วิธีที่จะไม่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ - โภชนาการและเมนู น้ำหนักขึ้นทุกเดือนระหว่างตั้งครรภ์

เกี่ยวกับ น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงเกือบทุกคนมีประสบการณ์

และมีแม้กระทั่งคนที่กลัวจะเสียร่างปฏิเสธที่จะมีลูกเลย

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัวที่จะมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์

ตามกฎแล้วหลังคลอดผู้หญิงจะกลับสู่น้ำหนักของเธอ

แต่หากว่าเธอกินอาหารอย่างมีเหตุผลและดีต่อสุขภาพ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องจำเรื่องน้ำหนักไว้ เนื่องจากผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

และนรีแพทย์บางคนยังโต้แย้งว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินให้กำเนิดทารกที่มีขนาดใหญ่ ดังนั้นการคลอดบุตรจึงยากกว่า แต่ในทางปฏิบัติสิ่งนี้ไม่ได้รับการยืนยันเสมอไป และอาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงที่โตเต็มวัยจะคลอดลูก

อย่ากินสำหรับสองคน

เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกินให้ถูกต้องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เมื่ออวัยวะทั้งหมดของทารกถูกวาง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของผู้หญิงควรได้รับโปรตีนและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรบังคับตัวเองให้กินสองคน

เป็นตำนานที่หญิงตั้งครรภ์ต้องกินมากเป็นสองเท่า อันที่จริง ร่างกายของผู้หญิงไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มในช่วง 6 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่แล้ว เธอต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 200 แคลอรี เมื่อทารกมีการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นที่สุด

และ 200 แคลอรี่คือกล้วยลูกใหญ่ 1 ลูก หรือแอปริคอตแห้ง 83 กรัม หรือถั่ว 33 กรัม หรือขนมปังปิ้งกับเนย 2 แผ่น หรือมันฝรั่งอบชิ้นเล็กๆ ในแจ็กเก็ตชีส

แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยของอร่อย

เพื่อไม่ให้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อย่ากินไขมันและเนื้อทอดหมู แทนที่ด้วยไก่ต้ม ไก่งวง และเนื้อกระต่าย - พันธุ์เหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน

รวมทะเลและปลาแดงในอาหารของคุณ มันมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสจำนวนมาก อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ - นม, ชีส, คอทเทจชีส ของหวานชีสแทนของหวานได้ดี

แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังดำหรือขนมปังโฮลมีล หากคุณไม่ต้องการได้รับมากในระหว่างตั้งครรภ์ ของหวานและขนมหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งและผลไม้สด กินอะไรดีติดมือ. ตัวอย่างเช่น ปอกแครอทและแอปเปิ้ลแล้ววางบนจาน และซ่อนคุกกี้และขนมหวานให้มากที่สุด

แต่ไม่ว่าใครจะว่าอย่างไร ระหว่างตั้งครรภ์ ฉันอยากกินอะไรที่หวาน แป้งหรือเผ็ด ของทอดจริงๆ อย่ากดดันตัวเองและจำกัดตัวเองให้สูญเสียสติ

หากทนไม่ได้แล้วดีกว่าทนทุกข์ ให้กินของที่พึงปรารถนาและต้องห้ามเพียงเล็กน้อย แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น!

วิธีจัดการกับความอยากอาหาร

มันเกิดขึ้นที่ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ดูเหมือนว่าคุณสามารถกินช้างได้อย่างแท้จริง และที่นี่คุณกลัวที่จะทำร้ายร่างเริ่ม จำกัด ตัวเองในอาหาร ห้ามมิให้อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาดโดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม

เพื่อสนองความอยากอาหารของคุณ กินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง 5-6 ครั้งต่อวัน เพื่อป้องกันตัวเองจากการกินมากเกินไป ให้ตั้งกฎให้กินจากจานเล็กจานเดียวกันเท่านั้น

เมื่อคุณกินอย่าฟุ้งซ่านกับสิ่งใด ๆ ให้นึกถึงแต่สิ่งที่ดีและเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำ ทดลองกับรสชาติ ผสมอาหารที่ไม่คาดคิด ปรุงอาหารที่คุณไม่เคยปรุงมาก่อน

หลังจากรับประทานอาหารได้เพียงเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะยังไม่อิ่มเอมกับความหิวเลยก็ตาม ให้หยุดพักสัก 20 นาที นักโภชนาการกล่าวว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่สมองจะได้รับ "ข้อความ" จากกระเพาะอาหารเกี่ยวกับความอิ่ม กินอาหารที่สวยงามและจำปริมาณของมันไว้มันจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

ควบคุมน้ำหนักทุกสัปดาห์

คุณรู้สึกเหมือนน้ำหนักขึ้นหรือไม่? ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ และหาข้อสรุปหากคุณได้คะแนนมากกว่าค่าเฉลี่ย เขียนน้ำหนักของคุณในระยะแรกเดือนละครั้ง ในระยะหลัง - ทุกๆครึ่งเดือน น้ำหนักของคุณควรได้รับการตรวจสอบโดยนรีแพทย์ในระหว่างการทบทวนแต่ละครั้ง เขาจะระบุความปรารถนาของเขาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

โดยเฉลี่ย ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรได้รับ 4 กก. ก่อนสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาที่เหลือ - 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ หากคุณ "ผ่าน" น้ำหนักตัวแล้ว ให้ปรับอาหารและปรึกษาแพทย์

เดินออกกำลังกาย

การเดินป่าเพื่อเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่คุณจะไม่ถูกคุกคามจากเส้นเลือดขอด แม้ว่าคุณจะเดินได้ด้วยเส้นเลือดขอดแต่ไม่นานนัก ยิมนาสติกพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์, ฟิตเนสบอล, ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำ, โยคะ - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างของคุณ

ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพต่างๆ

ด้วยค่าใช้จ่ายของของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์มีความคิดที่ไม่เห็นด้วยสองประการ แพทย์บางคนเชื่อว่าหากหญิงตั้งครรภ์มีอาการบวมน้ำ คุณไม่สามารถดื่มได้มากและคุณต้องจำกัดปริมาณการดื่มให้เหลือ 1 ลิตรอย่างเคร่งครัด ในทางตรงกันข้าม คนอื่น ๆ รับรองว่าอาการบวมน้ำเกิดจากการขาดของเหลว

หากแพทย์ไม่ได้ให้คำแนะนำแยกกับคุณในเรื่องนี้ ให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเจือจาง เครื่องดื่มผลไม้ ชาสมุนไพรและชาเขียว น้ำเปล่าในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกัน ให้จับตาดูคุณภาพของน้ำ เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกหิวที่รุนแรงและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน

การนอนหลับที่ดีช่วยลดน้ำหนักได้

นักโภชนาการได้ข้อสรุปมานานแล้วว่า หากคุณไม่ต้องการอาการดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการขาดการนอนหลับร่างกายจึงชดเชยแคลอรี่อย่างแข็งขัน เป็นผลให้หมาป่าหิวโหยและต้องการกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตนั่นคือขนมปังขนมหวานและขนมหวาน

หากคุณทำไม่ได้เลยและอยากกินของแย่ๆ หลายอย่าง เช่น เค้กที่มัน ของทอด บัตเตอร์ครีม ให้หยุดสักครู่แล้วนึกถึงลูกน้อยของคุณ ความจริงที่ว่าสิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดเหล่านี้เข้าไปในกระเพาะอาหารที่มีขนาดเล็กและยังไม่ก่อตัวขึ้น ตั้งรกรากในตับและส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา

แพทย์ตามคำแนะนำของสตรีมีครรภ์มักบอกว่าเธอควรกินสำหรับสองคน อย่างไรก็ตาม วลีนี้อาจทำให้เข้าใจผิดอย่างมาก และหลังจากการคลอดบุตร ผู้หญิงจะเริ่มมองหาวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ละเมิดอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยอย่างรุนแรง?

ทำไมน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์บางคนไม่มีความเสี่ยงที่จะอาการดีขึ้น - ภาวะเป็นพิษและภาวะครรภ์เป็นพิษตัดความคิดใดๆ เกี่ยวกับอาหาร มิฉะนั้นความอยากอาหารของพวกเธอจะหายไป อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนเท่านั้น เนื่องจากภูมิหลังของฮอร์โมนซึ่งเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารดูดซึมอย่างต่อเนื่อง พวกเขาไม่ค่อยควบคุมมันเพราะเชื่อว่าทุกอย่างไปสู่การพัฒนาของทารกในครรภ์ร่างกายจะถามเฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับมัน ผลที่ได้คืออาการดีขึ้นง่าย แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสูญเสียสิ่งที่คุณได้รับหลังคลอด

เป็นเรื่องง่ายที่จะหาวิธีไม่ให้น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ - คุณต้องปรับอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม อาจมีปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว:

• จูงใจทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกิน ผู้หญิงจะมีอาการดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าเธอจะทำอะไรก็ตาม
• ผลไม้ขนาดใหญ่ มีผลกับน้ำหนักและปริมาตรของช่องท้องเท่านั้น
• การสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อ ผู้หญิงสามารถบวมได้แม้ในวันแรกแม้ว่าสถานการณ์นี้มักจะเกิดขึ้นใกล้กับวันเกิด
• การเพิ่มปริมาณน้ำที่ทารกในครรภ์อยู่ในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์
• อายุมีผลต่อแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

คุณจะได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์เติบโตและหนักขึ้น น้ำหนักเปลี่ยนแปลงแม้ในสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคหอบหืด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่เข้าใจว่าตัวเลขใดสำหรับการตั้งครรภ์ที่ถือเป็นบรรทัดฐาน และตัวเลขใดที่จะทำให้คุณระมัดระวังและพิจารณาอาหารของคุณใหม่ เพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย คุณต้องรู้สิ่งต่อไปนี้:

• การเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติระหว่างตั้งครรภ์กับลูกหนึ่งคนอยู่ในช่วง 8-14 กก. หากคุณคาดว่าจะมีฝาแฝด ช่องรับน้ำหนักจะเปลี่ยนเป็น 15-21 กก.
• หากคุณเริ่มฟื้นตัวเร็วเกินไปและมากกว่าปกติ และสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ คุณต้องไปพบแพทย์โดยด่วน

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างราบรื่นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ และพิจารณาจากช่วงเวลา:

• ไตรมาสแรก - ผู้หญิงสามารถฟื้นตัวได้ 0.5-2 กก.
• สำหรับไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์จะเพิ่มขึ้น - 250 กรัม
• ไตรมาสสุดท้ายมีลักษณะเพิ่มขึ้น 50 กรัมต่อวัน

วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - กฎโภชนาการ

รูปแบบคลาสสิกสำหรับการรักษารูปร่างที่กลมกลืนกันสวยงามประกอบด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวันเพิ่มขึ้น: คุณแม่ในอนาคตแม้ว่าเธอจะกลัวน้ำหนักขึ้น แต่ก็จำเป็นต้องกินประมาณ 1800-2000 กิโลแคลอรี อาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกตัดออกทันที: อาจเป็นอันตรายต่อทารกเนื่องจากการขาดวิตามิน จะไม่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• รับประทานอาหารเช้าแม้ว่าคุณจะมีอาการเป็นพิษ / ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ติดตามการทำงานของลำไส้ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์
• ลดปริมาณเกลือในอาหาร - สามารถเก็บของเหลวไว้ซึ่งจะทำให้บวม
• พยายามใช้คาร์โบไฮเดรตที่ "ว่างเปล่า" ให้น้อยลง - ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นและจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง
• ดูแลการรับประทานอาหารที่สมดุล: หากผลิตภัณฑ์มีสารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (มันฝรั่งทอด และอื่นๆ) จะหายไป

สตรีมีครรภ์ทานอะไรได้บ้าง - อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

ไม่มี "ไม่" ที่ร้ายแรงจากแพทย์สำหรับสตรีมีครรภ์ยกเว้นแอลกอฮอล์ซึ่งถูกขอให้ลบออกจากอาหารไม่ใช่เพื่อรักษารูปร่าง การห้ามอาหารส่วนใหญ่เป็นคำแนะนำโดยธรรมชาติ แต่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้จริงๆ รายการมีลักษณะดังนี้:

เมนูตัวอย่างสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

แพทย์บอกว่าถ้าคนไม่รู้ว่าเขาจะกินวันนี้มีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคการกิน คิดเกี่ยวกับอาหารประจำวันของคุณล่วงหน้า ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารว่าง หากรู้วิธีไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ให้ลองทำเมนูตามตัวอย่างต่อไปนี้

วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการออกกำลังกาย

ไม่ควรเริ่มต้นไลฟ์สไตล์กีฬาหากคุณไม่เคยไปยิมมาก่อนระยะเวลารอสำหรับทารก อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องการการออกกำลังกายบ้างหากการตั้งครรภ์ของเธอเป็นไปด้วยดี ซึ่งจะไม่เพียงรักษารูปร่างที่สวยงาม แต่ยังช่วยให้กระบวนการคลอดบุตรง่ายขึ้นด้วย สำหรับทุกคนที่มีความสนใจในวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำ:

• ทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง ไม่ควรโหลดบริเวณหน้าท้องเนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะ hypertonicity ของมดลูกได้ หลังส่วนล่างต้องแข็งแรง
• เดิน. หนึ่งชั่วโมงครึ่งทุกวันและคุณจะหยุดคิดว่าจะไม่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรและพิษจะผ่านไป
• เข้าร่วมการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่ดีและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

เคล็ดลับแรกจากผู้เชี่ยวชาญคือการบันทึกความผันผวนของน้ำหนัก ทำทุกวันเพื่อที่หลังจากหนึ่งเดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน คุณจะสามารถรักษารูปร่างและสังเกตเห็นพยาธิสภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ หากความเสี่ยงที่จะดีขึ้นมาจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นทางอารมณ์หรือจากฮอร์โมน คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยได้:

1. หาอะไรสนุกๆทำ
2. รวมแหล่งที่มาของฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมในอาหารของคุณ - การตั้งครรภ์นำไปสู่การขาดสารเหล่านี้
3. หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า: พวกเขากระตุ้นความหิวทางอารมณ์

วิดีโอ: วิธีไม่ให้อ้วนระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

หญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สวยงามที่สุดในโลกเพราะเธอมีชีวิตใหม่ภายในตัวเธอเอง และแม้ว่าน้ำหนักจะขึ้น อาจมีอาการบวม ผมกระเซิง หรือสถานการณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน คนแปลกหน้าเมื่อเห็นหน้าท้องโค้งมนเพียงยิ้ม แต่ผู้หญิงยังคงไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา จะทำอย่างไรก็เป็นธรรมชาติของผู้หญิง ดังนั้นสตรีมีครรภ์จำนวนมากจะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำว่าจะไม่มีอาการดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร

กฎข้อที่ 1 - โภชนาการที่เหมาะสม

ผู้หญิงทุกคนตั้งแต่อยู่ในครรภ์ควรดูแลตัวเองไม่เพียง แต่ทารกด้วย ทุกอย่างที่แม่กิน อยู่ในท่า ลูกก็กินในปริมาณที่ต่างกัน ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพแม้ในครรภ์ คุณต้องเรียนรู้วิธีการกินอย่างถูกต้อง ประการแรกควรเข้าใจว่าการเลือกวิธีที่จะไม่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนัก ความจริงก็คือพวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการปฏิเสธอาหารบางประเภทซึ่งองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อทารก ห้ามมิให้สตรีมีครรภ์อดอาหารหรือจัดวันอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะทารกที่อยู่ในครรภ์แล้วจะต้องกินตามปกติเพื่อพัฒนาอย่างถูกต้อง หญิงตั้งครรภ์สามารถทำอะไรได้บ้าง: ผัก ผลไม้ ซุปไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ในทางกลับกัน ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารขยะ อาหารจานด่วน รวมทั้งมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ เป็นต้น . ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมันหรือทอด กินอาหารดิบ (เช่น ซูชิ) ดื่มน้ำอัดลม การรับประทานอาหารที่ถูกต้องตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร คุณสามารถอยู่ให้เป็นปกติและได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมตลอดเวลา

กฎข้อที่ 2 - เดิน

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือการเดินให้มากขึ้น สิ่งนี้จำเป็นสำหรับทั้งทารกและแม่ เพราะในครรภ์แล้ว เด็กจะรู้สึกได้เมื่อเขาอยู่บนถนน และเมื่อเขาอยู่ในห้องที่อับชื้น การเดินป่ามีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีนานเกินไป ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้เมื่อเดินแม่จะฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยให้อยู่ในโทนปกติซึ่งจะทำให้ง่ายมาก ขณะอุ้มเด็ก เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะทำยิมนาสติก โยคะ และคุณสามารถโหลด ร่างกายของคุณในทางที่เบาอีกทางหนึ่ง

กฎข้อที่ 3 - การควบคุม

จะไม่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? ในช่วงเริ่มต้นจำเป็นต้องมีปฏิทินพิเศษและกำหนดน้ำหนัก, เอว, สะโพก, หน้าอกเป็นระยะ ตัวอย่างเช่นสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ เพื่อไม่ให้หักโหมในการแข่งขันเพื่อหุ่นเพรียวบาง คุณสามารถใช้อัตราการเติบโตของน้ำหนักโดยประมาณตามไตรมาส เมื่อหาวิธีจะไม่อ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผู้หญิงเพียงแค่ต้องดีขึ้นภายใน 9 เดือน การต่อสู้กับความจริงข้อนี้ทำให้เสียเวลา การเพิ่มของน้ำหนักปกติคือ 10-13 กก. ซึ่งทารกรับน้ำหนัก 3-3.5 กก. มดลูกประมาณ 1 กก. รกคือ 500-800 กรัมของเหลวต่างๆ - น้ำคร่ำเลือดเนื้อเยื่อเต้านม - 7-8 กก.

สวัสดีผู้อ่านบล็อกที่รัก! วันนี้ฉันต้องการพิจารณาหัวข้อที่สำคัญมาก - โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ดีขึ้น ทำอย่างไรจึงจะได้ทุกสิ่งที่ต้องการในช่วงเวลาสำคัญเช่นนี้และไม่อ้วน ลองคิดออก

แพทย์คนใดจะพูดว่า: การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปของหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ สตรีมีครรภ์ควรได้รับน้ำหนักเฉลี่ย 10-13 กก. ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้ไม่คำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลของสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

• รกเกิดขึ้น;
• มีการสะสมของน้ำคร่ำ
• น้ำหนักของมดลูกเพิ่มขึ้น
• เต้านมและไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นภายในขอบเขตที่ยอมรับได้ - นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• ทารกในครรภ์เติบโตและพัฒนา

แต่การขาดน้ำหนักหรือการเพิ่มของน้ำหนักเร็วเกินไปบ่งชี้ถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม ที่นี่แพทย์จะแนะนำให้คุณทบทวนอาหารคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค

บรรทัดฐานของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ก่อนตั้งครรภ์คือ 2,000-2500 กิโลแคลอรี

เวลาอุ้มลูกต้องเพิ่ม 500-700 กิโลแคลอรี นั่นคือ 2500-3200 kcal ต่อวันเป็นเรื่องปกติ

และเพื่อควบคุมน้ำหนัก คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างเป็นระบบ แพทย์ให้คำปรึกษาและชั่งน้ำหนักแม่ตั้งครรภ์ทุกครั้ง คุณยังสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองที่บ้านเพื่อติดตามการเพิ่มน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์

อะไรจะช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้น

เวลาที่รอคอยมากที่สุดในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งมาถึงแล้ว - คุณได้เรียนรู้ว่าคุณจะกลายเป็นแม่ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนานิสัยที่ดี รักษานิสัยเหล่านี้ในระหว่าง หลังการตั้งครรภ์ และตลอดชีวิตของคุณ

• การควบคุมน้ำหนัก โดยเฉลี่ยแล้วในหนึ่งเดือนคุณควรได้รับมากถึง 1 กก.
• การเดินและการออกกำลังกาย การไปยิมและการฝึกความแข็งแรงจะต้องเลื่อนออกไปเป็นเวลา 9 เดือนนี้ แต่การว่ายน้ำในสระ ฟิตบอล การเดิน ยิมนาสติก และโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ - เท่านั้น!
• นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนทำให้น้ำหนักขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการปกป้องจากอิทธิพลด้านลบ รวมถึงหน้าที่ในการป้องกัน 7-8 ชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับปกติ นอนมากเกินไปก็ไม่คุ้ม แคลอรี่ที่กินทั้งวันควร "เขย่า"
• อาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ภายในขอบเขตที่ยอมรับได้

วิธีจัดการกับความอยากอาหาร

เพิ่มความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนไวน์ ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณเริ่มผลิตผู้หญิงจำนวนมาก - เอสโตรเจน และฮอร์โมนนี้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ผลไม้เล็กๆ ในตัวคุณต้องได้รับการบำรุงเลี้ยงเพื่อเติบโตและพัฒนา

ความปรารถนาที่จะกินอะไรแบบนั้นอธิบายได้ง่าย ดังนั้นร่างกายจะบอกคุณถึงสิ่งที่ขาดหายไปสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรถ้าคุณต้องการชิป, ไอศครีม, เค้กครีมกับแตงกวาดอง? มีวิธีเอาชนะความอยากอาหารของคุณ:

• โภชนาการเศษส่วน;
• การแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• ปรึกษาแพทย์ - ไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะขาดวิตามิน
• จดบันทึกการนับแคลอรี่;
• ขยายอาหารของคุณ
• ตรวจสอบความสมดุลทางอารมณ์

และจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเกินจะเป็นอันตรายต่อคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย

สิ่งที่ควรเป็นอาหาร

สิ่งแรกที่ฉันอยากจะพูดคือมื้ออาหารของคุณควรเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน พัฒนากิจวัตรประจำวัน.

ส่วนไม่ควรใหญ่ - 200-300 กรัมอาหารเย็นแบบเบา ๆ 2 ชั่วโมงก่อนนอนจะมีประโยชน์ ควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้อ้วน

อาหารเช้าจะต้องร้อน อย่าข้ามมื้อเช้าของคุณ

• คาชิ: ก็ได้ ยกเว้นเซโมลินา
• คุณสามารถเพิ่มขนมปังกับชีสหรือคุกกี้ไม่ติดมันลงในอาหารเช้าได้ คุณสามารถดื่มชาเขียวอ่อน ๆ กับสมุนไพรได้
• แซนวิชกับเนื้อต้มหรือชีส
• แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสหรือสารเติมแต่งผลไม้ บดกล้วยด้วยส้อมก็เพียงพอแล้วและตอนนี้ไส้ก็พร้อม

อาหารกลางวัน. นี่คืออาหารว่าง บางส่วนมีขนาดเล็ก

• ผลไม้
• คอทเทจชีสกับผลไม้หรือผัก
• คุณสามารถเพิ่มคุกกี้ขนมชนิดร่วน วาฟเฟิล มาร์มาเลดธรรมชาติ หรือมาร์ชเมลโลว์

อาหารเย็นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสลัดผักแล้วกินอาหารจานหลัก ช่างมันเถอะ:

• ซุปผักหรือน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน
• มันฝรั่ง บัควีท ข้าว พาสต้าเล็กน้อย
• เนื้อสัตว์ - กินโดยไม่มีเครื่องเคียง

คุณสามารถดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้ง, น้ำ, ชาเขียวอ่อน จะดีกว่าที่จะไม่ดื่มชาหลังอาหารเย็น แทนนินที่มีอยู่ในนั้นจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และในตอนบ่าย ความเร็วของกระบวนการเมตาบอลิซึมของเราช้าลง และไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยชา

น้ำชายามบ่าย. ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กสามารถ:

• ผลไม้สดหรืออบ (1 ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลคุณสามารถพีช)
• ชีสเค้กหรือแพนเค้กผัก
• ไข่เจียวผัก
• สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันสกัดเย็น
• ดื่มน้ำ ผลไม้แช่อิ่ม หรือน้ำผลไม้ในสัดส่วนที่เท่ากันกับน้ำ

อาหารเย็น:

• pilaf หวานกับลูกเกดและแอปเปิ้ล
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
• เกี๊ยวขี้เกียจ
• ปลากับข้าวและผัก

หากคุณไม่มีเวลาทานซุปร้อน ๆ ในมื้อกลางวัน คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเย็นของคุณเป็นซุปได้

อาหารเย็นที่สองในเวลากลางคืนไม่สามารถโหลดกระเพาะอาหารได้ ส่วนควรมีขนาดเล็กประมาณ 120 กรัม

• คอทเทจชีสปรุงรสด้วยสมุนไพรและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• น้อย ryazhenka
• ข้าวโอ๊ตเจือจางด้วยน้ำอุ่น
• หากคุณต้องการจริงๆ ให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มกับคุกกี้ไม่ติดมันหรือขนมปังสองก้อน

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมของอาหารที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้ โปรดดูบทความเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมขณะให้นมลูก เมนูก็ไม่ต่างกันมาก

ระหว่างตั้งครรภ์หลายคนลอง กินกันสองคน. ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะเราทุกคนรายล้อมไปด้วยญาติพี่น้อง มารดาและย่าที่มีความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งในช่วงเวลานั้นมีการแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมในทุกที่ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าภาวะโภชนาการเกินของหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ยุติธรรม สำคัญ อาหารที่สมดุล วิตามิน เกลือแร่ โปรตีน เพียงพอ ไม่ใช่แคลอรี.

นักโภชนาการทั่วโลกสังเกตว่าโภชนาการที่มากเกินไปสำหรับคุณแม่ในอนาคตนั้นอันตรายพอๆ กับการขาดสารอาหาร และสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อลูกหลานในอนาคตไม่ต้องพูดถึงตัวหญิงมีครรภ์เอง

ความจริงก็คือการขาดสารอาหาร อวัยวะ เนื้อเยื่อ และทุกระบบของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาไม่สามารถพัฒนาได้ตามปกติ ก่อให้เกิดโรคในอนาคต แม้ว่าธรรมชาติตั้งใจไว้ว่าแม้ว่าสารที่จำเป็นจะไม่เพียงพอ แต่สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตก็ยังคงต้องเสีย เขาจะทำสิ่งนี้โดยแลกกับร่างกายของแม่ "ดูด" แคลเซียม แมกนีเซียม โปรตีนที่จำเป็นและอื่น ๆ จากมัน สุขภาพของแม่ก็ทุกข์อยู่แล้วนี่

ด้วยโภชนาการที่มากเกินไป ทารกในครรภ์จึงขาดโอกาสในการออกกำลังกายเพื่อการผลิตตามธรรมชาติ เขาไม่หิว และเขาไม่ต้องออกแรงเพื่อให้แม่รู้ถึงความต้องการของเขา อาจเป็นไปได้ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนสังเกตว่าถ้าเธอกิน ทารกจะสงบลง แต่เมื่อเธอไม่ทานอาหาร ท้องของเธอก็สั่น สิ่งเหล่านี้เป็นการสำแดงของพื้นฐานของทุกสิ่ง สำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกาย. จากนั้นลูกน้อยจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก และพัฒนาอย่างเหมาะสม

แต่ถ้าแม่ตั้งครรภ์กินมากเกินไป ทารกจะมีน้ำหนักมากเกินไป กล้ามเนื้อของเขาจะยังคงเฉื่อย มันเกิดมามีขนาดใหญ่เกินไปทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยาก นอกจากนี้ ร่างกายของเขาซึ่งเคยชินกับการกินมากเกินไป จะต้องเหมือนกันหลังคลอด ทารกเหล่านี้มีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโรคอ้วนและโรคอ้วนทั้งหมดสำหรับการพัฒนาของโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน ดังนั้นให้พยายามมองหา "ค่าเฉลี่ยสีทอง" เสมอโดยให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ทารกโดยไม่มากเกินไป

ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธีกินเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

เพิ่มผลไม้ ผัก ปลา เนื้อสด สัตว์ปีกในเมนูของคุณ ผลิตภัณฑ์นมเป็นสิ่งจำเป็นในเมนูของสตรีมีครรภ์ แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้อยกว่า

ตลอดการตั้งครรภ์ โภชนาการควรจะคงที่โดยไม่ต้องหยุดพักยาวหรือจำเจ. คุณต้องกินวันละ 4-5 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ เพื่อป้องกันความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นเมื่อผู้หญิงกวาดทุกอย่างออกจากโต๊ะอย่างแท้จริง สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อทั้งสตรีมีครรภ์และทารก

ติดตามการบริโภคสารอาหารที่สำคัญในแต่ละวันของคุณ เช่น เหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อย่าลืมความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนจากพืชและสัตว์

สิ่งที่ควรกินและไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย เมื่อรู้ว่าเหลือเวลาเพียง 2-3 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารมื้อต่อไป จะทำให้คุณไม่กินมากเกินไปได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่เกิดอาการคลื่นไส้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์

เทคนิคง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่รับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่พัฒนานิสัยที่ไม่ดีที่มักจะคงอยู่หลังจากการคลอดบุตร ตามสถิติ ผู้หญิงที่คุ้นเคย โภชนาการที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แทบจะไม่สามารถปฏิเสธได้หลังคลอด. ยิ่งไปกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายและความจำเป็นในการให้นมลูกยังช่วยให้นิสัยการกินมากเกินไปและทำให้แย่ลงไปอีก และยืดในระหว่างตั้งครรภ์ ผิวหนังทำหน้าที่เป็นภาชนะที่ดีเยี่ยมสำหรับไขมันส่วนเกิน