้าย: กรีดร้อง กระสับกระส่าย ตื่นตระหนก

ความสยองขวัญที่จับตัวบุคคลนั้นคล้ายกับความสยดสยอง Wild มักมาพร้อมกับเอฟเฟกต์ของ "การหลับตา": ดูเหมือนว่าบุคคลกำลังมองไปที่ไหนสักแห่งและเห็นอะไรบางอย่าง แต่จริงๆ แล้วเขายังหลับอยู่

Kamilla Gornia/flickr.com

ฝันร้ายเกิดจากอะไร

นักวิทยาศาสตร์สามารถอธิบายปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างที่สามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้:

นอนในที่ที่ไม่คุ้นเคย
ไข้,
ความเครียด,
เต็มกระเพาะปัสสาวะ

อะไรจะช่วยให้หลับเร็วขึ้นและทำให้หลับสบายขึ้น

การวิจัยพบว่ามีวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้รับประกันว่าจะกำจัดฝันร้ายได้ แต่จะช่วยลดจำนวนตอนดังกล่าวได้อย่างแน่นอน

แสงสีฟ้าน้อยลง

แสงในส่วนสีน้ำเงินของสเปกตรัมช่วยลดปริมาณการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ เป็นแสงที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน คุณควรพยายามอย่าใช้แกดเจ็ตเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน หรือติดตั้งสิ่งพิเศษที่ปิดกั้นส่วนสีน้ำเงินของสเปกตรัมและทำให้หน้าจออุ่นขึ้น

อาบน้ำอุ่น

เมื่อคุณเพิ่มอุณหภูมิร่างกายในอ่างน้ำร้อนแล้วลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็วขณะนอนอยู่บนเตียง ร่างกายของคุณจะรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว เคล็ดลับง่ายๆ นี้เป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับให้เร็วขึ้น

หาว

พฤติกรรมของคุณส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณ หากคุณยิ้มบ่อยขึ้น อารมณ์ของคุณก็จะสูงขึ้น และถ้าคุณหาว คุณจะรู้สึกง่วง หลอกร่างกายด้วยการหาวสักสองสามครั้งและตาของคุณจะเริ่มหย่อนยาน

กระทำตรงกันข้าม

ไม่ต้องการ ? เยี่ยมมาก ขอให้เป็นอย่างนั้น ให้ตาของคุณเปิดไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ตื่นตัวด้วยพลังทั้งหมดของคุณ สิ่งที่แปลก แต่ดูเหมือนเหนื่อยมากสำหรับคุณ และในไม่ช้าคุณจะต้องการนอน

ชี้แจง: คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ดูทีวี อ่าน หรือคิดอะไรที่น่าตื่นเต้น

สร้างนิสัย

ฝึกตัวเองให้ผล็อยหลับไปในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น ภายใต้เพลงที่สงบหรือในแสงที่นุ่มนวลของโคมไฟกลางคืน สมองของคุณจะเรียนรู้ที่จะรับรู้สภาพแวดล้อมเป็นสัญญาณสำหรับการนอนหลับ และคุณจะสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีช่วยคนฝันร้าย

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะกำจัดสิ่งระคายเคืองทั้งหมด ฝันร้ายก็ยังฝันถึงได้ ดังนั้นคุณควรรู้วิธีช่วยเหลือคนที่ฝันร้าย

อย่าพยายามปลุกคนๆ นั้นให้ตื่นเป็นไปได้ว่าเมื่อตื่นขึ้นเขาจะสับสนและจำคุณไม่ได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดเท่านั้น แม้ว่าคำแนะนำนี้จะขัดกับสัญชาตญาณและความปรารถนาที่จะดูแลคนที่คุณรัก คุณไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นและปลอบโยนผู้ทำนายฝันร้าย
กวนใจคนตื่น.มิฉะนั้น เผลอหลับไปอีกครั้ง เขาอาจกระโจนเข้าสู่ฝันร้ายอีกครั้ง พยายามโน้มน้าวคนที่คุณรักให้ไปเข้าห้องน้ำหรือแค่ล้าง

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดฝันร้ายตลอดไป?

หากเด็กเห็นฝันร้าย เป็นไปได้มากว่านี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว เมื่อคุณโตขึ้น ฝันร้ายจะค่อยๆ หายไป สิ่งเดียวที่ทารกจะดึงออกมาจากพวกเขาคือความฝันไม่เพียง แต่ดีเท่านั้น

ผู้ใหญ่จำได้ดีกว่าว่าเกิดอะไรขึ้นในความฝัน ฝันร้ายสำหรับพวกเขาอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็ก ความเครียดทางจิตใจหรือร่างกาย

ไม่มียาวิเศษสำหรับฝันร้าย ขจัดสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้ฝันร้ายและสอนคู่ของคุณให้ช่วยคุณ หากคนใกล้ตัวเห็นฝันร้าย แนะนำให้คุณปรับไลฟ์สไตล์เล็กน้อยและทำตามคำแนะนำในบทความนี้