บ้าน › แรงบันดาลใจ › เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดี ผอมเพรียว และมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้มาตรการใดๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ทุกคนรู้ดีว่าผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สูบบุหรี่ ควบคุมน้ำหนัก เล่นกีฬา และกินอาหารเพื่อสุขภาพ ในคำพูดทุกอย่างนั้นง่ายมาก แต่ในความเป็นจริงมันกลับกลายเป็นว่าไม่ง่ายนัก ผู้คนมักละทิ้งสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นเนื่องจากขาดแรงจูงใจ บทความนี้จะให้เคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพที่ดีโดยที่คุณไม่ต้องออกแรงมากนัก

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าหลังตื่นนอน

ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่าจริงๆ ให้เติมมะนาวหรือมะนาวลงในแก้ว น้ำสามารถทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสารพิษ และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญได้ บางคนถึงกับเชื่อว่าการดื่มน้ำเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ถนอมความฝันของคุณ

การอดนอนทำให้คุณรู้สึกโกรธและเหนื่อยล้า และยังทำให้เกิดปัญหาทางสรีรวิทยาอีกด้วย มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าบุคคลหนึ่งต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน หากคุณรู้สึกง่วงตั้งแต่ตีสี่ถึงหกโมงเย็น นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ทำการวอร์มอัพในตอนเช้า

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ทำทุกวันในตอนเช้าสามารถนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่สุขภาพของคุณได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวันอีกด้วย!

เลือกของว่างที่เหมาะสม

คุกกี้ ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด และสารพัดอื่นๆ แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเลยทีเดียว พวกเขามีน้ำตาล เกลือ และไขมันจำนวนมาก แทนที่อาหารดังกล่าวด้วยถั่วดิบ ผลเบอร์รี่สด และผลไม้ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินและไม่ด้อยกว่าในเรื่องรสชาติของอาหารที่เป็นอันตราย

อย่าข้ามอาหารเช้า

มื้อเช้ามื้อแรกเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารประจำวัน หากคุณข้ามอาหารเช้า คุณจะหิวก่อนอาหารกลางวันอย่างแน่นอน และจะเริ่มโจมตีอาหารใดๆ ก็ตามเพื่อสนองความรู้สึกหิว

เดินเล่นทุกวัน

เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนขาดความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา การเดินมีไว้สำหรับคนแบบนี้! นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและที่สำคัญที่สุดคือเป็นทางเลือกที่น่าพึงพอใจสำหรับการออกกำลังกาย เดินเล่นกับเพื่อน สุนัข ครอบครัวของคุณ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว เราขอแนะนำให้คุณลืมเรื่องลิฟต์แล้วเดินขึ้นไปยังชั้นที่ต้องการ

สื่อสาร

ว่ากันว่าคนขี้เหงามีอายุสั้นและป่วยบ่อยขึ้น ความเหงามักส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเครียด คนขี้เหงาจะออกกำลังกายน้อยลง นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อมั่นว่าพฤติกรรมของบุคคลในสังคมสามารถกำหนดได้ว่าการเติบโตทางอาชีพและสุขภาพของเขาจะเป็นอย่างไรในอนาคต ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณจะปฏิเสธความสุขที่ได้พบเพื่อน ๆ อีกครั้งและมีช่วงเวลาที่ดี

อ่านส่วนผสมของผลิตภัณฑ์

เมื่อทราบรายการส่วนผสม คุณจะสามารถระบุได้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่าส่วนผสมบางอย่างสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ อาการแพ้ และมะเร็งได้

มองหาประสบการณ์และการผจญภัยใหม่ๆ

อย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ลองทำกิจกรรมที่น่าสนใจ เช่น เล่นสกี เดินป่า ปั่นจักรยาน พายเรือแคนู งานอดิเรกใหม่จะช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและคลายความเครียด ต้องขอบคุณกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ คุณจึงสามารถพบปะผู้คนที่น่าสนใจมากมายที่มีความสนใจเหมือนกับคุณ อย่าลืมว่าความสุขทำให้อายุยืนยาว!

ร่างกายของเราเป็นวิหารของเราและเราต้องดูแลให้มีสุขภาพดีและรู้สึกดี คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิต แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็กังวลอย่างมากว่าจะฟื้นตัวจากโรคต่างๆ ลดน้ำหนัก คืนสีผิวตามธรรมชาติ และรู้สึกเบาสบายในร่างกายได้อย่างไร คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเปลือกทางกายภาพซึ่งคุณต้องมีชีวิตอยู่ หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปเป็นประจำ เปลือกของคุณจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น แม้ว่าภายนอกคุณอาจดูดี แต่ด้านในของเปลือกกลับไม่ได้ดีเท่าที่คุณต้องการ

ปัจจุบัน อวัยวะสำคัญต่างๆ (ไต หัวใจ ปอด ถุงน้ำดี ตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ ฯลฯ) อาจทำงานได้ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเช่นนี้เสมอไป ดังนั้นเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีในวันพรุ่งนี้คุณต้องดูแลสุขภาพของตัวเองตั้งแต่วันนี้

สุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการมีสุขภาพจิตที่ดี ความนับถือตนเองที่ดี และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย บทความนี้นำเสนอเคล็ดลับ 45 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีไม่เพียงแต่ในวันนี้แต่ในอนาคตด้วย

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของเรามากกว่า 60% ประกอบด้วยน้ำ? ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำดีๆ เป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ขับสารพิษออกจากร่างกาย และเกิดการเผาผลาญที่เหมาะสม เราต้องดื่มน้ำเป็นประจำ เพราะมันออกจากร่างกายทางปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และลมหายใจตลอดเวลา ปริมาณน้ำที่เราต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้น การออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วเราควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละสองสามลิตร

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถฟื้นความแข็งแรงได้ และในระหว่างวัน คุณจะเซื่องซึม และเพื่อเติมพลังงานให้กับคุณ คุณจะถูกดึงดูดให้กินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งมักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ . พักผ่อนให้เพียงพอและคุณไม่จำเป็นต้องกินของว่างเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้การอดนอนยังทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย

3. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิทำให้จิตใจสมดุลและพัฒนาจิตวิญญาณ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการนำสันติสุขและความสมดุลมาสู่ชีวิตของคุณ

4. วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

การออกกำลังกายต้องได้รับการดูแลไม่เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ฉันยังออกกำลังกายด้วย คุณควรออกกำลังกายทุกวัน การเคลื่อนไหวคือชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา รวมถึงการยืดอายุขัย ลดความเสี่ยงต่อโรค ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย และการลดน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนการขนส่งเป็นการเดิน ลิฟต์เป็นบันได ทำยิมนาสติกที่บ้าน

5. แบบฝึกหัด

เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำเพื่อสุขภาพและความสุข ลองทำงานกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย พยายามเล่นกีฬาที่พัฒนาทั้งร่างกายของคุณ อาจเป็นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล ว่ายน้ำ เทนนิส วิ่ง แบดมินตัน และอื่นๆ อีกมากมาย

6. กินผลไม้ให้มากขึ้น

7. กินผักให้มากขึ้น

เช่นเดียวกับผักผลไม้ก็มีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพของเรา หากเป็นไปได้ คุณควรบริโภคผักทุกวัน และดียิ่งขึ้นไปอีกหากผักเหล่านั้นเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ

8.เลือกอาหารที่มีสีสันสดใส

ผักและผลไม้ที่มีสีสดใสมักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากช่วยขจัดอนุมูลอิสระในร่างกายที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของเรา

9. ลดปริมาณอาหารแปรรูปในอาหารของคุณ

ยิ่งมีวัตถุเจือปนในอาหารมากเท่าไรและยิ่งผ่านกระบวนการเตรียมอาหารมากเท่าไร ประโยชน์ที่ได้รับก็จะน้อยลงต่อร่างกายมนุษย์เท่านั้น อาหารแปรรูปนั้นไม่ดีเพราะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการส่วนใหญ่เมื่อแปรรูปและมีสารกันบูดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา

10. รักตัวเอง.

ลองคิดดูว่าคุณรักตัวเองมากแค่ไหนในระดับ 1-10? หากคุณได้คะแนนน้อยกว่าห้าคะแนน ให้ลองคิดดูว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ถ้าคุณไม่รักตัวเองและคิดไม่ดีกับตัวเอง คนรอบข้างก็จะไม่รักคุณ คิดบวกกับตัวเองและค้นหาคุณสมบัติเหล่านั้นในตัวเองที่คุณสามารถได้รับความรักและชื่นชม

11. เดินและวิ่งเท้าเปล่า

มีประโยชน์เชิงบวกมากมายจากการรักษาเท้าเปล่าให้สัมผัสกับพื้น ลองดูด้วยตัวคุณเอง

12. ลบคนคิดลบออกจากชีวิตของคุณ

สุขภาพจิตเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรเก็บคนที่คิดลบไว้รอบตัวคุณตลอดเวลา เพราะพวกเขาอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และชีวิตของคุณได้

13. ขจัดความคิดเชิงลบออกจากตัวคุณเอง

ฟังความคิดและอารมณ์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดเชิงลบหรืออารมณ์ไม่ดีเป็นประจำ ให้พยายามแก้ไขสิ่งนี้ในทิศทางตรงกันข้าม บ่อยครั้งผู้คนกินอาหารพิเศษมากมายเพียงเพราะพวกเขาอารมณ์ไม่ดีและต้องการกลืนอาหารลงไป แต่การทำเช่นนี้กลับทำให้เรื่องเลวร้ายลงสำหรับตัวเองเท่านั้น

14. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในโลกสมัยใหม่ มีการสร้างผลิตภัณฑ์อันตรายจำนวนมากที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์แป้ง อาหารใดต่อไปนี้มีอยู่ในอาหารของคุณ? ค้นหาและพยายามลดปริมาณการบริโภคเป็นอย่างน้อย

15. หายใจให้ถูกต้อง

ออกซิเจนเป็นแหล่งสำคัญของชีวิต คุณรู้วิธีการหายใจ แต่คุณหายใจถูกต้องหรือไม่? ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ความจริงก็คือมีคนจำนวนมากที่สูดดมและหายใจออกเล็กน้อยซึ่งปอดเต็มไปด้วยออกซิเจนในระดับเล็กน้อย

16.การกินตามอารมณ์

บ่อยครั้งผู้คนต้องการเติมความหิวโหยด้วยอาหาร กล่าวคือ พวกเขากินเมื่อรู้สึกเศร้า ขุ่นเคือง หดหู่ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารตามอารมณ์จะไม่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขเพราะคุณพยายามเติมเต็มช่องว่างที่ไม่เกี่ยวอะไรกับอาหาร

17. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ

พยายามอย่ากินมากเกินไปเพื่อให้คุณได้รับอาหารเพียงพอโดยไม่ทำให้ร่างกายได้รับอาหารพิเศษมากเกินไป

18. รับประทานอาหารช้าๆและใจเย็น

เมื่อเรารับประทานอาหารเราไม่ควรเร่งรีบเราต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากคุณรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

19. ดำเนินชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย

การดำรงอยู่อย่างไม่มีจุดมุ่งหมายนั้นแทบจะเรียกได้ว่าเป็นชีวิตไม่ได้ ถามตัวเองว่าคุณมีชีวิตอยู่เพื่ออะไรหรือเพื่อใคร ความหมายของชีวิตคุณคืออะไร คุณจะทิ้งร่องรอยอะไรไว้? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามเชิงปรัชญาที่ลึกซึ้งมาก แต่ไม่ช้าก็เร็วทุกคนก็จะถามตัวเอง ค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและพยายามทำให้ชีวิตของคุณมีความสามัคคีและมีสุขภาพดีมากขึ้น

20. งดอาหารทอด.

ลดการบริโภคอาหารจานด่วนและอาหารทอดอื่นๆ ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอีกด้วย หากคุณรู้สึกเฉื่อยชา มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี

21. งดอาหารหวานๆ

เหล่านี้ได้แก่ ขนมหวาน เค้ก ช็อคโกแลต คุกกี้ เค้ก และอื่นๆ อีกมากมาย พวกเขาไม่เพียงไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายด้วย

22.ปรับปรุงท่าทางของคุณ

ท่าทางที่ดีช่วยให้หายใจดีขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แม้แต่อารมณ์ของคุณก็ขึ้นอยู่กับท่าทางที่ถูกต้อง ลองเดินหลังตรงและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ

23. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาล

24.อย่าดื่มแอลกอฮอล์.

เช่นเดียวกับคาเฟอีน แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ยิ่งไปกว่านั้น มีการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายอย่างประเมินค่าไม่ได้ต่อร่างกายของคุณโดยรวมและต่ออวัยวะต่างๆ มากมาย

25. เรียนทำอาหารจานโปรดของคุณ

เมื่อเตรียมอาหารด้วยตัวเอง คุณสามารถควบคุมว่าจะเติมอะไรลงไปบ้างและวิธีการแปรรูปอาหาร ประเด็นสำคัญก็คือคุณจะได้เห็นคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในจานที่คุณเตรียม

26. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

หากคุณไม่รู้สึกอยากกินเมื่อมันถูกเสนอให้ คุณก็ควรรู้วิธีปฏิเสธอย่างสุภาพ ดีกว่าตกลงแล้วทนทุกข์กับอาหารพิเศษที่คุณกิน

27. พกภาชนะใส่น้ำใบเล็กติดตัวไปด้วย

วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเติมสมดุลน้ำได้ตลอดเวลาหากจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดเงินและคุณไม่จำเป็นต้องซื้อน้ำหรือเครื่องดื่มหวานจากร้านค้าในพื้นที่ของคุณ

28. เลิกสูบบุหรี่

ทุกคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของบุหรี่ สิ่งที่เหลืออยู่คือการเอาชนะความอยากนี้และกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป

29. หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง.

เมื่อคุณยืนอยู่ข้างคนที่สูบบุหรี่ คุณก็จะได้รับควันอันตรายด้วยเช่นกัน พยายามหลีกเลี่ยงคนที่สูบบุหรี่

30.ของว่างเพื่อสุขภาพ.

หากคุณหิวขณะทำงาน เป็นความคิดที่ดีที่จะมีผลไม้หรือถั่วติดตัวไว้เป็นของว่าง นี่จะเป็นของว่างที่อร่อยดีต่อสุขภาพและเบา

31. ดื่มสมูทตี้ผักและผลไม้

เชคเหล่านี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รับวิตามินและสารอาหาร เพียงโยนผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในเครื่องปั่น รอ 30 วินาที เท่านี้คุณก็พร้อมดื่มแล้ว

32. เปลี่ยนมาทานอาหารมังสวิรัติ

มีหลักฐานมากมายที่แสดงถึงประโยชน์ของวิถีชีวิตมังสวิรัติ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะเจาะลึกลงไปกว่านี้ สิ่งเดียวที่เราสามารถให้ได้คือคำแนะนำให้พยายามมีชีวิตอยู่สองสามเดือนโดยไม่บริโภคเนื้อสัตว์ และพิจารณาการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณ

33. ลองทานอาหารดิบๆ

ขั้นตอนต่อไปของความเบาสบายและสุขภาพที่ดีหลังการกินมังสวิรัติคือการรับประทานอาหารดิบซึ่งให้ประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากยิ่งขึ้น อาหารดิบไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้พลังงาน ความเบา ความกระฉับกระเฉง และความสงบอีกด้วย

34. ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น

หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศและนั่งอยู่ในออฟฟิศตั้งแต่เช้าถึงเย็น ให้พยายามออกไปข้างนอกเพื่อพักจากการทำงาน ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ยืดเส้นยืดสาย พักผ่อนสายตา และทำอื่นๆ ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณควรออกไปเดินเล่นด้วยตัวเองหรือกับเพื่อนฝูงถ้าเป็นไปได้

35. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม

วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาน้อยลงในสังคมที่การบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องปกติ และคุณจะถูกล่อใจให้ลองน้อยลง และคุณยังจะทำให้เพื่อนและคนที่คุณรักมีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยยืดอายุขัยของบุคคล เติมพลังและสุขภาพ สาระสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร? กลุ่มนักโภชนาการ แพทย์ และนักจิตวิทยาระดับนานาชาติได้พัฒนาเคล็ดลับหลายประการ ซึ่งจะช่วยให้บุคคลมีพลังงานและสุขภาพที่สำคัญแก่ตนเองได้

เคล็ดลับข้อที่ 1 ฝึกสมองของคุณ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ การไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ และการนับเลขในหัวของคุณ ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราสามารถชะลอและชะลอกระบวนการเสื่อมถอยของความสามารถทางจิตตามอายุได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย: ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ, เปิดใช้งานระบบไหลเวียนโลหิต, ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

เคล็ดลับข้อที่ 2 งานคือความสุข นักวิทยาศาสตร์มีความเห็นว่าการทำงานช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉงมากขึ้น สิ่งสำคัญคืองานของคุณทำให้คุณมีความสุข

เคล็ดลับหมายเลข 3 กิจกรรม การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10 นาทีจะทำให้อายุยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าก็สามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ กรีฑา ยิมนาสติก การออกกำลังกาย และเกมกลางแจ้งต่างๆ มีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ ปอด หลอดเลือด และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การวิ่งเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทและทำให้การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ แนะนำให้เดินสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เดินเร็วเพียงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันได้มากถึง 35 กรัม ความสมดุลที่ถูกต้องระหว่างการทำงานและการพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท จะดีมากเมื่อกิจกรรมทางกายถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมทางจิต

เคล็ดลับข้อที่ 4 ดูอาหารของคุณ อาหารควรดีต่อสุขภาพและหลากหลาย คุณไม่สามารถกินมากเกินไป แต่คุณก็ไม่ควรกินน้อยเกินไปเช่นกัน จำนวนแคลอรี่ควรอยู่ที่ 1.5 พันแคลอรี่ วิธีนี้คุณสามารถรักษากิจกรรมของเซลล์ให้เป็นปกติได้ เก็บอุปกรณ์เก็บอาหารให้อยู่ในสภาพใช้งานได้

เคล็ดลับข้อที่ 5 ยอมให้ตัวเองมีของอร่อยบ้างในบางครั้ง

เคล็ดลับที่ 6: จัดทำเมนูตามวัย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีอายุเกิน 30 ปี ควรรับประทานถั่วและตับ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยชะลอกระบวนการชรา แต่นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ชายที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปรวมไตและชีสไว้ในอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีซีลีเนียม เป็นสิ่งที่เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด หลังจากอายุ 50 ปี ควรรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียมไว้ในเมนูด้วย การกินปลาก็มีประโยชน์เช่นกัน ช่วยปกป้องหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

เคล็ดลับ #7: ค้นหาคู่ครอง ความรู้สึกถึงความรัก ความอ่อนโยน และความต้องการความเยาว์วัยที่ยาวนาน เมื่อคนเราตกหลุมรัก ฮอร์โมนแห่งความสุขจะผลิตสารเอ็นโดรฟินขึ้นมา ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เคล็ดลับที่ 8 ใช้ชีวิตอย่างมีสติ มีความคิดเห็นเป็นของตัวเอง วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกท่วมท้น

เคล็ดลับข้อที่ 9 อย่าระงับความโกรธในตัวเองอยู่ตลอดเวลา ความรู้สึกนี้สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆได้แม้กระทั่งโรคที่ร้ายแรงมาก เนื้องอกเนื้อร้าย เป็นต้น

เคล็ดลับข้อที่ 10 อุณหภูมิห้องขณะนอนหลับควรอยู่ภายใน 17 องศา สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษาความเยาว์วัยได้ คำอธิบายนั้นง่าย: เมแทบอลิซึมและการสำแดงของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ

ขอแนะนำให้ทุกคนปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอ ผู้สูงอายุก็ไม่มีข้อยกเว้น สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายต่ำอาจนำไปสู่โรคทางเมตาบอลิซึม การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

คนสมัยใหม่ไม่ค่อยยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง แต่ระบอบการปกครองมีอิทธิพลอย่างมากต่อการรักษาสุขภาพ จำเป็นต้องจัดสรรเวลาทำงาน พักผ่อน กิน และนอน การไม่ปฏิบัติตามจังหวะของวันอาจทำให้เกิดความหงุดหงิด ทำงานหนักเกินไป ความต้านทานต่อความเครียดลดลง และการปรากฏตัวของโรคต่างๆ ดังนั้นคุณควรจัดเวลาให้ถูกต้อง

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ร่างกายจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท ควรพิจารณาว่าร่างกายของแต่ละคนต้องการระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกัน แต่คุณยังต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การรบกวนการนอนหลับและการอดนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้ยกเว้นการทำงานด้านจิตใจและร่างกายหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณต้องกินไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน ควรระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนจะดีกว่า เป็นการดีที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกัน