บ้าน › แรงบันดาลใจ › การตั้งครรภ์: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ กีฬาและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

การตั้งครรภ์: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ กีฬาและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการคลอด การรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์เองและการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง แต่จะกินอะไรระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ผู้สังเกตจะบอกคุณเอง คุณไม่ควรฟังคำแนะนำของคนที่คุณรักซึ่งแนะนำอาหารสำหรับความต้องการของตนเอง

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การควบคุมอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเดือนแรกของภาคการศึกษาเป็นเรื่องยากมาก ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงคนหนึ่งอาจประสบกับภาวะเป็นพิษรุนแรง ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมเธอจึงมีสิทธิ์ปฏิเสธอาหารใดๆ ก็ได้ ในช่วงเวลานี้ แม้แต่กลิ่นที่ไม่รุนแรงบางอย่างก็น่ารำคาญ ไม่ต้องพูดถึงอาหาร

เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความเป็นพิษลดลงและความอยากอาหารกลับมา ปัญหาอื่นก็เกิดขึ้น - น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งต่อสู้ได้ยากมาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงหลังคลอดบุตร มัน:

โลหิตจาง;
แนวโน้มที่จะท้องผูก;
ริดสีดวงทวาร;
หัวใจล้มเหลว;
ไตล้มเหลว;
ความผิดปกติของตับอ่อน;
แนวโน้มที่จะความดันโลหิตสูง

อาหารที่แพทย์ผู้ดูแลอนุมัติอาจทำให้ผู้หญิงท้อแท้ได้ อาหารตั้งครรภ์ไม่เคยอร่อยเกินไปเพื่อไม่ให้ "อุ่นเครื่อง" ความอยากอาหารและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

แพทย์จะกำหนดขนาดชิ้นส่วนตั้งแต่ไตรมาสแรก ตอนนี้โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปตามสัปดาห์ของพัฒนาการของเด็ก มีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นหลายอย่างที่ควรใช้อย่างต่อเนื่องสำหรับสตรีมีครรภ์ บทบาทที่โดดเด่นคือชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

ก่อนที่จะพูดถึงอาหารทุกประเภทสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ควรคำนึงถึงกฎทั่วไปในการรวบรวมอาหาร อาหารจากพืชควรประกอบเป็น ⅔ ของอาหารที่รับประทานต่อวัน เมนูดังกล่าวมีความสำคัญที่สุดในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ก่อนการคลอดบุตร ผักมีสารพรอสตาแกลนดินจำนวนมากซึ่งให้ความยืดหยุ่นกับเนื้อเยื่อของช่องคลอด

อาหารจากผักมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหาร ขจัดอาการท้องผูก และยับยั้งการเจริญเติบโตของไขมันในร่างกาย การรับประทานซุปผักและผัด สตรีมีครรภ์จะไม่รู้สึกว่ามีภาระหนักในกระเพาะอาหารและตับอ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารนึ่งโดยไม่ใช้กระทะ

อย่างไรก็ตาม ไม่มีผักชนิดใดที่สามารถทดแทนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับร่างกายของแม่หรือทารกในครรภ์ได้ การปฏิเสธเนื้อสัตว์ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเพียงอาชญากรรม ตัวอ่อนที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีนจากสัตว์ ทุกวันควรรวมโปรตีนจากสัตว์มากถึง 100 กรัมในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ถ้าบางวันผู้หญิงอยากกินเนื้อก็ควรเปลี่ยนเป็นปลา

ผลไม้เป็นรายการแยกต่างหาก แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาการแพ้แม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ควรระมัดระวังอย่างยิ่งในการเลือกผลไม้ในซูเปอร์มาร์เก็ต ผลไม้ที่แปลกใหม่ส่วนใหญ่จะได้รับการบำบัดล่วงหน้าด้วยก๊าซเหลวหรือสารกำจัดวัชพืชที่ยอมรับได้เพื่อให้ขายได้เป็นระยะเวลานาน

ผลไม้แปลกใหม่เข้าสู่ตลาดท้องถิ่นเดินทางมาไกลจากประเทศทางใต้ บางครั้งอาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ในการจัดส่ง โดยปกติ ผลไม้และผักจากต่างประเทศจะถูกขนส่งทางทะเล เนื่องจากเป็นการจัดส่งแบบที่ถูกที่สุด ไม่แนะนำให้ซื้อผักและผลไม้ที่จำหน่ายในบรรจุภัณฑ์สูญญากาศสำหรับสตรีมีครรภ์

พึงระลึกไว้เสมอว่าอาหารที่ปรุงสดใหม่นั้นอร่อยกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่าการปรุงร้อนและเตรียมไว้ล่วงหน้า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ในปริมาณน้อยๆ ต่อมื้อ อาหารค้างคืนในตู้เย็นไม่ควรคลุมด้วยถุงพลาสติกและเก็บไว้ใต้ฝาไนลอนเป็นเวลานาน จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคสามารถขยายพันธุ์ได้โดยไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่มีอันตรายต่อสุขภาพในระดับสูง

ควรไม่รวมอาหารแห้งและ "ระหว่างเดินทาง" คุณไม่สามารถกินมากเกินไปรวมทั้งหิวเป็นเวลานาน ความรู้สึกกระหายจะต้องดับเมื่อเกิดขึ้น ความสำคัญเท่าเทียมกันคือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์จะดื่มและในปริมาณเท่าใด ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่อาการบวมน้ำซึ่งจะทำให้หายใจถี่ การอุดตันของเส้นเลือดของแขนขาที่ต่ำกว่าและรบกวนการไหลเวียนของเลือดตามปกติ เครื่องดื่มควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง ไม่แนะนำเครื่องดื่มอัดลม โทนิค และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรบริโภคอาหารช้าๆ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เคี้ยวให้ละเอียด อากาศที่เร่งรีบอาจทำให้เรอเป็นเวลานาน อาการจุกเสียด และความรู้สึกไม่สบายทั่วไป

ต้องการสินค้าอะไรบ้าง

การปรุงอาหารที่มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยอาหารที่ปรุงดังนี้:

ทำอาหาร ในหม้อต้มสองชั้นหรืออบในเตาอบ. นี่เป็นวิธีรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด คุณสามารถอบอาหารอะไรก็ได้ตั้งแต่ผักไปจนถึงเนื้อสัตว์และปลา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ฟอยล์ บรรจุภัณฑ์โพรพิลีนหรือกระดาษ parchment ดังนั้นคุณสามารถปรุงอาหารเนื้อสัตว์โดยเก็บสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้
อาหารปรุงสุก วิธีการดับไฟ. ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการเคี่ยวอาหารเป็นเวลานานในภาชนะที่ปิดสนิทโดยเติมน้ำหรือน้ำมันพืชเล็กน้อย เนื้อสัตว์ ผัก และอาหารผสมมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก
อาหารปรุงสุก วิธีการทอด. เพื่อเพิ่มการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ในอาหารที่ทอดในกระทะให้มากที่สุดจึงจำเป็นต้องทอดผักหรือเนื้อสัตว์เป็นชิ้นเล็ก ๆ บนพื้นผิวที่ร้อนโดยไม่เพิ่มไขมัน กระทะเหมาะสำหรับจานประเภทนี้ มีผนังบางที่ให้ความร้อนสม่ำเสมอจากด้านล่างถึงพื้นผิวด้านบน เปลวไฟของหัวเตาควรครอบคลุมทั่วทั้งกระทะ ดังนั้นหัวเตาควรกว้าง
อาหารที่ปรุงจากธรรมชาติ เปิดไฟ. วิธีการปรุงอาหารวิธีแรกในสังคมมนุษย์กำลังได้รับความนิยมในขณะนี้ สำหรับคุณแม่ในอนาคต แนะนำให้เลือกชิ้นเนื้อหรือปลาไม่ติดมัน คุณสามารถทอดฟักทอง, มะเขือเทศ, บวบ, มะเขือยาว, มันฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนรับประทานอาหาร ให้แกะเปลือกที่ก่อตัวขึ้นระหว่างการทอดออก

สตรีมีครรภ์สามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่อาหารจากพืช ยกเว้นสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ คุณต้องระวังเมื่อกินผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ และผลไม้แปลก ๆ มันจะดีกว่าที่จะเติมสลัดด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นพยายามอย่าใช้เกลือและเครื่องเทศร้อนในทางที่ผิด เกลือและเครื่องเทศทำให้รู้สึกกระหายน้ำมากขึ้น กระตุ้นให้เกิดอาการบวมและน้ำหนักที่สะสมมากเกินไป

ประโยชน์ของลิ้นวัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ลิ้นวัวเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเนื่องจากมีเซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันต่ำ อาหารลิ้นวัวสามารถย่อยได้ง่ายโดยไม่กระตุ้นกระบวนการเน่าเสียในระบบย่อยอาหาร ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ

มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและกรดอะมิโน
ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
ขจัดโรคโลหิตจาง
รักษาเสถียรภาพการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ปรับปรุงการทำงานของผิวหนัง

ในอาหารที่ปรุงจากลิ้นวัวมีโปรตีนและธาตุอาหารสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงตับอ่อน นักโภชนาการเชื่อว่าผลิตภัณฑ์นี้สามารถเติมเต็มการบริโภคธาตุขนาดเล็กซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายของผู้ใหญ่ได้ประมาณครึ่งหนึ่งในแต่ละวัน

แพทย์ที่สังเกตหญิงตั้งครรภ์แนะนำอย่างยิ่งให้ใส่จานลิ้นวัวในอาหารซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจางแผลในกระเพาะอาหารและทำให้ร่างกายของแม่และทารกในครรภ์อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

เจลลี่ระหว่างตั้งครรภ์

เจลาตินที่มีอยู่ในเยลลี่ไม่สามารถส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือดได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถทานอาหารที่มีเจลาตินได้อย่างเต็มที่ สำหรับการเตรียมเจลาตินที่บริโภคได้ จะใช้สารสกัดจากวุ้นสาหร่ายแปซิฟิกหรือกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นจากสัตว์ เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของสัตว์นั้นอิ่มตัวด้วยคอลลาเจนจากธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้มั่นใจในสุขภาพของกระดูกอ่อนของหญิงตั้งครรภ์และตัวอ่อนที่กำลังพัฒนาได้อย่างน่าเชื่อถือ

เจลาตินอุดมไปด้วยไกลซีน เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้คนรู้สึกถึงพลังงานและกิจกรรมทางจิต องค์ประกอบของเจลาตินประกอบด้วยสารต่อไปนี้ที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจ:

อะลานีน;
กรดไดคาร์บอกซิลิก
เปปไทด์;
โปรตีนที่ใช้งาน

ผลไม้บางชนิดไม่ควรรับประทานดิบๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากอาจทำให้เกิดการเรอ อุจจาระผิดปกติ และอาการเสียดท้องได้ ด้วยการเตรียมเยลลี่แสนอร่อยด้วยการเติมน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มผลไม้ คุณสามารถเติมเต็มธาตุและวิตามินในร่างกายของสตรีมีครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผสมผสานสิ่งที่มีประโยชน์กับสิ่งที่น่าพึงพอใจ

แพทย์ต้องแนะนำอาหารด้วยการเติมเจลาตินให้กับหญิงตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงการทำงานของลำไส้ของผู้ป่วยเนื่องจากมีฤทธิ์ฝาดเล็กน้อย

เหล้ายีสต์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์มีผลดีต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตโดยบริษัทเภสัชวิทยาในรูปแบบของยาเม็ด แคปซูล และสารแขวนลอย นี่คือคลังเก็บธาตุและวิตามินที่แท้จริง ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ยอดเยี่ยม

ยีสต์เป็นเชื้อราที่มีเซลล์เดียวที่ยังมีชีวิตอยู่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ พวกมันได้มาจากการปลูกฝังองค์ประกอบต่อไปนี้: มอลต์, ฮอปโคนและสาโทเบียร์ หลังจากรวมส่วนประกอบแล้ว ขั้นตอนการหมักจะเริ่มขึ้น ตามด้วยการหมัก

ผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์มักประสบปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดสารอาหารในร่างกาย:

เพิ่มความเหนื่อยล้า
ความเปราะบางของแผ่นเล็บ
ผมร่วงที่ศีรษะ
การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
ลักษณะที่ปรากฏของผื่นที่ผิวหนัง

เหล้ายีสต์ถูกกำหนดไว้สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อรักษาร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ อาหารเสริมไม่มีสารที่เป็นอันตรายต่อตัวอ่อนและร่างกายของแม่ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงกำหนดให้ผู้หญิงได้รับอย่างปลอดภัยตั้งแต่ระยะแรกของการปฏิสนธิ

ยีสต์ของ Brewer มีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาต่อไปนี้:

วิตามิน B, P และ D. มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาท ผิวหนัง แผ่นเล็บ รูขุมขน
ฟอสฟอรัส. ต่ออายุเนื้อเยื่อกระดูกและทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะมีเสถียรภาพ
ทองแดง. มีส่วนสำคัญในการสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรต และยังช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลิน
โพแทสเซียม. ควบคุมความสมดุลของกรด-เบสในร่างกายและปรับปรุงการถ่ายทอดแรงกระตุ้นของเส้นประสาท
แคลเซียม. สร้างวัสดุโครงสร้างที่ระดับเซลล์ สร้างพื้นฐานสุขภาพของฟันในตัวอ่อนและกระดูก
สังกะสี. ให้การงอกใหม่ของเซลล์ของเปลือกสมอง
แมกนีเซียม. ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ลดอาการสั่น รักษาเสถียรภาพการทำงานของระบบประสาท
ซิลิคอน. มีส่วนทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ตามปกติ
โซเดียม. รองรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของผู้หญิงและตัวอ่อน
กำมะถัน.ปรับปรุงโครงสร้างของผิวหนัง เส้นผม และเล็บ
ซีลีเนียม.ทำให้ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยเป็นกลางเป็นกลางเพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ นรีแพทย์จึงนัดหมายด้วยความระมัดระวัง เอนไซม์ที่ใช้งานสามารถกระตุ้น dysbiosis ของเยื่อเมือกของระบบสืบพันธุ์และการหยุดชะงักของอวัยวะของระบบทางเดินปัสสาวะ ดังนั้นแพทย์จึงตรวจสอบประวัติของหญิงตั้งครรภ์และลักษณะส่วนบุคคลอย่างละเอียด

องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญ

ธาตุที่จำเป็นส่วนใหญ่ที่ร่างกายได้รับจากอาหาร ได้แก่ ไอโอดีน แคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม สังกะสี ในกรณีที่ขาดสารที่มีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึม การสังเคราะห์โปรตีน การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหารทำให้รู้สึกได้ คุณควรนำธาตุที่จำเป็นมาเสริมด้วย อาหารทะเลผักและผลไม้อุดมไปด้วยธาตุอาหาร

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงมักขาดธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในการพัฒนาตัวอ่อน ผู้หญิงควรติดตามอาการแรกของการขาดธาตุเหล็กและชดเชย ดังนั้นอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็กมีดังนี้:

โรคโลหิตจาง;
เพิ่มความเหนื่อยล้า
อาการง่วงนอน;
อาการวิงเวียนศีรษะ
กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
การเต้นของหัวใจอย่างกะทันหันบ่อยครั้ง
แนวโน้มที่จะหงุดหงิด;
ภาวะซึมเศร้า;
ผิวแห้ง;
ความเปราะบางของแผ่นเล็บ
โรคขาอยู่ไม่สุข;
หายใจลำบาก;
สูญเสียความกระหาย;
การอักเสบหรือปวดที่ลิ้นและริมฝีปาก

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถชดเชยการขาดธาตุเหล็กได้โดยการปรับอาหารของคุณ ตารางที่ 1 แสดงอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

ตารางที่ 1 ผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กและระดับของธาตุในนั้น


เห็ดแห้ง		เนื้อกระต่าย
ตับหมู
รำข้าวสาลี		เนื้อไก่งวง
เบียร์ยีสต์
ผงโกโก้
ตับเนื้อ

ไข่แดง		บร็อคโคลี
		มันฝรั่ง

เห็ดสด		เนื้อไก่

คะน้าทะเล		ไข่ขาว

วิธีการใช้วิตามินอย่างถูกวิธี

สตรีมีครรภ์ควรได้รับวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย จากผลเบอร์รี่คุณสามารถซื้อแครนเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่ ผลไม้ทุกชนิดมีวิตามินซีซึ่งได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างดีเป็นเวลานานในเครื่องดื่มผลไม้และผลเบอร์รี่ขูดด้วยน้ำตาล

ผลไม้ยังสามารถบริโภคดิบได้หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการหลั่งน้ำย่อยที่เพิ่มขึ้นและอาการแพ้บางอย่าง เมื่อผู้หญิงรู้สึกว่าผลไม้ดิบทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น เยลลี่และผลไม้แช่อิ่มจะเหมาะ แอปเปิ้ลสามารถอบในเตาอบหรือในหม้อไอน้ำสองครั้งผลไม้ฉ่ำสามารถใช้เพื่อเตรียมไส้สำหรับจานชีสกระท่อม

นอกจากผลไม้แล้ว วิตามินยังพบได้ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ผัก เครื่องใน รายการวิตามินและอาหารที่จำเป็นครบถ้วนที่สุดมีอยู่ในตารางที่ 2

ตารางที่ 2 วิตามินที่ละลายในไขมันที่จำเป็นระหว่างตั้งครรภ์

ชื่อวิตามิน	วัตถุประสงค์
เอ (เรตินอล + เบต้าแคโรทีน)	ตัวรับภาพ ผิวหนัง เยื่อเมือก	ตับ ไข่ เนย ผลิตภัณฑ์จากนม
ดี (แคลซิเฟอรอล)	การดูดซึมแคลเซียม การเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน	ไข่ เนย ชีสแข็ง นม ปลาที่มีไขมัน
อี (โทโคฟีรอล)	สารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ	น้ำมันพืช มะกอก จมูกข้าวสาลี
	การแข็งตัวของเลือด	ตับ, หัวหอม, ผักโขม, แตงกวา, ถั่วลันเตา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง
B1 (ไทอามีน)	กระบวนการเผาผลาญ การทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ	ตับ, หัวใจ, ลิ้น, ถั่ว, ถั่ว, ผู้ผลิตยีสต์, ธัญพืชไม่ขัดสี
B2 (ไรโบฟลาวิน)	กระบวนการเผาผลาญ การทำงานของหัวใจ	ตับ, หัวใจ, เนื้อแดง, ซีเรียลธัญพืช, ผลิตภัณฑ์จากนม, เบียร์ยีสต์
B5 (กรดแพนโทธีนิก)	กระบวนการเผาผลาญ	เนื้อวัว ตับ ไข่ เบียร์ยีสต์ ซีเรียล
B6 (ไพริดอกซิ)	กระบวนการเผาผลาญ การผลิตฮีโมโกลบิน	เนื้อวัว, ไก่, หมู, เบียร์ยีสต์, ตับ, ซีเรียล
B8 (ไบโอติน)	กระบวนการเผาผลาญ การเจริญเติบโตของเส้นผม แผ่นเล็บ	ตับ ไข่ ผลไม้แห้ง ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่ว ปลา
B9 (กรดโฟลิก)	การแบ่งตัวและการเจริญเติบโตของเซลล์ การพัฒนาของโครงกระดูก	แตงกวา ผักโขม ผักชีฝรั่ง ซูกินี เมล็ดทานตะวัน ผักกาด ชีสแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี
บี12 (โคบาลามิน)	การผลิต RBC กระบวนการเผาผลาญ	เนื้อวัว ไก่ หมู ปลา ตับ หัวใจ ผลิตภัณฑ์จากนม
C (กรดแอสคอร์บิก)	สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ สมานแผล ต้านทานการติดเชื้อไวรัส	ผักและผลไม้ส่วนใหญ่
PP, B3 (ไนอาซิน)	กระบวนการเผาผลาญ	เนื้อวัว, ไก่, หมู, ปลาแม่น้ำ, ปลาไม่ติดมัน, ยีสต์เบียร์, ถั่ว, พริก, ถั่ว

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล เป็นไปได้ว่าอาหารของหญิงมีครรภ์คนหนึ่งอาจไม่เหมาะสมกับอีกคนหนึ่ง ลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดจะแสดงให้เห็นว่าควรปฏิเสธอะไรในช่วงที่คลอดบุตรและควรเน้นอะไร อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการได้พัฒนาตารางพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ตารางที่ 3 แสดงอาหารและจานที่ใช้บ่อยที่สุดในชีวิตประจำวันตลอดจนประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์

ตารางที่ 3 อาหารแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

สินค้า
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่	ขนมปังรำ ขนมปังโฮลวีต แครกเกอร์ ขนมอบคาว	ขนมอบจากแป้งชั้นดี แป้งพัฟ และขนมอบเข้มข้น
	ซุปผักในน้ำซุปไขมันต่ำ บอร์ชแบบลีน บีทรูท	น้ำซุปไขมัน
	เนื้อนึ่งหรือต้ม เนื้อกระต่าย เนื้อไก่ไร้หนัง	เนื้อมัน, ไส้กรอกโฮมเมด, เกี๊ยว, เบคอนรมควัน, เนื้อกระป๋อง
	ปลาที่มีไขมันต่ำ (pollock, hake, pelengas, perch, carp, saffron cod, grenadier)	ปลามัน ปลารมควัน ปลาเค็ม ปลากระป๋อง ปูอัด
ซีเรียล ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว	บัควีท ข้าว ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต	โจ๊ก Semolina อาหารที่มีเนื้อหาสูงของถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
	ไข่วันละ 1-2 ฟอง (ต้มหรือกวน)	ทอดหรือดิบ
	ผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีสเค้ก หม้อปรุงอาหาร โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ชีส	ชีสรมควัน นมดิบ
ผักผลไม้	ผักต้ม ผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่ แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ถั่ว เมล็ดฟักทอง	ผลไม้และผักสีแดง ผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิดหากแพ้
ไขมันและขนมหวาน	มะกอก ทานตะวัน ข้าวโพดและเนย เยลลี่ แยม ช็อคโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ	ขนมอบหวานกับครีมเข้มข้น ช็อคโกแลตส่วนใหญ่เกินไป
ขนม เครื่องเทศ	สลัดผัก วีไนเกรตต์ ผักคาเวียร์ สลัดผลไม้	ซอสร้อน, มะรุม, มัสตาร์ด, พริกไทยร้อน, น้ำส้มสายชู, เกลือ
	น้ำผลไม้ธรรมชาติปริมาณเล็กน้อย เยลลี่ผลไม้ ผลไม้แช่อิ่มแห้ง เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ ชาอ่อนๆ น้ำซุปโรสฮิป ชาคาโมมายล์	เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟและชาเข้มข้น, เครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลและก๊าซสูง

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละเดือน

ในแต่ละไตรมาส จำเป็นต้องเน้นอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง ซึ่งจะช่วยในการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์ ไม่แนะนำให้จำกัดการใช้น้ำ อย่างไรก็ตาม การดื่มของเหลวมากเกินไปในระหว่างวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางคืนนั้นไม่คุ้มค่า น้ำควรบริสุทธิ์ ปราศจากสีย้อมและแต่งกลิ่นสังเคราะห์ ไม่อัดลม ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำในขณะรับประทานอาหารหรือหลังอาหารทันที ควรทำก่อนรับประทานอาหารและหลังอาหารสองสามชั่วโมง

ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวันได้ตามตารางที่ 4 ผู้หญิงแต่ละคนควรควบคุมการบริโภคของตนเองหรือตามคำแนะนำของแพทย์ที่สังเกตอาการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่ามีอาการแพ้ผลไม้และผักต่างๆ หรือไม่ .

ตารางที่ 4 อาหารประจำวันที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

วันของสัปดาห์		อาหารกลางวัน
วันจันทร์	บัควีทหรือโจ๊กข้าว (คุณสามารถเพิ่มนม), น้ำผลไม้สด (แครอท, แอปเปิ้ล, ส้ม)	พัฟกับฟักทองหรือผักโขม	มัฟฟินโฮลเกรน ซุปถั่วกับบร็อคโคลี่ ชาโรสฮิป	แอปเปิ้ลหรือแครอท	ไก่ตุ๋นกับข้าวหรือพาสต้า ชามินต์
	ขนมปังรำกับแตงกวาหรือมะเขือเทศและชีสแข็ง	โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว	สปาเก็ตตี้ทูน่า บวบน้ำมันมะกอก	ชีสเค้กเต้าหู้	มันฝรั่งอบกับถั่ว
	เกล็ดข้าวโอ๊ตกับนม kefir	ส้มโอหรือส้ม	หม้อตุ๋นเนื้อไม่ติดมันกับถั่ว	แอปริคอตแห้งกับลูกพรุน	สลัดผักกับข้าวต้ม ไข่และปลาซาร์ดีน มะเขือเทศหรือทะเลแครนเบอร์รี่
	ชีสเค้กที่เติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำน้ำแครอทพร้อมเนื้อ	สลัดกะหล่ำปลีขาวหรือแดงกับน้ำมันมะกอกหรือข้าวโพด	สลัดลามินาเรียกับน้ำมันดอกทานตะวันแบบไม่ขัดสี พายปลา ผลไม้แช่อิ่มแห้ง	กล้วยหรือกีวี	ขนมปังโฮลมีล ไข่ต้ม ผักกาดหอม นมอบหรือ kefir
	โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนม เติมแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน นมอบหมักหรือโยเกิร์ต	วอลนัทหลายชนิด ผลไม้อบแห้งนึ่ง	พาสต้าต้มจากแป้งดูรัมกับซอสเนื้อไขมันต่ำ แครอท หรือน้ำแครนเบอร์รี่	ขนมปังปิ้งเนย	ราดด้วยชีสนุ่มหรือละลายกับผักใบเขียว คาโมไมล์หรือชาโรสฮิป
	ไข่เจียวกับผักและแฮมเล็กน้อย ครูตองซ์ น้ำส้มสดหรือน้ำมะเขือเทศ	ขนมปังรำกับแซลมอนเค็มไม่ติดมัน	เนื้อไก่ต้ม สลัดอะโวคาโด นมเปรี้ยวหรือเคเฟอร์	วอลนัทหรือถั่วลิสงเล็กน้อย	Vinaigrette กับขนมปังรำ, ปลาเฮอริ่งเค็ม, นมอบหมัก
วันอาทิตย์	แพนเค้กหรือแพนเค้กกับผลไม้หรือแยมโยเกิร์ต	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์	ขนมปังรำ ซุปผัก เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้แช่อิ่มหรือชาเขียว	สลัดแครอทกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ	ไก่ต้มหรือตุ๋น มันฝรั่งต้ม แครอทหรือหัวบีทต้ม ชามินต์

ตารางที่ 5 ปริมาณอาหารเฉลี่ยที่แนะนำต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

	มูลค่ารายวัน (g)
ขนมปังข้าวสาลี
ขนมปังไรย์
แป้งสาลี

พาสต้าหรือสปาเก็ตตี้
มันฝรั่ง
เมนูผัก
ผลไม้สด

ผลไม้อบแห้ง

ผลิตภัณฑ์แป้งหวาน

ปลา อาหารทะเล
คอทเทจชีสไขมันต่ำ
ครีมเปรี้ยวปริมาณไขมันไม่เกิน 10%
ผลิตภัณฑ์นม
เนย
น้ำมันพืช

ชีสแข็ง
ชาดำ
เกลือเสริมไอโอดีน
กาแฟธรรมชาติ

ตารางที่ 6 ปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวันโดยเฉลี่ยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม

	มูลค่ารายวัน (g)
ปลา (ต้มหรือตุ๋น)
เนื้อสัตว์ (ต้มหรืออบในแขนเสื้อไม่มีเปลือก)
คอทเทจชีสไขมันต่ำ
ผลิตภัณฑ์นม
ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
เนย
น้ำมันพืช (ข้าวโพด ทานตะวัน มะกอก)


ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังขาวทำจากแป้งพรีเมี่ยม
บัควีท
มันฝรั่ง
กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีขาวหรือบรอกโคลี

หัวหอม
มะเขือเทศแตงกวา

ลูกพรุน มะเดื่อ แอปริคอตแห้ง ลูกเกด

ตารางที่ 7 องค์ประกอบทางเคมีของอาหารที่ต้องการต่อวันในไตรมาสที่สองและสาม

สารอาหาร	มูลค่ารายวัน (g)
โปรตีนจากพืช
โปรตีนจากสัตว์
ไขมันสัตว์
ไขมันพืช
คาร์โบไฮเดรต
รวมมูลค่าพลังงานรายวัน	2556 กิโลแคลอรี

ตารางที่ 8 จำนวนมื้อที่แนะนำต่อวัน ระบุปริมาณโดยประมาณ

ฉันไตรมาส	ไตรมาสที่สอง	ไตรมาสที่สาม
อาหาร 4 ครั้ง	อาหาร 5 ครั้ง	อาหาร 6 ครั้ง
ปริมาณอาหารเช้า 30% ของปันส่วนรายวัน		ปริมาณอาหารเช้า 20% ของปันส่วนรายวัน
ปริมาณอาหารเช้ามื้อที่สองคือ 15% ของปันส่วนรายวัน		ปริมาณอาหารเช้ามื้อที่สองคือ 10% ของปันส่วนรายวัน
	ปริมาณอาหารกลางวัน 40% ของปันส่วนรายวัน	ปริมาณอาหารกลางวัน 30% ของปันส่วนรายวัน
		ปริมาณของมื้อเที่ยงที่สองคือ 10% ของปันส่วนรายวัน
	ปริมาณอาหารเย็น 10% ของปันส่วนรายวัน	ปริมาณของว่าง 15% ของปันส่วนรายวัน
	สองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วใกล้กับ 5% ของอาหารประจำวัน	ปริมาณอาหารเย็น 10% ของปันส่วนรายวัน
		สองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วใกล้กับ 5% ของอาหารประจำวัน

บทสรุป

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคนที่จะรู้ว่าควรจำกัดอาหารประเภทใด และควรละทิ้งอาหารใดชั่วขณะหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกสิ่งที่ผู้หญิงทำในช่วงเวลานี้ส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ทันที คนที่เปราะบางที่สุดคือตัวเธอเองและตัวอ่อนในครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก ปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเป็นพิษทำให้เกิดอาการบวมที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารรสเผ็ดที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและผักกระป๋องจำนวนมากจึงควรแยกออกจากอาหารโดยแทนที่ด้วยอาหารสด

อาหารทอดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย ทันทีที่สตรีมีครรภ์ลดการบริโภคอาหารทอด เราสามารถสังเกตได้ทันทีว่าความรู้สึกกระหายน้ำลดลงและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ผัดทำให้เกิดอาการท้องผูก, การทำงานของตับบกพร่อง วันนี้มีหลายวิธีในการปรุงอาหาร "นึ่ง" ในเวลาเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ตั้งครรภ์จากไมโครเวฟ แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะไม่ถูกเคลือบด้วยเปลือก แต่เมื่อทอดก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกายของแม่และเด็ก

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกำจัดขนมออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่า “คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว” ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรกับใครเป็นพิเศษ ทำให้ร่างกายได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

เครื่องดื่มหวานอัดลมมีสารแต่งสี สารกันบูด สารแต่งรส สารปรุงแต่งรสต่างๆ ในปริมาณสูง ไม่มีการกล่าวถึงแอลกอฮอล์เลย มันสามารถเพิ่มความเป็นพิษทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของอวัยวะทุกส่วนของทางเดินอาหารและยังก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวอ่อนที่ไม่สามารถแก้ไขได้

บรรณานุกรม

1. Sobolev A.N. "โภชนาการของสตรีให้นมบุตร" พ.ศ. 2552
2. Yurkov A.S. "การบริโภควิตามินทุกวันโดยหญิงตั้งครรภ์", 2010
3. Ivanskikh A.V. "ลักษณะเฉพาะของโภชนาการของสตรีมีครรภ์, สตรีที่คลอดบุตรและมารดาที่ให้นมบุตร", พ.ศ. 2552

ขอให้เป็นวันที่ดี! คุณสังเกตไหมว่าผู้หญิงมักจะบ่นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามมากมายทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม - สิ่งหนึ่งที่เป็นไปไม่ได้แล้วอีกอย่าง ... ฉันเสนอให้ละเว้นหัวข้อเรื่องโภชนาการมีอยู่แล้ว บทความในบล็อกเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น แต่ ลองมาดูหัวข้อเครื่องดื่มกันดีกว่าเมื่อมันปรากฏออกมามีความแตกต่างมากมาย!มาดูกันดีกว่าว่าควรดื่มอะไรให้หญิงมีครรภ์ซึ่งจะมีทั้งประโยชน์และหลากหลาย

อย่างที่คุณทราบ สมุนไพรมีผลทางยา ดังนั้นจึงไม่ควรใช้ควบคู่กับยาอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตหรือยาควบคุมน้ำตาลในเลือด

แต่อย่าพูดถึงโรคภัยไข้เจ็บและโรคภัยไข้เจ็บและมาดูกันว่าโรคใดเมื่อใช้ในระดับปานกลางสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้

ชากับสะระแหน่

ชาหอมอร่อย. ช่วยด้วยโรคหูน้ำหนวกปวดศีรษะ หากรู้สึกปวดใจ อย่าท้อ: ชามินต์ช่วยลดอาการปวดได้ บางครั้งแพทย์แนะนำเครื่องดื่มนี้สำหรับพิษและอิจฉาริษยา

ชามะนาว.

ช่างเป็นชาต้นไม้ดอกเหลืองที่วิเศษมาก!

ชงแล้วหอมฟุ้งไปทั้งบ้าน ใช่และมีสารที่มีประโยชน์มากมายอยู่ในนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีที่มากเกินไป เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมนี้ไม่เพียงแต่มีชื่อเสียงในด้านรสชาติที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องหวัดอีกด้วย: มันช่วยลดอุณหภูมิ บรรเทาอาการไอและเจ็บคอ ยังช่วยเรื่องบวม

ชาเมลิสสา.

มีรสมะนาว อะโรมาติก ในระหว่างตั้งครรภ์ ใช้เพื่อเพิ่มความดันและเป็นยาแก้อาเจียน

ชามะนาว.

เมื่อคุณดื่มแล้วความเย็นจะเริ่มคลาย ... มะนาวมีวิตามินซีจึงบรรเทาอาการหวัดได้ง่าย ยังช่วยลดอาการบวม ลดกรดเกิน บรรเทาอาการเสียดท้อง

ชาแบล็คเคอแรนท์.

จำไว้ว่าตอนที่แม่ของฉันบรรจุมะเขือเทศกระป๋องในวัยเด็ก กลิ่นหอมของใบแบล็คเคอแรนท์ถูกพัดพาไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ กระตุ้นจินตนาการและทำให้ผู้รับการดมกลิ่นพึงพอใจ ชาแบล็คเคอแรนท์ช่วยรับมือกับโรคหวัดต่างๆ และปรับปรุงการทำงานของต่อมหมวกไต

ประกอบด้วยธาตุและวิตามินมากมาย

ชาโรสฮิป.

สารที่มีประโยชน์มีอยู่ในปริมาณมาก: โพแทสเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม เหล็ก. โรสฮิปมีวิตามินซีมากกว่ามะนาวมากกว่า 50 เท่าทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่รักษาการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันบรรเทาอาการคลื่นไส้บรรเทาอาการบวม

ชากับขิง

พืชชนิดนี้มีคุณสมบัติที่น่าทึ่ง - บรรเทาอาการคลื่นไส้

ชานั้นวิเศษอร่อยและถ้าคุณเติมน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดใบราสเบอร์รี่คุณจะไม่ฉีกหู ... โอ้น้ำลายไหล ...

ฉันอยากดื่มชานี้มาก

กลิ่นยังคงอยู่ในอากาศ

จะดีกว่าที่จะไม่ดื่มพวกเขา

ออริกาโน่

หนึ่งในสมุนไพรวิเศษที่มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์มากมายคือออริกาโน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ระยะแรกๆ อาจทำให้ยุติการตั้งครรภ์โดยไม่สมัครใจได้

ฉันพบเรื่องนี้ในหนึ่งในฟอรัม และตอนนี้ฉันอยากจะบอกคุณ

ฉันจะไม่เขียนคำต่อคำฉันจะบอกคุณสองสามบรรทัดและในคำพูดของฉันเอง ...

เรื่องนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับเด็กหญิงอเล็กซานดราที่เกือบจะสูญเสียลูกไปหลังจากดื่มชากับออริกาโน

เย็นวันหนึ่ง คุณแม่ยังสาวไปเยี่ยมเพื่อน พวกเขาให้ชาซาชาดื่ม เธอไม่เคยได้ลิ้มรสชาที่หอม หอม และอร่อยเช่นนี้มาก่อน อเล็กซานดราถามว่า: "นี่คือหญ้าอะไร"

“ออริกาโน” คนรู้จักตอบและมอบหญ้าให้เธอนำกลับบ้าน ทุกเย็นซาชาเพลิดเพลินกับรสชาติที่ถูกใจของออริกาโน และ ... ในตอนเย็น ... ฉันลงเอยที่โรงพยาบาลเพื่อรักษา

ก่อนดื่มชาสมุนไพร ให้นึกถึงข้อห้ามต่างๆ

ชากับโหระพา

โหระพาเป็นพืชที่มีกลิ่นหอมที่ช่วยให้เป็นหวัดและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ แต่ในการใช้งานคุณต้องระมัดระวัง เพราะจะเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มเสียงของมดลูก ซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้

ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์บรรเทาอาการของพิษ: คลื่นไส้และอาเจียน, บรรเทา, ช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มเสียงของมดลูกทำให้เกิดการแท้งโดยธรรมชาติ

สาโทเซนต์จอห์นปราชญ์ - สามารถทำลายพื้นหลังของฮอร์โมนได้อีกครั้งทำให้ทารกในครรภ์ถูกปฏิเสธ

พาสลีย์.ชมและทำไมไม่ใส่ในจานห้ามใช้เครื่องดื่มที่มีผักชีฝรั่งเพราะอาจทำให้ร่างกายมีเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้เลือดออกได้

สตรอเบอรี่, ตำแย คุกคามด้วยการหยุดชะงักของรก

สรุปโดยย่อ: เครื่องดื่มสามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับเด็กผู้หญิงในตำแหน่ง คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรต่างๆ ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์อย่างระมัดระวัง

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

กาแฟ.

ผู้หญิงบางคนที่อุ้มเด็กบ่นว่าไม่ควรดื่มกาแฟแก้วโปรด มันให้พละกำลังและความกระฉับกระเฉงมาก!

ความคิดเห็นมีขั้วที่นี่ เพื่อใครและใครไม่ใช่...

แต่ในกรณีที่จำไว้ว่ากาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ความดันในผู้หญิงเพิ่มขึ้นได้ คาเฟอีนเป็นสารเสพติดในเด็กมาก และยังมีคุณสมบัติดังกล่าวในการล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย

- ไม่ดื่มกาแฟเลยเหรอ? - คุณถาม - แต่คุณต้องการมาก!

สูตินรีแพทย์หลายคนเห็นด้วยว่าสามารถดื่มกาแฟได้ แต่ในปริมาณน้อย ไม่เกินหนึ่งถ้วยต่อวัน สูงสุดไม่เกินสองแก้ว

และนี่คือวิดีโอเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ความยาวหนึ่งนาทีอย่างแท้จริง ...

ชา

หลายคนคิดว่าชาไม่มีคาเฟอีน ผิด!

คาเฟอีนไม่เพียงพบในสีดำเท่านั้น แต่ยังพบในชาเขียวด้วย ดังนั้นคุณจึงควรเจือจางชากับน้ำเมื่อดื่มและอย่าใช้ชาในทางที่ผิด

ความจริงหรือนิยายเกี่ยวกับแม่น้ำสีขาว?

นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่บริโภคมากที่สุด ประชาชนดื่มโดยไม่คำนึงถึงอายุ ศาสนา สถานภาพ ยิ่งผลิตภัณฑ์ได้รับความนิยมมากเท่าไหร่ ตำนานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ก็ยิ่งน่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้น

บนฟอรั่ม การโต้เถียงว่านมมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์หรือเป็นอันตราย. เราจะไม่เดาตัวเอง แต่เพื่อค้นหาว่าคำกล่าวใดเป็นตำนานและคำใดไม่ใช่ เราจะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการ มิคาอิล กูร์วิช

ถ้อยแถลงดั้งเดิมฉบับหนึ่งที่ผู้คนนำเสนอในคราวเดียวคือ นมเป็นอันตรายเนื่องจากมีผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ แพทย์จะปัดเป่าตำนานนี้อย่างสมบูรณ์ เขายกตัวอย่างของนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงระดับโลกที่โดดเด่นซึ่งถือว่านมเป็นอาหารที่ดีที่สุดของมนุษย์ (Avicenna) และแพทย์ชาวรัสเซีย Botkin อ้างว่าอาหารนมช่วยรักษาหัวใจและไต
ฟอรัมยังเต็มไปด้วยคำถาม: "นมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่" Gurvich ตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาใช้อาหารนมเพื่อลดน้ำหนักในคลินิกของสถาบันวิจัย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมสำหรับบุคคล เปอร์เซ็นต์ปริมาณไขมันขั้นต่ำของนมจะช่วยให้ใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด
นมทำให้เกิดอาการแพ้ในหญิงตั้งครรภ์ - บางรัฐ ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้เพียงเล็กน้อยไม่ส่งผลต่อจำนวนผู้ดื่มนมที่ไม่เป็นภูมิแพ้ทั้งหมด สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ไม่แพ้นม และผู้หญิงที่ไม่มีแลคเตสในร่างกายที่ไม่รับรู้โปรตีนนม ควรแทนที่ด้วยคีเฟอร์หรือนมอบหมัก และคุณยังสามารถเติมนมลงในชาได้อีกด้วย

นมมีผลต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อย่างไร?

แพทย์อ้างว่านมมีผลดีต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์:

บรรเทาอาการโรคตับ ถุงน้ำดี
ลดอาการบวมเนื่องจากการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์
เนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมในนมจึงช่วยรับมือกับโรคกระดูกพรุนได้

นมในเวลากลางคืนช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหาร ทำให้ลำไส้สงบ และบางครั้งก็ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้

นมมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะ ช่วยรักษาระบบการปกครองที่ประหยัด

5 เหตุผลที่ควรใช้นมในสตรีมีครรภ์ตาม Gurvich

การมีแคลเซียมซึ่งช่วยสร้างระบบโครงกระดูกของทารก
ฟอสฟอรัสในนมยังช่วยให้กระดูกของทารกแข็งแรงอีกด้วย
น้ำตาลนม แลคโตส ช่วยให้แคลเซียมเข้าสู่ร่างกายแม่ได้อย่างรวดเร็ว
วิตามิน A, B, D ที่หลากหลายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารก
การปรากฏตัวของกรดอะมิโน

แต่ยัง ข้อห้ามในการใช้งานนมผู้หญิงก็มีที่ไป มัน:

แพ้เฉพาะบุคคล ขาดแลคโตสและลำไส้อักเสบ

ภายใต้การห้ามที่เข้มงวดที่สุด

โซดา โคล่า และสิ่งที่น่ารังเกียจอื่นๆ... โปรดจำไว้ว่า วิดีโอท่องอินเทอร์เน็ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซดาที่ใช้ทำความสะอาดกันชนของรถและสนิมจากพื้นผิวที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโคล่า ไม่? ตรวจสอบออกอย่างแน่นอน ...

ฉันคิดว่าความจำเป็นในการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอันตรายของคุณทั้งคู่ - แม่และลูกชายตัวน้อยหายไปเอง คุณเห็นด้วยหรือไม่?

ใครบางคนจะคัดค้าน: “ มันเป็นโคล่า แต่โซดาธรรมดาไม่เป็นอันตรายใช่ไหม!”

ฉันไม่เคยได้ยินอะไรดีๆ เกี่ยวกับเธอเลย ยกเว้นว่าเธออร่อย น้ำตาล, สีย้อม, สารเติมแต่งจำนวนมาก - ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งเหล่านี้ในร่างกายของเด็ก?

แอลกอฮอล์.แม้แต่เบียร์และไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ก็มีเอทิลแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย พวกเขาส่งผลเสียต่อร่างกายที่กำลังเติบโตของตัวอ่อนมีการเบี่ยงเบนบ่อยครั้งในการพัฒนาของเด็กเนื่องจากสตรีมีครรภ์ใช้เบียร์และไวน์แม้ในปริมาณเล็กน้อย

ร่างกายของผู้ใหญ่สามารถรับมือกับ "ศูนย์" ได้อย่างง่ายดาย เขาทำสิ่งนี้ด้วยค่าใช้จ่ายของอัลโคเอ็นไซม์ สารที่แปรรูปเอทิลแอลกอฮอล์ สำหรับอาหารแต่ละประเภทที่เรากินเข้าไปนั้น มีเอ็นไซม์ชนิดต่างๆ สำหรับผลิตภัณฑ์นมหมัก แอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์ต่างๆ

ทารกยังไม่มีเอนไซม์ดังกล่าวปรากฎว่าเขาไม่มีอะไรจะต่อสู้กับสารพิษ ...

ที่นี่คุณไม่มีแอลกอฮอล์ ... และสิ่งที่เขียนบนฉลากก็ไม่น่าเชื่อ ตอนนี้ทุก ๆ วินาทีมีการเขียนไว้ว่าเครื่องดื่มนั้นเป็นธรรมชาติและจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ที่จริงแล้วสารสังเคราะห์อยู่ในทุกขั้นตอน

และนี่คือวิดีโอที่จะบอกคุณว่าในวันหยุดสามารถดื่มได้เพียงแก้วเดียว...

จะกระจายรายการเครื่องดื่มได้อย่างไร?

รายการมีค่าไม่ต้องกังวล))

น้ำบริสุทธิ์ (ต้มขวดและกรองแล้ว)
น้ำผลไม้ (คั้นสดแต่ไม่เก็บซื้อพร้อมสารกันบูด)
ชาสมุนไพร
เครื่องดื่มผลไม้ (จากผลเบอร์รี่แช่แข็ง, แยม)
คิเซลิ
ผลไม้แช่อิ่ม

ดังนั้นสาว ๆ คุณอารมณ์เสีย - คุณมีน้ำดื่มมากกว่าหนึ่งแก้ว

ชาสมุนไพร. ผลไม้แช่อิ่ม, จูบ, น้ำผลไม้ - มีวิตามินและสารที่มีประโยชน์มากมายในนั้น และหากคุณแสดงความคิดสร้างสรรค์และผสมผสาน ก็จะได้ประโยชน์สองเท่า

เสริมสร้างสุขภาพและสุขภาพของทารกแรกเกิดในอนาคตของคุณ - เลือกสิ่งที่ถูกต้อง!

เนื้อหาของบทความ:

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาและการเติบโตของทารกในครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอาจส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันของสตรีมีครรภ์ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคบางชนิด หลังมีความสำคัญอย่างยิ่งในรายละเอียดเนื่องจากช่วงของยาที่สตรีมีครรภ์สามารถรักษาได้โดยไม่มีความเสี่ยงต่อทารกนั้นไม่ค่อยดีนัก เรามาดูกันว่าอาหารใดที่รวมอยู่ในอาหารของแม่ในอนาคตดีที่สุด?

อาหารอะไรที่คุณกินในระหว่างตั้งครรภ์?

อาหารของผู้หญิงที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษ ประการแรกต้องสมดุล กล่าวคือ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืช เป็นต้น ต้องมีปริมาณที่เหมาะสม และประการที่สอง ปราศจากอันตรายโดยสิ้นเชิง เช่น มันฝรั่งทอด ไส้กรอกคุณภาพต่ำ เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ

เรามาดูกันว่าอาหารประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นพื้นฐานของอาหารที่สมดุล:

เนื้อ. นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่ขาดไม่ได้ในขั้นต้นซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ทุกวัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกเนื้อสัตว์ สตรีมีครรภ์ควรคำนึงว่าควรใช้พันธุ์ที่มีไขมันไม่มากเกินไปในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือควรปรุงในเตาอบ นึ่งหรือย่าง เป็นการดีที่หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศด้วย
ไข่. แยกกันต้องพูดเกี่ยวกับความจำเป็นในการปรากฏตัวในอาหารของสตรีมีครรภ์ ประการแรกพวกเขามีโปรตีนชนิดเดียวกันที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และประการที่สองมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากกว่า 10 ชนิดรวมถึงโคลีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองของเด็ก ดังนั้นถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ด้วยเหตุผลทางจริยธรรม อย่างน้อยก็รวมไข่ไว้ในอาหารของคุณ
. แน่นอนว่าพวกเขาควรจะครอบครองสถานที่ที่สำคัญที่สุดในอาหารเนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาโครงกระดูกของเด็กตลอดจนผิวหนังผมและเล็บที่แข็งแรง นอกจากนี้ อีกครั้งคือ โปรตีน วิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อความอดทนและประสิทธิภาพของมารดา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่น่าสังเกตคือ B9 - กรดโฟลิกซึ่งโดยทั่วไปมีหน้าที่ในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์โดยไม่มีโรคและการก่อตัวของระบบประสาท อย่างไรก็ตาม ในการเลือกผลิตภัณฑ์นม คุณต้องระวังให้มาก ทางที่ดีควรซื้อนมสดในหมู่บ้านและทำโยเกิร์ต คอทเทจชีส และชีสเอง
ปลาและอาหารทะเล. พวกเขาอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตัวแม่เป็นหลักทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและป้องกันความเปราะบางของกระดูกซึ่งสามารถพัฒนากับพื้นหลังของ "การดูด" สารที่มีประโยชน์จากร่างกายของแม่โดย ทารกในครรภ์
ซีเรียล. ธัญพืชอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย พวกเขาสามารถและควรรับประทานในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ นอกจากนี้ในองค์ประกอบของซีเรียลยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ทางเดินอาหารได้รับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอยู่แล้ว และการอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารเป็นขั้นตอนที่จำเป็นและสำคัญมาก
พืชตระกูลถั่ว. สำหรับหลายๆ คน พวกมันทำให้เกิดแก๊สและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ เนื่องจากมีสารยับยั้งเอนไซม์อยู่ในองค์ประกอบ แต่โดยทั่วไปแล้ว พวกมันมีประโยชน์มาก พวกมันประกอบด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และสังกะสี รวมทั้งวิตามิน B6 และ B9 จำนวนมาก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พืชตระกูลถั่วทำให้รู้สึกไม่สบายตัว คุณสามารถกินถั่วงอกได้ เนื่องจากเมื่อแตกหน่อ สารยับยั้งเอนไซม์จะถูกทำลาย และสารที่เป็นประโยชน์จะยังคงอยู่
ผักและผักใบเขียว. แน่นอนว่าผักและสมุนไพรมีบทบาทอย่างมากในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถกินได้ทั้งแบบสดและแบบผ่านความร้อน แม้ว่าในกรณีแรกมันจะให้ประโยชน์มากกว่าก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าสลัดผักจะรักษาประโยชน์ไว้ได้ก็ต่อเมื่อปรุงรสด้วยเนยหรือครีมเปรี้ยวที่ดีเท่านั้นจะไม่มีการพูดถึงมายองเนส
ผลไม้และผลเบอร์รี่. นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถกินดิบเหมือนผัก (แต่ในกรณีนี้ต้องล้างผลไม้ให้สะอาด) และเตรียมสมูทตี้ต่าง ๆ จากพวกเขาหรือคุณสามารถอบในเตาอบจานอร่อยมาก - ลูกแพร์ในน้ำผึ้ง .
ถั่ว. ถั่วใด ๆ เป็นคลังเก็บสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จำเป็นสำหรับแม่และลูกอ่อนในครรภ์อย่างแท้จริง ดังนั้นพวกเขาจะหาสถานที่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ได้ แต่อย่าลืมว่าถั่วทุกชนิดมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นจึงอย่าเอนตัวมากเกินไป กับพวกเขา
น้ำมัน. น้ำมันสามารถพูดได้เช่นเดียวกัน - มีแคลอรีสูง แต่จำเป็นก่อนอื่นเพื่อรักษาความงามของหญิงตั้งครรภ์พวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยบำรุงผิวและทำให้ผมเปล่งประกาย

ผลิตภัณฑ์สำหรับเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์ก็สมควรได้รับการพูดคุยเป็นพิเศษเช่นกัน ความจริงก็คือสตรีมีครรภ์มักเป็นโรคโลหิตจางและนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากเพราะไม่เพียงทำให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างถาวร แต่ยังทำให้เกิดปรากฏการณ์อันตรายเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษอีกด้วย มีลักษณะเฉพาะคือการตั้งครรภ์ทางพยาธิวิทยา การคลอดก่อนกำหนด และภาวะแทรกซ้อนทุกประเภทในขณะคลอด

นอกจากนี้หากขาดฮีโมโกลบินในแม่ เป็นไปได้มากว่าทารกจะต่ำ ซึ่งหมายถึงภูมิคุ้มกันต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นภูมิแพ้ พัฒนาการล่าช้า

ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง คุณต้องแนะนำอาหารที่กระตุ้นการเพิ่มฮีโมโกลบินในอาหารของคุณ - โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้มีธาตุเหล็กสูง

ประการแรก ได้แก่

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์. ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผู้นำคือ: ไก่ หมู และตับเนื้อ - ธาตุเหล็กในนั้นคือ 10-20 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม; เช่นเดียวกับเนื้อแดงของไก่งวงและกระต่าย - มีธาตุเหล็ก 3-5 มก. ต่อ 100 กรัม
อาหารทะเล. "สัตว์เลื้อยคลาน" ในทะเลมีปริมาณช็อกขององค์ประกอบที่จำเป็น - 25 มก. ต่อ 100 กรัม
ซีเรียล. ที่นี่บัควีทเป็นผู้นำ (7 มก. / 100 กรัม) นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในข้าวฟ่างและข้าวโอ๊ต (3.5 และ 4.5 มก. ต่อ 100 กรัมตามลำดับ)
ผักและผักใบเขียว. ผักโขมมีธาตุเหล็ก 3.7 มก. / 100 กรัม ผักอื่น ๆ และผักใบเขียวมีน้อยมาก ประมาณ 1.5 มก. / 100 กรัม
พืชตระกูลถั่ว. ผู้นำที่แน่นอนคือถั่วเขียว (11 มก. / 100 กรัม) ตามด้วยถั่วแดงและถั่ว (7 และ 6 มก. ต่อ 100 กรัมตามลำดับ)
ผลไม้และผลเบอร์รี่. แหล่งธาตุเหล็กที่อุดมไปด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ ได้แก่ ไวเบิร์นนัมและซีบัคธอร์น (5 มก. / 100 กรัม) องุ่น (4 มก. / 100 กรัม) ลูกพีช ลูกแพร์ แอปเปิ้ล (2 มก. / 100 กรัม)

อย่างที่คุณเห็น ทางเลือกนั้นกว้างมาก เพื่อให้ผู้หญิงทุกคนสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังนำความสุขมาสู่เธอด้วย

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเด็นด้านโภชนาการของผู้หญิงในการตั้งครรภ์ระยะแรกและช่วงปลาย โดยในสองช่วงเวลานี้ ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างจะสูงที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการแนวทางการควบคุมอาหารอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะแรกมีโอกาสสูงที่จะแท้งและเกิดภาวะเป็นพิษได้ เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับอาหารที่สมดุล:

30% ของอาหารควรเป็นไขมัน ส่วนใหญ่ควรนำมาจากผลิตภัณฑ์นมและถั่ว จากเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด
โปรตีน 15% - และเนื้อสัตว์ควรเป็นแหล่งหลัก เช่นเดียวกับปลาและไข่ สำหรับผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติ - พืชตระกูลถั่ว
คาร์โบไฮเดรต 50% - อย่างแรกเลยคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียลต่างๆ ขนมปังโฮลเกรน ผักไม่หวาน จากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คุณสามารถซื้อผลไม้และน้ำผึ้งได้

แนะนำให้กินส่วนเล็ก ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้ออาหาร

ควรให้ความสนใจหลักกับผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงสุดขององค์ประกอบต่อไปนี้:

กรดโฟลิค- รับผิดชอบระบบประสาทของเด็ก พบในผักใบเขียว ส้ม ถั่ว แครอท อินทผาลัม แอปเปิล ถั่วลิสง บีทรูท
ธาตุเหล็กและแคลเซียม- ช่วยให้แม่คงความสวยและเหนื่อยน้อยลง ส่วนใหญ่อยู่ในแอปริคอตแห้ง, ตับ, บัควีท, ผักใบเขียว, ชีส, คอทเทจชีส
วิตามินดี- ด้วยความขาดแคลนโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดจึงต้องมีการตรวจสอบปริมาณที่เพียงพอในร่างกายตลอดการตั้งครรภ์ มีในปริมาณมากในผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง น้ำมันพืช
วิตามินบี12- ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย มีอยู่ในผักใบเขียว อาหารทะเล ตับ
สังกะสี- ป้องกันปัญหาพัฒนาการ น้ำหนักตัวลดลงเป็นหลัก เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันที่อุดมด้วยสังกะสี ปลาทะเล ข้าว ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่ว หัวหอม
กรดโอเมก้า 3- รับผิดชอบต่อการพัฒนาปกติของสมอง ส่วนใหญ่สามารถพบได้ในปลาทะเล เช่น ปลาเทราท์ แซลมอน ฮาลิบัต ปลาทูน่า และปลาค็อด

บันทึก! โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่รับประกันพัฒนาการที่ถูกต้องของเด็ก แต่ยังมีโอกาสสูงที่จะป้องกันการเป็นพิษ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มกินอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่ในเวลาที่ปรากฏขึ้น แต่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

รายการอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ตอนปลาย

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ - ภาวะเป็นพิษในช่วงปลาย (preeclampsia), อาการบวมน้ำ, การคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ภาระในอวัยวะภายในทั้งหมดรวมถึงทางเดินอาหารจะถึงระดับสูงสุด เพื่อลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาบางอย่าง จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารเป็นพิเศษเป็นจำนวนมาก

ต่อไปนี้คืออาหารที่ควรทำเป็นอาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นหลักในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์:

เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว. นี่เป็นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หลักบนโต๊ะของคุณ คุณยังสามารถซื้อไก่และไก่งวงได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อหมู อย่างไรก็ตาม หากคุณทนต่อเนื้อสัตว์ชนิดนี้ได้ดี คุณสามารถกินได้สองครั้งต่อสัปดาห์
แซลมอน ชุมแซลมอน เฮก ปลาเทราท์. ปลาชนิดนี้ถูกย่อยได้ดีและมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก
ผักและผลไม้ท้องถิ่น. ในไตรมาสที่สามมีความจำเป็นต้องปฏิเสธจากผักและผลไม้ที่แปลกใหม่ซึ่งไม่ใช่ลักษณะของภูมิภาคของเราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะแพ้ต่อเด็กในอนาคต
Kefir, ryazhenka, โยเกิร์ต. ในผลิตภัณฑ์นมควรเน้นที่นมเปรี้ยวโดยไม่รวมนมเพราะอาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้
ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน. เนื่องจากไฟเบอร์มีปริมาณสูง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ ในระยะหลัง การตรวจสอบวิตามินต่อไปนี้ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง:

วิตามินซี - พบในผลไม้, ผลเบอร์รี่และผัก;
วิตามินบี - ถั่ว, ซีเรียล, ผัก, ผลไม้;
วิตามินเอช - รวมอยู่ในซีเรียลผลิตภัณฑ์นมในปริมาณมาก
วิตามินเค - พบในผักและผลไม้
วิตามิน PP - ต้องนำมาจากปลาและสัตว์ปีก

แร่ธาตุด้วย:

แคลเซียมและฟอสฟอรัส - คุณต้องมองหานมเปรี้ยว, ถั่ว, ผัก;
แมกนีเซียม - ถั่ว, ซีเรียล, สาหร่ายทะเล;
ธาตุเหล็ก - พบในบัควีท, ถั่ว, ผักโขม;
แมงกานีส - มีอยู่ในผลไม้ ถั่ว ผักโขมในปริมาณมาก
ไอโอดีน - อุดมไปด้วยอาหารทะเล
ทองแดง - ต้องนำมาจากถั่วและอาหารทะเล
สังกะสี พบในถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะถั่วไพน์) และซีเรียล

จากรายการนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าพื้นฐานของอาหารของผู้หญิงในไตรมาสที่สามควรเป็นผัก ผลไม้ ซีเรียล ถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องกินปลาและเนื้อสัตว์เป็นระยะ สำหรับการปรุงอาหาร ทางที่ดีควรนึ่งหรืออบทุกอย่าง

แยกจากกันเป็นที่น่าสังเกตว่าควรเปลี่ยนรูปแบบการดื่มเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ - จำเป็นต้องบริโภคของเหลวน้อยลง

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้ คุณจะเห็นได้ว่าโดยทั่วไปแล้ว อาหารที่ถูกต้องของสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองควรได้รับคำแนะนำจากอาหารดังกล่าว

แต่น่าเสียดายที่เราเคยชินกับสิ่งที่เป็นอันตรายหลายอย่างที่อาหารที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพดูน่าเบื่อและไม่อร่อยสำหรับเราแม้ว่าในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นไปได้ยกเว้นสิ่งที่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน

ลองดูที่อาหารโดยประมาณของสตรีมีครรภ์:

อาหารเช้า. ทางที่ดีควรกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: โจ๊กกับผลเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว; มูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำผึ้ง หม้อตุ๋นชีสกระท่อม; ไข่เจียวกับผัก
อาหารว่าง. ผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต สมูทตี้จากผลิตภัณฑ์ในรายการ รวมถึงผัก สมุนไพร และผลเบอร์รี่
อาหารเย็น. ซุปผักเบาหรือไก่, กระต่าย, ซุปไก่งวง เนื้อหรือปลาอบ/ตุ๋น/นึ่งหรือปลา ปรุงด้วยมันฝรั่งต้ม ผักนึ่ง กับสลัดสด
อาหารว่าง. น้ำผลไม้คั้นสด ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง หม้อตุ๋นชีสกระท่อม ขนมปังกับชีส บิสกิตแห้งกับนม kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารเย็น. อาหารเย็นที่เหมาะจะเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาปรุงในทางใดทางหนึ่ง แต่ไม่ทอดในกระทะและสลัดผักส่วนใหญ่ หากสลัดไม่เป็นอาหารที่น่าพอใจสำหรับคุณ คุณสามารถทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยถั่ว วอลนัท และถั่วไพน์จำนวนหนึ่งกำมือจะดีมาก
สำหรับคืนนี้. หากคุณทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ และเกิดความหิวในตอนกลางคืน ให้ลองดื่ม kefir สักแก้ว คุณสามารถเสริม "มื้ออาหาร" ด้วยคุกกี้แห้งกับชีสได้

นี้ดูเหมือนว่าสำหรับใครบางคนแน่นอนอาหารที่ถูกต้องมากเกินไปบางครั้งสามารถเจือจางด้วยคุกกี้, ซาลาเปา, มัฟฟิน แต่สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเตรียมเองได้ดีกว่าและคุณไม่ควรใช้พวกเขาในทางที่ผิด

และโปรดกำจัดความเข้าใจผิดที่พบบ่อย - ถ้าฉันต้องการ เด็กต้องการมัน เชื่อฉันเถอะ ลูกน้อยของคุณไม่น่าจะต้องการโดชิรักกับไส้กรอก ใช่ อาจเป็นไปได้ว่ามีคนกินสิ่งที่เป็นอันตรายโดยไม่มีผล แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณโชคดีเช่นกัน ดังนั้นพยายามยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม เพราะท้ายที่สุดแล้ว การตั้งครรภ์ไม่นานนักและคุณจะต้องเก็บเกี่ยว ผลแห่งความผิดพลาดของคุณ บางทีอาจเป็นทั้งชีวิต

อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม แม้ในช่วงไตรมาสแรกและ/หรือปัญหาเกี่ยวกับฮีโมโกลบิน คุณก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม จำไว้ว่าถึงแม้การตั้งครรภ์จะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ การตั้งครรภ์จะต้องมีความสมดุลและไม่รวมนิสัยที่ไม่ดี

น่ายกย่องอย่างยิ่งที่จะกินไม่เพียง แต่อาหารที่ได้รับอนุญาต แต่ยังแนะนำว่ามีประโยชน์มากที่สุดในหมู่พวกเขา:

หมูและเนื้อไม่ติดมัน. ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีโคลีนซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองของทารกอย่างเหมาะสม จนถึงปัจจุบัน มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคเนื้อสัตว์เหล่านี้กับความฉลาดของเด็ก
ไข่ต้มอย่างถูกวิธี. ไม่จำเป็นต้องเสี่ยงและกินไข่ดิบหรือไข่ลวก ทางที่ดีควรต้มให้เดือด นอกจากนี้ อย่ากินไข่แดงเกิน 5 ฟองต่อสัปดาห์ เพราะมีคอเลสเตอรอล
โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีท. ซีเรียลเหล่านี้อุดมไปด้วยองค์ประกอบเป็นพิเศษ ประกอบด้วยซีลีเนียม โซเดียม โพแทสเซียม วิตามินบี รวมทั้งวิตามินอีและพีพี
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ คอตเทจชีส และชีสแข็ง. เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์นมที่จำเป็นที่สุดในอาหารของแม่ในอนาคต
แครอท บร็อคโคลี่ อะโวคาโด. แน่นอนว่าผักและสมุนไพรทุกชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ก็มีวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่และทารกในครรภ์อยู่ในความเข้มข้นที่สูงกว่าด้วยเช่นกัน อย่างแรกเลยคือผักสีแดงและสีส้มทั้งหมด โดยเฉพาะแครอท บรอกโคลีและอะโวคาโด
ผักโขม. แต่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผักที่มีประโยชน์มากที่สุดและไม่เพียง แต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับทุกคน
สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่. ผลเบอร์รี่เหล่านี้จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณร่าเริง แต่ยังมีผลดีที่สำคัญต่อทั้งแม่และเด็ก แม้ว่าแน่นอนว่าคุณต้องเข้าใจว่าในช่วงนอกฤดูกาลมีประโยชน์น้อยกว่ามาก
มะม่วง. ความสำคัญของผลิตภัณฑ์นี้สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผลไม้ท้องถิ่นตามฤดูกาลใด ๆ จะดีกว่าผลไม้ต่างประเทศ หากทั้งแอปเปิ้ลและมะม่วงปลูกแบบ "เทียม" จะดีกว่าถ้าเลือกอย่างหลัง
วอลนัท. ถั่วทุกชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวอลนัท ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองอย่างเหมาะสม
น้ำมันมะกอก. ในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ละทิ้งน้ำมันดอกทานตะวันที่มีอยู่แล้วแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

บันทึก! แน่นอนว่าประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นั้นดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทั้งลักษณะทางสุขภาพและลักษณะรสชาติของสตรีมีครรภ์ หากสตรีมีครรภ์ไม่ยอมให้ผลิตภัณฑ์แนะนำใดๆ ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่ควรบังคับตัวเอง

คุณกินอาหารอะไรในระหว่างตั้งครรภ์ - ดูวิดีโอ:

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ อาหารของผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจนั้นจริง ๆ แล้วไม่เข้มงวดนัก มันควรจะสมดุลและปราศจากอันตรายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยพยาธิสภาพหรือลักษณะเฉพาะบางอย่าง ควรปรับอาหารร่วมกับสูติแพทย์-นรีแพทย์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความรู้สึกทั้งหมดของผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างมาก ระบบฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นใหม่ ซึ่งกำหนดอารมณ์ รสนิยม และความชอบอื่นๆ ของเธอ ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ที่แตกต่างกันมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง และจะดีถ้ารวบรวมและจัดระบบคำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ไว้ในที่เดียว วันนี้เราจะพยายามมีส่วนร่วมในการรวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ตลอดจนหารือเกี่ยวกับข้อห้ามและผลประโยชน์หลักสำหรับผู้หญิง "อยู่ในตำแหน่ง"

ระยะเวลาตั้งท้องแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนตามเงื่อนไข: ไตรมาสที่ 1 (0-13 สัปดาห์), ไตรมาสที่ 2 (14-24 สัปดาห์), ไตรมาสที่ 3 (25 สัปดาห์ขึ้นไป) เราจะแบ่งเคล็ดลับการตั้งครรภ์ของเราสำหรับสตรีมีครรภ์ออกเป็นสามกลุ่ม

เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าสนใจของคุณแล้ว คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำทุกอย่างให้สุดโต่ง เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ คุณสามารถรักษานิสัยและรากฐานของปีที่ผ่านมาได้ คำแนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด:

อาหาร

อาหารควรมีความหลากหลายและครบถ้วน อย่าลืมกินผักและผลไม้ทุกวัน เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของสาวๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ รสนิยมสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก และอาหารที่คุณเคยชอบเริ่มดูน่าขยะแขยง และในทางกลับกัน ฟังร่างกายของคุณ ปรนเปรอ แต่ทำอย่างมีสติ และอย่ากินทุกอย่างมากเกินไป สิ่งที่คุณสามารถกินได้และสิ่งที่ไม่ใช่สตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถค้นหาได้จากสูติแพทย์-นรีแพทย์ชั้นนำเมื่อลงทะเบียน หรือคุณสามารถไปพบนักโภชนาการเพิ่มเติมได้

ไปหาหมอ

เลิกนิสัยเสีย

การเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่ผู้หญิงต้องทำเพื่อประโยชน์ของลูก นี่ไม่ได้เป็นเพียงจินตนาการของแพทย์หรือความคิดเห็นที่แพร่หลาย ด้วยความช่วยเหลือจากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียมากมายต่อทารก ประเด็นก็คือในบุหรี่หนึ่งมวนมีสารพิษมากกว่า 2,000 ชนิด ซึ่งอันตรายที่สุดคือนิโคติน ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ผลที่ตามมาของการสูบบุหรี่อาจเป็น: ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนด ภาวะแทรกซ้อนกับรก (เช่น การปฏิเสธ) และผู้สูบบุหรี่ที่กระตือรือร้นมักจะให้กำเนิดทารกที่มีน้ำหนักน้อยและมีปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

ใบสั่งยาที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่ไม่ได้รับอนุญาตในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นภัยคุกคามต่อการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนในเด็ก ความจริงก็คือแอลกอฮอล์ไม่ได้เข้าสู่เลือดของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเลือดของทารกในครรภ์ด้วยนั่นคือแก้วหรือแก้วไวน์แต่ละแก้วที่เมาจะถูกแบ่งครึ่งกับเด็ก ในเรื่องนี้ทารกอาจยังไม่รู้สึกตัวในครรภ์แม้ว่าแม่จะรู้สึกค่อนข้างปกติก็ตาม การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอย่างต่อเนื่องในอนาคตสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลายในเด็กตลอดจนข้อจำกัดในความสามารถของเขา

ระวังยาเสพติด

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อวัยวะและระบบหลัก แขนขา และโครงกระดูกทั้งหมดจะเกิดขึ้นในชายร่างเล็ก ทารกในครรภ์ในระยะของการก่อตัวมีความเสี่ยงสูงและผู้หญิงมีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาที่เหมาะสมมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจกฎอีกข้อหนึ่งที่ไม่สามารถทำได้ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ - คือการใช้ยาโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์เนื่องจากยาส่วนใหญ่สามารถข้ามรกและเข้าสู่ร่างกายของเด็กได้ นอกจากนี้ยังมียาจำนวนมากที่มีผลทำให้ทารกอวัยวะพิการ ซึ่งหมายความว่ายาเหล่านี้อาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของทารก และทำให้เขามีพัฒนาการที่ผิดรูปขั้นรุนแรง พัฒนาการบกพร่อง และโรคที่มีมาแต่กำเนิดทุกประเภท น่าเสียดายที่สตรีมีครรภ์ต้องกินยาและยาด้วยเหตุผลบางประการ แม้หลังจากสั่งยาโดยแพทย์แล้ว ให้ศึกษาคำแนะนำอย่างระมัดระวัง มันต้องมีข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากไม่มี อย่าลังเลที่จะถามคำถามเพิ่มเติมกับแพทย์ของคุณ หรือแม้แต่ปฏิเสธที่จะรับเงินทั้งหมด .

งดออกกำลังกายหนักๆ

หากคุณเคยมีส่วนร่วมในกีฬา ยิมนาสติก และฟิตเนสมาตลอดชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายทันทีที่ทราบตำแหน่งที่น่าสนใจของคุณ อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงว่าต่อจากนี้ไปคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการเล่นกีฬา ไม่ควรเล่นกีฬาที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ ในช่วงเดือนแรก คุณต้องหยุด: การฝึกด้วยการยกน้ำหนัก, วิ่งระยะไกล, ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องอย่างหนัก, กระโดดจากที่สูงลงไปในน้ำ, ขี่ม้าหรือดำน้ำ สำหรับการขี่จักรยานก็มีข้อห้ามบางประการเช่นกัน หากต้องการรวมแนวคิดเรื่องการตั้งครรภ์และการปั่นจักรยาน คุณต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หากสูตินรีแพทย์ของคุณไม่สงสัยว่ามีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ของการตั้งครรภ์ เขาอาจพูดถึงการปั่นจักรยานจนถึงวันที่กำหนด

จะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะเริ่มแรกในการฝึกโยคะหรือออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบเบาที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากกล้ามเนื้อหลังและขา

นี่เป็นชุดของบทบัญญัติพื้นฐานที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำในช่วงไตรมาสแรกและสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อพัฒนาการเต็มที่ของทารกในครรภ์ ควรเข้าใจว่าตอนนี้ไม่ใช่แค่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ฉันอยากจะพูดเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์ในระยะแรกของการตั้งครรภ์และสิ่งที่ควรเป็นประเด็นหลักเมื่อการกำเนิดชีวิตใหม่อยู่ในระยะเริ่มต้น ดังนั้นเคล็ดลับหลักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก:

เดินมากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์
ปกป้องตัวเองจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด
กินผลไม้และผักใบเขียวมากขึ้นเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ
ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำสะอาดเพียงพอต่อวัน
พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
ทำสิ่งที่คุณรักหรือทำ
สื่อสารกับคนที่คุณรักพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณวางแผนซ่อมแซมในห้องเด็กหรือมองหาที่สำหรับเปล
ใช้ครีมกันแดด
ทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง สนุกกับตำแหน่งของคุณ
พึ่งพาสัญชาตญาณของคุณ คุณรู้ดีกว่าใครๆ ว่าอะไรจะเป็นประโยชน์และสนุกสนานสำหรับคุณ

ตั้งแต่เดือนที่ 6 ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เริ่มต้นขึ้น และคุณแม่ที่ประสบความสำเร็จหลายคนจำได้ว่าช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดบุตร ตามกฎแล้ว ภายในสัปดาห์ที่ 20 ผู้หญิงจะรู้สึกดี ดูดี รับรู้ตำแหน่งปัจจุบันของเธออย่างเต็มที่ และเปล่งประกายด้วยความสุขอย่างแท้จริง

ในไตรมาสที่สอง สตรีมีครรภ์จะต้องผ่านผู้เชี่ยวชาญหลักทั้งหมดอีกครั้งและผ่านการทดสอบที่จำเป็น ในช่วงเวลาเดียวกัน แพทย์จะกำหนดวันที่ให้คุณเข้ารับการตรวจอัลตราซาวนด์เพื่อประเมินสภาพของทารกในครรภ์ ขนาดที่สอดคล้องกับกำหนดเวลาที่กำหนด ตลอดจนการไหลเวียนของเลือดรก และตัวชี้วัดที่สำคัญอื่น ๆ ในปัจจุบัน การตั้งครรภ์ อัลตราซาวนด์นี้จะให้ความเคารพและสัมผัสเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากเธอจะสามารถทราบเพศของลูกได้ แต่แม้ในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนี้มีรายการบรรทัดฐานและกฎพื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ในไตรมาสที่สอง

เลือกชุดให้ถูก

ในช่วงเวลานี้ ถึงเวลาที่คุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับเสื้อผ้าและรองเท้าที่คุณเลือกสวมใส่ในชีวิตประจำวัน ควรให้ความสำคัญกับชุดที่ใส่สบายเป็นพิเศษ นี่คือคำแนะนำหลักสำหรับสตรีมีครรภ์

เสื้อผ้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวและบีบหน้าท้อง เลิกใช้สายรัดที่รัดแน่น กางเกงและกระโปรงที่คับเกินไป ทั้งหมดนี้อาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตบกพร่องได้ นอกจากนี้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องซื้อชุดชั้นในขนาดใหญ่ขึ้น เพราะหน้าอกในช่วงเวลานี้จะเต็มมากและอ่อนไหวมากขึ้น พยายามเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติระบายอากาศได้ดีกว่าและไม่ระคายเคืองผิว ข้อกำหนดสำหรับรองเท้าของสตรีมีครรภ์ก็เข้มงวดเช่นกัน ควรละทิ้งรองเท้าส้นสูงและแพลตฟอร์ม การสวมรองเท้าดังกล่าวจะทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น และยังมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ

อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและดูแลน้ำหนักของคุณ

นอกจากนี้ยังมี "ข้อห้าม" และรายการอาหารที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินในไตรมาสที่สอง โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่มีไขมัน เผ็ดและเค็มเกินไป อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป น้ำดอง บลูชีส เห็ด เครื่องดื่มอัดลม สำหรับคำถามที่ชื่นชอบของผู้หญิง เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะดื่มกาแฟในไตรมาสที่ 2 นี้ แพทย์ไม่มีคำตอบที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องกันว่าการดื่มน้ำอัดลมในทางที่ผิดนั้นยังไม่คุ้มค่า เนื่องจากคาเฟอีนช่วยขจัดสารที่มีประโยชน์ออกจากร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างโครงกระดูกและกระดูกของเด็ก

ได้เวลาใส่ผ้าพันแผล

ตั้งแต่ช่วงกลางไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป แพทย์หลายคนให้คำแนะนำแก่สตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่ในการปรับตู้เสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องซื้อผ้าพันแผลสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย เนื่องจากท้องของสตรีมีครรภ์เริ่มเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขัน การสวมผ้าพันแผลช่วยพยุงท้องที่กำลังเติบโต บรรเทาภาระของกระดูกสันหลังบางส่วน ลดความเสี่ยงของรอยแตกลาย ป้องกันไม่ให้หน้าท้องหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร และส่งเสริมตำแหน่งที่ถูกต้องของเด็ก (คว่ำ)

ลงทะเบียนหลักสูตรเตรียมความพร้อมสำหรับผู้ปกครองที่คาดหวัง

สิ่งที่เป็นไปไม่ได้สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ตามกฎแล้ว ผู้หญิงทุกคนที่อุ้มท้องรู้ดีอยู่แล้วว่าทุกสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ นอกจากความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถดื่มยาโดยปราศจากความรู้ของแพทย์ สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฉันยังต้องการทราบด้วยว่าผู้หญิงต้องดูแลสุขภาพของเธอให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ โรคจิต- ความเครียดทางอารมณ์และจำกัดตัวเองจาก "อันตราย" ของมืออาชีพ

ขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่สุด มีความรับผิดชอบ เหนื่อยเล็กน้อย แต่เต็มไปด้วยความสุขอย่างไม่รู้จบ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอย่างแท้จริงว่าอีกไม่นานลูกจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ซึ่งเป็นสมาชิกในครอบครัวของคุณ พิจารณาสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะทราบและพิจารณาในช่วงเวลานี้

พักผ่อนให้มากขึ้น

พยายามอย่าใช้เวลาทั้งวันบนเท้าของคุณ เนื่องจากในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ภาระที่ขาและกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อาการบวมและปวดที่หลังส่วนล่างอาจปรากฏขึ้น ควรนอนให้เต็มที่อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน

เตรียมเอกสาร

ภายในสัปดาห์ที่ 30 ผู้หญิงควรมีเอกสารที่จำเป็นทั้งหมดอยู่ในมือเพื่อขอลาคลอดและรับสูติบัตร

เลือกโรงพยาบาลและแพทย์

ในขั้นตอนสุดท้าย เป็นการดีที่สุดที่จะคิดว่าคุณต้องการให้กำเนิดที่ไหน คุณสามารถเยี่ยมชมและพูดคุยกับแพทย์ล่วงหน้า เรียนรู้เกี่ยวกับรายละเอียดและรายละเอียด สอบถามเกี่ยวกับวิธีการดมยาสลบ และตัดสินใจว่าคุณต้องการนอนในวอร์ดใด (โดยทั่วไปหรือส่วนบุคคล) เมื่อการหดตัวเริ่มต้นขึ้น คุณไม่น่าจะมีความปรารถนาที่จะจัดการกับปัญหาเหล่านี้

เตรียมของไปโรงพยาบาล

สิ่งที่คุณจะต้องเตรียมไปโรงพยาบาลมีอธิบายโดยละเอียดในหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยปกติแล้วจะเป็นเอกสาร เสื้อคลุมอาบน้ำ รองเท้าแตะ ผลิตภัณฑ์สุขอนามัย น้ำดื่ม อุปกรณ์สำหรับทารก (ผ้าอ้อม เสื้อชั้นใน ซองด้านหน้าสำหรับจำหน่าย)

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรดีสำหรับสตรีมีครรภ์และอะไรจะดีไปกว่าการละเว้น สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความคาดหวังและการเกิดคนใหม่นั้นเป็นสภาวะที่ไม่ธรรมดา ลึกลับ และอธิบายไม่ได้ และไม่มีข้อห้ามใดมาบดบังเหตุการณ์ที่มีความสุขและสนุกสนานของคุณได้

ดูคำแนะนำของแพทย์สำหรับสตรีมีครรภ์ในวิดีโอนี้:

ตั้งครรภ์ง่าย ลูกแข็งแรง แข็งแรง!

ก่อนที่ทารกที่รอคอยมานานจะปรากฏในครอบครัว สตรีมีครรภ์จะต้องผ่านทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ ในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ช่วงเวลานี้เรียกได้ว่าพิเศษสุดๆ เพราะชีวิตใหม่ได้ถือกำเนิดขึ้นในร่างของแม่ ผู้หญิงส่วนใหญ่รับรู้ข่าวการตั้งครรภ์ด้วยความยินดีและเต็มใจที่จะดูแลทารก แม้จะอยู่ในท้องก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ คุณไม่เพียงต้องมีชีวิตอยู่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่เพื่อลูกของคุณที่จะเกิดในเร็วๆ นี้ด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อประโยชน์ของลูก สตรีมีครรภ์ต้องเสียสละบางอย่าง ยินยอมที่จะเพิ่มน้ำหนักเกินโดยสมัครใจ ละทิ้งวิถีชีวิตและวิถีชีวิตตามปกติของเธอ และยังจำกัดการบริโภคอาหารและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ด้วยแรงบันดาลใจจากข่าวดังกล่าว สตรีมีครรภ์จึงเริ่มศึกษาสภาพของตนเองอย่างรอบคอบทั้งภายในและภายนอก โดยผ่านเว็บไซต์เฉพาะทาง กระดานสนทนาทางอินเทอร์เน็ต หรือสิ่งพิมพ์ต่างๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต รวมทั้งช่วยตัวเองและลูกน้อยให้อยู่รอดต่อไป เก้าเดือนอย่างไม่เจ็บปวด ไม่เป็นความลับที่สตรีมีครรภ์ควรสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลเช่นกัน แต่สิ่งที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรกิน? หลายคนทราบดีว่าการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์โดยมากมักเกิดพิษร่วมด้วย เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลยและรู้สึกไม่สบายจากกลิ่นอาหาร นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ความชอบด้านรสชาติเปลี่ยนไป บางครั้งคุณต้องการกินชุดผลิตภัณฑ์ที่น่าอึดอัดใจอย่างยิ่ง พฤติกรรมนี้สามารถอธิบายได้ง่ายโดยการแสดงออกภายนอกของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในและการต่ออายุของร่างกายผู้หญิง มากำหนดกัน อาหารอะไรห้ามกินระหว่างตั้งครรภ์?

สิ่งที่ไม่สามารถดื่มตั้งครรภ์?

ประการแรก สตรีมีครรภ์ต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม กาแฟ และชาเข้มข้น ไวน์และกาแฟอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ เบียร์ยังมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย เนื่องจากมีผลขับปัสสาวะที่เด่นชัด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไต การดื่มผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้ และน้ำบริสุทธิ์มีประโยชน์มากกว่ามาก

อาหารอะไรที่ไม่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์?

ในสมัยของเรา มันไม่ง่ายเลยที่จะหาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งรสและสารต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อซื้อควรคำนึงถึงองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บางอย่าง ดีที่สุดคือมีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น

สิ่งที่ไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์:

1. ไม่แนะนำให้กินไข่ดิบในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะอาจกลายเป็นแหล่งของการติดเชื้อซัลโมเนลลาได้ ดังนั้นหากสตรีมีครรภ์ชอบรับประทานผลิตภัณฑ์นี้แบบดิบๆ ควรงดเว้น นอกจากนี้ยังไม่พึงปรารถนาที่จะกินอาหารที่มี

2. เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลักซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาทั้งหมดควร จำกัด การใช้พันธุ์หมูและเนื้อแกะที่มีไขมัน, ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, ไส้ควรได้รับการยกเว้น เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากโรคร้ายแรงและเป็นอันตราย เช่น ทอกโซพลาสโมซิส ไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ที่บ่ม ปรุงสุก หรือปรุงไม่สุก

3. เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีนม เพราะมันอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่คุณควรจำไว้เสมอว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะอ่อนแอที่สุด ดังนั้นจึงควรเล่นอย่างปลอดภัยและไม่ดื่มนมดิบ แม้แต่นมที่ซื้อจากร้านก็ต้มได้ดีที่สุดเมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ของชีสแล้ว ควรสังเกตว่าชีสเนื้อนุ่มทำมาจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ดังนั้นการบริโภคชีสดังกล่าวบ่อยครั้งจึงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้

4. คำถาม ปลาตั้งท้องได้ไม่สามารถให้คำตอบที่แน่ชัดได้ ประโยชน์ของปลาสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นชัดเจน เนื่องจากมีฟอสฟอรัส กรดไขมันโอเมก้า 3 และธาตุอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อการพัฒนาสมองและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเด็ก อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรรับประทานปลาในพันธุ์เหล่านั้นที่มีสารอันตรายจำนวนมาก โดยเฉพาะสารปรอท ซึ่งรวมถึงสายพันธุ์ต่างๆ เช่น ปลาสเตอร์เจียน ปลาทูน่า โมเกล ปลาลิ้นหมา ปลาฉลาม และอื่นๆ ในกระบวนการเตรียมอาหารประเภทปลาหรืออาหารทะเล สิ่งสำคัญคือต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อนและไม่ควรรับประทานปลาดิบ

5. เป็นการดีกว่าและมีประโยชน์มากที่สุดในการกินผักและผลไม้ที่ปลูกในภูมิภาคที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ เนื่องจากระดับความน่าจะเป็นของการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ในกรณีนี้มีน้อยเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่นำเข้ามาจากประเทศอื่นๆ ควรสังเกตว่าผักและผลไม้ส่วนใหญ่ที่เราเห็นในการขายตอนนี้ถูกยัดด้วยยาฆ่าแมลงและสารเคมีอื่นๆ นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สูญเสียการนำเสนอและใช้งานได้นานขึ้น พวกเขาจะถูกย้อมสีและเคลือบด้วยขี้ผึ้ง ไม่ต้องพูดถึงผลไม้ดัดแปลงพันธุกรรมที่มีการดัดแปลงพันธุกรรมซึ่งมีอันตรายมากกว่าผลดี ในกรณีใด ๆ ผลไม้และผักที่ซื้อมาจะต้องล้างและราดด้วยน้ำเดือดก่อนใช้เพื่อทำลายสารอันตรายอย่างน้อยที่สุด

6. แยกจากกันฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับอาหารจานด่วนเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่มีความคิดริเริ่มและต้องการกินบางสิ่งที่เป็นอันตรายและอร่อย นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการและนั่นแหล่ะ! ผู้หญิงในตำแหน่งนี้ควรกิน คิดถึงทารก ว่าอะไรดีสำหรับเขา และอะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อเขา เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง ซึ่งเกลื่อนไปด้วยชั้นวางของร้านค้าของเรา การเตรียมการของพวกเขาใช้เวลาน้อยที่สุด ซึ่งสะดวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงระดับการจ้างงานของผู้หญิงยุคใหม่

หากคุณได้ศึกษาเนื้อหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยตัวเองแล้ว คุณยังไม่สามารถตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ โปรดขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ทำให้เป็นกฎที่จะกินด้วยความคิดเกี่ยวกับเด็ก แล้วมันจะง่ายกว่าที่จะต่อต้านสิ่งล่อใจและสิ่งล่อใจในรูปแบบของผลิตภัณฑ์และอาหารทุกประเภทที่แม่ในอนาคตไม่พึงปรารถนาที่จะกิน

เป็นที่นิยมในหมวดหมู่: