กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของนักเรียนวัยรุ่น กิจวัตรประจำวันของนักเรียน - สิ่งที่ควรเป็นและทำอย่างไร

ในการเตรียมตัวสำหรับวันแรกของเดือนกันยายน ผู้ปกครองต้องแน่ใจว่าเด็กมีชุดนักเรียนที่สวยงามและอุปกรณ์การเรียนคุณภาพดี และตามกฎแล้วพวกเขาไม่ได้คิดเกี่ยวกับการวางแผนล่วงหน้าเกี่ยวกับระบอบการปกครองของวันสำหรับระยะเวลาการศึกษา

ประกอบด้วยการแจกแจงอย่างมีเหตุผลของช่วงเวลาของวันในขั้นตอนของกิจกรรม การพักผ่อนและการนอนหลับ โดยคำนึงถึงสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ผู้ปกครองมีหน้าที่จัดระเบียบสำหรับนักเรียนเพื่อให้มีเงื่อนไขที่ดีที่สุดทั้งสำหรับการทำงานและเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ สุขภาพ พัฒนาการทางร่างกาย ผลงานของโรงเรียนขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนที่จัดระเบียบอย่างถูกต้อง สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการสลับองค์ประกอบอย่างเข้มงวด (การตื่นเช้า มื้ออาหาร การบ้าน ฯลฯ) เมื่อดำเนินการตามลำดับที่แน่นอน ทุกวันในช่วงเวลาเดียวกัน ระบบประสาทส่วนกลางจะสร้างการเชื่อมต่อที่อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากองค์ประกอบหนึ่งไปยังอีกองค์ประกอบ โดยใช้พลังงานน้อยที่สุดในการดำเนินการ

เมื่อเขียนนักเรียนจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะอายุของเขาก่อนอื่น - ท้ายที่สุดแล้วการโหลดง่าย ๆ สำหรับนักเรียนวัยกลางคนและวัยชราจะทนไม่ได้สำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษา

ทุกเช้าเด็กนักเรียนควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ขับไล่ความง่วงนอนที่เหลืออยู่และให้ความสดชื่นในวันนั้น กิจกรรมหลักของเด็กวัยเรียนคือการเรียน จุดสำคัญคือการแนะนำให้เด็กรู้จักการใช้แรงงาน (เวิร์กช็อปของโรงเรียน ชั้นเรียนเป็นวงกลม ช่วยทำงานบ้าน ทำงานในสวนและสวน ฯลฯ)

การเตรียมการบ้านสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่าจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง นักเรียนมัธยมต้นจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงในการเตรียมการ และนักเรียนที่มีอายุมากกว่าต้องใช้เวลาสามถึงสี่ชั่วโมง ไม่แนะนำให้ทำการบ้านทันทีหลังกลับจากโรงเรียน ช่วงพักระหว่างโรงเรียนกับการบ้านควรอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่ง และส่วนใหญ่ควรไปเดินเล่นและเล่นเกมกลางแจ้ง นักเรียนกะแรกควรเริ่มเตรียมการบ้านไม่ช้ากว่าเวลา 16-17 น. และกิจวัตรประจำวันของนักเรียนกะที่สองให้เริ่มการบ้านตั้งแต่ 8 - 8.30 น. ในตอนเช้า หลังจากดำเนินการแล้ว - เดินในอากาศ นอกจากนี้ ผู้ปกครองของนักเรียนเหล่านี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ทำการบ้านในตอนเย็นหลังจากกลับจากโรงเรียน

การทำงานที่บ้านแนะนำให้หยุดพักสิบนาทีทุก ๆ 40-45 นาทีและระบายอากาศในห้อง ในการทำการบ้าน นักเรียนจะต้องได้รับบรรยากาศที่สงบ

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนยังให้เวลาสำหรับกิจกรรมที่น่าสนใจ (การวาดภาพ การอ่าน ดนตรี การก่อสร้าง) - จากหนึ่งชั่วโมงสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่าถึงสองชั่วโมงครึ่งสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า เด็กนักเรียนยังต้องมีส่วนร่วมในการทำงานบ้านที่เป็นไปได้

การปฏิบัติตามอาหารของเด็กนักเรียนในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดนั้นมีส่วนช่วยในการพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองที่ทำให้เกิดความอยากอาหารและการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้นและยังรับประกันสุขภาพอีกด้วย

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนจบลงด้วยขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเย็น ซึ่งใช้เวลา 30 นาที ในช่วงเวลานี้ นักศึกษาจะต้องนำรองเท้าและชุดเครื่องแบบมาเข้ารูปทรงที่เหมาะสมด้วย

เวลานอนตอนกลางคืนของเด็กประมาณ 10 ชั่วโมง การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญมาก นักเรียนที่อายุน้อยกว่าควรเข้านอนไม่เกิน 21.00 น. และนักเรียนที่มีอายุมากกว่า - เวลา 22.00 - 22.30 น. นักเรียนทั้งกะที่หนึ่งและกะที่สองต้องตื่นตอนเจ็ดโมงเช้า

โหมดโดยประมาณของวันสำหรับนักเรียนที่เรียนในกะแรก:

เวลา 7.00 น. - ขึ้น;
ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 7.00 น. 30 นาที - การออกกำลังกาย, การจัดการที่ถูกสุขอนามัย, การทำความสะอาดเตียงของคุณ;
ตั้งแต่ 7.30 นาที นานถึง 7.50 นาที - อาหารเช้า;
จาก 7.50 นาที นานถึง 8.20 นาที - เวลาเดินทางไปโรงเรียน
ตั้งแต่ 8.30 นาที ถึง 12.30 นาที - บทเรียนของโรงเรียน
ตั้งแต่ 12.30 น. ถึง 13:00 น. - เวลาเดินทางจากโรงเรียน
ตั้งแต่ 13:00 ถึง 13:30 น. - อาหารเย็น;
ตั้งแต่ 13.30 นาที ถึง 14.30 น. - นอนหรือพักผ่อน
ตั้งแต่ 14.30 น. จนถึง 16.00 น. - เกมกลางแจ้งหรือเดินเล่น
เวลา 16.00 - 16.00 น. 15 นาที - น้ำชายามบ่าย
ตั้งแต่ 16.15 น. จนถึง 18:00 น. - ทำการบ้าน
เวลา 18:00 น. - 19:00 น. - กลางแจ้ง
ตั้งแต่ 19:00 ถึง 19:30 น. - อาหารเย็น;
ตั้งแต่ 19.30 น. นานถึง 20. 30 นาที - กิจกรรมงานอดิเรก (อ่านหนังสือ เล่นเกมเงียบๆ ช่วยเหลือครอบครัว ฯลฯ );
ตั้งแต่ 20.30 น. จนถึง 21:00 น. - เตรียมตัวสำหรับวันถัดไปและนอนหลับ (ทำความสะอาดรองเท้าและเสื้อผ้า, ขั้นตอนสุขอนามัย);
ตั้งแต่ 21.00 น. - นอน

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันของนักเรียนรุ่นน้องที่กำลังเรียนกะที่สอง:

เวลา 7.00 น. - ขึ้น;
ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 7.15 น. - การออกกำลังกาย, การจัดการที่ถูกสุขอนามัย, การทำความสะอาดเตียงของคุณ;
จาก 7.15 นาที นานถึง 7.35 นาที - อาหารเช้า;
ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 10.00 น. - ทำการบ้าน
ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 11.00 น. - กิจกรรมงานอดิเรก (ดนตรี อ่านหนังสือ);
ตั้งแต่ 11 ชม. ถึง 11.30 นาที - อาหารเช้ามื้อที่สอง
ตั้งแต่ 11.30 น. ถึง 12.30 นาที - เดินเล่น;
ตั้งแต่ 12.45 น. ถึง 13 น. - อาหารเย็น;
ตั้งแต่ 13:00 น. ถึง 13:20 น. - เวลาเดินทางไปโรงเรียน
ตั้งแต่ 13.30 นาที จนถึง 18-19 - ชั่วโมงเรียน;
ตั้งแต่ 18-19 ถึง 20 นาฬิกา - เดิน
ตั้งแต่ 20:00 ถึง 20:30 น. - อาหารเย็น;
ตั้งแต่ 20.30 น. ถึง 21.30 น. - ชั้นเรียนงานอดิเรก
ตั้งแต่ 21.30 น. จนถึง 22:00 น. - เตรียมตัวสำหรับวันถัดไปและนอนหลับ (ทำความสะอาดรองเท้าและเสื้อผ้า, ขั้นตอนสุขอนามัย);
ตั้งแต่ 22.00 น. - นอน

กิจวัตรประจำวันมีส่วนช่วยในการพัฒนาตามปกติของเด็ก เสริมสร้างสุขภาพ ให้ความรู้เจตจำนง คุ้นเคยกับวินัย จัดทำระบบการปกครองประจำวันโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพลักษณะทางกายวิภาคสรีรวิทยาและบุคคลที่เกี่ยวข้องกับอายุของเด็ก ระบบการปกครองประจำวันมีช่วงเวลาหนึ่งของกิจกรรมต่างๆ การนอนหลับ การพักผ่อน มื้ออาหารปกติ และการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

จำเป็นต้องสอนเด็กให้สังเกตระบอบการปกครองตั้งแต่แรกในชีวิต: ช่วงเวลาแห่งการนอนหลับและความตื่นตัวการให้อาหารการเดิน สิ่งนี้ไม่เพียงอำนวยความสะดวกในการดูแลเด็ก แต่ยังค่อยๆ คุ้นเคยกับระเบียบและความเรียบร้อยตามอายุ เด็กอายุ 1.5 - 2 ขวบเปลี่ยนไปนอนกลางวันเพียงครั้งเดียว ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ การเดินกลางแจ้งใช้เวลา 3 - 4 ชั่วโมง ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการพลศึกษาของเด็กทุกวัน 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า

การศึกษาของนักสรีรวิทยาและนักสุขศาสตร์พบว่า ร่างกายของเด็กมีศักยภาพสูงสุดในการทำงานในตอนเช้า ดังนั้นในเวลานี้กิจกรรมที่ใช้เวลานานที่สุดควรดำเนินการกับเด็กก่อนวัยเรียน - การวาดภาพการสร้างแบบจำลองการทำงานด้วยกรรไกร

ในช่วงบ่ายควรลดเวลาเรียนและควรเพิ่มเวลาพัก อยู่ในอากาศเป็นเวลา 4 ชั่วโมง กิจวัตรประจำวันของเด็กก่อนวัยเรียนต้องรวมถึงการออกกำลังกายตอนเช้า เกมกลางแจ้ง การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน เช่น การเดิน วิ่ง ปีนเขา

โภชนาการของเด็กอายุตั้งแต่ 3 ขวบไม่แตกต่างจากโภชนาการของผู้ใหญ่มากนัก คุณต้องการวิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ควรรับประทานอาหารเร็วกว่า 30 นาทีหลังเกมหรือเดิน และควรรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง

จำเป็นต้องปลูกฝังทักษะด้านสุขอนามัยของเด็ก สอนให้อาบน้ำ แปรงฟัน ฯลฯ จนถึงอายุ 6 ขวบ เด็กจะนอนวันละครั้ง ผู้ปกครองควรค่อยๆ เตรียมเด็กให้นอนหลับ ทำให้เขาสงบลงหลังจากจบเกม สวมชุดราตรี

การไปโรงเรียนเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของเด็ก เกินระดับที่อนุญาตของภาระทางวิชาการการขาดระบบการศึกษาการพักผ่อนที่เหมาะสมการใช้แรงงานทางกายภาพและการออกกำลังกายที่เพียงพอทำให้ระบบประสาทของนักเรียนอ่อนล้าการทำงานหนักเกินไปและร่างกายอ่อนแอลงเพื่อลดความต้านทานต่อ การติดเชื้อต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องสอนเด็กให้ควบคุมเวลาเรียนที่บ้านอย่างเหมาะสม: ชั้นเรียนทางเลือกในวิชาต่าง ๆ พักระหว่างชั้นเรียน 10-15 นาทีในระหว่างที่ความเครียดลดลงพักสายตา

เริ่มการเตรียมบทเรียนด้วยงานเขียน แล้วไปต่อด้วยวาจา จำเป็นต้องจัดระเบียบเด็กนักเรียนที่เหลือในอากาศอย่างเหมาะสม การเดิน การเล่นเกมควรกินเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวัน และครึ่งหนึ่งของเวลานี้จะเป็นช่วงพักระหว่างชั้นเรียนที่โรงเรียนและที่บ้าน

การนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูความแข็งแรงและความสามารถในการทำงานของร่างกาย เด็กอายุ 7 - 10 ปีต้องนอนอย่างน้อย 10 - 10.5 ชั่วโมง วัยรุ่น - อย่างน้อย 8 - 9 ชั่วโมง มิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลดลง 30% การอดนอนแบบเรื้อรัง เช่น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เป็นสาเหตุของความหงุดหงิด หยาบคาย ขาดสติ ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตามปกติและส่งผลเสียต่อสภาพของเด็ก

ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการในชีวิตประจำวันของนักเรียนเป็นอย่างมาก การจัดอาหารอย่างเหมาะสม (4 - 5 มื้อต่อมื้อ) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจตามปกติ เด็กควรทานอาหารเย็น 1 - 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

ทุกเช้าเด็กควรออกกำลังกาย มันควรจะเป็นนิสัยสำหรับเขา ผู้ปกครองต้องให้ความสนใจอย่างจริงจังในการจัดวันหยุดและปิดเทอม องค์ประกอบหลักของกิจวัตรประจำวัน (การนอนหลับ อาหาร ฯลฯ) ควรจะเหมือนเดิมกับวันธรรมดา แต่ในขณะเดียวกัน ช่วงเวลาสูงสุดควรอุทิศให้กับการอยู่ในอากาศ การมีส่วนร่วมในการเดินป่าและทัศนศึกษา เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ โรงภาพยนตร์ ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณต้องปล่อยให้เด็กนอนหลับ

เพิ่มเติมในหัวข้อ กิจวัตรประจำวันของเด็กและวัยรุ่น:

1. ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับกิจวัตรประจำวัน กิจกรรมการศึกษา สุขอนามัยส่วนบุคคลของนักเรียนที่อายุน้อยกว่าและวัยรุ่น

กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นและสุขอนามัยส่วนบุคคล

เพื่อที่จะปกป้องวัยรุ่นจากโรคภัยไข้เจ็บ ทำให้พวกเขาแข็งแรง ร่าเริง ขยัน อดทน สามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้ ก่อนอื่นจำเป็นต้องสอนพวกเขาให้สังเกตกิจวัตรประจำวัน วัยรุ่นใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตการทำงานในสถาบันการศึกษา มันสำคัญมากที่ทักษะที่เขาได้รับที่นี่จะได้รับการแก้ไขที่บ้าน

แนวคิดของ "กิจวัตรประจำวัน" ประกอบด้วยประเด็นต่อไปนี้:

1) การนอนหลับที่เพียงพอและเต็มอิ่มด้วยเวลาที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดในการตื่นนอน
2) โภชนาการที่มีเหตุผลในเวลาเดียวกัน
3) บางช่วงเวลาในการเตรียมบทเรียน นันทนาการกลางแจ้ง การออกกำลังกาย กิจกรรมอิสระ และการช่วยเหลือครอบครัว

