ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ วิธีปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

สวยขึ้นใน 30 วัน - ฝึกฝนจริง! ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบอย่างไร เพื่อให้ผิวมีความสม่ำเสมอและสดชื่นยิ่งขึ้น เราเสนอหลักสูตรเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

เราขอเสนอหลักสูตรเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ซึ่งออกแบบมาเป็นเวลา 30 วัน ดังนั้นขอตรงประเด็น

เคล็ดลับ #1

ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ให้กินเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ เคี้ยวให้ละเอียดแล้วดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินได้

มันจะให้อะไร?

เครื่องมือนี้ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้ผิวมีความสม่ำเสมอและสดชื่นยิ่งขึ้น จะมีการสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อยแต่มีสุขภาพดี นอกจากนี้เมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง

ความสนใจ! ไม่ควรบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ต่อหน้าก้อนหินในร่างกาย

เคล็ดลับ #2

กินสลัดหัวบีทต้มทุกวัน สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็นแล้วแต่ท่านต้องการ

มันจะให้อะไร?

บีทรูทเป็นเครื่องฟอกเลือดที่ไม่เหมือนใคร และสุขภาพของเลือดเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของรูปลักษณ์ที่สวยงาม เครื่องมือนี้ยังมีผลดีต่อสภาพของผิวหนังและการทำงานของอวัยวะภายใน

เคล็ดลับ #3

ให้ทาส่วนผสมของกลีเซอรีนและวิตามินอี ทุกวัน ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ส่วนผสมนี้เตรียมง่ายมาก:

• สำหรับกลีเซอรีน 30 กรัมเราใช้วิตามินอี 10 แคปซูล
• เจาะแคปซูลด้วยเข็มแล้วบีบน้ำมันลงในขวด

ทั้งหมดนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในราคาต่ำ

ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ คุณต้องทำความสะอาดผิวหน้าและนวดเบา ๆ ด้วยแปรงขนนุ่มเพื่อให้พื้นผิวเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อย ในสภาวะนี้เซลล์จะดูดซับสารอาหารได้สูงสุด

มีข้อเสียอย่างหนึ่งคือ ผิวจะเหนียวเล็กน้อยในขณะที่กลีเซอรีนถูกดูดซึม เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายให้โรยผิวด้วยโทนิคที่สดชื่น

มันจะให้อะไร?

ทุกเช้าคุณจะสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่ซาบซึ้งของผิวต่อโภชนาการดังกล่าว ริ้วรอยจะเรียบขึ้นและสีจะสม่ำเสมอ การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ "ตีนกา" ที่มุมตา

เคล็ดลับ #4

กินถั่วอย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน อะไรก็ได้ที่คุณชอบ

มันจะให้อะไร?

ผมและเล็บของคุณจะขอบคุณมากใน 2 สัปดาห์

เคล็ดลับ #5

ทุกสามวันเราทำมาส์กผมจากผงมัสตาร์ดแห้งเจือจางจนโจ๊กมีความสม่ำเสมอด้วยการเติมน้ำมันพืช (โดยเฉพาะหญ้าเจ้าชู้หรือจมูกข้าวสาลี) ทาลงบนผมเปียก ค้างไว้ 20-30 นาที แล้วล้างออก

มันจะให้อะไร?

ผลลัพธ์ของหน้ากากนี้พูดเพื่อตัวเอง และหลังจากใช้งานเป็นประจำเป็นเวลา 1 เดือน คุณจะจำผมเก่าของคุณไม่ได้ว่าเป็นลอนคลื่นที่หรูหรา

เคล็ดลับ #6

หาถุงเท้านอนหลับให้ตัวเอง จากเส้นใยธรรมชาติ ผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์ ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี ก่อนเข้านอนหลังอาบน้ำให้ทาเนยที่ขาอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยการเติมน้ำมันสะระแหน่สองสามหยด จากนั้นเราก็ใส่ถุงเท้าและเข้านอนในรูปแบบนี้

มันจะให้อะไร?

ในหนึ่งเดือน ขาของคุณจะกลายเป็นเป้าหมายของความอิจฉาริษยาและความชื่นชม ขั้นตอนนี้ซึ่งเสร็จสิ้นหนึ่งเดือนก่อนฤดูชายหาดจะให้บริการคุณได้ดี คุณสามารถอวดเท้าเปล่าได้อย่างภาคภูมิใจ

เคล็ดลับ #7

ทีนี้มาดูแลขนตากัน คุณจะต้องใช้หลอดมาสคาร่าเปล่า ฉันล้างมันอย่างทั่วถึงด้วยแปรงสบู่ของฉันเอง เราแห้ง หยดน้ำมันจมูกข้าวสาลีลงไป ทั้งหมด! ยาสามัญประจำบ้านพร้อมที่จะเสริมสร้างและขยายขนตาที่เสื่อมสภาพ

ก่อนนอนให้ทาน้ำมันให้ทั่ว มันสะดวกมากที่จะทำสิ่งนี้ด้วยแปรง ไม่จำเป็นต้องใช้โปรแกรมมากเกินไป ก็เพียงพอที่จะหล่อลื่นเส้นขนได้ไม่น้อย

มันจะให้อะไร?

ผ่านไป 1 เดือน คุณจะเห็นว่าขนตาหนาขึ้น โตขึ้น และสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับ #8

มาดูแลผิวกายกันเถอะ เราใช้เกลือทะเลหนึ่งแก้ว (แม้ว่าเกลือแกงธรรมดาที่มีไอโอดีนก็เหมาะสมเช่นกัน) ให้เติมครีมเปรี้ยวไขมันหนึ่งแก้ว

หลังจากอาบน้ำแล้ว ให้สวมผ้าขนหนู นวดให้ทั่วร่างกาย รวมทั้งคอด้วยโจ๊กที่เป็นผล แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น เราไม่ขี้เกียจและทำหลังอาบน้ำทุกครั้ง

ส่วนผสมสามารถเก็บไว้ในตู้เย็น

มันจะให้อะไร?

เกลือขจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้วออกจากพื้นผิวและฆ่าเชื้อ หากมีสิวเม็ดเล็ก ๆ ไม่นานพวกเขาก็จะกลายเป็นอดีต ครีมเปรี้ยวช่วยลดผลกระทบของเกลือป้องกันไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนผิวที่บอบบางและช่วยบำรุงเซลล์

ฉันต้องอธิบายว่าการใช้เป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

เคล็ดลับ #9

อีกครั้งเกี่ยวกับผิว มันจะดีมากถ้าคุณได้รับสมบัติเช่นน้ำมันผักโขมสำหรับตัวคุณเอง ส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์นี้คือสควาลีน และในทางกลับกัน เขาก็เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของผิวของเรา น้ำมันถูกดูดซึมได้เกือบ 100% และในการต่อสู้กับริ้วรอย รอยแผลเป็น รอยไหม้ รอยแตกลาย และปัญหาผิวอื่นๆ นั้นไม่มีใครเทียบได้! คุณสามารถและควรใช้น้ำมันดอกบานไม่รู้โรยทุกวัน หล่อลื่นทั้งร่างกายและใบหน้า

เคล็ดลับ #10

เตรียมน้ำพิเศษสำหรับล้างผมหลังสระผม เพียงเติมน้ำมันเมนทอลสักสองสามหยด (5 หยดต่อ 1 ลิตร) แล้วล้างลอนผมหลังการซักแต่ละครั้ง

มันจะให้อะไร?

คำถามจะหายไปทันทีหลังจากที่คุณลองครั้งแรก ความสดชื่นที่เหลือเชื่อบนหนังศีรษะและความเบาสบาย วิธีการรักษานี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ต่อสู้กับรังแคได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับการช่วยให้ผมมันที่ตีพิมพ์

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณคุณตั้งใจจะทำสิ่งนี้เพื่อตัวคุณเองหรือเพื่อคนอื่นหรือไม่? คุณหวังว่าจะบรรลุผลอะไร?

• หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนรูปลักษณ์เพื่อให้ได้รับความสนใจจากผู้อื่น ให้ระมัดระวังและอย่าลืมเป็นตัวของตัวเอง อย่าทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือไม่ชอบจริงๆ

ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณพวกเราส่วนใหญ่พบว่ามันง่ายกว่าที่จะชี้ให้เห็นจุดอ่อนของเรา แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเห็นจุดแข็งของคุณด้วย

• เมื่อคุณได้ระบุสิ่งที่คุณชอบที่สุดเกี่ยวกับตัวเองแล้ว ให้คิดว่าคุณจะเน้นสิ่งนั้นได้อย่างไร

เป็นจริง:บางสิ่งเปลี่ยนได้ บางอย่างเปลี่ยนไม่ได้ การเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบอาจเป็นประโยชน์ แล้วพิจารณาให้ถี่ถ้วนว่าอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาของคุณได้

• ตัวอย่างเช่น หากคุณเตี้ย คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงข้อเท็จจริงนี้ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อให้ดูสูงขึ้นได้ เช่น การสวมรองเท้าส้นสูง (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) หรือรองเท้าที่มีพื้นหนา (ทั้งผู้หญิงและผู้ชายก็ใช้) เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถตรวจสอบตู้เสื้อผ้าและทรงผมของคุณได้ (เช่น อย่าสวมผมยาวหรือแจ็คเก็ตใต้เข่า เพราะจะทำให้การเจริญเติบโตลดลง)

เรียนรู้ที่จะรักคุณสมบัติของคุณมันเกิดขึ้นที่คุณเกลียดเกือบทุกอย่างเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ แต่ความงามในความหมายดั้งเดิมของคำนั้นไม่ใช่ทุกอย่าง ในขณะที่คุณทำงานด้วยตัวเองและทำตามขั้นตอนต่อไป ให้พยายามย้ายอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการ "ไม่ชอบ" ไปยังรายการ "ชอบ"

• คุณอาจไม่ชอบผมที่หนาและไม่เกะกะเกินไป แต่ด้วยการตัด การจัดแต่งทรงผม และการดูแลที่เหมาะสม คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณและพบว่าตอนนี้คุณชอบมันแล้ว

เป็นตัวของตัวเอง.ตามหลักการแล้ว คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเพื่อเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ และไม่เป็นไปตามมาตรฐานความน่าดึงดูดที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป โปรดระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณทำงานกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ

• บางทีคุณอาจรู้สึกเหมือนตัวเองด้วยสีผมธรรมชาติ การแต่งหน้าแบบมินิมอล และเสื้อผ้าในโทนสีกลาง หรือรูปร่างที่แท้จริงของคุณอาจจะเป็นผมที่มีผมหลากสี เจาะและของทำมือแปลกๆ ที่ไม่ซ้ำแบบใคร อย่าให้สังคมบงการว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ

อย่าเข้มงวดกับตัวเองเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับคนที่จะรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้น - แค่ทำทรงผมใหม่ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่นๆ กระบวนการปรับแต่งรูปลักษณ์จะยาวนานและยากขึ้น การพัฒนานิสัยที่ดีและการรักษาความภาคภูมิใจในตนเองต้องใช้ความพยายามเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดบวกและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

• หากคุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ให้เป็นจริงเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ - ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เริ่มสัปดาห์ละสองครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จำนวนเซสชัน นอกจากนี้ การไม่เข้มงวดกับตัวเองหมายความว่าไม่โกรธตัวเองหากคุณพลาดวันใดวันหนึ่งหรือทำผิดพลาด แค่ยอมรับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว ให้อภัยตัวเอง แล้วไปต่อในวันพรุ่งนี้ด้วยพลังใหม่

จัดทำแผนปฏิบัติการที่สมจริงการมีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการบรรลุเป้าหมายและอยู่ในแนวทางที่ดียิ่งขึ้น เมื่อวางแผน ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ และอย่าตั้งเป้าหมายมากเกินไปในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องการทำการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว คุณจะเสี่ยงต่อการไม่สามารถจัดการและทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้เสร็จสิ้นได้

• หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ปรับปรุงผิวของคุณ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเป็นระยะ
  • ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง และให้แน่ใจว่าคุณล้างวันละสองครั้งด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ (แห้ง ปกติ ผสม หรือมีปัญหา)

บันทึก.หลังจากพิจารณาแรงจูงใจและวางแผนปรับปรุงรูปลักษณ์แล้ว ให้เขียนความคิดลงในบันทึกส่วนตัว เก็บไดอารี่พิเศษที่อุทิศให้กับการเปลี่ยนแปลงของคุณ ป้อนแผนของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ในภายหลัง

• ทำบันทึกประจำวันในขณะที่คุณพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามว่ากิจกรรมใดได้ผลและไม่ได้ผล

เป็นจริงและอดทนเว้นแต่ว่าคุณมีทรัพยากรทางการเงินอย่างไม่จำกัดและจะไม่หันไปพึ่งการทำศัลยกรรม ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที เพื่อการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏจะถาวรและไม่สั้น การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจะต้อง ให้เวลากับตัวเองและอย่ามองย้อนกลับไปที่คนอื่น คุณควรเข้าใจว่าไม่มีกำหนดเส้นตายเดียว - ทุกคนไล่ตามเป้าหมายของตนเองและมีลักษณะเฉพาะของตนเอง

ตอนที่ 2

สุขภาพ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอคนส่วนใหญ่ดื่มน้ำน้อยเกินไป ระดับน้ำในร่างกายที่เพียงพอไม่เพียงแต่ปรับปรุงสภาพผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิและพลังงานตลอดทั้งวัน และยังลดน้ำหนักได้ 2-3 ปอนด์อีกด้วย

   • แพทย์และนักวิจัยต่างกันให้คำแนะนำต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราต้องการน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (ควรคำนึงถึงน้ำหนักตัว ระดับกิจกรรม สภาพภูมิอากาศ และสภาพของไต)
   • เพื่อดูว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ ให้สังเกตสีของปัสสาวะ มันควรจะเบาที่สุด ปัสสาวะสีเข้มบ่งบอกถึงการคายน้ำ

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ.โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของแต่ละคนจะแตกต่างกัน เนื่องจากขึ้นอยู่กับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายโดยตรง โดยทั่วไป คุณควรบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ (เนื้อไม่ติดมันหรือสารทดแทน ถั่วต่างๆ) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นและอะโวคาโด) สารอาหารอื่นๆ ที่พบในผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไปเมื่อทำได้ . ผลิตภัณฑ์และน้ำตาล

   • หากคุณแพ้แลคโตส เป็นโรคเซลิแอค มังสวิรัติหรือวีแกน หรือจำเป็นต้องรับประทานอาหารอื่น ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม
   • จำไว้ว่าการเปลี่ยนอาหารไม่เหมือนกับการควบคุมอาหาร เว้นแต่คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างมากภายใต้การดูแลของแพทย์ อย่าลดจำนวนแคลอรี่ลงอย่างมาก และอย่าอดอาหารให้มากกว่านี้ อาหาร (ไม่ใช่อาหารที่แพทย์สั่ง!) ขึ้นชื่อว่าไม่ได้ผล หากคุณรู้สึกหิวและเหนื่อยจากการทานอาหาร คุณจะมีกำลังใจหรือความแข็งแกร่งทางร่างกายไม่เพียงพอที่จะทำตาม

3. มุ่งเน้นที่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่น้ำหนักของคุณแทนที่จะต้องชั่งน้ำหนักทุกเช้า ให้คิดถึงสถานะของกระดูก สมอง ว่าคุณมีพลังมากแค่ไหน คุณจะเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะดีขึ้น เว้นแต่เรากำลังพูดถึงโรคจริง

   • หากคุณกำลังรับการรักษาสำหรับอาการป่วยใดๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์และขออนุมัติจากแพทย์ก่อนเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
   • หากความสูงของคุณคือ 180 ซม. และคุณได้หักนักแสดงหรือนักแสดงที่คุณชื่นชอบที่มีน้ำหนัก 50 กก. ให้รอบคอบ น้ำหนัก 50 กก. สูง 180 ซม. ผิดปกติ นี่เรียกว่า "ผิวหนังและกระดูก"!

4. ออกกำลังกายกันเถอะเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบและเหมาะสมกับร่างกาย แล้วค่อยๆ แนะนำให้รู้จักกับกิจวัตรประจำของคุณ หากคุณฝึกสัปดาห์ละสองครั้งแล้ว ให้ลองเพิ่มครั้งที่สามในตารางเวลาของคุณ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และคาร์ดิโอจะเหมาะสมที่สุด

   • สิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้คือการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน บวกกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและนานขึ้นอีก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
   • หากคุณเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุข มันจะดูสนุกมากกว่าการทำงานหนัก ลงทะเบียนเรียนเต้นหรือเล่นกีฬาเป็นทีม
   • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่าอย่าวิ่ง ว่ายน้ำดีกว่าสำหรับคุณ

5. นั่งสมาธิการทำสมาธิจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายและจิตใจของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่จดจ่อกับการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุสภาวะแห่งความสงบภายในและยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเส้นทางไหนก็ตาม

   นอนหลับให้เพียงพอเมื่อเราอดนอนตลอดเวลา เราไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ซึ่งแสดงออกทั้งอารมณ์และภาษากาย (ก้มลง เปลือกตาหนัก) และสภาพผิว (รอยคล้ำใต้ตา ถุงใต้ตา) ซึ่งทำให้เรามีเสน่ห์น้อยลง คุณต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน พยายามเข้านอนและตื่นพร้อมกัน (เช่น เข้านอนเป็นประจำเวลา 23:00 น. และตื่นนอนเวลา 7.00 น.)

