จิตใจเข้มแข็ง: วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ? เทคนิค-ตัด. นำไปสู่ความไร้สาระ

• หาแหล่ง. นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Eric Klinger อ้างว่าบุคคลนั้นตรวจสอบความเป็นจริงโดยรอบโดยไม่รู้ตัวเพื่อหาอันตรายที่อาจเกิดขึ้น เมื่อตรวจพบสัญญาณทางอารมณ์ ความคิดที่ไม่ดีก็เกิดขึ้น นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกัน ตัวอย่างเช่น พนักงานได้รับการตำหนิจากเจ้านายอีกครั้ง เขารู้สึกละอายใจ รำคาญ สับสน อย่างมีสติ และจิตใต้สำนึกของเขารับรู้ว่าเจ้านายที่โกรธจัดเป็นอันตราย และในการตอบสนองจะส่งความคิดเกี่ยวกับวิธีที่พนักงานทุบตี ทุบตี และล้อเลียนเจ้านายของเขา เพราะฉะนั้น เวลามีความคิดแย่ๆ แบบนี้ ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนไม่ดี แต่คุณต้องวิเคราะห์สภาพแวดล้อมและกิจกรรมของคุณ ทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง
• คิดให้จบ. ทันทีที่ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในจิตสำนึกของเรา เราจะพยายามปัดมันออกไปทันที หนีไป ซ่อนตัว สิ่งนี้ทำให้พวกเขาล่วงล้ำมากยิ่งขึ้น กระบวนการนี้ชวนให้นึกถึง Lernaean Hydra ในตำนาน ซึ่งแทนที่จะโผล่หัวไปหนึ่งหัว กลับปรากฏสองหัว ตามทฤษฎีของนักจิตวิทยา David Bass ความคิดที่ไม่ดีควรอ่านจนจบ อย่ากลัวที่จะก่อ "อาชญากรรมทางความคิด" คุณจะไม่ถูกตัดสินสำหรับมัน นอกจากนี้ยังบล็อกการกระทำดังกล่าวในความเป็นจริง
• เปิดอารมณ์ขัน หากความคิดแย่ๆ ดึงคุณเข้ามา อย่าพยายามเข้าไปในหนังระทึกขวัญนองเลือด เมื่อมองภาพด้วยจิตใจ ให้ใส่อารมณ์ขันเข้าไปด้วยและให้ความหมายเชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนทำให้คุณรำคาญ อย่าฆ่าเขา เพียงแค่แก้ไขสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ คุณสามารถปรับแต่งเสียงหัวเราะดัง ๆ คุณสามารถรับมือกับการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางได้โดยการลดคู่สนทนาของคุณหลายครั้ง ใช่ ทุกอย่างต้องใช้ความอดทนและตั้งใจ รถไฟ!
• อย่าบอกใครนะ นี่เป็นกฎที่ชัดเจนสำหรับใครก็ตามที่ต้องการกำจัดความคิดแย่ๆ คุณไม่สามารถแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัวได้ และมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก คำสารภาพดังกล่าวอาจส่งผลกระทบต่อชื่อเสียงของคุณและกลายเป็นอาวุธร้ายแรงในมือของผู้ไม่หวังดี ประการที่สอง หลังจากเรื่องราวที่ตรงไปตรงมา คุณอาจเริ่มกลัวที่จะเผยแพร่ข้อมูลส่วนบุคคล ความคิดที่ไม่ดีพร้อมกับที่มาของเหตุการณ์จะค่อยๆ หายไปและถูกลืมไป แต่การเตือนความจำจากคนรู้จักอาจกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในเรื่องนี้
• ไม่มีทางเข้าคือทางออก หากคุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความคิดแย่ๆ ได้สักพัก ให้ลองประเมินความเป็นจริงให้ถูกต้อง บางทีอาจมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต: คุณเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม หยุดสื่อสารกับบางคน เปลี่ยนที่ทำงานหรือเรียน ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่สามารถค้นหาที่มาของความคิดที่มืดมนและครอบงำจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก

รูปภาพ เก็ตตี้อิมเมจ

คุณมีการสนทนาที่ไม่น่าพอใจกับเจ้านายของคุณซึ่งคุณเล่นซ้ำในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก และยิ่งมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น: คุณล้มเหลวในการอธิบายความคิดของคุณอย่างถูกต้องและทำลายทุกสิ่ง หรือคุณกลับคืนสู่วัยเด็กเมื่อเพื่อนเรียกคุณว่าคำที่ไม่เหมาะสม และคุณรู้สึกเหมือนถูกขับไล่ หรือคุณเอาแต่นึกถึงการเลิกราที่เจ็บปวดกับคนที่คุณรักและโทษตัวเอง ทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อย่างไรก็ตาม หากเราจำเหตุการณ์เหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่อง ชีวิตของเราก็จะกลายเป็นเรื่องลบอย่างต่อเนื่อง

ภัยต่อสุขภาพจิต

“การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งเราจมลึกลงไปในด้านลบมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งกลายเป็นเหยื่อของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญมากขึ้นเท่านั้น “การคิดเชิงลบกลายเป็นนิสัย เป็นพฤติกรรมภายในที่ยากต่อการเปลี่ยนแปลง” นักจิตอายุรเวทและผู้เขียน 13 Things Strong Men Never Do 1 Amy Morin กล่าว “และแม้ว่าเราต้องการดูสถานการณ์อย่างสร้างสรรค์ เราก็ไม่สามารถทำได้”

การหมกมุ่นอยู่กับปัญหาทางจิตเพิ่มความวิตกกังวลและนำไปสู่ความผิดปกติอื่น ๆ ที่ก้อนหิมะเข้ามาในชีวิตของเรา เราถูกจับโดยความรู้สึกผิดๆ เกี่ยวกับความอ่อนแอของเราเอง และเราแสวงหาการปลอบโยนในพื้นที่ที่ดูเหมือนว่าเราจะหันเหความสนใจจากประสบการณ์ ตัวอย่างเช่น ในอาหาร แอลกอฮอล์ หรือเกมคอมพิวเตอร์

อยู่อย่างไร

เริ่มเปลี่ยนความคิดของคุณ แน่นอนว่ามันง่ายในแวบแรกเท่านั้น อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะไม่นาน

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักว่าคุณติดอยู่กับความทรงจำที่ทำลายล้าง ความตระหนักเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมละครภายในที่คุณเป็นผู้กำกับและนักแสดงทุกบทบาท และยิ่งคุณทำสิ่งนี้ได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเปลี่ยนความสนใจไปสู่สิ่งที่เป็นบวกได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

คิดเกี่ยวกับหัวข้อ "เจ็บ" จากมุมที่ต่างกัน ถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นในเหตุการณ์ปัจจุบันของชีวิต

คิดเกี่ยวกับหัวข้อ "เจ็บ" จากมุมที่ต่างกัน “ถามตัวเองว่า เกิดอะไรขึ้นกับเหตุการณ์ปัจจุบันของชีวิต? เอมี่โมริน พูดว่า - เรามักจะวิจารณ์หรือลำเอียงกับตัวเองมากเกินไป บางทีตอนนี้คุณกำลังทำได้ดี และอดีตเป็นเพียงเงาในจินตนาการของคุณ ถ้าเกิดอะไรขึ้นเปลี่ยนชีวิตคุณในปัจจุบัน - ลองคิดดูว่าคุณจะเปลี่ยนอะไรให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง? บางทีคุณอาจต้องการพบปะผู้คนจากอดีตและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ไม่ว่าบทสนทนาจะเปลี่ยนไปอย่างไร ขั้นตอนที่รุนแรงนี้จะช่วยให้คุณทิ้งอดีตไว้ในอดีต หากการประชุมเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง นักจิตวิทยาสามารถสวมบทบาทเป็นคู่สนทนา ซึ่งคุณสามารถมองเหตุการณ์จากมุมที่ต่างออกไปได้”

ตั้งเวลา

สมองของเราต้องการเวลาในการประมวลผลและประมวลผลการไหลของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน “ให้เวลากับตัวเอง เช่น 20 นาที เพื่อคิดว่าวันนี้คุณตื่นเต้นอะไร” เอมี่ โมรินกล่าว - คุณสามารถตั้งเวลาที่จะระบุเมื่อเวลาของคุณหมด และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้สัญญากับตัวเองว่า เช่นเดียวกับตัวละครของ Scarlett O'Hara คุณจะ "คิดเกี่ยวกับมันในภายหลัง" อย่างแน่นอน การรู้ว่าคุณจะมีโอกาสกลับไปสู่หัวข้อที่เจ็บปวดจะช่วยให้คุณถอยห่างจากมันโดยไม่รู้ตัว และต้องขอบคุณนาทีเหล่านี้ คุณจะสามารถดูสถานการณ์จากระยะไกลได้

กวนใจตัวเอง

ทันทีที่เราเริ่มห้ามตัวเองให้คิดถึงบางสิ่ง สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามทันที การต่อต้านภายในโดยไม่รู้ตัวทำให้คุณกลับไปสู่หัวข้อต้องห้าม

กลยุทธ์ที่ดีกว่ามากคือเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่คุณสนใจ พิจารณาแผนนี้ล่วงหน้า เปิดภาพยนตร์ที่คุณอยากดูมาเป็นเวลานาน อ่านเว็บไซต์โปรดหรือโทรหาเพื่อนสนิท โดยก่อนหน้านี้ได้เลือกหัวข้อสำหรับการสนทนาที่น่าสนใจร่วมกันและอยู่ห่างไกลจากปัญหาของคุณ การออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีในการบรรเทาความเครียด

โฟกัสที่ปัจจุบัน

ความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันขณะยังช่วยให้มีความคิดที่กดขี่ ฝึกฝนตัวเองให้ใช้ชีวิตทุกช่วงเวลาในปัจจุบันและเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้: อากาศดี การสนทนากับคนที่คุณรัก ภาพเมฆบนท้องฟ้า หรือชาที่คุณโปรดปราน การดำเนินการนี้จะใช้เวลาและความพยายามภายใน อย่างไรก็ตาม คุณจะได้รับรางวัลเป็นความสามารถในการแยกตัวออกจากน้ำหนักของอดีตและก้าวไปข้างหน้า

1 A. Morin, "13 สิ่งที่คนเข้มแข็งทางจิตใจไม่ทำ: เอาพลังของคุณคืน ยอมรับการเปลี่ยนแปลง เผชิญหน้ากับความกลัว และฝึกสมองของคุณเพื่อความสุขและความสำเร็จ", William Marrow, 2014

ไม่มีอะไรสามารถทำลายวันที่ดีได้เร็วกว่าความคิดเชิงลบ พวกเขามีความสำคัญเหนือความคิดเชิงบวกเนื่องจากความชอบของบุคคลนั้นที่ไม่ได้สติสำนึกที่จะจดจ่อกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นหรืออาจผิดพลาดแทนที่จะเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์ บางครั้งนี่เป็นผลมาจากความล้มเหลวบ่อยครั้งในอดีต ซึ่งดูเหมือนว่าชะตากรรมจะทิ้งคุณไว้ในดินบ่อยครั้งจนคุณเชื่อว่าสิ่งนี้ถูกกำหนดให้เกิดขึ้นอีกครั้ง

วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ? เริ่มต้นด้วยวิปัสสนาเมื่อคุณกำลังมองหาวิธีกำจัดความคิดด้านลบ ให้เริ่มด้วยการมองหาเหตุผลที่ว่าทำไมการปฏิเสธกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่รู้ว่าคำพูดของพวกเขาเป็นอย่างไรในขณะที่คนอื่นสังเกตเห็นทันที และถ้าคุณบอกคนๆ หนึ่งว่าเขาคิดลบเกินไป เขาจะโกรธทันที ตั้งรับ และพิสูจน์ว่าเขาคิดบวก! นั่นคือการปฏิเสธโดยไม่รู้ตัวและสามารถหยั่งรากลึกในจิตสำนึกของเราได้มากเพียงใด!

เป็นเรื่องเศร้าที่มองคนที่มีมาก แต่คร่ำครวญและบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งในโลกอย่างต่อเนื่อง พวกเขาเล่นบทบาทของเหยื่อ (ตัวประกันในสถานการณ์) และตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง

แต่เป็นเรื่องดีที่ได้เห็นคนที่มีเหตุผลทุกอย่างที่จะไม่มีความสุขอย่างที่สุดจากสถานการณ์ในชีวิต แต่ยังคงมีความสุขและร่าเริงอยู่เสมอ!

บุคคลโดยไม่รู้ตัวสามารถสร้างนิสัยการคิดเชิงลบพยายามประกันความผิดหวัง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีการยกระดับตนเองได้อีกด้วย เมื่อมีคนพูดว่า "ฉันบอกคุณแล้ว" กับใครซักคน มันจะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเขา

หยุดประดิษฐ์สถานการณ์เชิงลบด้วยตัวคุณเองและเชื่อในนั้น!

น่าเสียดายที่หลายคนสับสนอคติเชิงลบกับความสมจริง วลี "ฉันเป็นแค่ความจริง" หมายความว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ใครบอกว่ามันต้องเป็น? หากคุณเชื่อว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มันก็จะสะท้อนออกมาในคำพูดและการกระทำของคุณ และในกรณีของความล้มเหลวในความเห็นของคุณทุกอย่างเป็น "ปกติ" - ท้ายที่สุดข้อสันนิษฐานของคุณก็สมเหตุสมผล

เคล็ดลับเหล่านี้และเทคนิคการตั้งโปรแกรมด้วยตนเองอันทรงพลังของวิธี Silva จะช่วยให้คุณตั้งโปรแกรมตัวเองใหม่และกำจัดความคิดเชิงลบ:

• อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณเชื่อ

จิตใต้สำนึกของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากประสบการณ์ชีวิตในอดีตของคุณ ข้อสันนิษฐานทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโลกถูกต้องหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณอาจรับเอาความเชื่อบางอย่างจากพ่อแม่ของคุณ แต่คุณเชื่อในความเชื่อเหล่านั้นจริงหรือ? หากพ่อแม่ของคุณมีปัญหากับเพื่อนบ้านที่ขับรถปอร์เช่ พวกเขาอาจจะพัฒนาความเชื่อที่ว่าคนขับรถปอร์เช่ทุกคนประพฤติตัวไม่ดีโดยไม่รู้ตัว และถ่ายทอดความเชื่อนี้แก่ท่าน แต่มันจริงเหรอ? วิธีแก้ไข: การไตร่ตรองและทดสอบความเชื่อของคุณ.

• หยุดทำในสิ่งที่ไม่ชอบ

พลังแห่งจินตนาการนั้นทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณไม่ให้คำแนะนำที่ถูกต้อง (เช่น อย่านึกภาพผลลัพธ์ในเชิงบวก) มันจะเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบที่เก็บไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณ วิธีแก้ไข: นึกภาพในใจของคุณให้เห็นภาพผลลัพธ์ที่ดีสำหรับทุกสถานการณ์ที่รบกวนคุณ ใช้ Mental Screen เพื่อสร้างภาพผลลัพธ์ที่ต้องการในจินตนาการของคุณ ทำแบบฝึกหัดให้บ่อยขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้นจนกว่าความไม่ไว้วางใจจะหายไป

แง่บวกนำไปสู่ความสุข และมันเป็นเรื่องของการเลือก!

• คิดในแง่ของเฉดสีเทา

ชีวิตไม่ใช่ชุดของสุดโต่ง ไม่ใช่ขาวดำและไม่ได้ประกอบด้วยสถานการณ์เช่น "มีแค่นี้หรือไม่มีเลย" หรือ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" หากคุณคลั่งไคล้เป้าหมายมากเกินไป คุณจะไม่มีวันมีความสุขหากคุณกลัวความล้มเหลวที่ "หลีกเลี่ยงไม่ได้", ภัยพิบัติ, ความอับอาย, การถูกปฏิเสธ หมายความว่าคุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ทำไม วิธีแก้ไข: เรียนรู้ที่จะเห็นข้อดีในทุกสถานการณ์ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ "ปกติ" เรียนรู้ที่จะจำไว้ว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราว และ "สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน"

• สังเกตในเชิงบวก

คนคิดลบมักจะมองแง่ลบในทุกสิ่ง

และสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้พวกเขาสังเกตเห็นข้อดี หากคุณพูดเกินจริงถึงความโชคร้ายของคุณและแทบจะไม่สังเกตเห็นความสุขที่มีให้คุณ นิสัยของการคิดในแง่ลบก็จะเพิ่มขึ้น วิธีแก้ปัญหา: คุณพบสิ่งที่คุณกำลังมองหา - ดังนั้นให้มองหาข้อดีแม้บางครั้งจะไม่ง่าย แต่ก็พบได้ในทุกสิ่ง

• อย่าโอนแง่ลบจากกรณีใดกรณีหนึ่งไปสู่กรณีทั่วไป

อย่าพูดทั่วไป หากคุณชวนใครออกเดทและถูกปฏิเสธ หมายความว่าคุณจะถูกปฏิเสธเสมอหรือไม่? วิธีแก้ปัญหา: มองทุกความล้มเหลวเป็นกรณีพิเศษและเป็นบทเรียนที่มีค่าสำหรับอนาคต

• อย่าใช้คำพูดและการกระทำของผู้อื่นในสิ่งที่ไม่มี

แต่ละคนมีชีวิตของตัวเอง ความกังวล การกระทำ ความกลัว ความหวัง และความฝันของตัวเอง ดังนั้นอย่ามองหาความหมายที่ซ่อนอยู่ในการกระทำหรือการไม่ทำอะไรของคนอื่นด้วยคำพูดหรือความเงียบ! เมื่อคุณเห็นความหมายที่ซ่อนอยู่ในการกระทำ ไม่ได้หมายความว่าคนอื่นเห็นด้วยเช่นกัน วิธีแก้ปัญหา: อย่าพยายามอ่านใจคนอื่นแรงจูงใจที่คุณระบุถึงคำพูด / การกระทำบางอย่างของบุคคลนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าจินตนาการของคุณ ทำไมต้องเน้นที่จินตนาการเชิงลบ? ให้เลือกความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจแทน!

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะคิดลบหรือไม่

• รับผิดชอบต่อสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ แต่อย่าพยายามทำให้โลกทั้งใบอยู่บนบ่าของคุณ

รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ แต่เมื่อชีวิตทำให้เกิดเรื่องน่าประหลาดใจ อย่าโทษตัวเองที่พยายามทำให้ดีที่สุด วิธีแก้ไข: ทำตามความสามารถของคุณและจำไว้ว่าบางครั้งสิ่งที่คุณควบคุมได้คือทัศนคติต่อสถานการณ์

• มนุษยชาติทั้งหมดไม่ได้ดำเนินชีวิตตามกฎเกณฑ์ของคุณ

เราแต่ละคนมีความคิดว่าอะไรดีอะไรไม่ดี ความคาดหวังของคุณอาจเป็นสาเหตุหลักของการปฏิเสธ หากคุณคาดหวังให้คนสำคัญของคุณโทรหาคุณระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน และเขา/เธอไม่ปฏิบัติตามหลักการนี้ คุณจะผิดหวังเพราะคุณมีกฎ "เรียกเมื่อคุณออกจากที่ทำงาน" และอีกครึ่งหนึ่งที่สำคัญของคุณ เห็นได้ชัดว่ากฎดังกล่าวไม่ใช่! วิธีแก้ไข: ปรับความต้องการของคุณให้ตรงกับความต้องการของคุณ แต่จงยืดหยุ่นในความคาดหวังของคุณ

เรียนรู้ที่จะคิดบวกโดยนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและดีที่สุด และดูภาษากายของคุณ: การนึกภาพสถานการณ์ที่ดีที่สุดจะสนุกกว่ามาก!

ของคุณ
Irina Khlimonenko
และทีมวิธีซิลวา

เราดำเนินการต่อชุดบทความของเราที่อุทิศให้กับจิตสำนึก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ที่รับเอาพลังแห่งจิตสำนึกของเขาต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน เป็นเหมือนวัชพืชในสวนของคุณ ถ้ามีวัชพืชมากเกินไปจะทำให้พืชสำลัก

ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์ 4 เทคนิคง่ายๆ และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งคุณสามารถกำจัดความคิดเชิงลบได้

อันดับแรก คุณต้องรู้ว่าความคิดเชิงลบไม่ใช่ตัวคุณเลย และคุณสามารถจัดการจิตใจและควบคุมความคิดของคุณได้ ความคิดเชิงลบทำร้ายเราอย่างมาก อย่างที่คุณทราบ จิตสำนึกของเราเป็นผู้หลอกลวงรายใหญ่ มันเล่นกับเราเหมือนแมวกับหนู และบ่อยครั้งที่เราเห็นด้วยกับสติ กับความคิดเชิงลบของเรา

จำหลักการที่สำคัญมากข้อหนึ่ง ฟังดูเหมือน: ความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือคุณ - เฉพาะเมื่อคุณตอบสนองต่อพวกเขา. ทำซ้ำสองสามครั้ง คิดเป็นเวลา 5 นาทีตอนนี้ เขียนมันออกมา... ถ้าคุณเข้าใจสิ่งนี้จริงๆ คุณสามารถแน่ใจได้ 75% ว่าคุณสามารถกำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดได้

ก่อนทำความคุ้นเคยกับหลักการที่สรุปไว้ด้านล่าง เราจะทำซ้ำหลักการนี้อีกครั้ง:

ความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือคุณ - เฉพาะเมื่อคุณตอบสนองต่อพวกเขา . ฉันต้องการความจริงนี้ที่จะตราตรึงในใจของคุณ ฉันอยากจะเผามันในตัวคุณ เพื่อให้คุณไม่มีวันลืม พวกเขาได้รับพลังนี้จากคุณ พวกเขาได้อำนาจเหนือคุณเพราะปฏิกิริยาของคุณ ทันทีที่คุณหยุดทำปฏิกิริยากับพวกมัน พวกมันจะสูญเสียพลังทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจข้อเท็จจริงนี้

วิธีกำจัดความคิดลบๆ

1) เทคนิค - การตัด

ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดด้านลบเข้ามาในหัวคุณ ให้ตัดมันทิ้งไป ไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ ไม่จำเป็นต้องโต้แย้ง ไม่จำเป็นต้องป้องกัน - แค่ตัดขาดจากตัวคุณเองและใส่อย่างอื่นแทน และหลักการสำคัญที่นี่คือ คุณต้องทำทันที ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดนั้น

2) เทคนิค - ฉลาก (ซึ่งเรายึดติดกับบางอย่าง)

เทคนิคนี้แตกต่างไปจากเดิม คือ แทนที่จะกำจัด ตัดความคิดนี้ เราถอยห่างจากมันและสังเกตจากด้านข้าง เราดูจากด้านข้าง แต่อย่าให้มันครอบงำเรา คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” - ตอนนี้ความคิดเช่นนั้นมาถึงฉัน แต่คุณเรียกมันว่าราวกับว่าอยู่ในเครื่องหมายคำพูดดังนั้นจึงกำหนดตำแหน่งของมัน และเพียงแค่เฝ้าดูเธอ

ความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือคุณต่อเมื่อคุณตอบสนองต่อพวกเขา

3) เทคนิค - การพูดเกินจริง

เมื่อคุณค้นพบความคิดเชิงลบในตัวเองแล้ว คุณต้องพูดเกินจริงจนกลายเป็นเรื่องเหลวไหล สิ่งสำคัญคือต้องทำให้มันตลก คุณต้องจับตัวเองในความคิดเชิงลบ คุณรู้ว่าจิตใจเป็นผู้หลอกลวงที่ยิ่งใหญ่ คุณรู้ไหมว่าทุกวันมันพยายามเล่นตลกกับคุณ คุณเป็นคนช่างสังเกต คุณสังเกตเห็นเธอ และคุณตัดสินใจที่จะใช้เทคนิคการพูดเกินจริง คุณต้องพูดจริงๆ ฉันขายอะไรไม่ได้ พูดกับตัวเองก็ได้ ว่ายังต้องทำอีก บางทีฉันจะโทรไป หรือจะมาหาคนนี้แล้วเปิดประตู แล้วจู่ๆ หมัดกลก็พุ่งเข้ามา ปรากฏขึ้นจากที่นั่นและหุ่นยนต์บางตัวจะออกมาและทุบฉันด้วยแรงทั้งหมดจากนั้นฝูงชนที่มีน้ำจะวิ่งเข้ามาและเริ่มรดน้ำฉัน แล้วมันจะทำร้ายฉัน ฉันจะเปียกและเฆี่ยนตี ... จากนั้นพวกเขาจะตั้งสุนัขเลี้ยงแกะไว้กับฉัน ... และที่นี่ฉันเปียกไปหมด ถูกกัดทั้งหมด ... แต่ไม่เพียงแค่นั้น ฉันจะกลับไป สำนักงานของฉัน และพนักงานทุกคนจะติดป้ายด้วยคำว่า ไอ้โง่ กลับมาทำไม??? นี่เป็นเรื่องไร้สาระ แต่สิ่งนี้จะช่วยกีดกันความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอำนาจ เพราะความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือคุณต่อเมื่อคุณตอบสนองต่อพวกเขาเท่านั้น

4) เทคนิค - การเผชิญหน้า

ทุกสิ่งที่ความคิดเชิงลบบอกเรา เราต้องกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ทันทีที่ความคิดที่ว่า "ฉันไม่สามารถขายได้" มาถึงคุณ คุณต้องใส่ความคิดที่ขัดแย้งกับมันโดยสิ้นเชิง นั่นคือฉันจะสามารถทำการขายได้อย่างแน่นอน หากความคิดที่ว่า “ฉันจะไม่มีวันประสบความสำเร็จทางการเงิน” มาถึงคุณ คุณควรตอบสนองทันทีด้วยสิ่งที่ตรงกันข้ามทั้งหมด และพูดกับตัวเองว่า “ฉันจะประสบความสำเร็จทางการเงินอย่างมหาศาลอย่างแน่นอน” ทันทีที่ความคิดเกิดขึ้น "ฉันไม่มีอะไรดี ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย" คุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำได้ทุกอย่าง ฉันเป็นคนไม่ธรรมดาจริงๆ" เป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดในแง่ลบและแง่บวกในเวลาเดียวกัน สติสามารถคิดสิ่งหนึ่งได้พร้อมๆ กัน ถ้าคุณโยนความคิดเชิงลบออกไปแล้วใส่แง่บวก คุณก็จะสูญเสียพลังอำนาจในความคิดด้านลบไป .

กำจัดความคิดลบในทางปฏิบัติ วิธีการใช้เทคนิค

4 เทคนิคนี้คุณสามารถลองทำงานกับมันได้เหมือนกับนักมวยที่ชกคู่ต่อสู้ของเขา ครั้งต่อไปที่ความคิดแง่ลบเข้ามาหาคุณ คุณสามารถโจมตีมันด้วยเทคนิคแรกก่อน จากนั้นค่อยใช้เทคนิคที่สอง หรืออาจยิง 2 ครั้งในครั้งที่สาม แล้วบวกครั้งที่ 4 คุณสามารถทดลองใช้เทคนิคเหล่านี้และเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณ บางคนชอบมัน บางคนชอบมัน ที่สำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้จอมหลอกลวงผู้ยิ่งใหญ่มาควบคุมคุณ ผู้ที่ฝึกพลังแห่งจิตสำนึกต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและควบคุมจิตสำนึกของตน

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณพบความคิดเชิงลบ ตามเทคนิคที่ 2 คุณติดป้ายว่า คุณแค่ต้องพูดกับตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” – ในขณะนี้ ความคิดเชิงลบเข้ามาหาฉัน คุณสามารถพูดได้ว่าสีแดงสาดใส่มัน คุณต้องเข้าใจว่าจริงๆ แล้วมันคืออะไร มันเป็นแค่ความคิดเชิงลบ และมันมีพลังมากพอที่คุณจะเต็มใจมอบให้ อาจเป็นความคิดที่ใหญ่และแง่ลบได้มาก คุณจะต้องคิดทบทวนเรื่องนี้ซักพัก การพูดสักสองสามครั้งเป็นเพียงแค่ความคิดเชิงลบ ด้วยการพูดจาหยาบคาย กับนักเต้นสนับสนุน คุณแค่ต้องบอกตัวเองว่ามันเป็นเพียงแค่ความคิดเชิงลบเท่านั้น

นำเทคนิคเหล่านี้ไปปฏิบัติและพลังของความคิดเชิงลบจะเป็นศูนย์.

ความคิดเชิงลบสามารถทำลายชีวิตของใครก็ได้ ทุกคนมีช่วงเวลาที่ความกลัวครอบงำจิตใจผุดขึ้นมาในหัว คุณต้องพร้อมสำหรับสถานะนี้เพื่อขับไล่การโจมตีและคืนความสุขในการเป็นทันที มีหลายวิธีในการจัดการกับการปฏิเสธ แต่ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาสาเหตุของเงื่อนไขนี้

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดูบาบานีน่า:"เงินจะงอกเงยเสมอถ้าเอาไว้ใต้หมอน..." อ่านเพิ่มเติม >>

ความคิดแย่ๆ คือความเพ้อฝันที่หดหู่ที่ไม่หายไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุการณ์จริงที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือความกลัวที่ไม่มีมูลซึ่งไม่อนุญาตให้คุณสงบสติอารมณ์และทรมานจิตใจของคุณ ความคิดเชิงลบมีลักษณะเด่นอย่างหนึ่ง คือ เป็นการล่วงล้ำ คนพยายามเปล่า ๆ ที่จะหยุดคิดถึงเรื่องเลวร้าย

อันตรายจากการคิดลบ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความคิดนั้นเป็นวัตถุ สิ่งที่บุคคลให้ความสนใจเขาดึงดูดเข้ามาในชีวิต นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมจึงควรต่อสู้กับการปฏิเสธ

เหตุการณ์ส่วนใหญ่และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการมุ่งเน้นที่ด้านบวก มันยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณฝึกคิดบวกอย่างต่อเนื่อง มันจะกลายเป็นนิสัยและชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างมาก เมื่ออยู่ในภาวะซึมเศร้าบุคคลย่อมกีดกันตัวเองจากอนาคตที่ดีกว่า เขาสร้างสถานการณ์สมมติของเหตุการณ์ที่จะเป็นจริงขึ้นมาในหัวของเขา "การเลื่อน" อย่างต่อเนื่องของสถานการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จทำให้เขาไม่ปลอดภัยและน่าสงสัย ความกลัวและความเครียดทำให้คุณไม่สามารถพัฒนาและบรรลุเป้าหมายได้

ความคิดเชิงลบส่งผลเสียไม่เพียงต่อสภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย ความตึงเครียดทางประสาทส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดเชิงลบจะเปลี่ยนคนๆ หนึ่งให้กลายเป็นคนประหม่า หงุดหงิด และหดหู่ และสิ่งนี้ไม่สามารถผ่านไปได้โดยไม่มีผล ไม่ช้าก็เร็วสภาพนี้จะกลายเป็นพยาธิสภาพและจะรับมือกับปัญหาได้ยากขึ้น ความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ทำให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงหรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้

นักวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดเชิงลบที่มีอยู่ทั่วไปเป็นตัวกระตุ้นการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกโยนออกจากหัวโดยเร็วที่สุด

หากบุคคลอยู่ในภาวะซึมเศร้านานกว่าสองสัปดาห์ก็ถือว่าไม่ปกติ ชีวิตของเขาหมดความหมายและกลายเป็นชีวิตประจำวันสีเทา อารมณ์ได้รับผลกระทบจากการทำงานซ้ำซากจำเจและกิจวัตรประจำวัน

สาเหตุของความคิดแย่ๆ

การต่อสู้กับความคิดเชิงลบสามารถเริ่มต้นได้หลังจากการวิเคราะห์สถานการณ์อย่างละเอียดและระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นเท่านั้น กระบวนการบางอย่างมักก่อให้เกิดความคิดที่มืดมน

ความคิดครอบงำมีส่วนทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และชีวิตของคนๆ หนึ่งกลายเป็นฝันร้าย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความคิดเชิงลบคือ:

1. 1. คุณสมบัติของตัวละครสำหรับบางคน การคิดเชิงลบมีมากกว่าวัยเด็ก มันจะกลายเป็นนิสัยในวัยผู้ใหญ่ บุคคลในกรณีนี้มองโลกเป็นสีเข้มและไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ บุคคลที่มีความรู้สึกอ่อนไหวใส่ใจทุกอย่างเพราะอารมณ์ พวกเขาเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในใจของพวกเขา
2. 2. ความนับถือตนเองต่ำข้อบกพร่องด้านรูปลักษณ์ ความผิดปกติทางร่างกาย หรือเหตุผลทางจิตใจ โดยส่วนใหญ่แล้วจะกระตุ้นให้เกิดความสงสัยในตนเอง หลายคนมักให้ความสำคัญกับข้อบกพร่อง และดูเหมือนว่าทุกคนรอบตัวจะสังเกตเห็นข้อบกพร่องของตน ผ่อนคลายในสถานการณ์เช่นนี้เป็นไปไม่ได้ ความนับถือตนเองต่ำยังสามารถพบได้ในคนที่มีเสน่ห์ภายนอก ปัจจัยในการพัฒนาคือการประณามจากผู้อื่นและการประณามที่อ้อยอิ่งอยู่ในความทรงจำเป็นเวลานาน
3. 3. ประสบการณ์เชิงลบสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาหลายชุดอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจิตใจและวิธีคิด บุคคลนั้นยังคงกลัวว่าเหตุการณ์เชิงลบอาจเกิดขึ้นอีกในอนาคต สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับเหยื่อของความรุนแรง
4. 4. ความสงสัย.ลักษณะนิสัยนี้แสดงออกด้วยความกลัวและความตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา สาเหตุของพฤติกรรมนี้อาจเป็นได้ทั้งหนังสืออ่านหรือเรื่องราวจากข่าว ในคนที่มีแนวโน้มจะสงสัย มักพบความคลั่งไคล้การกดขี่ข่มเหง
5. 5. ไม่สามารถตัดสินใจได้บุคคลบางคนไม่สามารถกำหนดความปรารถนาของตนเองได้ พวกเขามักสงสัยในการเลือกของตน แม้ว่าจะเป็นเรื่องมโนสาเร่ก็ตาม
6. 6. สิ่งแวดล้อม.สังคมมักเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนเห็นว่าทุกอย่างแย่และไม่มีอะไรดีในชีวิต บุคคลดังกล่าวแสดงความคิดเห็นต่อผู้อื่นอย่างแข็งขันและพยายามวิพากษ์วิจารณ์ทุกคนรอบ ๆ พัฒนาในคอมเพล็กซ์อื่นและกลัวอนาคต
7. 7. ความเหงาบางคนเหงา ต้องการความเอาใจใส่ ความเอาใจใส่ และความรัก บ่อยครั้งที่ผู้หญิงอยู่ในสถานการณ์นี้ ในกรณีที่ไม่มีไหล่ที่แข็งแรงอยู่ใกล้ๆ ผู้หญิงที่เปราะบางต้องรับภาระหน้าที่ของผู้ชาย ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่มีที่ที่จะรอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
8. 8. สถานการณ์ที่ยากลำบาก.แรงผลักดันให้เกิดความคิดเชิงลบครอบงำอาจเป็นเหตุการณ์บางอย่าง เช่น การทะเลาะวิวาทครั้งใหญ่ การหย่าร้าง อุบัติเหตุกับคนใกล้ชิดคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย ในกรณีเช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถอนตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้า

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการคิดเชิงลบ

จำเป็นต้องกำจัดรูปแบบการคิดทำลายล้าง สิ่งนี้ใช้ได้กับความคิดแย่ๆ ที่เข้ามาในหัวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงาน ความกลัวต่อเด็ก หรือการไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ บุคคลควรมองอย่างมีสติสัมปชัญญะและเข้าใจ: ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้จริงหรือจินตนาการที่โอ้อวดนี้วาดภาพที่มืดมน

ในการประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างเป็นกลาง คุณต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดออกมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปิดเผยความกลัวในดวงตา เมื่อระบุความคิดเชิงลบหลักได้แล้ว คุณสามารถเริ่มต่อสู้กับมันได้

คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยขจัดความคิดเชิงลบ:

1. 1. แก้ปัญหาของ.หากคน ๆ หนึ่งจดจ่ออยู่กับความคิดที่ไม่ดีและประสบกับอารมณ์ด้านลบอยู่เสมอ ขอแนะนำให้ทำเพื่อให้แหล่งที่มาของความกังวลหายไป การแก้ปัญหาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดความกังวลในเวลาอันสั้นหากคนๆ หนึ่งเกลียดงานของเขาและประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่เขาทำได้คือลาออก เช่นเดียวกับความสัมพันธ์หากสหภาพไม่นำความสุขมาให้คุณต้องจากไป การก้าวออกจากเขตสบายของคุณนั้นน่ากลัว แต่จำเป็น
2. 2. ไม่สนใจ.ที่มาของการใช้เหตุผลเชิงลบอาจเป็นคำถามเชิงโวหารหรือเชิงปรัชญา บางคนถูกรบกวนด้วยความคิดเรื่องความตาย พวกเขาไม่ออกไปจากหัว ขัดขวางไม่ให้พวกเขาใช้ชีวิตและมีความสุขในวันนี้ ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นและอยู่กับปัจจุบัน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ความคิดเบา ๆ จะช่วยเอาชนะความคิดสีดำ หากความกลัวตายครอบงำครอบงำแล้ว คุณต้องพยายามเพิกเฉยและใส่ใจกับสถานการณ์จริง
3. 3. พัฒนา.การเปลี่ยนงานอดิเรกสามารถเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากการคิดเชิงลบมีชัย บุคคลควรแสดงความสนใจอย่างจริงใจต่อชีวิตและหางานอดิเรกที่ชื่นชอบ สิ่งนี้จะเติมพลังและเติมเต็มด้วยอารมณ์เชิงบวก หากคุณอุทิศเวลาว่างให้กับสิ่งใหม่ ๆ ความคิดที่ทำลายล้างจะหายไปเอง ปัก, ดำน้ำ, ว่ายน้ำ, มาคราม, ประดับด้วยลูกปัด, วาดรูป - ทั้งหมดนี้และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายจะเป็นประโยชน์
4. 4. "อยู่" ความคิดเชิงลบการเล่นซ้ำของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัวอย่างต่อเนื่องบ่งชี้ว่าสมองกำลังมองหาวิธีแก้ไข หากต้องการหยุดคิดในแง่ลบ ให้พิจารณาอารมณ์เชิงลบแต่ละอย่างแยกกัน การปฏิบัตินี้จะช่วยลดความกลัวในอนาคตและฟื้นฟูอารมณ์เชิงบวก ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มีความวิตกกังวลมากมาย เพื่อแก้ปัญหา เด็กผู้หญิงควรนั่งลงและคิดว่า: อะไรคือผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของสถานะปัจจุบันของเธอ และเธอจะทำอย่างไรในสถานการณ์หนึ่งๆ หลังจากประสบกับสถานการณ์เชิงลบทั้งหมดแล้ว คุณต้องมุ่งเน้นด้านบวก
5. 5. อ่านหนังสือ.การเขียนที่มีคุณภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดที่ไม่ดี นักจิตวิทยาแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งพิมพ์ที่อุทิศให้กับการเติบโตส่วนบุคคล วรรณกรรมดังกล่าวสามารถให้ อิทธิพลเชิงบวกให้กับทุกด้านของชีวิต
6. 6. ออกกำลังกาย.การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน กิจกรรมกีฬาโดยเฉพาะในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวทางอารมณ์
7. 7. โยนอารมณ์เชิงลบออกจากตัวเองอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการทำลายความคิดที่ไม่ดี ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเขียนความกลัวและการปฏิเสธทั้งหมดบนกระดาษ เผาแผ่นงาน และโปรยขี้เถ้าในสายลม มีอีกวิธีหนึ่งคือใส่ข้อความในบอลลูนแล้วปล่อยขึ้นไปบนท้องฟ้า การออกกำลังกายจะช่วยขจัดประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นออกจากหัวของคุณ
8. 8. มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันผู้คนมักจะหวนคิดถึงเหตุการณ์ในอดีตหรือเร่งรีบไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ แล้วจำนวนความคิดเชิงลบจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
9. 9. ผ่อนคลาย.ความตึงเครียดและความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คนมองโลกในแง่ดีและร่าเริงไม่สงบได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องผ่อนคลาย ถ้าเป็นไปได้ ขอแนะนำให้ออกไปนอกประเทศในช่วงสุดสัปดาห์และใช้เวลาในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ปิดโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ต
10. 10. ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์การทำความสะอาดเป็นการผ่อนคลาย หากความคิดเชิงลบไม่อยู่ในหัวของคุณ คุณสามารถจัดการทำความสะอาดทั่วไปในบ้านของคุณและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากแม้จะใช้ความเรียบง่ายก็ตาม
11. 11. รับอะดรีนาลีนในปริมาณมาก.การกระทำที่ไม่ธรรมดา เช่น การกระโดดร่มจะช่วยรับมือกับความคิดเชิงลบ อารมณ์ใหม่จะส่งผลต่อสภาพจิตใจและช่วยให้คุณเอาชนะความคิดที่ไม่ดีได้

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความคิดเชิงลบคือ:

วิธีเอาชนะความคิดแย่ๆ ระหว่างตั้งครรภ์

ความกลัวและความเครียดในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สตรีมีครรภ์ควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเธอจะต้องต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบและความคิดเชิงลบเพราะสภาพและอารมณ์ของเธอมีผลกระทบอย่างมากต่อทารก

นักจิตวิทยาเชื่อว่าคุณสามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. 1. ควบคุมความคิดสตรีมีครรภ์ควรลืมคำที่มีความหมายแฝงเชิงลบ หากแม่มีครรภ์มีอารมณ์ในแง่ร้ายครอบงำ เธอต้องเดินมากขึ้นและพยายามคิดในแง่ดี ไม่ว่าสถานการณ์จะพัฒนาอย่างไร ผู้หญิงคนนั้นต้องจำไว้ว่าอีกไม่นานเธอจะมีลูก
2. 2. ดื่มน้ำให้เพียงพอน้ำทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกระตุ้นสมอง คนที่มีสุขภาพดีต้องดื่มน้ำไม่อัดลมวันละ 2 ลิตร ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรปฏิบัติตามกฎนี้
3. 3. ที่จะเดินออกไปข้างนอกสตรีมีครรภ์ต้องการแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ ทรัพยากรธรรมชาติเหล่านี้เป็นยาที่ปลอดภัยสำหรับทารก รังสียูวีส่งเสริมการผลิตวิตามินดีและปรับปรุงอารมณ์ หากอากาศภายนอกไม่ดี ผู้หญิงควรระบายอากาศในห้องวันละ 2-4 ครั้ง หลีกเลี่ยงลมหนาว
4. 4. กินอาหารที่สมดุล.สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
5. 5. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ควรสมัครเล่นโยคะหรือว่ายน้ำ ซึ่งจะส่งผลดีต่อทั้งสภาพร่างกายและอารมณ์

การเปลี่ยนแปลงภายในจะช่วยเอาชนะความคิดเชิงลบที่ครอบงำและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต เพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้าอย่างถาวร คุณต้องพัฒนานิสัยในการมองหาแง่บวกในทุกสิ่ง แล้วจะทำให้เกิดความกังวลน้อยลง