ควรเน้นว่าในการเตรียมบทเรียนจำเป็นต้องหยุดพัก 10 นาทีทุก ๆ 45 นาที การไม่มีระบอบการปกครองที่ชัดเจนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตมากที่สุด ประสิทธิภาพของนักเรียนลดลง ผลการเรียนลดลง และเมื่อเวลาผ่านไป วัยรุ่นก็แสดงสัญญาณของปัญหาสุขภาพ

สุขอนามัยส่วนบุคคลมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวัน ดังที่เห็นได้จากตารางด้านล่าง การตื่นเช้าของวัยรุ่นไม่ควรเกิน 7 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคลให้เสร็จสิ้นก่อนเริ่มเรียนได้

วันของนักเรียนเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า - แบบฝึกหัดที่ช่วยให้นักเรียนบรรเทาอาการง่วงนอนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเรียนรู้อย่างรวดเร็ว หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า นักเรียนจะทำความสะอาดเตียงของเขา และจากนั้นก็ทำตามขั้นตอนการดื่มน้ำ: เขาเช็ดตัวจนถึงเอวด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็งชุบน้ำหรืออาบน้ำ อุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลง 1 °C ทุกๆ 2-3 วัน และปรับจาก 28 °C เป็น 18-17 °C นักเรียนที่ดำเนินการเกี่ยวกับน้ำอย่างต่อเนื่องจะมีโอกาสน้อยที่จะเป็นไข้หวัด เจ็บคอ และโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน

หลังจากออกกำลังกายและขั้นตอนการชุบแข็งแล้ว คุณควรล้างตัวเองให้สะอาดด้วยสบู่และแปรงฟัน ควรจำไว้ว่าความบางความอ่อนโยนและความเสี่ยงที่ค่อนข้างสูงของชั้นบนของผิวหนังในเด็กวัยรุ่นสร้างพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับโรคผิวหนังต่างๆ

ผิวหนังประกอบด้วยสามชั้นหลัก: ชั้นนอก - หนังกำพร้า (หนังกำพร้า) ผิวหนังเองและเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง เซลล์ของชั้นนอกนั้นบางและละเอียดอ่อน พวกมันตายและถูกกำจัดออกอย่างต่อเนื่อง และเซลล์ใหม่ก็เติบโตมาแทนที่ เซลล์ที่ตายแล้วเหล่านี้ยังคงอยู่บนพื้นผิว ชุดชั้นใน หนังศีรษะ (รังแค) สลายตัว (กลิ่น) ในกรณีของการตัดผิวหนัง ทำให้เกิดกระบวนการอักเสบ

ในชั้นที่สอง - ผิวหนังเอง - มีเซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ให้ผิวมีความยืดหยุ่น แข็งแรง ขยายได้ ปลายประสาทจำนวนมาก เส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ ท่อน้ำเหลือง เหงื่อและต่อมไขมัน และรากผม เหงื่อออกเกิดขึ้นผ่านทางต่อมเหงื่อซึ่งช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ

ต่อมไขมันให้สารหล่อลื่นที่ปกป้องผิวชั้นนอกจากการแห้งและแตก ท่อขับถ่ายของต่อมไขมันที่มีการดูแลผิวหนังที่ไม่เป็นระเบียบสามารถอุดตันได้โดยเฉพาะในวัยรุ่นเมื่อต่อมหลั่งสารหล่อลื่นอย่างเข้มข้น ไขมันที่เหลืออยู่ในท่อจะสลายตัว ระคายเคืองผิว ซึ่งมักทำให้เกิดสิว โดยธรรมชาติแล้วพวกไม่ชอบสิ่งนี้และพวกเขารักษาตัวเองโดยบีบสิวหัวดำด้วยวิธีต่าง ๆ ที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อในกระแสเลือด นอกจากนี้ผิวที่บอบบางของใบหน้ายังได้รับบาดเจ็บ: มีรอยแผลเป็นเล็ก ๆ เกิดขึ้น

ชั้นที่สาม - เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง - เป็น "ตู้เก็บอาหาร" ที่สะสมไขมันไว้ในร่างกาย ผิวชั้นนี้ช่วยให้คุณอบอุ่น ผิวหนังมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อได้เอง สารพิเศษในนั้นฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้หลายชนิด

เพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนของผิวหนังด้วยเซลล์ของหนังกำพร้า (หนังกำพร้า) เหงื่อ ความมันส่วนเกิน และบางครั้งเชื้อโรคและไข่หนอน วัยรุ่นจะต้องตรวจสอบความสะอาดของผิวหนังและชุดชั้นในอย่างต่อเนื่อง

กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นมีความสำคัญยิ่ง การปฏิบัติตามจะทำให้ร่างกายของวัยรุ่นมีการพัฒนาอย่างถูกต้องและยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ

เมื่อจัดทำระบบการปกครองซึ่งเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับวัยรุ่นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้รูปแบบที่เข้มงวดอย่างใดอย่างหนึ่งเนื่องจากวัยรุ่นแต่ละคนแต่ละครอบครัวมีลักษณะเฉพาะของตัวเองประเพณีของตัวเอง แต่แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะใช้คำแนะนำที่เป็นของ ลักษณะทั่วไป

สำหรับกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของวัยรุ่น จำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะ การสลับกิจกรรมบางประเภท หากดำเนินการในลำดับที่แน่นอนและในเวลาเดียวกัน "นิสัย" จะถูกสร้างขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางของวัยรุ่นซึ่งอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่ง จำเป็นต้องพยายามทนต่อช่วงเวลาชั่วคราวของกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้จะต้องนำมาเป็นพื้นฐานในการจัดทำกิจวัตรประจำวัน

เมื่อรวบรวมกิจวัตรประจำวันสำหรับวัยรุ่น ควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• ความจำเป็นในการสลับการทำงานและการพักผ่อนที่จำเป็น
• การรับประทานอาหารควรสม่ำเสมอและครบถ้วน
• อย่างน้อยการนอนหลับตอนกลางคืนควรเป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่ดีของวัยรุ่น เช่นเดียวกับเวลาตื่นนอนและเข้านอน
• เวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ยิมนาสติก และขั้นตอนสุขอนามัย
• คำจำกัดความที่ชัดเจนของเวลาทำการบ้านที่โรงเรียน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแบ่งเวลาพัก 10-15 นาทีระหว่างเรียน
• ตัดสินใจเกี่ยวกับระยะเวลาของการพักผ่อนและควรใช้เวลามากที่สุดในที่โล่ง

ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย ยิมนาสติก นาน 10-15 นาที ยิมนาสติกช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ, ระบายอากาศในปอด, ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของวัยรุ่นและโดยทั่วไปมีผลดีต่อระบบประสาท

จากนั้นจึงจำเป็นต้องมีน้ำและขั้นตอนที่ถูกสุขลักษณะ คุณสามารถอาบน้ำ เทน้ำ หรือเพียงแค่เช็ดตัวเองออก คุณควรใช้ห้องน้ำตอนเช้าไม่เกิน 30 นาที กิจกรรมทั้งหมดนี้เตรียมร่างกายของวัยรุ่นสำหรับวันแรงงานวันเรียน

เมื่อกลับจากโรงเรียนอย่าเริ่มทำการบ้านทันที จำเป็นต้องพักผ่อนบ้าง จำเป็นต้องให้เวลา 1 - 2 ชั่วโมงในการเดินอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ควรมีการเตรียมการบ้านสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาเป็นเวลา 1.5 - 2 ชั่วโมง ชั้นเรียนระดับกลาง - 2 - 3 ชั่วโมง และสำหรับนักเรียนมัธยมปลาย 3 - 4 ชั่วโมง

ก่อนเข้านอนควรเดินเล่นยามเย็นหรือทำกิจกรรมเงียบๆ เพื่อที่ระบบประสาทของวัยรุ่นจะนอนไม่ตื่น แต่อยู่ในความสงบ

ตารางแสดงกิจวัตรประจำวันโดยประมาณของวัยรุ่น

แม้ว่าวัยรุ่นจะต้องการกิจกรรมนอกหลักสูตรเช่นกัน เช่น ดนตรี ส่วนกีฬา กลุ่มงานอดิเรก แต่คุณไม่ควรให้เขามากเกินไป ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างมาก ระหว่างอายุ 9 ถึง 13 ปี มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่น ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเด็กสาววัยรุ่นได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก นอกจากนี้ทัศนคติต่อสันติภาพและมิตรภาพก็เปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงไม่ได้ข้ามขอบเขตทางอารมณ์ เพื่อให้ช่วงวัยรุ่นเจ็บปวดน้อยที่สุด ให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในขณะที่มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

รับรองว่าคุณนอนหลับฝันดีในช่วงอายุ 9-13 ปี วัยรุ่นควรนอน 10-12 ชั่วโมงทุกคืน แม้ว่าแต่ละคนจะมีความต้องการการนอนหลับเป็นรายบุคคล แต่ในการพิจารณาว่าคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือไม่ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: หากคุณตื่นนอนมาพักผ่อนและมีพลัง เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังนอนหลับเพียงพอ หากคุณรู้สึกว่าตื่นเช้าได้ยากและรู้สึกอ่อนเพลีย แสดงว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

เยี่ยมชมห้องน้ำตื่นเช้าไปเข้าห้องน้ำก่อน การเก็บปัสสาวะเป็นเวลานานจะทำให้กระเพาะปัสสาวะล้น ในกรณีนี้ความเสี่ยงของการติดเชื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงเพิ่มขึ้น

ล้างหน้าของคุณ.ในช่วงวัยรุ่น ต่อมผิวหนังเริ่มหลั่งสารไขมันที่เรียกว่าซีบัม ความมันส่วนเกินทำให้ผิวดูมันและเป็นมันเงา อุดตันรูขุมขน และเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดสิว นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แน่นอน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเติบโต แต่คุณจะต้องรวมรายการเพิ่มเติมในระบบการปกครองของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาผิวมากมาย

ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายในวัยรุ่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการของเหงื่อออกเพิ่มขึ้นอย่างมากและกลิ่นของเหงื่อจะเด่นชัดขึ้น หากคุณกังวลเรื่องกลิ่นปาก ใช้ยาระงับกลิ่นกายเพื่อกลบกลิ่นหรือระงับเหงื่อเพื่อหยุดเหงื่อจากใต้วงแขน

• ใช้ยาระงับกลิ่นกายตามธรรมชาติเช่น Lush หากผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายนี้ให้การปกป้องในระดับที่ต้องการ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ

1. แต่งตัว.หากโรงเรียนของคุณกำหนดให้ต้องใส่เครื่องแบบ โปรดปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ หากไม่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสะอาด สวมเสื้อผ้าที่บ่งบอกความเป็นตัวคุณ

   จัดแต่งทรงผมของคุณได้ทรงผมที่คุณชอบ คุณสามารถม้วนผมหรือในทางกลับกันก็ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณควรชอบทรงผมที่เลือก คุณต้องรู้สึกมั่นใจ หากคุณแสดงความมั่นใจ คนรอบข้างจะสังเกตเห็นอย่างแน่นอนและจะปฏิบัติต่อคุณตามนั้น