   • หากคุณนอนหลับยาก การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยได้
     • นอนอยู่บนเตียงก่อนเข้านอน หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง โดยเน้นไปที่ความรู้สึกในร่างกาย เริ่มต้นที่กระหม่อม สลับกันเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทำตามลำดับต่อไปนี้: หน้าผาก, คิ้ว, ตา, แก้ม, จมูก, ปาก, กราม, คอ, ไหล่, ปลายแขน, ฝ่ามือ, นิ้ว (กำหมัด), หน้าอก, หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่าง, กระดูกเชิงกราน ก้น ต้นขา หน้าแข้ง ข้อเท้า เท้า นิ้วเท้า เมื่อเสร็จแล้วให้เกร็งร่างกายสักครู่แล้วผ่อนคลาย
   • หากคุณทำงานจากที่บ้าน อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนจากที่ทำงานเป็นการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กและไม่มีทางที่จะตั้งสำนักงานได้ หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เตียงเพื่อนอนหลับและนอนหลับเท่านั้น ห้ามนำงานมาที่นี่ ให้เตียงเป็นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ
   • น้ำมันและสมุนไพรบางชนิดยังช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และเนโรลีและรากวาเลอเรียน หากคุณต้องการทานอาหารเสริมสมุนไพร ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าสามารถใช้สำหรับอาการของคุณหรือใช้ร่วมกับยาของคุณได้หรือไม่ (ในกรณีที่คุณไม่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง) ระวังน้ำมันหอมระเหยด้วยหากคุณแพ้

6. ให้รางวัลตัวเองในขณะที่คุณพยายามปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ คุณอาจต้องต่อสู้กับการขาดความมั่นใจในตนเอง แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่เส้นทางอาจดูเหมือนยาวและยากสำหรับคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำ

   • เพื่อเป็นรางวัล คุณสามารถซื้อเสื้อผ้า เล่นเว็บที่สปา ซื้อวิดีโอเกมที่คุณชอบ (แต่อย่าใช้เวลาออกกำลังกายเลย!) หรือประหยัดเงินและจ่ายค่าเรียนที่ต้องการเรียนเป็นเวลานาน หรือสมาชิกฟิตเนสคลับ

ตอนที่ 3

ดูแลผิวหน้า

1. ซื้อน้ำยาทำความสะอาดที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณแบรนด์ส่วนใหญ่ระบุอย่างชัดเจนบนฉลากว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีไว้สำหรับผิวประเภทใด

   • เป็นไปได้มากว่าจะเป็นหนึ่งในสี่ประเภทผิว: ปกติ (สิวบางส่วนอาจปรากฏขึ้น แต่โดยทั่วไปไม่มีบริเวณที่มีปัญหา) รวมกัน (มักจะหมายความว่าผิวแห้งที่แก้มและมันที่หน้าผากจมูก และคาง) มัน/เป็นสิวง่ายหรือแห้ง/แพ้ง่าย (เป็นขุย มักแพ้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอม)

2. ล้างหน้าวันละสองครั้งล้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและอ่อนโยน อย่าถูแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองของผิวหนังและการปรากฏตัวของข้อบกพร่อง (สิว, รอยแดง) หรืออาการกำเริบของสิ่งที่มีอยู่

   หลังจากล้างแล้ว ให้ใช้โทนเนอร์หลังจากทำความสะอาดผิวหน้าแล้ว ให้ทาโลชั่นโทนนิ่งเบา ๆ ด้วยสำลีแผ่น โทนิคช่วยคืนความสมดุลของกรดเบสของผิวและทำให้ดูมีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงโลชั่นที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะมักจะทำให้ผิวแห้งและระคายเคือง

   หลังจากล้างและปรับสีแล้ว ให้ทามอยส์เจอไรเซอร์เช่นเดียวกับน้ำยาทำความสะอาด มอยเจอร์ไรเซอร์ส่วนใหญ่จะแตกต่างกันไปตามสภาพผิว ผู้ผลิตระบุข้อมูลนี้บนบรรจุภัณฑ์

   ใช้สครับสัปดาห์ละครั้งการขัดผิวช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและปรับปรุงผิว หากคุณมีสิวรุนแรง ควรหลีกเลี่ยงขั้นตอนนี้เนื่องจากการถูจะทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังเพิ่มเติม และแบคทีเรียจะกระจายไปทั่วใบหน้าพร้อมกับสครับ

   ทาครีมแต้มสิว.คุณสามารถซื้อน้ำมันทีทรีหรือครีมที่มีกรดซาลิไซลิก อย่าทำให้สิวของคุณแตก - คุณจะยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้น

   รักษาสิว.หากคุณมีสิวหัวดำรุนแรง (สิว) และไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดผื่นหรือแม้กระทั่งกำจัดมัน

   • แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาเม็ด ครีมเฉพาะที่ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
   • หากคุณเป็นผู้ชาย ให้พยายามโกนในทิศทางที่ขนบนใบหน้าขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง

3. ใช้ครีมกันแดด.มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับผิวหน้าส่วนใหญ่มีค่า SPF 15 ถึง 30 มองหา "SPF 15" หรือ "SPF 30" บนฉลาก เมื่อซื้อครีมกันแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผิวหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่อุดตันรูขุมขน (ไม่ก่อให้เกิดสิว) หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมัน

   ใช้คอนซีลเลอร์ (แก้ไข).หากคุณกังวลเรื่องผิวมาก ให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์หรือคอนซีลเลอร์แบบแต้มสี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีทั้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดสิว (ไม่มีรูพรุน) ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ (ผิวธรรมดา ผิวผสม ผิวมัน/เป็นสิวง่าย แห้ง/บอบบาง)

   • หากต้องการปกปิดสิวหรือรอยแดงอื่นๆ บนใบหน้า ให้ลองใช้วิธีแก้ไขสีเขียวก่อน แล้วจึงใช้คอนซีลเลอร์ที่เข้ากับสีผิวของคุณ
   • พึงระวังว่าการแต่งหน้าอาจทำให้สิวรุนแรงขึ้นได้ แม้ว่าบางแบรนด์จะอ้างว่าเครื่องสำอางช่วยรับมือกับมันได้

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณชัดเจนรูปลักษณ์ที่ชัดเจนจะทำให้คุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้นและทำให้ใบหน้าของคุณเปล่งประกาย รักษาอาการบวมและความหมองคล้ำด้วยครีมและ/หรือคอนซีลเลอร์ รอยแดงบรรเทาได้ด้วยยาหยอดตา

   • หากคุณมีปัญหาสายตา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาหยอดตา

ตอนที่ 4

กลิ่นมหัศจรรย์

1. อาบน้ำทุกวัน.ควรอาบน้ำทุกวัน เว้นแต่ผิวของคุณจะแห้งเกินไปหรือสภาพความเป็นอยู่ของคุณเป็นอุปสรรค ฟอกและล้างผิวให้สะอาด โดยเฉพาะบริเวณที่มีเหงื่อออกมากที่สุด (เช่น ใต้วงแขนและอวัยวะเพศ)

   • เมื่อเลือกเจลอาบน้ำ คุณอาจชอบผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมเป็นพิเศษ แต่เจลที่มีกลิ่นหอมนั้นอาจทำให้ระคายเคืองได้ จะปลอดภัยกว่าในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นหรือออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสภาพผิวของคุณ (เช่น หากคุณมีผิวมันและมีสิวที่หลัง ให้พยายามหาเจลสำหรับผิวมันที่มีแนวโน้มจะเป็นสิว)

2. แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งหากคุณมีฟันที่แข็งแรงและเคลือบฟันไม่บาง คุณสามารถใช้ยาสีฟันไวท์เทนนิ่งได้ หากฟันของคุณดูโปร่งใสเล็กน้อย ให้เลือกยาสีฟันสำหรับฟันที่บอบบางที่ช่วยฟื้นฟูเคลือบฟัน

   ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้งวิธีนี้จะช่วยขจัดเศษอาหารและคราบพลัค ช่วยให้ฟันแข็งแรงและลมหายใจสดชื่น

   สวมผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายทางเลือกของพวกเขามีขนาดใหญ่มากและคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสารระงับเหงื่อที่มีอะลูมิเนียม ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นพบว่าอาจนำไปสู่มะเร็งได้

   ซักเสื้อผ้าอย่างสม่ำเสมอตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสะอาด และหากจำเป็น ให้รีด (เช่น เสื้อเชิ้ตหรือกางเกงสแล็กต้องรีดหลังการซัก)

   สวมน้ำหอมหรือโคโลญจน์ค้นหากลิ่นพิเศษของคุณ ปล่อยให้มันเป็นบัตรโทรศัพท์ของคุณ กลิ่นต่างๆ เผยให้เห็นถึงผิวที่แตกต่างกัน: ทางที่ดีควรไปร้านขายน้ำหอมและลองกลิ่นต่างๆ จนกว่าคุณจะพบกลิ่นของคุณเอง โปรดทราบว่าน้ำหอมและโอ เดอ ทอยเล็ตจะเปลี่ยนกลิ่นหลังจากใช้ มันจะเปิดขึ้นจริงๆหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น

   ทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่นหากคุณกำลังจะพบใครสักคนและกังวลเรื่องลมหายใจที่สดชื่น ให้หยิบมินต์สักสองสามใบหรือใช้สเปรย์ฉีด ถ้าคุณชอบเคี้ยวหมากฝรั่ง อย่าลืมบ้วนทิ้งก่อนการประชุมที่สำคัญ ผู้คนอาจมองว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นการขาดการศึกษา

ตอนที่ 5

เสื้อผ้าสวยๆ

กำหนดสไตล์ของคุณหากคุณมีความคิดที่ดีอยู่แล้วว่าคุณเป็นใครและต้องการสร้างความประทับใจแบบใด เยี่ยมไปเลย หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลองเก็บไดอารี่หรือโฟลเดอร์ในคอมพิวเตอร์ของคุณและจดทุกอย่างที่คุณชอบในแง่ของสไตล์ เมื่อกำหนดสไตล์ของคุณ ให้นึกถึงเสื้อผ้าและทรงผม (และสำหรับผู้หญิง แม้กระทั่งการแต่งหน้า) ที่จะสะท้อนบุคลิกของคุณได้ดีที่สุด

• คุณสงวนไว้หรือในทางกลับกัน? คุณเป็นคนพาหิรวัฒน์และชอบที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจหรือไม่? หรือคุณให้ความสำคัญกับความสนใจ แต่ชอบเสื้อผ้าที่เป็นกลางเพื่อให้ผู้คนสนใจบุคลิกภาพของคุณเท่านั้น ไม่ใช่รูปลักษณ์ของคุณ?
• บางครั้งคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการแต่งตัวในสไตล์ที่คุณชื่นชอบนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป เนื่องจากทรัพยากรทางการเงินที่จำกัดหรือการแต่งกายในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นพยาบาล คุณต้องสวมเสื้อคลุมสีขาว (หรือชุดเครื่องแบบอื่นๆ ที่โรงพยาบาลจัดเตรียมให้) คุณสามารถเลือกการตัดหรือเพิ่มรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น แต่มิฉะนั้น คุณสามารถแต่งตัวในแบบที่คุณต้องการได้หลังเลิกงานเท่านั้น

1. กำหนดประเภทร่างกายของคุณวิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรเลือกสไตล์ใดและควรเน้นส่วนใดของร่างกาย ประเภทของร่างกายในผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกัน

   แต่งตัวตามประเภทร่างกายของคุณเน้นย้ำศักดิ์ศรีของหุ่นด้วยเสื้อผ้า ผู้หญิงมักจะเน้นที่เอว หน้าอก หรือขา ผู้ชายเน้นไหล่กว้าง หน้าอกอันทรงพลัง หรือมุมมองด้านหลังที่น่าดึงดูด

   เลือกสีที่เข้ากับสีผิวของคุณมีโทนสีผิวมากมาย แต่ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองประเภทพื้นฐาน - อบอุ่นและเย็น ดังนั้นในการเริ่มต้นให้พิจารณาว่าเสียงของคุณเป็นของใคร

   ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณเมื่อคุณตัดสินใจเลือกสไตล์ของตัวเองแล้วและคิดว่าชุดไหนเหมาะกับคุณที่สุดแล้ว ให้จัดตู้เสื้อผ้าและกำจัดสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณออกไป รวมถึงชุดกีฬาและชุดนอน หากคุณสามารถจ่ายได้

   • การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณให้ดีขึ้นในหลาย ๆ ด้านเป็นการเพิ่มความนับถือตนเอง ดังนั้นการสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเพียงชุดนอนก็ตาม
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกำจัดอะไรและควรเก็บอะไรไว้ ให้เชิญเพื่อนหรือสองคนมาช่วยแนะนำคุณ คุณยังสามารถจัดงานเลี้ยงเล็กๆ ได้: คุณทานอาหารเย็น พวกเขาช่วยจัดตู้เสื้อผ้าของคุณ

2. ซื้อเฉพาะเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับที่ทำให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจการซื้อลดราคาเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ แต่คุณจะประหยัดยิ่งขึ้นไปอีกหากคุณซื้อสินค้าที่เหมาะกับคุณเท่านั้น

   ขอความช่วยเหลือ.เมื่อคุณกำลังซื้อเสื้อผ้าใหม่ ให้ขอเพื่อนหรือสองคนมาด้วย หากคุณต้องการหยิบตู้เสื้อผ้าที่สมบูรณ์แบบและมีเงินเพียงพอ คุณยังสามารถหาบริการจากที่ปรึกษาด้านการซื้อของหรือสไตลิสต์ได้

   อย่าลืมสิ่งเล็กน้อยสวมใส่อุปกรณ์เสริม: นาฬิกา, แว่นกันแดด, เนคไท, สร้อยคอและอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บของคุณได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเสมอ และถ้าคุณชอบ ให้ทาเล็บด้วยสีที่เข้ากับเสื้อผ้าของคุณ สัมผัสเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างภาพทั้งหมดได้

   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแต่งกายด้วยชุดสีดำแต่สวมใส่เครื่องประดับที่สดใส ผู้หญิงสามารถเลือกสร้อยคอขนาดใหญ่ที่ผิดปกติและเฉดสีเข้มของลิปสติก ผู้ชายสามารถเลือกเน็คไทสีและกระดุมข้อมือแบบวินเทจได้

ตอนที่ 6

ผมสวย

1. เลือกซื้อน้ำยาทำความสะอาดและผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่เหมาะกับสภาพผมของคุณคุณมีผมหนาหรือผมบางหรือไม่? ทาสี? หยิกงอ? โดยตรง? ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ และแบรนด์ส่วนใหญ่ รวมถึงแบรนด์มืออาชีพ จะระบุประเภทของเส้นผมบนฉลาก

   สระผมให้น้อยที่สุดพิจารณาว่าคุณต้องสระผมบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ผมดูสะอาด (ไม่มันเยิ้มหรือเหนียวเหนอะหนะ) และติดไว้ - อย่าสระผมมากเกินความจำเป็นเพื่อไม่ให้ผมแห้ง

   กำหนดรูปร่างใบหน้าของคุณใบหน้าเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือกลม (ความยาวและความกว้างเท่ากัน ในขณะที่รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสมีคางที่ชัดเจน) วงรี (ความยาวมากกว่าความกว้าง) หรือรูปหัวใจ (คางที่เรียวมาก ไรผมยื่นออกมาเหนือหน้าผากด้วย แหลม)

2. เลือกทรงผมที่เข้ากับรูปหน้าของคุณค้นหาทรงผมที่คุณชอบและเข้ากับรูปหน้าของคุณทางออนไลน์หรือในนิตยสารทรงผม

   • การตัดผมทรงเรขาคณิต เช่น ผมบ็อบที่ยาวถึงคาง จะเหมาะกับคนหน้าเหลี่ยม มีตัวเลือกที่นุ่มนวลกว่าและสำเร็จการศึกษาได้
   • สำหรับใบหน้ารูปไข่การตัดผมเป็นชั้น ๆ จะเหมาะสมกว่าโดยไม่คำนึงถึงความยาว ผมม้าสามารถทำให้วงรีที่ยาวขึ้นได้ลุคที่สมดุลมากขึ้น
   • ใบหน้ารูปหัวใจมักจะมีโหนกแก้มสูงที่สวยงาม เสริมสวยด้วยการตัดผมเป็นชั้นสั้นหรือผมม้ายาว

สาวทันสมัยพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กล้าหาญที่สุดในชีวิตเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง หลายคนรู้ เพื่อที่จะดีขึ้น ฉลาดขึ้น มีเสน่ห์มากขึ้น เซ็กซี่ขึ้น คุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวคุณเองรูปลักษณ์ วิถีชีวิต อุปนิสัย และกฎเกณฑ์แห่งการปฏิบัติ

หากคุณกำลังคิดที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น แผนการที่ชัดเจนสำหรับ 30 วันจะช่วยคุณได้ ผู้หญิงทุกคนสามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้! ไม่ยากอย่างที่คิด

ตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามต้องใช้เวลาหลายปีในการเปลี่ยนภาพลักษณ์ของพวกเขา คนอื่นๆ พยายามแนะนำสิ่งใหม่เข้ามาในชีวิตในเวลาอันสั้น

ยังไงก็ตามถ้ารับรองผลคงมีคนอยากรู้ไม่น้อย วิธีทำให้ตัวเองและชีวิตดีขึ้นใน 30 วัน. ในบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้วิธีตระหนักถึงสิ่งนี้และเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน พัฒนาตนเองทั้งภายนอกและภายใน

การเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ไม่ยากอย่างที่คิด

ทำอย่างไรถึงจะดีขึ้นในหนึ่งเดือน: แผนปฏิบัติการที่แท้จริง

ในการปรับปรุงข้อมูลภายในและภายนอกของคุณใน 30 วัน คุณต้องจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อจัดการกับรูปลักษณ์และนิสัยของคุณ

วิธีที่จะเป็นผู้หญิงที่ดีขึ้นใน 30 วัน: แผนสำหรับหนึ่งเดือน
สัปดาห์ที่ 1	2 สัปดาห์	3 สัปดาห์	4 สัปดาห์
ฝึกตัวเองให้ตื่นเช้า	ทิ้งสิ่งของที่ไม่จำเป็นและสิ่งของที่ไม่ต้องการเป็นเวลานาน	วางแผนสำหรับการพักผ่อนและทำงาน ทำทุกอย่างทีละจุด	พยายามทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมเพื่อเรียนรู้นวัตกรรม
กินอาหารเบาๆ.	เสร็จสิ้นงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดหรือละทิ้งงานที่ไม่จำเป็น	แผนที่ความฝันของคุณ	ต่อสู้กับความกลัวทั้งหมดของคุณ
ออกกำลังกายทุกวัน เต้นรำ หรือเล่นโยคะ	หยุดสื่อสารกับคนที่ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง (ยกเว้น: พ่อแม่)	ทุกเย็นวางแผนสำหรับวันที่จะมาถึง	พักผ่อนให้เพียงพอ (โดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต นอกบ้าน ตัวต่อตัวกับตัวคุณเอง)

ขั้นตอนเครื่องสำอางเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

เพื่อให้ดูดีขึ้นคุณต้องไปหาช่างเสริมสวย ความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวช่วยเสริมการล้างหน้าเป็นประจำ ได้แก่

• อัลตราโซนิก;
• คู่มือ;
• ปอกเปลือก

• ปอกเปลือกผลไม้;
• เมโสเทอราพี;
• การฟื้นฟูทางชีวภาพ

หลังจาก 30:

• แก้ไขริ้วรอยเล็ก ๆ ด้วยบิวทอกซิน
• สารเติมเต็มด้วยกรดไฮยาลูโรนิก

เมื่ออายุ 40 จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณ ความสด ความชัดเจนของเส้น การรักษาที่แนะนำ:

• พลาสโมลิฟติ้ง;
• ปอกเปลือก;
• ฟื้นฟู;
• การผลัดผิวด้วยเลเซอร์

ขั้นตอนเครื่องสำอางได้รับการคัดเลือกอย่างเคร่งครัดตามอายุและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

บำรุงผิว ผม และเล็บ

การเปลี่ยนแปลงภายนอกควรสัมผัสเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ผมควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดีโดยไม่มีผมแตกปลาย (ต้องตรวจสอบ) ควรย้อมสีรากผมให้ตรงเวลา และความยาวที่เหลือควรได้รับการฟื้นฟูหากจำเป็น

มาสก์ที่ใช้เจลาตินจะช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมสำหรับโครงสร้างแห้งด้วยการเติมคอนญักสำหรับลอนผมมัน หากความยาวของผมเอื้ออำนวย คุณสามารถเชี่ยวชาญการถักเปียได้ ซึ่งจะเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับภาพ นอกจากจะดูทันสมัยแล้ว สำหรับผมยาวปานกลาง บรอนด์ก็เหมาะ

โปรดทราบ: ควรดูแลเล็บอย่างสม่ำเสมอ ผู้ชายไม่ชอบการลอกเล็บ เลนซ์ และสิ่งสกปรกใต้เล็บ

เพศที่แข็งแกร่งชอบแจ็คเก็ตสีแดงหรือวานิชโปร่งใสดีกว่า ถ้าผู้หญิงดูแลเล็บทุกวันเป็นเวลา 30 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย

สาวทันสมัยไม่สามารถทำเล็บได้ทุกวัน ดังนั้นคุณควรหันไปดูแลร้านเสริมสวย. ขั้นตอนเช่นการเคลือบเล็บได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นอย่างดี ฟื้นฟูแผ่นเล็บ ซ่อนข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ทั้งหมด

เล็บถูกปกคลุมด้วยสารที่เติมฟันผุและการเสียรูปทั้งหมด หลังจากทำหัตถการ แผ่นเปลือกโลกจะหายเป็นปกติ ความสวยงามและคุณค่าทางโภชนาการกลับคืนสู่พวกเขา ขั้นตอนนี้จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของเล็บและขั้นตอนการเตรียมการในรูปแบบของการนวดมือจะให้ความรู้สึกผ่อนคลายและกลมกลืนอย่างสมบูรณ์

ผิวหน้าควรมีโทนสีที่สม่ำเสมอ ดูสดชื่น ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีพร้อมเน้นการแต่งหน้า. ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบำรุง ให้ความชุ่มชื้น ทำความสะอาด และฟื้นฟูใบหน้าของคุณทุกวัน สิ่งนี้จะยืดอายุเยาวชน

ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าได้รับการคัดสรรตามสภาพผิว ที่บ้านในตู้เย็นควรมีน้ำแข็งก้อนที่มีดอกคาโมไมล์ซึ่งควรใช้เช็ดหน้าทุกวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของขั้นตอนดังกล่าว ผิวจะสงบลง สีจะสม่ำเสมอขึ้น ความสดชื่นปรากฏขึ้น ความเหนื่อยล้าจะหายไป

ผิวสีแทนอ่อนจะช่วยให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น สำหรับสิ่งนี้การฟอกตัวเองหรือการเยี่ยมชมห้องอาบแดดนั้นเหมาะสม

ทำอย่างไรจึงจะดีขึ้น: โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก

การกินเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและอารมณ์ดี

• ก่อนเริ่มอาหารมื้อใด ๆ คุณต้องดื่มน้ำ 200 มล. เป็นเวลา 1/4 ชั่วโมง
• ทุกวันผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
• การกำจัดอาหารขยะที่มีแคลอรีสูงเป็นเวลา 30 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
• เครื่องเคียงที่มีมาจนถึงเวลานี้ต้องแทนที่ด้วยอาหารประเภทผัก
• แยกไส้กรอก ไส้กรอก และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่นๆ ออกจากอาหารอย่างถาวร
• ระหว่างมื้ออาหาร ช่วงเวลาควรอย่างน้อย 3 ชั่วโมง มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน
• อาหารเย็นควรเป็น 2.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ทุกสัปดาห์คุณต้องทำการอดอาหาร
• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า
• ทุกวันตอนท้องว่างต้องดื่ม 1 ช้อนชา น้ำมันแฟลกซ์
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ถูกแทนที่ด้วยผลไม้รสเปรี้ยวได้ดีที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มของเหลวหรือน้ำหลังรับประทานอาหาร (ควรผ่านไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง)

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ

เพื่อตอบคำถามว่าจะดีขึ้นได้อย่างไรใน 30 วัน เด็กผู้หญิงต้องทำให้รูปร่างของเธอเป็นระเบียบ อาหารที่หลากหลายจะช่วยในเรื่องนี้ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือซุป kefir และเศษส่วน

อาหารซุปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาหารประกอบด้วยซุปหลายชนิดที่ไม่มีมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่วและเนย ระหว่างรับประทานอาหาร ควรละทิ้งขนมปัง ควรบริโภคเกลือในปริมาณที่น้อยมาก หลังจากเจ็ดวันคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 4 กก.

Kefir ในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ

อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้การลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก. เป็นเรื่องง่าย คุณต้องดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 1.5-2 ลิตรทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์

ไดเอทบันได

อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันในวันแรกจำเป็นต้องล้างลำไส้ (ระหว่างวันให้กินแอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมและดื่มถ่านกัมมันต์) ในวันที่สองร่างกายต้องการการฟื้นฟู (กินคอทเทจชีสและ kefir)

อาหาร "บันได" จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วันที่สามของมื้ออาหารควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ วันที่สี่คือโปรตีน (กินเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมันในรูปแบบต้ม) วันที่ห้าคือไฟเบอร์ในอาหาร (เหมาะสำหรับมูสลี่ข้าวโอ๊ตผลไม้)

5 วันสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก.อาหารสามารถทำได้ทุก 2 สัปดาห์สิ่งสำคัญคือไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร

วิธีที่จะเป็นสาวที่ดีขึ้นใน 30 วัน - การฝึกจิตวิทยา

คุณสามารถดีขึ้นได้ในหนึ่งเดือนด้วยความช่วยเหลือด้านการฝึกจิต เด็กผู้หญิงแต่ละคนเลือกโปรแกรมสำหรับตัวเองซึ่งจะช่วยพัฒนาคุณสมบัติที่ซ่อนอยู่ของเธอ

ความมั่นใจในตนเองเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ!

ด้วยการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ใน 30 วัน คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ และที่สำคัญที่สุดคือเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งรอบตัวคุณ เพิ่มความนับถือตนเองของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

เด็กผู้หญิงหลังการฝึกจะดีขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือคำถามที่หายไปเอง ปัญหาใด ๆ ได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดาย ไม่มีความกลัวและความกลัวใด ๆ ซึ่งหมายถึงการสิ้นสุดของภาวะซึมเศร้าและความเครียด

ที่บ้านคุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมอิสระได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเขียนสิ่งที่ดีทั้งหมดที่ทำสำเร็จ ความสำเร็จ รางวัล ความทรงจำที่สนุกสนานลงบนกระดาษ

คุณต้องอ่านรายการนี้ทุกวันและในไม่ช้ามันจะกลายเป็นคู่มือชีวิต ยิ่งนึกถึงการกระทำและความสำเร็จในเชิงบวกมากเท่าไหร่ รายการก็จะยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าการอ่านวันละ 5 นาทีต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

จำเป็นต้องไม่ลืมที่จะชื่นชมตัวเอง - นี่คือรางวัลและเพิ่มความนับถือตนเอง สรรเสริญสามารถปฏิบัติหน้ากระจก

อย่าลืมยิ้มให้ตัวเองทุกวัน แล้วสิ่งต่างๆ จะประสบความสำเร็จมากที่สุด

สร้างภาพลักษณ์ใหม่ให้ดูดียิ่งขึ้น

ผู้หญิงทุกคนมีภาพลักษณ์ของตัวเองซึ่งเป็นที่ยอมรับและสะดวกสำหรับเธอมากกว่า แต่เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น เธอจะต้องเปลี่ยนโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าเส้นทางสู่ความสำเร็จนั้นมาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนภาพด้วยทรงผมได้:ผมยาวตรง - ม้วนงอและม้วนงอ - ยืดผมหรือทำสีผมที่ทันสมัย ฤดูกาลนี้ ombre และ balayazh อยู่ในจุดสูงสุดของแฟชั่น

เปลี่ยนเมคอัพติดเป็นนิสัยพยายามทำให้เป็นแฟชั่น: ทาสีขนตา, อายไลเนอร์, รองพื้น, คิ้วที่เรียบร้อยและแสดงออก, กลอสหรือลิปสติก

หากคุณมีปัญหาด้านการมองเห็น คุณควรเปลี่ยนแว่นสายตาปกติด้วยคอนแทคเลนส์. หากใช้คอนแทคเลนส์แว่นตาที่มีสไตล์หรือเลนส์สีจะช่วยเปลี่ยนภาพ

การเปลี่ยนรูปภาพมีผลกับการเปลี่ยนตู้เสื้อผ้านักธุรกิจหญิงที่คุ้นเคยกับชุดสูทที่เป็นทางการสามารถเจือจางลุคด้วยเครื่องประดับที่เบาและขี้เล่นมากขึ้น เช่น ใช้ผ้าคลุมศีรษะสีสดใสร่วมกับชุดสูทสีเข้ม สำหรับผู้ชื่นชอบสไตล์กีฬาฟรี คุณสามารถซื้อชุดผู้หญิงและรองเท้าส้นสูงได้หลายแบบ

อุปกรณ์เสริมที่มีสไตล์ช่วยขับเน้นรูปลักษณ์ทั้งหมด: กระเป๋า เข็มขัด เครื่องประดับ และที่สำคัญรองเท้า ทุกสิ่งต้องเติมเต็มซึ่งกันและกัน

การเปลี่ยนภาพไม่ใช่แค่การสร้างภาพใหม่เท่านั้น คุณต้องเปลี่ยนนิสัย เอาท่าทางที่ไม่จำเป็นออก, เปลี่ยนเสียงหัวเราะดังเป็นรอยยิ้ม การรู้เชิงซ้อนและข้อบกพร่องของคุณ จะต้องได้รับการแก้ไข

เพื่อให้ผู้หญิงดีขึ้น เธอ ควรมีภาพลักษณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง. คุณไม่ควรผูกมัดตัวเอง เช่นเดียวกับที่คุณขี้อายเกี่ยวกับคนรู้จักใหม่ (ใน 30 วัน คุณสามารถสร้างเพื่อนอย่างน้อย 10 คน) จำเป็นต้องรู้จักเพื่อนใหม่ตลอดเวลา แต่ในขณะเดียวกันอย่าลืมเพื่อนที่มีอยู่ วงกลมของการสื่อสารควรมีความหลากหลาย

ความเป็นกันเองมีบทบาทสำคัญใน บริษัท คุณต้องร่าเริงสนุกสนานจากนั้นรับประกันความสำเร็จในการเป็นผู้นำใน บริษัท ใด ๆ ที่มีที่สำหรับคนคิดบวก

ความเป็นกันเองคือกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต ไม่มี 100 rubles แต่มีเพื่อน 100 คน!

สำคัญที่ต้องจำ! เมื่อตกหลุมรักตัวเองอย่างสุดความสามารถ คนอื่นจะไม่เฉยเมย ไม่น่าแปลกใจที่มีสุภาษิตที่ว่า รักตัวเองในแบบที่คุณอยากให้คนอื่นรักคุณ

ต้องการที่จะดีขึ้นเป็นความอุตสาหะทุกวันทุกนาทีทำงาน คุณจะต้องทำงานกับมุมมอง รสนิยม ภาพลักษณ์ ความรู้สึก ความกลัว ความสมบูรณ์แบบ และข้อมูลภายนอกของคุณ

หากคุณไม่เบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์ความสำเร็จของเป้าหมายจะอยู่ใกล้มากและความทรงจำและความกลัวที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดจะยังคงอยู่ในชีวิตเก่า

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ทำอย่างไรถึงจะเป็นสาวที่ดีขึ้น

เคล็ดลับสำหรับสาว ๆ วิธีที่จะมีสุขภาพดีและสวยงาม:

วิธีที่จะเป็นสาวสวย - ความลับหลัก:

แฮ็กชีวิตสำหรับเด็กผู้หญิง // ทำอย่างไรจึงจะสวยและดี:

วิธีที่จะเป็นผู้หญิงที่ดีขึ้นใน 30 วัน:

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ Facebookและ ติดต่อกับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามจะพูดอย่างแน่นอนว่าเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี คุณต้องกินให้ถูกต้อง ไปยิมและไปพบช่างเสริมสวยเป็นประจำ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ถูกต้อง แต่ถ้ามีเวลาเหลือเพียงเล็กน้อยก่อนถึง X-hour - เพียงเดือนเดียว?

เราอยู่ใน เว็บไซต์ค้นพบว่าความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยอะไรได้ในเวลาเพียง 30 วันในการรีเฟรชรูปลักษณ์เพื่อให้ผิวเปล่งประกายดวงตาเปล่งประกายและเล็บและผมกลายเป็นเป้าหมายของความอิจฉา

1.สำหรับร่างกาย

• สลัดบีทรูทต้ม

มันให้อะไร?บีทรูททำความสะอาดเลือดได้ดี และมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างเลือดที่แข็งแรงและรูปลักษณ์ที่สวยงาม นอกจากนี้สลัดดังกล่าวยังส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในและสภาพของผิวหนัง

• สครับเกลือและครีมเปรี้ยว

เตรียมส่วนผสมของเกลือทะเล 1 ถ้วยหรือเกลือแกงธรรมดาและครีมเปรี้ยวไขมันเต็ม 1 ถ้วย หลังอาบน้ำในตอนเย็น นวดตัวด้วยผ้าขนหนูที่ผสมส่วนผสมที่ได้ลงไป แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น และคุณสามารถทำได้ทุกวัน

มันให้อะไร?เกลือฆ่าเชื้อและขจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้วรวมทั้งสิวขนาดเล็ก ครีมเปรี้ยวช่วยบำรุงเซลล์และทำให้ผลของเกลือนิ่มลงเพื่อไม่ให้เกิดรอยขีดข่วนที่ผิวหนัง

โปรดทราบว่าเกลือขัดผิวมีข้อห้ามหาก:

• คุณมีความไวต่อผิวหนังเพิ่มขึ้น
• เส้นเลือดฝอยตั้งอยู่ใกล้กับผิวมาก
• มีบาดแผลหรือรอยขีดข่วนที่ไม่หายตามร่างกายจุดโฟกัสของการอักเสบ

2. สำหรับเล็บ

วิธีที่ดีในการทำให้ผมและเล็บแข็งแรงคือกินถั่วประมาณ 50 กรัมต่อวัน จะทำอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณชอบรสชาติของมัน: เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, วอลนัท, พิสตาชิโอ

มันให้อะไร?ถั่วมีกรดไขมันและวิตามินอีที่มีประโยชน์มากมาย สิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพและความงาม

3. สำหรับผม

• หน้ากากมัสตาร์ดและน้ำมัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแนะนำให้ทามาสก์มัสตาร์ดกับผมทุกๆ 3 วัน ในการเตรียมมาสก์ให้เจือจางผงมัสตาร์ดแห้งกับน้ำมันพืชจนโจ๊กเข้ากัน ทาลงบนผมที่เปียกหมาดๆ ครึ่งชั่วโมง แล้วล้างออก

มันให้อะไร?จากการใช้มาส์กเป็นประจำ เส้นผมของคุณจะยาวเร็วขึ้นและดูเก๋ไก๋

โปรดทราบว่าหน้ากากผมดังกล่าวมีข้อห้าม:

• ด้วยความดันโลหิตสูง
• ระหว่างตั้งครรภ์
• ในกรณีที่มีการละเมิดใด ๆ ในการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ
• ด้วยโรคสะเก็ดเงิน, บาดแผล, บาดแผลและการอักเสบบนหนังศีรษะ;
• ในกรณีที่แพ้มัสตาร์ด

• น้ำเมนทอล

แทนที่จะใช้บาล์มครีมนวดผมตามปกติ ให้เตรียมน้ำพิเศษ เพียงเติมน้ำมันเมนทอลลงในน้ำธรรมดาในอัตรา 5 หยดต่อน้ำ 1 ลิตร หลังจากล้างแต่ละครั้ง ให้ล้างลอนผมด้วยผลิตภัณฑ์นี้

มันให้อะไร?น้ำมันเมนทอลฟื้นฟูหนังศีรษะได้ดีทำให้เส้นผมมีแสง ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัว หากคุณมีผมมัน เครื่องมือนี้จะช่วยให้ลอนผมสวยและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนานขึ้น

4. สำหรับใบหน้า

ก่อนนอนทุกคืนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ทาส่วนผสมของกลีเซอรีนและวิตามินอีบนใบหน้าที่สะอาดเพื่อเตรียมส่วนผสมให้ใช้กลีเซอรีน 30 กรัมและเทวิตามินอี 10 แคปซูลลงไป (แคปซูลต้องเจาะด้วยเข็มและบีบ ออกจากเนื้อหา)

คุณสามารถนวดหน้าเบา ๆ ด้วยแปรงขนนุ่มก่อนใช้ส่วนผสม - เพื่อให้เซลล์ดูดซับสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น และเพื่อให้ผิวไม่เหนียวเหนอะหนะให้โรยด้วยโทนิคที่ให้ความสดชื่น

มันให้อะไร?เซลล์ผิวจะได้รับการบำรุงอย่างเข้มข้น ริ้วรอยจะเริ่มเรียบขึ้น และผิวจะเรียบเนียนขึ้น

โปรดทราบว่า:

• ไม่สามารถเก็บส่วนผสมได้ต้องเตรียมทันทีก่อนใช้
• ควรซื้อกลีเซอรีนที่ร้านขายยาเท่านั้น
• การแพ้วิตามินอีนั้นหายากมาก แต่อาจเกิดจากส่วนประกอบเสริมในองค์ประกอบของแคปซูล ดังนั้นจึงควรตรวจสอบปฏิกิริยาการแพ้ล่วงหน้าและใช้ยาเล็กน้อยที่ข้อมือหรือข้อศอก

5. สำหรับขา

หลังจากอาบน้ำในตอนเย็น ให้ทาเนยที่เท้าของคุณหนา หลังจากเติมน้ำมันมินต์สองสามหยดลงไป ใส่ถุงเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ ผ้าฝ้ายในฤดูร้อน ทำด้วยผ้าขนสัตว์ในฤดูหนาว และอยู่บนเตียง!

มันให้อะไร?น้ำมันนุ่มและเรียบผิว หลังจากทำหัตถการมา 1 เดือน ขาจะนุ่มและสวย ... คุณสามารถเปิดฤดูกาลชายหาดได้อย่างปลอดภัยและแสดงให้ทุกคนเห็นเท้าเปล่าของคุณ

6. สำหรับขนตา

ได้เวลาบำรุงขนตาแล้ว ใช้หลอดมาสคาร่าเปล่าล้างให้สะอาดด้วยแปรงสบู่ เช็ดน้ำมันจมูกข้าวสาลีให้แห้งแล้วหยดลงไป ก่อนนอนให้ทาน้ำมันที่ขนตาตลอดความยาว

มันให้อะไร?ภายในหนึ่งเดือน คุณจะแปลกใจว่าขนตาของคุณหนาและสวยขึ้นขนาดไหน

เพื่อน ๆ เคล็ดลับความงามของคุณคืออะไร?

หนึ่งเดือน - 30 วัน - มากหรือน้อยสำหรับคุณ? เราเชื่อว่าถ้าแน่นอนอย่าขี้เกียจและปฏิบัติตามคำแนะนำของเราทั้งหมดโดยสุจริต นอกจากนี้ยังค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการการลงทุนทางการเงินจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีความสามารถในการควบคุมตัวเอง 🙂

เราเข้านอนตรงเวลา

ถ้าไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะเข้านอนหลังเวลา 12.00 น. ก็ถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนนิสัยนี้อย่างสิ้นเชิง ตอนเที่ยงคืน ระยะการนอนหลับที่กระฉับกระเฉงที่สุดได้เริ่มขึ้นแล้ว และหากคุณพลาดช่วงนั้น คุณสามารถนอนลงเป็นเวลานานและนับแกะกระโดดข้ามรั้ว 🙂

อย่างน้อยก็เป็นการทดลอง พยายามเข้านอนอย่างมีสติ เวลา 22:00 - 23:00 น. จำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นใช้เวลา 8 ชั่วโมง และเมื่อเรานอนแล้ว อารมณ์ดีขึ้นมาก!

วางแกดเจ็ตของคุณออกไป

พวกเราหลายคนในตอนเย็นชอบที่จะ "ออกไปเที่ยว" บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก พูดคุยกับเพื่อนๆ เลื่อนดูฟีดข่าว หรืออ่านบทความบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ บอกลานิสัยนี้ได้เลย อย่าใช้สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป ฯลฯ หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน

ทำไมอย่างเด็ดขาด? - คุณถาม. ใช่ เพราะสีฟ้าที่หน้าจอปล่อยออกมามีผลเสียอย่างมากต่อการผลิตเมลาโทนิน อันเป็นผลมาจากการนอนหลับของคุณถูกรบกวน สิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี จะไม่มีคำถามถึงการมีสติในระดับสูง ความทรงจำที่ดีและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เราไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้ แต่ก็ยังพยายามใช้ชีวิตโดยปราศจากอุปกรณ์เป็นเวลาหนึ่งเดือนก่อนเข้านอน เรามั่นใจว่าคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง

หน้ากากนอนหลับ

ซื้อสลีปมาส์กแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ทุกวัน มันสามารถมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด ที่ซ้ำซากจำเจที่สุดคือสามีอยากอ่านหนังสือก่อนนอน และคุณเหนื่อยและอยากนอน สวมหน้ากากและ voila - ความมืดไม่มีสิ่งใดเข้าตา นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณซื้อที่อุดหู - ต้องขอบคุณพวกเขาคุณสามารถนอนหลับอย่างสงบสุขหากเพื่อนบ้านตัดสินใจที่จะจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่ตอนดึกหรือมีงานเลี้ยงที่มีเสียงดัง 🙂

นักกีฬาหญิง

คุณจะไม่กลายเป็นแชมป์โลกในหนึ่งเดือน แต่คุณจะสามารถแก้ไขรูปร่างและกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณได้ และหากต้องการเล่นกีฬาอย่างแน่นอน เราขอแนะนำให้คุณซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ ถ้าคุณไม่ชอบมันจริงๆ ให้ไปเรียนยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส โยคะ ฯลฯ ในปัจจุบัน ฟิตเนสคลับแต่ละแห่งมีการฝึกหลายประเภท คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด

อย่าซื้อการสมัครสมาชิกทันทีเป็นเวลาหนึ่งปี เป็นไปได้ว่าคุณไม่ชอบบางอย่างในสโมสรที่เลือก หรือคุณแค่ต้องการลองออกกำลังกายในโรงยิมแห่งใหม่ มันจะดีกว่าที่จะลงทะเบียนเมื่อสามารถชำระเงินรายเดือนได้

ท่าทางที่สวยงาม

เมื่อเดินอย่าลืมให้หลังตรง เมื่อคุณอยู่ในโรงยิม ขอให้ผู้ฝึกสอนแสดงท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายด้วย

หากคุณมีอยู่ประจำ งานคอมพิวเตอร์แล้วจำไว้ว่ามุมบนของจอภาพควรอยู่ที่ระดับสายตา หยุดพักจากการทำงานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ สำนักงานเพื่อยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย

นวด

ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากและน่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ ให้รางวัลตัวเองและจองบริการนวดที่สปาแห่งใดแห่งหนึ่ง หากคุณไม่ต้องการจ่ายเงินมากเกินไป ให้มองหาว่าที่ไหนในเมืองของคุณที่พวกเขาทำเป็นประจำ การนวดป้องกันโรคบางทีอาจารย์นวดบางคนก็สามารถมาที่บ้านของคุณเพื่อทำเซสชั่นได้

เดิน

จำนวนก้าวที่เหมาะสมต่อวันคือ 10,000 หากสภาพอากาศเป็นปกติมากหรือน้อย ให้ลงจากรถสาธารณะสักสองสามป้ายก่อนเพื่อเดิน หรือเพียงแค่ไปเดินเล่นเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน - 15-30 นาที หากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ไม่ใช่บ้านส่วนตัว อย่าขี้เกียจเดินขึ้นบันได

ทำเล็บมือและเล็บเท้า

มือที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นบัตรเยี่ยมของผู้หญิง แต่เราไม่สามารถสร้างรูปทรงเล็บที่สมบูรณ์แบบได้ด้วยตัวเองเสมอไป กำจัดหนังกำพร้าและเล็บขบ หาอาจารย์ที่ดีและไว้ใจให้ทำ ทำเล็บ. ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องทาสีเล็บด้วยเจลขัดเงา ตามคำขอของคุณแล้ว อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้ก็ใช้ได้กับผู้ชายเช่นกัน เพราะพวกเขามีปัญหาเรื่องเล็บเหมือนกัน

สำหรับเล็บเท้าก็มีความสำคัญเช่นกันและไม่เพียง แต่จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น หากเกิดแคลลัส รอยแตกหรือเล็บขึ้น จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวอย่างมาก อย่านำขาของคุณไปสู่สภาพเช่นนี้ควรไปเยี่ยมอาจารย์อย่างน้อยบางครั้ง และที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณใช้ไฟล์เลเซอร์เพราะมีประสิทธิภาพมากกว่าหินภูเขาไฟทั่วไป

ตัดผม

ทดลองกับลักษณะที่ปรากฏคือกับผม ค้นหาทรงผมที่คุณชอบทางออนไลน์ จากนั้นไปที่ร้านเสริมสวยสักแห่งหรือมากกว่านั้นเพื่อปรึกษากับสไตลิสต์ อย่าพยายามประหยัดเงินเพื่อไม่ให้สะดุดกับคนที่ไม่ใช่มืออาชีพ

ดูแลผิวหน้า

ในตอนเช้าและตอนเย็น ขณะล้างหน้า เราแนะนำให้ใช้คลีนเซอร์เนื้อบางเบา อาจเป็นโฟมล้างหน้าหรือนมก็ได้ แล้วทาครีมให้ทั่วใบหน้า ในฤดูหนาวควรมีคุณค่าทางโภชนาการและในฤดูร้อนให้ความชุ่มชื้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับผิว ให้ไปหาช่างเสริมสวย - เขาจะสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลที่เหมาะสมสำหรับคุณ และอาจให้คำแนะนำด้านโภชนาการแก่คุณได้

นอกจากนี้ หากจำเป็น ช่างเสริมสวยจะทำคุณให้ ทำความสะอาดผิวหน้า. เราขอแนะนำอัลตราโซนิกเพราะมันอ่อนโยนกว่า หลังจากนั้นก็ไม่ต้องรอนานจนกว่าหน้าตาจะดีขึ้น ประโยชน์หลักหลังการทำความสะอาดคือสุขภาพผิว

และกฎที่สำคัญอีกข้อหนึ่ง: อย่าสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่สกปรก นิสัยนี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่ถ้าคุณไม่อยากเห็นสิวและสิวอื่นๆ บนใบหน้า ให้เรียนรู้ที่จะควบคุมการกระทำของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบางและมีปัญหา

ตู้เสื้อผ้า

จัดเรียงสิ่งของในตู้ บอกลาเสื้อผ้าที่มีขนาดไม่พอดีตัวหรือเสียหายได้ ถ้าไม่อยากใส่แล้ว แต่ดูดี ก็อย่าทิ้ง คุณสามารถทำความดีโดยการบริจาคเสื้อผ้าเหล่านี้ให้กับผู้ยากไร้ หลากหลาย องค์กรการกุศลซึ่งผู้ติดต่อสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต

อาหาร

เป็นการยากมากที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทันทีและอย่างรุนแรง ทุกอย่างจะต้องค่อยๆ ขั้นแรก ให้ลองกินของหวาน อาหารประเภทแป้ง และอาหารจานด่วนอื่นๆ ให้น้อยลง สังเกตว่า ประเด็นคือไม่ต้องอดอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ จากนั้นด้วยแรงที่มากขึ้นเริ่มที่จะเติมแฮมเบอร์เกอร์และขนมหวาน

คุณต้องรู้ว่าอะไรมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามของคุณจริงๆ และอะไรคืออันตรายอย่างยิ่ง ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถวางตัวเองได้ เป้าหมายและก้าวไปสู่สิ่งนั้นอย่างมั่นใจ กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากอาหารและเพิ่มสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น

อย่าลืมทานข้าวเช้ากันด้วยนะครับ ถึงแม้จะเป็นข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือไข่คน แต่เช้า ร่างกายก็ต้องเติมพลังงานให้เพียงพอ ซึ่งจะมาจากอาหารเช้าที่ดี และคุณไม่น่าจะอยากกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนอาหารกลางวันหรืออย่างน้อยก็ของว่างตอนบ่าย

ปรุงอาหารของคุณเองที่บ้าน ใส่ในภาชนะใส่อาหารและนำติดตัวไปที่ทำงานเพื่อทานพายและขนมหวานที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับมื้อกลางวัน แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามปกติ

วันพักผ่อน

ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและลืมความกังวลทั้งหมดของคุณ จำไว้ว่าแม้แต่ทรงผมใหม่ การแต่งกาย และการทำเล็บก็ไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดสัปดาห์ทำงานหรือเวลามากขึ้นโดยไม่ได้พักผ่อนจากใบหน้าตามปกติ แค่นอนบนโซฟาหน้าทีวีก็ไม่ช่วยอะไร

เยี่ยม สปา. เลือกขั้นตอนที่คุณชอบที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำทุกอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ในวันเดียว - ทำเล็บมือ เล็บเท้า นวดหน้า ทรีตเมนต์ใบหน้า ผ่อนคลายและรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิง - สวย อ่อนเยาว์ และมีความสุข และจำไว้ว่าขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้จะมีผลอย่างมากต่อรูปลักษณ์ของคุณ