ความสัมพันธ์ของน้ำหนักและส่วนสูง วิธีการเริ่มกำหนดสัดส่วนร่างกายที่ถูกต้อง

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักต่อไปนี้จะช่วยคุณกำหนดอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ชายและหญิง แบ่งออกเป็น 2 ส่วนตามเงื่อนไข (สำหรับเด็กและผู้ใหญ่) ซึ่งจะช่วยให้คุณเลื่อนดูตัวเลขได้ง่าย

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กชาย เด็กหญิง วัยรุ่น

ส่วนแรกของตารางแสดงข้อมูลสำหรับเด็กหญิง (เด็กหญิง) และเด็กชาย (เด็กชาย) ที่มีอายุ 3 ถึง 17 ปี บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กขึ้นอยู่กับอายุ

วิธีใช้โต๊ะ d: เลือกเพศของเด็กในแถวแรก จากนั้นในคอลัมน์แรก - อายุของเขา และดูช่วงของบรรทัดฐานสำหรับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

โปรดทราบว่า ตัวชี้วัดที่กำหนดเป็นแบบมีเงื่อนไข, เพราะ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: พันธุกรรม วิถีการดำเนินชีวิต โภชนาการ การออกกำลังกาย ที่อยู่อาศัย สัญชาติ ฯลฯ ดังนั้น หากมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อย คุณไม่ควรกังวลทันที (ประมาณ 20% ของเด็กปกติทั่วไปมีอัตราส่วนพารามิเตอร์อื่นนอกเหนือจากที่ให้ไว้) แต่ควรพูดคุยกับแพทย์อย่างใจเย็นถ้าเป็นไปได้

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักของชายและหญิง

ส่วนที่สองของตารางมีไว้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุเพราะ ร่างกายได้ก่อตัวขึ้นแล้วและในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักไม่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

แต่ ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณฉัน.

หากคุณสูง กระดูกบาง ขาและแขนยาว คอบาง ระบบเผาผลาญเร็ว (กินเท่าไหร่ก็ไม่หาย) เป็นไปได้สูงว่าคุณจะ ประเภท - asthenic (กระดูกบาง). หากคุณแข็งแรง มีกระดูกกว้าง แขนขาค่อนข้างสั้น แสดงว่าคุณมีร่างกายมากที่สุด hypersthenic (กระดูกกว้าง) type. ไม่สามารถระบุตัวตนของคุณกับประเภทใด ๆ ข้างต้น? แล้วคุณละ - normosthenic กับ normosthenic (ปกติ) ร่างกายเมตร

ยังมีอยู่ การทดสอบเบื้องต้นเพื่อกำหนดว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด. จับข้อมือด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้างหนึ่ง (ที่ระดับกระดูกที่ยื่นออกมา) มันกลับกลายเป็นว่าข้อมืออยู่ใน "วงแหวน" อย่างอิสระ? คุณเป็นโรคแอสเทนิก หากข้อมือแน่นก็ถือว่าปกติ ไม่สามารถเชื่อมต่อนิ้วรอบข้อมือได้เลย - hypersthenic

วิธีใช้โต๊ะ: เลือกเพศของบุคคล กำหนดประเภทร่างกายของเขา ดูบรรทัดฐานน้ำหนักในบรรทัดของความสูงที่สอดคล้องกัน

ส่วนที่ ๑ ตารางส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กชาย เด็กหญิง วัยรุ่น
ส่วนที่ 2 ตารางส่วนสูงและน้ำหนักของผู้หญิงและผู้ชาย

อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติ

ฉันอยากจะพูดแยกกันเกี่ยวกับสัดส่วนในอุดมคติของร่างกาย แม้จะมีการส่งเสริมอย่างแข็งขันของอัตราส่วน "ถูกต้อง" ของพารามิเตอร์ของมนุษย์ แต่แนวคิดดังกล่าวไม่สามารถมีอยู่ในหลักการได้ ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจเพียงใด แต่ละคนมีความเป็นปัจเจกและสวยงามอย่างแม่นยำด้วยตัวเขาเอง ไม่เหมือนใคร ความสวย.

เมื่อมีคนพยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่าสูง 170 ซม. น้ำหนักควร 50 กก. คุณจะเชื่อไหม? นี่คือร่างที่ดูเหมือนมนุษย์ยาวบางกว่า! มีแต่คนที่ได้ประโยชน์จากการโน้มน้าวใจคุณในเรื่องนี้ พวกเขาแสวงหาผลประโยชน์ที่เห็นแก่ตัวของตนเอง และพวกเขาไม่สนใจสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณเลย ทำไมคุณถึงฟังพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาตกเป็นเหยื่อคุณ?

มันคุ้มค่าหรือไม่ที่จะไล่ตามแฟชั่นที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในเวลาเพียงไม่กี่ทศวรรษ? ย้อนกลับไปในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 รูปแบบที่เขียวชอุ่มกำลังเป็นที่นิยม และในช่วงทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา โครงกระดูกกำลังเดินไปตามแคทวอล์ค พยายามที่จะไม่ตกจากอากาศ

อีกคำถามหนึ่งคือถ้าคุณน้ำหนักมากหรือน้อยเกินไป. ปัญหาสุขภาพก็อาจเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทราบช่วงปกติตามตารางส่วนสูงและน้ำหนัก เพื่อที่จะเน้นไปที่ช่วงปกติ

อัตราส่วนปกติสำหรับคุณ!

น้ำหนักปกติของผู้หญิงคืออะไร? ปกติเพื่ออะไร? เพื่อความงามหรือสุขภาพ? พารามิเตอร์นี้ขึ้นอยู่กับอายุอย่างไร ในบทความเราจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ เน้นที่ดัชนีมวลกายจะสะดวกที่สุด เขาเป็นคนที่ให้ความคิดที่แม่นยำที่สุดเกี่ยวกับน้ำหนักที่ปกติสำหรับคุณ

ใช่ เครื่องมือนี้ไม่สมบูรณ์แบบ ใช่ มันถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้ ดีกว่า และแม่นยำกว่า ยังไม่มีใครคิดได้

ตารางด้านล่างจะให้ค่าประมาณดัชนีมวลกายของคุณคร่าวๆ สะดวกในการทำการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นในหน้านี้

ค่าดัชนีมวลกายของคนน้ำหนักปกติตกอยู่ในโซนสีเขียว จำเป็นต้องยึดโซนนี้โดยไม่คำนึงถึงอายุ (มากกว่า 20 ปี) การเบี่ยงเบนไปในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อสุขภาพ บันทึก! ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 19 ไม่ใช่เครื่องยืนยันการปฏิบัติตามมาตรฐานความงาม ทำไม - เราจะวิเคราะห์ในตอนท้ายของบทความ

ดัชนีมวลกายไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ไม่เหมาะกับคนที่ยังไม่โต สตรีมีครรภ์ และนักกีฬา พวกเขาต้องการการทดสอบอื่นๆ และตารางพิเศษ

2. บรรทัดฐานของน้ำหนักโดยคำนึงถึงอายุ

หากเราพูดถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตลอดช่วงชีวิต กราฟทางสถิติในเปอร์เซ็นไทล์จะมีประโยชน์

กราฟคำนึงถึงอายุ แต่ไม่คำนึงถึงความสูง มันแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีมักจะอยู่ในช่วงใดและมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ตามกฎแล้ว การเพิ่มของน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของส่วนประกอบไขมัน ซึ่งมักจะน้อยกว่าในส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ ลดลง - ด้วยการลดลงของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้ย่อมส่งผลให้ระดับสุขภาพ (และความงาม) ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขาสามารถป้องกันได้ด้วยการฝึกที่สมดุลซึ่งมีที่สำหรับฝึกน้ำหนัก

3. น้ำหนักและร่างกาย

มีอีกสองพารามิเตอร์ที่สำคัญที่ใช้ในการประเมินน้ำหนักของผู้ใหญ่ นี่คืออัตราส่วนของเอวและสะโพกและเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

พารามิเตอร์แรกบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น พารามิเตอร์หลังจะช่วยกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกนั้นคำนวณได้ง่าย แบ่งเอวเป็นเซนติเมตรด้วยสะโพก

เส้นรอบเอวอยู่ตรงกลางระหว่างยอดอุ้งเชิงกราน (เราวางมือบนมันเมื่อเราวางหลังไว้ด้านข้าง) และซี่โครงที่มองเห็นได้ล่าง

บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงอยู่ในช่วงน้อยกว่า 0.80 ความอ้วน - 0.80-0.84. โรคอ้วน - มากกว่า 0.85

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมีเอว 72 ซม. และสะโพก - 97

72 / 97 = 0.74 ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

หากต้องการทราบเนื้อหาของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย คุณต้องไปที่ฟิตเนสคลับเป็นอย่างน้อย ผู้เชี่ยวชาญที่ใช้อุปกรณ์พิเศษอย่างคาลิปเปอร์จะวัดความหนาของรอยพับของผิวหนังและให้ผลลัพธ์แก่คุณ แต่บางสิ่งสามารถเรียนรู้ได้จากการประเมินด้วยภาพ

แผนภูมิไม่ได้แสดงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นนักกีฬา เฉพาะในรูปถ่ายเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใด การรักษาไขมันในร่างกาย 18-20% หรือน้อยกว่านั้นเป็นเวลานานและการรักษาสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายทีเดียว

การใช้อัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายมีความสำคัญมากขึ้นในการประเมินความงามและสุขภาพ

เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อน้อย รูปร่างอาจดูไม่น่าดึงดูดนัก ด้วยเหตุนี้เองที่เด็กผู้หญิงหลายคนที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำจึงไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง Tara Reid แสดงให้เห็นถึงปัญหานี้ค่อนข้างชัดเจน ค่าดัชนีมวลกายของเธอคือ 16.7 บนเส้นขอบของโซนสีเหลืองและสีแดง

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผิวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่เพียงพอและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติจะทำให้คุณเข้าใกล้มาตรฐานความงามได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าค่าดัชนีมวลกายขั้นต่ำ

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันบทความบนโซเชียลมีเดีย

ขอแสดงความนับถือ Elena Dyachenko

ที่ปรึกษาฟิตเนสส่วนตัวของคุณ

บ่อยครั้งที่คำถามว่าบุคคลควรมีน้ำหนักเท่าใดในช่วงอายุหนึ่ง ๆ เกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าแม้ในกรณีนี้ เราควรจะเน้นไปที่ตารางบางตารางโดยไม่มีเงื่อนไข ซึ่งมีอยู่มากมายบนเว็บ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับน้ำหนักที่บุคคลควรได้รับ ตาราง อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงที่ระบุไว้ แตกต่างกันไปตามวิสัยทัศน์ของผู้เขียน ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณความสอดคล้องระหว่างพารามิเตอร์น้ำหนักและส่วนสูง ผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยม -.

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณ

ไม่ต้องการการวัดที่ซับซ้อน การรู้ส่วนสูงของคุณเป็นเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว ลบ 100 จากตัวเลขนี้ แล้วบวก 10 ลงในจำนวนผลลัพธ์หากเรากำลังพูดถึงผู้ชาย หรือลบ 10 หากคำนวณน้ำหนักของผู้หญิง

น่าสนใจ! ในตัวอย่างดูเหมือนว่านี้ ความสูงของหญิงสาวคือ 167 ซม. เมื่อลบ 100 และอีก 10 จากตัวเลขนี้ค่าคือ 57 นี่คือน้ำหนักเฉลี่ยความเบี่ยงเบนที่สามารถสังเกตได้ทั้งสองทิศทางเนื่องจากมากขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย อายุไลฟ์สไตล์

ตารางคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ในเวอร์ชันนี้ของการคำนวณว่าบุคคลควรมีน้ำหนักเท่าใด ตาราง (อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงที่ระบุด้วยตัวเลข) จะพิจารณาร่างกายสามประเภท ความสัมพันธ์ที่นี่สามารถเห็นได้ไม่เฉพาะตามเพศเท่านั้น แต่ยังเห็นได้จากลักษณะทางพันธุกรรมของการพัฒนาด้วย

ร่างกายมีสามประเภทซึ่งแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตนเอง:

• โรคหอบหืด;
• บรรทัดฐาน;
• ไฮเปอร์สติก

ประเภทแรกประกอบด้วยคนที่ "เบา" ที่สุด โดดเด่นด้วยร่างกายที่เปราะบาง แขนขายาว กระดูกบาง และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ดังนั้นคนที่สูงและผอมมักถูกเรียกว่า asthenics แต่ถึงกระนั้นความผอมของพวกเขาก็แตกต่างกันและเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พลาดเมื่อพัฒนาไปสู่ความเจ็บปวด

ประเภทที่สองมีความกลมกลืนและเป็นสัดส่วนมากที่สุด เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายกันจะสวยที่สุด เนื่องจากมีรูปแบบ แต่ไม่มีร่องรอยของ dystrophicity ที่เป็นแฟชั่นในปัจจุบัน

ประเภท hypersthenic มักมีน้ำหนักมากเนื่องจากตัวแทนมีกระดูกกว้างซึ่งมวลในตัวเองนั้นมีลำดับความสำคัญมากกว่า asthenics แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการมีสะโพกหรือไหล่กว้างเป็นข้ออ้างสำหรับน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจทำให้รูปร่างเสียโฉมได้

การจำกัดอายุในกรณีนี้ชี้ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ในการลดตัวบ่งชี้ข้างต้นลง 5-7% จนถึง 30 ปี และเพิ่มขึ้น 10% หลังจาก 50 ปี และข้อมูลสำคัญอื่นๆ

ตัวชี้วัดโดยประมาณของน้ำหนักตัวของ asthenics, normosthenics และ hypersthenics

สำหรับผู้ชาย

สำคัญ! ตัวเลขเหล่านี้ไม่ถือเป็นที่สิ้นสุด แต่แนะนำเพียงเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาเกี่ยวกับการปฏิบัติตามหรือไม่ปฏิบัติตามน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุกับแพทย์ที่เข้าร่วม ซึ่งจะมีข้อมูลไม่เพียงเกี่ยวกับมาตรฐานที่มีอยู่ แต่ยังเกี่ยวกับสถานะ ของสุขภาพ ผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยม

ตารางสามารถระบุอายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูง ว่าควรมีน้ำหนักเท่าไร แต่ไม่ว่าจะใช้งานจริงหรือไม่ - ตัดสินใจด้วยตัวเองเพราะมันชัดเจนมากกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ว่าควรเพิ่มน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมหรือ ตรงกันข้าม สูญเสียพวกเขาไป

รูปร่างของผู้หญิงในอุดมคติคืออะไร? แต่ละคนมีความคิดเห็นของตนเองในเรื่องนี้ นอกจากนี้ แฟชั่นที่เปลี่ยนแปลงได้เป็นตัวกำหนดเทรนด์ใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง ไม่มีรูปร่างใดที่จะตอบสนองทุกรสนิยมที่พิถีพิถัน โดยทั่วไปแล้ว รูปร่างในอุดมคติคืออัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้หญิง ตัวบ่งชี้นี้ยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ โครงสร้างของร่างกาย ยีน โภชนาการ การออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญ และอื่นๆ ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าผู้หญิงแต่ละคนมีข้อมูลส่วนบุคคล และคุณไม่ควรไล่ตามมาตรฐานที่สมมติขึ้น

มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าบุคคลนั้นโตขึ้นจนถึงอายุที่กำหนด ดังนั้นน้ำหนักในอุดมคติจึงไม่ควรพิจารณาว่าเป็นค่าคงที่ ตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลาของการเติบโตและการพัฒนาอย่างเข้มข้น ความสูงของบุคคลนั้นเป็นพารามิเตอร์หลักที่ควรพึ่งพาในการคำนวณน้ำหนัก เมื่อความสูงกลายเป็นค่าคงที่ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องดูที่อายุของผู้หญิง ดังนั้นในช่วงต่างๆ ของการเติบโต น้ำหนักในอุดมคติจะเปลี่ยนไป

ประเภทของร่างกายในผู้หญิง

ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ คุณควรทราบประเภทร่างกายส่วนบุคคลของคุณ โดยรวมแล้วมีร่างกายสามประเภท:

1. Asthenic

ตามกฎแล้วพวกเขากล่าวว่าคนเหล่านี้มีกระดูกแคบ พวกเขาสามารถโดดเด่นด้วยไหล่แคบคอบางแขนขายาวเล็กน้อย เมแทบอลิซึมแบบเร่งไม่อนุญาตให้ asthenics รับน้ำหนักส่วนเกิน ถึงแม้จะกินเยอะแต่ความอ้วนไม่ได้คุกคามพวกเขา

2. นอร์มอสเทนิก

ผู้โชคดีที่มีรูปร่างแบบนี้ ที่นี่คุณสามารถประกาศแบบฟอร์มในอุดมคติได้อย่างปลอดภัย Normostenics มีเมแทบอลิซึมที่เป็นที่ยอมรับรูปร่างเป็นสัดส่วนและกลมกลืนกัน

3. Hypersthenic

ผู้หญิงเหล่านี้คือผู้หญิงที่มีไหล่กว้างและแข็งแรง มีขาสั้นไม่สมส่วนและมีคอเต็ม พวกเขาไม่โชคดีที่มีกระดูกหนัก Hypersthenics มีเมแทบอลิซึมช้า ดังนั้นผู้หญิงเหล่านี้จึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากที่สุด
อันที่จริง ประเภทของร่างกายสามารถกำหนดได้ด้วยสายตา หากไม่ได้ผล ให้ลองเอานิ้วโป้งและนิ้วกลางพันรอบข้อมือ เป็นไปได้อย่างง่ายดาย - คุณเป็นโรคหอบหืด มันยาก แต่เป็นไปได้ - นอร์มอสเตนนิก ไม่สมจริง - hypersthenic

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้หญิงแยกตามร่างกาย

หากคุณทราบดัชนีส่วนบุคคลของคุณ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ร่างกายปกติ หรือความผอมมากเกินไปได้อย่างมั่นใจ ตัวบ่งชี้นี้มีความเกี่ยวข้องเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปีและต่ำกว่า 65 ปี สูตรค่อนข้างง่าย:

BMI = (น้ำหนัก) / ((สูง) x (สูง))

ตัวอย่างเช่น คุณสูง 160 ซม. น้ำหนัก 70 กก. ด้วยการคำนวณอย่างง่าย เราจะได้ 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3 นี่จะเป็นดัชนีมวลกายของคุณ จากนั้นเหลือเพียงการดูตารางและเปรียบเทียบข้อมูล

บรรทัดฐานของน้ำหนักในผู้หญิง - กำหนดโดยอายุ

ตั้งแต่แรกเกิดถึง 2 ปี ตัวชี้วัดที่สำคัญคือ ส่วนสูง น้ำหนัก และเส้นรอบวงศีรษะ สามารถใช้เพื่อตัดสินว่าเด็กมีพัฒนาการอย่างถูกต้องหรือไม่ เพื่อระบุความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น จาก 2 ถึง 20 ปีจะมีการประเมินสัดส่วนของความสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่อายุเกิน 20 ปีมักจะมีน้ำหนักเกิน และนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเนื่องจากอัตราการเผาผลาญค่อยๆลดลงและระดับของการออกกำลังกายลดลง การเติบโตหลังจาก 20 ปีมักจะเป็นค่าคงที่ ดังนั้นน้ำหนักสูงสุดสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:

น้ำหนัก \u003d 50 + 0.75 x (สูง - 150) + (น้ำหนัก - 20) / 4

ตัวอย่างเช่น คุณสูง 175 ซม. น้ำหนัก 90 กก. ดังนั้น 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 กก.

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าสูตรนี้กำหนดน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ของผู้หญิงดังนั้นอย่ากลัวตัวเลขจำนวนมากเช่นนี้ ในชีวิตจริง น้ำหนักควรน้อยกว่านี้มาก แม้ว่าจะคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วย

ตารางน้ำหนักคนปกติต่อปี

คำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้สูตรของ Broca

นี่เป็นวิธีการที่ค่อนข้างได้รับความนิยมและแม่นยำ เนื่องจากพิจารณาจากตัวบ่งชี้หลายตัว ส่วนสูงของผู้หญิง น้ำหนัก อายุ และประเภทร่างกายมีบทบาทสำคัญ

สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 40:

น้ำหนัก \u003d ส่วนสูง - 110

สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี:

น้ำหนัก \u003d ส่วนสูง - 100

ผู้หญิงที่มีอาการอ่อนเพลียจำเป็นต้องลบอีก 10% จากผลลัพธ์ สำหรับ hypersthenics จำเป็นต้องเพิ่ม 10% เหล่านี้

ตัวอย่างเช่น คุณอายุ 30 ปี สูง 160 ซม. และคุณเป็นโรคแอสเทนิก จากนั้นเราใช้สูตรแรกคือ 160 - 110 \u003d 50 กก. เนื่องจากคุณเป็นโรคแอสเทนิก หมายความว่าเราลบ 10% จาก 50 และรับ 45 กก. นี่จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

เรากำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักตามส่วนสูง

เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ สูตร Cooper นั้นสมบูรณ์แบบ มันแสดงผลลัพธ์ที่ค่อนข้างแม่นยำซึ่งคุณควรวางใจ ดังนั้น:

น้ำหนัก \u003d (สูง x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

ตัวอย่างเช่น คุณสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 90 กก. เราดำเนินการคำนวณ (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 กก.

อย่างที่คุณเห็น มีสูตรต่างๆ สำหรับกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง เนื่องจากลักษณะอายุ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดหลายปี ดังนั้นตัวเลขที่มีความเกี่ยวข้องเมื่ออายุ 18 ปีจะไม่แสดงภาพที่ถูกต้องที่ 45 ต้องทำการคำนวณใหม่ทุกครั้ง สูตรและตารางเหล่านี้ค่อนข้างมีเงื่อนไข คุณควรเน้นที่ภาพสะท้อนในกระจกและความรู้สึกของคุณเอง ท้ายที่สุด คนสองคนในวัยเดียวกันและน้ำหนักเท่ากันก็ดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม ในการแสวงหาความงาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่เสียสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเห็นตัวเลขที่มีค่าบนตาชั่ง

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ Facebookและ ติดต่อกับ

เว็บไซต์พบ 5 วิธีในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

วิธีที่ 1 Quetelet index

หากคุณทราบดัชนีมวลกาย คุณสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยได้ ดัชนีนี้คำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี)

ตัวเลขที่ได้จะเป็นดัชนีของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

วิธีที่ 2. ปริมาณ

ดัชนี Quetelet เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณสำหรับอุดมคติโดยใช้สูตรอื่น

การกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85; สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

วิธีที่ 3 โดยคำนึงถึงอายุ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่ คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับอายุ

P - ในกรณีนี้ ส่วนสูง และ B คืออายุ ปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

วิธีที่ 4. สูตรของ Brock

วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock โดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล

สูตรของ Brock สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี: ความสูง (ซม.) ลบ 110 หลังจากอายุ 40 ปี - ความสูง (ซม.) ลบ 100

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?ก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร

วิธีที่ 5. สูตร Nagler

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนในอุดมคติของน้ำหนักและส่วนสูงได้ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กก. สำหรับทุกนิ้ว (นั่นคือ 2.54 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกเพิ่มอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้

วิธีที่ 6 สูตร John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นโดยนักระเบียบวิธีผู้เชี่ยวชาญ John McCallum สูตรนี้ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

1. เส้นรอบวงของข้อมือคูณด้วย 6.5 เท่ากับเส้นรอบวงของหน้าอก
2. 85% ของรอบหน้าอก เท่ากับ รอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้รอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงต้นขา
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงของลูกหนูอยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดจะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขมีค่าเฉลี่ย ค่าเฉลี่ย

อีกสองสามตัวเลือกสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก:

1. ร่างกายจะถือว่าสมบูรณ์แบบหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ
2. รอบเอวควรเท่ากับ: ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100 นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับตามสัดส่วนหากรอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและหน้าอกประมาณ 97 ซม. นั่นคือ ถ้าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
3. หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวจะเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่ารอบสะโพก และรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 30 ซม. แสดงว่าเป็นรูปลูกแพร์
4. สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรจะเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร