ขนวันสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ วันถือศีลอดปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? วันขนถ่ายบนข้าว

วันถือศีลอดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ชำระล้างสารพิษในร่างกาย และช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีเป็นเวลานาน ในระหว่างตั้งครรภ์ วันอดอาหารมีเป้าหมายอื่น - เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ วิธีการจัดอาหารของคุณในช่วงวันดังกล่าว?

ข้อมูลทั่วไป

วันที่ขนถ่ายจะเข้าใจว่าเป็นวันที่มีเมนูที่ซ้ำซากจำเจและมีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในกรณีนี้ไม่เกิน 30% ของบรรทัดฐาน:

• ฉัน trimester - 600-800 kcal (ในอัตรา 1600-2000 kcal / วัน);
• II trimester - 700-900 kcal (ในอัตรา 2,000-2200 kcal / วัน);
• III trimester - 800-1000 kcal (ในอัตรา 2200-2500 kcal / วัน)

เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร นักโภชนาการไม่สามารถตกลงกันได้ เป็นที่เชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิงและทารกในครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้เหลือน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์

วันอดอาหารแตกต่างจากอาหารปกติอย่างไร?

อาหาร - นี่เป็นกฎพิเศษสำหรับการรับประทานอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถอยู่ได้อย่างปลอดภัยในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย อาหารถูกกำหนดไว้สำหรับโรคบางชนิด: เบาหวาน, พยาธิสภาพของทางเดินอาหาร, โรคไต, โรคภูมิแพ้ ในหมู่ผู้หญิง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมอย่างมาก ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารตามปกติ

เมื่ออยู่ในการควบคุมอาหารคน ๆ หนึ่งจะถูกบังคับให้กินอาหารบางอย่างอย่างเคร่งครัดทุกวัน เป็นเวลานาน อาหารหลากหลายจะถูกแยกออกจากอาหาร (มักจะหวาน เค็ม ทอดและแป้ง) สำหรับโรคบางชนิด การจำกัดอาหารอาจเป็นเรื่องร้ายแรง การควบคุมอาหารต้องใช้บุคคลที่มีความมุ่งมั่นและปรารถนาที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในทุกวิถีทาง

ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารจะได้รับอนุญาตตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของเขา สำหรับโรคบางชนิด แพทย์อาจแนะนำให้นำอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณชั่วคราวหรือถาวร อาหารที่ไม่รวมจะถูกแทนที่ด้วยเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์

วันถือศีลอดมีข้อดีหลายประการมากกว่าอาหารปกติ เป็นระยะสั้น (ไม่เกิน 24 ชั่วโมง) และไม่สร้างภาระที่สูงเกินไปสำหรับร่างกายของสตรีมีครรภ์ อาหารดังกล่าวไม่รบกวนการตั้งครรภ์ตามปกติและไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผู้หญิงเกือบทุกคนในตำแหน่งที่น่าสนใจสามารถทนต่อวันถือศีลอดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ

ตัวชี้วัด

วันถือศีลอดจะแสดงภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• การเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่สม่ำเสมอ
• อาการบวมของหญิงตั้งครรภ์
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างโดดเดี่ยว
• โรคอ้วน

ในช่วงวันที่อดอาหาร การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• ภาระในอวัยวะภายใน (ทางเดินอาหาร, ไต, หัวใจ) ลดลง;
• กระบวนการเผาผลาญมีความเสถียร
• สารพิษและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะถูกลบออก
• กิจกรรมของเอนไซม์ย่อยอาหารเป็นปกติ;
• ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออก
• อาการบวมหายไป
• เสียงทั่วไปของร่างกายเพิ่มขึ้น

วันที่ขนถ่ายถือเป็นการสั่นคลอนอย่างรุนแรงต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ฝึกการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในอาหารในไตรมาสแรกเมื่อวางเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงเชิงลบใด ๆ ในช่วงเวลานี้สามารถขัดขวางการพัฒนาของตัวอ่อนและอาจทำให้แท้งได้

วันถือศีลอดควรดำเนินการหลังจากตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์ ในเวลานี้อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์จะเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในอาหารของมารดาในระยะสั้นจะไม่ส่งผลต่อการพัฒนาในทางใดทางหนึ่ง ในเวลาเดียวกันในไตรมาสที่สามภาระในทางเดินอาหารไตและหัวใจเพิ่มขึ้น วันถือศีลอดจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ข้อห้าม

• ฉันไตรมาสของการตั้งครรภ์;
• พิษรุนแรงเป็นเวลานานในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
• การขาดน้ำหนักตัวเบื้องต้น
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นต่ำในระหว่างตั้งครรภ์
• โรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร
• พยาธิสภาพที่รุนแรงของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด;
• หัวใจล้มเหลว;
• เบาหวานและพยาธิสภาพเมตาบอลิซึมอื่นๆ
• พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า
• การคุกคามของการทำแท้ง
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง (ด้วยความระมัดระวัง)

ในกรณีที่มีข้อสงสัย ไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ สูตินรีแพทย์จะสามารถประเมินสภาพของสตรีมีครรภ์และทารกได้อย่างเพียงพอ และแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้ ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องปรึกษานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ

กฎพื้นฐาน

วันที่ขนถ่ายออกจะเครียดต่อร่างกาย และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้เวลานี้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย เมื่อเปลี่ยนอาหารระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. วันขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุก 7-10 วัน ในบางสภาวะ แพทย์แนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 14 วัน
2. วันอดอาหารกินเวลาไม่เกิน 24 ชั่วโมง (โดยปกติตลอดช่วงเวลากลางวัน ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงนอนหลับตอนกลางคืน)
3. ก่อนเปลี่ยนอาหาร คุณควรปรึกษากับแพทย์และหาข้อมูลเกี่ยวกับข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับการอดอาหาร
4. วันขนถ่ายจะผ่านไปเมื่อผู้หญิงรู้สึกดีเท่านั้น
5. ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารสำหรับโรคหวัด โรคเฉียบพลันต่างๆ รวมถึงการกำเริบของพยาธิสภาพเรื้อรัง
6. คุณไม่ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในช่วงวันที่อดอาหาร ความเครียดทางจิตเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน แนะนำให้เดินเล่นกลางแจ้ง
7. การนอนหลับตอนกลางคืนในช่วงวันที่อดอาหารควรเต็มอิ่มและกินเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การนอนหลับสั้น ๆ สองชั่วโมงในระหว่างวันจะเป็นประโยชน์
8. ในวันที่อดอาหาร ไม่ควรรับประทานยาขับปัสสาวะและยาระบาย

เมื่อรวบรวมเมนู มีประเด็นสำคัญหลายประการที่ต้องพิจารณา:

1. อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 งานระหว่างวัน ไม่แนะนำให้กินครั้งละมากๆ
2. ช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารควร 3-4 ชั่วโมง
3. อาหารหลักควรเป็นมื้อเช้าและตอนบ่าย ส่วนตอนเย็นควรมีขนาดเล็กที่สุด
4. รู้สึกหิวอย่ากระโจนอาหาร กินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด อย่ากินเกินที่วางแผนไว้สำหรับมื้อเดียว
5. คุณไม่ควรพาตัวเองไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตแบบไม่หวาน
6. เมื่อถือศีลอดคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้เป็นของเหลว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 2 ลิตรต่อวัน (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) ของเหลวส่วนใหญ่ควรตกในครึ่งแรกของวัน คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊ส ชาเขียวอ่อน น้ำเบอร์รี่
7. อาหารทุกจานนึ่งหรืออบในเตาอบ
8. ก่อนวันถือศีลอดไม่ควรทานอาหารหนัก วันก่อนเริ่มต้น ควรมีเฉพาะอาหารที่ย่อยง่ายเท่านั้นในอาหาร
9. ออกจากวันถือศีลอดควรค่อยเป็นค่อยไป ในวันหลังจากขนถ่ายเสร็จ ควรรับประทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้อดอาหารเพื่อรักษาสมดุลของสารอาหารและวิตามินที่เหมาะสม เมนูที่ใช้ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ที่เพิ่มเนื้อไม่ติดมันหรือปลาจะเป็นประโยชน์ ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายมีจำกัด อาหารดังกล่าวจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

ตัวอย่างวันขนถ่าย

อนุญาตให้ขนถ่ายวันระหว่างตั้งครรภ์:

วันนมเปรี้ยว

สินค้า:

• kefir นมอบหมัก (ปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%);
• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม

ปริมาณอาหาร: 1.5 ลิตร ดื่ม kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ ในจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวัน อนุญาตให้ถือศีลอดได้ก็ต่อเมื่อหญิงตั้งครรภ์รู้สึกดี

วันชีสกระท่อม

สินค้า:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม)

คอทเทจชีสทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟและรับประทานระหว่างวัน คุณสามารถดื่มคอทเทจชีสกับ kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมสารตัวเติม

วันผลไม้

สินค้า:

• ผลไม้สด (ท้องถิ่นตามฤดูกาลมากถึง 1.5 กก.)

แอปเปิ้ลถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันนี้ คุณสามารถเพิ่มลูกแพร์, แอปริคอต, ลูกพลัม (ในปริมาณเล็กน้อย) กล้วยและองุ่นไม่เข้าร่วมในวันถือศีลอด เหมาะสำหรับวันฤดูร้อนที่คุณไม่ต้องการบรรทุกอาหารหนักให้ร่างกาย คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดได้ตลอดทั้งวัน

วันผัก

สินค้า:

• ผักสด (มากถึง 1.5 กก.)

จัดลำดับความสำคัญให้กับผักตามฤดูกาลที่เป็นกลาง (บวบ, ฟักทอง) คุณสามารถเพิ่มแครอท พริกหยวก กะหล่ำดอก ผักที่หั่นเป็นสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันเบอร์รี่

สินค้า:

• ผลเบอร์รี่สด (มากถึง 1 กก.);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม)

ผลเบอร์รี่สามารถผสมกับคอทเทจชีสหรือรับประทานแยกกันได้ เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่และชาเขียวเหมาะเป็นเครื่องดื่ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันฤดูร้อน

วันเนื้อ

สินค้า:

• เนื้อต้มหรือเนื้อลูกวัว;
• สัตว์ปีกต้ม (ไก่, ไก่งวง);
• ผักสดหรือต้ม

ปริมาณเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมคือ 400-500 กรัมผัก - มากถึง 1 กก. ผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

วันปลา

สินค้า:

• ปลาไม่ติดมัน (300-400 กรัม);
• ผักสดหรือตุ๋น (มากถึง 1 กก.)

จากผักควรใช้พริกหยวกแตงกวาสดกะหล่ำดอก

วันข้าว

สินค้า:

• ข้าวต้มในน้ำ (ซีเรียล 200 กรัม);
• ผักและผลไม้สด (นอกเหนือจากข้าว)

ข้าวต้มสำเร็จรูปควรแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดเป็นของหวานหรือของว่างได้ตลอดทั้งวัน จากผลไม้ชอบแอปเปิ้ลมากกว่าผัก - แครอทและพริกหยวก

วันบัควีท

สินค้า:

• โจ๊กบัควีทในน้ำ (ซีเรียล 300 กรัม)

โจ๊กบัควีทพร้อมแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดลงในโจ๊กได้

วันซุป

สินค้า:

• กะหล่ำปลีขาว
• แครอท;
• ถั่วแขก;
• มะเขือเทศ;
• กระเทียม;
• ผักใบเขียว

ซุปปรุงจากผักสับละเอียด (ไม่ใส่เนื้อสัตว์ เกลือต่ำ) ผักไม่ทอด ซุปพร้อมควรแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ ในวันนี้ปริมาตรของของเหลวอื่น ๆ จะลดลงเพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป ส่วนผสมสำหรับซุปสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบของคุณเอง เมนูนี้เหมาะสำหรับคุณผู้หญิงที่แทบจะทนต่อความรู้สึกหิวไม่ไหว (รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารด้วย)

ออกจากวันถือศีลอด

หลังจากสิ้นสุดวันถือศีลอด สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลวมตัวและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ทางออกจากการขนถ่ายจะดำเนินการทีละน้อยตามกฎที่สำคัญบางประการ:

1. ในตอนเช้าของวันถัดไป คุณต้องดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง
2. อาหารเช้าควรจะเบา ๆ แต่น่าพอใจเพียงพอ
3. ตลอดวันถัดไปหลังจากขนถ่าย อาหารควรมีอาหารที่ย่อยง่าย (สตูว์ผัก ซุปน้ำซุปไก่ สลัด)
4. ไม่แนะนำให้ทานอาหารทอดและเผ็ดภายใน 24 ชั่วโมงหลังวันถือศีลอด
5. โภชนาการหลังวันอดอาหารควรคงอยู่บ่อยครั้งและเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ)
6. คุณไม่ควรวางแผนความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างร้ายแรงในวันถัดไปหลังจากขนถ่ายร่างกาย

วันถือศีลอดจะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังหลังคลอดอีกด้วย ไม่แนะนำให้คุณแม่พยาบาลขนถ่าย "หิว" (นมหมัก ผลไม้ วันบัควีท ฯลฯ) ตัวเลือกที่ดีที่สุดในระหว่างการให้นมคือวันที่อดอาหาร "เต็ม" (เนื้อ ปลา ซุป) ไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหาร

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของวันถือศีลอดแม้ว่าจะค่อนข้างยากที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับการยอมรับโภชนาการแบบนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรระลึกไว้เสมอว่าการรับประทานอาหารที่ "หิว" อย่างเข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อห้ามอย่างเด็ดขาดแต่การพักระบบย่อยอาหารจากการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในบางครั้งอาจมีความจำเป็น

ในบางกรณี แม้แต่แพทย์ก็ยังแนะนำให้ผู้หญิงบางคน “ขนถ่าย” ร่างกายเล็กน้อย เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป เช่นเดียวกับเพื่อปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และแก้ไขความผิดปกติอื่นๆ

ข้อบ่งชี้ในการดำเนินการ

สตรีมีครรภ์แนะนำให้อดอาหารเป็นระยะ ๆ ในกรณีต่อไปนี้:

• ไม่สม่ำเสมอหรือระหว่างตั้งครรภ์
• การปรากฏตัวของอาการอื่น ๆ ;
• เกิดขึ้น

สำคัญก่อนที่คุณจะตัดสินใจถือศีลอด คุณควรปรึกษาแพทย์ที่สังเกตการตั้งครรภ์เสมอ และหากจำเป็น ให้เข้ารับการตรวจเพิ่มเติม

ข้อห้าม

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมบางอย่าง: ฯลฯ (ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามสิ่งที่เลือกมาเป็นพิเศษซึ่งไม่รวมวันขนถ่ายตามปกติ)
• ปัญหามากมายเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร (โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, ฯลฯ );
• การขาดน้ำหนักตัว

ลำดับความประพฤติ

เมื่อจัดอาหารอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรพิจารณาประเด็นสำคัญหลายประการ:

• การรับประทานอาหารประเภทเดียวไม่ควรจัดเกินทุกๆ 7-10 วัน
• ประเภทของวันถือศีลอดควรสลับกัน เช่น วันจันทร์นี้เป็นวันคอทเทจชีส ถัดไปคือวันแอปเปิ้ล
• คุณควรกินระหว่างขนถ่ายด้วยผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่ง แม้ว่านักโภชนาการบางคนจะอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์ในกลุ่มเดียวกัน (เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์หรือคอทเทจชีสและ);
• ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำประมาณสองลิตร
• คุณควรกินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ เพื่อป้องกันอาการหิวโหย
• ในกรณีที่สุขภาพทรุดโทรมหรือมีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ คุณควรกลับไปรับประทานอาหารตามปกติทันที

ตัวอย่างวันขนถ่าย

ที่นิยมมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือวันอดอาหารประเภทต่อไปนี้:

• แอปเปิล- ระหว่างวันควรบริโภคประมาณ 1.5-2 กก. ในรูปแบบปกติหรือเป็นสลัดผลไม้ที่เติมด้วย หากผลไม้ดูเปรี้ยวเกินไปก็สามารถอบในเตาอบได้
• ผลไม้- ดำเนินการในลักษณะเดียวกับแอปเปิ้ล แต่มีการรวมไว้ในอาหารหลายประเภทและ ( ฯลฯ )
• นมเปรี้ยว- ในอาหารประจำวันจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ใด ๆ ของการหมักกรดแลคติก (โดยปกติคือ kefir) ที่มีปริมาณไขมันประมาณ 1.5% ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มได้มากถึงหนึ่งลิตรครึ่ง คุณควรใส่ใจกับความสดและรสชาติของผลิตภัณฑ์อย่างใกล้ชิด ตรวจสอบวันหมดอายุเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย
• น้ำผลไม้- ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักได้ 1 ลิตร (ควรปรุงสดใหม่หรืออย่างน้อยต้องสกัดโดยตรง)
• ผัก- อนุญาตให้กินระหว่างวันได้มากถึง 1.5 กก. ของสดหรือต้ม (บวบ, ฟักทอง, ฯลฯ )
• บัควีท- ควรล้างบัควีทหนึ่งถ้วย (250-300 มล.) ต้มและบริโภคตลอดทั้งวัน
• ข้าว- คล้ายกับวันขนบัควีท ข้าว (ควรเป็นสีน้ำตาลหรือน้ำตาล) สามารถปรุงรสเพิ่มเติมด้วยชิ้น น้ำมะนาว หรืออบเชยเล็กน้อย
• ปลา- อนุญาตให้บริโภคปลาไม่ติดมันประมาณ 400 กรัมตลอดทั้งวัน
• นมเปรี้ยวและเบอร์รี่- ในอาหารประจำวันคุณต้องรวม 600-800 กรัมของต่างๆ

โภชนาการที่เหมาะสมเมื่ออุ้มเด็กนั้นมีความสำคัญไม่น้อยเพราะขึ้นอยู่กับแม่ว่าลูกของเธอจะมีสุขภาพดีแค่ไหน ดังนั้นคุณแม่ต้องเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะที่จะช่วยให้ทารกพัฒนาและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เขา คุณแม่หลายคนมักจะเจือจางอาหารตามปกติในไตรมาสที่ 3 ด้วยวันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ

คุณควรวางแผนการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ เลือกสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด

ในช่วงวันที่ถือศีลอด ผู้หญิงสามารถขจัดสิ่งไม่ดีที่สะสมออกจากร่างกายได้ และยังสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

• อาหารโมโนในระยะสั้นช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองส่วนเกินสำหรับความต้องการพลังงาน
• นอกจากนี้ การอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณแม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกาย ขจัดอาการบวมได้สำเร็จ ในเวลาเดียวกันทารกจะไม่ขาดสารอาหารอย่างแน่นอนดังนั้นการขนถ่ายดังกล่าวจึงไม่ส่งผลเสียใด ๆ
• อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลและประกอบด้วยสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ สัดส่วนของ W / B / C ในไตรมาสที่สามควรเป็นปกติเช่นเดียวกับเนื้อหาของแร่ธาตุส่วนประกอบวิตามิน
• หากผู้หญิงกินมาก ๆ อย่างที่พวกเขาพูดกันสำหรับสองคนก็ไม่เป็นผลดีกับเธอ โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรอยู่บนพื้นฐานของหลักการสำหรับสองคน ไม่ใช่สำหรับสองคน การกินมากเกินไปซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้มากมายมันรบกวนกระบวนการภายในอินทรีย์ตามธรรมชาติกระตุ้นการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ในทารก

อาหารที่เข้มงวดในไตรมาสที่สองและในช่วงเวลาอื่น ๆ มีข้อห้าม ดังนั้นวันถือศีลอดของสตรีมีครรภ์จึงเหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก คุณสามารถจัดเตรียมการขนถ่ายดังกล่าวได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเนื่องจากสุขภาพและการตั้งครรภ์จะช่วยให้ หากคุณปฏิบัติตามกฎการขนถ่ายอย่างเคร่งครัด วันนี้ร่างกายของแม่จะได้รับส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นทั้งหมด เป็นผลให้การเผาผลาญวัสดุและตัวชี้วัดอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของผู้ป่วยจะดีขึ้น นรีแพทย์พิจารณาว่าไตรมาสที่สามเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการขนถ่ายดังกล่าวเมื่อทารกจะถูกสร้างขึ้นในที่สุด

เนื้อไม่ติดมันกับผักเป็นทางเลือกที่ดี

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ทารกจะถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้ว ในร่างกายขนาดเล็กของเขา การเจริญเติบโตและการปรับปรุงของระบบและอวัยวะต่างๆ เกิดขึ้น แต่ไม่ควรละเลยโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ โปรแกรมโภชนาการควรรักษาสมดุล แต่จำนวนวันอดอาหารสามารถเพิ่มเป็น 2 วันต่อสัปดาห์ มีประโยชน์มากที่สุดคือการขนถ่ายเนื้อวัว (หรืออกไก่) และปลา แต่คุณสามารถปรับอาหารและจากอาหารจานโปรดของคุณได้

เพื่อให้วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับประโยชน์จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ ประการแรก เราสามารถหวังผลลัพธ์ได้เฉพาะกับแนวทางที่เป็นระบบ ในขณะที่จำกัดอาหารได้ไม่เกิน 2 r / สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนอาหารโมโน เช่น กินบัควีทก่อน ตามด้วยคีเฟอร์ และแอปเปิ้ลครั้งต่อไป เป็นต้น เพื่อให้อาหารดูดซึมได้ง่ายที่สุด คุณต้องเคี้ยวอาหาร อย่างทั่วถึงและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาการบรรยายไว้นานกว่าหนึ่งวันมิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบได้ จำเป็นต้องคำนวณปริมาณอาหารเพื่อให้ในช่วงวันผักขนถ่ายปริมาณไม่เกินหนึ่งและครึ่งถึงสองกิโลกรัมและในช่วงวันที่เนื้อและปลา - 0.5-0.7 กก. ในกรณีนี้จำเป็นต้องแบ่งปริมาณอาหารในแต่ละวันออกเป็น 6 ส่วน ไม่จำเป็นต้องเริ่มขนถ่ายในตอนต้นของวันเลย คุณสามารถทำได้เวลา 18:00 น. และสิ้นสุดวันที่ขนถ่ายเวลา 18:00 น. ในเย็นวันถัดไป นอกจากนี้ ในวันที่ทานอาหารเดี่ยว ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

ประโยชน์และข้อบ่งชี้

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์ระหว่างการจำกัดอาหาร การหยุดพักทางโภชนาการดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูกระบวนการแลกเปลี่ยนวัสดุตามปกติและปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม

1. การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติซึ่งปราศจากตะกรันและสารพิษ
2. ผลดีก็คือการทำงานของไตเพราะโภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถขจัดของเหลวส่วนเกินได้ ส่งผลให้อาการบวมของแม่ลดลง เล็บและผมแข็งแรงขึ้น และผิวพรรณดีขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ปล่อยหนึ่งวันสำหรับอาการบวมน้ำ
3. ขอแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหารในวันที่มีน้ำหนักเกินซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของภาวะครรภ์เป็นพิษ, โรคเบาหวานหรือโรคอ้วนในทารกในครรภ์, การบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจระหว่างการคลอดบุตร
4. นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำการรับประทานอาหารเดี่ยวในหนึ่งวันสำหรับภาวะเป็นพิษในช่วงปลายเดือน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด ความดันเพิ่มขึ้น และการโจมตีของกล้ามเนื้อหดเกร็งบ่อยครั้ง ซึ่งเป็นอันตรายต่อภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์
5. และแน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องอดอาหารสำหรับคุณแม่ที่มีอาการบวมเพราะปรากฏการณ์ดังกล่าวทำให้อวัยวะภายในทำงานได้ไม่เต็มที่

โดยทั่วไป วันอดอาหารถือเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ และมักแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาระหว่างตั้งครรภ์

ข้อเสียและข้อห้าม

ข้อจำกัดด้านอาหารใดๆ - อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

แต่แพทย์ไม่ได้ยกเว้นว่าด้วยอาหารโมโนในระยะสั้นสามารถสังเกตผลกระทบได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับการขนถ่ายด้วยตัวเอง เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่ควรเลือกเมนูสำหรับวันดังกล่าว นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้วิธีการทำความสะอาดร่างกายที่คล้ายคลึงกันมากกว่า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้น ทารกในครรภ์อาจอดอาหารได้ ซึ่งเต็มไปด้วยผลที่ตามมาต่างๆ

เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะสามารถประเมินคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเชิงลบของผลิตภัณฑ์ได้อย่างถูกต้อง ศึกษาความเสี่ยงที่เป็นไปได้ และเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง ในไตรมาสที่สามการขนถ่ายถือว่าปลอดภัยที่สุดในช่วงเวลาอื่นของการตั้งครรภ์ควรงดเว้นการปฏิบัติดังกล่าว

สำหรับผู้ป่วยบางราย ซึ่งรวมถึงการเพิ่มช้าหรือการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ การติดเชื้อเรื้อรังและพยาธิสภาพต่างๆ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ขอแนะนำให้ผู้หญิงเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดก่อน รวมถึงการให้คำปรึกษาด้านต่อมไร้ท่อ โรคหัวใจ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ

สิ่งที่จะขนถ่าย

อาหารโมโนไดเอทมีมากมายหลายแบบ ดังนั้นแพทย์จะสามารถเลือกเมนูที่คุณแม่ชอบและปลอดภัยที่สุดได้ การสลับการปันส่วนเดี่ยวกับการเปลี่ยนการขนผักด้วยเนื้อสัตว์หรือคีเฟอร์เป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญยังคงให้ความสำคัญกับการกินผัก คีเฟอร์ หรือผลไม้มากที่สุด เพราะการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน โครงสร้างของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นได้รับสารอาหารมากเกินไปอย่างเหลือเชื่อ

คอทเทจชีส

เวอร์ชันที่ประหยัดและง่ายที่สุดของอาหารโมโนแบบเดี่ยวถือเป็นการปลดปล่อยนมเปรี้ยวเพราะอาหารดังกล่าวให้ความอิ่มตัวเต็มที่ แต่ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด โปรตีนจำนวนมากช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินออก ในขณะเดียวกัน ร่างกายและทารกจึงได้รับสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น แคลเซียมและวิตามินเอ โพแทสเซียมและไลซีน ฟลูออรีน เป็นต้น

ในระหว่างวันคุณสามารถกินคอทเทจชีสได้ไม่เกิน 0.5-0.6 กิโลกรัมในขณะที่เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำปรุงรสด้วยโยเกิร์ตหรือนม สิ่งสำคัญคือต้องดื่มปริมาณของเหลวในแต่ละวัน อาหารสามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้เล็กน้อยและแนะนำให้ดื่ม kefir 200 มล. ในเวลากลางคืน

คีเฟอร์

การขนถ่าย Kefir นั้นค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่คุณแม่

• หนึ่งวันในอาหาร kefir ถือว่ามีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดลำไส้
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• อาหาร Kefir ช่วยขจัดอาการท้องผูกและปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้
• Kefir ยังมีผลขับปัสสาวะดังนั้นจึงช่วยขจัดน้ำส่วนเกินและกำจัดอาการบวมน้ำ
• ในหนึ่งวันดังกล่าวซึ่งทำสัปดาห์ละครั้งน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป 1-2 ต่อเดือนซึ่งถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

ในระหว่างวัน kefir แม่ควรดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำไม่เกินหนึ่งถึงสองลิตร อนุญาตให้แทนที่ kefir ด้วยการดื่มโยเกิร์ตหรือนมอบหมัก

บัควีท

ของกินต้องอร่อย

จากมุมมองของนักโภชนาการ บัควีทถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่ามาก ในกระบวนการอบชุบด้วยความร้อนนั้นมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมายถูกเก็บรักษาไว้ บัควีทอุดมไปด้วยแคลเซียมและไลซีน แร่ธาตุ และกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โจ๊กบัควีทช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้กระบวนการแลกเปลี่ยนวัสดุเป็นปกติรวมทั้งเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในการขนถ่าย ปรุงโจ๊กโดยไม่ใส่เกลือ ไม่อนุญาตให้ปรุงอาหาร แต่เพียงแค่นึ่งด้วยน้ำเดือดในตอนกลางคืนปิดฝาให้แน่นแล้วห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ในตอนเช้าโดยอาหารเช้าบัควีทจะพร้อมรับประทาน คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง หรือซอสถั่วเหลืองเพื่อลิ้มรส

เนื้อ

การขนถ่ายเนื้อสัตว์เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่สามารถจำกัดตัวเองในอาหารได้ เมนูดังกล่าวอุดมไปด้วยโปรตีนอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ช่วยให้ไม่รู้สึกหิว สิ่งสำคัญคือการแบ่งบรรทัดฐานรายวันของเนื้อสัตว์ออกเป็น 6 โดสและกินระหว่างวัน เนื้อสามารถต้ม นึ่ง หรือตุ๋นได้ มันจะดีกว่าที่จะเลือกใช้เนื้อลูกวัวติดมันหรือไก่

คุณสามารถเสริมอาหารด้วยผักเช่นฟักทอง, กะหล่ำปลี, พริกไทย, ข้าวโพดซึ่งแนะนำให้อบหรือต้ม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าในไตรมาสที่สามอย่านั่งบนเนื้อสัตว์ แต่ควรกินปลาเพราะผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารแบบโมโนมากกว่า

ผลไม้

หากแม่ชอบผลไม้มากกว่าเนื้อสัตว์ การขนผลไม้ก็เหมาะสำหรับเธอ สำหรับวันรับประทานอาหารเช่นนี้ ให้ทานผลเบอร์รี่หรือผลไม้ 1 กิโลกรัมแล้วเตรียมสลัดจากพวกมัน สามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

มีความจำเป็นต้องแบ่งปริมาณสลัดที่ได้ออกเป็น 4 ปริมาณและกินในระหว่างวันและก่อนเข้านอนประมาณครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มโยเกิร์ตหรือ kefir หนึ่งแก้ว

แอปเปิ้ล

อาหารแอปเปิ้ลถือว่ามีประโยชน์มากเพราะผลไม้นี้มีธาตุเหล็กจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นมากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคโลหิตจาง และเส้นใยที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลช่วยทำความสะอาดโครงสร้างลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นเรื่องปกติในไตรมาสที่สาม

การขนถ่ายของ Apple มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะและโรคกระเพาะอื่น ๆ เนื่องจากกรดจากแอปเปิ้ลจะกระตุ้นการระคายเคืองของผนังกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น

ในระหว่างวันคุณแม่ต้องกินแอปเปิ้ล 2 กก. ซึ่งบริโภคสด อบ สับเป็นสลัดกับโยเกิร์ต ฯลฯ ทางที่ดีควรเสริมอาหารแอปเปิ้ลด้วยชาเขียวไม่หวาน ไม่แนะนำให้ใช้น้ำบริสุทธิ์ในวันนั้น

ผัก

การขนผักก็เป็นที่นิยมไม่น้อยเช่นกัน:

1. เมื่อใช้ร่างกายจะได้รับวิตามินมากมายและลำไส้ก็เริ่มทำงานโดยไม่ล้มเหลว
2. อาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ตามแบบฉบับของภาวะตั้งครรภ์จะหมดไป
3. ทางที่ดีควรเลือกเมนูผักที่มีรสชาติเป็นกลาง เช่น บวบ ฟักทอง แตงกวา เป็นต้น

ผลิตภัณฑ์ถูกสับละเอียดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำมันดอกทานตะวันและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจะทำ

แตงโม

สำหรับการขนถ่ายดังกล่าว จำเป็นต้องเตรียมแตงโมสุก 1.5-2 กิโลกรัม ซึ่งแบ่งออกเป็นห้าถึงหกส่วน นี่คือค่าเผื่อรายวันของคุณ นั่นคือ 5-6 มื้อ ในช่วงเวลาระหว่างการใช้แตงโม ผู้หญิงควรพิงน้ำเปล่า

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากแตงโมเป็นยาขับปัสสาวะที่มีฤทธิ์แรง ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

ออกจากการขนถ่าย

หลังจากขนถ่ายออกแล้ว คุณไม่สามารถออกไปให้เต็มที่และกินให้อิ่มได้ ไม่เช่นนั้นการอดอาหารอย่างเดียวในหนึ่งวันจะไร้ประโยชน์และไร้ประโยชน์ ใช่และร่างกายที่มีการออกจากการขนถ่ายที่ไม่ถูกต้องจะได้รับความเครียดที่รุนแรงซึ่งไม่เป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์ วันรุ่งขึ้นหลังอาหารจากการขนถ่าย คุณต้องกินอาหารเบาๆ เช่น สลัดผัก ปลานึ่งหรือตุ๋นไขมันต่ำ และคอทเทจชีสไขมันต่ำกับโยเกิร์ต

การขนถ่ายช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินขับน้ำส่วนเกินทำให้การแลกเปลี่ยนวัสดุและกระบวนการย่อยอาหารในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัตินี้ให้ถูกต้อง แล้วจะได้ประโยชน์

ร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวเป็นหลักซึ่งคุณแม่ยังสาวทุกคนกลัวในความตื่นตระหนก เพื่อให้รูปร่างเป็นปกติและไม่ได้รับน้ำหนักเกิน เป็นการดีที่จะจัดวันอดอาหาร ดังนั้นคุณจึงสามารถลดความเสี่ยงของอาการบวมน้ำ อำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบย่อยอาหาร

เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์จะถือศีลอด

ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินสำหรับสองคน อย่างไรก็ตาม ยาไม่หยุดนิ่ง และแพทย์สมัยใหม่ต่างจากคุณย่าที่เชื่อว่าโภชนาการควรอยู่ในระดับปานกลาง ถูกต้อง พร้อมวิตามินและแร่ธาตุครบชุด การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของแม่ยังสาว แต่ยังก่อให้เกิดโรคบางอย่างในทารก ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง: อาหารที่เข้มงวดเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่การขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์จะมีประโยชน์มาก

แพทย์แนะนำให้จัดหนึ่งวันของการขนถ่ายต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อทารก เขาจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากร่างกายของแม่ ด้วยความช่วยเหลือของวันถือศีลอด ผู้หญิงจะสามารถควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักและจากนั้นจะไม่จำเป็นต้องเลือกอาหารฉุกเฉินหลังคลอด คุณไม่ควรคาดหวังผลอย่างรวดเร็วจากการขนถ่าย ปรับการลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นเวลา 3-4 เดือน จากนั้นลดน้ำหนักเฉลี่ยต่อเดือนได้ถึง 500 กรัม

หากวันถือศีลอดอย่างถูกต้องให้ปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดจากนั้นผู้หญิงจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด (โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, วิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก) และการเผาผลาญปกติจะยังคงอยู่ ด้วยการขนถ่ายเมตาบอลิซึมดีขึ้นลำไส้ได้รับการชำระล้างสารพิษกิจกรรมของเอนไซม์ถูกควบคุมอาการบวมน้ำจะหายไปเนื่องจากการทำงานของไตดีขึ้น

อาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้พร้อมกับการกินมากเกินไปสามารถนำไปสู่การรบกวนในการพัฒนาของทารกในครรภ์เนื่องจากการ จำกัด และการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างกะทันหันจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย สำหรับการขนถ่ายต้องมีข้อบ่งชี้บางประการและความยินยอมของแพทย์ ขอแนะนำให้ดำเนินการตั้งแต่เดือนที่เจ็ด (28 สัปดาห์) ของการตั้งครรภ์เมื่อร่างกายของเด็กในครรภ์เกิดขึ้นจริง

ไตรมาสที่ 1

ภายใต้กฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายระดับปานกลาง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรกไม่ควรเกิน 350 กรัมต่อสัปดาห์ การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงที่อวบอ้วนอยู่แล้วหรือมีแนวโน้มว่าน้ำหนักจะขึ้น อาหารของสตรีมีครรภ์ในระยะแรกให้รวมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม และแมกนีเซียมอย่างมีเหตุผล

หากผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักมากกว่า 600 กรัมเธอควรคิดถึงการขนถ่าย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ วันนมเปรี้ยวและ kefir มีประโยชน์เพื่อลดอาการบวมควรกินมันฝรั่งอบกับครีมเนื้อขาว ในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจพัฒนานิสัยการกินใหม่ แพทย์แนะนำให้คุณทำตามความปรารถนาของคุณ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ในระยะแรกอาหารอาจไม่เปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด

ตั้งแต่สัปดาห์ที่สี่ ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเกิดขึ้นในเด็กในครรภ์ และมารดาต้องการอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (แอปเปิ้ล ตับ บัควีท) ในสัปดาห์ที่หก ระบบประสาท สมองเริ่มก่อตัว ซึ่งต้องการคอเลสเตอรอล และแม่จะอยากกินเนย ในสัปดาห์ที่แปด อย่าแปลกใจถ้าคุณต้องการเปรี้ยว ขนมปังยีสต์หรือมัฟฟิน ซึ่งหมายความว่าตัวอ่อนต้องการวิตามินอีและกรดอินทรีย์

ในไตรมาสที่สอง

ตั้งแต่เดือนที่สี่ถึงเดือนที่หกของการตั้งครรภ์ ทารกกำลังเติบโตอย่างแข็งขัน ร่างกายของแม่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องควบคุมอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เป็นภาระต่ออวัยวะของคุณเนื่องจากน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องขนถ่ายในไตรมาสที่ 2 คุณควรลดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของตับ ควรงดอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ เช่น สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ ผลไม้แปลกใหม่ มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ลผลิตภัณฑ์นม

ในไตรมาสที่สาม

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ทารกมีรูปร่างสมบูรณ์ น้ำหนักขึ้น และร่างกายของแม่ก็เริ่มเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนาน ในเวลานี้โภชนาการควรจะสมบูรณ์และมีเหตุผลเช่นเดียวกับในไตรมาสที่สอง การขนถ่ายในไตรมาสที่ 3 จะดำเนินการกับปลาที่มีไขมันต่ำเป็นหลัก หากต้องการ สามารถทำกับผักตุ๋นหรือสดก็ได้ สามารถเลือกวันสลัดผลไม้กับโยเกิร์ตหรือ kefir ได้

เมื่อกำหนดวันอดอาหาร - จำเป็นหรือไม่

สำหรับสตรีมีครรภ์ ข้อบ่งชี้ในการฝึกอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

1. โรคอ้วน หากผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ก่อนตั้งครรภ์ เธอควรตรวจสอบอาหารของเธออย่างระมัดระวังตลอดระยะเวลาที่คลอดบุตร จำเป็นต้องจัดเตรียมการขนถ่ายอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ฟื้นตัวมากเกินไปเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บ การพัฒนาของโรคเบาหวาน และภาวะครรภ์เป็นพิษในอนาคต
2. Preeclampsia - การละเมิดในระยะแรกหรือช่วงปลายซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของรก, การคลอดก่อนกำหนด, ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ซึ่งในอนาคตจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูก
3. การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นคำแนะนำโดยตรงสำหรับการเริ่มอดอาหาร
4. อาการบวม มันทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายซับซ้อนขึ้น ทำให้สภาพทั่วไปแย่ลง และทำให้รู้สึกไม่สบาย

เพื่อลดน้ำหนัก

ตลอดระยะเวลา ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีไม่ควรฟื้นตัวเกิน 12 กก. หากผู้หญิงมีรูปร่างผอมเพรียวอยู่เสมอ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัมตามปกติ ดังนั้นร่างกายของเราจึงควบคุมน้ำหนักตัวให้ทันกับบรรทัดฐานสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการคลอดบุตร น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดประกอบด้วยน้ำหนักตัวของผู้หญิงเอง น้ำหนักของเด็ก รก น้ำคร่ำ ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และเต้านมที่ขยายใหญ่ขึ้น เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ชั้นไขมันก็จะใหญ่ขึ้นเช่นกัน

การเพิ่มน้ำหนักที่มั่นคงจะเริ่มขึ้นในไตรมาสที่สอง ถือเป็นเรื่องปกติหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิน 500 กรัมต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ให้กำหนดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อาหารที่เข้มงวด อาหารโมโนที่ไม่สมดุล และความอดอยากเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ในการลดน้ำหนัก ควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่:

• งดอาหารไขมัน ของทอด ดื่มน้ำอัดลมหวาน
• เป็นไปไม่ได้ที่จะสูบบุหรี่ดองเพราะมีเกลือสูงซึ่งกักเก็บน้ำในร่างกายและนำไปสู่อาการบวมน้ำ
• จำกัดขนมมัฟฟิน ให้ใช้แยมโฮมเมดและผลไม้แห้งแทน
• กินซีเรียลกับผักและผลไม้ อุดมไปด้วยเส้นใย ช่วยชำระล้างลำไส้ และอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานที่มีคุณภาพแก่ร่างกาย
• ซื้อเนื้อไม่ติดมัน ปลา และสัตว์ปีก
• จำกัด ชาและกาแฟที่เข้มข้นโดยชอบผลไม้แช่อิ่มน้ำสะอาด
• ทำวันถือศีลอดทุกสัปดาห์ พืชราก (หัวบีท, แครอท, ขึ้นฉ่าย), พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่ว), ผัก (บวบ, แตงกวา, พริกหยวก), kefir, ชีสกระท่อม, แตงโมลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยอาการบวมน้ำ

ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แขนขาเริ่มบวมอย่างรุนแรง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าหากผู้หญิงมีอาการบวมเล็กน้อยแสดงว่าทารกเกิดมามีขนาดใหญ่ขึ้นความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดจะลดลง ความจริงก็คือในร่างกายของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนเอสโตรเจนถูกผลิตขึ้นอย่างเข้มข้น มันดึงดูดและกักเก็บน้ำ ซึ่งจำเป็นในปริมาณมากเพื่อให้เอ็น เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพื่อการคลอดบุตรที่ปราศจากปัญหา

น้ำส่วนใหญ่จะหายไปในกระบวนการคลอด จากนั้นของเหลวที่เหลือจะถูกลบออกภายในหนึ่งสัปดาห์เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม หากมีอาการบวม ควรปรึกษาแพทย์ ทำการทดสอบและควบคุมว่าไม่มีโปรตีนในเลือด อาการสุดท้ายคือสัญญาณไม่ดี เพื่อบรรเทาอาการบวม คุณต้องรักการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเปลี่ยนอาหาร:

• จำกัด เกลือในอาหาร
• ดื่มน้ำไม่เกินสองลิตรต่อวัน
• เมนูไม่ควรมีอาหารที่มีไขมันและเผ็ด
• อบไอน้ำหรืออบ;
• กินผลไม้สดผักสมุนไพรมากขึ้น
• ฝึกกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุก 3 ชั่วโมง: สิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักเพิ่มเติม
• ระหว่างมื้ออาหารให้ทำของว่างหลายอย่างด้วยแอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, โยเกิร์ต, kefir, ผลไม้;
• อย่าลืมขนมันฝรั่งอบและ kefir ออก
• แนะนำให้ใช้คอทเทจชีสและคีเฟอร์

หญิงตั้งครรภ์สามารถจัดวันถือศีลอดอะไรได้บ้าง

คุณสามารถขนถ่ายได้หลายวิธี โดยสลับตัวเลือกวันขนถ่ายที่เป็นที่รู้จักสำหรับสตรีมีครรภ์ มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผักผลไม้น้ำผลไม้ มีประสิทธิภาพเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ควรใช้โปรตีน, นม, วันที่มีไขมันเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงอย่างเดียวในปริมาณมากมีข้อห้ามในปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณสงสัยว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน

บนแอปเปิ้ล

การอดอาหารตามปกติสัปดาห์ละครั้งไม่ใช่อาหารแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์ และไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผลไม้มีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและขจัดปัญหาเรื่องอุจจาระ นอกจากนี้การขนแอปเปิ้ลสามารถทนได้ง่ายและไม่หิว ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง มันจะดีกว่าที่จะเลือกพันธุ์สีเขียวที่มีความเปรี้ยวสำหรับอาหาร ตัวเลือกนี้ดีในฤดูหนาว เมื่อคุณรู้สึกไม่อยากดื่ม: คุณไม่สามารถเติมแอปเปิ้ลด้วยน้ำได้

บนคอทเทจชีส

วันที่นุ่มนวลที่สุด อ่อนโยนที่สุด และมีประโยชน์มากที่สุดคือวันขนนมเปรี้ยวสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนจำนวนมาก และสามารถขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้เคี้ยวชีสกระท่อมแห้งคุณสามารถเพิ่มผลไม้ดื่ม kefir หรือนมได้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินี้จะชดเชยการขาดแคลเซียมซึ่งไปที่โครงสร้างของระบบโครงร่างของทารก นอกจากแคลเซียมแล้ว คอทเทจชีสยังมีโพแทสเซียม ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามิน A, B, C, กรดอะมิโนไลซีน, เมไทโอนีน, โคลีน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีนและไขมันและทำให้การทำงานของตับเป็นปกติ

เกี่ยวกับคีเฟอร์

Kefir จะช่วยชำระล้างลำไส้ อำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบย่อยอาหาร และตั้งรกรากแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับร่างกายของเราในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงในเวลานี้ในการเข้าห้องน้ำอย่างทันท่วงทีและประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ kefir ยังเป็นยาขับปัสสาวะที่ดีสำหรับอาการบวมน้ำ การขนถ่าย kefir เป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยละลายส่วนเกิน 1-2 กก. ต่อเดือนได้อย่างง่ายดาย

บนบัควีท

บัควีทเป็นราชินีในหมู่ซีเรียล ในระหว่างการให้ความร้อนบัควีทยังคงรักษาสารอาหารส่วนใหญ่ไว้เพราะไม่สามารถต้มได้ แต่นึ่งด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วนหนึ่งถึงสอง ควรทำในตอนเย็นในกระติกน้ำร้อนหรือห่อกระทะด้วยผ้าห่ม โจ๊กบัควีทอุดมไปด้วยแร่ธาตุประกอบด้วยกรดอะมิโนไลซีนซึ่งเร่งการดูดซึมแคลเซียม บัควีทมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ

บัควีทอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีเนื้อหาไม่ด้อยกว่าเนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ย่อยง่าย เร่งการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างผนังหลอดเลือด อาหารบัควีทระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร ผู้หญิงจะรู้สึกอิ่มและเบา เมื่อใช้ร่วมกับ kefir บัควีทจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใช้ตัวเลือกนี้สำหรับอาการบวมและท้องผูก ตามรีวิวการลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์

อาหารโปรตีน

สำหรับร่างกายมนุษย์ โปรตีนมีความสำคัญมากในฐานะวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ และสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรตีนมีความสำคัญเป็นสองเท่า กรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนควบคุมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการพัฒนาของร่างกาย หากมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในร่างกายไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้:

• การเสื่อมสภาพในการทำงานของไตและตับ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• ชะลอการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ

วันโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ แต่ทำลายเซลล์ไขมันได้อย่างสมบูรณ์ น้ำหนักส่วนเกินละลายไปต่อหน้าต่อตาของเรา ดังนั้นอาหารนี้จึงมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก วันที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมากคือการไม่รู้สึกหิวเนื่องจากโปรตีนจะถูกย่อยช้ามากและคนไม่มีเวลาหิวมากสำหรับมื้อต่อไป

การขนถ่ายโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งในโรคเบาหวาน โรคอ้วน หลอดเลือด ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต เป็นการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับวันถือศีลอดมีมากมาย:

• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อไก่ขาว, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว);
• ปลาใด ๆ
• ไข่;
• เครื่องใน;
• เห็ดและพืชตระกูลถั่ว
• ผักสด สมุนไพร ผลิตภัณฑ์จากนม และเครื่องดื่ม

วิธีทำให้วันถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อรักษาสุขภาพและสุขภาพของทารก แม่ที่มีความสุขในอนาคตต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเมื่อวางแผนวันอดอาหาร:

1. ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
2. คุณไม่สามารถขนถ่ายได้มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง: นี่เป็นความเครียดสำหรับร่างกาย และการจำกัดอาหารบ่อยครั้งจะนำไปสู่การขาดสารสำคัญที่จำเป็น ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
3. เริ่มอย่างถูกต้องเวลาหกโมงเย็นของวันปัจจุบันและสิ้นสุดเวลาหกโมงเย็นของวันถัดไป
4. เมนูประจำวันทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้งและกินส่วนอื่นทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
5. ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก (น้ำสะอาดไม่เกิน 2-2.5 ลิตร) เมื่อตั้งครรภ์ ปริมาณของเหลวจะถูกจำกัด
6. ในวันที่ขนถ่ายไม่แนะนำให้ออกกำลังกายคุณสามารถไปเดินเล่นได้
7. อนุญาตให้ดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้วด้วยความหิวเหลือทน
8. คำนวณปริมาณแคลอรี่สำหรับวันนี้ในช่วง 1,000-1500 กิโลแคลอรี
9. หลังจากขนถ่ายในวันถัดไปคุณควรกินอาหารเบา ๆ อย่าให้ร่างกายเกินพิกัด

สูตรวันถือศีลอด

สำหรับวันแอปเปิ้ล คุณต้องมีแอปเปิ้ลหวาน 1.5 กิโลกรัม เปลือกต้องปอกเปลือก (แต่ทิ้งไว้ในเปลือกได้) ผ่าครึ่งผล แกะกล่องเมล็ดออก วางแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่งบนแผ่นอบทาด้วยน้ำผึ้งและโรยด้วยอบเชยหากต้องการ อบผลไม้ในเตาอบจนนุ่ม อาหารอันโอชะแสนอร่อยนี้ควรแบ่งออกเป็น 5-6 โดสและรับประทานหลังจาก 2-3 ชั่วโมง จากการดื่มให้เลือกชาเขียว ยาต้มคาโมมายล์ น้ำสะอาด

สำหรับวันคอทเทจชีส คุณต้องใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 800 กรัม หากคุณเสริมเมนูด้วยเครื่องดื่มนมหมักและผลไม้คุณต้องทานคอทเทจชีส 600 กรัมและผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วหรือ kefir (ryazhenka) ที่มีไขมันต่ำครึ่งลิตร คุณสามารถผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและสลับกันได้โดยใช้เวลาที่ต่างกัน ในตอนเย็นก่อนนอนให้ดื่มคีเฟอร์

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับการอดอาหารบัควีทเช่น:

• บัควีทบริสุทธิ์นึ่งในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็น
• บัควีทนึ่งกับซีอิ๊วรวมทั้งส้มโอผลไม้แห้ง
• โจ๊กบัควีทและแอปเปิ้ลเขียว (อบไอน้ำซีเรียล 250 กรัมบวก 3 แอปเปิ้ลต่อวัน)

วันที่อดอาหารที่น่าพอใจและอร่อยที่สุดคือโปรตีน เนื้อสัตว์สามารถตุ๋น, อบ, ต้ม, นึ่งสุก, ลูกชิ้น, อนุญาตให้ใช้ปลาที่มีไขมันต่ำ (คอน, ทรายแดง, ปลาคอด, คอน, พอลลอค, ปลาเฮก) นอกจากนี้ คุณสามารถดื่มชากับนม กาแฟเล็กน้อย น้ำซุปโรสฮิป ในวันที่คุณต้องการเนื้อสัตว์ 400 กรัมปรุงอย่างอ่อนโยน ควรใช้ทุกอย่างที่ปรุงสุกในหกโดส

วีดีโอ

ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต ในเวลาเดียวกัน บางครั้งก็ได้รับอนุญาตให้ใช้วันถือศีลอด - แต่ถ้าจำเป็นและตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น วันอดอาหารที่เหมาะสมและรอบคอบไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดอาการบวมน้ำ แต่ยังช่วยให้ร่างกายพัฒนาและเสริมสร้างสุขภาพของแม่และลูก

วันถือศีลอดคืออะไร

บางครั้งก็มีประโยชน์ในการเจือจางอาหารมาตรฐานของสตรีมีครรภ์ที่มีวันอดอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ วิธีนี้จะช่วยขจัดสารอันตรายและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป การรับประทานอาหารแบบโมโนในระยะสั้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญและมีส่วนทำให้ไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายเป็นพลังงาน

วันถือศีลอดจะบรรเทาอาการบวมและของเหลวส่วนเกิน ในกรณีนี้ทารกในครรภ์จะไม่อดอาหาร: หากเมนูนี้แนะนำโดยแพทย์ก็จะประกอบด้วยวิตามินและสารที่จำเป็นอื่น ๆ ในปริมาณที่เพียงพอ

วันขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่แม่และเด็กควรมีวิตามิน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันและแร่ธาตุในปริมาณที่สมดุล แค่กินเยอะ ๆ ไม่พอ อาหารต้องเลือกอย่างกลมกลืนและสมเหตุสมผล และการกินมากเกินไปอาจเป็นอันตราย ขัดขวางกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายของมารดา และทำให้เกิดโรคต่างๆ ในเด็กได้

ในระหว่างตั้งครรภ์ การตรวจสอบโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ

คุณไม่ควรใช้อาหารที่เข้มงวด การควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยที่สุดด้วยความช่วยเหลือของวันอดอาหาร

อาหารสั้น ๆ ดังกล่าวสามารถจัดได้สัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพ

ภายใต้กฎของการอดอาหาร สารที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ และเมตาบอลิซึมและตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ จะดีขึ้นเท่านั้น แต่การใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นไปได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น เวลาที่ดีที่สุดคือไตรมาสที่สามเมื่อทารกก่อตัวแล้ว

ไตรมาสแรก

ควรควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ตัวเลขมาตรฐานคือ 350 กรัมต่อสัปดาห์ หากเกินมากคุณสามารถใช้อาหารที่ประหยัดได้ โดยจะต้องประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารสำคัญอื่นๆ

ถ้าในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักเพิ่มขึ้น 600 กรัมหรือมากกว่านั้น ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลาหลายวันในการขนถ่ายระหว่างเดือน

แอปเปิ้ลมีความสำคัญในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ตัวเลือกโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งในขั้นตอนนี้: เนื้อสัตว์, ชีสกระท่อม, kefir ในช่วงเวลานี้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารกในครรภ์กำลังพัฒนา ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง (เช่น แอปเปิ้ล)

ไตรมาสที่สอง

การเจริญเติบโตของทารกเริ่มต้นขึ้น ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารและข้อจำกัดด้านอาหาร อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ขนถ่ายได้ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักที่มากเกินไปจะสร้างภาระเพิ่มเติมซึ่งจะเกินความจำเป็นในขั้นตอนสำคัญ

อย่าลืมลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มายองเนส เนย ฟาสต์ฟู้ด จะต้องถูกแยกออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง แต่แอปเปิ้ล kefir และคอทเทจชีสจะช่วยรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์

ไตรมาสที่สาม

เด็กมีรูปร่างสมบูรณ์แล้วและขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอยู่เบื้องหลัง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถละเลยโภชนาการที่เหมาะสมได้ อาหารควรมีความสมดุลและสามารถเพิ่มจำนวนวันที่อดอาหารได้ สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือปลาและเนื้อไม่ติดมัน (ชอบเนื้อวัว) อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อได้เกือบทุกอย่างด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อทารก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญ:

• ไม่แนะนำให้อดอาหารอย่างเข้มงวดก่อนไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
• ผลลัพธ์จะเป็นไปตามแนวทางที่เป็นระบบเท่านั้น แต่คุณควร จำกัด โภชนาการไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• เพื่อให้ได้องค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่จำเป็นทั้งหมด ให้เปลี่ยนเมนู ตัวอย่างเช่นเป็นครั้งแรกที่ใช้เวลาหนึ่งวันกับ kefir ครั้งที่สอง - กับบัควีทและที่สาม - กับแอปเปิ้ล
• ปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมง่าย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด;
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อคืนสมดุลของเกลือแร่
• อย่ารับประทานอาหารแบบโมโนต่อนานกว่า 24 ชั่วโมงมิฉะนั้นอาจเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์
• คำนวณปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณ เมื่อขนผักและผลไม้ควรเป็น 1.5-2 กก. พร้อมเมนูเนื้อสัตว์และปลา - 500-700 กรัมแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน
• ออกจากอาหารทีละน้อยอย่าพึ่งพาอาหารในวันรุ่งขึ้นหลังจากกิน kefir หนึ่งวัน
• ไม่จำเป็นต้องผูกกับวันตามปฏิทิน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเริ่มเวลา 18:00 น. และสิ้นสุดใน 24 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

ประโยชน์และข้อบ่งชี้

วันถือศีลอดที่จัดอย่างเหมาะสมโดยแพทย์จะปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ซึ่งได้รับการชำระล้าง กำจัดสารพิษและสารพิษ การเผาผลาญจะถูกเร่ง

ขนคอทเทจชีสหนึ่งวัน - หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด

อาหารเหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของไตเนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน ภายนอกอาการนี้ปรากฏอยู่ในอาการบวมน้ำที่ลดลง ผิวดีขึ้น และผมและเล็บแข็งแรงขึ้น

ตัวชี้วัด

• อาการบวมน้ำที่เห็นได้ชัดเจนซึ่งบ่งบอกถึงการสะสมของของเหลวส่วนเกินที่รบกวนการทำงานปกติของอวัยวะ
• น้ำหนักเกินที่นำไปสู่ภาวะครรภ์เป็นพิษ เบาหวาน และโรคอ้วนในเด็ก การบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตร
• พิษในช่วงปลาย, ทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด, ความดันเพิ่มขึ้น, ชัก, ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์

อันตรายและข้อห้าม

การจำกัดอาหารอย่างกะทันหันแม้ว่าในระยะสั้นอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นการจัดเตรียมเมนู การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม และการจัดตารางวันถือศีลอดต้องมอบหมายให้แพทย์ที่เชื่อถือได้

และไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้วิธีลดน้ำหนักนี้มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง - สิ่งนี้จะทำให้ทารกในครรภ์อดอาหารซึ่งเต็มไปด้วยผลกระทบด้านลบต่างๆ

ในช่วงวันอดอาหารคุณต้องการความสงบและพักผ่อน

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ แพทย์จะศึกษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ประเมินความเสี่ยงและประโยชน์ และเน้นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ในช่วงไตรมาสที่สองควรลดจำนวนวันที่อดอาหาร

ข้อห้าม

ในบางกรณี การหันไปพึ่งอาหารมื้อเดียวในหนึ่งวันเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ในหมู่พวกเขา:

• น้ำหนักน้อยเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนักช้าเกินไป
• โรคเรื้อรังต่างๆ
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

ก่อนกำหนดวันถือศีลอดที่เหมาะสม แพทย์ต้องทำการตรวจร่างกายโดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์โรคหัวใจ แพทย์ต่อมไร้ท่อ และอื่นๆ

ตัวเลือกวันจัดส่ง

มีเมนูต่างๆ มากมายสำหรับวันถือศีลอด ซึ่งคุณสามารถเลือกสิ่งที่ชอบได้ง่าย ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะสลับกันเปลี่ยนเมนูผักเป็นเนื้อสัตว์ ฯลฯ ในเวลาเดียวกัน น้ำผลไม้ ผลไม้ ฯลฯ ควรมีชัย เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสร้างภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินอาหารมากขึ้น

เกี่ยวกับคีเฟอร์

อาหาร Kefir จะช่วยชำระล้างลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก และปรับปรุงจุลินทรีย์ ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นยาขับปัสสาวะจึงมีส่วนช่วยให้อาการบวมน้ำหายไป

น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปในอัตราสูงสุดระหว่างตั้งครรภ์ - 1-2 กก. ต่อเดือน

วันขนถ่ายบน kefir - มีประโยชน์มากที่สุด

ในช่วงวันที่อดอาหาร kefir คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์ประมาณ 15 ลิตรที่มีไขมันไม่เกิน 1.5% คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หลักด้วยนมอบหรือโยเกิร์ตหมักโดยไม่มีสารเติมแต่ง

บนคอทเทจชีส

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เบาที่สุดและอ่อนโยนที่สุด เนื่องจากให้ความรู้สึกอิ่มพร้อมลดแคลอรี โปรตีนจำนวนมากช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปแตสเซียม แคลเซียม ฟลูออรีน ไลซีน วิตามินเอ และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ในช่วงที่คาดหวังของเด็ก

อนุญาตให้กินชีสกระท่อม 500-600 กรัมต่อวัน มันคุ้มค่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและเพื่อทำให้นิ่มลงผสมกับนมหรือโยเกิร์ต สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณสามารถเสริมเมนูด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่และดื่ม kefir สักแก้วก่อนเข้านอน

ในวันอดอาหารใด ๆ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

บนเนื้อ

เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารได้อย่างเคร่งครัด เมนูที่อุดมด้วยโปรตีนจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว สิ่งสำคัญคือต้องกินไม่เกิน 500 กรัมใน 24 ชั่วโมง แบ่งมื้อเป็น 6 ครั้ง หมูไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันถือศีลอด ให้ชอบไก่หรือเนื้อลูกวัว เนื้อสามารถเคี่ยวหรือต้ม

บนโจ๊กบัควีท

บัควีทมีคุณค่าในการที่เมื่อปรุงแล้วจะเก็บสารที่มีประโยชน์ไว้เป็นจำนวนมาก ประกอบด้วยแร่ธาตุ ไลซีน แคลเซียม กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน บัควีทช่วยลดคอเลสเตอรอลปรับปรุงการเผาผลาญเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

คุณต้องปรุงโจ๊กสำหรับวันอดอาหารโดยไม่ใส่เกลือ คุณไม่สามารถต้มในกระทะได้ แต่เทน้ำเดือดในแก้วข้ามคืน อาหารสำหรับวันนี้จะพร้อมในตอนเช้า อนุญาตให้เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส: ซอสถั่วเหลือง, ผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ลเขียว

ข้าวต้มผลไม้และชาเขียวเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการขนถ่าย

บนแอปเปิ้ล

อาหารดังกล่าวมีประโยชน์ในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากแอปเปิ้ลมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ไฟเบอร์จะช่วยชำระล้างลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก วันอดอาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับโรคกระเพาะและปัญหากระเพาะอาหารอื่น ๆ : กรดจะทำให้เกิดการระคายเคืองและไม่สบาย

เมนูสำหรับวันนี้จะเป็นแอปเปิ้ล 2 กก. คุณสามารถกินได้ทั้งหมด ดิบ ทำสลัดด้วยน้ำมะนาวหรืออบในเตาอบ การเติมที่ดีที่สุดคือชาเขียวหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและไม่แนะนำให้ใช้น้ำบริสุทธิ์