นอนหงายในช่วงไตรมาสแรก หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายหรือนอนบนพื้นได้หรือไม่?

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมีคำถามมากมายเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ถูกต้องในช่วงเวลานี้ คุณทำอะไรได้บ้างและอะไรทำไม่ได้? คำถามเรื่องการนอนหงายอาจค่อนข้างสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ มันอันตรายจริงๆเหรอ?

นอนหงายในช่วงไตรมาสแรก

ในครั้งแรกหลังการปฏิสนธิ ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับตำแหน่งการนอน ช่วงนี้ลูกน้อยของคุณยังเล็กมาก มดลูกยังไม่เริ่มกดดันอวัยวะภายใน คุณจึงสามารถนอนหลับได้ตามต้องการ

คุณจะไม่ทำร้ายทารกแม้ว่าคุณจะพลิกตัวมากก็ตาม ในขณะเดียวกันผู้ที่ชอบนอนหงายควรหาตำแหน่งอื่นในช่วงสัปดาห์แรกของตำแหน่งที่ละเอียดอ่อน ความจริงก็คือในภายหลัง (เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สอง) ไม่อนุญาตให้นอนหงายอีกต่อไป แต่ถ้าคุณเข้ารับตำแหน่งนี้ในเวลากลางคืนมาตลอดชีวิต การยอมแพ้เพื่อการนอนหลับเคียงข้างคุณจะเป็นเรื่องยากมาก

หากคุณเริ่มคุ้นเคยกับตัวเองทันที ภายใน 12-13 สัปดาห์ คุณจะไม่มีปัญหาหรือความไม่สะดวกใดๆ

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สามารถเลือกตำแหน่งการนอนได้ไม่จำกัด

นอนหงายในไตรมาสที่สองและสาม

ห้ามนอนหงายตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ซึ่งเร็วกว่าต้นไตรมาสที่สองเล็กน้อย อะไรทำให้เกิดการห้ามนี้? ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้มดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากและทารกในครรภ์ก็ค่อนข้างหนัก เมื่อนอนหงายเป็นเวลานาน น้ำหนักทั้งหมดของเด็กจะถูกถ่ายโอนไปยังกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน: ลำไส้, ตับ, ไต

ในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะกดดันอวัยวะภายในของผู้หญิง

ในไตรมาสที่สาม แรงกดดันจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งต้องห้ามไม่เพียงแต่นอนหงายเท่านั้น แต่ยังนอนในท่านี้ด้วย

ตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการนอนในท่าที่ละเอียดอ่อนคือการนอนหงายจะทำให้ทารกหายใจไม่ออก ต้องบอกว่ามีพื้นฐานเนื่องจากการนอนหงายอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนได้ (ขาดออกซิเจน) แต่การจะบอกว่าเด็กจะ “หายใจไม่ออก” ในครรภ์นั้นไม่เป็นความจริงเลย เพราะโดยพื้นฐานแล้วเขาไม่ได้หายใจด้วยปอดเหมือนเรา

ส่งผลกระทบต่อแม่

• การนอนหงายมีผลเสียต่อร่างกายของผู้หญิงหลายประการ:
• อาการปวดหลังที่เกิดจากแรงกดบนกระดูกสันหลัง
• บวม. หากน้ำหนักของทารกในครรภ์ตกอยู่ที่ไต ไตจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานี้

แต่ปัญหาทั้งหมดที่ระบุไว้นั้นค่อนข้างเป็นเรื่องรอง สาเหตุหลักที่ห้ามนอนหงายคือแรงกดทับ Vena Cava ที่ด้อยกว่าและการกดทับหลอดเลือดดำนี้เป็นเส้นเลือดที่ค่อนข้างใหญ่และส่งเลือดจากส่วนล่างของร่างกายไปยังหัวใจ

การบีบตัวของ Vena Cava ที่ด้อยกว่านั้นเป็นอันตราย เนื่องจากเป็นหลอดเลือดที่ค่อนข้างใหญ่และส่งเลือดจากส่วนล่างของร่างกายไปยังหัวใจ

หากถูกหนีบ การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจจะหยุดชะงัก ผู้หญิงอาจหมดสติและอยู่ในท่าโกหก การบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าสามารถพิจารณาได้จากอาการต่อไปนี้:

• การขาดออกซิเจนเฉียบพลัน
• ปัญหาการหายใจ
• เวียนหัว;
• เหงื่อเย็น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

การนอนหงายเป็นสิ่งที่อันตรายในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์

ส่งผลกระทบต่อเด็ก

การนอนหงายก็ส่งผลเสียต่อตัวทารกเช่นกัน เนื่องจากความดันของมดลูก การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก ซึ่งหมายความว่าทารกไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ เพียงพอ อันตรายแค่ไหน? หากการไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก อาจเกิดภาวะขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์ได้ และเป็นผลให้เกิดโรคในการพัฒนาอวัยวะภายในและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบประสาท

หลังคลอดเด็กดังกล่าวจะประสบกับความล่าช้าในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ นอกจากนี้ ภาวะขาดออกซิเจนอย่างรุนแรงอาจส่งผลตามมาอื่นๆ เช่น การแท้งบุตรที่เกิดขึ้นเอง หรือการหยุดชะงักของรก

นอนยังไงไม่ให้นอนหงาย?

แต่วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับคืออะไร? สำหรับการพักผ่อนตอนกลางคืน แพทย์แนะนำให้เลือกตำแหน่งทางด้านซ้าย- อยู่ในตำแหน่งนี้ที่มดลูกซึ่งมีขนาดเพิ่มขึ้นจะไม่กดดันหลอดเลือดและอวัยวะภายใน

ก่อนอื่นฉันอยากให้ผู้หญิงทุกคนที่กังวลเรื่องสุขภาพของลูกน้อยพอใจ: ตั้งแต่ไตรมาสที่สองร่างกายของสตรีมีครรภ์มีรูปร่างอยู่แล้วจนผู้หญิงหลายคนยอมรับว่าการนอนหงายนั้นไม่สบายเลย สำหรับพวกเขา

ฉันนอนหงายไม่ได้เพราะ... ฉันหายใจไม่ออกและเวียนหัว...

ติตเมาส์

สตรีมีครรภ์บางคนหลับไปอย่างสงบโดยตะแคงข้าง แต่ยังคงนอนหงายขณะหลับ

ฉันจะหันหลังโดยอัตโนมัติขณะหลับ และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ลิวบาชา

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

หากคุณสบายใจที่จะนอนหงายอย่างเดียวหรือนอนคว่ำ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อรักษาสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อย และทำทุกอย่างเพื่อให้การนอนตะแคงสบายยิ่งขึ้น ทุกวันนี้หมอนคนท้องขนาดใหญ่ถูกใช้เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในเรื่องนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรูปทรงที่เหมาะสมและเลือกตัวเลือกที่ไม่นิ่มเกินไป หมอนควรให้การรองรับกระดูกสันหลังอย่างยืดหยุ่นและไม่เคลื่อนไปด้านข้าง.

ตั้งตัวเองว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อทารก เขาได้รับออกซิเจนน้อยลง ด้วยวิธีนี้ จนกว่าคุณจะตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง ไม่มีเชือกใด ๆ จะช่วยคุณได้

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

แกลเลอรี่ภาพ: หมอนรูปทรงต่างๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะป้องกันไม่ให้คุณพลิกคว่ำลงบนหลัง

หากคุณเลือกหมอนเกือกม้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายด้านล่างสามารถต่อได้อย่างแน่นหนา หมอนขนาดใหญ่ในรูปวงแหวนปิดหรือสี่เหลี่ยมผืนผ้าเหมาะสำหรับการนอนตะแคงและไม่ขยับไปด้านข้าง
หมอนเบเกิลขนาดกะทัดรัดควรมีส่วนโค้งที่ดีที่ขอบเพื่อรองรับจากด้านหลัง ไม่เช่นนั้นหมอนจะเคลื่อนออกไประหว่างการนอนหลับ และผู้หญิงจะนอนหงาย

วิดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์?

คุณสามารถนอนหงายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เฉพาะในช่วงไตรมาสแรกเท่านั้น หากคุณไม่ต้องการปัญหาให้กับตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ ในช่วงอื่นๆ ของท่าที่ละเอียดอ่อน ให้เลิกนอนหงายตอนกลางคืนและหันไปนอนตะแคงซ้ายแทน เพื่อให้การนอนตะแคงสบาย ควรให้หลังได้รับการรองรับอย่างดี

การนอนหลับคือการพักผ่อนและสภาวะที่มีผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด ทุกคนต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและทำความสะอาดอวัยวะและระบบของสารอันตรายที่สะสมในระหว่างวัน นี่เป็นอัลกอริธึมที่ซับซ้อนสำหรับการสร้างร่างกายใหม่ในระดับเซลล์ หญิงตั้งครรภ์ต้องพักฟื้นและชำระร่างกายให้สะอาดเป็นเวลาสองคน จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอที่จะนอนหลับอย่างสงบ นอนหลับให้เพียงพอสำหรับอนาคต และรู้จักการนอนเพื่อพักผ่อนและไม่เป็นอันตรายต่อลูก

ทีนี้มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

นอนหลับอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าตำแหน่งของคุณแม่ที่กำลังหลับส่งผลต่อคุณสมบัติและความสามารถส่วนบุคคลของทารกแรกเกิด นั่นคือเมื่อเข้านอนผู้เป็นแม่จะต้องเข้าใจว่าลูกต้องการความสะดวกสบายและเลือกตัวเลือกการพักผ่อนที่สะดวกสำหรับทั้งสองคน ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กและมารดา ได้แก่

• ระยะเวลาการนอนหลับ
• ความสะดวกสบายของท่าทาง
• สภาพจิตใจ
• ความเจ็บป่วย ความเหนื่อยล้า การทำงานหนักเกินไป

ความเป็นพิษ ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ และการกระตุ้นให้เข้าห้องน้ำบ่อยๆ อาจรบกวนการนอนหลับที่ดีได้ แต่มีช่วงเวลาที่หญิงตั้งครรภ์เองก็สามารถป้องกันได้ กล่าวคือ นอนหลับให้มากที่สุดตามที่ร่างกายต้องการ ขจัดความเครียด ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ตลอดจนท่าที่ไม่สบายตัวหรือเป็นอันตราย

หลายคนถามว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่ เพราะท่านี้เป็นท่าที่คุ้นเคยและยอมแพ้ยากที่สุด ควรทำสิ่งนี้หรือไม่และควรหยุดนอนหงายเมื่อใด มีคำอธิบายโดยละเอียดจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้

เนื่องจากความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคืนจึงควรเป็นเวลาที่มีประโยชน์ในการพักผ่อน เพียงพอที่จะฟื้นฟูทรัพยากรที่เสียไปในระหว่างวัน คุณต้องเข้านอนด้วยความคิดเหล่านี้และหลีกเลี่ยงการอดนอนเพราะอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้ ละทิ้งความคิดรบกวนทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับ สงบสติอารมณ์เพื่อให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติและหายใจอย่างสงบ จำสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นศัตรูที่แท้จริงของหญิงตั้งครรภ์ มันนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเกียจคร้านในเวลากลางวัน และภาวะซึมเศร้า

คุณจำเป็นต้องรู้ให้มากที่สุดเกี่ยวกับตำแหน่งการนอน ผู้ที่ชอบนอนหงายและหงายจะต้องละทิ้งท่าดังกล่าวชั่วคราว สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยการสร้างสภาวะที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ ตัวแม่เองและทารกในครรภ์

ทำไมคุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่สอง หญิงตั้งครรภ์ผ่านการปรับโครงสร้างร่างกายของเธอ มันค่อนข้างร้ายแรง ดังนั้นตำแหน่งระหว่างการนอนหลับจึงไม่ใช่เรื่องเล็ก มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดและรับฟังคำแนะนำของนรีแพทย์

1. การปล่อยโปรเจสเตอโรนช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกเชิงกรานนิ่มลง
2. ความหลวมของพวกเขากลายเป็นภัยคุกคามต่อการแตกหัก
3. มดลูกกำลังเติบโตและการขยายตัวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน
4. ทารกในครรภ์ที่ขยายใหญ่ขึ้นจะกดดันอวัยวะที่อยู่ติดกัน

ไม่มีความรู้สึกไม่สบายในท่ายืนหรือนั่ง แต่การนอนหงายจะรู้สึกกดดันที่กระดูกสันหลัง จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อมีการขยายช่องท้องเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อันตรายยังเกิดจากความจริงที่ว่า vena cava ถูกบีบอัดซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดปกติหยุดกะทันหัน ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอาจรุนแรงมากจนผู้หญิงอาจเป็นลมได้

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในความฝัน ผลที่ตามมาอาจไม่คาดฝันและผลลัพธ์ที่ได้จะต้องเศร้า ภาวะนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเส้นเลือดขอดซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันและบวม

ปัจจัยที่เป็นอันตรายไม่แพ้กันคือภาระของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยเมื่อนอนหงายคือการบีบตัวของกระเพาะปัสสาวะ และการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในเวลากลางคืนและแม้แต่ในระหว่างวัน ตามกฎแล้วผู้หญิงที่ไม่สามารถปฏิเสธที่จะนอนหงายจะมีอาการแสบร้อนกลางอกและคลื่นไส้ หญิงตั้งครรภ์เริ่มบ่นว่าปวดเอว ทำให้หลังตึง และทำให้สตรีตึงเครียด ซึ่งไม่ปลอดภัยในช่วงเวลานี้ ควรใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งโดยผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความโค้งของกระดูกสันหลังแบบ kyphotic หรือ lordotic

วิธีนอนหลับในการตั้งครรภ์ระยะแรก

ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์จะสามารถเลือกท่านอนได้อย่างอิสระ เธอสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ที่เธอเคยชินกับการหลับ โดยไม่มีปัญหาใดๆ คุณสามารถนอนคว่ำ นอนตะแคง หรือหงายก็ได้ อิสรภาพนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย แต่ขนาดของมดลูกและทารกในครรภ์ยังมีขนาดเล็กและไม่มีแรงกดดันต่ออวัยวะภายใน นั่นคือไม่มีอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของผู้นอนหลับ

การพลิกตัวของมารดาในขณะนอนหลับไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อทารก ได้รับการปกป้องในครรภ์โดยถุงน้ำคร่ำ คุณสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องควบคุมตำแหน่งพักผ่อน แต่จำไว้ว่าคุณต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับความจริงที่ว่าหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะต้องนอนตะแคง ตำแหน่งนี้เหมาะที่สุดในไตรมาสที่สอง

ตำแหน่งการนอนตะแคงจะสบายที่สุดเมื่อท้องเริ่มขยาย ในไตรมาสที่สอง การนอนหลับคว่ำจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่สามารถนอนหงายได้เนื่องจากแรงกดดันภายในต่ออวัยวะ กระดูกสันหลัง และ vena cava อาการเหล่านี้ทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายขณะนอนหลับและหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม

ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถนอนได้ตามที่คุณต้องการ แต่คุณต้องทำความคุ้นเคยกับวิธีนอนหลับในอนาคต นี่เป็นงานที่สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์ไม่แนะนำให้เพิกเฉย ดังนั้นเวลานอนพักผ่อนให้พลิกตัวตะแคงซ้ายโดยให้เข่าขวาคว่ำลง ในตอนนี้ให้เข้ารับตำแหน่งนี้โดยไม่มีอุปกรณ์ใดๆ แต่เพื่อให้คุณคุ้นเคยได้อย่างสะดวก แนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน:

• วางหมอนใบเล็กไว้ใต้เข่าขวาของคุณ
• วางเบาะไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ
• เพื่อป้องกันการพลิกคว่ำท้องของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้วางหมอนไว้ข้างใต้ด้วย

วิธีนอนหลับสบายที่ดีที่สุดคือที่นอนออร์โทพีดิกส์ที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกายในทุกตำแหน่ง ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงความปลอดภัยในการนอนตะแคงซ้ายโดยมั่นใจว่าในตำแหน่งนี้การไหลเวียนของเลือดจะเกิดขึ้นตามปกติ ทารกในครรภ์จะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอและไม่ตกอยู่ในอันตราย สำหรับคุณแม่ ท่านี้มีประโยชน์เพราะไม่มีแรงกดดันต่ออวัยวะภายใน และไม่มีอาการปวดหลังและบริเวณอุ้งเชิงกราน

ด้วยการนำเสนอตามขวาง แนะนำให้นอนตะแคงซึ่งศีรษะอยู่ โดยเปลี่ยนตำแหน่ง การนำเสนอก้นเกี่ยวข้องกับการหมุนหลายครั้งระหว่างการนอนหลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง อย่างน้อยคืนละ 3 ครั้ง แต่อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหัวข้อถัดไป

นอนหลับอย่างไรในการตั้งครรภ์ตอนปลาย?

ดังนั้นคุณอยู่ในช่วงไตรมาสที่สองหรือสามแล้ว ท้องของคุณโตขึ้น ความรู้สึกหนักหน่วงปรากฏขึ้น มีอาการบวมและปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่มีลักษณะเฉพาะในช่วงเวลานี้ ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการกำหนดตำแหน่งการนอนหลับของคุณ และเพื่อที่จะรู้วิธีการนอนหลับโดยเฉพาะคุณควรทำอัลตราซาวนด์และพิจารณาว่าทารกในครรภ์เป็นอย่างไร

ตำแหน่งที่แนะนำซึ่งเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปนั้นเกี่ยวข้องกับผู้ที่ตั้งครรภ์โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนเท่านั้น ในกรณีที่มีการนำเสนอเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานตามขวาง หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับท่าทางระหว่างการนอนหลับ ลักษณะตำแหน่งของคุณบนเตียงจะเป็นดังนี้:

1. การนำเสนอเกี่ยวกับก้นมีการห้ามไม่ให้นอนหงายอย่างเด็ดขาด ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดของเด็กที่จะมีโรคร้ายแรงได้ ในตอนกลางคืนจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าแล้วพลิกไปอีกด้าน ควรมี 3 หรือ 4 เทิร์นเหล่านี้
2. ในกรณีที่มีการนำเสนอที่ถูกต้อง คำแนะนำจะเน้นไปที่ตำแหน่งการนอนของคุณควรนอนตะแคงขวา และต้องเลือกหมอนให้เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ควรป้องกันไม่ให้โฟมกลวงถูกบีบและกดดันตับ
3. ในการนำเสนอด้านซ้าย ตำแหน่งการนอนควรอยู่ทางด้านซ้ายโดยงอเข่าขวาและมีหมอนรองรับ ตามที่อธิบายไว้ในส่วนที่สอง และหากในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณทำเช่นนี้เพื่อทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ต้องการแล้วทุกอย่างจะต้องทำโดยไม่ล้มเหลว - หมอนไว้ใต้ท้องและใต้เข่าขวาและเบาะรองใต้หลังส่วนล่าง

กฎทั่วไปสำหรับลักษณะเฉพาะของการนำเสนอคือ ตำแหน่งการนอนหลับควรสอดคล้องกับตำแหน่งของศีรษะของทารกในครรภ์ หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นเรื่องปกติและทารกนอนคว่ำหน้าไปทางทางออก ให้นอนตะแคงซ้าย ในช่วงสัปดาห์ก่อนคลอด แนะนำให้นอนในท่าเอน แต่สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่หลับในท่านอนและไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างสงบ ในไตรมาสที่สาม คุณจะไม่สามารถเผลอหลับไปบนหลังหรือท้องได้โดยไม่ตั้งใจ คุณจะทำสิ่งนี้โดยใช้ท้องไม่ได้ แต่สำหรับตำแหน่งบนหลังของคุณ ระวังและอย่าเสี่ยง

อะไรมีอิทธิพลต่อตำแหน่งร่างกายของแม่?

ผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการนอนหลับในท่าหงายยังคงนอนในท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงสัปดาห์แรกๆ เธอไม่สังเกตเห็นอาการไม่สบายใดๆ แต่หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ เธอจะรู้สึกว่าทารกไม่สบายท้อง นี่เป็นเพราะผลกระทบต่อ vena cava มันถูกบีบอัดปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่เข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตของรกจะลดลงซึ่งส่งผลต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์

• ความอดอยากของออกซิเจนซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการนอนหงายเป็นเวลานาน ทำให้เกิดการหยุดชะงักของรก ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า
• มดลูกเคลื่อนออกจากที่เดิมเด็กจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยแรงสั่นสะเทือนและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง เขาไม่พอใจกับท่าที่ไม่สบายตัวและพยายามกลับไปยังที่เดิม
• ผลจากการขาดสารอาหารทำให้เด็กแรกเกิดมีภูมิคุ้มกันลดลง
• เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของทารก คุณแม่จึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก เธอนอนไม่หลับ และส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอ นี่เต็มไปด้วยความเสื่อมโทรมของสภาพและการหยุดชะงักของการตั้งครรภ์
• การบีบ vena cava อาจทำให้หญิงตั้งครรภ์หมดสติระหว่างนอนหลับ

จากปัจจัยข้างต้นจึงได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง ตำแหน่งที่คุณนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพและสภาพของเด็ก คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ได้ และคุณต้องบังคับตัวเองให้นอนตะแคงขวาหรือซ้าย ขึ้นอยู่กับความขยันของคุณ

ตามที่สูติแพทย์และนรีแพทย์ระบุว่าตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนระหว่างตั้งครรภ์คือท่าตะแคง ให้ความสะดวกสบายแก่แม่และเด็กไม่แพ้กัน และไม่ก่อให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อทารกในครรภ์และร่างกายของแม่

ในการค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณต้องทำการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:

• นอนตะแคงซ้าย
• งอข้อศอกที่แขนซ้าย แขนซ้ายที่งอควรจะสบายบนเตียง
• วางมือขวาไปตามลำตัวหรือบริเวณหน้าท้องซึ่งไม่สำคัญเลือกตัวเลือกที่สะดวก
• หลีกเลี่ยงการเอามือไว้ใต้ศีรษะ เพราะจะทำให้ชาและคุณจะต้องยืดแขนออก
• งอแขนขาส่วนล่างของคุณ มุมโค้งงอไม่ควรสูงชัน

คุณสามารถทำให้ตำแหน่งสบายยิ่งขึ้นด้วยความช่วยเหลือของหมอน ควรวางไว้ใต้เข่า เลือกความสูงและความหนาแน่นของหมอนตามความต้องการของคุณ สิ่งสำคัญคือ ส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่ชา อุปกรณ์เสริมนี้ต้องมีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษ ดังนั้นควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเป็นหลัก

เมื่อจะจัดตำแหน่งร่างกายที่สบาย คุณสามารถใช้หมอนและหมอนข้างใต้ขา ท้อง และหลังส่วนล่างได้ หากคุณต้องการอุปกรณ์เสริมที่แข็งกว่านี้ ให้เปลี่ยนหมอนเป็นหมอนข้างที่บิดมาจากผ้าเช็ดตัว หากต้องการพักผ่อนในท่ากึ่งนั่ง คุณสามารถซื้อหมอนรองคอได้ เช่นเดียวกับการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ หมอนรองคอป้องกันอาการปวดศีรษะ

สังเกตว่าเตียงของคุณแข็งแค่ไหน ในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย ที่นอนของคุณควรมั่นคงและร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวนอน กำจัดเตียงขนนกและมุ้ง และกำจัดที่นอนที่มีก้อน ที่นอนที่ดีที่สุดคือลาเท็กซ์หรือบ็อกซ์สปริง ควรเลือกตัวเลือกที่ทำให้คุณนอนราบและลุกจากเตียงได้สะดวก

ในขณะที่อยู่ในท่านอน คุณต้องมีสมาธิก่อนลุกขึ้น จากนั้นจึงเริ่มลุกขึ้นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน หากเพิกเฉยกฎนี้ อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งอาจทำให้คุณล้มลงซึ่งเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ หากคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณเสี่ยงที่จะเกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน เนื่องจากคุณจะต้องลดความกดดันด้วยยา

คุณควรนอนบนเตียงอย่างระมัดระวัง ทำได้จากท่านั่ง คุณต้องนั่งตะแคงโดยใช้มือช่วยพยุงร่างกายเมื่อหย่อนตัวลงบนเตียง หลังจากนั้น ให้ทำท่าตั้งครรภ์ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นโดยยืนข้างคุณ

ทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นและสงบ จำไว้ว่าในสถานการณ์ของคุณ ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเด็กและของคุณด้วย และการพักผ่อนของหญิงตั้งครรภ์นั้นเป็นเงื่อนไขสำหรับการตั้งครรภ์การคลอดบุตรและช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าสนใจแล้ว ผู้หญิงหลายคนก็เริ่มคิดทันทีว่าต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของตัวเองอย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน ในความเป็นจริงมีข้อห้ามหลายประการสำหรับสตรีมีครรภ์ - บางส่วนเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนตอนกลางคืนแม้ว่าสตรีมีครรภ์หลายคนสิ่งนี้จะดูแปลกก็ตาม

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะอุ้มทารก อย่างไรก็ตาม ตลอดการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งจะช่วยให้เธอไม่เป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังเติบโตในครรภ์ ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ และตำแหน่งของร่างกายนี้สามารถนำไปสู่อะไรได้?

แท้จริงแล้วการนอนหงายในช่วงระยะเวลาหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์ได้ ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดที่จะช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและมีพัฒนาการอย่างเหมาะสม

เป็นที่ทราบกันดีว่าท่าทางที่สบายนั้นนำไปสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ สถิติแสดงให้เห็นว่าท่าที่สบายที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการนอนหงาย หากผู้หญิงคุ้นเคยกับการนอนหลับในลักษณะนี้ เมื่อพิจารณาว่าจะตั้งครรภ์เธอจะต้องถามแพทย์ว่าตำแหน่งของร่างกายนี้ถือว่าปลอดภัยสำหรับทารกหรือไม่

ตามที่สรีรวิทยาของมนุษย์แสดงให้เห็น ในช่วงไตรมาสแรก ไม่มีประโยชน์ที่จะละทิ้งตำแหน่งที่คุณชื่นชอบ เนื่องจากไม่มีผลเสียใดๆ ตามมา แม้ว่าท้องของผู้หญิงจะเล็ก แต่เธอก็สามารถนอนหงายได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน

ความสนใจ! การนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องละทิ้งท่าที่สบายนี้

ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนผู้หญิงสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งขันโดยมองหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับตัวเองเพราะในช่วงไตรมาสแรกเธอสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายในขณะที่มดลูกยังไม่มีเวลาในการเพิ่มขนาดอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายสามารถทำให้เกิดการตื่นตัวได้

การพลิกตัวบ่อยครั้งในเวลากลางคืนไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์อย่างแน่นอน เนื่องจากถุงน้ำคร่ำได้รับการปกป้องอย่างดี ซึ่งไม่รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวบ่อยครั้งของมารดา

แม้ว่าการนอนคว่ำหน้าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ก่อนสัปดาห์ที่ 13 แต่แพทย์ในเวลานี้แนะนำให้ผู้หญิงหย่านมจากตำแหน่งนี้เนื่องจากเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรกอวัยวะสืบพันธุ์เริ่มกดดันกระดูกสันหลังแล้ว - นี่ มักเกิดขึ้นบริเวณเอว ในกรณีนี้ การนอนหงายจะเจ็บปวดและไม่สบายตัว และยังค่อนข้างอันตรายด้วย

หากสตรีมีครรภ์พัฒนานิสัยการนอนหลับในตำแหน่งที่แตกต่างและปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายล่วงหน้า เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการนอนหลับดังกล่าวได้ ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะไม่ต้องสร้างร่างกายใหม่ในช่วงปลายเดือน การตั้งครรภ์ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับในระยะยาว

ไตรมาสที่ 2 คุณควรนอนหงายหรือไม่?

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายตอนกลางคืนในไตรมาสที่สอง? ไม่ - ตั้งแต่ 4 ถึง 7 เดือนของการตั้งครรภ์ห้ามนอนท่านี้เนื่องจากหน้าท้องโตขึ้นอย่างมากในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณจะต้องหยุดหลับในตำแหน่งนี้ให้เร็วขึ้นอีกสักหน่อย

เหตุใดจึงห้ามไม่ให้หลับในตำแหน่งนี้? การนอนหงายส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิง เมื่ออายุได้ 4 เดือนทารกในครรภ์จะมีน้ำหนักตัวมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่อวัยวะบางส่วนจะต้องได้รับความเครียดอย่างรุนแรงเมื่อนอนหงาย ซึ่งรวมถึง:

• ไต;
• ตับ;
• ลำไส้;
• กระเพาะปัสสาวะ

ทันทีที่ผู้หญิงนอนหงาย เธอจะรู้สึกหนักที่กระดูกสันหลังของเธอ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ทารกบีบอัด vena cava ขนาดใหญ่ด้วยความช่วยเหลือซึ่งหัวใจจะส่งเลือดไปยังแขนขาและอวัยวะที่อยู่ในกระดูกเชิงกราน

หากทารกในครรภ์ถูกบดขยี้ การไหลเวียนโลหิตจะบกพร่อง อันตรายแค่ไหนสำหรับผู้หญิง? ปรากฏการณ์นี้ทำให้เกิดผลกระทบด้านสุขภาพ เช่น:

• ขาดอากาศ
• อาการชาที่ขา
• ปัญหาการหายใจ - เป็นระยะ ๆ และบ่อยขึ้น
• เป็นลม;
• อาการวิงเวียนศีรษะ

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับนิสัยการนอนหงายตั้งแต่ระยะแรกของการตั้งครรภ์

ไม่แนะนำให้นอนหงายเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของเด็กซึ่งก็ปรากฏขึ้นเนื่องจากตำแหน่งร่างกายที่ไม่ถูกต้องของผู้หญิงด้วย การบีบหลอดเลือดดำหลักจะทำให้ทารกขาดออกซิเจนและสารอาหาร เป็นผลให้สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนซึ่งไม่สามารถช่วยชีวิตทารกได้เสมอไปโดยเฉพาะก่อน 28 สัปดาห์

หากภาวะขาดออกซิเจนเกิดขึ้น ทารกสามารถรอดชีวิตได้ เขาอาจมีปัญหาพัฒนาการหลังคลอด เนื่องจากเด็กที่ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในระหว่างการพัฒนามักมีพัฒนาการล่าช้า

นอนหงายในไตรมาสที่สาม

เดาได้ไม่ยากว่าหากในไตรมาสที่สองห้ามมิให้นั่งหงายเนื่องจากส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงและทารกในครรภ์จากนั้นจึงเผลอหลับและแม้แต่การนอนท่านี้ในไตรมาสที่สามก็ยิ่งมีมากขึ้น อันตราย.

ภายในสัปดาห์ที่ 28 หน้าท้องจะมีขนาดใหญ่ขึ้น ซึ่งหมายความว่าการนอนท่านี้แม้แต่ 30 นาทีก็อาจนำไปสู่การบีบตัวของหลอดเลือดดำ ซึ่งทำให้เป็นลมได้ ในความฝันมันเป็นอันตรายต่อตำแหน่งของผู้หญิงเป็นพิเศษเนื่องจากภาวะนี้อาจนำไปสู่การยุติการตั้งครรภ์ได้

• ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำ
• การพัฒนาที่เป็นไปได้ของเส้นเลือดขอด;
• การเกิดลิ่มเลือดอาจเกิดขึ้น

ในไตรมาสที่ 3 หน้าท้องที่ใหญ่จะกดดันกระเพาะปัสสาวะมาก ดังนั้นการนอนหงายอาจทำให้เกิดภาวะท้องอืดโดยไม่สมัครใจได้ ดังนั้นเพื่อที่จะเข้าห้องน้ำได้ทันเวลาคุณต้องเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด

การนอนหงายอาจเป็นปัญหาร้ายแรงกับกระดูกสันหลังเนื่องจากในไตรมาสนี้ทารกจะมีน้ำหนัก 1.5-3 กิโลกรัมซึ่งในตำแหน่งนี้จะสร้างแรงกดดันต่อหลังส่วนล่าง

ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าเหตุใดแพทย์จึงไม่อนุญาตให้นอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์และภาวะนี้เป็นอันตรายต่อเด็กเพียงใด ปริมาณออกซิเจนที่ไม่เพียงพอจะทำให้เด็กไม่ได้รับน้ำหนักส่งผลเสียต่อโครงสร้างของอวัยวะภายในและยังทำให้เกิดปัญหากับพัฒนาการของทารกอีกด้วย

ตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกและแม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรนอนในตำแหน่งใดของร่างกายดีกว่า เพื่อให้ทั้งแม่และเด็กรู้สึกสบายตัว โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงจะแนะนำว่าท่าไหนดีที่สุดสำหรับเธอในการนอนหลับ

ตามกฎแล้วตำแหน่งที่ดีที่สุดซึ่งตัดสินจากบทวิจารณ์จำนวนมากจะถือว่านอนตะแคงซ้าย ในกรณีนี้สามารถยกขาข้างหนึ่งขึ้นได้เล็กน้อย หากต้องการความสะดวกสบายคุณสามารถวางหมอนแข็งพิเศษที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายได้มากที่สุด

บางครั้งการนอนสบายของผู้หญิงเป็นเรื่องยากมากจนต้องนอนเอนหลัง แต่ในตำแหน่งนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดได้ผ่อนคลาย ดังนั้นจึงควรใช้ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น

การนอนหลับตอนกลางคืนมีบทบาทสำคัญในการใช้แรงงาน เนื่องจากเวลาเกิดโดยตรงขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอนหลับ - หากการนอนหลับของผู้หญิงถูกรบกวนเป็นเวลานาน เด็ก ๆ มักจะเกิดจากการผ่าคลอด

หรือเธอเผชิญกับการคลอดบุตรที่ยากลำบากซึ่งมักทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับตลอดการตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระทำเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ

มาเริ่มกันที่ตรงนี้ เนื่องจากเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับอย่างแท้จริง นอกจากนี้พวกเราหลายคนชอบนอนบนโซฟาหน้าทีวีหรือมีหนังสืออยู่ในมือ

คำถามแรกที่ต้องหารือคือหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำได้หรือไม่ มดลูกที่ไม่ได้ตั้งครรภ์จะไม่ขยายเกินระดับหัวหน่าวของอาการ - เกินกระดูกเชิงกราน ดังนั้นเมื่อคุณนอนคว่ำ มดลูกจะได้รับการปกป้องด้วยกระดูกที่ไม่สามารถเปลี่ยนรูปได้ มดลูกจะปรากฏขึ้นจากด้านหลังมดลูกหลังจากตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์เท่านั้น ดังนั้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณสามารถนอนคว่ำได้อย่างปลอดภัย

ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือการนอนตะแคงขวา ไม่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนหงายตั้งแต่เดือนที่ 4 เนื่องจากขณะนี้มดลูกมีขนาดใหญ่ขึ้นแล้ว เมื่อนอนหงาย มดลูกที่ขยายใหญ่จะบีบอัดเส้นเลือดขนาดใหญ่ที่อยู่ถัดจากกระดูกสันหลัง ในเรื่องนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังหลอดเลือดของรกลดลงทารกจะขาดออกซิเจนและสารอาหาร นอกจากนี้เนื่องจากการบีบตัวของหลอดเลือดขนาดใหญ่ มารดาอาจพบว่าความดันโลหิตและอาการวิงเวียนศีรษะลดลงถึงขั้นเป็นลมได้

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ เพื่อให้เวลาบนเตียงของคุณสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ใช้หมอนเพิ่มเติมที่สามารถวางไว้ใต้หลังส่วนล่าง ใต้เข่า ระหว่างขาได้

หากคุณรู้สึกหนักขาในตอนเย็น คุณมีอาการเส้นเลือดขอดที่ขา (เส้นเลือดขอด “หนอนสีน้ำเงิน”) หรือหากคุณมีเส้นเลือดขอดก่อนตั้งครรภ์ ก็สามารถวางหมอนไว้ใต้ขาได้: ตำแหน่งที่สูงขึ้นของขาช่วยให้เลือดไหลออกจากขาช่วยขจัดความเมื่อยล้า หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วภายใน 15-20 นาที คุณสามารถนอนยกขาขึ้นได้ ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ คุณไม่ควรนอนหงาย เป็นไปได้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องเรียนรู้ทักษะบางอย่างที่คุณไม่เคยใช้มาก่อน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถสวมผ้าพันแผลขณะนอนราบเท่านั้น เช่นเดียวกับกางเกงรัดรูปที่ใช้สำหรับเส้นเลือดขอด

หลังคลอดคุณจะสามารถนอนได้ตามที่คุณต้องการ แต่ในตอนแรกมันมีเหตุผลถ้าคุณอยู่บนเตียงที่จะใช้เวลานอนคว่ำหน้าให้มากที่สุด: ในกรณีนี้เนื้อหาจะถูกปล่อยออกจากมดลูกได้ง่าย . มิฉะนั้นหากการไหลออกของเนื้อหาออกจากมดลูกทำได้ยากจะมีการสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้อและการอักเสบ

ฉันอยากจะพูดเป็นพิเศษเกี่ยวกับวิธีการลุกจากเตียง หากคุณอยู่ในท่าหงาย ก่อนที่จะยืนขึ้น ให้พลิกตัวไปด้านข้าง ดันไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอเข่า หลังจากนั้น ให้พิงข้อศอกและยกขาขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถขยับขาไปไว้ขอบเตียงและนั่งลงได้ง่ายขึ้น

เรากำลังนั่งอยู่

สตรีมีครรภ์ก็ต้องสามารถนั่งได้เช่นกัน แม้ว่าในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงรูปร่างและน้ำหนักตัวไม่มีนัยสำคัญ แต่ในเวลานี้คุณต้องคุ้นเคยกับการนั่งอย่างถูกต้อง

การนั่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มทำงานอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่กล้ามเนื้อบางกลุ่มผ่อนคลายอยู่ตลอดเวลา ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหลังไม่ได้รับความเครียดซึ่งทำให้ความเข้มของการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังลดลง นอกจากนี้ในท่านั่ง ภาระของหมอนรองกระดูกสันหลังจะมากกว่าการยืนหรือนอนมาก ปัจจัยลบทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนหรือหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลัง แขน ขา และปวดศีรษะ ควรสังเกตว่าในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อภาระในกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากมดลูกที่กำลังเติบโต ท่านั่งที่ยืดเยื้อจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว การนั่งเป็นเวลานานยังสัมพันธ์กับความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกราน เมื่อพิจารณาว่าในระหว่างตั้งครรภ์ความดันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นและการเสื่อมสภาพของการไหลของหลอดเลือดดำทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเราสามารถพูดได้ว่าท่านั่งที่ยืดเยื้อทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น

เพื่อป้องกันปรากฏการณ์เหล่านี้ในระหว่างการนั่งเป็นเวลานาน (เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ เมื่ออ่านหนังสือที่โต๊ะ ฯลฯ) ตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมที่สุดคือให้หลังและคอเหยียดตรง ขาอยู่บนพื้นและเข่า งอ (เป็นมุมฉาก) งอแขนที่ข้อศอก - เป็นมุมฉากเช่นกัน สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. เก้าอี้ที่คุณนั่งควรมีพนักพิง ที่วางแขน และความสูงที่ทำให้เท้าวางบนพื้นได้มั่นคง (พนักพิงจะช่วยให้หลังตรง ที่พักแขนจะทำให้คุณมีโอกาสได้พักแขน และตำแหน่งที่ถูกต้องของขาจะไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิต) ใช้ที่พักเท้า
2. หากเป็นไปได้ ตำแหน่งของสิ่งของที่คุณใช้บ่อยๆ ไม่ควรทำให้เกิดการงอหรืองอไปด้านข้างเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการยกของหนัก (การโค้งงอดังกล่าวมีความเป็นไปได้สูงมากที่จะทำลายหมอนรองกระดูกสันหลัง ).
3. หากเป็นไปได้ คุณควรจำกัดการนั่งเป็นเวลานานๆ และควรทำงานสลับกับการพักอย่างต่อเนื่อง (ทำงาน 45 นาที - พัก 15 นาที ไม่ใช่แค่ฟุ้งซ่าน แต่ยืดตัว ลุกขึ้น เดินไปรอบๆ หรือแม้แต่ออกไปข้างนอกเพื่อทำกิจกรรม สูดอากาศบริสุทธิ์) และในระหว่างการทำงานต่อเนื่อง 45 นาที ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างน้อย 3-4 ครั้ง: เขย่าไหล่ ขยับขา ส่ายหัว - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยคุณได้เช่นกัน วิธีที่ง่ายที่สุด: ตัวอย่างเช่นการงอและหมุนศีรษะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมองและป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้ดี ในเวลาเดียวกันให้หลีกเลี่ยงการหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอวขณะโน้มตัวไปข้างหน้า หากคุณเดินทางโดยรถไฟ รถยนต์ หรือเครื่องบิน คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งเป็นระยะๆ และถ้าเป็นไปได้ให้เดิน
4. หากคุณจำเป็นต้องนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ให้วางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณโดยตรงเพื่อให้จุดสูงสุดอยู่ตรงหน้าดวงตาของคุณหรือสูงกว่านั้น (ซึ่งจะช่วยให้ศีรษะของคุณตรง)
5. เพื่อไม่ให้เสียเวลาขณะทำงานในท่านั่งหรือแค่นั่งรถคุณสามารถออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร: บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดราวกับว่าคุณอยากจะกลั้นปัสสาวะ ทำเช่นนี้นับ 10 จากนั้นพักสักครู่ ทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อวันหลายครั้งต่อวัน
6. ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรไขว่ห้าง ประการแรก จะทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป ทำให้กระดูกเชิงกรานงอไปข้างหน้า และอาจทำให้ปวดหลังมากขึ้น ประการที่สอง เนื่องจากการบีบตัวของหลอดเลือด เลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน รวมทั้งมดลูกและทารกในครรภ์จึงเสื่อมลง คุณอาจรู้สึกว่าทารกเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมาก ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาขาดออกซิเจน ทันทีที่คุณเปลี่ยนท่าที่ไม่สบายตัว เดินไปมา หรือนอนราบ ทารกจะสงบลง

โน้มตัวเข้ามา

ในระหว่างการล้างมือ ผู้หญิงจะต้องอยู่ในท่าเอียงเป็นเวลานาน การอยู่ในตำแหน่งนี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ - และนี่คือเหตุผล เนื่องจากหน้าท้องที่โตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงจึงเปลี่ยนไปและภาระที่กระดูกสันหลังก็เพิ่มขึ้น ในตำแหน่งงอ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและหลังจะมีความเครียดมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและปวดหลังส่วนล่าง หากจำเป็นจริงๆ คุณสามารถลองซักขณะนั่งบนเก้าอี้ได้ (โดยควรมีพนักพิง - คุณสามารถเอนหลังเป็นระยะๆ) และวางอ่างล้างหน้าไว้ข้างหน้าคุณในระดับความสูงเล็กน้อย

หากคุณต้องการหยิบของจากพื้นหรือติดรองเท้า คุณต้องเข้าใกล้พื้นหรืออุปกรณ์ยึดด้วยการงอเข่า แต่ไม่ใช่โดยการงอไปข้างหน้าหรืองอกระดูกสันหลัง

เรากำลังยืนอยู่

การยืนเป็นเวลานานไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดอาการบวมที่ขาและนำไปสู่การเกิดและการลุกลามของเส้นเลือดขอด แม้ว่างานของคุณจะไม่ได้ต้องยืนด้วยเท้าเป็นเวลานานๆ แต่คุณต้องยืนต่อแถวในห้องลองชุดและถือเสื้อผ้าใหม่ที่คุณเลือกไว้ในมือ จำไว้ว่า ไม่ควรยืนจะดีกว่า แต่ก็ต้องพยายามเดิน หากขนาดของห้องหรือสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยคุณต้องเปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งแล้วดำเนินการ 2-3 ก้าว นอกจากนี้คุณยังสามารถลองยืนด้วยขาข้างเดียว (สลับซ้ายและขวา) ในระดับความสูงใดก็ได้ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อเท้าได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดอาการบวมและขาเมื่อยล้า

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการยืนเป็นเวลานาน ให้ลองนั่งลงอย่างน้อย 10-20 นาทีทุกชั่วโมง หากคุณยังต้องยืนเป็นเวลานาน เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขาของคุณ ให้ลองออกกำลังกายง่ายๆ: เหน็บเท้าแล้วผ่อนคลาย ยืนเขย่งเท้าแล้วเปลี่ยนน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

คุณอาจได้ยินจากแม่และยายว่าขณะยืน คุณไม่ควรยกแขนขึ้น เช่น แขวนผ้าหรือเสื้อผ้าไว้บนไม้แขวนเสื้อ เพราะคาดว่าสิ่งนี้จะทำให้สายสะดือพันรอบคอของทารกในครรภ์ ที่จริงแล้วไม่มีการเชื่อมต่อที่นี่ แม้ว่าแน่นอนว่าคุณไม่ควรยืนเป็นเวลานานโดยยกมือขึ้น เช่น ในรถไฟใต้ดินโดยจับที่รางด้านบน ท้ายที่สุดแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์จะรู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้ ซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ ส่งผลให้ทารกในครรภ์ได้รับเลือดและออกซิเจนน้อยลง และอาจเริ่มมีพฤติกรรมแข็งขันมากขึ้น หรือในทางกลับกัน สงบสติอารมณ์

ไปกันเลย

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ การเดินอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง การเดินช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา ป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดขอด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แน่นอนคุณสามารถเดินได้หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับสิ่งนี้

• เพิ่มภาระค่อยๆ เดินไม่เกินครึ่งชั่วโมงในบทเรียนเดียว เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ช้ามาก
• เดินหลังตรง แต่อย่าเกร็งร่างกายส่วนบน เดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า คุณควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวโยกเล็กน้อยเมื่อคุณเปลี่ยนน้ำหนักตัวจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกนิ้วเท้า และออกแรงเล็กน้อยเมื่อคุณวางเท้าบนนิ้วเท้า งอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา แล้วแกว่งไปมาเป็นจังหวะเพื่อรักษาโมเมนตัม อย่าไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียการทรงตัว
• ทำเครื่องหมายเส้นทางของคุณบนแผนที่ เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มความเพลิดเพลิน ให้ค้นหาเส้นทางเดินที่ห่างไกลจากการจราจรและมีทิวทัศน์ที่น่ารื่นรมย์ อย่าพยายามเอาชนะระยะทางที่ตั้งใจไว้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายคุณต้องพักผ่อนหรือหยุดออกกำลังกาย
• การเดินร่วมกับสามีหรือสตรีมีครรภ์เป็นเรื่องน่ายินดีและมีประโยชน์
• หากคุณพบว่าการหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ให้กำหนดเวลาในการเดินและสร้างนิสัย เขียนมันลงในแผนรายวันของคุณ
• ให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ ทำให้เป็นส่วนสำคัญของวันของคุณ เดินในช่วงพักเที่ยง จอดรถให้ห่างจากบ้าน หรือลงจากรถบัสก่อนถึงคุณแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ
• อย่าลืมสวมรองเท้าที่สบายขณะเดิน

วิ่งกันเถอะ

ในช่วงคลอดบุตร ควรงดการวิ่ง - ทั้งในฐานะหนึ่งในวิธีออกกำลังกายและเป็น "ความจำเป็น" เมื่อพยายามตามรถบัสหรือรถราง ความจริงก็คือเมื่อวิ่งร่างกายจะสั่นและอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้ นอกจากนี้ เมื่อขึ้นรถบัส คุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับ "การออกกำลังกาย" โดยเฉพาะ ดังนั้นรองเท้าและเสื้อผ้าส่วนใหญ่จึงไม่เหมาะกับการวิ่งจ็อกกิ้ง และในทางกลับกัน ก็เพิ่มโอกาสที่จะล้ม