คำเตือนสำหรับผู้ปกครอง "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือหน้าที่ของพ่อแม่" ข้อควรจำสำหรับผู้ปกครองเกี่ยวกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็ก
กฎทองสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและออกกำลังกายตอนเช้า
2. สังเกตระบอบการปกครองของวัน
3. ข้อควรจำ: หนังสือสมาร์ทดีกว่าการดูทีวีแบบไร้จุดหมาย
4. รักลูกของคุณ - เขาเป็นของคุณ เคารพสมาชิกในครอบครัวของคุณ พวกเขาเป็นเพื่อนนักเดินทางในแบบของคุณ
5. กอดเด็กอย่างน้อย 4 ครั้งและดีกว่า - 8 ครั้ง
๖. ไม่มีลูกเลวมีกรรมชั่ว
7. ตัวอย่างส่วนตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดีกว่าศีลธรรมอันดี
8. ใช้ปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวตามธรรมชาติ - แสงแดด อากาศ และน้ำ
9. ข้อควรจำ: อาหารง่ายๆ มีประโยชน์มากกว่าอาหารที่มีฝีมือ
10. ประเภทของการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีที่สุดคือการเดินเล่นกับครอบครัวในอากาศบริสุทธิ์ ความบันเทิงที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือเกมร่วมกับผู้ปกครอง
1. แจ้งให้ครูประจำชั้นทราบเกี่ยวกับลักษณะนิสัยและสุขภาพของเด็กอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
2. จำไว้ว่าสิ่งที่เปราะบางที่สุดในสภาวะของความเครียดทางจิตใจและความเครียดคงที่คือ ดวงตา กระดูกสันหลัง และระบบประสาท อวัยวะเหล่านี้ต้องการการดูแลทางการแพทย์อย่างสม่ำเสมอ (เมื่อไปพบแพทย์จักษุแพทย์ ศัลยกรรมกระดูก นักประสาทวิทยา หรือนักจิตวิทยา)
3. มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของนักเรียน - แบบฝึกหัดสำหรับดวงตา, เพื่อแก้ไขท่าทางและขนของกระดูกสันหลัง, กายกรรมทางจิต
4. การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับอย่างน้อย 11 ชั่วโมง (7-10 ปี) และ 9 ชั่วโมง (เกรด 5-11) เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ชม. สังเกตสุขอนามัยของงานจิต
5. อาหาร - เด็กควรกินอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน, อาหารของเด็กควรมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด (โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามินและธาตุ) ปริมาณผักและผลไม้ที่บริโภคควรมีอย่างน้อย 0.5 กิโลกรัมต่อวัน
6. โปรดจำไว้ว่ามีช่วงทางสรีรวิทยา (10-14 ปี) ที่สำคัญสำหรับนักเรียนเมื่อเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ผลการเรียนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและการเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัย เด็กมักไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา ช่วยเขาสนับสนุนเขาลดระดับความต้องการชั่วคราวและคุณจะรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว
7. สังเกตลักษณะที่ปรากฏของเด็กอย่างระมัดระวัง
8. พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงโดยไม่คาดคิดอาจบ่งบอกถึงนิสัยที่ไม่ดี (โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดนิโคติน มึนเมา) หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
9. คุณสมบัติทางศีลธรรมและจริยธรรมที่ปลูกฝังในครอบครัวจะช่วยให้เด็กไม่เพียงรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่บางครั้งชีวิต
10. การรับน้ำหนักเกินเด็กด้วยการไปเยี่ยมหลายส่วน โรงเรียน สตูดิโอ เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ สิ่งนี้นำไปสู่อาการทางประสาทและการทำงานหนักเกินไป พยายามเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกของคุณตามความสนใจและความสามารถของเขา
กฎอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารควรครบถ้วนและหลากหลาย
โภชนาการควรมีความสมดุล
อาหารควรเป็นปกติ (นักเรียนควรกิน 4-5 ครั้งต่อวัน);
อาหารควรอยู่ในระดับปานกลาง
อาหารควรมีสุขภาพดี (ปฏิเสธชิป, แฮมเบอร์เกอร์, ชีสเบอร์เกอร์โคคา - โคล่า ฯลฯ - ทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ);
กินผักและผลไม้มากขึ้น (ต่อวันเด็กควรกินผลไม้ขนาดกลางอย่างน้อยหนึ่งผลและผักสองชนิด);
ใช้วิตามิน อย่ากินเกินสองชั่วโมงก่อนนอน เคี้ยวอาหารให้ละเอียด;
อย่าหลงไปกับรสหวาน เปรี้ยว เค็ม เผ็ด; งดของว่างระหว่างเดินทาง ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีสำหรับการพักผ่อน และน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกาย แต่การอาบน้ำจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการใช้อย่างเหมาะสมเท่านั้น
การว่ายน้ำควรเริ่มต้นที่อุณหภูมิน้ำอย่างน้อย 18 องศา และในสภาพอากาศที่สงบและมีอากาศแจ่มใสที่อุณหภูมิอากาศ 25 องศาขึ้นไป
คำเตือนสำหรับผู้อาบน้ำ
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา เด็ก ๆ ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ หลายประการเกี่ยวกับพฤติกรรมบนน้ำอย่างเคร่งครัด - คุณสามารถว่ายน้ำได้เฉพาะในที่ที่อนุญาตและต่อหน้าผู้ใหญ่เท่านั้น - คุณไม่สามารถดำน้ำในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย - ที่ด้านล่างอาจมีท่อนซุงจมหินเศษไม้ที่ลอยไปแท่งโลหะ ฯลฯ - คุณไม่ควรว่ายน้ำในพื้นที่ชุ่มน้ำที่มีสาหร่ายหรือโคลน - คุณไม่สามารถเกาะเรือปีนบนสัญญาณของอุปกรณ์นำทาง - ทุ่นทุ่น ฯลฯ - คุณไม่สามารถว่ายน้ำในสภาพอากาศที่มีพายุหรือในบริเวณที่มีคลื่นแรง
บันทึกสำหรับการป้องกันเอนเซฟาลิติสที่ใช้ TIC
โรคไข้สมองอักเสบจากไวรัสที่เกิดจากเห็บเป็นโรคติดเชื้อไวรัสเฉียบพลันโดยธรรมชาติ พาหะของการติดเชื้อเช่นเดียวกับอ่างเก็บน้ำเพิ่มเติมคือเห็บ ixodid ไวรัสเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ผ่านการกัดเห็บ โรคไข้สมองอักเสบจากเห็บเกิดในหลายพื้นที่ สหพันธรัฐรัสเซียและในทุกพื้นที่ของภูมิภาคเลนินกราดซึ่งมีเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อชีวิตของเห็บ ixodid (ป่าที่ไม่มีคนอาศัยอยู่) ในเขต Kolpinsky ผู้คนมากกว่า 500 คนหันไปหาศูนย์บอบช้ำที่มีเห็บกัดเป็นประจำทุกปี วิธีการหลักในการป้องกันโรคไข้สมองอักเสบจากเชื้อไวรัสที่มีเห็บเป็นพาหะ (ต่อไปนี้จะเรียกว่า TBE) คือการฉีดวัคซีนหรือการป้องกันโรคฉุกเฉินด้วยอิมมูโนโกลบูลินของมนุษย์ต่อ TBE การคุ้มครองบุคคล (ส่วนบุคคล) ของบุคคลรวมถึง:
1. ปฏิบัติตามหลักจรรยาบรรณในอาณาเขตที่เป็นอันตรายต่อเห็บ (ตรวจสอบตนเองและร่วมกันทุก 10-15 นาทีเพื่อตรวจหาเห็บ ห้ามนั่งหรือนอนบนพื้นหญ้า จัดที่จอดรถและค้างคืนในป่า บริเวณที่ไม่มีหญ้าหรือป่าสนแห้งบนดินปนทราย หลังกลับจากป่าหรือก่อนค้างคืน ให้ถอดเสื้อผ้า ตรวจร่างกายและเสื้อผ้าอย่างระมัดระวัง ห้ามนำพืช แจ๊กเก็ต และสิ่งของอื่นๆ ที่หยิบขึ้นมาใหม่ อาจมีเห็บเข้ามาในห้อง ตรวจสอบสุนัขและสัตว์อื่น ๆ เพื่อตรวจจับและกำจัดเห็บที่เกาะและดูดออกจากพวกมัน)
2. สวมเสื้อผ้าพิเศษ (ในกรณีที่ไม่มีเสื้อผ้าพิเศษ ให้แต่งกายในลักษณะที่อำนวยความสะดวกในการตรวจสอบอย่างรวดเร็วเพื่อตรวจหาเห็บ: สวมเสื้อผ้าสีธรรมดาและสีอ่อน สอดกางเกงในรองเท้าบูท ถุงน่อง หรือถุงเท้าที่มีแถบยางยืดแน่น ท่อนบนของเสื้อผ้าเป็นกางเกง ปลายแขนเสื้อควรแนบชิดกับแขน คอเสื้อและกางเกงไม่ควรมีที่รัด หรือมีสายรัดแน่นจนเห็บไม่สามารถคลานได้ ให้สวมฮู้ดที่เย็บติดไว้ เสื้อเชิ้ต แจ็กเก็ต หรือมัดผมไว้ใต้ผ้าพันคอ หมวก)
3. การใช้อุปกรณ์ป้องกันสารเคมีส่วนบุคคลแบบพิเศษจากเห็บ: สารฆ่าแมลง (มีไว้สำหรับการรักษาแจ๊กเก็ต, การใช้งานกับผิวหนังเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้) และสารขับไล่ (สำหรับการรักษาแจ๊กเก็ต, การใช้กับผิวหนังสามารถป้องกันได้ Diptera ดูดเลือด) จำเป็นต้องใช้เงินตามคำแนะนำที่แนบมา เราเตือนคุณถึงที่อยู่ของสถาบันการแพทย์ของเขตที่จัดสรรสำหรับการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉินแก่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของเห็บกัดในฤดูกาล 2015: - สำหรับผู้ใหญ่ - ศูนย์การบาดเจ็บของสถาบันงบประมาณด้านการดูแลสุขภาพของเมืองเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก "เมือง เลขที่ โพลีคลินิก K. Marksa, 21, t. 1., t. 573-94-38.
บันทึก "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี"
สูตรแรกเพื่อสุขภาพ การพักผ่อนที่เหมาะสม คือ การเดิน เล่นกีฬา กิจกรรมสร้างสรรค์ เข้าร่วมงานวัฒนธรรม เดินป่า ท่องเที่ยว ฯลฯ
สูตรที่สองเพื่อสุขภาพ - การออกกำลังกาย. กิจกรรมของมอเตอร์มีผลดีต่อการก่อตัวและการพัฒนาของการทำงานทั้งหมดของระบบประสาทส่วนกลาง: ความแข็งแรง ความคล่องตัวและความสมดุลของกระบวนการทางประสาท
การฝึกอย่างเป็นระบบทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะแวดล้อมภายนอกได้มากขึ้น ภายใต้อิทธิพลของภาระของกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น การหายใจเข้าลึกขึ้น การหายใจออกรุนแรงขึ้น และความสามารถในการระบายอากาศของปอดดีขึ้น ผู้ที่มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเป็นประจำมีข้อได้เปรียบเหนือสมาชิกที่อยู่ประจำในสังคมของเรา พวกเขาดูดีขึ้น มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น มีแนวโน้มที่จะเครียดและเหนื่อยล้าน้อยลง นอนหลับดีขึ้น และมีปัญหาสุขภาพน้อยลง
สูตรที่ 3 เพื่อสุขภาพ - ความสามารถในการแต่งตัวอย่างเหมาะสม
การแต่งตัวอย่างเหมาะสมหมายถึงการแต่งตัวให้เหมาะสมกับอุณหภูมิที่คุณจะเข้าอยู่ ในห้องที่อบอุ่น คุณต้องแต่งตัวสบายๆ ไม่อย่างนั้นคุณจะรู้สึกอึดอัด ความร้อนสูงเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและปวดหัวได้ ความร้อนสูงเกินไปบ่อยครั้งทำให้เกิดการละเมิดการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ในทางกลับกัน มันคุ้มค่าที่จะอุ่นเครื่อง จำไว้ว่าถ้าคนเป็นหวัด ภูมิต้านทานของเขาก็จะลดลง และสิ่งนี้นำไปสู่โรคหวัด
สูตรที่สี่เพื่อสุขภาพ - อาหารที่สมดุล โภชนาการที่มีเหตุผลควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นปัจจัยในการยืดอายุขัยของชีวิต
หลักการของโภชนาการที่มีเหตุผลมีดังนี้:
ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ควรสอดคล้องกับต้นทุนพลังงานของร่างกาย
องค์ประกอบทางเคมีของอาหารต้องเป็นไปตามความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกาย
อาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุด บางคนคิดว่าวิตามินมีอยู่ในผลไม้ น้ำผลไม้ ผักเท่านั้น แต่นี่เป็นความเข้าใจผิด แต่ละผลิตภัณฑ์: เนื้อสัตว์ ปลา ขนมปัง ซีเรียล ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย
คุณต้องปฏิบัติตามอาหาร ระบบการปกครองคือความสม่ำเสมอของการสลับมื้ออาหาร มันจะดีกว่าที่จะกินทีละน้อย แต่ 5-6 ครั้งต่อวัน
จำเป็นต้องละทิ้งการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
สูตรที่ห้าเพื่อสุขภาพ - การชุบแข็ง การชุบแข็งเป็นระบบของขั้นตอนที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ นำไปสู่การพัฒนาปฏิกิริยาสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขของการควบคุมอุณหภูมิเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น การชุบแข็งเป็นการฝึกการป้องกันของร่างกาย เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการระดมพลในเวลาที่เหมาะสม วิธีการหลักในการชุบแข็งคือน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถทำการเช็ด, เท, อาบน้ำ, อาบน้ำที่ตัดกัน การเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าในสภาพอากาศอบอุ่นก็ทำให้แข็งได้เช่นกัน เมื่อรวมกับการออกกำลังกายประสิทธิภาพของขั้นตอนการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้น
สูตรที่หกเพื่อสุขภาพ - นอนหลับเต็มอิ่ม การนอนหลับที่ดีไม่ได้เป็นเพียงเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพอีกด้วย การนอนหลับที่ "เหมาะสม" ถือเป็นหนึ่งในกระบวนการของการนอนหลับที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และระยะเวลาและความลึกของการนอนหลับก็เพียงพอแล้วที่จะรับรองสุขภาพที่ดีและความเบิกบานใจเมื่อตื่นขึ้น
อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์กำลังส่งเสียงเตือน - ทุกปีจำนวนคนที่นอนไม่หลับตอนกลางคืนเพิ่มขึ้น! เลยอยากมาแนะนำเคล็ดลับเพื่อให้คุณหลับได้เร็วและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน
เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านหลังจากวันที่วุ่นวาย ให้ทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ ทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารเย็นมื้อหนักจะรบกวนการนอนหลับ และคุณกลับพลิกผันทั้งคืน หลังอาหารเย็นต้องผ่านไปอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง (ชา, กาแฟ, น้ำส้ม) เนื่องจากมันทำหน้าที่กระตุ้นระบบประสาทอย่างตื่นเต้น
หลังอาหารเย็น ทำสิ่งที่ชอบเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ดูทีวี อ่านหนังสือ ฟังเพลง และผ่อนคลาย
แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 22:00 น.
ห้องนอนต้องมีอากาศบริสุทธิ์
|
คุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ? |
อย่าทำลายสุขภาพและชีวิตของคุณ! |
|
1. ใจดีและเป็นมิตร พัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อโลก มันชนะใจคนและยืดอายุ 2. กินให้ถูกต้อง เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ นี้เพิ่มได้ถึง 20 ปีของชีวิต 3. ใช้วิตามิน พวกเขาเพิ่ม 5-7 ปีของชีวิต 4. กินอาหารที่มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร (บวก 5-7 ปีของชีวิต). 5. พัฒนาจิตใจสติปัญญา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีการศึกษาระดับอุดมศึกษามีอายุยืนยาวขึ้น 6. ฝึกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวมากขึ้น เดิน อารมณ์ เพิ่มอายุขัยอีก 7-10 ปี |
1.อย่าโกรธ คร่ำครวญ ไม่ขุ่นเคือง ให้พ้นจากการมองโลกในแง่ลบ มันขับไล่ผู้คนและทำให้ชีวิตสั้นลง 2. ข้อควรจำ: - ผิด การขาดสารอาหารทำให้อายุสั้นลง 3.ขาดการเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย อันตรายมาก 4. เลิกบุหรี่ ทำให้อายุสั้นลงอย่างน้อย 20 ปี และทำให้คนป่วย 5. อย่าตกเป็นเหยื่อของผู้สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ (การสูดดมควันบุหรี่) ทำให้อายุสั้นลงได้ถึง 10 ปี 6. ห้ามใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตที่ทำลายเนื้อเยื่อสมองและร่างกายทั้งหมด (แอลกอฮอล์ ยา) |
คำเตือนสำหรับนักเรียนเกี่ยวกับการสร้างนิสัยเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
เตือนความจำนักเรียน #1
หากคุณต้องการมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จในวันนี้และพรุ่งนี้ อย่าลืมทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลไม่เพียงแต่ในการรักษาสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงในการศึกษา การสื่อสารกับเพื่อน ๆ และในชีวิต
- ลุกขึ้นพร้อมกันเสมอ!
- ล้างหน้าและมือให้สะอาด ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างเคร่งครัด!
แปรงฟันอย่างทั่วถึงในตอนเช้าและเย็น!
ใช้เวลามากพอในการทำกีฬากลางแจ้ง!
- เดินยาว!
- แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ!
- ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวระหว่างการแสดง
การบ้าน!
- อย่ากลัวการออกกำลังกายช่วยทำงานบ้านที่บ้าน!
- เล่นกีฬา เรียนรู้ที่จะเอาชนะความยากลำบาก!
บันทึกสำหรับนักเรียนครั้งที่ 2
พวก!
ทุกปีมีคนสูญเสียการมองเห็นเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่และเด็ก บุคคลควรดูแลของขวัญล้ำค่าจากธรรมชาติ - การมองเห็นและปกป้องมัน กฎเหล่านี้จะช่วยคุณ แขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้มากที่สุดและอย่าลืมว่ากฎง่ายๆช่วยยืดอายุการทำงานของดวงตาของคุณ!
- อ่านและเขียนในแง่ดี!
- ตากแดดจ้า ใส่แว่นกันแดด!
อย่าใช้เวลามากกับคอมพิวเตอร์และทีวี!
- ปกป้องดวงตาของคุณจากการถูกพัดหรือการฉีดยา การบาดเจ็บต่างๆ!
- เมื่อทำงานที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตาให้ทำยิมนาสติกเพื่อดวงตา!
- รีบไปพบแพทย์ด่วน!
- สวมแว่นตาได้ตามต้องการ!
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. คำเตือนสำหรับนักเรียน
สุขภาพเป็นทางเลือกที่รับผิดชอบส่วนบุคคลของคุณ
เยาวชนเป็นเวลาที่คุณสร้างชีวิตในอนาคตของคุณทุกวัน
ความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับสุขภาพ ความสามารถในการทำงาน พลังงานสร้างสรรค์ การศึกษา และวัฒนธรรม สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความรับผิดชอบของคุณในการอนุรักษ์และพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง
หาเพื่อนที่จะสนับสนุนคุณแบ่งปันความพยายามของคุณบนเส้นทางสู่สุขภาพและความสำเร็จในชีวิตที่ยากลำบากของเรา อุปสรรคทั้งหมดบนเส้นทางนี้ผ่านได้
และถ้ามันยาก ให้ทำซ้ำสูตรเพื่อความสำเร็จ:
“ฉันเป็นคนกล้า มั่นใจในตัวเอง!
ฉันกล้าทุกอย่าง ทำได้ทุกอย่าง ทำได้ทุกอย่าง!
ฉันเงยหน้ามองโลกอย่างกล้าหาญ
ท่ามกลางพายุเฮอริเคนและพายุทั่วโลก
ฉันยืนหยัดดั่งก้อนหิน
ที่ทุกอย่างคร่ำครวญ!”
| คุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ? | อย่าทำลายสุขภาพและชีวิตของคุณ! |
|
|
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับนักเรียน
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กนักเรียนสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย - ภายในและภายนอกธรรมชาติและสังคมจักรวาลและดาวเคราะห์ ฯลฯ สำหรับบุคคลใด ๆ ของพวกเขาสามารถชี้ขาดได้ แต่อิทธิพลของปัจจัยที่กำหนดระดับของการสาธารณสุขมีการกระจายดังนี้: - พันธุกรรม (ปัจจัยทางชีวภาพ) - กำหนดสุขภาพ 20% - เงื่อนไขสิ่งแวดล้อม (ธรรมชาติและสังคม) - โดย 20% - กิจกรรมระบบสุขภาพ - 10% - ไลฟ์สไตล์ของบุคคล - 50% ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กำหนดสุขภาพของบุคคลคือไลฟ์สไตล์ของเขา นั่นคือ โหมดการทำงานและการพักผ่อน วัฒนธรรมการเคลื่อนไหว กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ โภชนาการ การแข็งตัว วัฒนธรรมของความสัมพันธ์และการสื่อสาร นิสัยที่ไม่ดี ฯลฯ วิถีชีวิตมาจากวัยเด็ก สะท้อนถึงขนบธรรมเนียมและประเพณีของครอบครัว กลุ่มชาติพันธุ์ และสังคมที่เด็กสังกัดอยู่ ไลฟ์สไตล์สามารถมีส่วนช่วยในการรักษาและพัฒนาสุขภาพของเด็ก (ในกรณีนี้พวกเขาพูดถึงไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี) และไม่เพียง แต่จะกระตุ้นศักยภาพด้านสุขภาพของบุคคลให้ลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ระยะเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าในชีวิตของเขาลดลงด้วย .
หมายเหตุถึงผู้ปกครอง: - วิถีชีวิตควรสอดคล้องกับอายุของบุคคลนั้น - ควรจัดให้มีการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง - วิถีชีวิตควรมีความเข้มแข็ง - วิถีชีวิตควรเป็นจังหวะ - ไลฟ์สไตล์ควรมีสุนทรียภาพ - วิถีชีวิตควรมีศีลธรรม - วิถีชีวิตควรเข้มแข็ง - วิถีชีวิตควรจำกัดตนเอง (นักพรต)
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กนักเรียน
กิจกรรมหลักของครูและผู้ปกครองในการรักษาสุขภาพของนักเรียนควรมุ่งเป้าไปที่: - การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดที่โรงเรียนและที่บ้าน; - องค์กรที่มีเหตุผลในการทำงานและส่วนที่เหลือของเด็กนักเรียน - ให้ความรู้แก่เด็กนักเรียนเกี่ยวกับทัศนคติที่ใส่ใจต่อสุขภาพส่วนบุคคลและสุขภาพของคนรอบข้าง วัฒนธรรมของพฤติกรรมและกิจกรรมการรักษาสุขภาพ (ทักษะและความสามารถในการรักษาสุขภาพ)
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กนักเรียน
เด็กนักเรียนไม่ได้รับข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น มีเพียง 44.4% ของเด็กชายและ 40.7% ของเด็กผู้หญิงในวัยเรียนมัธยมปลายที่ระบุว่าสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์เป็นหลัก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เด็กชายเพียง 35.4% และเด็กหญิง 28.4% ประเมินระดับความรู้เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเชิงบวก เป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าตามอายุ จำนวนนักเรียนที่ไม่แยแสหรือแม้แต่ประเมินเพื่อนของพวกเขาในทางบวก ซึ่งมีลักษณะนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดต่างๆ เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับกรณีของความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา แหล่งความรู้หลักเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือสื่อมวลชน (เด็กชาย 27.9% และเด็กหญิง 25.9% ระบุสิ่งนี้) ผู้ปกครอง (ตามลำดับ 17.1 และ 18 .9%) , ครูสอนวิชาชีววิทยา (13.6 และ 11%) และพลศึกษา (6.1 และ 4%) แม้ว่าจำนวนเด็กนักเรียนที่ไม่สนใจคำถามเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะลดลงตามอายุ แต่เปอร์เซ็นต์ของพวกเขายังคงสูง (จาก 21.2% ใน เกรดต่ำกว่ามากถึง 10.4% ในผู้สูงอายุ - ในหมู่เด็กผู้ชาย (p<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กนักเรียน
กิจกรรมเคลื่อนไหวของเด็กประกอบด้วยทุกวัน (การออกกำลังกายตอนเช้า การเดิน การขยับตัวและการหยุดเรียนในวันเรียน) และเป็นระยะๆ ซึ่งอาจมีความหลากหลายมาก การเคลื่อนไหวบางประเภทถือได้ว่าใช้แทนกันได้ ตัวอย่างเช่น ชั้นเรียนในส่วนกีฬาและในแวดวงศิลปะสมัครเล่น (โดยเฉพาะกลุ่มเต้นรำ) สามารถเปรียบเทียบได้ค่อนข้างมากในแง่ของความเข้มข้นและปริมาณของการออกกำลังกาย ความรับผิดชอบหลักในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กที่โรงเรียนตกอยู่ที่บทเรียนพลศึกษา พลศึกษาควรเป็นระบบในขณะที่ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อความสามารถทางกายภาพของเด็กพัฒนา ครูของวัฒนธรรมทางกายภาพต้องจำไว้ว่าชั้นเรียนมีประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ เมื่อพวกเขาสนุกสนานเท่านั้นและไม่ทำให้หายใจถี่เป็นเวลานานและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก อาหารที่สมดุล เพื่อการพัฒนาปกติของหัวใจและการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เด็กต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและมีเหตุผล สิ่งสำคัญคือต้องสอนลูกให้กินอาหารเช้า อาหารเช้าควรจะสมบูรณ์อยู่เสมอ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กนักเรียน จำเป็นต้องสอนเด็กให้กินในช่วงเวลาหนึ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน การปฏิบัติตามอาหารการกินในเวลาเดียวกันส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย อาหารประจำวันควรมีปริมาณเพียงพอและอัตราส่วนที่เหมาะสมกับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เด็กจะได้รับหากรับประทานอาหารที่หลากหลาย เขาต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการรักษาการทำงานปกติของร่างกายเด็กคือการบริโภควิตามินในปริมาณที่เพียงพอ ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ในขณะที่ผลิตภัณฑ์จากปลาและเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนที่ครบถ้วน สิ่งสำคัญคือต้องรวมอยู่ในอาหารของเด็กในปริมาณที่เพียงพอและในอัตราส่วนที่ถูกต้องซึ่งจะทำให้หัวใจของเขาแข็งแรงเป็นเวลาหลายปี
ข้อควรจำสำหรับผู้ปกครองเกี่ยวกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็ก
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและการออกกำลังกายตอนเช้า
2. ปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวัน
3. หนังสือสมาร์ทดีกว่าการดูทีวีแบบไร้จุดหมาย
4. รักลูกของคุณ - เขาเป็นของคุณ เคารพสมาชิกในครอบครัวของคุณ พวกเขาเป็นเพื่อนเดินทางในแบบของคุณ
5. กอดเด็กอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง และควร 8 ครั้ง
๖. ไม่มีลูกเลวมีกรรมชั่ว
7. ทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองเป็นพื้นฐานของการเอาตัวรอดทางจิตใจ
8. ตัวอย่างส่วนตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นดีกว่าศีลธรรม
9. ใช้ปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวตามธรรมชาติ - แสงแดด อากาศ และน้ำ
10. ข้อควรจำ: อาหารง่ายๆ มีประโยชน์มากกว่าอาหารที่มีฝีมือ
11. นันทนาการที่ดีที่สุดคือการเดินเล่นกับครอบครัวในอากาศบริสุทธิ์
12. ความบันเทิงที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือเกมร่วมกับผู้ปกครอง
สุขภาพของบุตรของท่านเป็นค่านิยมที่สำคัญที่สุด และเป้าหมายร่วมกันของเราคือการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ข้อควรจำ: ตัวอย่างของพ่อแม่เป็นตัวชี้ขาดในการกำหนดนิสัยและไลฟ์สไตล์ของลูก
ร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็กต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ดังนั้นเด็กจึงต้องสังเกตการทำงานและการพักผ่อน
สอนลูกให้ดูแลสุขภาพของตัวเอง: ปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัย ระบายอากาศในห้อง ฯลฯ
ควบคุมเวลาว่างของลูก: ดูทีวี พบเพื่อน เดินในอากาศบริสุทธิ์
ประเพณีการกินเพื่อสุขภาพในครอบครัวเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของเด็ก
ในการสร้างทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเด็ก ให้ใช้ตัวอย่างของคนที่มีอำนาจเหนือเขา: นักแสดงที่มีชื่อเสียง นักดนตรี นักกีฬา
คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง
การก่อตัวของนิสัยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ความอยากรู้อยากเห็นของเด็กไม่มีที่สิ้นสุด เด็ก ๆ ต้องการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเองและโลกที่พวกเขาอาศัยอยู่ พวกเขามีสิทธิที่จะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพัฒนาการทางร่างกายและอารมณ์ เกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกาย เกี่ยวกับโรคที่อาจส่งผลต่อพวกเขา
รู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ เรียนรู้ที่จะช่วยตัวเองในสถานการณ์ต่าง ๆ เสริมสร้างเจตจำนงและร่างกายของคุณ ในวัยนี้ นิสัยจะก่อตัวขึ้น ซึ่งต่อมาควรกลายเป็นสิ่งจำเป็น
ความต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดขึ้นในเด็ก ซึ่งรวมถึงระบบความรู้และความคิด ทัศนคติที่มีสติสัมปชัญญะต่อพลศึกษา
ทุกวันนี้ พวกเขาพูดกันมากมายเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงเด็กๆ ด้วย แต่อะไรคือความหมายเฉพาะเจาะจงถึงแนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
ก่อนอื่นและบางทีส่วนที่สำคัญที่สุดคือ:
กิจวัตรประจำวัน (เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงโหมดกิจกรรมและการพักผ่อนตามอายุของเด็กตลอดจนลักษณะส่วนบุคคล)
โหมดอาหารที่มีเหตุผล
ชุบแข็ง
และใครถ้าไม่ใช่คุณปู่ที่รักของเราควรมีส่วนร่วมในการทำให้แข็งกระด้างกับหลานและหลานสาวของพวกเขา การแข็งตัวคือการฝึกภูมิคุ้มกันด้วยสิ่งเร้าเย็นในระยะสั้น กาลครั้งหนึ่งบรรพบุรุษของเราได้ทำให้เราและลูกหลานของเราแข็งกระด้างมาก เด็ก ๆ วิ่งเท้าเปล่าท่ามกลางหิมะในเสื้อของพวกเขาแม้ในน้ำค้างแข็งรุนแรง! ในหมู่บ้านมีการใช้รองเท้าเปียก ดังนั้นชาวนารัสเซียจึงเรียกรองเท้าการพนันปลอม พวกเขาใส่ใบแดนดิไลอันสด แม่และแม่เลี้ยง ต้นแปลนทิน ออลเด้อร์ และไวโอเล็ต ปรากฎว่าสมุนไพรทำการนวดฟื้นฟูและแข็งตัว ในรองเท้าเปียกเราสามารถเดินผ่านหนองน้ำได้อย่างปลอดภัย - ไม่มีน้ำมูกไหลและเย็น และสำหรับการป้องกันและภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ พวกเขาถูร่างกายด้วยน้ำมันจูนิเปอร์ Alexander Vasilyevich Suvorov เดินเท้าเปล่าทุกเช้าแม้ในน้ำค้างแข็งรุนแรง จากนั้นเขาก็เอาน้ำเย็นราดตัวเอง (ถาม: มีปู่ในห้องโถงที่ราดน้ำเย็นใส่ตัวเองและหลานของพวกเขาแข็งกระด้างอย่างไร) แน่นอน ขั้นตอนการชุบแข็งทั้งหมดนั้นดำเนินการอย่างยืดหยุ่น โดยคำนึงถึงช่วงเวลาของปี สุขภาพของเด็ก อารมณ์ทางอารมณ์ของเขา กับพื้นหลังของความสบายทางความร้อนของร่างกาย ควรเพิ่มความเข้มข้นของมาตรการชุบแข็งทีละน้อยโดยเริ่มจากการประหยัด หลักการสำคัญคือการขยายเขตอิทธิพลอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการเพิ่มเวลาของขั้นตอน (เกี่ยวกับการเสพติด: อันตรายของแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่). อย่างแรกเลย ตัวอย่างส่วนตัว
การชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการชุบแข็งตามธรรมชาติ เด็กเกือบทุกคนพูดถึงปู่ของพวกเขาที่ชื่อเดิน เด็กก่อนวัยเรียนต้องเดินทุกวัน เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ใหญ่ถึง 2 เท่า ภายใต้อิทธิพลของการอาบด้วยอากาศ ไม่เพียงแต่เสียงของระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในเลือดด้วย เป็นการดีที่จะผสมผสานการเดินกับกีฬาและ
เกมมือถือ เขาเขียนเกี่ยวกับผลดีของการเดินในอากาศบริสุทธิ์
เอ.เอส.พุชกิน
"เพื่อนของฉัน! รับพนักงานของคุณ
เข้าป่า ท่องไปในหุบเขา
และเป็นหนี้คืนคุณนอนหลับลึก ... "
ข้อควรจำสำหรับผู้ปกครองเรื่องการสร้างนิสัยเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
พ่อและแม่ที่รัก!
หากลูกของคุณเป็นที่รักของคุณ หากคุณต้องการเห็นพวกเขามีความสุข จงช่วยพวกเขารักษาสุขภาพ พยายามให้แน่ใจว่าในครอบครัวของคุณพลศึกษาและกีฬากลายเป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อนร่วมกัน
ปลูกฝังนิสัยพลศึกษาและการกีฬาให้ลูกของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย!
เคารพความสนใจและความสนใจด้านกีฬาของบุตรหลานของคุณ!
รักษาความปรารถนาที่จะเข้าร่วมในชั้นเรียนและกิจกรรมกีฬาของโรงเรียน!
เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาในชั้นเรียนและโรงเรียน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอำนาจของคุณในสายตาของบุตรหลานของคุณ!
เลี้ยงลูกให้เคารพผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา!
บอกเราเกี่ยวกับความสำเร็จด้านกีฬาของคุณในวัยเด็กและวัยรุ่น!
มอบอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาให้บุตรหลานของคุณ!
แสดงตัวอย่างพลศึกษาและกีฬาของคุณ!
พาลูกของคุณไปเดินเล่น เดินป่า และทัศนศึกษา!
ชื่นชมยินดีในความสำเร็จในกีฬาของบุตรหลานของคุณและเพื่อน ๆ ของเขา!
ในสถานที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในบ้าน ให้รางวัลสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาของลูกคุณ!
สนับสนุนบุตรหลานของคุณในกรณีที่เกิดความล้มเหลว ปรับอารมณ์และความตั้งใจของเขา!
2. ปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวัน
ข้อควรจำสำหรับผู้ปกครองเกี่ยวกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็ก
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและการออกกำลังกายตอนเช้า
2. ปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวัน
3. หนังสือสมาร์ทดีกว่าการดูทีวีแบบไร้จุดหมาย
4. รักลูกของคุณ - เขาเป็นของคุณ เคารพสมาชิกในครอบครัวของคุณ พวกเขาเป็นเพื่อนเดินทางในแบบของคุณ
5. กอดเด็กอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง และควร 8 ครั้ง
๖. ไม่มีลูกเลวมีกรรมชั่ว
7. ทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองเป็นพื้นฐานของการเอาตัวรอดทางจิตใจ
8. ตัวอย่างส่วนตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นดีกว่าศีลธรรม
9. ใช้ปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวตามธรรมชาติ - แสงแดด อากาศ และน้ำ
10. ข้อควรจำ: อาหารง่ายๆ มีประโยชน์มากกว่าอาหารที่มีฝีมือ
11. นันทนาการที่ดีที่สุดคือการเดินเล่นกับครอบครัวในอากาศบริสุทธิ์
12. ความบันเทิงที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือเกมร่วมกับผู้ปกครอง
สุขภาพของบุตรของท่านเป็นค่านิยมที่สำคัญที่สุด และเป้าหมายร่วมกันของเราคือการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ข้อควรจำ: ตัวอย่างของพ่อแม่เป็นตัวชี้ขาดในการกำหนดนิสัยและไลฟ์สไตล์ของลูก
ร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็กต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ดังนั้นเด็กจึงต้องสังเกตการทำงานและการพักผ่อน
สอนลูกให้ดูแลสุขภาพของตัวเอง: ปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัย ระบายอากาศในห้อง ฯลฯ
ควบคุมเวลาว่างของลูก: ดูทีวี พบเพื่อน เดินในอากาศบริสุทธิ์
ประเพณีการกินเพื่อสุขภาพในครอบครัวเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของเด็ก
ในการสร้างทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเด็ก ให้ใช้ตัวอย่างของคนที่มีอำนาจเหนือเขา: นักแสดงที่มีชื่อเสียง นักดนตรี นักกีฬา
ปรึกษาครู-นักจิตวิทยาสำหรับผู้ปกครอง
การก่อตัวของนิสัยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ความอยากรู้อยากเห็นของเด็กไม่มีที่สิ้นสุด เด็ก ๆ ต้องการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเองและโลกที่พวกเขาอาศัยอยู่ พวกเขามีสิทธิที่จะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพัฒนาการทางร่างกายและอารมณ์ เกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกาย เกี่ยวกับโรคที่อาจส่งผลต่อพวกเขา
รู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ เรียนรู้ที่จะช่วยตัวเองในสถานการณ์ต่าง ๆ เสริมสร้างเจตจำนงและร่างกายของคุณ ในวัยนี้ นิสัยจะก่อตัวขึ้น ซึ่งต่อมาควรกลายเป็นสิ่งจำเป็น
ความต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดขึ้นในเด็ก ซึ่งรวมถึงระบบความรู้และความคิด ทัศนคติที่มีสติสัมปชัญญะต่อพลศึกษา
ทุกวันนี้ พวกเขาพูดกันมากมายเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงเด็กๆ ด้วย แต่อะไรคือความหมายเฉพาะเจาะจงถึงแนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
ก่อนอื่น ส่วนที่สำคัญที่สุดคือ:
กิจวัตรประจำวัน (เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงโหมดกิจกรรมและการพักผ่อนตามอายุของเด็กตลอดจนลักษณะส่วนบุคคล)
โหมดอาหารที่มีเหตุผล
ชุบแข็ง
และใครที่ไม่ใช่คุณ พ่อแม่ที่รัก ควรที่จะแข็งกร้าวกับลูกๆ ของคุณ การแข็งตัวคือการฝึกภูมิคุ้มกันด้วยสิ่งเร้าเย็นในระยะสั้น กาลครั้งหนึ่ง บรรพบุรุษของเราเข้มแข็งกว่าเราและลูกหลานของเรามาก เด็ก ๆ วิ่งเท้าเปล่าท่ามกลางหิมะในเสื้อของพวกเขาแม้ในน้ำค้างแข็งรุนแรง! ในหมู่บ้านมีการใช้รองเท้าเปียก ดังนั้นชาวนารัสเซียจึงเรียกรองเท้าการพนันปลอม พวกเขาใส่ใบแดนดิไลอันสด แม่และแม่เลี้ยง ต้นแปลนทิน ออลเด้อร์ และไวโอเล็ต ปรากฎว่าสมุนไพรทำการนวดฟื้นฟูและแข็งตัว ในรองเท้าเปียกเราสามารถเดินผ่านหนองน้ำได้อย่างปลอดภัย - ไม่มีน้ำมูกไหลและเย็น และเพื่อป้องกันอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ให้ถูร่างกายด้วยน้ำมันจูนิเปอร์ Alexander Vasilyevich Suvorov เดินเท้าเปล่าทุกเช้าแม้ในน้ำค้างแข็งรุนแรง จากนั้นเขาก็เอาน้ำเย็นราดตัวเอง (ถาม: มีปู่ในห้องโถงที่ราดน้ำเย็นใส่ตัวเองและหลานของพวกเขาแข็งกระด้างอย่างไร) แน่นอน ขั้นตอนการชุบแข็งทั้งหมดนั้นดำเนินการอย่างยืดหยุ่น โดยคำนึงถึงช่วงเวลาของปี สุขภาพของเด็ก อารมณ์ทางอารมณ์ของเขา กับพื้นหลังของความสบายทางความร้อนของร่างกาย ควรเพิ่มความเข้มข้นของมาตรการชุบแข็งทีละน้อยโดยเริ่มจากการประหยัด หลักการสำคัญคือการขยายเขตอิทธิพลอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการเพิ่มเวลาของขั้นตอน (เกี่ยวกับการเสพติด: อันตรายของแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่). อย่างแรกเลย ตัวอย่างส่วนตัว
การชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการชุบแข็งตามธรรมชาติ เด็กก่อนวัยเรียนต้องเดินทุกวัน เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ใหญ่ถึง 2 เท่า ภายใต้อิทธิพลของการอาบด้วยอากาศ ไม่เพียงแต่เสียงของระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในเลือดด้วย เป็นการดีที่จะผสมผสานการเดินเล่นกับกีฬาและเกมกลางแจ้ง A.S. Pushkin เขียนเกี่ยวกับผลดีของการเดินในอากาศบริสุทธิ์
"เพื่อนของฉัน! รับพนักงานของคุณ
เข้าป่า ท่องไปในหุบเขา
และเป็นหนี้คืนคุณนอนหลับลึก ... "
พ่อและแม่ที่รัก!
ข้อควรจำสำหรับผู้ปกครองเรื่องการสร้างนิสัยเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
พ่อและแม่ที่รัก!
หากลูกของคุณเป็นที่รักของคุณ หากคุณต้องการเห็นพวกเขามีความสุข จงช่วยพวกเขารักษาสุขภาพ พยายามให้แน่ใจว่าในครอบครัวของคุณพลศึกษาและกีฬากลายเป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อนร่วมกัน
ปลูกฝังนิสัยพลศึกษาและการกีฬาให้ลูกของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย!
เคารพความสนใจและความสนใจด้านกีฬาของบุตรหลานของคุณ!
รักษาความปรารถนาที่จะเข้าร่วมในชั้นเรียนและกิจกรรมกีฬาของโรงเรียน!
เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาในชั้นเรียนและโรงเรียน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอำนาจของคุณในสายตาของบุตรหลานของคุณ!
เลี้ยงลูกให้เคารพผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา!
บอกเราเกี่ยวกับความสำเร็จด้านกีฬาของคุณในวัยเด็กและวัยรุ่น!
มอบอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาให้บุตรหลานของคุณ!
แสดงตัวอย่างพลศึกษาและกีฬาของคุณ!
พาลูกของคุณไปเดินเล่น เดินป่า และทัศนศึกษา!
ชื่นชมยินดีในความสำเร็จในกีฬาของบุตรหลานของคุณและเพื่อน ๆ ของเขา!
ในสถานที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในบ้าน ให้รางวัลสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาของลูกคุณ!
สนับสนุนบุตรหลานของคุณในกรณีที่เกิดความล้มเหลว ปรับอารมณ์และความตั้งใจของเขา!
ข้อควรจำสำหรับผู้ปกครองเรื่องการสร้างนิสัยเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณพ่อคุณแม่ที่รัก!
หากลูกๆ ของคุณเป็นที่รัก หากคุณต้องการเห็นพวกเขามีความสุข จงช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดี พยายามให้แน่ใจว่าในครอบครัวของคุณพลศึกษาและกีฬากลายเป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อนร่วมกัน
ปลูกฝังนิสัยพลศึกษาและการกีฬาให้ลูกของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย!
เคารพความสนใจและความสนใจด้านกีฬาของบุตรหลานของคุณ!
รักษาความปรารถนาที่จะเข้าร่วมในชั้นเรียนและกิจกรรมกีฬาของโรงเรียน!
เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาในชั้นเรียนและโรงเรียน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอำนาจของคุณในสายตาของบุตรหลานของคุณ!
เลี้ยงลูกให้เคารพผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา!
บอกเราเกี่ยวกับความสำเร็จด้านกีฬาของคุณในวัยเด็กและวัยรุ่น!
มอบอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาให้บุตรหลานของคุณ!
แสดงตัวอย่างพลศึกษาและกีฬาของคุณ!
เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์กับทั้งครอบครัว เดินป่า และทัศนศึกษากับลูกของคุณ!
ชื่นชมยินดีในความสำเร็จในกีฬาของบุตรหลานของคุณและเพื่อน ๆ ของเขา!
ในสถานที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในบ้าน วางรางวัลสำหรับกีฬาและความสำเร็จของลูกของคุณ!
สนับสนุนบุตรหลานของคุณในกรณีที่เกิดความล้มเหลว ปรับอารมณ์และความตั้งใจของเขา!