   ตัดสินใจว่าคุณจะแต่งหน้าหรือไม่.ในวัยนี้ สาวๆ หลายคนเริ่มทดลองเครื่องสำอาง แต่คุณก็ต้องตัดสินใจว่าจะแต่งหน้าหรือไม่ พิจารณาว่าคุณมีความปรารถนาและมีเวลาที่จะทำเช่นนั้นหรือไม่ แต่งหน้าเพื่อความบันเทิงเท่านั้น

   กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ.การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้คุณมีสมาธิที่โรงเรียน นอกจากนี้ คุณจะมีพลังงานเพียงพอจนถึงมื้อต่อไป

   แปรงฟัน.คราบพลัคและเศษอาหารที่เหลือหลังอาหารเช้าผสมกับแบคทีเรียในปากและทำให้มีกลิ่นปาก สุขอนามัยในช่องปากที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดฟันผุได้อย่างมากและทำให้รอยยิ้มของคุณสดใสและสวยงาม

   หยิบอาหารกลางวันและกระเป๋าเป้แล้วไปโรงเรียนให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอในการเตรียมตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบไปโรงเรียน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดีๆ

   ตอนที่ 2

   ทำกิจวัตรดีๆ ที่โรงเรียน

   1. มาโรงเรียนตรงเวลาเป็นนักเรียนที่ดี ซึ่งรวมถึงการเข้าชั้นเรียนและการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในบทเรียน ตลอดจนความปรารถนาและความสามารถในการเรียนรู้

      • การไปโรงเรียนตรงเวลาด้วยอุปกรณ์ที่จำเป็น (หนังสือ ดินสอ การบ้าน และอื่นๆ) ต้องมีวินัยในตนเอง ครูให้คุณค่ากับนักเรียนที่มาโรงเรียนตรงเวลา ไม่ว่าจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร และทำการบ้านทั้งหมดด้วย

   2. รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพบางโรงเรียนมีอาหารและเครื่องดื่มมากมายสำหรับนักเรียน โรงเรียนอื่นไม่มีความหลากหลายนี้ แม้ว่าคุณจะนำอาหารกลางวันมาจากบ้าน ก็ควรเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะเติมเต็มและให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน

      แวะเข้าห้องน้ำ.แม้ว่าคุณอาจไม่ค่อยมีเวลาระหว่างชั้นเรียน แต่อย่าลืมไปห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะ (และลำไส้ ถ้าจำเป็น) ทุกๆ สี่ชั่วโมง

      รักษาความสัมพันธ์ฉันมิตรน่าเสียดายที่ในวัยรุ่นมักมีความเข้าใจผิดและความขัดแย้ง อย่ายอมให้เพื่อนกดดันให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ

   ตอนที่ 3

   สิ้นวัน

   ทำการบ้านของคุณหลังเลิกเรียนตามกฎแล้ว นักเรียนระดับกลางจะได้รับการบ้านเป็นจำนวนมาก ดังนั้นวัยรุ่นจึงต้องอุทิศเวลาอย่างมากในการดำเนินการ หากจำเป็น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือพี่น้องที่อายุมากกว่าได้

   ออกกำลังกายกันเถอะเมื่อวางแผนวันของคุณ อย่าลืมจัดเวลาสำหรับออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและช่วยลดระดับความเครียด อย่าลืมรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางเวลาของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำในสมัยนั้นเมื่อคุณไม่มีบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน

   รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารหลากหลายไว้ในอาหารของคุณ อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นให้รวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพในเมนูอาหารกลางวันของคุณ

   1. อาบน้ำ.โปรดจำไว้ว่า ในช่วงวัยรุ่น เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ เป็นแบคทีเรียที่มีอยู่ในเหงื่อซึ่งเป็นที่มาของกลิ่นตัว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องอาบน้ำหรืออาบน้ำเป็นประจำ อย่าลืมอาบน้ำหลังจากออกกำลังกาย

      • อย่าลืมล้างหน้าถ้าคุณมีผิวมัน มีเหงื่อออก หรือแต่งหน้า